Наскільки одна революція на велотренажері

У мене велотренажер з комп'ютером і, схоже, 100 обертів педалей становить 430 метрів, це забагато.

Мені було цікаво, якщо є гарне число для перетворення педаль революцій в метри.

Я зрозумів, що без редуктора середнього колеса велосипеда 26" (0,66 м) і так по колу колеса

0.66 * ПІ = 2,07 М

У цьому випадку один оборот в основному 2-х метрів. Велосипед, комп'ютер, здається, думає, одна Рев становить 4,3 метра.

Я дійсно не знаю, звідки вони беруть ці цифри з і я намагаюся зробити більш точні вимірювання мого вправи, але комп'ютер на велосипед показує досягла цифри відстань, калорії і т. д...

+824
Xenidia 22 квіт. 2016 р., 04:24:37
27 відповідей

Я не великий шанувальник всього тіла тренування. Для мене, весь тренування тіла, в залежності від інтенсивності, може вимагати надто багато часу для відновлення. Переваги спліт підпрограми є загальновизнаним.

Регулярно виконуючи тренувальні ваги, що поєднує в собі як пуш і тяга групи м'язів в рамках одного тренування ідеально підходить для кілька причини. По-перше, з штовхати і тягнути м'язових груп договір протилежних напрямках в русі вони, як правило, не використовується в якості вторинні м'язові групи для підтримки основної групи м'язів, які необхідні для виконання вправ.

Іншими словами, при виконанні плоскої штангою, жим лежачи (груди первинний) біцепс не зобов'язані підтримувати рух штангу. У цьому випадку м'язи ніг будуть розглянуті вторинні групи м'язів і необхідні для підтримки грудних м'язів для того, щоб виконати цю вправу (тобто плоскою штангою лавці прес). Не працює первинних і вторинних груп м'язів ті ж тренування вага кожної з груп м'язів, які будуть здійснюватися буде свіжим і готовим до агресивно працював.

(http://www.fitnesshealth101.com/workout-routines/weight-training/push-pull-routines)

Ключ повинен планувати свої тренування так, як описано вище. Я, наприклад, продовжувати тренуватися як культурист, тому що я вважаю, що поділ частин тіла в різні дні, дозволяє мені більше сконцентруватися на кожній окремій частині тіла і все ще достатньою мірою відновитися перед наступною частиною тіла знову навчених. З ваших попередніх постів і коментарів, схоже, що відновлення є іноді проблемою для вас. З цим, я вважаю, що перехід на спліт рутини допоможе вам більше з урахуванням обмежень (і стосується), що ти перерахував. Крім того, змінюючи вашу рутину, це хороший спосіб, щоб стимулювати деякі нові можливості росту м'язів.

+978
kyunez 03 февр. '09 в 4:24

Ви в основному дивлячись на різницю між статичною розтяжці, яка є традиційною: "сиди, досягти й утримати" типу, що кожен знайомий з, і динамічну розтяжку, яку цей рух поступово збільшуючи амплітуду, яка імітує діяльність буде зроблено.

Те, що Дейв і Майкл пропонуєш-це динамічна розтяжка. Абсолютно не робіть цього, якщо ви хочете зробити розминку першими. Ви також можете просто почати працювати за дуже пільговим тарифом, поки не відігрівся. Статичний розтяг може бути зроблено після того, хоча більшість досліджень показують ніякого поліпшення в продуктивності і поліпшення гнучкості. Це, як правило, рекомендують для лікування важкодоступних місцях, які заважають продуктивності або для реабілітації травми.

Статична розтяжка перед тренуванням був пов'язаний зі збільшенням ризику шкоди внаслідок агресивної розтягування м'язів, холодний і жорсткий, і також було показано, щоб зменшити фактичну продуктивність.

Перш ніж динамічні, статичні після того, як при бажанні/необхідності ніколи не балістичні, і якщо ви не потребуєте в виняткової гнучкості (гімнастика, єдиноборства, танці і т. д.), ігнорувати ПНФ (пропріоцептивна нейром'язова фасилітація) розтяжка.

+960
ulia2008 1 квіт. 2010 р., 01:51:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене є ця нова програма, яка говорить мені, щоб тримати пульс в певній зоні.

Наприклад, я повинен був тримати свій максимальний пульс на 135 БПМ, близько сорока п'яти хвилин. Але я навіть не міг керувати, щоб тримати його близько 140 БПМ. Я біг принаймні з 150 БПМ весь час.

Я намагався знизити швидкість, але на деяких етапах я не міг більше цього робити я був на низькій швидкості, коли близько 6.50.

Є що-небудь, що я можу зробити, щоб прийняти себе програма ? або мені потрібно забрати мою зону комфорту тільки на себе ?

+957
larna 4 трав. 2016 р., 17:58:44

Робити соуси, як ви зазвичай робите, але з опір групи проходять між обома руками, звисаючими з гомілки на вершині. Тобто, опустити себе на смузі.

+947
Thaloris 26 груд. 2018 р., 05:32:08

Крім того, що @Борис і @Josaur сказав, я хотів би запропонувати вам кілька порад, як вам всього 17 років.

  1. Довговічність і якість конструкції завжди залежить від сировини, яку було використано для його будівництва. Отже, для початку ви не можете мати здорове тіло без правильного здорового харчування.

  2. Як вам всього 17 років і вживання холодних напоїв щодня разом з джонки 2 рази в тиждень, його не добре для вашого тіла в довгостроковій перспективі. Може бути, ви не відчуваєте різницю в найближчі 7-8 років, але поступово він візьме своє.

  3. Для схуднення, ця вправа не так багато, враховуючи, що ви відчуваєте джонки, шоколад і холодні напої так часто. Зменшити джонки раз в тиждень, по крайней мере, разом з прохолодними напоями. Братан, ти повинен стежити за важких кількість цукру, що ви приймаєте. Це, безумовно, натисніть ваше тіло складно і погано в довгостроковій перспективі, запропонувавши кілька захворювань.

  4. Є 2 речі, із-за яких може бути відчуття втоми:

    • Ви не приймаєте належні відпочинок (7-8 годин-це необхідно, якщо ви займаєтеся фізичними вправами)

    • Ваш організм не отримує належної енергії з їжі, яку ви їсте. Ви не можете розраховувати на велосипеді, щоб рухатися по воді , він має потребу в паливі. Аналогічним чином ви повинні споживати білків і вуглеводів раціон харчування, щоб живити свій організм

Так, дай величезною повагою до вашого тіла, тому що ви можете змінити все, крім свого тіла

+935
Yash Vanjani 16 вер. 2013 р., 04:26:14

Я не можу повністю виключити вправи, якщо м'язи слабшають, або менше, то вони, ймовірно, будуть меншою мірою здатні впоратися з щоденним стресом на роботі на робоче місце з комп'ютером і друкувати.

Я програміст, і я часто плаваю, так що додає до такого ж виду шиї і болючість трапецієподібних/вузлів, про яку ви говорите. Я намагаюся боротися з нею двома способами, що схоже на роботу для мене.

Всякий раз, коли я починаю напружуватися, я намагаюся зайняти хвилину або дві, і робити розтяжку. Не на який-небудь розкладом, а "як треба", хоча, можливо, переконавшись, що ви зробити деякі перед сном на регулярній основі, незалежно від того, може бути корисним.

Затерпла шия від сидіння весь день тягнеться

Інша справа, що працює, для мене, є самомасаж, зокрема, тригер/точки виходу, де ви можете відчути ці м'язи, зав'язуючи вгору. Досить часто ці точки знаходяться там, де кілька груп м'язів разом. Коли стає зовсім погано, я інколи прошу моїх неповнолітня дочка отримати за мене на кушетці і нахилитися і атакувати трапецієподібної вузли з її ліктя.

При виконанні будь-якого виду звільнення або точковий працювати, що відбувається-м'язи спочатку буде договір або спазм, але якщо ви тримаєте тиск, ви будете почувати себе м'язи починають розслаблятися під дією тиску ("звільнення"). Коли моя дочка дає мені запропоновано лікування ліктя, зазвичай я це помічаю, особливо коли я прокидаюся на наступний день.

Ті моменти, які найбільш часто вимагають уваги, для мене є верхній частині трапецієподібної або, частіше, просто до хребта боці у верхній частині лопатки, в якому я можу відчувати себе бігти вгору по задній частині моєї шиї і основи черепа, і, коли це погано достатньо, щоб спазм, можна прийняти, якщо відчуваю, що хтось стискає мої очі і моє внутрішнє вухо.

Самомасаж поради для окулярів міофасциальний реліз

Коли я не можу отримати помічника для як-то так, якщо спинка крісла досить висока, або диван-це досить тверде, Я місці тенісний м'ячик між спиною і стільцем або диваном (або ви можете зробити це, лежачи на підлозі), переконайтеся, що м'яч знаходиться безпосередньо на хворі м'язи, і злегка перемістити/повернути мої плечі і спину, щоб м'яч масування цій області. Тенісний м'яч ідеально підходить для цього. Я б зображення рокетбол буде досить добре, занадто.

+882
alenapetit 2 лют. 2014 р., 15:28:17

Строго кажучи, так. Хоча найбільшою проблемою я бачу приріст сили з гантелями на верхній кінець. Я ніколи не бачив в обличчя, за 90фунта. 2x90lbs нормально для ведення преси, але тяга ви, ймовірно, вдарив, що досить швидко. Якщо ваші важкі гантелі 50 фунтів, ви, ймовірно, починаючи на максимальну вагу, і ви будете більше тренування витривалості як 5-10 повторень в 100фунта дійсно нічого.

Звичайно, якщо ви прагнете зробити 25 повторень досить швидко, потім гантелі б забезпечити необхідний опір досить тривалий час, але для максимальної міцності ви виростете з них досить швидко.

+872
John Studdert 25 бер. 2017 р., 13:12:42

Так, це нормально, щоб втратити багато сил і більш після тривалого періоду хвороби і без тренувань. Не хвилюйтеся.

Так, підвищення витривалості і допоможе вам зробити більше повторень. Так буде підвищення ваші сили, або кардіо. В основному, роблю багато віджимань допоможе вам краще робити багато віджимань. Якщо ви хочете додати ваги, я б відмовитися від 5 кг і перейти прямо до фактичної силові тренування, такі як жим лежачи. Якщо ви хочете тренуватися віджимання не просто робити елементарні віджимання, я грав з варіаціями, наприклад, в широкому ручне розміщення і плескали в долоні, перш ніж намагатися додати декілька кілограмів. Якщо я хочу додати вагу, я б зробив так з 10 кг замість п'яти, він був важкий, якщо ви збираєтеся, щоб додати вагу.

+798
Dean Moses 13 бер. 2013 р., 17:13:30

Мене звуть Аарон, і я 23 років. Я робила вправи протягом 1,5 років, але у мене одна проблема, пов'язана з болем.

Коли я роблю вправи на біцепс, плече починає боліти до болю біцепси, що означає, що я не відчуваю болю біцепси. Що я можу зробити, щоб уникнути цю біль плеча? Я попросив три або чотири тренера тренажерного залу, але не отримав відповіді. Та ж проблема відбувається з моїм трицепс і спину, і іноді зі мною на грудях. Я перевірив мою позицію тренування з нашими тренерами, і з тренерами онлайн на YouTube, і моя позиція виглядає точним. І я пробував низьку вагу, наприклад, 5 кг для біцепса, але я все ще отримую ту ж біль з мого плеча.

+771
Manivannan S 29 січ. 2014 р., 07:16:06

Я тільки почав вчитися плавати як дорослий, але я відчуваю, що одна година занять в тиждень не вистачає. Я ледве можу рухатися вперед руки і, звичайно, я майже рухатися назад через мої ноги.

В результаті, я вже шукаю громадський басейн на тренування, але все одно потрібна якась допомога запливання для утримання на плаву. Що я можу зробити на моєму власному поза уроків плавання?

Тепер сама очевидна річ для мене виглядає, як практикуючий ноги пипец якийсь рада або pullbuoy. Обидва з них треба? Б тримаючи pullbuoy з руками робити?

Навіть якщо більшість з них дешеві, мені цікаво, якщо я повинен просто почекати, поки що я більше не маю потреби в них. З іншого боку, я задаюся питанням, якщо люди один, щоб поліпшити свою техніку в довгостроковій перспективі.

+764
Bajrang Hudda 7 серп. 2017 р., 11:21:32

Ви згадали, що вашим головним завданням є ваша вага (зокрема живота і сідниць). Тепер, немає такої речі, як цілеспрямоване зниження ваги, тому для того, щоб схуднути, вам доведеться записати його через режим силових тренувань, кардіо і дієти.

Силові Тренування

Після дев'яти років відносного бездіяльності, справедливості заради треба сказати, що майже будь-сила рутини дасть вам відмінні результати завдяки початківця ефекту, який свідчить, що неактивні зробити в перші кілька місяців тренувань найбільший приріст сили і результатами, ніж будь-яка інша група. Іншими словами, ви побачите прекрасні результати, просто узявши будь рутину і дотримуватися його.

Тим не менш, є деякі процедури, які набагато краще, ніж інші, і дасть вам найкращі довгострокові результати, особливо в відношенні ваших цілей. Серед цих процедур є стартову силу і сильний ліфти програм, обидві з яких дуже високо цінується. Бонус: робити присідання-це круто для твоєї попки.

Кардіо

Для кардіотренувань, це дійсно до вас. Як @BackInShapeBuddy сказав, - це популярна програма для людей, які недавно працює. Якщо біг не ваша справа (особисто я його ненавиджу) ви можете плавати, велосипед, похід, займатися спортом, робити pylometrics, тай-бо, танці, ганяють білок у парку; реально все працює, так що будьте творчими і весело з ним.

Дієти

Нарешті, є дієти. У той час як первісний інстинкт може бути, щоб скоротити кількість калорій і загальний споживаної їжі, це не правильний підхід. Ти будеш горіти набагато більше енергії, ніж коли-небудь за останні дев'ять років, так що багато їжі, важливо, щоб тримати своє тіло підживлюється. Що вам треба зробити, це вирізати все "погане харчування". Зокрема, потрібно скоротити (а ще краще виключити) порожні вуглеводи, високо оброблені харчові продукти, а також солодкі газовані напої зі свого раціону. Іншими словами, харчуватися здоровою, і переконатися, що ви споживаєте достатню кількість білка, щоб живити ваш ріст м'язів від тренування.

+719
Pabitra Mohan Das 24 квіт. 2017 р., 17:06:27

Я намагаюся втратити мій жир на животі, навколо талії і я натрапив на Кріса 12-тижневу програму, що харчуюся 5-6 рази в день. Але я не розумію науку про їжу так багато, коли так багато є причина ви отримаєте жир. Пройшло 2 тижні і я бачив, що моя вага встав 4.5 кг, але моя талія 35. Я 5.8 і 29 років. Я думаю ІМТ я під вагою.
Так що моє запитання, як я повинен знати, я повинен з'їсти стільки. Як я роблю 0,5 кг курячих грудок, але звідки я знаю, скільки треба з'їдати в кожен прийом їжі? А що якщо хтось, хто не може зробити стейки, знайти брокколі або солодка картопля. Що ще я повинен їсти, як я їм цілу купу всякої курячої борошна.

+666
cameron shepherd 8 лип. 2016 р., 17:19:15

Привіт, я збираюся почати використовувати p90x і я дивлюся на меню жиру Шредер і було цікаво, коли він говорить, що протеїновий порошок є те, що сенс пити протеїновий коктейль або що, бо я не зовсім розумію, що це сенс робити?

+644
kishan nunkoo 20 лист. 2016 р., 21:24:52

Бувають часи в нашій тренуванні, де ви повинні тренуватися близько травми. Це не погано, просто факт життя. Ви втратите сили і прогресу? Так. Немає ніякого шляху навколо цього. Однак невелика травма стане великою, якщо ти не вилікуватися.

Я рекомендую даючи розірване зцілити приладової панелі. Ви можете зосередитися на інших речах в даний момент, або просто відпочити. Дотримуйтесь інструкцій вашого лікаря дав вам, і коли вам дають зелене світло, рампа тренування обережно.

Якщо ви знаєте, що завдало шкоду, для початку, подивитися, якщо ви можете зробити нічого, щоб запобігти цьому від траплятися знову. Якщо це з-за поганого техніку, відремонтувати свою техніку. Якщо це сталося з-за насильства у спорті (що цілком можливо з регбі), подивитися, якщо ви можете удосконалювати свою техніку, що це можливість від свого супротивника.

+602
Nagy Nick 26 лист. 2013 р., 12:28:02

Намагаюся думати про тязі як підніматися зі спиною, але в контрольованому, симетричні і звичним чином.

Як правило, травми спини не виникають просто піднімаючись зі спиною. Проблеми виникають, коли ви піднімаєте щось велике, неповороткий, і нестабільно.

Бар вага симетрично навколо вашої позиції підйому. Якщо симетрія буде зіпсований, і ви намагаєтеся зберегти ліфт, певні м'язи буде більш-компенсувати, і це може викликати екстремальні навантаження.

"У реальному житті ліфти", швидше за все, будуть незбалансованими, і асиметричний. Речі можуть ламатися і розвалюватися. Ящики можуть вислизнути зміст може змінитися і падіння.

Уявіть, якщо ви робите станову тягу зі штангою, а половина-шлях через ліфт, хтось знімає плиту на одній стороні бару. Це проблематично! І аналогія, швидше за все, відбудеться за межами спортзалу.

+588
neuromegamaniac 16 січ. 2010 р., 01:49:05

Я порвав хрящ в моє зап'ястя і подивився всі ці форуми та наукові статті, і не куди-небудь, але я був в тренажерному залі, і там були ці липучки, які використовуються для прив'язування до кісточок і роблять приведення, але якщо ви прив'яжіть їх до вашого передпліччю у поїзда самі верхні зони тіла і пов'язують їх разом, а потім над ур лікоть, щоб зробити один важіль рядків і укладати випадають меню

+545
bohuslav Vavrich 11 лип. 2014 р., 02:08:12

Я був дуже худий хлопець, і дозвольте мені сказати вам. 75% ваших м'язів приходить зі свого раціону. Вуглеводів і білків повинно дати вам достатньо сил, щоб впевнено всього за місяць.

Вуглеводів = 3г-4г * ваше тіло-вага. Білка - 2г-3г * ваше тіло-вага.

Хоча б 3 дні відпочити і почати робити великий 3 - х - присідання, станова тяга штанги і ряд/пуш.

+380
miraessence 10 бер. 2012 р., 02:09:34

У мене був випадок здавлення ротатора плеча, і він отримав 85-90% краще з фізіо, але потім знайшла цю вправу в інтернеті, які, як видається, допоможе закінчити моє одужання:

enter image description here

Він дійсно відчуває, як він робить свою справу... але мені просто цікаво, які м'язи він насправді працює?

Я вважаю, що цілі навколо обертає манжети плеча?

+373
Helen Woods 23 бер. 2017 р., 09:39:43

Це займе 18 місяців до 2 років для того щоб відрегулювати і зміцнення внутрішніх м'язів стопи і гомілки. Вібрам теж ближче до босоніж, є моделі ( Saucony Кинварра і Міраж, Брукс чисто і т. д..), які ви можете використовувати, перш ніж Вібрам...

+338
Gerard Walker 24 січ. 2013 р., 04:39:55

Це часто підноситься, що маса тіла складає всього калорій і ... все інше-не грати, крім калорій. Щодо стимуляторів з калорійністю надлишки? Бустери тестостерону? Різні продукти? Типів вправ? Генетика? З'єднань? Багато речей прискорити/уповільнити метаболізм, тому я б рисунок ви могли б отримати вигоди від підвищеної харчової і живильної + профіцит калорій, а калорій все-таки перевищує TDEE й не набирають жир. Я питаю тому, що деякі люди скажуть, що це просто, і вийде, і більше ніщо не має значення, але я не думаю, що тіло на 100% Цей простий, і він буде відрізнятися в залежності від особливостей генетики і безлічі інших чинників.

Деякі люди в геометричній прогресії м'язової маси на дієтах і ніколи не товстіти -- наприклад, купуючи УШМ, зберігаючи при цьому тверде тіло, шість кубиків преса. Це дуже добра ознака того, що жир не росте і навіть може піти вниз з плином часу теж.

Інші коптять і їдять трохи вище технічне обслуговування і в основному жиріють. Я чув, що це пов'язано з P-пропорції-як тіло utlizies протеїн для росту м'язів і просто зберігати його у вигляді жиру.

Всі речі не рівні. Ось чому деякі хлопці добре виглядають після стрижки, і навіть можете придбати м'яз/втрачати сало на мінімальний шпагат і не зробити величезні зміни дієти.

У деяких хлопців є абсолютно все, і тренування, і ледве-ледве набирати м'язи, інші їдять херовый і мають більше м'язів, незважаючи на не виходить так часто. Калорій і не може бути тільки в грі.

Так що ніяких двох тіл однакові. Як можна калорії проти калорій буде 100% однаковий для всіх то?

Стимулятори мають можливість зробити метаболізм швидше, але не впливають на засвоєння поживних речовин як таких. Враховуючи таке, можна тимчасово їсти висококалорійну їжу, а ще позбутися від жиру і наростити м'язи з плином часу, оскільки збільшення стимулятори речі, як ліполіз, серцевого ритму, кровообігу, нервової системи і т. д.

Коротше, здавалося б, втрата жиру/мязової маси не про двох кінцях рівній монет, а не 100% відповідають всім особам безпосередньо в точній пропорції калорій на день-в-день. Я не кажу, що калорії не мають значення, так як вони дуже важливі.

Але хіба це правильно, щоб сказати, що вони 100% картина, коли доказів незгоди ґрунтується на індивідуальності і різних реакцій в організмі?

Що всі фактори насправді займається людина набуває, втрачає, або і т. д., і в якій мірі?

+279
Chemist 27 лист. 2010 р., 06:57:35

Як ваша форма збільшується, серцево-судинна система стає все більш і більш ефективної доставки кисню і поживних речовин до м'язів по всьому тілу - так що ви витривалішими, тим більше "зусиль" (як у фізичній роботі), ви можете помістити в той же серцебиття.

Якщо ви купите пульсометр і завжди працювати точно в свій "оптимальне спалювання жиру" ЧСС (скажімо, близько 110 ударів на хвилину), ви зможете працювати швидше і швидше в той же ЧСС з плином часу (тому що ефективність вашої серцево-судинної системи продовжують удосконалюватися).

Це, як кажуть - спроба, або я повинен сказати, сприймають зусилля-це абсолютно суб'єктивна річ. Що може відчувати себе як всі-з-спринт для непідготовленої людини, може здатися легкої розминки, щоб навчений професіонал - хоч вони і вказавши точну ж кількість "зусиль".

+237
SteveLin 28 вер. 2013 р., 17:50:48

Насправді ви не можете зробити 2 речі одночасно. Вам доведеться вибирати між силою і витривалістю ви не можете зробити обидва. Найкраще, що ви можете зробити, це, по-перше, позбутися смуги опору і почати робити суворі повний диск підтягування і провали.

Коли ви отримуєте 12-15 повторень у кожній Ви можете почати робити зважені присідання та підтягування. Що також збільшить вашу витривалість. Але не так сильно і швидко, як якщо б ви робили конкретні тренування на витривалість

P. S Ви можете спробувати додати в свій раціон деякі лопатці тягне його відмінна вправа, і це в більшості випадків, чого не вистачає від прийому тягне ДБЖ на наступний рівень.

+236
Macblueberry 10 груд. 2014 р., 22:18:41

Якщо ви хочете збільшити загальний час під навантаженням (на основі інших постів, твоя велика ймовірність), це було б гарний час, щоб збільшити вагу. Так, днями енергетики ви вже побудували базу, щоб тримати більшу вагу.

Чому б не поїхати, принаймні, 5лб у всіх ваших ліфтів, і зберегти хоча б тих же підходів і повторень ви робите?

Аргументи за і проти додаткові набори дійсно залежить від ваших цілей:

  • Будівля тіло намагається збільшити час під навантаженням, яке зазвичай підкреслює більше підходів/повторень
  • Силові тренування тримає кількість сетів/повторень постійним, поступово додаючи більше ваги
  • Піднімаючись на провал робить час після тренування, значно менш приємного, яке прагне травмувати людей. Може не бути проблемою для вас.
  • Більшу вагу в той же підходів і повторень більше навантаження, що також означає більше м'язів. Я кажу вам, це не займе багато часу, перш ніж вона стане дійсно складною.
+221
Vikrant 7 жовт. 2010 р., 22:48:23

Я трохи лінивий і просто хочу зробити 1 сет віджимань в день-скажімо, 20 повторень ніч перед сном, або як багато повторень, як я можу зробити в 1 комплект.

Такі мінімальні фізичні навантаження допоможуть наростити м'язову масу?

Я гуляю близько 2 годин на день.

Крім цього, я сиджу весь день перед комп'ютером.

+189
kian kotka 24 вер. 2014 р., 21:03:36

У стартовому сила, відома книга про штангу навчання, Марк Rippetoe говорить (акцент шахти):

Ширина захвату, в межах певного діапазону, у чому питання особистих уподобань. Оскільки ви намагаєтеся розвиток загальної міцності верхньої частини тіла, форма повинна бути узагальненою, без надто великий наголос на якомусь одному групи м'язів і багато роботи для всіх з них. Найбільший діапазон руху досягається з рукояткою, що місць передпліччя у вертикальному положенні, коли планка на грудях. З широким хватом, бар не рухається як далеко і замки, перш ніж трицепс виконали велику роботу, щоб грудні м'язи і дельтовидних в кінцевому підсумку робить більше роботи отримує зроблено. Але поки зчеплення падає десь між 22 і 28 см між вказівними пальцями, метою подається. Цей діапазон дозволяє достатню свободу дій для людей всіх плече, Ширін, щоб знайти себе в руки, вони відчувають себе сильними з, зберігаючи більше діапазон руху. Занадто вузький захоплення буде, для більшості людей, взяти фунтів від роботи, поклавши відповідальність за більшість локауту на порівняно менше трицепс,хоча більшість ліфтерів можуть закрити-ручка досить високий відсоток їх зчеплення стандартне жим лежачи. Широкий хват скорочує діапазон руху занадто і займає надто багато трицепсів, а також проводити більш довге плече між рука і плечовий суглоб. Більш важкі ваги можуть бути на лаві з широким хватом, оскільки не повинен бар рухатися так далеко (законних ширина для змагань з пауерліфтингу становить 32 см між вказівними пальцями).

В ідеалі, ваш корректировщик повинен сказати вам, якщо ваші передпліччя знаходяться в правильному положенні, коли вниз; якщо це неможливо, то використовувати все, що відчуває себе комфортно для вас (але між 22 і 28 дюймів). Не користуйтеся надто широким хватом, Якщо ваша мета-сила: скорочений діапазон руху неоптимально.

+158
Sabbajax 13 бер. 2017 р., 03:05:50

За останні кілька років, я займаюся в першу чергу навчання ваги з дуже невеликим кардіо. Нещодавно я вирішив почати підготовку до триатлону і мій режим різко змінився.

Коментарі, припускаючи, не піднімаючись мертві неправильно.

Немає нічого поганого з підняттям тягарів і тренування для бігу на довгі дистанції. Дослідження показали, що дистанція насправді погіршує загальну міцність, у той час як силова тренування покращує вашу здатність працювати.

Ліфт для витривалості, низькі набори, велика кількість повторень. 2 або 3 набори від 12 до 15, від 2 до 3 разів на тиждень робити різні вправи, включаючи вправи для ніг. Присідання не тільки на ногах, вони є прекрасним основна вправа потрібну кількість ваги і повторень насправді ВИИТ.

Ключем до цього є дієта. Ви повинні харчуватися, і харчуватися правильно і часто харчуватися.

+98
user4053 20 лют. 2011 р., 19:08:38

Картопля, як і кукурудза дуже крохмалиста їжа. У результаті він має більш високий вміст вуглеводів, ніж у зелених овочах та інших продуктах, які, як відомо, бути більш здоровими для вас. За даними самостійного живлення відомості картоплю є пристойна кількість вітамінів і білків у ньому є (хоча не сильно) є повними.

Що сказав, глікемічна навантаження-це те, що ви хочете бути обережним під час схуднення, а також для загального здоров'я. На сайті дані власної харчування припускає, що мають глікемічний індекс вище 100 за день-це нездорово. Знижуючи, що близько 90 було б ще краще. Це керівництво дасть вам багато енергії, не перестарайтеся.

Тепер ви не тільки прискіпливий, я знаю. Можливо, вам доведеться вивчити деякі параметри, щоб відкрити свій піддон, який дасть вам здорову їжу і трохи більше різноманітності:

  • Вона займає до двох тижнів, щоб розвинути смак до чогось. Щось від чорної кави кільки. Якщо ви шукайте препарат, ви можете жити протягом двох тижнів, ви опинитеся бажаючи його частіше.
  • Вибрати те, що вам не подобається так багато, і винагородити себе з чимось подібним. Наприклад, якщо у вас є порція брокколі на тарілку разом з порцією картоплі ви будете на шляху до більш здорової їжі.
  • Експериментувати з різними препаратами. Існують тисячі рецептів, і ви не намагалися, ви могли б дійсно подобається.
  • Виробити звичку куштувати їжу, яку ви ніколи не пробували раз в тиждень. Якщо тобі не подобається, тобі не подобається. Але вам не доведеться боятися їжі. Більшість прискіпливих їдців я знаю, що, як правило, відмовляються спробувати що-небудь нове і бути рабом того, що вони знають, що їм подобається. Будьте заповзятливі, регулярно, але не так сильно, що ти боїшся, щоб поїсти.
+42
Hesham ELMAHDY 25 серп. 2018 р., 02:02:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil