Я не роблю якихось інших вага-підшипник вправи, крім віджимання. Якщо що, будь вагу, я приношу просто власне тіло, а не вільні ваги. Я теж не знаю як виміряти, наскільки сильна моя спина теж. Можливо, я щось упускаю, але хіба дослідження кажучи про відсутність розминки перед розтяжкою? Де жовток в цьому списку? Сказав Арнольд протеїн в жовтку так само добре, як білка в білих. Ні, це не точний. Звичайно, є деякі суми генетики, але АБС як і будь-яка інша м'яз. Якщо ви працюєте з ними, вони будуть рости. Але, якщо у вас багато жиру, вони будуть приховані під шаром жиру, і менш помітними. Але великий ABS позаду багато жиру-це ще велике ABS. Чим менше жиру ви маєте, тим більше ваші АБС може виступати, даючи їм "виглядати", що більшість людей після. Мені 67 років - 6'4" і 260lbs - сьогодні зробила 10,000 метрів 54 хв але повірте, що я міг зробити краще.....шкода, що я був 21 раз. Кріс @рагу.НЭСК, я розумію, але я розраховував втратити хоч якусь вагу. Математика не просто скласти.Я відчуваю себе так протягом дня і голодними. Я б другий їжте коментар Моар'. Я дивлюся на цей список, і все, що я дійсно бачу, що ти йдеш на бігу з бутерброд і батончик мюслі. Цукру з фруктами, не пішли протягом години або близько того, і в 5 годин 40 хвилин між сніданком і біжу достатньо, щоб майже повністю переварити сніданок. Спробуйте протеїновий коктейль з фруктами, змішаного у 30-40 хвилин перед запуском, або ще один шматочок тосту з арахісовим маслом. Ваш вечеря-це, напевно, більш суттєве, ніж ваш обід, що може бути, чому ви побачите поліпшення. @SeanDuggan я згоден, це питання буде працювати на міжособистісні клієнт StackExchange, але я поставив його тут, бо я теж хотіла на фітнес-спільноти думки/відповіді про те, чи є така поведінка є прийнятним чи ні. Я не думаю, що він робить це добре і ось чому я хочу знати, як боротися з ним, проте, мій світогляд може бути перекручений - інша тренажерний зал-любителі могли б сказати, що "він дістався до нього першим, він може робити що хоче, так що ви нічого не можете зробити про це." Є, безумовно, елемент етикету в тренажерному залі на моє питання, тому я б вважав за краще, щоб він відповів Тут. Вибачаюся за нескладний відповідь. Деякі відомості з аналітичної хімік (Європа): є різні системи маркування/інформації. Великий 7, яка жирами (вимірювана), ВКЛ. насичені жири (вимірювана), білка (розраховується від вмісту азоту), мінерали (кількість золи після спалювання), сіль (обчислюється з визначення НС ), Carbohdrates (розраховується з жиру, білка, золи і води), ВКЛ. цукрів (виміряно частково), і енергії (розраховується). Великий 8 також волокон (undigestibles, які потім будуть відняті з цукру). Тому вуглеводи, як правило, розраховується тільки "те, що залишилося) і білка оцінюється. Нові дослідження показують, робить статичний розтяг перед тренуванням, можуть сприяти травми, а не запобігти його. Я б дотримувався динамічний, без сторонньої допомоги розтягування. дякуємо за Ваші поради! я думаю, що це займе кілька тижнів або місяців, щоб побачити реальний прогрес у моїй гнучкості.:( Ми згодні на 220-вік речі. Тому 80% 190 буде в 150 BPM діапазоні. Я не можу придумати жодної причини, чому це було б серйозною проблемою. Надто довго в діапазоні 180-190 буде у вас кинути палити, перш ніж ви отримаєте довготривалий збиток. @IvoFlipse - вибачте, пропустив коментар. Навіть при низької інтенсивності, ви ще отримуєте половину своїх потреб в енергії від спалювання жиру. Частина про не використовуючи жир у великих кількостях до 30-40 хвилин-це омана. @meanderingmoose, Бінго! Ніякої різниці, що робить жувальна будуть безглузді у великій схемі речей. Може бути 1-2 калорій, щоб бути щедрим. Це також допомагає уточнити, якщо ви говорите про дорожній велосипед, туристичний велосипед, гірський велосипед і т. д. Більшу частину часу розміри рами вимірюється по довжині верхньої труби см, а не дюймів. Ну, в такому разі робити багато кардіо і працювати ваш тип я м'язових волокон. (Бігун/марафон дивитися). У той час як чотири набору з восьми це, ймовірно, не буде працювати, якщо ви розглянемо три набору з 10-12 представляється можливим. Скромне час відпочинку повинно призвести до цього. Воно також залежить від вашого визначення несправності; несправності форма? М'язового відмови на концентричні? М'язового відмови на ексцентрик? Це везіння? Що означає згинання колінного суглоба? Зазвичай м'язи, а не суглоби. Дійсно працюючому довідник, здається, дає відмінні поради, як додати опір, щоб збільшити інтенсивність і правильну форму тіла, щоб уникнути травм @Джон Я Вау. Спасибі за пропозицію Джона! Я люблю книги, але є невелика заковика. У мене немає ніяких проблем з палео дієті, але я не можу піти одна, де я живу через забруднення м'яса. Він може мене вбити. Ви знаєте які-небудь інші мінімалістичний дієта я міг би слідувати? Бажано, що припускає, що їжа не першої світової? великі статті - два хороших моменту: пліометричні навчання збільшується груди сила (я думаю, що це може бути) і ексцентричний фокус (даючи йому повільно)...дякую! @FrankH ця негативна репутація схема працює ваші м'язи до виснаження, який є надзвичайно ефективним, якщо ви отримуєте досить відпочинку після. Я використав цей метод у школі (коли я потребував менше відпочинку) з великим успіхом. Я не впевнений, чому Дейв думає, що це не буде ефективним. Це є наріжним каменем класичний сила звички. Обидва штангою рядків і гантелі рядків, відмінні руху. Рядки DB мають ту перевагу, що ви можете тягнути далі гантелі і активувати більше м'язів. Це має той недолік, що він може отримати громіздким, щоб тягнути децибели, що ваша спина потребує. @Дейв - я згоден, що повний диск є ідеальним, але є причини робити часткові. Наприклад, моя лавка слабка, внизу - відштовхнутися від грудей, тому, якщо я зосереджуся на тому, що (більш вибухові), то можна підвищити загальну продуктивність шляхом зосередження уваги трохи більше на слабке місце. Це вимагає більше позитивних відгуків. Люди недооцінюють гімнастику так багато. Що ви можете досягнути цього недооцінюють. Ви отримаєте неймовірно сильним, не будучи занадто громіздким. Хто робить гімнастику завжди можете піти і зробити деякі регулярні важкої атлетики, якщо він або вона хоче зробити так, а той, хто робить регулярні важкої атлетики, знадобиться як мінімум рік або практику перед вміючи робити базові рухи художньої гімнастики. Ви повинні бути дуже енергійним після роботи. Не міг граф гуляє як легкий біг у дні відновлення? Коли ви дивитеся на тренувальну зону відновлення HR, ви побачите, що це близько до того, що ходити. Якщо вона занадто низька, ми не можемо йти швидше? Якщо це дійсно працює, то більшу частину тренування, вільний час має бути інтенсивним, або перехресне навчання. Який тип тренування (якщо такі є) у вас є? Спасибі... погано зменшити кількість вправ і такі:) @Raditz_ як можна з'їсти більше, коли вам не вистачає апетит? @DaveNewton - це може бути нормально для його структури. У той час як коліно являє собою лінійний шарнір, він линеен по лінії ноги. Для більшості людей, тобто прямо перед собою. Однак, є люди, які, природно, голуб клишоногий, і люди, які мають розсунуті ноги (з яких я один). Моя права нога, природно зводиться на 15-20 градусів. Я запустити X-країні протягом багатьох років без проблем. +1 за цей відповідь за правильну взуття та оцінку ходи.

Якщо ви по "поліпшенню їх роботи" означає, бігти швидше, то я б сконцентруватися на інтервальних тренувань, засновані на Джек Деніелс роботу (а також у Вікіпедії).

Ви можете знайти сторінку, яка допоможе вам з усіма відповідними номерами тут. Е. Р. якщо ви запустите 7:15 на милю, то ви повинні розглядати навчання інтервалів, де виконується 400М в 1:55 Після пробіжки 1 хвилини і повторіть 4-6 разів. Які повинні поліпшити вашу швидкість бігу досить різко протягом 4-6 тижнів.

Удачі!

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil