Скільки калорій спалювати в день, щоб бачити зміни ваги протягом місяця

Мій ІМТ 26.8, що означає, що я у надмірна вага категорії.

Коли одна регулярно потрапляє кожен день в тренажерний зал, яку мінімальну кількість калорій, які він повинен спалити для того, щоб бачити зміни у своїй вазі за місяць? Я взагалі увагу на прості вправи походити на біговій доріжці близько 20 хвилин (150 кал) і на еліптичний тренажер на 20 хвилин, а також.

Цього достатньо чи треба збільшувати мої тренування?

+102
Jeroen M 21 бер. 2012 р., 00:15:31
40 відповідей

Я не впевнений, що люди "ненавидять" її. Я думаю, що ви бачите, це, ймовірно, невдоволення, наскільки машина знаходиться в диспропорції з його корисності.

негативні підтягування...група-допомога підтягування...сурогатне вправи, як перевернутий підряд...

Це всі тверді шляхів прогресу в подтягиваниях і розвивати витягаючи міцність в цілому. Так теж можна випадаючому машина. Кожен з них може бути використана неправильно або рекомендовані ненадо.

Однією з основних проблем з пулдаун машини є те, що люди, які в повній мірі здатні досягти підтягування ларьок на машині. Це відбувається з іншими методами, але машин, здається, місця, де більше людей застрягти і не рухатися до більш складним рухам. З якої причини машини є одним з тих місць, де люди втрачають з уваги головну мету, яка рухається до більш загальним, більш корисних рухів.

+962
slarocque 03 февр. '09 в 4:24

Це залежить від того. Уважно прочитайте запрошенням на цей семінар: https://www.strongfirst.com/special-events/second-wind-pavel/ - є деякі відомості про дослідження на цю тему.

Здається, що те, що ви робите може бути дійсно вигідно, але також це може бути досить небезпечно. Це залежить від багатьох факторів, деякі з них ми індивідуальні. Я не думаю, що хто-небудь може порадити вас з цим через інтернет.

Якщо ви хочете зробити це правильно, ви, ймовірно, потрібно бути досліджено експертом.

Або ви можете намагатися і далі, дуже уважно, і міра, якщо цей підхід допоможе чи ні. Або навіть більш обережні - практики, якщо ви не вправа - спробуйте вдихати і видихати розумна повільно протягом декількох хвилин кожен день. Цей захід має бути безпечним для більшості людей.

Однак, не сподівайтеся, що такі вправи робити з вашим "паршива витривалість". Ймовірно, потрібен більш прямий підхід. Я б запропонував цю книгу як гарне місце, щоб почати:

Маффетоне, Філіп. Велика книга тренування на витривалість і гонки. Skyhorse Публікації, Інк. 2010.

+940
Lorences Rubio 23 жовт. 2014 р., 11:57:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви могли, мабуть, бачити більше поліпшень шляхом переміщення вашого HIIT тренування перед вашою довгостроковій перспективі, а також за рахунок скорочення інтервалів ВИИТ.

Переміщення HIIT підготовки перед довгостроковій перспективі дозволить вам атакувати його з більшою інтенсивністю, яка працює також, як інтенсивність є ключовим компонентом стратегії ВИИТ. 50 хвилин бігу в 8,5 миль в годину-це утомливо для переважної більшості людей, і потім буде важко повністю присвятити спринти. Переїзд в довгостроковій перспективі до кінця також послужить хорошим охолодження для вашого тіла.

Укорочення інтервалів ВИИТ також дозволить вам збільшити інтенсивність, як ви можете працювати швидше за більш короткий проміжок часу. Почніть з щось подібне 20 секунд, 40 секунд х 10 і прагнути до темпів 15mph або так (якщо ваша бігова доріжка не така висока, ви можете розглянути питання про переїзд на трасі). Якщо це здається легко, спробуйте довести його до 30 секунд, 30 секунд х 10, або спробувати збільшити свою швидкість. Збереження короткого інтервалу дозволить вам зосередитися на кожного зусилля та максимізувати вигоди від ВИИТ.

Якщо ви вирішили зробити перехід на відкритий трек, це буде набагато легше розділити інтервали по відстані, ніж за часом. Замість 30 секунд, можна запустити на 200 метрів, ви також можете знайти його легше штовхати себе, коли запуск на дальність, так як "чим швидше ви біжите, тим швидше закінчиш".

+934
Hendra Ribowo 8 жовт. 2016 р., 23:13:32

Якщо ваш лікар рекомендував не біжить за місяць, я б запропонував не біжить за місяць.

Впевнений, що тепер ви можете займатися спортом, але це, ймовірно, подовжує час відновлення і потенційно погіршити подальші травми. Коли в сумніві, лікар, який оцінює вас у мережі. Якщо ви хочете друге думку, спробувати іншого лікаря або фізіотерапевта, але я думаю, ви знайдете ви отримаєте той же рада.

Чотири тижні це не досить довго для вашого форма різко страждати. Крім того, якщо ви запустите (або доріжку або еліптичний) з перервою у ваших ніг, ваше тіло буде пристосуватися - навіть subconcoiusly для того, щоб зменшити біль, яка може призвести до м'язового дисбалансу, провідною в гіршому вигляді, ніж якщо б ви просто відпочивали.

+891
fernandoassiss 25 квіт. 2012 р., 03:42:10

За тиждень моєї відпустки, я буду зупинятися в готелі, який має короткий басейн (17м). Моє питання: враховуючи набір плавати вчення (наприклад, деякі плавають, свердла), для короткого басейн якою повинна бути програма тренувань виглядати, орієнтований на техніку? Тренування повинна бути приблизно 45 хвилин.

Я новачок у плаванні, зазвичай я пропливаю 50м приблизно в 50-х роках близько 30-31 ударів і може тримати такий темп протягом деякого часу.

Моя мета для купання цього "trainingperiod" візьме участь у відкритій воді перегонів в центрі Стокгольма, що становить близько 1,6 км в довжину, див. Riddarfjardssimmningen або ФБ. Крім того, на канікули, я займаюся плаванням 3-4 рази в тиждень.

+886
Ben Greens 10 лип. 2014 р., 01:45:56

Якщо ви досягли максимальний розмір гантелі, найкраще, що ви можете зробити, це збільшити час під напругою. Чим довше ви зможете утримувати м'яз в напруженому стані, тим більше буде ушкодження м'язових волокон. Прогресивна перевантаження означає не тільки додавати вагу, але і збільшити обсяг. Можна збільшити шляхом додавання ваги або додавання повторень. Повільних повторень, негативних тримає, суперсети, дроп-сети, гігантські сети та ін все не вимагають від вас, щоб досягти максимального розміру гантелі рано.

+880
ExpatFoodie 8 трав. 2018 р., 00:00:36

Я бачив в ту хвилину, цифра досить послідовно. Що робити далі залежить від того, хто ви говорите, але багато людей, здається, припускаючи, що динамічна планка техніки , де ви починаєте в колоду або дошку-як положення і перехід назад і вперед з допомогою різних рухів.

+852
user211382 12 жовт. 2010 р., 04:18:34

Є багато факторів, які вступають в гру - кров'яний тиск і рівень холестерину буде впливати, наскільки добре кисень і глюкозу дістатися до м'язів, дієта змінить ваш організм метаболізується (як "працює" це паливо, у клітин є матеріали, щоб зробити достатньо ферментів, щоб обробити його швидко і т. д.), і техніка буде грати велику роль в ефективності, скільки енергії йде просто даремно?

Одним з компонентів, згаданих в інших відповідях з посиланням інакше VO2max - однак, це (як говорить назва), а максимальне. Як щодо по2 в середньому?

В якості швидкого експерименту: сидячи або стоячи, де ви знаходитесь, покладіть одну руку в центрі вашого chestbone, а інший трохи вище свій пупок. Потім залишити їх там на пару хвилин.

Тепер, поки ви чекаєте, ви будете (сподіваюся) було дихати. Так, куди це рух руки - і як далеко? Глибоко дихати би нижня стрілка не рухається, а верхня рука ледве рухалася. Якщо ви дихання так, що при ходьбі, ви не будете отримувати достатню кількість кисню, і ви будете задихатися.

Тепер, на іншому кінці спектру: обидві руки рухаються набагато далі, і в протилежних напрямках. Дихати - зверху роздають / нижня рука. Видих - зверху рука / нижній рукою. Це означає, що у мембранного тягне вниз, всмоктуючи повітря прямо вниз у нижній частині легенів і знову змушуючи його. Кожен вдих забезпечує масово більше кисню. Якщо це не ваш "за замовчуванням" дихання шаблон, ви можете тренувати ваше тіло, щоб використовувати його замість, і , як правило, збільшення витривалості.

(Є відповідні методики для відновлення після тренування, де ви використовуєте м'язи живота, щоб допомогти смоктати мембранного вниз і притиснути його назад вгору - це допомагає зберегти мембранного під контролем, якщо він починає спазматично стискалися, і ви будете часто бачити професійні спортсмени роблять це з їхньої руки за голову і ліктями штовхали вгору і назад, щоб збільшити ємність легень після гонки. Тому що він витискає мембранного щоб тримати його під контролем він може, зроблено правильно, зупинити гикавку.)

+763
dumazy 23 груд. 2012 р., 01:20:36

Ні, немає необхідності носити його. Це не заважає грижа.

Навіть один лікар сказав мені одного разу, щоб не носити його, бо яєчка проходять дуже близько до тіла. Це не добре, тому що, коли наша температура тіла підвищується, вони повинні триматися подалі від тіла. При виконанні тренування наша температура тіла сильно піднімається, так що це погано, щоб носити його під час тренування.

+758
smy 15 черв. 2018 р., 19:47:21

Я шукаю, щоб отримати взуття для зальних видів спорту (наприклад, сквош, бадмінтон або просто біг). Що я повинен шукати при купівлі цих видів взуття?

+741
gerek rodgers 17 лют. 2011 р., 09:18:11

Кількістю калорій не праві

Джон Кіфер розвінчує "калорії-це калорії" аргумент грунтовно і науково, з старанним використання посилань:

Ідея

Дано дві дієти ідентичні за кількістю калорій, необхідно провести втрату ваги або збільшення, незалежно від вмісту макроелементів.

Логіка

1-й закон термодинаміки говорить, що енергія не створюється, не руйнується, повинен, чому-то, сказати, що 100 калорій вуглеводів буде давати однакові ефекти, як 100 калорій з жирів або протеїну на те пішло.

Реальність

Ідея про те, що калорія-це калорія насправді порушує закони фізики(1-4) і суперечить кілька строго контрольованих досліджень(5-14); ви можете маніпулювати макроелементів, щоб викликати зниження ваги, навіть при збільшенні калорій(15).

(В дужках число його згадок.) Він продовжує використовувати аналогію з двигуном автомобіля палива:

Додавання етанолу до бензину і паливна економічність падає. Додати інші вуглеводні, такі як анти-стук агенти, а ваша ефективність зростає.

Те ж саме відбувається з використанням людського організму макроелементів, він стверджує:

Этуотер, батько 4-4-9 значення калорій для вуглеводів, білків і жирів, відповідно, відмінність між фізичною паливом, значення і фізіологічних видів палива(16). Перший, фізичний палива значень, це кількість енергії можна отримати з їжі, шляхом його спалювання з киснем, буквально. Ви кидаєте їжу в химерному піч, не підпалюйте, тоді запишіть загальна кількість випущених—це тепло-це фізичне значення.

Фізіологічна цінність-це кількість енергії, організм зможе витягти з палива, яке може бути нижче або вище.

Він переходить в конкретні подробиці ситуації і чинників, які можуть призвести вміст жирів, білків і вуглеводів, щоб різко змінити значення калорійності. Оскільки на даний момент у нас немає можливості легко заглянути за фізичну палива значення на фізіологічному палива значення, всі наші калорії підраховує неправильно. Технічно, калорій, як і раніше, є основним чинником, але ми повинні розуміти, що калорії пораховані на етикетці не мають один-до-одного стосунки з калорій, які ми зберігаємо у наших тілах.

Інші чинники

Їжа-це більше, ніж просто відео-гра харчування. Їжа-це набагато складніше, ніж калорії. Контроль ваги також може бути значно постраждали від сну, стрес, фізичні навантаження, якість їжі, послідовність в дієті, кишкової біоти, прийом пробіотиків, впливу сонця, вітамінів і мікроелементів споживання, і, ймовірно, багато інших. Немає простих відповідей на їжі і правильний спосіб життя. Людське тіло не просто.

+727
user217736 22 квіт. 2017 р., 15:46:46

Використовуючи лічильники калорій для атлет/спортсмен/-навчання

  1. Якщо ви хочете дуже точний підрахунок калорій, потрібно використовувати калькулятор, який не тільки зростання/вага/вік на основі. Він повинен бути висоти (допомагає оцінити скелету, органів і рідини вага), вага (за коефіцієнтами), а % жиру в організмі (так що ви можете отримати якусь оцінку м'язової маси). Ви не повинні отримати свій % жиру кожен день, але ви повинні перевірити його протягом інтервалів оновити ваш лічильник.

  2. Ваша м'язова маса буде мати величезний вплив на кількість калорій, які ви спалюєте за день. Не знаючи, це лічильник калорій є тривіальною задачею для спортсмена або ліфтер. Більшість лічильників калорій як рахувати % жиру або вони припускають, що все, що більше певної ваги на заданій висоті можна віднести до жирності (за ознакою статі).

  3. При використанні лічильника спалених калорій за тренування, дуже і дуже важко оцінити для підняття важких предметів. Є кілька гідних оцінок для основних речей, як біг, ходьба, діяльності. Ці припущення, як правило, виходячи з вашого ваги. Вони нормально використовувати. Вони можуть бути на 10-30%, хоча для тренування калорій. Для кого-то 160-180 фунтів підніматися на 45 хв. Я б дав як мінімум 200 калорій. Чому не 250 для вас, оскільки ви шукаєте, щоб набрати вагу.

  4. Продовжуємо реальна справа. Чим інтенсивніше ваші тренування, тим більше калорій ваш організм буде спалювати після тренування (в той час як ваше тіло, як і раніше, приготування їжі) і під час відновлення. Є дослідження, що велосипедисти спалити до 700 калорій після поїздки - в той же день. Навіть не враховувати весь процес відновлення. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то ви можете просто ігнорувати цей послеожоговыми - ви будете тільки втрачати вагу швидше. Але якщо ви намагаєтеся набрати вагу, вам доведеться використовувати ваші кращі рішення. Якщо ваша вага тренування дуже високої інтенсивності протягом 45 хвилин я міг бачити, додавши десь від 400-1000 калорій на основі вашого ваги/м'язової маси. Але тут така справа. Це не один день додатково. Коли я працюю з одним з моїх спортсменів і лікарів-дієтологів у нас, як правило, атрибут 60% після спалити калорій в день тренування і викладати інші через тиждень (зроблено так, що ви правильно живити свій організм у періоди відновлення). Ви працюєте 3 дні. Отже, припустимо, ви розрахувати ваш загальний за тренування післяопікових бути 600 калорій - досить інтенсивні. Так ви отримаєте не менше 360 калорій на 3 тренування днів. А потім 240x3=720 розділити на 7 днів = 103 додаткових калорій на день. Таким чином, додаткова 463 калорій в дні тренувань та 103 на не-тренування днів. Простий, але легкий. Ви можете поширювати калорій трохи більше, якщо ви хочете баланс, але ви повинні враховувати їх (і ви повинні їсти/пити більше калорій в дні тренувань).

  5. Якщо ви не сидячий за столом більшу частину дня, а потім вибрати дуже низький рівень активності. Але якщо ви йдете на прогулянку або що-небудь на регулярній основі, ви повинні додати його в тому, що вона є точною. Ходити в магазин кожен день може здатися нормального життя, але він може бути на 100 калорій в день, який додає (можливо з 1 калорія післяопікових теж).

+717
Gavin Silversides 10 трав. 2018 р., 16:04:23

Що стосується спільних Медико-санітарна частина - чому саме ти хочеш покращити? Якщо ви відчуваєте біль у суглобах або інших подібних проблем, самолікування і простий perscribed дієта не усуває шлях. Необхідно просто звернутися до лікаря.

Якщо ви просто хочете мати здорову дієту, ви можете спробувати, щоб включити деякі желатин. Він сказав, що желатин може позитивно вплинути на ваші суглоби, - там були деякі дослідження, які я не можу знайти зараз, але вони були безрезультатними. Желатин групі є поліпшення їх здоров'я суглобів у порівнянні з контрольною групою плацебо, але позитивний ефект може бути прийшов від підвищеного споживання вітаміну С для групи желатину.

Що стосується іншої частини вашого раціону, так ви кажете, його в основному зерна + оливкова олія, я не цілком впевнений, ви отримуєте всі необхідні амінокислоти в їжі (ті, які не можуть бути вироблені організмом людини), також підозрюю, що ви не могли з'їсти достатню кількість білка в цілому. Могли б ви оцінити ваше щоденне споживання білка в грамах? Враховуючи ваш зріст, вага і те що ви кажете, ви робите тренування з обтяженнями протягом досить довгого часу тепер, я б сказав, що ви повинні важити трохи більше. Ти "худий"? Якщо так, це може бути тому, що ви не їсте достатньо білка.

+669
Andrew Scagnelli 11 лист. 2016 р., 19:06:19

Перш ніж я покажу вам мої фотографії, зроблені з різних ракурсів, я хочу пояснити, як я тренуюся.

Біологічна інформація і хвороб

Я 22.5 йо чоловік, 1,70 м (67 дюймів), я думаю, що між [20 ; 25]% БФ.

Я думаю, що у мене anteversion тазу.

З червня 2017 року до квітня 2018 року, я страждав тільки цифри вразили хронічної інсомнія (<5 годин, досить часто 2 години сну). З квітня 2018 року, ці інсомнія в основному вилікувана.

Я думаю, що у мене є gymnecomastia (так багато років і я вважаю, що це через гормони).

Терміни навчання

До вересня 2018 року, я тренував всі м'язи (за винятком спина в товщину і lumbars) тільки з малими вагами (<= 20кг 44lb) протягом декількох місяців розставленими паузами в кілька місяців... Ну я не думаю, що ці дивні проміжки дійсно важливо враховувати.

Я серйозно почав мускулатури 9 місяців тому (тобто з вересня 2018).

Їжа

Оскільки мені було 19 років, я завжди старанним крім газованої води і солодких речей.

З вересня по 1 травня 2018 року, я думаю, що я не їв я не їв достатньо, наприклад білки (тільки 2 яйця в день, а я з'їв 4 зараз).

Після 1 травня 2018, типовий день :

  1. Сніданок, 8:00 : Омлет з 2 яєць + несолодкий йогурт + 1 пшеничним хлібом (50% білий, 50% готовності), з горіхами, хліб, кедрові горіхи і т. д. + лляна та оливкова олії

  2. Сортування, 10:30 : 20 грамів мигдалю

  3. Обід : 80 грамів рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або зелена квасоля або spinash або брокколі, 25 г сиру і 1 яблуко і соняшникову+ріпакова+Oleisol+масло виноградних кісточок

  4. Сортування, 16:00 : 20 грамів мигдалю

  5. Сортування, 18:30 : 40 грам мюслі (вівсяні пластівці, родзинки і т. д.) + 10 г мигдалю + 20 гр арахісу + 2 квадратики темного шоколаду 85% какао (всі ці речі будуть додані в мюслі) + 1 банан

  6. Вечеря : 2 зварених круто яйця і лляної та оливкової олії, а іноді і 2 сардини (або тунець) + 80 грам рису-кіноа, або 80 грамів лінзи, або 80 грам Квасоля червона і біла і carots або стручкова квасоля або spinash або брокколі і 1 груша (або дві мандарини взимку) і 1 несолодкий йогурт і 50 гр сиру

  7. Сортування, 22:30 : 1 банан + іноді трохи молока

Майже завжди ні кави, ні чаю.

Моє навчання

Суперсети

Я завжди використовував суперсети, у кожній з моїх тренувань. Наприклад, жим лежачи + лат пулдаун грудей.

Ці суперсети, однак, відкладати від того, що ми зазвичай розуміємо під "розширенням" (за даними на момент тренування в даний день) : в понеділок, в кінці моєї тренування, я роблю низький шків крос-в "суперсет" з бічної піднімає.

Вибір ваг і реалізації рухів

Починаючи з вересня, 2018, я не можу вам сказати з точністю, як я вибрав і ваг, як я зрозумів, поведінку.

Приблизно з березня 2018 року, я дотримувався цього протоколу :

Протокол № 1 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 40 сек. Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Я договору протягом 0,5 с, то я ізометрії утримання на максимальній контракції протягом 1,5 сек, потім розтягнути протягом 0.5 секунд, я, нарешті, "утримувати" протягом 0,5 с на максимумі розтяжки (тобто не робити паузу на це максимум).

Це робиться для будь-якої вправи, а для кожного з моїх 3 серія робота (я не говорю про мою розминки серія). Ваги такі, що цільова м'яз завжди працювала добре, і моя постава гарна (обидві ці обмеження визначені пріоритетні у всьому - якщо є які-небудь проблеми, то вага повинен бути зменшений). Кожна з цих серій 3 для цієї вправи в суперсет з іншої серії іншого вчення (тобто рух антагоніст/м'язи).

З 1 травня 2018 року, я дотримувався цього протоколу (який дозволив мені трохи збільшити вагу) :

Протокол № 2 - Я користуюся вагами, що боляче мені за 30 сек з изометрией тримає (втім, моя мета : 40 сек). Потім я відпочиваю-паузи по 15 сек. Потім, я використовую ті ж ваги на 20 сек. Протягом 40 сек, я не ізометрія тримати, за винятком, коли я постраждав близько 30 сек (для досягнення моїх 40 сек). Протягом 20 сек, я ніколи не ізометрія провести (зробити максимальну кількість разів за 20 сек).

Коли я тримаю, то ж час використовуються як в протоколі #1.

До речі, таке ж зауваження може бути зроблено як у протоколі #1.

Пауерліфтинг або естетизму (кажучи про всі вправи) ? Гантелями або бар (тільки кажучи про грудні вправи) ?

З 1 вересня 2018 року, я був використаний, щоб зробити 5 серій з пауерліфтингу (кожен протягом 20 секунд), а потім серія 2 естетизму (кожен протягом прибл. 1 хвилина або трохи більше, я не був настільки точним, як я зараз, і тому я не міряв). На жимі лежачи тільки для серії PL тільки, я використовував бар. Я не можу згадати, якщо weither чи ні ці обидва типи серії йдуть будь-яким із зазначених вище протоколів.

З 1 березня 2018 року, я тільки 2 серії естетизму (кожен наступний протокол #2). Я використовую тільки гантелі.

Моя попередня підготовка (розминка) полягає в збільшенні ваги, поки не досягнете першої серії важить. 4 серії потепління націлені на те, що і називається потенціюванням" ; я ніколи не досягають нервової/м'язової втоми під час цих серій. Я завжди використовував potentation.

Мої грудні вправи

  1. Лава для преса з лат пулдаун грудей

  2. Похилий Прес з кабельними поспіль

  3. Односторонній перехресний кабель при низьких шків з < чимось, наприклад, сторони підняти >

Грудні орієнтованих анатомії

  1. Будь ласка, пам'ятайте, що, можливо, у мене gymnecomastia.

  2. До речі, моя груди досить велика і м'язи вставками в центрі грудної клітини бувають дуже короткими : грудні представляється espaced (трохи більше ніж мій великий палець).

  3. Нижній частині грудних м'язів будуть ще більше espaced і дуже округлий.

  4. Комбінація 2. і 3. результати в тому, що мої грудні м'язи не дуже великі поверхні : тільки 12 см 4.7 дюйма зліва направо, ок. 3см від верхньої частини моєї грудях. Були прийняті заходи тільки по моїй лівій.

  5. Мій правий натільний, схоже, ще менше, ніж поверхня ліворуч (в горизонтальному і вертикальному напрямках) : є, може бути, ліво-правої асиметрії.

  6. Я думаю, що передня дельтовидні м'яз, спина і трицепси надто розвинений порівняно з моєї груддю. Коли я лавку і зробити мій хрест, я намагаюся desollicit мої передні дельтоиды, поклавши їх на спині. Я також намагаюся тримати спину на лавку...

  7. Оскільки у мене руки не дуже довгі, як для вправи похилу лаву повинна бути корисною, щоб ізолювати верхню частину моїх грудей. Я не піду нижче, ніж паралельно землі, на лавках.

Моє питання

Як я повинен змінити моє навчання, щоб краще грудні, враховуючи мій бідний грудні анатомія і всіх цих інформацій ?

Фотографії

https://imgur.com/a/QExfXwF

+658
antimathequaledmath 13 бер. 2015 р., 18:36:28

Так, є безліч фітнес-сайтів там. Деякі дозволить вам відслідковувати втрати ваги, деякі надають програму навчання для вас і дозволить вам записувати ваші тренування.

Але моє питання будучи в змозі дотримуватися який графік навчання, який я створив. Я б веб-сайт де я можу заповнити мої власні типи тренувань, план на тиждень, і навіть план на сезон. Тоді хотілося б на сайті напишіть Мені і запитаєте мене, якщо я закінчив тренування, а якщо ні, щоб запитати мене, чом би й ні.

Щось подібне існує?

+657
ruggibrante 18 лют. 2019 р., 17:11:28

Деякі більш складні варіанти підйомів ніг є:

вітрянка

похилі ноги піднімає

висить він ногою

І коли ви достатньо сильні, ви можете зробити зважений версії. Ви можете використовувати гантель між ваших ніг для зваженої версії, просто будьте обережні.

+611
Alyss Flynn 8 черв. 2014 р., 19:03:25

Я в розгубленості, що робити. Протягом ряду років зовнішньої сторони обох ногах викликають у мене велику якщо біль під час вправи - біг, крос-тренажер, прогулянки!! Я пробував різне взуття і була до ортопеда, але відповіді поки немає.

Я дещо знайшов в інтернеті, що я думаю, що це може бути - бічна перевантаження колонки. Але це не було діагностовано.

Тиждень тому я почала 3 місяць програма харчування та фітнес у прагненні втратити деякі з моїх зайву вагу (хочу скинути близько 4 каменю). Досі я знайшов гарну складно, але слухняним і я починаю відчувати себе трохи здоровіше.

Однак я зобов'язаний зробити 4 коротких HIIT тренування в тиждень і біль в ногах викликає у мене реальна проблема. Мої ноги вкрай болючим приблизно через 10 хвилин тренування і тільки поступово поліпшуватися приблизно через 15 хвилин відпочинку.

Може хто порадить про вправи ВИИТ, що не буде тиснути на мої ноги?? Або хто-небудь чув/було схоже стан?

Дякую за допомогу, Дженні

+596
Tim Riley 19 лист. 2019 р., 07:04:29

Біль

Якщо у вас є можливих травм, ви повинні абсолютно проконсультуйтеся з лікарем, а не інтернет. Ви, цілком імовірно, потрібна скан якийсь.

Якщо б мені довелося гадати, я б сказав, що ти потягнув м'яз, або, можливо, порвані сухожилля/зв'язки, залежно від інтенсивності болю. 60 мостів звучить як можлива причина тут. Так, і про ці мости...

День ніг

Що я можу сказати вам точно, що ваші вправи ноги досить погано продуманий. Мости працюють добре для сідниць в якості вправи ізоляції, але це не робить практично нічого для ваших ніг. І піднімає ноги-вправи для живота. Цей взагалі нічого не робить для ваших ніг.

Для ніг, ви повинні дивитися на різні методи навприсядки. Є багато, щоб бути зроблено тільки з тіла. Ось список з 40 різних варіаціях. Вам зовсім не потрібно робити це кожен раз, але вибрати 3-4 з них кожен раз, коли у вас день ніг.

Якщо вам потрібно більше порад по налаштуванню домашнього план тренування, можна додати ще одне питання.

+489
McSharm 16 черв. 2013 р., 18:35:30

Оновлення

Артур Лидьярд написав книгу біг з Лидьярд про правильну техніку бігу, побудови аеробної потужності і харчування. Я почала займатися за його методикою і зміг запустити 18км без всякої болі. Настійно рекомендується для кожного бігуна.


Щоб стати досвідчений бігун може зайняти кілька років, я роблю аналогічну суму, а також тренажерний зал 3-5 разів на тиждень.

Я припускаю, що ви працюєте не тільки для задоволення, але щоб бути в змозі пробігти хоча б напівмарафон.

Для захисту і поліпшення серцевого м'яза я роблю відновлення працювати на низьких ЧСС 120bpm, який є базовим для будь-якого типу бігуна в режим відновлення запущений. 30 хвилин, що дорівнює 4-5км, що темп достатньо. Якщо ви подивіться будь-яку програму тренувань, є загальна закономірність, 3-5км бігу на тиждень плюс довго бігти за вихідні. Зростання може скласти близько 10% у тиждень.

Особисто я не працювати довше, ніж 6 км зараз, і тому я біжу в "безпечному режимі" тільки, щоб допомогти організму адаптуватися і зменшити ризик травми. Я зробив багато помилок, як Hill вражає і знати більше, що правильно працює техніка. У 120bpm-це безпечна зона, де ви можете працювати довше, виявити багато типів проблем, дізнайтеся, як дихання і зменшити частоту серцевих скорочень. Немає марафонці пробігають великі відстані на більш високий пульс, це просто не безпечно.

Я можу рекомендувати тільки те, що допомагає мені: будьте послідовні, не поспішайте, слухайте своє тіло, дайте йому адаптуватися, робити розминки і затримки в кожній перспективі.

+482
FabricioG 12 квіт. 2017 р., 04:36:36

Я роблю повний тіла тренування вага 3 дні в тиждень, як більшість людей.

Я б хотів 5-20 хвилин тренування на вихідні дні, що може хвалити мого навчання ваги без возитися з іншими-період мої м'язи.

Був би вдячний, якщо пропозиції будуть вправи я можу зробити, коли я недавно прокинувся. (Деякі фізична активність також допомагає прокидатися від дрімоти і сну)

+427
Ashwini Poojarti 28 бер. 2016 р., 12:18:46

Так, ви можете з'їсти калорій, щоб замінити калорії, які ви спалили на тренуванні і ще схуднути.

Якщо ви знаходитесь на дієтхарчування калорії обмеженому, найголовніше протягом дня-це чисті калорії , які ви їсте протягом дня, яке може бути визначено як калорій ви споживаєте в порівнянні з калорій ви спалюєте. (Це наївний підхід, але це працює для більшості людей , якщо вони можуть дотримуватися його). Коли ви втрачаєте вагу, ви хочете, щоб число буде негативним. Заснований на вашу поточну ціль калорій, ви, ймовірно, вже на негативній стороні цього рівняння тільки з допомогою базального метаболізму калькулятор , який має припущення на основі вашого рівня активності.

Будь-які калорії понад того, що ви, як правило, для вітальні додаються в калорій ви спалюєте , так що ви можете тримати обсяг калорій той же, вживаючи зайві в ті часи. Як сказав Лорен, ви можете також мати інші переваги, такі, як "після опіку" ефект, але зазвичай я не вважаю тих, чи припустимо обладнання / калькулятори, які я використовую для підрахунку калорій спалювати їх включення.

Також можливо занадто багато вправ і введіть голодному стані, але це зазвичай відбувається лише протягом багатьох днів дуже низький обсяг споживання калорій, менше 1000 калорій немає.

+418
dele 11 січ. 2010 р., 11:32:32

Я чула, щоб допомогти зростанню м'язів потрібно багато спати після тренування. Скільки рекомендується? Це означає, що найкращий час для тренування вночі, тому, ви можете поїхати відразу після сну?

+413
UncleAlan 17 лют. 2017 р., 18:28:44

Я недавно почав нову програму, щоб в цілому підвищити міцність і зробити небагато більше.

Один день зразок

  • Біцепса кучері - 3 комплекти 15 - 35lbs
  • Трицепс кучері - 3 комплекти 10 - 35lbs
  • Гантелі присідання - 3 підходи по 10 - 30 фунтів
  • Накладні прес - 3 підходи по 10 - 30 фунтів
  • 3 підходи по десять підтягувань
  • 10 віджимань

Є конкретне порядку я повинна робити ці вправи, чи це не реально змінити ситуацію?

+362
Kernel Stearns 10 жовт. 2013 р., 16:24:48

Зворотний випади, які можна масштабувати за допомогою терезів на твою сторону, або штангою в передню стійку або backsquat позиції, або навіть над головою, якщо ви хочете отримати дійсно гострі?

Пропонується без знання того, що відбувається під час або після розриву ЗКС, тому, будь ласка, візьміть крупинки солі по мірі необхідності. :Д

+355
h2o1 4 лип. 2011 р., 09:14:49

Для інших людей, що зазнають це ж питання, які не можуть або не хочуть отримати допомогу від особистого тренера -

У мене була та ж проблема виникла після присідань - різкий біль у попереку, що здавалося ще гірше, якщо я їхав протягом тривалого періоду часу або сів на роботі весь день. Річ, яка допомогла мені найбільше це розтягнення або викочує мої згиначі стегна до і після тренування. Я зробив багато досліджень по цій конкретній темі, і здається, що якщо ви не простягаючи ваші згиначі стегна досить, то це може викликати болі в попереку.

Ознайомтеся з цією статтею.

Згиначів Стегна Тягнеться

+342
Norsnoe 7 черв. 2012 р., 02:07:49

Дуже часто виконуваних дій у культуризмі є набір крапля. В якій Ви робите ваші робочі набори. Потім на останньому сеті ви йдете на провал, падіння ваги, перейти на поразку, скинути вагу, перейти на поразку, і скільки повторювати.

Немає жодних сумнівів, що це відчуває , як це ефективно. Що мені цікаво, чи є які-небудь дослідження, щоб підкріпити ваші слова? Люди, які роблять падіння задає насправді наростити м'язову масу в більш швидкому темпі? Або це питання зниження віддачі, і все це додає більше роботи з дуже маленької зарплати?

+335
John 007 24 лист. 2019 р., 08:32:28

Проста вправа, яка дійсно допомагає вашій основній і зміцнює нижню частину спини-дошки.

Все просто, можна зробити в будинку, немає необхідного обладнання і вам потрібно всього лише 10-15 хвилин (мабуть навіть менше) в день! Я їх навіть на мої дні обслуговування.

Перевірити цю посилання (Планк-вправи-посібники).

Не забувай бічних дощок ;)

+332
alfunx 15 вер. 2018 р., 19:51:33

Доктор Стюарт Макгілл, хто, що статті сайтах, це, напевно, світи провідний спеціаліст з питань здоров'я спини і черевної сили. Він заявив абсолютно категорично, що присідання і сухарики небезпечні для спини, так що якщо ви хочете звести до мінімуму ризик болю в попереку і травми я був би схильний погодитися з усім, що він скаже з цього питання.

Одним з McGills основних принципів полягає в тому, що м'язи черевного преса є стабілізаторами не рух м'язів, так що ви хочете, щоб навчити їх таким чином, що вони повинні запропонувати стабілізації. Часто люди знаходять це важко працювати в прогресивної перевантаження дня, як ви плануєте додавати вагу, щоб укластися в діапазон повторень для сили і гіпертрофії в залежності від вашої мети.

Стосовно просування АБ зростання вправи, які ви перерахували все буде працювати нормально, але якщо ви шукаєте новий виклик, АБ впровадження може бути надзвичайно складно. Крім того, якщо ви хочете використовувати вагу, щоб оцінити прогрес вправи, я знаходжу тарілку крутить (ака. автопідйомники) великий Ab вправу. Ключ з цим полягає в тому, що м'язи черевного преса залишаються зігнуті в статичному положенні, а не зігнуті і розслаблені, як хрумтить. Залишаючись приготувався для підтримки позиції, в той час як ваші косі м'язи живота обертати талії, можна використати своє тіло для виконання більш "природний рух" для цих м'язів.

Головне шукати Вправи для діяльності, де хребет перебуває в статичному стані і черевного преса залишаються жорсткими. Під час вправи може зажадати згинанні або розширеного черевця головне те, що живота і нижній відділ хребта повинен залишатися в статичному положенні по всій амплітуді руху. З-за цього, що люди часто передбачають вправи, такі як станова тяга та присідання (особливо Передні присідання) є достатніми для АБ і розвитку; як ABS використовуються для статично і спокійно провести послідовно збільшуються вагами.

Regading ваше запитання про те, як викрити АБС, це питання дієти, а не аспект будь-якого конкретного вправи. Неважливо, наскільки велика ваша АБС зробити, якщо у них є шар жиру їх не буде видно. Однак, є багато повідомлень з цього форуму, які охоплюють, як отримати 'в тонусі'.

+317
siddeshi tm 30 квіт. 2015 р., 13:44:15

Мікро карбюратора на велосипеді, як описано в Тому Венуто це Святий Грааль, звучить можливо. По суті, ставить свій організм в профіцит калорій в день тренування, і в дефіциті дні між тренуваннями. Також намагаються отримати багато протеїну і потреби в калоріях безпосередньо після тренування з іншими прийомами їжі протягом дня набагато менше.

Він передбачає 3-1 співвідношення (3 дн калорійний дефіцит, 1 день профіцит), коли основною метою є втрата ваги, середнє збільшення міцності, а також 3-(2-3) співвідношення (3 дні дефіцит, профіцит 2-3 дні), коли основною метою є збільшення міцності, середньою втратою ваги.

+286
Ananda Rizki 24 трав. 2019 р., 09:25:17

Перші речі по-перше, це можливо, хоча не гарантовано. Я зробила це на 5км і 10км темп, не наполовину, а марафону. Справа доходить до тренувань, а це дуже багато тренувався.

Почнемо - з 5:30 миль-це сильний темп, порівняйте ваш середній бігун, тобто 3:25 км або 17.56 км/год (10.9 км/год).

Мені вдалося побудувати свій темп протягом двох років. Коли я почав свій 1 миля була близька до вашої, в листопаді 5 і 10км темп був швидше, ніж мій старий 1 милю темпами. Це був більше нещасний випадок, ніж пункт призначення.

Моя подорож почалося, Перейшовши на більш довгих відстанях. До того часу, я зробив кілька полумарафонах і марафонах, була 5км дуже просто. Я хотів поліпшити мою половину, і повний темп марафони. Таким чином, я використав 5 км і 10 км, а шанси вийти складно. Я б поставив на біговій доріжці як можна вище і просто йти, як далеко я можу піти. Це призвело до набагато швидше дорогу, що йде. Моя половина і марафон раз різко покращилися, але ні-де поруч мої 5км швидкість.

У підсумку 5:30 миля хороший темп тримати на напівмарафоні-навіть 10км. Це поставить вас в топ 5% для великих забігів.

Я кажу, що поїзд дуже важко і поїсти в чистоті.

+282
nikolai83 6 трав. 2019 р., 04:32:39
Це одна з серії довгі дистанції тріатлону гонок, що складається з 2.4 милі (3.86 км) плавання, в 112 миль (180,25 км) їзди на велосипеді і марафон, 26.2 милі (42.2 км) біг.
+256
FrankenAxe 22 вер. 2018 р., 13:38:35

Чому зворотна наручні curl-це складно порівняно з зап'ясті локон, я недавно приступив до тренувань мої зап'ястя, і я знаходжу його, це м'язи для зворотного зап'ясті завиток слабше від природи?

+218
rickvstar 19 лип. 2011 р., 11:27:55

Гвинт ІМТ

Індекс маси тіла (ІМТ) діаграм є помилковими і марними і повинні бути проігноровані. Вони використовуються лише тому, що вони легко: підключіть у висоту і вагу, порівняйте з таблицею істинності, і ви зробили. Але вони не є корисними для людей, щоб передбачати погані результати для здоров'я ми хочемо уникнути. ІМТ викликає так багато помилкових "здоровий" і помилкового "нездоровий" результати, що це просто не заслуговує довіри.

ІМТ був призначений для використання для населення. Якщо ви засновуєте ваші тренування, дієта, здоров'я мети на ІМТ, ви зробили щось неправильно. Це всього лише помилка історії , що ми досі користуємося ІМТ. Воно повинно бути відкинуто.

Гвинт ibw успішно

"Ідеальна маса тіла" розрахунки прийти відмова від відповідальності:

У ibw успішно і ЗГП використовуються для розрахунку дози препарату, якщо пацієнт страждає ожирінням.

В якості альтернативи:

Ідеальний вагу тіла, а конкретно формулу Девайн, клінічно використовується з кількох причин, найбільш часто в оцінці функції нирок дозування препарату і прогнозування фармакокінетики у пацієнтів з ожирінням.

Так звана "ідеальна" маса тіла розрахунки не в якому разі не повинна використовуватися як керівництво для того, як багато ваги, щоб програти. Не дають їм ніякої влади над вашим життям.

Покращений Альтернативи

Використовуючи ІМТ або ibw успішно виміряти, скільки ви повинні важити вказує свої зусилля на неправильну мету. Якщо ви хочете бути худою, працювати на вашому тілі відсоток жиру. Якщо ви хочете бути здоровим, працювати на силу, кондиціонування і цілей мобільності. (Якщо ви значно надмірна вага, вибір ваги, мета для початкового схуднення може працювати, але там немає абсолютно ніяких причин, щоб привести ІМТ в неї, і як тільки бажаний вага досягається, краще більш корисні номери.)

Замість того, щоб переслідувати конкретну мету ІМТ, виміряти те, що ви хочете поліпшити. Хочете виглядати краще? Обзавестися камерою і рулеткою, і відстежувати, як ти виглядаєш (з послідовним одяг, пози і освітлення) і вимірювань руки, ноги, стегна і талію. Або поставили мета вистави, як "закінчити 5K" або "двадцять разів присідати зі штангою, як важкі, як я". Хочете бути здоровими? Розвивати міцність і кондиціонування програми для роботи до бажаної маркери здоров'я, як відсоток жиру в організмі.

Найбільш близьким корисний аналог ІМТ-це індекс форми тіла, яка , здається, краще пророкує ризик смерті. Майте на увазі, що, хоча він бере жиру на животі під увагу, все одно нічого не відслідковувати, м'язи або фактичного маркери фізичного здоров'я, як рухливість, сила, запалення, діабетичне стан, або серцево-судинні захворювання.

Індекс форми тіла= окружність талії/[(ІМТ^(2/3))*(зростання^(1/2))]

+209
atrueresistance 4 лист. 2011 р., 06:26:15

Зберегти її з якоюсь змагальний дух кидається ст.

З великою групою різних кроків, забрати туди і назад маршрут і вибрати час (не відстань), що всі будуть обертатися на, наприклад, 25 хвилин. Всі біжать у своєму темпі, як відправитися протягом 25 хвилин і всі намагаються негативних спліт повернутися до початку, тим швидше група буде працювати далі і все-таки зробити хороший сильний фініш відчувати і закінчити приблизно в той же час як повільніше групи, не біжіть так далеко вниз по стежці, але все-таки зробити, щоб закінчити сильним.

Цей вид тренування дозволяє почати і закінчити разом, просуваючи соціальний аспект до і після. Дозволяє швидше бігунів, які не відчувають, що вони повинні сповільнити групи. Він також додає трохи змагальний дух, навіть на більш повільних бігунів (я можу повернутися до швидкі хлопці). Нарешті, в тріатлоні біг це добре, щоб не почати занадто швидко, легко почати, злізти з велосипеда і будувати на протязі запустити і закінчити сильним. Штовхає на негативні розкол, навіть у тренуванні, змушує вас бігти швидше у другій половині бігу.

Іди відновного напою після.

+165
IGotAHeadache 19 трав. 2012 р., 19:02:20

Стягнути неважливо, що ви робите. Якщо ви не впевнені, якщо це було досить довго, почніть з розминки. Якщо ви відчуваєте себе краще під час розминки, вперед на тренування.

Якщо у вас є право і відпочиває, то ви повинні бути.до.

+161
Suhas 4 лют. 2017 р., 10:54:47

Ви хочете виглядати м'язистими, не будучи великими. Хороша новина в тому, що це важко отримати занадто багато м'язів. Рішення трохи підняти і зробити ваше тіло жиром вниз.

"Тонизированный"

Слово "тонизированный" означає різні речі для різних людей. Це не технічний термін, як "сильний" або "потужний" або навіть "великий". Більшість людей використовують "в тонусі", щоб спілкуватися їх бажання виглядати підтягнутим і трохи спортивне, але не м'язистим або складні. Замість того щоб сказати "в тонусі", деякі люди скажуть, що вони хочуть виглядати як якийсь актор у кіно, де пояс Адоніса грає головну роль.

Brad Pitt's Adonis belt is the apple of many aspiring fitness enthusiasts' eye

Це звучить, як ви хочете виглядати м'язистим і обробкою без великої, як культурист.

Програмування, щоб виглядати м'язистим, але не великий

Ключовим моментом є: а) побудувати деякі м'язи і Б) робота за низький відсоток жиру в організмі, тому ці м'язи виглядають цілком певними. АБС не треба бути, що великий, але є шість кубиків, вони не можуть бути покриті багато жиру. Біг, підтягування, та досить контрольованих високобілкова дієта-це прекрасний спосіб для досягнення цієї мети.

Ліфт для м'язів

Я б обов'язково натисніть наступні пріоритети піднімаючись:

  • безпосередня робота АВ
  • прямі грудей і трицепсів роботи, такі як жим лежачи або провали
  • віджимань і підтягувань на турніку за значні плечі, біцепси і верхню частину спини
  • станова тяга або присідання, для загальної міцності і постави

Я б стріляти для діапазонів повторень, які виробляють гіпертрофію. Тобто, я зробив би комплектів 10 або 12, щоб зробити м'язи великими. Якщо вони занадто великі, я б перестав їсти і так сильно підніматися. Але це не можливо. Швидше за все, ви будете, як м'язи, які з'являються.

Я зупинюся на декількох наборів підтягування, віджимання на брусах, лава для пресу і AB роботі. Я не ухиляюся від проводів або короткими періодами відпочинку. Присідання і тяги буде другорядним пріоритетом, в кінці тренування з меншим обсягом. Наприклад, три або чотири рази на тиждень я міг би зробити:

  • трьох раундів схема підтягувань потім відразу опускається, спрямовані на максимальну кількість повторень з хорошій формі, з хвилину або дві (а не п'ять) на відпочинок між раундами
  • зважений Римський стілець присідань
  • один набір з 10 помірно важкі румунська тяга (плюс розминкові сети, звичайно).

або, як варіант, так як ми просто розглядаємо різні варіанти:

  • лава для преса, три важких підходи по 10
  • підтягування, стільки наборів, скільки необхідно, щоб отримати п'ятдесят повторень
  • різні роботи АБ - склоочисники, АБ сувоїв і т. д
  • присідання, один важкий набір з 10 (плюс розминка)

Бігати і жерти купити за низькою жиру

З м'яза зростає від підйому, другим пріоритетом є, щоб отримати моє тіло жир внизу. Є менше допомагає. Білкова дієта допомагає. Біг та інші форми кардіотренування допомагають.

Спробуйте приготувати їжу самі. Акцент на якісні речі, як трави годували і доглядали м'ясо, яйця, і молоко, і велика частина зелені і овочів. Уникайте газовані напої та солодощі. Мінімізувати алкоголь і смажені продукти.

Два або три рази в тиждень, я б пішла на пробіжку. Оптимально, одна з цих трас буде миля або три і ще б невеликої розминки пішли півдюжини спринти. Біг не висічена на камені ... якщо я відчув, як плавання або їзда на велосипеді гори або веслування, це все чудово. Справа в тому, щоб потрапити в деякі короткі, високої інтенсивності кардіо і трохи довше, повільніше, низькоінтенсивним кардіо у кожну тиждень.

+152
PaulSkinner 23 лип. 2018 р., 04:11:48

Якщо ви будете просто віджиматися, це все про кут. Як ваші руки вище, ви орієнтуєтеся більше на верхню-грудну клітку. Як ваші ноги йдуть вище, ви орієнтуєтеся більше нижній-груди. Заковика в тому, що опускаючи руки (чи піднімаючи ноги) буде складніше, тому що ви підтримуєте менше ваш вага з ваших ніг, збільшуючи обсяг роботи, руки, плечі і груди потрібно робити.

+143
n1a678dya3 27 вер. 2014 р., 09:55:50

Цей недавній пост на науку працює актуальна. Відповідь вище є вичерпною, але в даній статті розглядаються деякі з тих же місцях з інформацією від Тіма Noake по мистецтву працює. Автор посту також забезпечує короткий аналіз деяких популярних спортивних напоїв.

+122
David Langlang Baruara 7 лип. 2018 р., 17:09:52

Як я можу допомогти йому почати їсти овочі?

Це здорово, що ви зацікавлені в здоров'ї вашого брата. Тільки майте на увазі: ви не зможете реально допомогти. Це може бути "просто фаза у нього зараз", або це може бути довгостроковою невроз. У першому випадку, це дрібниці; на щастя, наші молоді тіла є стійкими і здатні витримувати навіть років неоптимальним звички в їжі. В останньому випадку, медичне та/або психологічне втручання може бути необхідним. Чи, може, це щось між ними.

Ви могли б почати з надання йому деякі навчальні матеріали, що описують переваги для здоров'я є більше овочів і, можливо, обговорюючи тему, принаймні зрушитися з мертвої точки. Можливо, поділитися деякими вегетаріанські рецепти або страви, які ви особливо любите, і заохочувати його, щоб спробувати, принаймні. Гарантувати йому, що ви ніколи не знудило або захворів в результаті вживання нею! Це може допомогти, але не може.

Якщо здається, що це довгострокова річ, ви, можливо, повинні проконсультуватися зі своїми батьками і закликати відвідати лікаря для подальшої уваги.

+96
Woopsi 17 черв. 2011 р., 15:57:14

Це не питання правильно чи ні, але те, що працює для вас. Звичайний режим для тренування спини і біцепси і груди з трицепсом. Коли ви працюєте на вашій грудей, ви вже рухаються ваші трицепси, вони отримують вторинний тренування. Тому, підкресливши їх знову з задньої тренування може не працювати для всіх. В ідеалі решту часу становить 48 годин, для набору м'язів, але сказавши, що люди будуються по-різному, коли справа доходить до того, що їх тіло може впоратися. Я знаю деяких людей, які роблять все в один день за останні 5 років, і він працює для них.

Так що, я б сказав, спробувати різні режими і подивитися, що працює для вас.

+26
sriramn 21 груд. 2017 р., 12:47:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil