Функціональний тренажер - варто бути однією?

Моя дружина вирішила стати функціональним тренером і вчиться в даний момент, щоб мати таку кар'єру. Мені моя країна (Україна) такого роду навчання є не модною професією. Я сумніваюся, що вона буде називатися-досить.

От мені і цікаво, наскільки він популярний в США і Європі? Це хороший вибір prefession? Це досить модний в інших країнах?

+208
dburner 3 лип. 2014 р., 02:57:34
34 відповідей



Якщо ви вже пройшли міцності будівельних програм, таких як сильний ліфта 5х5, тоді, тільки так ви зможете отримати багато користі з 45-нм пластини завдяки високою інтенсивністю і високою кількістю повторень/множин. Під час комплексу вправ, ми настійно рекомендуємо, дуже багато повторень/сетів вправи ізоляції рухів (що дозволяє деяким частинам тіла відпочивати, поки інші активізуються).

Хоча є багато вправ, які я можу порекомендувати, було б краще, щоб слідувати програмі. Якщо ви можете скласти руки на відео P90X, там багато рутини, яку ти можеш виконати з 25-кг гантелей, який буде ефективно працювати ваші м'язи. Інша програма, яку я бачив (але не пробував) - це Биззи дієта. Інтенсивність і повторень програми повинні працювати ваші м'язи.

І звичайно, мої улюблені вправи: вага тіла вправи. Єдине обладнання вам потрібно, це підтягнути бар. Це можна зробити в будь-якому місці і гарантовано дати вам дуже інтенсивного тренування. Віджимання, підтягування, підборіддя UPS, л-сісти, ноги вгору, зворотний сухарики, стоячи хрумтить, регулярно хрумтить, дошки і т. д. Вони численні і гарантовано дасть вашому тілу час тренування свого життя.

Що б ви не робили, переконайтеся, що ви продовжуєте працювати ;).

+979
serkamil 03 февр. '09 в 4:24

Чесно кажучи, я думаю, чи знаходитеся ви більше або менше-вага це не здоровий зациклюється на шкалі. Загальна вага тіла-це як градусник, він тільки говорить вам, якщо щось не так, але вона не скаже вам, що це може бути.

Набирає м'язи потрібна важка робота, і з'їсти багато їжі. З деяких причин, є люди, яким за тел сказати їм, що вони дуже рано достатньо їжі. Інших людей, будь то через років ігнорування повний сигнал або просто генетично не отримаєте, що почуття так швидко, схильні набирати вагу. Гормону, найбільш пов'язане з цим вплив лептину. Якщо ви боретеся, щоб набрати вагу, ваше тіло або виробляє занадто багато або занадто чутливим і ви перестаньте є перш, ніж ви зможете набрати вагу. Якщо ви боретеся з набором ваги, то тіло або не виробляє достатньо лептину, або це занадто нечутливі до нього.

Лептин, як інсулін, реагує на споживання вуглеводів. Також, як інсулін, перенаповнення фаршем оболонка з вуглеводів з плином часу зробить вас нечутливими до цього гормону. Для людей вже надмірна вага, відмовляюся від вуглеводів протягом декількох тижнів допоможе відновити чутливість. Якщо у вас недостатній вагу, ви можете хотіти упакувати на вуглеводи протягом цього часу. Мета полягає в зниженні чутливості до лептину.

Що сказав, переконайтеся, що у вас є фізична активність, щоб відповідати їжу. Докладаємо всі зусилля, щоб точки виснажує всю енергію у тебе м'язи, а потім з'їсти їжу з пристойною кількістю білка, але йдуть на багато вуглеводів. Це дійсно не має значення на даний момент якісь. Більшу частину того, що ти з'їси піде у ваші м'язи, щоб поповнити те, що вам потрібно.

Так що якщо ви працюєте свій раціон такий:

  • Білка: ~1г на кілограм загальної маси тіла. залишається незмінним--легко з'ясувати
  • Вуглеводів на день: тримати його низьким. Не більше 0,5 г на кілограм маси тіла.
  • Вуглеводів в дні тренувань: ~1г на кілограм загальної маси тіла, більшість після тренування
  • Жири: заповнити ваші потреби калорій для того, щоб рухатися до своєї мети ваги

Ви повинні бути в змозі зробити більше і збільшити свою вагу тіла таким чином, що як і раніше виглядає добре. Та же структура може бути використана для того, щоб втратити вагу ... але в цьому випадку ви, ймовірно, слід приймати 10 днів і тримати вуглеводи на рівні або нижче 30 р, а в дні відпочинку тримайте вуглеводів, як мінімум 30 Гб.

+959
remudada 15 квіт. 2014 р., 05:42:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кілька днів тому мій друг (жінка) пропустив тренування з тієї причини час менструації. Я (чоловік) не мають великого думки про її роботу в цей період.
Тепер моє питання, чи Може жінка продовжувати свої звичайні тренування під час менструації, незалежно від рівня фізичної підготовки вони піддаються?

+913
PrincessNey 26 квіт. 2015 р., 17:24:24

Всі вправи спрямовані на спині в якості основної м'язи, а також працюють біцепси як вторинної м'язи і міцність зчеплення. З досвіду я б зробив звичайні підтягування і регулярне потягування такі ручки ви сказали зробити таку ж роботу як звичайний зчеплення, так що тримаєте його простим.

+910
Ansgar Esztermann 2 жовт. 2017 р., 05:52:30

Вітаю, що звучить як успішна інтеграція здорового діяльності способу життя.

Якщо ви говорите про підтримку вашого поточного статури, то ніхто вам не потрібно робити нічого іншого. Ти як і раніше будеш тримати очі на те, що ви їсте і брати участь у вашої звичайної тренування, але ваше тіло буде адаптуватися до цих тренувань та дієти, як ви вже бачили. Звідси, для обслуговування, ви можете почати, щоб отримати творчу з тим, що вважати тренуванням. Може бути, це час, щоб спробувати деякі інші види діяльності, які будуть оскаржувати ваше тіло і розум, щоб знову адаптуватися і стати більш потрібним, або просто змішати його вгору, так що вам не набридне. Такі речі, як веслування екіпажу (фактичне гребти, а не машина), боулдерінг, плавання, ввівши перешкоду раси, ракетбол (або інший вид спорту) і т. д. і т. д. відносно недорогі райони, щоб спробувати.

Багато з цих речей, можливо, коли-то впала в розряд речей, які ви не можете робити, коли на вході-рівень ожирінням (незалежно від того хотів ти цього чи ні). Тепер, коли ви вниз коли ви відчуваєте, що ви повинні бути, ви не маєте , але ви отримаєте отримати.

+906
Stavros Skamagkis 1 трав. 2019 р., 01:16:09

Я вважаю, що розрахунок, який ви шукаєте, має більше спільного з 1ПМ - 1 повторного максимуму в даному ліфті. Ви 1ПМ буде спосіб виміряти вашу силу прогресії і вирішити, на скільки збільшиться ваш вагу. Це може піти, не кажучи, але ніколи не намагайтеся знайти свій 1ПМ без плями. Бачите цю статтю для порад про те, як розрахувати свій 1ПМ. І це одне для математичної теорії на коефіцієнти.

Для того, щоб побудувати масу потрібно підніматися на більш високий вагу і встановити знижений коефіцієнт респ. Для будівлі тіла, це, як правило, це означає, підняття тягарів, що близько 85%-95% від вашого 1ПМ з великою кількістю наборів відпочивати по 2-3 хвилини між кожним набором і з охопленням близько максимум 6 повторень (див. таблицю прикладу) у кожному наборі. Набори/співвідношення повторень може змінюватись в залежності від вашої конкретної мети. Це екстремальний масову роботу з філософії.

1RM Rep Table

Як м'язова маса буде рости ваш 1ПМ і ви точно так само скорегувати свою вагу підйому опору, використовуючи ту ж формулу. Ви можете регулювати відсоток якщо ви не хочете зробити програму тренування міцності при екстремальних рівнях. У самому справі, якщо у вас мало досвіду було б доцільно, щоб працювати більш повільно, поки ви не можете спокійно контролювати рух. Велику частину часу цей вид тренування зажадає від партнера піднімаючись, щоб місце, яке ви АКА врятувати вас від вбивства себе, в буквальному сенсі.

Для Отримання Додаткової Інформації Див.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
https://www.inetsolutions.com.au/workhab/help/Equations.htm



Майте на увазі, якщо ваш намір розпочати програму силових тренувань, що відпочинок і харчування є дуже важливими чинниками. Ви хочете, щоб дослідити це вас уже не.

Для таблиця ілюстрація кредит: дивіться за цим посиланням.

+858
Sudip Kumar 24 серп. 2014 р., 05:00:26

Є два основних фактора, які впливають на ваші стрибучість: максимальне виробництво сили (МФУ) і вибухонебезпечність (ЕХР). МФУ означає, скільки ваги ви можете підняти. ЕХР позначає, наскільки швидко ця сила може бути вироблено.

Максимальна виробнича сила збільшується, роблячи важкі підйоми. (Також, згідно з періодизацією, і в залежності від вашої поточної фітнес-статусу, було б розумно почати з фази гіпертрофії. Чим більше перетин м'язи, тим більше сили може бути вироблено) великовагових вантажів передбачає підйом важче, ніж 80% від одного повторного максимуму (1ПМ) для 1-4 повторень.

Для максимальної передачі набирає чинності вертикальним заливисто, важливо робити вправи з осьовою. Вони є ті, в яких ноги посадили, а тулуб рухається по вертикалі. Приклади: присідання, підлозі, присідання, станова, Румунська станова і т. д.

Вибухонебезпечність навчається, роблячи швидкі рухи з більш легкими навантаженнями. Пліометріка і балістичної підготовки є яскравими прикладами. Однак є й більш складні види підготовки, такі як Maxex та французької методу контрасту, що, можливо, дасть кращі результати, але не рекомендується, якщо ви абсолютно здорові і професійний спортсмен з-за високої інтенсивності і ризику отримання травми.

Пліометріка включає стрибкової і стрибки, і з різної висоти. Приклади включають в себе, стоячи вертикальний стрибок, стрибки у довжину, падіння стрибки, перешкода хмелю. Чим вище вага (вас і вашого спорядження) і чим вищий стрибок, тим вище інтенсивність тренінгу і краще результати. Балістика передбачає робити швидких рухів при прискоренні протягом усього руху. Приклади включають передню і задню медицини кидків м'ячем, стрибки в присяд і половина присідання (до 40% 1ПМ).

Якщо ви досвідчений спортсмен, то ви можете включати ці два типи тренування в той же час, навіть у тій же практиці. Однак, якщо у вас менше 2-3 років досвіду навчання, то я пропоную вам почати з базовою силового тренування, а потім перейти на максимальну підготовку сил і, нарешті, зробити вибухової підготовки. Цей рух необхідно для того, для сполучної тканини (сухожиль і зв'язок) адаптувати і зміцнити тому воно може витерпіти висока напруга пліометріка і балістики.

Що стосується вашого другого питання, я б запропонував "Малишок". Біомеханічно це саме аналогічне рух у вертикальній стрибали, і, отже, має найвищий передачі виробничих сил.

+752
clon21 4 черв. 2016 р., 21:10:07

Ви будете сидіти на корточках, піднімаючи речі з підлоги (на кшталт тяги), потягнути на речі (аналог підтягування), і штовхає на речі (схоже на лавці або верхній прес). Схоже, вам потрібна спільна програма Сила.

Купуєте стартову силу і слідувати його радам. Вона включає в себе ці вправи ефективні програми з чудовим описом. Ви отримаєте сильний за все, що тільки буває такої ж сили, необхідні для ситуацій, які ви описали.

Модифікації програми СС, щоб додати фермер ходить або раз в тиждень-зонний роботи, такі як спринт або 20-присідань може бути гарною ідеєю.

+746
Nathan Cobb 19 груд. 2012 р., 13:43:53

По-перше, ви повинні оцінити ваші здібності тіла завдяки тренуванням з власною вагою і гімнастику. Ці види навчання засновані на моделі природного руху чистою і природні вага тіла сила. Як новачок, ви повинні зосередитися на засадах, які є підтягування, віджимання, присідання, планка, підборіддя UPS. Я особисто рекомендую ставити перед собою цілі для кожного з цих вправ.

Суворі підтягування: 15/20 повторень Строгий підборіддя UPS: 15/20 повторень Діпи: 30/40 повторень Віджимання: Репс 60/70 Планк: 3/4 хв

Якщо ви можете зробити вже там, добре! Потім рухатися далі.

Кожне з цих вправ з прогресією, Арчер віджимань і підтягувань, алмазні віджимання, підвищені віджимань, негативи і т. д. Вам потрібно побудувати міцний фундамент, перш ніж перейти до більш складних рухів, таких, як Бланш,-присісти і т. д.

Ви можете виконати цю тренування , щоб побудувати свій фундамент. Якщо ви вже можете виконувати перераховані вище вправи, і ви хотіли б отримати більш докладні поради я настійно рекомендую, дивлячись на Алекс і сайт руху Свен гімнастику.

Є також кілька способів, щоб "зламати" і прискорити ваше навчання художньої гімнастики. Наприклад, ви можете використовувати опір смуги для підтримки вашого тіла під час планш, м'язи ДБЖ, спереду, ззаду важелі і т. д. і т. п. Дивитися це відео https://www.youtube.com/watch?v=cDwBcVlfRRY.

Відновити, побудувати фундамент спочатку прості рухи, а потім рухатися далі.

Дайте нам знати, що це поточний рівень, використовуючи вищезгадані вправи. Ура.

+717
swag money 21 черв. 2019 р., 21:22:15

Побачивши ваш оновлений пост, я думаю, що ваша проблема може випливати з вашого дистрибутива калорій. По-перше, я не думаю, що ваша проблема через естрогену або сидячій позі. Розташування ви описуєте (любові ручками навколо талії) загальна площа до відкладення жиру. Якщо можливо, я хотів би подивитися, щоб побачити, якщо ви зробили які-небудь зміни в дієті під час початку вашої стажування. Майте на увазі, що будь-які зайві калорії, які не спалюються будуть зберігатися у вигляді жиру. Враховуючи, що, я хотів би запропонувати вам поступово коригувати свої показники харчування. Оскільки ви тренуєтеся 3 до 5 днів в тиждень, я б порекомендував вам перейти до 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків. Якщо це не допоможе, тоді, ви повинні спробувати, щоб зменшити жир ще більше. Пам'ятайте, що один грам жиру збирається представити 9 калорій проти грам вуглеводів або білків (4 калорії в кожному). Ви не можете отримувати правильний вид калорій, щоб підтримувати свій спосіб життя. Звичайно, іншою альтернативою є збільшення кардіо, щоб спалити більше калорій. Але, це не схоже на те, що ви хочете.

+712
BiggunIva 9 лип. 2017 р., 17:14:42

Ви пробували взяти 1г (1000 мг) вітаміну С, приблизно одну годину до тренування? Ви також можете зробити ще один грам, через годину або два після тренування (період напіврозпаду вітаміну C становить приблизно 3-4 години).

Основна ідея полягає в тому, що наявність антиоксидантів у вашій системі буде боротися з будь-якими окислення, що обумовлено тренування. (Намагаючись бути коротким, ось) я постараюся додати посилання в оновленні.


Інший спосіб ви можете спробувати чергувати гарячу і холодну воду під час після тренування душ. Спробуйте 20-30 секунд в кожному циклі (приблизно)

Вода повинна розширити/контракт кровоносних судин і при цьому може 'мити' будь-які відходи в кровоносне русло.


Все ще болить? Лікуємо болю з знеболюючим кремом, як Aspercreme. Використовувати його, щоб зберегти біль-рівня вниз на щось більш керованим.

+696
sp33dwagon 7 груд. 2011 р., 00:06:15

Ймовірність отримання травми

Існує дуже низька ймовірність травми коліна при присіданні, якщо ви тримайте коліна паралельно відстежуючи на ноги і опускаються на глибину, яка знаходиться у верхній частині стегна трохи нижче, ніж паралельно землі. Те ж саме вірно для жими ногами (і смію припустити, і для машини, про який ти питаєш).

Два посилання, які демонструють відсутність ПКС сили під час присідання або жим ногами перераховані на цю відповідь.

Відмінності між вашою машиною і присіданнях зі штангою

З машиною, шлях вага визначається механіки машини. Ви не несете відповідальності за керування шляхи вага йде, тільки для штовхання вага по цьому шляху. Це робить машину працювати легше, ніж вправи зі штангою. Крім того, він менш функціональний. Вам буде потрібно використовувати спину і АБС більше , коли ви робите підйом зі штангою.

Шлях, по якому машина визначає, що не може бути оптимальним для вашого конкретного розміри кінцівок. Коли ви піднімаєте штангу, ви можете перемістити його в дорозі, який є оптимальним для вас. (Навпочіпки, це значить тримати планку прямо поверх середній частині стопи, ти будеш сидіти ззаду, з коліна не поширювати занадто далеко пальцях.) Коли ви дозволяєте машини визначають шлях, цей шлях може відрізнятися від оптимального шляху для вашого тіла.

+643
ironman 25 бер. 2010 р., 01:19:23

Енергії ви спалюєте вправи не пов'язаний безпосередньо з температурою навколишнього середовища. Насправді ваше тіло є дуже ефективним при регулюванні температура (в розумних межах). Так що єдине, що змінюється, як температура піднялася полягає в тому, що ви будете більше пітніти, щоб підтримувати нормальну температуру тіла, тому ви повинні пити більше, щоб уникнути зневоднення (див. Як зневоднення впливає на продуктивність).

+620
WeierstrassSauce 25 черв. 2016 р., 16:30:54

Більшість хороших відповідей торкнулися вправи (і повторів) вам потрібно побудувати м'язи і сила.

Це, як кажуть, жодна з відповідей торкнулися такі: вага тіла вправи .

  • Підтягування і підборіддя UPS: у 20 з них щодня протягом одного місяця, ви повинні помітно випинається на бічні м'язи (верхня частина V-подібної форми).
  • Ногу: у 20 з них щодня і через місяць ви побачите зменшення вашій талії.
  • Стоячи хрумтить: у 40 з них щодня протягом 2 місяців і ви повинні почати відчувати свої м'язи тазу (з низьким рівнем жиру, ви повинні почати бачити V-образну форму, на нижній прес).
  • Тесу: 1 хвилина планка в день буде сприяти зміцненню вашої основної і полегшити ваш біль.

Додати їх пропозиції, наведені вище, і ви помітите, що ваші м'язи випирають за порівняно короткий час.

+578
luckyali 27 черв. 2012 р., 03:51:22

Я новий батько (до 7 місяців), і іноді намагається підняти і нести моєї дитини (раніше тренувався в основному для марафонів, так що я не благословив з рясним міцність верхньої частини тіла). Зараз дитина важить 16 кілограмів.

Оскільки у мене немає абонемент в спортзал або будь-яких вільних ваг, що лежать навколо, але я не є зручно 16 фунт ваги у вигляді моєї дитини (з урахуванням бонусу, який, як вона важчає, мої тренування ваги, природно, буде підлаштовуватися під попит вище навантаження, замість того, щоб купувати важкі гантелі), буде підніматися їй забезпечити хороший, дитина-сперечань-певні тренування?

Скільки повторень і сетів буде рекомендований? Які вправи особливо підходять для підйому (зазвичай) кооперативний дитина? Я не намагаюся набрати вагу, просто мають достатню міцність, щоб мати можливість займатися з дитиною кожного дня.

+464
Gouko Super 5 січ. 2017 р., 14:40:26

якщо ми говоримо суворо втрати жиру і враховуючи, що ви тренування при тій же інтенсивності, то це не має значення, маючи на увазі, ви будете спалювати стільки ж калорій, разом з такими ж загальна сума післяопікових

+452
Craig Lane 4 квіт. 2013 р., 02:14:32

Я бачив 3 типу спортивні навушники до цих пір є:

Який стиль я повинен розглядати з точки зору комфорту і забезпечення навушники проживання на час роботи або біг?

+410
Raylee 26 квіт. 2019 р., 04:05:22

Мета більшість з нас є більш здорового, повноцінного життя. Вага не є перешкодою, щоб мати здорове життя, вільну від хвороб, протилежні думки раніше проведених так званих експертів. Однак, якщо вона стає предметом занепокоєння для вас, і ви хочете схуднути, щоб поміститися в сукні, наприклад, або якщо ви відчуваєте, що тільки втрата ваги зробить вас почувати себе краще, потрібно мати реальний план дій.

Зменшіть 15 кг за 2 місяці Дієтичні Зміни 1. Харчуйтеся Правильно

  1. Перебування Гідратованих

  2. Пропустити пиятику

  3. Тримайте ваш смак занадто рецептори щасливі.

Плани Тренувань:

  1. Знайти свій базальний рівень метаболізму

  2. Встановити реалістичні цілі споживання калорій.

  3. Знайти вправа, яку ви хочете зробити. І дотримуватися його!

  4. Запишіться в спортзал

+403
El Greco 29 жовт. 2017 р., 14:00:47

Ви повинні зосередитися на навчанні обсяг і терпимості молочної кислоти. Ваш вага досить легкий, так що ви можете спробувати, щоб збільшити ваші сили в трицепс і груди, роблячи Нижнього респ знизити обсяг тренувань з вагою віджимання або жими.

+365
Wasif Hossain 13 жовт. 2017 р., 15:17:38

Задумайтеся на мить, що головну роботу для вашого АБС не тягнути груди до колін (Кранч і сидіти стиль), але залишатися прямою і не згорнути, як при виконанні стійки присідання:

enter image description here

Хрумтить і сидіти вікна не мають великих ізометричний компонент, як де-то як-Передні присідання, станова тяга, і дошки робити. Велика частина того, що ми хочемо, щоб наші спини робити в повсякденному житті, пов'язані з поставою, де подовжувалися і вертикальному положенні дуже корисно. Також, велике нижній частині спини травми можна віднести до слабким АБС, і не зумівши зберегти щільний (і ставлять) в середині секції.

Особисто я буду голосувати за Ab колесо сувою (з допомогою Ab колесо) за віджимання і присідання, як воно втягує в роботу набагато більше м'язів. У поєднанні з тяги, Передні присідання, і дошки, щоб зробити приголомшливий сила в животі.

+358
YAM 29 квіт. 2014 р., 14:50:01

Силові тренування зроблять вас швидше і менш схильні до травм. Я уявляю, що ці два удосконалення можуть допомогти вашій продуктивності марафон.

Цей відповідь на подібне питання є актуальним і має наукову літературу. Моя відповідь тут дає деякі рекомендації більш специфічні для вашої ситуації. Я думаю, що відповідні мислення найкращим чином підсумував Марк Rippetoe:

В якийсь момент всі серйозні спортсмени їдуть за свої спортивні конкретної роботи по поліпшенню.

Якщо ви вже володієте елітних рівнів міцності для кого-то ваш розмір, я думаю, стає сильнішою поліпшить ваші спортивні результати. Цікаво, якщо маневреність і мобільність роботи теж може допомогти.

+352
dday52 27 вер. 2018 р., 13:10:48

Я шукаю, щоб втратити частину жиру на животі, що я накопичив, а робити стартової сили (СС) за останні 6-7 місяців. В той же час я не хочу втратити сили, що я на бар. Від того, що я бачу після того, як погуглив, схоже карбюратора на велосипеді (мають поєднання високого/низько/безвуглеводної днів за всю тиждень), здається, відповідь. Однак, як і більшість речей в мережі, специфіка сильно різняться, і я не можу відрізнити надійний джерело від одного немає. Таким чином, у мене такі запити, я сподіваюся, що співтовариство може відповісти - або ще краще, вкажи мені до ресурсів, які працювали для вас!

  1. Яка типова тривалість циклу карбюратор - я хочу повернутися до робити прогрес на мій підйомників, і я знаю, що не може бути зроблено, коли я втрачаю жир, а взагалі на дефіцит калорій!

  2. Які найбільш надійні, докладний джерело інформації щодо аспекту харчування карбюратора на велосипеді? Деякі сайти пропагують високий/середній/низький спред, в той час як інші наполягають на тому, хоч який-ніякої карбюратор днів! Крім того, визначення "висока" проти "середини" не зовсім відповідає дійсності!

  3. Якщо мій нинішній ліфти є наступні: станова тяга => х, приземкуваті => р, жим лежачи => Z (в тій же схемі, як СС рутина), я повинен бути наступним у ту ж саму рутину з таким же повторень/набір і максимальний вагу, чи я повинен, як очікується, знизиться кілька комплектів (скільки?) при збереженні роботи на таку ж вагу і повторень?

  4. Нічого іншого я не фокусуючись на (що я повинен піклуватися про) При спробі такої рутини!

+335
MargoDes 15 серп. 2012 р., 06:20:44

Є спостерігати або виміряти взаємозв'язок між BMR і силові тренування? (Можливо у формі X-Y графік)

Або м'язової маси проти БМР було б також корисно.

Я навіть не новачок у силовому тренінгу. Я просто намагаюся схуднути і зараз роблю кардіо кожен день по 30 хвилин.

Моя мета тут, щоб зрозуміти, наскільки велика перевага силових тренувань для своєї мети, і відповідним чином скоригувати свій план. Чесно кажучи, я хочу бути в змозі з'їсти більше, в той час як втрати ваги шляхом збільшення БМР :Д

+311
Tony hooi 15 трав. 2013 р., 19:06:19

HR-це дуже точна міра зусиль, а з затримкою, як і будь-який інший натуральний параметр, назвемо його дихання, сприймають зусилля, втома (або навіть попотіти, щоб привести ще один приклад).

Ваше серце не знаю, якщо це холодно або жарко, в гору або під гору. Будь-які фактори, збільшити/зменшити ваш пульс, ймовірно, впливають на продуктивність

Єдине, що може бути важливо для нормалізації при мінімальних частоту серцевих скорочень, яка зменшується, так як предмет більше поїздів.

Я б сказав, що 88% Макс був дуже добре бігати напівмарафон, на початку він може бути нижче, але через пару миль, ви повинні вдарити, як мета, темпи і цілі кадрової (і ви зробили це правильно, ваш спринт в кінці може бути не так великий), якщо не відбудеться ніяких горбів звичайно.

Ой, ви навряд чи ви досягнете вашого максимального серцевого ритму у марафоні... ви могли б отримати ближче до кінця гонки 5K.

+289
vestikii 15 вер. 2016 р., 02:27:02

Ви можете відповісти на своє запитання, з трохи базові знання анатомії і механіки Муай Тай. Кращий спосіб-зламати кожен рух на складові м'язових груп.

  • Ноги/ікри/гомілки - я група ці разом стільки сухожиль і м'язів обидва працюють через один і той же куточок. Телят та інших розгиначів використовуються для "підскоку" під час спарингу, і для розширення (точка) ногою за якийсь кайф. Коли ви робите удари, де страйкують площа стопи, потім гомілки (згиначів) м'язів. В залежності від орієнтації ноги мої ноги кілька duckfooted, який підкреслює медіальної розвитку), то можна помітити, більше розвитку до медіальної (внутрішньої) і латеральної (зовнішньої) області литкового м'яза (литкового/камбаловідной)

  • Квадріцепс/біцепс стегна - вони будуть використані для штурхання, очевидно. Будь-який удар, який поширюється в ногу з зігнутою в прямому положенні (стійка, коло) або приносить ногу вперед у попереку (багато гомілка/коліно/стороні ноги цільові прямою ногою штовхає) буде використовувати чотириголового м'яза більше, а удари, які приносять ногу назад або прямо до зігнутим кутом (колесо ногами, гак ударів, сокира кайф) підкреслить стегна більше.

  • Сідничні м'язи - майже будь-який удар буде використовувати сідничні (зад) м'язи, але удари, такі як удари, осел ногами, бічні удари будуть використовувати сідничні м'язи для більшості їх сила. Вони також використовуються для руху і стабілізації.

  • Черевного преса/косі м'язи живота/нижній частині спини - всі ці м'язи широко використовується в якості якоря/база для майже всіх технік, а також додавання обертальний зусилля до будь-якій техніці.

  • Грудні м'язи - пробійники та аналогічні рухи (spearhands), і нормальний (а не розлад) хребта руки, деякі методи лікоть. Основна функція грудних м'язів полягає в аддукту (принести в центр) верхній важіль. Там не збирається бути набагато більше участі до грудей, ніж.

  • Трицепс - розгинання руки, тому будь-який рух, яка подає руку з гнутих з прямими використовувати їх. Удари, кулаки молотять буде основним.

  • Дельтоиды (плечі) - використовується для стабілізації і сприяти будь-яка техніка руці. Передня медіальна буде використовуватися більше для активного руху (наприклад, удар), в той час як медіальна/задній буде використовуватися, щоб принести руку назад у тіло, після виконання техніки. Також може бути головним мотиватором у деяких техніках лікоть

  • Біцепс - відведення плеча, і будь-який метод, який приносить свою руку з прямої Бент, який дещо обмежений, в основному повернення/зворотний відведення техніки.

  • М'язи шиї - стабілізація голові, або до опору руху при ударі, або як основа для інших рухів.

  • Верхній частині спини (найширша м'яз) - основна функція тут також приведення плеча, в іншій площині, ніж грудні. Важливу роль тут буде багато методів reverse руки і лікті удари типу.

  • Передпліччя - в основному в стабілізації і обертання передпліччя при перфорації і блокування техніки.

Стабілізація - для бойових мистецтв, практично всі м'язи тіла будуть використані в тій чи іншій формі (див. Цей питання: Які основні м'язи працювали при ударі важкою сумкою?), тому, щоб знайти недоліки, потрібно подивитися на те, що діяльність сприяє. Наприклад, таеквондо дуже сильно нога зосередженим, так що для балансу я б практику робити більше роботи з тілом.

Для муай тай, це дуже інтенсивний, повний боді-арту. Про єдине місце, де я міг би побачити недоліки біцепси і широкі, а їх недостатньо для їх порівняльний розмір. Ваш нижній частині спини можуть бути порівняно знехтувати, а також, залежно від типу calisthenic вправ, які ви робите. Однак, якщо ви сильно користь страйкуючих стороні муай тай, то ваші ноги можуть бути порівняно слабше, і навпаки, якщо ви в першу чергу орієнтований на боєць удар. В цілому, я б сказав, що муай тай насправді є одним з кращих мистецтв для повноцінного розвитку тіла, і було би значно доповнити, якщо ви помітили, що у вас не вистачає порівняльної сили в певних технік, що одна частина м'язи більш розвинені, ніж інші (наприклад, медіальної частини гомілки на відміну від латеральної частини).

Ще один нюанс полягає в тому, що розвиток мускулатури може спричинити за собою витрати, або в мобільності, гнучкості і швидкості. Якщо ви додаєте в силові тренування, переконайтеся, щоб все-таки підкреслити швидкість і гнучкість роботи. Якщо ці знехтувати, то силові навантаження з плином часу може обмежити діапазон руху, і, можливо, змінити склад м'язових волокон в малій мірі.

+288
user231507 20 лют. 2017 р., 13:37:08

Як хтось згадав, це не вправу, яке викликає біль у попереку; однак це може призвести до більшого напрузі на ній далі, особливо якщо ви мали в попереку і слабкі підколінні сухожилля, для початку. Коли на негнущихся ногах станова тяга використовується правильно, він може принести користь вашої нижньої частини спини і підколінні сухожилля за рахунок ефективного націлювання них і вирощування їх сильнішими у спробах мінімізувати таку біль.

+240
Leo Takacs 7 квіт. 2013 р., 22:52:09

Я грав у хокей протягом 9 років. Але, з-за нещасного випадку, я перестав грати протягом 3 1/2 років із-за травм. Я пройшла в понеділок після операції на мої зв'язки і меніск. А вчора (у середу) я пішов грати забрати грі. Це було жахливо. Я все ще можу кататися на ковзанах, але, після 5 хвилинної зміни я помирав, задихаючись до точки, де я отримую легке запаморочення і я просто не міг отримати в будь-якому місці. Як я можу поліпшити свою кардіо будинку? Я 6'2" чоловік вагою близько 230LBs з сильними ногами. У мене є трохи живіт, але не жир. У мене є хороший баланс і у мене немає проблем з катанням, але мені потрібно щось, що може працювати для мене. Будь-які поради або поради будуть оцінені.

+225
Emelie 21 серп. 2018 р., 19:05:20

Деякий час тому я тренувався і в штовханні ядра спортсмен, тільки на регіональному рівні. Я наполегливо тренувався, але тільки близько 1.30 години на день, від 3 до 4 днів в тиждень. Я ніколи не робив великих марок.

Пізніше мені довелося кинути спорт і почати роботу на літо роботу у великий супермаркет, заповнюючи полиці. Мені не довелося докласти великих зусиль, до того ж пикинг в ocasional холодильник або пральна машина, я просто повинен був стояти по 8 годин в день. Іноді мені доводилося робити подвійну зміну, але дуже рідко.

У підсумку я залишила роботу, і мій тренер запитав мене, чи Зможу я зробити останній конкурс і, на мій подив, я зробив мій найкращий Марк коли-небудь, однозначно.

Донині я поняття не маю, що сталося. Може бути тому, що мої м'язи отримали, відпочили і преформованих краще? Або це може бути що робити фізичних зусиль протягом тривалого періоду часу, навіть якщо не конкретні і з більш слабкої інтенсивності, є більш ефективним?

+210
Antigua Meds 25 лист. 2014 р., 08:08:42

Деформація Хаглунда-це в основному генетичне і залежить від вашого типу стопи. Як ваш брат вже мав це, я підозрюю, що ви могли б мати той же тип ноги, а, отже, мають більш високий ризик розвитку каліцтва, що інші. Крім того, це

Коли люди вперше помітили Хаглунда деформація, це тому, що шкірі, Бурси та інших м'яких тканин в задній частині п'яти йде роздратований, як вузол кістка треться про задник взуття

Можливо, ви мали приховану Хаглунда деформація, але не помітила його, поки ви не використовували погана взуття.

Я б настійно рекомендуємо вам відвідати фахівця, а не покладатися на "інтернет-експертів" для цього. Ціна, яку вам доведеться заплатити за такі от погані поради надто висока, щоб ризикувати.

Однак, після того, як біль і запалення пройшли шлях, є профілактичні заходи, які можна зробити: Профілактика деформації Хаглунда Як тільки ваша біль і запалення пішло, можна спробувати запобігти Хаглунда деформація по [1]:

  • Носити краще взуття для вашого типу стопи. Ви повинні на високому каблуці і насоси, якщо це можливо.
  • Носити ортопедичні устілки (на замовлення супінаторів) або позабіржовому ортези
  • Часто ахіллового сухожилля вправи на розтяжку, щоб запобігти його стає туго знову
  • Уникаючи біг в гору при навчанні. Намагайтеся бігати по м'якій поверхні і уникати конкретних.
+161
actriser 25 жовт. 2018 р., 14:21:31

Деякі факти:

  • 8 каменів (50 кг) у віці 17 років дуже худа. Ви повинні переконатися, щоб відразу ж набрати вагу. Крім того, 1200 калорій в день-це не здорово для 17-річної чоловік. У цьому віці я з'їла 3000 калорій в день, і я не робив якісь вправи. Я все ще була худою (60 кг).

  • Якщо ви хочете отримати "режим голодування" і отримати м'язи, ви, очевидно, повинні харчуватися більше. Набирає м'язи неможливо, якщо ви не їсте більше. Якщо ви дійсно їсте 1200 ккал/добу, ви можете легко з'їсти подвійну, що ви їсте зараз, принаймні. Переконайтеся, що ваш раціон не збалансований.

  • Ви чітко потрапили в кардіо-пастка, де ви думаєте, що божевільна кількість кардіо-найкращий спосіб зменшити жир. Правда, це короткі напади високої інтенсивності вправи (високої інтенсивності інтервал підготовки) є більш ефективним способом зниження жиру, навіть якщо вони спалюють менше калорій. Це більш здорова форма фізичних вправ. Збільште інтенсивність, а не тривалість. Читав про це, це може змінити ваше життя.

  • Незліченна кількість годин кардіо кожен день будуть носити тільки вашого тіла, без яких-небудь позитивних ефектів. Кататися на велосипеді, якщо ви хочете, але якщо це високої інтенсивності (тобто ви змусити себе до межі) вважаю це вільний час, а не шлях до здоров'я.

  • Почніть тренування з вагами. Сила тренінгу (мало повторень, велика вага) буде міняти свій рівень гормонів і метаболізм і дозволить вам отримати м'язи. 400 віджимань в день не буду, це марна трата часу.

+118
inmyopinion 4 жовт. 2013 р., 07:45:17

Моє розуміння на дієті і які продукти я повинна їсти, щоб підтримувати низький відсоток жиру в організмі-це дуже на любителя. Весь цей час я просто дивлюся на калорії на етикетці харчування факти, і якщо вона низька, я думаю, що це нормально, щоб поїсти і я уникаю його.

Але я починаю бачити, що є набагато більше, ніж це. Наприклад, я завжди їла багато білого рису (це моя основна їжа), але тепер я бачу, що цей тип карбюратора-це БАД для схуднення. Не знаю, чому хоча, щось робити з високим індексом gyclemeic я чую.

На моє питання, яка роль цукру і рівень цукру в крові, грати в вагу і обмін речовин.

Якщо я хочу втрачати жир, мені потрібно, щоб тримати мій метаболізм високо, вірно? Тому жир згоряє швидше, а не зберігаються.

Як прискорити метаболізм дієта мудрим? Це уникаючи цукру чи завжди тримати рівень цукру в крові високий?

Це справа, де цукор йде, наприклад фрукти проти цукру-сирцю з мішка?

Вітаються будь-які пояснення.

+85
Jeyanth Kumar 1 черв. 2013 р., 11:07:43

Коротше. Вони роблять складні вправи, не поодинокі. Таким чином багато м'язи однак навчання на один раз, з особливої уваги. Тому, можливо, що це відповідь.

Як Примітка боку - я цілком скептик, коли справа доходить до статей - "потяг ...". Щоб бути рейнджером, мені потрібно зробити набагато більше фізичної активності. Я працюю в офісі, сиджу цілий день. Тому для них тренажерний зал кілька аксесуарів, для мене - це основний тренування.

Крім того, я думаю, що вони роблять якісь інші вправи, а також - як працює.

+76
Alex Brigham 23 бер. 2013 р., 17:36:20

Просто погуглити, мій базальний метаболізм становить ~1500cals, тому я намагаюся тримати своє щоденне споживання цього. Я буду прагнути, щоб поїсти ~80-100г білка в день, ~100-150г вуглеводів і поширення страв з 2-4 години з кожним прийомом їжі ~300 ліцензій.

Зразок план харчування на день (поза приміщень 2-4 години, я не макроси):

Вівсяна каша, омлет, полуниця (200cal, 25г вуглеводів, 10 г білка) - 2 грецький йогурт чашки (160 кал, 20 г вуглеводів, 24 г білка) - Orgain протеїновий порошок, фрукти (200 кал, вуглеводів 30г, 25г білка) - Варена курка, овочі (350 кал, 15 г вуглеводів, 30 г білка)

Я розумію, що мені не вистачає мого харчування макроси/ліцензій, але я буквально не можу думати про будь-яких інших продуктів, які легко зібрати/зробити на напружений графік студента і бюджет. Пропозиції?

Для роботи я планую зробити або сила/кардіо на змінному днів. Досить стандартний. Я планую час з високим вмістом білка після тренування.

+34
OzkanCiftci 26 жовт. 2018 р., 02:21:15

У мене є зустрічне питання для вас. Якщо працює не працює для вас, але на велосипеді дійсно, навіщо мучитися, намагаючись виконати більше, ніж ви можете?

Я не можу стверджувати, що велоспорт буде багато переходять на біг (спочатку), але це дуже ефективний спосіб отримати аеробні вправи.

Як і більшість фізичних навантажень, починати теж складно, занадто швидко може бути шкідливо (як ви дізналися важкий шлях). Кращим варіантом є, щоб перемістити його повільно, якщо ви дійсно хочете почати працювати. Є багато 5к, додатків і програм, що циркулюють в інтернеті, які ви можете використовувати, щоб допомогти отримати собі протягом періодів ~30-40 хвилин. Більшість з них буде передбачати, починаючи від швидкої ходьби. Протягом декількох тижнів, ви заміните кілька хвилин швидкої ходьби з короткими періодами бігу, поки ви поступово нарощувати біг протягом більш тривалих періодів часу.

Прогрес є прогрес, поки ви робите це, то це не обов'язково має значення, як довго це бере, щоб добратися до біг на довгі дистанції.

+15
funkylaundry 9 лист. 2019 р., 12:06:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil