Худий чоловік стає жир з живота, як набрати вага і маса від цього стану

Мені 25 років мій зріст 5'8" і вагою 58К.

Я ходила в тренажерний зал для купуючи м'язи в 2011 році і мій прогрес був дуже повільним, після пари місяців безперервного тренажерний зал, я залишив його.

За останні шість місяців моєї нижній частині живота стає великою. І я почуваюся тепер слабкою днів.

Я хочу набрати вагу з масою і хочете втратити живіт жиру(його виглядати дуже дивно).

Я читав пару фітнес-блогах пропоную йти в тренажерний зал і робити силові тренування. Але тепер її не можливо для мене, щоб піти в тренажерний зал(найближчий тренажерний зал знаходиться далеко від дому, і у мене немає багато часу, щоб піти туди).

Що я можу зробити, я можу купити легкі(дешеві) інструментів, а також може організувати покращене харчування. І я можу робити деякі вправи вдома.

У вас є якісь конкретні пропозиції? Як я можу оговтатися від цієї ситуації?

Мені не потрібні шість кубиків, чого я хочу домогтися як кращій формі з деякими маси і сили.До речі я живу хакера стиль життя(багато кока-коли, пива і цукерок, піци)

Будь ласка, поділіться своїм досвідом, я дуже переживаю в такому стані.

+68
Smotritel 4 бер. 2010 р., 23:56:33
34 відповідей

Це не "запалення окістя". Ваші гомілки на передній частині ноги. Ще більш описовий термін для запалення окістя є медіальний великогомілковий стрес-синдром. Гомілки в передній частині ніг, а не спини.

Так, що ви відчуваєте, швидше за все, теляти або Ахіллес питання, можливо замах. Все болить, це може бути витягнув, рветься, запалюються (тендиніт), синці... багато можливостей, ми не можемо діагностувати у вас тут.

+997
Axmed Daahir aadan 03 февр. '09 в 4:24

Я використовую простий макрос , щоб відслідковувати мої макроси/калорій. Це гарне просте додаток, що робить саме те, що я хочу.

Що стосується вашої мети споживання, гарне місце для початку було б IIFYM.com. Він має простий у використанні калькулятор, який дасть вам певну кількість, щоб з'їсти за день, виходячи з ваших цілей.

+960
Cloppy 25 лют. 2010 р., 05:14:36

Перше, що я помітив, коли читав ваш пост був ці два речення: я був від коня протягом декількох місяців тепер , і моїм головним завданням є перетренованості. Враховуючи той факт, що ви не працювали в той час, я безумовно рекомендую "легкість" підходом у свій графік тренування. Є дві причини, я рекомендую ослаблення-в:

  • Якщо ви тренуєтеся занадто сильно або занадто швидко, ви швидше розвивати після початку болючість м'язів і буде змушений достроково розірвати рутину.
  • Йду повністю відкритій дросельної заслінкою на щільний графік тренувань часто призводять до стресу, вигоряння, або розчарування, провідні взагалі до відмови від тренувань.

Також, ґрунтуючись на тому, що ти не говори про їжу в свій запитання, я збираюся зробити припущення, що ви вже на хорошу і збалансовану дієту, і що ви будете масштабувати свій раціон таким чином, щоб врахувати різні засобами антицелюлітного комплексу/тренування/заходи, які ви будете робити.

Все це, як кажуть, давайте поглянемо на деякі можливі графіки:

Починаючи рутини:

  • Пн: вільний вага тренування
  • Вт: стрейч
  • СР: кардіо
  • Чт: тіло-вага тренування
  • Пт: кардіо
  • СБ: відпочинок
  • НД: відпочинок

Я продовжував тренування вага до двох днів/тиждень максимум, тому що обидві тренування всього тіла і ви хочете взяти його повільно, коли починає. Я додав Stretch тренування в свій щотижневий графік, тому що гнучкість і баланс дуже важливі, як для силових тренувань і загальної фізичної підготовки. Розтягнення може бути стандартною тягнеться, звичайна йога, або щось подібне. Дві кардіо тренування може бути плавання, їзда на велосипеді, pylometrics, що пливе човен. Як тільки ваше тіло/м'язи звикають до тренувань ви можете або збільшити інтенсивність тренувань, збільшити тривалість тренування, або ви додати більше тренувань у ваш щотижневий графік.

Більш просунута графіка буде щось на кшталт:

  • Пн: вільний вага тренування
  • Вт: кардіо
  • СР: тіло-вага тренування
  • Чт: кардіо
  • Пт: вільний вага тренування
  • СБ: стрейч
  • НД: відпочинок

Тепер, ви могли б знайти, що три тренування всього тіла з двома кардіо процедури між ними не дасть м'язів достатньо часу для відпочинку/ремонт. Якщо це так, ви могли б розглянути, спрямованих на конкретні групи м'язів (М.: ноги/спина, Вт: груди/плечі/АБС, Ф: біцепс/трицепс) і робиш дуже інтенсивних тренувань (так як вони є тиждень на ремонт).

+928
user7485378 16 лют. 2019 р., 13:54:33

Коли моя дружина вирушає в далеку поїздку на велосипеді вона вважає, що її навскоси болить, в той час як її не залишили. Хто-небудь знає можливу причину цього, як неправильна форма або сідло підійде?

+896
Harshit rayal 22 квіт. 2014 р., 21:35:37

Це є специфічним для ожирінням людини. Для схуднення - краще спочатку зосередитися на кардіо, а потім перейти на гирі, або поєднання краще? І чому?

+885
konfetka1965 14 лист. 2012 р., 07:39:29

Стрейч метелик хороша, щоб відкрити приводять м'язи (я думаю, що це ім'я - Анатомія Ньют).

Розтяжка грушоподібної м'язи будуть добре рухатися так само, ютуб Кіт Laughling.

Практикуючи активацію вашої тазові м'язи, що беруть участь в передній/задній нахилу, докладно тут

+878
Scha Zack 17 груд. 2010 р., 18:19:31

Болі в м'язах є ознакою незначного збитку в межах ваших м'язових волокон. Для лікування, можливо, допомагає збільшити приплив крові для постачання пошкоджених м'язових волокон поживними речовинами. Потік крові може бути збільшений

  • масаж (це був ваш питання)
  • низької інтенсивності навантаження (наприклад, ходьба або легкий біг, якщо у вас болять м'язи ніг, наприклад)
  • гарячий душ/ванна/сауна (тепло)

Наскільки я знаю, немає нічого, що ви можете зробити для запобігання болю в м'язах. Але як тільки ви звикли до вправи, все повинно налагодитися.

Так як він в основному зводиться до надання поживних речовин в м'язові волокна, якість харчування важливо так само, звичайно.

+870
Koslun 4 вер. 2019 р., 13:04:07

Це, ймовірно, збільшує силу руки і працює так само, як і звичайні віджимання(груди, трицепс, і т. д.) Але навіщо ви робите віджимання на пальцях? Ви будете в кінцевому підсумку з 2 зламаними пальцями і ще більш серйозну, 2 зламаних зап'ястях. Крім того, не тільки це, але ваші пастки(верхня частина спини) м'язи все одно працював з звичайних віджимань.

+852
Bernhard Listing 11 черв. 2015 р., 12:28:07

Я натикався на посаду Юлія Вінс, а пауерліфтер, порівняння двох марок сироватковий протеїн порошок.

enter image description here

Вихідний текст російською:

Вирішила сьогодні порівняти сироватковий золотий стандарт від оптимальне харчування і сироватковий протеїн від pureprotein банальним способом - залив окропом. Цей метод вказує на відсутність або навпаки присутність білка. Для більшої переконливості взяла навіть однакові смаки :) Pureprotein: розчинився в гарячій воді краще навіть, ніж у холодній. Мене це трохи здивувало, і, начитавшись інформації про подібних тестах, я вирішила його зварити. Але, на жаль, і цей тест мене розчарував. Розчинився все ідеально, і в протягом п'яти хвилин варіння так і не згорнувся в грудочки. Купити золото: зовсім інша ситуація, згорнувся практично повністю після додавання окропу. При варінні утворив щільні згустки. Я думаю, коментарі тут зайві. Ціна якістю відповідає, як і повинно бути :)

Переклад Google:

Я сьогодні вирішив порівняти золотий стандарт сироваткового оптимального харчування та сироватковий протеїн від pureprotein банальним способом - затока киплячою водою. Це метод показує відсутність або присутність протилежного білка. Для більш переконливими, навіть взяв той же смак :) Pureprotein: soluble в гаряча вода, навіть краще, ніж у холодній. Я був трохи здивований цим, і, прочитавши інформацію про цих тестах, я вирішила приготувати він. Але, на жаль, цей тест мене розчарував. Рішення теж ідеально все, і протягом п'яти хвилин варіння не згорнулася в грудочки. Купити золото: абсолютно інша ситуація, згорнувшись калачиком майже повністю після додавання окропу. При приготуванні їжі вже утворилися щільні грудки. Я думаю, що коментарі зайві. В ціна відповідає якості, як і має бути :)

Google прагне псувати російський переклад, так що я намагаюся зрозуміти точку Джулії. В останньому реченні, вона уклавши, що "ви отримуєте те, що ви платите за". Оптимальний золотий стандарт дорожче, ніж PureProtein в середньому на 20 центів за унцію. Таким чином, в її очах, оптимальною є висока якість білка. І з тією лише різницею, що Оптимум не дуже добре розчиняється в холодній воді і навіть згортається в гарячій воді, потім нерозчинність пропорційна якості білка. Я розумію її експеримент, але не передумова. Як розчинності сироваткового білка корелюють з його ефективністю?

+687
anon user 21 січ. 2012 р., 20:57:45

Увійдіть у місцевої раси, бігти в свій ритм, дивись, кого запустити свій ритм і приєднатися до своїх клубах. Тоді ви можете переконати їх використовувати Endomondo і подружитися з вами. Не дозволяйте технології вибирати друзів :)

Трохи більш серйозно, я добре ледь. У RunGPS ви можете знайти людей з легкістю, але років я використовую його, я ніколи не зверталися або писали spontaenously іншими людьми. Я не думаю, що це за програма, але для культури бігуна. Потім, я не думаю, що дружба людей з допомогою програмного забезпечення, як це кращий спосіб знайти помічників. Тому я пропоную вам ще раз перевірити місцеві клуби і просити їх, щоб дозволити вам тренуватися з ними до приходу.

+654
Sabapathy 16 вер. 2011 р., 01:25:24

Біг на довгі дистанції, як новачок (навіть коли немає зайвої ваги) буде покласти навантаження на коліна. Такі питання, як правильна взуття і запущена форма вплине на це. Ви повинні розглянути ваші цілі.

Якщо ви розглядаєте біг, щоб схуднути, то ви, можливо, захочете розглянути інші варіанти (наприклад, зосередивши увагу на свій раціон (80% боїв) і ходьба для початку під час виконання вправи).

Біг на довгі дистанції необхідно поступово забудовуватися.

+614
dsedivec 18 вер. 2014 р., 21:01:53

Ви їсте занадто багато зерна і цукру. Вуглеводи з пшениці і мигдальне молоко ви їсте робить вас жадають рано. Вони викликають раннє підвищення цукру, який не займе багато часу, поглинає ваше тіло. Це призводить до падіння цукру. Це коли тобі, чому ти знову голодний до luchtime...

Рішення:

Спробуйте додати більше здорових жирів і білка у ваш раціон. Наприклад: - яйця, горіхи, авокадо - Для м'яса можна приготувати фрикадельки у вечірній час, так що ви можете мікрохвильова піч їх в ранок... - Додати повний жирних вершків до кави - Додати деякі овочі на сніданок - Випити ранковий суп з ваш сніданок, який ви приготували напередодні ввечері - сипкі зерно, пшениця і цукор

Зробіть це і ви не будете голодні до обіду. Повір мені. Для здорових рецептів погляньте на ці чудові сайти:

http://fastpaleo.com/all-recipes/

http://nuttykitchen.com/category/paleo/

http://purelyprimal.com/category/recipes/breakfast/

Є відмінний сніданок!

+611
Priyank Namdev 16 лют. 2013 р., 19:58:00
Працює для естетичних цілей: нарощування м'язової маси, зменшення ваги (особливо жирових), створення бажаних пропорцій тіла.
+606
Ryan Law 4 вер. 2016 р., 20:40:16

Я читав, що не всі "каблук яскравий" - це обов'язково погано. Це залежить від того, як ви насправді посадки. Деякі знатні землі більш доречними до передньої частини п'ятки з зігнутими колінами, а потім накат.[1][2]

Як за задню ногу занадто далеко назад, знову ж таки це залежить. Що є рушійним механізмом застосовується? - Кур'єри занадто багато виходить довгий, протяжний руху pushoff? Або стегнах розширюється, щоб надати більше ефірного часу між кроками?[3]

Якщо людина притягнув назад, використовуючи розгиначів стегна, тоді як гумова ніжка відкидається вниз, до наступного кроку з мінімальними зусиллями з допомогою пружної віддачі. Коли ви дивитеся відео кліпи, зверніть увагу, що розширення стегон не співпадає з обертанням тазу навколо хребта.

Ось деякі вправи для зміцнення розгиначів стегна і згиначів.[4]

[1] марафонець меб Keflezighi - подивися навколо 3:15
[2] Дезіре тиснула - близько 0:15

+581
charredgrass 16 лип. 2012 р., 17:44:46

Це дійсно хороший питання, і пряма м'яз живота (ABS), все це було важко для мене, щоб з'ясувати особисто. Для багатьох вправ, як станова тяга та присідання стійканазад у нору, але набагато більш чітко спереду) ви хочете, щоб ваша спина зафіксована в нейтральному положенні.

Для демонстрації спробуйте фіксуючи передпліччя в 45 градусів вигин в лікті (на півдорозі між класичним біцепса вичавлювати і прямими збройних). Ви помітите, що ваш трицепс і біцепс як напружився: класний термін для цього є те, що один стабілізатор і інший стабілізатор антагоністичні.

Для того, щоб зафіксувати спину в нейтральному і безпечному положенні, щоб м'язи беруть навантаження і не хребет, ви потрібні як ваші м'язи спини і м'язи живота заблокована, як ваш біцепс і трицепс.

Конкретно відповідаючи на ваше запитання, Що таке правильне використання черевних м'язів, щоб зменшити травм?, Я буду продовжувати красти з exrx з цією цитатою з приводу черевної слабкість:

Підвищений ризик травми нижньої частини спини можуть виникати при згинанні стегна, розширення, стабілізація і назад розширення діяльності. Еректорів Spinae м'язи розтягували поперек більше, ніж зазвичай, якщо у животі м'язи є слабкими. М'язи живота, нахилом тазу вперед, поліпшення механічного позиціонування Еректорів spinae, спеціально для поперекового відділу хребта стає прямою. Коли в животі сила/витривалість не є достатнім, щоб протистояти тяжінню Еректорів spinae антагоніста під навантаженням, ці низькі м'язи спини ставляться механічний недолік (активна недостатність) подальшого розміщення додаткові навантаження на ці самі м'язи нижньої частини спини. Клубово-поперекова може тягнути на хребет під час діяльності згиначів стегна при черевній м'язи є слабкими. Ризик посилюється, коли слабкість в животі у поєднанні з хіп-згиначів непохитність.

Як нагадування самому собі, коли робив ліфт, де мені потрібно підтягнути живіт, я намагаюся представити один з моїх дітей стрибати на моєму животі. Або, може бути, частку секунди, перш ніж ви знаєте, що ви збираєтеся бути присоски кулаками: що напружився почуття, коли ти твердіють м'язи живота і підвищення внутрішньочеревного тиску. Це також тісно пов'язано з маневром Вальсальви.

Деякі люди хмуряться на затримуєш дихання, коли ви піднімаєте важкі ваги, але в моєму досвіді захисту вашою спиною стоїть і це цілком природно: якщо б Ви були, щоб спробувати підштовхнути автомобіль, щоб згорнути запустити його (як приклад), ви, ймовірно, затримайте дихання на свій перший поштовх.

+579
user03957 5 груд. 2017 р., 03:46:54

Ви можете описати, що ви незадоволені конкретно? Що дієта, здається, близький до анорексігенное, особливо з 5 км пробіжки кожен день і той факт, що ваше тіло ще розвивається в дуже швидкому темпі, або повинно бути.

Більшість людей ніколи не будуть ідеальними тілами, є і завжди будуть речі, ми незадоволені, не важливо, скільки жиру ви позбудетеся і незалежно від того, скільки ви бігаєте. Крім того, більшість людей будуть судити про вас по вашому позитивні сторони, а не негативні, це включає в себе ваші колеги.

Якщо ви дійсно повинні зробити що-то, я хотів розглянути будинок трохи м'язів, це зробить вас виглядати трохи більш пружною, а також буде здоровим і практично. Це набагато кращий підхід, щоб добре виглядати, ніж голодувати. Можливо, ви захочете проконсультуватися з професійним дієтологом, а не задають випадкові люди в інтернеті.

+578
Yoko999 8 серп. 2010 р., 06:14:47

Якщо ви ніколи не здійснювали раніше, сполучні тканини (сухожилля і зв'язки) може бути досить слабкою.

Почніть з малого, з тренувань, які є досить короткими,/легко, щоб не викликати зависання і біль, і поступово збільшити ваш час на велосипеді і біговій доріжці, як ваше тіло пристосовується до нової навантаженні.

Якщо зовсім немає часу на велосипед/бігова доріжка, яка буде працювати, вам може знадобитися звернутися до лікаря.

+558
Robbe de Mey 28 черв. 2011 р., 02:44:54

www.amazon.com/The-Frozen-Shoulder-Workbook-Overcoming/dp/157224447X/

або www.amazon.com/Trigger-Point-Therapy-Workbook-Self-Treatment/dp/1572243759/ може є рішення для вас. Я мав хороші результати з останньої книги (не колишнього, тому що він працював) у вирішенні ряду шиї проблеми руху, а також моє ліве плече питання, які я мав протягом багатьох років. Ще не повністю відновилася, але це набагато краще.

Знову ж, це може бути щось інше. Це банально припустити, бачачи кваліфікований лікар, і я не роблю, просто прикрити свою дупу моди, але це також ключ до вас право лікар, який може реально допомогти вам, не тільки пропонує вам не робити ваги і прийняти знеболююче.

+541
Juan Rodrigo Lopez Gonzalez 4 вер. 2011 р., 12:24:10

Продовжуйте працювати за вашим розкладом (якщо є 48-72-годинного періоду відновлення після кожної сесії-якщо ні, зробити новий розклад). Це не шкідливо, а може навіть хворобливі відчуття йдуть рано.

+480
Shaike Katz 3 січ. 2013 р., 20:14:34

Виродок,

Пару думок з приводу цього дня: один полягає в тому, що це не багато (більшість новачків не зможете виконувати підтягування або провали), і полягає в тому, що робите максимум повторень для кожної вправи-не кращий спосіб почати будь-які вправи, тренування або процедури. Ви знаходитесь на більш високому ризику для травми (найчастіше тендиніт і крайня хворобливість м'язів, які можуть тривати протягом декількох днів).

Я працюю з гімнастів вищого рівня і спортсменів коледжу протягом 10 років, і одна моя спеціальність полягає в розробці і реалізації підпрограми calisthenic вправи для всіх спортсменів всіх фітнес-рівнів.

Щоб відповісти на ваше запитання конкретно, я розбив тренування, включаючи частоту і тривалість для вас. Я думаю, що так як ви робили СС вже більше року послідовно, ви повинні розглянути себе як середній рівень, не новачок, на мій погляд. Так що ось це:

Тренування протягом перших 2 тижнів:

  1. Підтягування
  2. Віджимання
  3. Перевернуті Рядка
  4. Діпи
  5. Присідання

Тренування 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними. Спробуйте 3 комплекти 10-15 повторень. Відпочинок 45-60 секунд між підходами і між вправами.

Найближчі 2 тижні

  1. Підтягування
  2. Гатор віджимання
  3. Перевернуті Рядка
  4. Діпи
  5. Стрибки У Присяд

Тренування 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними. Спробуй 4 підходи по 10-20 повторень. Відпочинок 45-60 секунд між підходами і між вправами

Наступні 4 тижні

  1. Підтягування
  2. Plyo віджимання
  3. Перевернуті Рядка
  4. Діпи
  5. Виточки Стрибки

Тренування 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними. Спробуй 4 підходи по 10-20 повторень. Відпочинок 45-60 секунд між підходами і між вправами

Ділянку обслуговування: ви можете робити ті ж вправи, що і вище (підтягування, plyo віджимання, перевернуті рядка, провали і живота стрибки), намагається на 4-5 комплектів максимум зусиль, відпочиваючи 30 секунд між підходами і між вправами. Головне те, що ви тільки повинні зробити це тренування 3 дні в тиждень, а не 6 днів в тиждень.

Я сподіваюся, що це корисно. Дайте йому спробувати і дайте нам знати!

Удачі!

+446
StevenD 12 черв. 2016 р., 10:37:38

Я нещодавно був питання про моїх нерівних латів на тут. Оскільки латів самі несете відповідальність за лопатку-руху в якійсь мірі може нерівномірно латів (і/або пастки може) бути небезпечним при виконанні рухів, таких як жим лежачи, в якому лопатки втягування є ключовим для безпеки плеча? Або різниця мала, щоб бути небезпечною?

+437
Ilan 24 вер. 2014 р., 16:44:06

Ваше опис досить розпливчасто, я навіть не можу сказати, якщо біль вказує на проблеми з м'язом або сполучною тканиною (як вже згадувалося тенісний лікоть).

Одну річ я пам'ятаю, Павло підкреслити, що, коли ти ловиш гирю в балістичні рухи (як найнижчої точки гойдалки, прибирає або уривками), ви повинні зробити його з руки повністю випрямлені (трицепс зігнуті), або ви можете пошкодити ваш лікоть.

Я, як правило, мають невелику лікоть-біль* коли я беру тривалий перерва з гирями, а потім почати знову. Потім я трохи заспокоїтися (особливо з уривками), і він іде. Щось здається, що потрібен час, щоб адаптуватися.

*ха-ха, я просто як неясні

+413
Amal Mp 26 вер. 2011 р., 08:14:50

Привіт хлопці, це мій 1-й питання тут.

чоловік 27yo

Я почав знову почав працювати через кілька років ніякої реальної фізичної активності. Я став худий жиру, більшість жиру в області живота. Коли я був молодший, я провів 3 роки підняття ваги в тренажерному залі і створили хорошу масу м'язів. В цей раз я вирішила робити гімнастику протягом декількох місяців і подивитися, як піде.

Моя мета зараз-закласти міцну основу сил і, сподіваюся, починаєте бачити більш мускулисте тіло. Мої тренування були послідовні, але моя дієта трохи вдарив і міс, але я потихеньку починаю його під контролем. Я скоротити зворотний шлях на вживання алкоголю.

Я помітив за останні 3 місяці, що я отримую дуже дивні вимірювання. Я набрала 1,5 кг за цей час і втратили пару сантиметрів по всьому тілу, наприклад:

Плечі 117.5 см -> 115см

Груди 104см -> 101см

Стегна, біцепси і передпліччя збільшився на півтора сантиметра. Мій живіт залишився таким же на 97см.

Може хто-небудь пояснити ці результати, будь ласка?

Спасибі, хлопці.

+352
greydavidcook 25 квіт. 2016 р., 01:37:01

У мене є кілька м'язів, які піддаються штами--нижче правого підколінного сухожилля, правий грудної тільки де він зустрічає дельтоподібного в мою пахву.

Я напружив ці м'язи кілька разів, як і заняття спортом. У мене розтяжка, розминка перед тренуванням, а потім лід. Я не використовую надлишкової ваги в цих областях, а піп з подальшою примусової 6-8 тижнів відпочинку ще майже щорічним явищем.

Що я можу зробити, щоб захистити себе від майбутніх штамів?

+260
Johnny Pralo 14 черв. 2015 р., 17:53:28

Тл;ін - йдемо, відвідайте терапевта. Це найшвидший і найкращий спосіб.

Крім іншого радить - він не пішов би сам по собі, так що ви повинні припинити тренування. Без допомоги / професійне лікування - це може зайняти місяць або навіть більше. Якщо ви стикаєтеся з проблемами з 5кг - це серйозно. Також зверніть увагу, що простий відпочинок не завжди шлях до 100% одужання. Принаймні рух буде обмежено, так що деяким фізіотерапії повинно бути зроблено.

Якщо з якихось причин ви віддаєте перевагу зробити це самі - дивитися цей ролик, і перевірити себе. Я думаю, що це більше про обертальної манжети. Інший варіант-сам біцепс. Все одно - що два хлопця це здорово, і я використовую свої вправи в разі виникнення проблем. Набагато, набагато раніше, ніж ви зараз.

Якщо я правий, то швидше за все ваші плечі зміщуються вперед, що характерно в ці дні, і приносить велику напругу в плечах, позиціонери. Просте питання - ви можете зробити тренування на біцепс з прямим бар? Якщо ні, то мої здогадки більш імовірним.

Я, звичайно, можу помилятися, якщо травма з вами протягом деякого часу, це може бути що завгодно навколо - ваше тіло намагається компенсувати / запобігти біль. Тому знову - таки краще відвідати когось, хто бачив багато випадків як у тебе...

Люди тут не давати медичні поради. Зверніть увагу, що я ніколи не бачити вас, а просто описую речі з мого власного досвіду.

+248
Dewald Reynecke 9 груд. 2017 р., 03:15:52

Я досяг точки, де мої тренування проходять досить довго (2 - 3 години) і досить далеко (15+ миль), що я повинен взяти на борт трохи додаткової енергії у формі гелів та/або спортивні напої, щоб завершити їх.
Є документально і визнаний швидкість або витрата або рекомендації про те, як повинен в ідеалі бути зроблено для того, щоб отримати максимальну вигоду?
Вони повинні бути прийняті на регулярній основі протягом виконання або затримки до другої половині пробігу?
Я ціную, що це буде змінюватись в залежності від зусиль і фітнес; в даний час я використовую пару гелів і пляшка спортивного напою, щоб отримати мене через 19.5 милю і три чверті години бігати хоча останні 3 або 4 милі досі справжня боротьба.


+218
user3580690 16 лип. 2013 р., 12:18:09

Я роблю регулярні фізичні вправи, як біг і розтяжка, за останні 3 місяці, щоб скинути зайву вагу мій ІМТ 28/29 і скинути 2 кг, я не дотримуючись дієти.

Один друг запропонував мені припинити вживання рафінованого цукру, це впливає на результати тренування. У моєму повсякденному житті я п'ю 2-3 чашки кави/чаю до складу якого входить цукор, я повинен перестати є повністю цукру або солодких продуктів і дотримуватися суворої дієти.

+201
hhw20 7 серп. 2013 р., 14:15:53

Оговтавшись від плато важко, тому що вони обидва розчарування і звичайно ви повинні робити протилежне тому, що здається раціональним - як зробити крок назад. Коли люди борються, щоб втратити більше ваги, вони, як правило, скоротити калорії і збільшити біг/інший вид фізичної активності, який фактично посилює проблему. Ваше тіло переходить в "режим голодування", тобто він починає втрачати більше м'язової маси, щоб стати більш ефективними, уповільнює ваш метаболізм, і лише голод стає некерованим.

Виходячи з мого досвіду і все, чого я навчився працювати на мене, це короткий список речей, щоб розглянути:

  • Заміна деяких бігових тренувань з підняттям тягарів або бігу (ВИИТ). Біг-це чудово, якщо ви хочете стати марафонцем. Але більш інтенсивні тренування більш ефективні для спалювання жиру.
  • Ви можете бути їдять занадто низька. Не скоротити більше 25-30% від витрат енергії. Якщо ви вже були під їжі на деякий час - спробувати зіставляючи очікуване споживання калорій на найближчі 2 тижні (що означає " так " - підвищення калорій, а зосередитися на довгостроковій перспективі, а не на короткий відсутність прогресу). Але зосередитися на їжі здорових продуктів, а в ідеалі без цукру.
  • Проаналізуйте свій раціон - спробуйте зменшити споживання вуглеводів в цілому, збільшити споживання білка мінімум 1 гр на кг ваги тіла, і збільшення споживання жирів, щоб відповідати ваші калорії (жири з риби, м'яса і горіхів все чудово). Протеїн допомагає вашим м'язам ремонт і більше начинки і низьким вмістом вуглеводів середовища, поліпшує чутливість до інсуліну.
+167
Merry Sujen 28 лип. 2014 р., 11:46:27

Моя схильність до деформації шиї значно знизилася після того, як я почав концентруватися на витрати мобільності.

Для мене це означало, що накладні пресів, нагорі сидить навпочіпки, однією рукою над головою актуальних в той час як в присяд, плюс—і це важливо—всі мобільності роботи, необхідні для підтримки цих вправ. Я підозрюю, що інші способи підвищення стабільності накладні витрати б теж допомогти, наприклад, турецького вікон, уривками, і вітряні млини.

+166
Josh Raymond 21 лист. 2017 р., 20:15:34
  • наприкінці 30-х років
  • 1.8 метр
  • 85кг

витративши близько 1,5 місяців приблизно

  • 7.5 хв / км
  • 153 СПМ
  • середня ЧСС 155 до 160 ударів в хвилину
  • вертикальні коливання 11см
  • 10км за раз
  • 30км+ за тиждень,

я працюю на швидкість і намагається збільшити СПЖ (в ідеалі 180spm), роблячи ці 2 речі:

  • збереження низького рівня довжина кроку
  • зниження вертикальної oscilation нижче 10см

це дуже незручно в першу чергу намагаюся змусити себе на відміну каденції, але були значні поліпшення. змушуючи мою каденцію я зміг досягти

  • 170 СПМ
  • з 9см вертикальні коливання,
  • і мій середній пульс впав до 150 БПМ+
  • хоча моя швидкість зросла до 7хв / км, на 10 км пробігу.

Я не знаю, чому, свідомо збільшуючи СПЖ і зниження вертикального переміщення не тільки працювати швидше, схоже, зробив зусилля набагато легше на серці.

але я починаю розвиватися болю на зовнішній стороні правого коліна. я чомусь думаю, що моя запущена форма змінилася, або, може бути, збільшуючи швидкість якось загострило вже існуючу проблему, але у мене ніколи не було iliotibial групи Pain при роботі на низьких швидкостях. Близько 4 років тому в мене була аналогічна проблема, коли я не знаю, багато біганини і швидко бігає (але на короткі відстані, близько 2 км до 4 км), але він пішов, коли я переключився на більшій відстані (>10 км) на набагато більш низькому темпі. Чомусь збільшення швидкості призводить до того, що мені iliotibial групи Pain на праве коліно.

Чи є у кого схожі проблеми? Я повинен перестати працювати на каденцію і переключитися на повільний біг? Але я хочу, щоб бігти швидше, витративши на це більше 1 години за раз, здається неефективним, якщо я можу тільки бігти 10км кожен запуск (з-за низької швидкості, це важко для мене, щоб піти вище відстані, не витрачаючи великої кількості часу). Я біг по 150+ СПМ протягом дуже довгого часу, і я думаю, що це причина, чому я повільно, але, здається, дуже важко йти в будь-якому місці поруч 180spm.

+99
Big Millz 25 груд. 2017 р., 08:55:52

Я чув/читав тут і в інших місцях, що я не повинна робити кардіо, Якщо моя кінцева мета-набрати вагу.

Деякі суспільства кардіо може бути хорошим під час навчання ваги. Кардіо допомагає при збільшенні О2 кровообіг, зміцнює серце і підвищує витривалість. Однак, що кардіо не багато-це навантаження на м'язи, щоб стимулювати зростання. Біг 5 км в день не те ж саме, як робити присідання, тому що ваші м'язи швидко акліматизуватися і ніякої додаткової проблемою.

Кардіо-це прекрасна розминка техніка для мене особисто. Я побігав близько 20 хвилин, перш ніж перейти до фактичної ваговій категорії. Достатньо, щоб зігрітися більшість м'язів в моєму тілі, і я виявив, що це збільшує мій фокус краще тягнеться дуже вигідно при роботі з вагами. Однак, якщо у вас є особистий тренер (або скоро буде), вони будуть краще здатні адаптувати звичайні тренування для вас.

У мене просто трохи "пивний живіт". Я здається бідною. Зокрема, коли справа доходить до певних нічні розважальні заходи, де я не можу закінчити, перш ніж я закінчу. Я повинен бути біг на біговій доріжці або на велосипеді в тренажерному залі? Я повинен робити ранкові пробіжки, або будь кардиотренажер на все?

Пивний живіт буде поліпшуватися з просто про будь-яких вправ, які ви робите постійно, але потрібно мати на увазі, що генетика може працювати проти вас (о, чоловіки, як правило, зберігати зайвий жир на тулуб, і деякі чоловіки більшою мірою, ніж інші) і, плоский живіт це ще питання, жир %, ніж сильні м'язи кора. Під час сильного черевного преса, безумовно, буде більше і тиснути на низ вашої шкіри більше, ніж у нетренованої АБС, ви не побачите з шести кубиків без жиру % вниз. Трохи жиру-це добре. Якщо ви коли-небудь захворієте і не їжте багато, або просто не може їсти з інших причин - ваше тіло буде переважно використовувати жир замість м'язів, якщо вони доступні.

Що стосується ваших нічних занять - знову ж таки, просто про будь-яких фізичних вправ, щоб допомогти вам. Однак, присідання і деяке світло кардіо, ймовірно, допоможе краще для цієї конкретної діяльності. Вхолосту через м'язової втоми (ваш пульс-це добре, але ваші м'язи відмовляться від вас) може підштовхнути мене до більш силові тренування орієнтованої тренування. Працює вхолосту, тому що ваш пульс злітає вгору і ви дихаєте дуже сильно штовхнув мене в бік, запропонувавши більше кардіо.

Що стосується того, що ви повинні робити: Ну, це залежить від того, де ви перебуваєте зараз і що ви хочете в кінцевому підсумку. Знайти вправа вам сподобається, і робити це постійно-це перший крок - спорадичні тренування не допоможе, а може зашкодить вам у довгостроковій перспективі. Зробити консервативну мета; силові тренування протягом 30 хвилин, або біг підтюпцем протягом 30 хвилин. Як тільки ви досягли цієї мети, беремо держак від ваших здібностей і переглянути свій план. Як тільки ви щасливі з одним видом фізичних вправ - кажуть, що ти контент з бігом протягом 30 хвилин три рази на тиждень - тоді ви можете працювати на силові тренування м'язової маси (або навпаки). Після того як ви задоволені обидві, це питання обслуговування.

Є кілька важливих речей, щоб пам'ятати, хоча:

-Правильна форма: навчитися рано, робити це часто. Кардіо травми не гострі - вони підкрастися до вас після декількох місяців або років погане навчання, якщо у вас немає належної формі. Силові тренування травми може бути гострою, і дуже, дуже боляче. Нижній частині спини травми з-за неправильної форми є загальними, і якщо Ви дійдете до великих ваг, можна буквально калічить в крайніх випадках. Якщо ви не можете підтримувати правильну форму протягом будь-якого вправи, зупинити негайно і спробуйте знову в інший день.

-Ви могли б зробити деякі ранні м'язової маси при схудненні, але загальний консенсус полягає в тому, що ви повинні вибрати один або інший залежно від ваших цілей. Набираючи м'язової маси включає в себе складні м'язи і харчуватися надлишок калорій (зазвичай білка). Втрата ваги включає в себе підтримка м'язової маси та дефіцит калорій (як правило, через обидва фізичних вправ та зниження споживання калорій).

Силовий тренінг не про те, щоб побачити, наскільки швидко ви можете виконувати безліч повторень, це про те, як контролюється, ви можете бути самим вагу. Коли ви будете готові виконувати вправу, скористатися моментом, щоб розім'яти свої м'язи і оточити своє тіло. Це також дуже часто, щоб почати з легких ваг перше - може, половину максимум - так що ви можете виправити будь-які несправності у вашому вигляді, коли ви знаходитесь на більш низький ризик для травми.

-Що б ви не вирішили робити, дотримуйтеся його. Це найважливіша сторона будь-якого режиму тренування. Будь-яке навчання можна зробити - будь то кардіо або силу, будуть швидко зведені нанівець, якщо ви не можете продовжувати робити це. Приріст сили може зникнути за два тижні (залежно від того, як довго ви тренували м'язи), і збільшення витривалості може зникнути в ті ж терміни, якщо ви берете довгий відпустку. Мета 6 до 10 тижнів дуже послідовних тренувань; після цього він зазвичай перетворювався в (здоров'я) звичка з усіма перевагами, яка йде разом із здійсненням на постійній основі.

-Дні відпочинку дуже важливі, і вам не треба силою м'язів, щоб робити те, що вони не хочуть робити. Якщо ви або певного набору м'язи болять, нехай болить, поки вони не. Якщо ви відчуваєте, як ви потягнули м'яз, розтягнули сухожилля занадто сильно, або були поранені суглоба - завжди зцілити, перш ніж повернутися до тренування, навіть якщо це означає тижня не тренується. Не тренуватися через біль' - знос, буде повертатися, щоб вкусити вас. Як ви Прогрес через яке б вправа ви віддаєте перевагу, ви знайдете ваш час відновлення буде скорочуватися.

+96
Alvin Tandian 17 жовт. 2014 р., 14:19:50

На велосипеді можна легко оцінити з сучасних вимірювачів потужності. На цьому сайті є калькулятор, який дозволяє побачити втрати в потужності і швидкості із збільшенням висоти. І ви можете порівняти приживаються і не приживаються спортсменів.

http://www.cyclingpowerlab.com/effectsofaltitude.aspx

Як ви можете бачити на графіку, зміни досить незначні, на 500м або менше.

Цікаво у велоспорті, ви насправді набирати швидкість на висоті, тому що тонші повітря забезпечує зниження опору, що більше, ніж становить для зниженій потужності.

+35
user24227 28 січ. 2012 р., 01:58:00

1 кг людського жиру містить близько 7000 калорій.

А 30-хвилинна кардіо-сесія(60-70% від максимального серцевого ритму), з іншого боку, можна спалити близько 200-400 калорій.

Навіть якщо вважати ці калорії, як повністю надходить з жиру(що далеко від реальності), в результаті кількість спаленого жиру становить лише близько 50 грамів, що означає, що щоб спалити 1 кг чистого жиру, 10 годин кардіо вправи необхідні як мінімум.

Я стаю все більш і більш песимістично кардіо вправи, як я дивлюся на ці цифри. Я щось пропустив, або cardios просто не ефективні?

+34
sinovasan 21 лип. 2018 р., 23:42:34

Так, це нормально.

За даними деяких досліджень, наприклад, Нью - Йорк Таймс - 4-хвилинного тренування раз на тиждень протягом 4 хвилин високої інтенсивності тренування достатньо, щоб поліпшити. Схожі як Мослі Бі-бі-сі рекомендує.

Мій власний досвід показує, що якщо ви заповните високої інтенсивності тренування з вправ, які залучають все вашої задній ланцюга (наприклад, віджимань або гирі гойдалки) ви також поліпшувати/підтримувати свої сили.

Таким чином, інші вправи можуть бути спрямовані на вдосконалення конкретних навичок, наприклад, плавання, біг або командні види спорту, такі як футбол, баскетбол і т. д.

+12
Cybertomm 10 черв. 2018 р., 21:20:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil