Навчання, незважаючи на незбалансований спина (асиметрична)

У мене асиметрична ззаду, це не дуже видно, коли спокійно, але я помітив, що я легко можу контрактом і вискочити моєї правої дельтоподібного м'язи, а на лівому, неможливо.

Лікар сказав мені, що через деякий час тренування я б зробив поліпшення на моїй лівій дельтоподібного, але після двох років я все ще не можу виштовхнути її вгору. Крім того, я помітив, що коли тяги, що моя асиметрія починає бути видно, оскільки стиснення ясно показує, більше на праву сторону. Однак, в ході жим гантелей або армійський жим, я не помітив явно слабкої лівій стороні.

Я завжди піднімав з гантелями, але після почуття вусань жим лежачи я дійсно хочу робити це частіше. Я знаю, що більшість людей не є абсолютно симетричним, але мене турбує один день, незбалансоване тому, коли розслаблені.

Питання , Як я повинен структура моєї тренування, щоб забезпечити правильний баланс? Я можу що-небудь зробити, щоб поліпшити свою симетрію, коли укладений договір? Я повинен завжди уникати гантелі?

+21
Onv Awy Nog 12 жовт. 2019 р., 00:35:01
37 відповідей

(Часткова відповідь в якості доказу/дослідження, зазначені відсутній)

Переваги регулярних важких тренувань

  • Ваше тіло прийме на швидких musclemass, якщо регенерація приурочений відразу.

  • Ваше тіло буде адаптуватися через деякий час, побачити силачів

Мінуси

  • Не підходять і непотрібні для початківців. Стільки стимулів не потрібно, але збільшує ризик отримання травми і погана форма

  • Бики важкі, їх робота повинна бути видна в порівнянні з їх масою і статура. Ви можете піднімати неправильно або занадто багато

  • Бики зручно рухатися весь день і їх фізична праця-це не просто годину в тренажерному залі, але зазвичай набагато більшу кількість свого часу.

  • Важких ваг покласти багато стресу на суглоби навіть при правильній формі. Це може призвести до проблем зі здоров'ям, після довгого часу.

  • Бути природним: зривати або крайньої болючості у м'язах у результаті їх потребують кілька днів, щоб відновитися. Робити так щодня з таким же м'язів призведе до перетренованості.

  • Використовуючи високо анаболічних препаратів: ви, ймовірно, не буде перетренованості, але як суглобів і т. д. відстають musclegrowth ви ризикуєте травми з важкими вагами

+943
Gennaro Vennero 03 февр. '09 в 4:24

Для зниження жирових відкладень, Правильне харчування: калорій повинно бути менше калорій.

Що я повинен з'їсти для схуднення? Є менше. Різні дієти можуть зробити це простіше, тому вибрала те, що краще підходить для вашого способу життя. Зрештою, вам необхідно зменшити калорійність харчування.

Джерело: examine.com

Вправа допоможе вам досягти цієї мети, але ваш фокус для втрати ваги повинна бути дієта. Думка про те, що баланс сили і витривалості виглядає дуже суб'єктивне, так що ви не отримаєте відповіді на це питання.

+932
Anh Le Hoang 23 трав. 2016 р., 01:27:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, саме підходяще буде Zwift. Вам знадобиться велосипед і розумний тренер, щоб налаштувати його, що може бути дорого, але він пропонує все, що ви просите.

Ви можете приєднатися до перегонів, зробити навчання FTP і отримати миттєвий зворотний зв'язок на тренування.

Я думаю, що Zwift тепер доступний з певного бігові доріжки, але я не дивився на нього.

+841
Uncle Philster 17 трав. 2019 р., 06:01:30

Мій тренажерний зал є траса, яка використовується для ходьби і бігу. Я часто ходити по ньому в той час, коли є і бігуни. На жаль, я не знаю, якщо я буду ходити на внутрішній і зовнішній стороні треку.

Інші гості в тренажерному залі зробити так, що в підсумку стає гірше з тих пір бігуни повинні йти середнім або сповільнити. Поки я не можу контролювати інших, я краще знаю, ніж ввічливіше місце для прогулянки, щоб не посилити проблему.

Якщо це важливо, то це друга історія треку з видом тренажерів нижче. Я іноді бачу людей, несучих вантажі на трасі, і питає, якщо вони могли б бути краще прогулянки на вулиці, так що якщо вони були скидати вагу, немає жодних шансів, що він піде через перила і зачепити когось нижче.

+789
JetpackJohn 4 бер. 2013 р., 13:19:30

Переконайтеся, що ваш споживання білка досить високий або ви можете втратити м'язи. 2 яйця становить всього близько 12 г білка. Рівень вмісту білка для фізично активної людини як мінімум 1 г білка на фунт ваги тіла (~2г на кг). Візьміть це з зерном солі, так як вона носить суб'єктивний характер-в залежності від вашого поточного статури, ви можете втратити м'язи (наприклад: якщо ви професійний бодібілдер і хочете стати триатлетом, значна втрата м'язової маси бажано).

Ви також можете забрати деякі шкірну складку супорти , щоб контролювати ваші жирові відкладення. Ваші втрати ваги не має приходити від м'язової маси тіла. Відсоток жиру буде набагато більш корисна інформація, ніж ІМТ.

У кінцевому підсумку (і найголовніше) ви бачите кількісні покращення? Суть тренувань є прогресивною перевантаження. Це питання буде: ви покращували свої часи колін? Якщо це так, продовжуйте, поки це почне плато, а потім приступити до вивчення свій раціон більш ретельно.

Одна примітка сторони: почуття досить втомився спати 2 години після заняття плаванням, здається, дозволили мені припустити, що споживання вуглеводів може бути трохи низько. Можливо, ви захочете додати деякі солодкі електролітів (спортивні напої) у вашому раціоні під час тренування, щоб зберегти ваш глікогену і рівень електроліту до.

+783
Dunaevsky Maxim 20 груд. 2013 р., 13:39:00

+50 фунтів (станова тяга) = +0 кг (вага)

Вам не доведеться набирати вагу, щоб додати 50 фунтів до вашої тязі. Люди роблять це весь час.

Я пішов від 5RM від 265 до 2RMБЫЛ з 365, а по суті залишилися 180 фунтів-і я намагався набрати вагу. (Скоріше погано-я б, напевно, зайнявся 175 або 178, а через кілька днів я був 178 разів.)

Новачки, зокрема, можна легко додати 100 фунтів або більше, щоб їх тягу без збільшення їх ваги. Вони розвиваються швидше, якщо вони це зробили, але якщо вони такі ж, як ти і є необхідність, щоб тримати їх вага низько, вони просто прогрес трохи повільніше і втрачати обороти трохи швидше.

Загальні Методи

Я не знаю, чому ви дбаєте про вашому 8-10 повторень максимум, а не якийсь інший діапазон повторень. Я впевнений, що така мета насправді серед найбільш контрпродуктивно, якщо ви шукаєте, щоб поліпшити свої показники станова тяга, не набирає масу.

Стандартний рецепт-це дуже мало повторень на міцність, середніх-декілька повторень для сили, більше повторень для маси, і непотрібне кількість повторень на витривалість.

Я очікую, що ви хотіли б залишитися на кінцях цього спектру, а не в середині нього, як від чуми, якщо підтримання постійної маси тіла є важливим. Якщо говорити в цілому, а не про становий тязі конкретно, я буду робити 1-3 повторень на міцність, можливо, деякі легкі набори з 3 зроблено швидко працювати, а деякі набагато легше зробити набори по 25 і більше повторень, щоб тренувати витривалість. (Я б не став робити 25+ повторень Станова тяга. Присідання повітря або іншого тіла вправа буде кращим вибором.) Я хотів би уникнути комплектів 8-10, або навіть від 5 до 20, як слід було б очікувати, що вони будуть гіпертрофічний, тому для того, щоб уникнути набирає вагу, я повинен бути дуже голодний. Це було б нерозумно.

Все це залежить, як ви зверніть увагу, неврологічних збільшень. Але чому ви хотіли б уникнути? Якщо це чисто езотеричний питання, то я б сказав, що ми, напевно, не мають відповіді. Поділ неврологічних доходи від м'язової маси-це дуже складний і має ряд супутніх факторів. Якщо це практичний питання, то це дуже важливо, що ваш поточний вагу тіла і сила цифри, скільки тренувань ви зробили, скільки навчання ви будете мати час, щоб покласти на це, і скільки інших навчальних ви будете робити.

Специфічні Методи

Як непідготовлений deadlifter, у вас багато невикористаних нервово-м'язової ростом, так що додавання 100 фунтів до тязі, ймовірно, не вимагає ніякої додаткової маси. Ви могли б також отримати якусь вигоду від роботи на високому респ повітря або індуїстські присідання, мінімум-реп пістолети (незважені за пару місяців, а потім, використовуючи гантелі або гирі, щоб додати ваги), а також в одиночному або парному важкою штангою присідань. Моє слабке розуміння альпінізму полягає в тому, що іноді знаходить себе в стиснутому положенні squatty, так що сила в тому, що діапазон руху може бути корисним.

Ваш акцент на підтягування-це напевно ідеальний для вашого виду спорту. На жимі лежачи ви робите це також, ймовірно, хороша ідея для уникнення дисбалансу між тягне і штовхає в плечовому поясі. Я не фахівець, але у мене було багато успіхів останнім часом з прямими підлокітниками накладні роботи (турецька зробити ДБЖ, офіціант ходить, гантелі та гирі над головою преси, млини) для зміцнення плеча, а також. Цілком можливо, що це може бути специфічна користь скелелазіння, для тих ситуацій, де ви повинні приготуватися натисканням руки на камінь і спиною до іншої скелі.

+692
Karina555 18 бер. 2016 р., 18:25:26

Якщо ви подивіться на вартість харчування в барі, схоже, їх претензії багато в чому БС. Продукт має високий вміст цукру і, здається, впишеться в середині-високий ГІ/ГЛ кронштейн так не буде забезпечувати повільне споживання енергії (низький ГІ продуктів пов'язаний з цим). І відчуття повної фактором є, швидше за все, від 500мл води ти п'єш з ним, а не в барі.

Facts

Секрет почуття повного поєднання білків з вуглеводами, що також дає вам додаткову перевагу, допомагаючи транспорту збільшився триптофан від білка. Є тонни досліджень , щоб підтримати це, цитую одне:

Результати цього дослідження демонструють, що макроелемент склад їжі впливає прийом їжі на вечерю і самооцінка заходів від голоду, задоволення і хвилювання з приводу їсть. Ці дані підтверджують попередні висновки про те, що заковтування вища білкової їжі може призвести до збільшення ситості. Як високопротеїнових обід і збалансований обід призвело до зниження споживання їжі в вечеря, ніж високо-вуглеводний equicaloric обід.

+690
Miss S 19 жовт. 2015 р., 08:59:23

Я планую зробити кабель працювати на трицепси і біцепси кожен другий день протягом наступного місяця.

Як новачок у вас набагато швидше адаптація до діяльності, то проміжний або просунутий атлет, так що це правильна стратегія, але з одним застереженням: час між тренуваннями-це не єдиний фактор, який впливає на ваше відновлення. Інших факторів у відновленні вже 8-10 годин сну, їжі достатньо, щоб живити ваш зріст активності, здорового харчування, залишаючись зволожуючий, і піднімаючись тільки те, що ваші м'язи можуть підтримувати (тобто не перевантажуйте ваше тіло). Якщо ви робите всі оці речі, то так, кожен день тренування рука буде працювати.

Я напрошуюся на можливість травми при цьому?

Травми зазвичай обумовлені одним з трьох питань:

  1. Незбалансоване рутина: потрібно збалансувати протилежні м'язові групи, які опрацьовуються щоб уникнути створюється м'язовий дисбаланс. Оскільки ваша програма залишки біцепсів і трицепсів роботи, ви не ризикують тут (на прикладі ризиків може бути хто-то робить багато вправ для грудей, як жим лежачи, які не працюють у верхній частині спини, щоб збалансувати його).

  2. Неправильна форма: переконайтеся, що ви мати відповідну форму у всіх ваших вправ. Це особливо поширене з біцепса кучері вправи, де люди, здавалося б, завжди обманюють, щоб отримати додаткові повторень або зайву вагу, що вони не повинні підніматися. Переконайтеся, що ви перегляньте відповідну форму для всіх ваших вправ, а використовувати кілька джерел для кожної вправи, щоб переконатися, що ви не отримуєте ніяких поганих або неповної інформації.

  3. Перетренованість: травми від перетренування поділяються на три підкатегорії: підйомно-занадто важкий, занадто мало для відновлення, або працюєте занадто часто. Перший випуск ви можете не тільки підніматися таку ж вагу, як ви можете зробити з правильною формою (і форму, покласти вагу вниз). Друге питання, яке ви можете уникнути, дотримуючись моїх інструкцій у першому пункті для отримання адекватного відновлення. І останнє питання, напевно, що ви найбільш схильні, і це те, що ви просто повинні прислухатися до свого організму на. Якщо ви опинитеся не маючи достатньо енергії або втоми, може взяти додатковий вихідний і піти на 3/тиждень рутини в проміжному.

+673
bcg07 25 лист. 2014 р., 13:13:23

Вібраційні пояса нічого не варті. Черепок. Бутафорська. Обман. Даремні, образливі, дурні штучки, що слід уникати всіх розсудливих людей.

Це використання, щоб бути розтоптані або з міцною здійснення, такі як сокиру, або палицю. Знищити його.

Замість цього, подивіться на правильне харчування (наприклад, перстень чи палео їжі) і вправи (наприклад, штанги, спринти і спортивних).

+587
jgivoni 2 черв. 2019 р., 04:42:12

Я читав нижче, і є сумніви.

http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5

Тому, щоб схуднути "енергії" повинно бути менше витрат . Тому вони радять нас є більш низька щільність енергії харчовими продуктами (LEDF), щоб відчувати себе повністю , так що голод буде задоволений, а також В/з Формули.

1) яка зв'язок від голоду і енергії ? Якщо ми обдурити голод, з'ївши LEDF це не зупинити, енергія потрібна для організму ? Не голод-природний сигнал для потреби в енергії ?

+585
Phillip Tsouridis 7 груд. 2011 р., 15:15:07

Я досить досвідчений плавець, і я був купання в прилеглому озері майже кожен день протягом усього літа і осені. Я живу в Північній Європі, і я до сих пір іноді купання в жовтні, коли вода була близько 15 градусів за Цельсієм, і не було ніяких проблем з ним.

Вчора погода була гарна і сонячна, тому я думав, я хотів би дати йому спробувати зануритися у воду, яка була приблизно на 1-2 градуси за Цельсієм (довколишні калюжі замерзли). Я багато читала про користь холодної води, і було цікаво спробувати. Я, як правило, підходять і здоровим, і багато людей роблять лід занурювати в цей час року, тому я подумав, чому б ні.

Я був тільки в змозі зупинитися на хвилину, так як було дуже холодно, але я відчував себе дуже добре, потім я пішов в одну хвилину. Потім я вкрив себе, якщо термо ковдру, пив гарячий чай, пішов додому і прийняв гарячий душ. Проте, я дуже втомився і проспав весь залишок дня, і всю ніч (близько 12 годин, що є незвичним).

Холодна вода терапія повідомили мати енергетичний ефект та позитивний вплив на фітнес:

Порівняно з контрольною групою на профіль стану настрої рейтинговою шкалою, зимові плавці відчувають менше стресу і втоми і більше енергії. Вони мали кращу функцію пам'яті, гарний настрій і відчуваю себе більш енергійним, активним і бадьорим.

Я можу підтвердити позитивний вплив на настрій. Тим не менш, я виразно відчувають більше втоми і почував себе менш енергійними згодом.

Це нормально відчувати себе вичерпав після короткого купання в дуже холодній воді?

+569
Rickytik 15 січ. 2017 р., 06:37:12

Я знаю, що для того, щоб наростити м'язи, ви повинні бути в профіциті калорій, і я знаю, що втратити жир і отримати м'язи не поєднуються разом.

Але мені просто цікаво, чому це не може бути можливо для когось, хто дефіцит калорій, щоб набрати м'язову просто замінивши їх нормальними калорій з білка і нарощування м'язової маси калорії?

Припустимо, у мене є споживати менше, ніж 1800 калорій в день, щоб втрачати жир. Я можу потрапити в спортзал перед одним з основних прийомів їжі, наприклад обід, а потім замість того, щоб мати нормальний обід я б білка (куряча грудка, яйця, картоплю і т. д...) Так що сподіваюся, я можу отримати м'язи ?

+559
Benlenem 16 лип. 2013 р., 01:53:43

Французькі творці спочатку носив мішкуваті штани, тому що вони хотіли наслідувати персонажам з Драгонболл З. Після цього, я думаю, що це поєднання комфорту, гнучкості, стилю і впливу співтовариства.

+552
Zahlendreher 31 лип. 2017 р., 22:59:44

Першим ділом

Хоча я знаю, що ви розумієте під "ектоморф", ви повинні знати, що це поняття пов'язане з розвінчали міф про соматотипів.

Читати другий абзац тут: https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

Робити присідання!

А чому не робити зважені присідання, ви повинні навчитися робити це. Даючи таке фундаментальне вправа-це не відповідь.

Я написав відповідь тут про подолання певних присадкуватий, пов'язаних з дисбалансом.

Як ви не даєте ніяких подробиць про те, як ваша форма ламається під тягарем, я не можу написати розгорнуту відповідь. Але ваш тренажерний зал повинен мати людина, єдиною метою яких є, щоб допомогти вам у цьому. Запитайте їх, щоб перевірити форму.

Додавши купу дрібних вправ ніколи не є гарною заміною для одне величезне вправа комплексу. Це звичайно тільки щось культуристи зробити, щоб отримати, що ідеальної симетрії. І навіть тоді вони робити присідання теж.

+521
ankita saini 5 трав. 2019 р., 09:46:32

Ось секрет для багатьох з цих перфекціонізму або швидка втрата ваги історії успіху: почати з кимось, хто вже активно працює і підходить, але доводиться брати відгул з-за травми. У них набрати багато ваги під час відновлення від травми. Після того, як вони одужали, вони повертаються до своїх старих активним і здоровим способом життя і додати, що ця диво переробки плану ви намагаєтеся продати. Вуаля, вражаючі втрати ваги і поліпшення фізичної форми.

+517
Belete Tesema 25 груд. 2012 р., 22:34:16

Я вже писав у попередній відповіді про це, який я б рекомендував розглядати.

Коротше, презервативи-це не самий хороший показник м'язового стресу, зростання, відновлення або підготовки ефективність. Це досягається завдяки поєднанню факторів, в першу чергу ексцентричні вправи. З Вікіпедії:

М'язи, які перенесли важкі ексцентричній навантаження зазнають більшої шкоди, коли перевантаження (наприклад, під час нарощування м'язової маси або силових тренувань вправи) порівняно з концентричною навантаження. Коли ексцентрик скорочення використовуються в навчанні ваги, вони зазвичай звані негативи. Під час концентричного скорочення, м'язові волокна ковзати по один одного, витягаючи Z-лінії разом. У дивак стягування нитки ковзають повз один одного в протилежному напрямку, хоча фактичний рух головки міозину під дивак скорочення не відомо. Вправи з важким ексцентричній навантаження насправді може підтримувати більшу вагу (м'язи приблизно на 40% сильніше в ексцентричній сутички, ніж при концентричних скорочень), а також підвищує м'язовий збитки та затримки у м'язах початку одного-двох днів після тренування.

Проблема в тому, що люди змішують "збиток", "хворобливість" і "ефективність навчання", всі різні і слабко пов'язані в кращому випадку.

Це легко визначити, якщо ексцентричні вправи були найбільш ефективними способами на поїзді, спортсмени світового класу, просто ексцентричних вправ протягом усього дня або принаймні їх пріоритети сильно.

Однак, десятиліття жорсткої конкуренції і науково проаналізовано навчальні програми націлені на концентричних рухів. Ексцентричних рухів віднесені до адаптації до більш важкими вагами, що ніхто не може зробити концентрично (як негативний підтяжка, до правильної концентричній може бути завершена), або "добрі ранку", де негативний потрібно, щоб не отримати травму.

+499
Ipshita Roy Burman 23 січ. 2012 р., 18:53:07

23-річний чоловік, 84кг, 20% Б. Ф. В даний час навчання для розміру і міцності.

Я підключив свій запропоновані тренування і день відпочинку плани їжі тут.

Всі ваги я працював сам і запровадив все в пристроєм (МФУ), щоб отримати кругові діаграми внизу.

Через брак кращого я трохи непокоюся про мою макроси; я думаю, що я поблукавши з 50% вуглеводів, співвідношення 25% жиру, 25% білка. Кажучи це, я не зовсім впевнений, наскільки точні МФУ насправді/наскільки дійсно представник це - мій раціон складається з великої кількості "хороших" жирів і єдиними джерелами насичених жирів я бачу з молока і масла і я набираю фрукти і овочі на обидва дні.

Так що з точки зору, як моя дієта виглядає? Я не думаю, що повинен бути масово анал про цифри, тому що різні джерела наводять різні цифри, так що я поняття не маю, що брати, як Євангеліє.

У плані поліпшень, мені порадили спробувати і мою споживання білка до 2 г/кг маси тіла і урізати на вуглеводи у вихідні дні, але я борюся трохи, щоб які продукти треба додати/змінити якісь рекомендації?

+493
nandin 29 груд. 2018 р., 04:35:02

Я б додав до великим відповіддю Лего, що бокс і муай тай часто вважаються незаперечним добре для вашої спини, тому що ви тренуєте основний і часто рухатися весь ваш торс. Я отримав це від численних друзів, які в свою чергу чули це від своїх лікарів.

Що стосується мене, протягом тривалого періоду мого життя муайтай була єдиним видом спорту, що я міг зробити для вже не нудно, це з тієї ж причини спорті я можу зробити з найбільшою інтенсивністю. Якщо ви більш дисципліновані, ніж мені, що не буде застосовувати звичайно - але це може бути розгляд.

+482
user6020 4 квіт. 2017 р., 11:20:40

Я зазначив це у відповідь іншої https://fitness.stackexchange.com/a/36045/26537 але калькулятор оманливе простий. Час нічого не робить. Немає компонента швидкості це просто:

спалені калорії = пробіг (км) Х вага бігуна (кг) х 1.036

+475
RegularExpression 26 груд. 2015 р., 15:03:50

Я не чув жодних достовірних джерел, рекомендувати не навприсядки босоніж. Єдине, чому я можу придумати кілька можливих дисбалансів (той, що Алек запропонував) , гігієнічні питання (деякі тренажерні зали не можуть, як ви навпочіпки босоніж через чистоти) і опускаючи гирі на пальцях (які навіть з взуттям не так вже і важливо для здоров'я ваших ніг).

У той час як на корточках з босими ногами, може бути корисно в декількох аспектах, таких як:

  • Одна з найважливіших речей у присіданні повинна тримати вагу на п'ятах. Носіння взуття (особливо великі каблуки) може підштовхнути ваш центр ваги вперед.
  • Краще баланс, більше тактильним зворотним зв'язком з підлоги через відсутність стислого подушки між ними.
  • Голі ноги можу дати вам більше "стискають" на підлозі, ніж взуття.
  • Підвищує мобільність, що дозволяє присідати глибше, особливо важливо, якщо ти осів на траву людини, як я.

В цілому, якщо все в порядку з вашим тренажерний зал, я б тримав на корточках босоніж. В даний час я роблю це так, і дуже рекомендую його всім, хто присідає.

+470
Denis Akimov 3 лист. 2016 р., 21:47:32

За останні кілька місяців я вже мав справу з внутрішньої лікоть і біль у передпліччі, яка принесла на тягових рухів. Мій лікар поставив мені діагноз лікоть гольфіста і змусив мене робити вправи, щоб виправити це за останній місяць. Оскільки у виконанні вправ, болю не стало краще, я починаю думати, що моя біль може бути від чогось іншого, ніж лікоть гольфіста.

Після перегляду цього відео (https://www.youtube.com/watch?v=XXjaCsUlrZs) за Athlenex, я зрозумів, що це не тягових рухів як таких, що принести на біль, а дія мого індексу,покажчика і безіменним пальцями опір при русі вгору (наприклад, за допомогою тих 3-ма пальцями натисніть на мої пастки). Це не те ж саме, що описано у відео, але схоже, що це не лікоть гольфіста і що це торкнеться пальців.

Так що у вас є ідеї, що це може бути?

+379
binJesf 25 лип. 2011 р., 03:00:23

Чесно кажучи, немає майже ніякого способу це може бути правдою. На це питання відповів на прямій Dope.com (хоча там вони намагалися за допомогою пива...):

Він приймає 36.000 калорій, щоб нагріти літр води від 0 до 37 градусів за Цельсієм. Однак калорії, які ми використовуємо в харчовій енергії у кілокалоріях, так що тільки 36 ккал.

Припускаючи, що ви, ймовірно, тільки пити 2 літри вершини, що складає 70 ккал ви просто згоріли там!

Тим не менш, це пити майже крижаній воді, що вкрай неприємно. Та тому що вода проходить через ваше тіло, втрата тепла через рот, стравохід і шлунок. Це не могло зменшити досить місцевої температури, щоб отримати ваше тіло активно потепління і може бути розігрітий від звичайної діяльності, так що не було б прибутку.

Більш позитивним побічним ефектом буде те, що пити багато води, наповнюють ваш шлунок і може зменшити вашу потребу поїсти, що, ймовірно, буде робити більше для вашої дієти, ніж власне утеплення організму.

Більш детальну інформацію можна знайти на howstuffworks.com і MetaFilter.com

+367
Rohith SP 25 лип. 2011 р., 22:27:42

Ви можете використовувати таблетки апетит, як вітамін B, я впевнений, якщо ваш апетит покращиться, ви будете більше є, але ви повинні дивитися, що ви їсте. Це повинна бути здорова їжа з усіма необхідними поживними речовинами, які допомагають зміцнити ваше тіло. Ви також можете спробувати харчові добавки, Деякі, безумовно, допоможе вам набрати вагу.

+360
Chris Beiting 1 лют. 2012 р., 01:25:57

У мене були розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба і крутить регулярно, кожні 1 до 2 років, поки я змінив біг на Босоніж-підошви стиль (по-перше, насправді бігали босоніж). Моєю мотивацією було болю в коліні, хоча в 5 років, я не раз крутив мою кісточку. Я пов'язую це з ніг усвідомлення-з підкладкою взуття я не "почуття" землі, і тим сильніше щиколотки м'язів, які розробила.

+291
Learning2Thumb 19 жовт. 2013 р., 03:51:05

1) дуже схоже на підготовку залізної долоні знайшли в кунг-фу. Пісок нагрівається і особа, удари/удари долонею пісок для стану сили і краще бити. Кулаки Брюса Лі були масивні із системи кондиціонування, що він зробив, це допоміг з цим.

2) Не впевнений, але, ймовірно, деякі форми ізометричний тренінг для з'єднання примусової тренування. Цей Пинтерест напис говорить про те, що Алі був дійсно штовхає на валуні під час навчання на реванш бій з Кеном Нортоном.

3) рубати дерево сокирою може надати якісь тренування. Ми дізналися в Роккі IV, що робота на фермі може бути використаний для фізичних вправ, хоча я сумніваюся в ефективності.

4) зворотний пошук зображення не принесе нічого небудь. Хоча це виглядає як певна форма художньої гімнастики. В моє тайцзіцюань днів я зробив багато вправ, де я просто тримати позицію (зазвичай на корточках або стояти на блоці, а руки витягнуті і тримають вагу) протягом 5-10 хвилин. Ідея в тому, щоб дисциплінувати і контролювати тіло.

5) це називається "в себе" або "Л-Сіт" і ось такий підручник я знайшов на Ютубі (я не став дивитися це я на роботі). Він також відомий як зігнувшись, присідань і щука хрумтить. Коротше, це тренування.

6) і нарешті, як JohnP заявив, швидкості спортивну сумку. Вона часто використовується в боксі, і якщо я правильно розумію, що це більше про набиванні Кулаков рухатися швидко (і навіть ритмічно), ніж про удар з силою. Це служить гарним доповненням до наїзд важко, бо який сенс зумівши пробити досить важко розбити цеглу, якщо ви занадто повільно, щоб вразити свою мету (і крім того, що хорошого в тому, щоб вразити супротивника в 100% випадків, якщо ваші хіти не можу вирватися на рисовому папері)?

+279
Colin Robertson 20 січ. 2017 р., 09:57:41

Тут знаходиться список спортивних і середній калорії, втрачені під час участі в них.

Біг, катання на лижах, дайвінг і їзда на велосипеді, здається, втратили найбільшу кількість калорій.

Однак найкращий вид спорту це, ймовірно, один, що ви будете робити. Чим більше ви любите його, швидше за все, ви будете тримати на нього. Які з них тобі найбільше подобається?

+276
KrzysDan 13 черв. 2013 р., 02:40:04

Немає. Діарея-це симптом того, що відбувається всередині вашого шлунка. Ваші черевні м'язи знаходяться зовні, і не робить ніякого впливу на травну систему.

Якщо у вас є проблеми з діареєю, ви повинні поглянути на те, що ти їси, як погане харчування є основною причиною проносу.

Якщо ви впевнені, що це не дієта, зверніться до лікаря. Ви могли б мати інфекції, такі як гастроентерит, що дуже дратує і до того ж дуже заразна.

+237
the4960 19 лист. 2014 р., 02:05:43

Я роблю запуску програми Сила, і я йду в моє рідне місто на Різдво. Я не зможу відкрити там тренажерний зал. Що я можу зробити замість цього? Мені не подобається ідея нічого не робити на тиждень, особливо, що я, ймовірно, їм багато там.

Я завжди можу робити віджимання, присідання, присідання. У вас є якісь інші ідеї, як я можу замінити регулярні тренування на тиждень?

+210
user52795 3 бер. 2017 р., 12:22:34

Коротко: упор на оптимізацію повторень з плином часу, протягом тривалого часу, з більш низькими emphaisis на правильну форму.

Кроссфіт не inherintly погано вправ, які він підкреслює.

Тут дуже багато питань, які охоплюють ідею, що немає жодного кращий спосіб, щоб тренуватися. У людей можуть бути переваги, є програми, які гарні в досягненні мети з підходом otpimum, але здійснити це за великим рахунком особиста справа. Якщо хтось користується одноногі присідання пістолетом і tireflipping більше, ніж інші вправи, то це не проблема.

Тим не менш, деякі вправи носять проблемний і хорошій формі-це завжди важливо

Тим не менш, вправи можуть бути зроблено з правильної і неправильної форми, і це те, що може бути підкріплені медико-біологічних наук. Виконуючи зворотне присідання або станова тяга з надто округлої спиною, але надмірного навантаження на відділи хребта і його дисків і ризику тривалого або навіть безпосередній збиток.

Крім того, без повільної розгойдування деякі вправи можуть покласти занадто багато стресу на організм. Класичний приклад з кроссфита є Квп підтяжка - в той час як вправа в своєму власному праві, він відрізняється суворої deadhang підтягуючі. Це вимагає додаткових навантажень на суглоби плеча через вибуховий рух, який більше, ніж деякі народи плечі здатні. Хоча деякі люди можуть виконувати ці вправи безпечно, деякі можуть працювати до них, деякі не можуть. Що правда, так це, що деякі вправи можуть, без підготовки відповідний, бути небезпечні для деяких органів.

Форма пробою, як повторень збільшити

Як ваше тіло працює без відпочинку, це стає більш недбалим. М'язові волокна вже не в змозі правильно звільняти і як такий, організм стає слабким в деяких областях і компенсує таким чином, що може призвести до погіршення форми. Наприклад, як люди підходять до своєї 4-ої респ у 3-му наборі 5 максимум зважений реп присідати спині може бути настільки сильною, як у перші реп, і буде потребувати додаткової підтримки. Тоді хтось може прийняти рішення зупинити на 4-му реп, а не повного остаточного реп з поганою формою.

Кроссфіт сприяє тривалий, інтенсивний рівномірний тренувань

Під час тренування по-різному кожен день, вони проводяться в групі, де люди прагнуть працювати в тому ж темпі і важче, ніж вони були б при інших умовах. Це призводить до піднесення важкої ваги протягом більш тривалого часу і призводить до розриву форми. В крайньому випадку, якщо вони продовжують наполягати їх тіла м'язової зрив, що веде до рабдоміоліз може виникнути.

Групи тиску спонукає людей було показано, щоб підштовхнути людей за їх потенціал. Іноді це може бути корисно, щоб підштовхнути людей за психічного бар'єру, тим не менш, іноді штовхає людей за межі цього в небезпечну територію. А спонукаються до того, щоб виявити тих, хто веде боротьбу і зупинити їх, "коробки" вчать бачити в цьому "психічну слабкість, що практикуючий повинен протискати.

Погана підготовка для коробки в цілому

Сертифікація для CrossFit-це дуже короткий вимога, і охоплює бренд і "тренування-в-день" програми з біомеханічної безпеки. Вона не покриває виявлення потреб клієнта і займає мало здоров'я, безпеки та ризиків здійснення. Є дуже хороші "коробки", але часто ці тренери qualfied, які працюють тренажерні зали і персонального тренінгу, студії задовго до кроссфіт існувало.

Більшість з хорошою коробки гарні, тому що до навчання і розвитку, і отримують видимість через бренду кроссфіт.

Висновок

Якщо ви знайдете коробку кроссфіт, який має хороші тренери, і Вам сподобається тренувань. Кроссфіт буде працювати для вас. Але це дуже залежить від знаходження "хороших".

+207
Albion Lnb 11 лип. 2017 р., 16:09:07

Це може бути, звучить, що нічого не робити з фітнес, але він.

Якщо у кого-то стрес про те, припустимо, іспити, нова дівчина і т. д., Не обов'язково робити з м'язами. Є вправи, щоб допомогти заспокоїтися?

Я думаю, що у всіх нас є стрес, деякі занадто багато, деякі ні. Які тренування повинен хтось робити, щоб заспокоїти себе від стресової ситуації.

+180
Velu Sri 19 вер. 2017 р., 22:50:26

Маячня

Якщо ви побудували свою форму на довгі роки, немає ніякого способу, що ви знову з нуля після 5 тиждень 'відпустку'.

В гіршому випадку ваше тіло повинно стати трохи слабкіше або важче, але об'єктивно це не буде багато, і це, безумовно, не означає, що вам доведеться починати з нуля знову.

Якщо ви дійсно думаєте, що ви втратили все просто відштовхнися трохи на наступному тижні, запишіть результати і порівняйте це з 3-х років тому. Не турбуйтеся порівнюючи з 5 тижні тому, ви можете зробити це в інший 3-6 тижнів.

Якщо ви дійсно не можете побачити будь-яких поліпшень в порівнянні з Перш, ніж ви почали мені соромно, але інакше я просто скажу вам, щоб активізувати його.

+125
CHANDAN GUPTA 10 лют. 2011 р., 19:41:36

Схоже, у вас є високий естроген/тестостерон. Я не лікар, але ви могли б розглянути шукає способи, щоб збільшити ваші рівні тестування.

Перш за все ви повинні звернутися до лікаря, щоб визначити, якщо ви насправді мають низький рівень тестостерону.

Ви отримаєте аналіз крові, щоб підтвердити результати.

По-друге, якщо ваш лікар каже, У вас є низьким рівнем тесту, то можете вважати, знаходити природні вирішення питання. Але ти молодий, так що там буде кілька варіантів. Я б підняти рівень тіста, вийде, триматися подалі від сої.

Дайте нам знати, як це виходить для вас.

+98
Fernando Henrique 10 серп. 2012 р., 09:47:55

Якщо ви використовуєте калькулятор, як McMillan.com тоді ви побачите, що ви повинні вміти робити - еквівалент зусиль на різних відстанях як йти від 400М до 60 секунд до 1600м в 4:40.

Я думаю, що причина тією різницею, що ви або ваш чоловік говорить про те, що біг 400М робиться швидше спринт, ніж 1600м виконання, який не може бути зроблено, як спринт. Можливо, проблема перебільшена, намагаючись спринт на колінах або два в 1600м виконання, який зазвичай може бути забезпечено лише близько 45-60 секунд.

Деяким підтвердженням цього може бути знайдений в калькулятор Макміллана, де час спринту на 400 метрів спринт є гарним трохи швидше, ніж 400М швидкість.

Sprint and Speed training times

Я теж відчував щось подібне на 800м і я підозрюю його, тому що їм спринті багато 400М, але не набагато максимум на 800м. Я починаю думати про її роботі поряд з VO2 Макс темпі, а не всі з VO2 Макс темп відповідає 8-хвилинну гонку і все відбувається тільки 1-2 хв темп гонки.

+98
Hariharasudhan C 5 січ. 2011 р., 00:54:51

В даний момент я тренуюся для марафону (половинна і повна) У швидкій послідовності.
Мій кращий час 1 година 44 хв на напівмарафон. Я не намагався зробити повний марафон ще. Але у мене є витривалість, щоб зробити це, тому що я зробив до 3/4 Залізна людина.

Зараз я роблю тільки один HIIT сесії на тиждень. Я взагалі до 5 cardios (в основному працює, іноді на велосипеді) в тиждень. Мені зміцнити мої м'язи (гімнастика або використовуючи троси опору) до або після кожної сесії кардіо.

У ВИИТ, я розігрітися (пробіжка, 900 - 1000 м) за 5 хвилин. Спринт 200 м до 35 індекс S & пробіжка 200 м в 70 - 80 С і мені їх повторити 4 або 5 разів. Потім знову охолодити вигину (800 м - 1000 м) ще 5 хвилин.

Тепер моє запитання скільки разів я можу зробити це через тиждень?
Якщо я використовую ВИИТ (наприклад: протокол Табата) для зміцнення, а не в той же день, як графік виконання ВИИТ, це вважається як окрема HIIT сесії?
З урахуванням графіків запуску відновлення(0 - 1 сеанс після ВИИТ) та міжміські розкладу (я роблю раз на тиждень), може хто-небудь наставить мене?

До речі, мій вік 25.
Мій відпочиває діапазонів серцевого ритму між 55 і 60.

+74
PanTerik Team 2017 16 груд. 2013 р., 04:21:52

Ви, здається, непохитний тільки робити кардіо, але я дійсно думаю, ви повинні розглянути можливість піднімати штангу. Силова тренування відмінно підходить для спини, колін і загальної постави. Він також отримає свою лінієчку йде просто чудово на свій власний, але неодмінно додати кардіо, якщо потрібно.

Втрата ваги в основному зроблено на кухні, ви просто повинні їсти менше (калорій). Просто слід пам'ятати, що схуднення за допомогою тільки дієти і кардіо вплинуть на вашу м'язову масу так само, як, що жир навколо вашого живота. Я впевнений, сильний і худий-це краще для вашого здоров'я, ніж схуднути-жир.

+70
Anand Thangappan 26 бер. 2011 р., 01:13:38

деякі статті кажуть, що я повинен взяти більше вуглеводів, тому що моє тіло голодує, але вони також розрахунку з фізичними вправами, якщо б я дотримуватися 100-140 грам, я буквально їдять ту ж їжу, як і раніше я почав

Не впевнений, що ти щось плутаєш тут. Це означає, що, коли ви спочатку сідаєте на дієту, не раптом вирізати всі вуглеводи, тому що ваш метаболізм сповільниться. Це відбувається тому, що вуглеводи є м'язи, щадні, і без вуглеводів та енергії, ви в якийсь момент втратити м'язи, якщо ви втрачаєте м'язи, ваш метаболізм сповільнюється, і ви не спалюєте так багато калорій, тому ваша втрата ваги зупинилася. Коли ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що ви їсте їх прямо навколо ваших тренувань і чи вранці, так як це, коли ви найбільш чутливі до інсуліну і найменше для зберігання вуглеводів у вигляді жиру.

вони також відзначають, що мені потрібно принаймні один грам білка на 1 кг маси тіла, але деякі говорять, що в м'язової маси тіла, що становить близько 60 грам, враховуючи, що ~50% мого тіла-це жир (якщо пристрій для вимірювання правильний)

насамперед, це має бути 0.8-1.5 г білка на кг маси тіла (не кг), і ні, це не залежить від м'язової маси тіла, хоча це було б більш важливо, чим більше у вас м'язів. Білок абсолютно необхідний для втрати жиру, так як це важка макрос, щоб перетворитися в жир, має високий термогенез (ваш організм спалює більше калорій під час зриву), щадить м'язи і провокує синтез білка (добре для обміну речовин), змушує вас відчувати себе повним і...переконайтеся, що ви отримаєте не менше 0,8 г на кг маси тіла.Не слухаю нічого іншого, це м'язової маси тіла, що ви чули тут не діє, їсти якомога більше білка, не переходячи свій ліміт калорій.

майже в кожному джерелі говориться, що 5-6 прийомів їжі в день є оптимальним для втрати ваги, але я не впевнений, що тоді розпад глікогену навіть починає?

Це один з найбільших міфів у харчуванні, вам не потрібно з'їсти 5-6 прийомів їжі в день. Люди думають, що після прийому їжі має термогенний ефект на метаболізм, то чим частіше ви їсте, тим більше калорій ви спалюєте. Це не правда, є багато досліджень спростовують це (сума їж пропорційна термогенез не частота). Причина 5-6 прийомами їжі зазвичай це відбувається тому, що легше розділити ваш макрос повітрозабірники в 5-6, а не 3 великих прийомів їжі. Також, харчуючись часто, змусить вас почувати себе ситим більш часто. Однак, ви згадуєте розпад глікогену і ви насправді маєте рацію. Чим частіше ви їсте, тим менше ви знаходитесь в голодному стані і, отже, тим менше часу ваш організм має розщепленню вуглеводів для енергії (я.е ви не досягнете розщеплення жиру, оскільки ти постійно ламається вуглеводів), і тому я сказала тобі з'їсти вуглеводів навколо тренування, а не в будь який інший час, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до втрати жиру. Це означає, що до і після тренування (1-2 години в обидва). Хорошим підходом було б, щоб з'їсти сніданок, обід, перед тренуванням прийом їжі з вуглеводів, після тренування вуглеводи, вечеря...таким чином у вас є багато часу між прийомами їжі, щоб спалювати жир під час спалювання вуглеводів для тренування, а не м'язи.

Я думав про наступні кетогенній дієті, але я не впевнений, якщо кількість жиру радить це добре для мене? Я маю на увазі, якщо я не рахувати калорії, тільки вуглеводи, все в порядку?

Це не те питання, яке ви повинні задати собі. Кетогенна дієта має свої переваги і недоліки. Це важко слідувати, але дасть вам результати. Однак, якщо ви дбаєте про свою продуктивності в тренажерному залі, це не найкраще. Якщо ви дійсно дбаєте про втрату жиру, кето працює...ніяких питань про це. Кількість жиру є дуже високою, оскільки це визначення кето, але якщо ви добираєтеся, ваш жири з здорових джерел, таких як яйця і avacado це нормально.

якщо ні, скільки калорій я повинна прийняти, і як це розбити на вуглеводів, білків і жирів?

Ви важите 110кг, так що навколо 242lbs. Ваш RMR-це, ймовірно, близько 3000 калорій в результаті, і, таким чином, якщо ви споживаєте 3000-600 = 2400 іш калорій в день, кожен день постійно, ви будете перебувати в калорійному дефіциті і, отже, схуднути. Це, 1г на кг ваги від протеїну, значить 242lbs х 4 = 968 калорій з білків, жирів і вуглеводів до вас, щоб маніпулювати. Хорошим правилом є, щоб дозволити жири складуть 20% від калорійності їжі і решта з вуглеводів. Якщо це не працює, тоді ви повільно набираєте жири при налаштуванні вуглеводів вниз. Ваше тіло є унікальним для вас, і тому вам доведеться трохи поекспериментувати, щоб з'ясувати, що працює для вас. Якщо через кілька тиждень 2400 калорій не призводить до втрати жиру, то ви просто зменшіть це число на 100-200 і повторіть..це так просто, що не все так просто, її присвятили і приклеїти до нього.

А чому ви набрали вагу, ви просто скоротила калорії занадто сильно. До такої міри, що ваше тіло пристосуватися шляхом уповільнення метаболізму вниз. Якщо ваш метаболізм знижується, ви спалюєте менше калорій, так що якщо ви зупинилися на дієті, калорійність надлишок збільшився б більше, ніж раніше. Крім того, ви, ймовірно, втратили частину м'язів, яке буде означати, ваш метаболізм сповільнилося в результаті знову. Як і у всьому, здійснювати поступові коригування в наступний раз і ви будете у порядку протягом короткого періоду часу.

+69
QZHua 10 серп. 2013 р., 12:11:51

На стіні сидять, або римський стілець, вправи, призначені для зміцнення чотириголового м'яза. Як така, вона повинна збільшити м'язову масу. Однак, як робити таку вправу, послідовно впливає на мою біжить? Тобто буде це уповільнити мене?

+39
Bert6623 16 бер. 2012 р., 06:47:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil