Їсть тільки фрукти для здорового сніданку?

Я спортсмен і намагаюся знайти те, що представляє собою здоровий сніданок я можу з'їсти. Я розглядаю хліб грубого помелу, висівки, пластівці і фрукти. Досі плоди представляється варіант смачніше, але вони теж здорові?

+209
keevs 22 серп. 2015 р., 10:52:10
29 відповідей

В даний час у мене немає доступу до лавки, але я wan't, щоб вибрати мою груди.

Цей питання:

Як я повинен робити віджимання, щоб отримати кращу груди?

є деякі великі інформацію про целенаправл грудей з віджимань.

У мене ез-згортуваність бар і гантелі. Є інші вправи, які я можу зробити, щоб дійсно мета моєї грудях?

+931
Joshua Martinez 03 февр. '09 в 4:24

Я досить завзятий гірський байкер і я хочу забрати свою фізичну форму і навички на наступний рівень з ним. Коли я йду на атракціони за 1,5 години, мої ноги відчувають себе досить побили і почнуться судоми (у квадрациклів і телят).

Що б бути деякі хороші вправи, щоб збільшити свою силу і витривалість і зменшити судоми? Здебільшого він відчуває, як мені квади не вистачає в силу і витривалість.

+870
Ikea Lee 25 трав. 2017 р., 21:38:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тільки швидке Примітка - передній присед майже завжди не так сильно, як назад в нору. Ось це співвідношення мій тренер дав мені:

БС 80% ФС 68% Дл 100% ПК 53% ПС 41%

Моя оцінка полягає в тому, що для кондиціонування WOD, то намагаюся триматися в районі 50% (+/-10%) від 1ПМ. Нічого більше силових тренувань. Все, що менше-це розминка або техніка роботи.

Мета російської мови може вплинути на вибір ваг. Може бути, ви хочете тренуватися в потрібному темпі або просто встановив особистий рекорд для вимірювання прогресу на Мазда RX ваги. Може бути, поїзд wods на змінному занадто важкий, занадто світло й просто добре.

+868
Vicenza 25 жовт. 2015 р., 06:21:19

Я припускаю, що 30 повторень-це приблизно максимум віджимань ви можете зробити.

Для навчальних цілей і якщо ви хочете зробити кілька наборів. Ви в більшості випадків не йдуть на максимальну кількість повторень в першому сеті. Ви навмисно робити менше, щоб мати можливість завершити свої 5 або N задає режим.

Якби я був тобою я б скоротити кількість повторень і спробувати почати з 20 повторень і побудувати звідти.


Збільшення повторень

Особисто мені допомогли підвищити свій діапазон повторень був змінити мою рутину кожну тиждень або місяць. Наприклад:

  • Нормальних комплектів: П повторень для М набори.
  • Зважений: я б зробив менше повторень. Не беріть занадто велику вагу, ви не можете впоратися. Я буду тримати в діапазоні повторень +10.
  • Піраміди: ви б почати з 1 реп для першого набору, зробіть невелику перерву, після 2 повторень, перерва, 3 повторень і так далі. Коли ти б'єш свій ліміт скажімо 10, ви йдете вниз, 9, 8, ...2, 1.
  • Половина піраміди: так само, як піраміди, але не спускаючись. Переконайтеся в тому, щоб дійсно перейти на МАКС.
  • Модифікована піраміда: коли я отримав у вищій повторень діапазон (+50), замість посилення мого повторень на один, я збільшив на 2 або на 5. Наприклад: 2, 4, 6, 8 ... 18, 20 або 5, 10, 15, 20 ... 45, 50.
  • Максимум повторень у кожному сеті: ви помітите зменшення повторень тут більше комплектів ви.

Особисто рутинну піраміди справді мені дуже допомогли: я відразу помітив прогрес 10 додаткових повторень на наступному тижні.

Примітка: цифри можуть здатися довільними. Вони частково, спробувати з'ясувати, що працює краще для вас.


Про час відпочинку

Деякі люди кажуть, що 2-3 хвилини для початківців. Який би стиль табір і пропонують 30-60 секунд. Деякі займе 90 секунд. Я особисто навіть піти на 5 хвилин, в залежності від ситуації. Підсумок: це залежить від вашого стану, ваших цілей (і мотивація :)). Прислухайтеся до свого тіла, але намагаюся, щоб зламати межу.

+858
user19360 29 квіт. 2011 р., 12:01:27

Мені 14 і граю в футбол в команді. Я маленький і не дуже швидко. Я не повністю фізично ще недостатньо розвинене, тому я не знаю, якщо деякі вправи можуть каскадерів мого зросту або призвести до травм і т. д. У кого-небудь є поради?

+844
Noobi Wan 26 трав. 2010 р., 18:55:00

Правильна гідратація є ключем до запобігання судом.

Якщо у вас править гідратації, як причину, крутиться склепіння ноги на м'яч для лакросу (ви можете отримати їх дешево в магазині спортивних товарів в наборах з 3 або задати, щоб отримати деякі старі команди клубу). Встаньте на одну ногу, потім крок арки іншу ногу на м'яч для лакросу. Застосовують як великий тиск, як ви відчували себе комфортно. Трохи болю це нормально, але це не повинно вибити тебе плакати. Потім обережно починають рухатися арки по колу над м'ячем. Це може бути трохи боляче спочатку, і ви можете випробувати грит-як відчуття перші декілька разів ви зробите це. Крен з кожного боку близько 3 хвилин один раз на день.

Якщо у вас є доступ до поролоновим валиком ($20 в створ), рол телят, а також в цьому відео: https://www.youtube.com/watch?v=s6aiK6C1HXs. Крен на 10-15 проходів в ноги в день і по мірі необхідності в рамках вашого прогріву/охолодження на тренування днів.

+790
Shamil Atesoglu 31 груд. 2010 р., 05:28:19

Кращий спосіб скинути вісцеральний жир-це не тренування високої інтенсивності, біг з інтервалами-це хороший спосіб. Насправді, кількість вправ ви отримаєте може мати вплив на погоду жир відкладається інтуїтивно або підшкірно. Борці сумо, як відомо, дуже товстий, але вони також дуже активні і дуже сильні, і їх не так багато вісцерального жиру або метаболічні проблеми.

Так що якщо ви плануєте зробити високої інтенсивності вправ, харчуюсь нормально, в іншому випадку ви, можливо, захочете, щоб скоротити в першу чергу.

+721
BernieCampos 31 трав. 2018 р., 18:26:56

Гарне емпіричне правило, один день на відпочинок або активне відновлення за кожну годину вашого заходу.

Активного відновлення низької інтенсивності, низького зусилля, низького впливу. Дуже легко плавати буде здорово активного відновлення. В ідеалі, щоб отримати вашу кров тече трохи і поширити будь-яку молочну кислоту та інші після тренування "речі", щоб допомогти організму відновитися. Як правило, я хотів би уникнути будь-якого роду дії, як біг, біг, пліометріка і навіть агресивної гри в баскетбол.

+693
dorakeen 10 лют. 2013 р., 11:40:20

Якщо ви уважно подивіться - що таблиця заснована на алгоритмі. Для роботи це буде не так просто. Я б пошукав що-небудь на основі статистики. В школі, у нас посуд має робити певну кількість повторень, або працювати в певному межі часу, щоб отримати результат. Тому я шукав 1000м запустити тест результати і одним з результатів цієї сторінки. Сподіваюся, що те, що ви шукаєте посуд - принаймні, у вас є таблиця. :)

+588
fagace 21 січ. 2016 р., 21:08:00

Інформація начебто правильна, хіба вона повинна бути приблизно в 2 години вікна підвищується рівень метаболізму після тренування в першу чергу анаеробні. Однак, це не означає, що ви можете з'їсти все, що завгодно, насправді майже навпаки - користь приносить вживання невеликого перекусу протягом цього періоду, і насолоджуватися "вільної" збільшив кількість спалених калорій.

+581
Nicolas Girard 28 лист. 2010 р., 09:51:58

Речі працюють по-різному на різних людей. Ми належимо до одного виду, але те, як наші органи працюють, і реагують на різні вхідні сигнали відрізняються. Тому, очікуючи швидких результатів, просто тому, що він працював на когось, не справедливо. Розслабся, розчарування не отримує вас до вашої мети. Не мотивація. Мотивація допоможе вам почати, але звички і обґрунтованим зусилля допомогти вам досягти вашої мети. Це був лише один місяць, і втрата 1 кілограма, так що далі? Йдуть крайність? Крайнощі які рівні? Давайте розбити його.

Ви сказали, що ви 79kgs, це приблизно 175lbs. 173 см, значить 5'8". Ваша мета-10% жиру. Ви знаєте, на що це схоже? Дивіться нижче http://healthiack.com/images/body-fat-percentage-chart-men-women.jpg

Хоча він не може бути точним, це досить близько до того, що люди дивляться, з % жиру згадуються.

Я не кажу, що 10% не досяжно, але з цим, ви повинні переглянути свій режим тренувань, план харчування. Якщо ви шукаєте ці результати, просто дотримуватися ніяких чит днів, поки ви отримаєте те, що ви хочете. Силові вправи-це добре, але кардіо є обов'язковим. Ви не згадали нічого іншого, ніж за 1 годину дійти до вашої роботи. Ходьба це добре, але для результату ви очікуєте, що вам потрібно зробити більше, ніж ходьба: біг, стрибки ролі, піднімаючись по сходах, займаючись на велотренажері і т. д.

У Терезів тренування в кардіо, щось на зразок крос-фіта буде вигідно. 10% - це велика мета, але вона не може бути досягнута в місяць. Щоб побачити будь-яку підозрілу трансформації у вашому тілі, вам потрібен як мінімум рік. Не надто крайнього в 1-й день. Поступово досягти своїх цілей, Але так, треба будувати більше на кардіо, а робити більше повторень (10-15), зниження ваги (60-80% від 1ПМ) якщо ви хочете видалити жирову тканину.

Примітка: перш ніж робити що-небудь таке, проконсультуйтеся з лікарем.

Не скоротити калорії різко. Ви не 500lbs. Ви їм потрібні, щоб годувати ваші м'язи. Без достатнього харчування ваші м'язи будуть голодувати і опускати руки, ви б помітили це, відчуваючи втому.

Пити багато води і мати достатній відпочинок. Я знаю, що стрес є невід'ємною частиною сучасного життя, але воно вбиває нас ст. Тримати його під контролем.

Пам'ятайте, щоб отримати багато відпочинку необхідно 6-8 годин гарного сну щоночі.

Не будьте занадто суворі до себе. Усе це досяжно, просто дайте собі час, і залишатися позитивним. Можливо, вам доведеться штовхати важче, ніж іншим, але ваша мета-не бити їх хочуть, вони роблять, але зробити краще, ніж ви були вчора.

+574
user317913 18 трав. 2011 р., 18:02:39

Я хочу знати переваги для здоров'я від вживання овочевий салат з куркою гриль і соусом з оцту.

В овочах капуста в надмірній кількості з цибулею, огірок, варену кукурудзу та оливки.

Це їжа щодня може впливати на втрату ваги для мене. Я 5'6" з 85кг.

+562
DigiGuessing 15 серп. 2017 р., 04:23:59

Це можливо, але не так багато.

Два тижні ще тільки два тижні. Вашому випадку є проблема: що ви були неактивні протягом тривалого періоду часу.

Ви не можете надати величезну навантаження нізвідки; необхідно, як мінімум, перезавантажити машину і спробувати придбати все втрачено фізичні навички ( гнучкість, міцність, і умовної потужності ).

Це також залежить від вас як особистості і як ви терпите тренувальних навантажень і, як ваше тіло реагує на них.

+538
thebeast02 isback 23 бер. 2013 р., 15:32:23

Я можу тільки дати відповідь, заснований на моєму особистому досвіді, так що це виразно шматок тенденційно, бездоказово, старий добрий Бро'science.

Відмова від відповідальності: звичайно, з питання, що добавка промисловість намагається продати свої речі, але я думаю, що більшість з них це просто як підказує назва, на додаток, може бути, покращуючи свою форму на кілька відсотків або бути зовсім без ефекту.

А ви запитайте спеціально для "відновлення" я розцінюю це як умисне відмінністю від "будувати", тобто, ви хочете зменшити хворобливість і повернутися до своєї м'язової потужності в більш короткі терміни. Єдине, що працює для мене є з високим ступенем переробки білків, що сироватковий ізолят або гідролізат сироваткового. Всіх інших форм і типів протеїну не так добре працюють або не працюють взагалі (у порівнянні з "нормальної" їжі). Після наполегливих тренувань (я не розбираюся, я тренуюся ;) ) я можу вирішити, страждає від болю на наступний день або близько 50г сироваткового протеїну протягом дня (після навчання) і бути більш або менш порядок на наступний день. Цей ефект є відтворюваним, я можу документ і пов'язати його з навчання обсяг/максимум зусиль і надійна в моєї всесвіту досвід... що означає, що вона абсолютно ненаучна і я не можу довести це. Але, як аксіоматична база братан'science, це працює для мене.

Я спробував ВСАА (і багато інші добавки), але крім їх високої ціни, здається, що амінокислотний занадто однобока, щоб зменшити біль і, здається, моє тіло вимагає більш простих (дешевих) амінокислот для ефективного відновлення.

Я повинен додати, що мені вже трохи за сорок: я помітила істотну різницю при переході від недорогий сироватковий і казеїн ізолят і гідролізат особливо. Це може бути просто моєю травної системи, яка більше не може легко впоратися з меншим форм білка - якщо ти молодий (або мати міцні нерви), може піти дешевше або білок зі свого раціону тільки. Перевірити це - спробуйте серію вправ тривалістю в кілька тижнів, де ви йдете так складно, як ви можете, і переключення з/В додаткового білка і намагаюся бути чесним до себе.

+456
coombe 19 бер. 2014 р., 02:03:11

Вибачте, хлопці, я знаю, що більшість з вас знають гнучкість як здатність до гнучкого трубопроводу, але в цій темі я хочу отримати відповіді за іншими, менш популярним типом.

Є купа вправ, які зміцнять ваші ланцюга сідниці, я думаю, що у мене це непогано виходить.

Ходити з гарною поставою, прямою спиною, дивитися вперед відчуває себе некомфортно, хоча, він почуває себе набагато більш природно ходити злегка згорбившись, дивлячись вниз. Це виглядає лик типовий випадок відсутності гнучкості, а гнучкість-це складна справа.

У кого-небудь є хороші вправи я можу зробити, щоб зробити його відчувати себе більш природно ходити з "хорошою" позі?

+451
Onthesly 11 лист. 2012 р., 11:25:01

Ви говорите, ви хочете рости біцепси. Є кілька речей, які ви повинні мати на увазі, коли кажу, що:

  • Біцепс і трицепс повинні бути на зв'язку. Міцність на Бі і три повинні бути в доброму ставленні один до одного. Якщо в якості прикладу біцепс набагато сильніше, ви могли б розробити ліктьовий тендиніт та інших суглобів, пов'язаних з болю.
  • Трицепсів становлять велику руку. Не тільки біцепси, але і трицепси складають багато зброї. Ви говорите, що ви хочете великі біцепси. Я використав, щоб сказати, що занадто, але все, що я хотів було більше зброї. Отже, трицепс теж важливо.
  • Кращі будівля м'язи вправи є складними рухами. Руху комплекс рухів, які вимагають декількох м'язів. Деякі приклади: рядки, підтягування, віджимання і присідання. Ці рухи були науково доведено, щоб бути краще будівельників м'язи, ніж ізольованість рухів (наприклад біцепс завиток).
  • Для росту м'язів вам знадобиться гіпертрофія. Гіпертрофія-це процес у м'язах, що змушує його рости. Ви отримаєте гіпертрофії при тренуванні з мінімум 8 повторень. Більшість людей говорять, 8-12 повторень буде краще, але є наукові докази того, що зарекомендував себе 30 повторень множин, щоб бути настільки ж ефективним, як 8-12 повторень.

Мені шкода, що я був не в змозі поставити джерела на мої претензії, але я сподіваюся, я ще зможу допомогти.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+435
BenCourliss 13 квіт. 2017 р., 05:24:29

Одна річ мене вчили під час мого перебування бойових мистецтв зростає був повільно вдихніть через ніс (як дві або три секунди) і видих ротом (знову дві-три секунди). Це те, що мій особистий тренер рекомендує як я сьогодні вправи.

Однак, мій рівень фізичної підготовки і стан серцево-судинної системи не так гарні, як вони були, коли я був молодшим. Кожен раз, коли я тренуюся я в один момент відчуваю, що я не отримую достатньо кисню, робить повільно дихає, тому я беру щось "чітер" дихає, щоб зробити мій розум заспокоїться. Потім я повернуся в контрольоване дихання, щоб повернутися в своє тіло в більш нормальний стан або гомеостазу. (Майте на увазі, що це все анекдотично, так що взяти з зерном солі)

Через деякий час послідовних тренувань, ваша витривалість повинна стати краще, і це відчуття дихання буде зменшуватися все більше і більше. Якщо після кількох тижнів до кількох місяців немає поліпшення, може бути медичною проблемою, звернення до лікаря було б добре. До тих пір, б'ємося асфальті/тренажерний зал. :)

+373
sathish salvador 6 серп. 2012 р., 00:48:14

Ріс серфінгу, я отримаю вода постійно в носі. Коли набивається до Я плесну туди і соплі ракета все барахло. Навіть "спрей для носа Салін" - це просто химерний спосіб дме солоної води в ніс. Якщо є проблема, я ризикну припустити, це більше пов'язано з тим, що зло лежить у воді (хімічних речовин, патогенів і т. д.).

Ви можете також працювати при спробі зупинити воду від попадання в. Існують різні методи, починаючи від вимови літери "Т" (закрити м'якого неба) у більш повільне і рівне дихання з носа.

Досі, принаймні в серфінг і підводне плавання з аквалангом, ви збираєтеся отримати трохи води в ніс, неважливо, що ви робите. Я би тільки бути стурбовані, якщо ви отримуєте воду в легені, інакше заважаючи дихання, або купаються в деякі замутили воду.

Облікові дані мудрим, я PADI дайв-майстер (у тому числі водолазом-рятувальником), БОСША Майстер, і пустелю перший відповідач.

+336
Keith Dishman 1 січ. 2014 р., 05:59:39

Я хотів би почути від кого-небудь більш просунутого гірськолижника, як хто-то змагався у слаломі та змаганнях могул, або ветеран війни-лижниці.

Є програма шаблон ви йшли, щоб стати сильніше, лижник, що запропонував, щоб ви тренер або персональний тренер?

Є конкретні групи м'язів ваш основний або нижній частині тіла, вам слід зосередитися на?

Це може бути або для могула, слалому, полян, у глушині, все, що мені подобається всі види лижного спорту. Я вже добре катався на лижах, я просто хочу стати краще, і я думаю, будучи фізично сильніше, в правильних місцях, можуть допомогти так само, як виходити на гору і поклавши купу годин.

Це не дублікат цього питання , який є найбільш близьким, я міг знайти, тому що цей пост як раз і говорить про когось проблеми з коліном.

+186
hadi zamani 23 вер. 2014 р., 18:09:52

Нема чого турбуватися, це нормальна компенсація, роблячи дощок. Пару речей відбувається тут:

  • Коли ви піднімаєте сідниці, плечі починають дивитися вниз, як ви переміщаєте свій центр мас вперед. Чим більше вага завантажені на ваші передпліччя менше працювати ваш основний і робити.

    enter image description here

  • Це також призводить до лопаткової затягування. Рух це повинно бути стабілізується (або мінімізувати) при виконанні цієї вправи.


Простий виправити це:

  1. Зробити планки паралельно з дзеркалом (забезпечує візуальну зворотний зв'язок, що дозволяє самостійно виправити)
  2. Фокус на збереженні ваші лопатки разом (лопатковий втягування) і тримати ваші сідниці у відповідності з вашим тілом.

Напрямки діяльності:

  1. Проприоцепция - це усвідомлення вашого положення тіла в просторі – дзеркало допоможе виправити це.

  2. Лопатки преднатяжителями зміцнення - ромбами основних і нижніх трапецієподібних


Для присідань в ідеалі мені б мати одного або хтось з досвідом навчити вас. Намагайтеся тримати спину прямо під час:

enter image description here

  1. Тримаючи дерев'яну палицю або злегка ущільнені зважений бар і практика зниження вашого тіла, зберігаючи спину прямою

  2. Додати тактильний сигнал (наприклад, коробки plyo або деякий об'єкт, який ви присідаєте і спробувати на дотик кожен раз, коли ви йдете вниз.

Там дуже багато більше відбувається з присіданнями (положення ніг і т. д.) Так що я б насправді спробувати знайти людину в допомогу.

Хочете бачити когось зробити ідеальний присед?
Подивіться на будь-яку дитину ... серйозно (несправний функціональної моделі руху вивчені)

enter image description here

+179
Corwin Newall 20 жовт. 2010 р., 15:11:49

Мені майже 19 років і я регулярно займаюся в тренажерному залі з 3 місяців. З висоти 5'10 і вага всього 115 фунтів, я спочатку записався в тренажерний зал з наміром стати трохи громіздким, і покласти на деякі м'язи.

Я був дуже комп'ютерний баг кілька місяців тому і не звернув належної уваги на своє власне тіло або інше тіло як еталон еталоном, але тепер, коли я знаю, я бачу в поїздах та інших громадських місцях, які більшість людей вже мають об'ємні біцепси і груди, не може навіть відвідуючи тренажерний зал один раз, тобто ці громіздкі роду хлопців, які приходять в тренажерний зал і вагу вони піднімають або штанів, смішно дивитися на їх м'язову масу. Я маю на увазі це явно більше ваги, ніж я, але не з дуже великим відривом, всього в 2-5 кг більше, ніж те, що я роблю, тому я вважаю його дуже досяжне в найближчому майбутньому.

Деякий час тому я натрапив на фразу гіпертрофія проти силових тренувань (для мене силова тренування включала всі види підйомно раніше). В даний час, мій тренер тренажерного залу підготувала звичайної тренування для мене це щось на зразок :

Кожен день : Chinups : 15x5 ; віджимання : 10х5 на старті ; зап'ястя кучері 20х5 і плечового пояса 15x5 (з вагою легше, ніж я зазвичай використовую для жиму від плечей) Понеділок: Груди 4х10 (складається з 4-5 вправ на груди) ; трицепси : 3х10 (знову ж таки, 4-5 звичайних вправ на трицепс) Вівторок : спина : 3х10 ; біцепс : 3х10 Середа : плечі : 3х10 ; ніг : 3х10 Повтор у вівторок, п'ятницю та satudray

Є деякі винятки, як для теляти підняти повторень є 20-25.

Так що, я бачу, він хоче, щоб я тренуватися для гіпертрофії? Знову ж таки, я не хочу робити всю цю важку роботу і стати просто розпустив, я хочу, щоб дійсно стати сильніше, щоб підняти більше ваги і сили, що супроводжує мене кожен день, а не тільки виглядає.

Я зробив деякі дослідження, що гіпертрофія, але я до сих пір залишаються значною мірою нуб, так що якщо я тренуюся для міцності, дозволяє сказати, що додавши більше ваги, ніж я нині роблю по 4-6 повторень, що змусить мене неврологічно сильніше і допомагають принаймні деякі м'язи?

Чи, можливо, я повинен піти для них обох? Як ви пропонуєте мені враховувати ці зміни, так що я тренуюся на міцність, а також розмір?

Крім того, я розумію, що називається прогресивної перевантаженням, але під яким способом його застосовувати? Сила або гіпертрофія? і як ви правильно включити його?

Наприклад - я Військово-повітряна Прес з скажемо 5 кг з обох сторін, тепер для прогресивної перевантаження статися, я повинен збільшити наступних повторень від 6 до 8 на 10 в наступному набори чи треба збільшувати вагу від 5 до 7,5 до 10 кг? і представники спуститися з 10 до 8 до 6?

Що краще і чи є різниця? чи можу я розраховувати реп у той час як збільшення ваги?

Потім знову, дивлячись на моє тіло рама висота 5'10, Вага 115 кг, талія 26 дюймів, 11 дюймів біцепси і просто курячі ніжки, які будуть краще для мене? Я маю намір продовжувати ходити в спортзал на довгі роки.

+173
Barudar 22 трав. 2011 р., 10:47:24

Біль є занадто загальною, і поради будуть різними в залежності від типу болю:

  • Крепатура (презервативи): загальні хворобливі відчуття випробував, коли ви збільшуєте інтенсивність, обсяг, або типу тренування. Можна ігнорувати і взагалі піде, як ви тренуєтеся.
  • Задня насоса: виглядає як більш низька задня частина підкачала. Це може бути дуже незручно, але болю зазвичай зникають на наступний день. Можна ще поїздом, але, можливо, зробити його світліше денного, якщо вона ще болить в наступний раз станова тяга.
  • Сильна біль: зазвичай через м'язового спазму, який блокує жорсткий і не хоче відпустити. Інше кращий курс дій. Цей тип болю є досить серйозним, що ви, ймовірно, травмуєтеся гірше, якщо ви продовжуєте навчання. Компрес, що можна, звільнити та інших.

Найпоширеніша різновид болю в спині я страждаю з тяга повернулася насоса. Зазвичай він йде від незручно дуже м'яким Через кілька годин, і на наступний день це нормально. Важливо те, що коли ви відчуваєте, що поки ви тренуєтеся, не змушуйте себе. Якщо ви робите повторення до відмови, заощадити не менше 2 повторів у танку на цьому наборі.

Якщо ви відчуваєте серйозні болі за повного м'язового спазму, погляньте на вашій формі. Навіть з округлою спиною підніматися (Камені Атласу), в поперековій області (попереку) повинна бути жорсткою для здоровою і щасливою знову. Грудному відділі (верхня частина спини) можуть трохи, якщо треба ... просто будьте впевнені, щоб заблокувати належним чином.

Як травми удару, як важка атлетика, ви повинні підготувати ваші руки, щоб вдарити важко. Кулака віджимання є хорошим способом, щоб посилити кістки в руки, щоб краще справлятися вплив. Якщо це повториться, і ти нічого не зламано, продовжувати тренуватися, навіть якщо ви може бути обмежений силою зчеплення. Хоча, ви можете розглянути можливість проводити час з важкою сумкою замість.

+145
Jenil Gogari 3 груд. 2017 р., 13:01:22

Останній місяць я збільшив свій споживання білка до 165 грам (я важу 81 кг , чоловіки) ,я тренування з обтяженнями і кардіо в кінці , і АБС кожен день , але сьогодні, коли я мав моє тіло вимірювань , не було ніяких істотних змін , і всі зміни, які відбулися були негативними.Хоча я можу підняти важче, ніж я міг би в один місяць тому. Що пішло не так?enter image description here

+100
ssvegeta96 29 жовт. 2019 р., 06:41:21

Хоча слабкість і обмежена рухливість в будь-якому місці в кінетичної ланцюга може призвести до надмірної пронації в якості компенсації, суспільства гомілковостопного спини-згинання найчастіше головним винуватцем.

Щоб перевірити свої спини-згинання асортимент Ви можете побачити, якщо ви можете повністю присідати не відриваючи п'ятки або втратити рівновагу. Або ще один швидкий випад тест використовує правителя і стіни. Якщо ви знайшли обмеження в гомілковостопному спини-згинання, ось кілька хороших вправ, щоб розім'яти м'язи і мобілізувати спільні.

Ваші короткі ноги вправи відео пов'язана з добре, як рушником плісировка , яка допоможе вам цільові згиначі ніг. (Вибачте за довгий нудний ролик.)

Спеціально запрошені м'язів можна використовувати опір смуги:

  • На передній великогомілкової м'язи-згинає і вивертає (тягне ногу і в). У цьому відео показано, як виділити його з допомогою гумової трубки або опір групи або стоячи біля стіни для підтримки.

  • У задньої великогомілкової м'язи і вивертає ногу (перетворює його у), але це підошовні згинає, а не спини-згинання, тому ви повинні використовувати групу, щоб протистояти вказуючи ногою зверху вниз.

  • На довгої малогомілкової м'язи і Бревис Еверт (поворот стопи назовні) і м'язи допомагає підошовної гнучкого (точка стопи вниз). Гумової трубки або матеріал, пов'язаний навколо ніг, поки ви і ваші ноги проти опору групи буде зміцнювати ці м'язи.

Це коротке відео показує м'язи-згинання, підошовне згинання, виворіт і заворот з опором групи.

+66
Ozvirala 28 лист. 2013 р., 14:43:37

Ось Реф. ви можете знайти дуже корисні http://www.energyarts.com/taoist-longevity-breathing. Клас я взяв навчили нас використовувати дихання для підтримки різних поз.

Наприклад, у розширенні лежачи м'язи спини починають втому, але коли ви поєднуєте це з диханням в позі, м'язи робити менше роботи, що дозволяє зберегти поставу і з меншими зусиллями. Уроки брати діафрагмальне дихання далеко за межі основи.

Мені шкода, що я не можу прийняти пояснення далі, але я сподіваюся, що дає вам почати, де шукати.

+57
Sarath Nair 18 серп. 2013 р., 03:20:40

Це здорово, що ви починаєте з вашої АБС, більшість людей не розуміють, але робота АБС також працює ваш основний, які ви повинні зробити, якщо ви хочете прогресувати на важких терезах.

Однак, виконуючи вправу для ізоляції біцепса є досить безглуздим, якщо все, що ви збираєтеся на це марнославство. Я дуже рекомендую починати з комплексу вправ з дуже легкими вагами: жим-жим, тяга штанги в нахилі та присідання поспіль для початку. Об'єднайте це з гантелями Вправи для плечей і деякі прості вправи для ніг, щоб дати організму відмінну базу для нарощування і поштовх вашому метаболізму.

Удачі!

Порада: не витрачайте час, роблячи зброєю. Комплекси вправ, як підтягування, станова тяга дасть вам набагато більше підвищеною міцністю, ніж ви могли б зробити окремо.

+57
kajarenc 21 квіт. 2017 р., 17:51:22

Схоже, що ви готові повернутися до нього. Тренування гнучкості в тренажерному залі, ймовірно, не будуть настільки ефективні, як робити регулярні перерви від розробки програмного забезпечення для переміщення. Дві речі, які я хотів би закликати вас розглянути можливість повернення до вправи:

  1. Початок трохи світла і контролювати навантаження. Ведення закрити очі на те, як важко і як часто ви піднімаєте ключ.

  2. Перевірити, як ви себе почуваєте протягом 24 годин після. Особливо з травмами спини, важливо стежити за тим, скільки ви робите і як ви відчуваєте всередині і за межами спортзалу. Як правило, ви повинні бути болі, а не судоми. 24 години після тренування, ви не повинні мати ніяких більше болю або тісноти, ніж до початку тренування.

Я сподіваюся, що це допомагає :)

+55
nuggets 20 бер. 2012 р., 09:54:49

Щоб розробити гарне визначення біцепс, у вашому випадку, я вважаю, вам потрібно:

  1. Поєднувати з іншими засобами антицелюлітного комплексу наїзд біцепс з якими наїзд плечей (тут ви можете знайти список внизу сторінки). Як приклад, я роблю завитки молотка і паралельні підтягування
  2. Ви повинні також зосередитися на ударі великих м'язових груп під час тренування - так м'язи ростуть краще (і під час тренування краще спочатку зробити свою груди/спина/ноги, а потім bicpes/трицепс, його невеликі групи)
  3. Терпіння - продовжуйте працювати, і ви будете результати SE в певний час
+51
Indrajeet Kumar Sarkar 21 лист. 2012 р., 01:54:39

Саме ІМТ паршивий проксі для фізичної форми - просто запитаєте важкоатлетів - і він повинен бути відкалібрований на фізичні дані дорослої людини, тому я не розумію, як він може правильно застосовувати маленьким дітям. Краще використовувати стандартний зростання/вага діаграми, щоб побачити, де дитина падає порівняно з іншими дітьми (тобто з точки зору процентиль).

Редагувати: наприклад, графіка знайшли тут, і, зокрема, хлопчиків і дівчаток у віці 2-20 графіка.

+39
Ankit Katiyar 16 лют. 2013 р., 14:24:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil