Як включати кардіо у звичайній штангою?

Я піднімаю М-Ж-Ф. Про днів я все ще присідання, жими, очищає влада, і віджимання. На Б днів я повернулася присідання, накладні преса, станова тяга та підтягування.

Це все добре, але якщо я хочу бути аеробно підходить, а я хочу, щоб включити деякі форми серцево-судинних вправ. Мені потрібна допомога, включивши це в моєї звичайної тренування.

Я точно не хочу робити будь-якій формі кардіо перед моїм ліфти, тому що я не хочу gimp мій підйомників або форма. Після цього можливість, але я не можу вправах занадто довго або я можу ризикнути моє тіло буде в катаболічних стан. Крім того, зазвичай я дуже втомилася після підйомів. Я не хочу робити кардіо у вихідні дні або тому, що мої м'язи повинні відпочивати в ці дні. Крім того, я можу втратити багато мотивації працювати п'ять або шість разів на тиждень.

Коли слід виконувати кардіо, а під М-Ж-Ф програма штангою? Які форми кардіотренування рекомендується? У кого-небудь є подання HIIT або будь-яких інших різних кардіо тренувань? Якщо загальний фізичний стан, сила і здоров'я-це моя мета, як я повинен впоратися з цією проблемою? Спасибі!

+781
marisolcope 31 лип. 2016 р., 21:34:44
30 відповідей

Є кілька способів, і, звичайно, мої пропозиції не є вичерпними, в кінцевому рахунку, ви повинні вирішити, що найбільш зручним для вас.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб зробити прозорою пляшки води , так що ви можете побачити, скільки води/рідини в ньому всякий раз, коли ви заповните його.

Кожен раз, коли ви заповните його, ви точно знаєте, скільки води ви будете пити і дуже портативний.

enter image description here

Інші Варіанти

  • Виміряти велику ємність, скажімо півлітра води (гр до 64 унцій = 8 унцій * 8 склянок води). Кожен раз, коли ви хочеш випити, заповнити вашу чашку з контейнер. Ваш чистий споживання дня буде те, що залишилося всередині контейнер (немає = цільової зустрічав!).

Є проблеми з цим, тому що вам доведеться десь зберігати воду, і вона не може бути зручно носити з собою великі контейнери води! Крім того, якщо ви п'єте менше/більше, ніж ваш великий контейнер, вам доведеться зробити трохи додаткових вимірів і математику, щоб отримати повну дозу.

  • Виміряти кожен раз, коли ви берете воду з джерела, перш ніж покласти його в свій стаканчик.

Це дуже схоже на мою рекомендацію, крім вас, потрібен другий начиння виключно для вимірювання.

+1000
steam55 03 февр. '09 в 4:24

Фон

Близько чотирьох місяців я був низьким вмістом вуглеводів, і протягом цього часу я їздив з 93 до 78 кг. Я піднімати штангу (деякі присідання, накладні штовхає, нахилився над рядами) за низькою повторень (6-8) і сет (1-2) граф, один або два рази в тиждень, просто для підтримки існуючої м'язової маси. Я впевнений, більшість втрачений вагу був жиром. Деякі розрахунки, проведені з моїм (трохи inncaurate) маштабы ванної кімнати, який має БФ% вимірювань, я прийшов до висновку, що близько 75% - 80% від втраченої ваги був жир.

Оскільки моя дієта був фактично заснований на зміні їли вибір моделей, не рахуючи грами і калорії, і я хочу тримати його, я не можу контролювати точно мої калорій і білка. Ще, я б здогадатися, що їм або поблизу дефіцит калорій. В основу дієти з видалення солодощі, хліб, рис, картопля, макарони та інші подібні вуглеводні джерела і серйозно обмежити фруктами. Іноді (раз на тиждень або дві) я дозволяю собі на Спайка вуглеводів, їсть майже все, що я хочу, піцу або шоколад, тільки щоб тримати дієту ремонтопригодными в довгостроковій перспективі.

Тепер я хотів, щоб розпочати навчальний план у 2 фізичних і 1 мечника технічної тренування в тиждень (будь ласка, див: здійснюючи тренувальний план для середньовічних Мечников / реконструкція питання, він міг би використовувати деякі хороші дані відповіді). Я буду mostyly з упором на витривалість/90сек лопнув інтервал адаптації, а не сила під час фізичної підготовки тренування.

Я боюся, що мій споживання білка може бджоли мало для такої навчальний план. Швидше за все, я досі перебуваю в дефіциті калорій, так як моя вага ще не стабільний (коливається +- 1кг, з загальною тенденцією падіння, принаймні досі). Thats, чому я був розглядає можливість включення деяких протеїнових добавок, щоб переконатися, я отримую достатньо білка щоб запобігти втраті м'язової маси.

Питання

У той час як моя дієта включає в себе досить багато яєць, молочних продуктів і різних видів м'яса, я не можу бути впевнений, якщо його придатним для додаткового навчання кондиціонер. Додають деякі добавки "на всяк випадок" хороша ідея? Якщо це так, скільки я повинен додати?

Також (я не хочу переказувати розділу в інший питання) чи навчання зонний втручатися в мою програму рекомпозіціі тіла, заснована на їжі змінюється картина? Може ця програма заважають мої зусилля, щоб поліпшити свою витривалість/кондиції? Зверніть увагу, я не намагаюся нарощувати м'язову масу під час втрати ваги. Я хочу, щоб поліпшити, як довго я можу бути активним у високій інтенсивності 90сек черг, без hidnering моя втрата жиру-здатність і руйнує мою силу і м'язову масу.

+974
R Contreras 10 квіт. 2015 р., 11:56:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знаю, що я можу стати підданий гіпонатріємія, випивши забагато води і не поповнюючи мій електролітів. А навпаки можна? Я можу поставити занадто багато електролітів в моє тіло (хоча досі вказавши правильне кількість рідини) під час змагання на витривалість? Одного разу у мене був доктор сказати мені, "ви ніколи не можете пити занадто багато говориш", про те, що б не перевантажувати електролітів в організмі хворої або небезпечного рівня. Це правда? Я не доведеться турбуватися про передозування електроліту?

Оновлення: я повинен уточнити, що я ставлю питання для екстремальних подій на витривалість, наприклад, 100 км і 24-годинні гонки.

+950
Dataku 7 лют. 2016 р., 11:27:16

Це дивно, тому що це відбувається лише в моїй лівої ноги. Є сильний забій і невелика біль для початку. Якщо я продовжую бігти, він перетворюється в пекло.

Він отримує відновлена в день чи два відпочинку.

Я взяв мокрий тест і обидві ноги нормальні з точки зору арки. Тому я взяв нейтральну взуття (Хока Один Кліфтон 3).

Будь-яка ідея, що може бути проблема?

+890
Matej Kristan Mirkovic 19 бер. 2014 р., 01:01:03

Я повинен взяти два тижні перерви з моєї програми-небудь, і мені не доведеться відвідувати тренажерний зал або будь-обважнювачі. На перерву я буду робити випадкові вага тіла тренування, але здебільшого я буду не активний.

При виході з програми після двох тижнів простою я можу просто повернутися туди, де я зупинився, або мені підступ 10-20% від моєї останньої тренування?

+867
wdger 7 черв. 2018 р., 04:17:53

Я дивлюся на факти харчування етикетку на моїй протеїновий коктейль пляшки і каже:

  • Білок 42г - 84% ДВ
  • Вітамін C - 100% ДВ
  • Вітамін А - 40% ДВ
  • Vitiman Д - 50% ДВ
  • і т. д...

Я знаю, що 84% добової норми 42г протеїну завищення для культуристів. Найавторитетніші джерела кажуть, що споживання білка повинне бути пропорційно вашої цільової маси тіла (2 г білка на кг маси тіла) і скільки ви працюєте. 42г білка, поступаючись 84% ДВ, буде достатньою для невеликого 5 років, піднімають тяжкості.

Тепер давайте перейдемо від розмов про макроелементів і почати говорити про вітаміни. Б кількість вітаміну C в цьому прикладі протеїновий коктейль бути на 100% DV для всіх, або у культуристів знадобитися більше або менше? Я хотів би знати, як обчислити будь вітамін добова потреба, на основі фізичної мети.

+837
DarkCeptor44 13 жовт. 2013 р., 17:41:50

Те, що ви хочете, не існує. Якщо ви розумієте основи живлення, треба певну кількість білків, вуглеводів і жирів у вашому раціоні. Крім цього, вітаміни і мінерали. Ось тільки для життя, так як щодо нарощування м'язової маси?

Підсумок: якщо ви хочете наростити м'язову масу, вам доведеться гарувати і піднімати важкі речі. Ваше тіло буде адаптуватися до стресів ви надягаєте його (вправа), і на його відновлення буде supercompensate, щоб обробляти те, що ви сказали їй зробити плюс трохи вільних потужностей. Якщо ви хочете побудувати м'язи ви повинні багаторазово збільшити те, що ви просите ваших м'язів.

Якщо ви приймаєте протеїнові добавки, креатину, L-глютамин, і т. д. без введення в роботу, яка викликає ваше тіло, щоб наростити м'язову масу, вони будуть витрачати. Що ваше тіло не потрібно, це зайве, і всіх зайвих або відкидаються (як відходи) або зберігатися у вигляді жиру.

Коротше, немає болю, немає вигоди.


Додаткову інформацію про конкретних харчових добавках, які ви перерахували:

  • Креатин: спеціально моногідрат креатину дуже добре вивчена і випробувана добавка, яка допомагає вашому організму відновитися швидше. Рекомендована доза для дорослих становить приблизно 5 г в день, ніяких досліджень або рекомендації для дітей. М'язи використовують АТФ для енергії, яка при вживанні дає АДФ і лактату. Креатин допомагає перетворювати ADP назад в АТФ швидше. Якщо у вас є велика кількість червоного м'яса або риби в свій раціон, ви можете не побачити жодної користі з-за високої кількості креатину в цих продуктах харчування. Однак якщо ви вегетаріанець, ви побачите велике поліпшення. Креатин викликає затримку води, і правильна гідратація є ще більш важливим, коли ви доповнюєте.
  • Риб'ячий жир: зокрема ЕПК і ДГК Омега-3 також дуже добре вивчена і випробувана добавка, яка допомагає зменшити запалення. Якщо ви їсте все органічне, натуральне харчування з місцевих продуктів, вам може не знадобитися добавка. Однак, більшість агротехнічних прийомів (включаючи рибальство) включають неприродні дієти (зазвичай крупи) та інших стресових факторів на тварин, що робить ці джерела живлення більш запальні. Запалення є нормальною частиною тренування, і є попередником великих і сильних м'язів. Однак, занадто багато системного запалення викликає проблеми для вашої імунної системи і може зробити вас більш схильними до запалення тип травм, таких як тендиніти та бурсит.
  • Глютамінє незамінною амінокислотою, що означає, що організм може виробляти те, що йому потрібно. В катаболічних держави, такі як травми і захворювання, приймаючи його в якості доповнення можуть поліпшити вашу імунну систему і здатність до відновлення.
  • Ацетил L-карнітинє незамінною амінокислотою, знову ж маючи на увазі, що організм може виробляти те, що йому потрібно. Він допомагає організму виробляти енергію, і, ймовірно, також допомагає мозку краще функціонувати. ТДВ використовується у деяких методах лікування хвороби Альцгеймера.

Якщо ваш тренувальний стимул м'яка, запалення, викликані навчання знаходиться в межах нормального організму засобу відновлення. Крім того, якщо у вас є здорову дієту, ви будете отримувати всі креатин, Омега-3, глютамін, і ALC ваше тіло потребує, щоб нормально функціонувати.

Однак, якщо ви висуваєте себе в якості тренування спортсмена для свого виду спорту робить ваші потреби для цих елементів можуть випереджати свої можливості з'їсти їжу, яка містить їх. Під цим я маю на увазі тренування кілька разів в тиждень при високій інтенсивності для отримання краще, сильніше і швидше в обраному виді спорту. Я не кажу про зумбой або йогою (в той час як вони є складними дисциплінами, вони не мають ті ж вимоги відновлення як комусь тренування у складі баскетбольної команди).

+811
GDZ 12 лист. 2019 р., 05:43:35

Мені 29 років, боролася із зайвою вагою протягом ряду років. Палео харчування та важка атлетика все під контролем для мене в більшу сторону, але працює навіть в дитинстві був жахливим для мене. Змотався в секундах, запалення окістя так боляче я впав би через кілька сотень футів. Протягом багатьох років не важливо, що взуття будь-якої форми і розміру я хотів би зробити жахливі запалення окістя.

В минулому році я взяв vibrams КСВ не працює, але для відпочинку о, тоді я ще не знав, що через деякий час я біжу до них. Перенесемося через деякий час, тепер я можу пробігти кілька миль, в той час з дуже невеликим зусиллям і не було навіть найменшої болю я босоніж або у vibrams. Його працював для мене.

+773
Daisetsu 10 лют. 2014 р., 19:36:11

У той час як еліптичні пропонуємо стаціонарні руху з низьким рівнем впливу на коліна, вони також, здається, пропонують спалювати неймовірну кількість калорій, якщо порівнювати однаковий час/роботи на біговій доріжці.

Ж марки обладнання, подібних профілів тренування 

~200 калорій, 30 хвилин на біговій доріжці 
~670 калорій за 30 хвилин на еліптичній
~200 калорій за 30 хвилин на велосипеді

Я чув з різних джерел, включаючи особисті тренери обох сторін, що еліптичні тренажери відмінно підходять для спалювання калорій, а також, що вони просто брехня.

Обладнання у мене вдома всі мають лічильник калорій, який продовжує рости, навіть якщо я нерухомий. Це робить припущення про моє зусилля, щоб визначити кількість спалених калорій, так що я не вірю ні однієї.

Обладнання в тренажерних залах попросити вагу, зростання і навіть використовуйте ваш пульс, щоб визначити кількість спалених калорій.

Спред між біговою доріжкою і еліптичних калорій свідчення, як від мого дому обладнання та тренажери дуже схожі.

Що є істина? Чи алыпкачев дійсно просто горять в 2-3 рази більше калорій за сесію, ніж бігова доріжка?

+701
Janet Hipolito 24 трав. 2015 р., 02:42:05

Мої прості поради:-

  1. Інвестувати в nutribullet, нести в той час як ви знаходитесь далеко, і зробити здоровий сік, що складається з капусти, селери, груша, банан, горіхи та веганські білкові порошки.
  2. Їсть багато варених яєць
  3. П'ю 10-15 чашок зеленого чаю, це змусить вас залишитися на полі і не думати про чіпси, закуски.
  4. Робити 15-20 хвилин ВИИТ кожен день або всякий раз, коли це можливо. Більшість вправ ВИИТ не вимагають багато місця.
  5. Легкий вечеря з рибою і салат.
  6. Вечеря за 3 години до обіду і 8 годин сну/
+664
caydin 1 груд. 2014 р., 18:53:08

"Нижньої Частини Тіла Вправи"

Давайте визначимося з термінами. В підйомі, присідання і станова тяга є "нижньої частини тіла вправи", але насправді вони розвинути силу в усьому тілі. Ви могли б зосередитися на "ноги" зокрема, з допомогою машин (жим ногами, згинання ніг), але це буде дико неефективно і непродуктивно. Важкою штангою присідання і станова тяга допоможе вам набагато сильніше, на все тіло, включаючи ноги.

Як друга натура фітнес висловився, "з-за її складності і впливу на організм, станова тяга є невід'ємною частиною кожного програму незалежно від мети".

Функціональний людина повинна вміти присідати і станову тягу значна кількість ваги для підтримки міцності і мобільності. Це робить вас менш схильні до травм і в змозі зробити більше речей.

Сила Для Роботи

Це загальновідомо і зрозуміло, що, будучи сильніше допоможуть вам бігти швидше. Тяги, зокрема, рекомендується для роботи. Він зміцнює ваші стегна і спину, обидва з яких мають важливе значення в бігу. На Англійській:

Тяги-це важливо для спортсменів, тому що це вимагає великих груп м'язів працювати узгоджено. Спортсмени також використовують цей універсальний підйомник для розвитку вибухової сили у ногах, стегнах, і назад. Виконуючи станову тягу принесе користь вам у будь-якому виді спорту, що вимагає стрибки, біг, підняття противника або об'єкт, або швидко рухається від нерухомою точкою.

Вашій Ситуації

Можливо, має сенс почати підйом вперше за місяць до гонки. Ваші ноги можуть бути дуже біль протягом кількох днів, при першому запуску, так як ваше тіло не звикли до такої роботи. Тому, напевно, було б розумно почати підняття тягарів після перших 10к закінчиться, не раніше. Також, маючи більше м'язів можуть або не можуть допомогти з болем ви відчуваєте в м'язах при бігу. Він, ймовірно, зробить вас швидше і менш травматичними, однак.

Як тільки ви зможете почати, піднімаючись, безумовно, зробити вас сильніше (а значить здорові) і швидше. Один з кращих ресурсів для початку Марк Rippetoe Стартова сила (книги і Вікі). Ви можете взяти кілька місяців відпустки, і не початківець прогресії, або ви могли б просто додати присідання/станова тяга тренування кілька разів на тиждень, щоб ваш нинішній режим.

Типовий новачок прогресії (поцупила з стартової сили) по суті:

  • Піднімати важкі три рази в тиждень зі штангою, робити кілька комплектів не більше шести повторень
  • У кожному атлетика тренування ви будете робити: присідання, жим лежачи/накладні прес і станова тяга/підтягування. (Скісні риски означає, що ви чергувати вправи кожне тренування.)
  • На кожному тренуванні, ви підніміть трохи більше в кожну вправу, ніж у попередній тренуванні.

Інші початківці прогресії (як GreySkull ЛП) приділяти більше уваги верхній частині тіла, але це не має сенсу для когось зацікавило. Специфіка не дуже важлива, ключова ідея якої невелику кількість повний діапазон руху комплексу вправ зі штангою зробив важкий на кілька повторень, збільшуючи вагу кожного тренування як можна довше.

+661
woley 20 січ. 2010 р., 21:15:27

Це безпечно? Це дещо менш безпечним, ніж один басейн на задньому дворі басейн без рятувального жилета.

Це все про вашому власному особистому прийняття ризику. Ви досвідчений плавець і (приблизно) досвідчений яхтсмен. Ви плавати в рятувальному жилеті. Ви вжили заходів, щоб звести до мінімуму які фактори ви можете.

Є безліч речей, які можуть піти не так, починаючи від судом на катер відходить в раптова літня гроза. Будь-який з них може мати наслідки від "ай, боляче" до смерті.

Що ви хочете, щоб ми зробити, це сказати вам "так, йди, розважся", які ми не можемо реально зробити. Як колишній конкурентоспроможний плавець (17 років), я відчуваю себе чудово робить саме те, що ви робите, але я усвідомлюю ризики, і буде вважати так само, як ви повинні їх мінімізувати як можна більше кроків. Якщо вам подобається, що ви робите, і не мають проблем з прийняттям потенційних мінусів, я не бачу причин для зупинки. Якщо, однак, ви починаєте нервувати і/або страшно про те, що ви робите, зупиніться. Це дійсно про ризик ви готові прийняти, щоб щось вам сподобається.

+650
Philippe Morin 21 квіт. 2010 р., 04:21:42

Просто додому зі спортзалу, завжди закінчую сеанс з кількома 10 секунд набори дощок пішов маленький кулдаун на біговій доріжці. Однак на цей раз, роблячи мій перший набір з 10 секунд моя голова, здавалося, вибухне! Прорвалася, думаючи, що це нічого, і закінчив 3 комплекти з 5 секунд перерви між ними. Зараз я сиджу, відчуваючи, як мій мозок вибухне! Хто-небудь коли-небудь відчував, як це і якщо так як мені зробити цю зупинку. Це починає дратувати мене, тому що це не біль-це просто, як головний біль тиск :/

+592
Knickedi 16 лип. 2018 р., 14:53:46

Я прочитав багато статей, але його важко знайти оптимальний відповідь на це питання: концептуальні тренувань або частина тіла шпагат для досягнення кращих результатів. Мета-показати, що одна цифра жиру %. У мене сидяча робота, тому я можу йти по 3-4 дні і в мене є деякі поради, що я повинен почати з повного тіла для міцності(відчувати себе добре), а потім піти на певні частини для гіпертрофії(добре виглядати).

+575
Askher 9 черв. 2019 р., 02:18:33

Якщо це державна школа, я схильний вважати, що це прекрасно, щоб використовувати, якщо: 1) чи є якась організована діяльність явно йде, або 2) є знак, який говорить "ні масовка" або щось подібне. Ще одна хороша ставка, якщо подивитися інші, не школярі, використовуючи його для ходьби або бігу. Я використав цей підхід протягом 30 років у різних напрямках і ніколи не було проблем.

+565
ekaterina20927 21 лют. 2015 р., 07:25:37

З кроку один, я б не став заморочуватися, так як помилка може бути як +/- 40%. В першу чергу, як ваш крок зміни довжини зі швидкістю, як опір вітру та енергії, градієнт прогулянку, ваше тіло відсоток жиру і рівень фізичної підготовки також впливає на розрахунок, але помилки ці фактори вводять можуть бути зменшені шляхом об'єднання декількох наборів даних. Кажуть, що якщо ви використовуєте ваші спільні кроки / відстань, зібраних за кілька тижнів, в один розрахунок, це дозволить вам, щоб зменшити помилки із-за відмінностей у швидкості, градієнт (повинна з'явитися квартира, якщо набір даних досить великий), і швидкість вітру, в узагальненому ходьби

Щоб отримати дуже приблизну кількість підключаються кілька значень АКСМ рівняння:

Ккал/хв ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035

Потім результат помножити на загальний час ходив.

Ще без даних ЕКГ і маска для обличчя на основі газоаналізаторів немає ніяких точних рівнянь.

Якщо ви можете вгадати тривалість щоденних прогулянок, ви могли б просто використовувати зустрів формула для оцінки калорій, який призведе до приблизно на тому ж крокомір на основі кошторису.

См. також: Ходьба спалювання калорій калькулятор

Для легкого читання:

+509
bdeniker 12 лют. 2018 р., 05:56:43

У чому полягає краща програма тренувань, щоб підвищити в 1,5 рази пробігти милю? Для довідки, моя відправна точка знаходиться приблизно в 9:30, прагнучи до 8:30.

+488
aryodgh 5 бер. 2010 р., 18:52:59

Важко порівнювати часи басейну у відкритій воді, тому що є багато відмінностей в навколишньому середовищі, зміна (наприклад, вітер, хвилі, течії, температура тощо). На загострений кінець плавців (ті, що будуть першими виходити з води), немає такої видачі фактичний час плавання. Різниця в басейні плавають в основному із-за можливості відсунути від стін на позначці 25/50.

Менш досвідченим ти стаєш, тим більше різниця буде. Оскільки у вас є ~ 15 хвилин час запливу на 800 (це пристойний термін), я б припустив, ви зможете здійснити заплив у озері у середу близько 18-20 хвилин. Різниця буде від того, наскільки добре ви плаваєте без смуг, наскільки добре ви увазі, і якщо ви нервуєте/часу у відкритій воді (а також погодні умови в день гонки, такі як енергія вітру/хвилі).

Основні відмінності будуть:

  1. Температура: більшу частину часу озера/океану буде значно холодніше, ніж звичайний басейн. Якщо ви плаваєте в конкурентній температура в басейні, то різниця буде набагато менше. Більшість комерційних басейнів 80+ градусів, низьким вниз близько 75 градусів, а озера, як правило, курсують між 65-80 в залежності від глибини, пори року та географічного положення. (Наприклад, дрібне штучне озеро поруч зі мною в Арізоні, на якому розміщується велика тріатлон-це не гідрокостюм права на більшість літніх заходів, як це занадто спекотно).
  2. Видимість - ви рідко коли-небудь мати стільки видимість в озері/океані, як ви робите басейн. Велику частину часу він буде перебувати в межах декількох футів.
  3. Хвилі - навіть в озері купатися буде вейвлети та/або хвиль, особливо якщо є вітер. Це, як правило, щоб підштовхнути вас від курсу, що може заважати диханню, і вимагають набагато більше зусиль, якщо вони будь-якого розміру.
  4. Прицільно - вам потрібно буде зробити модифікований інсульту кожен так часто, щоб переконатися, що ви все ще пливуть по прямій. Дуже небагато плавці можуть плавати прямо без гідів. Один із способів перевірити вашу схильність до того, щоб плавати в провулку, з закритими очима. Порахуйте, скільки ударів, перш ніж ви натиснете на розділювальній смузі. Ось скільки ударів ви хочете взяти між збором голову, щоб подивитися. Чим краще ви знаходитесь на цій техніці, тим менше часу ви втратите.

Як складання, це дуже ефективно. Ви хочете бути більше в бік, прямо за спиною, з-за ефект, але навіть після пальці можуть допомогти. Однак, якщо ви опинитеся постійно выстукивая ногами, ви повинні вийти з проекту і знайти швидше ноги. Навіть в басейн, якщо ви дивитися змагання високого рівня, конкурентів буде обіймати лінію доріжки, щоб отримати стільки проект ефект, як вони можуть, якщо вони відстали.

Я б рекомендував вийти і робити відкритій воді плаває як практика, і серйозно подумати про гідрокостюмі. Гідрокостюм-це правове шулерство для купання. Однак, не робіть це в перший раз на день гонки. Гідрокостюм плавання (не позичити серфінг один) підходить дуже щільно, що може призвести до гіпервентиляції і клаустрофобії, якщо ви не звикли до нього). Наскільки тренування, практика робить короткий 100м спринт, а потім решту дистанції прямий, з рідкісними спринт стрибків 10-15м кожен так часто. Це буде імітувати середовище гонки, з самого початку, здіймаючись, щоб знайти ноги або падіння людей і т. д.

+481
DonMorton 9 груд. 2016 р., 12:51:18

Мій досвід роботи з кросівки це більш важливо, щоб замінити їх регулярно, ніж занадто турбуватися себе з якоюсь маркетинговий БС, що виробники як Nike, як використовувати, щоб продавати взуття. Взуття з великою кількістю "відмов" і гнучкість в підошві, що забезпечує шок absorbence для колін найкраще для роботи по бетону. Уникайте тренерів модного будинку і дотримуватися кросівки, Нью Баланс, Mizuno як вони найкраще співвідношення ціни та якості і виготовлений для бігунів, а не позувати.

Є тенденція з босими ногами працює зараз (це виступ пояснює, чому), тому ви могли б заощадити кілька доларів на траві/пляж бігу!

+432
Stoof 22 лип. 2010 р., 01:45:39

Ви повинні з'ясувати для себе, дивлячись на картинку. Кожної окремої частини плечового суглоба є замалою для цього червону крапку, щоб дати якусь вказівку, що/де проблема.

enter image description here

+400
taneka zenon hans 2 груд. 2018 р., 04:52:51

Відповідь Дерека звучить, але я особисто знайшов наступну ієрархію в ремонт свою техніку підйому:

  1. Використовуючи слова для опису проблеми
  2. Використовуючи відео, щоб люди покритикувати мою форму (див. Rippetoe форум і кроссфіт форумів, на двох)
  3. Отримання особистої формі перевірити від когось, хто піднімає
  4. Потрапляючи в особи коучинг від кваліфікованого, активного тренера

Зокрема, я виявив, що останні два майже еквівалентні в послужливість, а різниця між 1 і 2, і між 2 і 3, величезна. Отримуючи індивідуальну допомогу на порядок більш актуальне, ніж будь-відповідь в інтернеті, відео або не.

+357
kellie davis 17 груд. 2013 р., 18:01:43

Чи можна приймати разом із зеленим чаєм і кофеїном?

+328
Vodafone Care OS 10 лют. 2017 р., 06:39:51

У мене ребра болять після віджимань і сидіти вікна. Чому?
Є м'язи між ребрами? Це може бути щось інше, ніж м'язи, які болять, наче сухожилля і т. д.?

+314
johnson bubba 1 січ. 2019 р., 04:55:27

Я бачив багато відповідей на подібні питання, що, мовляв, "добре для розминки або маленьких м'язів, але не підходить для отримання маси в більш великі м'язи". Ха-ха, чувак, зробити деякі реальні ваги.

Мені здається, що ці відповіді припускають, що ви використовуєте один убогий оркестр, на зразок тих, які вони використовують для фізичної терапії. Так, для тих, однієї смуги, опір суспільства.

Але для інших типів колективів, де ви можете підключити стільки смуг, як ви хочете на одній ручці або в бар, потенційні опір буквально необмежені.

Наприклад, базова сила набір горила можемо дати вам максимальний опір 200+ фунтів. Ви зараз керлінг 350 на одній руці? Ну, в такому разі, купіть два комплекти і поєднувати смуги з обох. Або купити один з найбільш великих наборів, який йде в 700+ фунтовом діапазоні. Ти жиму 900? Потім придбати два з цих комплектів і комбінувати.

Еспандерів bodylastics також продає комплект із загальним опором в 400+ серії.

Чому б клавішею 250 проти сили тяжіння буде різною, ніж натискання 250 проти гуми? Чому б 250 фунтів тяжкості наростити м'язову масу, в той час як 250 фунтів гума буде просто "зігрітися?"

Якщо вам не вистачає реп на провал з обох, то розумно припустити, що ефект зростання м'язів буде схожий.

І якщо пауерліфтери ставлять у будь-якому випадку з гумок на жим штанги для поліпшення кривий опору у верхній частині руху, то він починає звучати як 250 фунтів гума краще, ніж 250 фунтів свинцю, для початку. Ви знаєте, якщо ви повинні додати гуми призведе до поліпшення, чому б просто не використовувати гумові?

+229
Johandry 15 лют. 2015 р., 01:15:19

Це те, що Американський коледж спортивної медицини опублікував свою позицію на тренування програми, призначені для гіпертрофії (маса):

Докази з добре розроблених рандомізованих контрольованих досліджень, які забезпечують закономірність результатів в популяції, за яким рекомендація.

...

Рекомендується одиночних і множинних спільних вільний вага і машина вправи, включені в програму тренувань початківців, середніх і обізнаних людей.

Мертва тяга-мабуть, сама мульти-зчленованою вправи. Як такий неможливо орієнтуватися на конкретні групи м'язів. Становий є вправа для задньої групи м'язів.

Цільовий трицепс:

  • Розширення
  • Відкати
  • Pushdowns

triceps

Литкові м'язи будуть медіальної і латеральної литкових м'язах. Вправи, які націлені на теля:

  • Постійний Теля Піднімає
  • Скручиваемости Ноги

Кучері нога також працювати двоголового м'яза стегна. Постійний теля піднімає, був би кращим вибором.

Gastrocnemius muscles

Biceps Femoris

+196
Alice wisdom 29 груд. 2014 р., 01:04:22

В даний час Я використовую хороші, але дешеві, атлетичний пояс - і хочете оновити. Я чув, що один, що має однакову ширину всіх навколо краще. Чи Можете ви порекомендувати хороший друг/бренду.

+178
Kirk Aug 26 квіт. 2015 р., 18:49:45

Стартова сила сайт має Білл Старр стаття на цю тему.

Він в основному говорить, що це нісенітниця і організм буде пристосовуватися. Є трошки на другій сторінці про розминку, де він рекомендує робити кардіо, а потім деякі динамічні розтягування та додаткової розминки встановлює на підйомниках. Розтирання також рекомендується.

Там же трохи про дієту, переконавшись, що ви отримаєте свої рідини і вітамінів, а також пити теплої рідини під час тренування.

Він не згадує про техніку, але думаю, що це багато що залежить від характеру конкретного устаткування і сиро, як він збирається отримати. Прогумовані пластини, ймовірно, буде добре в будь-якому середовищі, і т. д. Можливо, іншої відповіді зможемо дати тут більше вхідного.

+123
user426724 6 квіт. 2014 р., 09:23:19

Принцип

У більшості випадків, наші тіла дуже конкретно відповідають на навчання стимул. Це називається специфічна адаптація до нав'язаної попиту, яка говорить нам:

спеціальних навичок або навчання не легко узагальнити і перенести на різні види діяльності.

Ви могли б піднімати на біцепс завиток, але сила завитка ще не означає, що підтягнутися сил. (З двох, я б сказав, що підтягування, будучи складовою вправу більш застосовно до завдань реальному житті, буде більш надійний показник міцності в цілому. Моє розуміння полягає в тому, що вони використовують більше спина, прес і плечовий пояс.)

У світлі вашого оновлення, це також означає, що цілком ймовірно, що ви пристосовані для підтягувань з певним хватом.

Це не бар. Це ти.

Генрі Роллінз несе правду в цей домен зі своїм есе, праска і душі:

Залізо ніколи не бреше тобі. Ти можеш гуляти по вулиці і слухати всякі розмови, вам сказали, що ви Бог або повна сволота. Залізо завжди буде штовхати вас реальні угоди. Залізо-великий орієнтир, всезнаючий точки зору дає. Завжди є як маяк в непроглядній темряві. Я знайшов залізо, щоб бути моїм найкращим другом. Він ніколи не накинеться на мене, ніколи не працює. Друзі можуть прийти і піти. Але двісті фунтів завжди двісті фунтів.

Ви могли б зробити більше трицепсів кабель пуш-Даунс, ніж раніше. Ви могли б виглядати краще, почувати себе краще і краще складу тіла, ніж коли ви були роблю десять віджимань. Але двісті фунтів двісті фунтів. Якщо ви не можете зробити 'em, ви не можете зробити їх. Не звинувачуйте обладнання, нарікайте на себе.

Але він повинен бути хорошим винен--Відрадне, спрямованих відповідальність на себе. Бо ті, хто тренуються знаю, ми можемо сказати, що наші тіла і наші тіла будуть реагувати. Якщо вам робити більше підтягувань замість вправ ізоляції, як кучері, ви зможете зробити більше підтягувань. Я підозрюю, що ви могли б робити більш важкі кучері, занадто.

Пом'якшувальні фактори

Це, як кажуть, якщо це ваше зчеплення розвалюється, то так, це може бути товщина панелі, яка впливає на ваш підтягуючі чисел. Товщі бари набагато важче втримати, і тому забезпечують відмінну випробувань (або навчання) силу хвата і витривалість. (Примітка: ФП оновлення припускає, що це так.)

Або, можливо, коли ви були більш змінює свій підтягувань до. Не продовжуючи повністю руки, не отримуючи все шляху до вершини, і спить до самого верху все можна пояснити різницею в кілька повторень. Але я сподіваюся, що ви робите мертвий-повісити строгих підтягування як тоді, так і зараз, що дозволить вам на законних підставах відстежувати прогрес (або регрес).

Якщо мета сила або здатність (а не зовнішності), дуже важливо ретельно підбирати вправи так, щоб вони максимально переходять на інші вправи. Це те, що веде нас в присіданнях, а не жими ногами, або підтягування, а не кучері, або тяга, а не машина вправи для спини. Ці досить вимогливі комплексу вправ, які також загальну міцність і спорту. Питання в тому, яка ваша мета? Якщо це більше підборіддя, потім зробити ще більше підборідь. Якщо він важче кучері, потім зробити більше кучері. Але якщо це взагалі сила, то я б порадив підборідь за кучері.

+86
Khilola 6 жовт. 2019 р., 05:40:15

Майже все, що ви їсте, схоже, досить високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка. Спробувати протеїновий коктейль або напій за кілька хвилин до тренування і подивитися, якщо це допомагає. Я виявив, що п'є "спеціальні К2о" перед тренуванням значно стебел мій голод. Вона поставляється в декількох смаків і високим вмістом білка і клітковини (5 г кожна), і низьким вмістом вуглеводів (1г нетто).

Суміші білка і тому подібні речі, як правило, будуть доступні в аптеці розділ вашого місцевого супермаркету, і житель фармацевт зможе допомогти вам зробити правильний вибір. Це те, що вони навчені робити.

+49
jameswood037 19 груд. 2011 р., 08:46:59

ІМТ найкраще підходить для аналізу популяцій, а не індивідів. Одна людина може нести більше м'язів, ніж у середньому і розрахунок ІМТ буде позначити їх як "ожиріння". Однак, при перерахунку на тисячу людей (що можна зробити з ІМТ так швидко/дешево/легко виміряти), то ці коливання в середньому, а ІМТ є досить точним, щоб бути корисним. Для особистого використання, вимірювань як відсоток жиру в організмі, кров'яного тиску і т. д. є набагато більш точним.

+19
ullstrm 17 квіт. 2013 р., 08:35:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil