У якийсь момент я починаю спалювати м'язи на дефіцит калорій?

Якщо я на дефіцит калорій і намагається схуднути, в якийсь момент мені почати спалювати м'язи замість жиру? Як я можу бути впевнений, що я їм достатньо, щоб звести до мінімуму втрати м'язової тканини, а залишаються на дефіцит калорій, так що я можу спалити жир?

+115
Uriel Arvizu 24 черв. 2017 р., 13:44:06
38 відповідей

Є кілька речей, які ви можете зробити.

  1. Оптимізувати ваш спокій - спати в темне прохолодне приміщення і отримати 7-9 годин. Це допомагає на гормональному рівні (гормон росту і тестостерону) для підтримки/ нарощування м'язів.
  2. навантаження неушкодженої сторони. Я не знаю механізму, чому це працює. Можливо, це гормональні, а також. Вам не потрібно турбуватися про дисбаланс, якщо ви робите це протягом короткого періоду часу.
  3. Візуалізація - провести якийсь час живо уявляючи вправ ви тренуєтеся в бік.
  4. Добре поїсти - вам потрібні хороші поживні речовини для відновлення/підтримки м'язової маси. Ви також можете зробити деякі основні сили, що не навантажує травмовану область (як мертвий жук). Одужуй швидше :)
+972
Shahar 03 февр. '09 в 4:24

Вашої проблеми зі спиною Ваша спина болить, тому що міофасциальний лінії на спину не справляються. Це викликано щоденного руху. Я думаю, що ви знаєте професії з великою кількістю сидячи або стоячи легкими працювати? Одна річ, ви повинні не зробити, це розтягнути їх ще більше або робити деякі вправи, як присідання або хрусти. Це зробить біль у спині ще гірше!

Замість цього, ви повинні робити вправи, відкрити свій лобової м'язи так, що ваша спина м'язи можуть розслабитися. Хороший рух, щоб зробити це [кроль][1]. Є багато варіацій цього руху. Але моя порада буде почати робити це проти стіни. Таким чином, вплив сили (сили тяжіння) на вашому тілі менше, ніж коли ви почали б на землі. Погляньте на ці обходу, вправи я роблю з моїми клієнтами:

Повзти по стіні

Наповзають для одягу

Ці рухи поліпшать вашу проблему назад. Але вашу проблему це довгострокова річ. Не чекайте, що він швидко зникне. Ви повинні дати йому деякий час і робити багато вправ. Ви повинні відчути покращення і менше болю після декількох тренувань.Залишити тих Терезів, де вони знаходяться. Сила тяжіння більше, ніж вага достатньо. Прислухайтеся до свого тіла. Запустити в стіну і взяти його звідти. Якщо ви відчуваєте, що ваш рух вільно ви можете вибрати, щоб піти ближче до Землі.

Ваші проблеми з вагою AtlasRN прав. Палео-це безперечно шлях! Ось кілька порад, які допоможуть вам почати Для успішної втрати ваги подорож:

  1. Не налягайте на цукор.
    Цукор робить вас жир. Ось як це. Намагайтеся уникати його як можна більше. Це отрута. У цій лекції д-р Роберт Люстіг для більш конкретна інформація][1].
  2. Не їжте оброблені харчові продукти.
    Вони упаковані з отруйними речовинами, такими як барвники, консерванти і т. д. Також вони насичені солями важких рафінованих пшениці і цукру. Зробити свою власну їжу і з'їсти реальну їжу.
  3. Дотримуватися гарних і здорових жирів.
    Це означає: багато омега 3 рибні масла і добре насичені жири з трави годували яловичиною.
  4. Їжте багато овочів.
    і я дійсно маю на увазі багато.
  5. Пити воду, чай або кава.
    Пропустити соки і пропустити соди.
  6. Перевірте ці джерела інформації:
    Щодня Марка Яблуко
    Дієта Палео
    Робб Вулф
    Здоров'я Предків (В Vimeo Канал)
    Гері Taubes
    Безкоштовний Тварина
    Останній в Палео (подкаст)






Перевірити цю інформацію, і ви будете на вашому шляху. Успіх.

+938
James Youngman 25 лист. 2018 р., 22:37:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чи можна змінити стартову силу, щоб схуднути ?

В принципі у мене три питання :

  1. В існуючу програму як можна схуднути ? Є багато історій успіху, доступні в Інтернеті, де люди стверджують, що вони втратили багато ваги на оригінальну програму. Як спалювати жир в оригінальній програмі ?

  2. Якщо я збільшу кількість повторень від 5 до 6 і повільно в 7 я буду втрачати жир чи це перетвориться в занадто великий обсяг ?

  3. Як в точку 2 буде додавати вправи допомогу, допоможи мені позбутися від жиру ?

Я робив цю програму для наступних семи місяців і багато м'язової маси по цій програмі. Якщо чесно я люблю цю програму і мені здається, єдина програма, яка працює для мене. Однак тепер я почав повнить :-( так що за останні два місяці я намагався кілька варіацій програми як зазначено на СС форумі, як тримати вагу постійно + зменшення калорій + тренування два рази в тиждень. На жаль, я вже набрала 4 кг, а останні 4 кг здаються жиру :-( насправді здається, що я, можливо, втратили кілька м'язів.

Деякі додаткові моменти : чи можу я тренування тільки 3 рази в тиждень + не можу спринті, тому що у мене болить ліве коліно. Всі мої ліфти близько до ваги тіла крім верхнього преса.

Будь ласка, запропонуйте.

Спасибі.

+917
Rajat Trivedi 26 черв. 2019 р., 10:50:01

Вони важать стільки ж, скільки вони важать. Тому що вони відбійних плит, діаметр пластини залишається постійною, що робить його більш жорстким, щоб сказати, скільки на барній стійці. Іноді листи будуть кольорові, за скільки вони важать, але іноді вони не є. Вони можуть важити 45 кілограмів або один фунт або 10 фунтів.

+853
burtonium76 10 січ. 2016 р., 09:57:30

Це відео - приклад я кажу зокрема. Але за межами цього, я чув і бачив людей виникли проблеми у верхній частині станову тягу, а не мають таких проблем внизу.

Щоб забезпечити певний фон, я 6' 0" (183 см) і 175 фунтів (80 кг) на 18% жир. Це мій "вага". Я працюю за 15 місяців. Я однозначно на слабкі сторони; мій недавній тяга Макс 315 абсолютно сирими. З усіх примітивних моделей руху, то зосередитися на становій тязі саме для допомоги у виправленні постави, а також створення ефективної бази для майбутніх пауерліфтинг або стронгмэн.

Я бачив кілька тязі тут і там, які мають проблеми у верхній частині станова тяга, але не на дні. На дні такий атлет проявляє належного розширення грудної клітки, але він розпадається, перш ніж він досягне вершини, як правило, зігнуте (кіфотичної) верхньої частини грудної клітки, або згорнуті вперед плечі. Здається, ніби він не "замкнути" його плечі, перш ніж це занадто пізно, щоб зробити так. Я не розумію, тому що я думаю, верхньому грудному розширення буде найважчим у нижній частині ліфта.

Дійсно, коли я станову тягу, у мене завжди є найбільшу трудність, поки я не підняв шлагбаум, близько восьми дюймів (20 см). У мене є комп'ютер-ботаніком фон життя, тому я схиляюся до грудний вигин (кіфоз) у верхній частині грудної клітини, що я досі борюся. Я сильно зосередитися на розширення throacic особливо у верхній частині грудної клітки, і особливо в нижній частині ліфта. Але все, що я піднімаю, я знаю, якщо я можу його підняти 6-8 сантиметрів, можна шліфувати через інших учасників руху, навіть якщо повільно, і повний підйом.

Як завжди у мене є приятель з роками більше досвіду, ніж мені моя форма під час важких підйомників. Для моїх важких підйомників мовляв мій грудної розширенням (зокрема, лордоз у поперековому відділі хребта) дещо погіршується після того, як я завантажити мій хребет, але вона не вирівнює, вага рухається, і моя форма, як і раніше, дуже добре для цього ліфт.

Простіше кажучи, я не розумію, як вершині станова тяга може бути сильніше, ніж внизу. Я теж не розумію (як короткий держав-хлопець у відео вище), як можна більше тяга з дефіцитом, ніж без. Може хто-небудь пояснити це мені?

+849
1024jp 9 вер. 2018 р., 00:52:24

ОК, останній рядок вашого поста тепер ясно. Тип вимірювання, що вони роблять-це так званий аналіз біоелектричного імпедансу (БІА). Вони мають частоту появи помилок десь від плюс або мінус 5% в залежності від якості використовуваного блоку.

БІА також можуть працювати з високою або низькою в залежності від таких факторів, як піт шкіри, рівень зволоження, термінів останнього прийому їжі, і тому подібним.

Гідростатичне зважування (коли все зроблено правильно як випробувач і випробуваний) і Дексу сканування двох кращих методів визначення жиру. Наступний буде 9 балів 7 балів тест штангенциркуль шкіри, знову ж таки залежить від уміння тестер. Після 3-х точкові регулювання, вимірювання окружності і особисто я БІА в нижній частині купи.

БІА-це добре для тенденцій з плином часу, якщо ви можете керувати, щоб отримати на одному одночасно в тих же умовах кожен день. Багато Таніта або подібні Ваги мають імпеданс вбудована, так що ви можете зважувати/аналізувати в той же час кожен день (наприклад, прямо з ліжка).

Я б не став надто багато у складі військової частини в тренажерний зал, оскільки вага і дзеркала обидва, даючи вам гарний зворотний зв'язок, так тримати!

+822
ilnurik90 22 жовт. 2016 р., 00:04:27

Я в даний час намагається схуднути на десять фунтів, і не було так добре, поки кілька хвилин тому я стрибнула на ваги, і виявилося, що я втратила 20. Це значно більше, ніж 10 фунтів, коли я важив раніше я працював. Я не тренування дуже важко, але сьогодні було щось швидко День. Я дозволив собі без додаткових перекусів, ніякої їжі, крім суворої їжі. Я пив 64 унцій води. Це був, напевно, на піку спалювання калорій час. Як моя вага це зробити? Я припускаю, що я отримати його назад через кілька днів, якщо вже не. (Я вечеряла після цього, і відчуваю, як моє пухнути живіт.) Мені тільки 17, тому можливо, що мій метаболізм хитається, хоча моя вага в цілому досить стабільною.Я був на плато в останні кілька тижнів. Я впевнений, що це не той масштаб, мої батьки кажуть, що він постійно працює на них, як це робить моя сестра.

+799
applepie 1 січ. 2010 р., 13:39:45

Стаєш старше. Ви 16. Ваш зріст і вагу цілком нормальний. Я б не спробувати, щоб набрати вагу тепер. Нехай речі приходять природно. Якщо ви підняття тягарів або занять спортом ваше тіло буде пристосовуватися до того, що він повинен робити.

В 5-6 років, коли ваш метаболізм сповільнюється трохи і у тебе менше часу на дії, які ви будете тут питати як схуднути... а деяким хлопцям подобаються дівчата Боні.

+793
jelly46 28 квіт. 2015 р., 13:28:33

Це 'терміну придатності або "найкраще вживати купити" або "продати" дати? Якщо він пройшов його термін придатності, я хотів би спробувати, щоб споживати його швидко, але він повинен бути, як правило, безпечні для використання протягом місяця або близько того.

+779
Mark Ramsay 14 січ. 2012 р., 03:38:55

Якщо це боляче, коли ти так робиш, не роби цього. Ця відповідь є прагматичним.

Є певні ізоляцію трицепсів вправи, які я просто не можу робити, зокрема, трицепсов і дробарки черепа. Якщо я роблю ці вправи протягом будь-якого періоду часу я буду розвивати хворобливу тендиніт. Якщо це тендиніт єдиний спосіб допомогти біль-це дати йому деякий час. Якщо ви хочете працювати ваші трицепси спробувати варіації лавці.

+776
Praveen Teja 5 черв. 2012 р., 02:43:46

Так що в кінці дня там не багато ви можете зробити. Це все про силу тертя, і не важливо, що якщо ви додаєте воду в якості прошарку між поверхнею ви працюєте, і ваші туфлі коефіцієнт статичного тертя буде зменшуватися. Що ви можете зробити, це слід дивитися в кросівки. Вони навмисно побудований з більше підтримки і тяги для бігу по брудній стежці поверхонь. Існує кілька брендів, які всі претендують на це, і вони будуть досягти своєї мети.

+761
Depau 11 січ. 2012 р., 04:27:26

Я збираюся летіти в Чикаго, Іллінойс на початку грудня і я готуюся до марафону. Яка підготовка та обладнання мені потрібно продовжити навчання, поки я там? Я пробіг кілька марафонів і я біг через зиму на півдні США. Я готовий працювати Погода до 35 градусів за Фаренгейтом, з мінімальними вітру, дощу чи снігу. Протягом тижня я буду в Чикаго, я планую проводити не менше 5-7 миль більшість днів, з довгим пробігу 15-20 кілометрів в один день. Історичний погоди показує, що середня температура в Чикаго в грудні становить 20 градусів.

  • Я повинен чекати, щоб бути запущена на льоду, і якщо так, то потрібна спеціальна взуття?
  • Якщо це крижаної або Сніжної вулиці, люди просто ходжу в тренажерний зал і повністю уникнути зовні?
  • Якщо я біжу в лід або сніг, є спеціальний метод нашарування, що допомагає найбільше?
  • Я планую зробити мій довгостроковій перспективі на озеро. Якщо це 20 градусів зовні і вітряно, це можливо або це буде занадто холодно?
+719
Mauricio Vargas 22 серп. 2014 р., 14:20:49

https://pewdiepieworld.com/16/many-days-week-should-workout-maximum-testosterone-levels

читати ви повинні працювати на рівні тестостерону

+711
David Reichard 25 бер. 2011 р., 10:04:41

Повне розкриття: я програміст і сиджу за комп'ютером весь день. У мене є бігова доріжка стіл, але я забуваю їм користуватися!

Щоб відповісти на ваше запитання: Ви не повинні працювати ті ж групи м'язів спина до спини. Ви повинні працювати різні м'язи на кожній роботі і є ротація, щоб зробити так. Те ж вірно для роботи, ви не повинні зробити два жорстких тренувань спина до спини, вам слід відпочити або просто день між ними. У вашому випадку, якщо ви хочете зробити 6-денний графік може виглядати приблизно так

1 День - Стегна І Станова Тяга

День 2 - Груди

День 3 - Спина

День 4 - Плечі

День 5 - Квадрицепси

День 6 - Зброя

День 7 - вихідний

Ви можете тренуватися щодня, просто роботи іншої частини вашого тіла

Звичайно ви можете погуглити і знайти план, який відповідає, або якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, вони будуть мати на тебе плани.

+686
Bradg89 31 бер. 2014 р., 01:40:04

Одним з можливих ризиків є те, що молоко може загуснути ваш мокротою (хоча це насправді не роблять вас більше виробляти), що може створити складнощі, як ви почнете дихати більш інтенсивно, тому що вам доведеться або дихати, нежить або кашель його і виплюнути.

Більш спекулятивним, поки я не бачу молоко просто "скрутило" живіт, ви можете зіткнутися з незначними симптомами, схожими на непереносимість лактози з-за вашого тіла, направляючи кров від шлунка, що може призвести до зменшення молока перетравлюється.

+591
HoGo 18 серп. 2018 р., 01:59:56

Судячи з вашого опису, єдине, що ви повинні справді турбуватися про те, зневоднення (головний біль, запаморочення, судоми), або теплової захворювань (тепловий удар, теплові судоми, гіпертермія). Ваш організм взагалі перестане вас надати собі більше, ніж він здатний. Якщо тиснути до межі, то може виникнути запаморочення, сивіючі зору і нудоту. Ці симптоми не пов'язані безпосередньо з вашим серцевого ритму, а, скоріше, нездатності вашого тіла, щоб отримати кисень в ваш мозок і очі (бо він використовується в іншому місці). Якщо ви здорові, ви можете натиснути себе, а решту, якщо вам якісь особливо сильні ознаки, щоб зупинити, якщо ви добре блювати на узбіччі дороги.

М'язові штами також є можливість при overexerting себе, але різного роду перенапруження, ніж ви описали.

Одне рідкісне стан, що б почати уявляти собі 12-24 годин після дуже інтенсивних фізичних навантажень з неадекватною гідратації є рабдоміоліз (інший опис).

+554
Fareed 4 лют. 2017 р., 22:02:42

Зверніть увагу, що я не лісозаготівлі спалених калорій під час тренувань. В будні дні я роблю 10к на еліптичний день (близько 600 калорій) + півгодини підйому.

Не будь такий впевнений щодо цих цифр. Деякі недавні дослідження показують, що вправи спалюють набагато менше калорій, ніж те, що Fitbit або інтернет калькулятори розповісти вам.

http://theplantedrunner.com/the-exercise-paradox-why-running-wont-make-you-lose-weight/

https://www.scientificamerican.com/article/the-exercise-paradox/

+539
ahmad alfiqih 12 серп. 2014 р., 23:18:08

Просто дайте йому спробувати, але не робіть це тільки на наступний день. Дайте своєму організму хоча б один день на відновлення, перш ніж робити з високою інтенсивністю навчання.

Почати працювати зі швидкістю, ви думаєте, що можете пробігти всю дистанцію. Якщо ви відчуваєте себе добре після першого тайму ви можете піти трохи швидше. Якщо ви відчуваєте себе погано, працювати повільніше.

Редагувати: найголовніше-слухати своє тіло!

Але якщо ви хочете стати швидше, спробувати навчальний графік (просто як приклад).

+530
Newton T Hammet Jr 3 серп. 2013 р., 00:10:42

Я поставив всі мої нинішні працює програма на моєму иноходце неоч. Я тільки що бігав у вільному режимі до сьогоднішнього дня, тільки тренування, я зробив це не в безкоштовному режимі була моя первісна оцінка тренування. Коли я натисніть кнопку вибору тренування, він просто говорить, що індивідуальні тренування і як довго користувальницькі тренування. Звідки мені знати, який з них обраний?

Я натиснув на кнопку кілька разів, щоб побачити, якщо він дасть мені яку іншу інформацію. Виходить, що всі мої власні тренування на найближчі ~2 тижні 1 година 10 хвилин, і тому я в кінцевому підсумку вибравши той, який був за тиждень вперед, де я повинен був, який був набагато більш складною тренування, і я тільки що закінчив трохи менше половини з-за інтенсивності.

Чи є кращий спосіб, щоб ідентифікувати їх в web-інтерфейсі, тому я можу сказати, що є що, чи є спосіб, щоб отримати інохідця, щоб ідентифікувати їх краще?

+522
Nokuthula Innocentia 5 вер. 2015 р., 08:40:58

Чисто 'з досвіду' відповідь тут, випробувавши обидва:

Переваги тонше килимок:

  • Більш міцний фундамент для балансування
  • Набагато менш громіздких, коли згорнуть для транспортування/зберігання
  • Швидко висихаючи від поту/вологи (особливо важливо в бікрам)

Переваги товщі килимок:

  • Демпфірування коліно при стоянні на колінах
  • Верхні частини ніг демпфірування, коли сидячи на п'ятах
  • Глава демпфірування при виконанні стійки на голові
+473
pensnarik 13 лют. 2019 р., 09:57:56

Взагалі сенс тренування, щоб підштовхнути вашого тіла, щоб адаптуватися до стресу, розміщені на ньому. Ви хочете, щоб кожне тренування, щоб підштовхнути ваше тіло трохи більше, ніж в минулий раз, так що ваш організм поступово адаптується до де ви хочете піти.

Як ви натискаєте її вниз до ваших цілей.

Якщо ви хочете бути в змозі зробити багато віджимань, ви хочете завжди намагаємося робити більше віджимань, ніж минулого разу. Тобто різниця між 9 і 10 віджимань. Якщо ви зробили 9 віджимання в минулий раз, на цей раз ви хочете зробити 10. Наступного разу зроблю 11.

Різниця величезна! Подумки ви штовхаєте себе і мотивувати ваше тіло, щоб підштовхнути себе. Фізично ви штовхаєте себе і Ваше тіло, щоб пристосуватися до робити більше віджимань. Якщо ви завжди робите те ж кількість віджимань кожен раз, коли ви просто застрягли в колії і нікуди.

Неважливо, якщо ви йдете на провал чи ні. Вам просто потрібно зробити трохи більше, ніж минулого разу. Іноді це приведе вас до невдачі, іноді ні.

+449
Mekala Lakshman 30 січ. 2014 р., 17:44:21

Чому б не виділити присідання і стрибки? Якщо ви турбуєтеся про травми, розбити на складові і зробити його окремо. Стрибки у присяд вимагає ідеального балансу та методику реалізації. Крім того, у взуття ви носите, і підлога, на який ви робите вони роблять великої різниці. Про те, наскільки це безпечно, це залежить від того, як ви робите це. Люди робили це протягом багатьох років і ніяких проблем, в той час як ви можете речі на першому ходу. Безпека-це перше, що ви повинні взяти до уваги. Якщо у вас є сумніви в увазі, не роби цього. Половинчастий і сумнівний підхід не займе у вас занадто далеко. Сказавши, що, якщо ви відокремлюєте присідання і стрибки, навчитися правильно їх робити. Ризик завжди є в усьому, але при правильній формі і техніці, ці ризики можна мінімізувати або уникнути.

+445
user3677134 13 вер. 2015 р., 08:34:57

Я шукаю нові тренування. Мені подобається працювати з тільки мій вагу, але я відчуваю, що мені потрібно крок його noch.

щоб дати вам відчути мого рівня:

  • 1 комплект 50 віджимань.
  • 10 чистих підтягувань (можливо трохи більше якщо я борюся)
  • близько 6-7 підтягувань
  • л-звт протриматися 45 секунд
  • запустити 1-1.5 години
  • ногу піднімає 10+

Я вже 1,5 години провести в спортзалі, а я шукаю повну тренування тіла. Я теж із задоволенням користуюся вагами. Я не використовую протеїнові коктейлі. ЮС деякі веганські протеїнові батончики.

Моя програма на даний момент включає: День 1, 2 і 3:

3 набори:

10 chinups

50 сек стіні сидіти

30 зворотна соуси (18кг)

30 присідань (18кг піднятими над головою, коли йде вгору)

20 віджимань

10 підтягувань (провалитися мені на цьому мій третій набір можна зробити, може бути 4 і тоді мені доведеться зупинитися і зробити ще два і т. д.)

10 висячі ногу піднімає

10 перевернутому плече прес

АБС:

30 хрускотів

30 велосипедів с.

30 носком розчулює

20 скасовано АБС

15 бічної планки стегна і піднімає

30 хрускотів

15 бічної планки стегна зліва ліфти

40 українська повороти

30 велосипедів хрумтить

15 Косих вікна праворуч

20 назад хрумтить

15 Косих вікна ліворуч

20 підйомів ніг

Плюс 30 хвилин роботи

На четвертий день я зазвичай роблю деякі технічки (рука варто або машинка підтягування або головотяп підтягування) та 1 годину бігу @ 11 км/ч.

У вихідні дні я намагаюся робити 100 віджимань (2 підходи по 50)

+442
Gerald Unwin 3 трав. 2017 р., 21:12:43

Три мої головні припущення:

  1. Ви не правильно присідати. Ви спуститеся приблизно до 60 градусів і викликати його представника. При становій тязі ви перебуваєте за межами точки, де присяд закінчується.

  2. Ви не зробили достатньо тяги. На це буде потрібно кілька місяців робити ліфт перед вашим помічником м'язи відрегулювати. Людина ніколи не робить станову тягу не тільки природно тяга більше, якщо б вони не зробили їх. Деякі люди можуть зайняти кілька тижнів, кілька місяців.

  3. Вам не подобається їх робити. Ваше ставлення до ліфт падає ваш адреналін, і ви відчуваєте втому швидше.

+410
Adrian Demetrescu 7 лют. 2010 р., 01:09:02

Я тільки що закінчив 3×10 комплектів минулого тижня.

Це зайняло у мене не більше 3 тижнів, щоб досягти його, не будучи в змозі зробити навіть 4 Повторень.

Як я це зробив:

  1. Перед початком тренування сесії (кожного тренування сесії, незалежно від того, якщо це груди, плечі або спина день), добре розігріти і розім'яти руки.

  2. Постарайтеся виконати якомога більше тягнути ДБЖ, як ви можете відпочивати протягом 45 секунд, потім піти на це знову. Просто зробіть це 3 рази, як нормальні набори.

Як правило, ця вправа буде йти по цьому шляху для мене: 4 повторень в першому сеті, 4 у другому і 2-3 в третій. Це здається, що буде "розчаровує і викачати" порівняння з результатами ви шукали. Але повірте, як тільки ваша спина звикне до цієї інтенсивності, ви будете вражені вашим прогресом; як правило, ви будете просто стрибати з 4 повторень до 10 тиждень або 10 днів. Сила і мотивація продовжувати разом з ним.

Ось так, просто трохи зусиль і мужність, і ви досягнете, і ви напевно доб'єтеся того, що ви мріяли.

+392
shi chen 1 вер. 2019 р., 05:20:30

Крепатура, на кшталт болю в м'язах, які ви отримуєте від тренування, це не показник чого-небудь іншого, ніж ваше тіло використовується не для того, що ти зробив.

Якщо дві людини тренуються разом і складається хворобливість і інші не це просто означає, що інша людина налаштовується вже на цю процедуру. Це не негатив у всіх і людина, який хворий не отримує ніякої додаткової користі від тренування.

Це звучить як питання ви задаєте дуже обходячи питання ви хочете задати, з-за ви натякаєте, що людина, яка не сердься "отримає хорошу тренування і досягти успіху". Це не той випадок. Біль є не що інше, ніж ваше тіло не доводять до чогось, і хворе тіло все ще може продовжувати працювати.

+333
TheFrack 4 лют. 2012 р., 22:31:42

М'язи плеча, які віддають в широку форму, в першу чергу дельтоподібного м'яза. Це м'яз, яка утворює основну частину плеча м'язової маси, з трьома головами (передня, медіальна і задня), яка вставляє на плечової кістки.

Ця м'яз є головним чином бере участь у відведенні плеча, або в русі верхньої частини руки назовні від тіла. Тому для купання, всі традиційні гонки ходів (передній/австралійським кролем на спині, брасом і butterfy), будуть працювати плечі.

Є деякі відмінності, і речей, щоб розглянути, однак.

  • Кроль на грудях - буде в основному працювати на фронтальну (передню) і медіальної (середньої) частини дельтоподібного м'язи, і більшу частину ходу, де м'язи використовується, в той час як рука знаходиться в повітрі, тому мінімальний опір і багато-багато повторень.
  • Метелик - один з двох ударів з максимальним діапазоном руху для передніх і середніх дельтоподібних м'язів, із залученням задньої (задній) дельтовидні м'яз на початку підйому руки (руки виходять з води). Цей хід має тенденцію бути трохи більш вибухонебезпечною, ніж інші, оскільки обидві руки з води, в той же час і необхідності дуже швидко відновити на фронт.
  • На спині - інші-тактний з довгою ROM, і той удар, який буде (можливо) працювати задні дельтоиды найбільш, як всі рухи вгору і назад.
  • Брас - цей хід разом з метеликом буде працювати на передній/середній частині плеча досить сильно, так як відновлення інсульт знаходиться під водою, а значить, і проти опору. Метання чи це буде працювати дельтоподібних більше, ніж метелик.

Як JJosaur вказує, однак, під час купання дасть вам достатньо визначеними плечі, він не збирається шар плит м'язи над областю плеча. Частина тієї причини, що плавці з'являються такі величезні плечі з-за великого латів і крайні звужуються в талії. Крім того, враховуючи акцент на передні/середні дельти, багато плавці здаються спад плечі, тому що передню частину м'яза пересилює ззаду і тягне плечі вперед. Якщо ви багато плавати, ви повинні доповнити сухий підготовки землі.

+328
Faizal Nh 28 трав. 2011 р., 06:43:00

Не програму присідання і підтягування як штангою або жими гантелей, з певною кількістю повторень. Замість цього, зробити задану кількість комплектів (наприклад, 3 або 5 або 6) до відмови. Якщо це не дає тобі дуже багато повторень, вибрати цільову кількості повторень (наприклад, 50) і взяти стільки комплектів, скільки необхідно, щоб дістатися туди.

Використовуйте негативи, якщо потрібно, але я рекомендую теж відхилення смуг. Іноді вони занадто багато допомагають у невірної частини вправи.

Я б теж не пущу провали після тисне плече. Вони дуже схожі рухи і обираючи один або інший, ймовірно, дозволить для кращого прогресу.

+291
Earl McDonald 5 серп. 2010 р., 15:29:32

Я не професіонал, але це, як я розумію:

Інфекційна діарея (наприклад, від харчового отруєння) - це реакція вашого організму на певні бактерії у погане молоко у вас. Пронос просто означає, що ваш кишечник працює надзвичайно швидко, тому немає часу на звичайну переробку, отже, в рідкій формі. Це має сенс, тому що ваше тіло хоче, щоб вийти якомога швидше бактерії, тому вони не можуть зробити такий же збиток.

Погане молоко-це просто молоко (з білками і все) плюс бактерії. Коли ви змішуєте молоко з чимось ще, неважливо, молоко було погане, або те, що ви змішали його з: бактерії просто скрізь, вони не є якимось чином пов'язана з поживними речовинами молоко.

У відповідь на бактерії кишечника "фаст-трек" весь вантаж у них і всередині них, а значить менше буде поглинений вашим тілом (тому що є менше часу). Це впливає на всі поживні речовини, таким же чином, ваш кишечник не має жодних підстав для розрізнення між ними, так як поживні речовини відокремлені від бактерій. Так що погане молоко не повністю виводиться й інше не повністю вбереться, як вбереться в тій же мірі, але наскільки менше, ніж зазвичай.

+289
ElviraSi 16 лип. 2011 р., 09:19:12

Я часто вважала, що є два аспекти, використовуючи пояс вагу. Перший-психологічне почуття безпеки, яке забезпечує пояс. Ремені змушують нас відчувати себе "замкненим у" і готова до зняття, таким чином, забезпечуючи позитивну основу для виконання підйому.

Другим і більш важливим аспектом є потенційної підтримки, що пояс забезпечує, таким чином, знижуючи можливість отримання травми при підйомі важких. Два окремі дослідження: вплив жорсткої піднімаючись пояс на хребет стиснення під час підйому і ефекти абдомінального пояса на внутрішньочеревний тиск, всередині-м'язову напругу в м'яз, випрямляючий хребет м'язи і myoelectrical діяльності м'язів тулуба прийшов до висновку, що

“Носіння жорсткою і жорсткою задній поясу під час вдиху перед підйомом знижує навантаження на хребет. Це викликано моментом, породжених поясу, а не МАП. “

і...

“Носіння пояса живота піднімає внутрішньом'язових тиску разгибающей випрямляючий хребет м'язи і, здається деревенеть стовбур. Припускаючи, що збільшення внутрішньом'язових тиск монтажник spinae м'язи стабілізує поперековий відділ хребта, носіння пояса живота може сприяти стабілізація при підйомі зусиль. “

Так, ремені можуть допомогти запобігти травми нижньої частини спини під час важких підйомів і можете збільшити продуктивність від стабілізації, які вони надають. З негативної сторони, однак, використовуючи пояс може перешкоджати навчанню мотор в м'язах живота, а також зменшення можливостей для нижньої частини спини зміцніти.

+277
Eihab 15 бер. 2014 р., 00:54:27

Якщо ви не навідліг, щоб отримати додатковий імпульс і робить ці вперті "киппинг" підтягувань, які здаються настільки популярні в ці дні, це дуже проста фізика.

По-перше, для того, щоб бути збалансованим, турнік повинен бути безпосередньо над центром ваги. Думаю про маятник, він завжди прийде на відпочинок прямо під його підтримку. Ну, те ж саме, коли ви робите підтягування. Як ти вмієш підтягуватися, ви, природно, повинні відкинутися, як ви витягнете голову з-за барної стійки (в іншому випадку ви будете битися головою, не рекомендується), який приносить свій центр ваги назад. Щоб компенсувати це, ваші ноги, природно, буде плисти вперед, щоб повернути вас у рівновагу. Якщо ви боротися з ним і змусити ваші ноги назад, ви повинні докласти додатковий крутний момент через своє ядро і озброєння, яке, природно, буде зробити важче.

Друга причина полягає в тому, що, коли ваші ноги йти вперед, верхня частина тіла буде злегка відкинутися назад, поклавши свої лати і затримує її в більш вигідне становище, дозволяючи більше м'язів, щоб використовуватися під час тягне вас вгору. Думаю, різниця між лат пулдаун і сидячому ряду; маючи незначні худий трохи ближче до сидить ряду руху.

+271
Junier 25 лют. 2016 р., 22:32:47

Я пробував кожен підхід на дієти і тренування. Я пробував 5 невеликих прийомів їжі, голодування, кето, з високим вмістом білка, дієта перерви, карбюратор заповнення, працювати кожен день, роблячи тренування спліти, великий обсяг, пауерліфтинг та ін. Я не можу здатися, щоб втрачати жир/вага, і не отримала яких-небудь м'язів або сила.

+258
ommunist 4 жовт. 2019 р., 06:49:48

Я б зрозумів, торкнувшись два рази одну ногу, як один представник.

Так що ваші фактичні сходи буде виглядати так: 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4 ... - тому що ви переключаєтеся на ноги

+203
chesecake 4 лип. 2016 р., 02:53:57

Вони будуть поглинені точно. Скільки перетравлюється залежить від того, наскільки ваш організм потребує в цей час.
Іноді у мене схожий сніданок (без протеїнового порошку), але те, що вам потрібно зробити, це змішати їх на ніч і покласти їх в холодильник. Таким чином, вівсяні відмокає в молоці і вона буде гладкою на наступний день і смак дійсно добре!

На стороні записки, ви можете додати в суміш банан і мигдаль теж, це буде прекрасний енергійний і смачно поїсти.

+167
toffoo 13 лист. 2016 р., 14:34:33

У мене не так багато часу, щоб зробити мої тренування, а я просто довго бігати по неділях зранку, але я хотів би пройти навчання по суботах теж, але можливо навчання в суботу може вплинути на мою перспективі неділях.. так що я хотів би знати, що може бути гарним 2 календарних дні тренувань в тиждень. Я думаю зробити слід сеанс в суботу і неділю в фартлек в моїй довгостроковій перспективі.

+116
ali hasan oglu 27 трав. 2011 р., 17:51:55

Тренажерний зал в даний час я тренуюся в не мають обладнання для Олімпійських піднімаючись зі штангами, так що замість цього я використовую гантелі Олімпійські підйоми і скачки коробки (з однієї ноги або обох) бо сила моя/навчання вибухонебезпечність. Однак, я трохи втратив про те, як оцінювати мою коробку стрибок прогресу, і скільки я повинна чекати в той чи інший період часу.

З моєї штангою влада чиста, я знав, що в якості середнього розміру, кілька-спортивні чоловіки нового підйому, я можу чекати, щоб додати приблизно п'ять фунтів в моїх силах, миється щотижня або навіть кожне тренування, поки не досяг приблизно трохи менше мого власної ваги. Я не знаю, що додати до моєї коробці стрибок (висота? Репс? вага?), або скільки, або скільки чекати через місяць або рік.

Моя нинішня програма, орієнтовно:

  • Світ 10 - до 20-реп спині, присідання, близько 40кг, для рухливості кульшового суглоба
  • 3 підходи по 5 присідань стійка, близько 75кг, з 2 до 3 хвилин відпочиває, під час якої я роблю набір 5 Коробка стрибає приблизно висоти стегон, роблячи для в загальній складності 3 комплекти 5 Коробка стрибає з supersetted Передні присідання
  • 1 Набір з 5 станова тяга, близько 130кг або 3 комплекти 5 в одну руку гантель уривками близько 24кг
  • 3 підходу підтягувань, ~10-12
  • 3 комплекти діпи, ~15-20
  • іноді metcons від каталізатора атлетика або Росс Enamait

Маючи на увазі, що моя мета полягає в тому, щоб використовувати його в якості навчального інструменту для розвитку вибухової сили (не для поліпшення мого вікна стрибати як такої), як виміряти прогрес з вікна стрибати? Які результати слід очікувати? Я повинен стрибати на шість дюймів вище, після першого місяця, або трохи більше в місяць за перший рік, або мою здатність робити більше повторень збільшується, а висота залишиться незмінною? Я повинен тримати в полі висота постійне і поліпшення виміряти з вертикальним тестового стрибка? Особистий досвід вітаються, як і посилання.

+109
min7 24 жовт. 2013 р., 18:08:59

Я хотів би знати, який підхід є оптимальним (тобто найбільш ефективним), коли справа доходить до розтягування і стає більш гнучким:

  • Інтенсивних занять (Жюст нижче поріг болю) протягом короткого проміжку часу (так, що домашнє завдання не завдає ніякої шкоди)
  • Легкі вправи (легке відчуття розтягнення) на тривалий термін / кілька / більше повторень / і т. д.

Для того, щоб розвинути м'язи, я бачив, що багато людей вважають за краще тренуватися з високою інтенсивністю протягом досить короткого проміжку часу (HIIT навчання тип) Я хотів би знати, якщо ж "правило" застосовується до гнучкості/розтяжки теж.

Крім того, кілька днів тримається корисно/треба тут? Коли зв'язка гоїться, я читав, що це стає ще важче потім протягнути. Якщо це припущення вірно, будь-який день насправді може зробити наступний розтягування сесій складніше.

Дякую

+107
newlog 16 серп. 2013 р., 04:38:47

Я роблю 5 сетів по 10-15 повторень Підтягування з допомогою 20 фунтів жилет вагу. Я шукаю, щоб зосередитися на міцність і просто замовили діп/підтягнути ремінь, щоб додати пластин. Що хороший прогрес, щоб додати силу? Я повинен прагнути до 5х5 і збільшувати вагу, поки не просто про повних?

+83
MorlockMike 22 груд. 2017 р., 11:23:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil