Що робити після програми навчання R4FL?

Я в даний час після R4FL програму тренувань для бігу. Він тренує мене, щоб працювати до 60 хвилин, але останні два тижні в основному інтервали, спринти і фартлек працює.

R4FL calendar

де:

  • Стійкий = 70% ЧСС Макс
  • 8х3 хв швидко = інтервальні тренування: чергуйте 3 хвилини високої інтенсивності з 2 хв легкого відновлення.
  • Інтервали 3х10 = спліт тренування. Ці 10 хв напади інтенсивної роботи. Повинна бути близька до максимальної навантаження на рекомендований час. Стягнути з ходьбою між ними.
  • 150:30 інтервалів = спринтів: чергуйте 30 секунд дуже високої інтенсивності з 150 сек відновлення світла (15х)
  • 45 хв фартлек: фартлек біг. Використовувати довільний період інтервали високої інтенсивності. Поєднувати періоди майже максимальні зусилля по відновленню. Використовуйте свої здібності, щоб визначити, як довго кожен період

Як тільки я закінчу програму, які типи трас я повинен зробити, щоб зберегти той же рівень підготовки? Я повинен просто зробити 60 хвилин або використовувати інтервали? Якщо так, то які і як часто?

+272
mfgmicha 26 вер. 2019 р., 01:12:55
35 відповідей

Я згоден з Дейвом, найкращий час, коли ви робите це. Важливий момент тут-зрозуміти, що ви повинні прагнути до того, щоб почати сеанс тренування одночасно. Таким чином, тіло буде розвиватися звичка працювати в певні години. Таким чином, він буде "підготовлений" для тренування і ваші тренування будуть лягати рівніше.

Я використовував для тренування вранці, ввечері, опівдні. В залежності від того, що мій графік був. В минулому році я працював в софтверної компанії, і мій робочий день буде починатися в 11 ранку. Таким чином я переконався, що тренування вранці перед роботою. Ось коли я відчував себе найбільш енергійним, після дня перед комп'ютером я буду відчувати себе млявим і ледачим, щоб робити багато. Вона може бути різною для всіх. Поки ви не пропустите на своє харчування і не пропускати тренування ви не повинні мати ніяких проблем, незалежно від графіка, який ви обираєте для ваших тренувань!

+954
Shashank Mishra 03 февр. '09 в 4:24

Тренування-це великий стрес Buster і позбавляє вас від нього під час бігу або у піднятті тягарів (моя улюблена робите важкі присідання, дещо символічно, штовхає все, що стрес із-за всіх сил!). Однак, це не життєздатне в офісі під час роботи, коли стрес починає вкрадываться і ти дивишся на завдання Gazillion в комплекті (так ні, я не можу просто вийти з офісу, пробіжку і потім повернення).

У моєму випадку, коли я під стресом мій лоб відчуває себе "повної" або контракти безконтрольно, навіть якщо я намагаюся свідомо розслабте. А є які-небудь вправи, які будуть перешкоджати цьому, або дозволяють контролювати це? Я маю на увазі той момент, коли це відбувається не після (з здійсненні операцій з наслідками просто чудово).

+946
jcovert 6 жовт. 2014 р., 02:00:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так ви не тільки можливість тренуватися в вихідні дні, ви хочете зробити більшу частину вашого часу. Потяг у п'ятницю і неділю, повне тіло. Є багато повних процедур для тіла там, щоб вибрати з. Але будьте впевнені, щоб зосередитися на складних вправ, які забезпечують найбільш Bang за долар. (Присідання, станова тяга, жими, рядків і т. д.) проектування визначеним графіком тренувань і прогресія буде, специфічні для ваших цілей. Я припускаю, що ви в основному зацікавлені в загальній міцності і кондиціонування.

Тепер, за час вашої тренування, ви б краще зберегти високу інтенсивність і низьку гучність на засіданні в п'ятницю. Не приймати які-небудь сети до відмови, і ніяка шліфування повторень. Зберегти, що на недільній сесії, коли у вас буде достатньо часу, щоб оговтатися, перш ніж знову тренувати в наступну п'ятницю. У неділю, зробити вище гучність і помірної інтенсивності роботи. Тут, ви можете прийняти деякі набори на провал, або поруч з провалом, а то чет точильник терпимо.

Розглянемо робити тягу тільки на недільній сесії.

Якщо ви дійсно хочете зробити що-то в суботу, вважай, просто Лісс кардіо. Ви могли б також зробити деякі ВИИТ кардіо наприкінці п'ятницю і неділю. З іншого боку, деякі швидка ходьба або їзда на велосипеді протягом тижня буде більш вигідно, якщо це підходить для вас. (Напр., ходьба або їзда на велосипеді в університет.)

Будьте впевнені, щоб уважно до вашого відновлення між п'ятницю і неділю. Отримаєте багато сну і їжі. Насправді, що стосується кожен день, але, я розумію, ти в школі. Удачі.

+944
Alex Pandrea 10 груд. 2018 р., 20:52:05

Я знаю про випадки з горіхами. Ідея така ж, як для звичайних методів одержання ваги: білків та вуглеводів після фізичних вправ.

Але в будь-якому разі, якщо ви тільки починаєте бути вегетаріанцем ви будете втрата ваги на початку. Але це не проблема, тому що ви втратите "низької якості" вагу.

І знову мова про горіхи, а не тільки Веги і фрукти.

+935
sashenkos 19 бер. 2016 р., 23:06:39

Я припускаю, що ваша мета-втратити жир. Для цього потрібно бути в довгостроковій дефіцит калорій. Це навчався тут. Майте на увазі, що ці дами робили тільки аеробні тренування, які суттєво збільшити м'язову масу, таким чином, вони виявили, що між сильно дієти і вправи і дієта і призвела до такою ж кількістю втрати жиру При дефіциті калорій було однаковим.

Це, безумовно, неправда, що калорійно вимагаючи вправи корисні тільки три рази в тиждень. Якщо ви можете робити це частіше, то зроби так. Пам'ятайте, що найголовніше для здоров'я та схуднення-це дієта і метаболізм. Цей документ охоплює важливість низькокалорійним для здоров'я серцево-судинної системи, більшою мірою, ніж просто втрата ваги. Ці результати повинні бути прийняті з недовірою із-за невеликої вибірки з людських випробувань, але це якісь докази, тим не менш.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам краще робити силові тренування і підняття важких предметів. Додав м'яз буде збільшити ваш метаболізм, в результаті чого вам спалювати більше калорій, просто бути живим. Щоб бути абсолютно чесним, я не міг знайти паперу, даючи свідчення. Я тим не менш знайти це в статті , що не обов'язково заслуговують довіри. Я хочу сказати, Я вірю в це, але це може бути просто підтвердження упередженості, так що я залишу це до вас, щоб вирішити.

Ця папір просто цікаво.

+920
itay 20 серп. 2015 р., 04:08:47

Минулої ночі я носив мій монітор серцевого ритму під час сну, щоб визначити, що мій пульс був. Сьогодні вранці я перевірив і найнижчою моє серце билося був 48 ударів в хвилину, і максимальний був 100 ударів в хвилину, в середньому 65 ударів на хвилину.

Так 48 БПМ допустимого серцевого ритму в стані спокою, або ж мій пульс повинні бути перевірені, поки я в свідомості?

Оновлення: переробив тест, але після пробудження і отримав 54 БПМ, коли я спала.

+912
blaber 29 груд. 2017 р., 00:43:15

Близько 6 місяців тому, я міг би зробити 10 підтягувань досить легко. Зараз я набагато сильніший, ніж я був тоді але боротьба робить тільки 6 підтягувань. Це могло бути пов'язано із ширина турніка? Я через 6 місяців тому був, напевно, половину ширини один я використовую зараз. Новий бар-це, напевно, два дюйма в діаметрі. Це тільки здається дивним, що я став набагато сильніше, але можна робити менше підтягувань.

Я набрала, напевно, 5 кг м'язів, але при цьому втратили всього ж в жир, тому у мене не було чистого ваги. Я їв добре, і я підняти більшу вагу, ніж я був раніше.

Оновлення: у разі, якщо хтось зацікавиться, я повернувся в школу і може зробити стільки ж або більше підтягувань, ніж я міг би 6 місяців тому. Здається, що мої маленькі руки дійсно на шкоду моїй підтягуючі можливість з товстими бар.

+911
Ming Jia 25 лют. 2010 р., 04:03:28

Якщо ви не можете з'їсти під час роботи або у вас немає часу, я пропоную вам підготувати ваш шейкер з усім необхідним для прийому їжі.

Перевірити це : Ютуб М'язи і м'язи

+879
Erich Eichinger 12 трав. 2015 р., 13:05:17

Схоже, що ви особисто хочете, щоб ваші ноги, щоб бути стрункою, але у тебе ноги, очевидно, здорові і м'язової маси. Футболісти мають великі ноги, тому що всі вони повинні використовувати в грі свої ноги! Більшість людей завжди віддадуть перевагу м'язи стрункі ноги.

Але якщо ви все ще відчуваєте, незадоволені вашої ноги(візуально), то ви могли б зробити деякі верхню частину тіла силові тренування, щоб вирівняти форму тіла.

+871
Devair Alves de Abreu 6 лип. 2017 р., 17:21:20

Ваше тіло завжди потіє, в тому числі і при роботі, але як залиті ви отримаєте, залежить від інтенсивності тренування в поєднанні з вологістю. Я любив бігати в легкому темпі в Каліфорнії і майже не промокли. В такому місці, як Маямі, можна значно попотіти, навіть просто проходячи по вулиці.

Я знаю, що одне тренування, яка не залишить мене спітнілі, і це підняття тягарів з кондиціонером (з низьким рівнем вологості) тренажерний зал. Зазвичай я можу піти з підняттям тягарів, без того, щоб потім душ. Ви можете спробувати і подивитися, як ви тариф.

До речі, ви потієте, коли ви плаваєте, але ви не помічаєте його, тому що він йде у воду. Тим не менш, я ношу шапочку для купання, коли я плаваю. Коли я закінчу купатися і переверніть шапочку для купання, щоб очистити його, запах поту-це дуже помітно.

+866
Rodolfo Hill 24 лип. 2019 р., 17:33:02

Я дуже регулярно коливатися в моїй вазі. Я можу отримати 5 фунтів протягом 1-2 днів, без проблем. Але якщо я не тренування або з'їсти ту ж суму, що я зробив напередодні, 5 фунтів чарівним чином зникає.

Це дратує, намагаюся набрати масу, коли у мене немає можливості тримати свою вагу більш ніж на добу.

Є поради/хитрощі, щоб по можливості уповільнити метаболізм?

+855
Chaos2000 10 черв. 2012 р., 11:55:01

Ви не можете орієнтуватися на конкретні ділянки тіла для схуднення. Вам потрібна стабільна втрата ваги, і вона зійде до вашої цільової зоною в якийсь момент.

Для тренувань, Якщо ви націлені на схуднення, очевидний вибір, щоб спалити його, роблячи кардіо. Що ви повинні робити в тренажерному залі(або поза нею) залежить від вас: чи любите ви біг, велоспорт, веслування? Тоді мета цих машинах.

Як вегетаріанець, ви повинні зосередитися на ваших макросів(пропорції протеїну,вуглеводів і корисних жирів). Веганська їжа може бути важкі вуглеводів і нестача білка(який насичує трохи - і тому хороший для схуднення). Вам потрібно дізнатися, які веганські продукти корисні вмістом білка(наприклад зелений квасоля) та пандус там.

+829
katjka 4 вер. 2011 р., 02:53:10

Я шукаю хорошу книгу, яка навчить мене загальні принципи фізичних вправ. Я не хочу дізнатися про якихось конкретних програм тренування. Я просто шукаю, щоб дізнатися більше про фітнес-так я можу скласти мої власні тренування.

+817
Kimambo ON 23 жовт. 2012 р., 00:48:51

Після деяких обговорень з Айво, я впевнений, що моя проблема в тому, неврома Мортонсу. Всі описи я знайшов, не співпадає мої симптоми.

А що ви можете зробити? Ну, там, здається, є кілька варіантів:

  • Ви можете зробити спеціальний замовлення устілки, які буде штовхати вгору стопи. У мене вже є пара таких, і вони насправді працюють: замість 7-8 км, я можу запустити 17-18 км, перш ніж мої ноги горять...
  • Ви можете прикріпити свої стопи, як вважають Steeven, які в основному, повинні чинити так само, як устілки. Я не намагався більше бігти ще при записі на плівку до моїх ніг, тому я не можу сказати, чи буде це працювати для мене чи ні.
  • Ви можете отримати спеціальні алкоголь уколи, які, здається, працюють досить багато там.
  • Операція можлива, хоча є 20% шанс, що це не спрацює і ви залишитеся з незручною оніміння в ногах.
+768
Gabriel Stanica 19 лип. 2011 р., 11:45:12

ТЛ/ІН: будь-який вид спорту (плавання є відмінним один) буде працювати, якщо робити постійно, з нанесеними важко і разом з здорове харчування і дефіцит калорій. Ніякого способу зробити це без чітких цілей і визначення. Втратити до 80 кг в основному жиру, потрібно було 2 роки цілеспрямованих зусиль, принаймні. Це може бути одним з найважчих, але найбільш приємних подорожей можна взяти. Таких, які не тільки покращують здоров'я, а також, ймовірно, самооцінка, образ життя, тривалість життя, трудової етики і в принципі майже все для цієї людини.

Щоб спалити 1 кг жиру, вам потрібно зробити дефіцит 7000kcal (насправді 1 кг чистого жиру 9000kcal але організм запасає воду та інші тканини, щоб підтримувати накопиченого жиру, тому, якщо ви втратити 1 кг чистого жиру, ви б втратили більше ваги тіла). Якщо, включивши спорт спалює в середньому 2500kcal на добу і споживає 2000kcal день (500kcal середньодобовий дефіцит), це займе предостатньо 2 тижні на кг жиру. Але це може бути послідовне довгострокове зниження. Гарним орієнтиром для досягнення стійкої втрати ваги без ефекту йо-йо, знаходиться на дефіцит у розмірі близько 20-25% від споживання калорій.

Цей дефіцит калорій може бути досягнуто, споживаючи менше їжі (менше калорій) і більш активним (більше калорій), бажано одночасно. Здорове харчування, калорія-рідкісні необроблені продукти робить його легше керувати апетитом. Ці продукти багаті поживними речовинами і виконувати ваші потреби тіла на відміну від так сильно оброблені їм "мотлоху". І працювати важче, змушує ваш організм спалювати більше енергії і побудови/підтримки м'язової тканини ви повинні тримати спалювання жиру. Поєднання високого зусилля, активність і здоровий вища-білка, з низьким вмістом цукру дієти, щоб ваше тіло збільшити витрату калорій, може такий величезний людина може спалити 3000kcal в день, то щоденний дефіцит може бути 600-700kcal і втрачати 3 кг на місяць замість 2 кг...

І насправді плавання-це набагато краще, ніж біг для тучн-горіти - він спалює більше калорій і дозволяє проводити більш інтенсивні тренування (сплески або швидко вільним стилем) не напружуючись суглобів або хребта. Ключ до бути прийнято, що будь-яка діяльність, яка допомагає спалити достатню кількість енергії буде робити. Але навіть якщо ви тренуєтеся дуже багато, дуже легко, щоб поїсти переваги фізичних вправ. Одна година безперервного плавання спалюєте 700-800kcal. Однієї піци становить від 1000 і 2000kcal. Спорт і дієта (здорове, калорійність-свідомість) повинні бути використані разом.

І ось чому втрата ваги є результатом багаторічних звичок. Знадобилися роки надлишків калорій, щоб отримати, щоб отримати значну кількість ваги, це може зайняти кілька місяців, щоб звернути назад процес. Це повільний процес (але дуже корисний). Там немає швидких рішень, не існує дієти або таблетки, які можуть зробити це без зусиль і рішучості. Це вимагає величезної кількості довгострокової мотивації, щоб залишатися зосередженим на своїй цілі. Мета втратити близько 80 кг маси тіла досягається протягом приблизно 2 років напруженої роботи. За моїм досвідом коучингу людей, мотивацію, щоб змінити себе приходить від руйнувань, ультиматуми, іноді як спроба вийти з довгострокової депресії, нових проблем зі здоров'ям або інших джерел особистого хрещення. Але я ніколи не бачив його роботи, якщо людина дійсно не хоче, він і робить це для когось іншого.

Редагувати: одна книга, яку я читаю і дуже допоміг мені "спалити жир, нагодуй м'язи" Тома Венуто. Мені дуже сподобалося, тому що акцент не на конкретні продукти або процедури, але, як ставити цілі, вимірювати прогрес і змінити свій менталітет у напрямку цілісного здорового способу життя. Це навчило мене, що немає ніяких ярликів, але що ти можеш виглядати так, як ти мрієш, не так, як ви вірите, що це можливо. Працьовитість і наполегливість-це єдиний спосіб, але як тільки ви зміните свій менталітет, це стає набагато легше. Він також пояснив, макроелементи і як зробити розумніше вибір продуктів харчування.

+741
user262998 19 вер. 2010 р., 11:04:23

Я в даний час читаю книгу під назвою "Тіло ваяя Біблії для чоловіків" Джеймс Villepigue і Уго Рівера. У ньому автор стверджує, що, коли ви починаєте дієти ваш організм отримує шок від негайного зниження калорій, і ви втрачаєте вагу швидко. Приблизно через два тижні спаде шок, ваше тіло звикає до зміни в харчуванні. Він починає сповільнювати метаболізм, щоб заощадити енергію, оскільки споживання калорій нижче. Тому замість того, щоб втрачати жир вам просто стають більш млявими і жир перестає горіти. Він стверджує те ж саме про вправ. Про те, що обидві дієти і режими тренувань потрібно міняти кожні пару тижнів, щоб переконатися, що організм не звикає до них. Наприклад, він говорить про те, що ви поперемінно висока і низька калорійність дієти раз в два тижні. Тільки таким способом можна скинути вагу і набрати м'язову послідовно.

Це правда?

+613
alenahanghina 14 трав. 2015 р., 01:40:10

Гарне місце, щоб почати дивитися ExRx список тягнеться в м'яз. Зазвичай, коли ви відчуваєте, що м'язи не достатньо гнучка для ваших цілей (те, що ви описали як "напруга"), ви повинні спробувати, щоб зробити м'язи більш гнучкими.

Для стусанів ви згадали, мені здається, що привідних м'язів стегна і підколінні сухожилля будуть задіяні м'язи, але я ніколи не виконуються ці рухи так що я не впевнений. Посилання я вже давав тягнеться за ті два м'язи (і багато іншого).

+574
vldbnc 20 груд. 2012 р., 11:24:40

Більшість формул оцінити ваші потреби в калоріях, вік, ріст і вага. Як ваш зріст і вік не особливо змінюється, змінюється тільки вагу.

Щоб дати вам відчути, як ваші калорії відрегулювати зі збільшенням ваги я проклав переглянуте рівняння Харріса-Бенедикта. Я використовував ваш зріст (196см) і зайняв 30-річного віку, так як ви не згадали вік. Вік не змінює дуже багато, особливо для цілей візуалізації.
Рівняння тільки для вашого базального метаболізму. Для відображення ваших вправ, я припустив, що помірні фізичні вправи (3-5 днів в тиждень), який коригує результат множення його на 1,55.

enter image description here

Коли ти важила 200 фунтів вам потрібно приблизно 3200kcal, щоб підтримувати свою вагу. Тепер, коли ви знаходитесь 220 кг вам потрібно 3400kcal.
Продовжуючи харчуватися 3500kcal принесе вам (беручи більше і більше), близько 230 фунтів. Щоб досягати 240 кілограмів ви повинні були б з'їсти ще більше.

Однак, математику за цього робить певні допущення (наприклад жиру) і є приблизною. Використовуючи шкалу, щоб допомогти відрегулювати ваші дієтичні потреби завжди краще, ніж просто покладатися на Формули.

+516
mgz 20 січ. 2017 р., 02:38:49

У мене була травма коліна від боксу і мені потрібно триматися подалі від дороги, що йде.

Хто-небудь знає будь-який хороший онлайн фітнес-програм.

Я шукав в інтернеті і не можу знайти нічого, що відповідає моїм потребам.

+493
iorgu 30 черв. 2012 р., 15:37:49

Ви могли б поглянути на Фрилетикс. Є багато вправ, ви можете вибрати з, більшість з них вдарив тренування на основі вправ з власною вагою. Я не знаю, якщо там насправді HIIT тренування, але це безумовно мислимого. Є кілька безкоштовних тренувань, але для більшості з них вам необхідно мати підписку.

Можна почати тренування як з сайту і з програми. Як буде відслідковувати ваш час і проведе вас через тренування.

+418
Jnick73 29 жовт. 2016 р., 18:28:34

Якщо ви завжди біжите на довгу дистанцію вздовж берега в одному напрямку, і пляж має досить крутий схил, тоді ви могли б у кінцевому підсумку з проблемами.

Але в цілому у вас буде набагато більше шансів бігати вздовж пляжу, а потім повернутися, так що ви отримаєте обох напрямках нахилу.

Так що я б не турбувався. Пісок біжить дуже багато інших переваг:

  • він використовує до 50% більше енергії
  • викликає менший вплив на суглоби
  • ви будуєте більше енергії на швидкість бігу
  • ваші стабілізуючі м'язи працювати, який може допомогти запобігти травми від переходу на щиколотці
+390
MargusL 13 лист. 2011 р., 23:59:08

Я знаю, що це велике питання, але я хлопець, який, як правило, сидять весь день на стільці, іноді без пози, вигинаючи мою спину і не сидить прямо.

Я хочу знати, якщо є ключ вправи, щоб повернути правильну поставу. Які вправи для збільшення гнучкості?

Я дивлюся в інтернеті, але там так багато інформації скрізь не знаю, з чого почати. Може бути, якщо у вас є вправи, які націлені на спині по-перше, це було б здорово для початку.

+350
Avery Ryder 14 бер. 2018 р., 23:16:14

З допомогою гирі сидячи за робочим столом робити періодично притискає плече протягом декількох годин, я цікаво, якщо є який-небудь вигоди або я просто може привести до травми? Який обсяг буде у мене працювати, щоб побачити позитивний ефект? Для простоти припустимо, я не роблю будь-який інший вид навчання. Навантаження в 5 або 6 за шкалою ЗІЗОД.

+340
user88710 19 бер. 2012 р., 10:40:27

Ви могли б зробити:

  • віджимання з утяжеленним Заході якщо є
  • віджимання з стрічкою (екс. Залізний Вуді смуг)
  • однією рукою віджимань
  • віджимання з піском
  • віджимання з ланцюгами
  • віджимання з болгарським мішком
  • збільшуючи діапазон руху-теж свого роду перевантаження
+331
Kelvin Kalariya 14 лип. 2011 р., 14:19:52

На багатьох медичних гейнер-програм, їжа "парний" допоможе набрати вагу. Сенс в основному їдять удвічі більше, ніж ви зазвичай їсте під час їжі. Два бутерброди на обід, і т. д. Крім того, інший метод, щоб набрати вагу є додавання в деякі замінники їжі в якості закуски або як друга на обід/вечеря/обід. Оскільки замінники їжі має всі компоненти їжі, додаючи його в свій раціон, говорить ваше тіло, що ви з'їли ще один обід.

+306
Liana 14 бер. 2013 р., 00:50:26

Мій нинішній графік тренування 5 днів поспіль. 3 верхніх днів статур, 2 дні еліптичний і ABS, чергуючи дні. Я читав про те, як чергуються набори краще якщо ви хочете збільшити вагу ви піднімаєте, тому що ви працювати більше м'язів на високі енергії, і мені було цікаво, якщо цей принцип застосуємо до роботи тієї ж місцевості протягом декількох днів.

Наприклад, на днів вагу, я зараз роблю (всі гантелі) жим лежачи/одного рядка, рука, лежачи летить/трицепс могорич, прес-плечі/біцепс кучері, і піднімає бічні/вертикальні ряди. На АБ дні я роблю плоскі і бічних дощок, альпіністів, зворотний сухарики, багажник поворотів і глют ліфти.

Б мені на користь тренування, якщо я включив його і чергувались дні навчання ваги, щоб зробити деякі верхні ваги тіла і деякі АБС 3 дні на тиждень замість верхньої частини тіла 3 дні і ABS 2?

+247
Shelby Melban 31 серп. 2015 р., 22:12:56

Я думаю, що добре використовується супорт-це те, що ви шукаєте, він не може сказати вам точний% жиру кількість, але складки шкіри буде зменшуватися, як ви втрачаєте жир, а значить, ви зможете досить точно виміряти зміни.

+238
Kurushii Drive 7 квіт. 2017 р., 23:41:43

Дивлюся деякі відомості про техніку брасом, я бачу різну інформацію про терміни удару.

З відпочинку брасом (голова весь час) я, як правило, мої ноги зігнуті при диханні і удар при розширенні моїх руках. Проте я намагаюся зробити цей хід і зберегти прямий обтічним так довго, як можливо з головою під воду.

Подивившись навколо, я бачу різні рекомендації щодо того, коли починати згинання ніг готується для удару

  1. Коли беру голову (лікті на грудях)
  2. При переході вниз / продовження зброї
  3. Коли руки вже продовжено

Який з них є правильним часом? Це змінює, коли тримав голову завжди?

Поки у мене відчуття, що я повинен відкласти, розминаючи ноги, поки можливо, принаймні, не починати згинати протягом часу, коли я беру дихання, з удар відбувається тільки після того, як руки повністю розігнуті.

+235
HDB 1 лют. 2013 р., 05:42:44

Одна річ, яку я хотів би додати, не дивлячись на тільки одне джерело білка , а з плином часу ваше тіло буде форма алергії на нього, не як ви почнете, що біль в животі або що-небудь подібне , але ви не будете отримувати повну віддачу від нього . З раціону ви згадали, якщо, здається, являють собою лише курочку, як джерело білка , тому раджу додати рибу або яловичину в свій раціон.
Ще б порадив не йти на білку так рано у вашій трансформації. Робити це тільки якщо ви думаєте, що це абсолютно необхідно, і ви не отримуєте достатньої кількості білка з натуральних продуктів.
По-третє, оскільки ваша мета-втратити жир , ви можете доповнити кофеїн перед тренуванням . Більшість схуднення і предтренировочные є кофеїн . Кофеїн збільшує окислення жиру, а також допоможе з настороженістю в тренажерному залі.

Слово застереження : кофеїн є дуже потужним і передозування може викликати серйозні проблеми і навіть смерть.

Якщо ви знаходитесь в США, то там ця компанія називається BulkSupplements, які виробляють хороші якісні добавки та багато чув про їх кофеїн добавки. 250 мг кофеїну достатньо одного тренування , і може бути збільшена, якщо ви толерантні кофеїну при вживанні кофеїн через каву.

+182
Andrew Steven 15 лист. 2015 р., 16:22:32

Я швидко переглянув в PubMed для відповідних досліджень, і здається, що більшість було зроблено у хворі, літні люди або люди з сидячим способом життя і частіше використовується в реабілітаційний обстановці. Деякі дослідження показують, нехай і невелике, вплив на міцність, тому вона не здається, що ви можете просто відмовитися від будь-яких претензій на підготовку вібрації адвокатів оптом. Проте, це, здається, не зробити це так, порада була б просто робити вигляд тренування, який вам сподобається найбільше. Як вібрацію плити? Піти на це. Не подобається? Ну, просто не.

+178
bjorndt 13 груд. 2015 р., 20:29:30

Я потрапив у триборстві близько 2-х років тому і розробили торік ІТБС. Він був сильно виснажують. Після огляду фахівець, взявши консультацію фахівців, яка складалася з: 6-8 місячної перерви, почала знову біг/велоспорт з близької відстані і довше протягне періодів до і після тренування, міофасциальний реліз з поролоновим валиком.

Це досить ясно, все стало набагато краще. Сказавши, що, поки моя права нога, але це все відновлюється, зовнішня частина лівого надколінника (зовнішнє коліно) ще біль експонати час від часу після запуску. Які порадите? Я розтягнути і використовувати піну переслідуєш щодня як профілактичний самопідтримки.

+158
Lucas Desouza 12 січ. 2016 р., 00:07:26

Я намагаюся усунути новий Bluetooth монітор серцевого ритму, який кріпиться на нагрудний ремінь. Коли я намагаюся виконати сканування Bluetooth-пристроїв в моєму комп'ютері або телефоні, він не з'являється. Немає світла або кнопок на пристрої і я хочу переконатися, що він у мене включений. Тому я намагаюся з'ясувати, як його включити?

В інструкції сказано

  • Мокрий нагрудний ремінь
  • Замкніть монітор серцевого ритму з нагрудний ремінь
  • Помістіть ремінь навколо грудей

Так вийшло, коли він прив'язується до мокрої грудей ремінь? Тобто, воно включається, коли є проводить шлях між двома кнопками з боків пристрою (через мокрий ремінь)? Є струмопровідний шлях, якщо ремінь сухий?

Так вийшло, коли він прив'язаний до вашого тіла? Не схеми монітора якось пройти через ваше тіло? Робить пристрій потрібно відчувати пульс для початку передачі? Воно грунтується на виявленні електромагнітного поля, що досягається тільки коли ремінь проти вашої шкіри?

З цікавості, хто-небудь знає, як ці пристрої виявити серце б'ється? Прилад зондування електричного струму, що викликає ваше серце скорочуватися? Прилад зондування електромагнітного випромінювання від електричного струму? Це відчуваючи тиск від серця?

Пристрій являє собою Полярний H7

+144
Sven Hezel 4 лют. 2015 р., 11:36:52

Я думаю, що дослідження дозволяють зробити остаточний висновок в цьому питанні, я не вірю, що є послідовно науковий доказ того, що ДФУ, як його звинуватили останнім часом погано.

Аспартам теж схожі. Хоча в цілому сприймається як "погана", дослідження говорять про зворотне. Особисто Я уникаю його, просто щоб бути безпечним.

На особистому рівні, я думаю, що поки у вас достатньо здорової дієти (не занадто багато "оброблено" їжа в ній), ви повинні бути в повній безпеці від цих підсолоджувачів, є чи не вони "диявола". Якщо ви, навпаки, їсть багато оброблених матеріалів, підсолоджувачі, напевно, не головна проблема з цим типом дієти.

+81
Hermit Crab 18 квіт. 2017 р., 21:54:29

Я жінка, 145 фунтів, 170см заввишки.

Я працюю 5 днів в тиждень робити 1 годину кардіо & 1 годину підніматися. Я почав цю програму навчання близько 2,5 місяців тому...

У мене проблеми країн м'язів мої біцепси, хоча у мене є невелика кількість м'язів, я хочу більше обсягу роботи я роблю... Будь-які поради про те, як прискорити своє зростання?

В даний час я робити 4х10 біцепс кучері 3х10 штангою стоячи кучері і 3х10, коли у вас є прямі руки і залишив його в бік своєї грудей (не впевнена, що його називають) і деякі для спини з використанням біцепс

Я usally використовувати близько 5кг

це краще, щоб спробувати зробити 8 повторень 6 кг, і повторень 15 мас. 4 кг, потім 20 повторень 2кг... без відпочинку. Я чув це дуже добре для розривання м'язів? У мене є достатньо білка і спати.

+66
bemymonkey 3 лип. 2010 р., 04:35:03

Використовуйте всі вище, як згадувалося. Станова тяга не легко вчитися і треба робити спочатку з легким вагою. В іншому випадку один невірний рух може означати серйозну травму.

http://deadliftworkouts.com/deadlift-perform-it/

+20
ARatherConcernedPerson 7 серп. 2013 р., 02:20:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil