Як зумба фітнес 2 розрахунку спалених калорій?

Зумба фітнес 2 відстежує, скільки калорій спалюється під час сеансу. Однак, немає жодних ознак того, що він використовує, щоб визначити кількість спалених. Мені доведеться взяти на себе ряд номінальної вартості.

Я припускаю, що він працює на основі рівня активності і того, наскільки добре ви робите. Гра також дозволяє вам ввести свій зріст, вага і дата народження теж. Я не впевнений, якщо ці рахунки для чого-небудь. У кого-небудь є ідея, як гра обчислює, скільки калорій спалив і який точний номер?

+87
Potatomaster 12 січ. 2018 р., 12:12:11
26 відповідей

Підтягування набагато складніше для жінок, ніж для чоловіків. Самці мають значно більше м'язової маси на верхній частині тіла, ніж жінки, тому цілком природно, важко.

Що сказав, зосередитися на допомогу вправи для початку. Міцність зчеплення також відіграє свою роль, але має прийти досить швидко для початківців.

  • Гумові смуги
  • Допомагали підтягування - підніміть її на ноги
  • Ряд вправ
  • Підтягування стрибки

Пам'ятайте, що підтягування є жорстокими і дуже важко для новачків, і спробувати почати легко.

+934
Austin Chambers 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, що назва може бути неприємною, такі як питання це питання, але чи є розумний спосіб дізнатися, як дроблення сили сильний сила зчеплення знаходиться з суми опору вага від висить на барній стійці?

Наприклад, бачите, я не свій захват, і я подумав, що ручки підтримки (використовується для підвішування) може передавати або прирівняти йо деякі порівнянні дробильно сили у фунтах на квадратний дюйм.

Як, наприклад, в 400 фунтів людина може підтримувати свою вагу висить з бруса або балки, і я важу 200 фунтів, так що мені знадобляться додаткові 200 фунтів, щоб відповідати, що еквівалентне зчеплення підтримку. Чи може сила підтримки будуть переказані на видавлювання, дроблення міцність на стиск, як це застосовується на захоплення?

+902
Hami Torun 16 жовт. 2013 р., 01:16:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кожен повинен почати десь. Ви дуже швидко з'ясуйте, як далеко ви можете йти.

Не спробувати і йти в ногу з класом, але працювати на збереженні ваші ноги рухатися як можна довше. Тобто Робити найкраще, що ви можете, враховуючи обставини. Ви краще з практикою, і мати терпіння.

Одна з речей, інструктор буде зробити, це рекомендувати рівнях напруженості на гальма. Легше зберегти ваше напруга, так що ви можете зробити це через сесії, як ви можете.

+897
Napwhisperer 10 жовт. 2014 р., 09:44:44

Я намагаюся зберегти графік щодня протягом 3 місяців, щоб перетворити його назад в звичку

Це геніально. біль пройде. чим частіше ви тренуєтеся, тим швидше це відбудеться. Але одна річ, щоб відзначити : Не треба намагатися зробити записи, поки ви не пристосувалися. почніть з малого. Якщо ви можете зробити це 15 раз , робіть це 8 разів. Піти раніше. менше сетів. Одного комплекту достатньо. За два тижні зробити це легко. Якщо додати вагу кожної сесії. удачі.

+863
madheswaran 6 бер. 2017 р., 13:34:13

Не турбуйтеся про своїх легенів, вони цілком нормальні. Прокололи легені-це дуже різні клінічного стану, що потрібна операція. Підказка: коли ви робите поворот не бороніть руху повітря з ваших легенів, ви повинні договору сторони вас перекосило в бік і видавити повітря з-під вашим контролем. Ви отримаєте велику вигоду з цього.

+832
feob 13 трав. 2018 р., 05:21:57

Я беру декілька добавок, які перераховані, повинні бути прийняті на порожній шлунок. Оскільки порожній шлунок весь день і приймаючи кожен з них окремо не має сенсу, я можу взяти все це в свій час і як і раніше отримувати повну віддачу від кожного?

+807
svkr 30 серп. 2014 р., 15:24:26

При виборі числа на шкалі повинна бути також вимірювання наведено у Ват (принаймні те, що я завжди бачу на велосипеди в спортзалі). Може бути, подивитися на це.

+787
noAccountUser 29 трав. 2011 р., 10:43:24

Організм використовує два різних енергетичних систем для активізації і тренування організму.

  1. Анаеробні - спочатку організм використовує анаеробну систему, яка має енергію, готову піти, як тільки ви почнете використовувати ваші м'язи. Анаеробний означає без кисню.
  2. Аеробіка - другий енергетичної системи, аеробної системи, включається, коли ваш короткий термін, початкової енергії з анаеробного система використовується. Аеробні вправи вимагають кисню для виробництва енергії.

    Вправа визначається як аеробний проти анаеробного в залежності від того, яка система використовується, щоб генерувати енергію, необхідну для конкретного вправи.

    Використовуючи біг в якості прикладу, спринти є анаеробами і довше працює кілька аеробних вправ. Коли ви біжите, вам потрібно вибуховий, швидкої енергії, щоб іти, так що ви використовувати анаеробні системи. Доступні запаси АТФ, глюкози і глікогену швидко енергію, але також швидко виснажують. Як ці магазини АТФ, глюкози і глікогену будуть виснажуватися, вам потрібна інша система, щоб виробляти поточні енергії.

    Як ви бігати довгі дистанції, ви, як правило, більш низької інтенсивності, так що ви можете продовжувати йти. Вам потрібна витривалість і система, яка виробляє енергію так довго, як вам це потрібно. Аеробні системи використовує кисень і виробляє постійну енергію, необхідну для діяльності на витривалість, вправи і спорт.

    Вправи аеробно, зазвичай тренування в цільовій діапазон серцевого ритму від 60 до 85% від максимального серцевого ритму. Аеробна вправа тренує ваше серце і легені, щоб стати більш ефективними. Аеробні вправи іноді відносять до кардіотренажерам. Прикладами аеробних вправ є ходьба, біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, плавання, аквааеробіка, танцювальна аеробіка, теніс і т. д.

    Здійснювати анаеробно, ви, як правило, працюють на більш високій інтенсивності протягом більш короткого тривалостей і інтервалів. Приклади анаеробних вправ є біг, силові тренування, і парний теніс.

Для отримання більш докладної інформації про те, як виробляється енергія, ви можете хотіти перевірити на гліколіз, цикл Кребса, окисного фосфорилювання і циклу Корі.

+754
user660430 22 січ. 2011 р., 21:46:23

Я б сказав, що 2 дні поспіль було б нормально, але не здивуюся, якщо на другий день відчуває себе набагато складніше. Якщо ви робите 30 хвилин у перший день, робити 20 наступного. Переконайтеся, що на наступний день ви відпочили.

Я хочу сказати, що головне тут-прислухатися до свого організму. Початківці бігуни часто отримують травми в перші 6 місяців із-за надмірної робити це, і не даючи тілу час, щоб пристосуватися. Так що будьте обережні.

+736
philwinkle 18 лют. 2014 р., 10:09:54

Я хочу зробити ноги більш симетрично на верхню частину мого тіла. Їм потрібно трохи підтягнутися. Я можу легко досягти цього з вагами, але я хочу досягти її, а не вагу тіла вправи, оскільки я страждаю від болю в попереку і воліють не присідати з гантелями.

Досі я робив спринти і пістолети. Обидва були корисні, але, схоже, я отримав максимум з цих. Також я не є великим шанувальником пістолетів Вони дійсно змушують мої коліна відчувати себе правою. Я поєдную їх з деяким легше вправи, як стіни присідання або присідання стрибати, але я не називаю це для них не зробив нічого особливого. Мені потрібно щось, що буде стимулювати м'язи більше. Якщо не вправу, ніж іншу стратегію, як об'єднати ці набори, повторень і т. д.?

Я довго шукав в інтернеті матеріали, але не можу знайти нічого хорошого для отримання м'язової маси в ногах. Будь-які пропозиції вітаються, спасибі заздалегідь.

+727
Tara McNamara 24 трав. 2010 р., 13:15:13

Зберегти статтю в задній частині вашого розуму як застереження, щоб не під-годувати себе; крім того, немає ніяких підстав думати про це.

Якщо ви тренуєтеся ваше тіло на рівень втоми, ваше тіло буде попереджати вас, перш ніж досягти цієї стадії. Якщо ви звернете увагу на ваше тіло, ви можете легко визначити, коли ти перепрацював він.

Якщо ви все-таки впасти в цей стан (дуже малоймовірно, якщо ви звернете увагу), він, звичайно, не приймати 3 місяці для вашого тіла, щоб повернутися до свого природного стану. При достатньому харчуванні, відпочинку і нижній вправи, рівновагу, повинен повернутися приблизно через 2 тижні.

Продовжуємо свій раціон (більше турбуватися про безпеку ваших вправ), мають достатнє харчування і добре відпочиньте.

Ваш пісний, передбачає не за горами :).

+718
Ramon Honorio 2 жовт. 2012 р., 23:10:51

Припустимо, чоловік(який не займається спортом) зміни дієті, так що він має "право" співвідношення білків, вуглеводів і жирів, і невеликий дефіцит вуглеводів. Що буде далі? буде він скинути жир або м'язи чи як?

+695
paulL 26 груд. 2014 р., 08:58:36

Я досить часто працюю з дому, тому не отримують достатньо природного вправи, нещодавно я вирішив взяти швидкий темп ходьби рано вранці, щоб імітувати звичайну прогулянку на роботу.

Я не впевнений, якщо я повинен поснідати до або після прогулянки, ось факти:

  • Я ходжу 3.8 км
  • Вона займає 55 хвилин
  • Сніданок 1 гарячий хрест булочки і вершкове масло
  • Я йду з тією ж швидкістю, і однакову відстань в будь-якому випадку

Моє мислення полягає в тому, що якщо у мене спочатку сніданок, потім моє тіло не спалити будь-який жир, тільки калорії від мого сніданку. Однак, якщо я снідаю, то моє тіло повинно бути спалювання жиру.

Коли я гугл цю тему результати стосуються тільки розлади шлунку і отримаєте максимальну віддачу від вашої тренування, ні застосувати в моєму випадку.

Що я повинен робити?

+691
three bunss 2 черв. 2010 р., 23:57:45

Щоб уникнути травм з Предреабилитационный

Предреабилитационный є проактивний підхід, щоб уникнути болю і травм. Ви будете будувати фортецю і стійкість навколо найбільш уразливих районах, в той час як підвищення мобільності, рівноваги та функції суглобів, щоб зменшити потенціал для травм.

Як Це Працює

Предреабилитационный вправи зміцнюють свої найбільш уразливих місцях, що стрес у повсякденному рухів: стегна, ядро і плечі. Також відомий як "стовп" зміцнення цих напрямків дозволить поліпшити поставу і вирівнювання, дозволяючи суглобам рухатися більш ефективно. Ви також будете будувати свій найбільш травмонебезпечних місцях, перш ніж ви вражені хронічні болі і болі, які можуть, в гіршому випадку, вимагає хірургічного втручання.

Виправлення для життя

Предреабилитационный також допомагає усунути проблеми, які створює життя поза спортзалу або ігрового майданчика. Є хороший шанс, що ви годинами згорбившись перед комп'ютером кожен день. Такий спосіб життя призводить до Ваші плечі вперед і затягнути. Це досить погано, але тепер припустимо, що ви піти і спробувати пограти в теніс. Оскільки ваші плечі так напружені, що відсутність необхідної стабільності та діапазон руху. Ваше тіло має схильність до компенсації, однак, і ви в кінцевому підсумку з допомогою більше лікті, коли ви махати ракеткою. Що, в поєднанні з поганим спільне вирівнювання викликана неправильною поставою на роботі, може виконувати неприємний тенісний лікоть або проблеми обертає манжети плеча.

З предреабилитационный, ви зможете зміцнити м'язи, що підтримують верхню частину спини та позиціонери плеча. Це покращує поставу, потягнувши лопатки назад і вниз. Плечовий суглоб-це куля і гніздо буде вільно і ефективно рухатися, як було задумано. Ви відчуєте різницю в кожному аспекті вашого життя.

Підготовка до спорту

Сидячи за столом весь день і ставить надмірне навантаження на нижню частину спини і неминуче впливає на ваше ядро. Після довгого дня на роботі, це важко, якщо не потенційно небезпечні, щоб вийти і зробити щось, що вимагає сила в тулуб без "пробудження його."

Багато сидить і приводить стегно, щоб стати заблокований і менш рухливою. Стегна підтримують таз і мати більше м'язів, прикріплених до них, ніж будь-які інші суглоби тіла. Ми хочемо переконатися, що ваші стегна мають виняткову мобільність і стабільність, так що вони можуть підтримувати ваш таз на одній лінії. Руху предреабилитационный роботи в цій області.

Коли Це Робити

Проаналізувати предреабилитационный двох до шести разів на тиждень. Ви можете робити це вдома, коли ви прокидаєтеся або в будь-який момент під час тренування, але найкраще це робити на початку тренування. Багато з цих рухів може бути зроблено без спеціального обладнання, так що немає ніякого виправдання, щоб не зайняти 5 хвилин вашого дня, щоб зробити це. Ви зобов'язані зробити це заради себе, щоб знайти час—це одна з найкращих інвестицій ви можете зробити у вашій довгострокового здоров'я.

Результати

Ось як все це попереджуючий захист ваших плечах, поясниці і стегнах, в кінцевому рахунку, покращує якість життя: близько 65% травм—як спортивне і пов'язаних з образом життя—кинь палицю, тобто з багаторазовим використанням сполук, які паралізована м'язових дисбалансів. Так предреабилитационный усуває м'язові дисбаланси, які призводять до травм, він допомагає запобігти багато нижній травми спини, плеча-проблеми з суглобами і підколінного сухожилля тягне, наприклад.

Решта 35 відсотків від травми, викликаної травмою. Якщо ви врізався в стіну або порозумнішати на гірськолижному схилі, то, швидше за все, зламати, незалежно від того, наскільки ретельно ви слідували вашій програмі тренувань. Ще, предреабилитационный та інші компоненти вашого плану навчання може поліпшити свої шанси. Може бути, тому, що Ваш баланс і стабільність, ви не будете падати на все. Може бути, ви будете падати, але не страждати, як важко падати, як ви б перед тренуванням. Професійні лижники, наприклад, може піти від неприємних падінь, що б залишити поза форми лижники паралізованим або навіть помер, тому що плюси виробили стійкість, еластичність і міцність. І навіть якщо ви впадете і расшибетесь, свої умовні тіло повинно швидше оговтатися від травми.

Після того як ви створили міцності стовпа через предреабилитационный рутини, ви пройшли довгий шлях до створення органу, який здатен чудове рух і, що більш важливо, стійкий до травм і довгострокового погіршення.

Джерело: Экзос

+599
Ronen Amon 16 груд. 2016 р., 15:43:32

Нейтан робить кілька дивовижних продуктів гідратації, які спеціалізуються на дистанції. Я знайшов Minimist , щоб бути кращим з їх camleback-як продукти. Це тільки вага 6,5 унцій для сухої, тримає 50oz рідини і має досить кишені для палива на 4 години. Порожнина, яка утримує сечовий міхур трохи більшого розміру, ніж сечовий міхур, і ви можете використовувати цей простір, щоб помістити додаткове паливо в ньому. Кишеня спереду теж досить великий, щоб прослизнути айфон в нього, якщо вам подобається музика. Я використав це на багато працює, і виявив, що він був кращим за мої camelbacks. Він не дуже сильно висять на ваших плечах, так як вага розподіляється за рахунок використання бічних планок.

Вони також роблять деякі воду-утримувачі для пляшок, а також. Якщо ви збираєтеся носити пляшку з водою, я Реко отримати один, який має хоч невеликий кишеню на ньому. Це дозволить вам носити з собою гель або невелику кількість палива, а також.

+586
Nitesh Sharma 30 лип. 2011 р., 22:22:50

Вправа ваш ніж, вилка і кулінарні навички.

Перестати їсти всіх оброблених харчових продуктів і цукрів, переключитися на чисто цільних продуктів харчування (м'ясо, риба, овочі і фрукти), пити тільки воду і спати не менше 8 годин на добу.

Ви знайдете набагато більше успіху втрати ваги у тих, що ви будете будь-якого тренування.

+522
reem 20 квіт. 2013 р., 14:45:52

В основному плями на інформація. Одна велика річ, хоч і відсутня, Якщо ви піднімаєте важку вагу, наприклад, тяги/ присівши за 100 кг кожну тиждень, ви будете боротися, щоб набрати вагу, не важливо, що ви їсте. Я на зсипати ділянки і мені треба їсти кожен день 3200 калорій, щоб набирати. Після шести місяців робити це, моя талія збільшилася на 1,5". Якщо я з'їв 3000 в день, (що я і зробив за 4 тижні на фазу випробувань я отримав пшик!!! Кардіо відстій для спалювання калорій. Важкий вага? Ви можете їсти те, що хочеш. Мій пауерліфтингу приятелі стукали назад 5000 в день і з усіх сил, щоб набрати вагу і ще контур АБС і без вони не на стероїдах!. Смоктати його і подивитися, хлопці! Я поклав мій тато на ньому на 62-річного віку, і вага падає з нього, і він їсть те, що він хоче, коли він хоче. Щодо здоров'я? Без поняття, хлопців.

+519
lawrie 9 черв. 2014 р., 18:57:04

Одним з можливих травм, що ваш суд з пуш-апамі-це травми суглобів. Застосування надто великої напруги в неправильним кутом може призвести до пошкодження.

Коли йдеш через рухів, йти гладко і раптом, не звертаючи ваша інерція. Наприклад, коли унизишься, не кидай свою вагу, а потім відразу ж натисніть себе назад. Роблячи це, ви, по суті, значна частина ваги вашого тіла, а потім подвоїти його, коли справа доходить до поперечної сили на плече і лікті, тому що ваш організм має протидіяти інерції вашого тіла, щоб зупинити його, а потім розганятися в іншу сторону. Короткої паузи у верхній і нижній частині пуш-ап, або просто робить їх трохи більш повільно знизить ризик травми, плюс це допоможе вам мати гарну форму, а не покладатися на різкі рухи і інерції.

Крім того, не продовжити рух останні комфортного діапазону руху. Зверніть увагу на те, що ваше тіло говорить вам. Якщо це заподіює біль, особливо гостра біль, ви, напевно, змушувати себе занадто далеко, а ви близько до шкодиш собі. Знову ж таки, роблю плавний рух і пауза у верхній і нижній частині дозволить знизити ймовірність отримання травми.

Нарешті, як вже згадувалося вище Бэрин, можна нашкодити собі, штовхаючи себе занадто сильно або занадто довго. Знову ж таки, зверніть увагу на своє тіло і йти досить повільно, що ви не розумієте, що ви тільки усвідомлюєте вашу точку розриву після того, як ви пройшли його.

Може здатися, що цей вид вправ є небезпечною з усіх попереджень я даю тобі, але насправді це взагалі не головна небезпека, це коли ви починаєте. Як ви будете продовжувати робити віджимання, ваше тіло буде адаптуватися до вправ. Ваші м'язи будуть нарощувати, що дозволяє безпечно зупинити рух, не пошкоджуючи ваше тіло. Ваша гнучкість зросте. Ваша витривалість покращиться. Потім, ви можете почати робити речі, як швидке віджимань без зупинки, і більш екстремальні кути і різні положення рук, які простягаються у широкому діапазоні руху. Але спочатку, ви хочете, щоб полегшити в нього.

+467
MirPanda 2 трав. 2014 р., 05:34:58

Я працюю над моєю власною структури тренування на деякий час тепер, намагаючись знайти правильне поєднання розминки і вправи.

Я завжди починаю з розминки, працюючи на м'язи я буду бити цій сесії.

Потім переходьте на вправи я повинна бути свіжою, наприклад. будь-які стрибки, стрибки коробки і т. д.

Тоді я буду працювати на вправи опору, закінчуючи біговій доріжці або працювати на велосипеді.

Є наукова теорія побудови тренування у правильному порядку?

+457
zhenya9853 21 черв. 2016 р., 09:48:04

Я 20-річний чоловік, і це був час, оскільки я зробив щось фізичне, тому я намагаюся побудувати деякі м'язи. Однак, я навчалася на денному відділенні і працюю 20 годин в тиждень, яка не буде віднімати у мене багато часу, щоб потрапити в спортзал.

Тепер, це найближчим часом у мене багато коротких перерв між моїх занять, близько 30-45 хвилин кожен. Я може зайняти близько 20-30 хвилин кожен перерву, щоб потрапити в спортзал. Моє питання: кілька коротких тренувань кожен день більш або менш ефективний, ніж тривалі тренування? Які практичні наслідки цього? Я розумію, що 20-30 хвилин-не так вже багато часу, але я б зробив це по 3 рази в день.

Я вибачаюсь, якщо це питання є надто розпливчастим; я можу вказати що-небудь по мірі необхідності.

+412
Daniel Hilgarth 21 жовт. 2013 р., 20:49:34

5х5 набір вправ (сильний ліфти, Білл Стар, Pendley, Madcow і т. д.) ви починаєте з ваги, що також нижче, ніж ви можете фізично підняти. Загальний принцип всіх змін полягає в тому, що ви постійно додаємо на більшу вагу, кожен день Ви робите вправу. Ваші допоміжні м'язи також потрібно набратися сил, так це схоже на хороший план, поки ваш організм звикає до вироблення.

Ще одна поширена тема серед цих тренувань полягає в тому, що ви не працювати ваш організм до виснаження або відмови. Ви робите 5 сетів по 5 повторень кожного разу, поки ви не можете збільшити більше таким чином. Потім ви починаєте з деякими іншими варіаціями (наприклад 3х5 або 1х5). Іноді ви будете хворіти, а іноді ні. На початку точно немає.

Що сказав, я роблю сильний ліфти 5х5 два тижні (завтра) і я можу точно сказати, що мої м'язи виросли в той час. І я просто почав з ваги бар. Мій найскладніший ліфт є накладні натисніть, і після того, як в перший раз робила, що я відчувала біль. В наступний раз, не так вже й багато.

Я особисто помітив цей цикл (у короткий час я зробив сильну програму ліфтів):

  • Деякі збільшення змушуйте мене болить, як правило, коли я зроблю помилку і зайти надто багато (як вчора) або робити щось абсолютно нове.
  • Наступного разу я зробити ліфт, я більше не болить, хоча я виріс на 5 кг.
  • Коли-небудь я доберуся до місця, де я знову болять після тренування, а потім він йде.

Так що відповідаючи на ваше запитання, ви все ще можете побудувати силу, навіть якщо ви не болить. Я не здивуюся, якщо хворобливі відчуття-це знак вашого відновлення м'язів, так що це може бути пов'язано з розміром. У мене немає нічого для резервного копіювання, що претензії, її просто особиста теорія. Особисто, я не дбаю так багато про розмір, я просто хочу бути сильним і худорляву будову.

+383
Navzir 21 серп. 2012 р., 02:53:51

Це гарне питання, на яке відповіді часто розрізняє прогресування та / або можливих травм.
З мого власного досвіду, за роки я навчився не збільшувати вагу, якщо я не в змозі зробити, залежно від задіяної м'язової групі, принаймні, 8-10 повторень.
Це стало правилом моєї тренування і засоби захисту від травм протягом багатьох років.

+328
x4k3p 11 лип. 2015 р., 05:28:52

Сказати, що я просто трохи фізичних вправ (достатньо, щоб мати деяку прибуток), що б добавки, я повинен приймати, щоб максимізувати вигоди і мінімізувати біль.

Я думаю, креатин, глютамін і ALC - Ацетил L-карнітин.

Як щодо риб'ячого жиру?

+264
Jessa Joy Reyes 31 груд. 2010 р., 18:32:21

Так, цей процес називається glycogenesis. Ваша велика проблема-це просто про калорії. У той час як ваше тіло може виробляти глікоген з шпинату (як приклад), є лише 105 калорій в півкіло шпинату. Шпинат насправді має деякі білка в ньому, і Ваше тіло буде використовувати глюконеогенез , щоб перетворити деякі з цих білків в глюкозу.

Так що поки що з чистого біо-хімічної точки зору ваше тіло робить це кожен день, щоб отримати ~2 500 калорій ви повинні з'їсти приблизно 24 кілограми шпинату. І при ходьбі на великі відстані щодня збирається багато споживають понад 2500 калорій.

Основний реалістичний шлях до того, що ви тут думаєте-це вищезазначене глюконеогенезу, перетворення з жирових запасів глікогену, щоб потім glycogenesis до глюкози. Повернутися до Математика конверті написано, що 1 фунт жирових в організмі людини становить близько ~3500 калорій.

180 фунтів людина, в середньому 20% жиру, має 36 кілограмів жиру на них. Як тільки ви отримаєте під ~4% все може отримати досить жахливо, коли жир зовсім інші речі, такі як ізоляція та зберігання вітаміну. Так що залиште 4% (7 фунтів) чийогось жиру в місці.

Це все ще залишає вас з 29 кілограмів жиру-енергії, або 101,500 калорій. На 5000 днів калорій, це майже три тижні. Було б абсолютно жахливі 3 тижні я не хочу брати участь, але я б вважав за краще зробити це, ніж з'їсти 48 кг шпинату щодня.

+131
Byldozer 19 трав. 2017 р., 06:49:01

Людське тіло не ідеально симетрично. Одна сторона, як правило, бути домінуючою, ніж інший. Сказавши це, і, якщо не станеться якогось винагороди за вже існуючі пошкодження, немає ніякої причини, чому ви не можете навчити правої гомілки, щоб довести його до рівня лівої.

+104
Will Bolden 26 лип. 2019 р., 14:39:18

В кінці дня, калорії < калорій = втрата ваги. Є деякі змішані дані про кількість калорій, і підручник "3500 калорій = 1 фунт" є чомусь підозрюють згідно з більш сучасними дослідженнями, і спосіб, яким різні люди реагують, але всі дослідження сходяться на думці (том Аткінс, палео, грейпфрут і т. д.), що дефіцит калорій є основним фактором.

На споживання білка рекомендується .8 грамів на кілограм ваги тіла в день. Так що для вашого ваги, теоретично 54.4 грами білка повинно бути достатньо. Однак, це малорухливий дієта, тим більше ви активні, тим більше ви повинні підняти, щоб підтримувати/нарощувати м'язи. Ви повинні бути в безпеці, перебуваючи близько 1-1.5 г/кг на добу. Це 408 калорій вашим 2000, або близько 25%.

Що стосується складу раціону, я хотів би підкреслити білка і здорових вуглеводів, таких як фрукти, овочі і зерно як можна ближче до нерафінованою, як ви можете отримати. Пшеничний хліб (справжній хліб, а не просто незабарвлений білий хліб), кіноа, кус-кус, щось на зразок цього. Жири повинні складати 10-20% від вашого раціону в цілому, з акцентом на здорові, ненасичені жири.

Для тренування, Кардіо це добре, але я хотів би подивитися на додавши щось на кшталт-небудь 5х5 або схожі, щоб додати компонент нарощування м'язової маси, які також допоможуть прискорити втрату жиру, так як м'язи спалюють більше калорій, а також підтягує місцях. Я рекомендував би проти цього, якщо у вас є плани для будь-якого виду змагань на витривалість (наприклад, 5к/10k працює) в якості додаткової м'язової маси буде працювати проти вас.

Нарешті, я хотів би звернутися до вашого курсу жиру. Я підозрюю, що ваш жир-це, напевно, менше, ніж на 23.6%, що ваше портативний пристрій вам кажу. Біоелектричні показники похибка в діапазоні +/- 5-10% в залежності від моделі і використовуваного алгоритму. Я б перевірити його на зважування у воді, або шкіри супорта тест, зроблений досвідчений тестер. У той час як я ношу додаткова м'язова маса з-за на велосипеді, я 5' 10.5", і в 170ish фунтів (~77 кг), я правий близько 10% жиру. Я схильний сумніватися, що ви перебуваєте на 14% більше жиру, ніж у мене, на 20 кг менше ваги.

+88
Zegee 14 лип. 2010 р., 15:42:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil