Не їм сало зменшує мої шанси погладшати?

Якщо я не їм сало, а є тільки інші речі, наприклад білків і вітамінів, то знижує чи це мої шанси погладшати? Іншими словами, Я ніколи не буде жиру, навіть якщо не робити вправи?

+692
Shelbbaby 9 вер. 2019 р., 10:29:52
34 відповідей

Є Олімпійські тренери, які мають свої спортсмени хіп напрямків, так що ви можете зробити стегна випади з вашою ліжком і стільцем. Коли ви можете зробити їх багато, почати на одному хіп впихає ногу.

Один присідання нога хороша ідея, і ви можете використовувати стілець, щоб допомогти вам стабілізувати або скинути вагу, поки ви не можете працювати. Глибокі присідання стрибати з гантелями на плечах може допомогти владі трохи.

Також, добрим вранці і Рфлс з гантелями для побудови ядра і підколінні сухожилля.

Ізометрична накладні друку на різних рівнях може допомогти. Використовуйте дверний проріз і змінювати рівень висоти з лайном в номері, якщо ви можете. По-перше, висота руки навколо вашого носа, потім друга по висоті плечі і лікті рівня, третій висота ліктями, вишикувалися з очима, як ніби ти закриєш прес.

Однією рукою вириває влада і чайник дзвін гойдалки або протяжка з гантелями можуть також бути використані.

+974
Egor Chiglintsev 03 февр. '09 в 4:24

Я намагався мінімалізму ("босоніж") працює близько 1 року тепер, використовуючи Вібрам з пальцями ноги.

Мої аргументи за те, це було те, що я був ситий по горло з травмами, і постійно купувати більш дороге взуття з більшою амортизацією. І коли фізіотерапевт хотіла, щоб я купив устілки на додаток до товстої поглинання ударних мої кросівки, мені вистачило. Я не вважаю себе зіпсованим товаром до такої міри, що вимагає від мене, щоб витрачати стільки грошей на захист.

Тому я пішов іншим шляхом.

Насправді я надихнувся на цьому форумі, коли я випадково натрапив на відповіді на запитання про наїзд травм, припускаючи босоніж/мінімалістський біг як ліки.

Я знайшла спеціальна пропозиція для Вібрам з пальцями ноги Бикила, і звичайно я перестарався першого періоду, і отримав дуже болять ікри. Зверніть увагу, що я перестарався, бо це було так весело!

Я тепер працювати близько року в VFFs, у мене є 3 пари VFFs для бігу, одна пара для дозвілля.

Я не повернуся в м'якому взутті, коли-небудь. Причини:

  • Жодних тілесних ушкоджень у VFFs (поки). Мої проблеми з коліном пішли, і у мене не було вивих щиколотки, яку я отримав на регулярній основі з підкладкою взуття - коли ви думаєте про нього, носити високі підбори і взуття плато збільшує ризик розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба. Так що біг у взутті плато здається досить безглуздо :-)

  • Швидкість. Працює з VFFs одразу відрізати 30-60 секунд часу, я використовую для бігу 1 км. Більшість моїх особистих записів тепер з VFFs.

  • Задоволення. Я знаходжу це, як правило, більш весело бігати мінімалізму.

Якщо ви знайдете весь настрій за мінімалістський біг привабливим ("ваші ноги були зроблені, щоб кинути упаковку та прокладочний"), ви дійсно повинні спробувати його - швидше за все, ви будете любити його. Але не забудьте взяти його повільно і прислухатися до свого організму.

+928
Barbituate 28 лист. 2010 р., 08:46:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Всім привіт. У мене є два запитання щодо того, як бігуни біжать.

По-перше, те, що я завжди думав, що відразу зупиняється після завершення запуску (1к / 2к / 3к / 5ц) - це погано і треба б вести в повільному темпі на деяку відстань.

Але чому бігуни в цьому відео зупинити одразу після того, як вони закінчили працювати? Хіба це не шкідливо для їхнього тіла? (Один раз мій друг сказав мені, що вони хотіли зробити "прямої кишки гною" що б це не було.)

По-друге, що я завжди думав, що ми повинні відкрити наш рот "більше", щоб дозволити більше споживання кисню під час бігу. Те, що я бачив в одному відео , що вони не роблять так. Хто-небудь знає, чому це так?

+903
user14687 31 серп. 2012 р., 23:07:38

Я збираюся зупинити вас в двох місцях. По-перше, цей рядок:

Я хочу зайняти тиждень або більше працювати, щоб weightlift кожен день, і підвищити свій ліфтів стільки, скільки я можу.

На максимумі, і це, якщо у вас відмінна програма, ви будете отримувати 4%, максимум. Якщо ви є проміжних склопідіймач (який я припускаю, що ваш не просто ще), ви отримаєте може бути 3%, максимум.

Я присідати вранці і ввечері мінімум...

Якщо ти дуже високий рівень Олімпійський атлет, я не думаю, що є якісь програми тренувань, яка б порадила розклад тощо. Єдина причина Олімпійські ліфтери можуть робити це тому, що вони не роблять максимальну міцність зусилля на технічних ліфтів протягом декількох сеансів в день.

Оскільки ви сказали, що ви знаходитесь у Великобританії, і хочеш стати сильним, я б порекомендував ці кроки для вас:

  1. Зверніться до Великобританії з пауерліфтингу Асоціації. Під "організацією" ви знайдете посилання на тренерів області та тренажерні зали. Їм написати і пояснити історію навчання (100% чесним), ваших цілей і часу ви можете дозволити.

  2. Якщо ви отримаєте кваліфікований тренер (по посиланню вище, хтось, хто може вказувати на високий рівень спортсменів вони тренувалися, а не якийсь хлопець в тренажерному залі великого вікна з поло), дотримуватися того, що тобі говорять. Якщо ви вирішили прокласти свій шлях на початку, що багато роблять це, переконайтеся, що ви вибираєте перевірена програма силових тренувань.

Старий мій тренер пояснив легка атлетика як заповнювати ванною, одну чайну ложку за один раз. Кожен навчальний день і про цих питаннях, але у більшою мірою накопичувальний характер робив його протягом багатьох місяців і років-це те, що відрізняє вихідні від любителів і професійних спортсменів.

+902
christ Phlil 12 жовт. 2010 р., 20:41:46

Я роблю гри з ракеткою 2-3 рази в тиждень, але я відчуваю, що мені потрібно більше фізичних вправ. Так що, можливо, біг буде добре.

Елементарні речі, що мені потрібно робити вранці є:

  • їсть
  • душ
  • і зараз працює

Очевидно, що душ після бігу. Але потрібно до або після бігу ? Працює, як ви встанете здоровим ? Якісь поради ?

+870
Stellikus 20 жовт. 2018 р., 20:31:20

З усього, що я бачив, це правда. Тепер, що відбувається, коли у вас є більше м'язової маси полягає в тому, що ваш базальний рівень метаболізму (BMR) і швидкістю метаболізму в стані спокою (РМР) піднятися. Це означає, що ви спалювати більше калорій в стані спокою. Заради аргументу, скажімо, ви додали багато м'язів і підняв свій BMR. Зміна може бути не так багато, як ти думаєш.

Коли я закінчила втратити багато ваги, я мав БМР близько 2000 калорій. З тих пір я клав на багато м'язів. Мій новий розрахункову БМР складає приблизно 2200 калорій. А от 200 більше калорій, які я спалюю рівно дихає, це лише трохи більше.

Кардіо з іншого боку, можна спалити більше 1000 калорій в годину залежно від того, наскільки важко ваше серце працює, тип вправ і т. д. Якщо ти зробила годину кардіо кожен день, або навіть три рази в тиждень, ви можете спалити більше калорій, ніж ви б після трьох місяців підняття тягарів.

Звичайно, немає нічого, щоб сказати, що ви не можете зробити обидва. Отримайте обидва переваги...

+811
SamT 27 лют. 2017 р., 07:28:42

Я помічаю, що я втрачаю жир і набираєш м'язи, а робити кардіо (біг 6.1 миль на 1% нахилу). Чому це? Я вже дуже худий (6'2", 9% БФ чоловік).

+780
Handel Sarache 27 лип. 2014 р., 06:24:42

Редагувати: оскільки "посадка" є досить умовним терміном, я повинен містити моє визначення, оскільки автор питання не.

Від початкової точки 50кг людина, я вважаю, підходять для включення в

  • набирає досить велику вагу, в основному м'язи
  • усунути більшість, якщо не всі, недоліки постави і м'язового дисбалансу
  • навчання правильній формі у всіх вправах, і навчитися використовувати прості вправи, щоб запобігти регрес під час відновлення після травм і/або відпуску
  • дізнавшись про дієту, макро-і мікроелементів, для підтримки яких-небудь успіхів навіть при тривалому прийомі відпустці або відпустці

Як ви бачите, я насправді включають в себе знання про основні анатомії та біології людини, щоб бути частиною фітнесу. Я знаю багато людей вважають 6-пакет, щоб бути прекрасним дисплеєм фітнесу, але це не так. З чисто наукової точки зору, маючи 6-Pack-це ніщо в порівнянні з маючи знань і дисципліни, щоб насправді тримати своє тіло в готовність до аварійної ситуації, будь то хвороба або нещасний випадок, або будь-якої іншої надзвичайної ситуації.

Бути в хорошій формі, повинні припускати можливість забратися з зони лиха в будь-який момент, і бути в змозі допомогти комусь в біді.

Майте на увазі, це моє визначення підходить. І спойлер, це вимагає часу.

Знявши деяку плутанину

По-перше, це питання не може бути вирішене з фіксованої кількості часу. Ти, напевно, сподівався, що нам кажуть "3 місяці", або, можливо, нижче, але це було б зовсім помилковим.

Ось чиста правда: він збирається зайняти у вас не менше двох років навчання кілька разів на тиждень, будучи дуже розбірливі про те, що ви їсте, і рано лягати спати. Після цього, якщо ви хочете залишатися у формі, або зробити монтажник, ви повинні продовжувати робити це.

Ви питаєте про те, як схуднути швидко, але це не так. Якщо це було швидко, все буде відповідати.

Ваші виміру

Був там. Я був 186 сантиморганов і 60кгс. Дуже, дуже вузькі. Мені знадобилося три роки, щоб набрати вагу, який я хотіла, і тоді мені довелося наростити свої зусилля, щоб сформувати своє тіло на те, що я думав, виглядав добре.

Вам доведеться їсти навіть тоді, коли ви повні. Ви будете мати, щоб тренуватися, навіть якщо ви втомилися і невмотивованим.

Так що ж робити?

Ви отримаєте програму, яка включає в себе не лише план тренування, але і план харчування. І переконайтеся, що це програма, яка враховує ваші поточні вимірювання і ваших поточних завдань.

Я ненавиджу це говорити, але це відстій, щоб почути людей, які шукають швидких способів отримання у формі. Люди, які очікували швидких результатів, не знаю, як тіло працює. Після трьох місяців, вони отримують мотивацію, тому що вони повинні бути вже розірвав. Вони думають, що щось трапилося з ними, і вони пішли.

Нижня лінія

Якщо ви хочете бути здоровими, вам доведеться повністю змінити свій спосіб життя. Постійно.

+777
Anthony Castranova 8 жовт. 2015 р., 11:27:16

Дивлячись на те, що в барах містити, є (як і у всіх їжа) три основних джерела енергії: жири, вуглеводи і білки.

Два бари пов'язані мають однаковий склад, коли справа доходить до цього, так що якщо ви дійсно вимірювання інших споживання протягом дня, різниця незначна.

Якщо дивитися на бари загалом, є кілька відмінностей шукати, в залежності від того, чому ви хочете, щоб поїсти в барі:

  • "Енергетичний батончик": як правило, досить багаті вуглеводами, рекламованих для їжі до/після тренування.
  • "Бар порятунку": вони мають трохи більше білка в них, як правило, добре після тренування (особливо в якості швидкого джерела білка після силового тренування)
  • "Фітнес-бар": більш або менш мав на увазі, щоб зробити вас менш голодним в як можна менше калорій. Більше для схуднення, ніж фактичної придатності.
+772
Aditya Kanchibhotla 16 груд. 2011 р., 06:46:22

Більшість з нижньої частини тіла буде працювати під час сходження по сходах, але більшість будуть робити ваші сідниці. Там може бути невелике видиме збільшення у розмірі, що якщо ви вже не піднімайся по сходах часто це навряд чи, хоча, як опір у цьому випадку ваш вагу тіла. Він майже впевнений, що ваші сідниці зросли до розміру вже потрібно, щоб перемістити свою вагу тіла. Якщо завгодно, ви могли б потенційно втратити трохи зайвої ваги від нього.

Ось чому спині присідання рекомендується вирощувати в нижній частині тіла, можна значно збільшити вага нижньої частини тіла повинна рухатися, що стимулює м'язи до зростання.

+707
sano777 13 груд. 2010 р., 14:38:49

Погана постава може привести вас, щоб нахилитися і покласти додаткове навантаження на плечі. Також деякі люди напружуються, коли вони біжать і не розслабляйтеся.

Деякі люди знаходять об'єкти в їх рука допомагає їм розслабитися верхньої частини тіла. Предмет у руці може бути як малі, як палиця або як великий, як пляшки з водою.

Як можна вирішити проблеми? Легкий масаж і грілку/лід допоможе послабити його.

Вправи , щоб допомогти побудувати спини і основних м'язів може допомогти вашій поставі.

+664
Son Le Phu 20 лют. 2016 р., 04:14:00

Так я працюю на плечах досить довго. Я найчастіше роблю або:

1.Гантелі або штанга тисне на плече (накладні, повного висунення).

2.Стіна тисне або натисніть UPS (віджимання).

3.Груди і статичне утримання вага з набивної м'яч перед грудьми.

Поки я не бачу помітних поліпшень у плече силою як такої. Я звик робити жими на лаві, і він зробив практично ніякої різниці небудь.

Мене турбує то, можливо, я роблю це неправильно, тому я продемонструю мою форму:

Я, як правило, нехай бар/гантелі спуститися досить низько для того, щоб торкнутися моєї ключиці/дельтоподібних, а потім відсунути (не відкинувшись назад, і т. д.) без ривків/імпульс штовхає (ну, іноді я, але це тільки для отримання максимальною масою до за один ПМ).

У будь-якому випадку, я не бачу ніяких поліпшень в міцності над цим приблизно раз або два рази в тиждень протягом декількох тижнів/місяців, і я припускаю, що можливо проблема у відсутності коливань, напевно?

Я повинен нехай бар/гантелі спуститися як можна далі, або я повинен зупинитися майже біля дна і повернутися? Крім того, що найкращі вправи для плечей поліпшення міцності (для збільшення плеча/накладні пресів, поштовху і т. д.)?

+633
Zaharstr87 7 жовт. 2018 р., 17:52:01

Це найкращий коментар статті я знаю про медіальний великогомілковий стрес-синдром (МЦС): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848339/?report=classic

Ви повинні дивитися на диференційну діагностику та враховувати, що якщо у вас інша травма, яка дає схожі симптоми, такі як стресовий перелом, синдром тривалого здавлення, розриви м'язів, або з пошкодженнями судин, між іншим.

Якщо ви не маєте МЦС, лікування зазвичай включає в себе

  • Контролюючих запалення під час і після активності (обледеніння, і НПЗЗ)
  • Різко зменшуючи інтенсивність тренувань і поступово підйом вгору
  • Литок розтяжка і піни прокатки (наприклад, 30+ хвилин, розтягнути на весь день, кожен день) і ексцентричні ікри вправи
  • Аналіз ходи, щоб визначити, якщо ортопедичні устілки можуть допомогти
+632
kannan kr 6 жовт. 2012 р., 12:24:25

Я застряг на зважені підтягування сьогодні(пробував 3х5 з 3 зайвих кілограмів). Він був 5/5/2. Я відпочивав 5 хвилин між сетами. Я почав зважені підтягування вівторок і завершили 5/5/5 з 2 зайвих кг (хоча останній набір був жорсткий) і таку ж кількість відпочинку між сетами. В ідеалі, я хотів би продовжити навчання зважені Підтягування 3 рази в тиждень.

Я тримав мій раціон той же(якщо що я схудла) 23,5" 11',м,157 фунтів

Мені потрібно скоротити час відпочинку? Як я можу стати краще в цьому і раніше тримати частоті то ж чи мені потрібно збільшити частоту? Потрібно збільшувати обсяг? Я повинен просто прогресує повільно, на 0,5 кг?

Вибачте за дурне питання. Не повторюйте питання, я не збираюся на одній руці підтяжка.

+591
Chris Wendel 22 трав. 2013 р., 00:43:26

Ж човні, як ви. Був у силові тренування майже 10 років і нещодавно взяв бразильського джиу-джитсу з наміром конкурувати.

Спочатку я збираюся сказати вам, що щось має дати. Ви не можете піти кулі до стіни на ліфти, потім працювати весь день, потім їдуть кулі до стіни в BJJ навчання. Він спалить тебе швидко. Принаймні він зробив для мене протягом першого місяця. Ви можете не бути майстром на всі руки, і ви повинні вирішити, що вам дорожче, ваша загальна або Джуи джитсу. Але тільки тому, що ви вибираєте одну за одною, не означає, що це довгий рішення житті. Наприклад, коли я готувався до змагань, я думала, силових тренувань в доповнення до моєї бразильського джиу-джитсу. Тому замість того, щоб наполягати на кожну тиждень новий пр, я просто акцентував увагу на будівлю бази (робота з 65-85% від 1ПМ). Це допомогло зберегти втоми вниз, поступово поліпшується сила і зберегла свою форму. Одного разу, я закінчую останній конкурс за рік, я отримаю більш агресивні і силові тренування, і зменшити інтенсивність бразильського джиу-джитсу.

Що допомогло наближається тренування перестати турбуватися про мою загальної та зосередитися на спільній міцності та створення бази. Я теж за користь присідає 3 рази в тиждень, так як це менш стомлюючий для мене станова тяга. Мій кондиціонер покращилося моє мускулисте розмір і впевнена, що всі бази я роблю, коли я по інтенсивності, я штовхаю стару ПРС. Так що мій кращий рада для вас, щоб вирішити, і зосередитися на тому, що важливо і тримати інший просувається на більш консервативний курс.

+517
user3902444 20 квіт. 2011 р., 21:05:23

Взяти високий рівень білків в організмі може призвести до розбалансування вашого кислотно-лужного.

Це може викликати виснаження, високий кров'яний тиск, і т. д.. Щоб уникнути, що обов'язково потрібно їсти багато овочів, води з лимоном...

Більше 1,5 г/2г на кг (наприклад: 50 кг = 75-100г білка в день) вважається марною, більшості ліфтерів. Ви будете мати ніяких переваг після цієї точки.

+481
archnerdian 10 груд. 2018 р., 20:26:26

Мій пульс становить 65 в спокої і верхній пульс я можу отримати під час їзди на велосипеді становить 191. Моя мета-спалити зайвий жир, так що я намагаюся зробити я на 60% зони/70% для оптимального спалювання жиру.

Тепер я знаходжу, що є 2 способи розрахунку цієї зони.

  1. Взяти 60% і 70% від максимальної швидкістю: 114-134
  2. (60% або 70%) * (максимальна ЧСС - частоти серцебиття в стані спокою) + інше год) 140-153

Ці результати виходять дуже різні, але який з них правильний? Або як я повинен інтерпретувати це?

+477
Daveroni 23 вер. 2016 р., 01:56:26

Ваш вагу підготовки слід включати все, що підвищує вашу загальну силу і мускулатуру рук і допоміжні м'язи, використовувані в боулінг, і які можуть бути послідовно завантажені.

Оскільки припущення, що цілі спини, плеча капсула, основний, задній ланцюга і т. д.

Я пропоную зосередитися на присідання, станова тяга та накладні витрати натисніть всі допомогою штанги. Прагнемо стати порядно сильна ці вправи щодо вашого тіла.

+431
Guy Tal 13 серп. 2017 р., 20:21:34

Я живу в дуже вологому кліматі, тому немає абсолютно ніякого способу для мене, щоб піти на пробіжку (або зовні, якщо на те пішло), не отримуючи мої кросівки промокли (і взагалі себе). Незважаючи на те, що дуже старанно, чистка мої черевики після бігу, витягнувши устілки і сушити їх (помістивши їх поруч з нафтової монітор і, використовуючи взуття сушіння черевиків) вони абсолютно рейок. Я маю на увазі, я відчуваю його запах по кімнаті... ніби повернувся на катер.

Я пробувала соду, Febreeze, заморожуючи їх... все через шайби з трохи відбілювача (я думаю, що далі).

Як ви тримаєте ваші кросівки смерділо жахливо?

+418
dgkan 9 вер. 2014 р., 14:20:04

Я не думаю, що присідання і станова-це тип вправ, ваш лікар мав на увазі, коли він запропонував вам зміцнити м'язи ніг перед операцією.

Можливо, світло розширення ніг або жим ногами, краще підходила б хтось з травмою. Я пропоную легкий вага і висока (20+) повторень.

Присідання і станова може бути зроблено з легкими вагами, але якщо ви дійсно знаєте, що ви робите з тими вправами (тобто, ви робили ті вправи, протягом багатьох років), я б не радила починати їх у ваше поточне фізичний стан.

+382
Bob Gregorish 29 трав. 2012 р., 00:09:36

Ви не можете зменшити місце. Іншими словами, у вас немає ніякого контролю, де ви будете втрачати жир. Швидше за все, ви втратили деяку кількість жиру в усьому, навіть якщо ви не помітили видимих змін.

Насправді, це не погана ідея, щоб робити щотижневі заміри для цього точну причину. Ви можете виміряти ваш жир досить легко з допомогою простого набору жиру штангенциркулі (інструкції поставляються з супортами), а також ваги. Це не тільки приємно знати, що ви робите успіхи, але ви можете навіть коригувати свій раціон і фізичні вправи тому якщо вас визначити, що ви будете втрачати м'язи, наприклад.

Якщо ви зацікавлені в зміні складу тіла, нарощування м'язової маси та втрата жиру, то я хотів би подивитися на високоінтенсивні інтервальні тренування (ВИИТ), як показано тут. Деякі вправи робили з HIIT може бути більш анаеробної, ніж інші, і ви можете вибирати свій раціон залежно від ваших цілей. Але що б ви не робили, бути розумним і відстежувати Ваші успіхи з жир вимірювань. Це займає буквально 2 хвилини і ви тільки повинні зробити це один раз в тиждень.

+336
user16514 23 трав. 2012 р., 13:35:32

Я трохи покопав навколо, і я знайшов в оглядовій статті, яка була опублікована в журналі міцності і кондиціонування досліджень у 2010 році (відносно недавно), з повним посилання на PDF тут.

Автор пройшов 200+ статей, щоб спробувати і визначити оптимальні механізми м'язової гіпертрофії як зазначає анотація (виділено мною):

Шенфельд, БЖ. Механізми м'язової гіпертрофії та їх застосування для навчання опору. Сила Дж Конд РЕЗ 24(10): 2857-2875 2010 року-квест для збільшення м'язової маси тіла, користується великою популярністю у тих, хто піднімає тяжкості. Дослідження, однак, не вистачає, як до кращим підходом для досягнення максимальної фізичної навантаженням росту м'язів. Культуристи, як правило, тренуватися з помірною навантаженням і досить короткими інтервалами відпочинку, які викликають велику кількість метаболічного стресу. Пауерліфтерів, з іншого боку, регулярно тренуйтеся з високою інтенсивністю навантажень і тривалих періодів відпочинку між сетами. Хоча обидві групи, як відомо, дисплей вражає мускулистість, не ясно, який метод краще для гіпертрофічної вигоди. Було показано, що багато факторів опосередковує процес гіпертрофічних і що механічні напруги, пошкодження м'язів і метаболічний стрес-все може зіграти роль у фізичної навантаженням для росту м'язів. Таким чином, метою даної роботи є двоякою: (а) Докладно наведено огляд літератури про механізми м'язової гіпертрофії та їх застосування для здійснення підготовки і (б) зробити висновки з дослідження оптимального протоколу для максимізації м'язового зростання.

Як висновок, автор визначив після відгуки, що уявна оптимальна звичайної тренування повинні мати наступні моменти:

  • Повторень повинно знаходитися в діапазоні 6-12 повторень
  • Від 60 до 90 секунд відпочинку між підходами
  • Багатоплощинних, multiangled вправи дають максимальну стимуляцію всіх м'язових волокон (тобто плоскі, нахил, падіння, летіти на грудях)
  • Кілька наборів повинно бути зроблено в спліт тренування
  • Деякі набори повинні бути проведені концентричні м'язової недостатності
  • Концентричні робити повторень помірний/швидкий (від 1 до 3 сек)
  • Ексцентриковий повторень робиться повільніше (від 2 до 4 сек)
  • Гіпертрофія етап повинен завершитися в короткий термін більш високого обсягу перевтомлена, потім конусності щоб забезпечити суперкомпенсацию.

Відповідна стаття також дає всі папери, які він досліджував, приходять з цими висновками. Я не пройшла через цей список, щоб визначити достовірність всіх досліджень.

Я все ще шукаю аналогічне дослідження для чистого збільшення міцності на відміну від гіпертрофічних прибутку.

+326
Siddharth Pandey 27 вер. 2015 р., 18:53:14

...хіба що раз в тиждень я проводжу годину стрибали навколо танцполу, як божевільна. І знаєте, що? Виходить, я безглуздо непридатними. Шокує, я знаю. [...] Я займаюся танцями вже більше 3 років. Коли я кажу "я не слюсар, я не кажу, що після двох сеансів. Я кажу, що після багатьох років зусиль.

Одна година в тиждень дуже мало часу. У загальній складності одну годину в тиждень протягом трьох років-це щось подібне до 150 годин. Запитайте у інших людей у своєму танцювальному класі про те, як довго вони танцюють і на скільки годин на тиждень. Я впевнений, що більшість з них мають принаймні подвоїти свої годинники.

Рішення просте: танець більше, чим ви займаєтеся в даний момент.

Робити деякі соціальні танці на додаток до класів.

Займе 5 хвилин танці перерви в роботі комп'ютера. Прийняти деякі foodwork і зробити це якомога інтенсивніше. Після цього ви повернетеся до вашого комп'ютеру працювати.

+306
valentine day 2019 9 черв. 2010 р., 16:41:15

У мене "укладається в шість" фітнес гра на PlayStation 3 і подібні ігри для Wii, і я хотів би знати, якщо рекомендується дотримуватися цих процедур. Зокрема, я стурбований з приводу можливих травм, і будь-яких вікових міркувань.

+277
user3188401 11 жовт. 2019 р., 17:59:57

Немає.

Обсяг тренування не достатньо для перетренованості, і той факт, що ви прийняли відгулу підтверджує свої проблеми не за рахунок свого підйому. Звернутися до лікаря. Особливо з-за того, що у вас є діюча гормональний розлад, лікар буде кращим джерелом інформації.

+251
Pownyan 8 груд. 2010 р., 22:39:02

Важливо відзначити, що слово "додаток" означає, щоб постачати те, що основна їжа не. Я згоден, що ви берете занадто багато добавок, і якщо ви не будете обережні, він буде на рівні, що може викликати негативні наслідки.

Харчування / Добавки

Там повинен бути правильний баланс. По-перше, давайте подивимося на ваш опис дієтичного зміни:

  • Видалення цукор: хороший хід. Це не якість, це просто зайві калорії.
  • Забравши хліб: вердикт з цього питання. Хороший з високим вмістом клітковини хліб може бути зручним способом, щоб з'їсти обід на ходу, не заподіявши занадто багато шкоди
  • Вживання яєць: хороший хід. Вони як полівітамінний природи. Нічого поганого з 4-9 яєць на день, але ви будете мати, щоб дивитися на вміст жиру якщо ви їсте жовток.
  • Їдять курку, злегка обсмажити: не великий крок. Курка-це відмінна їжа, щоб поїсти, коли ви намагаєтеся позбутися від жиру, а при смаженні вона не додає жиру, і якщо ви не будете обережні буде викликати у вас більше калорій, ніж ви думаєте.

Основна мета вашої дієти, щоб переконатися, що ви їсте хороші речі в потрібній кількості для досягнення ваших цілей. Для того щоб схуднути, потрібно знати приблизно, скільки калорій ви зазвичай паліть. Після цього, ви зміните капнути кілька сотень калорій за один раз, поки ви не будете втрачати близько 1-2 кілограм на тиждень.

  • Білка має бути досить високим: 1.8 м на кг ваги тіла
  • Жиру повинно бути не менше: .35г на кг цільового ваги тіла
  • Вуглеводи складають інші.

Номер мені дали на вміст жиру мінімальна кількість для підтримки здоров'я. Майте на увазі, що є 9 калорій на кожен грам жиру. Порівняйте, що для обох білків і вуглеводів, тільки 4 калорії на грам. Ви повинні з'їдати мінімальну кількість жиру, ваше тіло потребує для підтримки нормальної функції, щоб спалювати жир, а не м'язи. Після цього, ви повинні знайти правильний баланс між вмістом жирів і вуглеводів, де ви відчуваєте себе задоволеним від своєї їжі, але все ще втрачає вагу.

Наскільки добавки йти, ви дійсно повинні тримати його простим:

  • Спортивний комплекс полівітамінів, приймати дозу на упаковці (наприклад: Опти-Мен від Оптимум Нутритион)
  • Про 3G Омега-3 (дивіться на упаковці, мг риб'ячий жир-це не одне і те ж)
  • Якщо ви живете за межами тропічного поясу, вітамін D3 2500 МО на добу

Ви можете поширювати добавки, як ви вважаєте за потрібне протягом дня.

Якщо у вас є важкий час отримати ваш білка в той час як скорочення калорій, ви можете розглянути сироваткового протеїну. Переконайтеся, що ви подивіться на пакет, так що ви не отримуєте один з великою кількістю цукру або декстрози (тобто не сухої білкової суміші).

Перш за все, зробити ваш сон. Близько 8 годин сну на добу буде переконатися, що ви спалюєте більше жиру, як ви можете, зберігаючи стільки м'язи, як ви можете. Недосипання викликає ваше тіло, щоб утримувати жир і спалювати більше м'язів.

Навчання

Силові тренування повинні бути 3 рази в тиждень. Якщо у вас близько 20 хвилин кардіо в день, це повинно допомогти зі здоров'ям, відновлення і спалювання жиру. Однак ви повинні кинути виклик собі під час силового тренування. Якщо ви новачок, ви хочете вразити такими напрямами:

  • Ноги
  • Основний
  • Груди/Руки/Плечі

Хороша програма новачка буде виглядати наступним чином:

Тренування

  • Присідання: 3х8
  • Жим: 3х8
  • Тягнути-вгору підборіддя вгору: 3xAMAP (якомога більше)

Тренування B

  • Присідання: 3х8
  • Жим: 3х8
  • Станова тяга: 1xAMAP

Коли 3х8 стає занадто жорстким, щоб продовжувати додавати 5 кг кожен раз, коли ви йдете в, перейти на 5х5, потім 3х5, і, нарешті, 3х3.

Якщо ви не звикли до вільного вагу і відчувати себе більш комфортно з машин, потім замінити присідання на жим ногами і згинання ніг і додати в ядро конкретної роботи. Працюючи більше м'язів, зміни вашого тіла буде йти краще.

+239
Erwin Ewong 19 жовт. 2018 р., 19:11:08

Як вважають smith288, я теж пропоную вам дати відпочити м'язам, принаймні, 24 години(його навчання поради експертів). Ви повинні переконатися, що ви не тренуватися з тієї ж м'язи протягом 24 годин, як ваші м'язи потрібно час, щоб відпочити.

+201
Frankhill 14 черв. 2012 р., 15:54:20

Коли я ходжу в тренажерний зал, наприклад, для тренування важка груди, на наступний день або два я відчуваю, що моя груди буде трохи боляче, поки вона намагається відновити.

Але я ніколи не отримати це почуття з моїх стегон і телят, хоча я відчуваю, що під час моєї тренування, я штовхаю їх біля своїх кордонів.

Під час виконання вправи, я відчуваю, як вони горять, як і будь-яка інша м'яз, але я відчуваю, що вони надто швидко відновитися після тренування. Я відчуваю, що я можу працювати два дні поспіль і підштовхнути їх до межі без будь-яких проблем (я не роблю цього).

Я ні в якому разі надзвичайно треновані ноги; вони нормальні.

+171
Achimnol 27 трав. 2014 р., 21:01:51

Я чув, що тренування ваги знизити гнучкість людини з плином часу. Як зберегти гнучкість, в той час як стає сильнішим? Відповідь приймати до заняття йогою одночасно? Чи, може, є варіант без цього?

+168
Akash Kandari 27 лип. 2011 р., 17:43:07

Я хочу потрапити в Вправи для мого особистого благополуччя і фітнес, і я не хочу робити "цільової" вправ (які я знаю, не працює), але я хочу покращити свою фізичну витривалість, так що я відчуваю себе менш втомленим протягом дня.

Я б хотів помістити це в моєї ранкової рутини, але я знаю, що я іноді проспати, чи потрібно приготувати що-небудь перед виходом на роботу, і іноді у мене є 5 хвилин, щоб спробувати втиснути в тренування. Але я хотів би зробити щось регулярно, так що я можу зробити це в звичку, з метою зробити більше, як я можу поліпшити.

Які тренування я можу вписатися в 5 хвилинах ранкова зарядка, щоб допомогти поліпшити свою фізичну витривалість? В даний час я з допомогою присідань як моя тренування (крос-тіла, а не руки за головою) і розглядає можливість додавання віджимання теж, але є що-небудь краще? Або щось, що може здійснювати частини мого тіла, що присідання можуть пропустити?

Майте на увазі, у мене немає ніякого обладнання, і в моїй квартирі простір дуже обмежена, плюс я хочу бути в змозі зробити цю процедуру, навіть якщо мені доведеться виїхати у відрядження.

Я планую робити те ж саме вправу в вечірній час, і щоб збільшити час, я роблю постійно вправи, як я можу поліпшити, але для цього я повинен бути в змозі відповідати голі мінімальні рутини на ранок першого.

+158
Jim Willis 23 бер. 2015 р., 08:37:25

За останні кілька років, босоніж (або близької до неї) біг став дуже популярний. Нью Баланс, Найк, Saucony, і я впевнений, що більше вийшли з мінімальними взуття, не кажучи вже про Вібрам п'ять пальців.

Ми чуємо досить про користь від рекламних кампаній - які потенційні недоліки роботи в мінімалістичному взуття?

+154
Haemmur 18 січ. 2010 р., 09:14:50

У мене є 10-річний хлопчик, який є прискіпливий їдець'. Це майже неможливо, щоб змусити його з'їсти будь-великий їжі протягом дня. Він звичайно їсть маленьку миску вівсянки або тост вранці один бутерброд з сиром (або тост), поки він в школі. Коли він повернувся додому, він рідко хоче вечерю, все, що йому потрібно-попкорн або фрукти, коли він грає на комп'ютері.

Він дуже високий (у порівнянні з іншими дітьми його віку) і худий. Після літа я хочу підписати його на заняттях з волейболу.

Я впевнений, що він не їсть стільки, скільки йому потрібно. Я думаю про купівлю порошок білка, і зробити його один коктейль в день (бажано ввечері), щоб поставити його споживання білка. Є реальна причина, чому я не повинен? Я читала, що протеїнові коктейлі не є здоровими для дітей.

+143
pratik 21 черв. 2013 р., 04:38:58

Суглоби поп і тріщини через синовіальної рідини накопичуватися.Організм використовує цією рідиною змащувати суглоби і м'язи так, що вони рухаються легко, щоб допомогти запобігти травми. Синовіальна рідина містить також гормони, які корисні у багатьох відносинах, який є, Чому з'являються кісточки почувається добре і, як правило, переростає в звичку. Як правило, це нагромадження відбувається повільно, але коли ви тренуєтеся ваше тіло виробляє більше від нього швидше, тому що тренування-це стрес на тіло і тертя, що викликає більше тепла, так ще змазка. Здебільшого, це абсолютно нормально. однак, ви повинні бути обережні з'являються речі з місця дуже часто. Речі знаходяться в певних точках і занадто багато з'являються дійсно може травмувати таких як ви з'являються руки і плечі занадто часто, можливо, порівняно з м'язової і кісткової або м'язової і хрящової разом занадто багато і пошкодити м'язи і можливо ви навіть не зрозумієте, що це відбувається так просто бути уважними.

+58
ttnk 3 вер. 2010 р., 12:00:03

Плюси і мінуси в якому контексті? Важко порівнювати дві не знаючи, що ви намагаєтеся досягти.

Як вже зазначалося, біг буде спалювати більше калорій: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673

Це досить вузький погляд, однак, для визначення що краще. Якщо втрата ваги була моєю головною метою, я б і уваги на свої звички в їжі і ходити, щоб залишатися активним. Одним з мінусів роботи є залежність глюкози, що може призвести до надмірного споживання вуглеводів (Маффетоне).

Додатковий кон біг підвищеним ризиком отримання травми. Є набагато менше ризик отримання травми під час прогулянок. Це в поєднанні з більш низькою навантаження на тіло дозволить вам ходити кожен день (навіть кілька разів на день).

Для мене плюси від бігу, що це цікаво і це кращий спосіб для підготовки до перегонів. :-)

+41
inkedmn 23 груд. 2013 р., 06:18:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil