Вправи для гнучкості м'язів спини

Я проводжу більшу частину свого часу сидячи перед комп'ютером, тому спина часто відчуває себе туго і іноді верхній частині спини між лопатками дуже боляче.

Тому я шукаю якісь вправи, призначені спеціально для цієї області спини, а не для побудови м'язів, але, щоб ослабити його і міцного здоров'я у цих областях.

У мене немає доступу до тренажерний зал, тому я можу робити тільки з власною вагою і гантелями.

У мене вже є досить звичайна рутина з віджимань, кардіо і різні сидіти і вправ гантелі, але я шукаю щось конкретне для моєї спини.

+232
white wartih 30 груд. 2017 р., 22:58:10
38 відповідей

Одна з причин, я можу думати, це те, що за шматочки сиру, які я періодично купую, 41/50 ліцензії приходять з жиру. Але для огрядного особи (Мене) намагаються схуднути і здорове харчування+працює, може половину шматочок плавленого сиру уповільнити результати?

+985
Sushanth Sampath 03 февр. '09 в 4:24

Вилазячи з ліжка, а для нарощування м'язів тренування для кого-то відновлюється від коми. Tabatas та інші висока інтенсивність інтервал підготовки, або біг або ходьба, або що-небудь можете побудувати м'язи, якщо людина робить це, не пристосований до діяльності. Так що Так, "кардіо" вправ є ефективним для збільшення м'язової маси, за обмежену кількість часу, в деяких обставинах.

1. Початківець Ефект

Коли непідготовлена людина починає програму тренування, вони стають сильнішими. Вони завжди так роблять, неважливо яка програма. Це тому, що все, що вони роблять це фізично складніше, ніж те, що вони роблять, являє собою стрес, до якого буде відбуватися адаптація. Я вже говорив раніше, що для цього ранг новачок-стажист, їзда на велосипеді зробить його при жимі лежачи – на короткий час. Це, звичайно, не означає, що їзда на велосипеді-це хороша програма для жиму лежачи для всіх. Це просто означає, що для абсолютно непристосований людина, велоспорт служив адаптивний стимул. Новачок відповідає на кожне вплив на стрес однаково – він адаптується. Тому кожне тренування для новачка може бути адаптивною стимул. Проблема з велоспорт для початківців жим-прес-конференція, яка швидко велоспорт втрачає свою здатність виступати в якості ефективної досить системного стресу, що вона продовжить підвищення на лавці запасних, оскільки він не створює напруги, характерні для жиму лежачи.

Ви новачок в еліптичну. Він досить відрізняється від інших ваших тренувань, що це викликало адаптації, який може (або не може) передбачає зростання м'язів. Це не означає, що він буде продовжувати це робити.

2. Крепатура

Немає ніякого зв'язку між болем у м'язах і синтезі білка; відсутність зв'язку між болем у м'язах і довгострокового зростання; і ніякого зв'язку між болем у м'язах і м'язових волокон шкоди.

Біль у м'язах буває коли ви створюєте досить загальний збиток посилювати сполучної тканини. Іноді це буде корелювати з м'язової стимуляції, викликають зростання тренування. Але часто це не має нічого спільного з м'язової стимуляції.

Просто тому, що ти не сердишся, не означає, що ваші м'язи не запалюється і росте. Крім того, біль в м'язах не означає, що ви провели хорошу тренування.

Будинок може використовуватися як грубий індикатор, наскільки добре ви адаптуватися до вправи, але це неточно і не особливо корисний для оцінки довгострокової ефективності цієї вправи.

В запису пов'язані в заголовку-це добре. Фланна, LaStayo, Макклейн, Хейзел і Линдстедт отримав подібні результати в експерименті:

Піддослідні були розділені на дві експериментальні групи населення: попередньо підготовлених (ПТ) і наївний (на). Очевидні пошкодження м'язів вдалося уникнути в ПТ групи по три тижні розгону поступове протокол. Навпаки, група НС був підданий первісної пошкодивши щодо вправ. Обидві групи брали участь у восьми-тижневого максимуму сили ексцентрика циклу эргометрия програма (20 хв, три рази в тиждень) покликаний зрівняти в загальній роботі, виконаної в ході підготовки між групами. НС група досвідчених ознак пошкодження, відсутні в ПТ групи, на що вказує більш ніж в п'ять разів більш високі рівні плазмового креатинкінази (СК) і самозвітів початкового сприймав біль і напругу, але розмір м'язів і збільшення сили були не відрізняються для цих двох груп. ПЛР-аналіз виявив аналогічне підвищення рівня фактора росту IGF-1 шт мРНК в обох групах. Крім того, значне (Р<0,01) збільшення середньої площі поперечного перерізу (і загального м'язового об'єму) були однаковими в обох групах. Нарешті, збільшення сили були однаковими для обох груп (П=25% і Na=26% покращення).

+953
Rodney Mays 13 серп. 2015 р., 21:44:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Примітка: багато що з цього взято з моєї відповіді тут, як я вважаю, що вони подібні ситуації. Тим не менш, я знехтував крокуючи, як я біг своїм темпом через калькулятор Макміллана, і я не бачу нічого, вказуючи, що темп був дуже амбітним.

  • Клімат: багато разів люди недооцінюють вплив клімату на змагання на витривалість. Або набагато тепліше або холодніше, або перепади вологості можуть посіяти хаос на гонку.
  • Перепад висот: вгору або вниз суттєво може вплинути на гонку. Спустившись, як правило, краще, у людей набагато більший вплив йде від низького до високого.
  • В гонки по харчуванню: Якщо ви не тренуєте його, не зробити це в день гонки. Занадто часто люди або п'ють/їдять більше або менше, ніж вони роблять під час навчання. Це може зробити сильний вплив на виконання раси.
  • Передстартове харчування: знову ж таки, якщо ви не зробите це на тренуваннях, не робити це в день гонки. См. вище.
  • Крокуючи: це ще одна дуже поширеним для людей, щоб пропустити під час гонки. Вони отримують там, вони збуджені і схвильовані, і вони відчувають себе добре, тому вони трохи більше, ніж вони планували. Навіть кілька секунд на милю швидше на початку можуть поставити вас у величезну діру до кінця гонки. Навіть якщо вам здається дивним, почекайте, поки після 1/2 шлях через гонку, перш ніж ви думаєте про відхилення від плану.
  • Рельєфу: так само, як ходити. Якщо місцевість відрізняється від того, де ви тренуєтеся, ви повинні подорожувати, щоб періодично тренуватися в тих же умовах місцевості, або бути готовим, щоб уповільнити свій темп відповідно.

Тепер для витісняючи, Ерік ім'я, що досить приємно, тому я хотів би тільки додати, що для себе (Н=1), я вважаю, що я, як правило, судома, якщо я не зовсім готова або я натисну занадто сильно, за навчання, я подала.

Єдине, що має інтерес ;мені про свою тренуванні-це обсяг і частота. Ви були б набагато краще робити таку ж кількість тренувань, але поширене через тиждень в 5-7 тренувань, а не назбирав на 4 дні з 50% на один день. Я хотів би зберегти швидкодію, перекласти частину відстані від вашого найдовша траса для Дня і додати в день. В ідеалі я хотів би також збільшити щотижневий пробіг на 50% за раз, але це до вас. Найбільш високий рівень дистанції бігуни десь у діапазоні 85-120 км у тиждень.

+937
Lepi 1 лист. 2015 р., 06:06:52

Найважливішим принципом у програмуванні цей принцип: спеціальна адаптація для введених вимог.

Це означає, що ваше тіло буде реагувати на вимоги, які ви покласти на нього. Будь ласка, ознайомтеся з цією статтею під назвою "Смерть мародер", зокрема, розділ, присвячений енергетичної системи. Великий забрати те, що марафон Біг і важка атлетика вимагає протилежних пристосувань. Як таких, ваше тіло буде робити найкраще, що він може йти на компроміс зі стресами ви нав'язуєте.

Кращий Варіант: Альтернативний Акцент

Якщо у вас є час, щоб планувати свої тренування, ви будете приділяти більше уваги діяльності ви найбільше потребуєте на даний момент. Якщо ви готуєтеся до гонки, природний акцент буде на запуск програми. Якщо ви готуєтеся до змагань піднімаючись, природний акцент буде на ваших силових тренувань.

  • Що увага: робіть це хоча б 3 рази на тиждень, або все, що вашій програмі потрібно (наприклад, через день).
  • Що б ні де-підкреслив: зробити це як мінімум 2 рази на тиждень з метою збереження міцності і кондиціонування.
  • "Просунуті" силові тренування програми, які дають змогу більше часу для відновлення, перш ніж збільшувати інтенсивність
  • Використовуйте добре написаний/тестування виконання програм по підготовці до гонки

У працюючому поза сезону, ви зможете підтримувати гідний рівень кондиціювання, виконавши простий 5к два рази в тиждень. Зусилля повинні бути в аеробній зоні, і її метою є просто підтримка. Це де ви будете витрачати більше часу силове тренування.

У працюючому сезоні ви будете піднімати 2 рази в тиждень, використовуючи програму, як Вендлер 5/3/1 (є різні варіації) і не надто турбуватися про збільшення ваги. Можливо, працювати на збільшення повторень, яке також допомагає при м'язової витривалості.

Гіршому Випадку: Навчання Одночасно

Моя подруга вирішила зробити конкурс підйомна сила зі мною, а потім через кілька тижнів мені сказали, що він вступив до морської марафон корп. Дата раси і терміни проведення конкурсу всього пара тижнів. Це буде важкий період навчання, особливо тому, що ноги втомитися від бігу і підйому.

  • Найголовніше-це боротьба з втомою. Його краще зняти і виконати в той же день і вихідний, ніж чергувати.
  • Використовувати 2 рази в тиждень програма силових тренувань
  • Ніколи не йде у відмову на підйом або біг. Що може кинути ключ в обох програмах.
  • Тільки дійсно можливо, якщо ви початківець ліфтер.

Я все ще відчуваю себе поза конкретики з цього. Оскільки я дію як тренер мій друг, я збираюся контролювати і адаптувати його програмування. В даний час, його присідання виникли проблеми, і хороша причина для цього може бути втома від бігу. Я збираюся налаштувати силу програмування трохи, щоб допомогти йому реалізувати його мети.

+807
JoeyPinilla 24 трав. 2011 р., 19:35:50

Дієта по групі крові-це псевдонаукова фігня. Ідеї були опубліковані в книзі Пітера д'адамо 1994. Хоча деякі його поради можуть бути корисні, такі як ухилення від сироватковий протеїн або пшеницю, логіка тут повністю сфабриковані і сфальсифіковані. Я назву лише кілька фіктивних стверджує, що він робить, і ви можете судити, якщо він знає про що говорить.

Д'адамо стверджує, що це оригінальний тип крові у людини, і інша розвивалася як у людей прийняла різний спосіб життя (наприклад, пастораль, сільського господарства). У 1990 році "еволюція приматів або гени, групи крові і їх гомологічних генів," Сеїтов і державної Ямамото [стор 405], що тип спочатку розвивалася в ранні примати. Це сталося задовго до появи людини ще не існувало, не кажучи вже розвиненим сільським господарством або іншим чином життя.

Немає ніякої кореляції між типами крові у корінного населення у світі та їх спосіб життя. Аляскінський инуит збирачів мисливця, який ніколи не займався тваринництві або сільському господарстві, мають більш високу частоту тип крові, ніж О. тип для чорноногих індіанців (Niitsítapi), які були кочовими мисливців на бізонів. З іншого боку, китайський кантонська, які вирощували рис впродовж тисячоліть мати більше o крові типу, ніж тип А.

+776
user4093 7 лист. 2010 р., 09:54:02

Стільки, скільки ми знаємо про людське тіло, ми знаємо дуже мало про те, чому і як волосся стає сірим (або білим). Загальна ідея полягає в тому, що фолікули, в кінцевому рахунку, перестають виробляти пігмент, залишаючи в результаті волоски білі. Коли це відбудеться, проте, це досить складна річ, яка частково залежить від генетики, частково від факторів навколишнього середовища. Кілька відомих стресори, які викликають білі волоски, крім психоемоційного стресу, можна віднести серйозні хвороби, недостатності харчування, голодним, протеїн недоліки і деякі форми хіміотерапії (на відміну від фолієвої кислоти виснажуються хіміотерапію, яка перетворює волосся трохи темніше - я пішов від світло-коричневого до майже чорного тимчасово під час високого навантаження на терапію метотрексатом).

Кофеїн не відомо (крім народної мудрості), щоб викликати більше білих волосків або депігментація. Якщо ви турбуєтеся, можливі причини, щоб виглядати може бути дефіцит вітаміну В12, гіпотиреоз та білкові недоліки, які могли бути легко зловив на простий аналіз крові з щитовидної і вітамін панелі (щось одне повинно бути зроблено регулярно, у всякому разі). Я припускаю, що ти кавказець-це вік, навколо якого волосся починають білі, хоча спочатку він дуже повільний, і, звичайно, ви не розповідайте, скільки волосся у вас є. 40, хоча, здається, досить мало. Думаю, єдиним вірним рішенням буде фарбувати волосся, якщо це дійсно турбує вас, але це може зробити більше шкоди, ніж користі.

+737
pohsyb 28 лют. 2012 р., 09:01:17

Я 330 фунтів і 5'11 і у мене проблема з мої черевики, я носив їх швидко, але тільки з одного боку, зовнішня сторона. Так що моя кісточка твіст і що зробить мої стегна боляче, я міняю взуття часто, але те ж саме відбувається знову і знову. Яких-небудь конкретних особливостей або характеристик я повинен виглядати на взуття?

+708
raushan 5 лист. 2012 р., 18:22:59

Я 43-річний чоловік. Я високий 190см і 85кг. Я тонкий, з деяким жиру на животі. Я активний, я роблю регулярні фізичні вправи і бойові мистецтва. Моя мета-поліпшити свій загальний рівень енергії і відчуття благополуччя. Я теж сподівалася втратити вісцерального жиру і збільшити підшкірний жир, і збільшити тестостерон і гормон росту.

Я недавно спробувала періодичне голодування, відклавши сніданок на 2 години щодня. У мене 16 годин в ніч і ранок, коли я не їм. Я також знижувати вуглеводи небагато.

Я відчуваю себе дуже добре і мати більше енергії в цілому. Хоча я відчуваю, легке запаморочення і мене похитує вранці перед сніданком.

Мені цікаво знати, якщо там може бути ніякої вигоди для різання вуглеводів навіть більше, до точки, де я хотів би піти в кетоз або напів-кетоз щоранку перед сніданком. Тоді я б карб-трохи протягом дня, але як раз потрібну кількість, так що я хотів би повернутися в кетоз на наступний ранок.

Це знаєте стратегії дієті?

Якщо так, які можуть бути переваги або недоліки даного підходу порівняно з постійною кето дієта або не кето дієти з низьким вмістом вуглеводів?

+704
chinbileg 23 груд. 2010 р., 00:03:59

Ви знаходитесь в оману, ось що я стикався досить часто.

Ви не повинні їсти більше , щоб зменшити свою вагу, ви повинні з'їсти менше. Основи досить прості.
Там можуть бути деякі продукти, які допомагають під час дієти або зменшити ваш голод, але ви не повинні занадто турбуватися про них, ви повинні зосередитися на головній проблемі, а саме:
ви їсте більше, ніж потрібно.

Ваш профіль каже, що ти з Бангладеш. Я не знайомий з бангладешського дієта, але я припускаю, що це хоч у чомусь порівнянна з індійської дієти і, таким чином, я наводжу один з моїх улюблених відповідей на це питання.

Якщо у вас є типова індійська дієта, як я (хоча я не хочу, щоб певний тип або стереотип тут), це, напевно, дуже вуглеводно-важкі. [...]

Валили пшеницю, рис, картоплю й цукор, щоб як можна рідше (це може означати тільки одне чапаті за один прийом їжі і без рису, або близько двох столових ложок рису), і залийте фрукти, овочі (що зовсім не означає картопля) і бобові. Якщо ви їсте зернові, намагайтеся вживати цільні злаки; не очищена пшеничне борошно або Майда, або білий рис (бурий, нешліфований рис переважніше). Молочні продукти також відмінно підходять: кефір, молоко, сколотини, панір, масло та сир (в помірних кількостях, з-за холестерину). Нежирне м'ясо (якщо ви не вегетаріанець), таких як м'ясо курки і індички (а не червоного м'яса, такі як баранина), яйця (не більше одного яйця жовтий/добу-за холестерину), сої і т. д. крім хороших речей, щоб поїсти.

Поруч від зміна звичок харчування ви повинні почати займатися спортом, це буде сприяти вашому прогресу.

+641
sna19 8 трав. 2019 р., 15:01:35

Ну, перш ніж просити бюджет для вашої машини з веслування, ви повинні запитати себе, який гребний тренажер хочеш?

Існує кілька видів гребних тренажерів, доступних на ринку, таких як:

  1. Гідравлічні (поршневі) гідравлічні Гребні тренажери
  2. Магнітний. Тихіша, ніж гідравлічний гребців
  3. Повітря
  4. Гребні води машини

Як тільки ви вирішите, яку машину ви хочете, ви можете вивчити різні моделі, доступні на ринку відповідно. Як правило, якщо ви шукаєте гребний тренажер для щоденних цілей тренування, має сенс сходити до нижньої межі моделі, але якщо ви готуєтеся до змагань з веслування - тоді ви повинні піти для високопродуктивних моделей, таких як Гребні тренажери Concept2.

Я знайшов цю корисну статтю , де згадав всі Гребні тренажери для новачків і фахівців по ПРО і мінуси кожного гребний тренажер.

Ура

+639
felickz 30 серп. 2012 р., 12:51:06

Якщо ви відчуваєте, що ви могли присідати я не бачу ніяких проблем. Очевидно, ви повинні бути обережні з вашим коліном.

Ніяких проблем тяги два рази в тиждень або наскільки я можу судити, це все зводиться до вашої здатності відновлення (харчування і відновлення).

+627
Kapil Mehta 20 лют. 2014 р., 15:29:08

Спочатку давайте почнемо з мети. П'ятнадцять кілограмів за три тижні становить п'ять фунтів на тиждень. Один фунт становить близько 3500 калорій. Тому вам знадобиться чистий дефіцит в 17500 в тиждень.

Це не є незначним.

Я все на параметр твердо, але він досягає точки, де він може бути занадто агресивним без належного контролю. Якщо б досить багато активних людей, ви могли б зробити 1000cal вправи/годину протягом 30 хвилин, вам доведеться робити це вправа 35 раз в тиждень або 5 разів на день щодня протягом 3 тижнів, за умови відсутності скорочення споживаних калорій.

Я б поставив, що не дуже ймовірно, без образ. Насправді по мірі збільшення зусиль ви будете збільшити ваш апетит. Додавання 2,5 години в день інтенсивних вправ призведе до одночасно значне збільшення апетиту. Скорочення споживання калорій у подібній ситуації призведе до проблем, якщо тільки під ретельним наглядом лікаря.

Що все сказав, Тепер давайте поговоримо про силових вправах і втрати ваги. Ні, дозвольте нам змінити його для втрати жиру. Не ходіть грунтуючись тільки на вагу, якщо вам необхідна для досягнення конкретних цілей вага бар'єру, таких як знаходиться у боротьбі, боксі і т. д.. В реальності вам слід більше уваги на склад тіла, ваш склад.

Так, скажімо, задля обговорення ти вирішив кинути 9 кг жиру за 3 тижні, агресивні, але досяжні цілі. Спочатку вам потрібно буде виміряти або виміряти ваш поточний відсоток жиру в організмі. По-друге, провести вимірювання. Виміряйте талію, живіт, плечі, ноги, і, можливо, навіть зброю. По-третє, змусити кого-небудь сфотографувати вас в одязі, що так само показово, як ви можете бути задоволені. Тепер позбутися або приховати свої дані, ви не хочете, щоб відповідати ЮВ протягом трьох тижнів. Робити це бажано, як тільки ви встаєте, але не снідала.

Це буде служити в якості базового для вимірювання успіху.

Тепер ви будете хотіти режим, який поєднує кардіо з силовими тренуваннями. Силові тренування, як було показано, знову і знову, щоб бути істотним фактором у втраті жиру. Зрозуміло, так як м'язи-це те, що спалює калорії, чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ваш організм потребує і, отже, більш спалювання жиру потенціал у вас є. Я рекомендую піднімати більш важку вагу з меншою кількістю повторень два-три рази в тиждень. Кардіо можуть бути легкими на підйом днів і трохи більш інтенсивним на підйомно днів.

Для кардіотренувань, не витрачайте свій час робив довго і повільно. Перейти на фартлек, або інтервальні тренування. Наприклад, знайти біговій доріжці і зробити 8 секунд так швидко, як ви можете потім 12 секунд запускати його в той час як ваші ноги впираються в бік. Робіть це протягом 20 хвилин, або до тих пір, як ви можете дістатися до цієї точки. В кінці 20 хвилин, ви зробили з ним. Гуляти його і називають це добре. Замість цього для нормальної роботи, але з меншою частотою.

У поєднанні з розумною дієтою (я рекомендую той, який на багату білками, помірним вмістом жирів та низьким вмістом вуглеводів ) і ви поміняєте свій склад у бік більш м'язисті і менш жирну. Важкі ваги з меншою кількістю повторень не зробить вас громіздкою, але він збільшить вашу силу. Програма інтервальних тренувань допоможе вам з вашою швидкістю на полі. Пам'ятайте, люди працюють дуже важко , щоб отримати громіздким - це не відбувається, видаючи деякий Ваг навколо. Він приймає посвячення і дуже конкретних зусиль для отримання об'ємних на м'язи (хоча це легко зробити з жиру ;) ).

І з приводу посади, що кардіо спалює м'язи, я кажу, що це залежить від дієти. Більшість людей робить багато кардіо робити це "світло і довго", і не отримаєте достатньо білка. Ви можете робити кардіо з відповідним споживання білка і зменшити м'язову атрофію.

Ви також можете зробити важкий кардіо. Тяжкі серцево б поставити бігову доріжку на максимальний кут, а потім зробити свій хід. Інший спосіб-це машина, велосипед встановлюється на високий опір. Ви використовуєте ту ж процедуру, але шляхом установки опору дуже високий стрес на м'язи набагато більше, ніж невеликий маховик планової ротації.

Дієти, як ви пов'язати його, як видається, буде дуже високим у вуглеводи. Зрушення в бік білка, і ви побачите кращі переваги. Ви можете вирізати прості вуглеводи, такі як зерно і перейти на овочі і мінімальний фруктами для ваших вуглеводів і краще бачити результати. Крім того, на сніданок спробувати, щоб отримати 20-30г білка в першу годину після пробудження, і ви побачите краще втрата жиру.

Сподіваюся, що допомагає. Це може бути трохи більше, ніж назва вашого питання, я спробував відповісти більш того, що ви написали в самому питанні. Адже правильний і однозначну відповідь на заголовок "ні". :)

+622
Stoneman 15 черв. 2015 р., 17:07:41

Взагалі кажучи, існує помилкова думка, що менше людей будувати м'язи швидше, а не навпаки, як ви кажете.В реальності високий, короткий або середній неважливо, всі вони можуть побудувати таку ж кількість м'язової маси, враховуючи, що вони мають однакову підготовку програми харчування та генів, що практично неможливо, тому не існує досліджень з цього питання.Це тільки моє conlusion після прочитання багатьох статей.Половина з тих, хто стверджують, що висота має значення інша половина стверджує зворотне.До дослідження я зробив, ми ніколи не будемо знати напевно.

+615
sdw 21 квіт. 2012 р., 16:59:59

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Ось деяка інформація про мене:

  • Мені 21 рік.
  • Вага: 50 кг (110 фунтів)
  • Висота: 1,70 м (5'7")

Що б ви порадили мені робити, щоб набрати вагу?

Я чув про креатин та робити вправи, але мені потрібна порада: що я повинен з'їсти, або яка процедура необхідно дотримуватися при виконанні вправ?

+606
unniverzal 5 жовт. 2010 р., 09:57:59

Ви маєте на увазі доріжки і поле туфлі, також відомий як працює Шипи. Це допоможе у ваших пошуках в інтернеті туфлі. Біг шипи найчастіше виконують з металевими шипами, на відміну від черевиків футболу (або футбол, як і весь світ називає його), який, як правило, повинні бути гумові.

Працює шипи призначені для коротких дистанції, особливо біг на тип поверхні, яку ви б у легкій атлетиці. Один (дорого) приклад - Nike збільшити Джа трек і поле взуття. Ви можете також знайти багато інших прикладів на цю "Nextag" засланні.

За цим посиланням шипи змінні, так що виробник може продати один черевик і можна використовувати правильне Спайк для вашого заходу. По статті:

  • Спринтери віддають перевагу більш короткі, легкі шипи
  • Більше дистанції вимагає більш тривалого шипами для більш твердої пальця ноги
+605
Venky Virat 12 лют. 2016 р., 15:52:41

Ось мій досвід. Я купив еспандерів bodylastics і дешеві оркестри з Декатлона, і я використав їх досить багато, особливо під час подорожей.

  • Смуги дійсно можуть забезпечити великий опір. Найкраще було б, якби ви змогли спробувати їх перед купівлею - але, будь-який бренд буде робити. Ви звичайно можете витягти кілька смуг відразу, щоб збільшити опір.
  • Маючи ручки і щиколотки ремені дійсно робить великої різниці. Якщо ви не використовуєте їх, більша частина ваших зусиль буде спрямована на ручці; який не міг бути те, що ви можете насправді хочете, щоб зосередитися, і ви будете страждати від болю і дискомфорту, викликаного групою потягнути на вашій шкірі. Це не означає, що вам доведеться купувати гумки з ручками, можна легко DIY і додати їх у будь-яку систему
  • що насправді важлива не сама група (я дійсно думаю, що кожен буде робити, серйозно) але якір. Мені вдалося розбити стіни вішалка для одягу, що сильно вдарився головою. Щоб дійсно переконатися, що стілець, який ви збираєтеся використовувати, або будь-якого якоря є більш ніж достатнім для навантаження ви збираєтеся наносити на нього; бо він може бути розроблений, щоб протистояти великому навантаженні певним чином (ви сидите на ньому), а не інший (витягаєш одну з його ніг). Це важливо як для устаткування, і саме головне для вашої безпеки.
  • бренд не обов'язково означає якість. Мені подобається еспандерів bodylastics ручки і лямки, і їх кольору, а також. Але два з карабінів були вибиті вікна, і це було не приємно.

Виходячи з мого досвіду я б зараз купити клейма групах і створювати власні ручки. Якщо ви можете знайти дешеві з ручками звичайно, групи просто піти на це. Насолоджуйтесь!

+522
DreaWolf 12 лют. 2010 р., 17:26:28

До речі, мої тренування спліт виглядає наступним чином: я роблю ноги по неділях, який включає в себе присідання з подальшим станова тяга, а потім натискає ногою. По понеділках я займаюся бі і назад. Я роблю лат pulldowns, сидячи кабельне рядків, а потім почати робити кучері. На що один з цих днів я повинен робити тяги?

+514
user2943160 29 жовт. 2012 р., 09:56:17

(Зазвичай відмова від відповідальності: я не є професійним дієтологом; прислухатися до свого організму.)

Якщо ваш шлунок відчуває себе спустошеним фізично і ви вважаєте, що ваш рівень цукру в крові в нормі, що ваш раціон може бути на "висококалорійних" сторону. Без масла і unsugared попкорн (і ці пишні рисові вафлі, які виглядають як пінопласт), нежирний йогурт, яблука і т. д. допоможе фізично заповнити ваш шлунок без зайвих калорій. (Я думаю, миску відповідного пластівці, наприклад, вівсяні пластівці, терте яблуко, родзинки, знежирене молоко, який має таку ж калорійність, як ваш сніданок круасан буде в два рази фізичний обсяг, значить, ваш шлунок буде почувати себе менш порожнім. Загалом мета для білок і волокна.)

На зовнішньої боці, навчання АБС буде звужувати свій шлунок, тому це повинно бути повних. (Чи, може, це ефект плацебо в дії.)

+494
HyperCube 15 вер. 2010 р., 06:59:13

Спати голодним я думаю ніхто не буде вечері і не є будь-який прийом їжі як мінімум за 4 години до сну.

Я не думаю, що його гарна ідея, щоб спати голодним, хоча це нормально, якщо ви останній раз поїли за 2 години до сну. На наступний ранок ви будете ненажерливою якщо ви пропустите вечерю і, можливо, переїдає на сніданок. Спати голодним теж впливає на якість сну.

З іншого боку, його не хороша практика, щоб впасти в ліжко відразу після їжі вечерю. Це буде конвертувати всі зайві цукру прямо в жир. Крім того, це сповільнить швидкість метаболізму спокою як сон потрібно менше калорій всіх видів діяльності. Нарощування м'язової маси/ремонт відбувається відразу в будь-якому разі, а також протягом дня, залежно від вашого протеїну занадто споживання.

Тут повинен бути збалансований підхід. В ідеалі мати вечерю 1,5-2 години до сну і якщо ви все ще відчуваєте голод випийте чашку молока або мигдалю перед сном. Якщо ви дійсно стурбовані втратою ваги, ніяких вуглеводів, високим вмістом протеїну і високим вмістом клітковини вечерю, який допоможе скоротити непотрібні калорії у вигляді вуглеводів/жирів.

+458
AlejandroVD 29 черв. 2011 р., 20:32:55

Є безліч онлайн-калькулятор калорій для бігу (наприклад, у бігунів світу). Яка основна формула для розрахунку витрати енергії під час роботи? Цей пост був відмінний відповідь для аналогового спалених калорій протягом дня.

+451
Hayat Meem 6 лип. 2014 р., 19:02:46

Краща річ, щоб зробити, це використовувати станції лави з запобіжників. Ці запобіжники знаходяться козли з скобяної лавки, силову раму або стійки для присідань з пристосуванням безпеки; вони будуть перешкоджати бар від підстерігають вас на лавці. Захисники повинні бути достатньо низькими, що можна чіпати планку на грудях, але досить високим, Ви можете вислизнути з-під Якщо вам потрібно відпочити в барі на запобіжнику.

Навіть коли ви не тренуєтеся до відмови, і приписану кількість повторень ви прагнете, іноді провал неминучий. Використання запобіжників дозволяє підняти без страху поранити себе серйозно.

Плюси використання безпеки:

  • Ви контролюєте свій графік
  • Ви можете впевнено підняти, знаючи, що ви ніколи не будете в пастці
  • Ви ніколи не доведеться турбуватися про кого-то, хто думає, що кров'янисті виділення засобів, що виконують рядків, в той час як ви лавці-і ніяково дивитися його промежину у той час як вони виконують спільні навчання.

Мінуси використання безпеки:

  • Він може знищити вас, розвантаження барі, поставивши її назад на контакти і перезавантаження.
  • Передача може зробити перерву або максимум спроба ... і якщо ви не маєте один, ви будете витрачати багато енергії отримають від шпильки.
  • Ви можете отримати гнів (злість) людей, які хочуть використовувати силову раму і не знаєте, що ви робите. Люди, які підштовхнули регулярно себе до межі визнають, що ви робите.

Якщо ви можете змусити когось підняти з вами, або просто дати вам руку, це може зробити речі набагато краще. Якщо ви захопите випадковий хлопець в тренажерному залі, переконайтеся, що вони розуміють, ви тільки хочете, щоб сили ти в барі і ти не хочеш їм заважати лавці будь-яким способом.

+436
Louis Levene 18 квіт. 2019 р., 05:30:09

Я прочитав статтю про вуглеводи , і було цікаво, що я повинен вжити до початку тренування.

Прості вуглеводи чи складні? І чи це дійсно важливо, чи щось піде? Це залежить від того, які є найшвидшими, щоб отримати перетравлюється?

+436
uingtea 17 трав. 2011 р., 06:53:46

По-перше, я не думаю, що болючість піддається вимірюванню, ні інструменту, щоб оцінити ефективність вашої тренування. Це, як кажуть, Та - ваші м'язи повинні відновитися, перш ніж ви знову їх навчати. Час відпочиваючи і рекомендації, варіюється, але більшість тренерів рекомендують 1-2 дні відпочинку після тренування для окремих груп м'язів ви працювали. Працюючи тією ж групою м'язів знову і знову, не даючи їй спокою буде поставити вас на ризик для пошкодження самих м'язів, а також для пошкодження сухожиль/суглобів з-за неправильної форми очолювана м'язова втома.

Це означає, що повний тіла тренування, як правило, обмежується 3 рази в тиждень, в той час як програми навчання, де заняття розділяються на групи м'язів до 6 днів занять в тиждень. Є загальні поради, є "підступ тиждень" раз в 6-8 тижнів, щоб дозволити вашому тілу ще трохи відпочити, але я не бачила ніяких досліджень у цій раді. Нарешті (або насамперед), більшість статей починаються з застереженням "якщо тільки ви не професійний спортсмен...", який відноситься до людей, які тренуються кілька разів в день, але наскільки я читав, ви не належите до цієї групи

З приводу ексцентрика-концентричні частини, є два основних припущення (джерело):

  1. Ексцентричної частини руху викликає найбільший збиток.
  2. В ексцентричної частини руху ми "сильніші", значить, ми можемо рухатися легше, ту ж вагу, ніж в концентричній частини.

Таким чином, для більшості груп м'язів це досить важко дістатися до ексцентрика частина з складна вага без обману в концентричній частини (що іноді добре). Це дуже важлива тема тренінгу біцепса, де ви будете часто чути рекомендації обдурити трохи в концентричній частини ротора (через імпульс) для того, щоб виконувати більш повільно ексцентричні повторення. Для них, наприклад, можна виконати тільки в ексцентричної частини фронту підняти, роблячи перший чистий і прес.

Коли справа доходить до присідання зі штангою, це дійсно завдає більшої шкоди при виконанні ексцентричної частини помірно повільний, але:

  1. Це поштовх руху і допомогти ви можете отримати з імпульсу обмежена.
  2. Це одне з основних рухів, з'єднання, яке у функціональному руху (той, що демонструє функцію реальному житті), і тому рекомендується використовувати його, щоб поліпшити вашу силу і не тільки для гіпертрофії.

Про вашу програму, я завжди пропоную дотримуватися деяких починаючи програми, які можна легко знайти в інтернеті, для того щоб отримати "назад у бізнес". Після цього, як сказав Арнольд, потрібно здивувати своє тіло. Це означає, що немає одного оптимального плану тренувань, але ви повинні змінити його з плином часу, знову, і знову, і знову...

Редагувати: на наступному малюнку може відповісти на ваше питання (пунктирна збігається): enter image description here

Хоча я не вважаю, болючість ("ніжність", в дослідженні) як інструменту вимірювання, цей графік держав досить чітко впливом руху: ексцентричні завдає більше шкоди, але концентричні завдає шкоди, а також. Підводячи підсумок, говорячи про гіпертрофії, я б сказав, що збереження тут набагато важливіше, ніж уникнути шахрайства на концентричні частини для більш ексцентричних повторень, і тому я виберу кілька чит на концентричні частини, використовуючи імпульс, коли це можливо (в основному біцепс), але не уникнути їх і я теж не чит на функціональні вправи (присідання, жим лежачи і т. д.).

Повне дослідження можна знайти тут.

+417
Cara Fairhead 12 серп. 2011 р., 17:24:21

Коментарі/відповіді на питання про зайвої речі легко утилізуються організмом досить неточним; водорозчинні вітаміни будуть промивати, як ви сказали, але надлишок жиророзчинних вітамінів залишиться в жировій тканині, і буде випущений в кровотік, так як жир спалюється, перевантажуючи нирки і печінку.

Також Са/іонів K/мг є рушійною силою нервових і м'язових (не серцевої) імпульси. Не заглиблюючись в деталі, це різниця потенціалів, викликаної диференціальної іонний склад кілька акумулятора, який приводить в невелику, але істотну струму в людському тілі. Правда, найчастіше, можна було б мати проблеми через брак цих іонів, але я впевнений, що ви не хочете возитися з цією системою через перевантаження на певний тип Іона. В якості прикладу можна розглянути, що деякі з найбільш отруйних тварин на планеті використовувати велику кількість цих іонів в слині/отрути (звичайно, це не відразу актуальні у вашому випадку, але я просто хочу підкреслити тонку натуру іонний баланс в організмі.)

Я б порекомендував структурування вашої дієти, так що ви отримаєте те, що вам необхідно з натуральних продуктів, і доповнювати його там, де його може не вистачати. Якщо вам потрібно прийняти, що багато добавки таблетки, вашому раціоні обов'язково повинні бути чогось бракує. Нарешті, коли в сумніві, запитаєте професіонала ;)

+347
kairavichahal 16 серп. 2015 р., 22:14:23

Я нещодавно дивився деякі відео на прес лаві формі і більшість з них сказав мені, що мої лікті не повинні пройти мої плечі під час виконання вправи. Я не розумію, я бачу, про культуристів роблять це весь час і тиснете гантелі, лікті йдуть в далеке минуле. Це погано позначається на лікті, щоб пройти ваші плечі під час жиму. Допоможіть плз, я збираюся почати ходити в спортзал протягом декількох днів.

+299
user3221905 14 бер. 2012 р., 21:31:33

Я хлопець з сім'ї середнього класу.

6 місяців тому, я був близько 80 кг, але зараз я в 92 кг. У мене великий живіт також. Я не можу дозволити собі особистого тренера, щоб сказати мені, що поїсти і коли поїсти. Я намагалася їсти менше, але моя вага не йде вниз. Я йду 30 хвилин в день і робити 25 комплектів підтягування, але іноді мені хочеться з'їсти більше, не контролюючи себе, і я використав, щоб пити кока-колу теж. Я готовий працювати, але за час моєї роботи, я не можу зробити це у вихідні. Будь ласка, запропонуйте будь-природний спосіб зменшити свою вагу.

+270
Richard Dallaway 26 груд. 2012 р., 00:45:31

Я подумую піти в тренажерний зал в ранкові кардіо типу а потім, увечері, зробити деякі силові тренування, моя головна мета-зробити 6 Pack і отримати розірвав. Як ви думаєте, ходити в спортзал два рази в день, 6 днів в тиждень буде краще?

Редагувати

Вага : 183 фунта (83 кг)

висота: 5 футів 7 дюймів (1,70 м)

Я почав в тренажерному залі, коли я був в середній школі, а потім включав і вимикав, але зараз я не був в тренажерному залі протягом 8 місяців і тільки почав знову, я ходжу в тренажерний зал два рази в день, але цього часу моя дієта було гівно.

+251
SunLight 15 вер. 2012 р., 21:55:03

Армреслінг-це більше техніка, ніж сила. Перевірити це відео. https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4

Сильна людина переможець змагань у світі втрачає професійні АРМ-рестлера. у нього є сили і він в два рази більше переможця, але йому не вистачає навичок. Звичайно, сила не потрібна, але без техніки, це марно.

+247
goodfellow 3 лип. 2014 р., 22:46:04

Зберігання Енергії

Надлишок глюкози перетворюється в вуглевод, глікоген, і запаковані в тимчасовій магазинах у м'язовій тканині й печінці. Як ваші запаси глікогену заповнені, ваше тіло перетворює додаткових надлишок глюкози в тригліцериди і зберігаються в жирових клітинах, які поширюється по всьому тілу під шкірою і в жировою оболонкою тканини, який висить на вашому животі званий сальник.

Споживання енергії (в основному зворотний процес збереження енергії)

Коли клітини потребують енергії, вони зазвичай використовують глюкозу в крові. Як рівень глюкози низький, то ваше тіло мітчики тимчасові глікогену магазинах, а також екстракти тригліцеридів з жирових клітин.

Джерело: https://www.livestrong.com/article/420965-does-coconut-oil-make-you-fat-or-lose-weight/ (перше що знайшов в Гуглі, наступного разу, будь ласка, використовуйте Google, перш ніж задавати таке просте питання)

+222
kinoman123 17 лип. 2015 р., 06:08:02

Деякі ідеї, які ви, можливо, захочете спробувати:

  • Сидіти у вищезгаданому уродское крісло, але і поперекової підтримкою якоїсь там. Подушка вклинився між попереку і стілець допоможе в деякій мірі. Якщо ви Google "поперекової підтримки Pad" ви побачите комерційних версій, які ви можете хотіти розглядати закупити; вони краще, ніж подушки, які ніколи не схоже на роботу добре.
  • Ліг на землю і працювати. Лежимо на животі з подушкою під живіт, Ляж на спину, коліна вискочив, рухатися навколо. Сидіти, схрестивши ноги і типу з вашим ноутбуком перед вами. Ідея полягає в тому, що протягом години Ви будете в кінцевому підсумку рухаються навколо три або чотири рази, щоб отримати комфортно, що, мабуть, краще, ніж бути зручною в одному положенні протягом години.
+219
jDAQ 27 лют. 2016 р., 09:59:17

Я читав деякий час тому, що для отримання реальної користі від присідань і випадів потрібно спуститися низько минулому паралелі. Дійсно, він був закликав мої квади і основні класи (без ваги), хоча інструктор каже, давай тільки вниз, як низький, як ви можете.

У мене було присідання зі штангою минулому паралельних деякий час (не менше року), але нещодавно у мене були болі в коліні, коли йдеш повз паралелі. Я не відчуваю себе розумно продовжувати сидіти на корточках, поки це відбувається. Дивний хрускіт" відчуття і звук став реальністю.

На моє питання чи Зможу я отримати вигоду від присідання & випади, якщо вони не нижче паралелі, або якщо я повинен зробити деякі інші вправи, а?

+202
FKG 19 бер. 2014 р., 04:38:37

Якщо ви маєте тільки один прийом їжі в день, і якщо ви дійсно хочете використовувати протеїнові порошки замість здорових натуральних продуктів, то вам обов'язково потрібно вибрати яйце білий протеїновий порошок, тому що він перетравлюється повільно, випускаючи стабільний рівень незамінних амінокислот протягом кількох годин у вашій крові. Казеїн протеїнові порошки-це другий найкращий варіант, вони як і раніше повільне переварювання білка, але навіть не як повільне переварювання білка, як білі яйця.

Ви хочете уникнути сироватковий протеїн, тому що він буде diggested швидше, даючи вам швидкий надлишок амінокислот, які будуть витрачені даремно, тому що ваше тіло має мало можливостей їх зберігання.

У будь-якому випадку, маючи один прийом їжі в день є нездоровим, і ви повинні спробувати уникнути цього.

Зауваження

Ось деякі посилання про різне поглинання відсоток протеїнів. За даними дослідження, цитується там, амінокислоти з яєчного білка всмоктуються у розмірі ~1.4 м/ч, казеїн на ~6 р/год і сироватки в ~9 м/с. Ви не знайдете багато посилань як і що, із-за потужного маркетингу біодобавки компаній, які зацікавлені в продажу вам казеїну в якості еталону "повільний" білок, а не яєчний білок (легко знайти скрізь).

+189
perryemery 15 трав. 2018 р., 06:36:19

Гарвардської Медичної школи рекомендує розтяжку кожен день, і як мінімум 2-3 рази в тиждень.

Як і у всіх видах фізичних вправ, потрібно займатися регулярно розтяжку для того, щоб пожинати довгострокові вигоди. Якщо ви лише зрідка стрейч, ефект недовговічний. Одне дослідження показало, що найбільше збільшення жижки довжина сталося відразу після розтягування і почав скорочуватися протягом 15 секунд, хоч і не було помітного впливу на термін до 24 годин. У щоденний раціон буде приносити найбільший прибуток, але, як правило, ви можете очікувати довготривалого поліпшення гнучкості, якщо ви протягнути хоча б два або три рази в тиждень.

Крім того, у вказаному посиланню, ви знайдете хороший список щоденних тягнеться, з відео демонстрації кожного з них.

Для переконливості, я їх не бачу пошуку якихось конкретних досліджень, але ДМС та їх публікації дуже надійних джерел самі по собі.

+167
Christopher Ursich 19 серп. 2011 р., 07:21:44

Я рекомендую вам використовувати додаток додатком MyFitnessPal (є й інші аналогічні програми), щоб побачити, що саме ви їсте. Він покаже вам кількість калорій, білків, жирів та вуглеводів, які ви їсте щодня, це дуже корисно на мій погляд. На вершині, що, якщо ви хотіли показати нашу статистику на ньому буде набагато легше допомогти вам, і дати вам найкращі поради.

+116
6azazel6 6 вер. 2017 р., 23:10:48

Намір полягає в тому, що ухил третбана відповідає клас. Однак, як відзначив свій коментар на ухил 0%, немає опору повітря, і деякі люди відзначають, що схиляє не завжди точні.

+114
Wai Yan Phyo 21 трав. 2010 р., 23:45:35

Зробіть глибокий вдих кожен раз (дух), а потім провести залишок часу постійно видихаючи. Не затримуйте дихання, а потім повільно відпустіть його, (мильні бульбашки) протягом наступних трьох ходів, поки це не час, щоб знову дихати.

+112
Camille Preston 14 груд. 2013 р., 16:36:25

Так, піде. Це добре, щоб працювати через біль. Якщо ти так відчайдушно болять, що ви не можете підняти руки, не ходжу в гімнастику, сходити до лікаря.

+59
Harshvardhan Raju 29 трав. 2012 р., 11:36:05

У той час як бетон може бути більш жорстку поверхню, ніж асфальт, крім упереджених уявлень, не існує відчутної різниці в прогин (сили повернулися від поверхні) між бетоном, асфальтом.

Є різниця між трави, бруду, прогумовані поверхні сліду і т. д., але між асфальтом і бетоном, ніякої різниці, що ви сприймаєте-це лише сприйняття, а не реальні. Ви просто не генерувати силу псі, необхідних для внесення змін.

http://hypertextbook.com/facts/1999/SaraBirnbaum.shtml

http://www.translatorscafe.com/cafe/units-converter/pressure/calculator/newton-per-square-meter-%5BN/m%5E2%5D-to-psi-%5Bpsi%5D/

http://www.chirunning.com/blog/entry/comparison-of-harvard-study-results-with-chirunning

Там були також дослідження, де сили різних поверхонь порівнювалися з біжать кроками, як показано за посиланнями нижче

Дослідження, порівнюючий гуми, трави, бетону та асфальту

Сорок сім дорослих рекреаційних бігунів бігли два рази по 40 м на всіх чотирьох різних поверхонь, в 12 ± 5% км · год(-1). Пікове тиск, тиск-час Інтеграл та час контакту були зафіксовані Pedar х устілок. Асфальт і бетон були схожі для всіх підошовний змінних і зон тиску

Дослідження, порівнюючий сухопутних сил реакції

Не значущі відмінності були виявлені між поверхнями взуття для сил реакції, час контакту, або імпульс (Р > 0,05). Це означає, що бігуни, які воліють працювати на жорсткій поверхні, не піддаючи себе додатковому ризику в результаті завантаження, але, можливо, із-за внутрішніх компенсаторних механізмів. Однак, ці результати не можуть застосовуватися до всіх бігунам.

Останнє вказує на те, що там може бути різниця в тому, як люди тікають на різних поверхонь, а самі поверхні значною мірою неактуально.

+13
h3h325 21 жовт. 2011 р., 15:40:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil