Які ще зміни я повинен зробити, щоб мій weightraining план і дієту продовжувати втрачати жир на животі?

Я був один раз за 181 кг і для мого типу тіла я перекинулася на шкалі дуже огрядних, які страждають ожирінням. Я почав робити багато Кардо-і спостерігав, що я з'їв(але ніколи не сиділа на дієтах, як я знав, що якби дієти я не зможу тримати його вічно і, ймовірно, отримати більше ваги в кінці).

Минуло 6 років, як я вирішила схуднути і є все, аж до 128 фунтів. Поки у мене ще є живіт(у мене було близько 12% жиру за даними ІМТ) і я дійсно не хочу втратити занадто багато ваги, по-моєму, я був втратити його в неправильних областях(як на моїй шиї я подивився занадто Боні)

Ще грудня 2011 року я вирішив отримати особистого тренера, щоб допомогти мені будувати м'язи, а це те, що я завжди з працею, так як я ніколи не міг домогтися сам, а я просто не міг тримати в рутину і б запуску і зупинки багато разів. З Кардо все було інакше, я б стрибати і дивитися телевізор або слухати музику, тому було не страшно.

За перші 10 тижнів ми тільки і робили, витривалість, рухливість, щоб отримати мене готовий до ваг. Я займаюся вагами тепер протягом кількох місяців і набрав 6 фунтів жиру і 9 фунтів в м'язах(вони машини в тренажерному залі якось дізнався про це) і приніс мені до 143 фунтів.

Це нормально зі мною, як я думаю, я був дуже худий і багато того, що я почерпнув м'язи, так що теж добре.

Однак факт залишається фактом, у мене ще є живіт, який я ненавиджу і не знаю як позбутися від нього.

По-перше я не впевнений, якщо я можу досягти обидві одночасно(нарощування м'язової маси і втрачати жир на животі) але я сподіваюся, що вони взаємні(м'язи спалювати жир).

Мій тренер радить мені змінити мою дієту і я починаючи, щоб зробити ці зміни, але я хотів би почути інші ідеї і інші думки.

Перший мій тренер не вірить, я отримую достатньо білка і не досить їдять. Він хоче, щоб я взяв у близько 143 грамів білка в день (один грам на фунт). Я зробив багато досліджень, і повірити, що я знайшов протеїновий порошок, який не збанкрутують мене, навіть якщо я беру 3 ложки в день(75grams білка) і почнуться найближчим часом.

Я зазвичай п'ю коктейлі з молоком і 2 чайні ложки натурального арахісового масла.

Мій тренер хоче, щоб я перестав їсти кашу вранці, і в деяких з цільної пшениці тост і мій протеїновий коктейль(це, здається, краще для мене, так як я не жайворонок, тому мені не подобається величезний сніданок, і я не є час, щоб це зробити, і я не їм яйця, то він, по-перше рекомендується).

Він також запропонував перейти до цілої пастою пшениці, що я буду робити після того, як я закінчити старі речі.

Я думаю, що мої тренування це добре, як я ходжу 5 днів на тиждень в тренажерному залі.

як правило, двічі на тиждень протягом Кардо (25 хв) потім 3 рази для тренування ваги(груди / плечі, спина / біцепс, ноги) близько години і це включає в себе розминку на сходах майстер.

Для мене ще одна річ, яку я маю важкий час, щоб звикнути до того, що я буду знову набирає вагу, як мені наростити м'язову масу. Він все ще лякає мене, коли я встала на ваги і цифра більше, ніж раніше, так як я не хочу, щоб коли-небудь знову цей товстун.

Так що інші зміни я повинен зробити, щоб досягти своєї мети. Я шукаю речі, що це реально.

+690
adadad32 5 трав. 2019 р., 11:34:57
34 відповідей

З точки зору відновлення, чи є різниця між лежачи в ліжку, дивитися телевізор / читати і справді спав?

+989
Stephen RC 03 февр. '09 в 4:24

Обидва вправи будуть працювати ваші значно. Це дійсно залежить від уподобань, я знаю багато хлопців, які виключно робити підтягування на спині, а також ті, хто тільки роблять лат pulldowns. Обидва зафіксували прогрес та успіхи. Однак, підтягування активувати основні м'язи істотно також, відсутня плюс лат pulldowns. Однак для біцепса і розвитку, як буде вершити правосуддя. Очевидно, що ці дві вправи не в першу чергу для біцепса, тому переконайтеся, що у тому числі інших специфічних біцепс вправи у ваші тренування. Удачі!

+988
milso 18 жовт. 2013 р., 22:50:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Звіт небудь, 48 стор., каже 5х5-на-3х5 перемикання часто відбувається навколо присед в 200 фунтів:

Мій власний аналіз сотень навчальних журналів і опитувань членів або показує, що більшість хлопців, як правило, потрібно перейти від 5х5 до 3х5 після того, як вони потрапили в точку 200lbs навпочіпки. Тепер перед тим, як повернути на цей номер – багато членів або отримав в минулому.... Замість того щоб зосереджуватися на тому, що Марк 200lbs, використовуйте deloads з'ясувати, коли, щоб перейти від 5х5 до яких або 3х5. Ви повинні переключитися на 3х5 після 2х підступ на підйомнику.

Так ти майже, але не зовсім в тому місці, де православні SL каже робити три роботи встановлює замість п'яти. (Ця зміна не впливає на розминці набори.) Але 3х5-це прекрасна програма, і немає нічого поганого з перемиканням зараз.

Особисто мені подобаються тренування, які тривають 1,5 години. Однак дві години може бути злив, а може 5х5. У минулому я вирішив цю проблему перемиканням на 3x5 та/або подальше поділ тренувань, приблизно як:

  • Відповідь: присідання/підтягування (у вашому випадку, штангою рядків)/підсобні роботи
  • Б: тяга/накладні прес/підсобні роботи
  • День відпочинку
  • Повторити. Зверніть увагу, це ламає а/інше/Б/залишок/візерунок!

Два бічних Примітки:

  • це, як правило, не рекомендується взяти 2-хвилинну перерву між останнім розминкою і перші роботи. Розминки, як правило, бенг-бенг-бенг, приймаючи тільки час, необхідний для перемикання пластин.
  • якщо є якийсь спосіб, щоб зробити збільшившись в 2,5 фунта на верхній прес, зробіть це. Це робить прогрес в тому, що ліфт так, так, так набагато легше. Я заповнив шкарпетки з 1.25 кілограм піску і записав їх у закритому петлі. Інші люди використовують магніти і шайби. Знайти спосіб.
+980
Michael Vines 9 серп. 2015 р., 18:35:14

Припустимо, у мене є тренування в залі, які я хочу виконати, з метою зміцнення певний набір м'язів. (Я не дбаю про збільшення обсягу чи визначення на всіх).

Поточний план-це заняття в тренажерному залі, які 3 підходи по 10 повторень на кожну пару вправ, які працюють ці м'язи. Зроблено в шаблон ABC_ABC_ABC. Сеанси візьми мене ~30-45 хвилин і зрозумійте мене у міру пітним, і я поступово збільшуючи навантаження на всі вправи.

В даний час моя найбільша проблема насправді робить сеанс - я їх відкладала і пропустити їх :(

Один із способів, які я думаю, було б легше для мене, щоб фактично робити їх буде розділити вправи вгору. Кажуть, першим ділом вранці я роблю тільки перший набір, або перший блок встановлюється, то через кілька годин я взагалі ще встановити блок, потім я роблю мій останній набір/блок в кінці дня.

Я думаю, що у мене буде більше шансів успішно зробити цю процедуру.

Який буде ефект від цього зміниться? Не робити вправи всі разом, яка різниця? Або це не важливо, коли я роблю речі, поки я буду робити всю цю рутину до кінця дня?


Контекст, який може або не може мати відношення?

Я спеціально намагаюся повністю відновити безперервний травми підколінного сухожилля. Я вже два рази відновився до точки, де у мене немає болю або цілий спектр проблем, включаючи можливість тренуватися і спринт повністю, і потім під час першого або другого 100% відповідати темпам знову потягнув підколінне сухожилля.

Конкретні excerices являють собою поєднання подвійної Рфлс ніг (х кг), двічі нога добрих утр (х кг), один-ногу Рфлс (~60% від Х кг), бічний підйом ніг, бічні дошки.

У мене є невеликий тренажерний зал роботу, тому цілком ймовірно, просто ходити, робити набір і йду назад

+945
Rolly Anctil 13 трав. 2014 р., 07:58:23

Ваш режим мені подобається, хоча це особисті уподобання справу. Ключ повинен тримати його коротким. Скорочується період відпочинку (30-45 сек, максимум). І постійно збільшувати ваги. Це, безумовно, допомагає робити складних процедур, а не працювати на окремі групи м'язів. Але є деякі процедури, які в основному не включати інші групи м'язів (наприклад біцепс). І не повторювати одні й ті ж процедури кожен раз, коли ви працюєте на м'язову групу. Спробувати щось інше або різних комбінацій кожен раз, коли ви тренування. Харчування, відпочинок і сон також допоможе вам величезне, щоб досягти піку, які ви встановили. Як довго, як ви зосереджені, рішучих, послідовних і не нашкодити собі в процесі ви добре йти. Ви робили це раніше. Ви будете робити це знову.

+931
Ferminho 26 лист. 2010 р., 12:19:56

Ти пам'ятаєш, Вінні Джонс "Сфінкс" в Викрасти за шістдесят секунд? Ну, ось він лежить брюзглая персона. Але, ймовірно, це різного роду сила, ніж те, що ви маєте на увазі. Якщо ти важкий, ти, напевно, не "сильний" блок перемичок, або "сильним" бігун, і ви, можливо, не зможе зробити стільки тягнути злети або провали, або навіть догори ногами віджимання.

Що таке ожиріння? Що таке Слендер? Це відсоток жиру в організмі? Я розумію, що ви говорите, але "сила" - це надто розпливчасте. Вам потрібно відточити, що трохи вниз. Так, Хоссейн Rezazadeh страждає ожирінням, і так він вирвав 213kg. Абсолютний монстр. Але Кларенс Кеннеді отримав 187.5 кг у ривку і, ймовірно, має дуже низький відсоток жиру в організмі.

Мій голос "ні". Вгодованість не перевести на міцність. Причин може бути відносною винятки, але в цілому ніяк. Якщо Хосейн підготував своє тіло жиром для Pyrros Дімас рівня статури, тримаю парі, він би вирвав а 220кг+.

Цього людини з ожирінням в струнку переходу відбулося протягом, напевно, 5+ років (2002-2007+), плюс, коли була написана ця стаття? Ти, звичайно, втратить чинність, як функцію віку, і якщо ви йдете від "ситих немає вправ" для повномасштабної тренування маніяк, то його будуть носити на своєму тілі, особливо якщо у вас надмірна вага, щоб почати з, і зробити вас менш сильним. Кажуть, що сила цієї людини, то, напевно, була просто наслідком їхньої молодості. Чи є винятки? Звичайно. Завжди є винятки.

Ви визначення міцності. Ви визначення ожиріння і стрункою. Вам потрібен метод порівняння. Вам потрібні учасники в такому дослідженні в великих кількостях для обох груп. Це вік, вага, відсоток жиру, співвідношення всіх трьох? Де на Землі ви знайдете такого дослідження? Гадаю, це все, що може бути забезпечено, якщо є така статистика на історичному Олімпійських спортсменів. У цих даних є? Довести мене неправильно.

+905
user188753 6 серп. 2014 р., 05:27:46

Я ходжу в тренажерний зал близько 4 разів на тиждень, розділяючи тренування між кардіо і силового тренування. Для того, щоб правильно підтримувати пульс для кардіо мій план, я повинен зробити це до силового тренування. Це не занадто напружені, але я роблю свою роботу кардіо 4 рази в тиждень і мої силові тренування 3 рази на тиждень. Обов'язково, один з моїх днів кардіо відразу після мого дня, а потім вихідний у обох після цього. Я просто почав сильний ліфти програму 5х5, так що по вазі нічого особливого, просто ще.

Однією з областей, я бракує гнучкості. Я працюю над цим, але із-за об'єму я використовую мої ноги, вони, здається, щоб залишитися жорсткою. Зокрема, я відчуваю, що моє чотириголового потягнувши мене за першу хвилину, коли я встану і почну ходити. Вони також є областю, я не досить розтягнути.

Мене цікавить більше, ніж просто розтягування чотириголового м'яза стегна, тому прохання представити деякі висновки, поради, тягнеться і т. д. це допоможе з моїм гнучкість ніг. Я хотів би ходити, щоб не відчувати, як мої ноги працювали проти мене.

Не соромтеся відправляти кілька розтягується в ваші відповіді. Додаткову престижність, якщо ви можете прийти з повним рутини.

+902
Johney appleseed 15 серп. 2010 р., 14:55:48

Коротка відповідь: ви повинні враховувати фактичний калорій (сума залишку після спалювання калорій).

Приклад: Припустимо, я з'їв 2800kcal, спалили 500kcal, і мені потрібно розраховуватися 3100kcal, щоб набрати вагу. В цей день я не теоретично набрати м'язи, тому що 800kcal не вистачає для цієї мети.

Але якось, не важливо. Завжди Талк вашої щотижневої середньому калорій в рахунку!

+827
KuroObi 6 серп. 2010 р., 03:00:25

Зчеплення розміщення в будь-якому типі витягати вправа впливає на те, які м'язи максимально активізована.


В короткий огляд грипс :

Супінації (долонями вгору)- біцепс буде більше активації

Pronated (долонями вниз) - менш біцепса активації, більше упор на латів

Нейтральним (долоні звернені один до одного) - золоту середину (також ваш кращий вибір, якщо інші ручки болять зап'ястя)

Позиції ваші лікті теж великий фактор. Заправлені в латах і нижня пастки будуть більше працювати. Якщо вони в бік верхню частину пастки, Rohmboids і задніх дельт буде більше активації.

Прочитайте цю статтю для деяких більш детальна інформація на тему- широким і вузьким хватом

+803
hellbaker 11 трав. 2014 р., 06:52:55

Я не розумію, з відношенням метелики, асорті і АБС, але деякі замінники:

+761
Replace 31 жовт. 2010 р., 07:06:48

Я не впевнений, зосереджуючись на ізоляції правильно, особливо в приклад вам забезпечені.

В Прикладі, що ви навели (провали трицепсів), плеча відіграє важливу роль, як і Піч. Вони часто використовуються в якості замкнутої ланцюга альтернатива жиму лежачи, і замкнуту ланцюг вправ, саме тому що вони не ізолювати групи м'язів, але сила антагоністичних пар м'язів і підтримуючи м'язи працювати одночасно.

Ви повинні просто зосередитися на належній формі, на всі вправа, яке ви робите. Що може або не може призвести до ізоляції. Ви, як правило, тільки бути в змозі ізолювати одну м'яз з допомогою машини (розширення ніг ізолювати квадрицепси, наприклад).

Що стосується правильної форми, ви можете записати відео про себе і поділитися ним з інтернет-спільнотою (цей сайт, Т-нації, починаючи міцність і т. д.) для зворотного зв'язку. Ви також повинні бути в тому числі і дуже легкі сети на початку тренування (порожній бар, або тіл), так що ви можете практикувати і замок у формі ви хочете зберегти протягом усього тренування.

+733
George Wright 25 черв. 2012 р., 05:38:06

Якщо ви хочете зробити віджимань і підтягувань, а потім зробити ще один варіант різних стартову силу програм , який включає їх. В іншому випадку ви не робите програму, яка означає, що ви будете більш швидко перестане бути в змозі досягти прогресу.

Важкі присідання-це важко. Підтягування зробити правильно складно. Очищає влада повинна бути твердою. Якщо у вас є енергія, щоб робити додаткову роботу на стартову силу, почекати. Через кілька тижнів ви не будете. Стартова сила отримує дуже швидко важка і складна, і дотримуватися вашого прогресування в обличчя цей виклик є величезним фактором в тому, як ви сильні.

Підтягування, віджимання на брусах та вправи є дивовижними. Вони можуть зробити людей дуже сильний. Але бути послідовним і дотримуватися обраної програми, є більш важливим, ніж вправи, які ви вибираєте.

+700
Ian Robertson 21 квіт. 2014 р., 09:56:50

Асиметрична навантаження на жорсткій штангою буде рухатися центр мас з найбільшою навантаженні. Така несиметричне навантаження, як правило, вважається небезпечним і неефективним, особливо з участю хребта.

Ви завжди хочете, щоб рівномірний розподіл навантаження. Якщо у вас є м'язовий дисбаланс, ви повинні в більшості випадків продовжувати робити регулярні вправи з відповідним навантаженням і прекрасним виконанням.

+690
Brock D 14 вер. 2010 р., 18:53:04

Я вважаю себе дуже хорошим плавцем; я вмію добре плавати. Моя сила в басейн. Нещодавно, я була відкритій воді, плавання в океані. Я завжди пливуть прямо до краю Буй в океані.

Однак, я почав носити окуляри і це був весь швидкісний спуск. Я не можу побачити дно моря і він повністю поставив мене. Ви називаєте його; акул, утоплення, всіх видів страхів. Його результати в моїй тримаючи голову над водою і відсутності двостороннього купання. Я не можу навіть плавати далеко, не страшно.

Моє питання: я хочу, щоб деякі методи, щоб розвинути цей розум над матерією, і було цікаво, що це допомагає?

Дякую

+670
Jash lino 22 бер. 2010 р., 00:18:41

Так ось у чому справа. У моїй квартирі, у мене є тренажерний зал з вагою машини або два, деякі кардіотренажери, і набір гантель freeweights, і лавка. Використовуючи цей зал варто мені нічого зайвого, але йому не вистачає набору штанг.

Однак, знайти тут в тренажерному залі в Нью-Йорку дратує. Він стільки коштує, і я повинен вийти з мого шляху, щоб вписатися в мій графік (я працюю повний робочий день), а потім йти додому і т. д.

Я трохи повненька з низькою м'язової маси і хочете почати сила рутини. Однак, це важко зробити без штанги для речей, як присідання і жими. Я був розглядає можливість покупки мої власні штангою + гантелями, щоб привести в спортзал, але я не знаю.

Рекомендації?

+635
user78115 10 січ. 2013 р., 07:46:17

У 2003 новаторський експеримент, вчені з Технологічного інституту Джорджії виявили, що 50 хвилин напруженої біг на біговій доріжці або їзда на велосипеді значно збільшується в крові эндоканнабиноид молекул в групі студентів.

Система эндоканнабиноида вперше співставлені кілька років до цього, коли вчені задалися метою визначити, наскільки коноплі, а до марихуани, впливає на організм. Вони виявили, що широко поширена група рецепторів, згрупованих в мозку, але також знайдені в іншому місці в тілі, призвести до активний інгредієнт в марихуані, щоб прив'язати до нервової системи і вирушили реакцій, що зменшують біль і тривогу і роблять легкий, у вільній формі відчуття благополуччя. Ще більш інтригуючим, дослідники виявили, що при правильному подразники, тіло створює свої власні каннабіноїди (эндоканнабиноиды в). Ці каннабіноїди складаються з молекул, відомі як ліпіди, які досить малі, щоб перетнути гематоенцефалічний бар'єр, тому каннабіноїди виявлені в крові після тренування може впливати на мозок.

Фізкультура: що дійсно викликає високу бігуна?

+634
KyleAlbert95 4 трав. 2012 р., 18:13:03

З тих пір, як я почала займатися пауерліфтингом у віці 16 років, я був важити 100кг+ в 192см. Останнім часом я спалив купу жиру, граючи в бадмінтон і моя вага зараз близько 90кг з 7%БФ. Проте я намагаюся зробити близько 80-85кг зараз, так як я помічаю більшість бадмінтон плюси мого зросту важать від 70-82. Це значить, мені доведеться скоротити м'язову масу. Який змушує мене задатися питанням, якщо хтось має деякі корисні відомості і статті про те, скільки м'язової маси вам потрібно по відношенню до вашого зростання і кузов для того, щоб збільшити міцність до коефіцієнту ваги?

(припущення)

  1. Припустимо, що спортсмен уже має оптимальну жиру%, так що вони більше не можуть скоротити жир
  2. Припустимо також, що неврологічні ефективності м'язової маси дуже висока, а сила м'язів спортсмена близька до Пауерліфтинг рекорди в цій ваговій категорії.

Ось графік я зробив на основі деяких існуючих злазити з наркотиків Пауерліфтинг рекорди: http://puu.sh/hZNC8/48a8ccfec5.png Ми бачимо, що загальна тенденція, здається, чим легше спортсмен, тим вище їх міцності до ваги. Однак ці записи мають на увазі різні люди, з різним складом тіла. Легкі сили спортсменів, ймовірно, буде менше людей. Так що це дійсно не допомагає мені, бо я хочу знати, як мати більше або менше м'язова маса впливає на співвідношення міцності та ваги люди з таким же складом тіла

+607
KeatsPeeks 17 вер. 2010 р., 09:52:20

Блін вже зробив добру справу. Я хотів би додати, що харчування-це як мінімум стільки ж важливо як і сама тренування, я думаю, це навіть більш важливо. Їжте чистий, багато білків і багато овочів.

Я також рекомендував би вам для відстеження та аналізу вашого прогресу. Запишіть ваш підходів і повторень, відслідковувати свою вагу і зробити фотографії вашого тіла (без реклами: додаток MyFitnessPal також є корисна функція для цього). Тому, коли ви помітили, що не хотіли, результати ви можете подивитися в чому може бути проблема і змінити стан речей.

Я знаю, що це важко змінити всі ці речі. Я б запропонував тобі розбити на маленькі підцілі і досягати їх одну за одною, то, швидше за все, не буде працювати, якщо ви змінити все відразу. Зосередьтеся в першу чергу на основ і поступово додавати нові речі. Так що не поспішайте і не хвилюйтеся, якщо щось не працює на першій або другій спробувати, ви будете вчитися і робити це краще.

Бажаю Вам удачі з вашими цілями!

+510
Puaka 666 28 груд. 2012 р., 03:20:27

Які вправи ви можете порекомендувати найбільш тренувати нижній прес будинку без необхідних інструментів?

+470
Bruno Barcellos 24 лип. 2016 р., 10:02:04

В чому саме полягає механізм організму, щоб оговтатися від стресу силових тренувань і адаптуватися до великих навантажень, і як частота тренувань впливає на цей механізм?

Для ілюстрації розглянемо двох людей не на наркотики:

  • Людині присідання 6х5, раз в 3 дні, з вагою, що приймає останній реп близький до провалу.

  • Особа Б присідання 2х5, кожен день, з вагою, що приймає останній реп близький до провалу.

Хто стає сильнішою швидше? Три можливості:

  1. Людина стає сильніше, швидше. Після того, як підкреслює напруженість і активації, близька до максимальної навантаження, м'язів і нервової системи потрібна мінімальна кількість часу (я чув 48-72 годин), щоб повністю відновитися. Підкреслюючи їх знову в той час перериває процес відновлення і його пористість.
  2. Це робить ніякої різниці. М'язи і нервова система людини б взяти одну третину від часу, щоб оговтатися від однієї третини стрес від тренування людини. Як люди отримують достатній відпочинок.
  3. Особа Б стає сильнішою швидше. Не тільки як людина отримує досить відпочинку, але:
    • він вивільняє тестостерон більш часто і, отже, витрачає більше часу в анаболическом стані.
    • його представники володіють більш високою якістю, з більш кращій формі і більше вибуховість, тому що він не виснажують себе так багато наборів в одній сесії. Отже, його середній реп призовників м'язові волокна більш ефективно, ніж середня людина на респ, і він, менш імовірно, щоб поранити себе.
+462
williamstome 1 лют. 2019 р., 07:56:17

Оскільки ви займалися спортом, моя порада-зосередитися на поліпшення в ваш улюблений вид спорту.

Це вимагає підготовки (практики, силові тренування і т. д.), і є правильний тип і кількість їжі, щоб підтримати це навчання.

Все буде просто збалансувати. Ви можете бути худою фазі зараз (але, 5'8", 115lbs, здається, цілком нормально для мене). Але, кого це взагалі цікавить. Поки ви робите прогрес в твоїх тренуваннях, відчуваєте себе енергійним і покращити спорті, ти досить їж.

Якщо ви не достатньо їсте, ви б тягне в ваш прогрес, немає енергії, щоб грати, і ви будете швидко втомлюватися.

+444
Hoootie88 22 трав. 2016 р., 09:27:56

Я хочу набрати близько 10 кг в місяць, це можливо?

Якщо це так, що найкращий спосіб зробити це?

Мені 23 роки і важу 56 кг з висоти ~6 футів.

+442
daltonclaybrook 17 вер. 2019 р., 16:23:51

Я інженер-програміст і вже два роки в тренажерний зал. Наскільки мій досвід, я дійсно ніколи не втрачати, поки я не зробив чогось важливого

Бути активним!

Однією з найважливіших зміни, які я зробив для мене фітнес був просто забезпечення верховенства незважаючи ні на що, я повинен рухатися. Не один день я повинен залишитися ще довше, ніж 30 хвилин.

Я працюю з дому, тому я проводжу багато часу сидячи, і отримати деякі дні, коли у мене не було приводу вийти на вулицю.

При роботі я використовую техніку Pomodoro (роботи 25 хв, встати і відійти від екрану 5 хв).

Перебуваючи в тому ж положенні занадто довго може пошкодити ваші тіла так, що ніякої спорт може відшкодувати збиток. Є дослідження, де учасники вітальні довше, ніж 10 годин на день, мають на 35% більше шансів на смерть, і вправи не поліпшити стан речей.

Отже, спорт-це велика річ, тільки не перестарайтеся. Я ніколи не втрачав багато в спортзалі чотири/три рази в тиждень. Зміни з'явилися, коли я змусив себе залишатися активним, встаньте, пройдіться по комп'ютеру перерву, читати ходити...

Ой, почекайте... я їжджу на велосипеді в середньому по 45 хвилин кожен день, скандинавської ходьби 2-3 години в тиждень, плаваю 2 дні, і піднімати тяжкості 2 дні. Єдиним інтенсивним річ на 30 хв тренування силові тренування. Я ніколи не вважаю себе спортивним хлопцем.

Уникайте будь-якою ціною, думаючи, що один тип навчання може зцілити ваше тіло, а потім продовжити нормальне життя в інший час.

+419
user3884636 8 січ. 2012 р., 20:22:58

Якщо ваш тренажерний зал має силову раму, можна встановити дуже низьку стійку тягне. Приклад: https://www.youtube.com/watch?v=gkg3Rd4Vnls

Інший варіант-робити станову тягу, але не торкатися землі кожного повторення.

Або запустити в стані rdl, але робити повний спектр тязі руху, не торкаючись землі.

Один із способів, щоб допомогти з цим, а не використовувати тарілки 45lb з кожної сторони, використовуйте 25 lbers, тому у вас є більше місця, поки ви потрапили в землю. Приклад: https://www.youtube.com/watch?v=9rYbDx8vzao

Це одне з найбільших відмінностей з РДЛ - в станову тягу, ексцентрична (опускання) фази, як правило, не працював стільки, як у УДР, тому що люди нерідко не контролюється, звідси і шум при торканні землі. Як ви припустили, "вага краплі."

Якщо в одному ти хоча у звичайній позиції, то відмінності настільки незначні, що вони не в більшості справу. Якщо ви конкуруєте, те, що здатність підняти штангу з мертвої почнеться, внизу, дійсно важливо. Коли ти просто намагаєшся працювати деякі м'язи, це не страшно.

Чорт, якщо нарощування м'язової маси ваша мета, ви можете зробити аргумент, що ви хочете, що додатковий ексцентриковий роботи, що означає, Рфлс мають перевагу.

(Я не хочу робити це концентричний ексцентричний проти дискусії, але ось одне дослідження показує переваги ексцентрикового навчання на квадрицепсе гіпертрофії.)

Крім того, мій досвід в спортзалах було не так багато власників тяги є проблеми, це ставлення, яке занадто багато закінчують мати, а робити їх. Якщо ви рохкало, де люди 20 футах від тебе чую, репетують, даючи вільний вага впаде, ось де проблема. Але це не подобається ні те, що треба.

+414
WindStory 21 лист. 2014 р., 22:57:08

Є численні обговорення в інтернеті, припускаючи, що нам потрібні вуглеводи після тренування (наприклад тут і тут). Друга посилання також показує прямо протилежні відповіді: складні вуглеводи проти простих цукрів.

Також, є пропозиції , щоб пити молоко, шоколад або домашні напої для відновлення (вода, цукор, сіль і лайм). Обидві ці напої містять цукор.

Я на велосипеді щодня до мене на роботу (близько 10км в кожну сторону), і я починаю гирьовий наступного тижня. У мене теж є здорові і великі сніданки.

Питання

Пропоновані моя мета-спалити жир і відновити свої м'язи після їзди на велосипеді, я можу пити каву з цукром в пост велоспорт пити? Або як після пробіжки пити по вихідним? Мене більше хвилює білий цукор аспект, ніж кофеїн.

Я не відмовлюся від кави, але я можу легко відмовитися від цукру.

+362
temptimes 15 жовт. 2016 р., 23:21:43

Я тільки записався в тренажерний зал і ось уже місяць, як я почав в тренажерний зал. Я робив кардіо за 3 тижні і 1 тиждень бодібілдинг але проблема в тому, що при виконанні кардіо я втомлююся дуже рано і не зміг зробити похмурим кардіо.

Наприклад: я не можу постійно планка протягом 1 хвилини.

Так мій тренер сказав мені, що у мене немає витривалості, і я повинна почати приймати протеїн або prework, який допоможе мені в моїй тренування.

Зараз я почав займатися бодібілдінгом і мій тренер попросив мене зробити 20 - 25 повторень у кожному з моїх наборів, як біцепс, плече, груди і т. д. І ось що відбувається а робити 3 комплекти, на 2-й або 3-й реп я роблю близько 10 -15 повторень, так мій тренер порадив мені приймати протеїновий порошок, але у мене є побоювання, що з допомогою протеїну порошок має якогось негативного впливу на організм і, коли я кинув спортзал, я втрачу все мої прокачування.

Що робити?

+349
Mars Spiders 5 черв. 2013 р., 04:56:47

І стартову силу як на основі досить серйозних наукових доказів, однак ні програма в цілому була правильною наукову оцінку. Можна узагальнити один такий: "скористатися початківці ефект і великі складові ліфти, що дозволяють поступово збільшуються кожне тренування протягом декількох місяців."

Початківець ефект був продемонстрований в літературі: ненавчених осіб, набратися сил швидше, ніж будь-яка інша група.

Корисність складових ліфтів у розвитку функціональної сили і дозволяючи поступово збільшуються теж справедливо. Наприклад, присідання, як було показано, добре корелює з часів спринт і вертикальної висоти стрибка.

В 5-реп режим (обидві програми виступають 5-реп набори) також було показано, корелюють з міцності, а не гіпертрофію (розмір) або на витривалість.

Тому, якщо ви початківець атлет (це означає, що ви можете оговтатися від підняття 5-ПМ близько 2 днів), і ваша мета-отримання міцних, як-небудь і починаючи сила повинна працювати на вас. Вони підтримуються наукові та емпіричні результати.

Ось дві статті, які пояснюють причини цих програм:

Є менш наукові дані за вибором-або за стартову силу, або вибір стартової силу небудь.

Відмінності в основному дрібні деталі. Або використовує 5 комплектів на робочий вагу, а сила використовує 3 підходи на робочий вагу. Стартова сила включає очищає потужність, але або не. Каже додати не більше 5 фунтів за скасування сесії. Стартова сила говорить додати до 10-20 фунтів за сесію для великих ліфтів, як станова тяга, принаймні на початку, коли ви зможете робити швидкі успіхи в техніці і силі. Стартова сила (книги), здається, є більш повне опис програми і методів за всі ліфти ніж пропонує.

+286
user232230 28 квіт. 2016 р., 06:27:39

Коли ви скорочуєте вуглеводи і тренуватися, магнію можуть бути виснажені за його роль у метаболізмі інсуліну. Уникнути цього можна доповнювати з високоякісної суміші магнію, такі як глицинат магнію і магній у вигляді Таурата, а не оксиду магнію в якості єдиного джерела з-за його низької якості.

http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1025/Don%E2%80%99t_Make_These_Fat_Loss_Mistakes_When_Going_Low-Carb.aspx

Примітка: якщо у вас є захворювання нирок або ниркової недостатності, не приймати оральні добавки магнію, не проконсультувавшись з лікарем.

М'язові спазми-це теж дещо відбувається досить часто для людей з низьким вмістом вуглеводів і вони використовують магнію, щоб допомогти з цим, якщо ви почнете спазми або отримати м'язи twiching... ви повинні враховувати це.

+274
Emved 5 квіт. 2017 р., 21:10:47

З ваших коментарів, я б сказав, що я більш досвідчений фітнес-центр зайчик, ніж ви, побувавши в і навколо Ваг близько 12 років.

За останні пару років, я знайшов мою талію зростає і моє визначення загальної м'яз скорочується. Це було пов'язано з дещо регулярно переїдає і втрачає регулярність моїх тренувань.

Близько двох місяців тому, я вирішив змінити знижуватися і прагнути повернути своє колишнє підходять статури. Щоб втратити трохи ваги, звичайно. Але найголовніше, щоб знизити рівень підшкірного жиру.

Перевірте веб-сайт я оновлюю, щоб відстежувати свій прогрес: www.simple-steps.co.uk

Я в день 40 з 90 на даний момент, хоча я відставати сайті близько 5 днів, щоб дозволити мені організувати фото-і звіряють мої дані.

Що сказав... Дозвольте мені спробувати відповісти на питання більш відверто.

Я думаю, що ви зробили великі фізичні збільшення у розмірі, засноване на обмеженої інформації, яку ви дали. Ви тренуєтеся з високою регулярністю. Але ви не задоволені формою вашого статури - і це найголовніше, як це ваше тіло.

Так що я б сказав, що ви повинні ввести деякі кардіо - ВИИТ є найбільш ефективним для спалювання жиру. Що ще більш важливо, хоча, я був би бойовик з харчуванням відстеження на місяць і подивитися, скільки ви дійсно їсте, а що. Це моя мотивація. Я не їм 100% чисті, навіть не 80% чистими, але принаймні все, що потрапляє у мій рот-це свідоме рішення. Ось чому у тебе 33-дюймовий талії, а не просто з яєць і підняття важких предметів.

Харчування. Додати трохи кардіо. Продовжуйте піднімати важкі.

Варто втратити трохи м'язової маси, щоб втратити багато жиру. І нова форма справді може змусити вас виглядати більш м'язистим.

Удачі.

+254
Princejeff 20 лист. 2012 р., 06:33:52

Я в даний час навчання фітнес в цілому і велика частина того, що для мене працює, я помітив, що найважчим було дихання досить швидко, і в якийсь момент я зазвичай втрачає ритм дихання і розпилення. подивившись на дихальні техніки, з декількох джерел я дізнався, що я груди перепочинок і буде краще дихати з мого шлунка. Однак, я виявив, що неважливо, як довго я зосередитися на розвитку мого шлунка-дихання', як тільки перестаєш усвідомлювати, що моє дихання я повернутися до грудної клітки, та особливо якщо я біжу, я не можу отримати достатньо кисню з діафрагмальної підхід. Мені теж важко дихати мій шлунок коли повний і я питав за будь-які поради про те, як змінити моє дихання звичок.

+214
user355034 30 лист. 2016 р., 22:44:48

Біг виконується без зусиль і не турбуючись про те, як швидко ви йдете. Біг вимагає злегка натискаючи, принаймні, в той час як турбуючись про час. Це питання для всіх марафонців, хто перейшов на ультрас за виклик. Якщо досвід навчання необхідно припустимо, 50-100 км/тиждень і марафон потенціал становить близько 3 годин навіть. Спасибі.

+175
ObitoUchiha 10 жовт. 2014 р., 23:31:08

Я роблю вправу, яке я придумав (не кажу, що я його придумав), що я не бачив раніше, і мені було цікаво, якщо там було ім'я його.

Уявіть вишні переміщення підбирача ми звикли робити в школі. Аналогічно. Це також нагадує мені сидіти-вгору по діагоналі.

Стенд з вашими ногами нарізно минулому ширині плечей. Помістіть гантелі 5-нижче 10 фунтів на один фут. З боку навпроти, простягнути руку й схопити його. Використовуючи нижню частину спини і ABS, повернутися в положення стоячи, тримаючи спину прямо. Руки з гантелями повинні відслідковувати Ваші ноги (як якщо б він був на залізниці). Нижня і повторіть.

Коли я роблю 3 підходи по 10 (10 кг) або 2 комплекту з 10 (25 кг) я відчуваю, як я розібрався, моя любов ручки області (внутрішні косі м'язи живота?).

+165
Somesh Mahule 18 серп. 2018 р., 00:28:23

Як ми знаємо, перетренованості грудей, що призводить до переразвитым по відношенню до спини і асоційованих постуральних м'язів, також можуть призвести до продуктивності утруднено у зв'язку з синдромом верхнього Хреста. Це характеризується груди пересилюючи плечового поясу, що призводить до поганої постави (кіфоз) і, ймовірно здавлення ротатора плеча.

Цього можна уникнути за допомогою відповідних коригуючих вправ.

Я хотів би знати, якщо переразвитие спині може мати негативні зазначив ефектів. Я вже розумію, що важливо не допустити асиметрії та її зв'язку з скороченням травми, але якщо це не призводить до реальних діагнозом проблеми на дорозі, тому що він не в ідеальній пропорції по відношенню до грудях і плечах.

+102
MARO SWWS 6 серп. 2015 р., 20:01:01

Я займаюся Купер траси (1,5 км) як швидко можна додати 2-3 рази в тиждень, після тренування верхньої частини тіла (я знаю, друзі не дозволяють друзям пропускати день ніг).

Як я можу визначити, що являє ВИИТ? Це просто функція серцевого ритму і тривалість? Якщо так, то які параметри?

+18
AlyonaLysenko 5 черв. 2017 р., 13:23:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil