Люди, які двічі піднімати тяжкості в тиждень потрібно менше білка, ніж людей, які три рази в тиждень?

Кілька програм вправ, які я бачив припускають підняття тягарів 3 рази в тиждень, але і сказати, що прогрес може мене зроблені тільки підніматися двічі на тиждень (хоча це буде повільніше).

Такого роду програми також припускають вживання в їжу великої кількості білка. Я чув різні цифри, хоча 1 грам білка на фунт ваги тіла (або худорлявого Bodyweight) є поширеним.

Але незалежно від того, скільки білка вам потрібно, коли після 3-рази в тиждень програма піднімаючись, моє питання полягає в наступному: якщо ви тільки навчання 2 рази на тиждень і спрямованої на досягнення більш повільними темпами, вам потрібно менше білка? Я так думаю, але я хочу бути впевнений.

+498
shedaris 1 січ. 2013 р., 01:28:48
32 відповідей

enter image description here

Тільки м'язи в Червону відчувати біль після віджимань, чому у мене не вся груди болить відчуваю, що я роблю не так?

+915
user170534 03 февр. '09 в 4:24

Ну, щоб отримати право на точку, то він помиляється.

Опір групи допомагали віджимань і підтягувань на турніку є відмінним способом, щоб тренуватися unassited віджимань або підтягувань на турніку. Якщо ви хочете бути в змозі зробити, наприклад підтягування, ви повинні робити, допомагати і робити LAT витягає вниз машини після того, як ви можете не допомагав підтягуватися більше тренуватися для додаткової потужності.

Є багато різних груп опору, які дають різну підтримку. Хтось може підтримувати до 40кг, інші можуть тільки підтримувати до 5кг Таким чином, ви можете знизити допомогою ви отримаєте, коли ви починаєте відчувати, він стає легким, до точки, де ви використовуєте 5кг групи. Після того як ви зробити близько 5-8 підтягувань на турніку з допомогою цієї групи, ви можете, ймовірно, зробити 2 або 3 без сторонньої допомоги. І там Ви маєте його, ви досягли успіху в роботі з самостійної підтягуєшся!

Не варто думати, що ви повинні зробити один або інший (при підтягуванні або лат тягнути вниз), ви можете зробити обидва і мати краще з обох світів!

+860
brian andrews 18 лист. 2011 р., 05:04:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваш темп за 1 км це добре, але ви повинні тренуватися, роблячи великі відстані і вашого організму не буде на всьому готовому за 10к і ви ніяк не зможете тримати, що 1к ПАРЄ про 10k перспективі, поки підготовка 1к кожного запуску. Починайте збільшувати відстань, яку ви бігти, поки ви не принаймні до 5к або 6к в зручному темпі. Якщо у вас є час, спробуйте запустити 10к раз в тиждень як мінімум, щоб відчути темп потрібно ставити на гонку. Крім того, біг на біговій доріжці-це не погано, але спробуйте отримати деякі працюють в зовні, як це сильно відрізняється, ніж на біговій доріжці з постійною швидкістю, що дано вам машину. Якщо можливо, спробуйте знайти маршрут для гонки і запустити його кілька разів перед гонкою.

+832
Discovert 19 лип. 2014 р., 17:55:37

Я гляну на безкоштовній напівмарафон навчальних планів від Хела higdon. Плани доступні для всіх рівнів кваліфікації. Загальна формула планів початківців виглядає наступним чином:

Понеділок: Відпочинок
Вівторок: від 3 до 6 км біг
Середа: половина довгих дистанціях 
Четвер: від 3 до 6 км біг
П'ятниця: відпочинок
Субота: довгостроковій перспективі (поступово збільшуючи до 20 км)
Неділя: поїзд хрест 

Трьома елементами цього плану є критичними:

  • Поступово збільшуйте довгостроковій перспективі. Схоже, що ви вже у свій план. Це важливо, щоб збільшити ваші довгі, так що ваше тіло пристосовується, щоб витрачати стільки часу працює.
  • Запустити половину довгих дистанціях, принаймні, один раз в тиждень. Цим досягається дві мети-підвищити свій загальний тижневий пробіг, і отримати ваше тіло звикли до довгостроковій перспективі на більше, ніж просто один день в тиждень. Обидва вони мають важливе значення для запобігання травм.
  • Конусність на кінці. За тиждень до гонки, ви хочете, щоб зменшити свій пробіг, і план, принаймні, два повних дні відпочинку. Це допомагає переконатися, що ви добре відпочили в день гонки.

Все, що говорив, схоже, основна зміна, ви захочете зробити це з одним з ваших працює протягом тижня поступово збільшувати відстань за час тренування.

+820
Daniel Ramirez 19 серп. 2017 р., 00:42:48

Почніть з послідовного дієти Перший. Це означає, що в певний час доби ви зможете з'їсти певну кількість їжі.

Неважливо, що ви будете їсти. Зважуйтеся кожен день. Якщо вага залишається в межах 1кг допуск можна сміливо сказати, що ви "підтримувати" свою вагу.

Якщо ви хочете набрати вагу, збільште кількість їжі, яку ви їсте е. р додатковий прийом їжі перед сном, або пів тарілки картоплі замість кватера і зробити це за тиждень вагою себе кожен день. Тоді просто збільшення/зниження кількості їжі або їжі, щоб задовольнити ваші цілі.

+759
iPhoneBuddy 8 лип. 2016 р., 12:04:25

Один інгредієнт, який є ключем до будь-яким графіком є довгострокової життєздатності. На основі трохи представив інформації, моя турбота буде прогар! Крістофер вказує на 2 години. вага підготовки високий. В той день Арнольд був процитований, що більше ніж 1,5 години було надто багато...і ми всі знаємо, які наркотики він був! Моя пропозиція придумати графік тренувань протягом 6 тижнів і знаю, що через 6 тижнів ви збираєтеся змінити його.

Отримання Fit і залишатися у формі-це не спринт...думаю марафон!

Я в даний час конкурентоспроможний велосипедист і займався спортом все своє життя. Зараз у мене 5/6 днів в тиждень на велосипеді протягом приблизно 12 годин кардіо і ходжу в тренажерний зал хоча б 2 дні в тиждень протягом приблизно 45 хвилин кожен візит. Я Core і AB працювати 4-5 разів на тиждень, як правило, перш ніж їзда на велосипеді.

Були часи, коли я робив навпаки - 6 днів навчання ваги і тільки на велосипеді 1-3 рази в тиждень. ІМО, постарайтеся не бути занадто жорсткими з собою, як правило, веде до прогару! Я не пропоную ніякої структури. З мого досвіду, люди, які знаходять золоту середину, як правило, відчувають реальні результати і різкої зміни життєвого досвіду.

Удачі!

+731
JAI MAHADEV 12 квіт. 2017 р., 09:59:20

Є багато різних способів, що організм реагує на стрес: напруга і зниження енергії є дві, як ви сказали.
Іноді потрібно усунути причину замість того, щоб зосередитися на короткостроковій вилікувати.
Здається, на цей раз це справа непосильною працею - якщо це більше, ніж короткострокова проблема - побачити, що ви можете зробити для її вирішення, і, якщо вам відповісти нічого, то ти його толком і не подивився.

+677
Ben Linus 4 серп. 2015 р., 13:54:20

Плавання

Я ніколи не втомлюся говорити про це. Плавання! Це диво-вправи для тих, хто має якусь травму. Очевидно, деякі травми за плавання, але ці рани "доктор" травми, а не "привіт, інтернет травми.

Плавання не тільки забезпечити хороше кардіо, але з-за високого опору води, це також силових вправ. Як і будь-які інші вправи, варіюючи як ви робите це ключ до охоплює весь комплекс м'язів, але навіть якщо ви просто зробити 2-3 різних ударів, є багато переваг.

Навчання ваги

Що стосується силових тренувань з вагами, там, здається, не бути ніяких причин, чому ви не можете розвинути сильну і худий верхньої частини тіла. Завжди є "не пропускайте день ніг" менталітет, але, принаймні, у вас є вагома причина.

Я настійно рекомендую ходити в тренажерний зал, якщо ваш вибір гантелей є дуже істотним. Наші досягнення приходять з "прогресивної перевантаження", коли ми або збільшити вагу (інтенсивність) та схема установки/реп (обсяг). Якщо в будь-який момент Ви можете зробити 8+ повторень вправи, використовуючи свої важкі гантелі, ви повинні дійсно хочете зробити більш важкими, де абонемент в спортзал окупається. Не кажучи вже про одержання роботи з баром, а також інше необхідне обладнання.

Дієта

Наскільки ваша дієта здається, що у вас все з'ясували. Я звичайно можу перерахувати інших видів м'яса, що добре для вас, крім усього курка (яка на смак, як гума через деякий час), але ви, напевно, знаєте це.

Якщо ви шукаєте, щоб втратити хоча швидше вагу, можна кинути плоди, які містять зовсім трохи цукру. Я звичайно не прихильник таких виключень на основі дієти, і я не збираюся робити це прямо зараз. Але це те, що може бути зроблено, якщо тільки просто подивитися, що ви можете вийти з нього.

+653
kumboz 11 груд. 2012 р., 05:02:13

Я додав 300 віджимань в день за останні кілька місяців в моєму житті. Це нарощування м'язової маси?

+597
MockerTim 3 жовт. 2012 р., 07:38:47

Щось розглянути в той же час всі, що ви не робили в фізіо.

Наприклад, це гарна ідея, щоб вивчити вашу взуття. Думаю про те, як люди часто говорять, що вони згорнуть свій голеностоп, коли наступаю на щось. Це може бути чужої ноги, або наступивши на узбіччі тротуару.

Klay Thompson Ankle Sprain Знайшли. Оригінальний Джерело.

                                                     Klay Thompson ankle sprain GIF

Знайшли.

Так, чим вище ноги від землі, тим більше він легко може перекинутися на розтяг. У взутті з великим підбором ліфт забезпечує місце для розтягнення щиколотки:

Ankle roll potential shoes

Джерело: може ноги і стегна болі бути пов'язані?

Думаю, що пластини, як бордюр, зняла взуття, що завгодно. Ви можете собі уявити, якщо ця нога тільки на землі, це складніше для голеностопа і розтягнення зв'язок.

Ще один аспект, щоб розглянути, як ви тримайте ногу на протязі дня. Після розтягнення зв'язок, часто гомілковостопного ставати слабким / гіпермобільних. Наприклад, ви лежите вниз. А не стопи відбудеться прямий,

              straight ankle

Він лежить такий:

               ankle sprain laxity

Одна з основних ідей зміцнення гомілковостопного підтягти те, що розтягнулося на розтяг. Ми можемо зробити це, хоча протягом дня. Наприклад:

               ankle sprain supported

Зображення з b-reddy.org

Якщо ти Стеф Каррі, який має неприємну історію розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба:

               Steph Curry ankle sprain

Тоді вам не хочу сидіти на зразок цього:

Steph Curry ankle sitting laxity

А ви хочете, що плоскостопість:

               Stephen Curry ankle better

І ви, можливо, захочете, щоб бути обережним, граючи в гольф, роблячи це на щиколотку:

Steph Curry golf ankle Steph Curry ankle sprains golf

Поблизу одного з його вивихи і одна з його коливань:

               Steph Curry golf ankle sprain

Карі ЗМІ як гольф може негативно вплинути на щиколотки.

Я використовую Каррі в якості прикладу з-за його слави, але принцип не ігноруйте решта 23 години на добу. Ви могли б спробувати затягти щиколотки з 30-60 хвилин вправ в день, але якщо ви тримаєте щиколотки у витягнутому положенні багато годин за межами навчань, важко компенсувати, що.

+589
Varsha Shivhare 7 груд. 2012 р., 03:17:46

Я думаю, що ми повинні розрізняти різні цілі тут.

Якщо м'язової маси в цілому-це те, що ви хочете збільшити комплекс вправ допоможуть вам працювати так багато м'язів, як можна з допомогою одного вправи. Саме тому вони рекомендуються: більшість людей хочуть будувати всі свої м'язи, не тільки один або два зокрема.

Якщо біцепс маси є те, що ви хочете, і ви не зацікавлені ні в чому іншому, то я погоджуся, що ви можете також зробити штангою завитки, або інші ізольовані вправи біцепс, які можуть бути більш ефективними для вашої конкретної мети.

Я не думаю, що це заслуговує довіри, щоб припустити, що комплекс вправ краще, якщо ви просто хочете величезні біцепси; це просто, що більшість людей хочуть більше. Деякі люди (можливо, хлопцям на відео) може здатися, що комплекс вправ краще незважаючи ні на що, але це не правда. Коли фахівці рекомендують комплекс вправ, є неявне припущення, що величезна зброя не ваша єдина мета.

Також, більшість буде стверджувати, що комплекс вправ не обов'язково більш ефективні, вони більш ефективні. Вони дозволяють опрацювати безліч м'язів у досить короткий проміжок часу, у той час як ізольовані вправи потрібно набагато більше часу для досягнення подібного ефекту (щоб всі м'язи покриті). Звичайно, це не має значення, якщо ви хочете працювати однією конкретного м'яза.

Інші переваги комплекс вправ включає:

  • Вони пред'являють більш високі вимоги на серцево-судинну систему, поліпшити ваші аеробні сила, функції серцевого м'яза і циркуляції крові.
  • Вони тренують такі речі, як координація, час реакції, рівновагу.
  • Вони дозволяють вашим м'язам рости в правильному відносні пропорції; з ізольованих вправ, ви ризикуєте, нехтуючи певні м'язи, які важливі для реальної діяльності.
+588
ystack 26 трав. 2019 р., 06:00:23

Кращий спосіб-це повільно, обережно розтягнути і зміцнити різні м'язи одночасно. Наприклад:

  • натисніть підборіддям вниз (що фірм передній частині шиї) і в той же час, тягне горло назад (що подовжує шию)

  • тиснути горло вперед, підніміть підборіддя вгору (подовжує фронт, фірм спину)

При поворотах голови в сторони, це добре, щоб трохи підняти вухо (наприклад. якщо ви шукаєте через праве плече, підніміть праву злегка вухо). Причина в тому, що верхня частина вашого хребта знаходиться під невеликим кутом, тобто, якщо ви повертаєте шию, коли вона стоїть строго вертикально, там буде невелика щипання в області шиї (це помітно на шкірі шиї), які ви повинні уникати.

Всякий раз, коли ви нахиляєтеся, намагайтеся не звернути з одного боку, навпаки, подовжити одну сторону і підтримувати довжину на іншу сторону.

+483
keira17m 10 січ. 2011 р., 14:52:17

Може тільки початківці штангісти отримати м'язової маси і втрачати жир одночасно". Для проміжних і просунутих важкоатлетів, вони можуть тільки скоротити або Навального, але не обидва одночасно.

Ви можете робити все, що завгодно... не обов'язково бути успішним з них, або ви не можете побачити оптимальні результати, але це не означає, що є лише один правильний підхід і нічого більше не може працювати.

Визначення "парадокс"

Щоб наростити м'язову масу, організму потрібен надлишок калорій, щоб дати йому енергію. На відміну від цього, щоб позбутися від жиру організму потрібен дефіцит калорій, так що він перетворює жир в енергію. Втратити жир і отримати м'язи, тому здаються протилежними цілями. Таким чином, починає втрачати жир і отримати м'язи буде парадокс.

Як Новачок скинути жир і наростити м'язи одночасно?

Ну, по-перше слід зазначити, що існує не дуже багато досліджень, проведених на цьому, тому ти повинен битися з розрахунком на те, що новачок може втрачати жир одночасно нарощувати м'язи. Можливо, їх вимірювання не були методично і точний, або були приховані за межами змінних? Може бути, у них була базова сума м'язів, які були приховані від жиру, і втрата жиру тільки з'явитися, як вони набирають м'язову масу?

Вважаючи, що парадокс-це правда, ви повинні переглянути ваші припущення, як вони були або неточними, неповними, або обидва. Перше припущення, що зроблено це період часу, протягом якого калорійний дефіцит/профіцит виникає, має бути день. 24-годинний період-це зручна одиниця виміру для підрахунку калорійності їжі, але, можливо, не для нашого тіла. Можливо, що здоровий і своєчасний прийом їжі після фізичних навантажень ваш організм здатний будувати м'язи поки ще працює дефіцит калорій, щоб втрачати жир.

Ще одне припущення, що повинні бути оскаржені, що і результати повинні бути позитивними в кінці дня. Добре, що це не так, тому що ми не зацікавлені у втраті жиру і отримати м'язи протягом одного дня, а в довгостроковій перспективі (скажімо, протягом одного місяця). Так що навіть якщо ви можете отримати 0,4 г м'язової маси і додав 0.2 г жиру на один день, на наступний ви можете втратити 0,1 г м'язової маси і втрачати 0,3 г жиру. Так що поки ні дня побачили "парадокс" як здобувати м'яз і втрачати сало, що відбуваються в той же час, довгостроковий ефект був позитивний у обох напрямках.

Чому це біологічний процес вимкніть після фази початківців?

У своїй фазі новачка у вас самий вибухове зростання, як у ліфтах і м'язи; однак це не лінійний ріст, так як існує певний верхня межа, в якому ваш зріст звужується, наближаючись до свій генетичний потенціал. Це повертає нас до того, що я говорив раніше про "оптимального" підходу. Як новачок у вас такий вибуховий ріст, що ви піти з менш-ніж-оптимальним, але як просунутий атлет ви так близько до верхньої межі, що ви зможете налагодити вашу програму, тобто ви повинні пройти циклах зсипати і вирізування.

+474
user755499 14 трав. 2010 р., 17:43:59

Я завжди вважав, що це хороша практика, щоб робити кожен день гімнастику, якщо бути хорошим в художній гімнастиці-це ваша мета. Взагалі кажучи гімнастикою корисні для поліпшення серцево-судинної витривалості, і найкращої практики, що робить їх часто. Може бути, ви розлучилися, які вправи ви робите, в який день, тобто chinups і схильний міст один день, віджимання ноги виникає інша, і не одна група кожен день.

+470
Wes Grove 21 черв. 2015 р., 13:19:50

Я впевнений, ви чули це мільйон разів в статтях з бодібілдингу та форумів:

Може тільки початківці штангісти отримати м'язової маси і втрачати жир одночасно.

Для проміжних і просунутих важкоатлетів, вони можуть тільки скоротити або Навального, але не обидва одночасно.

  1. Ви можете мені дати біологічне пояснення того, як новачок може парадоксальним чином зробити два, здавалося б, протилежні речі?
  2. Чому це біологічний процес вимикається після фази початківців?
+470
UglyBlueCat 28 груд. 2012 р., 16:00:21

Важливо розуміти, що гребля-це насамперед вправи ноги, як влада horizonntle чисті, руки і спина просто здійснити завдяки потужності ніг. З урахуванням великої кількості присідань у програмі 5х5, інтенсивна Веслування ймовірно, знос ноги, але світла на веслах, напевно, нормально, якщо це абсолютно необхідно.

Це з точки зору того, що ви хочете отримати якомога сильніше і не так швидко, як можна гребти. Там може бути спосіб, щоб адаптувати ліфти влада цільової програми веслування, але тільки після проходження повній програмі 5х5 в першу чергу.

Що Саіс 2 тижні в 5х5 я недовго гребти прогріву, буквально 5 хвилин, і мою легку розминку темп був чарівним близько 15 секунд швидше. Мої суглоби були завантажені з кінетичною енергією

+457
user15088 10 лип. 2018 р., 09:39:09

Суб 20 5K перспективі, на мій погляд, не так складно, якщо це ваша головна мета.

Я досяг 19'50 5к, не дивлячись на мою дієту.

Побудова аеробної бази (аеробний поріг), збільшити молочнокислий поріг (поріг тренування) і працювати на техніку бігу (може знадобитися зовнішній тренер). Потім план силових тренувань навколо, що і решта відповідно.

Читайте хороші книги, щоб отримати розуміння навчання як витривалість і сила, і все у вас буде добре (Кріс Хиншоу, трифазні коеф Дітц є ресурси, які я рекомендую)

+405
siannopollo 17 жовт. 2016 р., 15:59:00

Згідно того, що я читав перед виконанням тренування оцінки з моїми, інтервали визначаються наступним чином:

  • 3 / 10 – швидка ходьба. Ви можете вести розмову і навіть співати.
  • 4 / 10 – легку пробіжку. Ви можете вести розмову, але ви не можете співати.
  • 5 / 10 – Середній вигин. Ви боретеся, щоб проводити бесіду
  • 6 / 10 – ви можете сказати пару слів, але не може вести розмову. Це буде ваш темп, темп.
  • 7 / 10 – спринт. Важко сказати пару слів.
  • 8 / 10 – дуже незручно і не може підтримуватися довго
  • 9 / 10 – біжи як лев після тебе

(Джерело)

Було б неможливо сказати, кроків/хв, оскільки оцінка кожної людини будуть різні, вище діаграма дає гарне уявлення про те, де ви повинні бути в кожному інтервалі.

Іноходець може порадити вам:

  • Початок на 3/10 темпі протягом 2 хвилин
  • Збільшення 4/10 за 2 хвилини
  • Збільшити до 5/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 6/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 7/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 8/10 за 30 секунд
  • Біг на граничній швидкості (9/10) за 45 секунд
  • Охолонути з 2,25 хвилини 3/10 темп інтервал

Мій досвід з цим був, що це було дуже складно "тренування" хоча це було всього лише 12 хвилин, але, що ця оцінка представляється точно в ціль для мене. Я зробив трохи важкий час неухильно зростає мій темп у повільних частина оцінки, але тест досить добре з поправкою на це.

My first assessment workout

Як виявилося, після виконання оцінки, а потім, дивлячись на моїх попередніх тренувань, я біг трохи швидше, ніж я повинен був бути на більшість моїх інтервалів для мого поточного рівня підготовки (необрізний в жовтий часто, і залишатися на вершині зеленого вчора, хоча я дуже стараюся, щоб сповільнити). Отримання Іноходець налаштований правильно повинні реально допомогти з отриманням рівнів вниз, щоб мій пульс не 190 уд. в той час як я біжу.

+400
bitbyte 10 трав. 2014 р., 13:45:55

Загалом я думаю, що всі кольорові напої про маркетинг. Індустрія харчових добавок виконала хорошу роботу, переконувати людей, що продукція необхідна практично 24/7. Перед тренуванням, перш ніж відправитися в тренажерний зал, тренувань по п'ятах з тобою в тренажерний зал, після тренування так що ви не пропустите На цей божевільний gainz, добавки протягом дня на суму BCAA і L-глютамина, і тоді, звичайно, казеїну, поки ви спите або ви знову пропустіть згадувалося раніше gainz.

Наука більшість це взагалі спростувати, але щось насправді вчився і реально.

В загальних рисах, я б ставив таким чином:

  • Слідувати ефективна програма силових тренувань. Це 800lb затримує горили в обговоренні і якщо ви не робите цього все інше втрачає всяке значення. Вони призначені, щоб зробити саме те, що ви говорите: поступово збільшувати свою силу.

  • Палиця з високою іш білкової дієти. Я написав відповідь на пару тижнів тому, які можуть вирішити ваші потреби білка зокрема.

  • Розглянемо креатин. Більшість людей дуже добре реагують. Це дешеві, широко вивчалися і вважаються безпечними. Це не чарівні боби, але в цілому ви можете очікувати, щоб отримати може бути в розмірі 5% -10% від вашої вантажопідйомності. Покласти у контексті, що це 210lb-220lb проти 200 фунтів присед. За місяці й роки, які дійсно можуть скласти.

Для мого власного здоров'я і те, що я рекомендую іншим, щоб споживати збалансовану дієту з високим вмістом білків, високим вмістом якісних жирів (думаю, оливкова олія, а не сало), нижче в вуглеводів і близько нуля рафінованої муки/цукру. Перейти важкий на овочі зокрема. Протеїнові добавки, ймовірно, повинні виникнути, так вважають сироваткового мінус штучних підсолоджувачів.

Цінність всеосяжного дієта і ефективна програма Сила буде на порядки більше, ніж те, що ви можете купити в кубушку. У підсумку ви будете посміхатися (всередині тільки) на барвистий блендер пляшок, як ви абсолютно розчавити вашу цільову ліфт номери.

+391
Vj5891 31 груд. 2010 р., 02:42:56

Я не можу виконати одне підтягування, і навіть підборіддя вгору. Я не можу підняти себе до турніка, при використанні низькій перекладині (той, який я можу почати зверху) я можу виконати 3-4 підтягувань, але досі жодних віджимань. Що сталося зі мною? Як я можу це виправити?

+361
hicham london 28 трав. 2011 р., 23:43:56

Я був в середині написання майже такий же розрахунок на те, що @Дєєв зробив, так що я пропущу цю, і доповнити свій відповідь з додатковою інформацією замість.

Важкою атлетикою щоб спалити жир?

Довгі і короткі його в тому, що кількість спалених калорій під час тренування вага настільки незначний, що не варто витрачати час, думаючи про це.

Виберіть вашу програму тренування ваги на основі інших факторів. І в будь-якому випадку, як ми вже обговорювали раніше, ви повинні бути на велосипеді між купою різних програм, тому в залежності від того, кого ви любите, вибудувати їх, і зробити кілька місяців.

Кращі способи, щоб спалити жир

...в першу чергу, регулюючи свій раціон, а по-друге, здійснюючи таким чином, щоб підвищувати ваш пульс.

Дєєв зазначає, що 25 повторень 50кг навпочіпки (або вгору-вниз вправи Для що справа) опіки 7.5 ккал.

Якщо у вас 7 комплектів (тобто 7 комплектів 25 повторень по 50 кг), вам доведеться спалюється приблизно 500 ккал. Або грубо Снікерс.

Так що якщо ви хочете спалити жир, це займе у тебе 5 секунд, щоб відмовитися від Снікерс, але вам буде потрібно кілька днів, щоб зробити 7sets * 25reps @ 50кг.

Мислення

Якщо ви вже досить добре, не їсть цукерки і солодощі, ваш жир буде дістатися до вас з інших джерел, і втрата жиру це все про пошук слабких місць у ваші дієтичні звички, та їх усунення.

Особисто мені набагато простіше відмовитися від "шкідливих" продуктів, коли я роблю прості обчислення, як показано вище, і усвідомити, наскільки велика різниця це робить, скажімо, склянку води, а не газованої води, або ще порцію овочів і менше м'яса.

+341
Itsik Hen 23 січ. 2017 р., 14:16:19

Щоб зробити перехід, вам потрібно поступово включати мінімалістський взуття або ви будете травмувати себе. Навіть просто ходити. Ваше тіло буде потрібно час, щоб пристосуватися до стопи вражає. Його не так просто купити ще одну пару м'яких тапок. Моя перша пара мінімалістський взуття новий баланс мізинець стежки. У 10v2 моделі.

Істинний мінімаліст взуття немає п'ятки на носок краплі. Вони мають дуже невелике падіння, так що ці туфлі вважаються перехідними взуття, але я скажу вам, що вони неймовірно комфортні по бетону і по бруду.

Не так вже багато пробував на траві, з його стає холодніше і демпфер з. Я дуже рекомендував би їм, принаймні для початку. Її як реабілітацію для ваших ніг. Ви не можете піти холодна індичка від сигарет; його поступова зміна. Його зі старшими тренерами підборах в мінімалістському взуття. Це займає багато зусиль. Більше, ніж ти думаєш, але варто того, як тільки ви звикнете до нього! Сподіваюся, що це допомогло!

+330
Kapura milos 30 лист. 2010 р., 21:23:07

Спочатку трохи про фізіологію. Так само, як деякі люди мають великі ноги і деякі люди мають маленькі ноги, Деякі люди мають великі серця і деякі люди мають маленькі серця. Ті, які мають менші серця мають більш високі тарифи серця в цілому; їх ставки відпочиває не так мало, а їх максимальна швидкість може бути вище. Це просто природна мінливість. Це також правда, що, як ви стаєте старше, ваша максимальна ЧСС буде знижуватися.

Тому, відпочиває годину і максимальним не дуже корисно порівняти між людьми. Відпочиваючи персоналом може бути корисна річ для відстеження з плином часу, як розумні вказівки від вашого поточного фітнес-держави; як ви тренуєтеся, збільшує ударний об'єм серця і, отже, ваш час відпочинку йде вниз.

+285
Thirlan 22 жовт. 2010 р., 02:51:40

По-перше, ви повинні вирішити, які присідання Ви робите, низька панель або висока планка присідання, тому що висока планка, присідання дозволяють більш вертикально тому, а низька планка змушує вас нахилятися вперед більше схоже на малюнок B, який, як Кейт згадала, спосіб, початкова сила вчить. Я особисто низьку планку присед себе, Де бар, моїм лопаток, і мої стопи утворюють пряму вертикальну лінію. Ви повинні перевірити стартову силу Марк Rippetoe і навчитися присідати. Що стосується рухливості щиколотки, є багато тягнеться, але я б також розглянути штангетки на стабільному підставі, щоб висунути проти і вбудований каблук, що робить сидячи навпочіпки низьке легше.

+258
Scrota Das Budega 23 вер. 2012 р., 06:10:22

По-перше, дозвольте мені зробити це ясно, що це не відчуваю біль. Це більше схоже на перетренованість/зловживайте болю типу. Якщо б це була сильна біль , я б пішов прямо до лікаря або фізіотерапевта.

Мій Фон/Фізіологія

  • 30-річний чоловік
  • Дуже активно в школі/коледжі ('95-'03)
    • Включаючи футбол, бейсбол, баскетбол, боротьба, слід, і по пересіченій місцевості
  • Бігали марафони з 2005-2007
  • Сидячий з 2007 року до лютого 2011 року
  • 6' високий, 215 фунтів, 23.4% жиру (цільової вага: 185 фунтів)
  • Великі рамки (8" circumfrence наручні)
  • Обмежена гнучкість

В кінці лютого я почала базової серцево зосереджені тренування в тренажерному залі офісу. Я зробив це протягом 3 тижнів, і я почав ходити на кроссфіт в тренажерному залі трохи більше 5 днів на тиждень (з 3 на 1 с). Цей тренажерний зал тренування в стилі кроссфіт дуже початківець орієнтованих і рідко включають в себе більше 15 повторень чого-небудь. Я працюю вдома на мою гнучкість і мобільність роблять багато вправи, показані на рухливість вод.

Дієти/Добавки

Я щодня приймати мультивітаміни і риб'ячий жир добавок. Я зараз їм з високим вмістом білка, високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів іш. Мої джерела вуглеводів є в основному банани, яблука і солодка картопля. В основному палео, але я чіт один день в тиждень.

Тридцять хвилин перед кожним тренуванням я випиваю перед тренуванням амінокислоти коктейль , який включає в себе бета-аланін, L-лейцин, L-ізолейцин, L-Валін, L-аргінін, L-таурин, L-карнітин, Альфа-Кетоглутарат та цитрулін. Протягом 15 хвилин після закінчення кожного тренування я п'ю комбінація змішування протеїну і після тренування амінокислоти, еліксир якого входять L-глутамін, L-лейцин, L-ізолейцин, L-Валін, L-аргінін та цитрулін.

З цієї дієти і добавки, я ніколи не відчував значну біль день після тренування, тільки за перший тиждень кроссфіт. Навіть у дні, коли я вбив моєю спиною з-за мого бідного чистому вигляді я був у порядку на наступний день.

Дістатися до точки

Вчорашня тренування була наступною:

2RFT

  • 10 підтягування
  • 100м спринт
  • 10 присідань стрибаючих
  • 100м спринт
  • 10 віджимань
  • 100м спринт
  • 10 коробка стрибає
  • 100м спринт
  • 10 станова (175#)
  • 100м спринт
  • 10 стрибають випадів
  • 100м спринт

Я закінчив його всього за 16 хвилин. Я безумовно був отруєний газами на півдорозі через другий раунд. Мій спринт був стати бігова перетасувати, і мені довелося робити звичайні випади на місці випади, стрибки. Це було визначено не самої інтенсивної тренування я зробив, але він зробив більше стрибків, ніж зазвичай. Після тренування мої квадрицепси і литки болять, але не виключно так.

Я сьогодні вранці прокинулася з дуже жорсткою праве коліно. Це боляче, щоб покласти її на повне висування, і це боляче навіть більше, щоб витримати вагу на неї в повному розгинанні. З мого коліна злегка зігнуті все нормально. Після того, як я сидів за своїм столом трохи з коліном в 90 градусів я не дуже добре ходити за першу хвилину. Я, наприклад, явно накульгуючи. Приблизно через хвилину чи дві ходьби він більш або менш нормально до тих пір, як я уникаю повного висування (я зазвичай не заблокувати коліна, коли одно пішки). Біль зосереджені на медіальної і латеральної сторони ноги нижче коліна, може бути навіть нижче фактичного коліно.

Дозвольте мені показати вам, де болить:

medial pain locationlateral pain locationmedial flexion painfull flexion torqued

Слід зазначити, що біль теж спрацьовує, коли коліно знаходиться в крайньому положенні згинання, а також з моє стегно в одночасне згинання, відведення і латеральна ротація. Це остання фотографія демонструє це: згинаючи коліно наскільки це може йти і згинати ногу вгору до підборіддя.

Я не відчуваю себе в будь-якій точці ніжність де-небудь на колінах. Я натиснув і тикають скрізь з досить великим зусиллям і відчував ніжність. Трохи не забув, коли коліно знаходиться в повністю розширення, я відчув невеликий дискомфорт на медіальній стороні в кінці мого ноги під колінами. Я можу підстрибувати на носочках, розминаючи щиколотки і коліна на посадку, не відчуваючи болю, поки я не повного висунення.

Питання(и)

Так це просто надмірне травми? Це навіть травма або просто втома? Є у неї ім'я? Що може бути причиною цього: стрибки, біг? На щастя, сьогодні у мене день відпочинку, так що у мене сьогодні весь день, і більшу частину завтрашнього дня, щоб відновитися.

Чого я повинен уникати або намагатися бути відомі під час моїх тренувань, щоб запобігти?

Накл. Речі, які можуть мати відношення

Я працюю в Вібрам з пальцями ноги за останні півтора тижні. Мені довелося пристосувати мої бігу, щоб розмістити це. Я раніше була фіксатора п'яти, що неможливо в босоніжки, так що тепер я намагаюся зробити стопи страйк. Я можу виразно відчуваю різницю в моєму телят.

Крім того, я одержимо розкачати мої м'язи до і після кожного тренування, використовуючи обидві палиці і гул ролика. Після вчорашнього тренування я думаю, що я знехтував мої ікри небагато, тому що вони не відчувають , що погано. Я зосередився на моєму каре спину і сідниці.

+238
laxadina 24 лист. 2010 р., 15:53:10

Поговоріть з вашим стоматологом, вони будуть в змозі вести вас. Моя щелепа замикав, коли я біг і ми з'ясували, що поїдання яблук перед запуском! Хороший, щоб з'їсти їх, але додаткове навантаження на щелепи перед тренуванням був причиною. Щоб розслабити щелепи я промасажую бік моєї щелепи, обережно, по обидві сторони.

Але найкраще ваш стоматолог, вони фахівці і всі різні. Зуби симптоми/щелепу іноді в оману.

+119
Brian Wilcox 2 серп. 2014 р., 14:56:44

У мене немає бару з важкими вагами будинку, але хочете включити станову тягу в свою програму тренувань. Я експериментував трохи з гантелями станова тяга, але гантелі 10 кг я відчуваю себе дуже легкий для мене (я просто читала, що Новачок жінка могла тязі її ваги) і я не хочу купувати нові гантелі. Так що моя ідея полягала в тому, що я можу зробити станову тягу з еспандером.

Я взяв турнік і деякі сильні колективи і зробив щось подібне на наступному відео, але без терезів: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Ось трохи інший образ цього:

enter image description here

А ось ще один простий установки: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (хоча хлопець на відео виконує заніміла нога станова тяга)

Тепер у мене є кілька запитань про це:

  • Чи можна отримати ті ж переваги від станової тяги, використовуючи цю установку, як від звичайної станової тяги?
  • Є ризик робити це таким чином замість звичайної становий?
  • Так як сила групи зростає монотонно з подовження смуги мають значно меншу силу на початку підйому порівняно з верхньої частини руху. Це викликати жодних проблем щодо ризику і наслідків навчання і не означає зміни в техніці порівняно із звичайною станової тяги?
  • Для подорожей я можу взяти смугах зі мною, але не в барі. Є і розумний спосіб, щоб зробити тягу тільки з групами? Як виробляється правильна техніка в цьому випадку?

Редагувати:

Ось більш складна налаштування, як користуватися еспандером для тяги:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Існує також більш простий варіант, але це, здається, привести до поганої формою:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

+105
user2149332 14 лют. 2019 р., 08:43:46

Ось кілька стратегій, які я знайшов, щоб бути корисним.

  1. Не програмуйте окремий день плече. Воліють штовхати/тягнути замість поділу процедур. В іншому випадку ваше надостной і передніх дельтоподібних м'язів буде в два рази більше роботи (в день грудей і день плече) і тому ваші подостной і задніх дельтоподібних, а також (під час день і день плече). Це знижує їх здатності до відновлення і збільшує шанси на травми.

  2. Віддаю перевагу плеча вправи, які не змушують ваш плечової йти накладних, тобто воліють бічній піднімає з ідеальною формою (див. тут або тут і обов'язково виконайте "повну версію", тобто великі пальці були спрямовані вгору), а не плече тисне. Причина скорочення субакроміальной простору під час повітряних рухів. Це звичайно не проблема, якщо ви молоді та мають досконалу форму. Але рано чи пізно це проблема для багатьох бодібілдерів.

  3. Уникнути за-шия друку і за шию пулдаун вправи. Є невелика перевага великий ризик травми плеча. Уникнути обліку повторень Якщо ви не професіонал у відмінній фізичній формі. Віддаю перевагу пулдаун до грудей варіант, і підтягування з повільним, контрольованим темпом. Як на плече тисне див. пункт 2, але, якщо ви вирішите робити плечі тисне, тим не менш, нейтральним хватом, при цьому лікті спрямовані вперед анатомічно менш імовірно, щоб викликати субакроміальной наброс.

  4. Якщо ви новачок, не в жимі лежачи, поки ви не зможете зробити набір з 20 ідеально-форма віджимань поспіль. Віджимання працюють ті ж м'язи і багато іншого, в інше плече-дружньому. Тільки коли віджимання занадто легкі для вас час, щоб почати жиму лежачи. Якщо це не так, то забудьте на мить про лава для пресу і почніть робити віджимання з руками на піднесених поверхнях (на лавці, на панелі Сміт-машина...), поки ви не зможете робити їх на підлозі.

  5. Додайте трохи плавати в свій регулярний графік тренувань. Так, плавання відмінно підходить для вашого плечового суглоба здоров'я. Сталий рух під низький стрес сприяє притоку крові в м'язи і живить хрящі. До нещастя, багато хто з нас тільки слідувати цій раді, коли проблеми плеча з'являються після життя ігноруючи його. Я не кажу "припиніть підйом", але тільки "додати плавання в дні відпочинку".

  6. Додати внутрішньої ротації і зовнішньої ротації з гумкою в якості останнього вправи у ваші тренування (внутрішнє обертання під час штовхання день, зовнішня ротація під час тягнути в день). Ці вправи слід виконувати з дуже легкими вагами. Вони допомагають тримати ваш обертає манжети плеча сухожилля здоровими. Ніколи не робіть їх, перш ніж будь-який інший вид роботи: ви хочете, щоб ці крихітні м'язи свіжі і готові допомогти вам з великими вправами.

  7. Завершити ваші тренування з стрейч подостной і надостной стрейч. Вони не тільки допоможуть тримати ваші плечі здорові, але і вони корисні показників: якщо який-небудь з цих двох відрізках боляче, потім якусь гидоту, ймовірно, відбувається всередині вашого плеча, і це час, щоб ретельно вивчити те, що ви робите і як поліпшити свою техніку/ змінювати вправи/ ввести додаткові дні відпочинку, перш ніж це занадто пізно і ви опинитеся під ніж хірурга.

+81
Bayes Wang 30 груд. 2018 р., 11:59:07

Я помітив різницю в моїх тренувань, коли єдиним чинником, що я можу змінити температуру кімнати, в якій я займалася спортом.

Я знаю, що є ризики і переваги для занять у жаркі температури, як описано в цій темі, але я хотів би знати, як тепло конкретно ефект спалювання калорій. Іншими словами, Я буду спалювати більше або менше калорій в номер, що тепліше, ніж інший, або взагалі різниця?

+76
Jason Tolliver 12 трав. 2014 р., 06:56:14

Це фізично можливо, щоб мати дефіцит калорій за місяць і набрати 5 кіло ваги, перебуваючи на дієті?

Я їм близько 1500-2000 калорій в день, і мені слід брати з собою мінімум 3500 з урахуванням того, що я активно плавати по годині в день або більше.

Так що я повинен мати орієнтовно втратив близько 5 6 кг реально в цьому місяці, але замість цього я отримав п'ять кіло! Що саме це означає? Я набрала 5 кг м'язів? Та я використав, щоб зробити серйозне навчання, перш ніж і я думаю, що моя талія-розмір не збільшується в цей період і це може бути трохи знижена. Я 6 2 і був 100 кіло, коли я почав і тепер я 105.

Я трохи збентежений, тому що це досить екстремальний!

+17
Javad 27 серп. 2012 р., 17:40:27

Я завжди хотіла піднімати тяжкості і чесно не знаю з чого почати.

Як мені почати? Чи потрібно мені ходити в спортзал? знайти особистого тренера? купити книгу і ваг? знайти друга, який weightlifts? Який найкращий спосіб для мене, щоб вплутуватися в тяжелоатлетическому спільноти і почати підняття тягарів себе?

Це те, що я можу зробити сама (будинку), або це гарна ідея для мене, щоб тренуватися з іншим (в тренажерний зал або клуб)?

Подробиці цілі: Моя мета полягає в основному щоб набрати м'язову. Я зосередилася на кардіо багато останнім часом (біг, зумба), і втратили зовсім небагато ваги від здорового харчування. Тепер я хочу визначити мої м'язи трохи більше і сильніше (особливо верхньої частини тіла).

+12
Jani Kovacs 2 січ. 2010 р., 03:53:44

Я чула, що люди просто отримують дійсно величезні (ожиріння), щоб бути в змозі генерувати більше сили. Я не знаю, наскільки це ефективно, але я бачив 300-400 фунтів. люди, які регулярно не піднімати тяжкості/ходити в спортзали і можете бити Daylights з регулярних тренажерний зал-любителі. Не кажучи вже про те, що м'язи-розмір-це ще не ключ до сили 100%, так що це може пояснити, що процес біомеханічні компоненти до нього більше, ніж просто м'язи.

В якості прикладів, дуже важкі люди часто мають великі зап'ястя і пухкими руками, так що це може бути автоматичне перевагу в armwreslting, захоплення і т. д., принаймні в деяких відносинах. Крім того, важкі люди їдять величезна кількість калорій, тому цілком можливо, що вони як і раніше будувати владу із звичайної повсякденної діяльності більш ніж худіша люди. Ви також повинні враховувати, що більш важкі люди можуть бути набагато важче рухатися.

Для прикладу, що попередня заява, розглянути питання про боротьбу когось, хто важить 400 кг. і ходить такий же, як той, хто важить 170 фунтів. Це вкрай малоймовірно, що чим важче людині буде легко.

Коли вони ходять, вони несуть 2x або більше ваги, ніж ви, і вони йдуть такі ж як ти або більше, можливо. Є шанс, що їх ноги досить потужні без конкретних тренувань.

Так що я подумую про те, що таку дієту - наберете вагу повільно (жиру) і подивитися, як виграш зростає навантаження на мій організм, які вимагають адаптації та збільшення міцності. Оскільки я не можу вирішити, не ходити вагою 300 кг, але можете не присед в один день, я змушений зробити сильніше товстіє.

Це може здатися смішним на перший, але я використав, щоб важити 255 фунтів. в 5'9" в 16 і я можу підняти 200 фунтів. без відпрацювання. Як? Я був активний, привчені мого тіла, і може добре рухатися. Я виросла на тому, що вага і що потрібно мені, щоб отримати набагато більше сили, але не обов'язково м'язи або здоров'я.

Я пам'ятаю, як будучи в змозі підняти набагато важче, вага тоді теж спеціально за 300 фунтів.

Зараз мені 21 років, 5'9" досі, і важить 200 фунтів. Вгадайте, що? Я не можу робити це більше.

Крім того, коли ви жир і ви прибіжить на людину, вони мають більше шансів випасти, навіть якщо вони сильні штангісти-за бігу вага

Не кажучи вже про те, що я так сильно ненавиджу вправи, що це майже як це генетично закодовані, щоб не подобається, і які вправи я роблю, це не "природне почуття", але змушені, в будь варіації/вага/тип/форма. Бути товстим-це ключ для мене.

Моє питання в тому, наскільки сильна я можу отримати тільки товстішає і регулярно підлаштовуючись під цю вагу?

Я не піклуються про лавці, але хочете станова тяга 500 фунтів. без роботи багато. Якщо я наберу достатню вагу і підняти деякі випадкові важкі речі, я думаю, що зможу наблизитися більше років на-і-підніматися. Він не повинен бути в хорошій формі, але я просто хочу, щоб витягти його з землі, навіть на 1/4 дюйма.

Не кажи мені, що жир не робить людей сильнішими, тому що він робить. Якщо це не так, вам доведеться пояснити багато мені тоді про нічого не роблять люди в 400 фунтів. діапазон, який може підняти їх власної ваги у тязі, без підйому, але виделкою. Цей хлопець-приклад:

enter image description here

І це ... обидва/понад 500 фунтів.

enter image description here

Ці спортсмени не мають сильної тренування вага відданість, але вони доводять, що у них достатньо сил, щоб бути в професійному реслінгу в гучній рівні і навіть бокс. Зрозуміло, як ви отримуєте жиру, сила приходить як-то, в залежності від того, наскільки активно ви зупинитеся. Я хочу бути товщі і сильніше.

+11
user24582 16 лист. 2012 р., 19:58:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil