Низький вага вправи в перервах

У мене були трохи назад і травми плеча протягом багатьох років, яка залишила мене в жаху від цих повторилося. Відновлення було повільним, і я втратив більшу частину землі я заробив, так як я повинна була піти з більш низькою вагою і гарної постави, майже в фізіотерапевтичний шлях.

Я чула від інструктора, що важкий атлет, як правило, шкоди, так як вони , як правило, зосереджені тільки на невеликий набір м'язів, і деяким з більш "важкі" м'язи, щоб мета не здійснюється належним чином.

Так нещодавно на цих чит-чати в тренажерний зал, хтось говорив, що я повинен почати робити "фундамент" вправи в перервах, під час відпочинку. Ці вправи будуть з працею або без ваги взагалі, повільна швидкість і вище повторень і вони не повинні бути акцентом на м'язи опрацьовуються.

Наприклад:

  • 1 набір біцепс, під час відпочинку, виконайте 15 повторень передпліччя
  • 1 ряд лава для преса -> змінний дельтоподібного підняти

Тепер я хотів би знати, які плюси/мінуси цього підходу?
Якщо хтось тут думає, що це добре, щоб почати з цього режиму.

+814
nfvsjas 12 лют. 2018 р., 19:07:05
27 відповідей

Якщо хто-то в основному тільки хрумтить (або інші вправи, що з подібним звуженням) для своєї АБС (багато людей, здається, щоб бути в цій групі), який був би результат?

Ви отримаєте добре робити багато хрумтить.

Буде це нездоровим?

Можливо, можливо, захочете використовувати невеликий килимок, щоб захистити ваш нижча форма хребта підлогу. Якщо вам вдасться зберегти високі обсяги просто хрумтить Ваш буде розроблений АБС і більше нічого. Ваша спина буде 'енергія' за вашою основною і ви будете горбиться, викликаючи проблеми у довгостроковій перспективі.

Я повинен доповнити їх іншими вправами?

Звичайно, ви повинні.

+993
sophieb 03 февр. '09 в 4:24

Загалом, середній людина буде відчувати погіршення метаболізму з віком. Що ще відбувається з плином часу, що робить його важче втратити вагу на 40 порівняно скажімо 20?

+750
Lucio 17 черв. 2015 р., 14:36:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви сказали, що поки немає тренера/тренера, але моя порада-шукати один, бажано той, хто конкурує, а також. Я говорю про це прямо, тому що ви сказали, що ви хочете виграти місцевий Пауерліфтинг змагання.

У мене теж 7 тижнів до мого наступного змагань з пауерліфтингу, але я місяць в моєму тренуванні, і мій тренер мені написав жорстоку програму з хорошим поєднанням важкого і об'ємного.

Тренер оцінить вашу техніку, ваші здібності, і руху, так що вони можуть адаптувати програму навчання спеціально для вас.

Як приклад з мого досвіду - сама перша сесія у мене була з моїм тренером, моя тяга пішла від 160 кг до 180кг, просто від налаштування моєю методикою. Що сказав мені, що у мене була сила, але моя форма потребує вдосконалення.

Це, як мовиться, якщо ви не можете увійти в карету, існує маса програм, які мають хороші результати, як-небудь/початкова сила на рівні новачка, а коров'яче або Вендлер 5/3/1 для лижників середнього рівня. Що б ви не вибрали, щоб слідувати, переконайтеся, що ви послідовні, і що ви додаєте вага на штанзі щотижня - початок світла, інакше ви швидко плато.

Роботи з поліпшення вашої форми - сам фільм, так що ви можете критикувати ліфтів. Кондиціонер теж важливо, переконайтеся, що ви отримаєте деякі. Мені подобається використовувати високі-реп підготовку до цього.

Провідні в комп, працювати до важких синглів в останній тиждень заздалегідь, з трохи-з роботи, і залишити 2-3 дні на відновлення перед великим днем.

Але, ймовірно, більш важливо, ніж час, проведений в спортзалі час, проведений поза його - харчування і відновлення, де ви отримаєте свій виграш. Є великі і зосередитися на відновленні.

Удачі.

+746
Yeshan Jay 4 квіт. 2017 р., 11:20:37

Почніть легкі з вагами, поки ви отримаєте назад в підйом. Використовуйте цей час як можливість втратити жир (може бути 5% жиру), а потім, коли ви будете готові, щоб підняти важкий у вас повинно бути навалом тоді. Це робить набагато більше сенсу для стрибнути вгору, коли в 10-15% жирності зони тіла, тому що ваші гормони сприяють надягаючи м'язової, а не мікс з м'язів і жиру.

+741
orluke 25 бер. 2019 р., 17:34:55

Те, що ви описуєте-це досить поширене явище. Пара це з тим, як легко організм пристосовується до фізичних навантажень (тобто тренування з обтяженнями) і результат страшний плато навчання. Один з кращих способів для підтримки продуктивності і, можливо, покращити-це не дозволить вашому організму адаптуватися до фізичних вимогам. Зробити це можна, іноді змінюючи кількість повторень, сетів, і порядок вправ. Різноманітність важливо в прийнятті збільшення міцності.

+736
Deedee Landry 20 лист. 2017 р., 12:09:44

Цілі книги були написані на тему періодизація. У мене теж було цікаво дізнатися про це, є якийсь ефект інтерференції між сила і гіпертрофія навчання, що диктує, як об'єднати два? Я не бачив описаного в будь-якому місці в будь-який фізіологічний вплив, яке регулює це. Популярні програми використовувати гарячково різних схем періодизації: В якості прикладу дуже успішного програмі 5/3/1, можливо, 3х5 жим лежачи супроводжується 5х15 гантелі прес груди. З іншого боку щоденний хвилеподібний періодизації (ДУП) також популярний. Так періодизації блоків (тижнів). Наукові дослідження дійшли суперечливих висновків. Один прийшов до висновку, що ДЮП був кращим, ще один такий блок був кращим.

Тому мій висновок: Ні, це не важливо. Важливо те, що ви тренуєтеся як реп діапазони, у будь-якому випадку ви хочете. Періодизація в основному бутафорія. Однак є деякі практичні міркування, слід зробити. Як вже згадувалося краще для міцності, щоб виконувати важку наборів до наборів томів (зворотна піраміда), так як це гарантує, що ніхто не втомився від важких наборів. Також обсяг результуючих наборів більше болю, ніж важка, а тому потрібно більше часу для відновлення.

+730
flyinghigh 22 груд. 2013 р., 21:50:57

Це досить багато тренувань для кого-то, хто тільки готувалися місяць. Однак, ви робите добре і працює 45 хвилин за 10к вже дуже респектабельно.

Щоб мати можливість додавати більш якісної підготовки до своєї тижня, я б трохи змінити структуру.

Понеділок легкий біг/короткі відстані У вівторок. Жорсткий/ інтервали Середа більше У четвер інтервали, але не так сильно, як у вівторок - може бути прогресивною запустити день Пт. Відпочинок або легкий Сів. Інтервали Неділя довгостроковій перспективі або раси

Я спробую увібрати в день відпочинку кожні 7-10 днів

Сподіваюся, що допомагає

+715
Adrian Demetrescu 12 жовт. 2019 р., 09:18:54

Це важче для людей в інвалідних візках, щоб схуднути? Вагу становить надзвичайну небезпеку для серцево-судинної системи, в багатьох випадках. Що може бути зроблено про це? Дієта, безсумнівно, грає ключову, але якщо ви не можете рухатися, ви не можете спалювати вагу.

Я буду неправий?

Що тренер може зробити?

Якщо користувач може використовувати зброю, наприклад, вони можуть спалювати жир, що міститься в живіт і ноги?

Спасибі.

+711
Mohammed Iqbal Khan 17 трав. 2013 р., 22:39:55

Надлишкова вага, як правило, визначається як має більше жиру, ніж оптимально здоровими. - Вікіпедія

Більш рекомендований вага-це не еквівалент з ожирінням. Важливо, що ви підтримуєте деякі жиру (американські військові вимагають 3% в міру моїх знань) для того, щоб бути здоровим.

Погана новина полягає в тому, що всього кілька зайвих кілограмів жиру може привести до ендотеліальної дисфункції. - ShedYourWeight.com

Зайва вага в м'язи, якщо штучно створений за допомогою стероїдів або інших шкідливих для здоров'я засобів нічого не маю, але можливий позитивний ефект на ваше здоров'я, в тому числі вашого серця.

Зайва вага в жир, з іншого боку, дуже шкідливий для вашого здоров'я, в тому числі вашого серця. Вона також викликає безліч інших проблем зі здоров'ям, включаючи зберігання токсинів у вашому тілі, які м'язи буде легко позбутися.

+688
Antony Maitos 4 груд. 2019 р., 22:18:55

Це буде залежати від ряду факторів. Від того, наскільки великий надлишок вуглеводів, фізичні вправи, як довго до цього ви були насправді в кетоз і споживання білка.

Після виснаження запасів глюкози і глікогену, тіло буде перша спроба створення глюкози з білків шляхом глюконеогенезу. Саме тому споживання білка також повинні бути пом'якшені на кетогенній дієті. Якщо споживання білка недостатньо для цього, в магазинах тканини білка захищається шляхом перемикання на споживання кетон в мозок, поставлені запаси жиру.

Якщо ви доукомплектування деякі вуглеводи та/або білок, ви можете вийти з кетозу. Це буде залежати від споживання вуглеводів і білків. Шолома вниз бургер з фрі і зацукровані безалкогольний напій і ви, ймовірно, вже досить глюкози, щоб живити м'язи і сигнал вашого організму, що мозок може переключитися на споживання глюкози. Так що Так, один прийом їжі можна напевно зламати кетоз, якщо він є високим вуглеводи.

Більш обмежена кількість, це залежить. Якщо ви були в кетоз протягом деякого часу, з низьким рівнем глюкози і глікогену сильно виснажені, тобто 50 грам вуглеводів, шанси є не сильно позначилося. Навіть якщо ви були, щоб вийти з кетозу, він не буде довго, перш ніж рівень глюкози в крові кілька разів так низько, що організм повинен перемкнутися на кетоз. Якщо ви отримуєте будь-які кето грипу в цей момент він, ймовірно, буде менш глибоким, або, принаймні, коротше, ніж раніше.

Якщо ви з'їли деякий надлишок вуглеводів, а потім незабаром після цього пішов на тренування, чи то витривалість або силові тренування, ви будете мати дуже швидко глюкози, тобто її вплив може бути практично не помітно. Ваш рівень глюкози в крові та рівень інсуліну буде тимчасово збільшується, але кетоз модерується не тільки низький рівень інсуліну, але і високий рівень глюкагону, і розщеплення жирних кислот також сприяє епінефрин (адреналін), який збільшує фізичні вправи.

Не їжте надзвичайно низьким вмістом білка в поєднанні з низьким вуглеводів, щоб заповнити цей продукт харчування, хоча б тому, що захист ваших магазинах м'язового білка-це важливо, і кетоз також пояснюється високою глюконеогенезу. Просто повернутися до того, що ви робили раніше.

Якщо ви хочете, щоб ґрунтуватися на припущеннях з нього, ви можете купити деякі ketosticks, який може визначати рівень кетонових тіл через сечу (не впевнений, якщо це прямо або побічно через продукти життєдіяльності). Вони можуть дати зворотний зв'язок на ваш кетоз держави в різних контекстах, так що ви отримаєте найкращий почуття, як ваше тіло реагує на те, що ви робите.

+659
Jaswin 5 січ. 2010 р., 14:03:15

Не знаючи вашого віку, рівня фізичної підготовки та виду ампутації, я тільки порекомендую вам деякі вправи, які не залежать від цих факторів.

Плавання

Як плавець з відносно слабкою технікою ніг я можу запевнити Вас, Ви можете поплавати чудово без ноги. Технічно кажучи, ви повинні навіть плисти легше, за рахунок зниження середньої щільності вашого тіла, тому якщо ви вмієте плавати, ви повинні бути досить безпечними. Крім того, ви можете отримати плавальний Сніду , яка навіть дозволить вам пірнати з аквалангом.

swimming aid for amputees

У будь-якому випадку, плавання-відмінна вправа як для основних, ваші легені і ваші руки. Очевидно, що навчання рука повинна на користь вам, коли ви йдете пішки з милицями і будь-який інший ситуації, де ви використовуєте свою руку, щоб підтримати себе. Дотримуватися вільним стилем та на спині-це, мабуть, саме безпечне, хоча у мене немає досвіду, як добре звертаються, але я впевнена, що ви впораєтеся.

Рука велосипедом

hand bike

Згоден, вам доведеться придбати спеціальний велосипед для неї, але це зробить більш мобільною. Замість того, щоб взяти машину скрізь (продуктові магазини і т. д.) Ви могли б взяти замість руки велосипед.

Знову ж таки, його багато вправи руки, ви можете варіювати інтенсивність тренувань, а після вашого нагляду, її набагато легше тримати його довше тягнеться. Порівняйте, що відбувається тривалого походу і втомився на зворотному шляху...

Підняття тягарів

Ви як і раніше повинні бути в змозі зробити більшість вправи для підняття важких предметів. Або піти в спортзал або купіть набір ваги, так що ви можете робити їх у себе вдома. Ви також можете виконати одноногий каре, хоча я підозрюю, що твоя нога вже зробити багато вправ протягом дня. Якщо ваш лікар рекомендує його, я б поставив на руки вправи і тренувати ногу замість прогулянки.

Йога/стретчинг

Під час кардіо важливо залишатися потрібним, я б також рекомендувати, щоб регулярно займаюся йогою. Це не тільки тримати ваші стегна/коліна гнучкі суглоби, які повинні допомогти вам залишатися мобільним. Тренування вашого балансу повинна допомогти вам заповнити відсутність стабільності і зниження травматизму.

Насамперед, берегти свої ноги, так що не перестарайтеся будь-яких вправ, тому що буде дійсно зробити вас Іммобіле. На щастя, всі вправи я рекомендував може бути зроблено без ноги, так що ви можете вибрати для себе, чи хочете ви використовувати їх чи ні.

Удачі і обов'язково повернутися, якщо у вас виникли більш конкретні питання!

+593
Arctic Char 26 черв. 2017 р., 20:49:37

Теплова щільність спирту майже так само високо, як жир, але він переробляється зовсім по-іншому.

Організм здатний метаболізувати алкоголь в різних напрямках. Ферменти, що беруть участь в цих шляхів знаходяться у високих концентраціях у печінці. Печінка здатна конвертувати алкоголю в жир, принаймні, двох метаболічних шляхів, процес іноді називають lipogensis. Потім цей жир може зберігатися в тканинах організму. Жирова хвороба печінки є результатом зберігання надмірної кількості жиру в самій печінці. Однак переважна більшість спирт перетворюється в печінці у вигляді жиру а у вигляді ацетату. Є дослідження, де вони досліджували метаболічні доля етанолу за допомогою спектроскопії. Зокрема, у своєму висновку вони зазначають:

Тим не менш, перетворення жирних кислот у печінці не є основним долю попаданні в організм етанолу. Максимальна кількість знову синтезованих жирних кислот випускати в тираж склав 0,8 м, що становить <5% від споживаного навантаженням етанолу.

і:

Основну доля (70-80%) етанолу є перетворення ацетату в печінці, випускати в обіг і окислення тканин.

Тому алкоголь переважно не перетворюється в жир. Однак ацетат представляється пріоритетною метаболіт, коли присутня в тілі, і тому він може пригнічувати метаболізм інших енергетичних речовин, таких як жир, і веде до збільшення жиру в організмі з плином часу.

Варто також зазначити, що алкоголь збільшує швидкість обміну речовин дещо пом'якшують його калорійність, як робити певні непередбачені соціальні фактори, які можуть спільно зі споживанням алкоголю; танці всю ніч, наприклад. Сказав, що позбавлення сну також може мати негативний вплив на склад тіла...

Я також не згоден, що не можна здійснювати після вживання алкоголю. Я особисто знаходив психологічний ефект легкого сп'яніння мають свої переваги у вправі, хоча порушена моторика протягом значного періоду часу (порівняно з майже всіх інших одурманюючих речовин). Тестостерон і засвоєння поживних речовин також страждають від пияцтва.

Теж, напевно, аргумент на алкоголь як релаксант м'язи, але, ймовірно, не дуже сильний, а у відносно малих дозах.

+589
kuroalpha 18 вер. 2019 р., 20:33:07

Я не знаю "правильного" відповіді спираючись на дослідження, але я поділюся трьома моїми трюками.

  1. Використовувати інших людей в якості мотиваторів. Це може бути насправді працює з іншою людиною або групою, переважно виконується в темпі, до якого ви прагнете. Якщо ви не можете знайти партнера або групи, ви можете знайти населеної шлях з інших бігунів, ролерів і велосипедистів і переслідувати їх.

  2. Запуск єдиного маршруту, де ви можете почати використовувати туристів в якості контрольно-пропускних пунктів, і замість того, щоб подумки упаковка бігати всю дистанцію, зосередитися на кожного окремого контрольно-пропускного пункту та відноситися один до КПП як новий працювати. Мені також подобається змішувати це з улюбленого альбому або списку відтворення і використовувати окремі пісні, як мій "міні" гонки. Я почала спілкуватися разом орієнтири і пісні, і я вам непоганим орієнтиром в моєму темпі, залежно від того, коли я проходжу орієнтир в тій чи іншій пісні або плейлисті.

  3. Знайти об'єкти на екрані, які повторюються, наприклад, паркан або ламані лінії Центру по асфальтованій гусеничних або менш подорожував дорозі, і використовуйте їх, щоб потрапити і підтримувати швидкість бігу і ворота. Зосередитися на збереженні тієї ж кількості кроків протягом заданого інтервалу сторонні предмети.

+568
Spenwall 8 бер. 2010 р., 11:27:41

Напевно, самий кращий і простий початківців план-це (або більш широко Couch25k).

Його добре перевірений план для вас не працює, у всіх працює безперервно 5 кілометрів (або близько 3 миль). Існує безліч офіційних і неофіційних додатків для вашого телефону, які допоможуть вам йти в ногу з планом.

Якщо ви шукаєте, у будівлі працює витривалість, то, ймовірно, ваш кращий ставку.

+542
Stephan Hanna 20 січ. 2018 р., 19:00:22

Деякі з процедур у мене було кілька м'язів в той же день. Наприклад: 1-й день і груди, спину, біцепс і плечі під час дня 3 і трицепс, ноги, груди і плечі

Я в даний час намагається поліпшити і отримати масу. Я 68 кг, 175см і я тренувався протягом майже двох років.

Може бути, це тільки моя думка, а не процедури повинні зосередитися на максимум 2 м'язи? Наприклад, в день 1 буде біцепс і груди? Так як я намагаюся стимулювати тих конкретних деталей, щоб зробити їх сильніше і збільшити (або зробити їх більше)

І приходять до цього, чи є спосіб зробити це оптимальний порядок? Наприклад, це більше рекомендується працювати біцепс і трицепс, а не біцепс з грудьми?

+504
Jonathan Barton 16 серп. 2011 р., 15:32:09

Я працюю 3 дні в тиждень по 1 годині - Муай Тай кікбоксинг + така ж кількість часу, Хитаючи залізо в тренажерному залі. Муай-Тай включає в себе:

enter image description here

  • Повний контакт спаринг
  • Ноги і кондиціонування руку (с переглядів)
  • Інтенсивне ядро, ноги і кардіо руку

У мене є обґрунтовані здоровому раціоні, але це досить випадковий і нездорові часом занадто.

Є чи які-небудь конкретні дієту з урахуванням доповнення або зміни, які я повинен зробити, щоб моя дієта, щоб переконатися, я отримую достатньо для підтримки поточної м'язової маси і відновлення від моєї діяльності?

Я не включаю моєї нинішньої дієти, тому що я хочу тільки основний або додатковий харчових продуктів, що дозволить підвищити звичайний жорсткий спаринг (пошкодження м'яза/синці). Це бонус, якщо такі речі вже є частиною мого раціону.

+495
user117797 21 трав. 2018 р., 22:36:39

Я зазвичай сплю зранку до полудня, це дуже важливо, щоб спати ночами, а не вранці або інший раз в день?

Є документально дослідження про те, коли спати?

Відповідно до цього відповіді, чи впливає це на процес схуднення?

+470
BennyB 4 лют. 2013 р., 00:29:40

Будь ласка, використовуйте з низьким рівнем впливу вправ, поки ви не досить підходять для запуску. Багато людей роблять помилку, використовуючи біг в якості тренування, щоб отримати форму, яка може мати неприємні наслідки.

  1. Гребля - використовує верхню частину тіла, а також і низького впливу.
  2. Еліптичні тренажери - ще відносно низький вплив
  3. Спінінг - відносно низький вплив

Ви робите добру наступного 5х5, будь ласка, продовжуйте, що і будувати на міцність і при дефіциті калорій ви будете менше жиру. Терпіння-це ключ!

+381
Timmo 3 трав. 2017 р., 17:41:04

Я ходжу в тренажерний зал з серпня 2010 тепер після довгої перерви ( 2 роки ), і я змінюю свій програм тренування регулярно, щоб не мати ніяких застоялося або адаптації.

Я повинен сказати, що я не виспався в той момент, і я впевнений, що це впливає на мої тренування і призводить до зниження росту м'язів. Я в курсі, але починаючи свій бізнес просто вимагає багато часу.

Я завжди стикалися з тим, що моя груди, прес і плечі набувають більш легко , ніж мої біцепси, хоча ви могли б припустити, що вони будуть рости, тому що ви можете використовувати їх практично в кожну вправу.

Моя поточна програма тренування дозволяє мені "відпочити" досить між тренуваннями. Я не дотримуватися його точних, я бачу це більше як орієнтир.

  • день 1: Груди ( летить, довбати колоду, жим лежачи ( + нахил або падіння), нахил ДБС прес, ...)
  • день 2: плечі і спина ( пасинків, армійський жим, ...) + 30 хв кардіо
  • день 3: ноги або відпочинок ( тиждень 2 / тиждень 1 )
  • день 4: руки ( кучері, трицепс вправи, ... )
  • день 5: 40 хв кардіо ( Веслування для моєї спини, біг ) + АБС
  • день 6: відпочинок або ноги ( 1 тиждень / тиждень 2 )
  • день 7: тренування світло ( загальний, але дуже легкий ) прибл. 40 хвилин тренування

Я не шукаю для будь-якої вправи, зокрема для мене, щоб отримати двоголового м'яза більш легко. Я качався ( з довгими перервами ) протягом 7 років і знаю багато вправ ( і до цих пір в мережі ).

Я був би дуже задоволений, щоб отримати деякі поради, деякі рекомендації.

Може бути, це в моїх генах, щоб отримати груди більш легко, ніж зброя, може бути, це пов'язано з тим, що моя робота як програміст не можу сказати багато руки...

Будь-які поради з вдячністю

+349
user67450 9 серп. 2013 р., 00:28:33

я хочу спалити зайвий жир на моєму тілі, і я трохи розгублений я повинен робити біг на довгі дистанції або зробити кілька спринтів як я можу ?

+283
juju 20 черв. 2014 р., 02:30:31

Що таке комплекс довга м'яз спини?

Я читаю "Стартова сила" Марк rippetoe

Я читав про захоплення бар

Лінія була "точно так само, піднімаючи грудну клітку вимагає звуження верхніх м'язів спини, особливо верхньої частини комплекс довга м'яз спини"

+262
kritop 15 бер. 2014 р., 17:55:08

Може хто-небудь допомогти мені з правильним балансом вправ і мастурбації.

Наприклад, я не дуже ядрено. Я вправи з середньою інтенсивністю, використовуючи середні ваги за один тиждень. Після цього, я відпочити за один день.

Як, як довго треба чекати, щоб почати знову займатися спортом після активно мастурбував(4 рази в день). Це триває кожну тиждень, і я почну з нуля на наступному тижні. Це не допомагає мені.

Начебто, Я читав і бачив багато відео, як ми повинні негайно здійснити після енергійно мастурбує.

Може хто-небудь допомогти мені з частотою занять спортом і онанізмом?

Спасибі.

+256
jean pierre 21 бер. 2010 р., 01:08:59

Я думаю, це в основному зводиться до смоктати його вгору і пробити його! Досить сказати, що бувають випадки, коли втома може позначитися на спортивних результатах і кожен зараз і потім, він може отримати користь від прийняття сеансу, щоб відпочити. Однак, як ви сказали, Ви схильні відчувати себе краще після тренування, так що використовуйте це як стимул, щоб пройти через тренування! Просто скажіть собі, що ви тренування протягом 10 хвилин, і 90% часу, ви будете почувати себе добре, коли ви досягнете 10 хвилин і не хочете, щоб зупинити. Крім того, створити конкретні цілі, яких ви хочете досягти, щоб допомогти мотивувати себе для завершення кожного тренування! Удачі!

+205
Mark Orlassino 15 вер. 2011 р., 17:01:01

Є хороший рада вище так що я буду коротко. Я думаю, ви повинні поглянути на http://www.bodyrock.tv/. Якщо ви ще не пробували це раніше, це може бути хорошим варіантом для вас. У них є хороші, безкоштовні, короткі, але інтенсивні тренування, які можна робити вдома (не потрібно тягнути себе в спортзал!) мало обладнання, необхідного. Багато людей (включаючи мене і мого хлопця) схудла робити тільки ті вправи, коли повертаючись з роботи. Це зазвичай 8-12 хвилин і все готово! У них також є розділ про їжу і дієті і є спільнота "bodyrockers", який може бути надихаючим для вас.

Я знаю, що є багато інших сайтів, як цей, але я можу сказати вам з мого власного досвіду і моїх академічну освіту, що їх тренування добре структуровані. Відео легко слідувати (і я визнаю, приємно дивитися!) і тренери витратьте час, щоб пояснити вчень. Якщо ви можете знайти тренувань зробив Фредді, вони, ймовірно, буде краще для вас. Почніть з початкового рівня.

Як завжди, почати повільно, може бути, кожен день, слухайте своє тіло і не тиснути занадто сильно в перший раз, оскільки ви, здається, deconditionned. І, найголовніше, весело з ним!

+172
Madhur M S 24 жовт. 2014 р., 18:17:33

Традиційний "7 хвилин тренування" включає в себе дві вправи, які вимагають стілець або інші піднесені поверхні, аналогічні згаданим у назві. Із-за нещасного випадку за участю гостя, який закручується занадто швидко в своє крісло і розбила спину (нещасний випадок, я підозрюю), моя дружина заборонила використання стільців у будинку для тренування. Поки я здобуваю старий стілець від доброї волі, які хороші замінити вправи? Він повинен бути дещо-що я можу зробити при високій інтенсивності протягом 30 секунд. Дві вправи вказані як "тіла" і "верхня частина тіла", відповідно, для частини тіла працювали в початковий список.

+135
Techinator 20 лист. 2013 р., 08:03:26

Є таке поняття, як "навчальний стрес". Коли ви ставите акцент на вашій системі, а потім дати вашому тілу час, щоб відновитися, ви поліпшите.

Коли ви починали, це було легко для вас, щоб покласти навантаження на вашу систему, але з плином часу, ваш організм пристосувався, і тепер залишилося лише докласти достатнє зусилля на вашій системі, щоб залишитися, де ви знаходитесь.

Рішення змінити те, що ви робите, щоб знову забезпечити підготовку стресу. Для цього вам буде потрібно збільшити інтенсивність роботи, яку ви робите. Ви не можете зробити це з вашої поточної тренування, так що ви повинні змінити ваші тренування повинні бути важче (при високій інтенсивності частин) і легше потім в інший час тренування. Я б початку зі скорочення кількості тренуваннями двічі на тиждень.

Ви можете знайти багато хороших біг інтервальні тренування онлайн. Я також хотів би запропонувати, що ви вважаєте фартлек тренування; вони, ймовірно, будуть більш цікаві.

Виконайте інтервальних тренувань на пару тижнів, робити одну легке тренування, щоб переконатися, що ви добре відпочили, і потім повторно проходить зараз. Ви побачите поліпшення.

+102
napwatcher 8 черв. 2018 р., 12:02:54

Прогресивна перевантаження є найбільш важливим принципом, лежачим в гіпертрофії, тому підвищення ваги, повторень (повторень), і встановлює, будуть мати позитивний вплив на ріст м'язів.

Що сказав, СС ретельно розроблені для нових підйомників, зміна гучності таким чином не піде на користь вам, а також вибрати програми середнього гіпертрофії і збирається з ним.

+32
Bogotrax 16 вер. 2013 р., 21:32:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil