Кращі вправи без машини?

протягом наступних двох тижнів я не зможу тренуватися з фітнес-машини. Які кращі вправи для навчання (з власною вагою)? Я хочу, щоб покрити більш або менш основних частин тіла: трицепс/bicepcs, живота, спини, ніг, плечей

+825
hanraehoon 22 серп. 2016 р., 22:58:11
39 відповідей

Від мого розуміння, то краще брати участь в статична розтяжка після тренування і побачивши, що йога (взагалі кажучи) досить багато, статичний розтяг не повинно бути ніякої шкоди.

Шкода може виходити від статичної розтяжки перед тренуванням, особливо для нижньої частини тіла вправи. Рекомендується перед тренуваннями, щоб зробити деякі динамічні стретчинг (випади проти проведення простягання, як нахилялася, щоб торкнутися пальцями ніг).

Там були деякі дослідження з цього питання. Перевірити цю посилання: http://chrisfry.hubpages.com/hub/Stretching-Before-Sport

Коротше кажучи, немає, це не проблема, як довго, як ви робите ваші йоги після тренування бодібілдинг!

+1000
Auston 03 февр. '09 в 4:24

Центральна ідея вибухова підготовка, яка використовує анаеробну енергетичну систему alactic. Ця енергетична система має достатньо АТП близько 7С стійкого до високої інтенсивності вправ. Це система, яка швидко скорочуються, м'язові волокна використовувати. Після 7-ки, там не досить АТФ для підтримання скорочення і м'язової переключається на анаеробний гліколіз (менш здатні генерувати силу, і виробляє молочну кислоту, яка пригнічує скорочення).

Щоб відповісти на ваше питання, є три аспекти, які повинні бути враховані

1) Тривалість скорочення - Скорочення повинно тривати не більше 7-10С. Це означає, що ви могли б зробити близько 9-10 присідання стрибок у наборі, близько 7-8 потягування і т. д.; ви не обмежені лімітом часу, а не кількість повторень.

2) сила скорочення - Сила скорочення повинна бути максимально високою. Кращий спосіб добитися цього-збільшити вагу, який ви працюєте с. Однак, оскільки ви робите тільки вправи, виконання має вирішальне значення для адаптації виникає, оскільки вже через пару тижнів ваші м'язи звикнуть до навчання та стимулювання подальшого підвищення міцності, гіпертрофія або вибуховість буде occus. Щоб активувати стільки мотор як можливі одиниці (=більшу частину м'яза), ви повинні виконувати вправу як можна швидше. Тобто намагаюся робити якомога більше повторень протягом цих 7-10С. Просто переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму; не обманювати свій шлях до більш високе значення, респ.

3) кількість комплектів - Коли тренування анаеробної системи alactic ми не маємо ті ж механізми адаптації, як в ході гіпертрофія навчання. При наведенні на Навального, ви робите 3 підходи по 8-12 повторень в 4 секунди на представника, у розмірі встановленого часу близько 40 років. Однак, при навчанні на вибухонебезпечність, не виробляють молочну кислоту, і м'язи не втому, як легко, тому вам доведеться виконувати більше комплектів, ніж для гіпертрофії. - По-перше, з-за більш низького обсягу тренувань; загальна кількість повторень за тренування значно нижче при виконанні вибухової підготовки, ніж для гіпертрофії. - По-друге, м'язи майже не стомлює, так що теоретично ви могли б виконувати якомога більше комплектів, а 15-20 і більше. В моє навчання (я професійний спринтер), я продовжую робити набори, поки моя форма погіршується, що зазвичай відбувається десь в районі 7-го-9-го встановлюють залежно від м'язів.

Так що відповідаючи на ваше друге запитання безпосередньо, ви не перетнути тренуванні витривалості за рахунок збільшення числа набору, тому що ви насправді відпочинок між сетами. Вам підвищити витривалість аспект навчання за рахунок збільшення кількості повторень у кожному наборі. Просто переконайтеся, що у вас є близько 5 хвилин відпочинку між підходами, так що ваше АТП є час для поповнення.

+994
andruso 19 лип. 2017 р., 13:23:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Те, що ви повинні розглянути, є те, що травми і операцій може вплинути набагато більше у вашому організмі не тільки те, де у вас була травма. Крім того, біль може послатися, так що можна також змішувати речі.

Якщо ви відчуваєте біль в одній стороні під час роботи, я думаю, що проблема асиметричної ходи. Визначити, як болісно бік рухається в порівнянні з вашими не боляче стало б важливим першим кроком. Що б допомогти звузити причину болю.

Що сказав, на другу половину вашого питання про це десь віджимати, щоб побачити, якщо це викликає біль, тригерній терапії саме про це. Я читав тригерним книги терапія Клер Дейвіс (і рекомендував його членам сім'ї) і мав хороші результати з ним. Якщо ви можете знайти його в книжковому магазині або бібліотеці можна навіть перегорнути до розділу ноги, знайти тригерні точки, які належать біль, коли ти відчуваєш його і подивитися, якщо ви можете промацати їх.

Наскільки розтягнення йде, я його не читала, але критичний самостійного ручного догляду від Donna сайт finando, мабуть, схожий і також включає в себе розтяжку. Зверніть увагу на розтяжку, поки ти зупинити мить ви відчуваєте якийсь дискомфорт і не тиснути далі ви, ймовірно, не зробити гірше, але враховуючи деякі дослідження почали показувати, що розтяжка може призвести до травми, я зовсім не схильні рекомендувати або рекомендувати її на всіх, якщо ти не дуже впевнений, що ви точно знаєте, що ви робите. Також, в моєму розумінні, коли зв'язки тягнуться, вони не повернутися до своєї старої позиції і в кінцевому підсумку слабкіше, як результат, тому я думаю, що наведення ВБК конкретно буде поганою ідеєю, але targetting різні м'язи ніг може і не бути. Також майте на увазі, що якщо ви знайдете м'яз туго при його розтягуванні, зміцнення його з тренуваннями-це краще рішення, ніж намагатися розтягнути його, щоб послабити його.

+987
A Tyshka 13 груд. 2012 р., 20:57:34

Я бачила ортопеда, який сказав, що у мене незвично високими склепіннями. Він запропонував мені шукати ще вище арка підтримка вставляє і повернутися для користувацьких ортопедії, якщо ті не допомагають.

Я запитав його про підошовний фасциит конкретно. Він описував біль, яку стан викликає гостру, інтенсивну біль біля задньої частини стопи, що найбільш помітно, коли ви вперше прокинутися, але йде трохи в стороні протягом дня. Навпаки, моя біль різка біль в середині нижньої частини ноги, в середині арки. Так що, схоже, замість того, підошовний фасциит, у мене просто немає правильного супінатора.

+983
TKrakowian 5 лют. 2015 р., 07:06:26

Я зацікавлений в зниженні мій відсоток жиру в організмі. Зараз вона коливається близько 24%, що (як мінімум) 10% вище, ніж хотілося б, щоб це було. Я почав ходити в тренажерний зал, щоб допомогти виправити це, крім зміни мого раціону на більш якісні продукти, і практично без "перекусів".

Моє питання полягає в наступному: у той час як в тренажерному залі, під час моїх сеансів підняття тягарів, це краще робити:

1 сет з 20 повторень з меншою вагою, або
3 комплекти 10 повторень з великою вагою?

Пам'ятаю, моя мета не накачатися, а схуднути. Я хочу мати більш низький відсоток жиру в організмі.

Спасибі!

+972
Future 22 січ. 2011 р., 06:52:40

Більшість штангетки призначені для важкої атлетики - поштовху та ривку. Ви можете прочитати про це в інтернеті, в тому числі історії та еволюції взуття. Загалом, ви абсолютно потрібен каблук для виконання Олімпійських підйомників, будь реальний вага на штанзі.

З урахуванням сказаного, я не вірю в носінні взуття для пауерліфтингу - без взуття дійсно допомагає вам краще сидячи або станова тяга більше ваги. Ви повинні бути в змозі отримати ваше тіло в правильному положенні без допомоги взуття, яка є аргумент про те, що люди використовують для чому ви повинні носити взуття для великовагових влади.

Я беру в мінімалістський підхід і тут - швидше за все, якщо мені потрібно рухатися в один прекрасний день якийсь важкий вага, я не буду мати пару взуття, призначена спеціально для нього валяються скрізь.

Тепер, якщо ви все ще зацікавлені у взутті я настійно рекомендую вам перевірити WLShoes.com. Вони ведуть базу даних всіх важкої атлетики та кросівки і люди пишуть коментарі та відгуки на них.

+949
Maarten van Beek 3 жовт. 2012 р., 07:18:09

Не "стрейч"

Роблю статичні тягнеться до тренування не є добре. Це охолоджує і розслабляє вас, який є протилежністю того, що ви хочете, коли ви напружуватися. Що ще гірше, розтягуючи свої м'язи, ви зменшите кількість сили, що ваші м'язи напружуватися, і зробити себе вразливим для травм, як м'язи тягне.

Статична розтяжка-де ви поклали ваші м'язи в стрейч і утримуйте його там протягом декількох секунд або довше-це не дуже хороша ідея, перш ніж підтягування.

Розминка

Замість цього, робити ретельну розминку і деякі динамічні тягнеться. Що я роблю перш ніж тягнути-ДБЖ від Тома Курця простягаючи науково. В принципі я коротко розкачати суглобах (зап'ястя, лікті, плечі, стегна, гомілки, шиї), потім рухатися протягом п'яти хвилин. Іноді я йду на пробіжку, іноді скакалка, іноді тіні. Деякі люди використовують велотренажері--це не має значення, що ви робите, поки це не дуже напруженою і вибухонебезпечною, і він отримує вашу кров накачування. Тоді я зроблю три комплекти гуртків руку вперед і назад, щоб переконатися, що мій плечовий суглоб готовий підкреслити. (Якщо моя тренування включає в себе менше роботи, я роблю махи ногами для стегна.)

+920
Chris Martin 2 лист. 2014 р., 20:24:13

Дозвольте мені описати себе:

Я Weightlifting, так як я закінчив (2010). До закінчення школи я важив близько до 120фунта, зараз я важу (в хороший день) 163lbs (я 5' 11"). У мене є багато визначень, але хочете побудувати масу. Я зробив багато досліджень на різні процедури і все, що пов'язано з побудовою тіла.

Жиру,%: 8.8

Моя дієта: я щасливий з моєю дієті. Він складається з високим вмістом білка (курки) і корисних вуглеводів (цільнозерновий хліб, фрукти, каші). Хоча багато жиру. (Зазвичай кілька порцій арахісового масла в день) по суботах, я їм все, що хочу.

Моя кінцева мета: бодібілдинг - я отримую компліменти весь час, але я як і раніше "надто худа" (для моїх власних норм). Я хочу отримати 10 напевно більш здоровий фунтів.

Мій Розпорядок:

Зараз у мене 6 день рутини і замінити кардіо і ABS високої інтенсивності кік-боксингу. Я зазвичай переключатися до моєї тренування процедур кожні 3 місяці або так. Так що я дуже задоволений.

  • Лава для преса Макс: 225lbs (~145% від мого ваги)
  • Максимальна Тяга: 255
  • Присед максимум: 235 кг (я знаю, що це повинен бути збільшений, я зосередилася більше на ногах недавно)

Мій головне питання: - ГНЦ масою ХХХ

Прямо зараз, я беру ГНЦ масове ХХХ. Я беру тільки трохи більше половини порції (близько 30г білка), тому що я знаю, що моє тіло не повну 50г)

  1. Чи варто воно того?
  2. Чи є альтернативне запропоноване доповнення? (Насправді якусь вагу набирає добавки)
  3. Я не повинні приймати нічого на всіх і зробити щось інше?

Таким чином, щоб підвести себе в руки - я досить досвідчений з важкої атлетики і дієт, і в кінцевому підсумку я задоволений, де я перебуваю. Чому не зробити хоча сильніше і більше? З моєї низький відсоток жиру в організмі і інтенсивних тренувань, що я повинен зробити, щоб отримати силу і вагу? Я був на плато протягом майже 6 місяців тільки бачачи успіхи у своїй області живота і ніг.

+899
Rakhi Dhavale 6 вер. 2015 р., 15:31:09

Коли я станову тягу, я використовую ліву руку за правою рукою під. Чи є різниця, якщо я перейду в руках? Чи існують пільги для комутації або мінуси, щоб не перемикати?

+891
user3349225 24 черв. 2012 р., 11:47:40

Я недавно почав навчання бойових мистецтв (в основному, вражає, реслінг).
У мене тренування два рази на тиждень (Понеділок/Середа). Тренінги є досить вимогливими, навіть після 3 місяців. Я не готую нічого.

Які вправи я можу робити вдома, щоб доповнити своє навчання бойових мистецтв?

+869
iscander87 16 лют. 2015 р., 04:25:55

Моє серце-Зони, виміряна останнім часом і я знаю, де мій аеробікою і анаеробний пороги. Доктор зробив глибокі пояснення, що це означає. Хоча я відчуваю, що я втратив його на півдорозі пояснення в навчальну частину. Він їхав з технічного...

Я знаю основи, як 70% тижневого кілометражу нижче аеробної thresholh & 30% вище аеробного порогу. І як планувати свої тренування з розминки/кулдаун-частини.

Я думав, я хотів би знайти, що залишилися пояснень в мережі. Хоча я помилився, це завжди здається на широкий, без будь-яких реальних прикладів для роботи.

Тому я сподівався, що ви могли б допомогти мені. Я шукаю чітке пояснення про те, як я повинен планувати свої тижні. Що-то в основному орієнтований на великі відстані бігунів (половина-на-марафонів), тому я можу коригувати своє навчання.

До вашого відома: моя тижнева схема тренувань

  • Понеділок: 1 година на 1 год 20 хв легкий темп

  • Вівторок: 20 хвилин Розминка - 40 хв інтенсивної/тривалого періоду відновлення 20хв

  • Середа: відпочинок або світло велоспорт

  • Четвер: 20 хвилин Розминка - 5 разів 4хв на анаеробний поріг з 2 хв відпочинку між ними - 20 хв відновлення

  • П'ятниця: Відпочинок

  • Saterday: ЛСД-біг (від 20 до 30 копійок) за низькими інтенсивність якого

  • Неділя: навчання на відновлення (велоспорт)

+853
govind singh 20 лист. 2012 р., 09:39:03

Досі я ніколи всерйоз не зробити повну тренування тіла. Я чув хороші речі про нього в мою користь, так що я вирішив написати власний повний план тіла. У мене 4 дні в тиждень, і мені було цікаво, якщо я міг би отримати будь-яку консультацію з нього.

Зріст/вага : 173 см (5'8"), 68 кг (149.6 кг) Цілі: набрати масу, схуднути Історія: працюю пару років

Так ось моя програма:

День 1 (акцент на спину): станова тяга 4х 5-8 повторень

Суперсет - Сидить зігнувшись двох гантельний ряд 4х 8-12 - Нахиляйте гантелі прес 4х 8-12

Суперсет - Мотузку прямі руки Пулдаун 4х 8-12 - Фугасу прес-4х 8-12

Суперсет - Гантелі випади з 3х 10 - Румунська станова тяга 3х 10

Суперсет - Арнольд гантелі прес 4х 8-12 - Вертикальному ряду 4х 8-12

Суперсет - Гантелі біцепс кучері 4х 8-12 - Лежачи Гантеллю Розгинання На Трицепс 8-12

Жиросжигающая хрускіт м'ячем 4х до відмови

День 2 (наголос на ноги):

Присідання 4х 8-12

Суперсет - Сміт машина жорстка ногах станова тяга 4х 8-12 - Сміт машина жорстка теляти підняти 4х 8-12

Суперсет - Однією рукою гантелі рядків 4х 8-12 - Зниження гантелі прес 4х 8-12

Суперсет - Бічних відводів на фронт піднімати 4х 8-12 - Особа тягне 4х 8-12

Суперсет - Стоячи, гантелі долонями в прес-4х 8-12 - Зовнішнє обертання з кабель 4х 8-12

Суперсет - Трицепс магазинної мотузку кріплення 4х 8-12 - Стоячи одна рука згортуваність кабелю 4х 8-12

Висить ногу підняти 3x до відмови

День 3 (акцент на груди)

Суперсет - Жим гантелей 4х 8-12 - Жим гантелей вузьким нейтральним хватом 4х 8-12

Суперсет - Машина Сміта нахил жим лежачи 4х 8-12 - Гантелі сидячи рядків 8-12

Суперсет - Постійний кабель летить 4х 8-12 - Стоячи кабельне рядків 4х 8-12

Суперсет - Зважений лавці занурення 4х 8-12 - Вузьким хватом EZ-бар curl 4х 8-12

Суперсет - Однією рукою лінійний пригнічувач 4х 8-12 - Сидить зігнувшись задніх дельт піднімаю 4х 8-12

Суперсет - Одна нога присіданнях зі штангою 4х 8-12 - Підлога глют хам підняти 4х 8-12

Суперсет - Пий до дна 3x до відмови - Hyperextensions 3x до відмови

День 4 (акцент на плечі)

Суперсет - Стоячи армійський жим 4х 8-12 - На колінах знизує 4х 8-12

Суперсет - Схилився над низьким шків бічних 4х 8-12 - Перетнув пастку підняти 4х 8-12

Суперсет Крутний капкан плечима 4х 8-12 - Однією рукою кабель кросовер 4х 8-12

Суперсет - Трицепс накладні розширення з мотузкою 4х 8-12 - Кабель кучері молоток мотузка кріплення 4х 8-12

Суперсет - Жим ногами 4х 8-12 Ікри прес на ногу прес машина 4х 8-12

Суперсет - Використовувати ІСО поспіль 4х 8-12 - Віджимання 4х до відмови

Поки я тільки зробила в перший день і я думаю про перехід у вертикальні ряди на щось інше, тому що вправа не так це просто шкідливо для плечових суглобів.

+850
Craig McIlwee 12 черв. 2015 р., 19:37:12

Я почав бігати пару місяців тому. Мені 27 років, середнього росту і нормального ваги. Однак здається, що не важливо, як повільно я біжу, мій пульс швидко піднімається в зону максимум зусиль 170-180.

Мій лікар оглянула мене, перш ніж я почав, і я нещодавно була взята ЕКГ - все було нормально.

Після того, як я навчився бігати трохи швидше, ніж прогулянковим кроком (це складно!) Я можу тримати HR в 170-175 і бігати протягом 45 хвилин або близько того.

Це я просто дуже втомився? :) Це, швидше за все, покращиться, якщо я продовжую працювати в цій зоні? Я не можу бігати повільніше, і швидка ходьба з тією ж швидкістю повертає мене год 125, який я також не відчуваю, що покращить мою придатність, якщо робити по кілька годин на день.

+840
Bara Kristinsdottir 25 вер. 2014 р., 00:23:07

Я читав статтю про сироватковий проти казеїну, який сказав, казеїн перетравлюється дуже повільно. Я пам'ятаю, як читав казеїнових пептидів в кров використовуються організмом в набагато більш повільним способом. У мене є плутанина між термінами травлення і всмоктування крові, коли ми говоримо щось перетравлюється це означає, що їжа повністю розбиті і взяті в крові або процес ще триває в крові.

Що я хочу знати, - це білок з різних джерел (м'ясо/молочної сироватки/казеїн...) при вході в крові після перетравлення в кишечнику знаходяться в основному в тій же формі або в кожному всмоктується в кров в іншу форму, яка далі розщеплюється в крові.

+828
Norvicky 22 жовт. 2012 р., 00:34:08

Ось як можна видалити якомога більше жиру-вага, як це можливо, не руйнуючи ваш пісний маси тіла:

  1. Ви в принципі швидко, за винятком ви отримаєте тільки близько 1.2-1.4 г білка на кожен кілограм ідеальної маси тіла" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1278601). Це називається білка шкодуючи змінено посту і є самим швидким науково обґрунтований метод, який дозволяє досягти високих темпів жиру, не викликаючи руйнування м'язової маси (крім того, що ви втратите від того не активний).

  2. Вам уникнути будь-яких кардіо-вправи (силові тренування можуть допомогти вам, навіть під "постом" умови, але це історія для іншого дня), тому що кожна година фізичних вправ у вигляді глікогену позбавили держава може знищити понад 100 грамів ваш пісний маси тіла (принаймні, за даними цього балансу азоту вивчення: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688).

+822
tomasbarao 26 бер. 2013 р., 03:50:35

Наскільки ефективна черевної вакуум? Мені подобається тренуватися, тому що я можу зробити в будь-якому місці, сидячи на стільці, ходьбі, сидячи в автобусі, але я не відчуваю ніякого болю, як я роблю в інших м'язах після тренування, тому я скептично ставлюся, якщо він має ніякої користі взагалі. Хіба хто-небудь виграє від цього?

Чому ця вправа не заподіює біль?

+726
itsnikolay 16 квіт. 2014 р., 12:38:04

Ви дійсно повинні вказати свій вік, коли ставлять таке запитання. Якщо ви все ще ростемо, нам доведеться прийняти інший підхід до направляючи вас, ніж у випадку, якщо ви повністю виросли.

Якщо ти дорослий, це дійсно дуже просто:

  • Якщо ви споживаєте менше калорій (енергії), ніж спалює (через фізичні вправи і т. д.), то ви будете втрачати вагу
  • Якщо ви споживаєте стільки калорій, скільки ви спалюєте, то ваша вага залишиться той же
  • Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, то ви будете набирати вагу

Так що просто пройти через споживання калорій і фізичну активність протягом звичайного дня, і ви будете знати, чому ви набираєте вагу.

Якщо вище не додати для тебе, піди до лікаря - може бути утримання води або щось гірше.

+697
Gerard van den Bosch 29 квіт. 2015 р., 16:55:20

Я тільки почав вивчати плавання... і дізналися, що існує велика кількість стилів, таких як фрістайл, breaststoke , на спині, батерфляй ?

Хоча я точно знаю, що кожен з цих ударів має унікальні переваги, може хто-небудь сказати мені, що благо кожного ходу ?

  1. який спосіб може бути використаний, щоб зменшити відкачати жир ?
  2. який спосіб може бути використаний для зменшення жиру в черевній порожнині ?

Заздалегідь спасибі за ваші відповіді.

+600
munna kumar Mishra 26 вер. 2013 р., 10:20:19

Виходить повільно, але чи не занадто повільно, що ви ячмінь рухатися після. Також пийте соки і на прохолодно, але не холодно в номер. Потрапити на зручну одяг, і продовжуйте рухатись, і ви будете просто відмінно.

+593
Krygier 19 серп. 2011 р., 20:30:08

Відмінний присадкуватий варіант-це келих присадкуватий. Це допомагає зміцнити верхню частину спини, а також ніг. Тримаючи гантелю або гирю перед собою, виконайте присідання, зберігаючи при впровадженні.

enter image description here

Я знаходжу його набагато легше тримати вагу над центром ваги, який буде вашим основним обмеженням по використанню рюкзака вага присідання. Якщо ви не хочете ризикувати вправ зі штангою, вони є чудовою підготовчі вправи.

Деякі зміни, щоб збільшити складність виконання присідань паузи різної довжини. Наприклад, пауза протягом 3 секунд внизу, перш ніж повернеться нагору.

Пістолет присідання дуже гарні, але вони вимагають багато координації та мобільності для виконання. Я думаю, що це варто розвивати вміння робити присідання пістолетом, але Кубок присідання допоможе вам отримати роботу, в той час як ви розвивати цю навичку. Вони також можуть бути ще одна варіація колись пістолети, в тому ж місці, з власною вагою, присідання (Кубок пістолети).

+538
kimcei 18 лип. 2016 р., 00:52:35

Як сизалеві канати порівняно з Манільської мотузки на скеледромі, з точки зору відчуття руки, а також інші характеристики?

Я хочу вчитися і повільно будувати ємності для спортзалу лазіння по канату.

Припустимо, ми говоримо про стандартні 1,5" ширина лазіння по канату.

+454
Kim Dai 2 груд. 2016 р., 09:12:56

Я можу тримати планку протягом 20-30 секунд, набагато коротше після того як я зробив деякі інші роботи. У мене є пара ідей про те, як отримати більше обсягу і ефект від сеансу:

  • Утримуйте її, поки тримає ідеальну форму, стає дуже важко зробити, відпочили 20 секунд, повторити кілька разів
  • Встановити таймер на 45 секунд, може бути, провести до проведення ідеальною формою стає надто важко, починати знову, тримаючи дошку після чергового гудка, повторити кілька разів
  • Потримайте 10 секунд, відпочити 10 секунд, повторити кілька разів

Звичайно, фактичні значення за час буде змінюватися. Чи існують інші способи досягнення моєї мети? Який я повинен вибрати, і чому?


Редагувати для уточнення:

Моя мета полягає в тому, щоб зміцнювати мій основний станом здоров'я і повинні бути сильніше в цілому. Я припускаю, що тримають планки протягом короткого періоду часу = мало ефекту навчання. Тому я шукаю структурований спосіб, щоб отримати найбільший ефект від тренування.

+451
Shivam Sarodia 18 бер. 2013 р., 13:09:49

Фрістайл-це багато про потокової передачі. Я буду дивитися до вчення про вільної і звернути увагу на положення тіла, рухи рук і так далі. Також штовхається важливо, потрібен сильний удар. Удари повинні мати малу амплітуду і швидко.

+422
user3838861 14 лист. 2018 р., 17:34:47

Я думаю, що ви говорите, коли ви будуєте дуже великі м'язи, а потім не підтримувати їх (так вони скорочуються назад до нормального), шкіру навколо них може виявитися розтягнутим. Те ж саме відбувається у вагітних жінок, або людей, які страждають ожирінням, які втрачають багато жиру. Очевидно, шкіра розтягується з'являються пізніше, і, можливо, ніколи не стануть так щільно, як це було раніше.

Тим не менш, ви повинні турбуватися тільки про це явище, якщо ви плануєте вирощувати ваші м'язи позитивно гігантських розмірів. Якщо ви просто побудувати своє тіло, щоб виглядати сильним і мужнім, але не зовсім як Халк, вам не про що турбуватися. Якщо ви хочете подивитися, як Халк, боюся, вам доведеться змиритися з деякими провисанням, якщо ви коли-небудь повністю відмовитися від тренувань.

+411
James Meade 11 черв. 2010 р., 19:28:43

Мій досвід як особистий тренер, я б сказав, що незалежно від 180 точності, якщо ви не відчуваєте запаморочення, нудоту або головний біль, то ви не перебарщиваете свій біг. Більшість з огрядних клієнтів, які у мене навчаються, як правило, відчувають запаморочення або нудоту, коли я натиснув занадто сильно.

Той факт, що ви не втомилися після всього за 17 хвилин, не про що турбуватися небудь. Це може просто означати, що ви до сих пір не дуже сприяє кондиціонером, та/або це може бути, що ви біжите в темпі, який є просто занадто швидко для тривалого стійкого вигину.

Головне, щоб зосередити увагу на це повідомлення вашого тіла. Тіло має спосіб кажу вам: коли він не щасливий і ви будете знати, коли це так. Так довго, як ви прекрасно себе почуваю після бігу і нічого більше втомилася, то все в порядку.

+407
ShubhamDubey 16 квіт. 2018 р., 20:03:49

Вітаю з початок. Тепер, коли ви визнали переваги тренування - мати більше енергії і відчувати себе краще, ви повинні мати мотивацію, щоб продовжити.

Ви вибрали прогресивну програму, яка поєднує в собі біг з ходьбою, поступово збільшуючи ступінь складності. У вас є хороші посилання в коментарях до інформації і програм, таких на 5К, який допоможе вам почати роботу на правильному шляху. Виберіть програму, яка говорить з вами, то дотримуйтеся його.

Одна річ, яку ви не повинні випустити з уваги медичний відмова від відповідальності завжди перевірити з вашим лікарем перед початком програми тренувань. Хоча ви молоді, це все ще хороша ідея, щоб перевірити з вашим лікарем, щоб обговорити ваші плани. Ваш лікар дасть вам обстеження, оцінити свою вагу і дати вам базові виміри. Це допоможе вам відстежувати ваші поліпшення вашого здоров'я і забезпечити мотивацію, щоб продовжувати йти.

Побачити цей Q/A для деяких інформацію про відстеження вашого прогресу. Ведення журналу ваших прогулянок/бігу/час/відстань і т. д. допоможе вам побачити свій прогрес з плином часу. Крокомір може допомогти.

Ще одним важливим обговорювати з лікарем своє харчування, оскільки ваша мета втратити свій животик. Якщо ваш "баскетбол" - це черевної жир, дієта є важливим фактором. Якщо відсутність м'язового тонусу-це питання, розглянемо ці abominal вправи замість традиційних кранчів.

Інші міркування, щоб запобігти травми, як ви почнете бігати регулярно розігрітися, хороша взуття і прохолодний вниз період. Динамічна розминка вправи підготують суглоби, сполучну тканину, серце і нервову систему, щоб бути готовим до тренування.

Удачі з вашою новою програмою вправ.

+394
Walter S 12 груд. 2010 р., 01:16:41

Тут найголовніше-це ваша каденція - кількість кроків в хвилину, які ви приймаєте. Для запуску на більш тривалий проміжок часу, то так само як ваш фітнес-рівня є головним фактором, тобі може допомогти більш ефективно працює. Цього можна домогтися, запустивши з високою каденції і вкорочення довжини кроку.

Прочитати цю статтю про Cadence.

Відстань працює тренер, з якими я працював у минулому, використовуваний для того, щоб підкреслити техніку він назвав 'висока талія, короткі важелі' був ключ до високої каденції. Іншими словами, тримайте стегна високо, то в кінці вашого кроку, швидко привести п'яти трейлінг-ноги до дупи і швидко виконає коліно готовий зробити наступний крок. Іншими словами, витрачати мінімально можливий час між відставивши ногу стати вашою провідної ноги (я знаю, це звучить очевидно, але спробувати техніку. Він тримає свої успіхи відносно короткий і швидкості нога). Щодо вашого питання, це, як правило, піддається стегнами більше піднімати, але він теж піддається вашим ногам рухатись швидше, так що по суті, обидва. Зосередитися на ефективній роботі, і ви почнете бачити результати швидкості і витривалості.

Сподіваюся, що це допомагає

+276
Sam Gupta 24 вер. 2017 р., 23:24:25

Зворотний кучері зробили з долонею вниз. Вони в першу чергу працюють з плечей і плечелучевой.

Завитки молотка зробили з долоня звернена всередину. Вони працюють біцепс плеча, плечового і плечелучевой більш рівномірно, ніж інші дві позиції.

Стандартне скручування виконується з долонями вгору. Вони в основному працюють біцепс плеча.

+271
heatherdixon 20 черв. 2012 р., 06:15:06



Якщо ви не бачите збільшення м'язи на руках, це або ти не працюєш м'язи досить сильно або ви використовуєте поганий форми. Ви не обов'язково повинні змінити свою рутину.

По-перше, перевірте ваші форми і переконайтеся, що ви піднімаєте належної ваги. Це може зажадати від вас дивитися відео і практикуватися для того, щоб використовувати правильні форми.

По-друге, збільшення ваги на даний момент Ви підніміть і постарайтеся виконати ті ж комплектів/повторень. З гарними формами, ваші м'язи будуть більш виклик і вони у відповідь стає все більше.

По-третє, всі вправи тіло краще, ніж ізоляція і близьких. Так що, продовжуйте робити ці. Якщо ви можете знайти вільні ваги еквівалентно машини, використовуйте їх.

По-четверте, угробити хрумтить; вони-марна трата часу. Замініть сухарики з постійного скручування і зворотні хрусти. Зробити як мінімум 20 повторень кожного з них.

По-п'яте, прийняти вага тіла вправи. Підтягуємося на турніку і підтягувався, щоб побудувати свою широта, плечі, трицепси і біцепси. Біля дошки (мости) і віджимання для побудови вашої основної і біцепси.

По-шосте, безумовно, збільшить вагу вашого штангою кучері і жими. Ті, хто безпосередньо впливає на ваші біцепси. Проаналізувати гоблет присідання (з обтяженням, звичайно) , щоб збільшити ваші трицепси, біцепси і стегна.

В-сьомих, поступове збільшення ваги, як ви розумієте, ваше тіло адаптується до нових Ваг. Великі ваги допоможе вам бути сильним, а також наростити м'язи.

В-восьмих, часто їсти білкової їжі. Якщо це можливо, пити білкові добавки після тренувань.

В-дев'ятих, не робити все це відразу. Змішувати і поєднувати, як хотілося б. Робити їх як можна частіше.

Десятого, ніколи не припиняти тренування :).

+252
Joseph Ghassan 1 лют. 2012 р., 20:27:07

Це сильно залежить від поточної Фітнес і, можливо, до бігу. Якщо у вас надлишкову вагу або страждають від ожиріння або мають дуже погані фітнес, біг протягом 30 хвилин не повинно бути проблемою. Якщо ви можете ходити по 30 хвилин, ви можете бігати/біг 30 хвилин. Однак біда в тому, що ви не могли бігти дуже швидко. Єдина "реальна" різниця між ходьбою і біг-це те, що під час бігу, тільки одна нога стикається з землею у всі часи. Так що ви могли б навіть зробити це на декількох швидкостях, але це не дуже зручно.

У будь-якому випадку, беручи 10-хвилинну перерву звучить як дуже погана ідея, якщо ти в такій поганій формі, що ви дійсно не можете продовжувати. В такому випадку, я б рекомендував відвідування лікаря та отримання медичної допомоги. У всіх інших випадках, виберіть програму навчання, яка допоможе вам у форму, щоб пробігти 5 км, наприклад C25K.

Ці програми змусять вас бігати, ходити поперемінно, так, а не роблячи перерву, ви просто почати ходити, щоб спіймати подих. Ви робите ці тренування 3 рази на тиждень, щотижня вони злегка збільшити тривалість бігу інтервал, при цьому скорочуючи інтервал ходьби. Таким чином, ви повинні бути в змозі бігти без зупинки по 5 км приблизно через 10 тижнів.

Найбільш важливим фактором, щоб бути в змозі завершити цю програму вибирає правильний темп, щоб працювати. Якщо ви йдете занадто швидко, ви будете відчувати дискомфорт або навіть може не зробити повний інтервал. Тому намагайтеся працювати в Темпі, де ви все ще можете тримати розмову. Це може бути дуже повільним, але це не суть. Справа в тому, щоб отримати вас в форму, так що ви можете працювати в 10 тижнів, не бігати прямо зараз. Також пам'ятайте, що якщо ви відчуваєте дискомфорт під час роботи, ви завжди можете повернутися до ходьбі. Ніхто не збирається карати тебе, так що не карайте себе.

Удачи з програмою і бачити вас в 10 тижнів!

+120
vitali nkachev 4 черв. 2011 р., 08:11:55

Додавання 20 фунтів в місяць можна, 5 фунтів в тиждень на жим лежачи насправді досить часто, але це сильно залежить від фону. Якщо ви працювали у вашому жимі лежачи сильно, а ви, де ви знаходитесь, то за винятком якихось дуже погане програмування з вашої сторони, це буде вкрай важко.

Однак, виходячи з того, де ви знаходитесь, це звучить, як ви, наприклад, недавно спробував подивитися, що ви могли лавку, зрозумів, що це було далеко від випробування, і тепер в режимі скремблювання?

Далі, чоловіки набирають верхні м'язи тіла сила набагато легше. Якщо ви жінка, то це буде набагато складніше.

Приклад програми я можу зробити в цій ситуації-це жим лежачи 3 рази на тиждень.

  • День 1: зосередитися на стає сильнішою. Наприклад, ліфт в діапазоні 6-10 повторень, мінімум 40 робочих повторень (що б 4-7 робочих наборів)
  • День 2: Упор на витривалість. Наприклад, у деяких сетів по 20 повторень.
  • День 3: Практика тест

Мінімум один день між днями.

Ідея тут у вас є один день, де ви звикли піднімати вагу важче, ніж вага. Це часто упускають з виду, але все просто: якщо людина може жим лежачи 100 кг на 1 повторення, але покращує, що до 120 фунтів, то 95 фунтів буде легше.

У вас є ще один день, коли ви звикнете до підйомно більше повторень, ніж день тестування. (Ви намагаєтеся просунути свою витривалість.)

Нарешті, у вас є день, коли ви практикуєте реального випробування.

Пам'ятайте, однак, що ці кілька днів ви будете мати, щоб підштовхнути себе. Справа в тому, щоб стати сильнішими / більше піднімати вагу, робити більше повторень, а робити більше повторень на вагу.

І нарешті, якщо ви відчуваєте, що хорошого в перспективі, ви могли б розглянути набирає вагу, що полегшує жим. Компроміс-це все інше буде отримати складніше, але, що може бути цінним на даний момент.

+119
S Sina Hosseini Boosari 12 серп. 2010 р., 10:42:12

Калорій!

Простіше кажучи, ви не достатньо їли. Там всього близько 30 калорій в чашці брокколі, в той час як є близько 210 калорій в склянці пюре. При переході на низкоуглеводную дієту, ви повинні взяти це до уваги і переконайтеся, що ви все ще отримую достатньо їжі, щоб підтримувати себе.

+116
airplay 4 січ. 2016 р., 12:39:35

Я худий хлопець (6:2 145lb) і я намагаюся набрати м'язову масу. Я почав гімнастику і мені підтягуватися зараз. Я роблю половину суми максимум повторень кожен день, і я їм більше білка, але я не бачив ніяких результатів взагалі. У кого-небудь є поради?

+91
NaNxT 29 лист. 2018 р., 04:30:30

Як повний новачок, хороший звичайної тренування буде ідеально відповідати цим пунктів:

  • Лінійної прогресії. Оскільки навантаження світла порівняно з вашої абсолютної фізичної можливості, коли ви новачок, у вас є потенціал, щоб повністю оговтатися від одного тренування до наступного, поки теж адаптації. Мета-збільшення навантаження кожне тренування або щотижня.
  • Повну тренування тіла. Із-за перерахованих вище моментів, що стосуються відновлення та адаптації, немає сенсу робити тренування шпагат. Це не означає, що ви повинні робити те ж тренування кілька разів на тиждень, але кожне тренування слід тренувати все тіло. Як молодий чоловік, новачок ви відновиться протягом 48 годин, так що, залишаючи більше часу між тренуванням різних груп м'язів є відходами.
  • Три тренування на тиждень. Це випливає з попереднього пункту. Ви все ще маєте потребу у відновленні. Ви можете відчувати, що ви можете обробляти дві повні тренування тіла, в наступні дні через кілька тижнів (коли крепатура-це вже не проблема), але роблю це регулярно буде накопичуватися напруга перевищує відновлення.

Програма пов'язана, відповідає цьому до певної міри. Ви отримуєте повну тренування тіла, ви можете робити три тренування на тиждень і деякі форми лінійної прогресії може бути досягнуто за рахунок збільшення кількості повторень.

Що сказав, Я не думаю, що він ідеально підходить. Якщо у вас є можливість запишіться у спортзал, де у вас є доступ до влади або стійки для присідань, лави, штанги і млинців, я б настійно рекомендував вам з'їздити туди і виконайте програму, яка фокусується на поступової перевантаження і лінійної прогресії шляхом збільшення ваги на штанзі. Ви швидко вичерпують свій потенціал для прогресу тільки вправи і в кінцевому підсумку на високі повторення сети, які не дуже корисні для збільшення міцності. Купуючи м'язи-це реакція організму на стрес, що накладаються на нього, коли неврологічні пристосування і поліпшена форма вже не вистачає. Робити ці вправи без якої-небудь спосіб забезпечити лінійне збільшення навантаження, в основному, забезпечити адаптацію до фізичних навантажень. Якщо тренажерний зал-не варіант, шукати способи, щоб забезпечити цю перевантаження в інший спосіб. Вага пластини на верхній частині спини при віджиманні (не дуже зручно), що опускається ремінь з вантажами на підтягування та/або підтягування (працює добре), і, можливо, гантелі або гирі, щоб утримувати під час присідання. Ти проте дуже скоро, що інвестиції в матеріальне краще б відповідало за абонемент в спортзал.

Для противоблокировочного пристрою, програма передбачає хрумтить. Хоча, звичайно, популярні вправи, багато, щоб бути сказаним для маневру велосипедів, яке показано в дослідженні, мають набагато більш високий електроенцефалограмі з м'язів. Це може бути зроблено без обладнання. Я сам також як і впровадження АВ за допомогою колеса, яке коштує недорого. Повідомити себе у належній формі, так як це може бути оподаткування на спину, і почати з низькими повтореннями (наприклад, 2 підходи по 5 повторень) або ви можете знайти собі виникли проблеми підйому з ліжка на наступний день.

Я знайшов цей блогпост, щоб забезпечити хороший огляд того, що являє собою гідну початківців рутини: http://www.aworkoutroutine.com/beginner-workouts/

Якщо абонемент в спортзал-це абсолютно не варіант, шукати різні тіла підпрограм і судити про них на основі того, що я вам сказав і що ви прочитали в тому пості. Якщо ви можете відвідувати тренажерний зал, то я настійно рекомендую починати сила або 5х5 або в якості відправної точки.

+85
palash kulshreshtha 29 бер. 2016 р., 14:36:14

Найпростіший відповідь, щоб знайти те, що вам подобається робити, що робить вас більш активним, ніж зараз, а потім робити. Може бути, він працює з друзями, займатися спортом, або літаючий змій, або армрестлінг. Не важливо , що це, як це:

  1. Витрачає більше енергії на регулярній основі, ніж ви робите зараз, і
  2. Щось вам сподобається та мотивовані, щоб продовжувати
+76
Alex Baum 25 січ. 2015 р., 05:09:37

Гнучкість навчання, як і будь-який інший тренування. Немає гена, відповідального за гнучкість. І, як і будь-яка інша тренування, вона буде слідувати такий же графік, як і будь-які інші тренування. Ніхто не може сказати вам з упевненістю, як ви будете реагувати на розтяжку, на жаль.

Якщо ви хочете збільшити вашу гнучкість, вам потрібно працювати всі основні групи м'язів в статичних ділянок, кожний тримався між 30-60 секунд для 2-4 повторень. Ви хочете зробити це, коли ви розігріті, як правило, ви не бачите, як багато отримують і мають більш високий ризик травм, коли активно роблять статичну розтяжку на непідігріте м'язів (і, є деякі дослідження свідчать, що статичний розтяг перед тренуванням негативно впливає сила/швидкість). Динамічну розтяжку найкраще до тренування.

Якщо ви типовий дорослий, ви витратили 8-12 годин в день сидить з тих пір, як ви були 6 (школи, потім інститут, потім робота). Ваш організм звик до цього. Коли ви не можете розтягнути повз певної точки, це твоє тіло реагує на нові рухи, обмежуючи відстань, прагнучи захистити себе. Це те, що потрібно подолати.

Прогрес буде мати відношення до вашого фоновому режимі, як і будь-які інші вправи. Якщо ви були коли-то гнучкий, ви зможете повернутися до неї швидше. Якщо ви ніколи не були, це займе більше часу.

Загальними термінами (і ваші результати можуть дуже сильно відрізнятися) буде кілька мімічних працювати на перший раз, так що ви хочете слідувати такою ж звичайною адаптації, як ви робили, коли ви вперше почали працювати.

Тиждень 1 : стрейч 2-4 рази в тиждень, 20-30 хвилин за сеанс. Не штовхати його занадто сильно, і тільки 1 або 2 рази повторень в стрейч. Чекати опору, дискомфорту, і, можливо, деякі Домс (крепатуру).

Тижні 2-4 : розтяжка стане легше, можна помітити деяке збільшення відстані. Тримати 2-4 рази на тиждень, можна поступово переходити до 3, 4 повторень в стрейч.

Тижня 5+ : Додати днів. В ідеалі ви повинні бути розтяжку основних груп м'язів 4+ рази в тиждень, з 3-4 повторень раз в стрейч. Як тільки ви отримаєте там, де ви щасливі, ви можете залишити дня на 3-4 рази в тиждень, 2-3 повторень раз в групу для обслуговування.

В залежності від ваших цілей, ви можете почати дивитися на більш ранній/агресивна розтяжка (наприклад, PNF розтягнення) після того як ви звикли до регулярної розтяжки на регулярній основі. Але, як і все інше, якщо ви не тримаєте в повсякденне життя, ви втратите досягнуті. І (звучить, як заїжджена платівка), як працювати, ви помітите, великих успіхів на початку і повільніше, більш поступові зміни, як ви йдете вперед.

+63
marko calvocruz 1 січ. 2011 р., 22:28:31

Ви можете знайти багато інформації в інтернеті - пошук "харчування відновлення".

Є два напрямки, які є важливими:

По-перше, треба зволожити, якщо ви один з тих рідкісних людей, які насправді досить пити, щоб уникнути зневоднення під час поїздки.

По-друге, ви повинні замінити Ваш вуглеводний магазинах. Є "золоте вікно" Після закінчення тренування (близько години або близько того), в якому ви будете поглинати більше вуглеводів швидко. Вона також може бути корисно отримати деяку кількість білка в той же час. Дослідження говорить, що це не має значення, чи будете ви використовувати реальну їжу для цього, або використовувати відновного напою. Мій досвід - і в подібних речах, люди змінюються - це відновлення напої працюють набагато краще, ніж справжня їжа. Мені подобається Endurox R4 і, хоча шоколадне молоко може бути дешевим замінником, якщо ви терпіти лактоза і B) ви можете знайти шоколадне молоко з сахарозою, а не з високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп.

Це зробив великої різниці в тому, як сильно у мене болять ноги після тривалих поїздок. Він також допомагає контролювати голод після поїздки, що корисно, якщо ви намагаєтеся скинути вагу.

+57
einScotchFitch 9 бер. 2019 р., 12:47:40

У Карвонен формула показує, як розрахувати свій цільовий пульс з урахуванням ЧСС і ЧСС резерву.

Карвонен Формула: (млр - відповід) х _% + відповід = чет

Млр - це ваша максимальна частота серцевих скорочень і розраховується за наступною формулою: МГр = 206.9 - (0.67 x вік) (це нова формула, ніж старий 220 - вік).

Відпо-ваш ЧСС.

THR є вашою цільовою частотою пульсу.

+57
Dejsving 1 трав. 2010 р., 14:40:39

Я відновив силові тренування після декількох років просто робити кардіо, і працюю близько 2 років. Я роблю, вільними вагами і вага тіла вправи. Я в даний час 1,83 м (6 футів) і 92 кг (203 кг)

У мене гарна статура, але незважаючи на мої зусилля, у мене завжди є випираючий живіт.

У мене є тонкий шар жиру на животі, приблизно на дюйм. і це точно не причина. Здається, ніби там багато, в животі, і він просто стирчить.

У мене теж є дуже сильне ядро, код зробити: 1. Dragonflags - АБС 2. Зважений назад hyperextensions - назад 3. Людини прапор на лавці (не можу робити із-за травми плеча) - косі 4. Маятник - Косі

До моєї травми плеча я також зробив передні і задній важіль протягом більш ніж року, тому я вважаю, що моє серце добре збудований.

Я чув, що ви повинні зміцнити м'язи називається поперечна м'яз живота, а єдина вправа, яку я знайшла для неї був вакуум в шлунку.

Що може бути причиною цього? Я міг би зайвий жир і м'язи? Здається, дуже малоймовірно, що при такій відносно низький відсоток жиру в організмі.

А не могли б ви порадити ефективні вправи для згаданих поперечна м'яз живота (крім вакууму)?

+53
SSL 6 трав. 2014 р., 13:47:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil