Груди/біль у плечі під час бігу

Я і вимикати бігун і цього літа я знову взялася за біг. Після того, як біль у грудях почали з'являтися, я побачив доктора, щоб він перевірив. Проблеми з серцем були виключені.

Біль-це свого роду хворобливі відчуття у верхній частині грудей і супроводжується м'язові вузли в плечах і іноді в грудях. З цієї причини, доктор думає, що це-рухового характеру. Він іноді триває кілька днів (хоча болю сильно коливається протягом дня) і посилюється працює.

Хто-небудь мав схожі проблеми або може пролити світло на те, що може бути причиною цього? Запущена форма може бути проблема?

+165
Hakan Kocaman 15 лип. 2012 р., 09:59:46
38 відповідей

Я хочу зробити френч-преса вправу, я хочу використати 1 гантелі.

Примітка: це не має значення, на це питання, якщо вправа виконується лежачи або сидячи, це той же питання.

Мене цікавить наступна проблема: при захопленні гантелі, руки обов'язково в асиметричних позицій, немає ніякого способу для захоплення симетрично наскільки я знаю (ви можете надати мені контрприклади). Так проблема в тому, що силу кожної руки і кисті можуть бути дуже різні, як звести до мінімуму цю різницю? Зчеплення дуже сильними руками? Альтернативне завдання сили зліва і справа кожної нової серії?

Інший варіант-використовувати штангу, в які я можу потім положення руки симетрично, і, отже, проблема пішла, або ж використовувати дві гантелі, по одному для кожної сторони.

Примітка 2: Цей хлопець(це мітка часу, потрібно подивитися 10 секунд відео тільки) є гантелі з вагами з великим діаметром, так що він може розташувати свою руку в руку трикутник, який, здається, хороше зчеплення, ви згодні?

+971
Rohit Tripathy 03 февр. '09 в 4:24

Я вже лазив по 13 років і боролися за це. Я досягли плато або, принаймні, такої точки, коли просто оцінки результатів, система оцінювання не є достатньо точним. Я піднімаюся в діапазоні В9/10, і зараз я активно тренуються на обидві системи і дошки кампуса. Я записую ці тренування. Моє питання у кого-небудь є ідеї на шляху, щоб визначити і виміряти прогрес у цьому виді спорту?

Оновлення Що я зараз думаю про те, що зробити, щоб виміряти прогрес до відео собі, поки я роблю свою програму тренувань і лізуть потім за якийсь шкалою 1-10 наприклад оцініть свою гладкість і контролювати і бачити, як вона змінюється від тижня до тижня. У когось є кращі ідеї або покращення?

+933
Mike Young 24 жовт. 2012 р., 00:46:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви піднімаєте важкі, крейда може допомогти, запобігаючи бар від ковзання в ручці, яка тягне на шкіру. Більшість комерційних тренажерних залів не дозволяють, але ви можете зробити це в спортзал або пауерліфтинг-friendly тренажерний зал.

Якщо ви дійсно хочете, щоб видалити існуючі мозолі, пемзою буде робити трюк.

+791
Tyy Daymon 21 лют. 2012 р., 12:55:02

Насамперед, варто зазначити, що тренується 6 разів на тиждень ти нічого не досягнеш, якщо ти не на якийсь сік або інший. Якщо ви робите це природно дотримуватися 3 рази в тиждень.

По-друге, це не вага, а вправи, які ти робиш. Не важливо, наскільки важка ви піднімаєте штангу, робити біцепса кучері не зробить вас більше, ніж ви вже.

Замість цього, ви повинні зосередитися на класику Пауерліфтинг: присідання, жим лежачи та станова тяга. Все це вправи задіяти кілька груп м'язів і виробляють масивні м'язові напруги, яка сама запускає механізм гіперкомпенсація.

З цим, як кажуть, повернемося до вашого початкового питання: яку вагу має у вас працювати? Оскільки ви тільки починаєте, ви повинні навчити ваших м'язів, як рухатися, як виробляти натяг. Ви не повинні decend нижче 10 повторень у кожному окремому вправі. Оптимальний діапазон становить від 10 до 12 повторень.

Програма на перші 3 місяці повинно бути щось на зразок цього:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Здійснення | 1 Комплект | Комплект 2 | Комплект 3 | 4 Комплекти|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Військової Преси| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Згортуваність Bicep| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Лава Для Преса| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Присед| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Нахилився поспіль| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Хрусти| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 рази в тиждень, принаймні один день між 2 будь-яких тренінгів. Якщо ви відчуваєте себе втомленим, відкладемо до завтра.

Споживати мінімум 1.5 грама білка на кілограм (вага 60 кг => 60 * 1.5 = 90) і багато вуглеводів, так як ви serioucly недостатньою.

Подивитися і дізнатися правильну техніку кожної вправи, особливо для них присідання. Попросіть вашого тренера, якщо впевнені в тому, що ви все робите правильно.

Додати тарілки, коли ви відчуєте, що готові, щоб зробити більше ніж 10 повторів в кожному робочому наборі (перший теплий)!

Якщо вам немає 20-22 років, замініть середині дня наступний комплекс:

  1. 3 Суперсет - 20 глибоких присідань стійку відразу настало 15 гантелі пуловери.
  2. 30 Підтягування широким хватом (стільки наборів, як потрібно, щоб ви потрапили в число).
  3. 100 на брусах, віджимання (стільки наборів, як потрібно, щоб ви потрапили в число).
  4. Прес 100 разів (у так багато задає, наскільки це можливо, щоб вразити сто).
+779
user252067 11 вер. 2016 р., 14:45:34

Я чув змішані консультація на тему оптимального сну. Сергієм Фаге за статтею про биохакер говорить про те, що прокинувшись в той же час кожен день, незалежно від часу сну, є ключем до оптимального відпочинку.

З іншого боку, доктор Метью Уокер на Джо Роган подкаст 99% з нас потрібно 7-9 годин, завжди.

На моє запитання, після веселої ночі, я роблю більше, щоб допомогти моє тіло прокидається в той же час кожен день, або поспати?

+771
Cristi10hagen 9 січ. 2017 р., 02:08:45

На жаль, звужується є однією з тих речей, яка далека від точної науки, і варіюється від людини до людини. Як правило, він навчився шляхом довгих проб і помилок.

Це, як кажуть, мій термін конусності складає 2-3 тижні в залежності від інтенсивності подій і скільки я пристреливаю його як " A " гонки. Я взагалі скоротити 30% від моєї тренування в тиждень 1, ще 20% на два тижні, та легкі тренування/підвищення кваліфікації тільки в 3 тижні.

Я б спробував різати на 20-30% на цьому тижні, і світло на кардіо наступного тижня як і будь нижнє тіло. Інші, ніж переконавшись, що ви поповнюєте запаси глікогену, ви, ймовірно, може тримати верхню частину тіла, але якщо ви починаєте відчувати втому, не боячись, що його сумка. Потім, у вас є базовий рівень, над чим працювати, в наступний раз потрібно конусності.

+750
chaitanya bhardwaj 23 жовт. 2014 р., 02:47:50

Я просто почав бігати тиждень тому. Я таку програму, яка починається повільно і збільшує інтервал запуску тиждень (c25k). Мені було добре в першу тиждень, але вже на перший день тижня дві, що вимагає біг 1,5 хвилини поспіль, з 2-хвилинним перерв, 6 разів, я відчув сильний біль у нижній частині ноги, як на передній, так і задній стороні ніг. Ця біль почалася з мого першого запуску і 6-го я боровся, щоб пересуватися.

Я знаю, я повинен йти тільки до лікаря, але я просто хочу знати, якщо хто пройшов через таку біль, коли вони почали тікати. Це звучить занадто ненормальним? Я турбуюся. Я був на велосипеді дуже часто досі і можу зробити пристойну відстань, навіть невелика проблема, але я ніколи не бігав за останні 7 років.

Я натрапив на кілька відео на YouTube, показуючи трохи тягнеться і я зробив той, в якому використовується тенісний м'яч знаходиться на землі і треба покласти ногу на ній, в різних точках. Я також бачу деякі сайти пропоную відразу крижаний масаж після запуску.

Будь-які пропозиції або досвід вітаються.

+681
Brian van den Berg 21 лют. 2013 р., 18:21:38

Ви можете робити розтяжки, зміцнення і дихальні вправи для поліпшення постави. Але ви також повинні усвідомлювати свою позицію і знайти спосіб, щоб перервати тривале сидіння інтервали з короткими перервами. Хороший ергономічний стілець теж корисно.

Опорно-рухового апарату, наслідків поганого позу:

Бідний сидяча поза може створити дисбаланс м'язів з плином часу.

  • Загалом, ваша стійка скоротити структур, з м'язів, як ваші згиначі стегна і грудні підтяжки вгору - тягне вас в кульку. Ваш хрустів позу печер ваші нижні ребра вниз до вашого живота, який запобігає мембрану від вільно розширюється.
  • У той же час м'язи спини розтягуються і слабшають, особливо в серії, де вони повинні працювати, щоб підтримувати свою поставу.

Як ця поза зберігається протягом часу, ви суглоби починають втрачати нормальний діапазон руху, що робить його більш важким, щоб взяти гарну поставу.

Виправлення Впали Позу:

Індивідуальні програми вправи для розтяжки підтягуються м'язи і зміцнювати ослаблені м'язи. Крім того, вам потрібен метод, щоб усвідомити свою позу і виправити це поки ви сидите. Це важко, тому що, як ви кажете, ваша увага на вашу роботу. Програми вправ типу йоги, тай-чи і пілатес хороші тим, що вони все-адресу і зробити вас дуже добре розумію вашу позицію, спільних трас, гнучкості, контролю і дихання.

Використання спеціальних вправ для корекції м'язового дисбалансу:

Створіть свій ідеальний короткі тренування , які ви можете робити під час коротких перерв протягом дня. Вправа м'яч поруч з вашим столом може допомогти вам орієнтуватися на ці м'язи протягом декількох хвилин:

  1. Лягти спиною на м'яч і протягнути свій фронт

  2. Ляжте обличчям вниз на м'яч і робити г, Ж, Т, Л вправи.

    І розглянути, використовуючи м'яч як ваше робоче крісло на короткий термін.

Згадуючи свою поставу протягом дня: Це найскладніша частина. Так як ваш м'язовий дисбаланс, починають вирішувати і свої діафрагмальне дихання покращує, ви знайдете, що, згорбившись поза стає менш комфортно, і ви автоматично почнете сидіти краще. До тих пір, використовувати оповеститель або спробувати зав'язати виправлення постави для завдань, які ви робите регулярно на комп'ютер. Наприклад, виправити поставу кожен раз, коли ви перевіряєте свою електронну пошту або іншої конкретної посиланням. Включіть свою веб-камеру для візуального нагадування.

Продовжуйте, поки не відчуєте поліпшення. Ви будете мати менше проблем, якщо вам поліпшити вашу поставу. Він стає краще, або стає гірше.

+673
Akkosh 8 вер. 2011 р., 20:56:00

Після важкого дня іноді я відчуваю біль у ногах . Спеціально в ніч я відчуваю, що мої ноги страждають дивну біль. Як я можу позбутися цього болю?

+668
Leonardo Maddio 11 січ. 2010 р., 07:35:18

Я почав тренуватися приблизно 3 місяці тому. Я забув мою поперек навчання на деякий час, перш ніж почати навчати його.
Тепер, моє тіло відсоток жиру складає близько 10% і мій хребет в середині спини .
Це з-за відсутності м'язової маси в нижній частині спини ? якщо ні,то які м'язи потрібно тренувати, щоб позбутися від цієї худої виглядаю ?

Примітка: Я роблю підтягування, вага тіла рядків і арки вікон для тренування всієї спини.

+614
Fernando Marroquin 7 лют. 2011 р., 20:00:35

Робити більше однієї вправи для збільшення плеча гіпертрофії цілком логічно.

Однак, применшуючи повернутися на скільки гіпертрофії можна добитися просто робити більше з того ж типу вправ в один сеанс.

Так, наприклад, якщо ви зробили 3 комплекти ЗНМ штангою, а потім 3 набори гантелей ЗНМ, я не бачу проблеми. Але якщо ви робите 10 комплектів першого, і ще 10 комплектів останніх, це явно перебір. Ви могли б досягти більшого зростання м'язів, розщеплюючи, що на плечі і груди, наприклад.

+593
user463674 21 бер. 2017 р., 12:49:40

Я роблю поштовх, тиск/потягніть днів НМГ, мій тягнемо дні, що складається з 9 комплектів 4-8 повторень з'єднання задніх рухів, а потім 6-9 сети з 4-8 повторень на біцепс ізоляції. Я роблю різні позиції рукоятка для біцепса (нахил гантелі кучері, проповідник кучері і т. д.). Я зосереджуюсь багато негативного частина і взагалі не квапся з близько 30 секунд між підходами і вправами.

Я помітив, що всякий раз, коли я роблю тяги дн, якщо мої м'язи хворіти після цього, здається, завжди бути плечового (біль у ділянці суглоба і "зовнішній" біцепс районі, не набагато більше "двоголового" біцепс кулька), але не довгі або короткі головою м'яза плеча. Мої долоні завжди відвертається від мене для всього руху по всім біцепсів.

У мене немає проблеми працювати різні частини мого трицепс, але чомусь, здається, ніби мій плечей завжди та частина, яка отримує удар і нічого більше, коли робиш біцепс.

Може бути, мій плечового порівняно слабке і тому є стримуючим фактором? Може бути, плечового, повинен спочатку бути зігнуті до плеча, і я несвідомо роблю надто обмежений діапазон руху, щоб вдарити з плеча? Будь-які інші ідеї?

+554
Seanland 25 січ. 2013 р., 21:58:53

Я роблю 25 стрьомно кілограмовий дзвін кучері на деякий час і тепер я хочу переїхати в 35 фунтів. Проблема в тому, що я боюся, що моє зап'ястя не отримає травму з такою велику вагу.

Будуть браслети допомагають або я повинен підтримувати моє зап'ястя з іншого боку, приймаючи вгору і опускаючи гирі?

+545
Lanny Collums 29 січ. 2019 р., 19:10:36

Пальці піднімаючись з землі-це ознака того, що ваш вага проходить занадто далеко назад, до п'ятки стопи, а не в середині стопи. Ваш вага повинен відчувати себе рівномірно розподіляється між п'ятою і м'яч.

Піднімаючись на носках не так погано, як відриваючи п'яток (яке повністю змінює механіку ліфт, переносячи навантаження з сідниць на квадрицепси), але це вказує на проблеми з балансом і, можливо, припустити, що ви знаходитесь в групі ризику перекидання назад.

+502
nomita nayak 31 груд. 2013 р., 03:13:27

Я записалася на 5к в грязі кілька тижнів тому, і почав програму C25K.... у якийсь момент я зрозумів, що це 10-тижнева програма, а в мене було тільки 4 тижні в поїзді!

Так у мене залишилося два тижні, і я ледве міг впоратися з тижня дві траси (2 хвилини біг, 1 хвилина ходьба.)

Моя найбільша проблема-це мої гомілки/литках супер жорсткою і болю/жорсткий після 3-го туру працює. Вона стала краще... але не краще досить швидко.

Так що в принципі я цікаво, якщо бігати кожен день було б вигідно чи ні? Також цікаво, що інші вправи допоможуть... у мене немає велосипеда. Хоча у мене є абонемент в спортзал, і у них є басейн. Так може чергувати робочі дні з плаванням?

+474
tamiromara 25 лип. 2019 р., 14:52:12

Насправді, надлишок жиру в черевній області може змусити склопідіймача нахилитися ще на старті в тязі, яка зменшується кількість ваги, який можна підняти. Спостерігати за світовий рекорд присідання і станова тяга, і ви помітите, Н низи вага, рекорд станова тяга перевищує рекорд присед, в той час як у більш високих вагових категоріях, присадкуватий запису, як правило, вище.

+454
Mikki Sharma 23 лист. 2011 р., 09:35:23
  1. Абсолютно неможливо усунути жирові відкладення в "одне місце".

  2. Підняття тягарів не має ніякого відношення до ліквідації жирових відкладень. Підняття тягарів роблять м'язи більше (що абсолютно фантастично), але не має ніякого відношення до ліквідації жирових відкладень.

  3. Єдиним способом усунення жиру з допомогою дієти. Жирові відкладення-це просто обумовлено вживанням в їжу вуглеводів, які викликає ваша підшлункова залоза , щоб привести гліцериди (завжди присутня в крові) здати в жирові клітини в вашому тілі (стає тригліцериди). Це так просто.

(Якщо ви захопите своїм нутром і відчуваю себе "флаб", що це просто жирові клітини, вибухали, як повітряні кулі, з тригліцеридами всередині них.)

  1. Для ліквідації жирових відкладень тільки Зменшити споживання вуглеводів. Ви можете сказати: "Добре, я буду їсти вуглеводи", але це просто не буде працювати (це просто неможливо мати стільки сили волі). У вас є "Золотоволоска" кількість вуглеводів (близько 70 грам в день) ..... не занадто мало, не надто багато.

    • Зазначимо, що в сучасній дієті (за останні кілька сотень років) люди їдять дуже багато вуглеводів, ніж ця сума кожен день, тому за тиждень ви відчуваєте, що ви їсте, як не дивно, тоді ви будете відчувати себе в повному здоров'ї (і легко позбутися від жиру щотижня).

    • Абсолютно ніякої сили волі не потрібно. Єдина причина по якій люди мають голод, і "хочуть" з'їсти більше, ніж потрібно (чому б вашому тілу, можливо, ви хочете зробити це?) тому що вони їдять неймовірно високою добової кількості вуглеводів.

  2. Що стосується аеробних вправ (біг). (я) якщо у вас величезна кількість бігу (скажімо, дві години в день), який буде використовувати дуже невелику кількість калорій - тобто, ви зможете додатково з'їсти невелику кількість їжі, рівне ", що багато калорій. Однак (II) здійснює змушує вас голодний (далеко, далеко перевищує "кількість калорій ви можете з'їсти"...) так що тренування не мають сенсу, якщо ваша мета, як така, полягає в усуненні жирових відкладень.

Ось одна з багатьох книг , що пояснює лаконічно вище.

+437
Olafusi Michael 26 бер. 2012 р., 02:01:26

В даний час, я роблю присідання зі 180 кг, і я боюся, що мій 25-мм штангою не обробляти більше ні однієї тарілки (це оцінюється як 100 кг максимум :)). Так що я збираюся купити штангу олімпійську і набір пластин, що близько 240 кіло всього.

Я збираюся купити пару пластин кожного діаметра (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25 + 0.50) * 2 + 25 = 183.5 кг. І мені цікаво, це вигідно, щоб заповнити відсутні 60 кілограмів з великою 20/25кг плит або краще купити купу 10/5 плити кіло? Єдина перевага, я можу думати про те, що я можу використовувати менші тарілки з гантелями, в той час як я ніколи не робив ніяких вправ з гантелями.

Будь-які думки оцінила, спасибі.

+420
mojtaba dehghanian 23 трав. 2015 р., 05:39:10

Кефір, яйця, такі речі, як горіхи в мішки/контейнери, вівсяну/манну кашу і т. д. (Просто і вам не треба цитата цитату його готувати), поживні батончики та ін Як ви можете бачити моя відповідь буде бути речі, які ви, ймовірно, вже знаєте. Реальність-це здоровий упакованих харчових продуктів, які готові до вживання дуже проста і не дуже їх, якщо ви хочете харчуватися здоровою, то не варто покладатися на готові до вживання харчовими продуктами. Я не люблю готувати, але ви можете легко приготувати самі основні продукти, попередньо прожареного м'яса, яєць, рису і т. д. дерьмовую кухню чи ні.

Як правило, готові страви, в тому числі ті, які рекламуються як здорова не буде, вони зазвичай містять велику кількість солі або інших подібних речей. Якщо ви дійсно ненавиджу готувати, що багато дотримуватися засад, легко готувати м'ясо, рис, яйця, вівсянка, йогурт, фрукти, овочі. Макарони теж неймовірно легко. Якщо ви хочете просто кинути речі в мікрохвильову піч або духовку, щоб розігріти і поїсти вам не дуже щастило.

І чому два рази в день? Їж менше, але більше прийомів їжі протягом дня значно прискорює обмін речовин порівняно зі звичайним триразовим харчуванням і навіть нижче, що на двох.

+385
Aatreya 15 лют. 2014 р., 21:05:19

Будь-який вид спорту, в якому ви працюєте, буде спалювати калорії і жир. Чим більше у вас м'язів, тим швидше ви будете втрачати жир. Чим більше ви потієте, тим швидше ви будете спалювати калорії і жир. Біг і піднімання тягарів добре для спалювання жиру. Ви не збираєтеся стати величезна і мускулиста, не дуже стараюся, якщо це те, що вас турбує.

+377
koliyat9811 25 черв. 2019 р., 15:03:46

У мене є теорія...

Моя теорія полягає в тому, що ви працюєте кожен день. Якщо це так, то проблема, що ви працюєте в тому, що ви недостатньо даєте організму час на відновлення. Іноді це виражається як:

Навчання стрес + час відновлення = поліпшення

Якщо ви не даєте вашому тілу час, щоб відновитися, ви не покращиться; ви просто продовжуєте накопичувати навчальний стрес. В залежності від того, як ви зробите це, ви будете або плато, або ви перебрали.

Якщо ви працюєте менше днів в тиждень, ви зможете працювати інтенсивніше, і це, як ви поліпшите.

+351
KAREN MARIE Brady 1 квіт. 2012 р., 11:46:14

Ви мудрі, щоб запитати, тому що це травма, що ви хочете зцілити добре. 3 тижні це не дуже довго на загоєння перелому.

Більшість посилань, які я подивився, сказати вам, що ваш терапевт направить вашого безпечного повернення до активності. ПТ (психотерапевт) або OT (працетерапевт), які спеціалізуються в руках (руки терапевта) найкращі з них раджу. Я хотів запитати у них ради про тиск на руці, зап'ястя і великий палець, коли, тримаючись за кермо або гальмівна. Я також хотів запитати, що типу тутора вони рекомендують, що може дати вам захист під час діяльності, поки повністю видужав. Це добре варто відвідування. У більшості штатів ви можете перейти безпосередньо до терапевта і не потрібно вашого лікаря направити вас. Візьміть рентген.

На спортивні травми бюлетень говорить:

Кінцева точка лікування повинно бути таким же, як для інших переломів, тобто рентгенологічні та клінічні Союз, щоб у повній мірі функції та запобігання посттравматичних артрозу. У спортсменів, однак, необхідно забезпечити швидке повернення до участі в спортивних змаганнях. Для undisplaced перелом човноподібної середній Союзу ставка становить близько 90% з лікувальним терміни 9-12 тижнів

Може бути, саме безпечне на даний момент є спінінг. Вам не доведеться турбуватися про падіння і повторного поранення і ви можете підтримувати свою фізичну форму для їзди на велосипеді.

В КСК, Американської асоціації ортопедичних хірургів сайт, OrthoInfo зазначає, що переломи човноподібної кістки в різних місцях вимагають різного лікування і відновлення по-різному. Вони рекомендують під час лікування слід:

Уникайте підняття тягарів, носити, штовхати, тягнути або кидати з травмованою рукою

Не беруть участь в контактних видах спорту

•Не підійматися по сходах і деревам

Уникати дій, з ризиком падіння на руку (наприклад, катання на роликових ковзанах, Стрибки на батуті)

Удачі.

+338
Johnny Charles Grinter 1 серп. 2013 р., 16:14:40

Я новачок в підйом. У мене є свій жим лежачи і гантелі, у мене 10 кг на гантелі і 20кг на мій жиму штанги лежачи. З того, що я бачив у мережі, я повинен (мабуть) мають більшу вагу на. Я сам до речі з форми (110 кг) і я нещодавно кинув палити, і було цікаво, скільки я повинен бути на лаві запасних. Я знаю, що очевидний відповідь буде "лише стільки, скільки я можу впоратися, тому я не забився". Я починаю з 20 повторень, потім 3 підходи по 10 і набір з 15. Я також роблю 10 повторень 4 або 5 різних способів з гантелями. Я просто хочу знати, що вага 110 кг, екс-курця у віці 23 років повинні робити.

+327
Z7 Zzz 14 серп. 2010 р., 19:21:43

Гей, Едріан,

Я не знаю про Маратон-де-Сабль, тому мені довелося погуглити джерело.

На основі зібраної інформації, я не думаю, що ці вправи допоможуть вашій підготовки для цього конкурсу.

Мета конкурсу-бути в змозі витримати високу температуру, як мало води, як це можливо. Сауна-це в основному пара; тому, хоча це може зневоднюють вас, це не дає вашому тілу такий же досвід, як будеш бути досвідченим у реальній конкуренції. Якщо у вас є спосіб, щоб імітувати сухе тепло, це було б кращим варіантом, якщо ні, сауна виглядає як наступна найкраща річ.

Що стосується вправ з власною вагою, я не думаю, що це необхідно, так як вони не допоможуть вашому тілу зберігати його використання води, вкрай необхідна вимога в конкурсі.

Які вправи виконувати в ньому? Ніхто, крім того, здатні витримувати температуру як можна довше при обмеженому споживанні води. Ви, ймовірно, потрібно споживати менше води в день, як конкурс теж підходить, так що ваше тіло починає адаптуватися до нової потреби у воді.

Удачі в цьому і дайте нам знати, як це працює :)

+327
user5069652 2 лют. 2014 р., 20:43:44

Якщо ви погляньте на деякі основні анатомічний атлас, то побачите, що там, де прямого м'яза стегна прикріплюються м'язи та сухожилля. Якщо несильний біль, ти, напевно, просто трохи напружило. Потягніть трохи назад, робити вправи, які не викликають цій області вболівати за тиждень або два, і подивитися, якщо він відчуває себе краще. Якщо біль гостра, і це не стає краще, зверніться до лікаря.

Image from Wikipedia

+301
uniqueNt 12 черв. 2019 р., 03:00:33

У зв'язку із змінами в моїй роботі, моєму тренажерному залі вартість членства збирається значно збільшити. Щоб зберегти абонентську плату, я збирався кілька гантелей і робити тренування вдома три або чотири рази в тиждень.

На даний момент, я ходжу в спортзал три або чотири рази на тиждень, роблю в основному кардіо (гребний тренажер і еліптичний тренажер) і трохи вільного ваги (3 підходи по 10 повторень). Це тому, що мені не потрібні м'язи, я просто намагаюся підтримувати себе у формі.

Це має сенс/можна позайматися позайматися з гантелями? Я бачив людей, стверджуючи, що їх режим-це повноцінна робота тіло, але достатньо, щоб тримати мене підходить?

+300
Paul Benson 1 груд. 2011 р., 05:22:40

enter image description here

Якщо ця позиція неправильна? і коли в результаті чого вагу вниз, мені потрібно відпочити бар трохи на моїх грудях?

+270
Nachiket Saggam 6 черв. 2013 р., 06:03:17

Фон

Останні 6 місяців я був на зсипати дільниці, де я був в змозі отримати близько 9кг (з 78 кг до 87кг), поєднання м'язів і жиру.

Останні 6 тижнів, я робила програму з жиму штанги лежачи, який збільшив свій 1ПМ на 10%.

Я зараз шукаю перекласти на обробну фазу, і втратити частину жиру я набрала, зберігши при цьому якомога більше м'язової маси.

Питання

Є рекомендовані плани тренувань для різання?

На даний момент мій план полягає у наступному:

  • 3-спліт (ноги, штовхати, тягнути)

  • 5х5 на основні вправи кожен день (не рахуючи розминок сетів)

  • вимикач основна вправа в будь-який час або в періоди (наприклад, між плоскі/похилій лаві на пуш день, і між присідання/станову тягу в день ніг)

Я, очевидно, хочуть зберегти якомога більше мого 1ПМ, як це можливо, але я припускаю, що він, можливо, не вдасться зберегти все це.

Будь-який досвід/поради/ідеї/статті?

Заздалегідь спасибі!

+244
Ryanstein 8 груд. 2012 р., 09:39:47

Індекс маси тіла повинен класифікувати вас місце в шкалі, щоб визначити, наскільки здоровий ви. Які компоненти потрібно для того, щоб надати робити тест ІМТ, і чому?

Якщо зробити тест ІМТ, як вони можуть діяти при цьому - які кроки і в якому напрямку повинен бути виконаний розрахунок?

+175
ronmora 21 серп. 2018 р., 20:14:25

Підйом важкий! Якщо ви можете зробити 8 повторень біцепс вправи, вам потрібно більше ваги. Якщо ви все ще можете підняти вашу зубну щітку на наступний ранок, потрібно додати більше ваги. Оскільки ви знаєте багато вправ, я пропущу цю частину. Ось кілька різних способів зробити вправи, які можуть допомогти:

Позитиви, негативи та статика

  • Плюси-це те, що ви, ймовірно, вже робите: підняти вагу і займатися ваші м'язи протягом всього скорочення.
  • Мінус-навпаки - бери вагу, який є занадто багато для вас, щоб регулярно ліфта і пуск в повністю контрактної позиції. Повільно і обережно, дозволяють вага отдергиваете руку від свого плеча, а ви спробуйте і тримати його до цих пір. Це гарантовано, щоб зробити його важко чистити зуби.
  • Статики там, де ви не рухатися всі. Візьміть кілька важка вага (90% Макс наприклад) і тримайте його середині-реп для як довго, як ви можете. Ця техніка можна комбінувати з негативів.

Двадцять з них

Він складається з трьох різних рухів:

  • 7 повторень в нижній частині нормальний діапазон руху. Почати повністю розширена і розім'ятися, поки вага півдорозі через респ.
  • 7 повторень у верхній частині вашого звичайного діапазон руху. Почати в середині-реп положення і розім'яти свої м'язи, щоб обробка реп як нормальний.
  • 7 повних повторів! Знизу вгору м'язами, всю дорогу. Не забудьте подумати про ваше м'язи згинання і йти повільно.

Різні Ручки

Якщо ви використовуєте бар, щоб зробити ваш трицепс вправи є три хороших ручок можна використовувати:

  • Супер широкий. Як далеко один від одного, як це зручно, але переконайтеся, що ви не навантаження на лікті.
  • Супер вузька. Як раз навпаки. Робити повторень з ваш мізинець торкаючись один одного.
  • Зворотним хватом. Замість долонями вгору, долонями вниз. Це займе трохи звикнути користь і вам, ймовірно, доведеться скинути вагу на деякий час.

Також розглянути не виходить майже кожен день. Більшість людей використовують 3-денний спліт, щоб переконатися, що вони отримують достатній відпочинок.

Удачі!

+165
scotself 19 бер. 2011 р., 16:00:32

Враховуючи ваш тип тіла, ніяке кількість їжі змусить вас набирати вагу. Ви повинні піднімати тяжкості, щоб стимулювати ріст м'язів. Також, якщо ви неухильно втрачаєте вагу, не ставляться до себе з заміною калорій - ваше тіло вже маємо справу з поживними речовинами, як це необхідно.

Або 5х5-це хороший безкоштовний ресурс для початку тренувань.

+163
0x2A 2 серп. 2019 р., 13:52:39

Так, між 40 і 50 років, гірський байкер вагою близько 90 кг. Без проблем роблю 100км на МТБ або вимкнути місцевості в розумно швидкі терміни. Недавно (пару тижнів тому) почав робити віджимання щодня. Правильна форма, повна віджимання і стрибок, і спочатку здавалося, що я вмираю, робить більше, ніж 5 або 6 з них в наборі. Я зараз в змозі зробити близько 25 в наборі буквально перед почуття не в змозі стрибати чи правильно дихати. Тоді я піду на фініш після 30 хвилинної паузи.

Чи припустимо це прогрес? Я трохи з жалем відзначаємо, що багато людей в інтернеті кажуть робити 100 віджимань в один набір, як ніби це не було проблемою, і, мабуть, не мають досвіду робити берпи. Полягає в тому, що рівень прогресу занадто низько, що я повинен бути дивлячись на деякі можливі проблеми, наприклад, дієта і т. д?

+149
Timothy Lyons 4 січ. 2011 р., 02:31:11

Це звучить, як ви можете мати справу з фізичним навантаженням кропив'янка:

Вправа-індукованої кропив'янки є умова, що викликає кропив'янка та інші алергічні симптоми. Це може статися під час або після тренування. Кропив'янка або "рубці", як правило, підняті, плоскі шишечки на шкірі, які є більш червоними по краях, ніж посередині. Кропив'янка може виглядати як червоні плями, прищики або пухирі. Вони можуть виникнути на будь-якій частині тіла.

Для лікування, Металообрабатывающее сторінці сайту я пов'язаний і наступний:

Що робити якщо я не під час тренування?
Ви повинні зупинитися, як тільки ви помітили висип. Якщо висип не піде від 5 до 10 хвилин, або якщо у вас є інші симптоми, негайно зверніться до лікаря.

Може вправа-індукованої кропив'янкою бути небезпечним для життя?
У важких випадках симптоми можуть бути небезпечні для життя, але це дуже рідко. Якщо у вас виникли серйозні симптоми, лікар може призначити ліки під назвою епінефрин для вас. Впорснути це ліки, як тільки симптоми починають. Він зупиняє симптоми, перш ніж вони стають небезпечними для життя.

Чи повинен я відмовитися від вправи?
Ви, напевно, не доведеться кинути тренування. Більшість симптомів можуть бути проконтрольовані прийому ліків ваш лікар призначає і, сповільнюючи або зупиняючи вправи, як тільки симптоми починають. Ви завжди повинні працювати з партнером, який знає про ваш стан.

У деяких людей вживання певних продуктів перед тренуванням може зробити алергічні симптоми більш вірогідні. Відстежувати, що ви їсте до тренування протягом декількох тижнів. Якщо ви помітили малюнком, щоб ваші симптоми, здається, що відносяться до певної їжі, перестати їсти на деякий час і подивитися, якщо вулики зупинити. Крім того, ваш лікар може сказати вам не використовувати від 4 до 6 годин після їжі.

Яке лікування доступно?
Ліки, такі як деякі антигістаміни, може запобігти симптоми в деяких випадках. Ваш лікар може допомогти вам визначити речі, які викликають алергічної реакції і призначить ліки, якщо це необхідно. Для деяких людей, це може бути необхідно, щоб уникнути певних типів вправ.

Так, коротше, йдіть до лікаря і вони можуть, ймовірно, щось пропише для вас.

+130
nyluje 18 бер. 2016 р., 10:33:49

Які є хороші вправи, які використовують вільні ваги, щоб збільшити силу ніг?

+95
Mykhailo Kaskun 2 лют. 2016 р., 12:14:14

Як @Дейв зазначає, турбота про своєму домі та дворі буде тримати верхню частину тіла активний. Однак, якщо ви хочете більше у верхній частині тіла тренування, особливо для зміцнення, вироблення більш конкретних і ефективно.

Деякі конкретні види діяльності, способу життя, які можуть допомогти вправи верхньої частини тіла (у тому числі і деяке зміцнення) може включати справами:

Двір і зовнішніх робіт: косити, копати, посадка, обрізка, тягають сміттєві баки і тачками, рубає, рубає, і підмітає патіо або під'їзний шлях, переміщення патіо і садових меблів, мийка вікон вручну, вощіння/полірування автомобіля

Роботи всередині приміщень: пилососити, рухати меблі, перевертаючи матрац, драїти, драїти, полірувати

При виконанні будь-якої з перерахованих вище повторюваних дій заради вашого тіла, спробуйте вимкнути руки, так що ви не тільки працюєте вашої домінуючою стороною.

Вид спорту: додавання вид спорту, який використовує верхньої частини тіла, такі як теніс і плавання-це хороший спосіб життя, активність.

Крім того, щоб отримати деякі вправи з вищезазначеної діяльності також будуть популярні навколо вашого будинку!

+62
Victoria Nahum 25 квіт. 2017 р., 07:05:41

ваг весь час під навантаженням. чим більше часу проводять під навантаженням, тим краще.я тренувалася з культуристом, який впустила набори. в результаті ви отримаєте набагато важче тренування. я намагаюся знайти себе встановлення мети вражати норма 10/10/10 обмежує ваші здібності, щоб підштовхнути себе. робиш дроп наборів дозволяє дійсно тренування до відмови. ще краще кинь набори з корректировщиком.

+52
Sampson Oliver 26 груд. 2014 р., 22:12:26

Розрізняють первинний і вторинний вантажники вантажники. Ви не будете мати ніяких проблем з цим розкол. Мета м'язи працювати :)

За цією логікою, ми не повинні підніматися по сходах після того, як ми тренували ноги. Не потрапити в такі подробиці, просто піти зі здоровим глуздом.

+50
RobKohr 15 груд. 2012 р., 07:37:57

Це, напевно, має піти, не кажучи, але пріоритети до лікаря за ліками, пропонованих тренерами, друзі, випадкові люди в інтернеті і т. д. Існує багато плутанини між "добавки потрібні, тому що недостатньо в даному конкретному живильному" і "Моар добавки! І ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ!" Більшість людей отримують достатньої кількості поживних речовин в їх раціоні і, як з будь-яким типом ліки, приймаючи сліпо речовини без будь-яких ознак потрібно рідко закінчується добре це хімічно очищеної субстанції, де ви знаєте, дозування або випадкова трави зі змінною рівнів і додаткових хімічних речовин з невідомими побічними ефектами.

Серйозно, доктор. Існує безліч умов, деякі потенційно серйозні, що це може бути симптомом. Навіть якщо те, що ми рекомендуємо тимчасово допомагає, це може бути просто маскувати симптоми.

+32
Papassorn Young 6 січ. 2010 р., 18:22:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil