Йдучи назад на тренуванні, мені потрібна перерва?

Я неухильно прогресує зі стартовою програми сили на пару місяців. Але мої останні дві поїздки в спортзал вже катастрофа.

Коли я почав програму, я можу тільки впевнено присідати 70кг тепер я можу присідати нижче паралелі 105 кг 5х3, схожі більше вигоди на лаві і станова тяга. Останній раз я був у спортзалі, я не можу навіть зробити 3 повторень на мій перший набір 107.5 кг. Моя лавка я застряг на 87.5 кг за тиждень або близько того, я отримую перше і друге готово "ОК". Але сьогодні я не міг навіть завершити перший сет.

Це дуже деморалізує, тому що я не коли-небудь повернутися в мій прогрес в тренажерному залі (я ще новачок, так що все нове). Я не знаю, як краще реагувати і обробити його, є якісь поради?

+456
Superichy 21 лип. 2015 р., 17:56:53
39 відповідей

Я буду редагувати моя відповідь ви розміщуєте свої журнали харчування, але це насправді досить звичайним і досить чітким і добре вивчених висновок тут. Очевидно, я не можу на 100% бути впевненим, так як я не бачив вашої дієти, але ви говорите, що ваш день чит на п'ятницю та на вихідних вам набрати вагу. Ну...це досить очікувано, відбувається зі мною весь час під час приготування уроків змагання.

А те, що ваша маніпулюючи ваші запаси глікогену через вуглеводів і зайвих калорій протягом одного дня. Думаю, що ваших запасів глікогену, як маленькі повітряні кулі, які утримують воду (точніше, заохочувати подачу води і утримувати їх), тільки замість повітря підірвати повітряна куля, в даному випадку це вуглеводи, а в деяких випадках, якщо ви не їсте багато вуглеводів, це із-за надлишку калорій з інших джерел (ваше тіло може перетворити інші макроси в глікоген). Глікоген-це просто легкий танк доступ до енергії, що ваше тіло має доступ. Коли ви перебуваєте в дефіцит калорій і споживання вуглеводів не надто висока, ці "шари" починають втрачати обсяг і відповідно вага, але так само, як звичайний кулю...можна ще і удар його назад.

Це було доведено в різних дослідженнях, що різниця між рівнями глікогену Макс і мін рівень глікогену може змінюватися до 7lbs!!! Точна сума залежить від генетики індивіда і тим не менше чутливість до інсуліну.

Той факт, що ви не працюєте по суботах, а також підтверджує/зміцнює той факт, що ваші запаси глікогену будуть повніше, ніж зазвичай, а значить, ви будете тримати більше ваги. Спробуй, заради експерименту, дійсно важкої тренування в суботу (ноги, якщо ви не боїтеся смерті), і зважуйтеся вранці в неділю (глікоген маніпуляція вимагає часу), так це досі відбуваються...я можу майже гарантувати не буде, принаймні в тій же мірі.

Крім того, зверніть увагу, що надлишок натрію також може мати той же ефект утримання води. Так що, якщо, на ваш чит днів, ви їсте багато фаст-фуду і оброблені харчові продукти (які мають більш високу кількість натрію, ніж більшість продуктів), то це натрій також дозволить вам утримувати більше води. Поєднуючи це з маніпуляцією глікогену, ці два може призвести до значних коливань, так що просто бути в курсі. На щастя для вас (і мене), вага/втрата ваги, здається, не хвилює кілька днів, і процес зазвичай залежить від вашого загального щотижневого калорій

Редагувати: я просто подивився на це трохи більше, і коли я сказав вище, що глікоген manuplation вимагає часу, я повинен зазначити, що він може зайняти до 2-4 днів в залежності від багатьох факторів. До цього часу, поєднання надлишку вуглеводів і білків дозволить знизити звільнення рідких середовищ організму, так як є імпульс в таких кількостях, ваше тіло буде заплутатися і випустити багато води через сечу, піт, навіть повітря СО2, і, таким чином, це ще одне вплив на коливання ваги. Це тому, що з вас просто обдурили, ви збільшили свій рівень цукру в крові більше, ніж зазвичай, і таким чином знижується рівень кортизолу (самий злий гормон, який коли-небудь існував для нарощування м'язової маси) на значні суми, тому що ваш організм перестав триматися воді протягом короткого часу, були ваші запаси глікогену вичерпані, це не було б майже той же ефект.

+980
Samir Agayarov 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви хочете досягти швидких результатів, ви повинні розглянути ОНКД дієта. Є багато варіантів, доступних. Це означає, що ви будете пити на обід і вечерю якийсь час. Його не сама кумедна річ, щоб зробити, але це буде гарантовано дають результат у короткі терміни про яких ви говорите. Ви, ймовірно, мають мало енергії або взагалі не витрачають на навчання протягом цього часу, оскільки дієта-це дає дуже низьку енергію.

Майте на увазі те, що це не остаточне рішення, так як ви в кінцевому підсумку доведеться припинити з цієї дієти. В основному рекомендують не більше двох тижнів при повному онкд дієти, крок за кроком повертаюся до нормальної їжі.

+877
Kaiser Abliz 28 серп. 2012 р., 13:50:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Цілі можуть включати в себе втрати ваги, набирає вагу, або набирає силу. Віхи - це кроки на шляху до вашої мети.

+841
Daniel Bello 10 серп. 2014 р., 20:26:50

Я 1,83 м (6 футів) у висоту і моя вага 100кг.

Я почав бігати в минулому місяці і зараз я можу пробігти 2 милі з 10 хв зазор гуляє між ними. Тиждень тому Я записалася в тренажерний зал. Проблема в тому, що в перший день мене попросили зробити віджимання 10 повторень 3 сети. Я зробив це. На другий день я спробував зробити це знову, але відчув, як у мене рвуться мої тканини і був в болісної болю. Потім на наступний день я знову спробував зробити віджимання і не міг зробити навіть одному. Сьогодні шостий день (один день проміжок між ними ) і я все ще не можу зробити навіть один пуш-ап.

Мені соромно за мене, соромно, що не так ? він відчуває, як ніби всі її замкнув. Я просто не можу зробити пуш-ап. все інше відбувається. У мене немає більше болю в моєму тілі, але все ж не віджимання, я зараз не ходимо в тренажерний зал, я відчуваю себе погано про себе. що робити ?

+838
Producer 17 січ. 2010 р., 01:45:32

Одна сила?

Це нормально хотіти зробити більше, ніж просто силові тренування. Що потрібно розуміти, однак, що початковий період, коли ви починаєте піднімати важкі може бути дуже продуктивним, якщо ви зосередитеся на ній, і набагато менш продуктивно, якщо ви намагаєтеся гнатися за двома зайцями одночасно.

Або, як і стартову силу та інші 3х5 або 5х5 програм, заснований на лінійній прогресії, яка стала можливою через вашого статусу новачка. Ви додавати вагу кожного тренування. Як тільки він починає отримувати важкі, це стає дуже інтенсивною, дуже швидкою. Додавати до вашої щотижневої тренування--додатковий ліфти, біг, веслування, екскурсії, заняття дзюдо значно прискорити процес глухнув.

Офіційні Консультації Або

Мехді, автор-небудь, розглядається питання про додаткове кондиціювання у першої доповіді "5х5" Електронна книга. Це сторінка 57 з моєї копії:

Якщо ви якимось чином потрібно зробити кондиціонер працює (я ніколи цього не роблю), потім додати її на ваш вихідні дні. HIIT є надто напружений, тому що вона вимагає від вас йти на все, щоб бути ефективним. Якщо вам це все одно на ваші вихідні дні, ви ніколи не мають ніякого відновлення, і ви швидко тягне все на місці. Моя рекомендація: чекати, поки перші 12 тижнів через перш ніж ви навіть думати про виконання додаткових робіт, у вас є деякі підстави серцево-судинної системи в першу чергу. Потім ви можете додати її, але в кінці або 5х5 (так, це важко, але єдиний спосіб), не більше, ніж 2 рази в тиждень, і поширювати її.

Гребля

Веслування 20 до 40 хвилин розцінюється як значний обсяг роботи, щоб покласти на верхній частині лінійної прогресії початківців. Присвячуючи свої ресурси відновлення організму до атрибутів сили (наприклад, значне Веслування) означає, що ваша сила буде врізався в стіну швидше, ніж якщо б ви взялися і просто підняв. Якщо це нормально з вами, здорово! Він чудово підходить для роботи на декількох речах одночасно.

Це також буде прекрасний підхід до покласти веслування на задній план. Можна поставити легкий 5 хвилинний сеанс до сесій підйому в якості розминки. Ви також можете набрати вниз довжину сесій веслування значно і високої інтенсивності 3 до 5 хвилин поспіль наприкінці сеансів ліфтингу, який зведе до мінімуму свій вплив на зняття прогресу при збереженні хороший метаболічний ефект кондиціонування.

+802
Rajib Saha 2 серп. 2017 р., 08:46:53

Інтро:

Я 3-денний спліт, і виходить 3-4 рази в тиждень, тобто, якщо я працюю 4 дня в одну тиждень, мені доведеться повторити тренування я почав. Тобто ніяких допоміжних рутинних днів, тільки що повернувся на ротацію.

Днів моїх ніг, як правило, складалася з присідань, потім тяга, потім деякі допоміжні вправи. Тоді я вирішила чергувати вправи, які я дивився. Сенс, в перший день ноги, я би робити присідання після станової тяги, на наступний день ноги, я буду робити станову тягу після присідань.

Нещодавно, я помітив, що все, що я роблю-друге, це буде помітно поменшало, тому що моя нервова система вже смажені з попередньої вправи, і я відразу не вийти на Репс на 70-80% від Макс.

Моя нова ідея, що мені потрібен вхід на це може, я повинна зробити одна з них, кожну ногу в день. Тобто, якщо я роблю присідання в перший день ноги, тоді я буду робити станову тягу на наступному.

Моя аргументація полягає в тому, що дві вправи як займатися в поперек і ноги, так це не так, якщо ці дві групи м'язів будуть відпочивати на 2 тижні в будь-якому випадку.

Я подумав, може бути, просто відокремлюючи присідання і тягу в різні дні в Спліті всі разом, але я виявив, що робота цих місцях два рази в тиждень-це дуже багато, коли я піднімаю гантелі так близько до мого Макса.

Будь зворотний зв'язок або інші ідеї?

Заздалегідь спасибі!

+802
choiboy525 20 жовт. 2017 р., 23:42:48

Все що ви описали схоже на нормальне людське рух, і навряд чи зашкодить вам; однак розкриття: ці способи (швидкі і повільні), як я піднімаюся по сходах, теж.

Незначне примітка: Я підозрюю, що ваші ноги в підошовне згинання, а не "вигнуті назовні". Ця позиція, в поєднанні з зігнутими колінами, забезпечує більше амортизації, чим dorsiflexed ногами та витягнутими колінами, ви можете спробувати останнє, щоб переконати себе в цьому.

+766
alekks 29 жовт. 2011 р., 02:35:16

Сила нервової, але мають м'язи/розмір допомагає. Якщо ви відносно важких (важче, тим більше ваги ви працюєте з якими, безумовно, Т - Mobcity zkore

Мабуть так, певною мірою підколінного сухожилля кучері буде перенесення, розширення стегна.

+763
SoonDead 2 груд. 2015 р., 10:39:09

Якщо це малої інтенсивності, тренування не мають жодних відповідних ефектів на аналіз крові. Навіть якщо це було тренування високої інтенсивності, результатів випробувань може залежати, але напевно не до такої міри, що ви отримуєте помилкове спрацьовування якихось аномальних ознак.

Існує безліч інших факторів, які впливають на ці тести, такі як час дня, кількість сну, харчування, температури, висоти, імунний статус, і навіть психологічний стрес, який є, чому крові рівні даються як ряд, а не фіксована точка. Немає сенсу намагатися збалансувати усі ці фактори – це неможливо.

Це також причина, чому аналізи крові тільки якщо їх результатом є патологічним, тобто, далеко за межами нормального діапазону. Де саме результат в межах нормальних меж для аналізу важливі для дослідницьких цілей, але, як правило, не те, що ваш лікар буде цікавитися. Ваш лікар може сказати вам, чи є щось серйозно не так з твоєю кров'ю – він не може відрізнити "майже здорової" людини і "абсолютно здоровий" людина, як буде в межах нормальних меж. ЛПВЩ/ЛПНЩ холестерину може бути один виняток з цього, так як декілька чоловік знаходяться в оптимальному діапазоні, але тим не менш це справедливо за великим рахунком.

+724
manmoon 26 серп. 2014 р., 22:48:31

Так я живу в штаті Вісконсін, і я візьми мою моторний човен на озері Мічиган кожну тиждень або близько того, протягом цього літа, як правило, близько 30 або 40 миль. Я буквально щойно звідти. Це вода, наскільки око може бачити. У всякому разі, у мене є вбудований на сходи і стабілізатори я використав, щоб повернутися на корабель, коли я закінчу купатися. Я вийду в рятувальному жилеті та плавати і насолоджуватися тишею і спокоєм протягом приблизно 20 хвилин. Мене турбує лише те, що відбудеться, якщо мій човен не потоне або я не можу повернутися на неї або щось. Я чоловік у віці 27 років,зріст 5"10, важить 155 і купалася в моїй шкільній команді. Це нормально?

+714
generalnetworkerror 23 лют. 2017 р., 06:10:27

Цілий день на біцепси, і ще цілий день на трицепс не є ефективним на всіх, не тільки кажучи про час (вам не потрібно 60 хвилин для тренування біцепса), це не ефективне відновлення мудрий. Перш за все, ваші м'язи не потрібна цілий тиждень, щоб відновитися, так, щоб максимізувати гіпертрофію і силу ви повинні навчати їх принаймні два рази на тиждень, деякі дрібні м'язи руки і телят може мати навіть більше покарання.

Стандартний спліт бро х 2 рази в тиждень:

Груди/трицепс

Спина/Біцепс

Ноги/плеча/АБС

Двотактний ноги х 2 рази в тиждень:

Груди/Плечі/Трицепс

Спина/Біцепс

Ноги/АБС

Арнольд Спліт х 2 рази в тиждень:

Груди/Спина

Плеча/Руки

ноги

АБС щодня
+711
user221125 18 січ. 2016 р., 14:09:55

Я відчуваю себе пошарпаної і думаю, мені дійсно потрібно відпочити тиждень від підняття важких предметів.

Якими є деякі речі, які я повинен врахувати?

Я повинен регулювати мою дієту? Їжте менше? Є менше білка? Більше овочів?

Робить деяке світло кардіо збираюся ставати на шляху?

+702
DaDiRa 2 лип. 2012 р., 00:34:57

Це моє розуміння того, що ВСАА або окремих амінокислот не слід приймати з протеїном як він викорінює конкретні переваги тільки амінокислоти. Ці два конкурують за всмоктування і білків перемогти... або, амінокислоти-це просто зчеплені з амінокислотами білка.

ВСАА слід приймати на порожній шлунок перед, під час або після тренування (і після пробудження). Креатин не амінокислота або купити протеїн так включити його з ВСАА та протеїн.

Цукор є корисним, підживлюючи м'язи і клітин головного мозку... і, нібито, "приведення" амінокислот і інших поживних речовин в клітини.

+686
Atilla 24 квіт. 2017 р., 21:04:41

Я хочу випередити все це, сказавши, що це з пам'яті так багато, що це свого роду туманний.

По-перше, так, багато болгарських важкоатлетів були мабуть на допінг і я думаю, багато хто з них були заборонені будь важкої атлетики.

По-друге, болгарський метод ефективний, тому що він використовує здатність організму до адаптації. Якщо я тренуюся 4 рази в тиждень, може бути, робите присідання у двох з цих вправ, і вважаю, що мій присед починає сповільнюватися, мої варіанти такі: зробити більший обсяг (за тренування), використовувати більш високу інтенсивність (використовуйте більш важка вага), або використовувати більш високі частоти (більше рази в тиждень). Є деякі науки, які я не можу повністю згадати, але це звучить приблизно так: з більшою частотою, але меншим обсягом, ваш організм здатний відновитися в строк на наступний день. Якщо ви збираєтеся всі 2 рази в тиждень, втома висока, а відновлення займе більше часу. Основний принцип болгарського методу є також те, що вона автоматично регулюється і більше схеми, ніж задана програма. Якщо ви відчуваєте себе жахливо в один прекрасний день, Ви можете скоротити його трохи назад і, може бути, трохи менше сетів. Якщо ви відчуваєте себе відмінно, піти на це. Ще один принцип-це ідея, що кожен представник повинен перебувати під контролем, з постійною і хорошій формі, а не бути "м'ясорубки" (так як це призведе більшу кількість втоми). Дивіться графік (взято з "болгарське керівництво", StrengthTheory.com) для візуалізації.

enter image description here

Від чого я читав, болгарський спосіб-це сучасна парадигма підйому. Ті, що працювали при Івані Abadjiev були професійні ліфтери, хто це зробив, як живий. Вони буквально тільки їв, спав, і підняв, що еквівалентно роботі повний робочий день, який є, чому це не рекомендується для початківців або проміжних ліфтерів, так як є інші програми, які можуть бути використані, що також дасть результат. І нарешті, якщо ви починаєте гальмувати, а на болгарському спосіб, немає ніде, щоб піти, коли справа доходить до частоти. Ваше тіло може відновитися так швидко (природно), а середній людина захоче зробити для інших речей, ніж просто підйом.

Омар Isuf & Грег Nuckols написав досить повний 40-ПГ керівництво по цій темі, який ви, ймовірно, можете знайти в інтернеті під назвою "болгарське керівництво". Ще одне, що я можу думати з верхньої частини моєї голови "присідай кожен день", я не пам'ятаю автора і не читав, але настійно рекомендується. Нарешті, ви можете перевірити цей сайт для швидкого огляду: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

Тл;ін менший обсяг (разом з іншими речами), але більш висока частота призводить до меншої втоми, яка може бути видобута з рано, що дозволяє швидше адаптуватися.

+617
sanandrl 3 черв. 2019 р., 18:50:01

Якщо ви хочете набрати вагу, то ви можете, але ви не можете зробити це наполовину.

Я була худою все своє життя, в середньому на 6 сантиметрів і 170 фунтів. Близько півтора років тому, я пішов за планом Марк Rippetoe (без літра молока в день).

Протягом дев'яти місяців, я тяги 300 практично з нічого, і жиму 225.

Моя вага пішов від 170 до 205.

Двома великими застереженнями:

  • Вам знадобляться деякі додаткові білка. Я використовувала грецький йогурт, або можна використовувати добавки, але це повинно прийти звідки-то.
  • Будьте дуже обережні, про вашу формі. Подобається, дуже обережні. Незабаром після того, як я потрапив до 300 мертвих піднімаючись, я розробив тендиніт в обох чотириголового м'яза стегна, яка вибила мене з комісії протягом трьох або чотирьох місяців. Потім, шість місяців тому я отримав незначні міжхребцевого диска в моїй нижній частині спини з поганою формою в нижній частині присідання (що говорить Марк, не приймайте без твоєї низькій перекладині присідання так низько, як він вказує, що це майже неможливо, щоб запобігти округлення нижче паралелі). Я насправді відійшов від своєї програми набагато надійніше: 21 вправ для травм маса
+609
Eduardo Lin 5 січ. 2010 р., 18:01:48

Робота = М * Р * Ч.

М бути маса, яка буде 125 кг(~275lb), хоча це може бути трохи більше, як ти теж самозахоплення частини вашого тіла. Припустимо, 170кг Р. сила тяжіння, яка за формулою 9.8 метрів H буде заввишки, скажімо 1,5 метра (~4,5 фути, 3 фути на шляху вгору, і ми скажемо 1,5 футів вниз, як ви рухаєтеся з гравітацією так не так багато енергії потрібно)

=125 * 9.8 * 1.5 = 2499 джоулів З 1 джоуль дорівнює 0.000239006 кілокалорій, ви б спалити близько 0,60 ккал в респ.

0,6 х 25 = 15 калорій.

Це не здається правильним, або, як я припускаю, ви б трохи спалити більше калорій на корточках, але її ближче. Це також широко здійснюється ваш вагу, метаболізм, що ваш пульс під час присідань, і так далі, і так далі.

+581
Killstein 10 лип. 2016 р., 17:11:31

Навчання гантелі оманливе складніше у багатьох відношеннях, ніж штангою навчання. Ви можете піти довгий шлях з гантелями, і ви можете отримати жахливо сильний з ними. Ключ програмування (структурування свій раціон) дозволить вам пройти важкий і регулярне збільшення ваги. Однак, ви повинні використовувати різні інструменти, щоб допомогти вам у ваших зусиллях.

  • Гантелі--важко контрольований, але може вразити певні м'язи краще, ніж все інше.
  • Гантелі-найпростіший вільний вагу для керування, дозволяє завантажувати більше ваги, ніж все інше.
  • Гирі--найважче контролювати, але висить навантаження допомагає зміцнити передпліччя краще, ніж зап'ясті кучері і вони також є великими інструментами для кондиціонування.

У довгостроковій перспективі, ви, ймовірно, хочете включити всі три в своє навчання. Для Тепер, ви можете почати з гантелей або штанги і добитися великих успіхів.

+541
Pavel Druzhinin 15 трав. 2019 р., 06:34:13

У 22 роки і 325 фунтів (в основному жир) я відчайдушно хочу (і потрібно), щоб схуднути. Втім, я не великий шанувальник бігу. Я покататися на велосипеді, але я читав більше про вагу підйому, щоб схуднути, і вирішили запустити програму або 5х5.

Мені цікаво, що недостатньо? Я повинен піти для тривалих поїздок на велосипеді по вихідним? Чи існують інші підняття тягарів вправи я повинен включати, як частина моєї рутини, або це буде занадто багато з stronglifts? У мене є доступ в місцевий тренажерний зал, який має необхідне обладнання, а також інші вільні ваги і машини.

Втрата ваги-це моя головна мета, але я хочу стати сильніше, що є ще однією причиною я хочу піднімати тяжкості.

Просто для інформації, я намагаюся з'їсти більш здорову дієту, а також (менше шкідливої їжі, більше овочів і т. д.)

+498
Wladek Surala 1 бер. 2012 р., 19:18:05

Я боксував протягом 5 років - останні два професійно. Коли я боксував у проектах - це було в "фітнес Реал".

Я також доручив людей у класи та "боксом". І я поставив в лапки, тому що я був більш особистим тренером, який використовував техніку боксу і тренувань для своїх клієнтів. Напевно, в ту ж категорію ви знаходитесь в - ви не дивіться на те, щоб стати боксером.

Ви можете працювати з особистим тренером, але не шановний тренер з боксу бере на клієнтів, які не Спар.

Що ви отримуєте з вашого боксерських тренувань залежить від того, які техніки та вправи, які ви робите. Якщо ви дали мені приклад розклад я міг би сказати вам, що очікувати.

Якщо ви не "бокс" з хорошим тренером 4 рази в тиждень ваша робота буде включати невелику кількість ваги роботи (звичайний день може включати 4 підходи по 20 присідань у помірному вазі), це буде включати в черевній працювати кожен день, він буде включати швидкість роботи (спринт, стрибок дрилі, бічні рухи), воно буде включати в себе тренування на витривалість (стрибки зі скакалкою, тривалі пробіжки, бій з тінню), і він буде включати багато важкої роботи мішка.

Що можна чекати від цього боксерського режиму? Відповідь проста - ефективний орган. Справжній бокс тренування зменшує ваше тіло для свого оптимального ваги, зберігши швидкість і вибух. Не ведіться на кам'янисто - що організм не існує в більшості тренажерних залів. Маючи великі м'язи повільно, зменшує свою тривалість, і змушує вас перейти на більш високий ваговій категорії...

Навіщо тобі турбуватися? Якщо ви не спаринг, то нічого не буде коли-небудь вдарився головою (мій тренер не порите ш!Т мене з руками, якщо б я опустила руки). Я б сказав, що для нового боксера лікті буде моя головна турбота - розширення, є на #1 травма від досвіду. Переконайтеся, що ваші руки правильно завернув, у вас є рукавички, коли ви щось зачепивши, і ви працюєте в рутину повільно перші кілька тижнів.

Переваги хороша боксерська рутина. Ви будете використовувати м'язи, які ви ніколи не будете мати можливість використовувати у своєму житті. Ви станете швидше і компактніше. Ви отримаєте найкращий природний високий ви можете зробити. І як ви знаєте, якщо у вас є хороший тренер... він вартий більше хвилюватися про вашому інтенсивності не твоя "форма" або даючи "уроки боксу". Якщо ви не покласти в зусилля і просто стрибки зі скакалкою і потрапивши в мішок, ви побачите практично ніяких результатів (крім потовиділення).

+431
webaib 5 лип. 2018 р., 05:27:38

Щодо босоніж на асфальті є те, що воно не забезпечує демпфування, так що ваші коліна будуть озвіріли трохи більше. Моїм найкращим спогадом вони радять працювати на "м'якший" підпіллі, коли ви ходите босоніж. Крім цього, асфальт буде дуже жарко, дуже швидко, до точки, де ви могли б також бути ходьба на вугіллі ;)

Так що Так, ви могли бігати босоніж по асфальту, але я б сказав: Ідіть в парк і почати працювати на траві.

+411
user2999591 31 лип. 2012 р., 01:20:49

Пару тижнів тому я купила собі пару колготок, щоб тримати мене тепло під час роботи в зимовий час. І так я бігав в них, праве коліно болить, до точки, де навіть проста ходьба вниз по сходах викликає значну кількість болю.

Я займаюся всіма видами спорту з тих пір як я була маленькою (волейбол, джиу-джитсу, бадмінтон) та за рік або 2 я почав бігати. Я побіг за 1000 кілометрів у період з вересня 2010 по вересень 2011 року, в тому числі 2 марафонів. І все це без будь-якого натяку на травму коліна або навіть ознака болі в коліні.

Я побігав 4 дні/тиждень, пара коротких (7-10к) працює і 1 довгостроковій перспективі (від 15-25к).

З моїм досвідом бути комп'ютерами і програмуванням, я намагаюся підходити до цього як функція з набором змінних. До них відносяться: погода, температура, час доби, шкарпетки, взуття, одяг, скільки годин сну я отримав напередодні ввечері, ....вставити в "запуск" функція і ви отримаєте хороший або поганий.

І так як біль почалася тільки після того, як я став носити колготки на мене біжить, я начебто ставити під підозру. Хто-небудь відчув це і знаю, що це можливо?

(ЗИ: Так, я бачу спеціалізованого лікаря з цього приводу, просто чекаю свого призначення і хотів отримати питання там.)

+359
mobu sata 17 січ. 2019 р., 03:50:35

Які вправи я можу зробити, щоб допомогти мені миску швидше?

+340
Da Da Ba 8 груд. 2019 р., 16:54:22

Робити те, що не вимагає сили в традиційному сенсі (тобто рухаються з великими вагами). Наприклад, з йогою, я часто трясе і іноді падає долілиць на моєму обличчі, навіть якщо вправи не здаються важкими або складними на перший погляд. Спробуйте тримати позу протягом 10 секунд, і це зовсім інша історія. Я також виявив, що в середньому, в моєму класі, жінки роблять краще за чоловіків, так це, ймовірно, хороша річ за те, що ви шукаєте.

+245
rabbitluver 24 лют. 2011 р., 12:31:58

Я розумію, що це здорові вправи вранці, але це повинно бути зроблено після або перед сніданком або перекусити? Крім того, це здається безглуздим, щоб прийняти душ до тренування, тому я думаю, що має бути відкладено до після роботи? І я думаю, що це питання не має значення, але тільки в тому випадку, хіба це діло, коли людина використовує туалет в перший раз вранці, це повинно бути зроблено прямо зараз? Спасибі.

+242
davesmiths 12 лип. 2019 р., 14:57:43

Я новий - більш конкретно я близько трьох місяців в стартову силу. Сьогодні вперше я відчув легку паніку на моєму присяд і моя станова тяга. Нічого серйозного - просто думки, які я міг би серйозно поранити себе на вагу я зараз (я працюю з дому, поодинці).

Це нормально? Як би ви запропонували мені кривий - це час для мене, щоб почати тренування з партнером заради безпеки або вона може все ще бути безпечним присідання 100кг без оточуючих?

+234
user152726 13 квіт. 2010 р., 03:51:51

Я 16-річна американська дівчинка, хто хоче схуднути. Очевидно, я не унікальний в цьому відношенні, але я не зацікавлений в чарівні таблетки і хімікати і програми Дженні Крейг, які обіцяють результати, які ніхто ніколи не бачить. Я про 5' 6.5", або 5' 7". Я важу близько 172 фунтів, плюс-мінус кілька унцій. У мене досить середній, середнього розміру рами, я думаю. Мої руки досить маленькі, і в мене від природи дуже тонкі ноги, але я не зовсім маленька. Я не грубо ожирінням. Але я більше, ніж я хочу бути. Я ношу з собою зайву вагу у верхній частині тіла, живіт, спина, руки, але це дивно, тому що як тільки ви зробите це на мої плечі, ключиці та обличчя, вони досить стрункі. У мене маленькі стегна, мої стегна досить жирний, але я думаю, я цілком у формі яблука. Я хочу втратити деякий помітний вагу перед початком занять у кінці серпня, тому що я починаю нову школу і хочу, щоб заново винаходити свій імідж. Я втомилася бути прикладом круглолиций жарти, але не досить товстий, щоб поміститися в С. великі дівчинки. Я волів би просто втратити вагу. Я готовий працювати для нього і дотримуватися дієтичні обмеження. У мене є самоконтроль, що я пишаюся. Це не моя проблема - моя проблема полягає в тому, що я не знаю, з чого почати і що робити. Я отримав нічого, крім погана порада від моєї родини. Моя старша сестра приймає таблетки для схуднення і моя тітка каже, що є все, що ви хочете, поки ви час від часу вправи. (Вона має швидкий метаболізм і не в змозі визнати, що інші цього не роблять.) Якщо Ви читаєте це, і Ви були на моєму місці, перш ніж і домоглися успіху, будь ласка, допоможіть мені придумати план. Я б хотів, щоб втратити 40 фунтів всього до початку школи. Я знаю, це буде важко, але я знаю, що я здатний робити це, тому що моя вага коливається в межах 5-10 кілограмів без особливих зусиль - я просто не знаю, що я зробив, щоб втратити вагу або як зберегти його. Я ніколи не отримати багато - просто втратити його, а потім повернутися до навіть. Я теж відданий і старанний працівник, який ненавидить все кинути. Я хочу зробити це правильний шлях. Будь ласка, допомогти мені в цьому. Спасибі, -С.

+213
Masja 13 жовт. 2015 р., 08:28:40

У мене немає конкретного фото, щоб поділитися, але часто, коли я дивлюся пауерліфтерів роби станову тягу, вони регулярно пауза вгорі на останній респ.

Чому? Почуття пишатися собою і дивитися в дзеркало? Чи є причина для цього: зчеплення, навчання широта, кондиціонування і т. д.?

+194
Eli Livshitz 30 квіт. 2015 р., 06:53:20

Нічого конкретного для вас тут, але я виявив, що маючи запаковані шию , коли робиш накладних витрат дозволяє зменшити біль у плечі ( я subluxated плече років тому ). Упаковка, здається, щоб відкрити мій діапазон плечах руху вгору з якоїсь причини.

Оновлення: мені вдалося зняти лише біль моїх власних повітряних витягів з києм, щоб тримати мою груди вгору. Серйозно зробив великий різниці.

+191
Arsene Wenger 31 січ. 2016 р., 14:07:26

Це дозволяє отримати низький відсоток жиру в організмі без кардіо, просто складніше. У разі, якщо без кардіо, дієта-це фактор номер один для втрати жиру(або на самому справі, з кардіо теж). Для того, щоб отримати низький % жиру без кардіо, ви повинні переконатися, щоб збільшити споживання білка і переконатися, що споживання жиру становить близько 40% менше споживання білка. Так що якщо ти їси 100 г білка, з'їдати 60 г жиру. Ви також повинні обмежити калорії, але не настільки далеко, що, коли ви втрачаєте м'язи. Силові навантаження, гімнастика, або командні види спорту можуть бути ідеї товари для вас підійти, якщо ви не хочете робити кардіо, але так як ти вже займаюся бойовими мистецтвами, дієта, як і раніше, буде найважливішим фактором тут.

+190
CasualCreative 16 бер. 2018 р., 23:18:55

Це залежить від типу приклада, яку ви хочете. Брет Контрерас, він же "глют хлопець" добре відомий як в світі глют підготовки фахівців (він буквально написав свою кандидатську дисертацію за glute вправа активації) і я підсумував свої висновки нижче. Він має відмінні рекомендації на своєму сайті , і я закликаю вас, щоб поринути в більш глибоко там.

Твоя дупа плоска/мала і ви хочете його більш м'язистим в цілому:

Відмінне місце, щоб почати з штангою хіп-насуви.

Верхньою частиною своєї дупи не вистачає (верхні крижі):

Хіп-насуви, задні висування з закругленою верхній частині спини, чотириноге стегна розширеннями, чотириноге стусанами осла, смуги або кабелю постійного викрадення, група хіп-насуви і поперечні смуги ходить.

Нижня частина твоєї задниці не вистачає (нижче сідниць):

Хіп-насуви, чотириноге маятник хіп розширення, ще розширення, один хіп поштовхами ніг, станова тяга, присідання, випади, Болгарські спліт присідання, зворотний hypers, група хіп-насуви та смуги або кабелю тазостегновий суглоб обертаннями.

Ви хочете менший прикладом...

...тому що він занадто товстий:

Дієта робить різницю. Навчання залишається колишньою.

...тому що він дуже м'язистий:

Якщо на даний час ви знаходитесь на ідеальний відсоток жиру в організмі і дійсно можу сказати, що так, твоя попка дуже м'язисті, а потім продовжуйте тренування разом зі зміною вашого раціону. Важко сказати, якщо ви не занадто м'язистим, якщо у вас багато жиру, щоб програти, і ви, можливо, подобається ваша м'язова а** після того, як ви втрачаєте жир. Якщо ви знаходитесь на бажану худобу, то ви можете зменшити м'язи вправ і зосередитися в іншому місці.

Сподіваюся, що це допомагає!

+155
fpiette 25 лист. 2014 р., 00:49:01

Так, це нормально, щоб піт під час підняття тягарів, особливо якщо ви робите з'єднання піднімає, як присідання і станова тяга, воно також сильно залежить від температури в кімнаті. Я потію набагато більше в літній час.

Причина, чому ви потієте, щоб підтримувати температуру тіла близько 37 градусів, коли ви використовуєте енергію в будь-якому випадку, ви будете відсувати свою температуру вгору, означає, що ви повинні компенсувати з піт, щоб тримати його стійким.

Працює, як правило, використовує більше енергії, ніж підняття тягарів, але при запуску, ви отримаєте більший ефект охолодження, оскільки повітря зазвичай холодніше, ніж ви, тобто ви не будете пітніти так сильно, як можна подумати, ти би.

+148
KixotEus 13 груд. 2015 р., 11:10:55

віджимання не тільки пропрацювати м'язи рук, але й опрацювати всю верхню частину тіла, включаючи живіт, тобто він може певною мірою бути пов'язано з кардіо тренування, що дуже добре для вас, здоров'я мудрим. Все, що вам ваш пульс добре для вас здоров'я-мудрих :)

+147
sim04ful 14 вер. 2018 р., 23:25:30

Я бігаю в коледжі з 14-місячної травми, що не схоже, що вона збирається йти у найближчий час.

Так що я вирішив, може також займати тренажери замість. Я абсолютно ненавиджу підняття тягарів, але, очевидно, дівчата не знайти 135 бігунів фунт з 15:20 5к привабливою. Хто знав.

Я хочу приїхати з тренування ваги, але, чесно кажучи, я поняття не маю, з чого почати. Моя єдина мета-отримати нормальний або трохи вище норми кількість сил як можна швидше, тому я не виглядаю як палиця (у мене руки тонше, ніж більшість дівчат).

Я знаю, що для бігу, два рази в день і 100 миль на тиждень отримує вас хороша досить швидко, але я чув, деякі люди кажуть, що це не добре піднімати щодня ваги. Це правда?

І я хочу робити мінімум повторень, велику вагу або велику кількість повторень, невелика вага, або десь посередині?

Я навіть не знаю, якого роду речі робити. Машини або вільні ваги? Яка тривалість тренування-30 хвилин, годину і півтора?

Спасибі!

+133
orwwq nally 17 лист. 2017 р., 10:14:53

Мене завжди дивувало, чому третбаны мають ухили. Мені здається, що на чистому рівні фізики, ви не повинні витрачати більше енергії, так як ви фактично не робите ніякого підйому. Звичайно, людські тіла-це не просто фізичні експерименти.

Що фітнес дає більш високий нахил принести, коли тренуєтеся на біговій доріжці?

+129
Artem Solovev 4 бер. 2012 р., 16:07:27

Я худий чоловік із висота 179см і 64 кг (141 фунт) але у мене багато жиру навколо мого живота і це часто заважає мені носити футболки. Живіт жиру дає дуже дивна форма мого тіла.

Щоб позбутися живота жир я почала бігати і 1000 (2 комплекти)стрибки зі скакалкою (скіппінг) разом з тренажерний зал, але в кінці 2 місяця я в кінцевому підсумку втратити 4 кг (68 до 64), але навіть якщо немає ніяких видимих змін у моїй жиру на животі, що змусило мене з'являються навіть погано.

Цікаво, що є кращим способом, щоб зменшити живіт для мене жиру не втрачаючи багато інших жирів і в той же час зростання маси м'язів? Буду сухарики робити трюк, чи мені потрібно кардіо тренування і першого втратити весь жир, а потім наростити м'язи маси?

+97
sally gooslin 18 бер. 2011 р., 02:33:34

Ваше питання дещо загальний, хоча, я думаю, що моя відповідь на Навіщо потрібно більше відпочивати при підйомі важкого? повинен надати деякі прозріння, які ви шукаєте.

Будьте впевнені, щоб звернути пильну увагу на папери, на який посилається (відновлення навчання: основний компонент ) та дослідження (Реа 2003). Зокрема, дослідження подивився на тренування і відновлення в навчених і ненавчених груп випробовуваних.

+76
ninadk 24 квіт. 2014 р., 15:11:28

Регіон оточений черевної порожнини, називається черевна порожнина. У членистоногих це задня тагма організму; вона слід за груди або головогруди. Анатомічно, живота тягнеться від грудної клітки в торакальної діафрагми до тазу на краю тазу. Країв тягнеться тазу від кута попереково-крижового (міжхребцевого диска між L5 і S1), щоб лобкового симфізу і краю тазу.

Вікіпедія: Черевце

+70
Menashe Eliezer 11 черв. 2018 р., 05:58:44

Ви отримуєте біль, тому що різко збільшуючи свій обсяг (набори разів повторень вага), а не прогресує повільно, таким чином не відновлюється. Тоді ще гірше, ви перестаєте, і почати все спочатку на повній швидкості, яка дає вам більше болю.

Робіть це повільно, відстежувати обсяг тілу, щоб дізнатися, скільки ви можете піти. Як правило, робити більше завжди краще, як сила і гіпертрофія перспективи , але потрібно працювати над цим протягом тижнів, місяців, іноді років, щоб відновити належним чином. Коли ви починаєте знову, зняти деякі ваги (тримати 2/3 до 3/4 ваги), і зняти деякі набори (тримати 2/3 з комплекту) і залишити вибір вправ дуже суворі. На перші кілька сеансів, ви не повинні бути поруч втому і ви повинні залишити зал, засмучений, що ви не зробили більше. Потім протягом наступних кількох тижнів, працювати до запланованого ваги та набори з невеликими приростами. Потім пройти повз нього, роблячи кілька наборів, використовуючи більшу вагу. Ось як буде досягнутий прогрес, і це суть прогресивної перевантаження.

+18
Claydough 11 лист. 2013 р., 19:31:21

Якщо ви хочете отримати хороше в кардіо, ви будете мати, щоб зробити більше кардіо!

Поліпшення вашої серцево-судинної системи необхідна постійна активність на вікно між 20 і 60 хвилин (більш просунутий = більше хвилини). Деякі дуже прості рекомендації від Національної академії спортивної медицини

Якщо ви новачок, щоб тренуватися, прагнути до 15-20 хвилин три дні в тиждень, у кінцевому рахунку, працює до 30 хвилин три дні в тиждень. Якщо ви не помірно підходить, ви можете запустити на 20-60 хвилин на день, 5-7 днів на тиждень збільшити серцево-судинну витривалість.

Якщо ви хочете більше інформації, перевірте принципів ФИТТ.

Ось деякі пропозиції, щоб впихнути ще кардіо. Примітка: стежити за тренуваннями ваших класів, так як це важко для нас, сторонніх, щоб оцінити, наскільки інтенсивно (частота серцевих скорочень) вони.

  • Робити кардіо після ваших бойових мистецтв класів.
  • Робити кардіо до ваших класів. Не буду рекомендувати це, щоб почати з, Тому що ви можете стати занадто втомилася для ваших занять! Пити багато води і перекусити, якщо ви робите :)
  • Візьміть один менше клас і провести цей час робити кардіо. (це не означає, що назавжди)
  • Робити більше у ваших бойових мистецтв класу. У простою? Робити віджимання або кілька стрибків, щоб зберегти ваш пульс. Може бути, навіть зробити додатковий "набір" вправ ви практикуєте в класі. Поговоріть з вашим інструктором за ідеї!
  • Зробити час для кардіо. Дивитися будь-який телевізор? Грати в будь-які відеоігри? Можливо відрізати одну годину на обід 30 хвилин?
+13
Ritwik Bose 23 квіт. 2014 р., 11:40:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil