Мені потрібні деякі поради у зростанні моя вага і структура тіла

я тут, щоб запитати, як я можу збільшити моя вага, і форми мого тіла.

Я їм такі речі щодня:

Вранці сніданок в 6:00 - молоко, змішати фрукти і чай Вранці сніданок 10:00 - смажене яйце і 3 чапаті

Вдень обід в 1:10 вечора - овочів і чапаті - близько 6 середніх коржів

вечірні закуски близько 6:00 вечора, як бутерброди, печиво і кава

вечеря приблизно в 8:30 вечора - рис, м'ясо або будь-які овочеві, солодкі з вечерею кожен день.

я м 5,6' FT і моя вага складає всього 52 кг після дієти при правильному таймінги з березня 2011 року

я хочу, щоб збільшити вагу і зробити моя особистість, розумний, сміливий в групи по 10 чоловік..

Будь ласка, запропонувати деякі поради для мене..

Редагувати : я чоловік у віці 26yrs живе в Індії, і чапаті складаються з пшеничного борошна. у мене немає ідеалу моєї споживання калорій, як я можу підрахувати, що.

+818
vladanPro 14 черв. 2011 р., 04:42:08
25 відповідей

Швидкість піт ставка поту, ви не можете реально контролювати його. Краще всього, щоб експериментувати з різними режимами рідини та електролітів в тренувальному, і подивитися, що працює краще для вас. Я в тому ж човні, на 4 годинах їзди на велосипеді (у Феніксі влітку), я п'ю майже 80 унцій в годину і ще втратите 4-5 кг ваги.

Одна річ, щоб пам'ятати, що це не тільки вода, але, коли ви працюєте, ви також використовуючи запаси глікогену, які доводиться частину ваги, а також. Крім заміни рідини, ви також хочете думати про заміну калорій. Витривалість спортсменів, таких як міжміські тріатлетов прагнути нікуди від 250-400 калорій на годину в різних формах (ГУ, вони тощо)

Працювати з ним на практиці й навчання, намагаються повторити те, що ваші умови гонки будуть, і знайти те, що працює краще для вас. На жаль, немає чарівної формули, яка буде застосовуватися.

+940
Enigmativity 03 февр. '09 в 4:24

Мені 57 років і знаю, що середній вік, як. Я твердо вірю в зміни і адаптації до процесу старіння. Мої тренування сьогодні повністю відрізняється від того, що я робив десять років тому, або навіть п'ять років тому. Якщо ви робите те ж тренування зараз, що ви робили десять років тому (присідання), це проблема.

Як я вже у віці, у мене зведено до мінімуму повторювані рухи в тренажерному залі. Поясню: я ходжу в тренажерний зал три дні в тиждень і розтягнути один день в тиждень вдома. У тренажерному залі, я зазвичай роблю двадцять п'ять різних рухів (вправ) на годину. За рідкісним винятком, я не повторюю руху. (Багато мої вправи є односторонніми, тому у мене є набір для лівої і правої сторони.) Справа в тому, що у мене дуже різноманітний вправа "дієта", і я, щоб уникнути повторюваних рухів стільки, скільки я можу. Це поширюється на знос вправа рівномірно за мої суглоби. Здебільшого, кожен з моїх трьох днів у тренажерному залі складається з різних рухів. У 57 років, у мене практично немає болю в суглобах, так я думаю, що ця теорія поширення знос дійсно працює.

Якщо ви робите лише присідання, коли ви йдете в спортзал, я хотів би запропонувати вам створити вашу проблему. Пора відходити. Перейти на YouTube і подивитися на випадкові вправи, і зробити його ваша мета, щоб спробувати одне нове вправу кожен раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі. Якщо вам подобається вправа, покладіть її в свій розпорядок. Якщо тобі не подобається, забудь про це. Протягом року, ви зможете створити процедуру, яка зводить до мінімуму повторювані рухи. Поступово присідання стають менше складовою вашої тренувальній дієти.

Щоб допомогти вам почати роботу, один з моїх улюблених нових вправ у цьому відео на 5:57. Уважно дивитися, тому що це швидко:

https://www.youtube.com/watch?v=aWqKjte2hoc

+938
YoRk404 26 трав. 2012 р., 10:43:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я тільки що купив колеса AB і роблю це вже кілька разів, але я помітив, що багато відео на YouTube з рваними хлопці, що показують, як використовувати колесо Ab вони споживають набагато більше коліс, ніж у мене.

Великі колеса краще, ніж колеса меншого діаметру ? Якщо ні, чому їх розмір варіюється і який розмір краще для мене? Цікаво, що рвані хлопці використовують більш крупні причини, вірно?

Моє колесо Ab є приблизно такого розміру :

enter image description here

І я бачив хлопців, використовуючи ті приблизно такого розміру :

enter image description here

+814
Whatsallthis 29 вер. 2015 р., 07:54:00

Мені 49 років і займаюся на витривалість види спорту, починаючи з віку 6 і почали відстежувати мій час на популярних пристроях, починаючи з 2004 року, представлена на всіх великих навчальних грубої я можу і прочитавши кілька книжок, Як розрахувати (максимальна ЧСС - (відпочиває х 80%) + відпочиває) = 80% максимальна ЧСС і т. д.

Проблема у мене полягає в тому, що моя максимальна ЧСС не перевищувала 155 і чим більше я тренуюся, тим менше її йде. Я останнім часом дійсно доведеться дуже сильно тиснути на велокатання по 3-4 години і якщо я натисну занадто високо на 5-7% градієнт може зробити мій год до 144, але це дуже боляче і в цей момент я не можу дихання, і напевно не поговорити не вдасться.

При цьому не часті вправи (в моєму випадку біг або тренування з обтяженнями) мій час йти дуже швидко, але максимум на тому ж рівні, коли я закінчаться дихання і відчуває, як я помру від кисневого голодування.

Коли робили ЕКГ (тредміл) зворотний зв'язок полягає в тому, що мій Харт дуже великий, як наслідок моєї спортивної історії та бути активним з 6 років.

Нещодавно я розмовляв з людиною, під час навчальної їзди, який зазначив, що він мав таку ж проблему і за допомогою ліків було вирішити. Це дало мені нову надію, а я до сих пір думаю, що це по2, пов'язані і не сам максимум годину.

Раніше я був дуже вибуховий велоспорт спринтер в мої юні дні, але низький діапазон між помірним рівнем осідлати @ ч 105 до серйозного спринт @ HR140 просто не вистачає, щоб тримати темп за останні 2-3 кілометрів.

+813
David Schuler 7 серп. 2014 р., 03:47:04

Я читав цю статтю тут.

Про те, що глутамінова амінокислоти можуть бути замінені, споживаючи білки двох варених яєць до тренування.

Я був на переривчастий режим голодування протягом більше ніж одного місяця тепер, але ніколи не пробували споживаючи ВСАА до тренування (або будь-які доповнення, перед/після тренування, це важливо).

Буде включати 2 зварених круто яєчних білка покращити мої тренування, синтез білка і т. д. В довгостроковій перспективі?

Я боюся, що вживаючи білки заздалегідь виробити, можливо, я "відкриваю рот" годин, перш ніж я навіть хочу, щоб почати їсти мій пост відпрацьовують їжу.

+807
Martin Melo 20 лют. 2019 р., 22:43:18

Не так вже багато. Я пробував за останні 6 міс і у мене ще трохи живіт. Напевно, пора серйозно задуматися і зробити більш аь тренувань.

+680
Chelsea84 29 вер. 2018 р., 23:46:48

Я б не покласти занадто багато уваги на частоту серцевих зон і числа калорій. Загальне правило для втрати ваги є двома крайнощами. Ходьба і біг. Joggingis середній рівень і він може отримати вас в біді, якщо ви робите дуже багато (наприклад. перевиробництво кортизолу, жиру гормон). Щоденні прогулянки ви робите звучить добре для ваших цілей.

Я б почав змішування в деяких високих інтервалами інтенсивності в кінці вашого силові тренування або на протилежних днів, час дозволяє звичайно. Ви можете спринт, робити вправи. Режим дійсно не має значення. Знайти щось інтенсивно ви можете зробити від 20 до 30 секунд, а потім дайте собі хвилину, щоб відновити і повторюють 7 або 8 разів. Калорій ви спалюєте, коли ви робите реальну роботу не так вже й важливо. Це інтенсивність, що вважається. Чим більше ви працюєте, тим більше калорій ви будете спалювати в період після тренування, і ось де реальна втрата жиру відбувається. Погуглите 'епос'. Є багато відмінних статей

Намагайтеся не загрузнути в роздуми. Я був там. Це контрпродуктивно.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+611
olgaxxx 4 жовт. 2015 р., 02:23:18

Ви можете звернутися до наступних відео для демонстрації великий 5 тренувань для дому. Я не знаю, якщо вправи можуть поліпшити аеробний рівень.

+561
Steve Owens 28 черв. 2014 р., 05:25:09

Це звучить, як біль у стегні від хіп-згиначів.

У цю групу входять: Illiopsoas; Сарторіус; і прямий Femorus. Їх мета: зігніть тазостегновому суглобі; зігніть тулуб уперед; тягнути свої стегна вгору; і, щоб допомогти стабілізувати нижню частину тіла (в області тазу).

This images shows how your weight should be distributed for a hip-flexor stretch...

While this image shows an alternate form that also forces that weight more into your hip because it forces a fixed point (the floor) that the other does not. Ця картина не робить велику роботу, що показує розподіл ваги, хоча. Чи... може малюнок просто дуже туго хіп-згиначів

Наступні 2 посилання мають більш докладний опис з відео для опису основних стрейч (як це може бути важко концептуалізації через образи). Деяка інформація повторюється

Хіп-Згиначів Відео 1

Хіп-Згиначів Відео 2

+557
sean woodward 3 серп. 2010 р., 01:22:36

Я думаю, вам варто подивитися декілька відео YouTube про те, як використовувати шнури опору. Я знаходжу максимум Веттштейна має деякі досить хороші.

Як не мають рівні довжини смуги, стоячи на смузі, я не думаю, що ви повинні занадто турбуватися про це. Якщо це очевидно, що ви занадто багато на одній стороні, ніж інший, налаштувати свої руки і продовжити тренування.

Єдине, що радять з еспандером, що я дав би, щоб почати світло і працювати на досконалу форму. Міняйте вправи і відео, які я перерахував, повинні допомогти.

+478
nSv23 7 жовт. 2014 р., 03:10:22

Ось витяг із запису блогу я зробив якийсь час назад вирішення цього питання:

"Вилка" у нижній частині шлунок стома не клапан. Він може бути відкрито, тому, коли ви п'єте під час прийому їжі рідину можна штовхати їду з свого мішка шлунок і вниз, у кишечник. Є дві причини, чому ви повинні дбати:

Це звільняє додаткове місце у вашому мішечок шлунка, так що ви будете більше їсти під час цього прийому їжі. Ви будете відчувати себе голодними знову рано.

Рекомендація, яку я спіткнувся через це 15/30 правило. Не п'ю нічого від 15 хвилин до прийому їжі до 30 хвилин після прийому їжі. Це не ліцензії на по-гідрат, просто рекомендації про те, коли пити.


Оновлення: коментар нитка виявила бажання для "доказу" (педанти! :-) ), так от деякі довідкова інформація та деякі міркування побудовані на тому, що у підтримку зазначеної гіпотези.

По-перше, кількість рідини в шлунку позитивно корелює зі швидкістю спорожнення шлунка. Буває так, що 30 хвилин-це приблизна точка перегину в спорожнення шлунка і тверді й рідкі страви, на графіку нижче (те ж джерело).

Gastric emptying rate of solid and fluid meals

Я буду стверджувати, що питна вода буде надавати об'єм вмісту шлунка більше рідини, рухаючись на швидкість спорожнення шлунку від Блакитної кривої до Червоної кривої.

Це ще раз підтверджує висновок про те, що уникаючи рідину під час прийому їжі допоможуть запобігти черговий напад голоду, тому що більш тверда їжа буде довше порожньо. За 15 хвилин до Також, здається, щоб відповідати, як приблизно половина вживаної рідини за 15 хвилин до обчистили до обіду.

Якщо один вважає, динаміки, питної води безпосередньо перед їжею допоможе наповнити шлунок і знизити голод, але негайно призведе до того, що їжа перетравлюється швидше, тому я припускаю, що ви будете голодніше рано з таким підходом.

+443
dcsan 2 січ. 2019 р., 13:33:05

Назад в день, дієта бодібілдера (для росту) був сумно відомий 40/40/20. Тобто, 40% калорій з білка, 40% калорій з вуглеводів, і 20% калорій з жиру. Якщо ми подивимося на правило: 1,5 м на фунт (вага), ми можемо працювати у зворотному напрямку.

Protein


Скажімо моя вага становить 210 фунтів:

Розрахунок Білка:

Знаючи, що 1 г білка становить 4 ккал

Protein

Protein


Розрахунок загального обсягу добового кілокалорій:

(Білка становить 40% нашого раціону)

Protein


Розрахунок Вуглеводів:

Так як вуглеводи мають такий же відсоток і ж ккал на грам (енергії) як білка, легко обчислити їх.

Protein


Розрахунку Жиру:

(всього ккал - (білок + вуглеводи)) = жир

Protein

або

Protein

Protein


Нарешті:

Що залишає нас з 315 грамів білка, 315 г вуглеводів, 70 г жиру в день.

З усім цим сказав... 3150 , здається, велика кількість для мене. Я щось пропустила?

+403
Fan Yer 24 черв. 2011 р., 21:30:39

Я пропоную наступне навчальне техніка для штанги станова тяга і просто передати, що точна форма з гантелей станова тяга.

Ви можете практикувати техніку з мітлою, так що ви можете отримати правильне початкове положення (ви не зможете поставити його на землю, ви повинні будете представити підйом днища з мітлою близько 8 дюймів від Землі, на гомілці).

Для вивчення механіки, ось дві гарні статті:

Ноги трохи вже ніж на ширині плечей, в такому положенні вам буде стрибати від. Місце в барі близько 8 дюймів від землі, прямо над вашою стопи (не серединою стопи, а середину всю ногу). Перемістити ваші ноги так, що вони проти бар в такому положенні. Не рухаючись барі або гомілки, принесіть вашу груди вперед, плечі назад, і назад до розширення. Це вихідне положення. Встати, розширюючи коліна, поки шина не передає їх; потім продовжувати випрямитися за рахунок розширення на стегнах, зберігши планку якомога ближче до ваших ніг як можна весь час. Повернутися у вихідне положення при згинанні в тазостегновому суглобі до тих пір, поки Бар проходить на колінах, потім на колінах, поки індикатор знаходиться внизу, на гомілки, прямо над вашої стопи. Бар ніколи не повинні йти від прямо над вашою стопи в будь-який момент під час підйому.

Для цього буде потрібно трохи уяви, щоб зробити з пером, але це допоможе вам дізнатися, якій формі повинен відчувати себе. Це дозволить вам перенести це відчуття на гантелі версія.

Потім ви можете спробувати повторити це з гантелями. Це займе ще більше уяви і контроль спільного з тієї ж формі, як зі штангою, але він може бути точно таким же рухом. Можна використовувати невеликі осередки, щоб переконатися, що в початковій позиції гантелі ігор вихідне положення, що ви хотіли зробити з правильною штангою з бампером пластин.

Використання гантелей дозволяє також альтернативну форму, тому що коліна не вставати на шляху, коли ви встаєте. Це призведе до зміни вправи, щоб зосередитися більше на квадрицепси і в меншій мірі на спині.

+400
user87282 2 вер. 2019 р., 12:29:30

Ось реальний приклад, що ви можете перевірити себе в тренажерних залах з великою Multi-станції кабель машини з турніка в середині. Як правило, у них є пара лат пулдаун станцій, пара кабелів ряд станцій, пара трицепс передача станцій, а внутрішня пара-це універсальний крос-кабель.

Якщо ви спостерігаєте шківи для трицепса магазинної станції і порівняти, що проти шківами для кабелю станції хреста, ви побачите, що кабель йде через додатковий шків на останньому. Це зменшує зусилля, необхідне для переміщення однакову кількість ваги (він також подвоює відстань, необхідне для протягування кабелю, щоб підняти вагу такій же висоті від стека, але це не має відносини до суми напруги потрібно). Так що якщо ви були створені стопки з однаковою кількістю ваги для цих станцій, і ви налаштуйте одну з крос-кабель станція тягне зробити те ж саме трицепси магазинної, ви знайдете його легше на кабель крос станції, тому що ви використовуєте тільки половину зусилля.

Так що мораль цієї історії така, що вага тарілки на машині тільки сказати частину історії з точки зору сили , необхідної для підняття ваги, і це кількість сил, яке стосується навантажень або зусиль. Отже, для машини цього, фіксованого механічного проектування, відносини теж, але вона може варіюватися від машини до машини. Єдиний спосіб зберегти порівнянність вага плити на зусилля, необхідні, щоб її підняти, досить подивитися на ті ж машини або машини аналогічної конструкції.

+372
Siddharth Vashishtha 13 жовт. 2012 р., 05:22:15

Я їду на концерт в кінці цього тижня і моя спина зазвичай у дуже поганому болю в кінці концерту День. Які поради я можу використовувати, щоб уникнути/запобігти болю в спині, коли я знаю, що я збираюся бути на ногах весь день?

Спасибі, Кевін

+363
hakeemspeaks 7 черв. 2019 р., 06:42:33

Чим більше повторень ви можете зробити, тим більше ви просуваєтеся до тренування на витривалість. Тобто, ви розвинете м'язи, які можуть виконувати ті ж рухи знову і знову, не втомлюючись, як легко.

Більш важкі ваги з меншою кількістю повторень для нарощування м'язової маси. Це, як кажуть, просто виконуючи 10 комплектів віджимання по 5 повторів не буде нарощувати м'язову масу, якщо ваше тіло сприймає свою вагу як "важкий".

Якщо ви можете виконати 5 віджимань і відчувати, що ви нічого не зробили, ви б не наростити м'язову масу або рухатися до цього державі витривалість. Так що дійсно, відносно, як ваше тіло реагує на стрес, розміщених на ньому. Для порівняння, подивіться на ноги, на витривалість бігуна (думаю 1 сет з 50 повторень) проти спринтера ноги (думаю 1 сет з 5 повторень).

+346
NikkiTenn 7 квіт. 2013 р., 18:44:49

Для початку, я не знаю наскільки ти висока, але якщо ви 160lbs ви, напевно, могли б мати набагато більше м'язів запаковані, перш ніж почати турбуватися про те, що розпатлане.

Це чудово, що ви відслідковуєте вашу їжу. Вам потрібно використовувати сайт, як dailyburn.com або myfitnesspal.com для відстеження поживних речовин ви споживаєте. Якщо ви їсте багато одні і ті ж речі день за днем, ви швидко підберете на те, що макроси приходять від чого їжу.

Білка виглядає добре; я уявляю, як ти на півночі 160 грамів на добу, що є гарним правилом великого пальця (1 грам білка на 1 фунт ваги). Овочі теж відмінно виглядати. Я канаву пластівці, і 4 шматочка хліба. Замінивши їх чим-то, що не очищене борошно.

Але насправді вам потрібно, щоб відстежувати всі і переконатися, що ви отримуєте достатньо білка і жирів, і вуглеводів, як правило, проникнути в більш, ніж вам потрібно в будь-якому випадку. Лайл Макдональд є відмінним ресурсом для фітнес-харчування, читайте на деякі з його статей, які підкріплені поточним дослідженням.

Єдина річ, яку я хотів додати, що хоча я думаю, що багато людей (включаючи мене) вважають, що корисно на початку стежити за своїм харчуванням, як яструб і вимірювати все до грама, ви можете виявити, що це стає трохи старим через деякий час. Шукати "нормальну" їжу, що ви можете з'їсти, який має приголомшливий макроси. Чим більше ви можете зробити свій звичайний раціон нагадують оптимального харчування, тим легше він буде дотримуватися (в довгостроковій перспективі).

+342
siju valayam 22 лют. 2011 р., 13:34:01

Я тренувався 4 місяці, але для деяких вправ я відчуваю, що я вдарив плато. Я планую змінювати свою програму, так що воно містить нові вправи.

Для нових вправи я буду починати з низьких Ваг, тому я можу йти поступово, але те, що мене турбує, так це втратити м'язи маси, тому що спускатися на вагах.

Що я можу зробити, щоб переконатися, що я не втрачу м'язову масу яку я набрав за останні 4 місяці?

+323
mertimiks 18 лип. 2012 р., 01:54:56

Багато обладнання, як правило, у формат годинник з бездротовим підключенням віддалених пристроїв.

Ви отримаєте основні годинники з Часом, будильники, секундомір, часто комп'ютер завантажити мод.

Потім аксесуарів. Пульсометры майже все використовувати нагрудний ремінець, (лизати/мокрий ремінь, щоб змусити його працювати спочатку, як тільки ви починаєте потіти ви будете в порядку, але коли ви вперше одягнув її, швидше за все, не отримаєте значення) для вимірювання серцевого ритму і передає дані на годинник.

Тоді є два підходи до відстань.

1) ДПС:

Як ваш автомобіль або телефон з GPS, але, на жаль, не дуже добре для точності. Є проблеми, коли вона мутна, в містах з високими будівлями і не досить великий огляд неба, і дерева. (У більш пізніх моделях).

Цікаво двома друзями побіг відомо відзначені напівмарафон боку-о-пліч, носять той же Гармін 201 по GPS (більш ранньої моделі), але з різних версій прошивки. Над 21.1 K, вони відрізняються за 4К.

Проблема з GPS є сукупним помилки. Кожне показання GPS має деякі незначні помилки в ньому. В автомобіль, ви можете проїхати кілька сотень або тисяч футів між читаннями (скажімо раз на хвилину?) але біг ви, ймовірно, може мати помилки, що більше, ніж пройдену відстань. І кожна помилка не залежить від попередньої, тому він може скасувати або створити. Це залежить тільки від супутників в полі зору, і атмосферні умови.

Вусики часто великі, і тому годинник здаються більшими, але це, здається, стає краще з кожним новим поколінням пристрою.

Сказавши, що сучасні користувачі GPS, здається, люблять їх.

2) інерційні ноги стручки:

Не впевнений, якщо ці втрати тяги, GPS-пристрої стають все менше, але ці вимірювання прискорення, повернутися, щоб отримати швидкість і знову, щоб отримати пройдену відстань. Кожен крок твоєї ноги з бутоном додані розганяється вперед і decellerates, як вона рухається. Він вимірює ці і додає їх.

Є калібрування ви повинні робити періодично, але це не страшно на точність.

Якщо ви отримуєте модель, яка має комп'ютерний інтерфейс, ви отримуєте можливість скачати всі хороші речі і грати з даними.

Калорії-це завжди оцінка. Запуск х хвилин не обпектися калорій. Залежить від ваги, нахил бігу, темп бігу і т. д. Пульс допоможе трохи в оцінці, так як він дає більш точну оцінку зусиль, але всі такі різні в основному оцінку все одно.

+261
Mahmudur Rahman 19 квіт. 2014 р., 08:20:16

Вони принципово різні вправи.

Якщо під "замінити" Ви маєте на увазі:

Людина може робити тільки зважені присідання пістолетом замість гантелей тому присідання і прожити довге і здорове життя?

Чим відповість точно. Але якщо ваше запитання:

Людина може робити тільки зважені присідання пістолетом замість гантелей тому присідання і отримати ті ж самі сили і маси прибутку?

Відповіді немає.

З чисто функціональної точки зору, я думаю, що пістолет приземкуваті дійсно перемагає. Це вимагає набагато більше балансу і координації, і змушує вас використовувати обидві сторони вашого тіла. Я впевнений, що ви знайшли слабкі місця і дивні закидони в результаті різних дисбалансів.

Але сила і м'язова тканина не враховуються. Правильно виконаний штангою тому в присяд зміцнює нижню частину спини, черевного преса, і дійсно все, починаючи від нижньої частини грудної клітки вниз до ваших ніг. Далі, прогрес-це набагато легше і більш керованим, і ви зможете тренуватися значно більше енергії, ніж виробництво буде безпечним з присадкуватим пістолет.

Крім того, пістолет присідання-це попередня тренування. Як Ab колесо сувою, вони не вправа хто-представляємо новий стажер, а де повітряні присідання або трохи-бар присідання, звичайно, на палубі. Штангою присідання і навчити вас нейтральна спінальна позиція для практичних питань, як рухати диван та інші навчальні рухається, як станову тягу.

Я взагалі тільки стоячи накладні преси, як правило, уникаючи жиму штанги лежачи. Можна справедливо стверджувати, що я втрачаю трохи не видаляю, але я можу натиснути 5 разів на 135lbs, який я думаю, є досить груди і плече сили для мене. Зважений (і навіть незважене) пістолети легко очистити барі "хороший фітнес". Якщо у вас є більш конкретні цілі, він не може.

+225
user170107 30 черв. 2014 р., 15:35:41

У цей момент, припускаючи, що нічого конкретного це може викликати погані наслідки, як це добре. Під цим я розумію, що у вас немає часу, щоб перевірити під час гонки тренування типу, що напій з добавками (наприклад, електролітів, калорій) не дасть вам розлад шлунка або схожі.

До цього моменту ви повинні були на кілька тренувальних заїздів, принаймні, на такій же відстані, як у гонці, так що ви використовуєте під час цих поїздок те, що ви повинні використовувати під час гонки.

Однак, якщо ви тільки використовували воду під час тренувальних заїздів, вам може знадобитися деякі додаткові калорії, як олімпійські дистанції, швидше за все, займе у вас 2,5 - 3 години або більше. Я мав гарний успіх з ГУ (100 калорій пакети гелю) і Кліф постріл Блокс. Однак, якщо ви ніколи не їли або з них буде попереджений, що він може дати вам розлад шлунка. Я зазвичай ганяють Гу з води, тому що для мене це має сильне післясмак.

+216
John Schulze 9 вер. 2018 р., 05:11:56

Як назва говорить, У мене є деякі сумніви щодо мого життя:

  • Чи достатньо цього, щоб досягти своєї мети?

Короткострокова мета: щодо плоский живіт і досягти 5 повних підтягувань.

Довгострокові цілі: приблизно 10% жиру і баланс сили і витривалості.

Я віддаю перевагу силу і витривалість за гіпертрофії.

Моє харчування збалансоване і правильне.

Короткий опис про моєї фітнес-подорож:

Почати у віці 20 з 97 кг ваги, 214 кг, 168 см заввишки, 5 футів 6 дюймів.

Я ніколи не мав будь-який вид фізичної активності , поки кілька років тому.

Я був дуже товстий , до 2-х років тому , коли я пішов в спортзал і почав суміш вправи, підняття тягарів і кардіо.

Мій звичайної тренування був призначений тренером у тренажерному залі.

Я отримав деякі сили, деякі м'язові обсяги і втратив багато жиру. Моє здоров'я покращується постійно і я щасливіший, ніж раніше.

Після ~14 місяців, я перемкнув роблю мій власний графік і після моє членство закінчилося, я перейшов з поїзда в парк , що має чудову структуру, щоб зробити вправи.

З-за того, що я в Університеті студенту довелося розклад мого поїзда протягом усього тижня, з виходом в парк тільки у вихідні.

Моя рутина - це:

  • Понеділок | відпочинку або стрибки через скакалку

  • Вівторок | Айкідо

  • Середа | Стрибки Зі Скакалкою

  • Четвер | Айкідо

  • П'ятниця | Стрибки Зі Скакалкою

  • Субота | Верхньої Частини Тіла

  • Неділя | відпочинку або нижній частині тіла

Легенда:

Стрибки з мотузкою | 5 набори стрибків | 60С відпочинку між сетами

Верхня частина тіла | 3х5 негативних підтягувань на турніку | 3х8 перевернутої рядка | 3х16 віджимання | 3х10 щука віджимання

Нижня частина тіла | 3х5 допомагав одній нозі присед | 3х20 підвищення ікри | 3х10 паралельні бар провали

Айкідо - це бойове мистецтво, яке я роблю кожен вівторок та четвер з 20:30 до 22:00, 1ч 30м в день, 3 год на тиждень всього.

Зараз: Вік 22 роки і 72 кг, 159 кг

Примітки:

Стрибки через скакалку | я зазвичай стрибати як можна довше в наборі, 5 наборів може тривати від 30 до 45 хвилин.

Причина інших|Стрибки на скакалці в понеділок з-за того, що іноді я даю моє тіло-брейк, це залежить від того, що я зробив у неділю.

Верхня частина тіла | негативний потягування з-за того, що я не можу зробити 1 звичайний підборіддя, але.

+180
David Ganz 2 трав. 2015 р., 02:59:38

Зробити збалансовану програму, зміст, тренувати спину так сильно, як ваші груди і плечі. Робити великий об'єм грудей вправи, наприклад, гантелями або штангою, жим лежачи, поштовх, вага злети і падіння, ви повинні бути принаймні жиму лежачи 1.2 xbw, перш ніж змінити його на щось. Поїзд вище гучність середньої інтенсивності.

+149
becinyus 24 січ. 2010 р., 04:04:44

Я в даний час розглядає можливість отримання жиру шкала, яка використовує електричний опір для мого будинку. Я приблизно розумію, як Ваги жиру є кращим показником прогресу між вимірами, ніж абсолютні вимірювання, і як треба вимірювати відповідно умов для повноцінного порівняння. Я використовую жиру шкала в моєму спортзалі кілька років.

Я помітив, що в той час як ціни сильно відрізняються, по суті, існують три рівня цін. Дуже низький кінець, які ви просто стоїте, і у простих РК-дисплеїв. Далі з цього є ті, що є висувна ручка, щоб триматися, так що електричний сигнал проходить через ваші руки, а також ноги. Третій рівень-для повного підставки, з великими відео екранами і можливістю підключення до принтерів та іншої периферії. Є також деякі інші особливості, які можуть бути знайдені на будь-якому рівні, як підключення Bluetooth до телефону.

По своїй суті, якщо прибрати екрани і периферійних пристроїв, вони всі по суті те ж саме: набір з електропровідного колодки разом з чіпом для вимірювання електричних сигналів, що передаються через тіло.

З цієї точки зору, немає ніяких підстав вважати, що ці пристрої стають реально краще, як ви йдете в ціні? Або ти просто платиш за житло і незвичайні екрани? Є що-небудь про силу сигналу або якість провідних поверхонь, які будуть важливі з точки зору якості?

Мені здається, що добре б зробити блок з датчиками сили, а також, але крім цього, є ще що-небудь про одне з цих пристроїв, що я повинен шукати, щоб отримати максимальну точність?

+78
darling777 25 трав. 2015 р., 03:02:53

Я почав отримувати останнім часом серйозно ставитеся до втрати ваги і зменшили мої калорій досить значно споживання. Я займаюся цим вже близько 6 тижнів, і результати були дуже приємно.

Тим не менш, я продовжую бачити колег сказав мені, що я, можливо, втрачає вагу дуже швидко і що її "небезпечною".

Просто щоб бути ясно, в моєму випадку я важив 283 фунтів, коли я почав. Після 6 тижнів я втратила 18 кг. Моє поточне споживання калорій приблизно 2000 в день (після підрахунку калорій спалювати від легкої тренування). Я відчуваю себе чудово. Єдиний побічний ефект я помітив, що я часто сонний на роботі (Робота в офісі). Я їм в основному одні і ті ж продукти зараз, що я завжди їла, просто менше, і повна заборона на фаст-фуди.

Як я отримую ближче до моєї мети ~190 фунтів я знаю, мені доведеться ще більше скоротити кількість калорій, щоб зберегти той же 2,5 фунта втрати тиждень, але в підсумку я наведу мою споживання калорій до рівня обслуговування.

Як не дивно, я не відчуваю себе голодним або нічого. Я впевнений, що я міг би збрити ще 250 калорій в день, перш ніж моє тіло почало скаржитися, але я думаю, що мій нинішній графік адекватний.

Я в реальній небезпеці, в той час як по цьому плану? Я знаю, що втратити майже 100 фунтів у рік-це радикальне і моє тіло, ймовірно, будуть порушені в деякому роді, але в основному я думав, що це буде добре.

+12
Samadhan Gholap 8 вер. 2012 р., 22:45:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil