Буде приймати вітамін D добавки шкоду моїм органам можливість виробляти сам?

Відомо, що людський організм може сам виробляти вітамін D при впливі достатньо сонячного світла. Але тіло downregulate це природна вироблення вітаміну D, якщо я приймати добавки з вітаміном D? І якщо це так, буде збільшити фізичне тіло вітаміну D виробництва разу, коли я припинити прийом вітаміну Д? Або приймати вітамін D постійно шкодить моїй здатності тіла самостійно виробляти вітамін D?

+804
BaronVonKaneHoffen 10 серп. 2013 р., 20:52:32
33 відповідей

Я займаюся кроссфитом близько двох місяців, протягом цих двох місяців, ми намагалися якомога більше методів, як станова тяга, уривками, поштовху, потужність чистими і підрулюють пристрою.

З тих пір, як я спробував гребний гвинт і покачати прес, у мене болі в обох зап'ястях, як правило, всередині мого зап'ястя, вона посилюється, якщо я штангою на плечах (тому моє зап'ястя робить 90° кут з моє передпліччя), як покачати прес або гребний гвинт (макс. вага 30 кг/66 кг) і в поштовху тільки в поштовху, хоча у мене немає болю, а робити тягу.

У нас завжди великий розминки, я вже обговорив це з моїм тренером, він пропонує мені поставити порожній штангою на моєму передпліччя після тренування і масаж на деякий час, це насправді дуже допомогло.

Я знаю, що у мене дуже слабкі зап'ястя, я люблю гирьовий частини, тому я не хочу, щоб припиняв тренуватися.

Я не зовсім впевнений, якщо біль йде після певного періоду часу або мені потрібно вживати заходів і працювати на моєму зап'ясті зараз. Я не шукаю медичну консультацію, а зап'ястя-зміцнення вправи, які зазвичай важкоатлети роблять. Я чув, що ця проблема є досить популярним серед важкоатлетів так що навіть якщо хтось може сказати мені, з досвіду, тоді я ціную це.

Я намагалася наручні опори, вони насправді допомогли, але мій тренер запропонував поставити їх подалі і нехай моє зап'ястя, щоб мати природні рухи.

+980
Aritro01 03 февр. '09 в 4:24

Спробувати американський метод Військово-Морського Флоту його дійсно точний

Для чоловіків (розміри в дюймах):
%Жиру = (86.010*журнал(живіт - шия) - 70.041*колода(висота) ) + 36.76

Для жінок (розміри в дюймах):
%Жиру = 163.205*журнал(живіт, стегна - шия) - 97.684*колода(висота) - 78.38

+971
Colliot 4 черв. 2014 р., 22:03:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б порадив тренуватися, як ви йдете брати участь у перегонах. Якщо ви працюєте слід раси, зробити більшу частину вашого навчання по стежках. Точно так само, якщо ви плануєте гонку на підтримку викладачів, практика в основному на підтримку тренерів.

Це здорово, щоб використовувати vibrams / мінімалістський взуття, як вони (позитивно) змінити свій крок, ритм і ногою вдарити, але я спробую тривати довгий, довгий час розслабляюся в них перед марафоном. Ви вказали, ви не послаблюючи в них за останні 4 місяці, але це все ще відносно невелика кількість часу присвячували своє життя працює.

Може бути, спробувати 3/4 дні в тиждень в Vibrams і 3/4 днів тренери, а потім гонки в трейнері. Як взуття буде приносити користь, як ви продовжуєте перехід на 100% мінімалістична.

Зберегти мінімалістський роботу і удачі в марафоні.

+966
Sadden 25 жовт. 2014 р., 02:10:21

Я 18-річний, який 4 фути 10, які спондилодез зроблено п'ять років тому. Я зараз 93 кг і працюємо на лежачому велосипеді з початку січня 2019 року. З-за артродезу хребців я обмежений в цілому ряді вправ. Я не можу зігнути або твіст або носити вага 8 кг Знаючи, що я маленька і що я не міг більше рости, у мене простіше, шанси на зайву вагу показує. Я хочу подбати про себе, хоча я обмежений. Я також ходьба і біг на біговій доріжці і займаюся стіни віджимань з-за обмежень. Я намагаюся дати півгодини кожен день для фізичних вправ, і я намагаюся ходити кожен раз, коли я можу. Я навіть помітив, що деякі формування м'язів на руках. Я почав турбуватися про моїй вазі, тому що я завжди був невпевнений про спосіб, яким я дивився, і я відчуваю, що товстію тільки зробить мене відчувати себе ще гірше і я не буду відчувати себе добре в моєму тілі. У вас є якісь поради вправи і здоровий дієтичні поради для людей з моїм станом?

+936
pravoslavieperun 19 груд. 2011 р., 22:06:49

Відповім прямо на ваше запитання відповідь - ні.

Тепер дозвольте мені докладно, чому і як ви можете скинути жир і зберегти м'язи в 4-х точках:

Я швидкість втрати жиру

1 грам жиру-це приблизно 9 калорій. Споживати один кілограм (2,2 фунта) жиру потрібно створити дефіцит в 9000 калорій. Це означає, що якщо ви плануєте втратити один кілограм жиру в тиждень вам доведеться харчуватися в цілому 9000 калорій менше, ніж ви витрачаєте приблизно 1300 калорій в день. Якщо ви додаєте кардіо/силові навантаження (це значно ефективніше) до точки, де ваш витрата калорій становить 3000 калорій в день, вам потрібно з'їдати 1700 калорій в день на тиждень... теоретично.

Це не зважаючи на відмінності в швидкості метаболізму, які відбуваються наприклад, дефіцит (їжа робить ваше тіло споживати менше в резюме). Навіть не враховуючи втрати м'язи, щоб отримати енергію.

II так як моя подруга так багато втратити ?

Вода Мій друг.

Маса води дуже мінлива і може реально змінити швидко відразу. Я сам можу втратити 1 кілограм за один день без дефіциту. Це станеться, якщо я вийду трохи, випити спиртного (навіть два пива достатньо). Тому я трохи зневоднюється і втрачає воду дуже швидко. Я втратив одну ніч до двох кілограмів (навіть з менш ніж 10% жиру).

Ваш друг, ймовірно, втрати глікогену і води швидко. Ось саме.

III чим я можу зробити, щоб викликати більш швидкі результати ?

Робити те, що ваша подруга зовсім не треба. Є кілька способів втратити масу швидко, що я не рекомендую:

  • Кето дієта.

Харчуючись в основному жири і білки ви руйнують ваш рівень глікогену. Зберігатися всередині м'язи, він має потребу у воді. На такій дієті ви втрачаєте глікоген і воду дуже швидко. Однак, як тільки ви знову почнете їсти вуглеводи глікогену рівнях піднімаються вгору, а також м'яз утримання води. Ваш вага повернеться в норму дуже швидко.

  • Те, що ваш друг робить, що в принципі втрачає багато води, а потім отримують його назад, коли харчування нормалізується. Це не сталий і ваш вага повернеться в норму швидко.

IV в те, що я можу зробити, щоб викликати стійкі результати ?

а. Повільна і стійка втрата ваги.

Як нудно, як це звучить, це, здається, найкращий спосіб зберегти гарне кількість м'язової маси і втрачати жир. Зважуйтеся щодня після пробудження. Мета протягом 0,5-1% втрати ваги в тиждень (якщо ви не страждають ожирінням - у цьому випадку він буде вище). Якщо ваша вага вище, їм більше. В іншому випадку ви втрачаєте більше м'язів, ніж ви думаєте. Якщо ви не втрачаєте вагу, перевірити важка атлетика програми, макроси/калорій, час сну і рівень стресу.

б. Споживання білка

За даними цього дослідження, маючи більш високе споживання протеїну на тому ж загального споживання калорій дозволить вам зберігати більше жиру маси. Спробувати споживати 2г білка/кг маси тіла.

С. Вправи

Здійснюючи належним чином, дозволить вам зберегти більше м'язової маси теж по цій статті. Так що вибирайте хороший Пауерліфтинг програма, яка вам подобається і приклейте на неї. Один маленький, дуже особиста порада: чим простіше, тим ефективніше воно буде. Спробуйте знайти один з дуже небагатьма повний руху тіла (починаючи міцність... ).

д. Зменшити споживання натрію.

Утримування води буде додати масу навколо талії. При дуже низької процентного вмісту жиру, я особисто помітив, що після високого натрію їжі, я прокинувся з меншим визначення в мій прес. Враховуючи, звичайно, що споживання калорій не була вище. Тому намагайтеся отримувати менше натрію. Поступово від того, що ви отримуєте зараз. Увага: по цьому папері, побічні ефекти можуть відбуватися на дуже низький рівень натрію

е. Попітніти

Втрачати воду. І пити багато, щоб замінити те, що ви втратили для того, щоб уникнути утримання води.

Ф. Сон

Ви можете знайти онлайн чимало досліджень за депривації сну і рівень тестостерону. Цей гормон тісно пов'язана з відновлення м'язової і жирової маси. Ця стаття розповідає про вплив сну на зниження тестостерону. Добре спати, щоб отримати максимальну віддачу від ваших тренувань та дієти.

Підводячи підсумок:

  • Немає ніякого способу, щоб схуднути швидко (за винятком людей, які страждають ожирінням) без несприятливого впливу на здоров'я або м'язової маси.
  • Потрапити в невеликий дефіцит калорій, щоб втратити близько 0,5-1% ваги в тиждень. Щодня зважуйтеся. Якщо прогрес зупиниться, перевірити споживання калорій, тренування, сон.
  • Пити воду і зменшити (безпечно) споживання натрію
  • Добре спати
  • Піднімати тяжкості
  • Повторювати, поки мета не буде досягнута

Одна швидка річ на герметичність черевної порожнини:

Я ніколи не роблю АБС, і я досить щасливий, щоб мати низький відсоток жиру. АБС дуже маленькі м'язи. Їх навчання не дозволить вам витрачати велику кількість калорій. Тренувати великі м'язи і зробити деякі АБС/пилососить, коли ви отримуєте менше, ніж 10% жиру.

Удачі вам в ваших цілей ! Я сподіваюся, що це допомогло !

+901
joe the publisher 18 січ. 2015 р., 19:47:16

Я новачок, і я почав піднімати тяжкості на початку цього року. Я роблю тренування 3 дні на тиждень (ПН, Вт і чт) я тримав, що за останні два з половиною місяці. Коли я роблю підйом, я зупинюся на конкретних м'язових груп, що це день для ніг, день для грудей і рук, в день на спину і один день для мого преса. Так, там буде група м'язів не буде навчений на тиждень (ноги або ABS).

Я тренуюся по 30 хвилин, де я ставила перед собою завдання якомога краще, і я перемикатися між машини націлені на різні групи м'язів, так що я не просто сісти на машину і чекають, щоб відпочити. Наприклад, я переключаюсь між біцепс і трицепс машини. І я тренуюся до точки, я не зроблю нічого (Де мої м'язи повністю застрягла і не може рухатися).

Я помітила, що на ніч після тренування (я тренуюся до обіду), що я не сплю добре, і нещодавно я повністю потрапити в проблему безсоння. Наприклад, вчора був день АБС і я не міг спати по 3 години! Я намагався збільшити мій споживання вуглеводів, але це не спрацювало, тому мені цікаво, що ймовірність того, що я перенапружувати себе?

Я повинен взяти тиждень відпочинку або так? Я дивився це відео з каналу мені подобається. Однак, я боюся, що якщо я це зроблю, то я втрачу мотивацію і перестати тримати мій білкового синтезу у вогні!

Я зазвичай зупиняюся дефіцит калорій, але я беру не менше 90 грам білка. Моя вага 73 кг і 1,78 см заввишки (та ні, я не худа, є трохи жиру навколо моєї талії.. скінні фет? може бути, я не впевнений)

Будь ласка, дайте мені знати, якщо я роблю щось неправильно тут.

+867
Taxidiotis 6 квіт. 2016 р., 15:42:15

Я б подивився на результати вашого монітора серцевого ритму.

Ви, можливо, були спочатку спалювати близько 600 калорій на годину на тренажері, але повторення однієї і тієї ж тренування тієї ж інтенсивності (і, можливо, навіть в той же час кожен день тижня) дозволить вашому організму пристосуватися і плато. Ось чому так багато людей підкреслюють важливість варіативності у ваші тренування. Ви можете спробувати еліптичний одного разу, скелелазіння наступний, і сходові дня після! Дивіться, якщо це, здається, робить щось інше. Удачі!

+830
Tom Meadoff 30 бер. 2015 р., 07:11:26

Дихає через рот під час бігу погано? Мені важко закрити рот під час пробіжки. Деякі джерела стверджують, що дихання під час тренування повинно бути зроблено тільки через ніс, у той час як деякі стверджують, що дихання через рот буде включати споживання великої кількості кисню. Цей аргумент звучить правильно.

Але, дихання через рот не фільтр від пилу надихався. Це звучить як сприятливим аргументом на користь першого твердження.

Так хто насправді правда?

Мій джерело для першого твердження є регулярні бігуни, які я особисто знаю. Я новачок в бігу(ніколи всерйоз не вважав за все моє життя до цих пір).

джерело для другої претензії

+784
mou55 25 лют. 2018 р., 10:29:49

Я згоден з силових тренувань і контролю живлення, яка @Ерік запропонував.

Разом з тим йога має деякі дихальні техніки під назвою pranayams. Ці сидять і техніки дихання, які синергізму тіла. Brasthikriya, kapalbhati і anulom vilom кілька методів пранаями в йогічній літературі.

ви можете знайти деякі інформація ссылке: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/

Я пропоную вам знайти декілька відео на YouTube для цих.

+766
Erdel 18 серп. 2017 р., 07:57:32

Гаразд, серцевого ризику не можуть бути зважені на одних ІМТ. Є багато факторів, в грі тут. При оцінці здоров'я серця, найбільш фізичної культури використовує інакше VO2max. Чим вище для визначення VO2max, тим краще серцеву функцію. Це може бути оцінено в будинку, просто приймаючи вашого (ЧСС у спокої/максимальна Пікова ЧСС)*15. Ваш максимум піка серце може бути знайдений на 220-вік=максимальна ЧСС. Це вимір говорить, наскільки ефективно працює ваша серцева система подачі кисню до тіла. Чим вище VO2max з, тим здоровіше ваша серцева система. Штангісти мають сильного серця, однак інакше VO2max не збільшився. Бодібілдерів мають сильне серце, але зміни в серцевому м'язі не інакше VO2max. Стероїди будує швидко м'язи. На жаль, в лівій частині серця стає більш м'язистим, а також у результаті скорочення об'єму заповнення. Як правило, будівельники тіла з використанням гормонів росту і стероїдів, як правило, призводить до diastyolic серцевої недостатності. Якщо серце не може достатньо наповнити, він не може катапультуватися. Бігуни, як правило, мають високий інакше VO2max, де серцевий м'яз побудована сильніше, щоб викидати більше крові ефективно забезпечувати тіло киснем швидше. Високий інакше VO2max значить, ваше серце не повинні наполегливо працювати, щоб забезпечити ваш організм. Більшість великих м'язистих чоловіків, які живуть довго, як Арнольд Schwartzneggar, Дуейн Джонсон і т. д. зазвичай мають одну річ загалом, вони біжать. Біг-це те, що рятує є серце, зберігаючи для визначення VO2max вгору. Таким чином, там ви йдете, Наука за божевілля. Якщо я щось пропустив чи встиг що-то неправильно заповніть, будь ласка, поправте мене. Я завжди так само навчання.

+762
user664206 26 трав. 2014 р., 06:30:52

За даними AskTheTrainer.com на їх огляд кардіо-тренажерів, мовляв... "ергометри сили насправді можуть отримати ваш тариф серця вгору швидше, ніж кардіотренажери ногою, бо руки ближче до серця, ніж ваші ноги". Вони також кажуть, що це не поширене тому що це нудно. Це єдиний недолік вони згадують.

Джерело - http://www.askthetrainer.com/best-cardio-machines.html - майже у нижній частині сторінки.

+740
Stolyar 10 жовт. 2016 р., 00:14:56

Для вага тіла вправи, пуш-ап або пуш-ап, використовуючи опір смуги, ймовірно, ваш кращий ставку. Пліометричні віджимання допоможе побудувати вибухову силу. Однак, якщо у вас є доступ до Ваг, ви можете зробити набагато краще.

Для новачка, штангу лава для преса допоможе зробити багато хорошого для грудей, а також м'язи рук.

Трохи пізніше, жим гантелей дасть вам кращий результат, так як ви змушені зближувати гантелі даючи вам більший діапазон руху.

Я не збираюся розповісти вам те, що частка ви повинні стріляти на лава для преса, тому що ця пропорція змінюється в залежності від вашої ваги. Ключ повинен тримати збільшення ваги як можна краще.

Я б упущенням, якщо б я не сказала, що працює тільки на грудях і не балансувати, що, працюючи у верхній частині спини також є шлях до катастрофи. Зворотні віджимання буде нормальний баланс віджимання, і рядків балансу жими.

+705
Haryanto Chandra 27 груд. 2017 р., 12:50:02

У мене є крилатий наплічник на лівій лопатці протягом багатьох років. Я почала працювати близько двох років тому. Колись крилатий лопатковий зникне і коли-небудь він з'явиться знову. Мені потрібні тверді рішення для цього.

+650
monkey boy 29 вер. 2012 р., 08:49:54

Головним завданням буде змінити свій раціон. Не думають про "дієту", думаю про "зміна раціону харчування". Якщо ви думаєте про дієту, то у вас є мета в увазі, і це не правильний шлях, щоб думати про це. Для довгострокового поліпшення здоров'я і стійкої втрати ваги, ви повинні змінити свій спосіб життя, а не просто "почати дієту" і кинути його, коли ви досягли якоїсь мети.

Якщо ви набрали 20 кг в 2 роки, це близько 0,2 кг в тиждень, так що в середньому ви споживаєте приблизно 200 занадто багато калорій в день. (Виходячи з припущення, що 3500 зайвих калорій результати за 1 фунт ваги.) Якщо ви хочете схуднути так швидко, як ви його отримали (20 кг в 2 роки), ви повинні зменшити щоденне споживання приблизно на 400 калорій. Це все приблизно, і це число буде змінюватися, як ви втрачаєте вагу, і вона зміниться, якщо ви почнете робити вправу, і він буде відрізнятися, якщо ви хочете схуднути швидше, але видалення 400 калорій на день зі свого раціону начебто мінімальна зміна потрібно зробити.

Крім того, не так багато уваги на втрати як можна швидше вагу. Більше уваги на спосіб життя, харчування та активності, що рухається в правильному напрямку, навіть якщо це відбувається більш повільно. Речі, які ви повинні зробити, щоб втратити багато ваги в невеликій кількості часу, швидше за все, не те, що людина зможе продовжувати в довгостроковій перспективі.

Той факт, що ви не любите біг і вправи не змінює того факту, що вам доведеться зробити деякі. Якщо вам не подобається біг і вправи, можливо, ви знайдете спорт. Бадмінтон? Плавання?

Можливо штангою силова тренування є більше ваша річ (можна напевно втратити вагу, роблячи тягарів... це забирає багато калорій, так що ви можете не захотіти видалити якомога більше калорій з вашого раціону в даному випадку). Ви могли б отримати досить сильний, втрачаючи жир, і може знайти його менше втомлює, ніж працює. І, раз ти сильніше і стрункішою, ви могли б знайти більш привабливим.

+634
kewa31 15 груд. 2013 р., 17:35:44

Цільовий пульс переоцінюють. Я віддаю перевагу швидкість сприйняття навантаження. Якщо 10 працює для вашого життя, ви хочете працювати в 8 до 9 діапазон 10-30 секунд, після 20-40 відпочинку і повторюйте протягом 7-12 інтервалів. Щоб відповісти на ваше запитання, я хотів би спробувати і тримати свій пульс у 85%-90% в сегментах "робота". Що буде поставляти кращі результати в плані здоров'я серця і складу тіла.

Майк

+571
cyn 18 вер. 2011 р., 21:23:02

Нещодавно я почав ходити до персонального тренера і він помітив, що мої ноги повернути в сторони, коли я біжу. Він сказав, що я повинен спробувати виправити це, але я не впевнений, як це зробити. Це погано, що я бігати? Якщо так, чи є вправи або працює дрилі я можу зробити, щоб спробувати тримати мої ноги? Я намагався бути в курсі, коли працює, але змушуючи мої ноги, щоб стояти прямо просто відчуває себе незатишно.

Це всього лише невеликий поворот, але виразно помітні. Я бігаю вже кілька років, тому я уявляю, що це буде важко змінити свою форму, але вирішив запитати.

+562
BenK 18 квіт. 2014 р., 06:14:58

ВИИТ не зовсім фактор тут, я би сказав у вашому раціоні. Вам потрібно розрахувати свій TDEE на і з'ясувати дефіцит, у тому числі спалених калорій від тренування ВИИТ(яких дуже багато).

Я боксер-любитель і робити HIIT тренування 4 рази на тиждень, 2 години занять кожен. Один 2-годинний сеанс з легкістю спалює 1500 калорій, якщо не більше. Жорсткий спаринг входить у ці. У періоди, коли мені потрібно для підтримки ваги, я обчислити мій TDEE на і спробувати приземлитися беззбитковості на калорій в дні я працюю(щоб була енергія для його також), і жерти менше доби не вийде(що не багато.. насправді..) "головоломка" повинен йти разом на щотижневій основі для мене, хоча. У періоди, коли я вирізав, у мене дефіцит калорій приблизно на 400 калорій в день.

Тому, щоб зробити висновок - потрібно планувати свій раціон після тренування інтенсивності і частоти, і перейти на щоденний дефіцит калорій, тобто не надто великий(адже тоді ви будете втрачати м'язи). Послідовність і стійкий прогрес є ключовим.

+511
Levent 26 лют. 2014 р., 02:34:33

Я 22-річний чоловік-висота 175см. Я був 103kg, але зараз я 75кг протягом минулого року. Я втратив близько 27kilos по дієті і програмою вправ. Навчання були спрямовані на нижню частину тіла (наприклад, 100 навпочіпки/день 5 днів на тиждень), тому що я відчув, що у мене багато жиру на сідницях і стегнах. Проблема в тому, я все ще відчуваю диспропорція між верхньою і нижньою жиру. Моя нижня частина більше, ширше і більш жирні. Я відчуваю м'язи нижньої частини тіла, але все одно жир. Мій живіт і груди не жирні, так що мою сорочку менше за розміром, ніж штани повинні бути. Моя вузька талія обхват 78см і широких стегон 100 !!!!

Я не знаю більше, якщо я втрачу більше жиру, де він може бути з верхньої або нижньої частини тіла.

І, крім того, я використовував багато різних типів жиру% калькуляторів в Інтернеті. Всі вони мали однаковий відсоток 12.7%. Я зовсім не довіряю.

Будь-яка ідея, як я повинен зменшити мою нижню частину тіла жиру і розмір?

+504
Muqo 6 груд. 2018 р., 13:57:48

Я не можу нагнутися і торкнутися моїх пальців,я міг дотягнутися тільки до гомілок...я регулярно 21,5'6 і займатися спортом.Я навіть не можу дістатися до моїх ніг, коли сиджу. Це не нова проблема, я завжди не міг досягти пальцями.Я відчуваю напругу в мої стегна, коли я все-таки спробую.

+460
kolchanov 5 лип. 2014 р., 15:01:20

Тому у мене є цілі, що включають наповнювачі і стає сильнішою(зростає моя лавці, присідати, скручуватися і т. д.), але недавно я вклав в акції мета зробити 100 віджимань поспіль. Буде підйом легких ваг допоможи мені дістатися до цієї мети швидше? І якщо не втручатися в мою зсипати в процесі?

+416
Joseph Lynch 5 січ. 2018 р., 15:43:14

У мене була велика втрата ваги (46lbs!) орієнтуючись в основному на зміну стилю життя. У мене недавно почалася боротьба класів, який включає в ногами і кулаками мішок і трохи кардіо на 45 хвилин. Відмінна тренування! heres моє питання: я живу в 5 хвилинах ходьби від тренажерного залу, це нормально, щоб їхати додому і робити свою розтяжку потім... сказати 10ish хвилин після тренування. його не дуже тренажерний зал, його додзьо і у мене є відео, я хочу зробити для моєї розтяжкою будинку, але мої м'язи охолоджується то? Спасибі за ваш час! Місті

+399
Thugman 22 груд. 2014 р., 23:19:50

Це не нормально, тому що ви тільки ходити, не швидко бігати або вправи.

Ваші ікри можуть бути позбавлені стрейч, спробуйте наступне : http://www.drnickcampos.com/health-newsletter/Los%20Angeles%20Chiropractic--shin%20splints.jpg

Пам'ятайте, щоб розтягнути менш ніж за 30 секунд до тренування, або будь довгий/швидкої ходьби, і 90 секунд плюс кожен день перед сном.

Якщо це не вирішить вашу проблему, ви можете мати ті ж проблеми як у мене. Пошук по темам, як : зовнішній вигляд ніг, і супінація/пронація

або читайте моя відповідь тут : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+377
Isaac Samsky 11 черв. 2015 р., 17:59:36

Силових тренувань, безумовно, може зробити кістки більш щільні, а також зміцнити зв'язки, хоча фактична довжина кістки не змінюється.

+321
IT Guy 11 серп. 2015 р., 18:52:10

Марафонці такі худі, тому що вони проводять весь свій вільний час тренувався в бігу, а не в бодібілдингу. Плюс культуризм не повинен допомогти їм стати кращими бігунами.

Культуристи не можуть працювати, тому що вони проводять весь свій вільний час на навчання в бодібілдингу, а не в бігу. Плюс витривалість біг не обов'язково допоможе їм стати кращими культуристами.

Алекс Виада може зробити і тому, що він професіонал, який робить його гроші на навчання в обидва. Плюс навчання як допомагає йому продавати більше книг, семінарів і підвищувати свою тренерську збори.

Обох видах спорту зайняти значну кількість часу, грошей та енергії. Кожна людина має обмежену кількість кожній. Так що, якщо ви інвестуєте в одне, то інше страждає.

Друге питання-це навчання. Якщо ви читали якісь Алекс Виада речі, він ставить багато акценту на відновлення. Найбільшу помилку люди роблять, коли вони роблять такий гібрид підготовки вони пройдуть програму навчання для бігунів і розім'яти його програма підготовки bodybuliders. Вони будуть робити як три тижні, а потім дивуються, чому вони постійно вичерпані і розвалюється.

Підготовка вимагає добре продуманих шаблонів навчання, яка включає в себе достатньо, щоб переконатися, у вас є енергія, щоб підняти важку вагу і бігун на довгі відстані. Ви повинні також використовувати правильні методи велоспорт, так що один цикл фокусується на збільшення підйому і підтримки працює, а інший фокусується на збільшенні працює при збереженні підйому.

І, нарешті, більшість людей не можуть або не хочуть з'їсти кількість калорій, що вид тренування вимагає. Я не знаю, якщо ви ніколи не пробували отримати 10 000 калорій в день, але це не просто і не дешево.

Редагувати:

номер: марафону не з'їдає м'язи. Не піднімаючись, не відновлюється, і не їсть з'їдає м'язи.

+275
rahul dhurve 23 бер. 2011 р., 15:53:11

Я недавно читала про лептин і опір лептину і у мене питання, що допікало мене. Здається, одна з перших речей, яку дослідники спробували після відкриття лептину ін'єкції лептину у щурів, щоб побачити, якщо вона буде придушувати голод. Замість щурів голодний і які привели людей вірити, що велика кількість лептину може призвести до опір лептину.

На моє запитання, чому стероїди (які підвищують тестостерон) роботу, в той час як ін'єкції лептину не працюють? Від мого розуміння, користувачі стероїдного циклу використання, щоб уникнути опору; чому не можна зробити те ж саме з ін'єкціями лептину?

Примітка: Я не використовую стероїди і відстоювати їх. Мені просто цікаво, чому збільшення даного гормону, здається, працює в одній ситуації, але не в іншому.

+253
DxMinds Innovation 20 груд. 2012 р., 02:35:59

Я сам програміст і часто витрачають близько 10-13 годин в день в кріслі і були схожі проблеми.

Моє рішення - всього тіла 20 хвилин тренування кожен день, з упором на більш активні фізичні заняття для спини і ніг. Наприклад - немає лава вправи - робити багато повторень бур-пісяє, мертві підйомників, на верхні віджимання з легкими гантелями та підтягування. Багато основної роботи велосипедів, дощок - все, що робить ваше тіло 'згорнутися'. Не зупиняємося більше ніж на 30 секунд. Погляньте на крос-фіт вправ. Бути більш активними. Йти за 15 хв прогулянки від вашого дослідження діяльності.

Все перераховане вище займе не більше 30 хвилин кожен день, але це допоможе вам позбавитися від болю в спині.

Зацініть https://wodtimecalculator.com/blog/201-crossfit-workouts-can-home-pdf/

+195
DevKun 12 бер. 2012 р., 13:29:39

Звичайно, ваш вага змінюється протягом дня. Ваш вага відрізняється ранок/вечір, до/після їжі, і так далі. Природно, якщо ви відстежуєте свою вагу, ви повинні виміряти свою вагу в один і той же час кожен день.

Однак, з цікавості, я знайшов варіанти як високо як 2 або навіть більше кілограмів. (Назвемо його 2% до 3%.)

У кого-небудь є конкретна інформація на нормальні або звичайні коливання ваги через 24 години на добу? "Два чи три кілограми" просто дико занадто багато?

Я розумію, що "екстремальні менеджерів ваги", такі як боксери, штангісти і так далі, можна цілеспрямовано варіювати їх вага на величезну кількість за день або менше. Втім, що я питаю про ось це нормальний варіант для типового людини, їсть і п'є нормально, напевно, зробити за годину аеробного тренування в день.

У будь-якому випадку - до нормального життя-це зміна ваги так висока, як 2-3 кг за день, незвичайне? Яка норма?

+156
user30561 11 бер. 2018 р., 01:39:13

Маючи протеїновий коктейль з водою допомагає у відновлення м'язів після тренування, а також вона перетравлюється швидше, ніж правильне харчування.

+144
achson 19 вер. 2017 р., 14:26:03

Я працював з хлопцями в моєму залі минулої ночі, що познайомив мене з браслета трохи вище коліна (на плечової кістки) нижче наведено малюнок, який частково нагадує як я одягла браслет.

Уявіть, що група скотилася просто пройшов лікті на плечової кістки, і ось як я була одягнена група, як я невдаха. У нас була лавка на найменший ухил установка можливо.

Вони сказали мені носити, що група буде тримати плечі здорові.

Я ніколи не чув про це. Я насправді відчував, що було більше навантаження на плечі з групою, тому що я не міг йти так широко, як я хотіла (я зазвичай лавці дуже широко).

Якщо це насправді зберегти плечах, як вони кажуть, то як?

Чи спростовуючи аргумент, я був би радий також почути.

enter image description here

+135
Litle Fear 25 вер. 2019 р., 01:51:22

Проблема з моїм тілом, що я настільки правша, так що моя ліва верхня частина тіла майже даремно. Мій Mac (середина кола плеча) зліва від мене знаходиться в 30 у той час як мій Mac на моїй правій стороні 36. Те ж саме і з моєї грудної м'язи, lattismus спини і т. д. Як я можу виправити це? Чи є конкретні вправи, які я повинен зосередитися на?

+129
John Magnus 17 трав. 2018 р., 04:27:31

Основна відмінність у різних формах або трицепсів череп дробарки '(або жим) є участь різних м'язів. Як ви міняєте своє положення відносно напрямку сили ваги, деякі м'язи повинні працювати більше, а інші менше працювати.
Це в першу чергу м'язи грудей:

  • Нейтральний лежачи трицепсів: обох, верхній і нижній грудей повинні зробити деякі роботи.
  • Розширення похилій трицепс: цей варіант працює в основному у верхній частині грудей.
  • Скорочення трицепсів: цей варіант працює в основному в нижній частині грудної клітини.

Зверніть увагу, як нейтральна позиція працює вже всі м'язи. Так що якщо ви не відчуваєте, як нижній або верхній частині грудей потребує деякої додаткової роботи, щоб позбутися від дисбалансів, немає необхідності робити всі ці вправи, а деякі штангісти можуть запропонувати.

Зверніть увагу, що ви також можете використовувати різну ширину хвата, чи перевернутий зчеплення, щоб досягти такого ж ефекту без змінної лавці.

+105
Dronzbiter 3 жовт. 2017 р., 14:52:43

Ми втратимо цей аргумент

Припустимо, ви не збираєтеся, щоб переконати її, що присідання гарні на коліна. Вони є, але тільки ви можете привести коня до води. Що, тоді, ви повинні замість того, щоб її зробити?

По-перше, отримати ідея небудь з голови. Якщо ви не присідаючи, ви не робите небудь. Важливо, щоб такі програми, щоб присед важкий три рази в тиждень. Насправді, на 41 стор. з коли-небудь книгу, він говорить:

Присідання найголовніше вправу або 5х5.

Так роблять "або" без присідань і мови. Вона може зробити лінійної прогресії на все інше, якщо захоче.

Замінники

Ви могли б її робити присідання гоблет , поки вона не отримує її велика дівчинка штани і зрозуміє, що справжні присідання, що сильних і здорових людей. Не всім треба робити 3 рази на тиждень присідання, щоб жити здоровим способом життя. (Але він упевнений, допомагає.) Іноді просто "не слабо" цілком достатньо. Гоблет присідання можуть зробити це. На жаль, вони можуть викликати ті ж сигнали небезпеки у неї за штангою присідань.

Випади було б здорово. Ось що я хотів би спробувати: у неї робити випади з гантелями--важкі гантелі, не п'ять фунтів БС ... і триматися, що за кілька тренувань. Збільшити вагу як можна швидше. Якщо вона в порядку, що через кілька тижнів, навесні це питання їй: чому вигин її коліна на випад безпечним, але згинаючи коліно для присідання небезпечні? Якщо хтось convinceable, що повинно працювати. Якщо вони не, ну, нормально. Ми повинні відкрити наші руки для ніжне байдужість світу.

Присідання повітря, додаючи вага в невловимого темпі з гантелями легкодуха, поки вона робила свою справу, може ласка повз неї анти-приземкуваті оборону і змусити її робити реальну роботу. Це варто спробувати.

Але цілком можливо, що вона відкине ці та всі інші плідні замінників штангою Присідання тому (наприклад, пістолет присідання, Болгарські спліт присідання, Передні присідання...). Проблема в тому, що для заміни на роботу, він повинен глибоко зігнути коліна. Оскільки вона боїться, використовуючи коліна для тієї мети, для якої вони розвивалися--гнути глибоко-це свого роду проблема. Тому ми не могли замінити що-небудь для присідань.

Альтернативи

Так що тепер ми не робимо, і ми не присідання або випад. Що нам залишається у світі без самозахоплення?

Підняти важкий якийсь інший спосіб. Упор на станову тягу, важкі Преси, і ніяких реальних підтягувань. Піднімати важкі. Тягнути сани і спринт. Може бути, кинути в пару фермера ходить, як важкий, як по-людськи можливо-так як у вас часу на тренування зараз, що присідання заборонені. Піднімати важкі.

Лінійна прогресія є королем, але якщо хтось боїться навпочіпки у мене є сумніви, що вони додадуть п'ять фунтів в жимі лежачи кожну сесію. Це може бути необхідно, щоб зменшити прогресування додавати вагу кожного тренування або навіть рідше.

Ви ніколи не будете замінити присідання, але якщо вона піднімає важкі у всьому іншому, він, ймовірно, не буде великою проблемою.

+95
Insomniac631 5 квіт. 2011 р., 14:55:07

Просто як додаток до всім іншим відповідям я також хотів би запропонувати:

  1. Виправлення вашого кишечника микробиомом і опір інсуліну. Уникати цукру і крохмалю, регулярно приймати пребіотики і пробіотики. Я настійно рекомендую прочитати "мікробіома дієта" книга доктора Рафаеля Келлман якщо ви зацікавлені в цій темі, це одна з найкращих, найбільш приємних і найважливіших книг, які я читав.

  2. Рекомендується приймати йоду доповнення або додавання йоду-достигаемости продуктів (наприклад, водоростей) до вашої звичайної дієти якщо у вас немає протипоказань (попередження: це може бути небезпечно в деяких випадках, вам краще обговорити це з лікарем!)

  3. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну закономірність і відпочинку регулярно (наскільки мені відомо, ви не повинні бути вправи на кожен день, то ж саме відноситься до дієти, але це більш складна тема в даному контексті).

  4. Очевидно: переконайтеся, що їсте достатньо білка і регулярно займатися спортом. ЕМНІП м'язової маси і працює, а також їсть білки підвищують обмін речовин і загальний енергетичний.

+78
Anil N S 18 серп. 2011 р., 07:44:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil