Потягнув м'яз - як лікувати і зняти біль

Я потягнув м'яз шиї і upperback. Що є кращим способом, щоб зцілити і позбавити від болю?

Поради в Інтернеті не зрозуміло. Деякі люди кажуть, подати тепло, трохи холодно говорять, а деякі говорять по черзі обома. Крім того, продукти, такі як мазі ефективні для зняття болю? Чи існують інші анальгетики , які можуть допомогти з болем потягнути м'яз?

Уточнити, думаю, що моя біль походить від того, ніс важкі сумки для занадто довго для занадто багато днів. Він тільки вчора почав хворіти, але я не впевнений, що конкретні рухи, які я зробив.

Моя шия і upperback боляче всякий раз, коли я рухати головою вгору, вниз,вліво або вправо).

+759
Pierre Esper 23 лист. 2015 р., 03:37:44
33 відповідей

Загалом, вправа підвищить ваше здоров'я і ефективність роботи вашого організму. Такі речі, як ударний об'єм, легких ефективність і ємність, і червоних кров'яних клітин ефективності , в тому числі кисню і СО2 ефективності доставки. Подивіться на діаграму нижче.

Circulatory system diagram Не тільки підвищити ефективність крові, а так само виробництво червоних кров'яних клітин і обмін речовин/відходів в капілярах печінки, нирок, мозку та легенів. Потенційно, ваш когнітивних функцій буде більш ефективним, як добре або, коротше кажучи, ви можете стати розумнішими (спірно, звичайно, в залежності від того, як ви визначаєте інтелект).

Як ваша кров діє краще, ви позбудетеся від токсинів/відходів з усіх областей вашого тіла, тим самим знижуючи свої шанси на рак і збільшення вашої енергії та загальний стан здоров'я всіх інших клітин, навіть не скелетних м'язів. Цей ефект дуже помітний для людей, які мали дуже малорухливий спосіб життя або які були отруюючи себе з курінням. Коротше, вправи дозволить вам відчути себе як інша людина.

Детальніше про анатомія і вправи.

Ви повинні проявляти обережність, проте, (Агов, це дуже каламбури) фізичні вправи можуть скасувати деякі damange до легені, але не більшість, тому кинути курити! ;) Ви також повинні бути інформовані про низький вміст кисню в крові симптоми, такі як запаморочення, легковажність, і т. д. і враховувати ці тривожні ознаки або ви можете пройти на біговій доріжці, наприклад, і стати поранення. Крім того, ви схильні до більшого ризику серцевих захворювань, тому приймати його легко і повільно працювати ваш шлях вгору. Не перенапружуйтеся себе і проконсультуйтеся з лікарем.

Більше статей про куріння і тренування: HealthyLiving Армстронга FitnessBlender

Більше за обсягом інсульту.

+847
Arthur Xu 03 февр. '09 в 4:24

Це відео використовує Катч-Макардл формула. Відступів від цього добре покласти відео, яке сягає в глибину встановивши калорій, щоб схуднути.

+842
Ace Gallagher 22 груд. 2018 р., 06:35:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Щоб дати вам уявлення про кроки для використання з @Красиміра відповідь, використовуйте Джек Деніелс темпі калькулятор: https://runsmartproject.com/calculator/

Введіть результати гонки 10k, а потім натисніть на вкладку "навчання".

Звернути пильну увагу на легкий біг темп. Збираюся постити в дні відновлення або довгі дні-це рецепт на травми і втому.

+766
Axel Durazo 4 лист. 2012 р., 23:52:58

Більшість гребних тренажерів в спортзали я стикався з використати простий лямками надійно захистить ваші ноги, як показано нижче:

enter image description here

Проблема я завжди вважав, що після кількох ударів послабити ремені, яку я відчуваю, змушує мене втрачати сили на відновлення інсульт а частина потужності втрачається на більш розпушування і призводить до деякого "стрибати" при досягненні слабину.

Я думаю, питання складається з двох частин:

  1. Трохи розкутості достатньо, щоб хвилюватися про?
  2. Якщо так, то як я можу краще затягнути ножні петлі, щоб вони залишалися щільно за повний сеанс?
+721
Jason Roth 8 вер. 2012 р., 06:52:02

Використання машин значно відрізняється, ніж вільними вагами з ряду причин:

  • Машини, як правило, перемістити вагу за фіксований шлях. Вільні ваги вимагають від вас, щоб збалансувати вагу самостійно. Це означає те ж саме вправу з гантелями задіє більше м'язів, але що ще більш важливо, це дозволяє розвивати нервово-м'язову координацію. Така координація означає, що тобі під силу розробити з гантелями переклади набагато краще реальних ситуаціях.
  • Фіксована руху машин часто не дозволяє для правильної біомеханіки. Все це трохи відрізняється і ви, природно, внести відповідні корективи до Вправи при використанні вільних ваг. Зазвичай це не можливо з машини, що призводить до неприродного і іноді небезпечні руху. Наприклад, перевірте нижче зображення Сміт-машина навпочіпки і вільної присідання. Тому що машина Сміта дозволяє рухатися тільки вгору і вниз, більшість людей в кінцевому підсумку впершись спиною в бар, сівши за коліна і рідко стає нижче паралелі, що означає, що вправа майже винятково використовується у вашому каре. Вільний вага присадкуватий, з іншого боку, дозволяє трохи кривизни при спуску і результати на обличчя самозахоплення між колін, нижче паралелі і взаємодія майже кожен м'яз у тілі (квадрицепси, біцепси стегна, сідничні м'язи, що приводять м'язи, випрямляють, АБС, косі м'язи живота і т. д.). Smith machine squat Free weight squat
  • Машини часто зосереджені навколо вправи ізоляції, де використовується один м'язів/суглоб. Наприклад, використовуючи виключно м'язи, коли робиш кучері ногу. Це протиприродно - всі нормальні у задній поверхні стегна (біг, стрибки, піднімання предметів і т. д.) завжди пов'язані і всі інші м'язи нога і це не так ефективно для навчання. Хоча, звичайно, можна робити вправи ізоляції з вільними вагами, у вас є набагато більше варіантів комплексу вправ: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преса, очищає, обривки, рядка і т. д.
  • Машини просто не можуть забезпечити для певних видів вправ/навантажень. Наприклад, олімпійські ліфти - чисті, поштовх, ривок - феноменальні для енергетичного будівництва ("швидкісно-силовий). Проте вони вимагають дуже швидкого/підривних рухів, що більшість машин не можуть впоратися. Крім того, більшість машин (крім Сміт-машина, яка в будь-якому разі просто штангою) не може забезпечити достатній опір для важких абдомінопластика. Більшість чоловіків можуть дуже швидко працювати у присіданнях зі штангою над 200lbs і станову тягу понад 300 фунтів.
  • На вершині всього цього, машини сильно відрізняються в тому, що певна кількість "опір" означає. Наприклад, залежно від рівня/кути/бере участь і т. д., 150 фунтів на одному випадаючому машина може бути сильно відрізняється, ніж 150 фунтів на іншому. Тим не менш, роблю 150 фунтів людини підтягувань-це ж майже скрізь.
+698
Shokaib Hassan 26 вер. 2010 р., 04:16:25

Будь ласка, зрозумійте, що онлайн-калькулятори вам в ballpark, але не більше того. Ви завжди будете мати точної настройки числами на основі проб і помилок. Однак, цей процес не так вже страшно.

Ваш BMR (базальний рівень метаболізму) або більш точно РМР (метаболізм) - це міра того, скільки калорій ваш організм використовує, коли нічого не робиш взагалі. Тобто спати або лежати.

Це коли кожен повинен почати. Правда, якщо ви не паралізований, ви збираєтеся використовувати більше, ніж основні РМР протягом дня. Шлях онлайн калькулятори роблять коригування на основі дії мультиплікатора.

У помножувач активності є збільшення калорій, необхідних для підтримки нормальної діяльності. Коли думаю про це множник, це все про вашому середньому на весь тиждень.

Використовуючи надану вами інформацію і цей калькулятор калорій, ми можемо почати, щоб зосередитися на тому, що це більш розумне кількість калорій натисніть:

  • ПОВ (мультиплікатора дорівнює 1) виходить 1424 кал/день
  • Використовуючи "злегка активний"* калорії для підтримки ваги є 1958 кал/день
  • Для того, щоб втратити 0,5 кг / тиждень (здорова норма), у вас повинні бути в середньому коеф 1458/день

Тому давайте обговоримо, чому ми обрали ці цифри, так що це більш корисно в довгостроковій перспективі:

  • Я вибрав "злегка Активний" за "помірно активний", тому що ви новачок в силових тренувань, так що ви не використовуєте більше калорій, ніж тих, хто був у цей час.
  • Є 3500 калорій в фунт жиру (трохи менше 0,5 кг), тому при середньому, за тиждень, вам потрібно скинути близько 500 калорій в день.

Таким чином, використовуючи числа ми працюємо з, розумною відправною точкою для збереження м'язової маси і підкреслити спалювання жиру буде таким:

  • Всього Калорій: Кал 1450
  • 0.83 г білка за фунт маси тіла: 115 г (не обов'язково точно)
  • 20% калорій з жиру: 32 г (20% від 1450 становить 290 кал, 9 кал / грам жиру = 32 г)
  • Все інше як вуглеводів: 187 г вуглеводів (4 кал / г білка + калорій в жир йде 748 кал, 4 кал / г вуглеводів-187)

Якщо ви їсте кожен день, це в середньому близько 0,5 кг, втратила тиждень. Існує декілька стратегій, які допоможуть. Наприклад, підкреслити вуглеводів і білка до, під час і після тренування (15-20г білка в кожній, з 3-4х, як багато вуглеводів). Це повинно дати вам енергію для тренування, коли вам це потрібно, та краще попередити накопичення жиру. (На основі інформації з Енциклопедії спортивного харчування Джош Тігпен та ін).

Деякі недавні дослідження показують, що кардіо не спалює м'язи так сильно, як вважалося раніше, і це дійсно залежить від режиму кардіо. Наприклад, сильний вплив біг більше впливає на м'язи, ніж їзда на велосипеді. Плавання, Еліптичні тренажери, велотренажери, або навіть виходячи на вулицю і їзда на велосипеді-це відмінні способи, щоб зробити довгий повільний кардіо у шляху, який доповнює силового тренування.

Налаштування, як ви втратите

Як довго, як ви втрачаєте вагу на комфортній швидкості, ви можете зберегти статус-кво. Однак Нижче наводяться кілька рекомендацій про те, як налаштувати, якщо втрата ваги відбувається занадто швидко або недостатньо швидко:

  • Якщо ви втрачаєте вагу занадто швидко, або ви зробили з втратою жиру, збільшити свій раціон на 100-200 калорій і переглянути в кінці тижня.
  • Візьміть вимірювань на додаток до зважування на вагах. Ви не можете втратити вагу або навіть набрати трохи один тиждень, але втратити дюйми. Це ваше тіло будувати деякі м'язової маси і спалювання жиру.
  • Якщо вимірювання йдуть вгору і масштаб збільшується залишається колишньою, зменшити свій раціон на 100-200 калорій і переглянути в кінці тижня.

Ви можете виявити, що вам може знадобитися, щоб перетасувати макроси трохи тримати обороти, де ви хочете його. Коли ви будете задоволені своїми досягненнями, поступово збільшити до рівня обслуговування і зберегти вправи. Ви не повинні здійснювати стрибки більш ніж в 200 калорій за раз, і не частіше, ніж раз на тиждень.

Вибір їжі має велике значення

Загалом, намагайтеся, щоб продукти, які не дуже запальні. Це відбувається, щоб працювати добре для того, що ми розуміємо як "здорові продукти":

  • Риби
  • Фрукти і овочі
  • Багатими джерелами клітковини вуглеводів, таких як вівсянка і кіноа
  • М'ясо та яйця
  • Взагалі все, що не сильно оброблені

Ви знайдете, що багато з цих продуктів мають низьку щільність. Іншими словами, не багато калорій за порцію, яку ви їсте. Це дуже здорово, коли ви знаходитесь на дієті, оскільки воно допомагає запобігти відчуття того, що "покарані", і ви насправді можете відчути, як ви ніколи не могли з'їсти всю їжу, яку ви намітили для вас.

Я рекомендую тримати речі простими. Не намагайтеся відрегулювати вгору або вниз для тренувань/дні без тренувань. Однак, якщо ви вирішите зробити це, майте на увазі, в середньому за тиждень повинні бути ураження цілі для калорій і макроси.

Є багато правильних відповідей, але кращий відповідь - це те, що ви можете робити постійно.

+679
Nn 8 січ. 2018 р., 23:18:05

Тлі ВИИТ

Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) зазвичай виконується біг з максимальною потужності з наступним відпочинком. Процес повторюється кілька разів. Прихильники кажуть, що він ВИИТ спалює більше жиру, ніж кардіо стійкого стану, тому що рівень метаболізму зростає після сесії ВИИТ, що призводить до спалювання додаткових калорій навіть після HIIT сесії.

Питання

Процедура ВИИТ звучить досить схожий на важка атлетика. Якщо ви просто замініть біг з підйомом тягарів, і всі інші дії такі ж. Виконання важкої атлетики на провал також вважається, штовхаючи себе до максимальної потужності. Люди відпочивають у перервах. Це змушує мене задатися питанням, чому статті про ВИИТ завжди пропоную спринті і навіть не згадати, що важка атлетика як форма ВІТ. Ну, це? Важка атлетика може також дати вам же збільшили РМР, а також традиційні спринті ВИИТ?

+661
David Garrett 14 квіт. 2012 р., 07:06:34

Я знаю, що деякі люди можуть заперечити: "я насправді люблю поїсти несолоний тунець з брокколі", але сумна правда полягає в тому, що більшість людей не. Якщо б мені довелося обирати між чізбургер з картоплею фрі і несолоної курячої грудки з морквою, я б, звичайно, піти за бургером. Я впевнений, що більшість людей будуть робити те ж саме, принаймні статистика так сказати.

Моє питання: чому наш мозок віддає перевагу нездоровий, жир, їжу, а не здорову їжу, наприклад тушковані овочі і якесь м'ясо? Є деякі еволюційні факти, які змушують нас надавати цей вид їжі?

+659
funroll 15 бер. 2019 р., 20:02:19

[Травень 2016]

Майкл запитує, чи ліктьовий кіготь зажив у коментарях. Коротка відповідь-так.

Краще аналіз полягає в тому, що ліктьової кіготь, ймовірно, ніколи не гоїться, що це запобіжні заходи. Ви можете відчувати себе симптоми ліктьового кігтями в ситуаціях, що мають понаднормативні втрати корисних копалин (пошкодження нервів погіршує транспортування корисних копалин на руках), такі як надмірне сауна або стомлюючих тенісний матч: головне, мати належне гідратації при правильному солі, щоб уникнути судом і навантаження на нерви.

Перш ніж симптоми ліктьовий кіготь повторюватися, ви можете припинити дію або змінити техніку для менш інтенсивних.

Я приписую первісну ліктьового кігтя, щоб такі речі, як погана циркуляція крові в плече і перетренованості зміна біомеханіки над торсом. Теніс вимагає асиметричні коливання і надмірної потреби у всьому тілі через гойдалок, будь-який дисбаланс може гірше ваш метод набагато. Речі, які я виправив містити armspan і розмах ніг досі-краще перетину пострілів, топспины і менш травматичними в ігри, тому що потік крові не заблокований дисбаланси по всьому тілу. Наступні теми містять деякі мої розробки

  1. Хрест протягувати руку за спиною, як його поліпшити?

  2. Вимоги розмах ніг для різних стилів бігу?

де хороший метод діагностики або спостереження Червона тривога визнає ваша рука після сну відчуває себе мертвим (крові блокується де-то в плечі швидше за все) або інші симптоми. Вони можуть бути викликані декількома факторами, такими як погане навчання, погане відновлення і погане зволоження.

Симптоми ліктьовий кіготь також може бути викликаний без підготовки, наприклад, у стресових ситуаціях. Речі містять неправильна постава за надмірну кількість часу і відсутність різноманітності.

Моєму випадку вийшло без будь-якого хірургічного втручання, і я мав тепер ніяких симптомів, принаймні, за рік, майже забув все справа. У мене є такі речі, як бандит і достатнього розтягування інструменти в мою спортивну сумку і я розробили методи, щоб полегшити симптоми. Примітка-це найкраще: речі, такі як синці або хворобливі невеликий синець-як йдуть справи з білим центром у суглобах рук червоні сигнали.

Я сподіваюся, удачі всім справу з ліктьової кіготь, це можливість зробити для вас набагато краще в те, що ви любите найбільше :)


[Січня 2015] довгий час, поки симптоми після інтенсивної сауна і плавальний, які я відношу до втрати мінералів і хоч якось пом'якшуючи myofascia, розм'якшення м'язів, нервів і шкіри і втрати корисних копалин у той же час неприємні наслідки, приголомшливе розслаблення, але симптоми знову як парестезія і втрата діапазон руху в пальцях.

[10 листопада 2014] симптоми повернулися після години гри на фортепіано, техніки лікування тут.

[24 червня 2014] загальний порядок лікар мені 2 тижні відпочинку з анти-запальних знеболюючих

Повільний процес діагностики-це: інформація-це підсумок мого лікування і допомогли кращих нейрохірургів, фізіотерапевтів, тренерів та інших фахівців. Ви можете читати мій щоденник нижче. Ми намагаємося повернути мене в швидкі ігри.

Я сумнівався в цьому, тому що я не бачу запалення. Я спробую і пальців розвиває деяку біль після того, як в пресформі 1-2 днів.

enter image description here

[26 червня] не запалення взагалі так на моєму дивані доручає мені підготувати мене працює нормально, тільки рука

Нерухомість в мізинці і дзвінка пальця і біль в мізинець, коли намагаюся покласти в кулак після того, як довгий час в Молде алу. Занадто жорсткою плечі: холод в плечах розслабляє палець кільце. Гарячу руку розслабляє жорсткість в мізинці і безіменному пальці.

https://fitness.stackexchange.com/questions/17996/stiffnesses-cured-by-different-methods-such-as-cold-bath-hot-bath-massage-and

Я відчуваю себе знову нормально і знову спить з alumium так, щоб пальці кисню під час сну. Мета-набрати вагу за тиждень, як плюси.

28 червня

Бандит-стиль пристрої зроблені мої пальці німіти. Холод робить моєї мізинець і безіменний палець німіти. Так що у мене є компресійні панчохи для рук, які збільшують приплив крові і робить передпліччя відчувати себе більш теплий, відчуває себе добре.

enter image description here

29 червня

Маючи алюмінієвий цвіль на протягом ночі може зробити розгинач пальців в мізинець темніше ночі. Після відпочинку його, темрява піде і ця жорсткість вам зменшили, але навесні-почуття залишається.

enter image description here

30 червня: мізинець починає відчувати себе нормально після додавання частиною сильного стиснення на передпліччя

Я зрозумів, що я можу піти з нервозність/ширина/stiffiness і безправ'я маленького пальця при натисканні на певні точки На руці. Так я тестував гумкою: кров-потік отримує повністю перехопили, але мізинець почав працювати нормально! Немає wohoo! Колір мого боку змінилося і як не дивно мій середній палець почав відчувати себе дивно, я не знаю, як це може працювати ... як-то дуже туго стиснення в передпліччя випустили якесь напруження або щось подібне, і ви повинні бути обережні, не пошкодити інші пальці.

enter image description here

2-го липня: бандит приїхав

Гумка спосіб і бандит приблизно той же метод, але бандит не блокує потік крові, яка набагато, залишаючись пальці білого не стає червоним/чорний з бандитом. Координації мізинці, повернувся назад із-за гри з гумкою і я вважаю, що бандит є безпечним методом еквівалентного гумкою, яка може бути використана в будь-якому виді спорту.

enter image description here

Змішана інформація

Різних Методах Розтяжок

1-й спосіб

Віджимання з пальцями дуже відчувати себе дуже добре на пальцях, це тому, що тяга близько 90кг вимагати правильної розминки.

2-й спосіб

Підйом-чаша-scrutching-метод, запропонований тутпрогріває всю руку та насправді імітує ручками різних розмірів ракетки -- на жаль, форму розгалужуючись рису і розгалужуючись ручки ракеток не так само не відносяться до кільце-палець-маленький палець-зона.

Спосіб 3-й: статичний розтяг

Розтяжка, як тут, а як мінімум 30 секунд перерви, так це займає не менше 20 хвилин, щоб розтягнути тільки один руку. Відмінна розтяжка і осьскелелаз він відчуває себе відмінно!

Різні методи релаксації

Метод І.: відпочиває під час скелелазіння

Скелелаз показує тут розширений відпочиває технік для рук. Це може бути можливим, щоб пристосуватися до інших видів спорту: руки повільно вниз, а потім сили тут розгалужуючись натиску руки свіжий кров на руці.

Різні методи координації

Метод А.

Powerball-це недостатньо потужні/великі, щоб тренувати пальці на мою порцію сили. Це, безумовно, робить пальці більш гнучкими в в пішов, але я думаю головне, це допомагає в координації, це активні зони руки, які не можуть бути при нормальному використанні протягом дня і спорадичні спінінг вимагає належної координації або погане звучання шум, створюваний.

Пов'язані теми та матеріал

  1. Як розвинути чутливість рук і зброї?

  2. Як лікувати лучеплечевой бурсит

  3. Реабілітація ліктьового нерва, дивовижний розтягуючі рухи у відео "ліктьовий нерв зубною ниткою вправи - дивовижні результати - кінетичної Здоров'я" тут.

+601
SiXandSeven8ths 4 груд. 2011 р., 23:33:41

Мені потрібно повне детальне керівництво на жим гантелей, але коли я пошук в Інтернеті, я отримую тільки результати для штанги лава для преса.


Будь-яке джерело ви знаєте?

+567
AviatorX 15 серп. 2010 р., 18:28:40

Я живу в Європі і буду подорожувати в США на Чиказькому марафоні.

Я хотів би залишитися на тиждень у США.

Як ви можете звести до мінімуму наслідки зміни часових поясів на день гонки? Краще приїхати до нас заздалегідь або безпосередньо перед гонкою?

Поради по харчуванню для прискорення відновлення?

Це питання також застосовується, коли їдуть із заходу на Схід? Ви застосовуєте ті ж поради, коли їдеш з заходу на Схід і зі сходу на Захід?

+557
user351589 24 груд. 2018 р., 05:29:20

Так! Самозахоплення-як частина правильного режиму фізичних вправ, харчування та відпочинку -- може привести вас, щоб підняти велику вагу, поліпшити ємність легенів, або зменшити вагу тіла. Присадкуватий вправи найбільших м'язів і є одним з самих основних функціональних рухів. До винаходу сидіння туалету, на корточках став щоденною необхідністю для всіх людей навіть у літньому віці.

Переваги ви отримаєте, буде залежати від того, як ви присідаєте. Це лише декілька варіантів, ви можете присідати з важкою штангою на спині, з гантелями проходить перед вами, або просто вагу тіла; ви можете зробити кілька повторень, повільно або багато повторень швидко.

+536
hassanx146 17 лип. 2018 р., 06:57:35

Вітаю з вступом в тренажерний зал, якщо ви відчуваєте себе такою. Я хотів би запропонувати кілька речей. Спробуйте вийти на щоденну прогулянку, подихати свіжим повітрям, ви відчуєте себе більш енергійними.

Ви не говорите ви працюєте, якщо немає, то постарайтеся знайти хобі, або поставити собі за мету на фітнес або щось інше ви можете працювати в напрямку.

Якщо це не тільки поліпшуватися, повертайтеся до вашого лікаря. Це не нормально відчувати весь час. Я не лікар, але ви могли б бути в депресії.

Спробуйте допомогти собі, і якщо це не спрацює, знову і знову повертаються до лікарів, поки ви не отримаєте відповіді.

+534
FooBar 14 бер. 2012 р., 14:38:10

Насправді, це дуже нормальне почуття. Це навіть не можна порівняти з іншими чисто психологічна залежність(як інтернеті), тому що фізична діяльність викликає секрецію ендорфінів. Якщо дія є інтенсивним, і підйому важких вантажів підпадає під цю категорію, сума вийде значно більше.

Я відчув те ж почуття, яке ви описали. Я пам'ятаю, як кілька років тому я підвернув правий гомілкостоп 2 рази в рік - мені довелося кинути спорт за 6 тижнів, а потім поступово вибудувати. Я насправді звернувся до алкоголю, щоб зупинити цей нудотний і гнітюче почуття. Я регулярно пила як алкоголік, хоча б по літру пива в день, часто більше, ніж три (починаючи з обіду). Коли я видужала, я перестала пити так швидко, як почалася.

Це, звичайно, додати це нормально "тягнути", щоб робити речі, які нам подобається робити. Це відчуття спраги, що може зробити настільки сильним, щоб спровокувати виснажливих симптомів під час виходу. Вся концепція залежності-це дуже складна і настільки ж цікава, дилема про те, коли діяльність або речовин (не тільки ліків, але також шоколад, морозиво, газована вода) слід вважати негативною залежності, ймовірно, ніколи не буде вирішена. Ви повинні оцінити, якщо ця діяльність має яке-небудь негативний вплив на ваше життя. Спортом не вписуються в цю категорію, так що я б не надто турбуватися про це. Проте ви могли помітити, що це більш важко підтримувати соціальну життя поза роботою і в тренажерний зал, тому що ви витратите багато часу. Також роман може бути не так просто.

На щастя, з мого досвіду, більше спортом я займаюся, тим менше я відчуваю необхідність спати. Що дійсно компенсує час, витрачений на велосипеді або підняття важких речей.

Звичайно, все залежить від вас погляд на життя. Я впевнений, що ви будете навіть знайти лікарів, які можуть діагностувати деякі психологічні розлади, просто тому що ви любите працювати до такої міри, що тобі погано без нього.

Що викликає це відчуття?

Щоб підвести підсумок цього, мабуть, занадто довгий відповідь. Причиною вашого відчуття двоякі:

  1. Фізичні догляду за відчуття благополуччя, що приходить з природних ендорфінів.
  2. Інтенсивне прагнення до активності просто тому, що вам сподобається це (цей пункт не може бути занижений).

Я б не надто турбуватися. Тримайся і завжди будьте обережні з дуже важкими вагами. Ціна, яку ми платимо за погану форму або в перебільшенні завжди приходить через багато років (зараз ніяких скарг не означає, що ми робимо, корисно для наших суглобів, зв'язок і скелета).

+509
ntolstobrova 29 лист. 2018 р., 17:53:30

Як не працювати?

Якщо я отримую сильніше груди з будь-якої випадкової вправа робить жим лежачи піднятися?

Чи є необхідність робити такі вправи, як віджимання і провали, щоб не трапилося?

+503
JAI MAHADEV 20 квіт. 2010 р., 02:31:22

Я займалася гімнастикою і акробатикою, рухається недавно і наткнувся на це відео, цей хлопець робить якийсь передній вертикальний однорічний важіль?

Я ніколи не бачив цього ніде, і я не впевнений, як це називається і який тип навчання ви могли б зробити такий крок.

Ви можете подивитися відео про те, що цей хлопець робить або подивитися на скріншоті нижче.

enter image description here

Мені цікаво, якщо це "традиційний" гімнастика рух / поза чи ні, і як можна було б навчити за такий дивовижний подвиг!

+493
watael 18 бер. 2015 р., 08:17:01

Коли робиш висить піднімає ногу, я отримую судоми в стегнах після кількох повторень, як правило, через 5 або близько того. Це зупиняє мене прогресуючи у тренінгу. Які причини і що я можу зробити, щоб пройти цей момент?

+358
Aos 20 квіт. 2011 р., 15:33:37

Я особисто не користувався інструментами, але добре відомо, потужність склопідіймача Майк Tuscherer робить. Вони допомагають аналізувати силу ви прикладаєте до бару. Коли ви поєднуєте інструмент, як, що з компенсуючим навчанням прискорення, він може сказати вам, наскільки добре ви прискорюєтеся через ліфт, так як це стає більш механічним вигідно.

Інструменти, які найбільш корисні при порівнянні рядка тренувань. Припустимо, ви тренуєте як Сема Берда, де ви залишаєтеся у тому ж вазі і намагатися звести до мінімуму час, що потрібно, щоб підняти його на 5 комплектів 5. Сем спочатку збільшує швидкість повторень, використовуючи кішку, поки там дуже мало змін у тому, що перш, ніж він зводить до мінімуму час відпочинку. Інструмент скаже вам, чи є ваш бар швидкість і виробничі потужності збільшуються або залишаючись незмінними.

Чим більше набраний у вашій техніці, тим більше корисний гаджет стає. Якщо ви не тренуєте як Сем Берд, і ви дійсно не піклуються про кішку або швидкість барі, то ці одиниці не буде великої користі для вас. Коротше, вам, можливо, доведеться змінити спосіб ви тренуєтеся, щоб використовувати його.

+304
caligulamath 19 бер. 2010 р., 14:58:12

Ти відкриваєш для себе дуже багато думок. Але, одним з показників, які могли б справити враження на вас, щоб зробити зміни вашого ІМТ. Є і інші, але, ІМТ 36 пропонує ожиріння і можливість настання безліччю медичних проблем. Я хотів би запропонувати вам обговорити ваш вага з вашим особистим лікарем і отримати повне медичне обстеження, щоб виключити будь-які медичні проблеми, перш ніж вони стають хронічними.

+300
chriskap 18 лют. 2015 р., 07:26:09

У вас є великі (60+ літрів) рюкзак? Якщо так, то заливати в нього воду (або краще: пісок) пляшки і може сягати близько 70-100 кг ваги. Поклади на спину і робити присідання, випади і інші вправи для ніг.

Обважнювачі не дають вам сильні ноги, вони занадто легкі.

+274
user1367903 20 жовт. 2017 р., 09:09:12

Короткі вправи можна робити вранці, без спеціалізованого обладнання, що буде конкретно допомогти мені з балансом і гнучкість і сила в ногах і спині?

Подивіться на реддиты Р/bodyweightfitness для отримання додаткової допомоги з цим, але ось список рекомендованих вправ:

Робота ніг (прогресії)

Додаткові, натисніть тут

Основну роботу (прогресії)

Тягнеться Виконуючи вправи, щоб повний діапазон руху. Ви будете в кінцевому підсумку отримати хорошу ступінь гнучкість. Однак, є велика площадка тягнеться ви можете зробити. Це трохи відкритою, щоб сказати, що ви хочете, щоб розім'яти "спину і ноги", тому я б порекомендував погуглити "стрейч для {активність}", тобто розтягнути на дотики пальців

+250
ishan srivastava 31 трав. 2010 р., 01:32:09

Я можу зробити нишком підтягування цілком комфортно (працює біцепс), але я вважаю, зверху більш складні, майже напевно, тому що мої м'язи спини не так сильні, як ті на фронті.

В неділю я зробив мікс під і зверху підтягування (70 & 25 відповідно), і трицепсів провали.

В понеділок я зробив шість наборів з десяти зверху підтягування протягом години (я займаюся карате практика). Я відчував себе дуже сильним і робив їх краще, ніж напередодні. Але протягом дня і навіть зараз, моє внутрішнє передпліччя болять, коли я відкриваю свої сили, або згинають руку (долоня повернена до тіла). Біль нижче зап'ястя, в середині. Картинки в Гуглі показують, це може бути згиначів Карпи м'язи, я думаю, напряг.

Моє питання в тому, навіщо ці м'язи болить і не моєї верхній частині спини (який я припускаю, що отримує працювала у зверху підтягування)?

Оновлення: я більше не мають цієї проблеми. Я перейшов на широку руку підтягувань за що виступає Арнольд Шварценеггер і Нік Алдіс, робите 50 повторень за 3-5 наборів на регулярній основі, і це буде добре. Я вважаю, що мої м'язи передпліччя не звикли до здійснення, і я був перетренованості. Відпочинок і робота на гнучкість і дійсно допомагав.

+245
user746527 11 трав. 2019 р., 19:03:57

Я не вважаю, що рутина буде занадто великий стрес, так довго, як ви даєте собі достатньо часу, щоб адаптуватися.

Багато спортсмени працюють на набагато більш високою інтенсивністю кілька разів в день, і немає ніяких причин, чому хтось не зміг зробити те ж саме-враховуючи, що вони ведуть здоровий адаптації звичок (як ви згадали: розігрів, охолодження, розтяжка, міофасциальний реліз, активне відновлення, сон).

Я думаю, що найпоширеніша помилка люди робити, коли починати нову процедуру відкусити більше, ніж може прожувати. Заспокойтеся протягом 2-4 тижнів, щоб дати вашому тілу достатньо часу, щоб наростити, і ви повинні бути добре. Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте, як ніби ви наближаєтеся травми, набрати його трохи назад.

Удачі!

+232
philpjace 31 січ. 2013 р., 05:43:20

Для цих цілей держава, я рекомендую упором на зниження ваші жирові відкладення. Самим розумним здоровим людям мати гарну упаковку, але він прихований під жиром тіла. Додавання маси не буде робити багато чого, щоб зробити цей Прес більш помітним.

На сьогоднішній день найбільш ефективним інструментом для цього є ваша дієта. Рекомендую високим вмістом білка, низьким вуглеводної дієти - в основному, різними стравами з м'яса і овочами, уникаючи крохмалистих овочів, як картоплю. Хороша дієта може бути Тіма Ферріса повільний Carb дієти.

Звичайно, ви повинні продовжувати тренування, але, думаю, дієта буде куди більш ефективним інструментом для ваших цілей.

+222
geepster 20 жовт. 2011 р., 16:36:50

У мене є кілька питань, що стосуються вживання алкоголю, паління і вітаміни.

Про мене:

  1. 5'5", 136 кг
  2. Переживає важку вагу набирає програму в тренажерному залі у вечірній час.
  3. Пили серйозні мас - двох ложок в день приріст маси добавки. Одна між прийомами їжі і ще одну перед сном.
  4. І я впевнений, що я їм більше і важче, ніж те, що я витрачаю так як я, не дайте мені відчувати себе голодним весь день.

Питання:

  1. Якщо я вип'ю пару пляшок пива в день відпочинку(в основному в неділю в моєму випадку) або 2-3 доз спиртних напоїв на будь-один з днів(на вечірку), це вплине на синтез білка і ріст м'язів?
  2. Якщо я курю 3 до 4 сигарет на день, але не по-крайней мере 2 години, перш ніж я потрапив в спортзал. Який буде ефект?
+215
drebabels 25 серп. 2017 р., 02:20:44

Кинути їх у прання при необхідності. Якщо вони вам реально противний запах, що не вийде, змочіть VFFs протягом 30 хвилин у суміші Оксі чистою і гарячою водою, а потім кинути в прання.

+184
Anil Kumar Rukhaya 19 вер. 2010 р., 04:01:39

Ваша програма виглядає як програма гідної початківців силових тренувань. Ви знайдете, що різні підходи до програмування компромісні рішення, щоб підкреслити один з аспектів навчання на іншу. Програми, як Стартова сила будується навколо філософії з кимось, хто ще не працював зі штангою розумно в такий короткий проміжок часу якомога сильніше. Кожен раз, коли тренується робить вправу на цю програму, вони повинні збільшити вагу. Що не збігається навчання, щоб підкреслити гіпертрофія наприклад.

Є ознаки, що обсяг починає отримувати дуже багато (на даний момент):

  • Важко зосередитися на завданнях протягом дня з-за втоми туман".
  • Рівень енергії і мотивації вниз, як ви йдете в тренажерний зал. Загальне почуття страх навчання.
  • Починаю сумувати за повторень зазвичай роблять.

Якщо ви не відчуваєте будь-який з цих симптомів, то обсяг навчання є те, що ви можете адекватно відновитися. Справа в тому, що будь ваша мета сила або розмір, з плином часу ви повинні тримати збільшенні обсягу роботи, яку ви робите. Є кілька стратегій, щоб робити це, і ось де концепція підготовки шпагат увійти. Тренувальний спліт може бути сконцентрований навколо групи м'язів (бодібілдинг наголос) або окремих основних рухів комплексу (сила уваги).

Є кілька навчальних посібників, які ви можете використовувати, коли ваш поточний план починає більше працювати. Тим не менш, це гарна ідея, щоб продовжувати робити те, що як можна довше працювати. Кілька речей, щоб розглянути для вашого навчання:

  • Є план розвитку. Це може бути більше вага на штанзі, більше повторень в сеті, виконуючи той же обсяг роботи за менший час і т. д. Якщо він відчуває, як додати більше ваги призведе до того, що вам почнуть давати збій, то робота над повторень небагато.
  • Є розклад для прогресування. Це відмінно діє, щоб збільшити вагу, коли ви відчуваєте, як ви "свій" вагу. Це також допустимо, щоб сказати, що ви будете збільшити щотижневий або щомісячний. Ідея полягає в тому, що ви не плануєте залишатися з тим же вагою/сетів/повторень назавжди.
  • Є план резервного копіювання, коли у вас поганий день. Ці трапляються час від часу. Ви можете мати справу з великою кількістю зовнішніх стрес, поганий сон протягом багатьох ночей, без їжі через напружений графік, і т. д. Якщо у вас виникли проблеми закінчення основної роботи, ви могли б хотіти пропустити допомогу. Чи ви може хочете працювати з 5-10% легше навантаження протягом дня.

Саме головне, щоб не за-Думаю, що та підготовка, яку легко зробити з багатьма думками, що там, схоже, конфлікт на поверхні, коли насправді вони сперечаються про те, дуже дрібні деталі. Якщо те, що ви робите, допомагає вам досягти ваших цілей, і Вам сподобається процес, тримати на нього. Якщо ви не просувається в напрямку до своїх цілей більше, тоді щось міняти.

+170
Katherine Wright 17 лип. 2019 р., 18:08:24

Я шукаю фітнес-сайт, який буде мотивувати мене, дозволяючи мені увійти мої тренування, а потім винагородити мене з прогресом в якусь гру. Є такий сайт там?

Fitocracy не дійсні, оскільки ви тільки отримуєте окуляри і немає реальній грі.

+168
Tony Hopkinson 26 жовт. 2014 р., 10:38:13

Від: Один повторний максимум у Вікіпедії, подальше читання розділ це посилання, які повинні допомогти вам зрозуміти питання.

Campanholi Нето, Жозе; ЦМП, Луїза; Дато, Карла Христина; Родрігес Бертуччі, Данило; де Андраде Перес, Серхіо Едуардо; Baldissera, Вілмар (червень 2015). "Однієї сесії тестування для одного повторного максимуму (1ПМ) з восьми вправ благонадійного" (у форматі PDF). Журнал фізіологія тренування - JEPonline.

Як тільки ідея 1ПМ зрозумів, ми можемо взяти багаторазового повторення завдання і спроба екстраполювати додаткову інформацію. Як і будь-який метод статистичного виводу, тим більше даних ми маємо, тим точніший прогноз.

Так, наприклад, якщо ви можете жим лежачи 70кг шість разів, ми маємо набагато більше інформації для роботи.

Інший спосіб-це розглядати в середньому кілька формул, перелічених у Вікіпедії.

+146
AnastasiaKozlova 6 груд. 2014 р., 16:26:22

Ви праві, що фунт сала і півкіло м'язів обидва важать фунт, але фунт м'язи займає менше місця, ніж фунт жиру. Отже, якщо Ви мають однаковий обсяг м'язів і жиру, то м'язи будуть важити більше. Якщо ви працюєте занадто багато, ви може бути тонізуючим і стає все менше, але все одно набирає вагу - це тому що ти перетворювати жир і м'язи, що займає менше місця. У цій статті висловився досить ясно: "м'язи важать більше за обсягом , ніж жир."

+116
blm 19 трав. 2016 р., 04:46:27

Коли ви отримуєте п'ять фунтів у день люди завжди кажуть "утримання води від натрію" та неперетравленої їжі. Щоб побачити, якщо це можливо, я хочу отримати уявлення про масштаби впливу. Припустимо, що ви споживали до 2300 мг натрію (один з нас РДА, а також кількість натрію в одній 11-унція мішок чіпсів, так це звичайна реальному сценарії для мене). Скільки кілограмів води викличе це середньостатистичній людині, щоб зберегти?

+93
quuxman 5 серп. 2013 р., 06:43:39

Я думаю, що КДК має лаконічну відповідь в їх фізичної активності рекомендації для здоров'я. Вони розбити його на помірної інтенсивності вправ (150 хвилин в тиждень) або високої інтенсивності (75 хвилин на тиждень) або комбінацію з двох.

Як вам поліпшити, збільшити до 300 хвилин помірної інтенсивності вправ або 150 хвилин енергійної інтенсивності вправ на тиждень або комбінацію з двох.

Крім того, вони рекомендують зміцнення м'язів двічі в тиждень, щоб цілі всіх основних груп м'язів.

+20
DrChunks 11 вер. 2013 р., 00:58:42

Схоже, вам потрібно змінити свої тренування, харчування і спосіб життя, щоб отримати вас, де ви хочете бути. Важко бути матір'ю новонародженої дитини (вітаємо) і маючи сили і бажання прийти у форму.

Це все про ремонтопридатність - почати відстежувати, що ви їсте, скільки ви спите і ведіть щоденник про те, як ваша дитина/дитина позначається на вашому повсякденному житті. Включити прості вправи, які включають вашої дитини і деякі, що ви можете зробити, поки дитина спить (я припускаю, що ходити в спортзал по собі таке питання в цей час).

Я великий шанувальник FitDeck - в основному грав у карти з різних вправ, які ви можете використовувати, щоб допомогти/мотивувати вас - наприклад, ви можете купити післяпологовий палубу і вибирати з 10-20 карт, щоб завершити до кінця дня.

Деякі прості кроки, щоб взяти:

  • уявіть картину, де ви хочете бути - здоров'я мудрих і записати його і повісити
  • фотографувати по дорозі, так що ви можете побачити зміни
  • починайте поступово включати вправи в ваш графік - не згоріти
  • включають екскурсії на майданчик, парк і т. д. з малюком як частина вашої тренування, це все враховується
  • відстежувати, що ви їсте і почати регулювати свій раціон
  • увійти ваші тренування, приєднатися до онлайн охорони здоров'я/вправи як dailyburn або Livestrong для обговорення з іншими

Удачі

+18
Lawrence Chen 1 серп. 2017 р., 20:40:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil