Яке оптимальне час тренування для комбінованої тренування і кардіо тренування?

Яке оптимальне час тренування для комбінованої силові тренування кардіо тренування і який оптимальний порядок це повинно бути зроблено в перші ваги або кардіо?

+179
user845279 3 груд. 2011 р., 01:20:30
35 відповідей

Мою Програму!

Присідання/поштовх/тяга/шарнір/пот

У минулому, я встановив основний Пауерліфтинг основі силові тренування шаблон для моїх друзів (в основному жінки). (Я розбавив його від новачка програму мені дав друг.)

Вони знімуть з мене, через мою штангу, стійки для присідань, турнік і кільця. Я настійно закликаю їх вести зошит тренувань, і з'ясували, що дотримання цей крок тісно пов'язаний з довгостроковим додержанням і успіх.

  • Пробігти півмилі, щоб зігрітися. Якщо це протипоказано, вони прогріваються з чим-то, вони можуть спокійно робити, що зробить їх поту через п'ять хвилин.
  • Розкачати суглобів з колами руки і махи ногами, мабуть, з привітання сонцю.
  • Присадкуватий, починаючи з невиважені (повітря) присідання, переходячи на Кубок присідання, використовуючи легкі гантелі, потім (на щастя, вони доповідь) на штангу, як тільки вони можуть виконати 3 підходи по 5 гоблет присідань з 50 кілограмової гирі. Це може зайняти один сеанс або кілька місяців, залежно від початківця.
  • Віджимання, як можна вичавити з них, часто використовуючи "ледачий віджимань" (що не вимагає прямою спиною і дозволили відпочивати на дні) і планка роботи. Як тільки вони освоїли, діпи, індуїстські віджимання, прес і накладних чекають, залежно від своїх цілей і примх. Немічні використовувати стіни віджиматися.
  • Тяга, як правило, починаючи з шістдесяти до дев'яноста кілограмів за один набір з п'яти важких повторень. Якщо їм не вистачає гнучкості, ми робимо часткові або румунські тяги з великою кількістю повторень скажімо, 8 або 12. Немічні робити часткову станову тягу з використанням гантелей.
  • Підтягування, з рясним використанням негативів і тримає вгорі і внизу, і величезна кількість томів: 3 комплекти 10 або на провал-з хорошим-форма. Якщо вони мають доступ в тренажерний зал, допомагати підтягуючі машина або лат випадаюче прийнятно. Лат випадаюче машина теж найкращий варіант для немічних.
  • Якщо це можливо, я рекомендую короткі високоінтенсивні кардіо фінішер. Це може вимагати поділу тренування в A і B (присідання/підтягування і станова тяга/віджимання краще), щоб заощадити час. Мої друзі не впоралися з цим ... здається, що вони б воліли, щоб підняти або бігти, але не в однієї і тієї ж тренування. Вони також, здається, зневажають спринти, воліючи тривала повільна тренування-кардіо.

Коли вони хочуть працювати і не мають багато часу або не хочете піднімати без нагляду, вони працюють в парі миль замість підйому. Якщо вони були досить регулярно бігати, я закликаю їх бігти спринт після половини - до повного миль розминку. Більшість з цих друзів будуть навчати більш безсистемно, ніж я, і взагалі поперчити своє життя з прогулянками, походами, починаючи з півгодини до шести годин, і йога. Я вважаю, що це добре округлені.

"Але у мене немає штанги і (заповніть причина не одна)"

При відсутності основного обладнання, друзі нашвидкуруч кілька галонів глечики і стягнув 25 кілограмові гантелі, щоб додати хоч якийсь опір їх присідання. Вони тікають, вони приземкуваті, вони віджиматися, може бути, вони чисті і брюк, вони залишають інше.

Цілі

Я знайшов ваги станова тяга, найпоширеніший перший етап. Я використовую це, щоб отримати їх пристрасть до необмеженим потенціалом для цілепокладання у стійку роботу. Інші короткострокові цілі включають в себе вагу тіла на корточках (часто кілька лякаючим для не-спортсменів) і, під фанфари, їх перший повний-спектр-з-руху підтягуючі.

Інші програми

Прогресування тренування Робб Вулф у своїй книзі рішення Палео і Марк Сиссон первинний план фітнес-книгу прекрасний вибір для тих, хто шукає простий, мінімум-техніки прогрес в розробці. Вони як знайти баланс між силовими вправами, низькоінтенсивним кардіо і великої потужності інтервалів, і зустрічатися з людьми, де вони знаходяться.

Підходити до вирішення Палео є, по суті, схема, яка починається з ходьби (або бігу) перш ніж набір ваги-прогресуючої-на-гирьовий спорт вправи, які масштабуються в свої можливості. Віджимання починаються від стіни при необхідності, присідання повітря є частковою, при необхідності, і так далі. Це прекрасна програма, хоча опис трохи розрізнених входу і це не фітнес-книгу.

Філософія початкова Світлокопії є, в порядку убування запропонованих порцію: "часто рухатися в повільному темпі. Піднімати Важкі Речі. Спринт". Так що піші прогулянки, їзда на велосипеді і ходьба, поряд із сила рутини і тижневий спринт. Силові тренування будується навколо чотирьох основних рухів: присідання, віджимання, планки, і підтягують. Автор розглядає кілька варіантів і прогресії для кожного. Для просунутих відданих, схеми тренувань (наприклад, чотири комплекти випади, підтягування, скинути вагу, провали) рекомендується замість (не разом) силові тренування.

Коли хтось шукає книгу для читання самостійно, або гуру, щоб прислухатися до порад, так само небезпечні, як такий підхід ... я рекомендую ці два, або якщо вони спортивне, Rippetoe & Кілгор вже сила. Якщо їх мета (чоловіки) бодібілдинг, я чув досить хороших речей про Greyskull LP, щоб направити їх в цьому напрямі.

+962
kmcguire 03 февр. '09 в 4:24

Я не думаю, що є якісь пільги. Вгору і вниз цикл все ще виконується. Я думаю, що це доцільно unrack ваги положенні стоячи. Таким чином, ви можете переконатися, що ви маєте право і стабільне положення перед початком

+922
Omar Khaled 17 трав. 2012 р., 11:45:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тобто, їдять менше калорій викликає негайної втрати ваги! Я відчував себе погано вчора і так вживати тільки 1148 калорій, що значно нижче мого звичайного 2200 калорій. Сьогодні вранці я скинув кілограм на вагах. Я помітив, що цей негайний ефект, коли по тим чи іншим причинам я їла менше і відразу схудла. Кореляція-це ясно як ніч наступний день.

Ось чому я вважаю товстих людей (включаючи мене!) жир, тому що вони їдять більше, ніж їх тіла і способу життя, потрібно, в переважній більшості випадків. Одна з речей, я відразу ж помічаю, коли дивлюся старі фільми (від сорокових і п'ятдесятих років, скажімо) - це тонкий все! Ви повинні перевіряти кожну сцену, щоб побачити толстого людини. Вони були як кіт наплакав тоді. І все ж більшість людей були здорові без усіх численних фаст-фудах, які ми маємо сьогодні.

+910
helljav 3 вер. 2018 р., 01:50:06

читаючи ваш питання, дайте мені натяк на те, що ви збираєтеся через жорстку тяги м'язів або незначні частки кісткової тканини ..

Це зазвичай і просто поради, що багато людей розвивають такі речі, а робити вправи залишаються непоміченими, тому що ви не відчуваєте ніякого болю немає неприємностей при виконанні будь-якого іншого вправи, але біль спрацьовує тільки в декількох лише позиційні вправи.

Я пам'ятаю, коли я використовую, щоб піти тренажерний зал, я не відчуваю ніякого болю взагалі, але коли я навідліг підтягування плече почало боліти .. і інструктор порадив мені, що це може бути зцілено з деякими нормальне розслаблення м'язів гель і решту тиждень або близько того .. і так, це було після тижня відпочинку, так що ви можете порадити або пройти звичайний медогляд.

+898
fne 23 жовт. 2016 р., 22:00:24

Переживає відповіді на чітке пояснення поріг навчання я знайшов корисного відповіді, де це зазначено:

Тепер, оскільки у вас був лікар зробити ваш HR зон, ви можете насправді мати гідну ідею ваших кадрових максимум. (Ігнорувати 220-вік, це базікання. Мені зараз 51 і я все ще можу вдарити 190. Спочатку він був заснований на поганий науці, і повторюватися, тому що це було легко). Ваш АНТ [анаеробного порогу] буде, ймовірно, бути в районі 80-85% від ЧСС макс, але це не 100% дані.

Я бігун, я використав цю формулу іноді, щоб обчислити, наскільки інтенсивним мої зусилля повинні бути. Потім, якийсь час, перш ніж приступати до більш інтенсивних тренувань, я проходив тест, і результати були майже тим же, чим 220 - мого віку.

Я бачив, як ця формула використовується normall в деякі відповіді на цьому сайті (див. в них повинні бути мої аеробні або анаеробні? або Яка моя мета навчання серцевого ритму?), так цікаво:

Я взагалі не хочу, щоб критик у відповідь, тільки те, що я хочу копати трохи більше подробиці: коли ми можемо використовувати цю формулу? У чому корисність формули? Яка погана наука воно засноване?

+888
Smith Dandy prince 29 серп. 2012 р., 10:37:52

Хто-небудь знає, як ці дві вправи на цьому відео називається?

По суті начебто б одну вправу і його варіації, але, мабуть, варіація власне ім'я.

Я хочете знайти більше інформації про вправи і тренування, які включають в себе, але так я повинен знати, як це називається.

Якщо вона має різні назви в різних контекстах, будь ласка, дайте мені знати.

+886
NAJI ALSHAYYAH 26 трав. 2015 р., 19:35:02

За останній місяць я помітив, що я розробив близько 1/2 дюйма розмір шишка на моєму лівому зап'ясті. Я підозрював, що це була кіста, але після побаченого руки хірурга, мені сказали, що у мене розрив згиначів Карпи radialis (ФКР).

Лікар дав два варіанти:

  • 8 тижнів в лубок або
  • 8 тижнів у гіпсі

Я досить активно з кардіо (біг, plyo) і вагами, але я намагаюся визначити найкращий варіант. Незалежно від мого вибору, я хочу ще відпрацювати.

Які є варіанти з цим типом травми? Є будь-які силові тренування, вибір кардіо з цим типом травми зап'ястя?

Просто як Примітка сторони, якісь думки на гіпсову пов'язку або шину?

+876
Anthony Accioly 30 вер. 2015 р., 04:07:44

У мене є план тренування на основі використання традиційного обладнання, що включає в себе обидва ці вправи. TRX-це, напевно, найвідоміший бренд з ремінців підвішують до стелі або стіні. Підтягування, наприклад, у мене є дві ручки, що звисають зі стелі, приблизно на 2 частини.

Я б хотів адаптувати його до використання трансивера, наскільки можливо, і хотіли зрозуміти, як ці два вчення відрізняються тим, що вони спрямовані.

+820
Kathy Garcia 16 вер. 2018 р., 21:25:01

Я був підтримання дефіциту калорій 500-1000, але нещодавно я застудилася. Я, природно, відчуваю себе лайном і хочу відновитися якомога швидше. Я цікаво, якщо припинення дієта допоможе мені швидше відновитися.

Чи є докази того, що перебуваючи на дієті, можете зробити це важче, щоб оговтатися від застуди?

+776
Ha Trinh 15 квіт. 2013 р., 18:21:22

Я 14-річний хлопець, і я теж худа. Мій нинішній розпорядок: 1) 20 хв. бігова доріжка (3-4 Мп/сек, нахил 1.0)

2) 35 віджимань (наборів з п'яти з 3 хв перервами між ними)

3) 25 повторень на кожну руку 4кг гантелями.

Чи є спосіб я можу поліпшити це більше/краще м'язової маси/збільшення? Я намагаюся зосередитися на моєму біцепсі, але forarm і основні пропозиції також допоможе.

Спасибі!

+752
Fofer 3 вер. 2013 р., 15:56:04

По-перше, втрачають жир і отримати м'язи в той же час можливо? Якщо це можливо, який загальний дієтою і вправами, зробити це?

По-друге, втрачають жир і отримати м'язи в той же час не ефективний для бодібілдингу? Більшість бодібілдерів мають більш важке міжсезоння вагу, ніж вага конкурсі, який передбачає, що вони проходять через етап зсипати в окрему фазу різання. Ось кілька прикладів фаз про культуриста:

Джей Катлер

  • Конкурс: 274 фунтів (124 кг)
  • Міжсезоння: 310 фунтів (140 кг)

Ронні Колеман

  • Конкурс: 297 фунтів (135 кг)
  • Міжсезоння: 330 фунтів (150 кг)
+738
brosefzai 31 трав. 2012 р., 15:17:27

Це корисно поглянути на анатомію поперекової м'язи, які будуть активно набиралися під час прямої ноги піднімає. Ви можете бачити, що він надає поперекових хребців, в результаті стиснення ваш поперековий відділ хребта при він знаходиться в напруженому стані. Так що навіть якщо ви можете зберігати нейтральне положення хребта компресія ще може привести до болю, якщо у вас проблеми з хребтом.

Ви натякаєте на інші можливі проблеми людей, будучи не в змозі контролювати їх нахил тазу при виконанні цієї вправи, це призводить до в поперековому відділі хребта йде в екстремальному розширенню і потенційно дражливих фасеточних суглобів.

+608
andmatand 12 груд. 2019 р., 10:14:54

Як було рекомендовано звернутися до невролога та ортопеда. Я стикаюся з цією проблемою з ногами, тому що одна трохи коротшою за іншу. У вашому випадку, дисбаланс може бути повне тіло.

+569
Suresh sevatkar 14 лист. 2017 р., 12:47:32

Я вже читав і пробував голодувати протягом останніх кількох місяців з відмінними результатами. Єдиною заковикою було захворіти протягом 3 тижнів і втрати, які будуть продовжувати з ним, поки я нещодавно перезапустив. Мені було цікаво, що у інших були з переривчастим посади, а також будь рекомендації, веб-сайтів, книг, досліджень і т. д. по темі. Мій особистий досвід полягає в тому, що коли я пощу, я насправді відчуваю себе краще і, здається, трохи більш engergized. Я навіть відчуваю більше енергії, коли я тренування в голодному стані.
-багатий

+507
Mr Wolf 6 груд. 2017 р., 05:32:21

Деякий час тому я купила собі "висота навчання маска", пристрій, що по суті обмежує потік повітря (з отворами) і додає опір з клапанами.

Іноді, коли я тренуюся з ним, деякі товариші вказували мені, що я повинен бути обережним з ним, і що це, можливо, небезпечно для мого мозку, через нестачу кисню.

Мені цікаво, тому що він не імітувати висоті (менше кисню в повітрі), але просто додає опір, небезпечно чи його використовувати?

Я знаю, що відсотковий вміст кисню в повітрі залишається майже незмінним і тільки знижує тиск, але це не повинно хвилювати це питання.

Ці пристрої небезпечні?
Що може статися і як я можу запобігти?

+482
Thibaut Guirimand 12 жовт. 2014 р., 22:13:49

Ось класна картинка, що я відчуваю, охоплює, в чому проблема з ІМТ (або яких-небудь розрахунків, які базуються в основному на вагу):
muscle versus fat

М'язи "важкі" (тобто їх щільність значно більше, ніж жир). Як тільки ви починаєте додавати навіть просто пристойну кількість м'язової маси, ви станете важче і кинути ІМТ шлях з рівноваги. Я думаю, що більшість культуристів падають, принаймні, в категорії "надмірна вага". Краще, напевно, показати, як ожиріння.

+443
fobia 21 трав. 2018 р., 02:52:59

Ми знаємо, що білок може забезпечити організм 4 калорії на грам, якщо він використовується для отримання енергії, як і вуглеводи взагалі. Припустимо, однак, що грам білки розщеплюються на амінокислоти для відновлення тканин, він ще забезпечить організм з 4 калорії?

Мені здається, що білків буде тільки забезпечити організм 4 калорії, якщо він перетворюється в глюкозу шляхом глюконеогенезу, але я не впевнений. Хто-небудь читав що-небудь, що підтверджує це?

+438
John Mata 25 лист. 2013 р., 14:45:42

Я не впевнений, що інші ваші тренування виглядав, і як ви були близькі до вашого 1ПМ максимум, і тих питання. 90 кг нічого не означає, оскільки це може бути 80% або 40% від максимальної, що значно більш актуально.

У будь-якому випадку, 10 комплектів 10 повторень це багато обсягу. Це 100 зважені присідання, причому більшість програм, великий обсяг прийде близько 1/3 - 1/2 від цього.

Є багато змінних в грі, але деякі речі я хотів би розглянути або монітора:

  • Ти запотиличника? Цілком можливо, що ти з'їла весь ваш цукор в крові і відчуття нудоти і запаморочення-це нормально в цій області.
  • Ви пам'ятаєте свій пульс? Запишіть ваш пульс, коли ти в порядку і працює, а потім прийняти його знову, якщо ви відчуваєте такі симптоми.
  • Якщо це дієта така, вважають, потягуючи на деяких "тренувань" речі, яка може бути як простий, як Gatorade (або схожі), можливо зрубали з водою.
  • Читайте на електролітний дисбаланс. Цю проблему можна вирішити (у короткостроковій перспективі) з деяких "тренувань" продукти. Особисто у мене було це, і теплові судоми, при роботі в гарячих вологих приміщеннях.

І не як поліцейський відповідь, але чесно: ви повинні запустити цей повз вашого доктора. Якщо ви коли-небудь турбуватися:

Спочатку подумав, що це може бути серцевий напад

варто відвідати лікаря, принаймні, встановити базовий рівень. Швидше за все, нічого серйозного, але у мене була (дуже підходять один з схожим почуттям в один день і це закінчилося тим, що проблеми з серцевим ритмом. Йому потрібно електричний шок, щоб скинути його серце і подальший моніторинг, точно не те, що ви хочете важко.

+417
hello16 1 лют. 2011 р., 15:20:07

19-річна жінка 5'8" 137 фунтів. 22% +/-3% БФ (випробування регулювання), мезоморф, грушоподібну форму

Хочете отримати близько 130 і мають досить тугі м'язи живота. Готуємося до весілля одного, і я повинен поставити танцювальний спектакль (наряд відкриває талію і більше).

У мене завжди були вільні зони, але верхня частина мого тіла-це безперечно краще, ніж моя нижня частина тіла. Я намагаюся харчуватися так чистий, як я можу і, мабуть, я дуже параноїк і строгий про те, що я їм за іншим. Але я не можу працювати стільки, скільки я маю намір (я ходжу раз в тиждень..також Їжте 5-6 невеликих прийомів їжі в день).

Я знаю, що я не можу визначити, знизити, але на цей раз в моєму житті, я хочу мати живіт, що виглядає пристойно квартира, і яка не має помітних кренів, коли я сідаю.

Я думаю, що я такий зараз: http://myhealthtips.in/wp-content/uploads/2013/05/7-Day-Flat-Belly-Diet-Plan.jpg

Це моя мета: http://www.womenfitness.net/img2012/articleimages/aug/Trim-Torsos.jpg

Ви рекомендуєте більше кардіо або більше силових тренувань? Я завжди думав, що я повинен зробити більше С. Т. к. у мене немає занадто багато ваги, щоб програти, і я чув, як СТ збільшує ТОЦ. Теж думав зробити більш важку вагу, повторень до знемоги, але тренер сказав мені, що жінки повинні робити меншу вагу, більше повторень...?

Поради цінується. Велике спасибі!

+408
tham 2 квіт. 2012 р., 07:25:53

Чесно кажучи, якщо у вас є почуття, це не гарна ідея, щоб тренуватися з-за тим, як ваш організм відчуває, то це дійсно хороша ідея, пропустити тренування. Однак не робіть це виправдання не працювати. Це також залежить від того, коли ви тренування. Наприклад : якщо тренування ввечері, і ви випили вчора ввечері, це не важливо.

+380
user50179 17 черв. 2013 р., 07:08:43

Ні, Ваш Рівень Калорій Буде Відрізнятися

Нахрена Не?

По-перше, організм людини-це здатність до адаптації: калорій спалюється на початку вправ, як правило, вище, ніж ті, які згоріли після виконання програми на деякий час (наприклад ті ж вправи і інтенсивності використання). Це відбувається тому, що організм не звик до процесу і довелося працювати старанніше виконувати вправи; таким чином, ви боретеся з вправ на початку.

Як ви прогрес у рамках програми, Ваше тіло стає ознайомився з процесом і стає краще справляються ті ж завдання (і навантаження). В результаті, ви більше не боротися (або не стільки) за допомогою вправ як раніше. Кількість калорій ви спалюєте при однаковій інтенсивності зменшує (навіть якщо вага тіла залишається незмінним).

По-друге, рюкзак-зовнішнє навантаження, що діє на тіло. Тіло обробляє зовнішні та внутрішні навантаження по-різному. Оскільки збільшення внутрішньої навантаження (ваги) відбувається поступово організм пристосовується до збільшенню. З іншого боку, зовнішнє навантаження кардинальні зміни. Організм буде боротися з цією новою навантаженням і поступово адаптуватися. Без зовнішніх ознак (таких як порушення стільця після сидіння на ньому, жирові відкладення з'являються скрізь, в'яла шкіра тощо), Люди не розуміють, що вони в упаковці на вагу; з іншого боку, ви легко помітите, якщо 20 фунтів предмет був викинутий на вас. Подібні процеси, коли ваги за.

З тією ж інтенсивністю, я думаю, вам потрібно спочатку спалити більше калорій з рюкзаком, тому що тіло ще не адаптувалися до нової навантаженні. Ви повинні відчувати біль у верхній частині тіла, а також. Горіти будуть зменшуватися, так як організм адаптується до нової навантаженні.

Ось чому більшість втрата ваги програм, використання прогресивної навантаження або зміни в порядку складності для того щоб запобігти тіло від повної адаптації до процесу.

Резюме

Поступово збільшувати вагу рюкзака або поступове збільшення інтенсивності. Ваш темп не буде те ж саме; однак, не гальмувати, поки твоє тіло перебуває під загрозою.

Відмова від відповідальності: Цей відповідь заснований на спостереженнях, здоровий глузд, і мої уявлення про те, як працює людське тіло. Якщо який-небудь з них прямо суперечать будь-якій науковій основі паперу, коментар або поновіть відповіді.

+379
Arle Camille 26 січ. 2014 р., 21:13:56

Я недавно перейшла від підйому до художньої гімнастики, і я дійсно люблю його. Проте Я визнаю, що я втрачу деякі розмір із-за допомогою Ваг. З цієї причини я хотів би почати обважнення певні вправи. Мій розпорядок виглядає наступним чином, з вправами я сподіваюся ваги виділені жирним шрифтом:

В понеділок

  • Широкі присідання 3х8
  • Закрити підтяжка 3х8
  • Звичайна підтяжка 3х8
  • Алмазні віджимання 3x15
  • Розширення трицепс 4х8
  • Прямий гриф 3х8 діпи
  • Діпи 3х10

У вівторок

  • Пістолет присідання 5х5
  • Звичайні присідання 4х20
  • Тісні присідання 4х20
  • Матриця випади 3х8
  • Теля піднімає 5х20

В середу

  • Інше

У четвер

  • Армійський жим 3х8 (я на ризик відшарування сітківки, тому я не хочу робити стійку на руках віджимання)
  • Індуїстські віджимання 4х10
  • Псевдо віджимання 4х10
  • Прямо бар діпи 4х10
  • Діпи 4х10

В п'ятницю

  • Інше

В суботу

  • Широкий 3x15 віджимання
  • Поруч 3x15 віджимання
  • Зниження 3x15 віджимання
  • Діпи 4х15
  • Chinups 4х8
  • Chinups негативи 3х8

У мене є кілька питань:

  • Якщо я буду продовжувати цю процедуру без ваг, це ефективний, збалансований і стійкий протягом кількох років?
  • Будуть додавати ваги зробити істотне розходження в результатах?
  • Чи маю я право частки завислих у невиважених вправи?
+366
user3178743 6 лист. 2013 р., 04:21:36

Я сподіваюся, що це питання в тему для цього сайту. Мені здається, що сон-це досить великий інгредієнт у фітнес.

Я майже ніколи не висипаюся. Це не з-за відсутності хоча намагаюся. Я просто не можу здатися, щоб зробити це. Я знайти його дуже важко заснути. І дуже важко вибратися з ліжка вранці!

Більша частина моєї проблеми полягає в тому, що я нічний людина по натурі. Навіть якщо я втомилася цілісінький день, мені часто здається, прокинувся після заходу сонця. Однак, щоб потрапити на роботу вчасно протягом тижня, я повинен вставати в 7:30 ранку на абсолютному останній. Це означає, що для того, щоб отримати 8 годин сну, мені потрібно заснути до 11:30 вечора кожну ніч. В 11:30 вечора я взагалі не схильний спати. Навіть коли я включаю всі вогні і лягати спати, я дивлюся в стелю за пару годин перед тим, як остаточно засипати.

Це не просто ніч-час проблема. Були часи, коли я дуже втомився і я намагався спати вдень. Іноді я можу зробити це, але часто я просто не можу заснути, незважаючи на втому. Мені здається, у всіх навколо проблеми безсоння. Але це, як правило, легше спати вдень, ніж вночі.

Я вже говорила з лікарями 2 з цього приводу, і жоден з них не був дуже корисним. Вони дали мені деякі пропозиції, які я старався з усіх сил наслідувати, але це не мало особливої різниці. Вони не думають, що є медична причина для мого стану. Вони не запропонували виписати мені які-небудь ліки, і я не питав.

Треба визнати, що я погано встає і лягати спати в той же час кожен день. Я докласти зусиль, щоб зробити так, і я повинен бути на роботі в той же час кожен день з понеділка по п'ятницю, так що ви думаєте, це буде легко. Але якщо я не засну до 2:00 або навіть в 3:00 ночі тижні, то коли вихідні приходить я дійсно може бути вичерпаний, і я можу піддатися спокусі поспати після обіду, це здорово, але, ймовірно, продовжує мою проблему.

Я думаю, що проблема, ймовірно, більшою мірою психологічним, тому що я часто знайти його легше спати в готелях і в дивних місцях, ніж мені в моєму власному домі. Не знаю, чому.

Що я пробував:

  • Уникайте кофеїну після 12:00 годин. Це було те, що мій лікар рекомендував. Я насправді взагалі намагався кинути пити каву кілька разів, але я завжди повертаюся в свій ранковий кава.
  • Позабіржовому ліки - снодійні, такі як димедрол часто (але не завжди) роблять мене сонним. Ще, я виявив, що навіть коли вони роблять мене сонним, це не обов'язково означає, що я можу заснути. Це як мій мозок бореться з втратою свідомості аж до останньої. Я спробувала цілий ряд більш-позабіржовому рішення протягом 1-2 тижнів, потім перестали їх використовувати, тому що вони, здавалося, не допомогти.
  • Їсть важку їжу незадовго до сну - так само, як вище. Це може зробити мене більш сонливим, але не схоже, щоб викликати сон.
  • Обліку не сплю діяльності із спальні - я не був на 100% вірним, але я переїхав мій комп'ютер і мій робочий стіл з моєї кімнати, і я намагаюся тримати свої портативні гаджети звідти, принаймні, коли я пам'ятаю.
  • Триматися подалі від екранів перед сном - я перерахував тут, тому що я намагався це, але, чесно кажучи, мені не дуже вдалося. Моє життя в значній мірі управляється комп'ютером і поки я бодрствую, я, напевно, поруч з екраном.
  • Вправи - тренування протягом 3 годин до сну повністю руйнує мою здатність спати. Я став "провідний" і повним енергії. Здійснюючи раніше в цей день, здається, збільшується моя потреба уві сні (це складніше вставати з ліжка на наступний день після я роблю фізичних навантажень), але, здається, не збільшити мою сонливість та можливість заснути вночі.

Я, правда, в моєму кінці дотепності, намагаючись вирішити цю проблему. Я відчуваю, що це впливає на моє здоров'я і якість мого життя, і це безумовно впливає на мою фізичну форму.

Як я можу навчитися засинати, і зберегти хороші звички сну? У кого-небудь є ідеї?

+354
mavrosxristoforos 3 лист. 2017 р., 18:16:25

Якщо ми говоримо про крепатура (презервативи), то мало того, що послаблює дискомфорт.

Я не думаю, що є будь-які докази, щоб припустити, зокрема, плаванням допомагає, Але все, що збільшує приплив крові до площа зменшиться, в якійсь мірі біль.

Легкі фізичні вправи (всіх мастей, так довго, як ви працюєте на м'язи), здається, допомагає трохи погано розуміють механізм здійснення індукованих hypoalgesia.

Як приклад, більшість людей з Домс у їх ноги будуть почувати менше дискомфорту, якщо вони йдуть на прогулянку. Але коли зупиняється, ноги болять знову.

+350
Midwest Avocado 18 жовт. 2016 р., 22:16:35

Я тільки збираюся бути в змозі розглянути невелику частину того, що я б клієнтам робити. Крос-фіт – це у зворотному напрямку.

Починаючи з самих технічних і владу Олімпійських centeric ліфтів і робити їх до знемоги неакуратно і небезпечно.

Мій скорочений рекомендації полягають у наступному:

Продовжити всі вправи з 5-10 хвилин динамічної розминки

На Підйомі Днів

  • Динамічні ліфти (односторонні для дестабілізації), як вашої звичайної прогресує зниження стабільності (великовагових першої).
  • Альтернативний натиску тяги і UE/Ле вправи
  • ~30-секундний період відпочинку між витягами
  • ~10-15 повторень

  • Тераса Для Відпочинку
  • Пн:стійкий стан виконання 1.5 х дистанція (найкращий час фокус)
  • Вт: ліфт & співвідношенні 3:1 терпимою ~ 20-30 хв з перервами
  • СР: ліфт та стійкому стані працювати на 3/4 відстані до цілі
  • Висновки: Відпочинок
  • Пт:з інтервалом у співвідношенні 3:1 терпимою ~ 30 хв
  • СБ: Більш Інтенсивний Ліфт – Світло Стійкого Стану Кардіо
+334
user2451048 18 лист. 2012 р., 15:14:47

Замість АБ специфіка вправ я б запропонував повний тіла вправи, які будуть працювати більше м'язових груп. Я великий пробіг велосипедистів і часто ліфт в той же день.

Пропоную такий план: http://stronglifts.com/5x5/

Або 5×5 складається з двох боді-тренувань:

Тренування: Присідання, Жим Лежачи, Штанги Поспіль

Тренування В: Присідання, Накладні Жим, Станова Тяга,

М'язи живота, безумовно, треба працювати. Якщо ви хочете зробити ще більш АБ конкретну роботу, спробуйте додати висячі ногу піднімає і підтягування

+324
pchegoor 24 квіт. 2013 р., 23:01:56

Погляньте на цю статтю на алкоголь і харчова цінність. Це досить довго, тому я спробую узагальнити високі бали.

  • На відміну від білків, вуглеводів і жирів вона не може зберігатися в організмі, тому він має пріоритет над усіма іншими метаболічними функціями.
  • Фермент алкогольдегідрогеназа допомагає в засвоєнні алкоголю, але те, що він не може засвоїти поглинається у кров. У жінок цей фермент в малих кількостях, так метаболізувати чоловіків 30% і жінок метаболізувати 10% у шлунку.
  • Печінка намагається очистити кров і процеси алкоголю в розмірі близько .25 до .33oz в годину.
  • Протягом 5 хвилин вбираючи в себе досить алкоголю в крові, щоб виміряти, з малої кількості можуть виводитися через легені і з сечею (який, як алкотестер тести працюють)
  • Рівень алкоголю в крові досягне піку близько 35-45 хвилин після того, як ти вкушаешь
  • Всі пов'язані з алкоголем напої містять помітну кількість калорій, і ці калорії не маючи ніяких інших переваг (наприклад, білка або вітамінів і мінералів).
  • Це впливає на здатність організму підтримувати нормальний рівень цукру в крові, що негативно позначається на функції підшлункової залози--це гірше, коли ви тренуєтеся.

Все це з перших чотирьох сторінок. Є кілька ефектів. Тепер, чи означає це, що ви повинні піти холодна індичка і не пити так довго, як ви живете? Може і немає. Однак, це може бути гарною ідеєю, щоб обмежити його один раз в тиждень.

+308
Elander 20 черв. 2017 р., 01:58:51

Підборіддя-це сила вчення. Метою цієї вправи є зміцнення м'язів, таких як м'язи спини і біцепси. -Підтягування, при якому долоні дивляться на груди, не слід плутати з підтягувань; віджимань є долонями від грудей.

+296
Aom Ampz 4 лист. 2014 р., 19:19:46

Дві швидкі речі. По-перше, є небезпека в їжі після тренування в тому, що ваш організм буде вимагати калорій і люди погані оцінки, скільки енергії вони спалили. Ідіть вперед і їжте, але бути в курсі і увійти калорій, щоб запобігти себе від прийняття калорій понад те, що ви спалили.

По-друге, якщо ви робите який-небудь вагу-тренування, Поточна рекомендація-мабуть з'їсти білок відразу після цього. Він буде використовуватися досить швидко, щоб будувати м'язи спини до плюс протеїн щодо наповнення своїх калорій, тому ви з меншою ймовірністю переїдати.

+205
Gansu Zhongchuan Peony Nursery 20 черв. 2012 р., 04:12:52

Я боровся за свою школу лише пару місяців. З тих пір, моє серце було дуже повільно. Це не займе дуже багато активності, щоб уповільнити серцебиття.

+156
Deepanshu Singh 10 жовт. 2010 р., 05:59:12

Ви в основному є два питання. По-перше, це в основному можна здійснювати тільки живіт, хоча хтось може запитати, чому ви хочете. Якщо ви тільки робите вправи живота, ви тільки дійсно працює, що площа і кілька допоміжних м'язів. Ви краще працювати більше частин вашого тіла, чесно. Різноманітність допоможе вам бути менш нудно і, якщо ви бодібілдинг, різниця в масі не буде видно в будь-якому істотним чином.

По-друге, ви не можете націлити втрату ваги в скільки-небудь істотно. Там були деякі дослідження, що показують, що вправи високої інтенсивності в даному районі незначно збільшує скорочення жирових клітин в цій області, але це частки відсотка, так що це дійсно діє тільки в лабораторії. Що сказав, втратити вага дуже можливий і не вимагає надзвичайно суворої дієти. Чесно кажучи, що це доведено знову і знову, з точки зору науки полягає в тому, що практично будь-яка дієта працює до тих пір, як ви дотримуватися його із застереженням, що ні одна дієта не працює, якщо ви не. Два найпростіших дієтах я знаю це) просто підрахунок калорій і нижче те, що вам потрібно в день. Це хороший простий математичної моделі, але це важко, якщо ви не з тих, хто любить математику і відстежувати його. Ще простіше одним? Їжте більше овочів, ніж фруктів. Їжте більше плодів, ніж зерна. Їжте більше злаків, ніж м'яса. Їжте більше м'яса, ніж солодощі та олії. Якщо ви зробите це, і додати трохи фізичних вправ, у мене відмінні шанси, що ви будете отримувати достатньо живлення і не занадто багато калорій.

+142
Layla Co 24 лют. 2019 р., 18:25:20

Ви тільки велосипедом близько місяця; це займає час, щоб побудувати велоспорт-конкретні м'язи.

Як швидко ви обертаєте ногами як "каденція". Ви повинні прагнути до каденції близько 90 об / хв; ви можете отримати cyclecomputers, що виміряти його безпосередньо або оцінити його, використовуючи годинник. Новачки, як правило, їздити на ритм, що занадто повільно, що вимагає набагато більше сил і може легко записати ваші ноги. Зрушення вниз так, що ви їдете за розумною каденції і не треба тиснути дуже сильно.

+125
KlwntSingh 27 бер. 2011 р., 15:09:43

Я припускаю, чим більше ми займаємося бодібілдингом, тим більше, інсулін, вітаміни і гормони росту використовуються в бодібілдингу і тим менше він бере участь у рості волосся, які, в свою чергу, призводить до втрати волосся. Будь-які способи, щоб збалансувати його?

Вибачте моє невігластво і поправте мене, якщо помиляюся.

+99
gary133 6 груд. 2012 р., 19:13:01

Одна з речей, які допомогли мені-зігріти ноги повністю, ходьба/біг на біговій доріжці. Так що ви почніть з швидким кроком і поступово приблизно через кожну хвилину збільшенні градієнта. Ви в кінці кінців починаєте відчувати опік в литках так не робіть це занадто довго. Потім повернутися в майже плоский градієнт і просто підтюпцем. Після робити щось на зразок цього мої щиколотки зазвичай відчуваю себе досить прогріта і я ніколи не страждав від судом, а робити це.

+46
mattson 19 лют. 2010 р., 12:07:13

Моє припущення

Вони працюють до нього поступово з плином часу. Вони не йдуть від не виходить, або виходить помірно жорсткий три рази в тиждень, по п'ять годин на день, шість днів на тиждень. Або якщо вони зробили, це, напевно, було, коли вони були підлітками, на піку своїх здібностей відновлення.

+33
Jimmy Fa 21 бер. 2011 р., 06:42:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil