Буду носити обважнювачі на весь день ніякої різниці?

Якщо б я носила їх, коли я не працювати, як якщо б я носила їх на роботу (працюю в офісі або будинку, протягом усього дня, було б пасивна форма фізичних вправ?

Щоб прикинути, скільки я ходжу: я думаю, я йшов до автобусної зупинки, напевно, близько 100-200 метрів. Зійти на автобусі, може бути в 100 метрах. Тоді я сидіти весь день. Але, може бути, піти і поговорити з ким-то два або три рази - середня відстань, яку може бути 5-10 метрів (?). Піти на кухню або в туалет рази три (я п'ю багато води), так що, напевно, близько 50 метрів? Може, я теж візьму з драбини, це 5 поверхів вгору і вниз. Напевно, його ледь півтора кілометра.

Б носити обважнювачі допомагають мені бути в хорошій формі, чи це не буде достатньо, щоб зробити будь-якої різниці?

+322
Rajesh Beri 29 січ. 2013 р., 13:12:05
37 відповідей

Коли робиш присідання, я відчуваю себе трохи нестабільно йдуть вгору. Вага переноситься з п'яти на стороні моїх ніг, і я повинен дуже старатися сконцентрувати вага навколо середини ноги, і не давати йому рухатися вперед.

Я читала в інших постах, що вага завжди повинен бути на п'яти. Але від значення початкової міцності, вони завжди описують вагу як "по середині стопи". Тому я повинен почувати себе всі тиск на п'ятах, весь час? Або на середину стопи?

+997
Thomas Witter 03 февр. '09 в 4:24

Так, вертикальні ряди є одним з найбільш небезпечних вправ для плечей, поряд з Підтягування широким хватом за голову pulldowns і т. д. Я б настійно рекомендуємо не робити їх. Вони можуть навіть поранити твої плечі до точки, де вони страждають від постійного ушкодження, або там, де необхідно хірургічне втручання. Якщо ви хочете зміцнити ваші дельтовидних і пастки, я пропоную робити знизує плечима, натискає на плече, бічних піднімає, зниження летить, а передні піднімає.

+972
tdudzik 11 лют. 2014 р., 22:22:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не культурист, і я не знаю, які ваші цілі, але дозволь мені дещо:

Гімнастки дуже сильні у верхній частині тіла. Їх розвиток біцепса особливо скотськи.

enter image description here

Я не можу знайти конкретну цитату, але я пам'ятаю, що тренер Соммэр, автор гімнастичних органів, заявив, що гімнасток надзвичайний біцепс розвиток обумовлено не тільки до непристойності, кількість підтягувань і віджимань, що вони роблять на кільцях, а кількість прямі руки працюють , що вони роблять.

Візьміть залізний хрест. Вага тіла повинен бути підвішений за руки. Біцепси, які роблять велику частину роботи, їх найбільш механічно невигідне становище: натуралка. Це займає величезну кількість сил, щоб зберегти цю позицію за рахунок кредитного плеча, яке надає.

+966
Oskr 7 жовт. 2019 р., 01:59:39

Я теж недавно помітила цю біль після того, як робити віджимання щодня протягом 3 тижнів. Він був моєю правою долоні. Я права рука домінуюча. Я припускаю, що ви залишилися домінуючою рукою. Я вирішив відпочити і взяв 4 вихідних дні. Моя віджимання рутинну минулої ночі і не відчувати біль. Зараз я намагаюся вирішити, якщо я хочу продовжити щоденні віджимання рутини або спробуйте кожен день розклад.

Дивитися відео і читати те, що інші тренування баффи сказати з приводу вправ, коли вся будівля тіла, більшість, схоже, згодні, що відпочинок є ключем до бачачи результати. Кожен сеанс ви рвуть м'язової тканини і тому при наведенні ремонту тканин і росте. Все це говорить насправді не дають лаконічний і перевіреним засобом до проблеми долоні, але решта-це моя порада.

Після прочитання того, що я написав і редагувати кілька разів, я думаю, я візьму мій власний рада і дозволити в день в період між сесіями для відпочинку та намагатися тримати долоні біль в губі. Як хтось казав, віджимання бари ще одна хороша пропозиція. Техніка кулака ок теж, але я роблю варіацію віджимання називають алмазні, так що техніку кулака не буде працювати в цьому випадку великий і вказівний палець кожної руки повинні відповідати утворюючи форму діаманта.

+947
Andi Anderle 5 черв. 2018 р., 14:58:47
  • У Клаттиа тест, хоча і не специфічний для Quad/стегна, дасть вам гарне уявлення про вашої загальної функціональної нижньої кінцівки м'язовий баланс. В принципі, ви стрибаєте вниз з різної висоти на одній нозі і визначити, якщо ви твердо або якщо ви нахиляєтеся або сідаєте в різних напрямках. Наприклад, якщо ви стрибаєте вперед на посадку, м'язи можуть бути слабкими див. стор 37 цього структурного балансу PDF, щоб інтерпретувати результати тесту.
  • Квад-жижки співвідношенні: як для квад-жижки співвідношення, при тестуванні на изокинетическом режимі Сайбекс машина, 3:2 зазначив, що відповідне співвідношення. Однак, в залежності від різних факторів, наприклад, якщо ACL-це слабкі, вам може знадобитися більше співвідношення 1:1. Співвідношення також буде залежати від виду спорту або фізичної активності, так що це ідеальне співвідношення, важко сказати, враховуючи змінні. Ваш може зробити максимум квад розширення ВРС Макс підколінного сухожилля завиток , щоб визначити ваше ставлення, але з точки зору функції, Клаттиа тест, ймовірно, дати вам кращу інформацію.
+931
Vinay Kulkarni 25 черв. 2013 р., 15:12:08

Я вважаю, є дві основні причини на користь більш регулярне, дробове харчування:

  1. Там менше шансів, що в будь-який момент ви голодуєте, ваш організм поживних речовин, необхідних для росту і відновлення.

Наприклад, припустимо, що ви з'їли всього один раз вранці, містить всі ваші щоденні калорії. Навіть якщо їжа має хороший баланс макронутрієнтів (білків, жирів, вуглеводів), то ваше тіло може тільки утримати це протягом декількох годин, перш ніж перетворити її в жир або виробляти його. Якщо ви не тренуєте до вечора, ви не відчуєте енергетичний ефект цієї їжі, коли ви тренуєтеся і це буде важко отримати максимальну віддачу від вашої тренування.

  1. Є невеликий, здорове харчування регулярно буде тримати вас відчуття ситості і допомагає уникнути перекусів на погані продукти.

Я знаю, що якщо я пропущу мій ранковий протеїновий коктейль, до 11 ранку я спрагу їжі, і можуть вдатися до чіпси або шоколад в якості закуски. Це розбалансує мої макроси і робить дієту менш здоровими. Звичайно, зусиллям волі можна уникнути перекусів, але якщо ваше тіло говорить вам, що його голодний, то краще запропонувати йому невелику кількість корисних калорій, ніж взагалі нічого.

+926
OSTELLAR 4 трав. 2016 р., 10:17:25

Це звучить, як ви зробили багато серйозних досліджень.

Ваш вибір вправ і щоденне розклад виглядає звук. Я б особисто перемикача похилій лаві з підтягувань, тому що 1) у мене немає бажання похила лава і 2) підтягування буде баланс витягаючи вперед вправ, що є бажаним з ряду причин, включаючи здоров'я плеча.

Програми Набір/схему і збільшити схему реп ваги, з моїм обмеженим знанням, унікальна в літературі. Це не перспективно. Я б краще перевірені моделі. 5/3/1 приходить на розум в якості гарного кандидата, щоб бути адаптовані до вашої проблеми простору. Він поділяє ваш один-генерал-ліфт-ТБ-система, рахунки в більш перевірені способи для ваших цілей розвитку інтуїції для підйому, а також м'язову витривалість.

Примітка: не думайте, що ви будете виконувати вправи правильно і безпечно без coaching якийсь. Це майже напевно джерело болю в коліні і плечі. Форма перевірки вони доступні в різних Стартова сила і каталізатор легкоатлетичних форумів, а також тут і на кілька сабреддитов. Особисто тренувати когось знають, що роблять влади і Оли правильно підніматися на кілька порядків краще.

Інші дослідники в цій області відзначають проблему вовчий голод. З високим вмістом білка, помірним вмістом жирів, помірне споживання вуглеводів, як правило, показує себе, щоб бути кращою в плані тамувати голод і розвиваючи м'язи, а не жир. Є менше-це стандартний алгоритм для запобігання збільшення ваги при підйомі важких.

+870
scrapbookdev 27 квіт. 2016 р., 12:41:50

Це важко відповісти, що, оскільки є кілька факторів, які є постійними (наприклад, опір води), а деякі ні (ККД плавця).

Причина того, що брас є повільним, тому що велика частина тіла перебуває під водою, і, таким чином, загрожує опір. Ви не можете потрапити на поверхні води, і літак, як ви можете у фристайлі і в деякій мірі на спині.

Тим не менш, Філіп Skyba (засновник physfarm триатлет і тренер) нічого придумати рівняння для апроксимації вихідної потужності під час купання, однак це не зовсім "правило", як це належить за деякими оцінками метальні ефективності, які є унікальними для окремих, але і постійну для цієї особистості. Так що ви могли б отримати досить гарне уявлення про ваших власних вихідна потужність, але вам доведеться переміряти для кожної людини.

Крім того, оскільки вихідний потужності пов'язано з опору, тим швидше ви йдете, тим більше енергії вам доведеться докласти для менших і менших збільшеннях, тому що більше енергії буде просто подолання коефіцієнт аеродинамічного опору.

PDF-файл рецензія для рівняння можна знайти тут: Філіп Skyba плавати формули сили

+855
Daniel Luna 28 квіт. 2014 р., 00:26:57

На жаль, ви не можете змінити форму ваших м'язів (ви не збираєтеся бути в змозі трансформувати свій пік до ширини), але ви можете працювати на ілюзії.

Якщо ви цього не зробили, розглянути питання про додання зворотної кучерів і локонів молота у ваші навчальні програми.

Dumbbell hammer curls

Barbell reverse curls

Обидва ці ліфти поїзд плечового і плечелучевой (так само як і біцепс плеча). Ростуть вони зазвичай нехтують м'язів, і продовжувати тренуватися латеральної, медіальної і довгої головки трицепса, буде рости в цілому cirumference руками, і швидше додайте сприйняття підвищеної "жирності".

Biceps brachii, brachioradialis, and brachialis

+846
Den120 21 квіт. 2011 р., 23:22:35

Це залежить від якості будівлі бару. Нормальний Оли бар має рейтинг близько 400-500кг, так що якщо ви залишите 100 кг на штангу на стійки для присідань і немає помітного вигину, це буде добре.

У мене досить дешевий бар будинку, де я часто залишаю 90-140 кг на стійки для присідань. 7 років потому, а в барі все ще в порядку.

+834
Pavel Koryagin 4 груд. 2018 р., 08:57:08

Я 15-річний першокурсник, який керував 3.54 на 30 ярдів. Що б переводити на 40 ярдів?

+768
user54849 20 черв. 2014 р., 12:34:40

Я йду в тренажерний зал і після декількох днів я помітив, що хоча в тренажерному залі обладнання не має тренера.Я бачу багатьох, хто просто прийшов в тренажерний зал і почати їх відпрацьовувати .

Я новачок в цьому і я не розумію, що мені робити, я просто піти для їзди на велосипеді,віджимання,гантелі(молоток,бічна сторони)

Я повинен дійсно бути стурбовані тренер або я можу зробити це на моєму власному

+738
Tamarita79 28 черв. 2018 р., 15:45:59

Багато що залежить від інтенсивності і тривалості тренування. Ви знайдете багато статей в інтернеті про це. Просто щоб дати вам приклад я розмістив 2 посилання, нижче якої порівнювати біг і біг по сходах.

Біг по сходах робить насправді спалювати більше калорій, ніж біг на плоскій. Але питання ви повинні запитати себе: чи Можу я працювати до тих пір, на сходах, як на квартиру?

Приклад у моєму випадку:

  • Я можу бігати (легкий темп) протягом 90 хв без проблем/надмірна втома, яка горить з моїм Гармін між 700 і 1050 ккал
  • Я можу тільки запустити/ходьби протягом 30 хвилин на сходах в тренажерний зал (до цього я з розуму сходжу від нудьги). Це спалює по приладу близько 300-500kcal.

В моєму випадку біг буде більш вигідним.

Зауваження: мій особистий рада (якщо ваша мета-схуднути), це почати з ремонтопридатні(здоровим) дієта у поєднанні з деякими легкими видами спорту для початку.

+726
kykong 11 бер. 2016 р., 23:36:30

Ви заощаджуєте енергію у вигляді глікогену, тому що це найшвидший спосіб зберігання і використання енергії. Коли ви тренування U втратити багато цієї енергії, і ви починаєте приймати енергію від інших ресурсів, таких як жир. Це відбудеться тільки якщо ви вже втратили свої швидкий спосіб отримання енергії. Коли ваш глікоген відновлюється з великою прийом їжі після тренування ви припиніть використання жиру для енергії, але починають використовувати нові і прості вуглеводи. Будь ласка, не сприймайте це як Раду, Щоб не їсти після тренування. Я думаю, що дуже важливо поїсти після тренування, тому що ваше тіло потребує мінералах і білках. Якщо ви хочете схуднути, просто харчуйтеся правильно, і ви не будете мати ніяких проблем з їжею після тренування.

+724
HoLiC 14 лют. 2012 р., 06:27:38

спробуйте простий підхід.

Скоротити фізичні навантаження на 2/3(за об'ємом) , але тримати вагу на турніку. Скоротити кількість споживаних калорій, щоб Кел 800 в день(200г білка з пісного м'яса). Додайте мені таблетки мультивітаміни і 10 грам риб'ячого жиру. будь-кількість зелених листя. Протягом 2 тижнів . Це корисно, якщо ви мало-Карбер палео людожер, в цьому випадку було б легко.
ви можете втратити до 10 ваги таким чином, і приблизно половина буде жир.

Ця дієта не проста , але дуже ефективна . Протягом 2 тижнів. фактичний раціон http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+716
kripstel 18 серп. 2014 р., 04:13:59

У початковий силовий тренінг так, як це зазвичай рекомендується, скільки болючість, Домс (крепатуру), і запалення, пов'язані з виробничою катаболізму м'язових тканин, що створює більш сильні м'язи, як один відновиться?

Іншими словами, скільки болю потрібно для збільшення міцності? Бонусні очки для опису оптимального навчання з мінімальною хворобливістю, а ще прогрес.

+653
Oluwashina Ojo 29 січ. 2013 р., 19:17:28

Я ставлю собі за мету набрати вагу ~8 кг в 3 місяці. У мене середня статура. З деяких погугливши, тепер я знаю, що щоб набрати вагу потрібно збільшити щоденне споживання калорій і робити вправи.

Якщо у вас немає попереднього досвіду навчання і ви перебуваєте під 25, 8кг в 3 місяці не складно. Просто запустити деякі основні сили програми - Google "починаючи Rippetoes сила" або "Wendlers 5/3/1" - додати GOMAD (галон молока в день), спати 8 годин і бути послідовним.

+628
SOLO 20 бер. 2019 р., 19:49:25

Я чув всі види речей сказати про це. Це більш ефективні для нарощування м'язової маси, якщо ви приймаєте білкові добавки до або після тренування? Деякі кажуть, що краще раніше, інші пізніше сказати. Я навіть чув, що деякі люди приймають його протягом тривалого тренування.

+606
Gary GC 29 квіт. 2015 р., 07:37:47

Я знаю, що особисті тренери, як правило, добре інформовані про людському тілі, так що вони знають, які вправи включає які групи м'язів. Вони часто мають дуже хороше розуміння того, як використовувати своє оточення, точно так само, як тренажери. Наприклад, лавка в парку може бути використаний для підвищених віджимань, і т. д.

Я не повністю в курсі наших м'язових груп і типів вправ, я також можу зробити висновок, що вплив конкретної вправи. Я б хотів нехай і далі виховувати себе.

Які ресурси слід використати для вивчення цієї конкретної темі?

+588
paulleon 25 груд. 2015 р., 08:36:08

Зробити складно (за вашим критерієм) на початку і легкі в кінці. Таким чином, ви можете виконувати їх у потрібній формі, що дуже важливо отримати правильні результати.

+587
balavins 12 бер. 2012 р., 05:44:33

Я кажу як одного, хтось ящики, так що не сприймайте мої слова як останнє слово. Що сказав, я знайшов хороший ресурс на боксерські рукавички.

За розміром, ця рекомендація базується на ваги тіла:

  • 120 фунтів і вниз: 12 або 14 унцій
  • 120-150 фунтів: від 14 до 16 унцій
  • 150-180 кг: 16 по 20 унцій
  • 180 фунтів і вище: нічого 18 унцій чи важче

Якщо ви переслідуєте бокс, дотримуватися боксерські рукавички. Ви можете отримати деякі тренувальні рукавички для важкого мішка і тримати пару спаринг рукавички для ігор. Ресурсі я пов'язав саме для цієї цільової аудиторії і більш конкретні рекомендації про види рукавички для боксерів. Завжди вам руку обгортання, коли ви носите важкі рукавиці. Обгортання для рук, профілактики зап'ястя від вигину, який є більш високим ризиком, коли у вас є обтяжені рукавички.

Однак, якщо ви переслідуєте загальні бойові мистецтва, ви просто хочете пару рукавички. Сумка рукавички просто тримати полотно сумка з жувати кулаки і не захистить. Тим не менш, вони дозволяють практикувати свої удари так само, як і у вуличній бійці. Рука обгортання не є необхідними для цього параметра, якщо ви маєте правильну техніку (тобто не гнеться в зап'ястя). Цей останній рада суперечить статті, але стаття була написана для боксерів, а не більш традиційних бойових мистецтв (тобто карате, Тан Су DO тощо).


Якщо важкий мішок для кондиціонування бойових мистецтв, то я рекомендую просто продовжувати робити те, що ви робите. Вражає боксерські рукавички і як можна ближче до голої кістки кулаков, як ви можете це абсолютно різні дисципліни. У мене є фон бойові мистецтва, і я використав важкий мішок для живлення та кондиціонування роботи. Якщо у вас є хороша ударна техніка, потім просто використовувати його. Кілька порад при роботі з потужністю на мішок:

  • Час ваші удари. Мішок хитнеться далеко від тебе, і коли ти б'єш, поки він їде до вас, він буде приділяти більше навантаження на зап'ясті, ніж це необхідно.
  • Натовп мішка, скидання і повторити. Ви збираєтеся напасти на мішок, як ви б суперника. Коли мішок відкидає геть, близьку відстань і слідувати з більше ударів.
  • Практика ніг і підходу. Особливо корисним метод, щоб допомогти з спарингов на практиці свої вміння та комбінації з різних відстанях. Вибір часу дуже важливий у спарингу, так що це допоможе вам працювати так, що він більш легкий.

Єдине, що працюючи з важким мішком вимагає, що ви тримаєте в стиснутий кулак і ваш тримайте зап'ястя прямо. Якщо ви не відчуваєте, як ви можете зробити це без сторонньої допомоги, просто призвичаїтися обгортання як підготовки коліс. Якщо ви розслабити кулак, всі свої сили впаде на контакт. З силою стиснувши кулак і випромінює силу руку, зміцнення променево-зап'ясткового суглоба. Ви повинні бути в змозі провести пряму лінію від перших двох костяшках і лікоть. Будь вгору або вниз, зігнути в зап'ясті кладе зап'ясті на ризик вивихнути або зламати (в залежності від того, якщо мішок розгойдується по відношенню до вас і як швидко ваші реакції, щоб тягнути ваш удар, якщо він не приземлиться прямо).

+561
Black Thunder 3 лют. 2011 р., 06:42:18

Хворобливість

Ви були (й знову) досвід Домс. Це не має абсолютно нічого спільного з ефективністю навчально-тренувальної програми, і нові вправи і певні рухи, які подовжують м'язи (наприклад, гантелей похилій лаві літати).

Енергійний

Ваше тіло і розум працюють в повну силу. Артеріальний тиск і пульс, і якщо ви працюєте протягом двох годин ви випускає ендорфіни. Це насправді причина деякі люди не тренування протягом декількох годин перед сном, як це може бути важко заснути.

Рівень у плазмі β-ендорфіну [бета-ендорфін] зазвичай підвищені під час інтенсивних фізичних вправ...

Станова тяга

Досить безсистемний характер, як ти піднімаєш допоможе вам у біді. Я настійно рекомендую вам прочитати цю відповідь і слідувати посилання, які знаходяться всередині. Є певні дії, які ви можете мати пристойний успіх, просто йдучи з випадковою допомогою інтернету. Прогресивна перевантаження силових тренувань не є одним з цих областей. Вам потрібно виконати план, в іншому випадку вам буде боляче, не буде значного прогресу, або, можливо, обидва.

+550
user33203 20 трав. 2010 р., 23:41:44

У мене вже майже 8 місяців були успіхи, але потім я виявив пахову грижу і колінах. хірургії.Як я вийшла з спортзалу, я втратив м'язову масу.**Але так як я тепер повернувся,я помітив, що я швидко відновив гіпертрофії, але моя статистика основних підйомників(ВР,ЗНМ, присадкуватий,дл особи свого) істотно знижується.Крім того,мої м'язи, здається, вичерпав швидше навантажень.**Тому я з усіх сил намагаюся повернути мою Максів.Мені потрібен новий план, який буде steadyly дістатися до своєї мети.Я, звичайно, не шукаю чисто гіпертрофія Але хорошої функціональної міцності та ваги теж контроль.Мій нинішній розпорядок як такої:.

-Пуш день: Віджимання для розминки 2х15 ВР плоский 3х10(втрачені сили, навіть намагаються піднімати те, що раніше було моєю 1-й сет для розминки) 21 кабель перетнути 3х7 Арнольд прес 3х10 Зважений пуш-ап/соуси 3xFailure

  • Тягнути день: Потягніть вгору для розминки 3х8(12-13 реп ваги плато з кілька тижнів) ББ нагинають поспіль 3х8 Кабель LAT витягає 3х10 ДБ знизує 3х12 Кабель особі тягне 3х12 Посмикав передні 3xfailure важіль (намагаюся освоїти передній важіль )

  • ноги БВ присідання для розминки BB високою присед 3х10 (втратили мій Макс і борються в глибині під час важких сетів) Болгарський спліт sqts 3х8 Жим ногами, машина 3х10 Екстензіі ніг 3х10 Згинання ніг 3х10 Теля піднімає 3х20 Висить ногу піднімає х відмова

-Додатковий день(факультативно) Дл 3х5(я боюся, що моя травма так не піднімайте занадто важкі) Череп Дробарка 3х10 Внутр трицепс 3х10 Похилій 3х10 біцепс завиток Завиток 3х10 молоток Алмаз пуш-ап 2xfailure Підборіддя 2х відмови

+490
buck54321 22 жовт. 2017 р., 15:30:50

Якщо реабілітаційному центрі "швидкість" є вашою головною турботою, я проконсультувалася з професіоналом, який може розробити програму спеціально для вас.

Сказавши, що, "до гуглить!".

Запропонуйте, переглядаючи ці статті для вправи 1. ви можете зробити і 2. не заподіяти біль. Не поспішай, дай собі хоча б тиждень, перш ніж перейти до наступного рівня. Зверніть увагу, що деякі із запропонованих етапів у статтях декількох тижнів.

Вправи

Розрив меніска: реабілітаційні вправи від лікарів.

  1. Квад набори
  2. Пряма нога піднімає
    • Прямі ноги підняти на фронт
    • Прямі ноги підняти назовні
    • Прямі ноги підняти на спині
    • Прямі ноги підняти зсередини
  3. Підколінного сухожилля кучері
  4. Каблук піднімає
  5. Однобічний підхід 10.Каблук копати bridginga
  6. Дрібне стоячи згинання коліна

Спортивні травми клініка також має 5-тижневої програми ви можете слідувати.


Дослідження

Вони можуть або не можуть містити корисну інформацію з теми.

+419
poompon4ik 3 бер. 2013 р., 01:42:39

Я думаю, не виконавши певну кількість повторень, ви не наказано робити. Головна мета тут-зробити повторень до відмови з наданням часу відпочинку. Це допомагає в наданні таких необхідних шоком для ваших м'язів і допомогти ваші м'язи, щоб стати сильнішими.

Так що це не вважається, якщо ви зробите 100 повторень з тривалого відпочинку. Робити повторень до відмови.

+405
Amy Liou 16 трав. 2019 р., 01:55:30

Бігати по піску на пляж повинен бути складніше для м'язи ніг і, можливо, менш напружений на суглоби. Яке взуття краще всього підходять для цього? Нормальні кросівки?

+403
Jac 29 лип. 2010 р., 04:13:29

Якщо б це був я, я б просто заспокойся й відпочивай. Навіщо ризикувати? Сходити до лікаря і зробити деякі зміни способу життя. Деякі з найбільш здорових людей в світі здохли, тому що вони просто роблять це. Чому бути здоровим і мертвим? Насолоджуватися життям і піклуватися про своє тіло. Пам'ятайте, що ви не машина. Моє кров'яний тиск було просто трохи вище, ніж сьогодні. Я збирався їхати на велосипеді, і тепер, я буду просто дивитися його сьогодні по телевізору. Бути розумним і тримати в серці!

+397
Joe Sapp 11 груд. 2013 р., 00:44:20

Веганські джерела білка:

  1. Зелений горошок - чорний горох є більше білка, але трохи важче.
  2. Горіхів включає кешью, волоські, мигдаль, арахіс...
  3. Тофу
  4. Лобода - моя улюблена. Дуже смачно і заповнює численні потреби, а саме білка, багатьох мінералів, вітамінів, а також вуглеводів і клітковини! Це туз вегетаріанськими продуктами.
  5. Квасоля
  6. Соєвий
  7. Сочевиця
  8. Темпі
  9. Сейтан
  10. Шпинат
  11. Броколі
  12. І є багато інших, насіння і т. д...

Харчова добавка-це завжди добре, це практично, а іноді й дешевше. Є багато хороших, які на основі сої, але на мій погляд кращий протеїн добавки є ті, які засновані на горох. Просто мої два центи.

+375
Garfanio 8 трав. 2015 р., 02:51:29

Зазначені переваги відновлення, як кажуть, пов'язані з тим, що стиск запобігає додаткове навантаження на м'язи, вихідного від вібрацій та інерційних рухів, наприклад, коли нога вдаряє по землі під час бігу.

Дійсно, є відчуття більшої узгодженості тіла до неї. Ймовірно, це не робить цю різницю менш динамічних видів спорту і тренувань, де ті й інші зазначили, причин візьме гору.

І продуктивність-Мудрий: в деяких гирьовий конкурси, костюми стиснення були заборонені. Здогадатися, чому.

+363
CPISUE 22 січ. 2016 р., 03:22:42

Примітка: Я просто намагаюся прийти у форму за літо, поки я далеко від школи, тому я дилетант, коли справа доходить до фізичної підготовки і, можливо, я не знаю, про що я кажу.

Станом на зараз я просто працюю з дому, з допомогою будь-яких Ваг і я намагаюся зробити деякі грудні м'язи вправи (спеціально для того, щоб урізати жир груди, Boobs людини, якщо ви будете). Я знайшов пару сторінок в інтернеті про те, що віджимання (регулярний стиль) є одним з кращих вправ ви можете зробити без ваг, так це те, що я роблю. Єдина проблема полягає в тому, що досі я не помітив кардинальних змін. Тепер я знаю, що м'язи займає багато часу, але віджимання зокрема, викликають стурбованість тим, що я помітив значні зміни в інших областях мого тіла, що я працюю (з іншими вправами) для настільки ж довго. До приїзду в стек обміну, щоб обговорити це, я розмовляв з приятелем про ситуацію. Я запитав його, якщо я роблю щось неправильно або якщо є конкретні вправи для спалювання жиру на грудях. Тепер я не впевнений, як правильно його відповіді, але він сказав мені що-то вздовж ліній,

Регулярні віджимання будуть будувати свої верхні печі. А мені потрібно те, що працює моя нижня печі для того, щоб спалити жир на грудях.

Він не знав, що будь-які вправи для нижньої частини двк, що можна зробити без ваг з верхньої частини його голови, так що я в кінцевому підсумку погуглив його. Це де моя проблема, я знайшов цілий ряд різних веб-сторінок всі говорять дещо різні речі.

Деякі приклади речей, які були запропоновані:

Підвищені віджимань

Elevated Push ups

Або

Ляскаючи віджимання

Clapping Push ups

Зрештою моє питання:

Що є кращим вправою для спалювання жиру в грудях (без застосування ваг)?

Чи наведені вище приклади прийнятно?

+362
mexia3 4 квіт. 2019 р., 15:13:27

По-перше, біль, що ви відчуваєте 'крепатура' (Домс).

Від WebMD:

"Крепатура (презервативи) є загальним результатом фізичної діяльність, яка підкреслює м'язової тканини за те, що він звик до".

"Незалежно від того, що ти хворий, є ще поліпшення відбуваються в м'язах під час тренування."

Це дуже спірне питання - ви знайдете людей дуже різні думки з цього питання. Я відчуваю, що основна причина це з-за того, що всі люди різні, і іноді люди відчувають, що їхній власний шлях є єдиним способом.

Одна з поширених помилок полягає в тому, що Домс є ознакою хорошого тренування. Хоча це правда, що Домс показує, що у вас була хороша тренування, насправді вона має мало спільного з якою гарною тренування - це цілком можливо, щоб мати хорошу тренування без Домс. Якщо ви не розвивається, зберігаючи і не втрачаючи сили в свої ліфти, свої тренування, скоріше за все, добре.

Домс-це не завжди привід пропускати тренування, як я вже говорив всі люди різні, кожна людина виробляє різну кількість тестостерону, а у людей різні часи відновлення. Ви повинні прислухатися до свого організму – це займе час, щоб правильно зрозуміти, як навчитися слухати своє тіло, але це єдиний спосіб отримати точну відповідь, скільки днів відпочинку ви особисто повинні прийняти.

Як правило люди кажуть, що ви повинні відпочити близько 1 тижня в частину тіла, але тоді й інші теж кажуть, що треба тільки про 48-72hrs для великої м'язи, щоб відновитися і бути готовим до повномасштабної знову напасти на нього. Дізнайтеся, що працює краще для вас і йти з цим.

+339
Bogemia 16 лип. 2017 р., 20:37:55

немає

Крістіан Фін зі Штатів MuscleEvo.com :

Ідея про те, що ви повинні зробити набір тривати фіксовану кількість часу також деяких людей ідея про те, що швидкість такелажні роботи краще для росту м'язів — теорія, яка була спростована в декількох дослідження [1, 2].

  1. Tanimoto М, Санада До Ямамото До Кавано Год, Гандо Р, Табата Я, Ісії Н Miyachi Для М. (2008). Вплив на весь організм малої інтенсивності тренування опору з повільним рухом і покоління тонік силу м'язових розмірів і сили у молодих чоловіків. Журнал міцності і кондиціонування досліджень, 22, 1926-1938

  2. Ногейра Вт, Жантиле П Мелло СН Олівейра РЖ, - Безерра дя, Bottaro М. (2009). Вплив силової підготовки на товщину м'язів літніх чоловіків. Міжнародний журнал спортивної медицини, 30, 200-204

Згодна на Fittit за Tsahyt користувачів

Штучно знижуючи швидкість бар для того, щоб збільшити час під напруга, здається неефективним [3]. Основним фактором гіпертрофії здається, тільки обсяг. Таким чином, більший обсяг, звичайно, також означає більше тут, але сама тут не буде вирішальним фактором. Особисто я прихильник ідеї, що кращий спосіб виміряти обсяг для гіпертрофії цілей "повторень при повної активації м'язи", а якщо ти робиш нормальні набори (тобто без паузи відпочинку, myoreps і т. д.) і до 1-2 повторень у відмову, кількість комплектів-значною мірою еквівалентною мірою.

На замітка на полях, Якщо вас цікавить продуктивність на всіх, швидкість бар різниця є [4]. З цього, йдучи в половині швидкість на концентричних результати приблизно половини виграшу.

  1. Гонсалес-Бадильо, В., Родрігес-Росселя, Д. Санчес-Медіна, л., Крім того, він, Е. і Пареха-Бланко, Ф. (2014). Максимальна цілеспрямованих тренуваннях швидкості викликає великих успіхів у лавці якість друку, чим навмисно повільніше половина-швидкість навчання. Європейського журналу спортивної науки, 14(8), стор 772-781.
  2. Шенфельд, Б., Ogborn, Д. Крігер, Ю. (2016). Ефекти опору тренування частота про заходи м'язової гіпертрофії: систематичний огляд і мета-аналіз. Спортивний Мед.
+295
WHOATEMYNOODLES 20 черв. 2014 р., 10:07:49

Я повинен погодитися з згаданою вище, мій особистий досвід навпаки.

Я станова тяга 5 або 6 днів в тиждень без будь-яких додаткових психологічних стимулів (музика, крики, крики і т. д.), підходимо до панелі і тягнути мої 85% спокійно по 5 синглів. Також на 80% щодня 1х5, армійський жим, штангою рядків,жим лежачи, 1х8 і кучері/трицепсів в залежності від настрою. Мій тижневий обсяг рівномірно розподіляється, що я вважаю, дає мені максимальний синтез білка аптайм для природного склопідіймача.

Я раджу, що ви повинні тримати ваш низький обсяг, акт тренування кожен день будете перевантажувати свої м'язи шляхом частоти. Ваш 1х5 ліфти повинні почати легше, більш пробивний'. У цей момент Ви збільшити об'єм за рахунок додаткових повторень, тобто. 1х8.

Коли 1х8 щільний і чистий, збільшити інтенсивність трохи полегшити черговий раунд 1х5. Якщо в будь-який час, у вас гостра біль, сухожилля болю або нездужання зайняти 1 тиждень підступ/перерви. Ви можете обертати інших аксесуарів 1х8, якщо ви хочете.

Зберегти обсяг і інтенсивність вдалося уникнути "притирання" Репс з. Прополоскати і повторити.

Література: Джейсон Блаха, "давайте поговоримо про повний тіла тренування кожен день і ошатні ліфтер" https://www.youtube.com/watch?v=soJK_VLaTno&t=689s

+189
Ypterite 17 вер. 2011 р., 01:58:11

Є дуже важливий аспект вашого питання. Щоб відповісти на нього, ми повинні розглянути, що відбувається під час тренування.

При фізичних навантаженнях м'язи, її запаси енергії виснажуються, він стає втомленим і створює побічні продукти, такі як молочна кислота, які виходять у кров. Всі ці зміни організму, у відповідь на яке наднирники виробляють кортизолу. Всупереч розхожій думці, і той факт, що це стероїди, кортизол-це катаболічний гормон, він пригнічує білковий обмін.

Як тоді це співвідноситься з періодами відпочинку?

Коли роблять верхню частину тіла/нижня режиму організму на чергування днів, кожна окрема м'яз отримаєте повний 48г відпочинку. Який є достатнім для відновлення запасів енергії в м'язах. Однак, тіло все одно буде в стресі від попереднього тренування, з підвищенням рівня кортизолу в крові. Ведення такого роду протокол, ви в кінцевому підсумку ризикуєте стати перетрудишся (в залежності від інтенсивності тренувань і обсягу).

Однак, коли у вас є повний день відпочинку між двома тренуваннями, рівень кортизолу та інших гормонів стресу, падає, тіло регенерує і ризик перетренованості значно знижує (якщо цей цілісний підхід регулярно йдуть).

Для себе оптимальний режим тренувань, ви повинні зважити переваги висока частота тренувань (такі як збільшення сили, витривалості та гіпертрофії) з ризиками (перетренованості, перевтоми і травми) для того, щоб знайти оптимальний баланс між відпочинку і занять спортом.

Також, як і деякі інші відповіді на це питання заявили, є локалізовані втоми м'язів-стабілізаторів, таких як сердечник, з будь-яким типом вправ. Так цілий день відпочинку часто необхідна. Кращий спосіб використовувати це знання, щоб зробити блок періодизації. Тобто, для вправ на інші дні на пару днів, скажімо 3-4, а потім взяти відгул. Таким чином, ви підкреслюєте тіло в хвилях, але і дозволяють йому адаптуватися і відновлюватися в дні відпочинку.

+132
Mong Ji 2 лист. 2014 р., 06:20:55

Я підняття тягарів протягом двох місяців (присідання, жим і станова тяга), і хоча я був дуже задоволений короткострокові виплати моєї нової рутини, я турбуюся про довгострокових негативних наслідків підняття тягарів.

Які заходи я можу зробити, щоб переконатися, що я піднімаю спокійно і не змушувати себе занадто сильно, що зводить до мінімуму ризик травм в довгостроковій перспективі?

Зокрема, в даний час я тяги 80кг. Моя сім'я (хто нічого не знає про підняття тягарів) стурбовані тим, що це занадто важко і що я міг би поранити себе, якщо не зараз, то в довгостроковій перспективі. Хоча я впевнений, що це не так в даному конкретному вагу, це змушує мене замислитися, що цей поріг і як я можу заспокоїти свою сім'ю і ліфта максимально безпечно, так що я мінімізувати травми.

Я розумію, що погана форма може викликати проблеми в короткостроковій і довгостроковій перспективі, так що я дуже зацікавлений в тому випадку, коли вправа виконується з правильної форми. У мене немає абсолютно ніяких проблем з беручи стільки, скільки потрібно, щоб отримати мою форму правильно, перш ніж додавати вагу.

+129
Kir 15 січ. 2010 р., 11:50:33

На зап'ясті завиток штанги та/або гантелей зап'ясті завиток може значно поліпшити зчеплення. Особисто я вважаю, що штангу завиток зап'ястя буде простіше правильно виконати, але обидва будуть працювати.

+83
ASHISH NATH 26 серп. 2015 р., 12:00:32

Почав тренажерний зал 2 місяці тому - 5 днів в тиждень (1 година кардіо, 1 годину силові тренажери).

145 фунтів, 170см, жінок.

Я їм дефіциту калорій і розумію, що мої успіхи тільки виграє новачок..

Я буду вічно їж Дефіцит калорій, як я не можу бачити, що коли-небудь буду щаслива з моїм тілом, поки я не искромсали (з'їсти близько 1500 ліцензій на день), тому, коли цих новачків приріст стиратися, це безглуздо, мені все одно підняття тягарів, так як це неможливо, щоб отримати м'язи в той час як дефіцит калорій? або немає сенсу, як важливо зберегти його?

+47
Alexandre Brach 29 груд. 2010 р., 18:16:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil