Що пліометричні вправи можуть Людина на милицях робити?

У мене недавно перелом п'ятої плеснової кістки під час гри в футбол (футбол) і так, мої щотижневі тренування біг, важка атлетика та футбол доведеться відкласти на деякий час.

Я дуже стурбований тим, що моє раптове падіння фізичної активності змусить мене втратити мій нинішній Фітнес і поправилася, так що я хотів би зробити кілька вправ, щоб спробувати компенсувати втрату м'язової маси і збільшення ваги.

У кого-небудь є якісь вправи я можу робити, поки я не зможу повернутися в біг і силові тренування?

+169
Abbot Skinny 2 черв. 2010 р., 02:25:34
31 відповідей

Тому я знайшов швидкість каната, тих, хто дійсно легкі скакалки в моєму гаражі, і мені потрібно працювати, тому я взяв її в мій будинок. Я пішов на YouTube, але здавалося, що там були тільки підручники з допомогою товстою мотузкою, і я не хочу витрачати гроші, тому що я дешево, і я хочу використовувати скакалку для чогось, так як я можу досягти тих же результатів зі швидкістю мотузки. Моя мета зараз-поліпшити витривалість, так як я втомлююся після менш третини милі, а також побудувати сили верхньої частини тіла.

+955
Dhirendra Pratap 03 февр. '09 в 4:24

я тренувався дуже важко вже близько року. я їжджу на самокат приблизно 3 рази в тиждень я треную кожну групу м'язів в тренажерному залі і займатися 4 рази в тиждень. я їм достатньо здоровим. у мене 12 тижнів до мого весілля. який найшвидший спосіб, щоб отримати 6 пакет?

+943
Prabhin 10 серп. 2015 р., 00:42:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є буквально 0 причиною, щоб не робити сидячи коробки. Це не допоможе або що-небудь поліпшити. Це не переклад будь-якої форми руху в будь-якому виді спорту. Це не зробить вас сильніше в реальну повну глибину високу планку навпочіпки, він не поліпшить вашу форму, і якщо ви хочете реальний приклад подивитися:

Візьміть штангістів і пауерліфтерів взяти. Важкоатлети присідають на повну глибину і коліна, операцій і травм в цілому менш поширені. В поєднанні з цією, штангістів є дуже гнучкими і добре округлені спортсменів, тому що вони практикують повний діапазон руху і бажання тримати у вертикальному положенні в своїх рухах. Це означає, що вони прагнуть зберегти стабільність і форма в найбільш невибаглива позиції руху. У самому низу присідання.

Тепер, якщо ми подивимося з пауерліфтингу, ми бачимо кілька варіантів, як пін-присідати і присідати полі. Ми також бачимо присідання до половини глибини. Звідти, Поширеність операцій на коліні і травми в загальній підніматися. Там були сотні досліджень на даний момент показує, що половина глибини присідання небезпечні і досягнення мінімальна, якщо ніякого впливу на силу або гіпертрофію.

Навіть з логічної точки зору, в який момент у сквоті-це рух найважче? Підказка: це не вище паралелі. Так навіщо ви тренуєте частина руху ви вже можете зробити? Ви вже можете встати і сісти в крісло. Ви бачите багато людей в комерційних тренажерних залів, які не дуже добре підготовлених спортсменів, навантаження штанг з величезними вагами, що вони ніколи не міг сидіти в глибині і робити це на полі. Так навіщо продовжувати навчання відносно простий частиною руху?

В кінці дня, сидячи навпочіпки в коробці-це просто привід, щоб поліпшити міцність у найважчих частин діапазон руху. Контактний присідання нормально, тому що ви отримуєте в положення в найбільш складної частини присідання і практикувати сходження. Це неймовірно складно вийти з позиції дно, повернутися у вихідне положення, і підніміть майже максимальному навантаженні. Це рух фактично закріплює моделі двигуна ви намагаєтеся зробити. Він має можливість передачі багатьох інших якостей.

Так що всю глибину та пін-присідання. Не низька планка, а все, що вище всю глибину.

+921
oshevire 25 лип. 2019 р., 20:27:28

Ну, у мене був підйом на 1 рік на цьому тижні. Я почав регулярні тренування і я люблю його. На грудях і спині, я поєдную обидві м'язи в супер сетах. Дивитися відео YouTube грудей Лазара Ангелова і знову рутина. Це та, що я роблю на трицепс і біцепс. Дивитися, як Арнольд це робить. Мені подобається стара школа, які рутини. Якщо ви не різки, моя порада не різати велику вуглеводи. Ви будете мати потребу в них, перш ніж ваш Вт.про'. для хорошої енергії. Для мене, 0 вуглеводів або -50 вуглеводів дієта б.С.

+910
Rose 20 лип. 2016 р., 11:27:35

Я бодібілдер, і може дати вам деякі поради щодо форма в пресі руху грудної клітки, що допоможе вам зосередитися на роботі до Печ. Звичайно, в актуальній рух не можна строго ізолювати груди, але ці поради допоможуть вам звести до мінімуму залучення плечі і трицепс і лат.

Ізолювати як культурист, ви хочете робити протилежне тому, що спортсмен-пауерліфтер робить. Пауерліфтери намагаються набирати якомога більше груп м'язів, як це можливо, щоб перемістити велику масу можна.
Вигинаючи спину дозволяє набирати свій латів в рух. Щоб не через спину, тримати її рівно на лавці. Якщо у вас є проблема, роблячи це, підняти коліна і покласти ноги на лавку, і це дозволить згладити низький назад. Ви навіть можете підняти ноги вгору і принести коліна до тулуба під час виконання вправи. Вузьким хватом на турніку дозволяє набирати трицепси. Щоб зберегти вашу участь трицепс до мінімуму розширити свою владу, поки передпліччя не опиняться в стані залишатися перпендикулярно землі протягом більшої частини руху. Втопивши свій лопатці і рухомого плече вперед дозволяє набирати плечі м'язи більше. Щоб уникнути цього, вам потрібно зробити дві речі. По-перше, почати кожен комплект стискаючи ваші лопатки разом. Залишити їх разом протягом всієї партії, і зберегти ваші плечі назад. Не штовхайте плечем вперед, як ви витягніть руку. Інша річ, ви повинні звернути увагу на ваше положення ліктя. Лікті повинні бути злегка підвернені на ваш торс, більше відповідно до вашої грудей, ніж твоє плече. Це також дозволить вам покласти ваші позиціонери в скрутне становище.

Інший метод, який можна використовувати для попереднього вихлопних грудей з рухом ізоляції (машина летить) перед складене рух (жим лежачи). Не звертайте уваги на кількість ваги ви піднімаєте, а звертати увагу на те, що ви відчуваєте Піч працює.

Одна вправа, яке сильно недозавантажені-це гантелі пуловери. Лежать перпендикулярно до лавки з вашої грудній клітині підтримується на лавці, ноги на землі, і коліна напівзігнуті. Ви можете ковзати вниз так, щоб край лави підтримує частина вашої шиї, Якщо вам потрібно. Дозвольте ваші стегна, аби скинути пару сантиметрів нижче грудей. Тримаєте гантель вертикально на один кінець вище грудей з витягнутими руками. Перемістіть гантель назад на вашому обличчі і до землі, поки ваші руки паралельно землі обертання в плечі і тримаючи лікті прямо, потім підніміть гантелі назад у вихідне положення. Пуловер цілей в області грудної клітини, які кріпляться на ключиці, виділений у другому м'язи картинки. Він також націлений на малій ДВК, і зубчаста.

+888
user3083632 24 лист. 2011 р., 17:12:02

При перемиканні на очищає потужність та/або Передні присідання в перший раз, ви почнете помічати, що багато частин тіла не дуже гнучкий. Це буде корегувати з плином часу, однак я б рекомендував вам зробити додаткові розтяжки.

Я великий шанувальник Гленна Pendlay відео, коли справа доходить до Олімпійських підйому, і це одна найбільш підходящий для вас.

+882
Alireza Noorali 6 січ. 2015 р., 23:03:19

Зосередитися на виконанні динамічного розігрітися. Це включає активацію роботи м'язів і приймаючи їх через повний діапазон руху. Біг з високими колінами, стрибки, альпіністів, дак розумі. Це набагато більш ефективно, ніж статичний розтяг.

+852
VicVu 4 груд. 2011 р., 13:19:08

Якщо я тільки почав працювати після 4-5 тижневої перерви було б краще, щоб почати повільно або просто забрати мій старий темпами? "Спорт" їм маю на увазі фітнес. Їм в даний час обговорює з себе чи не я повинен негайно повернутися на 4-5 днів на тиждень тренування або якщо я повинен почати день з тренування з наступним днем відпочинку з подальшим тренувальний день і т. д. Найбільш я роблю кардіо з подальшим живота вправи. Я зазвичай присвячую 1-2 днів (в залежності від кількості днів, я тренування на цьому тижні) для Ваг з наступним днем відпочинку. Після вихідних гулянка (вживання нездорових/алкоголь/мало фізичні вправи) я на тому тижні з великою кількістю кардіо і мінімальна сума Ваг (зазвичай близько 3-4-5 днів кардіо і 0-1 днів вагу (або трохи ваги після кардіо)). Хоча це може не бути кращим для моїх м'язів це дійсно відчував, що найкраща річ, щоб зробити.

Так на моє запитання: вчора був перший день тренування приблизно через 4-5 тижнів (відпустка та робота тощо). Б це бути мудрим, щоб просто почати і йти на мій "старий" анонс або просто почати повільно протягом тижня або два і вобще 3 дні в тиждень.

Я знаю, що це можна вважати думку, засноване, але дозволяє додати кілька фактів про м'язах або щось, щоб зробити його конкретним.

Велике спасибі в будь-якому випадку заздалегідь.

+827
BlaM 5 лист. 2014 р., 23:21:38

Я думаю, вам потрібно визначити, що це таке, що ви бачите як не вистачає на вашій поточної підготовки. Це допоможе вам оцінити, якщо філософія підготовки тренера сумісна з тим, як ви тренуєтеся, і якщо у них буде хороший матч для вас. Більш розпливчастим ваші цілі, тим важче буде для вас обох, щоб придумати правильний план тренувань.

Поки у вас є конкретне уявлення про те, що ви хочете досягти, сплачуючи за будь-тренер-це погана ідея. Гарний час, щоб платити за тренера-це коли:

  • У вас є конкретні методи, які ви хочете вчитися, і тренер досвідчений у викладанні них
  • У вас є конкретна проблема навчання, і ви потребуєте допомоги її вирішення. Тобто знайти правильний мобільність роботи або кондиціонер, сумісний з іншими навчальними.

Коли ви можете визначити, що саме потребує поліпшення, ви не повинні запитати, які послуги вам слід звернутися, адже ви вже будете знати. Ви також будете знати, якщо тренер є правильним чи ні. Наприклад, якщо ваш раціон переплутала, ви б пішли до дієтолога, а не тренер олімпійського підйому.

+768
TheBOOMbox 22 квіт. 2013 р., 19:52:49

Я б порадив зробити "щастить", такі, як Прогулянка фермера (2 або 1 руку). Це дуже добре для допомоги станової тяги.

Підтягувань на турніку буде корисно всім :) Є багато альтернатив, вони всі мають якусь користь. Ви можете використовувати для ВВВ ЗНМ також, ви можете зробити високий представник бічні і передні піднімає.

Для тяги, ви можете зробити швидкість тяги, або очищає влада. Це все залежить від Вас, Ви можете зробити жижки роботи, такі як згинання ніг, ви можете зробити на негнущихся ніг станова тяга.

+704
aniruddha 16 трав. 2016 р., 11:38:29

Може бути, це тому, що ви не звертаєте увагу на споживання жирів ви. Ви можете бути настільки зосереджені на вуглеводи та білки, що ви не звертаєте уваги на все інше.

Також мені видається, що ви виходите з того, що останні 3 тижні, що відповідати, коли насправді це може бути всього 5 місяців до того, що причиною поганий холестерин, щоб піднятися.

Я читав навколо і не зміг отримати чіткої відповіді про те, як довго він приймає для ЛПНЩ і ЛПВЩ змінити. Деякі сайти кажуть 14 днів, інші-6 місяців.

Ось гарна стаття про те, як привести свій ЛПНЩ вниз. Потім знову зверніться до лікаря за пару місяців.

+619
vijaypal singh 18 бер. 2010 р., 14:50:24

Спасибі відмінний відповідь @JordanCarroll у вас є дуже хороша причина, чому ВСАА не такі вже й великі для боротьби з втомою. Тим не менш, є кілька досить дешевих добавок з відмінними дослідження позаду них, щоб допомогти вам боротися з втомою.

Креатин

Клітини використовують молекули, відомі як аденозинтрифосфат (АТФ) для енергії, яка, за своєю власною втоми, перетворюється в АДФ або АМФ. У той час як білок, відомий як аденозин монофосфат протеїнкінази (АМПК), як правило, стимулює АМФ у АДФ перетворення, форма креатину, що виступає в якості резервуара (креатин фосфат або фосфокреатін) відновлює АДФ до АТФ, тому він може бути знову використаний для палива обмінні процеси.

(Examine.com Статті)

Типова доза становить 5 г в день. Коментарі автора зазначив, що це дуже безпечна і корисна суміш для будь-якого спортсмена. Крім того, найбільш вивченим і корисним варіантом креатин просто креатин моногідрат. Будь-які інші варіації не мали наукові дослідження за нею, і в більшості випадків це не так корисно для вашого тіла. Креатин-це дуже недорогий, і цілком стандартні, так що немає ніяких причин, щоб витрачати більше, просто тому що він приходить з іншої компанії.

Бікарбонат Натрію

Бікарбонат натрію (харчова сода) - це добавка, яка забезпечує дієтичну бікарбонату, які можуть збільшувати сироватковий рівень бікарбонату (зазвичай виробляється в нирках), а потім буфер виробництва кислоти в організмі. Основний механізм дії бікарбонату натрію в запереченні явища ацидозу. Це дає переваги як в умовах хронічного помірний ацидоз, часто бачили в метаболічних захворювань або при старінні, як функція нирок поступово знижується, і в вправа-індукованої ацидозом.

У спортсменів, стандартні дози добавки бікарбонату натрію (200-300 мг/кг), Як правило, надійну продуктивність, коли провал на вправи, пов'язані з метаболічним ацидозом, так званий "опік". Види спорту, де відбувається збій через кардіореспіраторної системою або у зв'язку з форс-виробництво на центральну нервову систему (наприклад, спринт або гребти в елітних веслярів) не з'являються надійну вигоду від додаткового бікарбонату.

(Examine.com Статті)

Зазвичай рекомендована доза перерахованих вище: 200-300 мг / кг. Я настійно рекомендую розділяти цю дозу протягом дня. Так, бікарбонат натрію-це лише наукова назва для простого старого харчової соди. Ви можете отримати його в місцевому продуктовому магазині. Харчова сода є не дуже приємний смак, тому він може бути краще, щоб змішати деякі в чарку води і просто проковтнути швидко. Він добре відпирає вниз, коли ви хапаєте склянку прохолодної води і випити.

+603
jackchalat 13 лип. 2010 р., 13:58:31

Я великий шанувальник freeweights, але я недавно взяв комплект діапазони опору від Amazon, і я був дуже вражений. Ви можете отримати до 200 фунтів опору по дуже низькій вартості.

Я зацікавився, дивлячись на еспандером їх використовувати тренери професійних спортсменів. Я бачив відео на ютубі футболістів, які важать набагато більше, ніж я роблю, використовуючи опір смуги з їх повної маси тіла.

Поки спортсмени часто використовують еспандером в якості добавки до своїх вагою-програма навчання, я використовую їх для моєї програми 3 рази в тиждень ліфтинг як моїм єдиним засобом забезпечення стійкості. Я був дійсно вражений і прийшов до розуміння, що ваше тіло насправді не хвилює, де опір виходить від.

Я сумлінно, використовуючи тільки опір смуги протягом двох місяців у поєднанні з переміжною посту і кардіо 3 рази в тиждень. Для підняття тягарів, я буду для нарощування маси і моєї рутини я роблю повний тіла тренування щотижня. Після 8 тижнів я тут, щоб сказати вам, що ви може підвищити тонус, поліпшити міцність, і навіть вражаючих успіхів, використовуючи тільки еспандером.

Зверніть увагу, що я використовую важкі різні групи опору, не ті, що ви могли б подумати спочатку - не ті, які виглядають як скакалки з ручками, які ви зазвичай знайти в Walmart або Діка. Вони виглядають як товсті, з плоскими гумками - опір смуги.

Якщо ви підберете набір з 5 смуг, смуги можуть використовуватися окремо або разом, щоб забезпечити більш ніж достатній опір, щоб зберегти ваші програми дуже довго. Якщо ви навчитеся використовувати своє тіло, як ізолювати кожен м'яз, і як зняти з контролю, я сумніваюся, що ви 'переросте' загальна мито опір забезпечується набором груп.

Один великий приклад - коли йдеш біцепса кучері, ліфт від нижнього положення до середньої точки 5 разів, потім від середини до верху підніме в 5 разів, потім 5 раз за повний діапазон руху. Для хлопців, ви могли б хотіти дослідити Серж Нубрет для прикладу, можна використовувати більш низький опір, керований рух, і вище-реп граф методів.

Приклад набір опір смуги

+543
Jimmy Okikiola Diamond 19 вер. 2010 р., 00:58:29

Ви не можете реально збільшити свій розмір зап'ястя, тому що це залежить від генетики. Ви все ще можете спробувати ВИИТ тренування верхньої частини тіла і подивитися, якщо це працює.

+473
fratrik 15 черв. 2015 р., 07:07:10

На жаль, ви не можете вибрати, де ваш організм втрачає жир. Все, що ви можете зробити, це продовжувати позбавлятися від жиру, поки ви не комфортно з вашим вагою. Я виявив, що кожен 9-10кг втратила, мені довелося купити нову пару джинсів.

Доброю новиною є те, що ви втратили багато ваги (32 кг або 70 фунтів). Після того, як втратили понад 85 фунтів (38 кг) я все одно займаюся з трохи більше округлості в животик, чим мені подобається. Однак, це лестити зараз, ніж коли я вперше почав.

По-перше, я настійно рекомендую повернутися до фотографії, і порівнюючи його з фото, де ви зараз. Ви побачите, скільки ви втратили в цілому-не тільки в обличчя. Той факт, що вам доводилося купувати нові речі, бо інші були занадто великими, доводить, що ви втратили вагу на все тіло. Смачно нового ви, я можу сказати з усією впевненістю, що ви будете приємно здивовані тим, як хороший ви дивитеся тепер, і в жаху від того, наскільки великий Ви були раніше ви втратили вагу. Принаймні, це була моя реакція.

Далі, тримати на нього. Біг-це добре, але жир є найбільш контрольованої на кухні. Зберегти білок в свій раціон, і не зійти з розуму від усього іншого. Нарешті, ви можете розглянути питання про види вправ, які вимагають більше енергії від вас. Приблизно 1-1.5 годин підйому я спалюю десь близько 1000 калорій. Якщо мій метаболізм-це 2400 калорій в день, що складає в середньому 100 калорій на годину, так що мій Чистий сервіс в розмірі 900 калорій за годину. Якщо підніматися не звертаюся до вас, вважайте, плавання, кроссфіт, баскетбол і т. д. щось, що передбачає високий попит, і допомагає вам стати сильніше дасть вам більше м'язової тканини, яка в свою чергу спалює більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.

+454
Shiplu 2 січ. 2019 р., 06:33:36

Я 28-річний чоловік, зробивши навчання ваги і за останні 5 років, висота 5'11", талія 38" і вагу 95 кг Моя мета - наростити м'язи і втратити жир одночасно протягом тривалого періоду часу, минаючи циклах зсипати і вирізування, мати добре зібраний і певний орган. Які тренування і прийому їжі/тимчасові вимоги для досягнення цієї мети?

+454
Kadekjayak 14 квіт. 2017 р., 21:50:23

Для тих, хто насправді хотів зробити це тренування

Жоден з цих відповідей не є правильною відносно тренування, вказаною вище.

В bodybuilding.com відповідь по електронній пошті теж неправильно, коли стосовно до цієї тренуванні, я вважаю, вони дали спільну відповідь на те, що 5 х 3,2,1 значить, але це не має нічого спільного з тренуваннями пов'язано.

Тренування вимагає п'ять комплектів 3,2,1 повторень в іншому-паузи стиль навчання.

Це означає, що ви використовуєте важку вагу, який ви могли б зробити близько 3-4 повторень максимум, і провернути 3 складних повторень (можна просто управляти, щоб зробити їх). Потім отдышись ви відпочиваєте на кілька секунд (10 секунд або близько того), то силою 2 більше повторень. Потім відпочиваєте ще кілька секунд, і зробити фінальний реп. Це спосіб натиснути на вас, щоб зробити (3+2+1=6) повторень з вагою, що зазвичай ви можете зробити тільки з 3-4 повторень.

Це один набір. Ви повторюєте цей процес 5 разів робити 5 комплектів.

Зверніть увагу, це не звичайне значення 5 набори 3,2,1, але це сенс в даному контексті даної тренування.

+377
Larry McKenzie 3 черв. 2018 р., 21:57:56

Це може бути позначений як непитної з цілого ряду причин. Це може бути виправленої води, як визначено:

вода, яка не використовується для пиття, але і є безпечним для використання для зрошення чи промислових цілей.

Я працював в будівлі, яка ознаменувала собою багато джерел в якості питної, тому що труби були вимивання мінералів у воді, які були вище, ніж те, що вважалося безпечним для споживання людиною. В цьому будинку з фонтанами потягнулися і систем фільтрації були введені у вітальні та кухні.

Конкретно кажучи, ризик-це:

а) ви ковтають патогени через неочищену воду.

б) ви не проковтування хімічних речовин, особливо важких металів, в більшій концентрації, ніж вважається безпечним.

У першому випадку ви можете піти з ним кожен зараз і потім, у другому випадку довгострокове вплив може бути небезпечним залежно від того, скільки ти проковтнув.

+363
highmiler 10 груд. 2013 р., 07:04:41

Можливий відповідь полягає в тому, що ви не отримуєте достатньо сну.

Особистий досвід-це все, що я дійсно має її підтримувати. Коли я відчував ці почуття, це в першу чергу, коли я йду з не дуже хорошої їжі і моє тіло знову пристосуватися до не маючи багато цукру і інших вуглеводів. Але я вважаю, що це частіше, якщо я не висипаюся, хороша "догонялка" або дві ночі більше спати, ніж я зазвичай отримую, здається, допомагає моє тіло регулювати.

+335
fabyouless 5 черв. 2019 р., 07:38:20

Я зробив багато досліджень по належній формі, і наскільки я можу судити тяга задня ліфт. Хіба це йде повністю всупереч розхожим?

І коли я виходжу в світ, як я повинен бути підйомно меблі і мішки з добривом? Самозахоплення або тяги?

+218
Alireza Bashiri 30 квіт. 2013 р., 18:43:40

Введення

По-перше, так. Самозахоплення-це безцінний елемент зростає в області підйому. І питання, які ви відчуваєте, мають давні обхідні шляхи готові і доступні для вас.

Ви згадуєте баланс. Це те, що прийде з практикою. Зараз проблема скоріше за все пов'язана з тим, що ви не звикли носити вага таким чином. Якщо є якась підґрунтя, він повинен прийти, природно і органічно.

Що стосується рухливості щиколотки, зазвичай це разі ваші сухожилля занадто короткі або занадто жорсткою. Ні в одному випадку не повинна заважати вам робити присідання. У нас є досить багато різних способів робити присідання, і деякі люди, як правило, один або інший, просто грунтуючись на тому, що їх організм може легко впоратися. Ось деякі приклади:

Ззаду на корточках

Бар на плече/шию. Це де люди часто розуміють, що їх рухливість гомілковостопного суглоба є обмежуючим фактором. Ви помітите, бо коліна зігніть, п'яти відриваються від Землі. Це не ідеально, тому що сила повинна поширюватися через п'ятки в землю. П'ятки, все-таки, звідки в тебе ноги ростуть ваші ноги.

Рішення #1

Спробуйте поставити п'яти на невеликій височині. Більшість людей використовують вага тарілки для цього. Він повинен дозволяти вам тримати більше ваги на п'яти, а не на кулях ваших ніг, ніг. Навіть так, це скоріше тимчасове рішення.

Рішення #2

Розставте ноги трохи далі, і вкажіть ваші пальці злегка назовні. Я бачу багато людей, пропустіть це ключовий момент. У них ноги на ширині плечей, пальці ніг спрямовані прямо вперед. У мене є відмінна рухливість щиколотки, і якщо я спробую зробити це, я буду піднімати п'яти від підлоги. Це жахливий спосіб зробити це.

Відмінний спосіб знайти гідне розміщення ніг, щоб прикинутися, що ви збираєтеся посрать в лісі. Присідайте вниз, і переконайтеся, що ви не збираєтеся отримати що-небудь на ноги, але зберегти баланс у всі часи. Часто результатом цього стає ширше, ніж на ширину плечей позицію. Ніби як верхи на коні. Знову ж таки, пальці злегка назовні.

Це дозволить вам отримати більше відкидатися назад, так що вагу не схиляє вас вперед з ваших п'ят.

Переднє сидіння на корточках

Це де я знайшов тимчасове рішення. З переднє сидіння на корточках, у вас є бар на плечах, а на передній стороні шиї. Так, це складніше, але освоїти цей присед буде допомогти вам.

Я знаходжу це надзвичайно корисно для тих, у кого щиколотки проблеми з пересуванням, тому що з вагою вже на лицьовій стороні свій центр тяжіння, ви будете мати, щоб спертися спиною на п'яти, щоб не перекинутися вперед.

Один, сподіваюся, невелика заминка тут, є те, що вона вимагає деякого звикання. Багато людей просто тримають вагу неправильно.

Правильний шлях: з БАР лежить на ваших плечах, ближче до шиї, лікті повинні бути направлені прямо перед собою.

Неправильний шлях: Ви помітите багато людей, які мають свої лікті спрямовані вниз, а в барі відпочиває 50/50 на своїх плечах і руках. Їх зап'ястя будуть зігнуті тому з величезною силою, і вони проводять більшу частину вправ і періодів відпочинку, до болю стискаючи зап'ястя.

Ви, з іншого боку, краще знати. Чорт, з лікті перед вами, ви навіть не потрібно використовувати свої руки. Ви можете схрестіть руки на барі для стабілізації, якщо вам потрібно. Поки лікті вгору, бар нікуди не дінеться. Але знову ж, це вимагає деякого звикання, і ви, ймовірно, доведеться відмовитися від ряду вагу.

Також розширення грудної клітини (в хорошому арку в нижній частині спини) настане дуже природно, коли ви сидіти навпочіпки.

Накладні присідання

Мій особистий Еверест. Утримуючи штангу над головою з повністю витягнутими руками, ви присідаєте. Це одна з рис вправи в рівновазі і рухливості. Знову ж таки, розширення грудної клітки буде нав'язано вам, що робить його досить дивно, але це, безумовно, більш просунутий присідання Якщо ви маєте намір працювати з ним не просто тестування води.

Ще одна річ мені подобається, що ви будете використовувати набагато менше ваги, з цим. Не тільки тому, що потрібно натиснути/рвонути її вгору, але і тому, що тримати рівновагу при спуску і підйомі є досить складним завданням.

Я виразно перевірити це, якщо тільки в барі відчуває себе досить комфортно. Якщо ні, почекайте деякий час. Ми не поспішаємо з цим. Завжди є обхідні шляхи і передній присед для початківців.

Загальна Примітка

Я цілеспрямовано пішов з ілюстрацій в цьому пості, тому що він став досить довго, як це буде, і величезних постів може бути трохи відштовхує. Але є безліч порад і хитрощів з усім, що я вже згадував, просто погуглите заголовки. І завжди є розділ коментар, якщо є які-небудь інші питання.

+199
ToddM 2 лют. 2018 р., 01:49:49

Я здивуюся, якщо це дублікат, так як питання, які я бачу тут схожі призначені для отримання маси або щось подібне. Я бачу питання, в яких згадується ВИИТ, але не говорячи вже про конкретних HIIT тренування або що являє собою ВИИТ тренування.

Факти


Оригінал: 5'9" 260lbs, жиру > %30

Після: 5'9" 185фунта, жиру < %10

Після цього: 5'9" 260lbs, жиру > 30%

Так, через серію поганих рішень, життя(стиль) я повернувся @ мій нормальний вага ~260lbs (~118kg) а серйозно суворого режиму.

Я б хотів повернутися підходять (очевидно), але з великою різницею: я почав проходити цей курс такий же, як я зараз, з тією різницею, у мене не було стільки м'язової маси або сили, як я роблю тепер (спасибі СС), хоча у мене були деякі. Я не знаю, що я знаю зараз, і кинути велику частину цієї ваги я переглянув кілька тисяч миль (протягом декількох років, звичайно), в основному на витривалість типу силові навантаження, тому більшість моїх м'язів виснажені (з грудей буквально зник, у мене є фото), хоча я була ще досить сильною.

Я не хочу піти по цьому ж шляху, тому що я знаю, де це призведе. Я був достатньо цього часу, щоб очікувати деяку втрату м'язової маси, коли робили розріз, але я хотів би звести їх до мінімуму, наскільки це можливо.

Я не шукаю швидких рішень і ніч успіхів, знадобилося кілька років, щоб добратися до , після, і знадобилося кілька років, щоб дістатися до після цього.

Що Я Знаю


  1. Стійкий стан серцево-найкращий для вага втрати.

  2. Високоінтенсивні інтервальні тренування (будь то кардіо чи інше) є оптимальним для втрати жиру і збереження м'язової маси (вітру спринт, спаринг і т. д.)

  3. Мій час обмежений (дорослого життя).

  4. Наскільки їжа йде, взяти в рекомендована кількість білка при обмеженні (не elminating) вуглеводів і насичених жирів (яйця цілком ваш друг!).

  5. Вільні ваги є дивовижними.

  6. Тому гімнастика.


Тому, хоча я, напевно, просто відповів на мій власний запитання, я шукаю деякі приклади тренувань, які потрапляють в втрата жиру-маса зберігають категорії. Я не буду принимающ багато з стартової сили на цьому етапі, тому що я завжди, здається, набирають вагу для якоїсь дивної причини.....

Моя проблема полягає в тому, що я знаю деяких гідних HIIT кардіо тренування, біг з прискоренням мої улюблені. Але, я малюю кілька порожній, Коли справа доходить до опору HIIT тренування. Я знаю парочку, але їх немає, де поряд достатньо для схуднення, Якщо ви хочете, щоб запобігти нудьгу/плато.

Отже, питання: враховуючи умови в "факти" & "що я знаю", що приклади опору HIIT тренування?

Бонусні очки для наклеювання з calisthenic та/або вільний вага вправи, у мене обмежену кількість обладнання @ Home, і може або не може відвідувати тренажерний зал. Дешеві речі я можу придбати (медичні м'ячі, скакалки тощо), але не все в тренажерному залі.

Давайте @ він.

+185
stranger001 16 бер. 2011 р., 23:05:30

Тіло перестає рости довжину мудрим, коли ти десь 18-25 років. Ні фізичні вправи, ні йоги буде мати ніякого впливу на це.

+183
user10689 24 жовт. 2013 р., 10:20:56

Я знаю кілька важкоатлетів, які також займаюся йогою два рази в тиждень. Тому що цей вид спорту вимагає такого високого рівня гнучкості-йога часто відмінним доповненням до важкої атлетики програми.

Тим не менше, я буду +1, що Лего Stormtroopr сказав у своїй відповіді. Якщо ви хочете бути хорошим в чомусь, що має бути ваш фокус. Я додам, що в спорті, що є вкрай нудною, тримати речі цікавими-це важливо для вашої психіки.

І як ви новачок, коли справа доходить до вправ зі штангою, я впевнений, що вам не вистачає гнучкості, щоб правильно робити присідання. Так що ніякі розтяжки тобі не допоможуть вам там.

+161
Rendy Xcode 16 квіт. 2014 р., 01:34:55

НАСА зробила м'язове тестування атрофуються, вимагаючи постільний режим водних матраців, як матраци на строк до шести тижнів, щоб побачити вплив низької гравітації і бездіяльності. Дослідження займалося НАСА (нейронних факторів зменшує міцність спостерігається після короткочасного розвантаження м'язів) тести з тестування м'язові волокна і кров після 2 тижнів простою. Результат був "14-денний втручання не вдалося змінити розмір або ліцензія волокна зразків м'язової тканини. Однак, відпочиваючи плазмові рівні кортизолу були значно збільшені після розвантаження м'язів, що свідчить про ендокринної середовища, сприятливого для м'язовою атрофією". Було деяке зниження функції м'язів, які вони записали на свій рахунок для нервової дегенерації, так як м'язи залишилися.

Іншими словами, після двох тижнів повної бездіяльності, ви не втратите м'язи, але твоя кров має маркери, які припускають атрофії м'язів на своєму шляху. Однак, існує нейронна деградація, так що якась сила втрачається. Після одного дня, або декількох, виявляється більш ймовірно, що відновлення відбувається без яких-небудь втрат.

+122
Matt Elpern 11 трав. 2017 р., 02:02:36

Доктор сказав ... що я б відновити 100% руху суглоба.

В контексті вашого питання, це дає нам трохи допомогти. Той факт, що ви, в якийсь момент, повністю відновитися не сказати, що ти повністю відновився станом на даний момент. Насправді, враховуючи, що початковий питання містив формулювання "моє зап'ястя все ще відчуває себе слабким" приводить мене до думки, що ви, насправді, повністю відновився від травми. Для спортсменів, найголовніше, щоб запобігти reinjury дозволяє для повного відновлення, перш ніж стати повністю активним. Це підводить мене до моєї першої рекомендації:

Проконсультуйтеся з лікарем

Я не можу підкреслити, наскільки важливо для отримання професійної медичної консультації при роботі з травмою. Поверніться до лікаря і запитайте їх думку. Крім того, я рекомендую йти на один крок далі і проконсультуватися з фізіотерапевтом, який, ймовірно, буде набагато більш обізнаними про реабілітації і профілактики.

Фізіотерапія

Як я вже говорив, необхідно проконсультуватися з фізіотерапевтом, якщо ви хочете, щоб повністю оговтатися від цієї травми. Це особливо важливо при розробці плану відновлення після тренування, а деякі вправи для кистей може бути добре підходить для інших, але не для себе. Якщо з якихось причин ви не можете брати участь в ПТ, щоб допомогти, ось деякі відправні точки, які я рекомендую:

  • Тейпування або фіксації травмованої області
  • Зниження активності навантаження на травмовану ділянку (тобто не робити 100кг молоток кучері з поганою наручні)
  • Поступової реінтеграції зі спортом. Робіть це повільно і поступово збільшуйте активність, як зап'ястя заживає.
  • Вправи для поліпшення пошкодженої області. Зокрема, до них відносяться зап'ястя, згини, зап'ястя, нахили в сторони, стискає (теніс/стрес м'яч працювати краще), і обертання передпліччя. Ви повинні зазвичай робити ці 10-12 повторень/Вправа по 2-3 підходу в день. Якщо ви відчуваєте біль в якій-небудь з цих вправ, ви повинні негайно припинити.
+118
Yawakusi 4 черв. 2016 р., 11:07:28

Як правило, ви повинні відпочивати кожній групі м'язів протягом двох днів після його удару з важкими вагами. Тет означає, що якщо ви упакувати все це в один день. Це означає, що якщо ви робите більше двох тренувань в тиждень, ви повинні розділити ваші тренування, щоб задовольнити лише частина вашої групи м'язів кожен раз.

Враховуючи, що ви на нього за 7 місяців, ви отримали гарне почуття для того, що ваші сильні і слабкі сторони. Кращі Спліт на даному етапі, щоб покласти ваші слабкі дві (або одна, якщо одна з них-це ноги) групи м'язів навіть днів, і упакуйте інших у непарні дні. Ви, можливо, захочете, щоб спробувати перейти на 4 тренування в тиждень, якщо ви можете, то ви все ж потрапили кожну групу м'язів два рази в тиждень.

+118
Ben Richter 8 квіт. 2010 р., 13:50:09

Ви можете хотіти розглядати отримати пояс з кишенею. Є комерційні бігові доріжки. Moneybelts буде працювати хороший біт часу. У мене особисто є одне, що моя мама пошила для мене, що працює дуже добре для моїх цілей. Всі ці рішення проти вашого тіла, так що там дуже мало похитування або втирання.

Особисто я іноді просто нести свій планшет, якщо у мене немає мого маленький рюкзак для нього. Я впевнений, що носіння телефону не буде більше в тягар.

+114
Kyaw Soe Han 5 лип. 2016 р., 17:26:16

На додаток до відмінної відповіді motobatsu це:

  • абсолютно не їхати поради інтернет - прийми це як покажчики, звичайно, але побачити грамотний і кваліфікований медичний працівник
  • фізіотерапевт буде мати корисну інформацію про види вправ та рекомендованої руху ви повинні зробити для вирішення вашої спини і втрати ваги проблеми
  • ваш лікар повинен бути в змозі дати вам комплекс простих вправ для підвищення гнучкості - час, щоб робити їх так часто, як радять, вийти з свого стільця і частина офісу, де ви можете легко рухатися, але все одно щось використовувати для підтримки при необхідності
  • звернутися за провадження діяльності з мінімальними скелетних впливу; плавання (не всі удари; звертатися за консультаціями), Веслування (необхідно використовувати правильну техніку; отримати консультацію) і велоспорт (ваш цикл повинен бути налаштований правильно, підтримує і місцевість рівна; звертатися за порадою) гарні ставки, також як і тренажерами, таких як крос-тренажери, степпери і силові тренажери
  • постава є запорукою гарного здоров'я спини; звертатися за консультаціями з позі, подумайте про купівлю (просять вашою компанією для покупки) із зростанням і падінням робочий стіл, так що ви можете працювати стоячи або сидячи і варіюються між двома протягом дня
  • розглянути кілька стільців на ваш робочий стіл і поміняти і міняти їх регулярно протягом дня. Сидячи на подушці коливання можуть також допомогти - я виявив, що тримати спину злегка завадила втома у м'язах і зв'язках, що залишив мене в біль
  • оцінити, чи потрібно вам замінити ваш матрац один, який може підтримувати належним чином свою вагу
  • аналогічно, перевірте вашу взуття та одяг; ти носиш ті ж зношені кросівки вже 3 роки? Зробити вашу одяг добре підходять без копання в? Вони дозволяють комфортно сидіти і нагинати?, вони легка вага? Нова взуття в різні стилі будуть змінювати навантаження на ваші ноги і скелет порівняно зі старими взуття; зручний одяг, яка не обтяжить Вас допоможе вам рухатися більш природно. Ключовим аспектом одужання є зменшення постійної напруги на цій же ділянці вашого тіла; зробити будь-які кроки, необхідні, щоб допомогти полегшити його
  • дивіться, якщо зміна робочої рутини, так що ви працювати в суботу і в середу вихідний, наприклад, так, що ви не отримали 5 день безперервного блоку сидячи за столом. У свій вихідний, рухатися

  • чекала, що це займе дуже багато часу.

+106
Frans Aditya 3 лип. 2013 р., 21:19:19

Я почав працювати близько 5 місяців тому. На початковому етапі я схудла на 5-6кг в перші 3 місяці. Тоді моя вага залишався незмінним на протязі останніх 2 місяців. Які зміни я можу зробити?

+94
bgrommes 30 серп. 2013 р., 00:29:27

Я чув багато претензій, і зробив деякі читання, але я не наділена ніякими засобами, щоб визначити істину:

Питання: буде періодичне голодування, підвищення секреції гормону росту значно, і ця вигода не компенсуються деякі інші наслідки голодування?

Це стосується бажаючих набути сили і розмір. Чи переривчастий пост насправді збільшення рівня гормону росту і не викликає негативних наслідків, що скасування цієї пільги? Чи варто робити на силові тренування?

Якщо те, що я читаю, правда, я поняття не маю, чому всі бодібілдери та пауерліфтери не буде голодувати. (Це, як я відчуваю про всі дикі претензії, як це. Якщо вони дійсно так ефективні, як заявлено, чому вони не широко використаний)

+68
octane100 20 лист. 2018 р., 11:22:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil