Є таблиця зусиль, необхідних при бігу в гору і під гору?

Я тренування з бігу по стежках. Є багато підйомами і спусками в свої маршрути, так що я хотів би розбити маршрут на розділи, які потім схожі схилі розрахувати темпи для кожної частини маршруту.

Я хотів би знати, якщо є якийсь фактор або таблиця зусиль, які могли б допомогти мені розрахувати це.

+93
Fluesopp 7 черв. 2017 р., 10:42:39
37 відповідей

Є кілька калькуляторів в мережі, які ви можете використовувати, щоб розрахувати точну калорійність прийому, що 260lbs 5'10" чоловік повинен приймати.

Ось моя порада, хоча ... коли намагаєтеся схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте. Таким чином, в межах 2800-3300 калорій, ви будете робити багато роботи, щоб спалити ці калорії для того, щоб втратити / пролити вагу.

З досвіду, 1200-2000 (дати або взяти) калорій в день різко відрізняються ...

Що стосується зниження ваги ... мені здається, це була м'яз змішується з жиром, що ти втрачаєш. Навіть якщо ви не втрачаєте сили, у вас природно може бути сильним. Це може бути навіть вода вагу, який ви втратили - там багато можливостей!

Удачі для вас, щоб отримати трохи більше грошей, щоб покласти в свій їжа, це те, що ви дійсно не можете нехтувати.

Примітка

Тримайтеся подалі від жирних продуктів і вуглеводів, Якщо ви намагаєтеся скинути вагу. Lazagna, піци, напівфабрикати і все, що "хороші" речі ... він підстригся! :)

+969
Basav 03 февр. '09 в 4:24

В ідеалі, ви повинні бути завжди намагаємось тримати вашу дошку для просто трохи довше кожний раз, але якщо ви потрапили в стіну, особливо дивною послідовності, де, наприклад, в 6 секунд, ваші м'язи перетворяться в желе, і ви падіння, трюк, ваше тіло. Знайти кого-небудь, щоб зберегти час або встановити таймер і налаштувати його для довше, ніж ви "знаєте", ви можете провести, потім, утримуючи його як можна довше, не намагаючись підрахувати самі. Часто цього досить, щоб пробити психологічний бар'єр.

Я б порадив тримаючи його на провал, а не кілька спроб на "безпечну" значення, але робити це один раз вранці і потім ще ввечері не поганий план. Це дає вам більш ніж достатньо часу, щоб повністю відновитися в період між сесіями.

+966
Sudarsan GP 21 трав. 2014 р., 23:15:55

Ви не згадали, що ще ви їли в той день, але, припустимо, у вас було два 500kcal харчування на додаток до стейку, на загальну суму 3000kcal в той день. Якщо ви застрягли на 1600kcal дієті кожен день тижня, то його легко обчислити ефект від цього один чіт-день в середньому ваш споживання калорій за тиждень.

Калорій, споживаних протягом тижня = 6 * 1600 + 1 * 3000 = 12600

Середній щоденний споживаних калорій = 12600 / 7 = 1800

Так що якщо у вас день чит такий раз у тиждень, начебто це ви були насправді дотримуватися 1800kcal/день харчування без чіт днів. Якщо ви зазвичай не брати чит днів, то начебто це ви були на строгій дієті 1800kcal на цьому тижні, і дієта 1600kcal щотижня.

Як далеко ви встановіть собі назад з їжею? Не багато.

+927
user3074620 14 лют. 2017 р., 12:29:20

Ви не потрібні добавки, щоб бути будівельником тіла, період.

Аргумент може бути зроблено, якщо ви були хімічно посиленою...стероїди.

Поїзд жорсткий і ефективний з правильна програма, харчуватися збалансовано на основі макросів для ваших цілей, інші дні відпочинку, сну. Повторити.

Звернутися до людей, які люблять витрачати гроші добавки, більшість з яких абсолютно марні, тоді вперед купити.

Якщо у тебе є гроші, щоб витратити, купити протеїновий порошок, хороші полівітаміни і риб'ячий жир. Решта просто зайве.

+914
susheel 18 черв. 2011 р., 01:53:28

Спробуйте це:-

  1. Віджимання
  2. Стрибати Присідати
  3. Стрибати Випади
  4. Віджимання
  5. Альпіністи

Робіть кожну вправу по 15 секунд без відпочинку і як можна сильніше ,таким чином, ланцюги займе близько 1:15 хвилин за 45 секунд перерву і зробіть ще 2-3 підходу.

Пам'ятайте інтенсивність-це ключ,це повинно бути так важко, що в кінці його, ви повинні дихати дуже важко. Також поєднати це періодичне голодування і хороше дієтхарчування балансу і ви побачите хороший приріст м'язів.

+872
arousha 15 трав. 2018 р., 18:24:23

Я кажу, почніть зараз. Програма дійсно полегшить вам у цьому. Найгірше, що трапиться, то повторіть перший тиждень ще раз, поки ви не можете працювати до первинних 15 секунд бігу.

+866
califrench 6 лист. 2017 р., 17:46:09

Я недавно купив порожню боксерську грушу, ну пробивати, і я намагаюся знайти хороший джерело наповнювача. У мене є рясний джерело безкоштовної упаковки горішків, і сподівався, що це буде працювати, але це може бути занадто легким. Я розумію, що типовий вага повинен бути 70-100 фунтів за мішок, і це було б важко досягти з упаковки арахісу.

У кого є недорогі пропозиції для боксерського мішка наповнювача? Б упаковку горішків роботи , якщо я зібрав їх досить щільно?

+847
Peter Pablo 26 груд. 2018 р., 15:44:44

Ліфти зокрема, немає порядку:

  • Зап'ястя Кучері
  • Зворотний Зап'ясті Кучері
  • Прогулянка фермера
  • Ролик Зап'ястя
  • Зворотний кучері (ці встряну зовнішній стороні передпліччя майже так само, як біцепс)

Інші речі, які допомагають:

  • При бігу, робіть це з тенісними м'ячами в руку, щоб змусити себе тримати весь час. Приріст номінального, але це ще один шанс на роботу передпліччя під час тренування
  • Коли на роботі, періодично видавлювати на стрес або тенісний м'яч, коли не друкую/пишу, або інакше, використовуючи ваші руки.
  • При підйомі, переконайтеся в тому, щоб вичавити бар/вага якомога більше, неважливо, який ліфт ви робите. Якщо це машина, стисніть як можна сильніше ручку. Це змусить вас затягнути не тільки руки/formarms для роботи, але також робить вас затягнути решті частини вашого тіла. Насправді немає такої речі, як ліфт, який працює тільки частини тіла - якщо ви робите їх правильно.
+841
mb2011 27 січ. 2010 р., 15:19:45

Якщо ви вважаєте, що "дієта" в сенсі "є менше" або "скорочення калорій", це погана ідея. Він не працює, і ви втратите принаймні стільки ж м'язової маси (скоріше більше), як сало, і так само мало, як він працює, він не працює протягом тривалого часу, перш ніж ти втомишся від нього. В кінці кінців, ви будете мати більше ваги і менше м'язи, яка є несприятливою комбінації.

Якщо ви вважаєте, що "дієта" в сенсі "харчуватися правильно" чи може бути "їсть деякі обмеження", то це може бути дуже ефективним до певного моменту.

Я пішов від 115кг до 104kg за один рік після Монтіньяк дієта без почуття голоду або агонизировал. (Це низкоуглеводная дієта, хоча менш фанатична, ніж деякі інші). Це зажадає небагато дисципліни, щоб почати с, але через деякий час ви навіть не відчуваєте, як ви втрачаєте щось більше. Якість життя-це дуже добре. "Пива немає" - це єдине, що дійсно боляче, але агов, келих вина на вечерю дозволено.

104kg був кінець дороги, як далеко дієти пішов, більше ніяких змін. Збираюся на еліптичній тренажер для 2 годин кожен день у мене до 95 кг за 8 місяців, в загальній складності на 20кг за 20 місяців (приготуйтеся витратити трохи грошей на нові штани!).

Тепер... йти на еліптичному тренажері раз в два дні, ще раз, це те, що, за загальним визнанням, займає багато дисципліни, але це цілком можливо, і це працює. І, ви в кінцевому підсумку звикнути до нього, занадто.
Почніть м'яко, якщо ви не в формі (30-40 хвилин), і додати 5 хвилин кожен день, поки ви на 2 години. Ніколи не тренуєшся (130-140 BPM-це добре), і почитати книгу або подивитися DVD, щоб зробити його менш нудним. Будьте впевнені, щоб прицілитися протягом не менше 1 години (краще 2 години) за сеанс, тому що все, що менше, ніж за годину марно для спалювання жиру.

+819
Liu Siyuan 11 груд. 2018 р., 20:41:08

Я тільки почав працювати кілька місяців тому і тільки вчора вирішив спробувати купити протеїн, щоб допомогти з моїм втрата ваги, який я не дуже просунулися в навіть після переходу на здорову дієту.

Я купив золотий стандарт сироватки від оптимального харчування, будь ласка, зверніться до картинці нижче.

Вчора перед обідом я вирішила спробувати прибрати її з холодною водою. Я випив кілька ковтків і відразу ж почав відчувати поколювання по всьому моєму тілу. Я почистив його і почав їсти свою вечерю, що складається з коричневого рису і трохи м'яса і овочі. Протягом вечері поколювання стало сильніше, я почала відчувати легке запаморочення, і моє серце почало битися. Я зателефонував мій друг, який використовує один і той же продукт і він сказав, що я один з тих людей, чутливих до сироватковий протеїн і мій рівень глюкози в крові падає. Я ще з'їв і почав відчувати себе краще через кілька годин, хоча я не знаю, якщо я почував себе краще з-за їжі або просто з-за часу.

Я сьогодні працював в тренажерному залі, а потім я з'їв більше, ніж зазвичай вечеря, що складається з рису, курки, моркви і капусти, щоб підготуватися до того, щоб знову спробувати цю сироватку. На цей раз після вживання сироватки я отримав деяке поколювання, особливо навколо моєї голови, але досить м'який. Моє серце не перегонів. Як я друкую це, моя голова все ще покалывало, але це дуже м'який.

Мої питання: що це за реакція? І це безпечно для мене, щоб продовжувати приймати сироватковий протеїн?

Спасибі!

label facts

+791
Kris Reeves 12 січ. 2012 р., 16:08:36

Вага: 80 кг / 176 фунтів
Висота: ~192см / 6 футів 4
Вік: 19

Я намагаюся покращити мої кістки/суглоби і дуже переживаю, що із-за недостатнього харчування, це важка пробіжка. Я прошу поради щодо поліпшення моєї дієти.

Я став спортсмен у віці 15 років, і не дозволю собі зайти так. Я зробив бойових мистецтв, плавання і регбі. Протягом останніх двох років, я в основному працюю на мій власний, роблячи навчання опору, намагаючись поліпшити баланс м'язів антагоністів, інтервальний біг і кардіо. В цілому, я ставлю міцність зв'язок і суглобів стабільність/безпека через м'язову силу (якщо це має сенс) і маси тіла.

Про моїй дієті: здебільшого (80%+) вуглеводи у вигляді круп(широкий вибір), іноді макарони. Оливкова олія скрізь. Дуже мало м'яса або риби: 3-5 рази на місяць; я кілька ігнорувати інші джерела білка, ніж інші зернові. Мало овочів в зимовий час, в основному: цибулю, гострий перець, часник, багато різних там влітку. Мінімум 1л води в день. Не зловживайте алкоголем або сигаретами.

Я строгий і консервативний з моїм вибором продуктів харчування, не споживати консерваторів, і в основному дотримуватися мінімально оброблені продукти. Кулінарія-це свого роду моя пристрасть. Якщо я встановив мій розум на певний режим харчування, я можу зберегти її. Тому я б хотіла дізнатися наступне: Яке харчування сприяє здоров'ю суглобів? Або може у вас є коментарі з приводу мого режиму харчування в цілому?

+752
benutzerfreund 9 серп. 2014 р., 20:04:04

Я новачок в бігу (випадково почалася в минулому році, працює на & Викл.). Я так запустити кілька дистриб'ютори в кваліфікації 5K & 10ks. Мій щотижневий пробіг становить ~20 миль/тиждень з довгою біг 15 миль.

Якщо це робить ніякої різниці, я зробив всі мої тренування Вт/приймати що-небудь зі мною (ГУ, вода, мінералка). Я тільки що завершив напівмарафон за дві години квартира з негативними сплитами і не відчуваю себе набагато біль у нозі до тих пір, поки останні пару миль.

Мій перший повний марафон в три тижні. Я повністю mismarked його на моєму календарі (тижні раніше, ніж я спочатку думала), а також пропустив пару тижнів критичного навчання (до напівмарафону).

Я розумію, що я не зможу виконати всю річ, але дуже сподіваюся, що хоча б закінчити , прийнявши якусь стратегію, як чергування біг/ходьба, а не бути нещасним.

Я можу чекати, щоб закінчити марафон?

Якими повинні бути мої ходьби:біг ставлення і/або темп, щоб благополучно закінчити половину?

Яка форма навчання, якщо які-небудь я можу зробити за три тижні до?

Редагувати: я читав цей пост. Я питав більше про те, як або якщо я можу закінчити, а чи не варто, чи не варто спробувати.

Оновлення: я закінчив марафон (на п'ять годин сну з довгим пробіг 18 миль). Я перевірив більшість з них. Перші 15 були на одному диханні. Були злети і Падіння для наступних 6 миль. Останні 5 км були трохи грубі, але в цей момент шляху назад вже не було (і я була дуже щаслива з заохочення працюючому спільноти, коли ми перетнулися!). Відчував себе добре, щоб перетнути фінішну лінію в розумні терміни. Це був, безумовно, розум над матерією в цій точці, хоча, я з нетерпінням чекаю продовження роботи іншого при належній підготовці і побиття мій час!

+741
sunardy 7 лист. 2010 р., 11:39:46

Щоб "включити" м'язи потрібно активно ізолювати і напруженою, що те, що "розум-скорочення м'язів" - це (аналогічно, коли хтось пише Слово kegals в інтернеті і читач свідомо вміти думати і робити їх. Його, що думати і договірних, що важливо.

Біль у м'яза можуть бути з-за щільно згиначі стегна, поширена проблема з мостами. Робимо плоскостопість випади та інші хіп-згинача простягається мобільності може допомогти.

Просто зосередитися на стискаючи твою дупу.

+722
Stefan D 8 вер. 2019 р., 22:03:07

Як присідання, жим ногами-одне з тих вправ, де ви можете побачити зірок, якщо погане кровообіг, ви зневоднені, або ви не правильно дихати. Якщо це не так, це може бути просто доброякісне головні болі напруги.

Що б це не було, я б негайно зверніться до лікаря. Не хочу лякати тебе, але якщо у вас є основний стан, то робити жими ногами-це просто просять аневризми. Краще зробити тоді МРТ було шкода.

+714
Aamer Abbas 16 квіт. 2018 р., 16:16:03

Перше і найголовніше, ви повинні переконатися, що ви працюєте цільові м'язи в кожній вправі. Це, ймовірно, звучить безглуздо, але ви згинаючи і напружуючи м'язи під час роботи їх? Це свого роду важко, щоб уникнути, якщо ви тримаєте хорошу форму, але не неможливо.

Друга річ, яку ви хочете зробити, це переконатися, що кожна силова тренування набір, що ви робите приносить вам або близька до провалу, а також гарантуючи, що ви тримаєте в хорошій формі в кожній реп. Це вірно ви робите 3 підходи по 12, 5 наборів 5, або що-небудь ще. Кожен набір, провал. Кожен респ, форма.

Якщо ви робите ці дві речі, то це не має значення, якщо ви відчуваєте біль або немає. Ви будете виклик вашим м'язам і змушуючи ваше тіло, щоб адаптуватися.

+707
vovan20021985 27 серп. 2013 р., 08:58:07

Ось частковий відповідь з описом того, що я знаю.

Олімпійські важкоатлети робити КСН преси, схожий на цей. Це відео від "олімпійської важкої атлетики вправи бібліотека" зображений атлет з допомогою "присадкуватий ширина" зчеплення для глибокого КСН преси. Екс-чемпіон світу олімпійський важкоатлет Дмитро Клоков видно через ривку ручка для глибокого КСН Преси в цьому відео. Нас Олімпійський важкоатлет Донні особі робить 5 повторень з 345 фунтів глибокого КСН пуш пресів "присідання зчеплення" в цьому відео.

Сила тренер Кріс Вілсон з критичного стенду робить повільно і під контролем КСН жими з паузою внизу (майже не торкаючись пасток) з допомогою "присідання зчеплення" в цьому відео. Є кілька "коментаторів" на це відео, заявивши, що вони використовували цей стиль КСН натиснувши на відновлюєшся або "prehabbing" травми плеча.

Фітнес-експертів виробляти на YouTube каналі розум насос ТБ обговорити КСН прес в цьому відео. Вони використовують той самий метод, що Förstemann використовує в своєму Instagram відео. Вони згадують, що вони були під впливом бачачи Маріуш Пудзяновский (5 год Час роботи в світі сильна людина чемпіон) роблю глибокий КСН пуш пресів з "присадкуватий зчеплення".

+698
Sachin Bharmoria 5 вер. 2013 р., 10:01:50

Як відповісти на це питання, я можу отримати до 20 підтягувань (замість віджимання), таку ж процедуру, як в ascepted відповіді? тобто йдучи на провал, з помірною швидкістю повторень, і відпочивав півхвилини між кожної серії.

Крім того, це можливість отримати деяке зростання м'язів при цьому режим? Я питаю, тому що я не знаю, якщо можна тренуватися для м'язової витривалості при м'язовій зростання одночасно.

+679
Khan Klatt 7 черв. 2010 р., 07:36:55

Коротка відповідь: Ні. Більш тонку відповідь: Це залежить.

Є дві групи, які можна скинути жир і наростити м'язи одночасно. Це взагалі актуально для новачків, у яких надлишки жиру. А також люди, що раніше був сухорлявий і м'язистий, але втратив його з-за неактивність.

Крім цих груп, ви повинні бути в дефіцит калорій, щоб втрачати жир (вміст білка висока, щоб протриматися на стільки м'язової маси скільки це можливо). Або надлишок калорій, щоб набрати м'язову.

+665
splintercell 8 груд. 2012 р., 16:05:24

Загалом, це не дійсно необхідно, щоб плавати на великі відстані довгі набори, так як немає реальних навчальних посібників, інших, ніж психічно знаючи, що ви можете пропливти дистанцію. Навіть для конкурентоспроможних плавців роблю 1500, тренування будуть рідко, що відстань у плані.

Є більше вигод для купання набір таких як 6x500 на :10 не існує з плавання 2x1500, або 1x3000, і якщо ви можете повний комплект, тобто не повинно бути ніяких проблем в тому, щоб пропливти дистанцію прямій.

Приклад для пояснення: якщо у вас є 3000м забіг, і ви думаєте, що ви можете плавати, що в 1 годину (60 хвилин), тоді ви повинні бути в змозі зробити 6x500, в темпі 10 хвилин у 500 (2:00/100) з :10 Перерва. Якщо ви не можете зробити 6x500 на 10:00 :10 інтервал відпочинку, то ваш темп гонки-це занадто амбітно і ви повинні прагнути до більш повільними темпами. Якщо ви просто не можете навіть плавати 6x500m, то у вас більш серйозні проблеми, ніж турбота про стимуляції.

Якщо я тренувався для цього, я хотів би переконатися, що мої тренування в загальній складності понад 3000 м, і що б я більше (400-800м) компонентів для кожного комплекту, але не бути надмірно стурбовані набір компонентів більше, ніж це.

+638
JoeAC 24 жовт. 2013 р., 01:57:35

Є багато людей, в тому числі Арнольд Шварценеггер і Ходжа Близнюків, які кажуть, що витривалості і стабілізатор м'язи повинні бути опрацьовані на високому реп діапазони (16+) для оптимальної гіпертрофії. Їх теорія полягає в тому, що ці типи м'язів, наприклад, ноги і ABS, складаються в основному з волокон типу I, тому орієнтуючись на ці волокна є найбільш ефективним способом збільшення загального розміру.

Є також багато інших людей, які мають мантри про те, що кожен м'яз потрібно тренувати важких в діапазоні 8-12 повторень. Так хто ж правий?

+614
James Rom 8 груд. 2019 р., 19:26:59

Ці питання непрості, тому що вони по суті", як довго це частина рядка" здогадки типу.

Ви збираєтеся почати бачити поліпшення повільно, але вірно, і в підсумку ви отримаєте зменшення прибутку, де зміна на кілька градусів займе набагато більше часу.

Молодець, що робиш нахилився над рядами і станова тяга (дійсно приголомшливий вправ), але замість того, щоб йти на це з фізичної терапії перспективним я б дуже рекомендую правильне і збалансоване тренування міцності. Переконайтеся, що ви робите деякі з тих накладних робота з пресою, підливи, а також плоска або похила лава пресування, а також. Навіть віджимання краще, ніж нічого в цьому відділі.

Ти потрапив в це положення, будучи з рівноваги в першу чергу, тому намагаєшся розумні кращому стані вашого організму речей може здатися гарною ідеєю, але це не буде добре працювати в довгостроковій перспективі.

+551
Jose Bustillo 18 січ. 2013 р., 01:01:44

Це брехня, що 30 хвилин постійної роботи, необхідні для поліпшення кондиціонування. Це міф, заснований на сталих тільки кардіо тренування, і вірно лише в деяких випадках, навіть при тренуванні в цій модальності. Наприклад, це може зайняти значну кількість часу (близько години!) для досвідченого довгі дистанції бігун, щоб почати дзвінок їх кондиціонер в низькій інтенсивності стійкий-державні. Однак, менш досвідчених бігунів може зайняти набагато менше, і що стайерами може оскаржити їх (загальні) кардіо робити коротше, швидше розганяється.

Навіть дуже короткі високоінтенсивні зусилля (наприклад, 4 хвилини) довели свою високу ефективність для поліпшення кондиціонування.

Росс вже ближче до істини. Він, ратуючи за 20 хвилин високої інтенсивності, високої щільністю зусиль з вбудованим тримається для того, щоб кинути виклик всі метаболічні шляхи.

+539
SusieQue 5 груд. 2019 р., 02:10:29

Я знаю, як це відстійно, тому що це відбувається зі мною теж час від часу.

Я не думаю, що це повністю даремно тренування. Я роблю лінійної прогресії. Кожен раз, коли я не отримаю мінімальна кількість сну, я просто вставляв ще один додатковий день відпочинку. Коли я врешті-решт повернутися в спортзал, я завжди знаходжу, що б було не так страшно адже, тому що мій лінійний прогрес зробив крок вперед, я. тобто Я все ще в стані зробити ще кілька повторень, іноді так багато як я очікував, тільки день або два пізніше. Так що я думаю, що вставка одного або декількох додаткових іншому начебто дні компенсує хоча б частково. Я вважаю, що поганий сон уповільнює мій прогрес, але це не зупиняє його повністю.

Не переймаємося. Просто робіть все можливе, щоб вам вистачало сну: уникайте кофеїну взагалі, прокидатися в один і той же час кожен день, не вийшло коротше перед сном (Google для "гігієни сну" для більш корисних трюків) і вставити інші дні коли це не представляється можливим.

Я хотів би показати тобі дещо, що переконає вас не так хвилює одна єдина безсонна ніч. Так я почала своє навчання п'ять місяців тому я зареєструвати мою раз спати разом з моїм вагою, повторень і так далі. Тепер у мене достатньо даних, щоб почати малювати деякі цікаві висновки:

Перший графік показує, скільки годин я сплю кожен день проти скільки годин я спав напередодні. Цей графік реально бісить мене: як ви бачите, спить більше шести годин, для мене часто погані наслідки на наступну ніч, мені буде не достатньо втомилася і я не сплю. Я прийняв це і перестав намагатися зробити стільки спати якомога кожну ніч. Це покращило якість мого життя. Я не сплю, але принаймні я сплю тепер регулярно.

enter image description here

Але найбільш цікавим графічним чином. На горизонтальній осі показано тут те ж саме: скільки годин я сплю кожен день. Але по осі ординат-середня кількість годин спав кожен день, а також напередодні (наприклад, 3 години і сьогодні 7 годин завтра буде 5 годин на вертикальній осі):

enter image description here

Точки тут мають тенденцію захаращувати в середній смузі. Це показує, що погана ніч-це не так важливо в довгостроковій перспективі, тому що моє тіло буде компенсувати наступного дня (якщо я дозволяю для цього). Вона не ідеальна (смуги не горизонтальні, так що так, відсутня не спав 100% відновився), але це повинно показати вам, що як довго, як ви дозволяєте ваше тіло, щоб компенсувати відсутні годинник, а поганий сон вночі розводять буквально за пару днів.

Ваші м'язи не відновлюються і зростають під час першого після тренування тільки вночі. Це займе пару днів, як хтось тут скаже вам. Якщо ви пара, то з останнього графіка, ви не будете так сильно переживати одна ізольована ніч вистачає.

Звичайно, якщо ви не дозволите для відновлення наступну ніч, і так ви починаєте одну ніч, після інших, не я сказала, це діє, і ви будете губить не тільки тренування, але і все ваше здоров'я. Крім того, важливо підкреслити тут, що я завжди вставка додаткового дня відпочинку в моєму розкладі для кожного поганого сну вночі.

+522
gwp 28 січ. 2012 р., 04:27:44

Це прекрасно, щоб використовувати велотренажер для Табата-стиль інтервального тренування. Багато Табата досліджень на стаціонарних велосипедах.

Протокол передбачає 4 хвилини інтенсивних інтервалів:

Весь сеанс триває 14 хвилин і складається з 5 хвилин розминки, 4 хвилин інтенсивних вправ і 5 хвилин охолонути. За 4 хвилини інтенсивних вправ складається з 8 повторів за 20 секунд максимальної роботи обраної роботи і відновлення 10 секунд.

Якщо ви вже в досить хорошій формі, робить абсолютно всі зусилля протягом двадцяти секунд вісім разів повинно бути утомливо.

+474
ww20140830 13 черв. 2010 р., 19:00:31

Я можу звернути назад наслідки є щось погане швидко ходити в спортзал.

наприклад, якщо я зараз з'їла тістечко, я міг зробити годину кардіо в тренажерному залі, а потім не поставити на таку вагу.

Або там в принципі не зупинити.

В основному я хочу, щоб кожен зараз і потім чит на мій здоровий спосіб життя режим на п'ятницю.

+454
kukolka26rus 3 жовт. 2012 р., 12:21:24

Загальна концепція, яку я грав останнім часом-це "тренер проти спортсмена менталітет", що Джонні Candito розповідає про в цьому відео. Я думаю, що це те, що я не вистачало в моєму тренування протягом деякого часу.

Я часто критикуючи мої ліфти до, після, і поки я їх виконанням. Це додає багато ментального шуму при роботі ліфта виникає і відволікає від моєї здатності виконувати як спортсмен.

Як ми всі знаємо, відношення це все. Я знайшов, приймаючи "спортсмен" менталітет при наближенні дійсно моя ліфти тримає продуктивність на передньому плані, а не в діалоговому внутрішніх тренерів, який дійсно не допомагає в той час.

+329
Jacob Perea 18 жовт. 2017 р., 21:51:00

але я взагалі жахливий у важкій атлетиці. У мене немає досвіду у важкій атлетиці взагалі.

Це причина ви 'боротьба', важка атлетика-це дуже багато майстерності конкретного". Це займає роки практики. Якщо ви візьмете один з ваших кроссфіт учнів сноуборді в перший раз я думала, що вони будуть відчувати себе жахливо поруч з вами. Кардіо-та важкої атлетики наростити м'язи по-різному. Щоб бути сильним і мати гарне кардіо-це зовсім інший тип м'язів. Як вже порадили, я б вам який-небудь заїжджий.

Просто як Примітка боку ривку-це складний рух. Це дуже технічно (в порівнянні з чимось на зразок присідання) і вимагає хорошої координації.

Чи можна це зробити в барі чи не будь-хороший тренер з важкої атлетики не давайте багато початківців застрягали в барі, поки вони не рух вниз до розумного рівня.

Тримаю парі, більшість людей починають з бару, будь вони сильні або немає з-за технічного характеру урвати. Наприклад, я впевнений, Ви міг прес бар над головою не дуже багато проблем, і я б також посперечатися, що ви можете присідати в бар без зайвого питання. Так що це не правда, що ти слабкий, це ще що, ви не знаєте, як робити рухи і ви не тренувалися достатньо, щоб отримати м'язову пам'ять. Також після того, як були навколо важкоатлетів, я б сказав, що 99% тренерів воліють слабкий Новачок, щоб хто-то це вже сильний, тому що слабкий атлет повинен зосередитися на техніці більше і їм легше побудувати міцність, ніж хороша техніка.

Якщо ви хотіли більше інформації повно хороших важкої атлетики канали на YouTube. Я б порекомендував Зак Telander, Макса айта (сила Джаггернаут) на інформаційний контент, який не вимагає ніяких попередніх знань з важкої атлетики. Є кілька хороших відео, що там характеристика Дмитра Клокова, Торохтій Олексій і Гавриїл Sincraian хто все олімпійці. Однак останні 3 може вимагати деякі базові знання деяких важка атлетика жаргон.

+311
user59681 6 груд. 2014 р., 01:32:07

Якщо ви хочете зробити цей маршрут, я настійно рекомендую вам використовувати туроператора. Вони знають місцевість, погода, місцеві жителі і зробить вашу поїздку дуже безпечною.

На основі популярного паломництва туроператором маршрут займає 3 дні. http://www.yowangdu.com/tibet-travel/mount-kailash.html

Деякі тибетці зробить усе 32 миль (52 км) ланцюг в один довгий день (близько 14 години), але він є загальним для відвідувачів, щоб взяти три дні, при цьому основний маршрут:

  • 1 День: Дарчен – Drirapuk Гомпа
  • День 2: Drirapuk Гомпа – Zutrulpuk Гомпа (Також Dzutrulpuk)
  • День 3: Zutrulpuk Гомпа – Дарчен

2-й день буде найважчим днем, як вам доведеться перетинати долма Ла-Пас, в 18,471 футів (5630m). Цей прохід заблокований снігом до квітня.

enter image description here

Рекомендації для вас, щоб подзвонити туроператору і запитайте їх, яку підготовку ви повинні зробити. З точки зору акліматизації є сенс їхати на 3 дні за те ж відстань в Шотландії (знову ж, з лідером горою за підтримку).


Але я хочу піти туди без супроводу, гідів, страхування і т. д.

Якщо ви хочете, щоб викинути всі окови, використовуючи тур, щоб дати вам розумні, досвідчені, поради по підготовці кадрів для регіону і бажаєте зробити похід, то ви хочете, щоб достатньо посилено тренуватися.

Зверніть увагу, ви повинні отримати дозвіл і дістатися до гори не простіше небудь, дивись: http://wikitravel.org/en/Mount_Kailash

Навчання вам потрібно буде прив'язаний до місцевості, що ви будете.

  1. Незнайома Місцевість Навігації
  2. Висота над рівнем моря

1. Незнайома Місцевість Навігації

Для підготовки до навігації хорошою практикою буде отримати грубо намальована карта районів міста (ручна розпис/суспільно-інформаційна картка). Купити обстеження постановою районі і спробувати перейти геть-шлях за маршрутом всіх частин. Подія, як десять торс (але для дорослих) ідеально підходить для відпрацювання цього навику. Натисніть ваші місцеві бессвязних/пагорб-пішохідна групова або локальна відкритий магазин за допомогою в пошуку подій по практиці.

На щастя, маршрут досить добре подорожував і тому у вас не повинно виникнути величезна кількість труднощів, які зупинилися на шляху.

2. Висота над рівнем моря

Маршрут на гори знаходиться в районі 4-5000м. над рівнем моря. На цій висоті рекомендується ходунки (ніде у світі) переносити балони з киснем. На додаток до кілька днів акліматизації, як ви зробите свій шлях до гори ви повинні обов'язково спробувати і отримати певну витримку, щоб ходити на висоті. Це можна зробити скрізь, де є гори чи горбиста діапазону. Ви хочете, щоб прагнути отримати якомога більше часу гуляти на 5000м., в ідеалі з лідером горою за підтримку і поради. План на пару 3 день ходить на висотах 2, 3, 4/5км над рівнем моря на різних вихідних. Тримати дистанцію коротку, але впливу високих.

+306
TylerG 5 квіт. 2018 р., 05:44:54

Я чув, що в одному наборі (12 повторень), використовуючи вагу машини, ви не повинні зробити вагу, щоб торкнутися стека (тобто, воно має залишатися "поплив") кожного представника. Це правда? У чому причина?

+286
Garry Harthill 17 жовт. 2019 р., 20:33:46

Я важу один раз в тиждень, насамперед у неділю вранці після того, як я прокидаюся і помочитися. Я нічого не п'ю, поки я взвесилась. Потім я вводжу вагу.

Для мене, вагою сам допомагає мені уникати вживання в їжу занадто мало, що я, як правило, зробити, щоб "переконатися" я втрачаю вагу, коли я ухилився від масштабу в минулому. Тому, щоб уникнути масштаб для мене контрпродуктивно. Зважування раз в тиждень відразу після того, як я встану і піду у ванну, тримає мене в здоровому глузді і допомагає контролювати дію свої звички в їжі.

+284
Westender 21 серп. 2013 р., 22:53:04

Я не бачу якихось м'язів все в моїх руках ; я 98кг , з ІМТ 28.

Чи можна зробити якісь поліпшення з використанням гантелей тільки на батьківщині ?

Це для мене загадка, як люди будують свої м'язи , є будь-яка техніка для наслідування ? Чи не є можливим для людей, страждаючих ожирінням ?

+272
grandcomment 1 груд. 2013 р., 23:45:54

Якщо ви готові до тренування і їм багато (як ви сказали, ви могли б у коментарях на відповідь Еріка), ви отримаєте більше, за винятком рідкісних умовах обміну речовин. Просто вам програму новачка сила, як сила і з'їсти >2800 калорій в день з 40% цього білка (і протеїн цілком прийнятна).

Ви також згадали "лікування" в коментарях. Немає жодних медичних процедур, які дозволять вам виглядати більш спортсмен без тренування. Навіть нелегальні стероїди вимагають піднімати тяжкості, щоб побачити яку-небудь вигоду.

+241
consultit 24 бер. 2012 р., 01:30:37

Дозвольте мені розпочати з того, що сон важливіше, ніж працювати, а ось навіщо, головне, що ми намагаємося досягти під час сну є "відновлення" і найголовніше, що вам потрібно після тренування, це "відновлення" і явно видно, що якщо головне, що вам потрібно, це відновлення, але ви не отримуєте час відновлення тренування не буде робити вам ніякої користі, так як ви не зможете відновити.

Але не дам я постараюся дати моя порада, можливо, і я піду через питання на питання.

  1. Я можу що-небудь зробити, щоб максимізувати свій прибуток з обмеженим сну? Так, але це не тільки у випадку обмеженого сну, але також, Коли ви отримуєте повний нічний сон перейдіть за наступним посиланням і подивитися, є що-небудь змінити у ви спите середу, яка буде максимізувати прибутки спить.

  2. Буде легше на себе в моє навчання приносить мені користь у цьому випадку із-за зменшення часу відновлення? Так, менше тренувань означає менше необхідні для відновлення, хоча я повинен зазначити, що навіть якщо ви не тренування взагалі ви ще повинні отримати 7-8 годин сну.

  3. Я повинен спробувати отримати як можна більше годин сну за вихідні як можна? Моя порада-не змушуйте себе спати, заснути і не поставити будильник і дозволяють ваше тіло, щоб сказати вам, коли він виспався "ваше тіло знає, що краще"

  4. і 5. Може бути, я повинен залишити ноги або назад до п'ятниці, де я отримую масивний спати на наступний ранок (через вихідні)? Я повинен обмежитися одній групі м'язів в день, а не два? На ці 2 питання я спробую порадити вам як можна краще, я розумію з ці питання, що зараз ваш наступній якась сила програмі, оскільки зараз вам не вистачає сну і в силу програми, спеціально спати-це дуже важливо, тому що це час ваше тіло буде відновлення м'язових клітин, моя порада-обмежуйте свої тренування до 45 хвилин і одне це дасть вам додаткові 30 до 45 хвилин сну в нічний час, Я згоден з @Ксавьє Касто, що ви можете захотіти поглянути на ваші тренування вранці, так як ви зможете сказати, коли ви прокидаєтеся якщо ви до цього або вам потрібно більше спати, можливо, ви також захочете глянути на альтернативи чинності програм (читай бодібілдинг) щось начебто аеробної силу програма, за якою ви б більше повторень і менше вага, так як це зажадає менше часу будівлі м'язи, ви, можливо, подивитися на що-то на кшталт вступу в кроссфитом клас високої інтенсивності, але зазвичай обмежений 30 - 45хв тренування, працює великий м'язової групи (ноги - груди - плечі) як ви зазначили бажано, ви також можете спробувати линит ваші тренування 4 рази на тиждень і спробувати отримати 2 з цих вихідних, як @DMoore писав.

і нарешті, я хочу зазначити, що в більшості випадків ваше тіло говорить вам, що він повинен так що якщо ви відчуваєте втому, ви знаєте, вам потрібно більше спати, і якщо ти спробуєш ігнорувати його, ви не набирати багато, від роботи, тому постарайтеся знайти правильний баланс, який працює для вас.

+195
The Computer Scientist 26 трав. 2017 р., 05:24:31

Я досить багато класичний ектоморф собі, і тому всі чоловіки по батьківській сім'ї. Обидва мої дядьки і мій тато їздив довгі дистанції на велосипеді, коли вони були молодші. Мій дядько тільки що завершив тур по 108 км в seering спеки і поривів вітру, у віці 60 років під час 3:40. Враховуючи, переможці, набагато молодше, краще підготовлені і найкраще устаткування зробили те ж гонку в 2:50, це не погано. Я завжди знаходив, що хоча не блискучі на коротких дистанціях, коли я потрапив в мій крок, я міг би запустити протягом години і відновити без проблем.

Проте головне-це тренажерний зал. Це було дуже важко для мене, щоб набрати м'язову (хоча у мене є), але мені здається, не набираючи багато або будь вагу, я серйозно збільшив повторень, Ваг і т. д. У всіх вправах в тренажерному залі. У 77,5 кг і 1,73 м, я можу станова тяга 150, і, ймовірно, потрапили 160, якщо я намагався. Наприклад.

Так що Так, я думаю, що ЕКТО безперечно мають перевагу у видах спорту на витривалість, але і набирає чинності фунт за фунт.

+121
Mateus Diel 9 трав. 2016 р., 18:39:53

Для кого-то здорової ваги і в хорошій серцево-судинної форми (плавання і їзда на велосипеді) як довго мені потрібно чекати до мого першого марафону? До останнього місяця я ніколи не бігав більше 5 км в моєму житті, але я втечу зараз 15к+ приблизно раз на тиждень.

Я хотів би пробігти марафон у 5 місяців. Я знайшов 16 тижневий план, який здається мені розумним. Це було б надто рано, так як я був тільки біг на 1 місяць? Грунтуючись на моєму минулому вихідні (16к) я припускаю, що я міг завершити напівмарафон в дві години сьогодні.

+89
davidseeroy 9 лют. 2014 р., 23:09:20

Так, це можливо. Немає нічого новаторського на консультації ви отримаєте на групи методів навчання. Книги в основному будуть давати вам творчі способи, щоб прикріпити їх. Ви хочете робити те ж саме рух в присяд, станова тяга, жим (знайти місце, щоб зробити тягнути ДБЖ, підборіддя ДБЖ), кучері, трицепсів розширень, доброго ранку, і так далі... поведінка не змінюється, як ви прикріпіть смуги залежить від того, що у вас є в наявності. Ви можете дістатися у відмінній м'язової формі з використанням стрічок. Вас не будуть ставити на велику масу швидко, ваші тренування повинні бути в значній мірі нон-стоп (щоб отримати інтенсивності), і можливо, доведеться погодитися на менший зріст, але смуги проти всього ваги тіла в середині не де... дай мені музику теж (і зробити вагу тіла вправи). Я також посипати у великій кількості пліометріка, але мені подобається швидкість будівельників.

+44
M Waseem Hassan Naqeebi 25 квіт. 2016 р., 05:17:43

Відповідаючи на ваше питання складне і вимагає припущення в кращому випадку. Здатність відновлюватися від тренування-це дуже індивідуальна річ. Існує безліч факторів (дієта, стрес, вік і т. д.) що необхідно враховувати, однією з яких є сон. І рівень інтенсивності тренування також буде впливати на ваші здібності для відновлення і нарощування маси.

Це повністю перекреслить мої тренування?

Я так не думаю. Будівля маси (природно) - це довгостроковий процес. Ви не повинні відчувати себе, як це було даремно сесії". Той факт, що ви визнали важливість сну повинно служити стимулом у подальшому дотримуватися.

Що я можу зробити, щоб компенсувати його сьогодні?

Я б не хвилювався про це. І я б не намагався працювати "сьогодні", щоб компенсувати це. Ви ризикуєте поставити свого тіла (і ЦНС) в дефіциті. Якщо ви плануєте тренуватися "сегодня", я хотів підійти до тренування як "ремонт" сесії.

+10
pooispoois 6 квіт. 2013 р., 07:55:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil