Телят болить спереду (передня великогомілкова м'яз) у швидкій ходьбі?

Я часто швидка ходьба для швидкого досягнення місця призначення, і мої ноги не в поганому стані; я завжди був ходок, робіть вправи на ікри, але передні частини гомілки (як зазначено в назві). Чому це боляче? Я не знаю, що м'язи потрібно працювати.

Тут великогомілкової потрібно здійснювати безпосередньо (ізольовані), щоб стати сильніше, чи є біль від ходьби від інша потенційна причина?

+812
SBurris 13 черв. 2011 р., 04:08:58
38 відповідей

але я не можу робити кардіо-тренування або саме тіло-силові тренування типу з-за деформації моя вага одягає мої суглоби

Чому ви думаєте, що ви не можете працювати ваше серце або верхньої частини тіла? Є багато вправ, які ви можете зробити для вашого серця, які легко на суглоби. Перше, що приходить на розум-це басейн, який насправді дуже добре на тренуванні вашого серця. Велосипед також працює, якщо ваші коліна можуть прийняти його. Осгуда-Шлаттера хвороба проходить в моїй родині, тому я віддаю перевагу замість того, щоб бігти.

Коли справа доходить до тренувань з обтяженнями, вага тіла Вправи є прекрасним місцем для початку для людей, які мають меншу вагу, ніж ви. З-за вашого ваги, ймовірно, було б найлегше потрапити в тренажерний зал і піднімати важкі, як ви можете, не викликаючи особливого дискомфорту в суглобах. Коли виконується належним чином, всі ліфти ви можете не викличе біль у суглобах, Якщо ви робите їх занадто сильно.

Ви побачите, що чим більше ви працюєте, тим більше ваші м'язи і сухожилля вам і ваші суглоби будуть працювати навіть краще. Але переконайтеся, що ви виконуєте всі вправи ви робите з правильною формою, адже існує безліч видів руху, які дійсно можуть знищити ваші суглоби, якщо ви робите їх неправильно. Прикладом цього є "братан навпочіпки". Присідання є безпечним і ефективним вправи, коли виконується правильно, але коли ви нехай ваші коліна виходять далеко за межі ваших ніг і раковина вже паралельно, він ставить багато непотрібного стресу на коліна. Ви хочете, щоб ваші м'язи, щоб зробити більше роботи, ніж суглоби у всіх негабариту.

Якщо втрата ваги є вашою метою, знаєш, що змінюється ваш раціон буде більш важливим, ніж вправи; ви все одно повинні регулярно займайтеся спортом, але точно знаю, що виключення думає, як безалкогольні напої, фруктовий сік, і цукерки зі свого раціону збирається піти набагато далі, ніж тренування в поодинці.

Коли справа доходить до досягнення чиїхось особистих цілей у фітнесі, підняття тягарів завжди буде самий гнучкий вибір. Знайти друга, який піднімає і попросите його показати вам, як це зробити правильно кілька хороших вправ. Будьте обережні про пошук в інтернеті і спостерігаючи за іншими людьми в тренажерному залі - багато з них не знають, що вони роблять. Якщо ви не знаєте, які вправи робити, ось деякі, щоб ви почали, це не повинно викликати у вас ніяких труднощів:

  1. Кардіо: плавання - не намагайся плавати відразу - працювати над цим. Будь-який вид плавання буде допомагати вашому серцю.
  2. Ноги: жими ногами, підколінного сухожилля кучері, і скорочення литкових м'язів - присідання є більш ефективними, ніж тисне на ноги і підколінного сухожилля кучері, але вони можуть бути жорсткими з людьми, які мають погані суглоби. Замість того, щоб робити ці вправи, поки ви не досить комфортно, щоб почати самозахоплення. Маючи сильні ноги, повинно допомогти коліна і значно щиколотки.
  3. Груди: жим лежачи - почніть з просто бар. Є одне показати вам, як робити правильно. Якщо ваші плечі починають хворіти, це напевно тому, що ви використовуєте поганій формі. Якщо ваші лікті і зап'ястя болять, зробіть перерву.
  4. Сердечник: розширення гіпер, хрумтить, і нога піднімає - ці вправи дуже легко на всіх суглобах, але вони теж дуже важливі, особливо гіпер розширення, які працюють поперек. Сильне ядро означає, що ви менше шансів отримати травму, коли робить... нічого.
  5. Назад: гантелі рядків, знизує плечима, лат тягнути падіння - знову ж таки, це дуже легко на суглоби (коли ви починаєте піднімати важкі вони можуть бути важко на пальцях хоча). Маючи сильну спину повинні допомогти поліпшити поставу.
  6. Їжте пісне. Якщо не трапиться ніяких проблем з обміном речовин, такі як цукровий діабет, ваш раціон повинен бути з високим вмістом білка і вуглеводів, але з низьким вмістом цукру. Не підкреслюйте занадто багато про їжу жиру - я б триматися подалі від чіпсів, але стейк і молоко абсолютно нормально.
  7. Зробіть перерву, якщо ваші суглоби болять: ви не можете зробити їх сильніше пошкоджуючи їх, і ви втратите багато часу, якщо ви ушкоджуєте їх.

Я ніколи не пробувала йогу, але деякі люди клянуться їм. Він не буде тебе великим і сильним, але вони роблять багато основної роботи і на розтяжку, які є досить вигідним самостійно. Багато людей клянуться їм, але вам потрібно знайти кардіо-тренування поза йоги.

+971
rbinnun 03 февр. '09 в 4:24

Щоб відповісти на ваше питання: чому кокосове молоко використовується стільки спортсменів?

Вміст поживних речовин: Based on raw from the water and grated meat

Як ви справедливо стверджував, що існує висока кількість насичених жирів, це пов'язано з високим рівнем кокосове масло, Управління, які, значок, ДСНС, пекла, АХА, британська НСЗ, і Док не рекомендується споживати у значних кількостях з-за високих рівнів насичених жирів.

Однак, вплив кокосового масла не є незначними. Examine.com підкреслюється, що основними причинами, що кокосове масло споживається:

Більшість з кокосового масла (65%) складається з середніх ланцюжків тригліцериди (MCT). Дослідження показують, заміна калорій з МСТ не перевищуючи добової потреби в калоріях може призвести до невеликого, але значне збільшення швидкості втрати жиру з плином часу. Це ефект з'являється, щоб бути трохи більш потужний у людей з надмірною вагою.

Кокосове масло може також тимчасово підсилюють метаболічні процеси і швидкість, з якою жири розщеплюються для вивільнення жирних кислот, процес відомий як ліполіз. Цей ефект виникає, коли кокосове масло Перший додав до раціону харчування і зникає через два тижні.

При додаванні кокосової олії в раціон навряд чи викличе помітні втрати жиру ефекти, але воно може замінити інші харчові жирні кислоти для того, щоб тонка настройка дієти

Підводячи підсумок, кокосове молоко має високий вміст жирів з-за кокосового масла. Кокосове масло, як було показано, щоб допомогти людям, які мають надлишкову вагу, поліпшити свою швидкість втрати жиру (за умови, дієта При дефіциті калорій). Все це вказує на кокосове молоко найбільш корисно для тих, хто на кето дієті. Кето дієти воліють спортсмени на зрізі, тому що він дозволяє зберегти м'язову масу під час втрати ваги.

Для збалансованого робить спортсмен кроссфіт (до 1x 2x на тиждень), я повинен пити кокосове молоко або щоденник знежирене молоко?

Повністю залежить від ваших dietry вимоги, якщо ви знаходитесь на зрізі (напевно? як ви згадали 'тонування'). Щоб потрапити на низький відсоток підшкірного жиру (і вам 'тоноване') ви повинні з'їсти менше калорій, ніж загасити. Dietry жир як тип їжі не має суттєвого впливу на склад тіла. Я пропоную вам прочитати хоча б цю examine.com питання. Єдиний спосіб точно знати, які з них використовувати, буде працювати ваш калорій і макро-поживних пробою і порівняти його з вашим дизайном дієті.

+941
Qele 19 бер. 2015 р., 07:26:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я отримую кожен місяць жиру, а я ще вдома. Я завжди кажу, ок, я буду працювати завтра, але я не. Я навіть записатися в тренажерний зал, але я ходила два рази і то не до рахунку закінчив. Я хочу гуляти на свіжому повітрі, але ніщо не спонукає мене зробити це. Що я повинен робити?

Привіт.

+908
burger 21 лют. 2017 р., 02:44:47

Задній великогомілковій контролює пронацию, але от "ноги-рол" відбувається в кінці дуже довгого кінетичної ланцюга. Кожен крок починається (чи має бути) в сідниці і проходить через ноги. Пронації може бути викликана будь-якій послідовності недоліків у кінетичної ланцюга.

Для багатьох бігунів (і неучасть), слабкі сідничні м'язи можуть стати причиною безлічі проблем люди зазвичай не зв'язують зі слабкою п'ятою.

+900
user1796735 31 бер. 2019 р., 16:35:34

Спробувати варто. Серйозно. Попросіть свого керівника регульованою робочий стіл або на високий стіл і регульований стілець, або бурової установки самостійно. Я працюю стоячи принаймні годину на день, поставивши свій ноутбук на книжкову шафу. Я теж намагаюся робити без комп'ютера робота (наприклад, читання газети, конференц-зв'язок тощо). стоячи.

Я сиджу зовсім небагато, і часто з неоптимальною пози, але буквально через кілька годин стояння в день, здається, протистояти цьому досить добре. Ваш пробіг може змінюватись, але для мене це добре працює.

+896
sunnykumar 7 лип. 2018 р., 22:25:27

Якщо ваші тренування будуть як Інтенс, як зараз, ви не втратите ні однієї меси. Можливо навіть, що ви отримаєте більше маси, так як це буде новий спосіб стимулювання м'язів, які ваш організм не звик.

Я почав робити гімнастику на собі близько 3 років тому і я придбав більш твердого тіла з тих пір. До гімнастики я робила близько 2,5 років суто силових тренувань. Я придбав більше м'язів, так як робити гімнастику.

+886
Malik Mehrban 23 серп. 2015 р., 05:35:16

Це звучить, як ви знаходитесь за навчання, якщо ви робите ці маленькі тренування кожен день.Постава буде моє 1-е припущення, щоб допомогти з скутість в шиї і спині, не знаючи тип своєї діяльності.

Мати одного допомогти вам покласти 1 смужку Атлетична стрічка(або стрічка насправді) на спині горизонтально прямо під верхній частині лопатки. Воно повинно починатися і закінчуватися на середині лопаток. Стояти і тримати правильну поставу, коли стрічка застосовується. Ви дізнаєтеся дуже швидко, якщо ваша спина жорсткість від пози, як часто ви відчуваєте, перетягування стрічки.

М'язи, які утримують хребет у вертикальному положенні і плечі, в основному, повільно сіпатися/волокна на витривалість, так що неважливо, як сильно або як часто ви піднімаєте. Ці вправи будуть відмінно працювати.

+881
Anneke 16 черв. 2011 р., 10:50:52

Перевірте цей образ, будь ласка https://imgur.com/mkp36Jw . Це обладнання для будівельник груди ? Які частини грудей покращиться, і скільки хто повинен це робити?

+761
Jonathan Young 17 трав. 2016 р., 12:45:07

З-за плоскостопості і довжина ніг асиметрія у мене , моєї правої грушоподібної і клубово-поперекової майже завжди жорстка. Я виявив цю проблему у віці 29 і питання вирішується устілок для ніг, які вже сильно.

В даний час я відвідую свого лікаря раз в 2-3 тижні для сухої проколювання для того щоб послабити сідничної області. Після кожного сеансу, у мене стегна як-то повторно дислокованих добре. Після року лікування досі моя тяга сеанси (початок о 4 Повторень 22,5 кг 1ПМ: 30кг) в кінцевому підсумку з ПР на 90% мій 1ПМ (8 повторень 102,5 кг 1ПМ: 142,5 кг).

Я намагався відкрутити ці тригерні точки в проблемній області - foamroll, 8 кг, набивний м'яч, лакросс м'яч, М'яч для гольфу, велика мармурова і т. д... Але чомусь як не старався, не працює, як суха пункція. Іноді м'язи навіть не зрушив з місця навіть після 20 хвилин цілеспрямованих тиску. Звичайно, я обов'язково реагувати на біль, при необхідності і припиняти спроби, коли це незручно.

P. S.: Я завжди роблю моя спроба випустити симетричний, тому всякий раз, коли я намагаюся відпустити, я намагаюся його з обох сторін, щоб не допустити в майбутньому перекосів.

Будь-які ідеї, як з цим впоратися?

Я намагався не Тэнгри ось дані вправи, і як посилання на це питання, а також ПНФ розтягнути на деякий час, і це допомогло мені зберегти статус-кво.

Я хочу дати спробувати, щоб Павло Tsatsouline за розтягування, але я хочу підготуватися до нього першою і не хочу йти далі, а я з цієї докучливої проблемою.

+732
Darlene Floriano 4 лип. 2016 р., 12:26:53

Я почала бігати після того, як я виявив, я ставлю велику вагу.Коли я почав бігати дистанцію тримати на підвищення з 2,5 м до 5,0 км. Але кілька днів я не в змозі завершити навіть в 2,5 км. Є біль у литкових м'язах та що я роблю, це бігаю постійно, а коли є перерва в імпульс, я зупиняюся.Отже, моє запитання: чому відбувається падіння витривалості? У мене 400 м доріжці біля мого населеного пункту, і я почав з 5 кіл і поступово збільшуючи з половиною раунду в день, а у мене арешт день у неділю. Це було схоже день 1:5 раундів день 2:5.5 раундів день 3:6 раундів день 4 :з день 5:6.5 раундів відбувається і в день крім неділі у мене був вихідний.

Я новачок тут, Якщо я не стежу за питанням керівних принципів, будь ласка, ігнорувати.

+715
Oofer gang 17 серп. 2017 р., 03:37:02

Якщо у вас вже є один комплект максимум 12 хороша-повна форма-діапазон-з-руху підтягувань, потім роблю три сети з чотирьох не збирається робити, куди рухатися, що максимум. І не буде навіть велика кількість наборів 3 протягом дня. Вам потрібно зробити високим-реп встановлює, щоб поліпшити ваш високий-реп заданої продуктивності.

З мого досвіду, коли я роблю десяток підтягувань, змащення в паз не дуже корисний, як мій єдиний підхід. Щоб поліпшити останні 8 або близько того повторень мені потрібно зробити комплекти більше 8. (Нижче 6 або 8, я знайшов мастило ПАЗ вельми корисні по-своєму.) Основний спосіб, я зроблю це з 3 комплектами мій максимум (скажімо, 15, 13, 12) плюс деякі додаткові пари-від 5 наборів по 8 або може версія змазування ПАЗ з купкою 5 - або 10-реп встановлює днями я інакше відпочиваю. 3х4 схоже на крок назад.

Якщо ваш 12-реп-максимум не поточні, або закінчує з трьома Киппинг повторень, або обробка з двох повторень з поганим тоном, або не включати повний діапазон руху, то я хотів би використовувати мастила пазів або нижче-реп в роботу ці аспекти моєї підтягувань в першу чергу.

Переконайтеся, що ви розігрітися і розтягнутися належним чином твої плечі вранці, перш ніж ваш перший набір змащувати ПАЗ.

+701
Ankur Parikh 30 січ. 2017 р., 19:32:07

enter image description here

Немає необхідності шукати далі, чим присідання.....багато хто вважають цю вправу королем усіх вправ. Так як ваші м'язи не працюють в ізоляції, ви не повинні тренувати їх ізольовано. Гантелі, штанги, ваги тіла і 100 інших варіацій...будь простіше і зосередитися на техніці. Вільні ваги завжди забезпечує більш загальних інтересах, ніж машини ніколи не буде.

+699
gus2000 sg2 4 січ. 2013 р., 03:12:26

Коротка відповідь-ні. Програма зняти стартову силу і вона спеціально розроблена як вступні програми для спортсменів. Мета-чисто щоб зробити вас сильніше. Якщо ваша мета-бути в хорошій формі, то ви можете взяти програму і використовувати тільки легкий вага і, ймовірно, робити добре собі. Але ви не будете робити програму небудь.

+659
mamaleo 26 черв. 2018 р., 16:05:30

Поки я не знайду когось, щоб тримати іншій стороні для мене (як Маркус запропонував), я використовую невеликий 14-дюймовий розвідний ключ на ділянці лещатах гантелями.

Єдиним негативним аспектом є те, що зуби на розвідний прагне нарізати гантелями хватом, залишаючи дрібні гострі краї.

Якщо б я міг знайти спосіб, щоб пом'якшити укус на розвідний, не жертвуючи його ефективне зчеплення, я б зробив!

Aluminum 14-inch pipe wrench by Ridgid

+636
marianc 1 бер. 2015 р., 20:27:43

Саме близьке наближення до початкової міцності є прогресування 3х8 режим від startbodyweight.com.

http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

http://www.startbodyweight.com/p/exercise-progressions_12.html

Я використовую стартову силу штангою вправа на присідання зі штангою і станова тяга-по понеділках і п'ятницях, і стартувати з ваги рутини по середах орієнтовані на віджимання, підтягування і присідання пістолетиком.

Удачі!

+619
Greg Colby 14 квіт. 2018 р., 20:58:08

Традиційна індійська дієта означає карбюратора-завантажується з нестачею білка, принаймні, з того, що я пережила індійської кухні.

Ваші макроси, швидше за все, не добре з такої дієти. Ви повинні адаптуватися.

Це 90% дієта і 10% того, що ви робите в тренажерному залі.

+578
frtte111 1 черв. 2011 р., 10:42:36

Як швидко спалити жир? Я не питаю про те, як швидко вага може бути втрачений, але скільки людської теплових потреба може бути задоволена жир в спокої? Це здорово працювати максимальної вихідної потужності жирів протягом тривалого часу?

+572
bhanu prakash 24 жовт. 2013 р., 10:45:48

Я впевнений, що ця питання обійшла, так що вибачте мене, якщо я рыгну стару тему, але сьогодні я зробив мій звичайний велосипедний часу судового розгляду (крутий пагорб), і зламав ПБ. Потім я перевірив мій HR статистика і мій середній був 172, максимальний 186 але час я провела тренінг в зоні 5 склало 14 хвилин (21:48 звичайно) ***

Мені 43 і чоловік, я б сказав, я був у хорошій формі, але навряд чи Кріс Фрум. Я приникаю в цій поїздці майже мій межа (я підкреслюю, майже) і хоча у мене не так багато залишилося в баку, я б також спростувати будь-які твердження, що я абсолютний межа і готова в непритомність або блювання. Простіше кажучи, я можу впоратися з цим рівнем інтенсивності.

Або мені дуже підходить, в чому я сумніваюся, враховуючи час коефіцієнт відстані (див. мою статистику) або дуже погані і потрібно переглянути своє навчання. Ви також можете побачити мої відновлення ЧСС хоча я не просто стоп... там були росіяни п'ють горілку в лісі у верхній частині маршруту, і я не хотів, запрошуючи приєднатися до них (відмова може образити), тому я зупинився і пішов з велосипедом повільно, але цілеспрямовано :Д

Я пам'ятаю, що нам радять не тренуватися, як це, але моє тіло не дозволить (хоча, як я вже сказав це не зовсім легко).

У когось є думки?

*** НБ я запустив секундомір, пізно, я використовую Runtastic є сам Гармін тільки на годину і я забув, щоб запустити його, а потім забули, щоб зупинити його на фініші, звідси і розбіжність у часі.

enter image description here

+554
Kuchinskiy 14 трав. 2015 р., 21:51:52

Єдина досліджень мені відомо, що є якийсь зв'язок між вуглеводами та Альцгеймера є епідеміологічні. Коротше вони використовують дані обстежень, щоб знайти напрям, у якому більш контрольовані дослідження повинні бути виконані, щоб побачити, якщо є справжня причинно-наслідковий зв'язок. Проблема в тому, що багато людей вважають, що кореляція - це те ж саме, що причинно-наслідковий зв'язок, і відмінність не ясно в засобах масової інформації.

Д-р Вил має деякі думки на епідеміологічне дослідження. У тому, що він підкреслює той факт, що немає ніяких досліджень, які забезпечують прямий зв'язок або причинно-наслідковий зв'язок між вуглеводів і Альцгеймера.

  • Альцгеймера знаходиться під впливом високого системного запалення
  • Деякі вуглеводи (особливо цукор і високофруктозний кукурудзяний сироп) збільшити запалення речовини
  • Є й інші продукти, які збільшують запалення, які не несуть високі вуглеводи (від самостійного живлення даних).
  • Позбавлення сну має більш міцний зв'язок з хворобою Альцгеймера, заснований на контрольованому щур дослідження. Сон очищає обміну речовин у мозку, включаючи білки, пов'язані з хворобою Альцгеймера.

Аналогічні дослідження були використані, щоб спробувати просунути будь доктрини вихованця або дієта, що хтось хоче продати. Дуже важливо зрозуміти, які дослідження ведуться, що людина посилається, і, передбачається механізми гіпотеза дослідників або результат цілеспрямованого і контрольованого дослідження. Багато разів епідеміології надає сильну кореляцію, а потім подальші контрольовані дослідження як з щурами/мишами і з людьми довели, що відсутній причинно-наслідковий зв'язок.

Більш сумно відомий приклад-це "теорія ліпідів", який є основою дієтичні рекомендації USDA донині. У дослідженні, у якому було все погано зроблено навіть з-епідеміологічних норм, і дані були кинуті на те, щоб підтримати гіпотезу дослідника. Кілька досліджень прийшли пізніше, показуючи великим вмістом жиру дієти не мають причинно-наслідковий зв'язок з хворобами серця. Коротше кажучи: харчовий жир не має безпосереднього стосунку, але жиру немає.

В нижньому рядку:

Якщо ви їсте правильне кількість їжі, з правильним поєднанням макро поживних речовин для підтримки здорової функції обміну речовин, ваше тіло буде в змозі піклуватися про себе лише добре, навіть якщо ти пускаешься в цукор часом харчовими продуктами Ладена.

Зверніть увагу: вуглеводи мають ані ангели, ані демони. З-за "теорії ліпідів" була доведена неточність у контрольованих досліджень, є ряд людей, які хочуть кинути маятника в протилежному напрямку. Існує ряд епідеміологічних досліджень, намагаються паплюжити вуглеводів, які були коли-то був номер один, що ви повинні з'їсти. Вони дивляться на реакцію інсуліну або вплинути на гормон росту, обидва з яких корисні при підготовці спортсмена. Тільки у випадку, якщо ви наткнутися на це: Інсулін і гормон росту людини не викликають рак, але вони можуть допомогти він поширюється швидше. Якщо у вас вже є рак, необхідно зменшити споживання вуглеводів. Якщо ви цього не зробите, то ви повинні їсти, щоб дати вашому тілу необхідну енергію, щоб зробити його роботу.

+544
Tek Jau 21 січ. 2012 р., 07:49:39

Немає нічого поганого в 45-хвилинах і в 5-денний спліт. Я, звичайно, може отримати значну займався спортом в той час, і з високим ступенем інтенсивності, так що я впевнений, що ви можете теж. На 2 дні крепатура (презервативи) - це свідчить про те, що ви тренуєтеся в межах цього часу.

Я також хотів би запропонувати, гейнер-це не вихід. Зазвичай це вуглеводний продукт, що кінцевим результатом яких є затримка води і підвищення рівня жиру в організмі. Збільште споживання білка, в ідеалі доповнено ВСАА, і ви побачите більше збільшення м'язової маси, як довго, як ви продовжувати навчання перевантажувати тренуваннями. Так скільки ж потрібну кількість білка в день? Більшість джерел радять 1г білка на 1кг маси тіла. Для людини вашого віку, режим тренувань і цілей, це було б ідеально. Я борюся себе з'їсти необхідну кількість білка для мого розміру в день, так що додаток ~60-100г сироваткового білка щодня. Не використовуйте соєві білкові добавки, це призводить до тих же проблем, як гейнери.

Я рекомендую додавати в деякі додаткову вагу тіла Вправи - не більш зваженого опору. Вага тіла Вправи є насправді опір - але тільки не зважений, очевидно. Хороший розпорядок, щоб додати тренування ПЛП, як показано нижче:

Потягніть вгору-випад-натисніть вгору (ПЛП)

Якщо ви можете зробити 10 підтягування з самого початку, це ваша точка старту. Якщо тільки ви можете зробити менше без зупинки, потім розпочати з 1. Для цього прикладу я почну з 1.

У якийсь момент у вашому день, але в ідеалі не ближче, ніж за 6 годин до або після вашої основної тренування, виконайте:

1 підтягуйтеся, 1 зворотний випад, 1 віджимання. Ось саме. Зроблено.

Досить легко. Однак, день 2:

2 Підтягування, 2 зворотні випади, 2 Віджимання

...і так далі. Я впевнений, що ви отримаєте картину, що дня три, чотири, п'ять і т. д. буде. Ви будете продовжувати таким чином до 60 дня, коли вам потрібно скинути і зупинитися на тиждень або дві. Потім ви можете почати все спочатку, якщо вам потрібно.

Ось саме, і це дійсно так просто. Додаткові прогресивної тренування на вершині своєї звичайної тренуванні легко почати з і створює обсяг з плином часу. Зазвичай люди побачать падіння в БФ і збільшення верхньої частини тіла і розмірів м'язи стегна при цьому.

Я сподіваюся, що ця інформація допоможе, і все краще з вашої підготовки.

+538
Till Brychcy 15 лип. 2011 р., 03:37:45

Враховуючи ризик бути спійманим в гонці & вимиканням сигнали болю свого тіла> травми і гірше, я б пропустити гонку.

Наприклад, див. В цій статті. Навіть якщо це трохи старий (1992 рік), він стверджує, що біг як вправа має високу частоту травм і однією з головних причин є конкуренція. Природно, ви можете бути травмовані у всіх видах спорту і навіть без занять спортом.

Мій власний досвід з ігрових видів спорту після того, як ви в гонки/ігри і т. д. це занадто легко ігнорувати сигнали про пошкодження і просто зосередитися на перемозі/завершення.

+518
meatball 27 вер. 2011 р., 19:58:19

Присадкуватий зачіпає наступні м'язи:

Еректорів Spinae

Хоча ви не можете думати присед як вправа спини, м'яз, випрямляючий хребет контрактів групи м'язів изометрически-без вкорочення та видовження -- під час низхідного руху і вгору-рух фазах вправи. Група м'яз, випрямляючий хребет включає iliоcostalis, довшою і остистої м'язи, які охоплюють довжина спини по обидві сторони хребта, прикріплюючись до різних в ньому структур. Хоча м'язи не скорочуються концентрично або эксцентрически при виконанні присідання, вони основний розгиначів хребта, а також допомогти з латеральним, або в бік, хребет згинання і діапазони обертання тулуба руху.

Сідничної

Велика сідничний м'яз кріпиться до заднього, або назад, частина куприка, гребеня клубової кістки, клубової кістки і крижів всередині таз на одному кінці, і до задньої частини стегнової кістки і iliotibial група, або групи, з іншого. Це найбільший з сідничної групи м'язів, яка також включає в сідничної і сідничні м'язи. Це полегшує розширення кульшового суглоба разом з підколінні сухожилля на задній стороні стегна. Сідничні контрактів Максимус позацентрово-в той час як подовження, контролювати швидкість вниз-рух фазі присідання, і концентрично-поки вкорочення -- для розширення стегон під час фази висхідного руху.

Підколінні сухожилля

Три м'язи, які становлять м'язи стегна група - двоголовий м'яз стегна, полуперепончатая і полусухожильная-також активний коли ви виконуєте присідання. Всі три м'язи прикріплюються до сідничної горбистості на задній частині вашого тазу на верхній, і до великогомілкової кістки нижньої частини ноги, трохи нижче колінного суглоба, в нижній частині. Біцепс м'язи стегна і прикріплюється до головки малогомілкової кістки кістки нижньої ноги. Підколінні сухожилля допоможіть сідничного м'яза з стегна розширення, тому вони функціонують таким же чином, коли ви виконуєте присідання -- позацентрово під час низхідної фази руху і концентрично як ви поверніться у вихідне положення.

Чотириголового

Прямий м'яз стегна, латеральна широка м'яз стегна Інтер, і латеральної широкими м'язами медіальній м'язи іменуються чотириголового м'яза групи. Прямий м'яз стегна прикріплюється до передньої клубової поступається хребет, трохи вище кульшової западини, а іншим прикріплюються до стегнової кістки кістки, трохи нижче кульшового гніздо, на вершині; всі чотири м'яза з'єднуються в внизу, прикріпивши до надколінник спереду колінного суглоба. Чотириголового м'яза служать в якості основного розгиначів коліна, підвищення кут між нижньої і верхньої ноги. Подобається хіп-розгиначів м'язи, вони контракт з ексцентриситетом під час низхідного руху фаза присідання і концентрично під час висхідного руху фази.

Присед не робить практично нічого, за плечі, так як плече м'язів і траппов виступають в якості стабілізаторів для бару.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/

+486
Paul Plummer 23 вер. 2012 р., 18:27:12

Ви не робите кардіо, щоб нарощувати м'язи. Це важливо для здоров'я серцево-судинної системи та це найкращий спосіб для спалювання жиру.

Так що це не стільки важливо, чи ти будеш робити еліптичний або бігова доріжка.

Просто переконайтеся, що ваша швидкість серцебиття між оптимальною ціною.

Наприклад, для мене оптимальний діапазон 140-160.

Якщо ви не маєте ніяку ідею, то зверніться за допомогою до тренера у вашому залі або лікаря.

Є також деякі калькулятори в інтернеті, які можуть дати вам загальне уявлення.

+476
Des333 17 серп. 2016 р., 06:53:28

Коли граєш у шахи проти комп'ютера у мене є трюк, щоб швидко вирішити, якщо я збираюся бути білим або чорним. Якщо дата є непарним (наприклад. 21 липня) я граю чорними. Якщо це навіть (наприклад. 22 липня) я граю білими.

Це гарантує, що ви однаково тренувати як чорний або білий гравець в довгостроковій перспективі, і позбавляє вас від необхідності мати, щоб вирішити, чи пригадати, з якого боку повинен бути першим.

Якщо є які-небудь довгостроковий ефект, починаючи свої гантелі вправи завжди з тієї ж руки, цей трюк буде повністю розчинити його.

+420
art60017 16 серп. 2013 р., 05:12:02

Я жінка,16 років, і я важу близько 130. Я намагаюся схуднути в ногах, але я набирала так багато м'язів, в них, що вони не будуть спалювати жир, як, що жир перетворився в м'язи і я не знаю, як втратити його.

+415
Julien Ricard 24 груд. 2017 р., 18:41:58

Нещодавно я почав біг повільно і я отримую трохи болить спина після бігу на 2 км, що зупиняє мене від подальшого бігу. Це нормально, коли мені зупиниться. Я надмірна вага близько 12-13 кг. Що я хотів би знати, чи буде це болі в спині, в кінцевому рахунку, зникають через кілька днів, дозволяючи мені бігати стільки часу, скільки я можу ? У мене немає такої проблеми, коли я роблю інші речі, і навіть коли я граю у футбол.

+401
spinon 8 лист. 2016 р., 01:10:30

Мені 28 років, 174 см, 110 кг чистого жиру :D і я завжди відчуваю себе втомленим. Я їжджу на роботу на велосипеді близько 20 км в день, але у невисокому темпі, близько 9-10км/год Зараз я змінила роботу і в мене цикл в 15 км, щоб дістатися до крапля моєї дитини в школі і ходити на роботу і близько 4 або 5, щоб повернутися додому. Я теж почав у тренажерний зал близько 3-4 місяців тому, займаючись в основному для підняття ваги в середньому 3 рази в тиждень і через кілька тижнів збільшити вагу. Хоча я завжди відчуваю втому (у мене гіпотиреоз, але я приймаю гормони, і я добре спати, але я борюся, щоб прокинутися завжди втомлена), мій поганий холестерин високий і гарний рівень холестерину вниз, і я, здається, не буде втрачати вагу. У вас є якісь поради давати?

+391
abhay 21 лют. 2018 р., 07:42:32

По-перше, це мій перший пост на форумі так що вибачте, якщо я не роблю щось правильне.

Буду дуже вдячний за допомогу в пошуку гарної домашньої тренування. Я закинув тренування, тому що план не був хороший. Я можу купити бар підтяжки, якщо це необхідно.

  • Вік: 15 з половиною років
  • Обладнання: 2х0,7кг і мотузку, але я змогла купити іншого обладнання, якщо це необхідно для кращого поліпшення
  • Спорт: я не спортивний, я йду на моєму велосипеді щоранку в школу і назад, щось на зразок 8км в день.
  • Physich: я зробив деякі вправи в минулому, мій стан це нормально
  • Поточна висота: 5"8 - 174 см

Цілі: зміцніти і поліпшити витривалість. Та тому, що я занадто худий і хочете змінити це.

Я дуже ціную допомогу!

Тхом

+340
Sealsquid 5 трав. 2017 р., 17:52:45

Чи є у кого досвід з згадати polydac? Вони, здається, коливаються від 1 дюйма до 2 дюймів і від 2 фунтів до 7lbs? Я використовую, щоб, використовуючи стандартний і швидкість скакалка, але вони виглядають як цікавим доповненням до моєї звичайної (нічого не нагадує додаючи щось нове!). Мабуть, час/швидкість роботи традиційних скакалка пройшла, але на кардіо частина збільшиться...? Думки? досвідом? Будь-які потенційні травми плечей?

PolydacJumpRope

+236
Sahana Parveen 23 вер. 2012 р., 15:52:58

Фізика біг на місці

Я боюся, що ваш опік калорії вимірювань може бути вимкнений. "Калорія" - це міра енергії, переданої (або на роботу) об'єкт, коли сила застосовується до об'єкта на відстань.

Коли ви не рухаєтесь вперед, тільки в напрямку рухається проти будь-якого опору, вгору. І під час стаціонарного запуску, ви не вгору і вниз руху. Звичайно, ноги і руки можуть подорожувати на деяку відстань за час, а ваш центр ваги залишається на одній точці.

За даними цього сайту, гарячі більше 1000 калорій" займе більше 2 годин. І напрошується питання, навіщо ви витрачаєте свій час, роблячи це?

Біологія працює

Причина, по якій ви не втомлювалися, тому що інтенсивність роботи настільки низька, ви не тренування вашої серцево-судинної системи або легенів. Але якщо ваша мета-пробігти 5 км, то вам потрібно тренувати ці речі. І кращий спосіб зробити це, щоб збільшити інтенсивність і відстань, потроху.

Моя рекомендація

Я знаю, що це може бути деморалізує, щоб зрозуміти, наскільки короткі відстані можна запустити (були там), але фішка в де-деморалізує себе, щоб встановити невеликі, досяжні цілі, запишіть їх, і відзначте їх.

Я хочу поділитися ті, які я зробив, тому що у мене ще є цей журнал в якості нагадування. Я норвезький, хоча, звичайно, це переклад.

Я їздив на тест-біжу, щоб побачити, як далеко я можу бігати без перерви. Ось моя перша мета.

  • до кінця місяця, я хочу бігати 500 метрів без зупинки або пішки

Я зумів це зробити, тому що у мене на 460 або щось. Як я вже сказав, невеликі цілі.

Коли це було зроблено:

  • через три тижні, я хочу бігати 600 метрів без зупинки

  • Я теж хочу бігати, що попередні 500 метрів за 5 секунд швидше

Бачачи ваш прогрес оголив - документально, цифри і все - це гарне почуття. Це дає вам почуття виконаного обов'язку.

Я продовжував у тому ж дусі, тому що мене взяли в армію, і я повинен бути в змозі зробити 3к в 15:00 або менше. У мене 18:11 і вирвало в кущах. Рік потому, я отримав 12:11 і поплескування по спині.

+215
Artem Abramov 12 черв. 2013 р., 08:32:41

У мене слабке вродженим легеневим стенозом, який Вікіпедія визначає як:

відтоку крові з правого шлуночка серця порушується на рівні легеневого клапана. Це призводить до зменшення приплив крові до легень.

Це не впливає на мене в моєму повсякденному житті. Нещодавно я думав, що я повинен почати регулярні тренування, тому я намагаюся бігати час від часу. Що я хочу запитати:

  • Як сказати, якщо я просто використовував це як виправдання, чи я справді на межі? Мій біг звички завжди побігати, погуляти, побігати, погуляти. Я думаю, я перемикаю, коли я трохи захекався.

Я розумію, це більш медичної, але ніхто з лікарів я відвідав можете розповісти мені що-небудь в глибині.

  • Є певний тип вправ, що добре для людей на зразок мене?

  • Б силові тренування це взагалі?

+193
IgorPerepletov 22 серп. 2015 р., 18:09:48

Під час підривних рухів тіла використовує ті ж м'язові волокна, як з максимальної міцності. Так що по частині тренувань може бути корисно - я маю на увазі - висока низька повторень вагу.

Будь-яка людина в тренажерному залі можна побачити, що це не досить. Для деяких, відсутня частина базової підготовки. Тому всі глибокі м'язи, які грають роль, коли справа доходить до стабільності. Міркування полягає в тому, що коли ви можете стабілізувати швидше, ви можете змінити ви частіше позиції. Це звучить розумно для мене, однак я не впевнений щодо навчання. Це моя особиста думка. Деякий час тому я б запропонував вправи з нестійкою позиції - як присідання на босу. Сьогодні, я більше переконуюся в асиметричні вправи, як присідання одна нога, болгарські присідання. Зі швидкістю дрилі.

Якщо ваша мета працює спорт - люблю футбол - будь ласка, подивіться тут. Якщо ви плануєте бути краще з бійцівського спорту, які вимагають трохи різних координація...

Стрейч. Для того щоб мати широкий діапазон руху. Також таким чином ви можете тримати фасції в хорошій формі, яка дає глибоке наповнення. Як Примітка сторони. 1. Це не потрібно з точки зору сили. 2. Є деякі докази того, що він допомагає при профілактиці травматизму, в список у футбол.

+122
Liu Hao Cheng 18 бер. 2010 р., 18:32:18

Що відбувається фізіологічно? Ваші м'язи скорочуються, і ви зменшуєте приплив крові і рухливості в обернутом області. Моя особиста оцінка полягає в тому, що це дурна ідея, і це ще один трюк, покликаний ватки людей з працею зароблені гроші.

Тепер, як кажуть, є деякі травми, які необхідно пов'язувати, і там може бути випадок для стабілізації суглоба, але і в тих випадках, я б звернутися до лікаря і зробити робочої расчалки зроблені спеціально для стан ви намагаєтеся виправити. Просто обмотки великий гумкою навколо ділянки може або не може допомогти, і насправді може перешкодити зціленню і підтримки.

+111
ENEMYAIR 8 січ. 2019 р., 14:21:56

Я в центрі працює програма, яка періодично вимагає використання стандартного треку. У мене поруч школа з треком, але я не впевнений, що мої "права" у відношенні до нього. Я впевнений, що у дев'яти з десяти випадків це не буде мати значення, але я не хочу відчувати, що я скупченості законних/допустимі користувачі, Я хочу бути законною/допустима користувачів!

Чи є які кроки я повинен зробити, щоб відчувати себе комфортно на трасі, або я повинен просто перестати хвилюватися і йти до неї?

+98
Sandy Jones Simmons 14 січ. 2019 р., 03:12:23

Я досвідчений бігун нещодавно почали тріатлону. Досі я не в змозі зробити фристайл на пару хвилин (незважаючи, що я можу зробити брасом протягом декількох годин).

Мій недавній тренінг був досить успішним, щоб я фрістайл: останні кілька разів робив

10 г (50 м + 60С інше)

Мені от цікаво, як діяти далі. Я повинен спробувати зробити 75М у кожному повторенні, я повинен спробувати, щоб зменшити інших, або я повинен спробувати збільшити кількість повторень?

Моя кінцева мета-бути в стані плавати, 1000 м вільним стилем, а скоро (не так швидко), як це можливо. Маючи ідеальний стиль вторинний, я намагаюся застосовувати принцип Парето і отримати як можна більше з мого навчання, як я по-людськи можу.

Спасибі!

+93
Bad git user 15 лют. 2012 р., 23:34:01

Все буде добре. Ваше тіло потребує часу для відновлення, особливо, якщо ви новачок, то краще мати 24-48 годин розрив для м'язів, щоб відновити.

+82
EJ785 18 лют. 2011 р., 16:23:59

Мені 22 роки і зробили операцію на коліні майже 7 місяців назад, щоб виправити пошкоджені хрящі (я був бігун на довгі дистанції). Пошкоджений хрящ прямо в підшипник частина ваги мого коліна (медіальний мищелок стегна), що чинить тиск на нього при ходьбі боляче. Я пройшла процедуру вівса і майже краще зараз. Після прийому рентгенівських променів, мій хірург сказав, що я вільний, щоб бігати, їздити на велосипеді і тренування. Він сказав, що буде важко пошкодити роз'єм хряща на цьому етапі.

Я тренування близько 5 місяців, але я тільки й займаюся верхньої частини тіла. Я читав, що, щоб дійсно отримати хороший і наростити м'язову масу, тобі потрібно робити присідання і станова тяга, так як вони вважаються найбільш важливими вправами. Я впевнений, що виконуючи ці вправи зі штангою або навіть плити з кожної сторони, мабуть, не зашкодить, але я думаю, що мені буде поліпшуватися з часом, і в якийсь момент мені буде цікаво, якщо 300 фунтів присідати-здорова річ, щоб зробити.

Хтось, хто мав хряща пошкодження колінного суглоба: чи є у вас досвід з цим?

+43
Patsy Bingham 16 вер. 2016 р., 04:27:40

Навчання правильній формі в будь-яку вправу, це те, що важко судити за своїм розсудом. Але це не означає, що ви повинні мати персональний тренер з вами.

Багато людей в ці дні посту, форма перевірки відео, де вони знімають себе з різних сторін, виконуючи вправу, і розмістити його в інтернеті для відповіді від фітнес-спільноти.

Я не бачила ні одного з цих постів тут, що я можу згадати, але форма перевірки сабреддит, і навіть фітнес-сабреддит хороші місця, щоб почати. Колишній-менш відомий форум, але більш актуальними. Останнє для фітнесу в цілому, і є густонаселеним сабреддита.

+43
Eleazar 3 лип. 2012 р., 00:15:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil