Різниця у харчуванні між солодкий і звичайну картоплю.

Я думав про це протягом деякого часу.

Багато дієти включають солодкий картопля, як джерело складних вуглеводів, які було б просто чудово, якби я жив у США. Так як я не немає ніяких доступних мені ( та ні, справа не в ціні, ви просто не можете їх купити).

Тому, може, солодкий картопля бути замещенный із звичайною картоплею?

+323
ZeroSpectr 5 жовт. 2018 р., 14:18:08
32 відповідей

Підтягнути-це досить складне завдання для новачків, будь то хлопчики або дівчатка, порівняно з іншими основними рухами тіла.Навіть важкоатлети, які тренувалися протягом декількох років підтягуючі комплектів 10 з повним ROM і чистому вигляді цілком достатньо, щоб бути проблемою. Коли я роблю пулл-АП,мені здається, що перший набір зазвичай легко,тоді стає важче, як ви йдете,і те, що я хочу сказати, що коли я намагаюся робити підтягування, то це не моя латів, які видають по-перше,це, як правило, тримаю в барі. Так ось кілька порад, які ви можете спробувати:

1.У мертвих зависає і лопаткової втягування поки висить, зміцнить ваші руки для захоплення.

  1. Практика руху робити негативні підтягування.Сходи на будь-якій платформі або стрибок, якщо ви можете у верхнє положення підтягування.Тоді постарайтеся, щоб завершити негативний рух повільно і під контролем, наскільки це можливо. Якщо у вас є доступ до смуги або якийсь один використання допомоги спробувати першій половині руху.

3.Латів і Core посилення: робити будь-лат пулдаун і прямі руки витягніть Даунс.Для виконання основної роботи на ногу піднімає і дощок. Терпіння і удачі!

+987
tokam 03 февр. '09 в 4:24

Найкраще для тебе зараз-це відновитися.

Ваше тіло вже працює понаднормово, щоб відновити пошкоджений голеностоп. Вам не потрібно буде таксувати його далі, намагаючись вправ і ризикуєте поранивши її більше, особливо з параметрами, які ви перерахували.

У будь-якому випадку вправи? Ремонтні роботи, якщо ви можете, а в ідеалі під наглядом фізіотерапевта. Це твоя робота.

Я не можу підкреслити це досить частина. Хоча це не схоже, ваше тіло вже робить багато роботи ремонту. Подумайте про це таким чином - якщо ви робите підвищення кваліфікації для чогось (скажімо, важка атлетика), одна з головних завдань тренерів стрес-це дні відпочинку, не? Більшість програм 3-4 дні на тиждень. Це повинно забезпечити можливість для організму відпочити і відновитися. Крім того, отримання достатньої кількості сну має першорядне значення. Чому? Тому що за ці час відпочинку, ваше тіло насправді робити речі, і це потрібні ресурси, щоб зробити їх. Якщо ви відвернути їх на інші речі, то ви позбавили свій організм від цих ресурсів, і ризик себе ще далі.

АБС проявляються на кухні.

Ви хочете позбутися від жиру? Потім включити в свій раціон. Ніяке кількість вправ буде обрізати жир від вашого тіла, якщо ваш раціон хрень.

  1. Є в дефіциті. Ви не можете втратити вагу, якщо ви їсте занадто багато, просто і ясно. Щоб з'ясувати, наскільки ваш організм потребує в поточному відновлення держави, і з'їсти трохи менше (з урахуванням потреб вашого організму до самовідновлення і порівняно невелика кількість жиру ви повинні втратити, я б рекомендував 250 калорій в день при TDEE, що .5лб/збиток тиждень). Калорій сайт відстеження, такі як MyFitnessPal або тонкий допоможе вам переконатися, що ви у вашої мети калорій діапазон.

  2. Живить ваше тіло. В той час як це технічно можливо, щоб схуднути, харчуючись тільки Твінкі, це не робить ваше тіло послугу. Ваш організм потребує певних поживних речовин, щоб відновлювати себе, і зараз, і коли ви повністю здорові. Загальним правилом 1г білка на кілограм м'язової маси тіла (який, для вашого зростання, вийде, напевно, близько 110-120г), цей номер дозволяє ваше тіло, щоб позбавити м'язової тканини, коли ви намагаєтеся знайти непродовольчий палива (іншими словами - він перетворюється в жир, а не м'язи). Ваш карбюратор і кількість жирів буде залежати від типу дієти, що краще для вас, просто майте на увазі, що вони обидва значною мірою суто палива, і що тіло підбере вуглеводів жиру, коли обидва присутні. Грати з ним і подивитися, що працює краще для вас.

    • Незалежно від того, які ви виберете для вашого вуглеводів і жирів коефіцієнти, ви повинні отримати всі поживні речовини з поживних, цільних продуктів джерела - м'ясо, здорові жири та олії (оливкова, кокосова, авокадо тощо), фрукти, овочі, яйця, горіхи/насіння, молочні (якщо немає алергії, от). Ці речі створюють тонни мікроелементів, необхідних не тільки для вашого тіла, щоб відновити себе, але і щоб живити свій організм, коли в здоровому стані. Глюкозамін та хондроїтин-це в достатку в кістковий бульйон і може допомогти вашому організму відновити свої кісточки (вони підтримують здоров'я суглобів), і звичайно, кальцію і вітаміну D (зробити це краще всього від сонця) буде підтримувати ремонт будь-яких пошкоджень кістки.

Коли ви здорові, тренуються в спорт(s) ви хочете грати.

Хоча іноді деякі кросовер, вашої здатності бігати 30 км буде практично не впливають на вашу витривалість на хокейний майданчик або в бокс клітина.

Ви хочете більше витривалості для занять спортом? Який вид спорту? Виберіть один або два, ви хочете тренуватися, то тренуватися в них. Навчання хокею буде в різних світах, ніж тренування з великого тенісу. Ви використовуєте різні групи м'язів по-різному.

Що сказав, як я вже говорив, Є деякі накладки - загальну функціональну силу і гнучкість допоможуть вам майже скрізь. Такі речі, як гирі силові тренування, йога, тіло, сила, силові тренування, штанги і силові тренування, можуть допомогти вам у більшості видів спорту (хоча специфіка може змінюватися).

Ви не можете визначити зменшити жир.

Вище інформації має бути достатньо для вас, щоб обрізати надлишок жиру, блокуючи будь-які медичні питання. Однак, навіть коли ти повернешся у відмінному стані, ви не можете отримати результати, які ви шукаєте. Це відбувається тому, що жир відвалиться, коли ваше тіло говорить, що збирається зіскочити. Це означає, що він може висушити жир на шиї і руках, перш ніж навіть розглядає вашу груди, талію та стегна. Ви нічого не можете зробити, щоб змінити це. Просто продовжуйте працювати на інші точки (здорове харчування, тренування та ігри в обраному виді спорту) і вага прийде в свій час.

+933
Umisan 28 трав. 2013 р., 16:00:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нещодавно я почав займатися йогою, але я не можу займати будь-яку посаду більше десяти секунд. Мені сказали перебільшувати мою позу, але я просто не міг. Моя гнучкість-це жахливо і відчуваю себе контрпродуктивним навіть тоді, коли я іду книг з йоги і підпрограм (книги і відео). Минуло два тижні, і в мене виникли труднощі з його поліпшенням. Є модифікований спосіб, щоб допомогти мені увійти в основні позиції йоги, перш ніж я зможу хоча б бути ефективними у початківців Йога тренування? Як я можу покращити?

+920
Bardock 25 січ. 2016 р., 09:09:26

Чи є зв'язок з запотівання і працювати?

Не паритися більше означає, що я спалюю калорій? чи це нормально не пітніти під час роботи?

+888
Kenneth Witzenman 7 квіт. 2010 р., 14:32:15

Що робити, якщо у вас є біль у спині через багатогодинного сидіння, хоча ходити в спортзал між цими годинами?

Я маю на увазі, що є хороші (а фінська, якщо це можливо) сайтів на комп'ютері ергономіка? Я знаю, що потрібно мати про відпочинок щогодини, але як довго і що мені робити? Я знаю, що я можу зробити, але як довго? А потім ця біль у спині спрямована на середню частину спини і помічаю, що коли я сиджу прямо, ця біль виникає, але коли маленький, притулившись спиною, він начебто не так боляче, ніж раніше.

+871
Tara Dolma 23 квіт. 2019 р., 04:08:44

Майже всі програми навчання або тренування орієнтовані на дуже короткий термін, наприклад, 90 днів, 12 тижнів і подібні.

На мої питання про "ядро" (основні елементи у широкому сенсі) на програми навчання, які можуть працювати на протязі не менше половини очікуваний час життя для більшості людей в розвинених країнах. Довгострокові програми навчання, яка управляє змінами в догляді за прийняття ситуації (дітей, літніх батьків), травми (постійне, тимчасове, ..), фізичні можливості, дохід, рухаючись у різних країнах/регіонах і робочих ситуаціях.

На Google вчений, ніби на тему "безперервна фізичне виховання" формує цікаві результати, див. "життя фізичної підготовки". Звички є важливим для людей, щоб зберегти довгі навчальних програм. См., наприклад, "фізична активність і тренування м'язів у літніх людей." 20-річного дослідження чоловіків "orienterare". Однак, я знаю, що багато хто в цьому виді спорту, які змінилися на інші види спорту або - у більшості випадків - перестав тренуватися.

На Торговій стороні, є кілька залів у США, що обіцяє "довге життя фітнес", але їх методи здаються такими ж, як і інші тренажерні зали

+848
Gerard Francis 20 січ. 2015 р., 17:15:22

Я чую, як люди на цьому сайті кидаючи глікемічний індекс термін " багато і я б хотів ознайомитися з тим, як гі їжі впливає на мій раціон.

Наприклад, я недавно почав їсти картоплю хліб замість білого хліба, і я хотів би спосіб, щоб порівняти глікемічний індекс з двох, щоб побачити, як зміна вплине на мій нинішній раціон.

Є певне джерело, що добре для пошуку гі в їжу окремих продуктів (наприклад, Вольфрам Альфа для дослідження фактів, пов'язаних з харчуванням)?

+840
Alex Baffo 13 черв. 2018 р., 11:14:47

Для чого це коштує, я був мінімалістичний раннер (в основному в Vibrams) за останні кілька років. По-перше, там було дуже багато болі в ногах і "весна" будується сила, потім все стихло.

Я помітив, що я поступово збільшив пробіг, я часто врізався у стіну і фліртувати з якоюсь болем, як ви описуєте (десь внизу, в підошовної фасції). Я прийшов до висновку, що це симптоми стиснення у Ахілл (або підошовної фасції, коли біль у п'яті).

Поєднання масажу і довго (3 хвилини+) тягнеться, має хороші результати.

+825
WAN 31 бер. 2010 р., 00:58:22

Коли роблю підтягування або chinups, що виходить з нижньої частини (руки прямі) на сьогоднішній день є самим важким для мене. Я можу зробити принаймні 15 chinups поспіль, коли я йду лише на 50-60%, але якщо я йду вниз, весь шлях я можу зробити тільки 1 або 2 жорстких chinup/підтяжка відразу (з 5 сек перерва між кожним реп я можу зробити 20, але не підряд).

Так чи є спеціальні вправи або вправи для поліпшення нижній частині підборіддя злети і підтягування?

+757
Don Asmir 9 черв. 2017 р., 10:37:17

Ви можете почати думати, що з найпростіших і розповсюджених причин металевим присмаком:

На Allexperts сайті ви пов'язані, зазначає сухість у роті як одна з причин. 10 хвилин ви могли б мати сухість у роті від:

  • дихання через рот (крім того, інтенсивне дихання через ніс може викликати сухість слизової оболонки носа може призвести до "металевим запахом".)
  • викид адреналіну із-за стресу (біг), в результаті подібної сухість в роті, а коли ви роздратовані
  • помірне зневоднення (не те, що 10 хвилин бігу буде зневоднювати, але злегка зневоднена, перш ніж почати працювати можете додати до сухості у роті під час бігу)

Кислотний рефлюкс може викликати металевий (гіркий, кислий) смак (приклади). Ви можете мати кислотний рефлюкс без типовою печії.

Будь-які незначні рота (ясна, зуби) або носом стану (з кров'ю чи без) може бути пов'язаний з металевим присмаком.

Про кетоз:

Ви не ходите в кетоз за 10 хвилин бігу (Якщо ви здорові і не на кетогенній дієті). Якщо у вас кетоз, перш ніж почати працювати, ви б, ймовірно, також мати металевий смак перед запуском.

+722
NotaTechie 18 лист. 2018 р., 03:24:55

Здається, що більшість людей, які вміють танцювати тверк мати великі сідниці, не обов'язково м'язистий, але більша жирних.

Це треба мати жирові відкладення на глют м'язи, щоб бути в змозі отримати контроль?

+717
rrsk 19 січ. 2010 р., 20:10:35

Я відносно новий бігунок і зуміли зберегти його протягом приблизно місяця тепер робити 2 миль або близько того кожні два дні. Я 5'11 і важать 80.4 кг Однак, я зіткнувся з проблемою я не можу здатися, щоб вирішити. Я починаю погано м'язова біль у литках при бігу. Я підійшов на відстань в милю недавно і зменшив суму пагорби я піднявся, щоб полегшити мій шлях у науку. Однак, приблизно в милі і трохи, я почав відчувати себе мої ноги горять. Мої ікри починають хворіти погано, але я можу протриматися, поки я повернуся додому. Вони боляче трохи після запуску, але я не отримую біль на наступний день або нічого, так що я не думаю, що я заганяв його. Я завжди простягав заздалегідь і як біль pccurs милю, я сумніваюся в її відсутність адекватного розтягування. Я спочатку припустив, що це був просто рвуть м'язи і, отже, стає все сильніше, так що я дав собі більше відпочинку між тренуваннями і як я сказав, Мої ноги не боляче в той же час. Однак біль у нозі продовжує повертатися і це, здається, йде швидше і швидше. Я не проти болю, однак я хочу бути в змозі бігти далі, просто моє тіло не може цього зробити фізично. Мої ноги кричали на мене, щоб зупинити.

Я думаю, його просто regrowth м'язи, що я рву під час роботи і, отже, робить м'язи сильніше. Я їм heathily і тримати темп близько 11 кілометрів на годину. Я вважала, що тренування на литках, щоб зробити їх сильніше, але боюся, погано тільки робить їх гіршими.

Якісь поради?

+640
mefodiy15 22 квіт. 2011 р., 21:54:47

"Це Перетренованість?"

Немає загальної відповіді на це питання. Перетренованості не залежить від програми, а скоріше про взаємини між учнем, їх програми, їх здатності до відновлення, і поза стресу.

Для деяких людей, ходити по годині щодня протягом двох тижнів може викликати перетренованість. Інші люди можуть увійти сотні миль на тиждень протягом кількох місяців поспіль.

Для деяких людей з трьох сесій підйому в тиждень (з допомогою даної програми, з урахуванням ваг, і так далі) межі своїх можливостей. Інші не оскаржені менше шести днів на тиждень по два тренування в день.

Відповідь на питання: "ця програма перетренованості мене" є моніторинг маркерів перетренованості, які численні і складні. Вони залежать від ЧСС, сон, і ступінь млявості всю дорогу до аналізу крові і бар-швидкість відстеження.

+592
bombita 26 лип. 2010 р., 19:08:14

Чому Так Багато Повторень Вправи?

Коротка відповідь: щоб відчувати себе "спалити"

Багато людей помилково вважаю, що більшість вправ є кардіо вправи. Як наслідок, вони прагнуть виконати якомога більше повторень в максимально короткі терміни.

По-перше, тому, що м'язи живота виконують безліч функцій,вони здатні підкреслити довше, ніж більшість м'язів. Як наслідок, опік зазвичай не відчувала тільки після великої кількості повторень.

Вправи Повинні Мати Так Багато Повторень?

В ідеалі.....Неа.

Вправи слід виконувати в повільному, методичному моди; тут повинна бути пауза у верхній і нижній частині руху. Не менш важливо, вправи повинні бути орієнтовані на конкретні м'язам.

При виконанні цих міркувань, "опік" буде відчуватися як мінімум повторень, а між 10 і 15.

Ще Одне Зауваження Варто Врахувати

Жоден АБС вправ, мета кожної частини м'язи живота; вам буде потрібно виконувати різні вправ, які націлені на кожен сегмент м'язів живота.

Нарешті

Без низький відсоток жиру в організмі, вправи не означає естетично. М'язи можуть бути сильними і опухлі; однак, без низький відсоток жиру в організмі, ви не зможете показати їх (це може бути одна з причин, чому люди використовують вправи на кардіо).

+558
zkabitz 19 квіт. 2018 р., 13:30:12

Я чую багато людей, які говорять про ходити в спортзал, щоб "тонус" свої м'язи. Що вони зазвичай роблять, щоб підвищити свій тонус, щоб зробити досить велику кількість повторень з відносно невеликими вагами - скажімо 30-50 повторень з 30-50% максимум. Ці вправи виконуються, не змінюючи нічого про їх дієти або фізичних вправ. Цей вид тренування успішно тонус конкретних м'язів або всього тіла людини?

Уточнення: я використовую слово "тон" означає "покращення стрункість існуючі м'язи", а не наукове визначення терміна "напруженість м'язів у стані спокою".

+549
wasuwasu 4 лют. 2017 р., 06:44:03

Це не невідомо. Цитуючи Армстронга статті я пов'язаний вище:

Вправа може зробити ваші терпне нога через відсутність кровопостачання ділянки .... кровотік може сповільнюватися в ноги, викликаючи оніміння і поколювання.

....

Під час вправи ви спочатку можете відчути оніміння в певній галузі, такі як стегна, підколінного сухожилля або литкових м'язів.

Зазвичай відносно доброякісний, результат роботи занадто жорсткий поєднанні з ніг згинання потенційно перекривши кровотік (загальна проблема у важкій еліптичні користувачів), але є й більш серйозні ризики через падіння в результаті втрати чутливості до оніміння викликані защемленням нервів або насувається серцевого недуги, тому рекомендується негайно припинити.

Як тільки ви відчуваєте якийсь оніміння і поколювання в ногах, негайно припинити вправу. Лежати або сидіти з ноги якнайвище, щоб поліпшити приплив крові до області. Уникайте переміщати ноги і тримати в нерухомому положенні протягом 10 до 20 хвилин. Застосовувати гарячий компрес зніміть будь тісний одяг або брюки ви можете носити. Зверніться в швидку допомогу негайно, якщо ви відчуваєте себе більш серйозні симптоми, такі як нудота, утруднене дихання, сильні болі в ногах і втрата свідомості.

+532
noodie 12 груд. 2018 р., 18:21:42

Постава може сприяти живота, а також. Якщо ваші грудні м'язи більш розвинені у порівнянні з м'язи спини (що цілком можливо, якщо ви робите багато вправ на прес і присідання, та інші популярні основну роботу), то ваші плечі згорблені вперед. Так що рішення твого плеча і верхні м'язи спини, цілком ймовірно, ключем, і, можливо, також ваших нижніх м'язів спини.

+493
Pallavi Kaushik 15 січ. 2014 р., 23:34:32

Крім інших відповідей, вважайте, що ви не можете використовувати ваш шестерні правильно.

Багато людей навчитися кататися на одношвидкісний велосипед як діти, тому вони використовуються для помелу свій шлях вгору на пагорби з їх м'язи ніг. Пізніше, коли вони отримують велосипед з передачами, вони все одно можуть молоти набагато більше, ніж їм потрібно, щоб замість переходу на знижену передачу. Я зробив це сам протягом досить тривалого часу, перш ніж я трохи почитав і зрозумів, що це біль в колінах і не допомагає мені фітнес.

З тих пір, я знайшов гарне емпіричне правило, щоб бути: залишитися на більш низьку передачу, Поки ви просто не можете крутити педалі швидше в ньому. Якщо ви відчуваєте себе без сил взагалі, коли ви крутите педалі, то поквапитися. Але завжди залишатися на найнижчій передачі, де ще можна досягти прогресу. А це призведе до педалі крутяться набагато швидше, і ви будете робити більше аеробних вправ, що твоє серце у формі, ніж анаеробні вправи, що те, що змушує боліти м'язи і робить коліна болять.

+461
oh54 4 серп. 2011 р., 04:58:12

Розминка часто залежить від виду спорту. Наприклад, раніше я грав у футбол,я спеціально прогріваю ноги, тому що я знаю, я буду використовувати їх найбільш. Я б не розігріти руки. Як ви зазначили, прогрівається стає кров, і це абсолютно вірно. Ваші м'язи не отримують стільки кровотоку, коли вони не в екстремальних умовах, тому робити деякі легкі вправи, такі як біг або вправи допоможуть "Прайм" ваші м'язи. У цьому світлі активність піднімає пульс спортсменів, який перекачує більше крові до поверхні, і допомагає підтримувати фізичну активність довше.

При виконанні фізичної активності, ваші клітини вимагають більше кисню, щоб продовжувати йти, і саме тому вам зігрітися. Він готує вашу систему для інтенсивної роботи ви збираєтеся виконувати.

+451
wpaek 16 лют. 2019 р., 19:43:20

Чи Не ваші пробивати правильно. Якщо ти б'єш правильно, ви повинні бути покласти свою вагу тіла за ваші знімки і що типу пробивати не побудувати багато м'язів, але це буде покласти трохи більше потрібних місцях.

Ви можете використовувати важкі сумки, працювати на свою силу і світло сумки, щоб працювати на швидкість, але яку б сумку не треба пробивати наскрізь. Зазвичай люди інстинктивно викинути руку назад, як тільки вони відчувають мішок сенсорний кулак і це погана звичка, якщо ви не знайти відстань або щось затіває, так що ви повинні свідомо уникати робити це, поки ви не потрібно.

З важкою сумкою спробувати занурити свої ноги в позицію і працюють на різних рухів, таких як занурення і прокатки між пострілами, а не кроки або повороти, поки ви не отримаєте ритм.

+437
magicman 22 вер. 2017 р., 12:52:36

Спробуйте виконати швидше і сильніше (тобто з великим нахилом або більше складної місцевості), можливо на більш короткий термін. Високої інтенсивності вправ має ряд переваг порівняно з нижнім здоров'я-мудрих інтенсивності, таких як підвищена схильність до вісцеральної спалювання жиру і заохочуючи сили, а також адаптації серцево-судинної системи.

Ви можете виявити, що перевантаження ви отримаєте не тільки зробити вас краще бігун, але залишать вас достатньо біль в/збіднений, що ви не відчуваєте в собі невгамовну енергію на наступний день.

Особисто я використовую 800м 'спринт' (трохи довго для істинного спринт можливо) чергувати з 400М відновлення вигинів. Я в даний час спринту приблизно 17.5 км/год (близько 11 км / год). Всі вправа триває приблизно 10 хвилин. Я не особливо зосереджені на біг, але я вважаю, ефект від такого навчання досить приємний і доповнюють інші речі

+409
Lailyn Fuad 13 бер. 2016 р., 07:21:31

Я прочитав відповідь тут, припускаючи, що бути в двох м'язи розтягуються, щоб уникнути стягування гомілки.

Я не знаю, як це працює. Як правильно розтягнути ці м'язи, щоб уникнути стягування гомілки?

+402
teknoid 6 січ. 2016 р., 01:01:37

Якщо ви знаєте про йогу, то ви знаєте, що ми повинні лежати на спині під час Uttanpadasana (підняли ноги поза). Я роблю це з комфортом. Але мені сумнівно, якщо я лежачи правильно чи ні. Як я лежу в наступним чином: enter image description here

Тепер, якщо ви 1-ї позиції в зображення, коліна розслаблені, а хребет зігнутий вгору (Зверніть увагу , що крива не представляє живіт, це про хребет) і є простір між Землею і хребта (може бути на 1-2 дюйма).

На 2-ій позиції, мені доведеться застосувати трохи зусиль, щоб "відпочити' живіт і хребет буде прямий (напевно) і простір-це мізерно мало (так як і коли ми ходимо без наш хребет прямий, як сутулість). Але в той же час, підняті коліна, так, щоб привести їх вниз і зробити ноги прямими, я з силою, так що ця позиція не змушуй мене відчувати себе розслабленим.

У той час як в 1-му положенні, я відчуваю себе розслабленим.

Так що я просто хочу знати, якщо 1-й позиції правильно чи неправильно?

Також, під час йоги (підняли ноги ставлять) я відчуваю тиск на нижній відділ хребта, а також в животі, як розтяжки). Це те, що ця йога призначена робити?

(Я піднімаю ноги близько 30-40 градусів).

+371
Josh Werts 2 вер. 2014 р., 06:42:34

Так як я не можу прокоментувати відповідь вище, ось мої зауваження:

Це не буде особливо корисно для втрати ваги, і він не буде особливо шкідливий для вашого тіла на тривалий термін. Але це буде шкідливо для ваших зубів.

Так що це не випадок "не буде ніяких негативних довгострокових ефектів", тому що там буде, для ваших зубів.

+329
Devish 9 черв. 2010 р., 19:49:46

Які ваші обмеження в харчуванні (вегетаріанець, вегетаріанка, веган і т. д.)? Яка побутова техніка у вас є? Ось деякі пропозиції:

На сніданок:

  • Протеїновий порошок - це універсальний інгредієнт може бути доданий в коктейлі/овес і т. д.

  • Загоничі яєць (яєчні білки в коробці можна просто налити в каструлю і варити). Вони можуть не мати цих у Великобританії під тим же ім'ям, але там повинні бути схожі елементи.

  • Вівсяну кашу (це каша у Великобританії?)- просто покладіть овес в миску з водою і мікрохвильова піч для швидкого сніданку. Додати начинку за бажанням. Ви можете також змішати в протеїновий порошок.

  • Якщо у вас є блендер, просто купити в'язку бананів/полуниця/з шпинату (або інших бажаних плодів в межах вимог калорійності добового раціону) і заморозити їх. Додайте їх в блендері з молоком/вода/мигдальне молоко і т. д. поряд з протеїновий порошок, якщо ви бажаєте.

  • Якщо калорії дозволяють, всі бублики калорії густий і щодо розподілених макроелементами, який є великим на ходу сніданку.

На вечерю:

  • Купити цілу курку-гриль із супермаркету, а тільки частина, яка і є його протягом тижня.

  • Рис швидкого приготування - буквально рису можна розчавити і в мікрохвильовку хвилин на прийом їжі рис. Це дешевше чесно купити рисоварка і просто приготувати рис, але кожному своє.

  • Овочеві пакунки можна просто кинути в піч, щоб з'їсти разом з рисом/курка.

  • Ви також можете просто вимити картоплю, ткнути отвори і пекти їх з вологим паперовим рушником над ними.

  • Порошок протеїнові коктейлі. Я не люблю використовувати протеїновий порошок в якості основного харчування, а як додаток, коли я не отримую достатньо білка. Кинути в замороженому шпинаті клітковини і або заморожені банани для кремоподібного речовини.

+308
user1047119 24 груд. 2011 р., 13:31:27

Для стрибнути вгору, ви повинні з'їсти більше і краще.

  1. Ви, здається, бути низьким на білок. 3 яєчних білка практично не змінюють (вони дають вам ~10г білка), 100г м'яса дуже низька, оскільки це дає вам ~30г білка. Припустимо, ви отримаєте ще 10 г білка на вечерю, ви отримуєте ~50г на день. Ви повинні прагнути до 1,5 г на кг ваги тіла в день як мінімум. Ваш вуглеводів теж, так що ви не метаболізують білки в енергію.

  2. Зменшити насичених жирів для вашого майбутнього здоров'я. Вони погані, що грають роль у серцево-судинних захворювань. Транс-жири надають однаковий вплив, тому вважати їх як насичені жири. Якщо ви їсте 24р транс-жирів варто печива два рази в день, плюс молоко, ви будете вживати в їжу більше насичених жирів, ніж білків. Ви не повинні їсти більше, ніж 7% ваших калорій, а насичених жирів, і не більше 30% від ваших щоденних калорій, як і загального жиру.

  3. Піклуватися про інших двох китах: сон і вправи. Спати якомога більше, тренування кожен день. Ви насправді не включають в свій щоденний графік. Звичайно, є й інші очевидні речі : ніякого алкоголю (знижує природний тестостерон), ні сигарет, усунути джерела стресів, не зловживайте кардіо, контролювати кількість натрію ви їсте (яка часто поставляється разом з білком), щоб, у крайньому випадку, 2300mg за день (чим менше, тим краще).

+258
Marco Moschettini 30 трав. 2012 р., 18:06:23

Є багато з них. На перший погляд, у вас є еректорів спинея м'язів, які можна представити як пучок волосся ангела паста працює з боків хребців.

Але залишили в спокої, немає ніякого способу монтажник спинея можете домогтися цього з нижньої точки кріплення-це крижі. Тяга на крижах врівноважується сідничними м'язами.

У сукупності всі від вашої задніх дельтоподібних м'язів , щоб п'ятки ласкаво називають свій задній ланцюга, так як ланцюг будь однієї ссылке не має значення, якщо він може спиратися на сусідні ссылке стійкими.

Конкретно відповісти на це запитання:

Я хочу з'ясувати, що м'яз/м'язову групу, що працює в дно станова тяга для стабілізації спини і запобігти його закруглення? Я хочу знайти вправи для зміцнення цих м'язів.

Ця відповідь може варіюватися для багатьох людей в залежності від їх розмірів тіла, рівень підготовки, форма і станова тяга. Більше стегна, бар занадто далеко від вашої гомілки, і тренажерний зал кар'єру поза балансу broscience підйом викличе зовсім інший набір проблем, ніж той, хто був атакувати проблему прямо і наступної твердого тіла програма силових тренувань протягом деякого часу.

Деякі ключові покажчики, я б дав хто-небудь для тяги:

  1. Тримайте вашу груди вгору. Не кидайте свої стегна. Якщо ваша груди вгору, спина і так досить плоскі.
  2. Використовувати прийом Вальсальви. Тримати купу повітря у ваші легені, і затягніть м'язи черевного преса, як ніби ви готує на раптовий удар під дих. Це не збільшить вашу силу, але це збільшить вашу безпеку і викликати у вас сильну лямками спереду.
  3. Фокус на залучення ваших АБС. Якщо ви все робите правильно, ваш прес буде трохи біль після тяги, на початку принаймні.
  4. Спробувати "гвинт" ноги в підлогу. Не дозволяйте ваші ноги рухатися, але застосовувати силу, як ви намагаєтеся повернути носки назовні, зберігаючи ваші п'яти посадили. Це змусить ваші сідниці, щоб вступати в серйозний шлях.
  5. Тугими попками. Міцніше.
+222
bistoco 3 жовт. 2019 р., 18:15:09
Жирові відкладення навколо талії людини.
+207
Peter Bloomfield 6 вер. 2019 р., 10:53:30

Додаткове навантаження на п'яти, можна припустити overstriding і краєм зносу говорить про те, що ви не можете бути обертання ноги достатньо. Хоча, це твої кросівки? Вони більше схожі на шкіряні бізнес випадковий. Якщо у вас є фотографія спереду, це дозволить нам знати, буде носити на підборах, це просто символ загального зносу, хоча носить на спині пропоную або overstriding або схильність проливати свою взуття тисне на спину з протилежної ноги. У будь-якому випадку, схоже, ви по суті) overstriding такий, що п'яти займає набагато більше впливу і Б) прокатки ногами всередину, така, що вона носить під великим кутом.

+109
Mukund Ashtekar 17 січ. 2015 р., 01:20:27

Це може бути просто короткою штангою. Як правило, вони використовуються для тренування як прямий бар кучері, які вимагають штангою, але не обов'язково довго, оскільки вам не доведеться використовувати для одягу, як ви б на корточках або клавішею/жиму лежачи, і може бути зроблено без широкого хвата.

+78
Lynda David 16 лют. 2015 р., 16:16:54

Спалювання жиру зони-це нерозумно. Спринтери ніколи не тренуються в зоні спалювання жиру і розірвав. Високої інтенсивності вправ може збільшити ваш метаболізм довго після того, як ви закінчите навчання. Самий короткий відповідь, є вуглеводи, коли навчання припиняється спалювання жирів, а вуглеводів, як правило, зупиняє спалювання жиру.

+68
CCS ESD 28 січ. 2012 р., 06:20:51

Мої нові роботи-схеми полягає в наступному:

  • Понеділок: Груди, спина, плечі, трицепс (підтягування долонею вперед і назад, алмазні віджимання, пуловери, трицепсів провали)
  • Вівторок: ноги, прес (присідання, випади, теля піднімає, ноги піднімає)
  • Середа: Відпочинок
  • Четвер: груди, біцепс (звичайні віджимання, біцепс кучері, гантелі, прес, груди опускається)
  • П'ятниця: ВИИТ (60-ті роки 12к/хм, 30-х 6км/год в загальній складності 10 разів)
  • Субота: АБС (піднімає ногу, крутив коліно піднімає, опускає), двоголового (біцепса кучері)
  • Неділя: Відпочинок

Я ніколи не працював після того, як схема і є все необхідне обладнання будинку (Вежа влади, лава, гантелі до 30 кг, килимок для йоги, бігова доріжка). Може хто-небудь порекомендувати мені деякі додаткові вправи чи мені може тренувати групи м'язів, в інший день або декілька разом? Я досліджував деякі вже, але знайти його так як це все дуже особисте звичайно дуже важко. Утеплення вікон буде отримана з інтернету і Ваг будуть обрані по своїй силі. Моя мета-отримати розірвав, як можливо протягом 3 місяців, але з досить відпочивати.

+52
Fatim 30 лип. 2010 р., 11:39:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil