Маючи сильну праву руку, ніж ліву руку

Нещодавно я почав тренуватися з моїм другом, і в ті дні, що ми робимо зусилля натиску вправи, він постійно говорить, що він не відчуває задоволення від тренування. Тепер це було дуже дивно для мене, тому що я бачила його боротьбу, щоб отримати ці 5 повторів на прес гантелі на грудях і на верхній прес. Один раз під час однієї з наших тренувань, я вирішив зробити деякі віджимання і жими плеча за допомогою машин. Під час цього тренування я помітив, що права рука моєї подруги був сильніший, ніж лівої. Мені довелося його прес-100 фунтів на машини, жим від грудей (пін-код завантаження) і після 3 Повторень він просто не міг йти далі. Він сказав мені, чому він зупинився тільки через його ліву руку з його правою рукою він міг би піти на дещо більше. Не вірити йому, я попросив його спробувати зробити кілька натискань, використовуючи тільки праву руку. Звичайно, він був в змозі зробити 7 повторень з 100фунта зі своєю єдиною правою рукою.

Це було, коли я зрозумів, чому він не почував себе задоволеним з тренування. Ми працювали набагато нижче ваги потрібно давати його правою рукою в боротьбі. Враховуючи все сказане, я задаюся питанням: що я можу сказати, щоб він зробив так, що він почне відчувати задоволення від його поштовху тренувань, як він робить з тягнути і нога днів?

+624
Daniel Courville 4 лип. 2016 р., 16:27:15
38 відповідей

Я роблю одноногий постійний теля піднімає і хрусти у моєї звичайної тренування. Багато людей говорять про тренування цих двох м'язових груп (телята і ABS), спеціально засновані на повторенні, тому без ваг. Однак, є принаймні рівну кількість людей, які кажуть навпаки і, використовуючи додаткову вагу і робити менше повторень.

Так, наприклад, на жим лежачи, я явно поклали на ваги, я зможу впоратися і зробити, як у моєму випадку, 10 повторень. Але для телят і ABS я дуже заплуталася.

Краще брати додаткові ваги для цих вправ і лише близько 10 повторень? Чи треба приймати ніяких ваг, тільки вага самого тіла, так сказати, і зробити стільки повторень, як ви можете?

+975
Patrick Hoefler 03 февр. '09 в 4:24

Раптом закінчується енергія (роду досвід) називається різке падіння рівня цукру. Ви їсте велику кількість цукрів (і деякі вуглеводи), перш ніж йти тренуватися, так що є багато цукру у вашій крові. Це блокує ваше тіло природну енергію резервної системи (жировий).

Ваше тіло буде спалювати всю енергію у вашу кров і м'язи під час роботи і більше енергії (адже природні ресурси блокуються).

Спробуйте це:
1. їжте більше корисних жирів в цілому (риба, горіхи, біологічне м'ясо, кокосове масло), це дасть вам енергію, не блокуючи своїми тілами резервної системи енергії.
2. з'їсти вуглеводи (квіноа, дикий рис і солодкий картопля) не менше 1,5 годин, перш ніж йти на пробіжку.
3. намагайтеся не їсти 1,5 години до бігу.

Кількість цукру у вашій крові, щоб турбувати людину запас енергії системи відрізняється від людини до людини, тому деякі люди можуть впоратися з повною тарілкою макаронів на гонку, але деякі не можуть.

Якщо у тебе є можливість, пропустити каву до тренування. Він буде відняти воду з вашого тіла тільки коли вам це потрібно найбільше.

+957
NicApicella 16 черв. 2013 р., 01:58:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це ні в якому разі не є остаточними, але часто перевірка тургору шкіри виконується для перевірки на зневоднення.

Визначити тургор шкіри, медпрацівник захоплює шкіру на тильній стороні руки, передпліччя, живіт або між двома пальцями так, що це наметове вгору. Шкіри проходить протягом декількох секунд, а потім відпустили.

Шкіра з нормальним тургором клацає швидко повернутися в нормальне положення. Шкіри зі зниженим тургором залишається підвищеним і повільно повертається в нормальне положення.

Джерело: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003281.htm

+945
Bill VB 23 трав. 2012 р., 05:07:30

Мехді дає відповідь на це питання в доповіді-небудь. Вона не заснована на реальній науці, а швидше непідтверджена інформація, наводжу її тут. (Стор. 58)

Обережніше до речі з людьми, кажу вам, щоб зробити половину присідання замість удару паралельно. Половина присідання не безпечні для колін, вони можуть фактично знищити їх, тому що вони викликає м'язовий дисбаланс (багато розвитку квадрицепсов, але трохи шинки/сідниці). Ваше тіло розроблений, щоб присідати нижче паралелі. Чому ви думаєте, діти, природно, посидіти в дно Навпочіпки, граючи з іграшками? І якщо це було дуже погано для колін, не вашому тілу бути спроектовані таким чином, щоб перешкодити вам присідати паралельно в першу чергу? Дійсно.

Весь "глибокі присідання погані"- міф поширюється на тренажерний зал братва, яка болять коліна за робити присідання не так, як переважна більшість відвідувачів спортзалу зробити це. Я кидаю вам виклик знайти 10 хлопців в спортзалі, які присідати з правильною технікою. Коли ці хлопці тепер іди допоможіть їх болючі коліна, ці тупі лікарі помилково зробити висновок, що навчання причину, а не погану техніку. Я зустрічала тільки одного лікаря, який рекомендував мені присідати паралельно. Чесно кажучи, я був приголомшений. Але знову ж таки, він робив присідання. Всі інші лікарі, минуле і сьогодення, мені сказали, що підняття тягарів-це погано для вашого здоров'я, хоча Американський коледж спортивної медицини – найбільша спортивна медицина та фізичні вправи Наука організація в світі – рекомендує підняття тягарів.

Я розмовляв зі спортивним лікарем, і він погодився на це. Поки це не боляче і ви слідкуйте за правильною технікою, глибокі присідання є безпечним. Це означає, зосередитися на правильній техніці, а не збільшення ваги. Якщо ситуація стає занадто важкою, ви, ймовірно, адаптувати погана техніка, яка приносить коліна в біді.
Інша справа, що ваші суглоби і кістки не ростуть так швидко, як м'язи. Якщо ви тільки почали займатися спортом, ви захочете взяти його трохи повільніше, так як їм потрібно ще якийсь час, щоб адаптуватися до нових умов.

Є також відео Мехді зробив , де він пояснює (і малює), як правильно глибоко присідати.

+933
porfiriopartida 29 бер. 2019 р., 02:16:28

Я чула, що біг з гантелями-це погана ідея. Більшість з того, що я читав в інтернеті (наприклад, цей), здається, передбачає однозначно, що гирі на ногах являють собою серйозний ризик для здоров'я, але там, здається, трохи менше консенсус з приводу ваги тримали в руках.

Моє припущення було, що це було б добре для тонування мої плечі і руки. Я працював з 450 вага ГМ протягом декількох років - тримаючи їх у руці, а не навколо мого зап'ястя, як правило, між 7 і 15 км (близько 5 хв/км темп). Але після прочитання про нього в Інтернеті я вирішила тимчасово припинити, хоча я не відчував ніяких негативних побічних ефектів.

Я був би вдячний посилання/докази тим або іншим способом, бажано не просто анекдотично.

+919
Shubham Namdeo 16 черв. 2011 р., 04:56:27

Інших відповідей тут виконали велику роботу, відповідаючи на питання, для однієї людини, піднімаючись ще на один день, ніж на іншому. Але вони всі опущені деякі дуже важливі фізики.

Довжина кінцівок відіграє важливу роль у фізиці з важкої атлетики. Наприклад, чим довше ваші руки, тим далі ви повинні рухатися в бар для жиму лежачи. Високі люди, як правило, повинні витрачати більше енергії для жиму лежачи певної ваги, ніж люди, тому що вони повинні перемістити вагу за рахунок більшої різниці у висоті і пропорційно більша зміна гравітаційної потенційної енергії. Так що з тієї ж м'язової сили, дві людини можуть напружуватися в різній мірі підняти ту ж вагу. Біцепса кучері-ще один хороший приклад. Чим довше передпліччя, тим більше крутний момент, який чиниться на руку під дією сили тяжіння на вазі. Якщо передпліччя не опиняться на Х% більше, ніж чуже, і ваші м'язи прикріпити на М% більше відстані від вашого ліктя ефект буде залежати від того, х або Y більше. Тільки якщо X=Y буде ніякого ефекту.

Так що відповідь на твоє питання, якщо м'язи сильніше, ніж Б, це ще може бути можливо для фізики, щоб дозволити Б піднімати більшу вагу, ніж А.

Ця стаття підводить підсумок красиво.

+906
Bette Elisheva 17 лип. 2014 р., 20:22:44

Хороша форма-це вираження найбільш часто використовується для опису оптимальних механічних функцій організму для виконання підйому на максимальне збільшення м'язової ефективності орієнтовані на конкретного вправи та мінімізації, якщо не виключення потенційної шкоди.

Використовуючи свій жим лежачи наприклад, яка в першу чергу потрапляє в зовнішній нагрудний першої і трицепс по-друге, було б згубним наприклад, якщо ваші лікті були занадто розкльошені, приймаючи багато з грудей волокон, що виходять з ліфта і приведення у ваші плечі, що створює загрозу отримання важких травм. Це лише один з аспектів збереження хоча хороша форма на лавці.

+892
Carla Sutton 4 груд. 2015 р., 01:14:51

Важкий м'яч з ручкою, що використовуються для силових тренувань. Схожими на гантелі. Як правило, між 15 і 70 фунтів.

+867
WenHao 5 лист. 2017 р., 10:56:33

Підняття тягарів-це робота. Робота вимагає калорій.

Подумайте про це так: просто бути живим спалює калорії.

Бути живим і піднімати важкі речі будуть спалювати більше калорій, тому що ви робите більше роботи.

Чи не ви повинні їсти більше калорій, залежить від того, що ти намагаєшся зробити.

Якщо ви намагаєтеся підтримувати вагу, і ви вже збільшили свій витрата калорій необхідно збільшити свої споживання калорій, щоб підтримувати темп. Якщо ви намагаєтеся скинути або набрати вагу, вам потрібно скорегувати ваш споживання калорій, щоб відповідати вашої цільової прибутку/збитку темпами.

+799
SashaRM 26 черв. 2017 р., 18:10:11

Двох підходів різні. Є компонент інтенсивності. Стан ква прогрівання тіла відрізняється. Відновлення між підходами відрізняється. Кожен може бути ефективним, але, як правило, слід виконувати роботу тренування, а не на своїх. В розділі "мастило ПАЗ".

+709
Souvik Ghosh 25 вер. 2013 р., 03:44:57

Так, я не зовсім тренажерний зал-йде хлопець; мені подобаються вуличні активні види спорту, як біг і катання на гірських велосипедах. Однак, я прийшов до точки, де все це більш низькі вправи тіла зробило мене свого роду асиметричний (більше в тонусі ноги і худі руки.)

Я ходила на йогу і мені сподобалося, оскільки там завжди були якісь нові позиції, щоб зосередитися і все було не дуже одноманітним, але це спосіб вирішити цю дилему? Мені просто доведеться стиснути зуби і навчитися піднімати чи є якісь альтернативи для дії, орієнтовані на людину, як я? Хрест підійде? Жорсткої маддер? Будь-яка допомога вітається.

+708
Rfw 22 черв. 2010 р., 15:34:59

Всі хороші пропозиції, мені подобається використовувати міні батут для біг/ходьба, так як біг на пляжі і не з'їдають багато місця і портативний. Щоб максимізувати свій час, ви повинні спробувати поєднувати підшипник рухів вага без особливого відпочинку і все перемішати як можна. Я знайшов на YouTube чудовий ресурс для процедури домашньої тренування.

+684
WANG Cheng 21 квіт. 2014 р., 05:02:16

Що б використовувати вправи шиї (за винятком treps м'язи), як воно виглядає візуально або допомагає в знятті? Я не бачу ніякої корисності у їх навчання.

+676
fersmi 10 квіт. 2016 р., 06:56:13

Я почав ходити в тренажерний зал приблизно в червні/липні, і до цих пір не так вже й погані.

Я 5'7" і в даний час важить 12 з половиною каменю (175 фунтів). Не занадто товстий і не занадто худий.

Ось мій поточної тренуванні:

  • Понеділок: 20 хвилин на біговій доріжці в 11 швидкості. 45мінут робити навчання опору на моїй верхньої частини тіла/рук
  • Вівторок: так само, як понеділки
  • Середа: Відпочинок
  • Четвер: 45мінут тренування на верхню частину тіла, а потім 20 хвилин на біговій доріжці, 11 швидкість
  • П'ятниця: 45мінут тренування на верхню частину тіла. Бігова доріжка 20 хвилин знову на 11 швидкості. Потім плавання по 30 хвилин роблю кроль на грудях (50 м нон-стоп, 1-2хв відпочинку, адже ще 50 м, 10х разів).
  • Субота: 20 хвилин на біговій доріжці, 45мінут тренування з обтяженнями, 30-40 хвилин знову плавання кроль на грудях.

Для тренувань я зазвичай роблю так:

  • Жим від грудей(50кг)
  • Плече прес(45кг)
  • Гантелі (біцепс 12,5 кг, 15кг трицепс).
  • Жим лежачи(30кг використанням гантелей 15кг кожен)
  • Перекладом(45/50кг).

Кожну вправу я роблю 4-6 сетів з 10 повторень з 30-60second перерва між кожною реп.

Дієта:

  • Ранок сушений пластівці, і кілька апельсинів пізніше вранці
  • Обід: курка та рис (різного типу, каррі, філіппінські страви і т. д.) або макарони.
  • Ввечері: іноді одна і та ж курка та рис/макарони плюс іноді стейк свинячий або рибні страви на вечерю.

Я не беру будь-білок, хоч і трясе.

Моя мета:

Розвинути трохи м'язової маси (схожий на Деніела Крейга ;) ) в той час як мають здорову витривалість, а не надмірна вага.

Я можу що-небудь зробити інакше, щоб допомогти виробляти більше м'язової маси і стати більш підтягнутим? Досі я не виглядаю дуже погано, але ще далеко від дивлячись, як Деніел Крейг.

Чи потрібно коригувати мій раціон трохи? Я займаю досить білка і чи потрібні мені білкові коктейлі? Якщо мені потрібен протеїновий коктейль, який? У мене алергія на молочні продукти і більшість протеїнові коктейлі є молочні продукти?

+661
raholling 3 черв. 2011 р., 10:32:27

Щоб відповісти на ваше запитання про мотивацію, я б сказав, що немає вірний спосіб одержати мотивацію. Різних людей мотивують різні речі. Тобто мотивація не отримати вас до вашої мети. Обґрунтовані зусилля і звички. Як ви чистите зуби щодня, при цьому ніхто не говорить вам робити так. Ви не шукайте мотивацію для того або прийняти душ. Це тому, що вони стали частиною вашого повсякденного життя, вони перетворилися у звички. Крім того, необхідно перетворити завдання тренування в звичку. Після цього, ви не шукайте мотивацію. Я не кажу, що є щось неправильне в тому, щоб бути мотивовані чимось, але в більшості випадків мотивація носить тимчасовий характер. Звички є постійними і вони живучі. Зробіть це, поки ви відчуваєте, як робити це.

Що стосується втоми і слабкість, може бути кілька причин для цього. Перша річ-це ваш раціон. Ви повинні з'їсти достатньо, щоб підтримувати енергію протягом всього дня і повноцінно харчуватися. Регулярно пити воду, щоб уникнути зневоднення. Це дуже важливо, так як ми складаємося на 70% з води. Ви також повинні отримати достатній сон. Коли ви спите, ваші м'язи проходять ремонтні роботи, тому дуже важливо мати хороший спальний шаблон.

Я не фахівець з протеїновими коктейлями і енергетичними напоями, тому я не можу порадити їх. Зараз свій шаблон тренування під увагу, 5 комплектів жим жим? Речі повинні бути розглянуті реп/комплект, вага ви піднімаєте за комплект. Також, якщо ви робите це правильно з правильною формою, або просто вийшло.

Якщо ви запитаєте мене, 5 комплектів прес-в середньому 10 повторень за сет, дає вам 50 повторень. Цього достатньо на день. Я зазвичай ставлю важкі, так що я ніколи не виходити за 3 підходи будь-якої вправи.

+636
jitendra yadav 23 січ. 2019 р., 13:43:31

Ви можете скоротити хворобливі відчуття, ви відчуваєте, опустивши повторень ви робите за комплект (і, звичайно, збільшення ваги). Низьке число повторень з великою вагою ще підвищити приріст сили без утомливих м'язів стільки.

+590
Schniedel 30 січ. 2019 р., 06:27:22

Я підняття тягарів протягом останніх півтора років, і я люблю його. На жаль, у мене були медичні проблеми, пов'язані з хронічним запаленням/біль у суглобах (артрит, можливо, рано, мені всього 28!). В результаті мені довелося здатися підняття тягарів. Я використав 5 по 5 Запуск програми сила, а також 5-3-1. Моїх основних рухів, перш ніж стає поранення були присідання, станова тяга та жим лежачи. Я дуже хочу повернутися в піднятті тягарів, так як мені дуже сподобалося (і у мене теж є членство в рік, яка виплачується за в моєму місцевому тренажерному залі....). Може хто-небудь порадити програму для підняття важких предметів і навіть просто окремі вправи, які є легко на суглоби. У мене особливих проблем з мої зап'ястя і ноги. Імовірно із збільшеним інтересом до фізичної культури, особливо серед літніх людей хтось створив програму, яка не так сильно на суглоби. Хто-небудь стикався з цією програмою? Мої цілі і раніше, щоб збільшити міцність і розмір.

Дякую

+573
kspace 25 квіт. 2012 р., 00:46:37

Ваш план не маєте будь-якій роботі, важливо не працює або ви отримаєте м'язовий дисбаланс і ви травмуєтеся, це також дуже важливо для гарної постави. Якщо ви тільки починаєте, я рекомендую почати з процедури, яка була створена людьми, які знають, а не свої речі зібрати себе. Якщо ви хочете тренуватися вдома, я б порекомендував на реддите bodyweightfitness рекомендований режим. Це в основному ваги, ваш гантелями можна використовувати для присідань. Багато людей використовують його, вона відточувалася протягом часу, а спільнота, є чисте місце, щоб задати будь-яке питання Ви маєте, це має хорошу розминку, і вона навчить вас прохолодно лайно, як стійка на руках, планш, Я-сидить і т. д.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Продемонстровані там: https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ

Як тільки ви маєте певний досвід, ви можете зробити зміни ви хочете, або переключитися на щось інше

+571
Andrija Sucevic 22 лист. 2012 р., 23:07:33

Це загальне питання, але я дам деякі особливості її заповнення. Я на Техасі метод періодизації програму. В понеділок, я не зміг виконати визначені вправи збільшення 5лб у вазі присідання. Насправді, я просто дуже слабкий у понеділок. Я не спала і, напевно, не правильно їв. Після першого сету я знала, що у мене не було шансу зробити більше, ніж чотири, тому я знизив вагу на двадцять кілограм - і я до сих пір не вдалося, представник у наборі три. Я поняття не мав, що я хотів зробити для іншої частини дня. Я просто зробив щось- це не має великого значення, що, так як я не знаю, якого біса я роблю, але в основному, я знизив вагу на всі заплановані вправи.

Я не тільки не знаєте що робити на день низька продуктивність, але я не знаю, як допрацювати до кінця тижня, і, ймовірно, через тиждень, на програму періодизації. Будь ласка, поясніть мені.

+505
brook mac 9 вер. 2016 р., 03:12:10

Не беручи до уваги будь-яких добавок, таких як ВСАА, кофеїн і т. д., Як я можу найкращим чином оптимізувати себе для твердої енергії за 1-1.5 годин тренування, чи то силові тренування або кардіо або суміш з двох?

Я розумію, що вуглеводи дають енергію, прості для швидкого і складним за більш сталого, але у мене є важкий час з часу або травлення.

Будь рекомендації про те, як себе паливо протягом дня і підготуватися до тренування, засновані виключно на споживання їжі та часу? Особливо, коли метою є "зрубати" і вважають за краще скоротити кількість калорій?

+478
santosh fernandes 27 січ. 2012 р., 18:14:47

Це буде виглядати так:

chart

Це в основному прямі лінії. Не брати відхилення від прямої лінії занадто серйозно. Є багато інших факторів (вітер, відстань, форма і т. д.) що не має сенсу намагатися виміряти його занадто точно. Графік вище на 30-річний чоловік з 70 кг і 1,75 м, розрахована з виправленою зустрів значень, взятих з збірника фізичних навантажень. Ви можете зробити свій власний графік з ваших особистих параметрів цієї таблиці.

Добре відомо, що ви спалюєте приблизно однаково калорій в км незалежно від швидкості. Вдалий чисельну збіг дозволяє спростити формулу і просто взяти швидкість в км/год, щоб отримати, скільки калорій ви спалюєте за кг в годину. Для прикладу: 100 кг людина працює на 12 км/год спалює близько 1200 ккал в годину і 50 кг людина працює на 20 км/год спалює близько 1000 ккал/год.

+397
Humanist John 10 груд. 2016 р., 06:46:29

Привіт я почав в тренажерному залі 2/3 місяці тому.

Я їжджу 5 днів на тиждень і мій розпорядок виглядає наступним чином: 30-60 хв кардіо, 45 хвилин підняття тягарів (для кожної групи м'язів у різні дні)

В даний час: жінка, 145 фунтів, 170см висотою

Цілі: втратити жир і отримати м'язи

Питання: я розумію, що ви не можете втратити жир і наростити м'язи одночасно. Так що якщо я продовжую робити це (кардіо і підйому) і з'їсти під ремонт калорії на кілька днів і на вміст калорій в інші дні, висипайтеся і білка, що буде? Я отримаю якісь м'язи або це все просто марна трата часу?

І що буде, якщо я чергувати тиждень наполегливих тренувань і відпочинку? І один тиждень Харчування за ремонт і ще тиждень харчуючись по обслуговуванню? Це дозволяє мені худнути і нарощувати м'язи?

+386
Deliorra 30 квіт. 2011 р., 18:38:09

Відповідь на ваше питання багато в чому особистий. Однак, є кілька речей, які ви можете хотіти розглядати:

  • Наскільки сильна я?
  • Як тонко я хочу бути?
  • Як я хочу відчувати?

Погляньте на цю посилання з картинками для тіла жиру у відсотках. Тримайте прокручування вниз для жінок. Що ви хочете подивитися, як це справа особиста, але тих, хто дасть вам візуальне представлення, так що ви можете бачити, коли це відбувається з вами.

Але я хочу їхати додому одне очко. Погляньте на зображення нижче (я знаю, що це чоловік):

enter image description here

Той же відсоток жиру в організмі буде виглядати інакше, коли ти вдарив його, грунтуючись на тому, що під жиром. Ось де м'язи приходить. Я не кажу, що ви повинні піднімати тяжкості, навіть якщо це приносить посмішку на моєму обличчі кожен раз, коли я бачу іншу жінку, піднімаючись серйозно в тренажерному залі. Суть в тому, що без будь-якої форми фізичних вправ, ви можете виглядати як плакат дитини для анорексії, де коліна ширше, ніж ваші стегна через відсутність м'язів.

Суть в тому, що ви можете працювати на обох одночасно. Він, ймовірно, буде швидше робити те, що ви хочете в той же час, але якщо ви повільно танути жир на посадку рами, ви, ймовірно, буде набагато більш мотивовані, щоб дістатися до вашої кінцевою метою.

+352
zhenjie liang 3 жовт. 2017 р., 11:06:21

Друг-це почати працювати зі мною. Зазвичай ми б тяга, присідання, і взагалі верхня частина тіла, штовхає і тягне. Однак, мій друг, здається, не вистачає необхідної гнучкістю для повного діапазону руху станова тяга.

Ми використовуємо стандартний-діаметр відбійних плит на 45-кілограмовий Олімпійський бар. Вчепившись в бар призводить або округлої поперекового відділу хребта або станова тяга-зчеплення на корточках, де бар робить S-кривої навколо коліна. Жоден з них ідеал.

Які вправи ми можемо замінити, що буде прогрес у звичайну станову тягу? Ми шукаємо збільшення гнучкості і важка навантаження (на кшталт тязі) в той же час.

+297
user3605994 13 лют. 2013 р., 13:53:14

Перш всього іншого, роби станову тягу і/або присідання. Додати будь-яке інше з'єднання підйомників, які ви хотіли б, наприклад, над головою і жими, та інші комплекси вправ, використовуючи кабелі. Або 5х5 хороша, безкоштовна програма для цього. Одна річ відзначити полягає в тому, що 3 дні в тиждень рутини не може бути хорошим. Я знайшов мої найбільші успіхи приходять з 4-5 дня відпочинку між тренуваннями, так що після програми SL а збільшувати кількість вихідних днів може мати вирішальне значення. Пам'ятайте, ви не наростити м'язи під час підйому тягарів, ви будуєте м'язи під час сну. Це займе якийсь час для ваших м'язів, щоб відновитися, і після того, як вони одужали, це займе якийсь час для них, щоб почати рости. Ви б на 2-3 дні для кожного.

Багато люди рекомендують вживати в їжу велику, що могло б допомогти, або він може нічого не робити. Я абсолютно не розмір прибутку незалежно від того, скільки я їм (те, що я їм, і якість їжі робить різницю, хоча), але переважна більшість моїх виграші, що прийшли від підняття тяжкості.

+288
Simon30 22 бер. 2015 р., 09:35:48

"Будова м'язів" - це дуже широке поняття. Ваші програми дозволяють наростити м'язову масу? Так. Ви будете виглядати як культурист? Напевно, немає. Художня гімнастика 1-2 рази в тиждень, при умові правильно оформлених, має можливість дати вам гарні результати. Боулдерінг - це залежить... від того, що я знаю (і думаю), ймовірно, не буде будувати великі м'язи, але дасть вам дуже хороше зчеплення.

Дієта мудрі - це повністю залежить від вашого власного тіла, ні одного правила для всіх. Почнемо з 3000 калорій. Перевіряйте свою вагу хоча б раз на тиждень. Побачити, як ви прогрес, потім налаштувати відповідним чином. Якщо ви відчуваєте, як ви набирають жир - скоротити 500 калорій. Якщо ви постійно голодні і у вас не вистачає енергії для виконання рутинних ( або не отримати будь-які м'язи) - додати більше калорій (бажано у вигляді білка). Кожен організм унікальний і має розглядатися індивідуально.

Спробувати вашу програму протягом 6 тижнів і подивитися, як ви прогресу. Якщо ви любите скелелазіння, то принаймні ви будете мати велике задоволення і домогтися прогресу. Кращому випадку - ви будете отримувати задоволення і будувати тіло своєї мрії.

+272
Genetix 12 бер. 2013 р., 23:58:51

Плече м'язи, які ви маєте на увазі фронт deltiod.

Ез бар кучері вимагають хорошого інтернет-формі порівняно з гантелі кучері. Якщо ви берете на себе правильну форму при виконанні цієї вправи ви повинні мати ноги на ширині плечей, спина пряма. Також спробуйте злегка зігнути коліна, при цьому - я знайшов це допомогло, коли я почав тренуватися.

Крім того, я не знаю точно, як це виправити - але просто з нічого (майже) у світі фітнесу, ви можете це подолати. Щоб побудувати на передніх дельтоподібних спробувати зробити чайник натискає дзвінок на похилій лаві, це повністю ізолює зону і якщо все зроблено правильно, ви повинні побачити результати найближчим часом.

+262
Reem El Kaffas 16 січ. 2012 р., 13:57:18

Я хочу знати приблизно, скільки калорій я приймаю кожен день. Як я можу це зробити? Спасибі.

+226
windosclose 23 черв. 2013 р., 17:12:54

Я чув багато різних відповідей, починаючи від шести до вісімнадцяти років. Я б хотів, щоб хто-то, хто дійсно знає, що вік підходить, щоб відповісти на це. Крім того, скільки тренуванням ваги буде безпечним для дітей?

+216
pallavi richhariya 27 вер. 2010 р., 00:12:16

Якщо ви відчуваєте себе добре в кінці сесії, то немає ніяких причин не продовжувати це робити. Також величезна причина, щоб змінити темп, але загалом це гарна ідея, щоб або збільшити дистанцію, можна запустити в певний час або зменшити час, необхідний для виконання певної відстані. Для стійкості, прагне до чого-то, як різання 5 секунд від кожного дня, або по черзі, може додати 20 метрів в той же час.

Якщо ви дійсно хочете повідомити про себе, купуючи пульсометр допоможе, таким чином, ви можете відпочивати, поки ваш пульс наближається до ЧСС у спокої, і знову запустити замість установки досить умовно 5 хвилин.

+207
Samizdis 24 бер. 2017 р., 14:37:46

Просто отримати монітор серцевого ритму та оцінки відносного VO2 цифри: чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу в спокої?, і від VO2 від показника калорій.

+166
jofafrazze 26 лист. 2015 р., 16:46:58

По ссылке ти просто написав відповідь:

Перед початком розтяжка м'язів, виконувати легкі аеробні активність протягом п'яти до 10 хвилин.

+145
btantlinger 16 жовт. 2019 р., 22:22:51

Намагаюся зрозуміти ваше питання, Ви стверджуєте, що існує план харчування з p90x, але ти не хочеш йти, тому що:

Я не хочу нічого готувати

і

У мене немає доступу до деяких із запропонованих продуктів

Так що все, що ми можемо запропонувати (якщо бути дієтолог і робить вас повний план конкретно для ваших потреб) є:

1 - замінити всі продукти харчування у вас немає доступу до з іншими продуктами схожої харчовою цінністю.

2 - не лінуйтеся. Якщо вам потрібно приготувати їжу / закуски протягом дня, щоб досягти правильного споживання їжі / калорій, то зробіть це. Там немає коротких шляхів до правильне харчування або покласти на м'язи.

Я намагаюся готувати на 2-3 дні роботи обіди і закуски під час і зробити його частиною моєї рутини / розклад з допомогою програми харчування.

Ви все ще можете з'їсти їжу з вашою сім'єю, але ви, можливо, буде потрібно підготувати деякі речі окремо, щоб поїсти з ними, поки вони їдять їх їжу, або змінити свій план, щоб врахувати різні продукти, які ви будете їсти.

Але найголовніше, якщо ви збираєтеся витратити час, щоб зробити тренування розуму, а також витратити час, щоб зробити пліч живлення від речей або ви не будете отримувати потрібні результати. Дієта-це ключ до змін у будові тіла.

Удачі вам з вашою програмою!

+143
Alex Aleksandrov 24 бер. 2013 р., 12:31:43

Якщо ви відчуваєте різкий біль у попереку, то потрібно коригувати тренування.

Чому лежачи піднімає ноги часто болючі, полягає в тому, що нижня частина спини зморщується і стислий, як вага ніг нахиляє стегна і тягне поперек вгору. Основна нога ліфтинг м'язів є поперекового м'яза, яка з'єднує стегнову кістку безпосередньо на ваш хребет. Опір переднього нахилу тазу в положенні лежачи ногу підняти дуже складно, так як сил на тазостегнові і хребет дуже сильна з-за плеча ноги.

Єдиний спосіб боротися з цими силами є загальнозміцнюючим м'язи живота, ті, що в нейтральному положенні б прогнутися в хребті вперед (в протилежну сторону). Проте, більшість людей не мають сили у животі, щоб врівноважити вага на ноги, коли вони опускаються, дуже несприятливому становищі з-за тиску ноги на поперекові м'язи (і, таким чином, хребет).

Це причина, чому поклавши руку під спиною, адже він підтримує спину і знижує кредитне плече. Однак, це не так, я рекомендую наближається цю вправу. Краще поступово підходити до нього, роблячи "одну ногу піднімає" (з іншої ноги зігнуті і допоміжна), переконавшись, що м'язи черевного преса є балкові і поперек плоска на підлогу. Коли ви можете зробити як багато з них, як ви хочете з керуванням, напруга в животі, і біль, то прогрес на дві ноги піднімає, а опускайте їх тільки до 60 градусів (попереку завжди на підлогу), потім на 45 градусів, і так далі. Тільки якщо ви абсолютно безболісно і легко контролювати свої ноги і хребет.

Сподіваюся, що це допомагає.

+140
Collinux 31 бер. 2013 р., 13:35:14

Ви говорите, що ви застрягли у вашому широта-пулдаун, але ви хочете бути в змозі зробити chinups. Ну, широта-pulldowns не роблять хороші підтягування, підтягування робити. Так що давайте просто поглянемо на загальну картину і зосередитися на верхній частині спини замість латів. З що сказав, Ось деякі ідеї про те, як подолати ваші плато:

  • План на окремі верхню частину спини день і зробити його першим у тижні, коли ви добре відпочили на вихідних.
  • Використовувати комплекси вправ першого і додати ізоляції після цього. Наприклад, робити підтягування першим, потім додайте гантелі рядків, широта-pulldowns і т. д.
  • Вкажіть ваш реп-діапазон близько 3-5 повторень і використовувати дуже високу інтенсивність. Максимум зусиль тренування зроблять вас сильніше, швидше, ніж 8-12 бодібілдинг реп-діапазону.

Зараз ви сказали Ви не можете зробити прямий чистий підтягнути, але є деякі методи, щоб потрапити туди:

  • Спробуйте зробити допомогли підтягування. Є машини для цього, але ви могли б також використовувати опір смуги або тренуваннях.
  • Негативні повторень (Стрибки вгору і потім йде вниз повільно) також корисні.
  • Якщо ви можете зробити потягування, а не робити їх. Вони працюють ті ж м'язи, по більшій частині, так що є значні перехідні між цими (та всі інші підтягуючі варіації). Це також хороший спосіб, щоб запобігти травми, перенісши стрес трохи навколо.
  • Якщо ви в змозі зробити кілька повторів, почніть кластеризації. Поставити мету і досягти її в декілька наборів, як багато повторень, як ви можете.
+91
Patrick Alejaga 4 лют. 2013 р., 20:55:53

Моя звичка полягає в тому, щоб пробігтися до здійснення в гонки після травми. Що я шукаю будь-яких змін в моєму бігу з-за травми. З досвіду знаю, що якщо мені доведеться щось змінити з-за болю, то я просто не повинна працювати.

Інакше, жорсткіше і біжать наввипередки; навіть якщо просто більше досвіду раси.

+43
patriciabsala 21 лип. 2015 р., 17:07:50

Той зачерпнув Бублик-це найдурніша річ, яку я коли-небудь бачив (чому б просто не скоротити його ще раз навпіл, замість того, щоб, зачерпнувши з середини? Ти набиваешь його чомусь після зачерпуючи його?). Люди дуже стурбовані кількістю калорій, які вони їдять, коли вони повинні бути стурбовані тип калорій, які вони їдять.

Якщо ви турбуєтеся про занадто багато калорій, то ви зменшили деякі, викопуючи з середини бублик. Але якість поживних речовин у будь-якому тост або бублик (який "здоровий") не має нічого спільного з кількістю.

Порівняйте інгредієнти якщо ви хочете знати, що є більш здоровою.

+28
Jim Bledsoe 17 вер. 2017 р., 13:17:46

Відмінний сортували свій раціон! У вас є 3 варіанти, заснованих на роботі за той же час:

  • Важка атлетика: підвищує швидкість обміну речовин, зміцнює силу.
  • Висока Intenisty тренування >70%+ ЧСС: велика витрата калорій під час активності, розвиває відновлення.
  • Середня/низька інтенсивність вправ <60% від hrmax: висока "спалювання жиру" тариф, будує витривалість.

Моя рекомендація-робити все 3. Підтримка вашої тренування різноманітні і мети, на основі дозволить вам зробити самий прогрес, використовуючи переваги всіх різні способи, щоб спалити калорії. 3 днів в тиждень може бути Тягни/Штовхай/ноги важка атлетика, пара, що з деяке світло кардіо роботу і в інший час ви можете зробити високої інтенсивності кардіо.

+21
Revvel 8 квіт. 2012 р., 21:13:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil