Це просто пара досить гантелей?

Я став консультантом в листопаді 2012 року. 4-годинний день їздити втомлює мене і залишає мене зовсім немає часу, щоб зробити що-небудь ще, набагато менше ходжу в тренажерний зал. Отже, я не пішла в тренажерний зал з січня 2013 року і з тих пір поставив назад всі ваги я втратив, і багато іншого, і втратив форму.

Я збираюся почати в 1 годині ходьби від завтра вранці, і мій план полягає в тому, щоб зробити вільний вага вправи гантелі після 1-годинної ходьби.

Я так звикла ходити в тренажерний зал, що я трохи не впевнений, якщо тільки пара гантелей буде достатньо?

Я можу втратити все вага, розвинути м'язовий тонус і повернутися в нормальному стані тільки пара гантелей?

Мій план полягає у наступному:

1) гуляти 1 годину протягом наступних 30 днів, тому що я не можу бігати або працювати з вагою, я набрала зараз.

Слід, що з невеликими гантелями вправи, такі як бічній піднімає, піднімає лобової, жим від грудей, жиму від плечей, молоток кучері, і концентрації локонів і всього тіла-силові вправи, як присідання, випади, Бічні випади, віджимання, підтягування, АБ хрумтить і розтяжку.

2) протягом наступних 90 днів, замінити на 1-годинну прогулянку з 40-хвилинної пробіжки. Потім гантелі і вага тіла вправи.

3) на частину року до 31 грудня 2013 року, замінити на 40-хвилинну пробіжку на 20 хвилин суміш бігу з короткими провалами в бігу (30 - 90 секунд провали). Потім слідувати, що з гантелями та боді-вага звичайної тренування так само, як я описав вище.

Я планую зробити цю тренування 5 днів на тиждень і планують втрачати вагу близько 57 кг і набрати близько 10 фунтів м'язової маси після цього.

Всі ходьба, біг та біг я планую буде на землі.

Я люблю тренажерний зал і досі тримають там своє членство, хоча я абсолютно не в змозі йти, тому що я йду з дому дуже рано і повертаюся дуже пізно вночі. Тренажерний зал теж досить далеко і в протилежну сторону.

Тому я планував просто роблю гантелі і ваги тіла тренування, які я виклав вище.

Це досить рутинний, щоб повернути мене на формі або мені потрібно, щоб приєднатися до тренажерний зал?

+858
Simanye Dlakadla 30 квіт. 2012 р., 07:36:04
39 відповідей

Нам боляче, наш організм, якщо ми їмо на обід/вечеря після тренування (3-5 хвилин після тренування, щоб бути точним)?

Якщо це буде, як довго ми повинні чекати, перш ніж ми можемо почати обід/вечеря після тренування?

+985
barni 03 февр. '09 в 4:24

Це залежить від багатьох речей. В основному, змінюється зчеплення від вузької до широкої змін ступеня участі різних м'язів. Змінюючи зчеплення може бути хорошого в тому, що ви можете вдарити місцях, які не піддаються досить інакше у вашій тренування(з) або це може бути не так добре, якщо ти знімаючи стрес від головної площі, перш ніж повністю вичерпані.

Який з цих двох випадку Це буде залежати від вашої тренування, коли ваше тіло фізично і т. д.

Одне корисне положення для цього, коли допоміжні м'язи(и) не в змозі "тримати" з великих м'язів у вправі. Можна змінити вправу, трохи (або перейти в іншу вправу), щоб зняти зайве навантаження з опорних м'язів(и), орієнтація на великі м'язи. Я сподіваюся, що має сенс.

+918
lnaie 3 лют. 2016 р., 04:19:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У той час як є кілька травм, пов'язаних з зв'язки надколенника, найбільш вірогідним є те, що у вас перемичка коліна (по суті, це просто запалене), який потребує відпочинку, щоб відновитися, як і все розумне сказати.

Однак, є кілька речей, які ви можете або повинні зробити, щоб запобігти травми від повернення:

  • поїзди баланс ваших нижніх кінцівок. У той час як можна було б припустити, у вас є тільки, щоб зміцнити своє коліно, тому що там проблема, швидше за все, ваше коліно компенсувати іншій нестабільний суглоб. Виконавши присідання або йога, вимагають побудований комплексний стабільність і поліпшить Ваш баланс.

  • збільшити стегна діапазон руху. Припустимо, ви програміст, ви, ймовірно, сидіти весь день. Це означає, що ваш тазостегновий суглоб проводить більшу частину свого часу в зігнутому положенні, а не розтягуються. Якщо ви починаєте танцювати і спробувати розім'яти стегна, чотириголового чинити опір, тому що її до цього не звик. Це тому, що ваш квадріцепс (частково) Бі-суглобових що означає, вона працює як через стегно і коліно і кріпиться до вашої колінної чашечки. Напружуючи ці м'язи означає, що ви також напружуючи ваші сухожилля. Так що робити деякі вправи (знову ж йога можливо), щоб збільшити діапазон руху суглоба, будемо сподіватися, а також поліпшити ваше коліно.

  • спробуй попрацювати на техніку стрибка. За допомогою Google я знайшов тебе любив народні танці, що означає, що ваш стрибкової/стрибки досить багато. Ви можете уявити, що це ставить цілком певне навантаження на коліно. Намагаємося працювати на посадку 'м'якше' і/або тренуйте свої м'язи більше з присіданнями або обіди, щоб протистояти цим навантаженням краще.

  • зміна вашого взуття. Можливо, у вас немає особливого вибору, враховуючи обмеження на одяг під час танців, але краще надіти туфлі або отримати пару ортопедичних. Я підозрюючи, що у вас є якісь пронація в гомілковостопному суглобі, який у поєднанні з напругою танцями може викликати внутрішнє обертання хвостовика. Хоча це не вирішити вашу проблему, принаймні, це може допомогти запобігти проблеми гірше і повертаються швидше.

Зверніть увагу, що це лише загальні принципи і не може дати найкращі результати. Зрештою, вам доведеться або втратити більше ваги або збільшити ваші сили і дасть ваш час коліно для відновлення (що означає боляче бути не повинно при працювати). Більшість моїх порад вимагає, щоб ви працювати, щоб зміцнити своє коліно, яке ви, очевидно, не може зробити, поки це боляче. Мета однак ці вправи, також, щоб навчити вас, як використовувати ваше коліно правильний шлях, так що, сподіваюся, він більше ніколи не повернеться.

+910
gnuvince 10 серп. 2010 р., 12:04:06

Якщо ти худий (як і я) набирають вагу, не набираючи жиру навіть у малих кількостях практично неможливо. Ви не хочете робити кардіо, Якщо ваш фітнес пріоритет. Як ти дуже легкий, ви можете помітити, ваш живіт трохи більше, ніж інші, як ваші м'язи не можуть бути пропорційними.

Щоб відповісти на це питання, ні на біговій доріжці (кардіо) і набирає вагу неминучий, як довго, як ви наполегливо тренуєтеся, їсте достатньо калорій, то коли ви отримуєте відчутно видимої м'язової маси, то можна зрубати

+837
user62307 4 лип. 2012 р., 05:46:45

Деякі з них можуть бути утримання води.

Ти веся себе в той же час кожен день, після туалету, перед роботою і поснідати?

Чи використовуєте ви якісь харчові добавки?

+824
Jawone 10 жовт. 2012 р., 12:42:18

Це реалістично? Так. Насправді є подія силач відвідали цирк гантелі.

Circus Dumbbell Event

Є правильний метод, щоб отримати цей дзвін над головою, і люди в ліфт великою є великий, є хороша стаття про те, як це зробити: http://liftbigeatbig.com/mastering-the-circus-dumbbell/

Техніка високих точок включають в себе:

  • Очистити гантель до плеча з обома руками
  • Поверніть свій лікоть, уперши один кінець гантелі на плече
  • Ривок гантелі вгору

Ви знайдете великий фокус у тому, щоб потрапити під гантелі так швидко і так впевнено, як це можливо.

До речі, цирк гантелі можуть важити понад 200 фунтів. У мене є завантажується одна, і абсолютно порожній це 135 фунтів.

+801
debflo 5 вер. 2015 р., 01:17:29

Я чув, що спалювання жиру призводить до запаху ацетону при спалюванні м'язів призводить до запах аміаку.

Це правда?
Як я можу розрізняти запахи, так як вони дуже схожі?

+796
ThomazMoura 14 лист. 2018 р., 18:28:05

Важко сказати без цілей ваших тренувань, але стан "важкої рутини", так що я збираюся припускаю, що ви намагаєтеся наростити м'язову масу. Я б запропонував додати присідання і розгинання ніг у свій день ноги, як це допоможе звільнити природного тестостерону у вашому організмі.

Я також запропонував би ізолюючі тяги і натиску рухами в різні дні. Починаючи з великих м'язів, ви могли б зробити щось на зразок груди/трицепс в один день, а потім спина/біцепс 3 день. Ось приклад того, що я маю на увазі.

І цілий день для ABS? справді? Це просто перебір, і якщо ви шукаєте, щоб отримати шість пакетів, ви нічого не роблячи цілий день тренування. Ви отримаєте набагато краще основних результатів навчання квадрицепси і нижню частину спини і робити кардіо в той день, ніж присвятити цілий день АБС.

+775
MrRolling 4 лист. 2012 р., 05:10:59

Я починаю працювати більше і думаю, що це час, щоб інвестувати в штани.

Тому я думаю, що ви повинні враховувати температуру зовнішнього повітря і погодних умов ( Якщо ви выбежите на вулицю звичайно )

Але які інші фактори, які слід враховувати? Я думаю, підтримка, герметичність, піт транспорту, шорти або довгі...

Буде купувати їх онлайн бути хороші варіанти, або ви повинні піти на працюючий магазин, щоб отримати деякі краще порадите ?

Коротше кажучи: які загальні правила, ви повинні дотримуватися при виборі біг штани?

+763
davidspirit 11 груд. 2019 р., 05:20:12

Це звучить, як ви повинні слідувати одній нозі (пістолет) присед прогресії. Ви не повинні чекати, щоб бути в змозі зробити пістолет у перший раз спробувати.

Особисто я досягла ваги присідати пістолета два рази в тиждень сила/навик тренувань, яка включала:

  1. стандартна штанга прогресії присед на початку тренування. Я думаю, що це було три комплекти п'ять тому присідання, але це було перед присіданнями. Я сиділа трохи більше мого власного ваги (тобто ~200 фунтів на бар при ~180 фунтів ваги тіла)
  2. пістолет навик роботи в кінці тренування. Я думаю, що я зробив десять загального повторень, або, може бути, десять з кожного боку. Спочатку я стояв з кінця до дверей, взявши з обох боків за дверну ручку для рівноваги і допоможи встати. Поступово я спирався все менше і менше на дверну ручку. Я перейшов на кільця, намагаючись використовувати тільки один палець на кожному кільці, щоб повернутися.

Суть в тому, щоб отримати мобільний і міцний в стегнах і одночасно з цим розвиваючи спритність і баланс одноногі присідання.

+756
Linards Berzins 17 трав. 2013 р., 15:49:43

Carlories є "енергія", так. Вони не прирівнюють до сила; силою є функцією того, наскільки добре м'язи трансформувати цю енергію в силу.

Калорії не впливають на витривалість, якщо ви навчили своє тіло, щоб отримати доступ до накопиченої енергії (наприклад, якщо ви навчилися не помічати дискомфорту, яке виходить від початків відносно швидко засвоювати жири). Звичайно, що перевозять жирів також означає більшу вагу, що означає, що ви повинні працювати важче, щоб рухатися, і є межа того, скільки жиру ви можете поламати голову, як швидше, так що це дуже швидко досягає точки скорочення доходів, навіть якщо ви плануєте запускати ultramarathons.

Спортсмени іноді "завантажитися вуглеводами, щоб переконатися, що вони володіють необхідною енергією для тривалих зусиль, але вони обережні, щоб не перестаратися. Вони хочуть, щоб енергія, запасена в першу чергу в найбільш зручної форми, не як довгострокова жиру.

Є дуже-короткостроковий ефект швидко всмоктується вуглеводів. Цукор, зокрема, починає всмоктуватися в кров воно потрапить в кишечнику, який є, чому ви отримаєте миттєвий "цукор високий" - і це можна використовувати, щоб коротко придушувати деякі види втоми. Але це не триватиме дуже довго.

Так от: якщо ви вже перебуваєте на межі падіння, постріл з цукру може повернути вас на ваші туфлі. Але вони не рівні сили в будь-якому іншому сенсі.

Лити більше палива, в машину не зроблять його швидше. Тягнучи за собою причіп, повний бензину змусить його йти повільніше.

+737
user9132 4 трав. 2019 р., 12:50:55

Щоб відповісти на ваше запитання, прям цукру є високим вмістом калорій, але з низьким вмістом жиру. Його з високим вмістом простих вуглеводів.

Що сказав, Я не впевнений, що поради вам читати було так велике. Це, ймовірно, походить від старовинного повір'я про те, що харчовий жир/холестерин дорівнює жиру/холестерину у вашому тілі. З'їсти занадто багато будь-якого з 3-х категорій макроелементів (білків/жирів/вуглеводів), і ви отримаєте жир. Поїдаючи величезну кількість простих вуглеводів і пов'язані з стійким високим рівнем глюкози в крові протягом тривалого періоду часу може поставити навантаження на підшлункову і в деяких випадках привести до діабету, різним рівнем інсулінорезистентності та артеріальної бляшки.

Якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні вирішити, яку вагу ви хочете надіти. Якщо ви хочете покласти на жир, кращий спосіб зробити це-просто з'їсти багато їжі з мало або взагалі не вправу. Якщо у вас є нормальна травної системи, то завжди є точка, в якій ваше тіло не зможе спалити всі калорії, які ви споживаєте, і ви покласти на жир. Якщо у вас є більш швидкий метаболізм, ніж в середньому, це буде більше їжі, ніж інші їдять.

Якщо ви хочете підкачатися, то вам доведеться старанно тренуватися в тренажерному залі, хоча їдять багато якісної їжі.

Я сподіваюсь, що відповів на ваше запитання.

+667
kjunik 6 вер. 2015 р., 16:43:17

Ви програміст, як я; це означає, що ваша найважливіша характеристика вашого мозку. "Проспати" це не проблема. Надмірна вага-це проблема. Недостатній сон-це проблема. Сон дуже важливо для підтримки вашого мозку працює належним чином. Без твоїх мізків у тебе немає роботи.

Що 10-15 годин сну на вихідних-це спосіб вашого тіла відновлюється те, що ти обдурив його протягом тижня. Звичайно, я хотів би кілька зайвих годин на добу, хто не хоче? Ви і в мене точно така ж 24 години в добу, що кожного людини є. Немає іншого шляху навколо того, що ми обидва м'ясні мішки і мішок з м'яса, потрібен ремонт. Так, ми можемо бути набагато більш продуктивним з 25+ годин в день, але реальність не дозволить. Моє тіло віддає перевагу 9 годин сну за ніч: мій спосіб життя вимагає, щоб я вам 6 годин сну за ніч. Обидві речі не можуть бути правдою - щось віддати. Для мене вихідні дні для відновлення, що я не можу отримати протягом тижня. Як ви віку, ви зрозумієте, що ваше тіло є більш важливим, ніж ваш бажаний спосіб життя. Спати хоче ваше тіло.

+639
oleole 7 січ. 2010 р., 19:55:02

Я рекомендував би отримати ваш бланк ідеально. Тому що це так часто повторювалося, біг-це спеціально зроблено, щоб зробити довгостроковий, повільний з'являться, важко діагностувати біль і травми. Неправильна форма може бути добре зараз, але з часом це може призвести до біди.

(Я не можу поручитися за цих джерел.)

Денні Дреєр:

Якщо ваші ноги повернути в сторони, як ви бігати, його крутний момент коліно з кожного удару ногою. Ваша нога не призначений для роботи таким чином. Це дія заробляються зв'язок і сухожиль в колінних і в кінцевому підсумку призводить до болю. Він каже, що ключ до вирішення цієї проблеми, щоб уявити собі, ви працюєте на канаті, ноги бити вздовж лінії, витягнув на дорогу прямо перед вами.

Цей хлопець на працюючому форумі вказує на те, що поворот ступні-це не просто неефективно-воно викликало в нього біль у паху. Це, звичайно, анекдотично, і головний підозрюваний на ефект плацебо, але його рішення спрацювало:

Так важко виправити це, запитаєте ви? Ні, не на всіх. Я просто залишався у свідомості, його сьогодні й не давали йому розвернутися. Коли я біжу швидко і пішов вгору по горбах, я зробив так, щоб тримати мій палець, вказуючи прямо перед собою і дійсно, немає більше болю в паху. Так у весь мій біг, я почував себе чудово і свіжо. Я завжди був прискоренні і ніколи не був один з тих моментів, коли я про тасу. Мій спокійно залишався довго і спокійно.

Тренер Блейк Робінсон каже, щоб перевірити на герметичність глют:

[Я]е сідничного м'яза занадто туго ноги повернутий у бік, як ви запустите змушуючи вас бігти на зовнішній стороні черевика, також відома як качині ноги, що в свою чергу збільшує навантаження на внутрішню частину колін. Щоб перевірити, наскільки ваші ноги вивертати, як ви запустите знайти біговій доріжці, яка стоїть перед дзеркалом і дивіться під ноги просто як поштовх і відірвався від Землі.

Цілком можливо, що ваша хода прекрасна, але це напевно не завадить зробити діагностику. Я хотів знайти фахівців у предметних областях (тобто, особистий тренер, який спеціалізується на бігунів і чиї стажисти ви хочете наслідувати) і здати сесію з ним або з нею.

+602
luckyrax 20 трав. 2012 р., 03:22:42

Я люблю критий скелелазіння. Це відбулося кілька разів, що я зловив рукоятки в особливо поганому сенсі і зараз, коли я перемістити моє зап'ястя бути чути клацання.

Він не болить, все ніби добре. Це просто звук звучить не дуже природно. Я можу що-небудь зробити, щоб позбутися від нього?

+579
Mini Bhargava 9 трав. 2019 р., 12:38:39

Спробуйте перевірити http://www.strstd.com/ який фактично заснований на exrx лист хтось виклав.

Вона має простий інтерфейс, де ви можете покласти на ваги ви можете підняти і вона показує вам, де вони стоять в одному ряду з точки зору недосвідченого, початківця, просунутого і елітних. Наприклад, якщо ваш жим лежачи і накладні преси як саме на початківців, тоді ви будете знати, вони сильні відносно один одного.

Якщо ви регулярно піднімати я думаю, ви знайдете самостійно повертатися на цей сайт і вимірюючи, наскільки ти сильний, а це дуже затягує ;)

+578
Grahamalmeida 28 жовт. 2019 р., 17:20:03

Я за диван-до-5К програму навчання кілька місяців тому в рамках підготовки до 5K гонки, але не працювати взагалі з тих пір. Я б хотів повернутися в нього робимо диван в 5К раз. Я роблю або 5х5 зараз, хоч і не роблю будь-який вид силових тренувань, востаннє я тренувався на 5к (за кілька років до цього).

Я або протягом 8 тижнів не тягне, але хочете слідувати обидві програми одночасно, не створює проблеми для інших (або хоча б мінімізувати наслідки). Обидва на 3 дні в тиждень програми, тому я не впевнений, як краще запланувати їх.

Я краще роблю або вранці, а диван-до-5k у вечірній час в ті ж дні, або чергуючи по днях між або кушетки-для-5К? Є ще інший механізм, що може бути краще?

+538
fbiazi 21 груд. 2017 р., 10:37:35

Це звучить нелогічним, але почути це.

Якщо ви хочете зробити краще виконувати в теплі, потяг до холоду.

В першу чергу навчання в холод є більш суворим тренування. Кожен аспект покращена продуктивність залежить від Ваше тіло стає більш досвідченим і ефективним. Чим ефективніше ваше тіло буде в напрузі, тим менше ресурсів він повинен робити те ж саме зусилля. Організм так реагує на спеку і холод не занадто сильно відрізняється з точки зору термодинаміки. Ви хочете, щоб ваше тіло, щоб мати можливість переміщувати тепло, і тим більше тепла він може рухатися, тим краще ви не витримали спеки або холоду.

Додавши спека збільшує ризик навантаження, і не працює так само як додавання ваг в бар. Температура навколишнього середовища сауною і пустеля занадто різні, щоб бути ефективними. Звичайно, я б припустити, що результат буде негативним. Біг в пустелі тепла включає в себе прекрасний балет повітряних потоків ви не знайшли в сауні. Тип спеку різко відрізняється - немає сонця в сауні.

Щоб поліпшити здатність вашого організму, аби впоратися зі спекою, підняти його за рахунок більш напружених зусиль. Замість спринтів годин довго працює, наприклад. Якщо це можливо, зробити їх в холодні температури, не теплі. У довгостроковій перспективі, ненавмисний каламбур, удосконалюючи своє тіло рідної термотрансферного і термічної динаміки, такі як дихання, а також зниження часу і зусиль потрібно, щоб перетнути ту ж відстань буде служити вам краще, і без ризику теплового удару і зниження відскоку і відновлення ємності.

Якщо ви все ще відчуваєте, що ви повинні тренуватися в жаркий клімат, носити багатошаровий одяг. Дійсно, з мого досвіду носити більше одягу, чим менше в пустелі знижені втрати води. Поки я не повністю розумію його, тіло дійсно здається більше поту, коли шкіра піддається. Я підозрюю, що це динамічний локальний розрахунок, щоб направити тепло туди, де воно може бути відвезли. Ви можете бути здивовані, щоб дізнатися багато гонщиків пустелі носять повний довжина одягу під час гонки. Деякі використовують "космічні ковдри" навіть.

Пити меншу кількість води не поліпшить вашу здатність працювати на менші обсяги води. Організм потребує в такій же кількості води для одних і тих же витратах зусиль. Вода також має важливе значення для відновлення і йдуть в збільшить дефіцит час відновлення, тим самим зменшуючи загальний час навчання та підвищує ризик перетренованості. Дійсно треба частіше пити під час тренування, щоб виробити звичку. Випити як слід в пустелю, не менше. Скільки ви п'єте в пустелі буде визначатися ваші звички питної води. Якщо вам звичніше пити менше, ви автоматично будете пити занадто мало подій і постраждати за це. Навчитися пити, коли це менш критично, не тоді, коли ваше життя знаходиться на лінії.

Це питання біохімії, не практика. Те, що ви шукаєте, щоб витрачати менше зусиль, тільки в цьому випадку ви можете стояти шанс на більш низьких потреб у воді. Навіть тоді, різниця буде незначною. Коли справа доходить до потіння, скільки ви потієте до вашого тіла. Деякі люди рясне светри, а інші ні.

Як правило, потрібно більше зусиль, тим вище рівень поту стає. Фраза "не спітнівши" існує не даремно.

Ви також повинні дізнатися, які поживні речовини та електролітів з організму і коли. Скільки ви плануєте перевозити? Скільки ви вирішите, що вам дійсно потрібно після першої години? ;) Ці питання потрібно відповісти до початку заходу.

Так чому ж в холоди? На додаток до активізації зусиль, він підкреслює тіло для передачі тепла. В жаркому кліматі організм намагається підштовхнути теплову енергію в гарячій навколишньому середовищі. Він не має варіантів. У холод він намагається перемістити тепла навколо тіла, щоб потрапити туди, де він повинен бути. Ця теплова динамічно покращує свої здібності, щоб пролити тепла. Коли я був у пустелі, тих, хто приїхав з країн з жарким кліматом завжди гірше, ніж від холоду, коли справа дійшла до розгляду фізичному навантаженні у спеку. Звичайно, вони не вважають тепло таким же чином, але вони не впоратися з цим також. Може бути, вони не поважають його, або, може бути, вони були фізіологічно готові до цього, я не знаю. Просто вони не впорався.

Все, що сказав, Ваша підготовка буде більш важливо, і часто упускається з виду. Розглянемо, що потрібно зробити, щоб захистити ваше тіло на дюнах. Важкий крем. Сюди входить одяг, а також паст. Пісок. Багато-багато піску. Колись бігав з піском у вашій взуття? Знає, як з цим впоратися? Це будуть більш серйозні наслідки, ніж ви припускаєте. Багато хто думає, що тепло є їх головним супротивником у пустелі. Вони не праві. Вам необхідно навчитися рухатися і працювати при мінімальному вся навколишнє середовище. Прямі сонячні промені-це ваш опонент, піщані взуття свого суперника.

Я знаю, це звучить божевільно, але взяти його від когось, хто витратив божевільна кількість часу в пустелях, в той час як закінчення робити вправи високої інтенсивності. Вам не перемогти, тому що ти не тренувався в спеку. Ви будете вражені, тому що ви не планували для решти оточення. Бігати в легінси, паста, повний захист тіла, гетри, окуляри, спорядження і т. д. Зробити ці речі не тому, що вони могли б зробити краще, але, щоб створити звичку носити ці предмети як розширення вашого тіла.

Ура і удачі.

+511
Jonny Chaos 19 лют. 2012 р., 07:33:52

Я займаюся йогою, моє серце, моє тіло і мій кожен день протягом року і навіть у важкі дні тренувань я ніколи не відчував ядра болючість.

Щоб бути повним, я відчував біль АБС за пару хвилин, але не болючі відчуття lastings 1-2 днів після тренування, як для біцепса, гомілки, сідничні м'язи, і так далі.

Є вправи/тренування здатні дати той результат цілого? Це навіть корисно?

+362
elmodai 5 груд. 2018 р., 22:51:06

Для вирішення потреби в протеїні перевірити:

Я скажу, що це буде більш складно залишатися по-справжньому вегетаріанське і натисніть оптимальної макро-поживних речовин, що розщеплюють вимагає більшість анаболічних дієт. За рахунок рослинних джерел живлення у вас буде більше часу на отримання необхідного жиру і жиру народжується вітамінів. Ваш раціон буде прагнути до занадто багато вуглеводів, Якщо ви не будете обережні.

Наприклад, звичайна практика з анаболічними дієт, залишиться низьким вмістом вуглеводів (не більше 125г у день) на своєму вихідний день, а потім її прибрати після того, як ви працюєте. Це отримує енергію з вуглеводів йде в м'язи, щоб допомогти нагодувати recouperation. Раціон у дні відпочинку більшу кількість жиру і мало вуглеводів, і навпаки в дні тренувань.

Небагатьох вегетаріанських ліфтерів там або їдять яйця і рибу, або отримав більшу частину своїх сил перед переходом на вегетаріанську дієту. Є кілька ресурсів, варто подивитися:

Загальна думка полягає в тому, що тіло будівлі, а вегетаріанець буде впливати на ваш прогрес. Як правило, це лише означає, що потрібно більше часу для отримання того ж ефекту, як ваше м'ясо або навіть яйця/рибу їдять співвітчизників. Тим не менше, ці досягнення.

+360
lexodistro 12 лист. 2010 р., 17:30:29

Найкраща відповідь для вас-це здоровий і живильний раціон.

Ви можете досягти того, чого ви хочете, просто поставивши правильні продукти і напої в рот і вам не доведеться піднімати вагу або пройти один кілометр.

Багато овочів, салати, фрукти, пісне м'ясо (курка, індичка, яловичина), жирна риба, як лосось і форель.

Позбутися або хоча б скоротити (значно) на солодкі напої, алкоголь, фаст-фудів, що-небудь з високим вмістом вуглеводів, особливо з високим ГІ вуглеводів.

При приготуванні їжі використовуйте оливкову олію або кокосове масло. Уникайте маргарину.

Втрата жиру проводиться на кухні. Ви не зможете навчити хрень дієти. В першу чергу, зробити свій раціон в узді, і тоді хвилюватися про вправах, Якщо ви хочете.

+345
Saurabh Mithe 31 січ. 2011 р., 15:37:28

Немає чого соромитися за все, ваш організм просто не звик до цього.

Ось причина, по якій ви можете розповісти своєму вчителеві.

  1. У вас запалення окістя і дайте йому знати про біль, яка була стає гірше, коли ви біжите.

  2. У батьків написати записку, що це і зайти в свій кабінет вчителя тренажерному залі або ви можете повернути її вранці в кабінеті директора і попросити їх, щоб дати його своїм учителем.


Якщо діти запитують, чому ви не використовуєте скажи, що в тебе "кістка забій" і лікар сказала Не треба.


Нижче хороша стаття ви можете показати своїм пацієнтам, що говорить про те, що може стати причиною цього. Ви можете навіть роздрукувати і принести його наступної лікаря відвідати, якщо ви хочете.


+298
Kostiantyn Ulinskyi 16 квіт. 2011 р., 06:31:10

Я працюю і з тих пір, як я був підлітком. Проте, я ніколи не були сумісними з процедур за рік, в той час. Це, здається, психологічний момент. Тому що буває важко в житті, і тоді я йду на деякий час. Це тому, що мені не вистачає стійкості?

+267
Syam 7 вер. 2012 р., 16:30:33
  • Стрічка великого пальця на сусідній палець. Поставити деякі типи марлі або м'якого матеріалу між двома пальцями і щільно обмотайте їх разом.
  • Зробити те ж саме для п'ятого пальця. Стрічки він міцно четвертого пальця ноги з м'якого матеріалу між ними.

Якщо точка фіксації пальців ніг у випадках важких бойових мистецтв, підтримка та відсутність мобільності буде захисту від розривів. Протягом тривалого періоду часу, проте це буде послабити м'язи навколо пальців.

+263
Julie Schultz 24 січ. 2015 р., 18:38:35

Це не звучить так, ніби ти маєш поранення як такого, але ви безумовно перестаралися тренування.

Як зазначено у відповідях і коментарях до вашого питання, відступивши на відстань, швидкість, або як небагато. Ваше тіло потребує часу для адаптації.

+259
ccpizza 8 бер. 2017 р., 21:16:00

JudoFitness стверджує, що три шляхи плавно перемикати передачі, коли тренуватися протягом тривалих періодів часу:

Metabolic pathways

Зверніть увагу на значну схожість в одному шляху виснажує себе, а наступний займає його місце.

Автор використовує приклад довгий підйом сходи, виконані з вибухом тих пір, поки шлях phosphagenic може витримати, то менш бурхливо, але все одно важко поки шлях гликолитического може витримати, потім, спираючись на окислювальний шлях для інших.

Незалежно від того, автор пропонує робити шлях-спеціальне навчання на додаток до спорт-спеціальні заняття. Я підозрюю, що це тому, що мульти-шлях тренування буде важко піддається до гліколітичні або окислювальні, залишивши phosphogenic шлях недостатньо підготовлений.

+257
Becca1 7 бер. 2019 р., 08:57:17

Як 0.18 грама на фунт ваги тіла-це дуже невелика кількість, це напевно просто помилка. 1.18 сенс.

+252
Alex Yavorskiy 16 квіт. 2017 р., 02:44:22

Ґрунтуючись на тому, що мені вдалося знайти відповідь "це залежить". Rhabdomyolosis можуть призвести до пошкодження нирок або інших системних проблем. Якщо це так, то цілком можливо, що поріг, що викликало стан знижується.

Тепер фактори ризику для рабдоміоліз є:

  • Алкоголізм (з м'язовий тремор)
  • Пошкодження
  • Наркотики, особливо кокаїн, амфетаміни, статини, героїн, або РСР
  • Генетичні захворювання м'язів
  • Тепловий удар
  • Ішемії або некрозу м'язів (що може статися з артеріальної оклюзії, глибокий венозний тромбоз, або інші умови)
  • Низький рівень фосфатів
  • Судоми
  • Важкі навантаження, такі як марафон, біг або гімнастика
  • Озноб
  • Травма

Оскільки цей сайт присвячений фізичної культури, найбільших повторити фактори ризику, пов'язані з важкої фізичної навантаженні, теплового удару, або генетичні захворювання м'язів. Ви не можете зробити багато про генетичні проблеми, але ви можете все ще бути в змозі здійснювати без рабдоміолізу якщо ви платите більше уваги на втому.

Найбільшу захист ви маєте проти рабдоміоліз (скорочена форма цього слова) буде:

  • Правильна гідратація. Гідратації та електролітів необхідні для правильної роботи організму. Обидва вони втратили, як ви потіти.
  • Краще стомленні. Проштовхування втома може зробити більше шкоди, ніж допомагає. Рабдоміоліз є більш тяжким наслідком перетренування, але якщо ви довідаєтеся, коли ваше тіло буде зроблено протягом дня ви можете відпочити належним чином, так що тіло може відновити себе.
  • Натрію гідрокарбонат добавок. Бікарбонат натрію дозволить знизити системне запалення, і бікарбонатів також запобігає пошкодження нирок. Рекомендований рівень прийому 300мг / кг маси тіла. Примітка: Якщо ви доповнюєте, тримайте дозах 3-7мг на час розділити рівномірно протягом дня. Також зверніть увагу: прочитайте пов'язана стаття є деякі застереження з добавками-особливо якщо у вас є пошкодження нирок.

Це буде ваша найкраща захист, але вони не чарівні формули. Добавки з бікарбонатом натрію (харчова сода) не робить вас несприйнятливим до рабдоміоліз, воно просто допомагає вашому організму відновитися від втоми краще. Найважливіша річ ви можете зробити, коли ваші м'язи стомлені до точки, де стояти або ходити, це копітка Ваш потрібно перестати працювати і перейти в режим відновлення.

Це також може бути хороший шанс, щоб оцінити вашу підготовку середовищі. Робота з іншими може бути величезною мотивації, але якщо ніхто не збирається називати вас на роботі і замість того, щоб примусити вас, щоб "прорватися" те, що навчальне середовище може фактично бути токсичними для вас. Краще бути в оточенні людей, які багато працюють, але визнають важливість відновлення.

+249
Jazz P 13 вер. 2016 р., 05:36:46

Працює близько 2-3 місяців. Займаючись такою нісенітницею, як gyming, вагами, кардіо, такі як біг і біг. Знизився до 93кг від 105. Я був близько 33% жиру, коли я була 105, хоча я не впевнений, що я зараз. Також їсть взагалі чистий, як варена курка і лосось на грилі овочі та інше.

Я припускаю, що мені потрібно скинути близько 15 20 кг більше жиру, щоб отримати фізичні я прагну, але мій розмір не пішов, незважаючи на втрату близько 10 кг. Так що я просто цікаво, наскільки менше б я навіть якби мені довелося втратити 15/20кг жиру, і які-небудь поради, щоб зробити його більш помітним. Припускаючи, що я не дуже сильна людина і може впоратися Hiits, що добре.

+188
Johan Holm 29 черв. 2017 р., 18:11:50

Щодня я їжджу на велосипеді протягом 40 хвилин, підтримуючи каденс не менше 90 і працювати до сьомого поту. Після цього я роблю Ваг близько години змінюючи групи м'язів кожен раз. Я зазвичай відпочиває близько 15-20 хвилин після їзди на велосипеді. Якби різниці, я пила протеїновий коктейль після їзди на велосипеді і до ваг, або йти вперед і почекати, поки я не ваги?

+181
user61901 13 квіт. 2013 р., 18:39:03

JohnP правильно, що задні дельтовидні насправді не використовується в цих вправах. Я б додав, що більшість верхніх вправ тіла (ваги або ні) надмірного внутрішнього плеча позиціонери проти зовнішніх ротаторів. Це є великим фактором у людей, закінчуючи згорбленої-плече погляд.

Великий вантажників з глено-плечового суглоба впливають на внутрішньо обертають плече (тобто за великий Пец, найширший м'яз спини, Терес майор). Коли ви робите віджимання, руки-підставки, і навіть підтягувань, ви схильні до внутрішньої ротації.

Є лише кілька невеликих м'язів, щоб допомогти зовнішньої ротації (мала кругла, подостная), і я виразно рекомендувати вправи, націлені на тих м'язів постурального балансу.

Щось на зразок суміші цієї

enter image description here

і це

enter image description here

+154
Frustrated Apple User 4 груд. 2014 р., 10:47:24

Як зберегти таке ж повне обличчя, одночасно спалюючи зайвий жир і зміцнити м'язи?

Я думаю, у мене є приблизне уявлення щодо того, що ви розумієте під "анфас", але щоб відповісти на ваше питання, немає. Якщо ви знаходитесь в дефіцит калорій (або менше є), то швидше за все, ви втратите трохи жиру на обличчі, Якщо ви перебуваєте в профіцит калорій (він же їсть більше), то швидше за все, ви отримаєте трохи жиру на обличчі.

Проблема в тому, що ви не можете визначити зменшити жир, тому не можна стверджувати, що "анфас". Це не можливо, щоб спалювати жир, у той час як набирає сили / м'язової маси на ваш поточний ріст і вага.

Як Тепер, ви не повинні хвилюватися занадто багато про своєму обличчі, і продовжити пісне наповнювачі(їли в невеликій калорійності надлишки ака просто їжте більше, ніж ви це зазвичай робите).

+124
Dianne Rueda 29 вер. 2013 р., 02:29:28

Після (або під час) важкого вправи (біг, відпрацювання і т. д.) Я завжди починаю дуже густий, важкої слиною в мій рот, який я дійсно відчуваю, випльовуючи. Чому цей тип слини наростити, і краще виплюнути або проковтнути (це вид відходів, що ваше тіло хоче, щоб ти виплюнув, або випльовують просто зневоднюють вас більше)?

+80
nihir 25 вер. 2013 р., 23:51:36

1-й крок-це насправді правильно харчуватися, щоб схуднути і pracctice після того, що ви втратили трохи ваги.

Чому ?

Тому що ваше серце буде страждати якщо ви починаєте працювати/exercice з вашого реального ваги.

Приріст м'язової маси буде, природно, коли ви почнете pracctice спорту.

Але найголовніше, що я можу сказати : правильно харчуватися, потяги брудні ! =)

+77
Ash Hill 8 жовт. 2019 р., 14:15:17

Я не думаю, що іде підготовка, необхідні для тренування в тренажерному залі. Як я бачу тренажерні зали ви можете отримати рекомендації і використовувати їх ваги. Є багато людей, які ходять в тренажерний зал для початку, а чому б і ні, на мій погляд, це відмінний спосіб, щоб почати. Якщо ви хочете отримати 'форми' ви можете робити деякі вправи вдома або ходити в спортзал. Я думаю, що загальне правило стоїть; не форсувати події.

Я не фахівець, так що поправте мене, якщо я помиляюся. Якщо ви намагаєтеся побудувати масу можна скорегувати свій раціон, щоб містити більше білка (є такі речі, як банани, спагеті і т. д.) ви також можете спробувати протеїнові коктейлі (я не фанат цих). Якщо ви працюєте з Вагами, ви автоматично набрати вагу, як м'язи важать більше, ніж жир. Почати з тим, що відчуває себе добре, гантелей, віджимань, присідань і т. д. Немає ніяких "обов'язкових" вправ. Якщо ви вирішите піднімати тяжкості, я б почала з 3 сетів по 10-15 підйомів. Вага залежить від того, що вам підходить (в моєму залі вони рекомендують починати з 6-8кг гантелі і побудувати звідти).

+50
user62393 3 вер. 2014 р., 03:10:16

Я-24-річна жінка. Я качався 2 роки, раціон харчування, роботи. Мені потрібно їхати в тренувальний табір для Військово-Морського Флоту в грудні. Нам не дозволено піднімати тяжкості, у той час як у базової підготовки. Що буде з моєю м'язового тонусу після 9 тижнів ніякого підйому?

+49
Isha Tripathi 25 серп. 2015 р., 20:10:20

Цікаво, що існує велика різниця між тим, як пауерліфтери тренуються і як штангісти тренуються.

Більшість культуристів, не поділяє якийсь, це більше поширене серед пауерліфтерів з усієї сеансів тіло кожен раз.

Там дійсно не дуже багато хороших наукових досліджень, boths боку, напевно, працюють добре. Особисто я тільки почав 3-спліт (поштовх+АБС, тяга, ноги+поперек), де я починаю з важких складових ліфтів і покінчити з ізоляцією вправ. Мій досвід показує, що легше як психологічно, так і з точки зору енергії, щоб зосередитися на одній групі на кожній сесії. Робити присідання+станова тяга+жим лежачи в тій же сесії-це занадто багато.

+20
Sara Garvin 9 серп. 2012 р., 21:45:35

Я недавно почав робити небудь. Мій бар важить 40 фунтів замість 45, отож були мої стартові ваги:

  • Присед: 90 фунтів (5RM був 205 на початку року)
  • Жим: 90 кг (5RM був 190 до початку року)
  • Станова тяга: 90 фунтів
  • Рядок: 60 кг
  • Накладні тиск: 40 фунтів

Все було легко, крім тяги. У мене були дуже маленькі підказки від болю навіть на перші 90 фунтів в день. Я вчора піднявся до 130 фунтів, і моя поперек почала боліти через кілька годин і тривала. Я тільки близько 90% впевнений, що це не "нормальні" болю у м'язах... але 130 фунтів повинно бути легко, вірно?

Я переглянув багато матеріалу в тому чи статті та посилання на цю відповідь. Я впевнений, що моя нижня частина спини, не округлюючи.

Примітка

Я вже знаю, що це неправильно. Я збираюся перевірити це в наступний раз я становий.

  • Мій АБС не займаються. Я підозрюю, що вони повинні бути укладений як при присіданні. Але чому ніхто з станової матеріал згадувати про це?
  • Я може бути вигинаючи поперек. Насправді, це, здається, бути прив'язані до АБС: якщо ви встаньте і нахиліть таз вперед (так, що твій зад стирчить трохи), згинання м'язи живота принесуть вашому хребту повернутися в більш природне положення.
+19
Miru Mir 5 лют. 2018 р., 04:50:09

Просто підключивши свій титул в Google, я отримав наступні ресурси:

Ви здивуєтеся, як це легко. Насправді багато продуктові магазини мають зручне веганські страви і багато страви мають більше 500 калорій.

Бобові, такі як сочевиця вуглеводів і багату білками і можуть стати гарним будівельним матеріалом для збільшення маси тіла. Ще один трюк, який висококалорійної вегани можуть зробити, це додати багато цукру і жирів. Я як і раніше тримати ваш необхідного білка, тому що м'язи важать більше, ніж жир, але ви просто повинні з'їсти набагато більше, ніж ви спалюєте.

Маніпулюючи підшлункову залозу працювати з великою кількістю вуглеводів/цукрів збільшить кількість часу, який він виділяє інсулін , який затримує надлишок цукру у виді жиру. Це на відміну від карбюратора різання, що збільшує кількість часу, підшлункова залоза виділяє glucogon , який спалює жир. Ви все ще хочете підшлункової залози у здорових циклів кожного, але більше вуглеводів допоможе вам набирати вагу швидше.

Загалом, якщо ви збільшуєте ваші на 500 калорій в день, ви отримаєте близько фунти в тиждень. Загальна ідея полягає в тому, що базальний метаболізм - це кількість калорій ваш організм спалює просто бути живим. Кожні 3500 калорій понад BMR буде додати півкіло жиру. Якщо ваш організм спалює 1500 калорій в день, вам потрібно з'їсти більше, ніж це, щоб набрати вагу.

Хороша програма вправ допоможе сформувати вагу. Я рекомендую встановити цільової вагу, і скорегувавши свій раціон, як ви наблизитеся. Тобто зберігаючи білок постійна, баланс вуглеводів у пропорції і з'їсти потрібну кількість калорій для вашого BMR. Це легше у вазі, ніж його зняти.


Поки це не веганська дієта, Ця сторінка має деякі практичні поради для набирає вагу:

+18
AxP 29 серп. 2016 р., 04:26:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil