Клацаючий звук в щиколотку

У мене є постукування в правій щиколотці. Це було погано, але я почала носити брекети більшу частину часу, навіть коли я займаюся спортом. Це дійсно допомагає багато, і він відчуває себе сильнішим і комфортніше, але тріск все одно є (хоча менше, ніж раніше). Є якісь вправи робити, які допоможуть звести до мінімуму або зупинити звук назавжди? Я пристрастився до розробки і не можу винести думка, що в тренажерному залі з-за такого роду травми.

+267
Jonzee 25 лист. 2011 р., 13:19:50
36 відповідей

Дозвольте мені запропонувати вам ці статті для початку:

Якщо не класика, Я думаю, що вони є одними з найбільш цитованих статей в даній темі. Сподіваюся, що це допомагає.

+980
Captain Cretaceous 03 февр. '09 в 4:24

Якщо тренажерний зал ви маєте на увазі вагу, то так, ви робити не потрібно ваги, щоб отримати буфер.
Всі види тіла-силові вправи дадуть вам тонус, сила і м'язова маса, якщо все зроблено правильно з правильним харчуванням.

  • За 6 пакетів, ви потрібні обидва вправи з хорошим харчуванням (знизити відсоток жиру в організмі)
  • Віджимання є дивовижними для грудей, трицепси і навіть ядра. Вам потрібно зробити зміни
  • Тягнути ДБЖ дасть вам V-подібну форму і більше м'язів на спині. Крім того, потрібно зробити зміни

Зараз я рекомендую в додаток ви :

Навприсядки не тільки тонізує і зміцнює м'язи ніг, але це дає УР сердечника, допоможе вам побудувати 6 кубиків м'язи і виробляють набагато більше гормонів росту, і таким чином допомогти і додати м'язової маси.

Для віджимань, це те, що я називаю "вибух" тренування. Як тільки ви зробите це, ви будете розуміти, ви отримаєте біль у м'язах і навіть у місцях, де не підозрювали м'язів.

Проте, будь ласка, зробіть ці дві вправи крок за кроком, з гарною поставою, тому що якщо ви не дбаєте ви могли б нашкодити собі.
(я травмував коліна, тому що я перестарався, берпи і я стрибати по діагоналі не прямо.. Я отримав те, що називається Колтун синдрому і мій лікар сказав, що мені треба відпочити від ніг Вправи протягом 6 тижнів. Однак якщо ви робите це правильно, ви побачите його, ймовірно, кращий вага exericse для харчування, тонусу, спалювання жиру і збільшення м'язової маси).

Як для варіацій я настійно рекомендую Марк Лорен книга, вона налічує близько 111 вправи варіацій з повним процедур для різних рівнів (початковий,середній,...)

+977
Luander 3 лют. 2012 р., 21:15:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

НЕ НОРМАЛЬНО. Припини, що ти робиш. Ви не повинні відчувати себе таким чином, коли ви працюєте, неважливо, що вам говорять особистого тренера або тренерів.

Те, що ви описуєте--вправи викликали запаморочення і нудота, і серце якої ви повідомляєте, не є безпечним. Ви не згадуєте свій вік, але я підозрюю, що ваш HR занадто висока.

Навіть якщо ви не страждаєте фізіологічний шкоди від таких обставин, то ймовірність часткової втрати свідомості являє собою безпосередню загрозу для вашої безпеки під час тренування. Ви можете втратити контроль над м'язами; ви могли б стати або стали об'єктом впасти на вас. Це абсолютно неприпустимо. Інтернет завалений "тренування незалік" відео, на яких зображені люди в непритомність під час присідань. Це може виглядати смішно, але серйозно, це небезпечно, навіть при присяд клітці.

Частота серцевих скорочень є ознакою того, що занадто багато навантаження на ваше серце намагається накачати більше крові, насиченої киснем, щоб ваші тканини, щоб не відставати від швидкості витрати енергії. Запаморочення і нудота є ознакою недостатньої оксигенації в ваш мозок.

Підсумок: ви не приймаєте достатню кількість відпочинку між підходами і між вправами, для вашого власного тіла. Всі люди різні. Те, що працює для кого-то може не працювати для вас. Ви цілком може бути якесь захворювання, і я не лікар, тому я можу тільки порекомендувати вам звернутися до лікаря.

+888
fazil baig 28 лист. 2010 р., 05:06:08

Я тільки що виграв гонку моя школа 200 метрів, що означає, що я претендувати на легкої атлетики протягом місяця.

На даний момент мій час на 200м 36.37 сек. Мені 12 років і це моя перша гонка за 200. Що я повинен зробити, щоб практикувати для цього?

+873
Sarah Herrier 18 черв. 2017 р., 14:15:49

.5 г білка на кілограм ваги для сидячих людей для підтримки м'язової маси. Втрата м'язової маси-це не завжди швидкий процес, але є кілька побічних ефектів з плином часу. Якщо ви працюєте, вам потрібно більше білка.

Я хотів би збільшити споживання білка. Воно має подвійне перевага, що більш поживними (залишаючи все менше місця для нездорової їжі) і мають більш високий термічний ефект, тобто він спалює більше калорій в процесі.

+835
Rafaela Cruz 24 лист. 2015 р., 22:53:47

Мені 30 і мій ріст 5'5. Я намагаюся харчуватися правильно і у мене після їжі-графік

Сніданок:

О 8 ранку у робочі дні

В 11 ранку на вихідних

складається з кави і варене яйце.

Обід:

На 2/3 години в робочі дні

В 4 години дня на вихідні

більшість днів це фрукти, іноді поїсти.

Вечеря:

В 8 вечора в робочі дні

У 10 вечора на вихідних

складається з тортилії(іноді рис), курка, яловичина з овочами, десерт(не щодня).

Я ходжу 3 дні в тиждень по 1 годині щодня.

Не пийте газовану воду.

але мій живіт стає все більше з кожним днем. Я не знаю, що я роблю неправильно або що я роблю не правильно. Хоча інші частини тіла не жир, але з-за/талії, обхват живота я виглядаю таким громіздким.

Будь ласка, запропонуйте, що потрібно зробити, щоб отримати плоский живіт.

+827
Allewar 1 серп. 2018 р., 14:46:25
Піна прокатки є самостійний міофасциальний реліз (БМР) метод, який використовують спортсмени і фізіотерапевти, щоб придушувати гіперактивність м'язів.
+817
sgm 15 жовт. 2015 р., 14:09:30

З-за травми коліна (праве коліно) я шукаю способи, щоб тримати верхню частину тіла в форму до травми не закінчиться.

Я вже знайшов деякі вправи, щоб тримати руки в формі, без використання моїй нозі(с) так що я в основному шукаю вправи для тренування м'язів живота. Я пробував звичайні віджимання, але я вважаю, що це може покласти занадто багато навантаження на коліно протягом тривалого періоду часу. Будь-які консультації високо.

(Я на початку 20-х років, любительське і воліють працювати вдома)

+801
Tmx 25 трав. 2019 р., 08:30:05

Коли я треную пальці, я намагаюся робити мінімум повторень та занадто велику вагу -- це, напевно, неправильний спосіб зробити це! Потім на наступний день я відчуваю трохи болю або легко отримати мозолі, коли шкіра так болить. У мене багато кучерявих приятелів, чиї пальці схожі на сталь (не м'які). Як отримати такі пальці? Яку кількість повторень і ваги й тривалості вправи призначені для збільшення м'язів пальців?

Мій фон

  1. Пальці для інтенсивних видів спорту, що вимагають руках багато? Recoving з ліктьової кіготь?

  2. Підігріви і тренінги для манжета плеча?

  3. Оговтавшись від рубцевої тканини з-за мозолів на руках?

+782
liska 24 лист. 2013 р., 02:10:10

Я згоден з інших відповідей на це питання. Мені подобається "якщо це не зламано, не виправити" менталітет. Тим не менше, я буду додавати поради щодо переходу до ВФФ або босоніж. Слідуйте інструкціям, згадані в босоніж крок за кроком. В цілому, ви хочете, щоб уникнути босоніж синдром достатку (БРЕСИЯ), яка є те, що автор називає його, коли ви з усіх сил з цією новою, іншою формою працює перш ніж ви готові. Як і при будь-якому тренуванні, не робити занадто багато, занадто скоро.

Крім того, в книзі, зокрема, рекомендує йти зовсім босоніж на деякий час, перш ніж йти до VFFs. Ходити босоніж спочатку допомагає вам зміцнити ваші ноги і щиколотки. Це допомагає ваше тіло, щоб звикнути до цього змінитися, якщо ви робите це поступово. Після цього на деякий час (строки можуть бути різні для кожного), можна повільно перейти до VFFs. Автор насправді вважає (і я думаю, резервне копіювання даних), які взуті запуск покращиться, навіть якщо ви просто робите якесь світло босоніж роботу.

Тому, враховуючи, що ви поставили це питання про 5 чи 6 місяців до марафону, я б сказав, що ні, ви повинні працювати не VFFs або босоніж у ваш режим. Однак, після гонки ви зможете спробувати деякі босоніж, а потім працювати до VFFs після певного періоду часу.

+770
Mary Jo Williams 6 квіт. 2017 р., 09:11:20

Я б запропонував відповідь цілепокладання. Якщо у вас є мета втратити 8 фунтів до кінця місяця, і на той момент вирішила, що це реалістично. Ви будете зосереджені на своїй цілі, і думаю, що трохи більше, перш ніж потягнувся за пончики.

Є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі. Коли ви знаєте, що здорова їжа не доступна, взяти собі трохи здорової їжі, закуски. Подивіться на меню, перш ніж ви будете готові, щоб поїсти, щоб побачити, якщо є здоровий варіант, якщо не спробувати що-небудь інше.

Я особисто не хотів би спробувати, щоб схуднути на відпочинок, але якщо ви будете харчуватися, поки ви знаходитесь далеко, і іноді морозиво і пару келихів вина кожен вечір, ви не повинні ставити себе занадто далеко.

Тому я думаю, що це моє повідомлення. Встановіть мета, щоб зберегти ваш фокус. План, що ви будете їсти, коли і де, і обмеження алкоголь у відрядження, а там повно порожніх caloies. Я не кажу, що це легко, коли ви тренуєтеся, але не прийти до вас, і скільки ви хочете досягти своєї мети

+713
sweetpea 10 бер. 2012 р., 09:40:09

Я раніше регулярно тренування (давно, зайшовши в спортзал), але це близько 9 років, у мене не було тренування або будь-якої такої діяльності.

Я надів спеціально якусь вагу мій живіт і сідниці. Я хочу почати знову займатися спортом і спалювати жир. Тепер я не знаю, з чого почати. Хто-небудь знає хороший підручник/посібник з чого почати?

Я знаю, що краще проконсультуватися з експертом у цій області, але тут я можу знайти нікого! Моя єдина надія знайти керівництво в інтернеті.

Спасибі.

+712
Iskren 28 жовт. 2018 р., 21:50:15

Сходження сильно тренує верхню частину спини, передпліччя, біцепси, ноги і верхній частині спини. (http://healthyliving.azcentral.com/muscles-worked-during-rock-climbing-3416.htmlоднак, якщо ти не звертаєш уваги на навчання зусиль, ви можете отримати альпініст спині або страждаєте іншими травмами через незбалансованої м'язової структури.

Які м'язи вам потрібно тренувати додатково для сходження, щоб уникнути дисбалансів?

+699
vorear 1 вер. 2010 р., 14:25:54

Все ідеально підходить, ви можете очікувати, щоб втратити 6 фунтів жиру і покласти на 3 фунти м'язів. Щоб досягти цього, ви хочете, щоб зробити деякі Лісс кардіо (тобто довга прогулянка) щодня, а також робити кардіо і силові тренування ВИИТ. Ви також хочете, щоб поїсти (приблизно) дефіцит 300 калорій від вашого TDEE на, і отримаєте велику кількість білка (може бути до 1 грама на фунт). Споживання креатину може також дасть невеликий приріст м'язової маси зовнішній вигляд, так що може бути варто постріл за одне , але крім цього, це також допоможе поліпшити продуктивність.

Короткий довідник для скорочення...

  • Лісс "низької інтенсивності стійкий держава", тип кардіотренування, які, як правило, вимагає більше часу, ніж інтенсивність.
  • ВИИТ "висока інтенсивність інтервал підготовки", тип кардіо тренувань, які, як правило, вимагає більшою інтенсивністю, ніж час.
  • TDEE на "сумарного добового витрати енергії", це означає, скільки калорій ви спалюєте в день на основі поєднання фізичної активності (як вправами, так і типових повсякденних рухів) і базального метаболізму.

Пару нот...

  • Лісс може бути зроблено кожен день через порівняно низькі вимоги до місць на тілі. ВИИТ і силового тренінгу різні.
  • Силові тренування повинна в ідеалі тривати менше години. Просто тримати ваші час відпочинку, щоб перевірити, і ваші навантаження розумними. Якщо ви в кінцевому підсумку відбувається, це не вб'є тебе, але точно знаю, що він є і мінуси в цьому.
  • HIIT тренування в ідеалі повинна тривати 30 хвилин або менше. Мою пропозицію було б робити HIIT і силові тренування в різні дні, щоб не допустити перетренованості.
  • "Завантаження креатином" може викликати багато проблем, просто палиця з 5 грамів на день і приблизно через місяць ви повинні побачити всі його переваги.
+658
kamran619 6 бер. 2010 р., 00:02:47

Для низького технологічне рішення, використовувати узбіччя. :) Тротуар є досить грубою, щоб протерти їх, і це досить просто, кожен раз, коли ти сидиш десь, чекаючи на автобус або на поїздку, м'яко далеченько руб. на його.

+633
Bionagato 25 лют. 2018 р., 11:03:09

Я програміст, витративши приблизно останні 5 років, не роблять вправи. У мене відчуття, що я дійсно потрібно, щоб почати працювати. Особливо коли я спробував надіти один з моїх костюмів ( які носив дуже рідко ) і він не підійшов.

В юності я використав, щоб бути цілком здоровим, я б вправи кожен день вдома або в тренажерному залі.

Незважаючи на знання, що мені потрібно зробити щось про це я ніколи не робив. Я хотіла почати ходити в басейн, але мені не хотілося витрачати £30 - 50 фунтів на місяць на абонемент в спортзал, щоб просто поплавати.

Він не був до вчорашнього дня, що я порушив тенденцію і не по своїй волі. Нещодавно в моїй квартирі приятель почав ходити в тренажерний зал і досить активна людина в цілому. Після декількох напоїв він зловив мене, припускаючи, що я міг побити його під час гри в сквош ( після гри в настільний теніс місцевий паб ).

Він подзвонив мені вчора з роботи, щоб сказати мені, що він забронював корт для гри в сквош протягом того вечора. Будучи досить низьким, я не злякався.

Однозначно найкраще, що я міг зробити. Дивно, як миттєво добре ви себе відчували навіть після короткого сплеску фізичної активності.

Хоча суть не в цьому.

Важко мотивувати себе, щоб піти в спортзал після так довго без тренування. Він ще сильніше тиснути на себе, коли ваш там.

Однак спорт буває різний, можна не струсите на інших людей, не псувати їм задоволення. І ти не можеш слабак, бо ти не дозволяєш собі бути слабаком. Те ж саме відбувається під час гри наші природні лиха, щоб бути конкурентоспроможними будуть тримати вас віджиматися без вас, навіть думати про це.

Я знайшов сквош повинен бути відмінний вид спорту для пом'якшення собі назад до тренування. Він має тільки два спец, так що ви не відчуваєте, як не грає з-за страху найгірших показників серед групи простінків. Він дає інтенсивні тренування, але іншим способом, ніж стрибати на біговій доріжці. Ви використовуєте багато невеликих сплесків енергії, так що ви не відчуваєте, як втома після 10 хвилин. Як пояснив конкурсний характер тримає вас відбувається. Але його також весело, як тільки ваша гра не відчуваю, як щось ваше змушуючи себе робити.

Проблема не знайти гарне вправа робити, поки сидів за столом, його знаходить мотивацію, щоб вийти і вправи.

Тому знайти хлопець програміст або один і йти замовляти собі в сквош і тенісний корт.

+631
Harry Jude 25 вер. 2012 р., 17:27:24

Стартова сила-це відмінна програма для початківців тренування міцності. Однак, програмах бодібілдингу більше орієнтовані на м'язової гіпертрофії, ніж сила.

Хоча вони, очевидно, пов'язані, сила і гіпертрофія різні. Силова тренування включає в себе менше повторень і більше часу відпочинку, ніж гіпертрофія навчання.

Навіщо стільки різних вправ? Є деякі недавні дослідження показують, що різні вправи можуть активувати різні частини м'язи. Наприклад, видавити прес забезпечує більшу активацію ключичної голови ДВК, ніж літати дБ.

Це може бути причиною. Я дам посилання, якщо я можу знайти це дослідження.

+622
NotAProgrammer 17 серп. 2016 р., 20:12:12

Загалом, ми робимо вправи звичкою, тому що тільки шляхом регулярних тренувань можна очікувати візуальних результатів. Звичайно, "звичайні" можуть означати багато речей, тому у нас є варіанти.

Визначення

Коли ви дивитеся вниз і сподіватися на візуальні поліпшення, ми називаємо це "визначення". Для того щоб досягти цього, нам потрібно зробити дві речі;

  • наші м'язи ростуть

  • видалити жир, який лежить на верхній частині м'язи, і сховати їх

Коли справа доходить до м'язів живота (шлунок, 6 шт), остання точка-це звичайно те, що стримує людей. Вони можуть робити присідання на віки віків, але якщо ви не усунете шар жиру, який лежить на ньому, він ніколи не буде видно.

Вправи

Є досить багато вправ, які ви можете робити без всякого обладнання. Наприклад, ось дуже хороша програма, що хтось зробив. Пара моїх друзів мав досить хороший успіх з цим. Ідея полягає в тому, що вам потрібно для тренування всього тіла, а не тільки ABS і грудної клітки (присідання і віджимання). Тобі теж потрібно тренуватися спини і ніг, так що ви не розвиваються якісь м'язових дисбалансів. Це може бути дуже шкідливо для вашої спини та шиї. Якщо ви хочете зберегти ваш проста програма, я рекомендую вам перезапустити його, але на цей раз зробити все вправи відразу, щоб запобігти потенційно небезпечні дисбаланси.

Дієта

Звичайно, з будь новачок, ми повинні згадати дієту. Неважливо, скільки ви тренуєтеся, якщо ви правильно харчуєтеся. Якщо ви їсте жахливо, це може бути досить багато скасувати вашу підготовку. Здоровий глузд царює. Але якщо у вас є більш конкретне питання про дієти, ви могли б поставити ще одне питання на цьому сайті. Але майте на увазі, ви повинні кут питання до реалізації, тому що питання чисто Про дієті, Як правило, закриті.

Тому замість того, щоб питати "що я повинен їсти?", замість того, щоб запитати "що я повинен перед/після вправ?".

Терміни

Ми отримуємо багато людей питають, чому вони не бачать якихось видимих поліпшень через 1-2 місяці. У відповідь він просто займає більше часу. Якщо пройшло всього пару місяців, щоб отримати розірвав, все розірвав. Тому, коли хтось запитує "як довго я повинен тренуватися, перш ніж я отримую видимі результати?", У мене є просте правило. Рік.

Коротше кажучи, ви можете отримати деякі результати, але якщо ви не можете дотримуватися його принаймні рік, ви все одно втратите результати.

+621
quaggabgprouter 10 жовт. 2011 р., 08:24:38

Що є більш ефективним, віджимання або гантелі в набирає силу і м'язи?

Як часто потрібно займатися кожну тиждень?

Що я повинен з'їсти, щоб отримати швидко?

+615
Lara Johnson 10 квіт. 2018 р., 11:52:21

Так, я думаю, що якщо ви можете запустити 1/2 марафон, ви повинні бути в стані, принаймні, завершити марафон.

Метод, який я пропоную, називається Галлоуей Пуск/Програми ходьби. Є хороший PDF статті тут, що є графік для стимуляції і скільки потрібно бігати або ходити ПАРЄ.

Обов'язково прочитайте примітка у цьому пункті:

Бігунів: пам'ятайте, що довгі повинні бути принаймні 2 хв/км повільніше, ніж ваш прогнозований оздоблення темпами в половину або повний марафон. Додаткове уповільнення повинно бути зроблено для підвищення температури: 30 секунд на милю повільніше, за кожні 5 градусів підвищення температури вище 60 Ф. Це завжди безпечніше, щоб робити більш часті перерви.

Таким чином, використовуючи прохолодний темп бігу калькулятор (люблю цей інструмент), вам трохи за 9 хвилин/миля за 2 години напівмарафон. Потім я пішла в 11 хвилин за милю марафону, який буде 2:30 хвилин, 1:00 хвилині ходьби. У теорії, це повинно дозволити завершити марафон.

Для підготовки до, Я просто продовжую свій 20 миль тижні, так як там не так вже й багато конусності. Я б відступив на інтенсивність трохи для будь-якого швидкодію ви робите, і зробити пару хороших днів відпочинку, що ведуть до події.

+610
natecornell 8 трав. 2015 р., 05:41:54

Високий п'ять для роботи на дому! Ви можете досягти чудового рівня фізичної підготовки з допомогою вправ будинку, якщо ви знаєте, що ви робите.

У всякому разі, я пам'ятаю, підтягування з рюкзаком теж. Однак рюкзак буде дисбаланс мене, оскільки вона не була щільно загорнута навколо мого тіла. Ось чому це набагато краще, зважених взяти себе ременем. Пояс дозволить розподілити позиції надає вага краще. Також після того, як я здав 20кг на зважені підтягувань мій рюкзак почав повільно роздирають на частини.

Ще одна причина, чому я віддаю перевагу пояс, до рюкзака, що рюкзак лежить на верхній частині тіла, який працює під час підтягувань. Таким чином, якщо рюкзак стає важче, ви дізнаєтеся, що він заважає ваші плечі і спину правильно Flex для їх повного потенціалу під час підтягувань.

Я знаю, ремені для зваженого підтягувань може бути дорогим, але ви можете уникнути цього за допомогою поясу карате, який коштує близько 1-2$. Також я перевірив мій пояс з карате у вагових підтягування з 65kgs прив'язаний до мене. Я написав статтю про використання поясу карате в якості заміни дорогих вантажні пояса.

+583
hasanatkazmi 8 груд. 2017 р., 00:52:35

Віджимання-ефективна вправа з'єднання, якщо у вас немає можливості для включення ваг у ваше тренування. Однак, якщо ви хочете втратити жир і наростити м'язову попутно, було б кращим варіантом, щоб почати дефіцит калорій і збільшити щоденне віджимання.

Заради відновлення грудні м'язи і трицепси, однак, я б рекомендував присідати кожен день, а не віджимання. Таким чином, ви будете спалювати стільки ж калорій, даючи м'язам більше часу на відновлення. 1000 разів будь-якого вправи буде важко почати робити.

Допустимо, ви можете зробити 30 віджимань кожен раз і потрібна всього лише 1 хвилина відпочинку, ви могли б робити 1 тренування протягом години. Це буде спалювати жир, але це не самий ефективний спосіб зробити це.

+567
johnjohn 17 квіт. 2011 р., 01:42:19

Як виконувати станову тягу?

Candito Джоні як станова тяга

Джейсон Блаха як станова тяга

Алан Тралла, як станова тяга

Так, як я знаю, якщо я роблю це правильно?

1.Запишіть собі тяги і дивитися повтор. Все ще не впевнені? Завантажуйте свої відео і розмістити посилання тут.

2.Отримуєте сертифікований персональний тренер, щоб перевірити свою форму.

Як піна рол?

Піна Олександр Кан котиться

Піна Omarisuf котиться

Якщо з якихось причин, ваша тяги виглядає так :-

Improper Deadlifting Form

Розглянемо :-

1.Зниження ваги.

2.Робити більше тягнеться/завальцювання піни.

3.Зробити більше, верхньої частини спини вправи, такі як штанги поспіль, bentover штангою поспіль, підтягування і т. д.

+438
jbhannah 18 вер. 2017 р., 00:41:49

Можна вправи занадто довго? Якщо так, то чому?

На початку цього року я почав дуже старанно працювати в тренажерному залі і втратив лік часу і іноді тренування майже 2,5 години. Тренування зазвичай складався з 2+ годин інтенсивного підняття тягарів потім 15-20 хвилин Ab тренування. Я ніколи не мав ніяких негативних побічних ефектів від нього, хоч. Після робити деякі дослідження, я помітив, що багато людей думали, що це було занадто довго.

Я, можливо, доведеться створити окремий питання для цього, але я недавно читав, що під час тривалих тренувань ВСАА можуть бути корисні. Б додавати ВСАА в середині тренування дозволяють збільшити тривалість тренування?


Редагувати: ось приклад деяких з речей, які я натрапив. Схоже, що багато людей говорять такі речі, як "тренування не більше години". Я хочу знати, чому, і просто звалюють все на перетренованість не є достатньою відповіддю.

Ця стаття говорить наступне:

"І по закінченні шістдесяти хвилин ваше тіло почне виробляти менше тестостерону і більше 
кортизолу, який є гормоном, який з'їдає м'язову тканину і збільшує тіло для зберігання жиру".

Це правда?

+392
Rory Molinari 28 черв. 2018 р., 10:54:59

Коли я жим лежачи, я іноді відчуваю м'яз захоплюють злегка дистальної і латеральної мого АСИС. Я не знаю, що це м'язи, але я припускаю, що він бере участь у зовнішній ротації і відведенні. Це відбувається іноді в лівому стегні, іноді в праве стегно, іноді в обидві одночасно.

Це відбувається, коли я вигинаючи спину, сильно, з сідниці притиснуті до лави, розсунувши ноги приблизно під кутом 30° і ступні на землі.

Мені важко підтримувати арку спиною з лавки без цих м'язів, іноді судоми.

Я напружуюся, як я повинен бути залишивши розслабленим? Чи є це ознакою неправильної форми?

+338
sirtimbly 29 лип. 2013 р., 09:04:47

Скажімо, я досить худий хлопець з товстим стегна. Чи можна позбутися від жиру тільки в певній частині тіла? Наприклад, чи можна втратити жиру на стегнах, а не втрачає вагу у верхній частині тіла?

+327
Bikerbri 26 вер. 2012 р., 09:59:46

Мій тренер з БДР якось помітив, наскільки сильною я була, коли боротьба. Це здивувало мене, тому що я ніколи не було шансів в рукопашній, ледве машина Сміта більше, ніж сама штанга і лава майже нічого. Я сказав про це йому, і він зазначив, що йдеться не про окремих м'язових сил, ні навіть суміш м'язової сили в одному напрямку, але про те, як швидко ви можете перемикатися напрям сили, що відповідають щодо противника. Я не кажу 'використання матеріалів силу противника, але і залучення відповідних м'язів у оптимізованої послідовності, як ви намагаєтеся утримати противника від втечі, як вам поліпшити вашу позицію.

Тому розробка правильного типу Сила, я думаю, важливо, коли у вас є, щоб поміститися у вазі.

+269
DanD 11 трав. 2010 р., 21:13:21

Ви говорите, ви новачок в бігу так, перш за все, вашому організму потрібен час для адаптації. Ваш хід дій буде трохи відрізнятися, що працює на повільній швидкості, ніж коли швидко біжить або біг на довгу дистанцію. Я знаходжу, що я, як правило, мають більше зсутулившись позі, коли на повільно бігає, ніж я під час бігу в темпі гонки. Він міг щось робити зі своїми тренерами. Зробити аналіз ходи зробив і переконайтеся, що ви носите правильні кросівки для бігу стиль. А за 10к тренування необхідно урізноманітнити своє навчання як @Ентоні Бариш до sys. Суміш довгим повільніше працює з більш короткими, більш інтенсивних інтервалів і швидкості роботи на трасі. Трохи кращий рада, яку я можу дати вам нарощувати поступово. Не робити занадто багато занадто швидко. Я був натхнений, коли я почав бігати, так що зробив цю помилку і закінчили тим, що мали всякі проблеми з колінами і постійно відчуваючи болю. Немає справді 'під одну гребінку' відповіді, коли справа доходить до бігу, так як всі люди різні. Просто прислухайтеся до свого організму і дізнатися, що краще для вас. Ви скоро поліпшуватися з часом, як ваше тіло адаптується, і ви будете в змозі зробити більше, не відчуваючи втоми або болю

+243
Female Programmer 27 січ. 2012 р., 21:15:10

Основи є:

  • x кількість строгу форму підтягування. Це стандартний Військовий фітнес-тестів і практичне рух, який тренує плечі, зап'ястя (ГРИП), і верхньої частини спини
  • x кількість строгу форму віджимання. Віджимання присутні практично на кожному пристойному фітнес-тестів. Якщо ви можете робити по 50 віджимань (контрольований спуск на поверх локаут), ви можете подивитися на жим лежачи
  • Стіни стійку пуш-ап або X над головою тисне на г ваги.
  • x кількість дипов.
+147
Albert Hung 29 жовт. 2013 р., 05:27:11

Яку їжу я повинен їдять? Я припускаю, що мета полягає в тому, щоб їсти їжу, яка має protien в ньому.. І мета полягає в тому, щоб protien швидко поглинається.

Я повинен використовувати харчову добавку? такі як порошок?

+137
Sarin Suriyakoon 19 січ. 2019 р., 09:02:15

Я концентруюся на серце-вимірювання швидкості.

Зазвичай ви могли б зробити один тест, і спробувати отримати як можна повторюваних умовах. Так що ви можете бігати на біговій доріжці з певною швидкістю, за певний час. Потім виміряйте максимум. Після цього ви лежите плиском, і після, скажімо, 2 або 5 хвилин, у вас є другий вимір. Ідея полягає в тому, що, чим швидше ваш пульс повертається в нормальне русло, тим краще ви підготовлені.

Сьогодні ми можемо постійно перевірити пульс. Це цікаво, оскільки ви можете сказати, якщо ваш пульс падає лінійно чи ні, і може бути, з плином часу, що може принести деяку проникливість.

Через проміжки часу, щоб перевірити це досить складно. Навіть якщо припустити, що ти це повторити... зауважте, що ваше тіло навчиться справлятися з конкретної вправи. Так що використовувати його весь час, і випробування не кращим чином. Якщо ви відчуваєте, що це не проблема для вас. Знайти значущі чинники. Я можу поділитися деякими:

  • зміна максимальна ЧСС за тренування. Чим краще ви підготовлені - ви повинні одержати максимум, і зберегти її на всю тренування. Навпаки, що від високої до високої, ви бачите вище, год - що значить - ви не здатні регенерувати.
  • зміна хв ЧСС за тренування. Щось на кшталт вище. Питання-якщо ви готові до наступного, в кінці низьких.
  • середній змінитися більш високої / низької. Як швидко ви потрапляєте в високі навантаження, і як швидко ви відпочиваєте.
  • нарешті, зв'язок між високої / низької.

У будь-якому випадку - я б дотримуватися деяких агрегатів. Справа про довгостроковій перспективі - скажімо, півроку - ти збираєшся перевірити кожної вправи? Може бути, графік може бути корисним. Є багато часу, різні графіки, з великою кількістю очок. Ось чому агрегатів. Мін./макс. + середня низька/висока - якщо ви хочете використовувати свічки.

+116
cbowns 24 лип. 2012 р., 20:25:27

Фізіотерапевти, як правило, змусити вас зробити кілька легких сетів кожен день, щоб зміцнити своє зцілення травми.

Так.

Якщо зменшення обсягу тільки одного набору на кожну вправу, очевидно, знижує ймовірність перетренованості і травм

Це не очевидно, знизити ймовірність перетренування і отримання травм.

чому не навчання одного підходу для кожної вправи, кожен день?

Тому що ваш 1 максимальна репутація збільшується більш швидко, коли ви робите трохи високі навантаження/низько-реп набори кожні пару днів.

Вам потрібно взяти день відпочинку в такій обстановці-за високої навантаження викликає період відновлення, де ваша продуктивність знижується, і ви не зможете повторити навантаження, тим більше збільшити її на пару фунтів.

Він [один набір кожної вправи, кожен день здається мені більш прогресивним способом силових тренувань.

Це залежить від вашого визначення прогресивної.

Менше повторів навантаження на ваші суглоби

Якщо у вас 3х5, 3 рази в тиждень-це 45 робочий вага повторень в тиждень. Якщо ви робите один набір з 5 кожен день, це 35 робочий вага повторень в тиждень.

Якщо включити розминку комплекти (наприклад: 5 повторень порожній бар, порожній бар 5 повторень, 5 повторень, важче, важче 3 повторень, повторень, 2 важких), що по 20 повторень для розминки, щоб ваш робочий вагу.

На стандартній програмі 3х5, це 35 повторень (20 розминка, 15 робота), 3 рази на тиждень, усього 105 повторень в тиждень.

На 5 повторень в день програми, це 25 повторень (20 розминок, 5 робочих), 7 разів на тиждень, всього 175 разів на тиждень.

менше мікро-травма

Правда.

і менше часу на відновлення потрібно

Напевно, але цілий день менше? Єдиний набір роботи достатньо, щоб стимулювати близько 80% адаптація повного 3х5. З-за цього, я не очікую, що час відновлення буде розрізати навпіл.

Я впевнений, що наші предки не лазила по деревах і не побіг, щоб уникнути хижаків двічі на тиждень, з днями відпочинку між ними.

Це теж правда.

+84
DragonMasa 6 серп. 2019 р., 15:31:11

Найбільша різниця у харчуванні між чимось сирим і приготованим буде структура жирів, білків, амінокислот, і внутрішньо після їди. У крайніх випадках, таких як Hyper-пастеризоване молоко, що ці продукти можуть бути знищені або приведені в стан, де ваше тіло не може розумно ними скористатися. Це не означає, що одне або інше завжди краще; сирої курячої грудки буде вкрай важко переварити і дати вам частину їжі правильно приготовлена куряча грудка. Те ж саме можна сказати для курячої грудки, яка так переварені вони окислилися. Дані завжди будуть відрізнятися від їжі до їжі.

Наскільки яйця самі по собі їздять, я не знайома з будь-яких серйозних змін, які відбуваються з нормальною готування. Як сказав Бэрин, там буде незначні відмінності з-за процесу приготування, але ніщо, щоб написати про додому тих пір, поки ви не палітся яйце.

+75
user186430 22 лист. 2011 р., 01:25:32

Особисто я вважаю, що жим ногами і Румунська станова тяга для руху суміші, які націлені на квадрицепси і підколінні сухожилля відповідно. Закінчити з деякими розширеннями ногу і нога локонів. Не робіть будь-який з цих, якщо вони погіршують ваші травми.

+68
ProudMale 29 трав. 2013 р., 04:34:38

Я б не довіряв калькулятору, на яку ви посилаєтеся у питанні. Він просто робить середня кількість калорій і має мало спільного з вашими фітнес-рівня.

Поняття калорії в калоріях щодо збільшення або втрати ваги дуже спрощено і вже були спростовані. Дивіться також посилається Гарвардському дослідженні у 2011 році та інших досліджень тут: Дослідження на підрахунок калорій міфи

Щоб об'єктивно визначити, наскільки підходять вам, є дуже хороші заходи, які ви можете використовувати. Кращим є VO2 Макс тест. Детальніше про це тут: Вікіпедія стаття про VO2 Макс

Багато вузів фізіології або подання людської лабораторії, і вони часто пропонують ці тести для публіки за дуже розумною вартістю. Зробіть пошук по max v02 дозволяє лабораторії/університету, і ви знайдете багато всього світу. Крім того по2, тести, аналізи, як правило, можуть виконати ряд інших чудових і високо точних тестів від швидкості обміну речовин у крові, які ви повинні обов'язково спробувати, якщо ви серйозно ставитеся до фітнесу. Це дасть вам ясну картину того, де ви знаходитесь, і потім повернутися до 6 місяців або рік, щоб побачити, як ви прогресу.

Мало того, будь-який сучасний тренажер, як бігова доріжка або еліптичний тренажер, який має датчик серцевого ритму, повинні також бути в змозі дати вам досить корисні фітнес-тест, який ви можете зробити за 10-15 хвилин. Що ці тести, як правило, тягнуть за собою рівні зусилля проти зміни опору машини, в розрахунку на зміна частоти серцевих скорочень у рамках процесу поряд з основною вік, вага входів.

Носяться фітнес-браслетів з оптичними датчиками частоти серцевих скорочень вартістю не більше 50 доларів США в даний час також може дати вам деякі дуже хороші профілі свою фізичну форму і може бути використаний для довгострокових фітнес-трекінгу (я використовую для підготовки та загальної фізичної підготовки & відстеження сну).

Повернемося до конкретики вашого питання, Ви згадали, охочих набрати вагу і що ви повинні сидіти в передній частині комп'ютера протягом 8 годин. Я припускаю, що ви хочете отримати м'язи, а не жир, оскільки жир так само легко, як робити менше і їсть більше поганого для вас їжа.

Набирає м'язову масу, на функціональному рівні міцності (це означає, дивлячись солідно добре і відчувати себе гнучкою, але не бажаючи бути величезна конкурентна штангіст тіла) передбачає будівництво до наполегливої (ваги або маси тіла) вправи щоб кинути виклик ваше тіло, щоб "рости". Це вимагатиме, щоб ви або виберете допомагати вага полку або тіла-вага полку, який силою надрив м'яза, метаболічні виклик на рівні набагато інтенсивніше, але коротша ніж у вашій швидкої ходьби (що базальна аеробного характеру). У цій відповіді, це може бути занадто багато, щоб вдаватися в подробиці. Однак, знайте, що вам потрібно тренування з обтяженнями для збільшення ваги, і що ви можете використовувати вагу або ваш вагу тіла, але вони повинні бути правильними та гарними рухами з достатньою виклик вашому тілу, щоб викликати зростання. Правильне харчування, зволоження, сну, праці і відпочинку, також вступають в гру. Я сподіваюся, що ці ідеї дадуть вам хороший вказівник, щоб почати шукати далі.

Як для тривалого сидіння, це погано і незворотнім. Ви можете прочитати цю статтю нижче для стислого огляду останніх досліджень, але більш відомий, а також. Коли ви сидите протягом тривалого періоду, ваші гормони починають змінюватися, і додати її через роки набуде незворотного шкоди вашому добробуту. Мало того, що зупинився в дверях і дивлячись на комп'ютері весь день теж позначається на вашому мозку, очах (і частина мозку) і творчості, не кажучи вже про настрої. Я звик працювати таким же чином, потім мінялися. Моє життя змінилася, як він набрав назад за 10 років. Стаття:сидить смертельну діяльність

+53
Nick Heiner 2 квіт. 2016 р., 08:07:09

Почорнілі та/або втратити нігті на ногах дуже поширений серед дуже бігунам на довгі дистанції (напівмарафон і довше). Одна з основних причин нозі надто вільно в черевику, і врізався в передній частині взуття неодноразово.

Як не дивно, купувати взуття на один розмір більше може призвести до проблеми і гірше, і все одно не вирішити вихідну проблему, як ніг/ноги тепер ще більше місця, щоб рухатися і ковзати навколо, і буде сприяти поганий практики, такі як зав'язування шнурків занадто щільно, щоб спробувати запобігти його.

Зробити правильний примірки взуття, і, якщо можливо, зробити аналіз ходи зроблено. Цілком можливо, що ваш природний біг рух сприяння чмокає ваших ніг і на передній частині взуття, і зміна кроку/малюнок рослина трохи може допомогти полегшити яких-небудь пошкоджень.

+37
Goodie Good 25 вер. 2015 р., 08:39:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil