Біг і піднімання тягарів

ТЛ:ІН я хочу зробити один день Ваг, на наступний день спринт, повторити. Життєздатна?

Це підняття тягарів, кожен другий день, і біг кожен другий день життєздатний план?

Я 6 футів заввишки 78 кг(172lb), і робити ліфти:

Дл,присідання,BarBench,кургани,BarbOverhead в основному. Я працюю на силу в основному з моїми вагами. Я вважаю, що присідання і ЕБ може мати деякі проблеми щодо життєздатності spriting.

Будь-які ідеї?

Редагувати:

  • Я готовий відпочивати два дні в тиждень
  • В даний час я піднімаю кожен другий день(і прогресує повільно набирає чинності)
  • Я буду харчуватися в профіцит калорій
  • Я хочу набратися сил одночасно

Підняття статистики:

  • Лавка - 1ПМ 110кг
  • Присед - я не знав, що я був вище паралельно протягом дуже довгого часу, тому було ~160кг, зараз нижче паралелі вона пішла з 80кг починаю 100кг(тільки нещодавно дізнався) на 3х5.
  • Накладні витрати - 1ПМ 70кг
  • BarbRow - 1ПМ 70кг
  • Станова тяга - 1ПМ 130kgraw, 155kg ремені

Спринт:

Ніколи не біжу і не мають досвіду, не бігав за довгий час.

+295
Harkedian 23 груд. 2018 р., 12:25:28
36 відповідей

Придумуючи одну функцію для відновлення м'язової тканини за часом буквально неможливо. Кожна людина занадто різних для будь-якої однієї функції, щоб представляти нас всіх. Це ціла "один розмір не підходить для всіх проблемою", яка тримає майже будь-які фізіологічні проблеми.

Що сказав, є дослідження , яке припускає, що споживання білка безпосередньо перед сном викликає швидке підвищення циркулюючих амінокислот під час сну. Можливо, це скоріше не функція часу, а функція стану вашого тіла решти?

+988
user6713 03 февр. '09 в 4:24

Незважаючи на те, що ви додали багато деталей, немає можливості чесно відповісти на онлайн. Ви працюєте ритми не погано. Але aerobical опір-це те, що залежить від дуже багатьох фактів: ваше серце сила, Ваш aerobical відповідати вашому типу стопи, біг крок, вашої м'язової припасування, погодні умови, де ви тренуєтеся, де ти тренуєшся і т. д. і т. д. і т. д. Це нормально мати інші довідки особи, але не морочитися з цим. Кожна людина має свої фізичні умови, більшість з них генетичні, і вони можуть тренуватися в різних умовах. Якщо ви хочете, щоб покращити себе час, просто порівняйте з вашою власною особистістю. Якщо ваші щиколотки відчувати себе наголосив, Це може бути із-за багатьох причин: неправильне харчування, незручне взуття, свій слід, не маю звички бігати 10км і т. д. Я просто можу порадити вам здорову дієту і регулярно тренуватися, і прогрес повільно під час тренування (час, і т. д.) якщо ваші умови дозволяють зробити це. 48.5 хв може бути менше часу, ніж в середньому у населення.

+972
Suley 9 бер. 2011 р., 03:50:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене були підошовні фасциит на деякий час тепер. Я бачу мій док, я ношу ортопедичні устілки і розтяжки вранці. Я проводжу персональні тренування, 2-3 рази в тиждень, теж. Але мені дійсно потрібно, щоб почати робити більше кардіо, але це важко, оскільки у мене є підошовний фасциит. Я не хороший плавець, і я не думаю, що я коли-небудь зможу бігати, але моє відсутність кардіо фітнес ускладнює моє особисте навчання (я стала легко накручується). У кого-небудь є ідеї для хорошої кардіо тренування, які не так сильно на ногах?

+972
bolart 27 лип. 2016 р., 11:49:23

Так вона ламається з питання я задав answers.com.

"Так, в загальному. Однак не все можна використовувати відразу, і так надлишок буде зберігатися в жировій тканині".

+958
Bertrand Sama 23 черв. 2018 р., 20:38:31

Назва говорить сама за себе, я чоловік, 5% жиру, 18-річного курця, який вже намагається з'їсти достатньо, щоб заробити м'язи з мінімальною кількістю жирів збільшення в чистій об'ємної дієти (покладаючись на добавки тільки тоді, коли не може задовольнити мої потреби і ніякого фастфуду) , але я також практикувати бойові мистецтва і моя серцево-судинна система не може впоратися з моїми потребами. Я можу вийти з подих, як при запуску багато просто робити ноги або вправи і робити занадто важкі вправи без відпочинку між ними.

Так які ж вправи будуть мати краще співвідношення калорії, витрачені на поліпшення кардіо вимірювання, такі як VO2 Макс?

Або іншими словами, який удар буде найбільш "жорстким", щоб моє серце і легені менше витрачається калорій?

Я впевнений, що повинні бути якісь дослідження, емпіричні дані, або дані, порівнюючи результати численних методів навчання, щоб побачити, який є найбільш ефективним?

Зауваження : в ідеалі хотілося б витратити не більше 20-30 хвилин за це 3-4 тижні, чим менше, тим краще.

Цілі : моя перша ціль-ріст м'язів. Я на "сірою зоною", про роботу на ріст м'язів і жиру управління, і в той же час поліпшуючи свою серцево-судинну систему, тому я питаю тут, його необхідно знати такі речі, як побудувати тренування, яка оптимальна за даними моїх цілей і бажань, що не розходиться з іншими цілями. Я буду вимірювати, як довго я можу тримати пульс на рівні 80% і мій v02 дозволяє максимум раз на тиждень. ( Я вдячний за будь-які поради щодо поліпшення вимірювань, я міг би використовувати)

+946
user252864 11 трав. 2018 р., 13:41:32

Випадкові тренування може або не може завдати шкоди вашому здоров'ю.. це залежить від комбінації. Якщо ви не робите вільною рукою вправи до і після важкої роботи, то ваші м'язи можуть отримати загартованої зводячи нанівець можливість подальшого зростання. Якщо вам розтягнути і після цього не роби пробіжки ви будете відчувати біль в м'язах ноги пізніше... всі правила, що стосуються цього є логіка. Ви також можете зробити свої власні комбінації, але ви повинні зрозуміти логіку

+942
jsachs99 22 груд. 2011 р., 20:02:09

Чому розтяжки дуже сильно залежить від вашої особистої фізіології і спорту ви займаєтеся. З рідкісними виключеннями, ви не повинні розтягуватися за нормального діапазону руху. Немає ніяких доказів, що він допомагає при профілактиці травматизму***, і доказів того, що розтяжка в самий невідповідний момент може вплинути на продуктивність.

Є 4 основних типи розтяжки, і для кожного повинні бути виконані:

Динамічні

Це в основному активні рухи, які імітують дію ви збираєтеся зробити, наростаючою амплітудою. Наприклад, бігуни будуть робити махи ногами, ходьба випадами, з високим дрилі коліно, зад стусанами. В основному потрапляє в м'язи розігрілися і вільні, так що ви не ходите в дію холодного, тому цей тип розтягання повинно бути зроблено раніше, і, можливо, в середині тренування в залежності від ваших цілей.

Статичний

Досить багато, що кожен думає про те, коли вони думають, що розтяжки. Сидіти і дістатися до роботи. Це робиться для того, щоб збільшити гнучкість, але якщо ви не в спорті, де особлива гнучкість потрібна (Бойові мистецтва, гімнастика потрібна загальну гнучкість. Барьеристы потрібна гнучкість ніг ESP в стегна, і так далі.), це не треба робити. Статична розтяжка робиться перед тренуванням, як було доведено в дослідженнях, щоб зменшити потужність, і немає ніяких доказів, що це допомагає з відновлення або профілактики травматизму. Це слід робити або після тренування або після тривалого прогріву, як статична розтяжка на "холодні" м'язи збільшує ризик травми.

Балістичні

Охоплення і методом відскоку. Популярний в старі часи, потім вони були скасовані, тепер трохи повернення в конкретних навчальних ситуаціях. Проблема в тому, що ви можете легко активувати рефлексу на розтягнення в сухожиллях, яка легко може призвести до розриви/розриви. Це, однак, допоможе тренувати ваше тіло, щоб визнати, що рух на краю діапазону руху в порядку, і є деякі докази, що приріст гнучкості може бути досягнуто швидше, ніж при статичному. Краще проводити під керівництвом досвідченого тренера і після тренування/розминки.

ПНФ (пропріоцептивна нейром'язова фасилітація)

В основному партнер тягнеться, але можна зробити Соло для певних вправ. В принципі ваш партнер розтягує м'язи (наприклад, штовхаючи ногу до верхньої частини тіла на передній шпагат), а потім чинить опір, в той час як ви укладаєте договір м'язи розтягується на 5 секунд. Як ви відпочиваєте, потім натиснути стрейч глибше і утримуйте протягом 20-30 секунд. Спочатку розроблений для реабілітації, він ефективний, але має бути зроблено тільки один раз в тиждень або близько того, так як він дуже інтенсивний. Ще один після тренування/великий розминки.

***Застереження щодо профілактики травматизму

Поки немає доказів, що будучи гнучкою Сніду в цілому попередження травматизму, є спортивні ситуаціях, де не є гнучкими введуть більше шансів отримати травму. Розглянемо перший бейзмена тягнеться за мандрівний кидка, тримаючи задню ногу на мішок. Як вони вийти і розім'ятися, негнучкий людина має більше шансів на випад повз своїх особистих ROM і щось рвуть. Я мав велосипед ДТП, де я вийшов для балансу і моя нога зісковзнула шлях широкий. Мій диск врятував мене від травм. Так що не зовсім профілактики травматизму, але і дозволяє людині уникнути травм в деяких конкретних ситуаціях.

+930
olololo 13 лист. 2015 р., 23:33:26

Я працюю з дому на кілька місяців, переважно успішні результати. Я тільки що повернувся від травми плеча, яка, я впевнений, був викликаний неправильної форми, як жим лежачи і діпи: я стиснув мені плечі вперед під час руху, замість того, щоб тягнути їх назад сутички лопатку.

Я збираюся повернутися в тренажерний зал після травми і в цей раз я хочу переконатися, що я не чіпай моє тіло роблю нічого поганого. На даний момент, це не зовсім для мене ясно, якщо у мене звуження лопатки при жимі лежачи тільки, чи також при виконанні провали, про пресу, дл рядків, і практично будь-яку вправу.

Іншими словами, чи є вправи, де сутички лопатковий фактично порадив?

+888
vrodic 11 черв. 2018 р., 09:23:14

Я Вчуся плавати (тільки фрістайл) з грудня минулого року.
Проблема в тому, що я не в змозі постійно плавати навіть на 30м.

Ось як я плаваю

  • Відсовувати від стіни
  • Удар на кілька метрів (без дія важеля)
  • Початок дії руку з мого першого вдиху
  • Дихання після кожних 4 тільки дії рукою (по три вдиху)
  • Зупинити з-за втоми ніг

Дихання була проблема на початку. Тепер у мене є ритм і правильне обертання головою (принаймні я так думаю).
Я керувався тренер і він каже мені, що я набирає силу, і він буде приймати для мене трохи більше, щоб наздогнати інших.

Чи є які-небудь плавальні вправи, які я можу зробити, щоб виправити цю ситуацію? Я думав, використовуючи дошка kickboard може побудувати силу в ногах - схоже він не допомагає або я роблю щось неправильно з kickboard

Я дізнався на спині самостійно (за допомогою відео на YouTube) і вміти робити 50м комфортно. Чому мої ноги заплуталися, коли займатися фристайлом?

+885
bluedevil500 2 бер. 2013 р., 02:35:04

Якщо мені потрібно працювати ввечері, як довго, перш ніж моє нормальний час сну, я повинен закінчити працювати, щоб запобігти негативний вплив на мої циркадні (сон) ритм?

+874
LanilT 13 лип. 2010 р., 18:27:21

Коротка відповідь? Так, це робить.

Стільці призначені, щоб допомогти нам зберігати вертикальне положення, беручи на себе навантаження з ніг. Вони не призначені, щоб сидіти по 8 годин в день, кожен день. Як тільки людина починає це робити погані речі трапляються з тілом.

Положення навпочіпки є набагато більш природним, і сидячи на стільці протягом декількох годин насправді можуть завдати шкоди нашому хребта, стегна і робить нас менш гнучкими.

Ресурси:

  • Це відео пояснює, як форма нашого хребта, природно, давайте сидіти в навприсядки, і як форму наш хребет змістився з використанням стільців, викликаючи болі в спині і інших травм, що країни, які використовують стільці набагато менше немає, або в меншій кількості.

  • Ця стаття також розповідає про те, як форму наш хребет змінився з-за того, що вони називають "американським способом життя".

  • Ось ще одна стаття.

+842
astralbanana 17 лип. 2015 р., 03:06:19

Я почав ретельно за останній тиждень всього 30 хвилин на біговій доріжці побігати, спалюючи близько 260 калорій + в 10 хвилинах їзди на велосипеді пекуче близько 30-40 калорій.

Однак, незважаючи на це, моя вага не зменшується. Я теж п'ю багато води (1 літр) і метро в обидві страви.

Прошу підказати, що я роблю неправильно - спасибі.

+745
antimatter 16 квіт. 2012 р., 20:17:04

Потенційно ваше питання може бути вага води. Чим більше зневоднення, тим більш млявим ви можете бути, не знаєте, як супорта відображають це, але в портативні пристрої складу, в значній мірі засновані на рівнем води, більш збезводненої означає зниження числа жиру на цих пристроях.

+663
stormrose 13 лип. 2019 р., 01:19:23

Недоліки обертальної манжети не перетворюються на втому і низька швидкість реакції. Ви може бути плутаєте терміни.

Якщо ви відчуваєте, що ваші руки повільно реагують і плечі втомлювалися занадто рано, ви говорите про великих м'язах, що піднімати і рухати руками: задня, бічна і передня частина дельтоподібних м'язів плечового пояса, найширші і інші м'язи спини і так далі. Ці великі м'язи тягнуть плечову кістку, так що він змінює свій кут в просторі.

Головка плечової кістки не ідеально сферичної, але це складна поверхня з ділянками різних радіусів кривизни. За рух руки, щоб проходити правильно, одночасно на привабливість великими м'язами існує прекрасний механізм в дію, яке поміщає головку плечової кістки в правильному положенні, так що тягнути від великих м'язів не призводить до зміщення кісткового або ущемленні м'яких тканин, а, швидше, плавний поворот навколо центру кривизни.

Ця група дрібних м'язів глибоко всередині ваших плечах і спині, а не noticeables зовні обертальної манжети. Ви ніколи не відчуваєте їх (втома або що), якщо вони не поранені. Менш небажаний симптом, ти відчуваєш звичайно, що ваші плечі зробити з'являються шуми, але, як правило, в результаті слабкі або пошкоджені манжети м'який наброс тканин, що викликає біль і ушкодження сухожиль у верхній частині плеча.

Картина спрощується (манжета м'язи, як відомо, щоб допомогти в частині діапазону руху, коли ви переміщаєте ваші руки в певних напрямках), але я думаю, що це достатньо, щоб дати уявлення.

Ви, ймовірно, шукає зміцнення плечового вправи. Гантелі для жиму від плечей з природним хватом (долоні звернені один до одного), а лікті трохи зігнуті вперед (так званого лопаткового літак) цілком безпечно, як довго, як ви почати з дуже легких ваг і поступово. Уникнути позаду шиї тисне на усіх витрат.

Якщо ви молоді і ваші плечі не болять і ви не помітили дивний плескають звук, коли ви переміщаєте їх, ви, ймовірно, не потрібно ніяких додаткових робіт для обертає манжети плеча. Але якщо ви наполягаєте шукати вправи в інтернеті, будь ласка, будьте обережні. Ці внутрішні і зовнішні повороти на 90 градусів лікті, що ви знайдете скрізь повинні сильно ізолювати дрібні м'язи манжети штучним чином, і це дуже легко , що ви зробити багато шкоди для ваших плечей, Якщо ви не робите їх правильно.

Правильний спосіб зробити це внутрішньої і зовнішньої ротації (за умови, що ви наполягаєте на надання окремої тренування, щоб ваш обертає манжети плеча) є використання дуже легким опором і високою повторень множин.

+647
Arseny Kovalchuk 16 бер. 2016 р., 20:19:40

Я теж інженер-програміст, зараз середини/кінця 30-х років. Хоча на відміну від вас, я був активний протягом всього мого життя (в основному, як плавець, але вага підготовки на І-офф протягом 15 років).

По-перше, я не думаю, що плато ти описуєш, це взагалі рідкість. Закон спадної віддачі означає, що темпи прогресу ви робите йде від негідних, щоб відповідати зменшиться довше ви тренуєтеся. Це часто змушує людей (включаючи мене) відчувати смуток, коли ви ставите в таке ж зусилля і не бачачи еквівалентні результати.

Коли ви говорите, що ваші "трицепс відмовляються рости", як ви визначити це? Використовуючи сантиметрову стрічку, щоб відслідковувати розмір своїх руках? Або на скільки ви можете підняти? Якщо це друге, скільки різних вправ ви використовуєте?

Кілька хороших трицепсів вправи я б включити в 3-місячний строк:

  • Тісне зчеплення жим лежачи.
  • Надземний кабель розширення трицепсів.
  • Діпи
  • Дробарки черепа (лежачи на лаві, і роблю гантелями або штангою розширення над головою)
  • Кабель pulldowns (різної мотузкою, плоске адвокатське стан, одиночний рукоятки і кутові-бар)
  • Кабель або гантелей відкати.

Деякі вправи, такі як кабельні pulldowns, ви можете піти так важко, перш ніж вагу, який ви можете тягнути обмежується вашої маси тіла (ти ефектно піднімаючи тіло вгору, а не тягне кабель вниз). Це де такі речі, як закрити-ручка стенд може допомогти, і накладні розширень, де ви не зможете все одно підняти ту ж вагу.

Для мене, я намагаюся все одно тиждень кожні 10-12 тижнів, щоб мої суглоби і сухожилля, відновити - часто повернутися ще сильніше, ніж до перерви.

З точки зору живота жир, ви застосовуєте будь-які кардіо у вашому повсякденному житті? Хоча тренування ваги підняти ваш серцевий ритм (якщо він досить інтенсивний), він, ймовірно, не для спалювання жиру на його власних достатньо. Якщо вам не подобається кардіо, спробуйте просто робити в 1 км швидкого бігу на біговій доріжці після кожного тренування - це займе всього 5 - 10 хвилин, але це буде зробити деяку різницю.

Якщо ви хочете бути більш науковими про це, почати відстежувати Ваші макроси (вуглеводів, білків, жиру) Споживання і прагнути до 40/40/30 відношення, або навіть 40/40/20 якщо ви можете стояти буде, що з низьким вмістом жиру.

+618
SurDin 5 бер. 2010 р., 09:44:27

Загального правила не існує як такої.

Щоб отримати тоновані мускулиста рука і потрібно зосередитися на тому, що ти робиш. Поставте собі мету. Якщо ви хочете мати те м'язисті руки зосередьтеся на кількість повторів і підходів і вага U використовуєте.

Для початку спробувати

Початковий рівень 4 комплекти з гантелями 1 сет 4 кг 10 повторень 2-й сет 4 кг 10 повторень 3-й комплекту 4 кг 10 повторень 4-й набір 4 кг 10 повторень

як тільки ви отримаєте техніку і правильну поставу ,ми просуваємося на наступний рівень

Середній рівень

4 комплекти з гантелями 1 сет 4 кг 10 повторень 2-й сет-6 кг 10 повторень 3-й набір 8 кг 10 повторень 4-й набір 10 кг 10 повторень

зробіть це, поки у вас не досягне кінцевої мети 10 кг 10 повторень

заздалегідь рівень

2 комплекту з гантелями розминка рівня, щоб отримати, що кров тече у ваших з vains

1 сет 4 кг 15 повторень 2-й сет 6 кг 15 повторень

3-й набір буде ваш оптимальний вагу, з яким ви можете зробити 10 повторень

4-й набір буде трохи важким, щоб кинути виклик вашої власної особистості для ваших співробітників, кращий з 10 повторень з важким вагою.

Переконайтеся, що у решти під час відпочинку між вправами протягом приблизно 90 секунд, правильне дихання пози техніка, спрацьовувань ( коли U знаходяться піднімаючись вгору ) і негативні ( коли U знаходяться довівши свою вагу вниз ), переконайтеся, що ви не обманюєте під час підйому.

Якщо ви можете увійти proress, використовуючи аркуш Excel щодня основи і порівняти його з вашим вагою записаних на щоденній основі, ви можете проаналізувати, як ситуація змінилася в кращу сторону і U може знадобитися, щоб підштовхнути його ще далі

+617
Dimitris Koukoulopoulos 22 черв. 2010 р., 19:06:42

Аналіз страждає від причинності.

Виміряна кількість вправ виробляти серцевого ритму не обов'язково означає зворотного.

Я бачу, що помилкові статистичні дані, використовувані для гарячої йоги спалює більше калорій, як серце б'ється швидше. В теплі кровоносні судини на поверхні шкіри розширюються і збільшується приплив крові, щоб допомогти охолодити тіло. Це не кров, що поставляє калорії в м'язи. Всі серце б'ється не збігаються. Як заявив user16435 інші фактори включають у себе хвилювання, небезпека, страх.

Якщо це ЧСС від фізичного навантаження, то це хороша міра.

+613
Ellie Vaughter 8 лист. 2019 р., 21:18:03

Зробивши кроссфіт собі, там не було майже достатньо присідати роботи, щоб отримати хороше в спині навприсядки. Можливо, ваш організм вимагає більшого обсягу, що СС не може дати вам. Як тільки ваша форма буде закрита, я б спробував конкретної програми навпочіпки, як Смолов.

+588
Geri 5 січ. 2017 р., 23:09:45

Коментар, покажчик мені на сайт доктора Бред Шенфельд, явний експерт в області впливу тренувань на м'язову гіпертрофію. Він писав статті по Т-нації в 2012 році під назвою чотирьох причин ви не набирає м'язи , яка забезпечує набагато кращий відповідь на це питання:

Помилка #1: Ви не змінюючи вашого діапазону повторень.

Оптимальна кількість повторень для гіпертрофії-орієнтоване навчання є джерелом постійних дискусій у фітнес-поле. Хоча дослідження не є остаточним, свідчить про те, що в помірному діапазоні повторень (приблизно 6-12 повторень в сеті) взагалі краще для максимального зростання м'язової маси.(1)

Це часто згадується як "бодібілдінг-стиль тренінгу" як це, здається, щоб забезпечити ідеальне поєднання механічного розтягування, пошкодження м'язів і метаболічний стрес – три основних фактора, які беруть участь у гіпертрофічній вигоди.(2) проблема, більшість ліфтерів, здається, думають, це означає, що все навчання повинно проводитися в цьому діапазоні повторень, і таким чином вони жорстко дотримуватися одних і тих же моделей навантаження. Невірне припущення.

Розумію, що максимальне м'язове розвиток будується на фундаменті сили. Цей мандатів, що принаймні деякі ваші комплекти повинні бути виконані у нижній частині діапазону повторень (1-5 повторень в сеті).

Більш сильні м'язи дозволяють використовувати більш важкі ваги, і, отже, підвищити тонус м'язів середньої повторення діапазони, які оптимально стимулювати гіпертрофію. Збільшуючи м'язову напругу без шкоди метаболічний стрес, ти готуючи грунт для посиленого росту.

На іншому кінці спектру, максимум повторень множин (в діапазоні від 15 до 20 повторень в сеті) також мають місце гіпертрофія-орієнтований режим. За умови, що навчання здійснюється або поруч з вашим суб-ПМ, знизити інтенсивність допомогти збільшити ваш поріг лактату, точка, в якій молочна кислота швидко починає накопичуватися в працюючих м'язах.

Проблема з молочною кислотою полягає в тому, що після певної точки її накопичення перешкоджає скорочення м'язів, скоротивши число повторень, які можна виконувати.(3) (технічне Примітка: це насправді ч+ компонент молочна кислота, яка прискорює настання м'язової втоми.)

Ось гарна новина: вища репутація збільшується тренувальний щільності капілярів і підвищує м'язовий буферної ємності, які допомагають затримувати молочну розгойдування. В результаті, ви зможете зберегти більший час під напругою при заданому гіпертрофія-орієнтованої робочого навантаження. Крім того, ви розвиваєте більшу терпимість до збільшення обсягів роботи–важлива складова для досягнення максимальної гіпертрофії (див. помилку #2).

Візьміть додому повідомлення: оптимального розвитку м'язової маси досягається шляхом зміни вашого діапазону повторень з плином часу. Це найкраще проводити в структурованому, програми склав наступну періодизацію. Обидві хвилеподібні і лінійні підходи склав наступну періодизацію може працювати, залежно від ваших цілей. Яку б схему ви використовуєте, переконайтеся, що ви включили повний спектр діапазонів навантаження.

Звичайно, гіпертрофії навчання, ймовірно, краще всього досягається з помірною реп набори, але більш високих та більш низьких інтенсивностей, тим не менш, важливо для оптимізації м'язового розвитку.

+557
rishipuri 2 трав. 2010 р., 17:29:42

Сходити з рук близько двоспальне ширині плечей і повільно і рівномірно вниз і вгору руху. Крім того, підняти ноги вище, ніж ваші плечі, так що ти відчуваєш більшу вагу. Ви будете будувати більше маси за більш наближений до ваги і руху, використовувані на жим лежачи, коли вага між 6-12 повторень буде більш вигідним, ніж набори з 30-40 повторень, де посилення м'язової маси є вашою метою.

+551
Fernando A Borges B 15 серп. 2014 р., 18:45:13

Ось зображення, які описують, як фокусувати різні частини вашого живота.

enter image description here

+538
bodyadixon 9 жовт. 2012 р., 14:35:02

Заголовок може бути достатньо. Але оскільки це питання настільки простий, що це виглядає трохи абсурдно і очевидно...

На відміну від багатьох питань, там на цьому сайті, я шукаю фітнес (решта включено) в медичному сенсі, в опозиції до естетики тіла або поліпшення.

Я не кажу тут божевільний у список цих прикладів, який я вважаю світу здорового глузду:

  • Їжте як мінімум 3-х разове харчування: сніданок, обід і вечерю. Я впевнений, що більшість мов мають навіть ті 3 розділених слова, щоб описати кожного з цих страв. Якщо ні, вони, звичайно ж, є таке поняття.

  • Близько 8 годин сну, кожен день, незважаючи на останні дослідження.

  • Щітка і зубна нитка - ополіскувач не має значення.

  • Мийте руки (зауважте, ванна не потрібно щодня - Не світі, принаймні).

Питання: Що ще є? Сонцезахисний крем, може бути? Я хотів би знати, що, сьогодні, вважається консолідованої речі, які кожна людина повинна робити щодня , щоб підтримувати гарне здоров'я, включаючи харчування і навіть, зрештою, вправи. Для будь-якого віку і розміру, якщо це не було ясно.

+533
Antonio Rossetti 17 жовт. 2017 р., 08:07:13

"ніколи не втратити" - це вкрай невірне твердження. Тіло є дуже гнучким. Система голодування ви прямуєте знизить ваш метаболізм, тому що ваше тіло буде отримувати менше калорій з дуже низькою частотою, тому годинник організм регулює себе, щоб утримати калорій ви їсте і уповільнює процес спалювання жиру. Однак це вірно лише в період голодування ,і, як тільки ви припиніть голодування і почнете знову їсть звичайну їжу, ваше тіло буде знову адаптуватися і підвищити швидкість метаболізму.

На стороні записки, Християнсько-мудрий, великий піст, піст-це жертва, що ви робите з конкретною метою. На мою думку, вам не потрібно йти екстремального голодування під час посту, і якщо у вас немає особливих причин, щоб з'їсти "цього мало, можна піти на жертви, щоб зупинити одну річ вам подобається протягом 40 днів. Наприклад, скажімо, якщо ви любите їсти чіпси, можна зупинити, що протягом 40 днів. Вам не обов'язково перестати "жерти" загалом-то, і навіть більше, пост в християнстві не є обов'язковим, це особиста самопожертву вас на вибір.

Тому, я пропоную, просто виберіть одну або дві речі, які ви любите і не їжте з них в цей період. Таким чином, ви будете здорові, то все рівно можете працювати і займатися повсякденними завданнями, і не нашкодити собі вкрай низьке споживання калорій і поживних речовин.

+506
Pascal Dimassimo 8 лип. 2010 р., 12:54:13

Я читав стару приказку, що необхідно орієнтуватися на більшу вагу і менша кількість повторень для набору м'язової маси і, навпаки, для посилення витривалості. Я теж читала про більшість вправ, що набір повинен бути від 8 до 12 повторень, і потрібно робити з вагою на 12 повторень, що стомлює вас. Якщо ви можете робити більше повторень, використовуючи певну вагу, ви повинні досягти більш високого ваги.

Маючи це на увазі, я вирішив піти з 5кг на мої гантелі кучері, тому що це той вага, який стомлює мене після 12 повторень, це добре. Єдина проблема полягає в тому, що я можу зробити тільки один набір з 12 і ще 5 з такою вагою. Це нормально, продовжувати в тому ж дусі або я повинен знизити вагу, щоб бути в змозі зробити більше наборів? Моя мета-набрати м'язову масу.

Я стикаюся з тією ж проблемою з іншого вага-вправи (Печ літати, плече Преси, тощо) як добре. Я можу зробити тільки один ідеальний комплект з правильним вагою, що стомлює мене приблизно 12 повторень, але не змогли забезпечити наступні набори. Якщо я зменшити вагу, я можу зробити кілька наборів, але потім він дозволяє мені робити більше 12 повторень в першому сеті. Я боюся, що це може бути менш ефективним, але не впевнений.

+432
BlindBTC 30 квіт. 2018 р., 16:12:16

Кетогенної дієти мають сумнівну користь, якщо не зробили за медичними показаннями (наприклад, спроба контролю епілепсії). Вивчення кетогенної дієти дуже неоднозначні результати.

Якщо ви їсте тільки 160г білка, тобто щоденний прийом 640 калорій, які на межі голодної дієти. Це не дуже бажаний результат небудь. Жири необхідні, але якщо ви тримаєте з'їсти ~ 1600 калорій в день жиру, ви будете мати інші проблеми зі здоров'ям. Споживаючи, що багато жиру почнуть результат в інших умовах, особливо якщо зроблено протягом тривалого періоду часу.

Метаболізм-це не співвідношення 1:1, тобто якщо я не їм 200г жиру, моє тіло буде приймати 200 грамів жиру, щоб зробити його в магазинах. Організм в принципі сам вирішує, що і де він буде приймати від отримувати поживні речовини і енергію, яку він має. Якщо він воліє брати її з м'язів, це будуть. Все, що ви будете робити, якщо ви будете їсти тільки білок-це змусить ваше тіло, щоб взяти те, що йому потрібно, звідки б він міг його знайти.

Дослідження багато разів доводили, що дієта практично не має значення, будь то дієта Аткінса, Південного пляжу, грейпфрут, жирами, що завгодно. Просте обмеження калорій є найбільш важливим фактором.

Їжте здорову їжу різних елементів (магазин краях магазину), переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка і тримати на 10-20% менше калорій, і ви побачите бажані результати. Враховуючи, що ви важка атлетика, що може бути вище, ніж ІМТ діаграми (які ненадійні для підтягнутого тіла в/м'язово) говорять, що ви повинні бути, але нехай дзеркало і Ваше здоров'я буде кращим гідом.

Враховуючи питання про ескімоської дієта, яка зазвичай 50-75% жирів, засновані в залежності від сезону; ескімоси дієта з високим вмістом жирів, які є мононенасичені і дуже високим вмістом Омега-3. Якщо хтось їсть дикі зловили друк/риба/моржів, вона буде набагато вище в насичених жирів, яка дуже поширена в західних дієт і нездорової.

Ескімосів дієта також варіюється від 50-75% жиру в залежності від сезону, дієта, описана в питанні, є прямою 65-70% з жиру щодня. І, поки інуїти не може мати проблеми зі здоров'ям найчастіше пов'язані з високим споживанням жиру, вони страждають від ожиріння, яке зводить нанівець втрати ваги, який необхідний.

+420
Sam Graham 1 черв. 2016 р., 01:25:52

В цілому, фізичні вправи, як правило, придушує починаючи серцевого ритму. HIIT може забезпечити великі переваги для безперервного навчання (хоча деякі не згодні, кажучи, що це більш корисно, коли ви вже на більш низькому ЧСС). Перетренованість може підняти один відпочиває серцевого ритму внаслідок підвищення напруги з вашого тіла намагається солдат без достатнього часу відновлення. Це звучить, як ви може бути переживаєте, що. Спробуйте взяти кілька днів відпочинку без особливих фізичних вправ взагалі і подивитися, якщо це покращує ваше ранок відпочиває значення серцевого ритму.

+276
4nana 28 груд. 2011 р., 23:27:28

Досить довго, що ви штовхати свої межі, досить короткий, що ви робите це все час.

Якщо ви знайшли себе почуття/мислення в кінці високої інтенсивності inveral "Ей, я міг би піти на трохи довше!", потім він занадто короткий. Якщо ж, в кінці останнього інтервалу, ви не повністю вичерпані.

З іншого боку, якщо ви виявите, що ви в роздумах або ослаблення до кінця інтервалу, тобто ви не можете зберегти її на повній потужності протягом, то це занадто довго.

+233
PEIN 21 лют. 2010 р., 22:56:30

Ось що я роблю:

День 1 - Груди і біцепс

  • Гантелі прес 5х5
  • Нахил гантелей 3х8 прес
  • Кабель летить 4х12
  • Зважений Chinups 4х8
  • Біцепса кучері 4х8
  • Зворотний кабель кучері 3х10
  • Підйоми ніг 3x15
  • Спліт присідання 4х8

2 день - вправи з інтервалом велосипед - 30 хвилин

День 3 - спина і ABS

  • Станова тяга 3х5
  • Зважені підтягування 4х8
  • Однією рукою гантелі рядків 3х8
  • Лат Pulldowns 4х10
  • Хрускіт зниження 3x15
  • Спліт присідання 4х8
  • Румунська станова тяга 3х8

День 4 - Тренування з інтервалами велосипед - 30 хвилин

5 день - плечі, трицепс і ABS

  • Штанги плечі жим 4х6
  • Бічний підйом гантелей 4х8
  • Вертикальні ряди 3х10
  • Дробарки черепа 3х8
  • Діпи 3х12
  • Подовжувач троса 3х10
  • Румунська станова тяга 3х8

6 день - пробіжка на біговій доріжці - 30 хвилин

День 7 - Відпочинок

У мене є ряд питань:

  • Я змоделювали реп діапазони і вправи після цієї посиланню. Я повинен тримати постійно в 3х8/4х8 (за винятком деяких рухів 5х5/з'єднання 4х6)? Якщо ні, то як би ви підправити діапазони реп?
  • Моє ставлення присідання:Румунська станова тяга:Станова тяга-це 2:2:1. Це хороше співвідношення?
  • Є групи м'язів, що мені не вистачає або занадто багато наїзд? Я хотів би, щоб ця програма повинна бути максимально збалансованим, в якій частині тіла вона потрапляє.
  • Як би ви порекомендували поміняти вправи?
  • Це робить багато кардіо після удару ноги погано?
+228
koziez 23 квіт. 2017 р., 22:21:15

М'язова тремтіння-ознака м'язової слабкості, або "система" слабкість, так як навіть на ізоляції машини є кілька м'язів, щоб все проаналізувати. Якщо ви з'єднаєте долоні прямо навпроти вашої грудей, ваші руки не потиснути. Якщо ви починаєте натиснувши їх разом, ви, ймовірно, отримаєте деякі коктейлі.

Ваше тіло був розроблений, щоб працювати як загальна одиниця, а не як ізольовані частини. Великий плюс вільних Ваг полягає в тому, що всі маленькі неоспіваних героя-м'язи, які допомагають стабілізувати доведені до швидкості.

+224
Carrie Requist 5 черв. 2012 р., 17:01:22

Давайте поглянемо на трьох згаданих горіхів (арахіс, кешью, мигдаль) на Nutritiondata, щоб побачити, що виглядає цікаво.

Арахіс. 100 кількість грамів до 567 ккал. 49 грамів жиру, з яких тільки 7 грамів насичених. 16 грамів вуглеводів, з яких 8 грамів клітковини і 4 грама цукру. Хороший 26 грамів білка. Арахіс мають відмінну амінокислотний профіль, що робить їх відмінним джерелом білка. Утримання жиру, більшість з яких є моно-ненасичені та хороший інтернет-Поли-ненасичені. Однак, зверніть увагу, що в 100 грамах там колосальні 15 грамів омега-6 жирних кислот, але тільки 3 мг Омега-3 жирних кислот. З приводу вітамінів ви отримаєте хорошу дозу вітаміну Е, тіамін, ніацин і фолат; це все дуже добре. Що стосується мінеральних речовин, є гарне кількість заліза, магнію, фосфору, калію, цинку, міді і неабияку дозу марганцю. Все це досить хороший теж, і будуть особливо цікаві, якщо вам трапиться, щоб об'єднати вашу дієту з вагою підготовки.

На кешью. 100 грам дає 553 ккал. 44 грамів жиру, з яких 8 насичених, 18 грамів білка (менше копійки) і набагато вищий вміст вуглеводів в 33 грами. Неперевершена якість білка. 7.8 грама омега-6, але тільки 62 мг Омега-3. Інший профіль вітамін з арахісом: високим вмістом вітаміну К, тіамін і В6. Знову ж таки добре мати. Що стосується мінералів, ви отримаєте праска, багато магнію, багато фосфору, калію, багато цинку, міді більше, ніж потрібно, майже весь марганець, вам потрібно в день, а деякі з рідкісного Селену.

Нарешті, мигдаль. 575 ккал на 100 грамів порції. 49 грамів жиру, з яких тільки 4 насичених. 22 грами вуглеводів (в період з кешью і арахіс). 21 грам білка. Гарне кількість харчових волокон (12 р 22 г вуглеводів). Відмінна якість білка, але менше, ніж арахіс та кеш'ю. 12 грамів Омега-6 в порівнянні з тільки 6 мг Омега-3. Багато вітаміну Е і багато рибофлавіну (хороша штука). Дійсно хороший в цілому мінеральний профіль, все ж важливі мінерали представлені і деякі сплески магній, фосфор, мідь і марганець.

За поживністю горіхи і бобові є відмінними джерелами їжі, які, як правило, слабо представлені в західній дієти. Баланс в основному ненасичені жири, вуглеводів і білків робить їх відмінною їжею, щоб додати на регулярній дієті. Упаковка багато вітамінів і мінералів, вони є відмінним вибором закусок за умови, що ви не отримаєте надто споживання натрію (солоних сортів).

Так на негативи. У деяких випадках надлишок вітамінів може бути шкідливим. Про вітаміни, що містяться у вищезазначених горіхи я не думаю, що ви повинні турбуватися про це, а не у розмірах, знайшли в них. Деякі значення перевищувати рекомендованої добової норми споживання, але немає причин думати, що не перевищувати добову верхня межа. Що стосується мінералів, більшість з них дуже корисно і знову ж таки сумнівно, що ти отримаєш небезпечного надлишку чого-небудь. Наприклад, вам доведеться пройти героїчний суми кешью, щоб отримати занадто багато селену. Єдине, що не дуже добре виглядає-це омега-6 співвідношення до омега-3. Горіхи дуже високим вмістом омега-6, даючи дуже мало омега-3. Оскільки співвідношення цих двох жирних кислот є важливим і омега-6 вже має тенденцію бути домінуючим у західній дієті, ви могли б хотіти звернути увагу. Риб'ячий жир може бути корисний, якщо ви вже регулярно їдять хороші джерела омега-3 жирна риба.

Нарешті, є ще одне питання, а саме фітоестрогени. Зокрема, відомі як лігнани мають тенденцію бути високими у горіхах і насінні. Ці сполуки, які можуть вплинути на вашу гормональну систему, або шляхом активації або блокування рецепторних ділянок. Небажано для чоловіка, можливо, вигідно для жінок. Тим не менш, вплив на людину ще не устоялися, можливо, кілька спірних і страх перед цим, можливо, сильно завищені. Дослідження не показали значного впливу до цих пір. Чесно кажучи, у мене відчуття, що деякі люди, особливо ті, в громаді культуризму, зосередилися на речах, таких як, уникаючи сої для абсолютно незначний вплив, роблячи їх тіла ще великі несправедливості за допомогою інших засобів. Я б не надто турбуватися про це, якщо я були ви.

Ну і на закінчення, не тільки гайки ви згадали, бути зручним джерелом калорій (і їх багато), але і дуже здорове. Головне, що вимагає певної уваги, щоб зберегти, що омега-6 до омега-3 баланс в перевіряємо, вводячи деякі додаткові омега-3 в раціон.

Нарешті, крім горіхів, ви можете хотіти розглянути (незбиране) молоко. Якщо ви може статися, щоб знайти хорошу якість молока, отриманого від пасли худобу, харчуючись травою замість зерна, це було б ідеально. Трави годували худобу, виробляє молоко і м'ясо, набагато краще омега-3/6 коефіцієнт, ніж хлібом годують худобу. Що цілком логічно, адже трави-це те, що відбувається природним корів джерело їжі. Те ж саме стосується і вершкового масла.

+221
Peter Mackridge 19 серп. 2013 р., 15:42:44

У мене скоро 10к на 4 липня і кидали в деяких швидкість інтервальне тренування за останні кілька тижнів. Поки я роблю 1 милі погрітися на 1хв повільніше, ніж моя бажана швидкість перегони, а потім 1 милі х 6 повторів або права на рівні або трохи нижче швидкість перегони, після 1 милі відновлення з тією ж швидкістю, моя розминка.

Нещодавно я прочитав, що я повинен спробувати 2ми х 3 повторюється, і що якщо я можу зробити всі три гонки на швидкість, тоді я повинен бути добре йти.

На моє запитання, коли конкретно розглядає 10К, є ідеальне відстань для повторів, або розбити по 1 милі або 2 милі х х деяке число деяке число?

6mi повинно бути добре, або я повинен спробувати 8 миль повторів?

+208
Rohit saroha 7 груд. 2017 р., 10:19:31

Я думаю, що це більше поєднання підколінного сухожилля і стегна сила і гнучкість...я б порекомендував крок піднімає, присідання і динамічна розтяжка - ось посилання на деякі: http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility.

Кроки до успіху тут є: техніка, швидкість, а потім потужність...

+189
user8848366 30 жовт. 2015 р., 21:19:29

Я рекомендую прочитати інформацію в Національний інститут артриту та кістково-м'язової і шкірних захворювань

Частина їх сайт, що кидається в очі-це:

Болі В Спині Можуть Бути Запобігти?

Одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб запобігти болю в спині, щоб регулярно займатися спортом і тримати в тонусі м'язи спини. Чотири конкретних типів вправ, описаних в "як лікується біль у спині?". Все це може допомогти вам уникнути травм і болю. Вправи, які збільшують баланс і сила може зменшити ризик падіння і травм спину або ламати кістки. Вправи, такі як Тай-Чі і йога—або будь-вага-підшипник вправи, яка кидає виклик Ваш баланс—гарні, щоб спробувати.

Здорове харчування також дуже важливо. Для одну річ, їжу, щоб підтримувати здоровий вагу або скинути зайву вагу, якщо у вас надмірна вага—допомагає уникнути непотрібних і травми, що викликають стрес і навантаження на спину. Щоб зберегти хребет сильним, як і всі кістки, потрібно отримати достатню кількість кальцію і вітаміну D щодня. Ці поживні речовини допомагають запобігти остеопороз, який відповідає за багато переломи кісток, які призводять до болю в спині. Кальцій міститься в молочних продуктах; зелені листові овочі; і вітамінізованих продуктів, як апельсиновий сік. Ваша шкіра виробляє вітамін D, Коли ви перебуваєте на сонці. Якщо ви не зовні, ви можете отримати вітамін D зі свого раціону: майже все молоко і деякі інші продукти багаті цієї поживної речовини. Більшість дорослих не отримують достатньої кількості кальцію і вітаміну D, тому поговоріть з вашим лікарем про те, скільки вам потрібно в день, рекомендується приймати харчові добавки або полівітаміни.

Практикуючи гарну поставу, підтримуючи спину правильно, і уникати підйому тягарів, коли ви можете допомогти вам запобігти травми. Якщо ви підніміть щось важке, тримайте спину прямо. Не нахилитися елемента; навпаки, підняти його, поставивши акцент на ваші ноги і стегна.

Все це лише загальні поради, і ви повинні завжди шукати лікаря думку, особливо, якщо у вас виникли хронічні болі в спині, перш ніж діяти на будь-якому порадьте, що є потенціал, щоб погіршити свій стан.

+171
Marie Wongbi 13 серп. 2018 р., 07:20:26

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Я 18-річний хлопець з висоти 6 футів. Я мав тонке тіло з мого дитинства. Моя вага близько 66 кг. Хоча я не роблю багато вправ, але доводиться кататися по 6-8 км щодня. Я не хочу стати товстої, але швидше за все бажають залишатися здоровими і відповідати тіло. Я беру майже всі мої дієти і не існує ніяких обмежень в цьому. Бажаю якщо б ви могли сказати Мені дієта або вправи, що я можу зробити, щоб досягти бажаних результатів. Спасибі!

+126
danieltahara 13 квіт. 2010 р., 06:18:31

Для більшості людей, самій нижній частині спини кривий трохи в лежачому положенні з прямими ногами. Причина в тому, що коли стегна витягнуті, таз нахилиться трохи вперед від ваги ноги. Крім того, в поперековій кріпиться до хребта, і не відпускає його, коли стегна витягнуті. Згинаючи коліна трохи знижує розширення в області стегон і хребта можуть бути плоскими на підлозі.

"Правильні" пози буде залежати від того, яка ваша мета.

  1. Якщо вашою метою є, щоб повністю розслабитися в пасивній формі, найкраще підкласти подушку під коліна. Це дозволяє хребту розслабитися на підлозі, з черевного преса, спини, стегон і ніг розслаблені.

Relaxing

  1. Якщо ваша мета-тренування, потім активувати черевного преса і силу хребта долілиць на підлогу. Почніть з ніг на 90 градусів від статі і опустіть їх поступово. Більшість людей буде знайти його дуже важко дозволити ногах нижче 30 градусів і тримати хребет на підлогу. Це відбувається тому, що м'язи живота не досить сильні, щоб тримати стегна з нахилом від плеча ноги.

uttana padasana 1

Крайній варіант це відомо як порожнистий корпус тримати в гімнастиці, з ніг лише злегка відриваються від підлоги, зберігаючи хребет плоский. Для більшості людей це дуже складна позиція.

hollow body hold

У йозі, однак, це не обов'язково, що вам досягти цього рівня сили.

Редагування - розширення цієї точки. У асани йоги, ви завжди повинні намагатися залишатися комфортним і не надто напружуватися. На практиці це означає, що ви повинні підійти до цього поступово тануть. Не опускайте ногу так сильно, що твоє дихання, або вирівнювання хребта перебуває під загрозою. Не порівнюйте себе з іншими, тому як складно це залежить від багатьох чинників (вага, пропорції тіла, рівень підготовки і т. д.). У правильна поза для вас , можливо, не виглядають в точності як чужу, так що, якщо ваша нога більше, ніж показано на фотографії/відео, то прийняти це. Поступово збільшуйте час ви можете тримати позу з легкістю, і повільно опустіть ноги. З часом, ваше тіло буде адаптуватися і поза будете почувати себе набагато легше.

  1. Це, як правило, не гарна ідея, щоб дозволити хребта з підлоги в цій позі, тому що сил стискати нижню частину спини і це може бути болючим для деяких людей. Однак, є спосіб зробити Uttanapadasana з хребтом з підлоги, яка є достатньо безпечним для нижньої частини спини, але вона вимагає, що шия є сильною і здоровою:

uttana padasana 2

Це працює, тому що тулуб піднімається з допомогою керівника, який скорочує дугового в нижній частині спини. Зрозуміло, це створює певний ризик для шиї, от тільки зробити це, якщо ваша шия досить сильні, щоб підтримувати баланс і вага, а шия витягнута.

+44
user5948022 9 груд. 2017 р., 16:05:41

Я хочу знати, як підрахувати, скільки м'язової маси на відміну від власне жиру.

+42
user3375936 12 лют. 2012 р., 19:15:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil