Як підготуватися до марафону на еліптичний тренажер?

Про останнє я погарячкував ідея бігти марафон на еліптичний тренажер після прочитання цього поста на livestrong.org:

Полковник Mastrianna, Військово-Повітряних сил США в Європі робочої сили, персоналу та послуг, заступник директора, завершена 37.5 миль на п'ять годин на еліптичній машини. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Я хотів би запитати як я повинен підготувати для виконання 26.21 кілометровому марафоні на еліптичній машини. Досі я робив до 2/3, 3 години, не відчуваючи ніякого коліна/щиколотки біль, яка є причиною, чому я роблю це в еліптичну машину, а не дорогу марафон.

Який одяг я повинен носити або уникати?
Що/коли краще поїсти заздалегідь?
Що краще пити під час?

+115
Anyname Donotcare 1 вер. 2010 р., 15:49:47
39 відповідей

Організм перестає виробляти свій власний вітамін D, коли вона достатньо він отримує достатньо добавок/раціон або сонце/натуральні засоби або комбінації.

Я по ходу лікувального харчування зараз, і я ніколи не читав нічого, що говорить, що це погано (тобто не читав нічого, щоб припустити, що добавки буде повністю відключена здатність організму виробляти вітамін D для себе). Що сказав, зайві добавки можуть викликати проблеми з функцією нирок ("надлишок вітаміну D може викликати тіла, щоб поглинути занадто багато кальцію і може призвести до нирок" - див. посилання нижче), так що це не рекомендується, що добавки стають основним джерелом вітаміну D.

http://www.vrg.org/journal/vj2009issue2/2009_issue2_vitamin_d.php

+991
prerna 03 февр. '09 в 4:24

Я дуже огрядним чоловіком в 400 фунтів (181 кг). Як мені сказали кілька лікарів, що мені потрібно схуднути, або моє здоров'я стане гірше і гірше.

Які вправи є безпечними для великого людини? Для тренування ваги я б остереглася робити присідання, оскільки кожен раз, коли я намагався, я в кінцевому підсумку з болю в колінах і проблеми з ходінням. Я також виявив, що більшість кардіо програми мають той же ефект.

Для втрати ваги я повинен зосередитися на кардіо або тренування з вагою? Це краще реалізувати, або я повинен просто змінити свої звички в їжі?

Які є хороші сайти для навчання себе правильну поживну інформацію? Я чув старе прислів'я "менше жерти", але враховуючи, що більшість моїх страви з ресторанів швидкого харчування, я поняття не маю, якісь пропорції продуктів повинні їсти.

+968
Mannimarco 14 вер. 2010 р., 05:01:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Останнім часом Я помітив цікаву проблему з моїх тренувань у тренажерному залі. Це не було проблемою зниженням ваги, але зараз дуже помітно на більш високих Ваг.

До вправ, як жим від плечей гантелей і похилий жим від грудей гантелями, я можу докласти рівні сили з обох руках, зниженням ваги (2,5 кг), а також більш високий вагу (7,5 кг). Гантелі в обидві руки піднімаються і спускаються разом.

Однак, у вправи, як гантелі для тренування біцепсів або накладні лат пулдаун, я не можу додати однакову силу на більшу вагу. Моєю правою рукою - будучи домінуючою рукою - вміє правильно прикласти силу і витягнути важки. Але моя ліва рука не в змозі надавати стільки сили. Насправді, такий випадок в лат пулдаун, що машина рукоятки цицьки праворуч від мене на більш високих ваг, як 19кг.

Я думаю, що це проблема, так як ці вправи призначені симетрично, тому вони повинні бути виконані симетрично також. Отже, як я можу виправити цю проблему?

+966
desperateCoder 22 груд. 2012 р., 08:55:11

Зазвичай формі виконання це дуже важливо. Тепер біль у коліні може прийти від багатьох факторів, не тільки від сидіння навпочіпки, але це може проявляється там. Я б порадив вам пройти кілька основ навпочіпки перед навпочіпки і розігрітися.

http://www.bodybuilding.com/fun/no_pain_squat.htm

http://healthy-joints.net/sport/how-to-squat-to-avoid-knee-and-back-injuries/

+946
Andrew Walter 10 трав. 2019 р., 05:15:08

Істина полягає в тому, що ви можете побудувати сили верхньої частини тіла і м'язи, використовуючи тільки ваш вагу тіла. Марко прав! Ви можете, принаймні, вкладати в турнік.

Ви можете спробувати цю тренування:

  1. Plyo віджимання
  2. Підтягування
  3. Діпи Стілець
  4. Дошка Хрускіт Тазу
  5. Бічний Дощечки Хрускіт Тазу

Спробуйте виконати 3 підходи по 12-15 повторень (працювати ваш шлях вгору) 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними протягом 3-4 тижнів. Після цього, ви повинні слідувати прогресивний принцип перевантаження для того щоб продовжувати нарощувати силу і м'язи.

Ви також повинні поїсти в чистоті і харчуватися здоровою їжею калорій:

Солодкий картопля, яєчні білки, курячі грудки, смажена риба, арахісове масло, авокадо, так як вони завантажуються з хорошим вуглеводів і білків.

Ви можете змінити ці вправи як тільки ви можете виконати більше 15 повторень, легко продовжувати слідувати прогресивний принцип перевантаження:

Гатор plyo віджимання, підтягування, зниження plyo віджимання і т. д.

Удачі!

+930
DraSc Visuals 24 бер. 2012 р., 14:28:17

Твоя попка не стає більше, тому що ви сидите. Вона зростає, тому що ви, ймовірно, їсть занадто багато і накопичує жир.

Змініть свій раціон, так як ваш профіль говорить, що ви з Індії, ця відповідь може допомогти вам:

Якщо у вас є типова індійська дієта, як я (хоча я не хочу, щоб певний тип або стереотип тут), це, напевно, дуже вуглеводно-важкі. Це означає багато пшениці, рису, картоплі та цукру.

Перевірте також ваші напої. Сода і сік з високим вмістом калорій теж. Перемикач для питної води.

Вправи можуть допомогти вам втратити вагу, але здорового і збалансованого харчування-це найважливіша частина в досягненні вашої мети. Не намагайтеся придумувати виправдання для вашого тіла жиру, щоб збільшити, коли є більш просте пояснення.

+922
jtreepro 12 січ. 2015 р., 01:49:10

З приводу "...ви можете побудувати більше м'язової маси (зміцніє)...", нарощування м'язової маси (гіпертрофії) і стає сильнішою не прив'язаний ідеально, і ви можете тренуватися по-різному в залежності від того, що є вашим основним завданням; читати http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Progression_Models_in_Resistance_Training_for.26.aspx докладніше про це і рецепт для підготовки програми до іншої мети.

+892
Azamar 24 трав. 2011 р., 15:35:19

Запах аміаку викликане ваше тіло з допомогою протеїну в якості джерела палива. При необхідності, тіло перетвориться в руйнуванні білка, щоб отримати глікогену, і продукти відходів можуть за навантаженням механізмів для позбавлення від них. Коли це станеться, одним із шляхів екскреції через піт, і аміак є одним з продуктів, відходів.

Це зазвичай відбувається, коли на високобілкової, низьковуглеводній дієті.

Ваше тіло-це завжди спалювання жиру і глікогену. На низьких інтенсивностей, суміш буде досить збалансованим жир і глікоген використовується для отримання енергії, так як інтенсивність збільшується, ви будете більше вістря в бік глікогену кінці речей, але сало ніколи не вирізані з рівняння.

Також, якщо ви робите довгу тривалість, ви можете одержати аміак у будь-якому випадку запах, як ви в значній мірі виснажені ваші тіла готові глікогену (в м'язах і печінці).

+881
lipsum 14 бер. 2014 р., 16:27:13

Я вважаю, що відповідь полягає в тому, що обидва варіанти правильні.

Взагалі новачок на будь-яке поліпшення фізичного результат буде від регулярних занять 2 рази в тиждень, але поліпшення настане швидше в 3 рази в тиждень.

Однак, люди всі різні, ми пристосовуємося до навчання стимулу з різною швидкістю, що у нас є різні різні проблеми, з нашої ходи, довжини ніг і т. д., які можуть викликати біль і/або травми.

Хлопець в магазині просто грає його безпечним, що цілком допустимий підхід, коли давати поради щодо чужий.

+872
Eksey 4 лют. 2011 р., 12:22:11

Любителі культуризму і професіоналів, безумовно, найчастіше користувачі білкових добавок. Тим не менш, будь-яка людина з дефіцитом білка (наприклад, вегетаріанці, які, як правило, важче вразити свої щоденні потреби в білку) можуть ними скористатися.

+870
Pramodh 29 квіт. 2014 р., 16:41:32

Я можу сказати за себе, виходячи з власного досвіду тут, і я дуже рекомендую залишатися вдома, поки ви не повністю одужав.

Якщо ви тренуєтеся під час хвороби, ваш організм не зможе дати максимальну продуктивність, як вона бореться з інфекцією, і він не зможе дістати нові сили, з тієї ж причини.

Якщо ви тренуєтеся, коли ваша хвороба практично пішла, ви ризикуєте отримати його назад легко, так як ваш організм ще не повністю відновився. Ви відчуєте, коли ваша хвороба повністю пройшла, і ви повністю здорові. Ви будете знати, що ви готові працювати знову.

Фізично, ваше тіло здатне виконувати до майже максимальної, навіть коли хворіє, звичайно. Це йде з давніх часів, коли люди жили більш "у природі, серед тварин", де навіть коли захворів, ви повинні бути в змозі боротьби або втечі, яка може застосовуватися в деяких життєвих ситуаціях сьогодні (йдуть зустрінеш ведмедя, наприклад), але це можливо тільки в життя або смерті ситуації, які можуть бути викликані інстинкт самозбереження, особливо адреналіну. Так що, по суті, ваш організм здатний на великі вистави, навіть коли хвора, але не з причин ви хочете, щоб він. Немає ніякої шкоди в лімітах, але покращень немає на кілки небудь. Ви тільки зробити це важче для тіла, щоб боротися з хворобою. Воно того не варто.

Так що залишитися вдома, відпочити, випити гарячий чай з лимоном і чекати, поки ви не повністю здоровим, відчуваючи себе сильним знову. І коли ви потрапили в тренажерному залі і ви будете насолоджуватися тим, що ти знову здоровий, працює щасливо, як ніколи раніше!

+797
user104282 29 лип. 2012 р., 00:51:03
Вегетаріанець-це той, хто не їсть м'яса.
+744
Peanutboy 16 серп. 2014 р., 14:56:41

Відразу після (як протягом 30 хвилин або раніше) вивалити купу білка у вашій системі. Я люблю молочний шоколад, але нічого з білків і вуглеводів і рідини-це добре. Це допоможе вашому організму швидше відновитися, так як він починається все сировина він повинен.

Якщо ви можете впоратися з цим, і зробіть холодний компрес (крижаний оптимально, але дуже важко прийняти) може допомогти зменшити будь-негайний набряк.

Адвіл-це дуже добре для болю в м'язах, як тільки ви мали якийсь час для відновлення, оскільки це може знизити функцію нирок.

Крім цього, змирися з цим. :) На жаль, це позначиться на нарощуванні м'язів. Це боляче. Шкода, що немає чарівної кулі, щоб виправити це.

+687
sedrubal 9 черв. 2014 р., 00:17:44

Як щодо краще окуляри!

Здається, існує дві назви для відповідних метричних тут (скільки їх), і вони є:

  • "Передача видимого світла" (ВЛТ) - кількість видимого світла, що проходить через

  • "Відтінок щільності" - скільки світла блокується - в основному протилежність ВЛТ

Від https://www.ameritasinsight.com/wellness/health-and-wellness/finding-the-perfect-sunglasses

Рівні відтінок лінзи – очкові лінзи розрізняються по рівню відтінок, в залежності від тривалість часу вони занурюються в колірне рішення:

  • 20 відсотків щільність відтінок, призначений тільки для мода; забезпечує мінімальну захист від сонця
  • Щільність 50 відсотків – загальна щільність відтінок, що забезпечує помірною або нормальної захистом від сонця
  • 80 відсотків щільність відтінок – вважається максимальним рівнем захисту від сонця

Від http://www.hidalgos.com/selecting-sunglasses/

Лінзи від 15% до 30% пропускання світла, здається, щоб зменшити відблиски досить. ... Передача 15% - темна, а Об'єктив 30% легше. Найвища якість сонцезахисні окуляри зі скляними лінзами як правило, видимі рівні світлопропускання 15% до 20%.

Цей сайт також рекламує, що вони продають 2% ОБТ, яку вони називають "дуже темно".

На жаль, більшість сонцезахисних окулярів пропонують (включаючи самі дорого) не публікувати свої UV, ІК або передачі видимого світла рівнях. Тільки ми можемо запропонувати вам судити за своїм розсудом знайти пару Рей-Бан© сонцезахисні окуляри з G-15 лінзи і GreyGreen дивлячись через них, вони мали ВЛТ від 16% протягом більше 40 років. В Рендольф технічних армійські окуляри з нейтральним сірим лінзи (темно-сірий) також є 16% ВЛТ.

^ Же, Идальгосе. Я згоден, це сумно. На Amazon, ви можете зверніться до виробника у рамках програми "підтримки питання і відповіді" в будь списку продукції. Запитати про щільності відтінку або видима світлопроникність лінз.

А чи знаєте ви лінзи можуть бути зроблені зі скла або пластику?

Колір скляних лінз назавжди і дуже послідовно між партіями. Пластик тонування лінз може розрізнятися у різних партіях, колір блякне як вони старіють і іноді потрібно повторно тоновані на більш пізній термін.

Але, я не впевнений, якщо це навіть правда. І я читав в іншому місці, що пластик краще для блокування ультрафіолетових променів. Я думаю, що вони намагаються продати щось є. Так yalls краще робити свої власні дослідження.

Поляризовані лінзи допоможе, як зазначив Міхал. Вони зменшують відблиски і напруження очей. Будьте обережні, вони не для катання, як ви можете не бачити льоду і інших небезпек з поляризованими лінзами.

Для запобігання сонячного світла, що надходить із сторін, шукати "запахом" окуляри (які товщі по боках, і не дуже стильний ІМО) або окуляри, які мають так звані "прокладки" (відступ всередині рамки, щоб заповнити прогалини там, де сонце могло проникнути).

+677
Caroline Brennan 22 квіт. 2018 р., 05:48:51

Є різниця між тим, що краще для вашого здоров'я і то, що цілком реально здійснити у своєму житті. Кількість сну вам потрібно, це для кожного різний.

В ідеалі, найкраще лягати спати, коли сонце сідає (або трохи пізніше) і прокидаюся щодня без будильника. Я зробив це протягом місяця кожен день і відчував себе дивно, але це впливає на вашу соціальне життя. Так що я перестав робити це, що крайня.

Більш реалістичним буде такою: отримати принаймні 7 годин сну протягом робочих днів. (7 годин-це хороша тривалість для більшості людей. Але ви повинні експериментувати з цим і з'ясувати, що працює для вас.) Намагайтеся лягати спати приблизно в той же час кожен день роботи. У вихідні намагайтеся дотримуватися цього графіка як можна довше. І прокидатися без будильника, коли ви можете.

До того ж тривалість вашого сну, є кілька інших впливає на якість вашого сну. Кілька коротких рекомендацій:

  • Спати в темній кімнаті, або з маска для сну
  • Тільки спати (і робити інші заходи у спальні) в спальні (не використовуйте його для навчання/роботи)
  • Спати в тихий і безпечне довкілля
  • Напишіть ваші турботи вниз, перш ніж ви йдете спати
  • Утримувати в чистоті вашу спальню і безкоштовні речі, які просто валяються
  • Тримайте вашу спальню прохолодною (використовувати теплу ковдру, якщо холодно)
  • Переконайтеся, що спальня добре провітрюється
+667
Mahdi Bashirpour 6 жовт. 2018 р., 19:28:33

При ходьбі по рівній площині, коліна не згинайте стільки. Ваші стегна будуть робити велику частину роботи.

/\
 / \
 / \
/_ \_
-----------------

При ходьбі по похилій поверхні, ноги згинаються в колінах більше і в результаті, ваші квадрицепси можуть бути використані для розширення задньої частини коліна в прямому положенні. Більшою розтяжки на сідницях дозволяє їм генерувати більше енергії для тяги ногою назад. Більш гострий кут ваших ніг допоможе вправа діапазони телят , які ви не звикли в повсякденному ходьбі.

___
 | |
 | |_ /
 / /
/_ / 
/
/

Ви будете спалювати більше калорій на похилій поверхні, ніж на двовимірній площині, за умови, що обидва налаштовані на однакову швидкість. Це тому, що ви повинні створити додатковий [маса * сила тяжіння * Сін(кут)] ньютонів, щоб рухатися вгору. На двовимірній площині, кут дорівнює 0; гріх(0) = 0, так що ніяка сила не використовується для переміщення вгору.

На закінчення, нахил буде працювати більшу кількість м'язів. Але я не думаю, що ухил-це обов'язково краще, ніж плоска поверхня. Зміст бігова доріжка-робити кардіо, а не наростити м'язи. Але якщо кут особливо різким, він може бути використаний для збільшення м'язової витривалості цих конкретних перелічених м'язів кілька.

+627
Benjily3 29 вер. 2016 р., 11:22:25

Я бігаю вже трохи зараз. Кожен раз, коли я, здається, намагаються збільшити дистанцію мені боляче. Що таке правильний спосіб зробити це, щоб уникнути травм?

+625
deavega66 7 лют. 2019 р., 23:06:35

Я вважаю, що він цілком на місці. Правильне харчування так само важливо, якщо не більше важливо для втрати ваги та втрата жиру. Вправи, звичайно, може посилити результатів і скорочення термінів, але якщо ви повинні були вибрати один, я б поїхав з їжею добре.

Я думаю, що легше-це гарна аналогія. Для того, щоб зробити полум'я, потрібно палива (правильне харчування) і Іскра (вправи). У той час як іскри каталізатор на полум'я без палива ти не отримаєш полум'я.

+613
Elizabeth Ilyashenko 18 жовт. 2018 р., 23:27:15

Коли я втік з напівчеревики (майже босоніж), я отримував багато травм у ноги, але ці травми були незначними; після 3 днів відновлення мої ноги були набагато сильніше. Через пару місяців, я вирішив спробувати пару взуття з великою подушкою, але потім, буквально через місяць, у мене була велика біль у стегні. Тепер, я хочу повернутися на мої черевики, але я хотів би знати, якщо хтось використовував цей тип взуття, максималізм з Хока Один. Вони виглядають дуже великими. Може цей тип взуття дійсно гарні для бігу на довгі дистанції по твердій поверхні?

+609
Suggadaddy 23 груд. 2014 р., 18:42:15

Є протеїнові порошки, виготовлені на нагрівання рідини. Я п'ю бариатрическая перевага гарячого шоколаду, але я знаю, що є тонни непріправленний порошок гарячої рідини.

+591
Tomek Bartoszek 8 лип. 2012 р., 07:34:56

Фітнес-приятель - це красиво зібрали додаток, з безкоштовної і платної версії. У нього є логи та інструкції по вправи. Не так багато ще сказати насправді, я використовую його для запуску сила.

+577
Stephen Cox 12 вер. 2010 р., 15:38:20

Задати спортзал, якщо вони продають його. Я насправді не бачила тренажерний зал, де вони не служать протеїнові коктейлі.

Якщо вони не: запитайте їх, якщо ви можете використовувати свій холодильник, так що ви можете принести свій власний коктейль.

+524
Sonny Guo 16 вер. 2011 р., 18:21:38

Тут представлені рекомендації від Оша так як сиділи і стояли столики.

+515
Picture Al 21 січ. 2014 р., 01:14:24

Я знаю, що краще не пити пиво перед тренажерним залом. Але після спортзалу? Тут вони стверджують наступне:

Діоксид вуглецю в пиві, допомагає втамувати спрагу швидше, а вуглеводи пиво замініть калорії, втрачені під час фізичних навантажень. На підставі проведених досліджень, вчені рекомендують помірне споживання пива - 500 мл на день для чоловіків або 250мл для жінок - як частина дієти атлета.

Що ви думаєте? Це правда?

+501
slx500 29 квіт. 2015 р., 17:26:33

Ви можете виміряти свій відсоток жиру?

Це дуже важливо, тому що вага поодинці не означає, що ваша втрачають/набирають.

Що стосується їжі, яку ви їсте, що, здається, добре за винятком рису на кожен обід : занадто багато вуглеводів, на мій погляд.

Щоб ефективно схуднути, ви повинні бути дуже обережні, що ви їсте перед сном. Я їм тільки м'ясо і овочі на вечерю, нічого більше : ніяких вуглеводів (рис, макарони..), ні пустелі.

Для "накрутки харчування" : це нормально, щоб мати один час від часу, головне, що ви повинні дозволити кілька днів між ними. У моєму досвіді я бачив, що це набагато гірше поїсти кілька разів поспіль, ніж великий зайвий раз в той час. Також, якщо можливо, спробувати ці чіт страви на обід, не вечеря.

Про салати ви їсте на обід, не використовуйте занадто багато соусу, намагайтеся уникати хліба (дуже важко, я знаю!).

Нарешті, не зациклюйтеся на тому, точна кількість калорій, ви можете їсти скільки хочете, якщо ви їсте, наприклад, м'ясо як багато калорій.

І якщо ваша мета дійсно втратити багато жиру, ви можете спробувати високобілкової дієти, але вам доведеться припинити робити кардіо. Це тема для обговорення, я знаю, але є дієта Дюка (Я можу дати більше інформації про те, що якщо потрібно) : я втратила 15кг за 45 днів !

+445
Henry Nwani 31 лип. 2019 р., 09:07:30

У той час як більшість тренерів всі свої м'язи тіла, можна пропустити кілька м'язів і зосередитися на інших. Кращий приклад-це все хлопці, які не дбають про ногах і може в кінцевому підсумку дивлячись, як кури. Що я шукаю-це більше приклад для цієї нерівності.

Як хлопець, який робить тільки груди-прес, але не груди-літати виглядаю?

Як би хлопець, який робить тільки вправи, але не плечі виглядають?

Як би хлопець, який робить тільки трицепс вправи, але не біцепс виглядає?

Чи є де-небудь фотографії таких випадках?

Хоча мені цікаво про предмет в цілому, а конкретно я трохи більше зацікавлений у першому прикладі (груди-прес без грудей-мухи), тому що це мої поточні тренування з сверблячки плечі.

+425
Kirill Dmitrenko 17 лют. 2013 р., 02:29:34

Це було останнім часом популяризували як "коробка дихання", які можуть допомогти вам у ваших дослідженнях.

Як на реальний механізм, я не бачив багато серйозних досліджень. Цей документ , здається, показують, це пов'язано з кортизолу, що може бути початком.

+421
BrendaELessard 9 черв. 2012 р., 00:12:01

Для тих з нас, які не можуть дозволити собі бак з водою, але все ще хочете, щоб деякі відносно легко оцінити відсоток жиру в організмі, ви можете отримати цифрові ваги жиру тіла , які посилають невеликий електричний струм через ваше тіло, використовуючи биоимпедансный аналіз (БІА). Оскільки це займає більше часу, щоб пройти через жир, ніж м'язи, вони можуть дати вам грубу оцінку складу вашого тіла жиру.

Вони не так точні, як кронциркулем або цистерни з водою з точки зору абсолютного значення, але вони є гідною показує відносні значення з плином часу.

Відповідно до цієї статті на тіло жиру Ваги: Вони дійсно працюють?

Такі фактори, як тип тіла, температури тіла, зволоження, і остання вправа може надавати помітний вплив на цифри, які ви бачите на вагах. Навіть мокрі або спітнілі ноги можуть призвести до спотворення результатів. Ви отримаєте точний аналіз, що ви можете зробити, це використовувати це число, щоб оцінити ваш прогрес. Але ви повинні бути послідовними, коли ви важите себе, так що він в той же час дня, випити/з'їсти приблизно така ж кількість, не робіть цього відразу після тренування, і використовувати його в приміщенні, яке є в цілому стабільної температури. Використання жиру шкала як засіб відстеження тенденцій, а не зосереджуватися на якийсь номер або порівнюючи це число до того, що ви вважаєте, що ваші жирові відкладення повинні бути.

У мене є Арія від Fitbit , які будуть автоматично синхронізуватися з WiFi, але йде на здоровенний $130. Якщо ви подивіться навколо ви можете знайти багато інших моделей за ціною від 60$.

+419
Redwan Merabet 10 трав. 2011 р., 22:30:28

Я помітив, що два упущення з попереднім чітко сформульовані відповіді: 2 великих дисбалансів в муай тай є:

1) муай-тай-це не сезонний вид спорту, як рестлінг або бейсбол-так є дисбаланс часу. Немає міжсезоння, тим самим не продовжив фази вивантаження...немає часу робити базові силові тренування, що @Дейв рекомендує. Часто, в спорті загалом, ви наполегливо тренуватися і викладатися, знаючи, що ви будете мати хороший 2-х місяців, принаймні, для регенерації та роботи з ре-балансування вашого тіла.

2) муай тай не фізично симетричних в передній частині вашого тіла навчена працювати по-іншому, ніж інші. Якщо ви праві-домінант спорт буде просити вас, щоб тренувати праву сторону для харчування, залишаючи ліву сторону для стабільності/швидкості. Схожий на хитавиця, відпрацьовуючи штрафні і т. д., одна сторона завжди буде виконувати інакше, ніж інші. Це не погано, просто показник вправи краще робити щоб повернути баланс або в перервах між боями або в процесі підготовки.

+417
Marcia 8 січ. 2014 р., 23:37:03

Короткий Питання
Може модерувати (пітливість) тренування викликати мігрень?


Деталі
Моя дружина вже двічі мігрені до приходу в тренажерний зал, коли вона вчилася в школі в травні 2014 року (за зазор 2+ тижня), і потім він ніколи не повторно спрацьовує. (Був на ліки за тиждень)

В минулому році (липень 2015) я витягнув її з мого спортзалу. Я ходжу на тренування рано вранці і ми почали ходити разом. Протягом липня-вересня 2015 року вона ходила в тренажерний зал близько 8 тижнів (майже регулярно 4-5 разів на тиждень) і мігрень спрацьовує протягом приблизно 7 разів протягом години після тренування (приблизний графік тренування: 15 хв кардіо + 20 хв силові тренування + 10 хвилин розтяжка/хрумтить і т. д.). Ми відвідали кілька лікарів і тренерів фітнес фітнес-хто сказав, що вправи не можуть викликати мігрень, а насправді це корисно у придушенні його. З тих пір, як вона покинула зал, і там не було жодного виникнення мігрені.

Вчора я наполіг, щоб вона повернутися до звичайного тренування (частково, щоб залишатися у формі і почасти тому, що ми заплатили за весь рік). І попросив її піти в спортзал ввечері, а не вранці. Вона зробила велоспорт на помірний темп протягом 10 хв і приєднався до групи танцювальної активності протягом 1 години. Після близько години роботи мігрень викликана знову.

Всі напади мігрені були схожі з наступної послідовності:

  1. Затуманення зору
  2. Сильний Головний Біль
  3. Блювота
  4. Сильний головний біль триває

Вона любить кататися на велосипеді і танцювати годинами, і це ніколи не викликає будь-яке питання.

Моє Питання
Моя дружина негайно припинити заняття? Може бути, вона робить щось неправильно про тренування або дієті викликає цю проблему?

+369
Richard Scherrer 18 серп. 2013 р., 15:48:14

Хоча попередні 2 відповіді не помиляюся, Я думаю, що це складніше, ніж це.

1 - кардіо відмінно підходить при спалюванні жиру 2 - м'язи більше на спалювання жиру.

Це в основному залежить від того, який підхід ви хочете взяти і, головне, реалізувати його правильно для власного метаболізму.

Кардіо

Так, кардіо. Чим нижче рівень фізичних вправ (з точки зору максимальної ЧСС, максимальна ЧСС), тим більше жиру ви спалюєте. Але чим нижче ЧСС, тим менше калорій у хвилину ви спалите. Так там ніби баланс є. Але, як ви провернути ЧСС під час фізичних вправ, ваш організм починає потрібно використовувати швидше палив (наприклад, вуглеводів/глюкози, що зберігаються у вашому тілі) дозволяють підтримувати високий рівень тренування. Так він "переключається" з спалювання жиру на інші джерела енергії.

Взагалі кажучи, ви хотіли б вправа, яке дозволяє підтримувати ваш HR в ~60% від максимальної ЧСС. Дійсно, знаючи свій максимум годину не так просто - є знаменитий "220 мінус вік" і варіанти, але це дуже узагальнене наближення. Однак для ваших цілей, ваш може бути задоволений тим, що в якості наближення, виконати наступні зауваження:

  • Якщо ви все робите правильно, ви повинні бути в змозі говорити повними реченнями при виконанні вправ. Ваш, можливо, доведеться зупинити між реченнями, щоб спіймати подих, але нормального розмови все одно було б можливо без різання через кожні кілька слів для повітря.
  • Ви все ще повинні відчувати підвищену потребу дихати глибше і швидше, ніж зазвичай (інакше ти не максимізація вправи).
  • Якщо ви опинитеся того, щоб вирізати в середині речення часто, ти занадто жорсткий. (тримають уявний розмову, якщо ви йдете в поодинці).

В залежності від вашого фітнес-рівня, це може відповідати швидкій ходьбі, або дуже легкий біг (5-6 км / год). Згадані 7 миль немає нічого поганого, але насправді не показують всю картину. Для мене, що рівень напруги становить близько верхнього кінця моїх так званих жиросжигающих. Однак я біжу ~40 миль на тиждень з гарної біговій формі, значить, хтось щодо нетренованих б так вигідно для спалювання жиру. На моїх очах (у мене кардіо години), я б приблизно 130-140 ударів в хвилину, при цьому швидкість бігу. Якщо ти не звик ходьба/біг/велоспорт, я б порадив не надто покладатися на конкретні цифри швидкості. Що вірно для інших, не може бути для вас. Вони будуть також змінюватися, за умови, що ви дотримуватися його. З допомогою кардіо годинник і дізнатися, як ваш організм реагує набагато кращий спосіб зробити це, ІМО. Вона також буде змінюватися з дня в день - наприклад, у дні, коли я добре відпочив, 7 км / год почуває себе легко і повільно і я бачу, що мій годину менше, ніж зазвичай на такій швидкості. Такі речі, як температура, скільки ви спите, вітер, пагорби і т. д... Також буде фактором великого часу на це.

В ідеалі, потрібно не менше 30 хвилин безперервної тренування, щоб дійсно отримати ефект спалювання жиру. Крім того, ви отримаєте більше від ваших баксів, якщо ти зробиш це насамперед вранці (перед сніданком), ніж після повноцінного прийому їжі. Це може здатися жорстоким, але насправді це не помірні фізичні навантаження будуть прагнути знизити (негайного) апетит після 10-15 хв, тому що ваше тіло стає зайнятий, збільшення частоти серцебиття і не все, що зацікавлені у використанні своїх здібностей в процесі їжі тільки зараз.

Повний і критичний погляд на відношення між кардіо & спалювання жиру:

https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/the-fat-burning-heart-rate-zone-is-a-myth-how-exercise-and-weight-loss-really-work/2018/12/17/548ea93a-fc8e-11e8-83c0-b06139e540e5_story.html?utm_term=.498614be6a07

М'язи

Я не так багато металу-штовхача, так що я знаю про цьому менше. Ерік прав, коли кажу, що силові тренування збільшать вашу м'язову масу, і м'язової маси (навіть у спокої) споживає більше калорій, ніж інші речі. Ви бачите його як гроші в інвестиційні сплату відсотків. Однак це не так легко, тому що:

  • Тренування для збільшення м'язової маси-це в цілому складніше вправа, ніж вам потрібно за допомогою кардіо. Це декілька спірно (як важко це суб'єктивно). Однак, якщо ви дійсно хочете набрати м'язову масу, робити 20 повторень вправи за додаткову плату, що досить легко для вас, не так багато. Збільшуючи заряд і знижуючи кількість повторень буде краще, але тоді він буде відчувати себе сильнішим, а також. У той час як швидка ходьба/біг або їзда на велосипеді, за визначенням, повинно бути зроблено при низькій інтенсивності і, таким чином, не буде важко.
  • Це залежить від того, як ви хочете, щоб виміряти прогрес. Ви можете дуже вільним вагою, або навіть набирають вагу при силових тренуваннях. Це відбувається тому, що м'язи набагато щільніше жиру. Ви би бути стрункішою, але тільки не зациклюйся на вазі, як ваш метрики для вимірювання успіху.
  • Якщо ви робите кардіо, ви можете просто одного виду діяльності на "майстер", як їзда на велосипеді або біг, і якщо ви будете дотримуватися низької інтенсивності вашої відсутності належного техніка не має значення, що багато. Проте силовий тренінг може ви потерпілий, якщо не зроблено належним чином, і кожна вправа ви робите, може бути зроблено неправильно в різних способів, що ведуть до травм. Звичайно, ви можете отримати травму робити які-небудь вправи - суть в тому, що "правильне" для спалювання жиру кардіо теж буде простіше, ніж силові тренування, і, отже, ризик отримати травму менше, ІМО.

Дієта й інші зауваження

Як зауважив Ерік, дієта є важливою частиною цього. Я не дієтолог, тому утримаюсь від коментарів, але це безпечна ставка, щоб сказати, що якщо основну частину вашого харчування сезонних овочів, фруктів і свіжих продуктів тобі буде краще, ніж безліч процесів/приготовані страви, з білого борошна хліба і т. д. Намагаюся обмежити ваше вікно в їжі (наприклад, страви повинні бути між 8 ранку до 7 вечора, але не пізно ввечері, автоколивання і т. д.). також може допомогти.

Я б сказав "ідеальний" підхід міг би бути прикладом для всіх, що - кардіо, сила/м'язи і дієта. Ви отримаєте величезну користь від кардіо занять (https://www.youtube.com/watch?v=Y6U728AZnV0&list=LLf4GzXneGCWaWqF3kKOcDZA&index=86&t=0s), а також від силових тренувань, а також від гарною дієти.

Проте суть справи залишається мотивованим. Якщо ви можете знайти спосіб, щоб включати заходи у вашому житті (циклу/запуску коммутіруют наприклад, будь то для роботи або для виходу в місто або будь-який інший) було б ідеально. Або знайти вам насправді подобається займатися і хочете практикувати заради нього самого, а не тільки для вигоди, які ви отримаєте. Я вважаю, що більшість людей мотивовано до активності задля здоров'я під час, але якщо немає більш ніж прикріплювати їх до цього, вони, як правило, дозволити йому ковзати через час. Або знайти групу людей, що займаються цією діяльністю - це простіше, щоб залишитися на дивані, Якщо вам це тільки ви знижуєте, ніж якщо це друг/ознайомлення ви сказали, Ви би бути там, а потім подзвонити, щоб сказати "Так я не піду сьогодні, тому що сюди вставити якусь нісенітницю і не збираюся.

+357
mvermaes 11 черв. 2013 р., 23:03:53

Тому в більшості навчальних програм з триатлону плаває відстані, і велосипед, і працює, як правило, бути часу. Наприклад такого плану

Я порядно швидко на велосипеді, але дуже повільно, на бігу. На мою йому йде вгору я очікую, щоб завершити велосипед між 2:15 і 2:30 і цей тренувальний план має ряд велосипедів в ці часові рамки, так що немає проблем.

Однак, на бігу, я сподіваюся, що мені вдасться закінчити його близько 2:30, хоча я сумніваюся, що буде. Він, ймовірно, буде близько до 3 години після двох інших подій. 11:27/км цього вистачить на 2,5 години, і три години потрібно в певній доступності.

Ігноруючи мої повільній швидкості, на хвилиночку, цей план має самий довгий спуск на 1:30. Щоб закінчити напівмарафон в цей проміжок часу, ми говоримо темпі 6:52/км, вид пухирів, особливо для хлопця мого віку.

Отже, мої запитання:

Чому це працює для більшості тренування три час програми?

Чому коротке замикання відношення до велосипеда?

Я повинен налаштувати мої час або навіть на деякій відстані працює?

Якими повинні бути мої довгостроковій перспективі, коли підготовка до них?

+288
Shizzer 3 лист. 2014 р., 06:58:38

Маючи правильний кровообіг-це дуже важливо в тому, що вона допомагає переносити поживні речовини і кисень до різних частин тіла. Як правило, основною причиною поганої циркуляції є відсутність руху або вправи. Є багато способів, щоб поліпшити це з допомогою вправ і дієтичного засобу. Просто за рахунок поліпшення серцево-судинну систему за допомогою бігу чи їзди на велосипеді значно зменшити погане кровообіг. Розтяжка також допоможе запобігти погане кровообіг. Що стосується дієтичних засобів, їли кайєнський ([1] [2]), імбир або часник ([3] [4] [5]) є одними з кращих засобів захисту від поганої циркуляції. Також існує безліч трав'яних чаїв, які допоможуть збільшити ваш оборот, просто запитати місцевих вітамін магазин клерк за порадою.

+284
Alex Velea 26 квіт. 2018 р., 05:44:09

Я їжджу на велосипеді і ходжу в тренажерний зал два або три рази в тиждень. У тренажерному залі, я зазвичай роблю тренування тіла, так як я вже багато циклів. Не всі мої м'язи нижньої частини тіла здійснюється, коли я циклом.

Чи Можете ви порекомендувати мені хороші вправи для нижньої частини тіла, які доповнювали б мої велосипедні рутини? З поясненням, будь ласка. Я хотів би знати, які м'язи мені треба зосередитися.

Я хочу, щоб рекомендації в плані здоров'я, а не для підвищення моєї продуктивності на велосипеді.

+217
VITAKU 31 трав. 2018 р., 06:29:02

Це видання стверджує, збільшення поширеності алергії у елітних спортсменів і "[про]Вер 80% алергічних [еліта] спортсмени Полі-сенсибілізованих". Але це не тільки проблема спортсменів, фізичним навантаженням (ЕІ) алергічні симптоми також можуть виникати в recretional атлетів.

Чому існує збільшення поширеності алергії і Полі-чутливості у спортсменів? Як recretional атлетів порівняти для елітних атлетів?

+177
user2476607 20 лют. 2019 р., 18:03:01

Наскільки ефективні на поліпшення гнучкості/постави/фітнес/загальні здоров'я через постійний письмовий стіл замість столу?

+133
Gunstick 30 вер. 2010 р., 00:38:33

Оскільки заявлені цілі-щоб набирати масу і втратити жир, я настійно рекомендую вам розглянути Стартова сила програми. З його допомогою ви можете використовувати свій спортивний зал час набагато більш ефективно і набратися сил і корисних bodymass набагато швидше. Коли ти сильніший, втрачаючи жир легше.

+102
Sylwester Kogowski 2 лют. 2010 р., 09:38:04

Навантаження з вагою хрумтить не життєздатною, тому що в кінці руху вага насправді тягне вас вперед, роблячи руху набагато легше, ніж без ваги, вона тільки стає життєздатною, коли робиш половину повторень 15% градусів або менше, так що це скоріше в животі пульс, ніж черевної хрускіт.

І роблячи нескінченні набори з хрусти-це не варіант, після 150 я зазвичай просто набридне і здасться.

Я пробував догори ногами хрумтить але з якихось причин руху, це просто неможливо, я намагаюся хрускіт мого хребта, але я в кінцевому підсумку робить сісти стискаєш мої стегна, майже як якби мій мозок не міг прийняти зв'язку для того, щоб зрозуміти рух.

Тому в якості альтернативного варіанту, зважуються віджиматися достатньо, щоб викликати черевної гіпертрофії? Чи є більш близький варіант ланцюга?

Дошки виключаються за замовчуванням.

+34
Andy Danger Gagne 13 січ. 2018 р., 00:21:15

Я знову почав тренуватися (P90X худий) близько 2 тижнів тому і після 3-го дня моєї попереку було дуже боляче. Я вважав, що це був просто болі в м'язах, так що я продовжив вправи 4-го дня; що якщо відчувати себе краще в той день, але ще більше болить на наступний день.

У всякому разі, я беру його легко протягом приблизно 10 днів. Він повільно стає краще кожен день, але я починаю дуже нудить від болю. Боляче нагинатися або сидіти прямо в кріслі. Я можу йти дуже добре, і впевнений, що це м'яз, а не що-небудь більш серйозне.

У кого-небудь є поради, щоб прискорити загоєння, так що я можу знову працювати?

Я повинен зробити деякі вправи для спини, або звільнити зараз? Потрібно застосовувати тепло чи холодно?

В основному я приймаю легко і лежачи на дивані (іноді з грілкою) вже начебто допомагаючи йому.

Я знаю, що це може зайняти деякий час для м'язів спини, для зцілення, але будь-які поради будуть з вдячністю?

+11
Compy 27 трав. 2012 р., 10:31:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil