Будь здоров'я/переваги у вузький дизайн взуття?

Це про взуття:

  1. Будучи більш вузька усередині (на плеснової голови), ніж голу ногу буде, коли стояв на комфортно
  2. Тримаючи пальці разом; в кращому випадку ледве дозволяючи пальці окремо, в гіршому хлюпають їх в точку (замість того, щоб запропонувати широкому носку)
  3. Підошви іноді навіть більш вузьку частину над ним (частіше у футбол cleats)

Я біжу , як ніби босоніж, вага на стопи велику частину часу.
У взуття рекомендується для мене, стопи відчуває себе тісно і я не можу запустити пальці з-за страху перекручуючи їх. Я помічаю те ж саме з іншими людьми, але вони, як правило, не звернула на це увагу (їх загальне ставлення буття "у мене немає часу, щоб питання таких дрібниць").

З моєї точки зору - перевірив все, що міг - таке відчуття, що дизайн диктується ще яким-небудь дрібне, довільне визначення "елегантність", ніж все інше, і так як модні примхи часто перевизначити практичність, абсурдно припустити, що "хтось розумніший за мене, мабуть, вже доведено, це корисніше".

Я очікую, що ці проекти несуть відповідальність за кісточки, hammertoes, натоптиші, мозолі, врослі нігті і т. д. "Спортивний" туфлі краще, але рідко відхиляються від "стрункі ноги" естетичне.
Отже, маючи все це на увазі - які переваги?

+743
Slightly Higher Average User 3 груд. 2015 р., 07:00:01
33 відповідей

Ось чудова стаття на електроліти і на велосипеді. Якщо ви потієте літра в годину, розумні, типові втрати у годину складає 1300 г натрію (3,25 г кухонної солі), і 230г для калію. Це в безпосередній близькості від рецепту Майка.

Оцінити, у скільки ви потієте, ви можете відняти ваш пост-вправи з вашого попереднього тренування ваги і додати кількість рідини ви випили між.

Звичайно, всі люди різні, і "ваша продуктивність може змінюватись."

+985
poizan42 03 февр. '09 в 4:24

Я зараз на дієті Палео, який означає, що я повинен вирізати з цукру, однак, досі жуєте жуйку без цукру після обіду (можливо 2 або 3 штук в день). Моє питання таке: наскільки шкідливо це для моєї дієти? Факти харчування сказати, що кожна палиця має тільки 5 калорій, але робить жувальну гумку відразу після їжі в деяких інших несприятливий вплив на моє тіло обробляє їжу?

+984
nglerjuri 14 груд. 2011 р., 01:21:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Перше, що вашому організму вуглеводів (цукру напої з високим вмістом вуглеводів), потім жири, і нарешті білка. М'язи-це білок. І якщо ви не рухаєтеся, а вуглеводи перетворюються на жири. Так що ви, ймовірно, просто втрачають деякі жири.

+980
loppi146 3 черв. 2016 р., 18:17:11

Багато людей відчувають більше болю і болю, оскільки вони старіють. Однак, це не гарантія. Коліна не просто 'зіпсуватися' більшу частину часу і біль не означає автоматично, є пошкодження або.

Напевно є й такі розлади, як Осгуд schlatters і артроз і так далі, і так далі, але навіть для цих залишатися активним, як правило, допомагає значно симптомами. Тренування досі є однією з найбільш поширених рекомендацій для майже будь-якої проблеми здоров'я, включаючи рухову.

Цілком можливо, що біль в коліні бо ти почав бігти знову через деякий час. Крім того, можливо, біль у коліні тому, що ваш режим звучить занадто одноманітні (тобто надмірного пошкодження). Можлива зміна взуття або шкарпетки зміну або зміну маршруту-це теж питання.

Інтернет нажаль не може допомогти вам тут.

Ти повинен сходити до фізіотерапевта для вирішення коліно(с). З'ясувати, в чому проблема, розробити план, щоб виправити це з вашим терапевтом і повернутися в спорт.

Всупереч думці про те, Интернет, що присідання вилікувати все, варіабельність руху має важливе значення. Коли ти повернешся в рутину, майте на увазі, що ви, ймовірно, потрібно якесь розмаїття крім присідань (особливо якщо біг-це ваша пристрасть тут), Якщо ви хочете змагатися у пауерліфтингу. Якщо ти не пауерліфтер низькими, потім випад, станова тяга, одна нога петля, крок вперед, бічній випад, одній нозі присідати, і т. д...і т. д.... Переконайтеся, що у вас є якась різноманітність у вашу рутину. Деяку різноманітність важливо, але я б не став змішувати речі кожен раз, коли ви тренуєтеся або (вам знадобиться кілька тижнів, щоб пристосуватися до будь рутини).

Я хотів обговорити це з вашим терапевтом, або сила і кондиціонування тренер якийсь.

+960
Mary F 5 черв. 2018 р., 08:59:58

Ваш режим-це добре для загального схуднення та фітнесу, але я не думаю, що (не зумівши завершити дистанцію комфортно), що є оптимальним для 5K навчання. Я б рекомендував додати в масу понад між тепер і тоді, будьте обережні, щоб не перестаратися відстань.

Зараз ви працюєте 3 дні в тиждень, хоча ви не докладно, скільки ви бігаєте на ці три дні. Я б почав з додавання в два більше днів працює, навіть якщо це 10 хвилин кожен з цих днів. Дістатися до точки, де ви постійно працює 5-6 днів в тиждень, знову ж таки, навіть якщо це всього 10-15 хвилин на пару днів. (15 хвилин біг робить великий ланцюга підігріву).

Є кілька речей, які будуть працювати на вашу користь. Один день у день послідовності. Друге-вага. Апокрифічні перекази полягає в тому, що ти на 2-3 секунди швидше на милю за кожен фунт ви втрачаєте вагу. Мій досвід (багато років працює кросу та триатлону) полягає в тому, що я отримую набрати близько 3-4 секунд за кожен фунт я втратив.

За тиждень до гонки, я рекомендую легкий біг, не більше, ніж 15ish хвилин за сеанс. Ви можете додати декілька 30-секундних сегментів збільшується швидкість (часто називають успіхів), але в цілому тиждень має бути просто переболію. В день гонки, вам за 10 хвилин прогріву як близько до початку, як ви можете (але не пропустіть початок, я так робив пару раз і то хреново). Ігнорувати поле і просто запустити свій власний темп.

Як тільки ви закінчите гонку, то ви можете переглянути свій тренувальний режим і встановити деякі нові цілі для себе.

+903
Cem Schemel 11 квіт. 2016 р., 22:41:24

Можливо, ви вже знаєте це, але це моє розуміння, що дієта-це ключовий фактор в отриманні шість пакетів, щоб виявити себе. Іншими словами, ви можете мати рок-жорсткий АБС, але ніхто не побачить їх, якщо вони покриті шаром жиру.

Як було відзначено, не містять інформацію про вправах. Ось посилання, яка повинна допомогти навчити людей про те, як зміцнити свою основну, гідна мета навіть для тих, хто не бажає дотримуватися дієти необхідно розкрити упаковку (чекати, що Пива немає?) З іншого боку, будь-яке твердження про швидкому успіху, як назва цієї статті передбачає, -- це абсурд. Інформація, втім, є дійсним. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/four-week-six-pack-plan

+862
harvi 28 черв. 2013 р., 22:09:52

Починаючи міцність рекомендує кожному студенту почати навчання з простого "Мцирі" програму, чергуючи таких "днів" в різних тренувань, які слід проводити кожні 48-72 години:

День

  • Присед 3х5
  • Прес-3х5
  • Станова тяга 1х5

День Б

  • Присед 3х5
  • Жим лежачи 3х5
  • Станова тяга 1х5

Основним принципом є загальний адаптаційний синдром (газ): здатність живого організму зазнають стрес і, оговтавшись від стресу, адаптації. У цьому випадку:

  • стійку роботу-це стрес,
  • їдять, п'ють, відпочивають і полегшити відновлення, і
  • збільшення м'язової сили є первинної адаптації.

В залежності від здібностей стажиста, щоб оговтатися від стресу передав піднімає штангу, буде досягнутий прогрес в цій простій програми протягом періоду часу від декількох тижнів до декількох місяців. Ця програма не може бути використана на невизначений строк, з-за закону спадної дохідності.

Сила може бути побудований протягом десятиліть, але більш складного програмування і тривалий стрес-відновлення-адаптація (СРА) цикли стають необхідними. Зокрема, після того, як стажист не може завершити СРА циклу протягом 72 годин, що слухач перестає бути початківцям стажистом, але замість цього за визначенням проміжними слухач: той, хто може збільшити міцність раз-ряд з чотирьох днів до чотирьох тижнів. Слухачі, які не можуть збільшити силу, які швидко перетворилися на обізнаних слухачів; дуже небагато слухачі досягають рівня підготовки просування. Зверніть увагу, що ці визначення взагалі не залежать від фактичної чисельності рівнях.

Проміжні ... і особливо просунуті -- навчальні програми дуже різноманітні, оскільки вони повинні бути індивідуалізовані для задоволення певних потреб та інтересів кожного учня. Наприклад, проміжний стажист цікаво змагатися у пауерліфтингу потрібна програма, яка відрізняється від програми необхідний проміжний стажист зацікавлені в marathoning. У Техасі спосіб і важкі-легкі-середні є шаблони для проміжних програм. Додатково слухачі можуть використовувати індивідуальні програми, але такі програми, щоб бути ефективними, все одно повинні експлуатувати газу (довгий) СРА циклів.

+836
DJezz 24 груд. 2012 р., 02:47:42

Я розглядаю вейпинг іноді у вихідні, коли гуляємо з друзями. Не курю звичайні сигарети.

Як погано б це для моїх тренувань?

+807
89535610580 2 квіт. 2017 р., 19:41:58

Я хочу працювати мій верхній частині спини, щоб допомогти виправити мої зігнуті "комп'ютерні поза плечі. Я сиджу з моїми витягнутими ногами, обертаючи стрічку навколо моєї ноги, і потягнути за ручки смуги на моєму тілі. Я вчора 65 повторень, деякі з ліктях, нахилитися вниз, деякі з ними з гнути. Сьогодні, я не хворий! Що це дає? Чи є більш ефективні вправи для цього?

+795
Sourav Roy 23 вер. 2011 р., 17:15:00

Делікатне питання. Я все ще намагаюся figurę з відповіді на моє власне навчання.

Те, що для мене ясно, що об'єднання двох протягом тієї ж сесії не варто. Це не приносить ніякої вигоди витривалість або сила мудрий мудрі, за винятком, якщо ваш вид спорту вимагає такого поєднання (Кроссфіт-це перший приклад, який приходить мені на розум). Тоді це тренінг для налаштування спорт/настройка конкуренція, так що ваше тіло дізнається, яке це. Але це не викликають адаптації.

Тепер відповідь стає складніше, якщо питання насправді 'я тренуюся двічі на день. Можна поєднувати витривалість і силу в той же день і досі отримують хороші пристосування?'

Щоб відповісти, потрібно спуститися по шляху читаючи справжні дослідження молекулярної фізіології. Одним з перших статтю я читав, що допоміг мені в цьому один. Ви також шукайте підручник Алекс Виада 'гібридний атлет'.на жаль, до цих пір, я до сих пір не мають так чи ні відповіді.

+791
ROMAIIIKA 30 черв. 2018 р., 01:20:17

Фізіологічний процес для збільшення ваги і м'язової маси є відносно простим

Правило 1 : Їжте більше, ніж ви витрачаєте в плані енергії.

Правило 2 : щоб набрати м'язову масу, вам потрібно зруйнувати м'язи, так що ваше тіло відновити його з коефіцієнт безпеки, тобто він будує більше, ніж ви мали раніше. Щоб зламати м'язової тканини, ви повинні зашкодити м'язові волокна, тренуючись. Ви можете домогтися цього, роблячи багато повторень у разі ваги, тому що стрес без ваг нижче, ніж з вагами. Подивіться на рухи гімнастики, щоб збільшити напругу при використанні bodyweights вправи.

Правило 3 : дуже важливий, хоча часто пропущено ... ви повинні мати правильне стан, щоб бути в змозі переварити те, що ви їсте! Як вам сказати, якщо ви нещасні і підкреслив, Ви не будете переварювати все, що ви їсте і тому ви не можете набрати вагу, ні м'язи ! Це правило означає, що ви отримаєте в належний стан, щоб відновитися (зазвичай принаймні на ніч, виспатися, розслабитися та відновити)

+751
lolik777 14 квіт. 2013 р., 21:13:54

Біг перед їжею надасть вам найкращі можливості, щоб спалити більше жиру. Однак, якщо ваш недоїдати, ви не зможете добре вправ, який зведе нанівець мету ходити в спортзал.

Якщо ви намагаєтеся побудувати свою статуру, я пропоную їв до цього. Якщо ви намагаєтеся схуднути, я пропоную здійснювати в першу чергу. Тим не менш, це дуже важливо. Переконайтеся, що після роботи вам не з'їсти зайвого, тому що ти сумуєш. Переконайтеся, щоб заповнити на воду з вашою їжею. Це сповільнить вас від бажання з'їсти більше, ніж ваше тіло потребує.

+724
mp88 25 лют. 2013 р., 18:36:13

Як правило, різниця між "хорошим" і "поганим" зводиться до того, чи є вуглеводи "прості" або "складні." У більш сучасних днів, глікемічний індекс також є хорошим показником "гарності"

+629
Surfingistka 15 серп. 2015 р., 08:15:31

Як зазначається, це насправді не можливо сказати точно, якщо ви можете отримати ваші 100 метрів вільним стилем час аж до 54 секунд в рік. 10 секунд на рік-це дуже великий стрибок, але є деякі речі, щоб подивитися, що може допомогти.

  1. Форма - вільна спринт-це все про ефективність і форма. Якщо ваша форма whonky або ви не настільки впорядковане, як ви може бути, тоді ви могли б обходиться собі дорогоцінний час, який в основному безкоштовно для дрилі. Це дійсно може бути оцінена на інструктора колоду, яка може виглядати у формі. Кращі з них також буде використовувати над і підводного відео з декількох кутів.
  2. Сила кондиціонування/посушливих вправи так само важливі, як ваші звичайні тренування. Гнучкість у ваші щиколотки/ікри і плечі дозволяють більш широкий діапазон руху і ефективності (див. #1).
  3. Поріг/інтервальна робота - немає двох способів про це, вам доведеться витрачати багато часу в басейні, що робить його боляче. Інтервал-це короткі дистанції, тривалий відпочинок зробив вище темп гонки. Поріг роботи теж короткі і середні дистанції, зробити коротше, на 80-90% (в залежності) від темп гонки. Разом з тим, вам потрібна звичайна форма дрилі, відстань кондиціонер, кілька ходів на роботі і т. д.
  4. Харчування - Критична. Ви повинні бути правильно заправлений, і якість їжі в цьому. Якщо ви робите великий обсяг, то ви можете прийняти деякі ярлики з високою калорійністю щільної їжі, але спробувати, щоб переконатися, що більшість ваших калорій служить визначеної мети і не більше.
  5. Решта - теж важливо. Ви не можете виконувати тренування або гонки, коли ви втомилися. Там будуть дні, коли ви відчуваєте дивовижні дні, коли ви відчуваєте, як собаки м'ясо. Скористайтеся великі дні і поштовх, і відпочити і/або пропустити дні, коли ви не відчуваєте себе добре.

Є багато інших найменших подробиць, як гоління, звужується, етап підготовки, тренування і т. д. але що вам дійсно потрібно, щоб у тренера допомогти вам з плануванням і деталі.

+624
altermetax 2 трав. 2018 р., 08:33:13

Що таке найкращий час для гімнастики і фізичних вправ? Досі я ходити в тренажерний зал вранці. Але зараз в силу деяких змін часу в моїй роботі , мені доведеться піти тренажерний зал у вечірній час.

Але я чув від багатьох людей, що ранкова гімнастика є більш ефективним, ніж вечір , вірно? Також Як отримати енергію, щоб зробити тренажерний зал ввечері, після цілого дня роботи?

+619
Chief Mondo 18 лип. 2011 р., 08:53:24

Підколінні сухожилля. Коли ви працюєте на біговій доріжці рівень, ти по суті сподіваєшся вгору і вниз на рухомій стрічці.

При роботі зовні, ви також штовхає вперед себе (розширення стегна), який підпорядковує стегна більше.

Ви можете подолати цю проблему шляхом збільшення нахилу на біговій доріжці, але все-таки різниця, що я не бачив згаданих тут.

+588
Ilya Palopezhentsev 9 серп. 2016 р., 02:30:32

Це правда, що занадто багато ваги на ноги-прес-автомат може впливати на організм жінки.Якщо так що може бути альтернативою тим же ?

+552
Mingrui Chen 29 вер. 2019 р., 14:51:53

Перспективи

Програми тренувань завжди можуть бути поліпшені. Не хвилюйтеся, якщо це не є досконалим.

Це виглядає як хороший план для ознайомлення. Стандартним підходом було б вибрати для програми, наприклад, Стартова сила, будували гімнастичні тіло, влада народу або схожі, але якщо у вас є гантелі, то це гарний початок.

Три набору з п'яти це нормально, якщо ти важкий. Якщо 3х5 занадто легко, тому що занадто легкі гантелі, або отримати більш важкі ваги (можливо штангою) або робити більше повторень у сеті. Павло Tsatsouline введіть Гиря має деякі хороші методи для поліпшення міцності, не змінюючи вага: сходи.

Вибрати гирьовий ви можете очистити і прес--чиста перед кожною прес, що--приблизно в п'ять-вісім разів. З&P не раз твої слабкі руки, поміняти руки і поставити його з більш сильною рукою. Інше. Двох повторень. Ще один короткий перерву. Трьох повторень. Потім відправляйтеся на один. Зробити три сходи, на загальну суму 18 повторень, в першу тиждень, додати сходи на наступному тижні і сходи через тиждень. П'ять сходів, загальна 30 повторень.... Четвертий тиждень тримати кількість сходів на п'ять, але зараз намагаюся працювати до 4 Повторень.

Ця "драбина" підхід може допомогти, якщо у вас є гантелі, що є складним завданням для вас, але не неможливо.

Але все це не важливо. Тренуватися, постійно тренування, і правильне харчування, що важливо. Якщо ваші тренування-це здійсненне завдання, у великій схемі речей, що ти в порядку.

Твіки

В ідеалі вам би почати з короткого всього тіла тренування, як біг підтюпцем, динамічний стретчинг, або спільні обертання. Віджимання і присідання повинні бути досить легко, щоб вважати розминкою. З плином часу, спробувати усунути перерву після них.

Інша річ, щоб розглянути, лавіруючи в 5 - або 10-хвилинної тотальної сесії кондиціонер в кінці. Або ви могли б зробити спринти, або в окремій тренуванні або упереміж з ліфтинг. (Ден Джон, Робб Вулф і Грег Глассман великий на ліфт-плюс-спринт куплет тренувань.)

Довгостроковий питань

Основна проблема в цьому плані полягає в тому, що вага дуже швидко перестають бути "важкими" для вас. Ще пару тижнів тренувань Більшість людей дуже добре присідання і тяги набагато більш важкими вагами, ніж вони можуть скручуватися або тиснути. Цілком імовірно, що ви перестанете відчувати себе на нижній частині тіла вправи досить швидко.

В цей момент, Ви, ймовірно, хочете, щоб досліджувати Павла матеріалу як зазначалося вище, або подивіться на пістолети (присідання на одній нозі), стрибати присідання, один-ноги станова тяга, румунська тяга гантелі, та інші способи, продовжуючи відчувати присяд і "шарнір" (станова тяга) сила. Може бути, ви будете рухатися в штангу, гирі, Олімпійські, або гімнастичні робота.

+458
vaskadrakon 20 лют. 2014 р., 03:08:09

От одного я не бачила турбувати шия, Pallof прес. (Або, тому що я ненавиджу вправи названі на честь імен, що я називаю "АБ Punchouts"):

https://www.youtube.com/watch?v=L3siU3GmosE

Це важливо, щоб переконатися, що стегна / хребет не рухаються. Якщо вони є, ми перемігши мета навчань, яка повинна запобігти тулуба. Наприклад:

https://www.youtube.com/watch?v=FxFdgOcN3iI

АБС часто працював як генератор руху. Однак, з причин за рамками цього посту, краще навчати їх як превентер руху. Що ми робимо з Ab Punchouts з допомогою черевного преса, щоб протистояти тулуба від повороту до кабелю. (Руки повинні вдарити прямо в передній частині грудної клітини. Не засмокче всередину.)

Особисто я вважаю, що стоїть версія цієї вправи важко змусити людей робити правильно.

По-перше, змусити людей прийняти ідею про виконання вправи Ab, де їх АБС не рухайся робота сама по собі. Отримуючи їх, щоб знати, коли вони рухаються більше працювати, отримуючи їх, щоб потім зрозуміти, як запобігти рух ще більше роботи.

Це не означає, що це не може бути зроблено, я просто думаю, що є більш простий спосіб. Я ставлю людей на землі:

https://www.youtube.com/watch?v=XWgySytH_EY

Це творить чудеса. Тепер все, що вам потрібно сказати або подумати про те, що "не хай ваше тіло відривається від Землі, на всіх". (Часто відчуває одне стегно тягне від Землі, кабель.)

Крім того, люди розуміють, скільки їх нижній частині спини руху, так як тут потрібна максимальна концентрація їм не рухатися. Як тільки вони йдуть до стоячого версію цього у них більше розуміння мети вправи.

Нарешті, вона характерна для однієї сторони, щоб відчувати себе сильніше, ніж інші. Особливо це стосується тих, з будь-яким типом історії спорту обертання (теніс, бейсбол і т. д.). або з нижньої частини спини проблеми (дисбаланс між косі м'язи живота). Отже, однією з основних цілей навчань - навіть речі.

Вага мудрим, з кабельним стек, починаючи нижче 10 фунтів, у мене не багато звичайних людей, які йдуть важче, ніж 20-25 кг. Я їх роблю 3-4 комплектів, 15 повторів на кожну сторону. Якщо немає кабелю стека, ви також можете підключити опір групи.

Кредит: інший (краще?) Прес-варіації Pallof

Тангенс: варіації декору можна взяти одну досить далеко. Будь то сила в животі, або навіть відганяючи нудьгу. Варіації практично нескінченні. Ось один я використовував з канадським професійним футболістом (сильний чувак), але все одно це було складно:

https://www.youtube.com/watch?v=ukhGLgHFx74

+456
RobertUthe 6 квіт. 2011 р., 03:24:40

Ваш хребет і плечі повинні бути в порядку, найбільший ризик-це до колін. Зокрема, працює з будь-якою вагою (жилет, мішок зморшки, і т. д.) ставить набагато більше навантаження на коліна. Якщо у вас погано працює форма, це навіть більш серйозна проблема. Кілька швидких точок, щоб думати про:

  • Переконайтеся, що у вас є правильна взуття для вашого загальної ваги, включаючи рак торбою. Ви знайдете вам потрібна додаткова подушечка в туфлі, як ти стаєш важче.
  • Робіть одязі на твердий бетон. Трава і бруд є найбільш бажаними, але навіть асфальт краще, ніж бетонні тротуари.
  • Зробити швидкий темп ходьби і збільшити вагу. Ходьба буде значно легше на колінах, ніж біг, і ви зможете працювати з великими вагами, коли ви робите це. Принаймні, чергувати біг і ходьбу дні, коли ви тренуєтеся.
  • Бігти в гору, йти під гору. Біг в гору знижує вплив на коліна і прискорюють ваш пульс. Піший спуск дозволить знизити вплив на коліна і дозволяє ваш пульс охолонути трохи.

Насамперед, прислухайтеся до свого тіла. Не важливо, наскільки ти молодий, ви, ймовірно, дійдеш до точки, коли коліна запалюються. В ті часи, взяти мішок зморшки, і зробити щось, що набагато менший вплив, щоб отримати кров тече через цю область. Альтернативи включають еліптичний, плавання, вода і т. д. Запалення є тимчасовим, так що ви можете повернутися до одягу після того, як напад проходить. Просто треба зарезервувати і захисту вашого часу вправи, але робити те, що не робить його гірше, так що ви не мають, як складно повернутися до вашої звичайної тренування.

+438
radhika 9 черв. 2018 р., 15:24:06

Це зробить вас потіти більше. Більше потієте значить вам потрібно пити більше. Це не допоможе вам втратити жир швидше, якщо це те, що ти просиш.

+409
Huajes Moral 2 серп. 2010 р., 04:46:39

Коротка відповідь: Не здавайся. Повний марафони є складними і важко отримати права. Подумайте про зволоження та харчування під час гонки.

Я раніше бігом. Мій марафон ПР 2:32-в Чикаго. Але я також запустити якісь жалюгідні марафонів. Ще коротше рас начебто 10к, я знаю, я був у набагато кращій формі, ніж моя раса.

Мій кращий рада про повну не здаватися. Це довгий шлях, і є величезна різниця між 20-мильної тренування і 42 км. Кожен марафон розгортається в іншу сторону. Мій перший (і найшвидший) пройшло чудово. Я був курсувати вздовж дуже красиво пройти близько 35 км. Я навіть думала (ха!) що я не врізався в стіну. Я зробив, але близько 6 км до фінішу і отримав через нього.

Мій наступний, я був у найкращій формі, але близько 18 км, мої ноги почав відчувати себе дуже втомленим. Я продовжував йти, але легко 15-20 хвилин повільніше, ніж мій цільової темп.

Я думаю, що мій великий рада буде уважно ставитися до харчування і зволоження. Це робить величезну різницю. Потрібно приймати вуглеводів під час повного марафону. Часто це "Гаторейд" або "Пауэрэйд". Я завжди тест з фактичним бренду під час тривалих перегонів. Моя порада-трохи на кожній станції. Якщо станції знаходяться в 1 км або 2 км один від одного, вам буде добре. Якщо вони в 5 км або більше, переконайтеся, що ви отримаєте хороший напій у кожній.

ГУ або гелі можуть працювати для деяких людей. Я один раз спробувала в довгостроковій перспективі, а в межах 2 км потрібно було знайти туалет. Він просто не працював з шлунком і працює. Інші друзі вважають, що вони отримують величезний поштовх від цукру.

Коротше кажучи, що кожен марафон буде відбуватися по-різному. Ви отримаєте велику час тренувань. Обов'язково відпочинь, і в підготовці, і після довгих перегонів. Вона займає близько 20 днів, перш ніж повністю оговтатися від марафону.

Ви також можете подивитися в періодизації тренувань. З 36 тижня, ви можете отримати в тренувальному циклі на 10k або напівмарафон, потім 16-18 тижня побудувати для марафону.

+355
Steven Hepting 28 лист. 2010 р., 07:15:33

Я не маю жодних проблем, болю в спині, болі в суглобах. Рекомендації, будь ласка, тримати ці точки на увазі.

+293
Rojer 21 серп. 2019 р., 10:38:35

Гарна новина полягає в тому, що ваш нинішній раціон має кімнату для поліпшення.

Якість Продуктів Харчування

Напевно, одна з кращих речей, які ви могли зробити, щоб відповідати вашої дієти до вашої тренування-це просто робота над підвищенням якості елементів у ньому. Незалежно від того, які продукти ви вибираєте, щоб поїсти, це звичайно можливо є кращі варіанти з них. Наприклад, говорячи в найзагальніших рисах:

  • Оброблені харчові продукти (наприклад, білий хліб), швидше за все є речі в них, які є проблемними, ніж необроблені продукти (наприклад, свіжий хліб)
  • Годували травою, на вільному вигулі м'ясо правоподобны для того щоб мати здоровий баланс омега-3 і омега-6 жирні кислоти (і як бонус, вони більш етично!)
  • Заздалегідь підготовлені покупні бутерброди або їжу більш правоподобны для того щоб мати речі, які не мають сенсу для вашого вибору дієти, ніж їжа, яку ви підготувати себе
  • Органічні, місцеві, або реліквія фрукти та овочі є більш імовірно, щоб бути вільним від пестицидів і розводять на смак, а не витривалість

Крім того, зосередивши увагу на якість їжі може включати в себе підвищення вашої обізнаності, що ви їсте, що може привести до думки про те, чому ви їсте те, що може привести до більш ефективного планування їжі, і так далі в циклі.

Що я б з'їла якби я був тобою

Овочі, трави годували м'ясо, курча, виловлену в морі рибу, зелень, хороші жири, такі як масло, Кокосове масло і оливкове масло. Якщо ви добре переносять молочні, незбиране молоко і йогурт може бути занадто великим.

Якщо ви їсте реальну їжу, з хорошим м'ясом, реальні жирів, і побільше овочів, це буде важко зробити неправильно.

Добрий початок на цьому підході будуть дієта палео основи. Це спроба використовувати еволюційний рамках критично поглянути на наш вибір дієти. Його часто називають "їж як печерна людина", який корисний в якості керма висоти, але не дуже точний. Подібний метод, на основі історичних дієт, є те, що Вестон А. Прайс. Будь-який з них буде чудова відправна точка, щоб розібратися в рішеннях їжі.

+258
Hokam 26 лют. 2011 р., 21:27:18

Не бачачи відео, цілком ймовірно, ви намагаєтесь "сидіти" занадто далеко. Ваша техніка присідання не повинно різко мінятися від справи третього світу присідати робити це зі штангою. Інший варіант полягає в тому, що ви ставите занадто далеко вага на п'яти.

Ви потребуєте в належному обсязі рухливості в присяд, але якщо неправильно, він може приректи вас, перш ніж ви навіть зійде. Виправляти присяд формі, так що ви в доброму балансі я б порекомендував наступне:

  • Кубок помовчав присідання. Використовуйте гантелі або гирі в якості противаги перед вами, сідаю навпочіпки і тримайте протягом 3-7 секунд, перш ніж присідати тому.
  • Помовчав присідання зі штангою.

Їх призначення в тому, щоб дати вам час, щоб відчути та правильно Ваш баланс, доки ви знаходитесь у найбільш механічно невигідне становище. Використовувати ваги можна тримати спину прямою при. Ви хочете, щоб зосередитися на збереженні рівноваги вага на середині стопи. Зі штангою, що відбувається, коли в барі за ваш середині стопи. Ви хочете, щоб практикувати спуск і підйом, так що бар не рухається вперед або назад з середини стопи і рівновага є стійкою.

Під час присідання, роботи за наступною формою:

  • Спортивний позицію (тобто ноги про позиції, яку ви могли б зробити вертикальний стрибок з)
  • Баланс по середині стопи
  • Груди вгору, глибокий вдих на ваш хребет. (фізично не можливо, але це правильний уявний образ)
  • Спуск, природно, штовхає на коліна, щоб звільнити місце для вашого тіла.
  • Якщо пауза, переконайтеся, що баланс залишається за стопи і триматися
  • Піднімаються швидко, а якщо ви хочете бар, щоб прийти з ваших плечей.
  • Видих.

Не надто наздогнав на ноги X позиція і кут Y, і т. д. Люди з більш стегна потрібно більш стійку позицію, в той час як люди з більш короткими стегна потрібно більш вузьку стійку. Ноги не повинні бути так далеко один від одного, щоб коліна були не більш ніж ваші ноги, коли ви почнете повертатися. Я знайшов у мене важкий час, якщо ноги занадто далеко один від одного. Навпаки, вони не можуть бути так близько, що ви воюєте ваші стегна, щоб отримати достатньо глибокий. Зручна ширина Jump-це хороша відправна точка.

Зосередитися на тому, відповідає кожен респ.

+247
user7807871 15 жовт. 2019 р., 00:04:52

Ви згадали, що ваші ігри тривають від 1,5 до 3 годин. Під час таких тривалих ігор, це не достатньо для зволоження себе з водою... потрібно поповнити запаси електролітів, що ваше тіло потребує, щоб йти далі, чим і пояснюється легке запаморочення почуття. Я б порекомендував Gatorade для таких напружених матчів.

Перед тренуванням харчування повинно бути з'їдено хоча б до 45 хвилин до тренування. І повинно бути щось, що швидко перетравлюється, як простих вуглеводів. Не переїдайте і пам'ятайте, що ваше тіло має глікоген зберігатися до того, як перед тренуванням закуски. Відновлення після тренування є найбільш важливим аспектом для вас, щоб виконати так що якась білка і вуглеводів багату їжу протягом 30 хвилин після тренування. І не йде на компроміс гідратації. Напій Gatorade або апельсиновий сік(природне джерело електролітів). Краще всього, якщо удача і продовжувати тренуватися!

+221
MageshN 29 жовт. 2018 р., 08:22:15

Моя дружина і я цілком конкурентноздатні, однак істотою протилежної статі, це важко для нас, щоб конкурувати з такими речами, як віджимання і т. д.

Я шукаю, щоб знайти деякі інші вправи, які ми можемо робити разом, щоб мати конкурентну перевагу, а де у нас можна на рівному ігровому полі.

До відома, моя дружина приблизно того ж рівня тренованості, але не однакові з точки зору міцності.

+191
Dale Bamidele 10 черв. 2018 р., 06:14:05

Моє питання

Між зараз і через два місяці, коли я зміг побачити хірург-ортопед, які вправи я можу робити в готельному номері з моєї масою тіла, що дозволить не посилити травму плеча описано нижче далі, і ще дати загальне верхня частина тіла тренування?

Ситуаційні Довідкову Інформацію

Я зараз у відрядженні у Франції, який триватиме до 2 місяців. У той час як в готельному номері у мене обмежені засоби тренування. Моє перше ранок тут я віджимався після пробудження і не зміг закінчити дуже багато з них до болю плече. Протягом решти дня і двох днів, які пішли за моїм плечем був в хорошому кількості болю, і я не зробив будь-яких подальших верхньої частини тіла тренування.

Тлі травми (удар сльозу)

Я пошкодив плече кілька років тому в морській піхоті США, і початкові результати МРТ від оборони було те, що я бурсит в плечі. Я відмовився від дози кортизону (з-за побічних ефектів мені пояснив лікар) і зробив деякі фізичні вправи, які були абсолютно неефективні. Після цього я працював тільки з різним ступенем постійні помірні болі протягом наступних чотирьох років.

Як біль неухильно зростає в інтенсивності і частоти за останній рік, я ще раз МРТ і рентген від цивільного лікаря і сказали, що моє плече знаходиться в такому стані:

Там рвати на базі вищої, posterosuperior, задньої і верхньої губою, починаючи з 9 години установки задньої верхньої губою в 12 годин позиції вищого верхньою губою, з невеликою пункт травма хрящової прокладки кіста освіту за posterosuperior та чудові верхньою губою розміром до 3 мм в розмір. Розрив відбувається повністю через підставу верхньою губою, з вогнищевою відшаруванням лабрум без значного зміщення. Інша частина верхньою губою недоторканими.

Рентген не показав ніяких скелетні ненормальності.

Лікар сказав: "Ну, я бачу, чому ти скаржишся на всю цю біль", - і направив мене до хірурга-ортопеда.

+181
Emanuele Vannacci 19 серп. 2012 р., 07:00:27

Використовувати загальний щоденний калькулятор витрати енергії, щоб оцінити, скільки енергії ви растрачиваете тренування та інші заходи. Наприклад, це один надану ExRx, який класифікує силові тренування (включаючи відпочинок між підходами) як "помірні" фізичні вправи, поряд з іншими видами діяльності, включаючи велоспорт і теніс. Фактична енергії, необхідної під час тренування вага буде залежати від вашої м'язової маси тіла і тривалості тренування.

Це дасть вам відправну оцінку, від якої ви можете визначити, скільки калорій ви повинні їсти в день. Потім просто Регулярно зважуйтеся, і щотижня брати середній вагу за цей тиждень, щоб отримати більш стабільне значення ваги. Якщо вага збільшується або зменшується за бажанням, то ваш прийом їжі є доцільним. Якщо ні, то ваша оцінка витрат енергії, ймовірно, був неточним, і ви можете виправити, що, регулюючи свій раціон харчування - збільшивши його, якщо ви втратите занадто багато ваги, або зменшуючи його, якщо ви отримуєте занадто багато ваги.

Не намагайтеся підрахувати, скільки енергії ви горите в тренажерному залі, в механічну роботу, необхідну для підняття важких предметів. Що буде без толку неточні, як людське тіло настільки неефективний у перетворенні їжі енергію в механічну роботу.

+170
Eric Abreu 16 черв. 2019 р., 04:56:50

Багато дієти дозволяють або навіть рекомендують щотижневі чит вечерею або день чит. Це може бути один підхід, щоб контролювати свій апетит - і на один прийом їжі/день вперед і самі речі.

Обговорення чит-день, а також в якості доповнення стека* та інші методи, які допомагають блокувати всмоктування цукрів може бути знайдений в 4 год тіла.

*Зокрема, рекомендований базовий стек додаток було поєднання часнику, аля, екстракт зеленого чаю, і поликосанол. Циссус чотирикутний також можуть мати певний благотворний ефект.

+146
Dhruv Reshamwala 25 жовт. 2014 р., 00:28:08

Якщо вона намагається наростити м'язи, самий вірний і перевірений спосіб з підняттям тяжкості. Є деякі речі, які жінки повинні приймати до уваги , щоб встановити свої очікування реально:

  • Підняття тягарів не означає, що ти починаєш бути схожим на людину-це унікальний набір культуристів, деякі з яких використовують стероїди, а не те, що я кажу.
  • Жінки не прогресують так само швидко, як чоловіки. Це фізіологічне розходження в кількості тестостерону-не Нічого ви можете зробити про це.
  • Зростає сила збільшити м'язову масу.
  • Ви потребуєте підтримки інших жінок, які ліфт працювати через ваші точки спотикання.
  • Той же план, який працює для людей може працювати для жінок

Спільнота у посиланням, яку я надав є пристойна кількість жінок-ліфтерів, і група дуже поважне. Варто перевірити.

Хорошою стартовою програми будуть стартову силу, або це нова спина на початківців програма виглядає багатообіцяючою: середній Ф-Н-програмі. Незважаючи на назву, він має кілька гарних пунктів до нього:

  • У вас одна нижня частина тіла і одну верхню частину тіла підніміть кожен день: присед і верхній прес і станова тяга і жим лежачи.
  • Вона призначена для того, щоб ваш час в тренажерному залі не більше години довго
  • Це те, що ви можете переходити на якийсь час.
+49
TimSch 27 січ. 2017 р., 14:02:33

Деякі люди практикують види спорту на витривалість може взяти його, особливо якщо вони не мають багато часу, щоб поїсти після тренування. Це швидше відновити, ніж стрибнути вгору/хоч і нарощування м'язової маси кошти. Для більшості людей це не треба, хоча, звичайно. Якщо ви працюєте, щоб схуднути, наприклад, це, ймовірно, не рекомендується, тому що люди схильні переоцінювати, скільки калорій вони спалили і недооцінюють те, що в протеїновий коктейль.

+47
tupdegrove 23 лист. 2019 р., 08:45:49

Біцепси і трицепси м'язи-антагоністи. Що означає, коли один є головною рушійною силою, інші просто додає стабільності. Поняття, що вправи для певної групи м'язів просто означає, що головною рушійною сили робити велику частину роботи.

Тому що вони м'язи-антагоністи єдине, що може вразити їх приблизно стільки ж-це статичне утримання за час. Навіть тоді, в залежності від того, руки витягнуті (трицепс) або зігнутою (біцепс), велика частина роботи все одно буде один або інший.

+38
Olivier Voortman 10 лип. 2016 р., 10:46:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil