Хімічний склад їжі: можна без жиру перетворюються в жир?

Якщо хтось їсть більше калорій, ніж вони спалюють, то вони погладшали, як я розумію.

Питання 1:

Але що якщо людина їсть багато калорій, але немає жиру? Або нуль насичені жири та транс-жири?

Буде людина потім поправився чи ні?

Це питання заснований на ідеї - і я не знаю, якщо це правда чи ні - що люди ставлять на сало їдять занадто багато калорій, тому що організм спалює інші речі, які він отримує з їжі до спалювання жиру з їжі.

Отже, питання 2:

Правда, що це причина, по якій організм накопичує жир, тому що організм використовує інші речі як енергетика перед використанням жиру?

Це перше питання теж заснований на ідеї - і знову ж таки, я не знаю, наскільки це правда чи ні - що тіло не може перетворити щось, що це не жир, в жир. Те, що не жиру не може бути змінений в жир в організмі.

Питання 3:

Чи Правда, що організм не може перетворити щось, що це не жир в жир? Швидше за все, організм просто накопичує жир при спалюванні інших речей?

І питання 4:

Б дієту, що складається тільки з фруктів, овочів, горіхів, насіння, меду, яєць та Риби бути ефективним для людини, щоб втратити вагу, навіть якщо людина їсть багато їжі, поки вони їдять тільки ті речі?

+327
bazzargh 11 груд. 2014 р., 11:31:10
40 відповідей

Я збираюся відрізняються від Дейва відповіді і викинути Ab вправи, оскільки я відчуваю, що все зроблено правильно, вони будуть виконати дві речі:

  1. М'язи живота будуть ставати міцнішими, що важливо, але не так сильно, як наступний пункт.
  2. Ви купуєте блок мотора підбірі навчання зокрема, як залучити їх.

Хорошим прикладом цього для мене (та інших я бачив) - це Ab колесо сувою, і це вправу я рекомендую вам почати вводити. Зроблено неправильно, люди це відчувають на своїй спині, а це погано. Щоб зробити це правильно, вам потрібно изометрически блокування м'язів живота. Так що є значення у здійсненні з точки зору міцності, але є також значення в тому, що ви реально навчитися контролювати і заблокувати ваш черевної стінки.

Я думаю, щось на зразок штанги глют міст також є добре для тяги в тому, що крім міцності, який ви практикуєте залучення конкретного руху, яка допоможе багатьом іншим (КБ гойдалки, станова тяга, присідання тому, тощо).

Інший "в животі" вправа, яку я б рекомендував, полягає в передній присадкуватий. Не для будь-якої ваги, які будуть заважати вашій програмі 5х5, але досить того, що ви знову продовжити і лямками (изометрически контракту) ваш ABS від жолоблення.

Коли робити накладні прес, Я думаю, що замок на вершині тязі, щоб згадати, як щільно мої сідниці повинні бути. Я не думаю, що немає нічого поганого з робити деякі додаткові вправи, коли вони не заважають роботі програми первинного навчання і ви робите їх на роботу з питання, яке ви задали.

Я хоч вам настрій Дейва, і я так часто це кажу я, яка в принципі "не перемудри: дотримуйтеся програми, Ти не розумніше людини, який її створив." Але можна пом'якшити, що, зберігаючи допоміжна вчення світла і, може бути, раз на тиждень.

+969
Defiler 03 февр. '09 в 4:24

У мене були дуже напружені стегна. Я би розтягуючи їх протягом досить довгого часу тепер, і це покращився.

Коли я дивлюся на цю картину, я помітив, що прямі верхні в нижній частині спини.

Це не моя фотографія, але я дивлюся в основному такі як ця (за винятком для того, щоб майже торкнутися землі долонями мої руки).

Зараз ви скажете, що у Землі більше, але є проблема з ним.

Я чітко відчуваю, що я компенсувати не вистачає гнучкості з хребта округлення. Я відчуваю, що якщо я буду робити тільки землі торкнутися тільки мій хребет стає кругліше з плином часу.

Так це ще жижки проблема чи це чергова м'язи? Будь ласка, дайте мені конкретні розтягнути, щоб досягти положення, показане на першій картинці.

Редагувати: видалено повітря приземкуваті частина, тому що акцент повинен бути першим на дану ділянку, в іншому випадку цей потік потрапляє в складне на мій погляд. У мене є конкретна проблема і я хочу вирішити тільки цей перший.

+944
user2379955 13 груд. 2011 р., 11:43:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я просто в середині пакету бігун, але те, що я прочитав за ці роки:

  • Це нормально, щоб робити тренування ніг 1-2 рази в тиждень
  • Не робіть тренування в день, до або після довгостроковій перспективі
  • Спробуйте зробити це після бігу, краще мати вихідний день після Великого змішати з пагорба тренування
  • Якщо ваші ноги відчувають себе тиждень відпочинь від тренування
  • Присед, випад, і відмінні міст
+928
maxdebiguy 17 лют. 2016 р., 23:51:12

Що таке хороша верхня частина тіла важка атлетика рутини, що я міг зробити в день, щоб наростити м'язи, не залишаючи день для відпочинку між ними? Як я можу розділити вправи верхній тіла на 2 половинки, так що я нехай інші верхні інше тіло між ними?

Фон: я хотів би зробити важкої атлетики щоденні тренування під час канікул (2 тижня) на добре обладнаний тренажерний зал, тому я хотів би, щоб моя важка атлетика сесій вписатися в так що я можу зробити, як можна більше. Протягом року я роблю тільки ремонт важкої атлетики два рази в тиждень, а решта-х-тренер і працює.

+904
Christopher 30 січ. 2010 р., 20:10:00

Я робив програму тренувань біг підтюпцем протягом чотирьох тижнів, і я можу легко бігати протягом 30 хвилин. Я думаю, ніж ходити по моєму нормальна швидкість буде нормально, але якщо є ухил, я почала дійсно важко дихаючи після двох або трьох блоків, і я ледве міг закінчити пропозицію, не хапаючи ротом повітря.

Це нормально? Може хто-небудь пояснити, чому це відбувається?

Спасибі.

+902
Elva 24 бер. 2016 р., 13:57:02

Метою тут є не втрата ваги. Ви можете схуднути на обробну руку або пожертвувати нирку. Те, що ви хочете бути здоровими, виглядати краще і втратити жир. Термін для цього тіла рекомпозіціі, тобто зміна тіла в складі більше м'язів і менше жиру.

Ви не можете спортзал поганий дієти

"Ви не можете перебігати погане харчування", говорить стара приказка, яка означає, що майже ніяке кількість вправ може допомогти тому, хто їсть багато поганої їжі. Як Доктор Йоні Freedhoff ставить його:

Вправи-найкращий у світі ліки - це не просто втрата ваги наркотиків.

Що сказав, кілька людей знайти успіх від повної зміни способу життя, що включає вправи, зазвичай багато вправ--плюс повна зміна в дієті. Специфіка виконання боку не дуже важливо: у деяких людей просто працювати, деяким людям просто піднімати тяжкості, деякі люди біжать і ліфт. Послідовність у часі на тренування це важлива частина, але знову ж таки, покладав надії на тренувань позбавлення від жиру буде прикро.

Це не означає, що ви не повинні потрапити в спортзал, це просто означає, що тренажерний зал не те, що збирається викликати величезні втрати жиру. Він все ще може допомогти вам з тіла рекомпозіціі і багато іншого:

Моя тренування мантра залишається незмінною. Деякі добре. Чим більше, тим краще. Всі вважається. І хороші новини теж є, що менша кількість вправ, в той час як навряд чи зробить істотний вплив на ваш вагу, може мати драматичний вплив на ваше здоров'я, настрій, сон і якість життя, весь час зберігаючи свою функціональну незалежність, як ви віку.

Дієта Перший

Найбільш важлива вправа для втрати жиру, щоб переконатися, що ваша дієта в порядку. Більшість всі можуть погодитися на принципах: зменшити або виключити газованої води, солодкі оброблені закуски і десерти, з високим ступенем переробки в паніровці і смажений фаст-фуд, і так далі. Вважають, що деякі конкретні групи продуктів харчування, такі як молочні продукти, хліб, або вуглеводи--дати деяким людям більше травних проблем, ніж інші. Зверніть увагу на ваше тіло, коли ви їсте певні продукти і тест, щоб побачити, чи краще торгувати однієї харчової групи для іншої.

Не голодувати і не обмежувати макроелементів, якщо ви впевнені, що знаєте, що ви робите. Ваше тіло потребує білків, і жирів, і якщо ви працюєте це, безумовно, потребує вуглеводів. Їжте якісні продукти, багато овочів, багато білка, немає жиру.

Інше

Ви також хочете, щоб переконатися, щоб отримати багато спати і мати незліченну кількість стресу. Втратити жир набагато складніше, коли ви підкреслили або underslept. Отримання достатньої кількості сну допомагає з відновленням, і проходить довгий шлях для підготовки людини до більш частого вправі.

Вправи для тіла рекомпозіціі

Отже, ми знаємо, що фізичні вправи-це не зілля втрати ваги, але він може і допомогти наростити м'язову масу і допомогти нам відчувати себе краще і бути в змозі зробити більше речей. Як ми повинні тоді працювати?

  • Силові тренування принаймні трохи, щоб збільшити ваш метаболізм і зробити вас більш здатною складніше кондиціонування тренувань. Раз в тиждень це нормально, хоча два або три теж буде працювати. Гантелі, гирі та гантелі-все в порядку. Старт легкий, але зосередитися на додавання вага так часто, як ви можете. Присідання, станова тяга, жим над головою і жими, віджимання, рядами тіла, гантелі/штанги/гирі рядків, турецька зробити вікна, а випади все в порядку вправи.
  • По закінченні цих тренувань, або в якості окремої тренування, виконайте високої інтенсивності кондиціювання , щоб отримати багато роботи. П'яти до двадцяти хвилин напруженої зонний, два-чотири рази в тиждень є розумним. Це може означати, спринт, гойдалки, гирі, гантелі чисте-і-ривки, віджимання, ваги, інтервали, або цілий ряд інших вправ. Тренування кроссфіт зазвичай розробляються з допомогою цієї моделі, як частина кондиціонер максимум зусиль чорне вікно програми. Справа в тому, щоб зупинитися на високої інтенсивності протягом щодо короткого періоду часу, який буде спалювати багато калорій. Ваша тренування може бути щось на зразок "як багато повторень, як можна в п'ять хвилин", або "спринт протягом однієї хвилини, потім пішки протягом трьох, потім повторити п'ять разів", або "п'ять присідань з гантелями, потім п'ять натискань, а потім бігати по кімнаті, зробити десять віджимань, відповзайте тому, і повторити все стільки разів, скільки я можу двадцять хвилин".
  • Якщо ви все ще є енергія після цього, один або два середніх і довгих сесій біг, плавання або їзда на велосипеді відмінно. Вони йдуть в окремій тренування. Вони менш ефективні в хвилину, ніж високої інтенсивності кондиціювання, але є простий спосіб, щоб отримати великі обсяги роботи у вашому тижневому розкладі.

Для цього буде потрібно величезна кількість роботи, але зробить вас більш здатний робити речі.

+816
user29393 23 груд. 2015 р., 20:16:57

Додавання дюйма на 23, це дуже малоймовірно, 6 дюймів, природно, неможливо, якщо ваше тіло зазнає деякі гормональний дисбаланс(який робить більше шкоди, ніж користі). Близько 17-18 ви досягнете майже 99% від вашого зростання. Будь-яке додаткове збільшення не буде помітно. Той, хто говорить інакше, продає брехня або просто намагаються продати вам деякі маркетинговий лохотрон. Просто прийняти це і зосередитися на отриманні і залишатися у формі.

+809
Rachit Singhal 20 квіт. 2019 р., 13:25:47

Я зробив мій другий тязі рутинну сьогодні, але не рекомендується збільшити 15 фунтів з першого разу, як я навмисно обмежуючи зростання тільки профіцит калорій на моїх дні тренувань.

Замість цього я виріс на 5 кг (10 фунтів), але знайшли мене через занадто легко.

Тоді я вискочив на інший 2,5 кг (5 фунтів) і зробив ще один набір. Здавалося, Про право, я сумніваюся, що я міг би пройти 5 повторень, якщо він був вище.

Однак в книзі написано, що можна легко перетренуватися станова тяга. Я вже трохи злякався, бо я тяги на кожному тренуванні, поки не зможете чергувати з очищає влада.

Так що я зробив правильно за рахунок збільшення навантаження, поки він не відчував, що я отримав щось з неї, або краще просто піти і чекати до наступного тренування?

Оновлення: додана інформація на прохання Дейв Liepmann

Зріст: 6'0" (183 см)
Вага: 225 фунтів (102кг)
Програма: початківці СС (тобто присідання/прес/станова тяга чергувати присед/жим/тяга)
Частота тренувань: 3/тиждень
Вага deadlifted (1-й тренування): 121 фунтів (55 кг)
Вага deadlifted (2 тренування): 132 фунтів (60 кг) (не достатньо)
Вага deadlifted (2 тренування): 138 фунтів (62,5 кг) (готовий набір, але набагато складніше)

+763
rew051191 24 жовт. 2016 р., 06:38:21

Вони кажуть, що робити динамічної розтяжкою перед бігом. Буду тренуватися на диван, щоб 5K.

Це Сурья Намаскар вважається динамічна розтяжка?

Чи є інші динамічну зробити розтяжку на додаток до Сурья Намаскар?

enter image description here

+758
VINIL SATRASALA 18 лип. 2018 р., 07:04:38

Якщо ви знаєте, який він високий, ви могли б зробити деякі розрахунки. Цей сайт обчислює базального метаболізму, враховуючи вагу, ріст і вік.

А 30yr старий чоловік 110 кг і заввишки 1,8 м, буде мати БМР від 9500kJ/добу. (Формула є просто приблизними, і фактичне БМР буде залежати від багатьох інших факторів)

Далі, зверніть увагу, що 1 кг жиру магазинах 37000kJ енергії. Це означає, що для того, щоб втратити 1 кг жиру, 30yr старі вище людина буде постити протягом 37000/9500 = 3,9 днів. Після двох тижнів голодування, він втратить (14*9500)/37000 = 3,5 кг. Це якщо він не їсть нічого вже 2 тижні і не роблячи вправи. Якщо б він був до тренування крім того, він може втратити 7кг жиру в двотижневий термін.

У вашому випадку людина-це тільки голодування 2 дні в тиждень. Тому я думаю, навряд чи він би втратив 6 кг жиру в двотижневий термін. У наведеному вище прикладі, якщо білок був спалений замість жиру, він втратив 14кг білка, так як 1кг магазинах протеїн половину вмісту енергії, що 1 кг жиру магазинах.

Тому я припускаю, що його втрата ваги може бути обумовлено поєднанням води, жиру і білка, але не все в жир. Також вага тіла змінюється протягом дня, так що, можливо, він не зважити себе в те ж саме час дня, коли він підрахував свої втрати 6кг.

+758
Dean Harvey 21 лист. 2014 р., 09:31:47

Притисніть коліна назовні. Без належної формі відео, перевірити це неможливо, щоб дійсно діагностувати, що відбувається, але цілком може бути, що коліна ось-ось впадуть і тим самим обмежуючи ваші стегна.

Вам потрібно піти настільки далеко, наскільки описане в книзі, яка визначається об'єктивно і конкретно, як і коли складки на стегні нижче, ніж у верхній частині коліна, а на лівій стороні рис тут:

enter image description here

+755
Varghese Ross Villa 20 серп. 2017 р., 13:04:00

У нас було дві школи бігових бігунів з одним старшим в цьому році.

По-перше: давайте план тренера на вагу тренування. Вони краще знають, що індивідуальним потребам спортсмена, і я не хотів би, щоб громадський форум диктувати, що спортсмен повинен робити, поки не працює. Якщо все, що вони могли робити основні тренування без ваг. Це буде включати в себе планки, присідання, віджимання і т. д. Я б подивився на те, що колегіальний спортсмени роблять і як вони виглядають. Я думаю, ви помітите, що вони все Тонкий Олівець.

Щоб відповісти на другу частину вашого питання: взагалі гонки по пересіченій місцевості не виграв на старті. Я припускаю, що вони працюють 5К і у них є мас-старт. Ваш син буде мати час, щоб перейти до передньої частини пакету протягом 800м. Якщо він нічого подібного бігунів в штат Міннесота, щоб виграти, йому доведеться бути близько 16 хвилин, і він впаде в багатьох інших бігунів на 3 км. (Вони будуть працювати трохи швидше, ніж 5 хвилин темп.) Наша перша зустріч з переможцем гонки виграв з темпом 4:55

+746
Simka F 17 лют. 2019 р., 23:07:33

Це шкодить моєму пропорції тіла, щоб підняти 36кг на кожну вправу в Чи повинні вони абсолютно є різниця в коефіцієнті?

Я не думаю, що це буде шкодити вашому організму на всіх, тим більше, що іншої відповіді, здається, "припини так часто тренуватися."

Відповідь Дейв Liepmann є правильним в тому, що співвідношення важливо, тому що вони імітують сила людського тіла в різних вимірах. Ваші сідниці багато більше, ніж ваші плечі і стегна є набагато більш потужним, ніж ваш біцепс: якщо є травми або щось особливе відбувається, ви повинні бути набагато більш потужними у певній діяльності, ніж інші.

Я б вам добре з вашим 36кг. Це не оптимально, але це набагато краще, ніж не робити нічого.

Крім того, розгляньте можливість додавання чисті, харчування чисте, і frontlift. Вони будуть вимагати менше, ніж вага назад у нору (звичайно менше, ніж станова тяга), і незважаючи не перераховані в 5х5 є дивовижними вправами в їх власному праві і ефективно використовувати свої вагові обмеження.

Якщо ви не чистить, обов'язково наберіть у формі і дивитися багато відео (і запишіть собі). Очищає, як правило, уникнути більшість ліфтерів, тому що вони носять технічний характер і взяти трохи (або багато) практики, щоб отримати права.

+726
347 24 серп. 2012 р., 15:28:41

Схоже, всі говорять у кювет вуглеводів, щоб схуднути в ці дні. Чи є різниця між різати вуглеводи проти вирізування жири або білки?

+687
Sauce 8 бер. 2010 р., 17:03:30

Чому, коли я на корточках (400 фунтів) я можу зробити всі мої набори без шкідливих наслідків. Навіть одноногий присідання (до 200lbs) викликає у мене ніяких проблем, крім, може бути, Домс.

Коли я піднімаюся по сходах, я захекався. У мене на машині сходи минулої ночі в залі і я був в змозі зробити це протягом приблизно 2 хвилин (1 хв х 2), але на 2 хвилині я трохи не блеванула і я змотався.

Чому? Яка різниця між сходами і присідання (або інші вправи на ноги)? чому я відчуваю, що я збираюся блювати і чому я захекавшись на сходах, але не навприсядки. Я почав відчувати себе погано, напевно, 15-20 секунд у неї.

+642
LydiaSwenson 29 черв. 2017 р., 23:29:51

Я вважаю, у меншому масштабі - 4 або 8 або 10. Звичайно, ви не можете втратити рахунок свій рахунок. (Це був мій 4-й набір з 8, або мій 5-й?)

+630
Tom Milner 24 квіт. 2018 р., 15:44:08

Так що я тренуюся 5 разів на тиждень з обтяженнями, а також 30 хвилин кардіо і розтяжку кожен день. Я до сих пір ловлю себе на кінець дихання при ходьбі в гору під час моїх щоденних поїздок, наприклад, хоча я в досить хорошій формі. Мій відпочиває БПМ складає 57, наприклад, що є досить низьким показником для 205 фунтів 6 футів 1, 20-річний чоловік. Я досить великий хлопець. Будь-які пропозиції, за те, що причина може бути для бігу захекався?

+590
vt5491 3 лист. 2019 р., 13:13:10

Якщо ви намагаєтеся набрати масу, дивитися на споживання калорій. Ви, напевно, не вистачає їжі. Збільшення приблизно на 500 калорій в день-це номер, який я найчастіше чую, але ви хочете, щоб з'ясувати, що ви приймаєте на проти горять кожен день і йти звідти. Крім того,

Додаткова перевага: збільшення калорійності їжі призводить до збільшення ваги, що збільшує опір на вправи.

Я рекомендую перевірити свій спортзал Марк Лорен. Вона охоплює зростаюча складність/інтенсивність вправи, дієта, інтервали, і майже все інше, щоб допомогти вам подолати ваші поточні плато.

+587
Robson Cardoso 26 бер. 2013 р., 01:27:35

Важкої атлетики черевики мають міцну підошву, тому вони набагато краще, ніж будь регулярної спортивного взуття ви б носити з м'якою підошвою, але так, підняті п'яти будуть проблеми (просто, як покласти дошки або пластини під п'ятки на підйом). Ти краще підніматися в природних умовах Barefoots або Вібрам з пальцями ноги (у першому випадку ви хочете взяти устілку з). Босоніж підйому також працює, хоча це можливо лише в домашню гімнастику (і, можливо, тренажерний зал кроссфіт).

+548
LuCkY 13 лип. 2017 р., 22:09:26

Я роблю підтягування.

Я збираюся це зробити х повторень, і я намагаюся зробити так багато повторень, як можна в набори, в спробі збільшити кількість повторень я можу зробити в одному наборі.

Щоб досягти х підтягування, я може в кінцевому підсумку робить 5 комплектів такий:

(М + 2) + (Р + 1) + Р + Р + Р

Мені цікаво, тепер, якщо є причина, чому я хотів би замість того, щоб спробувати зробити рівну кількість повторень у кожному сеті, а не з самого початку, а потім, будучи втомленим, щоб підтримувати такий же рівень в інших наборах.

+543
cDecker32 19 трав. 2019 р., 16:25:57

Я б сказав, опір повітря буде майже тут недоречні, що ми вплинуть на багато більше кроків для коротких (спринтерських дистанціях), де, ймовірно, більш високі люди в перевагу, але в іншу сторону, ростової приходить з ціною, меншою економічній перспективі, тому їм буде набагато важче тримати обороти на далекі відстані.

Деякі цікаві відомості тут, де я витягнув цю цитату:

Висота хіти економіки

Говорячи про економіку, мама, напевно, не згадав, що чим вище ви знаходитеся, тим більше нещасним (що нещасні, а не скупий) вашу економіку. Але - це правда. Оскільки висота збільшується, це коштує більше, щоб працювати в певному темпі, навіть якщо ціна виражена в кілограм ваги тіла. Дослідження у Франції підтверджує це (вплив підготовки, статі, віку і маси тіла на енергетичні витрати на біг, Європейський журнал прикладної фізіології, тому. 66(5), стор 439-444, 1993).

Чому б це бути правдою? Аналізуючи ситуацію, мама б сказати, що кісткова маса зростає експоненціально, а не лінійно, як функція висоти, що означає, що вище бігунів як абсолютно, так і відносно важкі кістки, порівняно з дівчатками. Це витрати на енергію, щоб тягнути ці кістки, так що провали економіки. Не дивно, що більшість світового класу марафонці, як правило, відносно невеликі цифри. Звичайно, відсутність економіки не турбувати спринтерів, кращі з яких, як правило, досить високий. Їх мета в управлінні-це збільшити потужність, не турбуватися про збереження мілілітр кисню тут і там, і максимізації влади, як правило, означає, довгими кінцівками і рельєфними м'язами.

+523
Dvert 6 січ. 2014 р., 14:01:20

Є які-небудь доповнення або натуральний засіб для поліпшення здоров'я легенів? я був курцем 15 років і я була від нього протягом 3 місяців. і я цікаво, якщо є що-небудь, що може допомогти з відновленням. (В основному всі симптоми абстиненції)

+480
Chef Gina 18 бер. 2016 р., 01:06:29

Я би не радив йти далі, ніж 90 градусів, як це дозволить поставити екстремальне навантаження на коліна і хоча ви не можете відчувати це в той час, з плином часу ви будете повільно зношуються суглоби, які призведуть до проблем у майбутньому.

Доказів мудрий - ну, я думаю, якщо пошукати в інтернеті ви знайдете аргументи для обох сторін - кажуть, що Це міф та інші лайки на його носіння швом вниз...

так що найкращою відповіддю є ваш відгук про те, як він почувається для вас. Приріст піти далі, ніж 90degrees мало і якщо ви хотіли, щоб підштовхнути ваші стегна і інших груп м'язів є маса альтернативних вправ, доступних для досягнення цієї мети.

+465
Carlos3dx 2 лют. 2013 р., 07:07:28

Частина тією різницею, що ви не відзначити генетичні; деякі люди, природно, краще на аеробних видів спорту, і деякі з них краще в м'яз. У бігу, наприклад, ви не бачите спринтери стали марафонці, не бачиш марафонці стали спринтери, як би не намагалися вони тренуються. У них немає генетики для неї.

Для конкретної людини, однак, відповідь на ваше питання полягає в тому, що ваше тіло буде оптимізувати, щоб зберегти м'язи, які використовуються і усунути м'яз, яка не використовується. Ви бачите, що силові тренування незалежно від того, чи робите ви аеробне тренування чи ні.

Тривалий період аеробних вправ, таких як біг на довгі дистанції або їзда на велосипеді - це однозначно добре зносити невикористовувані м'язи. Це в основному із-за потреби в харчуванні цих видів спорту; ви знаходитесь в аеробній зоні протягом тривалого часу і спалювання багато калорій, і деякі з них будуть надходити з білка. Крім того, в кінці вправи, ваше тіло буде необхідно відновити вуглеводні запаси і може руйнувати м'язову масу, щоб дістатися туди. Хороше харчування - особливо для відновлення живлення - допоможе з цим, але як довго-велосипедиста, який також піднімає гирі, важко зробити обидва. Ви можете, однак, наїзд на балансі, і якщо ви не зробите тонну кардіо, ефект не такий вже великий.

Однак я хотів би наголосити, що в чистому вигляді стаціонарного кардіо не найбільш ефективне використання навчального часу для більшості людей; натисніть навчання дасть їм більший ефект кардіо тренування, а також підвищити свою анаеробну витривалість.

Також зазначу, що в бігу на довгі дистанції і їзда на велосипеді, легковагість є перевагою; в управлінні більш ефективним, щоб мати легкі ноги, і як вас мають меншу вагу для того, щоб знести вгору по горбах.

+442
jaiz 18 бер. 2018 р., 14:01:58

Головне що у мене є цей модний мутант м'язи гейнер що радить мені приймати 4 чашки в день, коли я тренування - 2 склянки до тренування і 2 склянки після. Це дуже добре для мене. Але справа в тому, однак, що я відчуваю себе трохи соромно, коли я не п'ю її протягом дня я не працювати - я його пити, щоб набрати вагу, але я не п'ю його регулярно, як я тільки йти в тренажерний зал 3 дні в тиждень.

Я повинен бути спокійний? Або я повинен пити це справа кожного і кожен день?

+428
David Carpenter 24 вер. 2011 р., 08:27:57

Як частина мого здоров'я офісної рутини я додав похилій віджимання (ноги на підлозі, руки на робочий стіл) в мій щоденний графік. Зараз я легко роблю 25 раз в дві години. У мене немає реального бажання покласти руки на підлогу офісу, ні місця, тому я не хочу робити повне віджимання.

Для того, щоб взяти його на наступний рівень, я коливається між збільшення до 50 похилій віджимання кожні дві години або робити 25 щогодини (у мене погодинної нагадування, щоб встати і розім'ятися)

Я подивився в інтернеті і знайшов купу форумів з великою кількістю відгуків, але не багато науки.

Я хочу збільшити м'язову масу і тонус, боротися з моєї сидячою роботою життя. Я просто був мій щорічний медогляд, і я в повному здоров'ї, без обмежень фізичної активності (здоровий глузд).

Що це буде здоровий вибір; більше за один раз, або стільки ж частіше?

+422
Rapidtone Sharktank 28 серп. 2019 р., 01:32:24

Я згоден, мій вага сильно відрізняється, коли я зважуюсь. через кілька годин після вечері і п'є під час тренування я найбільше важать. Я намагаюся багато пити під час дієти, так що повинно бути прийнято до уваги. Я зважуюся в той час, коли я вважаю отримати найбільш точні свідчення. Якщо я міняю діяльність перед зважуванням собі вплинуло на мій вагу. Після пробіжки я важу менше, працюючи, я важу більше.

+415
oscilatingcretin 2 жовт. 2012 р., 04:23:49

Ти ніколи не хитався раніше? Якщо це так, то може бути цілком розумно, що ви б з працею, навіть з меншою вагою. Кожен повинен почати де-небудь, а іноді, це не так багато, як вам здається, особливо для деяких вправ рука, де ти ніколи не практикував це рух. Це ваші маленькі гантелі? Якщо немає, я б сказав, спробуйте знизити вагу, поки ви не зможете виконувати повний комплект з керуванням. Якщо це ваш найменшу вагу, спочатку зменшіть кількість повторень і працювати. Крім того, купити менші ваги або зімпровізувати якийсь. Один літр води важить 1 кг. Якщо ви імпровізувати ручки з стрічкою, ви можете зробити собі комплект на 1 кг ваги для початку (якщо ви можете зрозуміти, не ті ручки, що теж працює.

Інше питання, яке я хотів поставити, ви можете отримати повну кількість повторень на кожну вправу або тільки деякі з них? Деякі вправи рука буде набагато складніше почати. Більшість людей починають завивати більшу вагу, то вони можуть робити з мухою, наприклад. Я б порадив використовувати незалежно від ваги є складним завданням для кожної вправи, навіть якщо це різні суми. Це нормально.

+402
sworded 11 лют. 2014 р., 03:37:39

Я розглядаю купити колесо Ab. Буде працювати з це мій прес виглядає сильніше і більш очевидним?

Я не впевнений, якщо колесо Ab буде мати істотний вплив на мій прес в короткі терміни. Нижня і АБС, я думаю, будуть підривати.

+345
Bulbasaur 16 лип. 2019 р., 10:54:02

Я розумію, що є хороші і погані жири. Я кажу про хороших, жир, який поступає з авокадо, лляне масло і т. д.

Я з ожирінням на даний момент і бажаю, щоб втратити тіло швидко жиру. Я їм дієту, яка в мене дефіцит калорій, він складається з складних вуглеводів з низьким глікемічним індексом, білки і молочне і не жирне. Я повинен додати джерело жиру в моєму раціоні?

Я розумію, що, в кінцевому рахунку, здорове харчування має бути джерелом жиру, але з огляду на моє становище, як людини, що страждає ожирінням, хочете швидко схуднути, я повинен додати хороші жири в свою дієту зараз або почекати, поки я втратити деякий вага перше?

Головне питання, робити хороші жири насправді отримати зберігаються у вигляді жиру в організмі (якщо спосіб життя не дуже активний) або ж вони служать якоюсь іншою метою?

+327
nrk227777 10 трав. 2017 р., 10:30:58

Будь-яка вправа може призвести до перетренованості. Немає ніякої магії ліміт або номер, тому що всі люди різні - у вас різні рівні стресу, різних звичок, різних звичок харчування, різної інтенсивності вправ і т. д. ніж хто-небудь інший, так що це не вирізати і сухий формулою, що за навчання.

Як правило, якщо ви бачите прогрес, ви не за навчання. Якщо ви припините робити успіхи, опиняєтеся більш схильні до травм, втомився і т. д., тоді вам може бути занадто важко, і слід розглянути можливість відступити.

Стаціонарний велосипед буде найменш інвазивних кардіо, тому що це низьким рівнем впливу. Біг є, швидше за все, щоб викликати проблеми, тому що це високою активністю впливу. Однак, є багато задокументованих випадків, коли люди, які керують величезні обсяги кожну тиждень і продовжувати виконувати а так, знову ж таки, це не вирізати і сухий формулою, але щось потрібно дізнатися конкретно для вашого організму і ситуації шляхом проб і помилок.

+294
Thomas Dupouy 7 трав. 2018 р., 08:16:05

Я був, що ви могли б назвати 'важкої атлетики' я отримав 7 фунтів в 2 тижні після контролю споживання калорій і істотно підвищить його.

Я вірю, що це вниз, щоб люди не досить їдять.

Я знаю, що я збираюся отримати жир з моєї нинішньої дієті, але мені це потрібно.

Ось пік моєї макроси за останні 13 днів.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

+270
fsxvhsddsh 29 лист. 2010 р., 08:36:18

Існує два основних види болю

  1. Від дуже хорошим тренуванням

  2. За навчання.

В залежності від того, що є причиною болю, ви повинні прийняти відповідні заходи.

Якщо його 1-го типу, дайте йому відпочити протягом 4 днів(насправді це залежить від м'яза/групи м'язів, які не болять), щоб відновитися, не працюють м'язи і знову процідити.

Під час відновлення, фактичний ріст і адаптацію(м'язів до більш високих рівнів напруги і деформації) відбувається. Так що відпочинок дуже важливий. Що призводить до не тренуватися більш інтенсивно і більш часто.

Типу 2 виникає, коли ви занадто часто працюють м'язи, щоб дати йому можливість повністю відновитися, вам потрібно звернутися до лікаря, тому що він може призначити знеболюючі або ліки. Взяти багато відпочивати, інколи тижнями.

Один важливий фактор: треновані м'язи оговтатися від втоми швидше, ніж нетреновані м'язи. Так що краще ви отримаєте на тренування тим швидше швидкість відновлення буде і інтенсивніші тренування можуть стати.

+234
brittenb 15 бер. 2010 р., 00:58:42

Якщо я скакалка і досягнення ЧСС 150 уд за 10 хвилин, і я зробити це 12 разів у день, що збирається спалювати однакову кількість калорій і зміцнювати свою кардіо систему як стрибки зі скакалкою з ЧСС 150 ударів в хвилину для 120 хвилин?

Також, як довго це займе мене, щоб зробити 12 10 хвилинних сесій? тобто скільки часу буде потрібно для мого тіла, щоб нагріти до 150 БПМ?

+229
chrisjsherm 8 жовт. 2019 р., 18:37:51

Сидять в загальному-це чистий отрута для хребта (пошук в інтернеті 'сидіння-це нове куріння) Для вправа насправді ви повинні вважати добре збалансований навчальний план, у тому числі і всі частини тіла в рівній мірі на всій території. Концентруючись в основному на хворе місце, в свій раціон ви просто переносячи дисбаланс з одного району в інший. Втома основних м'язів є кращим прикладом для дисбалансу. Ваше тіло є справжнім посилаю вам чіткий сигнал сміливі, яскраві літери. Мій особистий рада: Отримати в гармонії з вашим тілом. Він постійно спілкується з вами, говорю вам, кожну деталь ви повинні знати, але на мові, якої ти не розумієш. ДІЗНАТИСЯ ПРО ЦЕ! ЗМІШАТИ ЙОГО Прагнете, щоб тримати періодів в сидячому положенні дуже короткий. Встати, потягнутися і рухатися якомога частіше поруч. Перемикач часто сидіннях. Грати це! Задіяти різні групи м'язів в положенні сидячи, контракт, тримайте, відпустіть. Виклик собі на час, ви можете провести скорочення. Або навіть пропустити стілець абсолютно з нагоди, залишаючись на корточках (в робочій області), як можна довше.

Будьте ласкаві до свого тіла і він буде добрий до тебе. Все найкраще для вас!

+155
Ricardo Santos 11 жовт. 2017 р., 02:15:17

Я б пішов, щоб бачити одного з китайських медичних Травматологія та ортопедія в моїй місцевості по-перше, як рекомендував мій брат. Він сказав, що лікар хороший. І вам не потрібно лист-направлення від загального лікаря.

+138
nikolai83 21 лют. 2012 р., 01:34:21

Волейбол не поліпшити вашу силу. Єдине, що може трохи збільшити ваш ноги (в залежності від позиції). Однак, якщо ви хочете поліпшити вашу силу удару: роботи на груди, спину і трицепс.

+128
wilks 10 трав. 2010 р., 05:41:22

Крім ейса фітнес, це міф про те, що недолік калію викликає судоми, так недостатньо калію в поту до виснаження калію. Дефіцит натрію, а не звинувачував. Це правда?

+109
pbeentje 10 жовт. 2019 р., 09:42:42

Для підтягування я використовую трохи ширше, ніж плечі і зворотного/pronated (долоні звернені від готелю) зчеплення, я важу 135 кг. Для відмахуюсь я стою тримаючи гантелі - 15 або 20 кг. - на моєму боці.

Ці протилежні вчення? Я маю на увазі, вони тренування протилежних м'язових груп?

В моєму розумінні знизує ліфт повинен лопаток, в той час як підтягування потягнути руку вниз. Так, не зовсім протилежні руху. Однак, я тягнути мої лопатки донизу і разом, як я виконую підтягування.

Може, інший спосіб вказати на моє запитання, Що таке ідеал протилежні вправи для підтягування і віджимання? Я роблю обидва, але вони, здається, не мають ідеально відповідає протилежного, як біцепс/трицепс. Я роблю віджимання в парі з зворотним гантелі мух і тягнути ДБЖ в парі з болеро.

+108
Philipp Werminghausen 16 лист. 2013 р., 16:49:18

Який тип вправ? Якщо це короткий сплеск навчань, таких як анаеробні тренування будівлі тіла, то прості вуглеводи краще: печена картопля з сиром. Для тривалих аеробних вправ, таких як біг марафон, повільне горіння складні вуглеводи працюють краще, Піта хліб, макарони.

Ця книга йде в набагато більш докладно:

Варто вживати в їжу з високим і низьким ГІ ГІ їжі перед вправами вже давно спірна ділянка. Багато фахівців рекомендують низький GI їжі на основі ідея про те, що така їжа буде поставляти сталої енергії під час тренування. Дійсно, цілий ряд добре розроблених дослідженнях, проведених в Університет Сіднея підтримали цю рекомендацію. Наприклад, дослідники виявили, що, коли група велосипедистів з'їв низьким ГІ перед тренуванням прийом їжі сочевиця (гі = 29) 1 годину до тренування, вони вдалося продовжувати йти 20 хвилин довше, ніж коли вони споживали високо ГІ продуктів харчування (напої глюкоза, ГІ = 100; або печена картопля, гі = 85) (Томас співавт., 1991)

[...] Це не обов'язково правило, як інші дослідження знайшли що гі попереднього тренування прийом їжі мало впливає на продуктивність, з велосипедистів керуючий на той самий строк чи вони їли сочевицю або картопля (лютий & Стюарт, 1996).

Дослідження у Великобританії підтвердили, що спортсмени спалювати більше жиру під час фізичних вправ з низькою Гі їжі висівок зернових, фруктів і молока порівняно з високим ГІ їжі кукурудзяні пластівці, білий перерву, джем і спортивний напій (Wu і співавт., 2003). В переваги пипець на початку при фізичному навантаженні, різниця в жир окислення проявляється навіть після 15 хвилин.

Як ви не професійний спортсмен (я припускаю), або навіть якщо ви були, це дійсно все, що працює краще для вашого тіла, заснований на спорті і їжі, яка займає кілька місяців проб і помилок.

+66
Bonnie Chan 12 лист. 2010 р., 02:27:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil