Спорт як специфічний кардіо?

Якою мірою кардіо/силові види спорту на витривалість конкретно? Чи існують академічні довідки, докладно?

Фон:

Я недавно (трохи більше місяця тому) починаючи тренування в джиу-джитсу. Коли я намагався шукати щось ще, я прийшов за цей питання тут і більше, ніж один відповідь припустив, що кардіо-це дуже спортивні спеціальні. Але це, здається, суперечить цій статті. Це також розходиться з моєю дуже обмежений досвід з моєї роботи помітно покращився після того, як я почав бразильського джиу-джитсу.

Так що, я упевнений, що існує деяка ступінь серцево будучи спорту специфічний, але якою мірою це правда? Чи існують академічні цитати? І якщо досить специфічних спортивних, є все, що б допомогти тим з нас, хто не може зробити це в спортзал так часто, як хотілося б через графіка конфліктів (один свердлить людини і т. д.)?

Спасибі.

+54
aserdjuk 14 бер. 2014 р., 19:41:48
26 відповідей

Поточний план не спрацює

Танці кілька разів в тиждень плюс переїдання не призведе до будь набрати вагу ви хочете. Це, ймовірно, не справляють ніякого ваги взагалі.

Підняти і з'їсти (і танець)

Якщо ви хочете отримати більше, тоді піднімати тяжкості, їв багато, план якості маси. Сальса може бути частиною цього, але це не може бути все це.

Зокрема, я б рекомендував підніматися принаймні два рази на тиждень важкий і жере неймовірно відразу після кожної танцювальної сесії і тренування. Сніданок та обід мають бути дуже істотними, але будьте обережні, вживання занадто близько для тренувань або занять танцями.

Продукти, в ідеалі вона повинна включати в себе трави годували і трави-готової м'ясної продукції з яловичини, свинини, пасовища, фермерські яйця і курки, багатої омега-3 з морепродуктів, овочів, коренеплодів, картоплі, зелень, стільки молочних продуктів, як ви можете впоратися, і хороші жири, такі як авокадо, оливкова олія, кокосова олія. Якщо ви впоратися з цим добре, рис, кукурудза, кіноа та інші крупи можна додати багато калорій, а також.

Подальше читання

Було б добре, щоб в повній мірі зрозуміти всю глибину і складність як харчування впливає на зміни в жировій тканині і маси тіла. Калорій не калорій, і наші тіла не функціонують як калорії, калорії з машини. Це питання має деякі змістовні відповіді по темі.

+923
Rado Buransky 03 февр. '09 в 4:24

Я бачив деякі дослідження, які вказують на Мк4, хімічної речовини з деяких видів вітамін K, воно здатне попереджати і зменшення переломів кісток.

Я вважаю, що капуста це їжа з самим вітаміну К; однак, я не впевнений, чи є вітамін K Вона дає Мк4 або МК7.

Якщо у вас є посилання, було б здорово.

+905
GregV 4 лист. 2014 р., 02:00:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не впевнений, що ви насправді хочете бути "жир" або дивитися м'язисті і щільно. Ви насправді дивіться в бік більш збалансованого і привабливого статури.

Отримання м'язової або стає тонкою, як вимагає зусиль і часу і не відбудеться за кілька місяців. Вам треба набратися терпіння і відслідковувати Ваші успіхи на щотижневій основі. Дієта і тренування обидва відіграли тут свою роль. Дайте собі принаймні 4 місяці видимі зміни.

Не приймає нездорові звички в їжі, або ліні, щоб отримати жир. Це дозволить зробити вам багато шкоди і запросити хвороб і слабкості.

Є більше, але їсти здорову їжу, харчування. Як додавати більше білка, більше клітковини і фрукти/овочі. Додати вуглеводів, але бути збалансовані з вуглеводами і жирами. Додати цукор/коричневий цукор і оливкове масло в свій раціон. Додати мигдаль, родзинки та волоські горіхи. Просто тому, що ви хочете збільшити масу тіла, не навантажуйте себе солодкі і жирні речі.

Включають силові тренування, вільне тіло вправи в ваш режим. Співвідношення силових тренувань кардіо повинно бути більше часу відведено, як 40 хвилин Ваг, потім по 15 хвилин кардіо. Робити силові тренування після розминки і кардіо в якості останнього вправи, перш ніж охолонути. Робити присідання і віджимання, так як вони збільшують загальну міцність тіла. Якщо включити сироватковий білок в свій раціон, це буде краще, але не обов'язково, якщо ви не отримуєте достатньо білка в іншому місці. Ви повинні їсти до і після тренування дієта. Перед тренуванням, у волокнистих вуглеводів і після тренування є білок і быстроусвояемых вуглеводів.

Сподіваюся, що це допомагає. Це з особистого досвіду і спостерігаючи за іншими людьми робити те ж саме.

+844
user269379 22 лист. 2019 р., 06:39:47

Тепер, коли я досяг середнього віку, я вважаю, що моя спина часто жорсткі вранці і що він не вивітриться до полудня. Я також виявив, що я не можу Фуллертон "випробувальний стенд" (сісти на підлогу без сторонньої допомоги, потім привстать без допомоги рук) без використання однією рукою піднімається. Жоден з цих ознакою для мого майбутнього фітнес.

Я не малорухливий спосіб життя або надлишкову вагу: у мене цикл до та від роботи, яка займає близько 20 хвилин в одну сторону і включає в пагорбі в кожному напрямку. Я, як правило, пішки або на велосипеді, а не брати карти, а я іноді гуляти і кататися для задоволення, коли у мене є шанс, що не часто. Але хоча це може бути допомагає мені підтримувати базову серцево-судинної системи, вони не працюють на мої основні сили і балансу.

Чи Можете ви запропонувати деякі короткі вправи можна робити вранці, без спеціалізованого обладнання, що буде конкретно допомогти мені з балансом і гнучкість і сила в ногах і спині? Було б непогано, щоб мати можливість ще раз торкнеш мої пальці :)

+810
Arun Jain 19 квіт. 2018 р., 20:12:58

Ізометричні проти концентричного навчання

Кожен вид навчання дає найбільшу поліпшення при використанні випробування на міцність аналогічні навчання. Найбільш позитивна динаміка спостерігається при перевірка планова ігор на тренування. Вправа-типу специфіка підтримується.

Поліпшення функціонального (спортивного) продуктивність є найбільш практичним критерієм для порівняння ефективності тренувань у різних видах вправ, незважаючи на функціональну діяльність зазвичай є більш складним і використання додаткових потужностей для виконання навчених груп м'язів. Виявилося, що концентричні тренування може бути вище статичного тренінгу для підвищення продуктивності, хоча більше досліджень повинно бути проведено для того, щоб точно визначити відповідь.

Ізометричні проти ексцентричного навчання

Незрозуміло, чи повинні ізометричний тренінг перевершує дивак навчання у збільшенні ізометричної сили, при цьому більшість досліджень вказує на відсутність різниці. Одне дослідження повідомило про дивакуватий навчання всі необхідні для розвитку ексцентричної сили.

Немає звітів, порівнюючи наслідки двох форм навчання на функціональний сила.

На закінчення, як видається, існує тенденція, що метод навчання-це спосіб функція ви будете покращувати.

Джерело: Морріссі, М. С., Харман, А. Е., & Джонсон, М. І. (1995). Режими тренування: специфічності та ефективності. Медицина і Наука в спорті і вправи, 27

Цікаво я вважаю за необхідне нагадати, що мій улюблений ізометричні вправи обертаються навколо невеликих груп м'язів, де розмір зростання є більш важким для виконання (наприклад, передпліччя, гомілки). Особливості тренування сили хвата изометрически дозволило мені збільшити вагу, в якому мені потрібно, щоб почати використовувати обгортання для тяги.

+779
VBCPP 5 вер. 2014 р., 16:30:08

Спробуйте присідати без взуття і, якщо ви не можете лягти або падаєте назад, ви, можливо, доведеться працювати на гнучкість ахіллового сухожилля.

Загальна гнучкість присідаючи gobblet-присідання є великими. http://breakingmuscle.com/kettlebells/how-to-do-the-perfect-goblet-squat

Для роботи на гнучкість Ахіллес, ви повинні зробити деякі з цих вправ: http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-to-improve-dorsiflexion.html

+771
Sam Deir 5 груд. 2016 р., 06:37:56

Я думаю, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб вижити в такій редакції Монреальської конвенції Сальса, якщо ви не могли б їх усі.

  • Найпростіший-це просто більше відпочивати і/або танцювальні менш інтенсивно під час Конвенції. При цьому не вимагає яких-небудь змін у вашому способі життя, його, ймовірно, найменш цікавою пропозицією.
  • Переконайтеся, що ви отримуєте багато сну, тому що якщо б це була просто втома від нестачі енергії, ви не зможете піднімати ноги на 5-й день. Я швидше підозрюю, що у вас не було достатнього сну, що також може мати великий вплив.
  • Отримати в кращій формі, не стверджуючи, що ви перебуваєте в поганій формі, але з більш кращій формі, ви повинні бути фізично більш здатним танцювати довше тягнеться час і допоможе швидше відновитися.
  • Досить пити. Пов'язаний контент говорить наступне:

Навіть помірне зневоднення змушує ваше серце працювати важче, тому що без достатнього споживання води, ваша кров згущується, що робить його більш важким для вашого серця перекачувати. А не ціль для певної кількості унцій, стежити за тим, як часто ви ходите в туалет. Ви повинні мочитися, принаймні, кожні дві-чотири години, і ваша сеча повинна бути майже прозорий і не має запаху. Якщо ваша сеча має темний колір або має сильний запах, ви не отримуєте достатньої кількості рідини у вашому раціоні.

Але, чесно кажучи, навіть якщо ви виконали всі мої поради, є точка, де занадто багато це дійсно занадто багато, ніяка підготовка може допомогти вам після посилання. Тому намагайтеся прислухатися до свого організму і взяти його з модерації. Жодне подія не так весело, що її варто місяців втому після!

Так що гуляй, але з модерацією

+748
AceMark 10 жовт. 2013 р., 21:24:28

Я піднімаю вагу для того, щоб поліпшити свою зовнішність.

Але я не впевнений, чи правильно я роблю або недостатньо.

Це дуже поширений сценарій в будь-якій сфері людської діяльності, що добре для нас, тому що має на увазі, що він чудово зрозумів. Один з поширених підходів-це процес, що складається з кроків, які я описую нижче:

Крок 1 - встановити базовий рівень. Ви хочете отримати вимірювання початкової точки. Для даної конкретної ситуації, ви, ймовірно, захочете зробити кілька фотографій вашої зовнішності.

Крок 2 - зробити щось на деякий час. З установленими базовими рівнями, а потім ти зробиш... що-небудь. Головне-це робити те ж саме, і робити це досить довго - обидва з яких часто складніше, ніж вони звучать для багатьох людей у вашій ситуації. Як чистий удар в темряві, я б порадив дотримуватися однієї програми не менше одного місяця; рекомендації двох або трьох місяців не рідкість.

Крок 3 - прийняти нові виміри. Ви хочете побачити, якщо те, що ви робите все, що ви хочете. Так що беріть більше фотографій.

Потім вам потрібно порівняти початковий базовий показник з тим, де ви зараз перебуваєте. Звичайно, це важко для людей, оцінюючи власну зовнішність. Просити інших, щоб забезпечити менш упереджені оцінки можуть бути корисні.

Крок 4 - внесіть зміни в те, що ти робиш у пункті 2, Якщо ви хочете зробити будь-який, і повторіть процес.

Ось про все це ... але диявол криється в деталях.

+738
Ramanuj Bhatnagar 22 груд. 2014 р., 18:55:21

Піст не є відповіддю на втрату ваги. Результати голодування в зберіганні жиру. Залишитися чистим/природного в тому, що ви їсте. використовувати Online калорії/макро-поживних калькулятор, щоб знайти кількість вуглеводів, білків і жирів. Також пам'ятайте, що силові тренування в поєднанні з кардіо-інтервали високої інтенсивності-кращий спосіб для спалювання жиру/калорій на тривалий термін. тільки кардіо не спалює жир довше, ніж сама вправа триває. Нарешті, скоротити харчування до одного разу в тиждень і переконайтеся, що не є вся річ, зберегти залишки.

(тільки так ви знаєте, я не професіонал, це просто інформація, яку я підібрав після багато дослідження здоров'я і фітнес)
+561
Brian Pagano 17 серп. 2010 р., 16:27:54

Я б вибрав в залежності від того, що я бачу себе більш послідовно. Якщо я буду переможений, працює, усіма способами ходьби.

І тепер я збираюся покласти свої п'ять копійок, що ви повинні робити... плавання! Плавання є низький вплив, спалює калорії, як це нікого не стосується, і змушує вас виглядати ох-як-круто, коли ти виганяєш його на озері з друзями. Ваші суглоби і тіло буде дякувати вас. Плавання також буде працювати ваш абс.

+539
Chris Camargo 4 лип. 2014 р., 11:15:04

Базальний рівень метаболізму (BMR), і брат, рівень метаболізму (RMR), зверніться до кількість калорій ваш організм буде спалювати без яких-небудь робіт. Вони схожі, і для зручності, більшість людей мають на увазі РМР, коли говорять про добової потреби в калоріях. Кілька речей, які впливають на ці цінності, такі як:

  • Частка м'язової маси жирової. Враховуючи двох чоловік, при цьому загальна вага тіла, тим більше м'язової маси буде мати більш високу РМР.
  • Загальна вага тіла. Більше клітин в організмі, вимагають більше енергії для їх обслуговування. Це не привід йти і напиватися, але з урахуванням двох людей з однаковими відсоток жиру в організмі, тим більше загальна вага буде вище РМР.
  • Термічний ефект їжі (ТЕФ). Деякі продукти вимагають більше енергії для обробки, ніж інші. З точки зору обробки макро-поживних речовин: білка вимагає більше енергії, вуглеводів далекому другому, і жиру вимагає мінімум обробки.
  • Нормальний рівень активності. Хтось з активної роботи, як на будівництві буде природно спалювати більше калорій, ніж хто-то з роботи.

Отже, висновок з цього:

  • Збільшення м'язової маси. (зверніть увагу, скорочення жиру в організмі, ймовірно, хороша ідея з інших причин)
  • Їжте дієти з високим вмістом білка.
  • Бути активним більше відсотків часу.

Зараз, у мене були тренування, на яких я спалюю до 1400 калорій в 90 хвилин навчання. У порівнянні з моєю РМР близько 2400 калорій, це 25% від витрати енергії за день (2400 + 1400 - 150 [до 150-корекції для калорій, я б все одно спалили] за день). Це вписується в дуже добре зі звітом клініки Майо.

Також є деякі прихильники переривчастий посади, наприклад, м'язової маси, що загадав тіло робить більш ефективне спалювання калорій завдання, коли у вас є менша кількість більш великих страв. Наприклад, якщо я з'їв 2400 калорій в 3 рази, кожен близько 800 калорій, я був би більш повний і добре довгий час між останнім прийомом їжі і першим прийомом їжі наступного дня.

+498
ludasiruk 16 лют. 2015 р., 16:06:12

Я роблю 200 віджимань кожен день. 20 комплектів 10, 15 сек відпочинку між сетами. Я не втратити будь-яку вагу. Можливо, що я робив не так? Буде робити їх точніше бути більш ефективним? Я теж роблю 40 хвилин кардіо на мій орбітрек кожен день. Я тримаю свої калорії під 1300/день і я іду низьким вмістом вуглеводів. Я втратив 55 фунтів, близько 45, щоб досягти своєї мети. Я вдарив плато і тримати набирає/втрачає ті ж 5 фунтів.

+479
designerada 8 груд. 2012 р., 01:29:13

Болючість (Домс: крепатура)- це не найкращий показник роботи зусиль. Перевірити цю відповідь для більш докладної інформації, а конкретно на види речей, які викликають Домс і те, що не.

Якщо ви хочете болять трицепси, робіть важкі череп дробарки. Якщо ви хочете хворіти підколінні сухожилля, (обережно) робити добрі ранку. Вони змушують вас болить, тому що вони незвично: вони подовжують м'язи під напругою.

Щодо вашого зброї не зростає, перераховані вправи більше схожі на "рутинну" і "програма". Якщо ви хочете отримати результати, дотримуватися прийнятої і високо оціненої програму, як Стартова сила або сильний ліфти 5х5.

+442
Hinko Pih Pih 28 лист. 2013 р., 08:02:10

Ви можете прийняти соку дієта або швидко з фізичними вправами.

1 фунт жиру має 3500 калорій (~8000cal/кг), так що втрата калорій і не замінювати їх буде найшвидшим варіантом.

Я рекомендую заблуканих на стороні обережності, так як я часто чую, як люди говорять до лікаря перед цим (можливо, діабет є проблемою тут), хоча я сумніваюся в необхідності робити це, як ми адаптували для днів без їжі.

Якщо ваш організм переходить в кетоз через деякий час, ви будете мати підвищену зір та інші почуття, тому що ваш організм готує вас, щоб знайти більше їжі.

Якщо ви берете цей маршрут з exersise, ви можете хотіти мати білкову добавку після тренування, щоб уникнути втрати м'язової маси.

Зверніть увагу - занадто багато цукру чи вуглеводів буде виганяти тебе з кетозу, а також дуже велика кількість білка. Намагаюся тримати цукру і вуглеводів під 20г/день

+353
Girish Mundgod 19 бер. 2019 р., 08:00:48

Це може бути анти-катаболическую cassein білок, який у поєднанні з іншими стимулюючими інгредієнтами, такими як креатин, кофеїн і т. д.

Але я не раджу вам правильно харчуватися перед тренуванням. Це не природно і ваша травна система забирає багато вашої енергії.

Як довго , як ви не пишіть повний список інгредієнтів я не можу дати вам повне і правильне пояснення на ваше питання.

+333
Gareth Shepherd 16 лип. 2013 р., 17:02:08

Є багато можливих причин, ось мої дві кращі здогадки:

Номер 1-передній нахил тазу. Сучасний спосіб життя з великою кількістю сидячих і взуття з підборами призвести до жорсткої згиначі стегна, які призводять до нахиленого тазу, порожниста спина і випирає живіт.

pelvic tilt

Кріплення для цього необхідно атакувати з різних кутів, там задіяно багато м'язів, а не на згиначі стегна. В ідеалі, ви дізнаєтеся, де ваші слабкі ланки і цілі ті. Загалом, я б рекомендував зміцнювати сідниці і розтяжка ваші згиначі стегна.

Є багато способів, щоб зміцнити ваші сідниці. Гирьового гойдалки або станова тяга складні вправи з акцентом на сідниці. Я не впевнений, що присідання будуть працювати так само, вони не використовують всю ланцюг задніх точно так само, як гойдалки або робити тягу. Глют мости і хіп-насуви є більш цілеспрямований підхід.

Існують також різні способи, щоб розтягнути згиначі стегна. Класичний випад стрейч. Але будьте обережні, щоб зробити це з хорошій формі, або ви просто розтягували поперек, а не розтягнути згиначі стегна. Тім Ферріс захоплюється спині, пахової (прогресивний) простягається від методу Egoscue.


Як щось зовсім інше, ваше травлення може також привести свій живіт в produde. Роздутий живіт не плоский.

+312
fig 10 квіт. 2010 р., 14:29:09

По моєму особистому досвіду, прості прогулянки будуть робити багато для зміцнення щиколоток. У мене був тендиніт ахіллового сухожилля у січні в обидві щиколотки з-за намагаєтеся запустити без кондиціонером себе належним чином. Я взяв пару тижнів відпочинку від усіх непотрібних ходити або бути на ногах, потім почав ходити кожен день протягом наступних 6 тижнів. Я почав бігати ще на початку березня, використовуючи дивані 10К додаток на моєму iPhone. Його кроки повільно бігти з інтервалів бігу і ходьби.

Active.com є хороший список гомілковостопного суглоба-зміцнюючі вправи, щоб запобігти травми щиколотки, гомілки (що це звучить, як ви), і тендиніт ахіллового сухожилля (які у мене були в січні). Ці вправи включають в себе...

Вправи на рівновагу:

  • Баланс на одній нозі протягом 30 секунд, на хвилину. (Bodybuilding.com передбачає будівництво на цій тренування з гантелями або на нестійкій поверхні, як піна) (компанії пропонує використовувати балансувальні дошки)
  • Пограти в м'яч з одним, балансуючи на одній нозі.
  • Виконайте одну присідань ноги (присед приблизно на півдорозі вниз, балансуючи на одній нозі).

Опір групи вправ:

  • Інверсія (поворот гомілковостопного суглоба всередину)
  • Виворіт (поворот гомілковостопного суглоба назовні)
  • Згинання (підйом ніг до голови)
  • Підошовне згинання (штовхаючи ваші пальці від вашого тіла)

(Для більш простого опису заворот і виворіт, див. статтю з Вікіпедіїз замітки про "ботильйони повороти")

Тіла-силові вправи:

  • Ножичний хмелю (стоячи на "випад" положенні, стрибати і перемикати передню ногу з задньої ноги)
  • Стрибки у присяд (стрибки з чверть присідання)
  • Обмежуючий (їх опис досить незрозуміло, але "стрибають" вперед, як ви працюєте на пальцях, але дуже повільно, близько 50% швидкість бігу)

Bodybuilding.com також припускає, розмахуючи гантелі теляти піднімає, де ви робите одну ногу теляти підняти розмахуючи при цьому гантелі навколо навмання.

+291
user1162256 10 лют. 2011 р., 06:38:07

Щоб спалювати жир, ви просто повинні їсти менше калорій, ніж ви споживаєте. Так що якщо вам потрібно 2000 калорій, їжте менше і ваш вагу (м'язи/жир) буде йти вниз. Використовувати опір, якщо ви хочете зберегти якомога більше м'язів, як це можливо. Це відповідь на опік-сало пов'язані тегом питання.

Що стосується кардіо, короткими чергами високою ЧСС буде добре. Тренажерний зал не найкраще місце для кардіотренувань. Це дуже дорого, якщо ви тільки там бігати. Спробуйте бігати або кататися на велосипеді на вулицю. Багато людей занудьгувати на біговій доріжці, через відсутність стимулу. На відкритому повітрі пропонує кращі декорації, якщо ви в це. Якщо ви живете в країні вічної зими, вам пощастило. Заощадити трохи грошей і почати розгрібати свій вхід, це досить добре вийшло.

Ще один варіант для кардіо HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки). ВИИТ шип буде ваш пульс протягом короткого періоду часу, а потім дати вам короткий час, щоб відновитися, перш ніж почати. Ці заняття можуть бути дуже короткими (моя тривати близько 12 хвилин, включаючи 2 хвилини прогріву і 2 хвилини, холодний-вниз).

Обговорюємо ВИИТ проти стійкого стану кардіо - це інше питання.

+290
yasin zeyd ulusoy 3 лист. 2018 р., 00:34:54

Я намагаюся зробити повний присед, п'яти від підлоги, ненадовго. Стало ясно, що мій dorsiflexion щиколотки-це слабка ланка в ланцюжку - мій рухливість суглоба хороша, сила стегна ОК, повернулася сила і гнучкість-це добре, але у мене проблеми з отриманням коліна досить далеко, мимо моїх ніг.

Найкраще вправа, яку я знайшов-це стати на одну ногу зігніть коліно вперед, наскільки він може піти, навантаження тканинах щиколотки. Приблизно половину часу я відчуваю, що є великою натяжкою, але інша половина часу, він відчуває, як нічого не відбувається.

Я пробував підперши м'яч на ногу і робимо те ж натяжкою, з трохи кращі результати, але нічого не відчуваючи, як передбачувано, як, скажімо, простягання при дотику моїх пальців.

Коли я спробувати класичний теля Stretch (притулитися до стіни, одна нога вперед, один назад) я відчуваю тільки те, що відбувається в моїй телят, який є великим, але, схоже, це не сильно працює голеностоп.

Так, одна і тут половина питань - це те, що теля насправді розтягнути робочий dorsiflexion щиколотки більше, ніж я думаю? І чи є інші способи для агресивно націлився dorsiflexion щиколотки (смуги, прокатки...)?

+288
HumphreyJeff 27 лют. 2014 р., 09:52:43

Якщо у вас є хороша форма, Якщо ви можете тримати планки протягом 3 хвилин, напевно, стало менш ефективним в якості вправи для м'язів живота. Це хороша вправа для новачків, але і для сильного ядра може хочете ввести вправи з рухом. Вони кидають виклик ваші основні м'язи краще, як ви повинні використовувати м'язи, щоб стабілізувати ваше тіло.

Ви можете спробувати деякі варіації, які познайомлять руху в статичній планки, як:

  • (бічна) планка опускається
  • (бічна) планка коліно підвертається
  • планка хіп провали, або
  • візьміть невелику вагу для деяких однією рукою рядка, утримуючи дошку.
+270
Murugan C 10 черв. 2013 р., 15:49:48

Я думаю, вони підходять для різних фітнес-цілей.

Оскільки вашою метою є збільшення числа послідовних віджимань, я б рекомендував варіант 2. Це

  • видаляє страх виконанні віджимань з часом (особистий досвід).
  • умови вашого тіла, щоб виконувати віджимання.
  • дозволяє ваше тіло, щоб підтримувати відносно високий метаболізм протягом дня (якщо все зроблено по стратегічним рази в день).
  • дозволяє вашому тілу зберігати певну форму спритність/пружність протягом дня, що може бути добре для вашої повсякденної діяльності або розминку в режим тренування.

Це, як кажуть, я не думаю, що обидва варіанти досягти своєї мети без такий нюанс: збільшуючи кількість повторень періодично. Якщо ви виконаєте 5 віджимань по десять разів на день, ваше тіло буде адаптуватися до тільки виконує 5 віджимань. Якщо ви виконуєте віджимання 5 разів через день (або кожен день), ваше тіло буде адаптуватися до дублювання.

Але якщо ви періодично збільшувати повторення (що в принципі концепція найбільш успішне здійснення програми), ви зможете виконувати стільки повторень, як ви хочете з плином часу.

Поширення 100 повторень в 4 сетах на протязі усього дня буде спалювати більше калорій за раз, ніж виконувати їх все відразу (особистий досвід підтверджує це, буду радий, якщо хтось може підтвердити або відмовити у позові).

Крім того, поширюючи його на протязі всього дня буде зробити його простіше для вас, щоб мати адекватний режим тренування. Це може навіть привести вас до виконання більш вправи у межах цього строку.

Це був мій досвід до сих пір. Сподіваюся, те ж саме і з більшістю людей.

+245
kotishe 12 лют. 2011 р., 20:37:59

Привіт Док,

Я робив щось подібне деякий час тому, і я думаю, ви навряд чи продовжити процес протягом тривалого часу.

Перша причина в тому, що дуже короткі терміни. У вас є обмежена ефективних вправ для виконання протягом 30 секунд. Ви, швидше за все, кинув зрозумівши, що це не так ефективно і виглядає як порожня трата часу.

Друга причина (і це набагато важливіше, ніж перше) є те, що ви на роботі і не може передбачити, як кожен день (або час дня) буде йти. Один день, ви могли б весь день і наступний, бути вільним весь день. Ще один день, ви могли б бути так зайнятий і занурений в роботу, що навіть не пам'ятаю, як планують працювати. Перш ніж ви усвідомлюєте це, ви пропускаєте багато цих вправ.

Ось що працює для мене:

У мене призначено час на роботі (12 годин, щоб бути точним) і виділено місце для нього. Після 12 годин дня, я просто відкладав все, що я роблю, йти в це місце і працювати до величезного поту протягом 20 - 30 хвилин. Більшість моїх вправи задіють маси тіла кардіо вправи форму (завершено якомога швидше). Це робиться кожен робочий день.

У дні, що я не можу зробити це в 12 дня, з-за щільного графіка або, оскільки наявність вільних номерів, я просто продовжувати свою роботу, поки він закінчить (або номер) і я йду, щоб задовольнити себе.

Я завжди мочив і з посмішкою на моєму обличчі (з почуттям, що я досяг чогось за день)

Тут представлені вправи я виконую (я іноді додаю більше, але я гарантую, що ці є обов'язковими):

  • Починаючи з 2 хв планка (я починав з 1 хв і працював мій шлях до 2+ хвилин).
  • 45+ секунд кожної з бічних дощок на мої косі м'язи живота.
  • 20 віджимань (так, в тому числі стрибки)
  • 50 зворотного скручування (руки за головою, і не на моїй стороні). Я використовую прямими ногами (утворюючи л) замість зігнувши коліна, щоб збільшити тиск на АБС. Крім того, мої щиколотки і ноги ніколи не торкалися землі, поки повторень закінчили (або я відпочиваю).
  • 50 звичайні сухарики. Я піднімаю верхню частину грудей якомога вище, не піддаючи навантаження на моїй шиї.
  • Не впевнена, що назва є, але я опишу його. Починаючи від звичайної хрумтить положення, описаного вище, я правим ліктем торкнутися лівого коліна (і навпаки) в Косому моди. В даний час я роблю 20 з них.
  • 40 зворотний сухарики (в цей раз, з зігнутими колінами). Знову ж, ноги не торкаються землі, поки повторень над.
  • Я не знаю назви цієї вправи, але кожен, хто знайомий з P90X відеоядра знає рухатися. Виконайте одне віджимання, потім витягніть ногу коліном до вашого живота, (торкаючись її, якщо це можливо). Поверніть коліно у вихідне положення віджимання. Потім ще один поштовх-і ж тягнути друге коліно до живота. Третє натиснення-вгору, а потім перейти на корточках (схожі на віджимання рухатися) і встати. Це завершує одну рутину. В даний час я виконую 7 з них.
  • 50 стоячи хрумтить
  • Я з 1-хв стійка на руках (зараз на стіну) (я іноді виконувати більше, ніж один комплект, якщо я не надто втомився).

Я додати інші вправи до нього знову і знову, і завжди намагаюся, щоб збільшити інтенсивність і повторень.

Це працює для мене, і я зазвичай спалити близько 450 калорій в кінці сесії. Продовжуємо це просто вишенька на торті :).

Якщо збільшити частоту щоденних тренувань, ви, ймовірно, вигорить вже після кількох сеансів або кинути. Але якщо виділити певний час дня і місце, ви, ймовірно, щоб прогресувати далі.

У мене є й інші щоденні процедури я виконую, крім тих, які описані вище. Але крім моїх регулярних тренувань, що є найбільш інтенсивним сеансом в даний час я використовую.

Це моя рутина. Знайдіть і дотримуватися його. Якщо ви це зробите, ви отримаєте багато вигоди від цього.


Тільки Оновити Цей Відповідь

Я не чіпала мій оригінальний відповідь, що все, що вище цього оновлення.

Я отримав деякі Бронежилет від деяких користувачів, тому що вони вважають, що я був неправий припустити, що програма навряд чи буде прогрес в довгостроковій перспективі. Я намагався пояснити мої міркування, але вони не чують нічого. Так що я оновлювати цей відповідь з викликом (в основному для наукової цікавості) для практичних умів:

Протягом 2 місяців, проаналізувати прийнято відповідати (враховуючи Доку), 30 секунд щогодини (8 разів за 8-годинну зміну, 4 рази за 4-годинну зміну тощо). Якщо це можливо, виміряти кількість спалених калорій під час вправ.

В кінці періоду, подумайте, скільки разів ви пропустили заняття (якщо такі є) і причини.

Потім проаналізувати моя відповідь (або пов'язаного з звичайної, що складається з високої інтенсивності вправ протягом приблизно 20 хвилин один раз на день на роботі) протягом 2 місяців. Знову ж таки, якщо це можливо, виміряти кількість спалених калорій.

В кінці періоду відображати на сеанси і визначити, скільки занять пропустив, загальна кількість спалених калорій і т. д.

На основі порівняння двох підпрограм, відповіді на наступні відповіді:
Які рутини ви, швидше за все дотримуватися?
Чому всі інші не вибрали?
На основі вашого графіка роботи та розташування, які процедури дозволяють вам гнучкість, щоб бути у формі без шкоди для продуктивності праці?
Якщо можна, поділіться своїм досвідом із обидві процедури?

Знову ж таки, мета, завдання довести, що моя відповідь дійсний (хоча це може бути побічний ефект), це визначити, як практичне обидві процедури знаходяться в різних робочих спеціальностей. Крім того, щоб задовольнити наукове цікавість.

Ще одна не менш важлива причина полягає в наступному: багато людей йдуть вправ з дефектами конструкції (без їх відома). І якщо/коли вони в кінцевому підсумку кинути, вони звинувачували себе за невдачі, не розуміючи, що вина лежить на самій програмі. Коли ми консультуємо користувачів по рутині, наша мета-щоб переконатися, що вони добре розроблені таким чином, що користувачі будуть допомогло в довгостроковій перспективі. Я не бачу сенсу давати користувачам процедури, які вони будуть залишати після 2 тижнів.

Тому, будь ласка, якщо ви берете участь у цьому конкурсі, поділитися своїм досвідом, так що ми всі можемо отримати вигоду з них.

Спасибі.

+223
olli 18 лют. 2016 р., 09:04:46

Я шукаю, щоб спробувати регулювати температуру тіла для того, щоб бути в змозі витримати більше тренувань на більш високому intesities. Я був більше займатися спортом і починаю розуміти, що основний жар тіла можуть стати проблемою (вчора ввечері після 20-мильна поїздка моя сумка промокла від поту, а до дня її не було після 30-миль). Мені добре відомо, що нестача води може бути причиною різниця, але я вживав приблизно рівні суми день за днем, а їв в основному одні й ті ж продукти.

Єдина різниця між днями, що до 30-мильну поїздку я з'їла два шматочки хліба і чотири яйця з bhut Jolokia гострий соус над ними; до 20 миль я був двічі складені арахісове масло і бутерброд з маслом.

  • Це більше схоже на аномалію, але який ефект може високе споживання капсаїцину їсти перед тренуванням (крім шлунка)?
  • Можна спроектувати план по капсаїцин регулювати темп і пітливість?

Я знайомий з впливом на нюхові пітливість, і як це нарощує обмін речовин, травлення, і я цікаво, якщо це може бути використано для регулювання температури тіла сам по собі, або якщо це просто ще допоміжні перетравлювання їжі перед тренуванням, тим самим розв'язавши руки температура регулювання.

+193
lordbeck 23 бер. 2018 р., 02:23:56

Я згоден з людьми вище: ймовірно, занадто багато для вас, щоб стрибати прямо зараз. Я другої точки, починаючи з харчування та лісозаготівлі калорій і фізичні вправи.

Роботи з поліпшення вашої дієти: більше білка, менше вуглеводів, більше клітковини, менше цукру.

Спробуйте потрапити близько 500 дефіцит калорій кожен день (з'їсти 500 менше, ніж ви спалюєте), є всякі сайти там, щоб допомогти вам відслідковувати це. Один я використовую, називається Fitclick.com.

Нарешті, ви праві, щоб бути скептично ставляться до ефективності післяопікових. Він існує, але як показало це дослідження, ви можете очікувати менше, ніж зайві 200 калорій спалити після 45 хвилин досить інтенсивної (73% від VO2 Макс) вправи: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363

Тримати...повільний і стійкий виграє в боротьбі жирок! Тримайтеся подалі від "дієт" і процедур, які обіцяють великі результати (за свої $$).

+148
user216287 30 жовт. 2013 р., 10:58:40

Так після відповіді на це питання "ваги Вправи для букви " V " -м'язи нижньої частини живота" я почав робити деякі дослідження в поперечна м'яз живота (та).

Від того, що я знайшов, поки та забезпечує підтримку під час будь-якого важкої ваги несучих активність (присідання, станова тяга, повітряна прес, здійснюючи покупки), єдиний спосіб безпосередньо тренування цієї м'язи через черевну пилососи. Але дійсно немає ніякого способу зробити це важче, оскільки та діє як пояс навколо живота, і немає шляху, щоб додати вагу або змінити кредитне плече. Хоча деякі люди думають, що робити це на всіх поверхах, тому тіло прогинається більше збільшує складність, але не набагато.

Тому єдиний спосіб, щоб дійсно тренувати його тоді через обсяг. Починаючи кілька днів тому я почав робити вакууми практично постійно, сидячи за моїм столом, якщо моя постава лаги, в очікуванні автобуса, під час приготування їжі, і т. д.... З тих пір я помітив, що моя постава трохи покращилася, і мій шлунок, звичайно, відчуває себе міцніше (але це може бути Домс) і я думаю, що я виглядаю стрункішою.

Питання в тому, які фізіологічні зміни відбуваються в здійсненні такий маленький, важлива м'яз у цьому випадку, є якісь шкоду або користь, це буде заважати іншим ліфтів?

+141
1115146520111 28 серп. 2013 р., 01:29:00

Так, дельтовидні м'язи беруть участь у вправі. Що стосується "смикатися", ви не повинні відчувати ніякого болю або дискомфорту, виконуючи вправу. Якщо "смикатися" не проходить, зверніться за медичною допомогою, або спробувати інша вправа грудей. Посилання, яку ви надали для цього вправи представлені всі потенційно зачепленій частини тіла. Ви побачите, що дельтовидні вказано. І, положення вашого тіла на лаві-це не важливо, якщо ви будете слідувати належній формі

+50
Oxax 28 серп. 2013 р., 03:22:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil