Як хардгейнеров, як я можу отримати правильний баланс калорій, щоб додати розмір без додавання жиру?

Я прототипическое хардгейнеров, 23 років, і ніколи не важив більше 10 камінь до недавнього часу, коли я знову почав підйом тягарів (знято в минулому і ніколи не бачив яких-небудь помітних успіхів).

Я читав статтю, що я повинен просто перевантаживши організм калорій (в даний час між 3300 і 4000 в день). В той час як це працювало для мене досі (я набрала 14lbs в 4 тижні) я боюся, що якщо я продовжу навантаження на калорії, що моє тіло скоро почнемо збиратися на жир, а не м'язи.

Я тренуюся три рази в тиждень протягом прибл. 40 хв., Та тільки почали робити дві сесії на велосипеді в тиждень також (близько 30 хвилин кожен сеанс). Я беру науково-МХ, системи масового два рази в день в даний час, але перехід на інтернет магазин спортивного харчування Вінниця замість (прийматимуть лише половину зазначеної порції в день, тому що я думаю, що 1250 калорій в день-це занадто багато для мене, зважаючи на мої тренування). Я планую доповнити це низькокалорійний сироватковий протеїн протягом дня.

Мій раціон складається в основному з курки, супи, тунець з низьким вмістом жиру пов'язки, яйця, фрукти (яблука і банани), йогурт (не знежирений), сир і бублики.

Суть в тому, що кожна стаття/тренування я читав каже, що спалювати калорій, щоб схуднути, але як хардгейнеров мені потрібно, щоб додати велику кількість калорій до моєї дієти для того, щоб рости в розмірах. Я набирала розмір не проблема, але в мене живіт невидимим і мій загальний м'язовий тонус відсутній. Мій неправильний раціон і я повинен скоротити споживання калорій?

Я не хочу продовжувати в неправильному напрямку і є навантаження жиру, щоб спробувати і подальше переміщення вниз по лінії.

Редагувати: приклад раціону на день тижня

Сніданок (8:30 ранку): Вівсянка з 300 мл підлозі-знежиреного молока 1 порцію (або половину порції Оптимальне харчування) мас купити 2 яблука Жменя несолоного і неароматизована червона шкіра арахіс/кешью

Вранці (11 ранку): Бутерброд з тунцем, або бейгл з Філадельфією і шинкою

Обід (1: 30 вечора): Курячий суп / томатний суп (600мл) з сиром/шинкою, тунцем або салат з макаронів з помідорами

В середині дня (4 години): Бейгл з Філадельфією і шинкою

Вечеря (6 вечора): Стейк, Картопля, Морква, Капуста Мюллер світло (без жиру)

У середині вечора (8.30 вечора) Бейгл з Філадельфією і шинкою, тунцем або бутерброд

Перед сном (11.30) Мас вітамінний коктейль (буде обмінювати це з низькою калорійністю протеїновий коктейль) Банан Бутерброд З Тунцем

+346
Ivan Digital 18 груд. 2018 р., 13:50:36
37 відповідей

Чомусь у мене плечі звело з минулої ночі. Не маючи ніяких інших можливих причин я звинувачую температури.

Тепер у мене виникли проблеми переміщення обох плечах на вже пару годин. Які вправи полегшать судома найшвидший?

+1000
Drew Larson 03 февр. '09 в 4:24

Близько року тому я почав вводити в прагненні схуднути і отримати більш фізично активні. Моя спроба схуднути була успішною, і я скинула близько 13 кг і почував себе чудово. Але кілька місяців тому я почав робити більш інтенсивні вправи, і я почав замість того, щоб набирати вагу, хоча я все одно їм менше калорій, ніж те, що я хочу залишитися такою ж вагою. Я просто дуже бентежить, адже я навіть не робив будь силового тренування для нарощування м'язової маси і користуюся калькулятором калорій, так що я не їв достатньо, щоб набирати вагу. Допомогти?

+965
acowpy 3 лип. 2018 р., 18:39:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я дійсно адвокат для наклеювання з правом ліфти і отримувати форму набрав: сума вага дійсно не має значення, крім зручності, щоб бути здатним дійти до олімпійського 45lb бар і використовувати його чи більше.

Так ось що я зірка з:

  • Гоблет присідання. Ви можете використовувати гирями або гантелями, і таким чином, ви можете почати з такої ж вагу, як зручно для вас і циферблат у формі. Як тільки ви можете мати 20 фунтів гантелі в кожній руці ви будете готові, щоб перейти до олімпійський бар.

  • Почніть шукати в перевіреної міцності навчальні програми і емулювати ці ліфти як можна краще. Гоблет присідання до штанги задній присідання, гантелі преси до прес штангою над головою, і один заніміла нога станова тяга , поки ви не можете вирішувати весь бар. І тоді з повним баром, поставити на стояки (коробки, можливо, творчо) так що бар знаходиться на висоті, що ~9" з землі.

Немає нічого принципово інший силовий тренінг для чоловіків і жінок, більшість з них просто обертається навколо деякі прийоми на початку, поки ви не в змозі впоратися з повним баром.

+958
user319007 20 бер. 2016 р., 02:34:48

Варто підходити з такими проблемами-це інверсія. Тобто, якщо ви хотіли відчуйте себе як біль, наскільки це можливо, що б ви зробили?

  • У вас був би термін хоча б пару тижнів, де ви робили без вправ
  • Ви могли б зробити фізичні вправи(и) ви дуже знайомі з
  • Ви переконаєтеся, що вони беруть участь ексцентричній навантаження
  • Вам не буде потрібно час, щоб прогресувати руху. Ви б стрибати; робити кулі до стіни

Інакше кажучи,

  • Люди, які ніколи не працювали, або працювали в той час, набагато більше схильні до ризику отримання Домс, ніж ті, хто послідовно здійснюючи
  • Всякий раз, коли людина робить новий рух, вони більше схильні до ризику болючість, ніж якщо б вони робили послідовно, що рух
  • Концентричні і чи изометрию не змушують людей так болить, ексцентрики (біг вниз по схилу-це поширений спосіб привести будинок в дослідженнях (біг робить людей більш болюче, ніж на велосипеді))
  • Якщо рух незнайомий / ти ненавчений / вона включає в себе ексцентрик, ви все одно можете уникнути болю тільки дуже злегка рух наприклад жим штанги лежачи без навряд чи викличе Домс

З моїми клієнтами найбільших розгляду є ознайомчим. Хтось новий? Ви хочете, щоб у них взагалі ~50% того, що вони могли зробити. Коли вони покидають зал, я кажу їм: "ми хочемо, щоб ви відчували, як ви могли б зробити це все тренування знову. Це повинно бути так легко перший день". Вже тоді багато повернуться "Вау, я здивована, що у мене були деякі хворобливі відчуття від цього".

Я роблю те ж саме, коли хтось повертається з відпустки.

Після одного чи двох сеансів стає в паз руху, шанси болючість різко йти вниз. Однак, якщо ви відразу подвійний чийсь присадкуватий обсяг-знову ж таки, що людина не знайомий з - коефіцієнти Домс пройти шлях знову.

Коротше кажучи, люди, які постійно тренуючи руху -два рази в тиждень або більше рідко отримують важкі болі від цього руху.

+953
Brian Drum 22 січ. 2019 р., 05:25:48

ОК, перш за все я знаю, що є таке питання тут, але це більше стосується тренування м'язів (якщо це дублікат, будь ласка, закрийте, що без проблем)

Я почав серйозно працювати в квітні, до цього я тренувався в погану-погану сторону (кілька днів і кілька км), потім змагання приїхали і я barerly закінчив...

Після цього я вирішив стати тренером-персональний тренер, і з квітня до цих пір я зробив багато поліпшень.

55 квітень', щоб бігти 10км тепер тільки 40'20", я дуже задоволений...

У мене була дуже жорстка практика, поки ці місяці, навіть влітку в 35 градусів, я зробив тренування 5 разів в тиждень, а за останній тиждень я трохи втомився..

Зараз я закінчив "період" навчання і ПТ сказав мені, щоб відпочити на весь тиждень без єдиного запуску...

На мій погляд занадто багато часу, але, можливо, я помиляюся, і я думаю, що тільки тому, що я не хочу втратити деякі з поліпшень, які я отримав до цих пір...

Редагувати: Я вчора розмовляв з моїм ПТ і він мені сказав, що у мене буде два тижні відпочинку, по-перше, як я вже сказав, абсолютно без пробігу, другий тиждень всього 3 тренування 1) повільний біг 7км 2) середньостроковій перспективі 6км 3) повільний біг 1 км + швидкий біг 4км

Я думаю, що я помру... :(

+930
Chris Herbert 2 груд. 2010 р., 11:35:18

Немає їжі, яка робить майбутнє втрата ваги легше, ніж будь-яке інше.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно побудувати раціон, де у вас є надлишок калорій за будь-який період часу.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно побудувати дієту, коли у вас є дефіцит калорій за будь-який період часу.

Це все залежить від вашого використання калорій, ваги, і найголовніше як дисциплінований ви на наступний план.

Моя улюблена їжа для набору ваги коричневий рис. Всякий раз, коли у мене період, коли я хочу набрати вагу і сила, я їм коричневий рис з майже кожен вечеря. З рибою, м'ясом, тунцем, ви називаєте його. Будь-який з них буде робити.

+893
giusha9 9 серп. 2017 р., 13:29:02

Ви можете спробувати робити деякі тренування під час ваших прогулянок. Такі речі, як віджимання, присідання, стрибки коробки(якщо знайду-рок/лавку, або щось, щоб перейти на), є так багато речей, які ви могли додати.

Могли б також спробувати ВИИТ(не зовсім те, що біг, як це робиться в короткі інтенсивні сплески).

Також може дати йога постріл. Це може бути зроблено практично в будь-якому місці з мінімальним обладнанням.

+877
Hama Fathlla 22 бер. 2013 р., 04:25:17

Я студент, який боровся з моїм вагою, так як я поїхала в коледж, особливо у випускному класі. Я 5'11 чоловік, і я думаю, мій початковий вагу, як я вступив до коледжу було близько 175-180 фунтів.

Після того, як я почав працювати на другому курсі я почав їсти набагато більше через брак часу готувати і готувати (і зайвих грошей в кишені). Перш ніж я знав до мене дійшло, що я повісив на майже 30 кг і сиділа на 206.

Це був, безумовно, сумно для мене. Я була дуже активною в школі і в форму. Я ніколи не доводилося турбуватися про те, що я їла, бо займається спортом і просто веде себе активно.

Після того, як я побачив, 206 за шкалою я негайно вніс зміни у свою дієту і знову почав тренуватися. Я пішов від 206 до 190 приблизно 3 місяці. Однак, з тих пір (майже 8 місяців тому) я вдарив плато і щосили намагався не втратити. Тепер-днів я ще майорять навколо 193-195.

Я шукаю поради про те, що я можу змінити в своїй звички в їжі і регулярні тренування, щоб тримати скидання ваги. Я хочу скинути ще 10, як мінімум.

Зміни, які я зробив у моїй дієті-це:

  • Екстремальні урізати соди. Я раніше пив щоранку Маунтін Дью за кофеїну, і може бути, ще соди під час обіду. Я перестала купувати газовану воду, щоб тримати у себе вдома і будуть тільки пити її в сидячу ресторан. Я б сказав, що в середньому я споживаю приблизно 1 книгу на тиждень зараз, а може і менше (Коксу нуль).

  • Пізня ніч, вуглеводів. Я був досі вночі snacker. Я використав, щоб з'їсти бублик перед сном кожну ніч. Озираючись назад, я думаю, що це смішно, як безглуздо це було, так що я перестав робити це.

  • Почав знову ходити в тренажерний зал. Я б сказав 2-3 рази в тиждень після занять. Зовсім недавно (у минулому місяці), я ходжу 4-5 разів на тиждень.

Мої рутини в тренажерному залі виглядає так

  • Розтягнути на 5-10 хвилин.
  • Погуляти і розім'ятися одне коло по трасі.
  • Виконати 1 до 1,5 км навколо доріжки. В середньому я бігаю близько 9 хвилин на милю.
  • Пішки 2 кола до охолодження.
  • Сідай на велосипед (в приміщенні) протягом 15-20 хвилин інтервального тренування.
  • Ходити ще одне коло, щоб охолонути.
  • Далі, я роблю якийсь ваговій категорії. В залежності від того, наскільки зайнятий в тренажерний зал, я міг би піти в розділ безкоштовний вагу і зробити близько 15 хвилин навчання ваги. Або, може бути, сісти на тренажер за той же проміжок часу.

В цей момент я зазвичай робив з моєї тренування і додому. На Краще днів я йду додому, близько милі. Взимку я сідаю на поїзд назад.

Тепер, я визнаю, що я боровся багато протягом зими, щоб дістатися до спортзалу. Я ніколи повністю не припинилися, але були тижні, коли я міг тільки один раз. Я повний робочий день студента коледжу, і я також працювати близько 30 годин в тиждень в офісі робота. Так це може бути дійсно важко отримати мотивацію для тренування. Я почала носити попереднього тренування зі мною на роботу і з ним перед тим, як залишити офіс. Це завжди робить мене енергійним і досить прокачується, щоб дістатися до спортзалу.

Перше, що я шукаю поради на мої тренування в залі. Я думаю, що це було досить добре, щоб отримати мене почалася, коли мені потрібно схуднути, але тепер мені потрібно її наростити до вас за наступним мчати.

Я завжди був обережний, щоб не занадто багато тренувань вага в той час як я намагаюся скинути вагу, тому я більше упор на кардіо. Я хочу бути худий і м'язистий, не товстий і м'язистий. Хоча, можливо, є певні види силових вправ, що допоможе з втратою ваги.

По-друге, я думаю, я міг би поліпшити свою дієту. Я дуже зайнята, тому я, як правило, їдять багато. Дуже рідко їм фаст-фуд, як Макдональдс, Тако Белл та ін Я зазвичай ходжу в цей середземноморський гриль в мій офіс, який пропонує дуже корисні страви.

Більшість днів я отримую обернути курку, яка включає в себе рис, змішаний з зеленню, часниковий соус, цибулю і сир фета (~700 кал). Це найпоширеніший тип їжі, що я їм, як добре вдома. Чи Туреччина бутерброд на пшениці з шматочком сиру.

Мій один фастфуд слабкість чіпотле буріто чаші (курка, рис, овочі, сир, сметана, салат. ~1000 кал). Що у мене приблизно раз або два рази в тиждень.

Я теж дуже великий любитель закусок. Я схильний спробувати і купити більш здорові закуски, такі як попкорн худий, або цільнозернові пластівці або сир-ІТЗ. Зазвичай я намагаюся обмежувати себе до однієї порції або близько того (~200 кал). Я б сказала, снек-близько 2-3 разів на день.

Я п'ю 2-3 пляшки води. І іноді додають смак пакет або шприц до нього (0 кал). Кілька днів у мене теж є кава з будинку або Старбакс. Я думаю, становить близько 300 кал. Хоча, я, напевно, тільки 2-3 в тиждень.

Я думаю, що перекушувати-це питання, тому що мої інші страви не досить начинки (крім чіпотле). Вдома, я б сказав, я намагаюся є близько 600 кал страви. З моїми загальне споживання за день бути близько 1600-2000.

Я не дуже часто вживаю алкоголь, може бути, раз чи два в місяць з друзями, яким зазвичай супроводжується якийсь п'яний їжі.

Якщо є більше інформації я можу надати, дайте мені знати.

Це дуже очевидно, що у мене є зайвий жир на животі і області грудної клітини. У мене немає чоловічих цицьок, але там безумовно є жир. Я б хотів більш чітко визначені грудей, так що мої сорочки підходять краще, і втрачати зайву вагу шлунка. Я розумію, що ви не можете вибрати конкретні області, щоб скинути жир, я просто хотів поділитися своїм цілям.

Вибачте за стіну тексту. Коротше кажучи, ці дві речі я шукаю допомогу, є:

Що я можу зробити, щоб покращити мої тренування, скільки калорій я повинен бути намагаючись спалити в 45-60 хвилин тренування? Що я повинен робити по-іншому?

Як я можу поліпшити мою дієту? Є червоні прапори? Що я можу додати до моєї дієті? Як я можу не бути голодним весь час?

І крім того, будь-які добавки, щоб рекомендувати? (Перед тренуванням енергетичний заряд, харчування тощо)?

+820
Pramit Sinha 5 лют. 2010 р., 14:44:50
Вправи використовувати тіло як опору. Зразкові вправи віджимання, планки, підтягування і присідання.
+780
Chris MacLeod 29 лист. 2019 р., 13:44:09

Простіше кажучи, немає.

Дієта-це 80% бою, коли справа доходить до втрати ваги. Зосередитися на цьому, перш ніж в будь-якому іншому районі.

Крім того, ви не зможете визначити, знизити жир.

Віджимання-це корисне заняття, але вони не повинні бути вашим єдиним вправою. Занадто багато віджимань (і трохи ще) призведе до проблем постави.

Спробуйте додати присідання, підтягування, планки і т. д. - Це комплекси вправ, які будете вражати більш як однієї області.

+687
Alvin Bedes 29 лип. 2018 р., 11:36:09

Я б погляньте на те, що ви їсте крім того, скільки ви їсте. Дієта складається з багатьох граней, і ви намагаєтеся зробити те, що не є природним для вашого тіла, щоб робити: втрачати вагу. Завдання полягає в тому, щоб обдурити ваше тіло на спалення свого жиру, а не просто їжа, яку ви споживаєте. Проблема полягає в тому, що багато людей вирізали занадто багато неправильних речей, і насправді стає контрпродуктивним.

Мої особисті втрати ваги подорож почалося з незбалансованої дієти. Ключ до дієти був контролюючі функції підшлункової залози. Існує ряд дієт, які схожі за своїм характером з тим, що я зробив, але є кілька принципів, щоб підбирати, навіть якщо ви вирішите дотримуватися збалансованої дієти.

  • Якщо ви не їсте достатньо білка , ви втратите м'язи.
  • М'язи спалюють жир.
  • Жиру містить 3500 калорій, і м'язів містить 600 калорій. При нестачі глюкози в крові, ви будете спалювати обидва ці разом ... думаю, що стискається швидше?
  • Вправи дуже мало калорій і мало протеїну прискорює втрату м'язової маси. Не те, що ви очікуєте?

Тепер, ви, можливо, буде потрібно більш високий, ніж звичайний білок під час схуднення і тренувань. Так що ваші зайві калорії повинні звідкись ще.

У ubalanced такі як дієта Аткінса, Південного пляжу, або ідеальний білок (той, який я використовував) призначені для тимчасового. Коротше кажучи, ви втрачаєте вагу, і "фаза" дієта для підтримки-що ваше тіло дійсно добре робити. Вони поклали тіло в стан, який називається "кетоз", який прекрасний на 3-4 місяці тягнеться. По суті, у вас дуже мало вуглеводів (менше 40 г в день) і ваша підшлункова залоза буде переключитися на секретуючі glucogon , який призначений для спалювання жиру і перетворення його на глюкозу крові. По суті ваше тіло, як і раніше отримує повний запас калорій на основі вашого BMR, але баланс приходить від ваших жирових запасів. Однак, якщо ви не маєте достатню кількість білка на одну з цих дієт ви зможете почати спалювати м'язи разом з жиром, який є не те, що ви хочете.

Іронія полягає в тому, що простий дефіцит калорій не вирішити проблему, яку ви хочете. Низький рівень цукру в крові робить вас дуже підло і робить його важко думати. Інший, часто випускають з уваги проблему, яка має той же ефект-зневоднення. Ви повинні пити багато води протягом дня. Це допомагає з втратою ваги, і це допомагає з ясність розуму.

Певні частини вашого раціону є мінімальні вимоги, і нижче мінімуму, необхідного для того, щоб задовольнити Дефіцит калорій буде більше шкоди, ніж користі:

Якщо ви їсте чотири рази на день (сніданок, обід, вечеря, снек) або більше, це допоможе вам отримати через день з більш врівноваженим темпераментом. Я також рекомендую отримати більше калорій з овочів поза свого джерела білка, ніж зерна або що-небудь подібне.

+682
Yasadondo12345678 3 трав. 2017 р., 22:40:08

Номер один оборони проти жиру контролює свій раціон. Все інше добавки, правильне харчування. Більшість рекомендацій по харчуванню принципово однакові, і відмінності часто завищені. Одне вірно: ви не зможете здійснювати погана дієта. Завжди починайте з Скільки ви їсте, але і те, на чому ви їсте.

Є кілька способів використовувати вправи, коли ви підкреслюєте спалювання жиру. Ось кілька прикладів:

  • Мінімізувати відпочинок між сетами. Якщо ви зазвичай займає 2-3 хвилини відпочинку між кожним набором, постарайтеся опуститися на 30 секунд до 1 хвилини.
  • Використання кругової тренування. Велика кількість повторень з помірним вагою буде працювати краще. Намагаємося залучати випади і віджимання у вашій схемі, якщо ви можете.
  • Зробити щось на відкритому повітрі. Пішки пару миль у вашому районі може допомогти дати вам час подумати і очистити розум, а також забезпечити деякі активні відновлення. Плавання і їзда на велосипеді і інші варіанти, якщо це доступно для вас.
  • Не завантажується несе. Силач заходах, як фермер йде, несе мішок, і т. д. Все, що вам потрібно зробити, це перевезти щось важке і намагаємося охопити як можна швидше 30-50 ноги і повторіть кілька разів. Короткі швидкі кроки, як правило, працюють краще за все для них.

Кожен з цих твій пульс, і мета полягає в тому, щоб підтримувати підвищений пульс протягом 30 хвилин до години. Час для відпочинку між контурами може бути, коли ти дихаєш дуже важко, коли ти знову зможеш говорити реченнями. Якщо у вас є пульсометр, ви можете тримати ваш пульс між 120-150 ударів в хвилину для більшості тренування.

Доброю новиною є те, що творчо можна збалансувати фізичну і сила добре працювати. Ви можете зробити свою основну роботу, як правило, на початку тренування, то включає всі роботи по наданню допомоги. Ви також можете вибрати, щоб взяти сходи замість ліфтів або ескалаторів, коли ви можете. Всі ці варіанти упакувати багато працювати в невеликій кількості часу.

+659
rjcnzynby djkrjdcrbq 16 лист. 2010 р., 00:06:34

Цзе Лян,

Мойсей вказав багато хороших речей вже. Це дуже хороше запитання, і він дуже популярний в ці дні. На жаль, є люди, там буде упередженим стосовно одного чи іншого (маса тіла або підняття важких речей).

Я просто хотів переконатися, що немає точної інформації і поділитися деякими думками про те, що я заробляю на життя, і те, чим я займався протягом останніх 10 років, як моя пристрасть - GetFitChimp - вага тіла Вправи (в основному).

Що краще?

Все це залежить. Я маю на увазі, щоб знайти абсолютну силу і продовжують набрати м'язову масу, ви повинні слідувати принципу прогресивної перевантаження. Мойсей був правий, коли сказав, що це набагато легше прогресувати з вагами, коли справа доходить до прогресивної перевантаження порівняно з масою тіла.

Однак, є способи, ви можете прогресувати (опір) тільки вагу тіла. Наприклад, новачок може почати з 3 підходи по 15 повторень з звичайним пуш-ап. Потім він може прогресувати в бік 3 підходи по 15 повторів з однієї ноги пуш-ап, потім до plyo пуш-ап, один ногу plyo пуш-ап, з боку в бік plyo пуш-ап і стілець діп приклади продовжувати слідувати прогресивної перевантаження, принцип.

Знову ж таки, це не може бути точна формула, якщо порівнювати з підняттям тягарів (жим лежачи наприклад). Тим не менш, я тренувався багато спортсменів високого рівня і гімнасти, використовуючи цю формулу для всіх їх ваги тіла вправи. Більше з гімнастами в трохи.

Вага тіла і отримання подрібненої

На жаль, відповідь знову ж таки в залежності від того, як ви тренуєтеся, ваш раціон і вашу генетику. Наприклад, ви можете тренуватися з супер важкими вагами, але тільки навчання на 50% від максимальної на додаток до їжі погано, то ви, ймовірно, не були розірвані.

Однак, якщо ви наполегливо тренуватися, використовуючи вагу тіла тільки на дуже високому рівні (більшість гімнасток), і ви їсте добре на додаток до хорошою генетикою, то вам будуть розпатланим. Просто подивіться на Олімпійських гімнастів - вага виключно тіла вправи!

Я хочу надертися і набратися сил одночасно!

Ну, правда полягає в тому, що ви можете знайти абсолютну силу і надертися в той же час. Просто погляньте на деякі з нападників, півзахисників, спринтери і звичайно широкий приймачі і cornerbacks в НФЛ. Вони всі розпатлане і дуже сильна в той же час, особливо нападники і півзахисники.

Тепер, ви можете бути здивовані, але вага тіла вправи, як підтягування, алмазні віджимання і стілець опускається дуже ефективні вправи для націлювання на плечі, біцепс і трицепс (гімнасти). І що дивно, одним з найбільш ефективних маси тіла Вправи на цільові м'язи живота спринті.

Коротше кажучи, ви можете і повинні виконати атлетика вправи, вагу і вагу тіла Вправи для захоплюючої, ефективної та результативної тренування кожен раз. І якщо ваші цілі, щоб набратися сил і встати з розпатланим, переконайтеся, що ви робите ці речі:

  1. Піднімати важкі (4-8 повторень) - Присідання, лави, підтягування, чистий і преса, станова тяга, нахилився над рядами і т. д.
  2. Поїсти в чистоті і добре харчуватися протягом дня (кожні 2-3 години) - багато хороших калорій (білків, хороших жирів і вуглеводів) - пісне м'ясо і фрукти і овочі (авокадо, арахісове масло, риба, курячі грудки, цільні яйця і т. д.)
  3. Тримайтеся подалі від солодких закусок і напоїв - звичайне молоко, газовані напої, соки, солодощі і т. д.
  4. Пийте багато води протягом дня.
  5. Спробуйте високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT).

Сподіваюся, що це допомагає, і приймати поради Мойсея, тому що він вже дав вам багато є.

+655
Mayukh Sarkar 19 груд. 2018 р., 12:40:06

Це поширена проблема, яка виникає з-за обмеженої рухливості в передпліччя.

Хоча ви можете бути схильні почати робити нишком або нейтральним хватом, замість цього, я б настійно рекомендуємо вам спробувати замість помилкового захоплення.

FalseGripBarExample

Це дійсно складна річ, в залежності від вашого передпліччя, але ви можете переходити до нього поступово просто розміщуючи своє зчеплення вище і вище на планку.

Крім зняття напруження на плечелучевой (що швидше за все проблему), це також сприяє значно, щоб ваші передпліччя.

У будь-якому випадку, я завжди рекомендую змінюючи хватку час від часу, але ви ніколи не повинні уникнути удару зверху ручки, якщо ви дійсно, дійсно потрібно. Саме тому, що, як ви згадуєте в своєму питанні, він прагне використовувати м'язи спини більшою мірою. Це взагалі те, що ми шукаємо у наших підтягування.

+648
Young cub 24 лют. 2011 р., 18:13:48

Допоможіть, влітку працює в 83-93 градусів F (28-34 ° С) і 60-80 %відносної вологості смердить. Оновлення: насправді це було зазвичай 78-83 деф F +95% відносної вологості вранці. Я хочу зробити швидше, але я не можу швидко бігати влітку. За винятком коротких відстаней, наприклад, 5к його неможливо побачити поліпшення з часом протягом літа. Моє питання, Є чи не я швидше в довжину марафонської дистанції, навіть якщо я не біжу на довгі дистанції або середньої довжини відстані в швидкому темпі. Хоча рівень зусилля однакові.

Інший спосіб сформулювати це питання:

Для отримання довгострокової швидкість відстань ви повинні фізично досягти таких швидкостей або є інші режими ваше тіло може бути в тому, що це повільніше, але поліпшить вашу швидкість?

Оновлення -----------------------------------------------

Я став рухатися повільніше із-за браку часу на мої ноги і відсутність води + харчування. Плюс відмовляється зупинятися, щоб дістати води або їжі... це змінилося протягом липня, серпня та вересня. Хоча раз повільно я знаю, що їм стає швидше, і на кілька останніх вранці, коли точка роси впали, або, може бути, подме вітер, я вдарив деякі Ор!

Щоб організм акліматизувався і поліпшені тільки час, щоб почати підготовку до марафону сезону у Флориді!

+611
NibblyPig 23 бер. 2015 р., 02:51:09

ВП: жижки не просто згинати коліно. Це функція на вставку в коліні. Однак, задня поверхня стегна також виступає в якості розгинача стегна разом з глют Максимус. Отже, чому УДР/прямі ноги станова тяга, доброго ранку і т. д., пов'язаних шарніром кульшового суглоба з прямою іш ноги працює, щоб ізолювати їх добре.

Причина присед використовує стегна адже крім коліна розширення (яке в першу чергу чотириголові м'язи), також розширення стегна (як ви ратуете ви випряміть стегна), який є, де задня поверхня стегна/сідниці м'язи працювати разом.

Це, як кажуть, присідання слабке підколінне сухожилля вправа, тому що жижки досі за контрактом в коліні, одночасно розширюючи стегна, тому замість подовження/договірна, він як би рухається "вгору і вниз" задньої поверхні стегна, оскільки він скорочує на одну вставку та одночасно подовжує на іншому.

У глют/шинка підняти виконана на ДГР машині (на відміну від статі), де ви насправді прогнутися в стегнах, у нижній частині руху, є одним з небагатьох вправ, я знаю, що змушує жижки, щоб подовжити/договір на обидві точки вставки разом, а не тільки ізоляція одного суглоба, або, як присідання, передбачає одночасне скорочення на один суглоб і подовження на інше. Таким чином, ви могли б розглянути його "королем" жижки вправи.

+570
Ryan Bond 16 вер. 2019 р., 14:24:39

Я думаю, що ви могли б зробити щось.

Точки поту, щоб охолодити себе, щоб протистояти збільшенню виробництва тепла, викликаного тренування, тіло потрібно підтримувати дуже точну температуру. Піт охолоджує вас, як це випаровується. Що відбувається фізично, що молекули поту (води), який має найбільшу швидкість (температура в макроекономічної точки зору) буде випаровуватися, залишаючи те, що залишилося з трохи більш низькій температурі, в середньому, це охолоджує вас.

Якщо ви витерти піт, перш ніж він встигає випаруватися, то він цілком може бути замінений 1-1 з новою поту, оскільки треба точно так само, як і раніше. Так що не витерти його, якщо він потрапляє в очі, і зробити краще зовнішній охолодження, якщо це можливо.

+542
Tabatayaker 31 бер. 2017 р., 22:11:29

З допомогою вправу з м'ячем допоможе зміцнити ваші основні і м'язи спини?

Є якісь проблеми чи брак з допомогою вправ тіла м'яч як стілець?

+534
student080705639 21 вер. 2018 р., 20:29:31

Напевно звучить як палець на курок для мене. Я відчув те ж саме в мій мізинець лівої руки.

Вам слід звернутися до фахівця за руку, і вони можуть перевірити. Я отримав постріл кортизону в запалену ділянку, і це було так здорово. Є також дрібні роботи ви можете у де вони різали оболонки, тому він лікує трохи більше, а не постійно ловити на запалені сухожилля.

http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/trigger-finger

+478
trinity420 31 бер. 2019 р., 23:48:19

ІМО, я бачу, що в понеділок ви робите футбол і волейбол, обидві ноги-інтенсивним, а в середу ви робите волейбол, де ви хочете ніг-вибухонебезпечність на продуктивності. Я припускаю, що ви граєте на середньому, щоб більш високий рівень, з блокуванням і говоріння.

Якщо це так, я б сходив з верхньої частини тіла для тренування А. понеділках і середах спортивні ноги і вибухових ніг інтенсивно, не так багато на руках і тулубі, так що ви б отримати роботу в області, яка покинуті на два дні, і тренування не знизити продуктивність на другий день спорту, як важка тренування ніг за день до може.

Тренування будуть тренування ніг, тренування з, все тіло, але я можу легко бачити, що для фліп-плюхнувся без особливої різниці в якості вашого режиму тренування.

Він міг би побудувати трохи більше маси, якщо ваші ноги і верхньої частини тіла всього за кілька днів дозволяють приділяти більше часу й уваги на перевантаження ті групи м'язів, на ті дні, які були б не всього тіла тренування в однаковий час.

+471
John Preston 9 вер. 2015 р., 06:35:17

Я не розумію, якими темпами і як це відноситься до бігу/коефіцієнти ходьби.

Наприклад, на Джефф Галлоуей сайті,

8:00 4 хв 30 сек (або 2/15)

Чи означає це, що якщо я вже можу працювати 8 миля хвилину, що я проводжу 4, пішки 30? ОК. Але що, якщо я можу запустити 4 прогулянка 1 (або 30 сек), але мій темп не 8 хвилин. в милі.

Я думаю, я кажу, якщо я можу працювати протягом чотирьох хвилин і в один і потім знову працювати чотири, всі без шкідливих втоми, перетренованості, травм, захекавшись, і т. д. але, мій темп не в 8 хвилинах милю, що я реально виконує? Я "роблю не так"?

Мій час закінчується 39 на 5к на 4/1 або 12:33 милі. Я дійсно не хочу робити,

12:15-14:30 30/30 і 20/20 або 15/15

Я відчуваю, що всі переваги кардіо і втрата ваги піде. Ніяких доказів, тільки розумову.

Я відчуваю, що не потрібно зупинятися методу Run/ходьби, і я не хочу, щоб дістатися до повного запуску без прогулянки, але я досі не знаю, що я отримую тут з 4/1. Я хотів би зробити більше, ніж 5к, в кінці кінців. Я просто роблю 4/1 тому що я можу.

+412
Jesux 18 груд. 2018 р., 17:19:01

Це цілком залежить від ваших цілей. Якщо ви хочете знизити тон, але у вашому випадку це, здається, не бути те, що ви після або якщо ви хочете зробити об'ємними, як у м'язи(біцепс, трицепс) і АБС потім 1 годину самий відповідний час. Ви повинні збалансувати свій раціон і тренування таким чином. Потрібно взяти хороше і ідеальне кількість вуглеводів, калорій, білків і води щодня. 15 віджимань в день трохи менше, якщо ви працюєте з 5 місяців. Завжди продовжуйте йти вперед, поки повільно працювати. Як і кожну тиждень додавати ще 10 на те, що ви робите зараз. Я також хотів би запропонувати вам зробити деякі хрусти Ab. Якщо ви знайдете цікаві плаванням, спробуйте робити, це відмінний спосіб залишатися у формі. Пітливість-річ корисна, але не забувайте пити кожен день багато води, але не відразу до або після вправ. Так, ви, можливо, буде потрібно більше протеїнів, але якщо ви їсте курку або рибу на регулярній основі, ви, можливо, не вимагають протеїновий коктейль кожен день. Однак ви повинні мати один протеїновий коктейль хоча б раз в 3 дні, а якщо ваша тренування строгий, тобто 1 кожен день.

+412
JuanBa 8 квіт. 2017 р., 04:28:15

Якщо це просто ваша сила хвата (передпліччя роздавати), ти завжди можеш спробувати включити деякі передпліччя вправи в кінці вашого життя. Я завжди намагаюся зробити якийсь фермер ходить (з гантелями відчуваю толстоватым) і деякі вигин спини наплечник кучері. Я іноді намагаюся зворотний рух кучері і зробити це за лавку замість.

Якщо це ваші пальці (руки) видаючи на вас, ви, можливо, захочете інвестувати в gripmaster/зчеплення тренажер. Вони зазвичай використовуються для гітаристів, але у мене було дуже удачі з ними в минулому. Вони зазвичай працюють у більшості близько 10$. Сподіваюся, що це допомагає!

+394
Fu86 29 лист. 2014 р., 16:23:16

Робимо повні віджимання (ніс мало не торкався землі, спина пряма/стегна вниз, руки повністю випрямлені, коли вгору)? Одного разу я виявив, що робить їх половина насправді саморобну plateued рано, перемикання на повний віджимань допоміг після, звичайно, значне занурення в немає. Я міг би зробити в першу чергу!)

Також, ви можете хотіти додати більше вправ. Для Bodyweight вправ, я знайшов сайт Росс Enamait корисно: http://rosstraining.com/blog/

+374
Jonathan Johnson 5 жовт. 2014 р., 22:25:30

Я просто почав робити підтягування близько двох тижнів тому на турнік (той, що поміщається на дверній коробці - схожий на цей).

В день після того, як я почав, я отримав м'язову біль у всьому плечі і верхньої частини руки. Я перестав робити підтягування протягом двох днів, поки біль у м'язах не було.

Я продовжував робити підтягування на щоденній основі після цього, але двома днями раніше, я відчув біль у правому плечовому суглобі, коли я опускаючи моє тіло. Вона також стає боляче, коли я піднімаю праву руку вгору. Біль терпима і не так інтенсивно. Це тільки стає боляче, коли я опускаючи моє тіло від положення підтягують і піднімаючи праву руку вгору.

Я вирішив припинити підтягувань за один день - біль теж зупинився, навіть коли піднімаю свою праву руку. Я продовжував робити підтягування сьогодні, але я знову відчув біль у правому плечовому суглобі при опусканні моє тіло.

Як я можу оговтатися від болю? Також, як не допустити або уникнути біль знову виникає, коли робиш віджимання?

+329
xxxxxx 21 лют. 2016 р., 07:08:22

Після того як ви мали надлишок цукру, що є кращим способом, щоб спалити його, щоб уникнути накопичення її у вигляді жиру?

+327
patison666 25 трав. 2013 р., 05:50:56

Я повністю згоден з Еріком Gunnerson. Нещодавно Я знайшов вдома вправи на цю сторінку... але я не знаю, якщо працює-це добре для неї.

+301
Jo Gro 31 серп. 2017 р., 06:19:49

Мені подобається аналогія, і я постараюся пояснити, використовуючи його.

Якщо я вас правильно зрозумів, припустимо, ваш вага-це куля для боулінгу, а ваша поведінка (дієта, фізичні вправи звички, режим сну) - це людина, кидаючи м'яч.

У вас є ця ідея, що коли казанок випустив м'яч, його імпульс буде тримати м'яч збирається. У цій аналогії, ми можемо дозволити кеглі бути ваш ідеальний вагу.

Аналогія, тому що ми повинні уявити фізичне явище тертя. Насправді, ми повинні ввести надзвичайно високих значень за рахунок сили тертя.

Ваш вага фактично відразу ж позначилося на вашій дієті, так що, якщо ви змінити свій раціон харчування різко в один день, то ваша вага також буде прийняти дуже несподіваний поворот.

На боулінг, це було б рівнозначно провулка і м'ячик зроблені з липучки, і м'яч був такий світлий, що він зупиняється, як тільки казанок відпускає її. Для того, щоб отримати його знову, доводиться додавати силу.

Це все звучить дуже сумнівне в цей момент, але моя точка зору полягає в тому, що якщо ти в середині дуже великий раціон, і ви раптом сильний чит день, ця ідея "імпульс" не збирається зробити ваше тіло споживати менше калорій, в те, що ви їсте.

Втрата ваги є прямим результатом споживаних калорій і витрачених калорій, майже будь-який період часу більше ніж один день. (Періоди коротше, ніж день зазвичай підпадають під дію інших незначних впливів, і це дуже складно відстежити достовірно.)

Так, зрештою, як тільки ви

  • звільнити м'яч
  • дозволити собі піти в плані дієти

вам доведеться мати справу з наслідками.

Але це не обов'язково катастрофічний провал. Більшість людей, які дієта є чіт днів, але ми, як правило, з урахуванням цього, бачачи, що "навіть якщо у мене є надлишки калорій сьогодні (тобто я набрала вагу сьогодні), у мене чистий дефіциту калорій на цьому тижні (тобто я схудла за цей тиждень) хоча у мене був чіт день".

Я думаю, що це, де ваша ідея змінити вагу імпульсу приходить на розум, і, як я сказав, Я люблю аналогією. Він просто не вистачало ключовий фактор тертя.


Аналогія може бути зроблена ще краще, якщо цей "імпульс" була ідея людини дисципліни. Якщо ти дуже добре структурувати свої дієти і фізичних вправ, маючи обдурити день нічого не зіпсує, тому що на наступний день Ви зможете повернутися до вашої дієти і фізичних вправ, і ваш вага буде продовжувати так, як ви планували. Так що залишаюся дисциплінованим, що зберігає зміни ваги.


Редагувати: після досить корисний чат, я думаю, що ви відчуваєте-це підступ, який підходить дуже добре з поняттям імпульсу.

А підступ полягає в тому, де ми візьмемо невелику перерву від тренувань, в результаті чого ми дуже легко тренувати, чи не на всіх, для того, щоб дати нашим тілам повної реституції. Це дуже схоже на відпустку, адже він дозволяє протягом деякого часу, щоб повернутися сильніше і краще.

Ми використовуємо deloads спеціально для того, щоб знищити плато, тому що невизначений лінійної прогресії-це фізично неможливо. Зробити крок назад і дозволити вашим м'язам і ЦНС повернутися до 100% допомагає запобігти застою.

І найкраще, коли ви повернетеся в тренажерний зал, ви побачите, що не багато сил було втрачено. Протягом тижня або двох, ти повернешся туди, де ви зупинилися, але з більшою енергією, щоб заощадити. Може, тому здається, що ти носиш імпульс від перед перервою.

Хоча в статті я пов'язаний представлена підступ зазвичай в один тиждень, у мене був такий же ефект від прийому аж на два місяці, хоча я не так довго, якщо в мене не було (робота, відпустка, інші обставини).

+291
Nilotpal Kanti Sinha 25 трав. 2013 р., 11:32:08

Зазвичай має більшу механічне перевагу, тримаючись за що-то, наприклад, штангою, через "чисте" стиснення підтримки, ніж через "чистого" дроблення зчеплення.

Ж причини його легше утримати штангу вагою "х" фунтів, ніж закриття ручний захват рейтингу на тому ж "х" кг.

Зазвичай люди не використовують "чисті" підтримують зчеплення з станова тяга або присідання-вони, як правило, "доповнити" його з трохи їх дроблення зчеплення, щоб утримати штангу більш надійно, що в результаті стиснення виглядають як-то більше в між чисто підтримати і чисто дроблення зчеплення. У більшості вправи в тренажерному залі, останній використовується тільки для зміцнення колишніх в будь-якому випадку, тому це не дивно, чому вона часто буде плестися в хвості. Крім того, я не очікую багато переходять у підтримку міцність зчеплення з підготовки дроблення зчеплення.

+257
goldenmac 10 трав. 2012 р., 20:44:23

трохи фону: я почав працювати ще близько 6 тижнів тому. роблю 30 хвилин кардіо в день і 30 хв. сила в добу. Так що на мій день руках, я буду піднімати тяжкості. Останнім часом я відчувала, ніби мої сиськи важать більше і відчувати себе більш повними, ніж звичайного кесаревого Кубок, майже як D - чашки. Справа в тому, коли я йду на пробіжку і використовувати той же спортивний бюстгальтер, що я раніше використовувалися для бігу,на мою груди було боляче і важко. Я думаю, що я хочу знати, якщо це нормально для жінок, коли вони починають підніматися і що я можу зробити, щоб зробити роботу більш зручною. Я теж не вагітна. Мені 28, 61 сантиметрів, а важать 130ibs. Будь ласка, допоможіть. Дякую

+248
Rainer Plumer 23 вер. 2012 р., 15:35:00

Я не фанат сироваткового протеїну для однієї основної причини: на 30 хвилин пізніше і я голодний. Він просто не залишуся з вами, і ви опинитеся в пошуках пожувати щось занадто рано. Це погано для вирізування жиру. У насправді, чим швидше ви поглинаєте білок, тим швидше ваш організм зробив з ним. Швидкий вхід-швидкий вихід. Ось чому високо микронизированная, легко вбирається білкові добавки не добре для вирізування жиру.

Кращий варіант: отримати всі ваші білка з натуральних продуктів харчування. Це не так складно, як ви думаєте. 2 пристойного розміру курячих грудок подарує вам тільки 100г білка.

Альтернативи

Якщо після робити математику, стає все білка вам потрібно буде змусити вас з'їсти більше їжі, ніж ви можете втратити вагу, вам потрібно додаток.

2-й кращий варіант: використання замінників їжі для одного або двох ваших страв. MetRx приклад виготовлення пакетів замінники їжі (ППМ). Один з їх МСП забезпечує 38Г білка з 250 калорій. МСП забезпечують поєднання білків і мікроелементів, ваш організм потребує.

3-й кращий варіант: використовувати білковий комплекс, який містить протеїни з різних джерел в суміш. Приклад продукти включають в себе оптимальне харчування про комплекс або порошків протеїн Syntrax Матриця. Вони включають в себе купити, яєчний і інші білки в суміш, яка залишиться з вами довше, допомагаючи контролювати почуття голоду.

+235
Thea 11 вер. 2014 р., 10:59:23

Ваші основні м'язи для їзди на велосипеді будуть чотириголового, підколінні сухожилля, сідничні і литкові м'язи. Я рекомендую наступні вправи для цих:

  1. Присіданнях зі штангою - це, по суті, королем вправ для нижньої частини тіла. Переглядів квадрациклів, підколінні сухожилля, сідниці і гомілки. Якщо у вас є функціональні перешкоди, які заважають присідання, стегна санки і подібні машини можуть бути замінені.
  2. Станова тяга - роблять підколінні сухожилля, сідничні м'язи та м'яз, випрямляючий хребет (поперек). Це також допоможе з позою і втому, яка приходить з довгими сідло час.
  3. Теля піднімає - це як стоячи, так і сидячи. Сидить підкреслює камбаловідной м'язи, і стоячи підкреслює литкового м'яза (це більше, двоголовий формі серця м'язи ви бачите, коли ви дивитеся на гомілці).

Ці три вправи-той мінімум, який я б порекомендував, щоб вразити всі основні м'язи нижньої частини тіла, які пов'язані з рухом педалей. Є також менші, допоміжні м'язи, які працювали з цими вправами, але тим не важливо, наскільки вони будуть повинні бути адекватно працювала сама по собі їзда на велосипеді.

Примітка - це не є заміною для звичайної їзди, але має намір вирішувати питання дослідження.

+203
shrishinde 25 січ. 2015 р., 09:14:20

Я тільки що отримав досить сильні, щоб зробити підтягування вперше в моєму житті. Я повинен простиратися перш, ніж я зроблю їх? Якщо так, то що тягнеться?

+203
Belynold Dayslayer 19 груд. 2013 р., 11:50:17

Мені 19 років чоловік. Мої плечі менше ширини. плече і талія не в золотій пропорції і рекомендувати вправи не включаючи гантелей і підняття важких речей, тому що я теж хочу рости в висоту

+171
Malik Zafar 6 бер. 2018 р., 07:08:58

Я використовую все вийде! S-кришки і скористалися молотком Endurolytes. Обидва працюють добре, тому що вони являють собою капсули, і вони мають більше, ніж натрію. Вам потрібен калій, а також кальцій і магній, в значно менших обсягах.

Різниця в тому, що S-кришки має набагато більше в ній. Ви повинні вирішити, якщо ви хочете поговорити з кількома Endurolytes або один s-кришка. Гнучкість проти зручності.

Нарешті, переконайтеся, що ви берете їх великою кількістю води. Вони зосереджені досить, що якщо вони не розчиняються, то у вас є висококонцентрований харчового комка у шлунку, що може призвести до блювоти.

+115
Thorntree House 8 трав. 2018 р., 16:06:06

До того ж Дейв Liepmans відповідь, я хотів би додати:

Висока інтенсивність кардіо , Коли ваші фізичні вправи так сильно, що кисню не достатньо для потреби в енергії, тобто, ви створюєте дефіцит кисню, див. ТОЦ . Як правило, це не може бути зроблено протягом тривалого періоду часу і викликає стрес. Якщо ви перестаралися це і не баланс, це більш легкі вправи, ви, ймовірно, перебрали.

Наприклад, ось мій "р-р" пульсу і розраховується ТОЦ на роботу (а ВИПР клас у місцевому тренажерному залі) я зробив кілька тижнів тому. Роздруківка від firstbeat спортсмен програмного забезпечення і ЧСС, отримані з допомогою годин Suunto пам'яті пояса.

В моєму віці і рівня фізичної підготовки, я тільки хочу, щоб цей вид тренування, напевно, раз в квартал. Це не було моїм наміром працювати це важко, але я захопився під час занять. Я повинен був зупинити, коли мій пульс годинник сказали мені, що мій тренувальний ефект був на рівні 3 або 4, зараз він перевищено на 5 рівні.

Таким чином, на додаток до інших відповіді, моя точка зору полягає в тому, щоб уважно слухати до вашого тіла, коли ви робите високу інтенсивність кардіо. Особливо якщо у вас є досвід в спорті і вже у віці або не тренувалися протягом деякого часу.

Є багато інших питань щодо високої інтенсивності тренувань на цьому сайті, дивіться тег: високої інтенсивності. Один з популярних і дуже ефективний протокол Табата, тобто робота для 20-х років-відпочинок протягом 10 секунд кілька разів. Особливо з берпи, побачити це питання і відповіді. Це легко зробити у себе вдома або у відпустки/відрядження.

enter image description here

+103
Alina27 21 вер. 2012 р., 20:40:59

На кондиціонер я припускаю, що ви говорите про VO2 Max, який апроксимується красиво з допомогою тесту Купера. Інтервальні тренування це кращий спосіб, щоб збільшити ваш рахунок Бондаря. Ось мій серцевого ритму як функція часу від тренування я зробив: enter image description here
Програмне забезпечення, яке поставляється з мій пульс годинник (Полярний) класифікує це як інтервальні тренування і заявляє, що ця тренування збільшив інакше VO2max. Я вважаю, що критерії-це кількість часу, проведене у жовтій та червоній зоні пульсу. Як я використовую пульс годинник під час тренування полягає в тому, що я переконатися, що я входжу в червону зону пульсу (90% від Макс пульсу) до кінця кожного інтервалу.

+47
radsfs 4 черв. 2014 р., 01:52:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil