Лічильник калорій на тренажері це фактичне або наближення?

На будь-якій машині, що дає вам кількість спалених калорій, така кількість калорій фактичне або наближення на основі вага / зусилля?
Якщо це наближення, будь-яка ідея про те, що б бути в середньому +/- діапазон помилки? Чи це занадто мізерний, щоб навіть розглянути його навіть при використанні його на 1000 калорій?

+127
Abderahim 11 жовт. 2010 р., 21:40:01
30 відповідей

По-перше, це відмінний вибір на бере своєї фізичної форми. 6-9 місяців може здатися складним, але насправді, якщо ви набираєте своє харчування у поєднанні з ефективною програмою тренувань ви побачите чудові результати. Я постараюся кришити своє питання трохи:

Але я завжди чув (у моєї повної безграмотності), що ви не повинні робити вага вправи щодня, але слід робити перерви між днями. Буде що застосувати навіть ці базові вправи?

Є стрес-адаптації циклу, що відбувається. Вправи, які просто трохи більше, ніж ви можете впоратися розіб'є тканин тіла вниз трохи (підкреслюю) і тоді ваш організм буде відшкодувати збиток, плюс додати небагато із запасом, щоб бути безпечним (адаптації). Адаптація є специфічним, він маленький, але це ключ до всієї фізичної форми.

Тому конкретно відповісти на питання, яке ви хотіли спочатку потрібно тренування кожен день, напевно, тільки тому, що ви будете хворіти. Якщо ви зупинилися на тому, що рутина, пов'язана, ваше тіло буде підтягуватися, і це ніколи не потрібно пристосовуватися, тому що ти більше не складно. І оскільки вам не треба адаптувати, вам не потрібен ніякий відпочинок. З цієї ж причини ви можете пройти х відстань кожен день, день за днем. Це стрес ваше тіло може впоратися.

Взагалі, які проблеми можуть виникнути з цими вправами? Я Повинен слідкуйте за напруги від гантелей?

Найбільша проблема полягає в тому, що "рутина" вони поєднали є вкрай неефективним. Я зробив деякі колупатися на Рік Бредлі універсальний програма (ТОВ). Ви можете вірити мені чи не зараз, але через 6-9 місяців, коли ви ставите питанням, чому будь-який прогрес, якого ви зробили ледь прощупується в кращому випадку, будь ласка, поверніться до цієї відповіді і прочитав наступний абзац.

Вам потрібна програма. Не "рутина", що деякі продаються сміття, які вивергають "фітнес-експертів галузі", щоб заробити гроші. Вам потрібно прийняти той факт, що ваше тіло був розроблений, щоб зробити дивовижні речі, і ви дійсно можете, досить швидко, став неймовірно потрібне. Це не займе багато часу, але все це не вимагає модифікації. З'єднання ліфта, хорошого харчування, і прогресивна завантаження.

Я приблизно у вашому ж віці (насправді більше), у мене є сім'я з малими дітьми, повний робочий день, і звичайні атрибути життя. Я пройшов цей шлях сам, я допомагав іншим, і я обіцяю, що якщо ви зробите це, ви будете штовхати себе не робити це на десять років раніше.

  • Отримати абонемент в тренажерний зал зі стійкою для присідання, або купити/побудувати. Немає машини Smith: нам потрібен реальний окремо стоїть присадкуватий стійку, яка тримає стійку.
  • Або - або 5х5 або Стартова сила початківці програми. Обидві відмінні. Я волію, щоб починаючи силу, тому що це в поєднанні з іншими відмінні парадигми навчання Марк Rippetoe по.
  • Зробити ваше харчування ввели. Лайл Макдональд bodyrecomposition.com це великий ресурс. Ваші жирові відкладення ~80% контролюється (або більше) на те, що ви їсте.

Це не повинні бути справою всіх день. Хороше харчування і якісне навчання буде у вас тренування три дні в тиждень може більше години: це еквівалент дивіться довгий-іш кіно щотижня. За винятком того, що один-це безглузді розваги і інший робить вас сильніше, здоровіше, і підвищує задоволення від кожного аспекту вашого життя.

+997
Norm Bellas 03 февр. '09 в 4:24

Найдешевший як вже було сказано-це вправи. Швидкий підйом штанги на важкі ваги. В залежності від витрат на тренажерний зал, який може бути відповідним чином дешеві для вас, або це може бути досить дорогим.

Я був би дуже здивований, щоб побачити, хто робить успіхи, використовуючи тільки вага тіла так швидко, як з вільними вагами.

+982
user5991 19 серп. 2014 р., 01:01:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Їм 22 роки, 170см, ~вага 90х, починаються якісь зусилля, щоб прийти у форму. Я збираюся в тренажерний зал 3 рази в тиждень, намагається триматися в 6-10 повторень в заданому діапазоні, змінив дієту з низьким вмістом вуглеводів, намагаються виставити в деяких плавання і Табата-стилі інтервальний біг (не можу керувати 10-20 відпочивати/працювати пропорційно, але, йдучи з 30-10 зараз)

У мене є помірно м'який разі гіперлордоз і гиперкифоза. Це, мабуть, через дуже sedetary спосіб життя (робота, університет, особисті проекти - все це вимагає, сидячи за письмовим столом протягом довгих годин)

Хоча головна мета моїх тренувань-це зниження мого БФ%, я сподівався, що в процесі я можу зміцнити мою спину і таким чином допомогти собі сидіти в правильному положенні і виправити мою поставу небагато.

Наскільки я знаю, гіперлордоз виникає внаслідок дисбалансу між задньою ланцюга і АБС. Так що моє питання - це робити тягу і присідання погані для мене і моєю спиною? Я повинен різання на інтенсивність та/або обсяг цих exericses? Або, може бути, досить буде поставити додатковий акцент на підйоми ніг, скручування і подібні вправи? Є інші вправи, які я повинна зосередитися?

Крім того, для гиперкифоза, не так точно такому ж випадку, але для м'язів грудей і верхньої частини спини? Для мене жими погано і гребе відмінно?

+950
mason alvaro 28 серп. 2013 р., 09:56:13

Загалом, таких лікарів, особливо лікарів і тих, хто не спеціалізується в області спортивної медицини, часто більш консервативні і побічні з обережністю. (До речі, сколіоз-це не єдине стан, коли важким може бути збентежений. У мене є ГЕРХ і мій гастроентеролог теж порадила припинити важка атлетика як набрати вагу і акт зняття сам викликати кислотний рефлюкс.)

Думка трохи відрізняється від тих лікарів, які спеціалізуються в галузі спортивної медицини. Після ретельного обстеження вони можуть або не можуть рекомендувати важкої атлетики. Ось що ЧК спортивної медицини блог каже:

Ті зі сколіозом (без хірургічного втручання) слід рекомендується брати участь у спортивних, але уважно стежити за спортом з екстремальні осьові навантаження, коли збільшення поперекового лордозу є досягнута. Ці заходи можуть включати, але не обмежуються вага підйом, гімнастика, штовхання ядра, метання списа, регбі, і футбол. Єдине обмеження буде, якщо вони починають відчувати біль. Залишаючись активним стимулює самоповагу і фізичну форму.

+919
Julie Moore Barros 19 серп. 2013 р., 18:55:35

Причина різниці в цих двох результатів полягає в тому, що друга формула, яку ви приводите-це не зона прямої серцевого ритму, але це швидше є оцінка резерву серцевого ритму (hrr) (формула Карвонен).

ГРР-це різниця між вашою максимальної частоти серцевих скорочень (МНС) (або передбачити або виміряти) і ЧСС в спокої. Теорія полягає в тому, що, як ви стаєте здоровіше, ваші млр зросте, і ваш спів зменшиться, і в результаті ГРР зон буде змінюватися, щоб відобразити ваш фітнес-рівня. В реальності Карвонен був поганий приклад, на основі менш 10 чоловік, якщо я правильно пам'ятаю, і він не бере до уваги VO2 від значення.

Я не великий любитель працювати зони серцевого ритму, з тієї простої причини, що є занадто багато змінних, які можуть вплинути на частоту серцевих скорочень у різні сторони. Наприклад, візьмемо Ваш млр, і ваш розрахункову зону 114-134. Сьогодні ви втомилися, коли ви прокинулися, так що у вас є кава, для різноманітності, а також збезводненої і напруженої роботи. Всі вони об'єднуються, щоб підняти нормального серцевого ритму на 10 ударів в хвилину в цілому. Тепер, коли ви тренування, ви, ймовірно, не працює так складно, як ви думаєте, що ваш HR підвищено з причин, не залежних від вашого рівня тренування.

Ваш найкращий вибір є просто вибрати один спосіб, вирахувати свою зону і використовувати. Як довго, як ви послідовні, ви повинні побачити результати. Організм-це дуже складна система, і звалюючи речі по зонам і загальний передбачали формули, як правило, має неоднозначні результати, тобто це працює для деяких, але не інших.

+887
Ramesh R 3 лют. 2014 р., 07:01:09

Я регулярно граю в футбол (футбол) і пробіжки пару раз на тиждень протягом принаймні годину. Я іноді відчувати болючі відчуття в колінах. Я боюся, що можуть робити довгострокові пошкодження. Однак, на футбольному полі я бачу багато хлопців 10 - 15 років старше себе, що ще може працювати і багато швидше, ніж мені.

Є шанс, що наслідки від цього типу вправ буде завдає шкоди в довгостроковій перспективі?

+855
Quee 24 бер. 2019 р., 19:12:42

Мені подобається навчання для досягнення певних цілей, а не просто навчання заради навчання. Це робить його легше для мене, щоб спробувати прийти в форму, що робити.

Для нижньої частини тіла, у мене є якісь конкретні цілі, як робить 5к менш ніж за 20 хвилин і роблю 100 віджимань менш ніж за вісім хвилин. Однак, я не впевнений, до чого прагнути в разі верхньої частини тіла. У мене є доступ на гребні тренажери і найближчим часом буде також мати доступ до бойової мотузки. Я також мають доступ до підтягування і провали бари.

Які великі цілі я можу прагнути досягти для мого тулуба і рук?

+826
just somebody 31 серп. 2010 р., 00:03:42

Ви п'єте ароматний солоною водою. Якщо в ній немає калорій, вона не може зробити вас жир, але це може змусити вас почувати себе роздутою.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Клініка Майо посилань забагато натрію може призвести до утримування води. Так що, можливо, у короткостроковій перспективі це може зробити вас утримувати відсотків за унцію води у вашій системі. Не товста, але може бути відчуття жирності і, можливо, вагою (трохи) більш за шкалою на наступний день.

+776
Naidis 12 серп. 2013 р., 10:01:52

Я увійшов в 100 км на велосипеді для спорту (що відбувається місяців 4 липня на поїзді) я збираюся їздити на ньому на singlespeed (без фіксованих передач) дорожній велосипед. (з передавальним відношенням 43-16)

Це буде друга поїздка на століття я зробив, але перше реальне відстань я зробив на singlespeed. Я люблю виклик і простота singlespeed їзда тому, будь ласка, ніяких відповідей, консультування з допомогою спрямованих дорожній велосипед.

В даний час Я тренуюся прогресивної перевантаження гіпертрофії/сила 5-денний спліт, а також йти на 30+ миль циклів на кожне неділю.

Начерк мій розпорядок нижче зверніть увагу, що не всі вправи/підігріви/warmdowns/тягнеться перераховані.

  • Пн - спина (наприклад, підтягування, рядків, станова тяга)
  • Вт - груди (наприклад, лава, похила лава, зважений діпи)
  • СР - ноги (наприклад, присідання, жим ногами, фермери ходьби, випади)
  • ЧГ - зброя (наприклад, завитки, pushdowns, skullcrushers)
  • Пт - плечі/основний/допоміжний (військової преси, дошки, передпліччя & телят)
  • Сидів - Інше
  • Сонце - цикл (30+ милі singlespeed їздити з кількома податковими лізе)

В даний час я відчуваю, що Моя ЦНС може зайняти досить добру прочуханку і на сьогоднішній день я не стомилися і, як правило, одужує.

Моє харчування в цілому гарне - багато білків, багатих поживними речовинами овочів і багато вуглеводів з низьким глікемічним індексом, і я також отримати багато спати щоночі.

Я також доповнити наступним:

  • 5г моногідрату креатину у воді в день
  • 2х Омега3 риб'ячий жир гель шапки і 1x мульти Віт в день
  • До і після тренування протеїновий коктейль
  • і у мене є еспресо (без цукру) в якості попереднього тренування

Я правильно паливо при їзді на велосипеді далекі відстані (одна пляшка води і один ларі на годину в середньому в залежності від інтенсивності/зовнішнього вітру/температури)

Моє питання полягає в наступному. Як я можу ефективно включити велотренування в моїй нинішній рутини, щоб я міг комфортно пройти 100 миль спортивністю?

Наприклад: Я повинен збільшити частоту велоспорт і скоротити час в тренажерному залі? я повинен збільшити час в тренажерному залі, але акцент на кардіо? Я повинен тримати тренажерному залі те ж саме, але додати додаткову велосипедну тренування? Я повинен змінити мій низький високий реп сила навантаження цілеспрямовану підготовку до Hi реп низький вага витривалості підхід? Я повинен відпочивати більше/менше? Моя робота в тренажерному залі поліпшити або перешкоджати лактат поріг? Моя довга поїздка подальше далеко віддалених один від присідання день, щоб збільшити час відновлення? і т. д. і т. п.

Також будь-які поради зі скелелазіння крутих градієнтів на singlespeed вітаються :)

Спасибі за ваш час.

+743
Rahul Mandaliya 15 січ. 2018 р., 14:38:13

Чи є якісь вправи годинник, такі як Apple спостерігати і Fitbit годинник, які можна контролювати нерегулярне серцебиття? Моє серце б'ється нерівномірно для кожних години приблизно. Я також планую носити ці години, щоб запустити. Є якісь пропозиції? Велике спасибі!

+743
FeliceM 30 трав. 2011 р., 05:05:59

Це залежить від того. Якщо ви робите 1-5 підтягування, швидше за все. Якщо ви робите 6-15 підтягування, може бути. Якщо ви робите 20+ підтягування, лат pulldowns є більш ефективними, тому що ви можете регулювати рівень ваги. Це стосується обох спини і біцепси сила розвитку.

+711
The Absol Of Time 7 бер. 2014 р., 22:58:31

Без відео своїй формі, дуже важко дати пряму відповідь. Припускаючи, що ваша форма знаходиться на одному рівні, спробувати що згадав Дерека.

Я віддаю перевагу використовувати деякі довгі футбол шкарпетки або товсті, довгі шкарпетки, бар тому не терти сильно проти гомілки.

Ви також можете спробувати обертати деякі типи оббивка навколо бару, де вона відповідає вашим гомілок.

+674
evilspoons 14 січ. 2019 р., 20:00:08

Неможливо сказати нічого поганого з вами. Я не лікар. Якщо у вас є медичні проблеми, зверніться до лікаря.

Але це в сторону, я б сказав, що це нормально захекавшись після довгого набору будь-ліфт з'єднання. Важкі присідання (по 5 повторень) майже завжди залишає мене почуття десь між дихання і втрачає свідомість.

Є речі, які можна зробити після установки виснаження, того гірше, як низький рівень глюкози в крові, зневоднення або електролітного дисбалансу. Тому переконайтеся, що ви їсте досить вуглеводів, залишаючись зволоженою і отримує досить натрію/калію/кальцію. І як сказав Дейв Liepmann, переконайтеся, що ви дихаєте. Це звучить очевидно, але це інстинктивно затримувати дихання, коли ви напружуєте і його легко не помітити.

+660
Guybrush 2 серп. 2018 р., 09:08:12

Як Джей-Джей каже, Ви повинні мати чистоту на кухні вміти готувати/готувати здорову їжу, навіть якщо це тільки один або два рази в тиждень.

На яскравій стороні, це може бути досягнуто, щоб витрачати якомога менше часу на кухні і ще харчуватися за тиждень, він просто займає деякий час на підготовку/планування, і, можливо, трохи $$.

Я б витратити трохи грошей на пару знарядь, таких як каструлю (якщо у вас його немає) і пристойний автоматична рисоварка. Потім вибрати один або два дні на тиждень, коли ви робите їжу на найближчі кілька днів. Можна зробити велику порцію рису, і вона як сторона/штапельного карбюратора в багатьох стравах і чому. Легко кинути чашку рису в вок, додати овочі і кулінарні курки і обсмажують.

Подивіться в місцевому продуктовому магазині. Часто у них курку-гриль. Можна їсти курку одну ніч, то беріть більше м'яса, поєднувати його з скибочками, солодкий перець, тортилья, сальса і авокадо для обгортання на ходу, а потім використовувати кінцевий залишки в салат або схожі. Готувати 5-6 курячих грудок в неділю, і у них як йдуть швидкі страви разом з prechopped овочі для сторін. Мультиварки роблять великі "звалити і забути" страви, ви звалюєте всі речі, встановити його на низькому рівні, і коли ви повернетеся додому, вуаля. Вечерю.

Вживання здоровою і розумною на короткий час просто вимагає деякого планування. Інвестувати в невеликий корпус Cooler softside, з refreezable міхур із льодом можна тримати речі прохолодно і доступний для їжі, перебуваючи далеко від дому.

+648
Blt950 19 груд. 2016 р., 17:39:16

Одна з речей, яка мене дуже мотивує, коли плавання, їзда на велосипеді або біг на гоночну себе.

Однак, всі таймери на колінах я знайшов до сих пір нормальної функції колі вимірювання часу кола, а не на самому справі 'скинути' години кожного кола. Так сказати, я намагаюся тримати на 90 другий поворот і я 83 секунд і натисніть кнопку коло, потім продовжується на 84, 85, 86 ... і т. д.

Я б хотів що-небудь скидає години кожен раз, коли я натисніть кнопку коло, щоб потім я міг насправді бачити мій нинішній час у порівнянні з моїм попередньому колі, проти того, щоб обчислювати подумки його кожен раз. Таким чином, я можу розраховувати свої сили більш ефективно і мотивувати себе працювати важче, якщо я скажу, що зазвичай б'ють на півдорозі на 40 секунд, але я просто зробив це в 43 цього кола.

Будь-які додатки смартфон або можливо фактичне секундомір і т. д. Було б добре.

+586
mirabilos 4 черв. 2014 р., 18:38:59

Якщо ви використовуєте шестигранні гантелі, на додаток до метод, запропонований Дж. Вінчестер, ти можеш покласти одну гантелю на кінець між ніг з бару відповідно до середини ваших ніг, оберніть пальці під верхньою частиною і підніміть його так, як ви б з Гирі. Це навіть дозволяє зробити гирю, як гойдалки, але, звичайно, переконайтеся, що у вас є хороше зчеплення, так що гантелі не летять, особливо якщо ви перед дзеркалом.

+583
Jim F 24 жовт. 2017 р., 01:30:20

З критим весляр, це буде так само, як велосипед на тренажер або плавання. Всі вони будуть з низькою стійкістю до ударів, тому припускаючи, що у вас є історія тренування на витривалість, ви не повинні мати проблеми, додавши в 45-хвилинні тренування 6-7 днів на тиждень.

Дві речі, які дійсно впливають на одужання впливу та інтенсивності. Оскільки ви перебуваєте на закритий весляр, вплив пренебрежимо мало, тому ви б просто потрібно дивитися інтенсивність. Я б структурувати його так само, як витривалість запущеної програми, де більшу частину вашого часу тренер витрачає на службу державі, щоб збільшити вашу витривалість, а 2-3 рази в тиждень кидають в який-небудь більш швидкий, більш високою інтенсивністю веслування протягом коротких періодів під час тренування. (Наприклад, 45 хвилин, 15 хвилин побудувати з простої помірний темп, 5-8 хвилин :30 Спринт :30 відновлення, зони 20 хвилин 3 (на світлій стороні помірних), 5 хвилин кулдаун.)

Поряд з цим, харчування і отримують ваші м'язи будуть заправлятися важливі, так що будьте впевнені, щоб зберегти здорову дієту.

Якщо ви плануєте зробити вагу так само, я б запропонував (якщо це можливо), що в ті дні, що ви робите вправи, ви їх і розділило. Я також хотів би спробувати, щоб не дуже високої інтенсивності тренування або ж день або день після Ваг.

+563
ernuka 9 жовт. 2016 р., 09:29:35

Height6'1" вага 56кг вік 18-и 1/2 я теж скіни щодо мого віку, я хочу набрати вагу і ви хочете зробити м'язи, але не знаю, як ви, будь ласка, скажіть, правильне харчування або живильні речовини, щоб виконувати цю роботу

+438
unicoletti 15 бер. 2017 р., 20:35:38

Що мій новий терапевт використовує прописати для того, щоб допомогти зцілення не дуже сильні сухожилля проблеми є повільним ексцентричних вправ, ака негативними фазами, з дуже легкими вагами, два або три комплекти, три рази в день, кожен день.

Тепер, я думаю, що вам не треба бути семи п'ядей у чолі, щоб зрозуміти, що те, що корисно для зцілення та зміцнення травмованого сухожилля, швидше за все, щоб бути корисним у зміцненні здорового сухожилля, а також.

Ось кілька посилань на місця, де я бачив свого роду підтвердження на це питання, і посилання на наукові праці:

Цю посилання tendinosis.org з цьому пункті, серед інших цікавих даних:

Дослідження показали, що навантаження на сухожилля паралельно його довжина допомагає колагенові волокна ростуть краще паралельне вирівнювання і швидкості процес зцілення. (...)

Деякі дослідження показали, що ексцентричні вправи особливо корисно для тендіноз. [50, 51, 52, 53, 54] ексцентричні вправи при м'язи змушені подовжувати, а це контракти, тому що це використовується в якості гальма або поглинати енергію, а робити "негативна робота".

Це іншу посаду в Т-нації, підкреслена ексцентрика навчання каже:

Ексцентриковий навчання є також відмінний спосіб для лікування тендиніту, коли у порівнянні з концентричним вправи (Мафі і співавт. 2001). Це може бути стверджував, що ця форма навчання є корисним для травмованих спортсменів і що це безпечніший, ніж концентричні тренування, навіть якщо навантаження більше.

Але краще на це питання, сухожиль і тендиніт-це це одне (в Т-нації теж):

Веб-серфінг в один день, я натрапив на повідомлення групи новин, що описано дослідження, проведене на бігунах при тривалому, хронічному Ахілла тендиніт. У дослідженні взяли участь новий метод лікування, який досягається чудові результати протягом всього 12 тижнів. (...) У дослідженні, проведеному в Швеції, використовують дві групи з п'ятнадцяти літній екс-бігунів, які не змогли запустити з-за хронічне запалення ахіллового сухожилля. (...) У спеціальну програму вправ включав проведення теляти піднімає ноги як прямі, так і злегка зігнута двічі на день, сім днів на тиждень по три підходи по 15 повторень (щоб gastros і камбаловідной). Суб'єкти виконана концентричній частини вправи (підйом п'яти) з непошкодженій щиколотки і використовується потерпілої сторони ексцентрика зниження фази в повільному, контрольованим чином. (...) В кінці дванадцять тижнів, всі пацієнти в групі заходи повернені на карту до травми рівень. (...) Останнім часом два з п'ятнадцяти бігунів у групових вправах, чотирнадцять були раніше працює безкоштовно болю(...)

Судіть по собі.

+401
Tobias Wilfert 5 бер. 2010 р., 11:51:58

Я завжди можете чіпати мої пальці. Це стає все більш проблематичним для мого йога. Звичайно, з упором на розтяжки мої стегна допомагає і я роблю успіхи, але я переконаний, що регулярна їзда на велосипеді — що мені сказали, підтягує стегна — це протидія моїм зусиллям йога. Це може бути справа?

+395
maximdim 16 серп. 2016 р., 09:18:02

Є популярний (наприклад, лінк 1, Лінк 2) теорії, тобто, якщо ви тренуєте великі групи м'язів (наприклад, ноги, груди), це дозволить збільшити загальний ріст м'язів по всьому тілу; треновані м'язи випустить сигнали (які вони?) в кровотік і, в свою чергу, викликає вивільнення м'язового зростання/гормони ремонту (інсулін-як фактор зростання?) які впливають на будь-який (скелет) м'язових клітин.

Чи Правдива ця історія? Буде зростання м'язів/гормони ремонту також посилюють скорочення гладкої мускулатури або серцевого м'яза?

+320
BlooLilKitten 11 серп. 2013 р., 07:43:37

Ще раз найголовніше-залишатися в дефіциті калорій. Там був чоловік, який їв тільки тістечка і пончики та ще схудла. Перестати турбуватися занадто багато про дрібниці, зосередимося на здорове харчування і не переїдати.

+305
Naren Yellavula 7 лип. 2015 р., 08:20:06

Хоча це може потрапити під очевидно, сидить, схрестивши ноги, це хороший спосіб, щоб працювати на сидячи, схрестивши ноги. З якого ви штату, ви можете потрапити у становище, в гіршому випадку, деякі труднощі. Звідти, обережно опустіть коліна вниз, поки не відчуєте розтяжку, але не біль. Тримайте його там протягом декількох секунд. Відпочити. Повторити. Що б статичного розтягування для нього. Динамічна розтяжка не може бути поганою ідеєю, як доповнення. В принципі, це те ж саме, за винятком того, що ви тільки штовхати, поки ви не відчуєте часткове розтяжки, то ви активуєте м'язи, які ви простягнулася на кілька секунд (або просто стискаючи м'язи або відсуваючи на опір, такі як руки, натискаючи на коліна.

Якщо ви дійсно виникли проблеми просто потрапити в положення, то ослаблення в місці, де ви можете тримати себе від йти повністю вниз, щось на зразок дуже низького занурення, де ви можете підтримувати себе у руки, як ви оселитися в положенні зі схрещеними ногами.

+277
GC O 25 січ. 2018 р., 07:25:42

Цей графік виглядає досить добре! На СЛ сайту він обговорює, як розвалити інше при додаванні в інтенсивних кардіо тут. Якщо виходити з ваших основних днів не надто багато, все в порядку, але я трохи цікаво, про що ця робота складається. Ваша основна сила буде значно збільшений, якщо ви прямуєте планом SL з правильної форми. Просто не носите ці м'язи до тренування вагу мають стабільне ядро має важливе значення для хорошого ліфти.

Удачі!

+153
Spenser 27 трав. 2010 р., 23:39:34

Залежить від вашого способу життя, якщо ви їсте цукор дуже рідко, тоді, може бути, краще шоколадку, але я б наважився сказати, що цукор гірше солі для більшості людей.

Цукор не тільки калорії з високим індексом glychemic, це 50% фруктози, яка тільки може бути метаболізується в печінці. Це може викликати накопичення жиру в печінці, що є найбільш імовірною причиною діабету та метаболічного синдрому (за жир сам по собі не небезпечний у цьому відношенні, але це, як правило корелюють, тому що високе споживання калорій йти разом з високе споживання цукру.)

+139
Rebecca Abigail Clark 24 січ. 2018 р., 17:43:23

Не все має бути супер автомат, коштують багато грошей, і створити круті графіки.

Я тримаю стіл, а я бігаю по одному маршруту кожен раз (тому відстань фіксується, вимірюється з мого автомобіля Одометр/карти Google "прогулянка" раз)

МАРШРУТ
(Можете намалювати схему маршруту тут)
Дата Примітки
2/3/2011 12:50 вечора 32:11:450 судома @ 23:50
2/5/2011 8:30 по 32:22:501 без їжі до
2/7/2011 6:00 ранку 31:12:100 Сніданок банан + хліб

(якби я керував більш ніж один шлях я буду тримати окрему таблицю для кожного маршруту, з інформацією врізані в пагорб раз)

Все, що вам потрібно, це папір, ручка, секундомір і дисципліни.

+138
Jacob Rohde 24 лип. 2010 р., 21:50:42

Є теорії про те, що більш природно в м'язах, тим більше рецепторів, тому потрібні більш т. Conversley, тих, хто приймає т (зокрема) відсутність адекватного рецептора здоров'я або кількість.

Там дуже багато більше, ніж T (пам'ятаєте, він перетворює в естроген, андрогени і т. д.) Слід вважати вік, стан здоров'я і як ваш організм генетично запрограмований реагувати на потреби або наявності "якихось" гормон.

Однак... людей, які знаходяться у відмінній формі, природно, і робить успіхи, як правило, роблячи залишкової прибутку (а може і збитки) з плином часу. Деякі, але не всі, будуть певні жертви для подальшого зростання (ощадливої дієти, менше калорій, зайву годину витратити розробку) і може бути наближення 'наднирників втома'.

Наднирників втому. Іноді прикордонні розлади харчової поведінки, а також, що рідко виявляються, коли хтось в іншому випадку в повному здоров'ї.

Тому, щоб перевизначити потрібно understsnd все це, лол, це просто взяти те, що вам потрібно. Достатній відпочинок, харчування і фітнес ... і так же час.

+137
hpfs 17 січ. 2017 р., 02:12:34

Білок руйнується до амінокислот. Амін частина амінокислот стає метаболізуються до аміаку, який перетворюється в печінці в сечовину=плюшка. Плюшка виводиться нирками. Є тільки білок буде придушувати в печінці вище 300-400 грам. Тримати його нижче, що протягом декількох днів не варто згадувати про симптоми кролик голоду і зберігати гормон росту високого. Це викликає величезну тягу до жиру.

+136
Guilherme Thompson 18 груд. 2010 р., 10:47:19

Коли мої плечі напружені через занадто комп'ютерне, я обов'язково розігрітися і зробити кілька кіл рукою (3 підходи по 8-10 вперед і назад з кожного боку), багато трупів висить на турніку, слід плечового суглоба з палицею. Підтягування також є хорошими, оскільки вони зміцнюють м'язи спини, допомагає запобігти вперед здогад. Йога, особливо вниз собака, це також корисно для поліпшення діапазону рухи руками над головою.

+118
v3n0msnake 2 трав. 2013 р., 03:38:22

Після останнього дня ноги у мене були болі у внутрішній стороні місце між ногою і пахом. Болить тільки під час знижує неповний присед і прес-автомат (я нічого не помітив протягом тренування, думки). Я не звертав на це особливої уваги, однак через тиждень на наступний день ноги я відчув під час розминки присідання з порожньою штангою, і коли я піднімаю вагу я не зміг виконати із-за цього. Так я пропустила присідання і прес машина тільки й робили інші машини для ніг ( і це не боляче там ). Це вивих і що мені робити? Коли я зможу знову почати самозахоплення?

+74
Vishal Khakhkhar 13 січ. 2011 р., 05:50:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil