Як виміряти сила збільшується на суперсети?

Я знаю, як розрахувати один ПМ. Я можу вирахувати мій один ПМ і порівняти його з попередніми значеннями, щоб дізнатися, якщо я вже набрав чинності чи ні.

Я б хотів зробити те ж саме для суперсетів. Як я можу приїхати в (скалярні) показник, який дозволить мені порівняти мої зміни сили для надмножество?

(Я після програми натисніть силові навантаження, дуже низька гучність, низькі частоти, високою інтенсивністю, анаеробної).

+337
user222872 22 бер. 2011 р., 09:14:48
37 відповідей

Я 5'6", 146 фунтів, і я роблю повний-спектр присіданнях зі штангою з вагами загальну суму 165 фунтів зі штангою. Однак, іноді, я відчуваю біль відразу після респ у верхній частині мого стегна до внутрішньої сторони, який я припускаю, що це місце, де розташовані сухожилля, закріплюють верхню частину квадроцикли. Це не Д. О. С. М. мабуть, так як це прямо через реп. Також він зникає через секунду чи дві після того, як я повністю встав і послабив ноги. Я зазвичай отримую цю біль протягом останніх наборів-як правило, 4 та/або 5-го (в даний час за програмою 5х5). Це нормально?

Ще більша проблема в тому, що психічний образ є сухожилля, розриваючи лякає мене під час останніх повторень, і це насправді псує мені зосередитися і робить помилки більш схильні до статися.

Редагувати: я хотів би зазначити, що я додав ваги дуже поступово (близько 5 фунтів кожні два або три тижні, в той час як навпочіпки біля 3 до 4 разів на тиждень, кожен раз роблю 5х5 тренування) так що це не може бути з-за раптового збільшення мито; також ця проблема існувала з меншою вагою теж, хоча воно було менш інтенсивним.

+958
Siddharth Das 03 февр. '09 в 4:24

Все про кондиціонуванні.

Ви не вказали як давно ви були на велосипеді і припускаю не дуже довго. Зазначене вами особа може також маємо Sub 50 ЧСС, а твоє буде в діапазоні 70-90. Раз ви продовжуєте виконувати ті ж вправи протягом певного періоду часу, ваше тіло/серце стає дуже ефективним при цьому. В основному ті ж 40 хвилин їзди на тому ж темпі буде відчувати себе набагато легше після декількох тижнів безперервних тренувань. Навіть ваш середній улр поступово знизити витрата енергії йде за рахунок серцево кондиціонування.

+958
Biaggio 23 серп. 2012 р., 10:01:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Початковий рівень, щоб почати на перила або лічильник, що ви можете покласти пальці на Як присідати, щоб освоїтися з цим маневром. Встаньте впритул до поручнів, почати з невеликої шарнір стегна до стегна ззаду, тоді ти починаєш опускати вниз. Починайте поступово знижувати незначно, відчувати твоє перемістити вагу на п'яти, потім проштовхнути свої підбори встати. Вам комфортно, то там починають йти нижче. Коли ви впевнені, що вам більше не потрібно триматися і бути поряд з підтримкою, потім крок назад і присідати від підтримки. Потім почати додавати вагу і просто тримав їх на вашу сторону. Прогрес тут. Отримуйте задоволення!

+952
HansHansen24 21 бер. 2011 р., 02:28:42

Коротка відповідь: безпека і культура. Немає ніяких досліджень, які підтверджують це.

Безпека

Більшість людей, використовуючи план підготовки бігунів-аматорів, і багато новачків. Вони самі тренували. Еліти тренерів.

Як вже казали інші, для початківців бігунів, ЛСД є важливим засобом розвитку витривалості, так як це не можливо або не безпечно для них, щоб бігти довго і швидко.

Для підготовлених бігунів і особливо еліти, довго і повільно бігає, не була продемонстрована в контрольованих дослідженнях, щоб бути краще, ніж спеціальне навчання для виконання марафону.

Культура

Люди роблять те, що знайоме, але не всі авторитетні тренери залишаються у формі. Вокальний прикладом є італійський тренер Ренато Канова. З його розмови 2017 Валенсія:

Конкретне якість є ключем для запуску на найкраще рівні. Бігти довго і повільно, в поєднанні з короткими і швидкими, не дає можливість бігати довго і швидко

Джерело PDF

Відео виступу

Повільний біг, як і раніше важливий. Канова не прописувати довго повільно працює. Його спортсмени роблять їх на початку сезону, до "особливого періоду". Канова також передбачає багато коротких повільних "регенеративної" працює. Ці прості спуски дозволяють жорсткіше якості тренування:

Для того, щоб зробити "якість", ми повинні використовувати великий модуляція між високої інтенсивності і відновлення

Ніколи спортсмени можуть бігти дуже швидко, якщо не в змозі працювати, іноді, дуже повільно і легко

+941
natsu and lucy 14 жовт. 2012 р., 10:05:02

бокс для фітнес працює все ваше тіло, особливо сідниці, якщо, звичайно, ви правильно кидати удари. Почніть додавати стусанів у свій heavybag рутини. Ви побачите результати досить швидко, поки ваш раціон на точку.

+918
MDF3530 17 груд. 2015 р., 04:02:21

Я читав трохи впираються ці програми, я бачу деякі результати в форумах в інтернеті взагалі, але будь-досить хороший спосіб і правильному харчуванню можна досягти результату.

Я хотів би знати, якщо:

Чи є документи або наукові дослідження, які доводять дієвість і ефективність стартову силу і сильний піднімає спосіб? (Може бути, порівняно з іншими програмами навчання)

Хотілося б побачити папери в основному про лінійної прогресії і скинути вагу .

+869
scott neels 10 лип. 2015 р., 06:40:23

Зріст: 5'11 Вага: 160 кг (коливається десь від 156 - 160) Відсоток жиру в організмі: За даними інтернету, я близько 13%

Привіт, я б хотів знати, як я можу "старт" працює. Я буду 16 в два тижні і в середній школі, я робив багато кардіо для баскетболу. Я ніколи не послідовно зняті, тому що не вистачає грошей на абонемент в спортзал і я ніколи не інвестував у Терезах. Я шукаю, щоб перетворити і збільшення м'язової маси для спорту. Можна перетворити без ваги і тільки вага тіла? Я пробувала домашні вправи, але я не знаю, які частини мого тіла на роботу і коли. Є так багато різних веб-сайтів і місць, щоб отримати консультацію, але кожен звук так суперечите і пропонувати різні речі. Є план або конкретні початківців тренування я можу спробувати, що використовує тільки вага тіла? Якщо я абсолютно повинен інвестувати в деяких тренажерами, що найбільш суттєві елементи? Якщо хто-небудь може ласка, дайте мені чіткий роду інструкцію або керівництво про те, що тренування аути робити, коли і в які дні. Я буду слідувати плану, мені потрібно якийсь керівництво. Я відчуваю, що у мене на кухні частина, тому що я вже харчуватися здоровою в будь-якому випадку. Я ніколи не наберете вагу, але я відчуваю, що я не можу позбутися від мого живота жир (я відчуваю, як м'язи під після згинання). В останні два роки, я втратив тонну ваги, але, на жаль, я втратив багато м'язів руки, а також, що я сподіваюся повернутися. Якщо хтось може допомогти, я дійсно ціную це.

+854
mandarynka 24 вер. 2016 р., 03:46:50

Ці поради правильну картинку (науково ) ?

Так, вони як і раніше вірні.

Щодо днів відпочинку, що відіграє важливу роль у побудові м'язів ?

Дні відпочинку, коли ваші м'язи в основному не зростає(/ремонт)

З іншого боку, якщо це не зручні тренування, що є оптимальним сетів-повторень програми для того, щоб зробити м'язи маси , і скільки разів потрібно тренуватися на тиждень ?

Залежить від вас, ваших цілей і ваших рухів. Якщо ви зосереджені на масу, більшого обсягу (5-6 днів на тиждень) традиційно користується популярністю. Для тих силових тренувань, 3-4 рази в тиждень популярна. Уникнути тренування 7 днів в тиждень, тобі треба відпочити хоча б 1 день.

+837
darksurfer 10 лют. 2015 р., 04:05:05

Я б рекомендував підвищити вага станової тяги, і тільки робили 3-8 повторень максимум. Станова тяга, здається, щоб допомогти, коли вони важче. Більшість людей будуть почувати себе досить захеканий, коли вони роблять якісь складові руху для такого діапазону повторень.

+832
rotanimod 21 січ. 2011 р., 10:31:46

Після тривалої перерви, я вирішив, що прийшов час, щоб отримати мій жирний зад назад у форму. З цією метою я встаю на пару годин раніше щоранку і робити кардіо, вага чотирьох разів на тиждень, і важкий (для мене) похід раз в тиждень.

Він спалахує такою:

М - Нижня Частина Тіла + Кардіо
Т - Верхня Частина Тіла + Кардіо
Вт - похід (великий кардіо і тренування ніг.)
Ч - Верхня Частина Тіла + Кардіо
Ф - Нижня Частина Тіла + Кардіо

Я займаюся цим вже більше двох тижнів, і це почуття до цих пір добре.

Проблема в тому, що сьогодні середа, значить, я повинна бути завтра в тренажерному залі, робити верхні, і все ще дуже болить. Те ж саме відбулося минулого тижня, так що я просто пішов і зробив кілька легких повторень, і намагався знайти м'язи працювати, що не болить.

Я сподіваюся, що моя біль буде звужуватися трохи, як моє тіло повертається в звичку, так що це не може бути проблемою. Зараз, хоча, я не хочу пропустити будь-який ранок відвідує тренажерний зал, тому що я намагаюся зберегти графік на день протягом 3 місяців, щоб перетворити її в звичку.

Отже, що ж робити, коли все болить? Я не хочу працювати речі, що досі болить, я не знаю, якщо я дійсно зможете знайти все, що не болить, я не хочу пропустити мій сеанс, і я не хочу йти і просто стояти, дивлячись на ваги =про)





+830
macavalon 9 черв. 2017 р., 04:01:34

Це все питання співвідношення жирів, білків і вуглеводів є простий калькулятор на даному сайті, де вам достатньо ввести кількість грам кожного макросу і ви отримаєте співвідношення. Будь коефіцієнт 2 і вище, поставить вас в кетоз. Ви можете робити це для кожного прийому їжі, або через день. http://www.flexibleketogenic.com/

+775
Malish Brown 6 жовт. 2018 р., 01:38:16

Ідея фітнесу та нарощування м'язової маси, щоб отримати сильні і поліпшити кожен аспект вашого життя. Розробка є частиною вашого дня, а не тільки частиною вашого дня. Це, як кажуть, це абсолютно нормально робити інші матеріали після тренування, але переконайтеся, що ваш організм отримує достатню кількість енергії і поживних речовин, щоб відновити сили і добре відпочити після. Так що, це не контрпродуктивно або поганою звичкою, але просто щось, що залежить від можливостей і потреб індивіда.

+740
shahaf 19 серп. 2012 р., 20:07:27

Я думаю, що ви повинні підходити до них, як ви повинні підходити до кожного, хто робить що-то в дорозі ви не згодні (або не розумієте): з повагою і без упереджень.

На мій погляд (не атлетом кроссфита): киппинг підтягування є різні вправи, ніж сила зосереджена підтягувань. Вони орієнтовані насамперед на вибуховий рух і розумне використання інерції.
Мета кроссфіт, як я розумію, це реальне застосування руху. Для сходження нормальної підтягуючі корисно, але ви не завжди хочете зробити щось елегантний і чистий, але просто і швидко, і просто нікчема своє тіло.

+722
engineerDave 20 жовт. 2016 р., 05:49:29

Я не зовсім розумію, що ви намагаєтеся запитати, але ви будете набирати жир навколо вашого тіла під час зсипати ділянки. Таким чином, жир на животі все нормально. Однак, якщо ви набираєте занадто багато жиру, то ви їсте занадто багато надлишкових калорій, що насправді потрібно, щоб скоротити деякі калорій трохи і переконайтеся, що ви їсте всього на 300-500 калорій вище вашого обслуговування. Тому що ви не згадали ваших поточних цілей, поточна статистика, тренування серцево-судинної системи і т. д. тому я не можу надати вам конкретних рекомендацій.

+715
Negation 20 трав. 2016 р., 00:44:19

Я знаю, що кардіо вправи дуже важливі для спалювання жиру і здоров'я серця.

Але, для любителя бодібілдингу в наповнювач фази, кардіо дійсно необхідні?

У чому важливість цього робити?

Буде серцево турбують мої доходи?

Спасибі!

+685
Gowri R 17 вер. 2010 р., 15:50:07

Я зробив важкої атлетики протягом 4 місяців з мрією стати конкурентоспроможний атлет, але, на жаль, довелося переїхати за місто і тут у мене немає доступу до будь-тренер або навіть тренажерного залу з цього питання. Після 8 місяців отримую розчарування & сидять без діла, я почав або 5х5 і наступні стандартні програми:

Тренування: Присідання, Жим Лежачи, Штанги Поспіль
Тренування В: Присідання, Накладні Жим, Станова Тяга,

Навчання 3 дні в тиждень з лінійною прогресією 2,5 кг і перемиканням між А/B/A і B/А/B тренувань щотижня.

Я повернуся в моє місто і, таким чином, Олімпійський піднімаючись в рік. В даний час я 1 місяць або 5х5 і навприсядки маси тіла (60кгс).

У цій програмі, станова тяга піклується про підняття тягарів з землі на коліно. Над головою прес піклується про підняття тягарів від плеча до за голови. Так, немає, і навіть сумую, в цій програмі-це підняття тягарів з коліна-рівня на рівень грудей (або за голову), який є ключовим компонентом Олімпійських піднімаючись. Потужність Чистий або ривок або жим включає в себе всі 3 сегментів піднімаючись в хорошому складних вправ з великою дальністю руху. Як я можу інтегрувати будь-яку з таких вправ у цій програмі?

Чесно кажучи, я дійсно не вистачає строгості навчання, яке я пройшов під керівництвом тренера. Ми тренувалися щодня, вранці і ввечері. Працює тільки 3 дні на тиждень і, що теж 3 вправи за тренування, здається, досить ледачий. Я можу додати будь-які інші вправи, які допоможуть мені в подальшому в моїй Олімпійського підйому?

+670
Yagnik Rathod 4 груд. 2017 р., 03:34:18

В цьому році я працюю набагато більше, ніж у минулі роки, і в мене перша стежка напівмарафон (з 2500' збільшення висоти) в 1 тиждень. 3 тижні тому я бігла по горбистій тренування, мій Ахілл був дуже щільний і болючий. Я взяв його легко за тиждень, але вона постійно розгорається на тренувальні заїзди. Я знайшов багато льоду, і ібупрофен, здається, допомогти деяким, а також рухомого литках, здається, допомагає... і я змушена перехресне навчання тільки останні 2 тижні, щоб дати йому трохи відпочити.

Я впертий, щоб не пробігти, і тому моє питання(и) є(є):

  • Буде носіння компресійних рукавів або шкарпетки допомогти з цим питанням?
  • Деякі бренди краще для ахіллового сухожилля, ніж інші?
  • Шкарпетки краще, ніж рукави?
  • Чи є шанс носити компресійні панчохи/рукави б зробити питання гірше?
+577
supramax 8 черв. 2012 р., 17:31:51

Я сподіваюся, це питання не розглядається не по темі, тому що моя честь на кону. Трохи назад, мій друг назвав мене "легкий", що не зміг зробити стільки віджимань, як він. Я викликав його на змагання, де чоловік, який може зробити два комплекти 100 віджимань до кінця лютого виграє та людина, яка програє, повинен працювати, поки вони блюють. В даний час, я можу зробити 20 віджимань. Я розглядаю робить за 7 тижнів "100 віджимань" схема разом з "7 тижнів до 50 підтягування" програма. Як ви думаєте, це кращий спосіб, щоб виграти або ви вважаєте, що є кращий спосіб я можу виграти?

Дякуємо за вашу допомогу!

+531
MateusMnc 3 лип. 2015 р., 04:22:15

Немає нічого поганого, якщо вам потрібно. Спробуйте зробити важкий сет з 20 присідань, або завантаження 1.5 х ваш вагу тіла на санчатах і штовхає / тягне його за 20м. Сидіти не варіант.

Якщо у вас є енергії, тобто є аргументом для корекційної роботи типу між сетами, так що якщо у тебе жорсткі згиначі стегна, а потім зробити деякі хіп-згинача простягається між наборами верхньої частини тіла; якщо у вас жорсткий грудної м'язи, потім розтягнути грудну клітку між наборами нижньої частини тіла роботи.

Один з курсів StrongFirst гирі я був присутній рекомендується ходити навколо і витрушуємо між підходами, і, можливо, є якась користь, але якщо вам потрібно сісти, тому що ви штовхнув себе особливо сильно, не переживай.

В принципі, перестати занадто багато думаю і не турбуйтеся про це :)

+514
Shirzad 10 вер. 2018 р., 23:31:49

Є інформація про те, що вважається здоровим (і сталого) вага і % жиру втрати? Скільки фунтів/БФ% за кожну тиждень я можу порівняти мої результати з тим що я знаю, що я роблю хороші успіхи та втрати я відчуваю, є стійкими і довгостроковими.

+512
4NKALI0N 17 лют. 2013 р., 22:30:18

Для початку, лавка збирається вихлопних вас менше, бо менше м'язів використовується. Це означає, що він зменшує метаболічні впливу.
Крім того, якщо тяга менше присідання це не кінець світу, це просто означає, що у вас є дисбаланс сил.
Станова тяга може виснажити вас швидше за багатьох причин. Це можуть бути питання, це може бути те, що ви перебуваєте під відновлення (тому, що тяга зайняти більше часу, щоб оговтатися від, ніж інші вправи), або відсутністю м'язової витривалості.

Щоб виправити це, я запропонував би витрачати трохи більше часу на тязі, ніж ви були раніше. Збільшити вагу, коли ви відчували себе комфортно. Зосередитися на тому, що вам погано, в цьому випадку, максимум повторень множин. Робити набори 8. Продовжувати сидіти і повернутися, якщо ви не побачили жодних змін.

+506
Rn2dy 14 січ. 2013 р., 00:37:25

Для "генеральної залишатися здоровим" плани (не для зниження ваги або практика для події), моя пропозиція полягає в тому, що ви спочатку налаштувати цілі в плані часу для цих трьох категорій:

  • Помірна фізична активність (МПА)
  • Висока інтенсивність фізичної активності (ГПА)
  • Заходи по відновленню (РА)

МПА діяльності, де ваші сприйманих зусиль низька, тобто за шкалою від 1 до 10 балів, ваші зусилля по більшій мірі 4 до 5. Типовими видами діяльності є ходьба, їзда на велосипеді, повільне плавання і піші прогулянки.

ГПА-це види діяльності, де зусилля вище ніж 6. Е. Р. Табата, швидке плавання і кроссфіт.

РА-це діяльність, де ваші зусилля становить 1-2. Е. Р. Йога, громадська діяльність і домашні справи.

Цілі раз в тиждень за мінімальну "загальні залишатися здоровим" базового навантаження повинен бути:

  • МПА: [150, 210] хвилин, щоб бачити цю посилання.
  • ГПА: [15, 25] хвилин, див. У цій статті в Нью-Йорк Таймс (що означає в дослідження, проведене в Норвегії).
  • РА: [60, 300] хвилин, в залежності від загального рівня стресу роботу/школу, побачити цю посилання.

Перевага часу в якості основи для цілей полягає в тому, що ви можете варіювати вправи і тим самим знижують ризик травми.

Загалом "будьте здорові" довге життя проекту, Побачити цей питання. Щоб зробити це більш керованим мій досвід планувати вперед 3-4 місяців. Тобто, відстежувати, що ви робите протягом наступних трьох місяців, подивитися, якщо ви можете перевищити перебування в запропонованих діапазонах для цілей і на кінець періоду, оцінити і скорегувати.

+490
Dar255 22 лют. 2011 р., 08:54:13

Мені біг або скакалка протягом п'яти хвилин, повертає всі мої суглоби, робити якісь випади, а потім почала підніматися.

Не думаю, що це. Просто додайте вага у шматки від п'ятдесяти і дев'яносто фунтів. Зробити один сет з п'яти повторень при кожному стрибку. Якщо ви хочете залишити кілька повторень з більш важким розминки набори, або додати другий набір тільки у барі. См. Це питання для інших прикладів.

Цього прогресування від легкого до важкого з кожної штангою вправи. Більш докладні інструкції і причин такої розминки можна знайти в стартову силу другого або третього випусків.

+480
Kellee Herney 8 лист. 2012 р., 19:02:30

В першу чергу, ви після досить нездоровий підхід. Ви повинні мати сніданок або поїсти протягом години після пробудження. Це дозволить дати поштовх ваш метаболізм протягом дня. Пропуск сніданку Google, щоб зрозуміти, що я маю на увазі.

Що стосується вашого питання, це дійсно залежить від того, що і скільки ви їсте на обід. В ідеалі ви можете потрапити в спортзал підлога близько 45-60 хвилин після їжі.

-- Оновлення -- Сніданок-найважливіший прийом їжі

+465
Mac Lotsen 15 жовт. 2015 р., 13:42:15

що краще варіанту НИЖЧЕ, щоб зменшити жирові відкладення

1)Ранок - 80 % білок , вдень - 80 % вуглеводи , увечері - жменю горіхів і їсть тільки фрукти на вечерю.

2)приймати вуглеводів, білків , жирів та фрукти на сніданок, обід, вечерю ?

+453
seanr8 17 бер. 2012 р., 14:24:22

Поставив одну ногу на підлогу, підняти іншу вперед, тримати ваше тіло щільно і зрушити стегна. З підвищенням рівня інтенсивності, як ви покладіть ваші ноги вище. Не вимагає химерного обладнання.

Подивіться також тут: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ball-leg-curl

+400
Don Kutch 22 черв. 2013 р., 19:49:43

Не постійно бігати...

Я інколи палю (напевно не звичайна звичка, крім окремих випадків, наприклад, коли я п'ю) і спортивних астми (ви можете страждати від тієї ж). Не хвилюйся, це пройде, коли ви потрапляєте в кращій формі.

Я знаю, як це, тому що я повинен пройти через це кожен раз, коли я вирішую, я почну повертатися у форму.

Що я знайшов в останній час простий. Змінити запуск на легку пробіжку через регулярні проміжки часу. Я виявив, що печіння в легенях-це вже не проблема. Ви все ще можете отримати деякі ефективні бігти без жалюгідне почуття після.

Якщо ви слухаєте музику під час роботи, Гото цей сайт і завантажити один з інтервалів подкаст міксів. Вони запрограмовані звукові сигнали, які дозволяють вам знати, коли перемикатися з бігу на біг.

Замітка на полях:

Я взагалі не розумію, наскільки гірше за мене (я завжди робив кардіо соло, коли я був молодшим), до недавнього часу, коли я працював з моїм приятелем. Ми обидва зробили приблизно те ж працювати (хоча я, напевно, в найкращій формі фізично) і він відчував себе добре, коли ми закінчили в той час як я відчував, що я збирався померти.

Я просто припустив, що кожен відчував себе як в Пеклі, коли вони вперше починають намагатися повернутися у форму. Я не знала, що можна йти від форми до розробки і йти геть, відчуваючи себе добре відразу ж після нього.

До речі, я був насправді поставлений діагноз спортивних астми лікарем, коли я був дитиною, і напад астми мало не вбив мене.

+348
johnny bofh 7 квіт. 2016 р., 16:47:39

У мого друга є зброя, яка так довго, що коли він стоїть з руками за коміри, штанга висить нижче стегна складки. Він не знає, що робити в вибухнути в секунду тягне. Якщо він робить те, що приходить природно (в силу і вибухає) він вступає в контакт з його статевими органами досить часто, що він, природно, не бажає цього робити.

Якщо він вибухне рано? Потім штанга, чистка/контакт в його стегна, більше, як і решта з нас, коли ми чисті. Там багато написано про це не оптимальна, але, мабуть, це той випадок, коли ви-робити те, що треба робити.

Він повинен зігнути руки в ході першої тяги? Це рекреаційна спортсмен, тому я не відчуваю себе комфортно, намагаючись навчити його згинати руку. Йому доведеться багато тренуватися, щоб навчитися розслаблятися руками на вибухнути, і я не вірю, що він буде вкладати стільки часу.

Є й інші варіанти, які я не бачу?

Примітка: моє питання схожий на це питання , якщо мій спортсмен не може розширити його влада більше.

+321
Kamil Sarna 30 квіт. 2014 р., 12:57:08

Я працюю, протягом останніх 5 місяців, і успіхи були помірними (я ектоморф, дуже худий), набрали близько 5 кг наступний план тренування, яке мені дав тренер. Я вибираю вага, до якого я можу зробити бажане повторень з повний діапазон руху, як правило, на провал.

Сьогодні, персональний тренер підійшов до мене і почав продавати мені переваги персонального тренінгу, ми зробили ту ж процедуру я, але він штовхнув мене дуже важко з вагами майже на 70% більше, ніж я зазвичай роблю, він підтримував мене після 6-7 повторень другого сету.

У мене питання, що краще, самостійно тренуватися з вагою ви можете зробити з комфортом або почати віджиматися з допомогою тренера?

+287
yhhuang 5 квіт. 2014 р., 01:26:43

На косі м'язи живота злегка допомагати у згинанні тулуба, а частини їх вкладення включають оболонку прямої черевної м'язи (м'язи преса) та біла лінія живота (утворені м'язової прихильність сторона, яка служить в якості зв'язку і лямками на зовнішній косий і черевний).

Головне, що вони будуть робити під час станової тяги стабілізації тулуба, і коли ви робите такі речі, як максимальна/тип PR підйомники, ви задіюєте м'язи більше, ніж зазвичай.

Таким чином, ви активуєте їх для стабілізації, і тримайте їх напруженими протягом, яке подарує вам елементи ізотонічний, ексцентричні і концентричні скорочення протягом усього вправи. Вони всі системи в поєднанні з abdominals. Вони також допомагають у диханні і кілька інших функцій, не пов'язаних з обертанням тулуба.

+219
HHermano 28 черв. 2017 р., 11:28:13

При використанні фрістайл техніку плавання, як правильно дихати? Використовуючи ніс, щоб дихати в той час як під краще чи є різниця? Є певна кількість черканья, що повинно бути зроблено, перш ніж приймати ковток? Мені сказали чергувати дихання боками, і завжди роблять їх протилежні рука піднялася з води, це правильно?

+207
purphoros 1 квіт. 2015 р., 13:48:28

Починаючи з самих низів позиції досить диференційований від звичайних присідань, як ви не використовуєте стрейч-вкорочення циклу. Це означає, що ваші м'язи і сухожилля не вже попередньо завантажені, коли ви йдете вгору, що призведе в підсумку набагато складніше, ніж це зазвичай було б.

Основна перевага починаючи з самих низів позиції полягає в тому, що ви будете змушені 'вибратися з ями без стрейч-рефлекс. Так що якщо у нижньому положенні-це твоє слабке місце, при присіданні, це буде хороший спосіб, щоб тренуватися, що точну частина присідання

Єдиний мінус я можу думати, що ви не зможете використовувати таку велику вагу, починаючи з нижньої позиції.

Загалом, починаючи з самих низів позиції є дуже спеціалізованої варіант присідання, який зазвичай використовується в просунутих ліфтерів по адресу конкретного слабке місце.

+146
LyleBillen 10 лист. 2010 р., 06:34:18

Історія:
Я абсолютний новачок у світі фітнесу та харчування. Я класичний технар, який проводить більшу частину часу перед комп'ютером написання коду, виправлення речі.

Я придбав набір гантелей 15кг сили і барі " Z " 120 см розмір. Це виглядало як ідеальний початковий комплект для підняття важких предметів.

Я звертав увагу на те, що я їм, але у вигляді "давайте не їж багато, їж тільки 3/4 від неї", так там дійсно немає калорій і вуглеводів. вимірювання.

Мета:
Я хочу покращити свою загальну форму, побудувати деякі м'язи на руках і грудях.
Вони обов'язково повинні будувати трохи, і я повинен позбутися мого живота жир.

Питання:

  • Тепер для зовсім вже новачка, які саме вправи потрібно робити?
  • Яку практичну техніку для кухні можна застосувати?
  • Слід уникати деяких продуктів в цілому, як майонез і яйця?
+134
levvy 1 квіт. 2014 р., 15:34:07

ОК. Я думав про те, що можна зробити з цим набором у мене було аналогічне обмеження щодо тільки гантелі, але я також мав доступ до машини (якої я головним чином використаний для підборіддя вгору бар).

Враховуючи ваші гантелі піднімаються до 200lbs загальне, ви дійсно можете отримати деякі пристойний пробіг для станова тяга та присідання.

Відсутня інструкція про те, як робити станову тягу з гантелями, так це те, що я сама зібрала з інструкцією від цього з шестигранною/знизав плечима бар.

Місце гантелі назовні ноги, паралельно їм (вибрати позицію з вертикальною ніжки, якщо ви йдете занадто широкий, ви будете покласти багато навантаження на ваші плечі), з середини ручки шикуються в середній частині стопи. Нахилитися, щоб стиснути ручки, а потім зігніть ноги в колінах, поки ви не можете отримати невелику арку в спину, але не розширити арки на шию, дивлячись вгору. Зосереджуючись на тримати ваш багажник в злегка опукла положенні ваші стегна вгору, в той час як ви тягнете на гантелі. Затримайтеся у верхній точці відліку (або декілька секунд, якщо вам подобається, це не так складно), просто зосередитися на тому, гарну поставу. Потім опустіть назад вниз, знову зосередившись на збереженні арка в спину і згинаючи ноги в колінах, як треба ставити їх назад на підлогу.

На початку я б відпустив гантелі і встаньте прямо між кожними реп, це допоможе уникнути розтягування м'язів, особливо у спині. Після того, як ви отримаєте більш комфортно з урахуванням ваги, робити повторень без цих міні-легко ламається.

Якщо ви схожі на більшість людей, ваша тяга буде прогресувати швидше, і ви будете запускати з будь-якою проблемою з 200lbs. Так як ти ~160lbs, принаймні, це більше, ніж ваш вагу.

Це неможливо зробити задню присідання з гантелями, але це нормально, тому що у вас ще є потяг. Ви все ще можете зробити фронт присед. Щоб зробити гантелі вгору до рівня плечей, тяга їх, потім поверніть їх трохи назад стегнами, потім поверніть вперед з більшою силою і завити їх. Якщо ви можете завити їх, без накрутки, за винятком самого початку робити присідання, ви не будете підніматися достатню вагу, щоб дійсно стимулювати ваші ноги. Кут нахилу ручки не має значення занадто багато, просто вибирайте те, що зручно для вас (даючи їм відпочинку на вашому ключиці може бути набагато більш болючим, ніж ти собі уявляєш).

Холодна річ про стійка присідань-ви можете піти набагато глибше, ніж з задньої присідання, а округляючи спину внизу не велика справа, як ваш багажник набагато більше вертикальної. Ваша позиція буде трохи ширше, ніж станова тяга з ноги приблизно під кутом 45 градусів. Грати з ним, коли ви робите більш легкі ваги, поки ви не знайшли позицію, де ваші коліна не сходяться в щиколотці не рок-і ви не зійдете п'яти. Як тільки ви впевнені у вашій позиції, то ви можете піти на важку вагу.

Я люблю сидіти на корточках, поки мій живіт зачіпає моє ахіллове сухожилля, але ви будете мати, щоб переконатися, що не заподіє вам ніякої болі (знову ж таки, перевірити з легкими вагами). Піти як низько як ви можете, не відчуваючи ніякого болю, навіть якщо це не так багато. Це не боляче в колінах. Якщо ви хочете, ви також можете присісти на лаву.

Зрештою, якщо у вас дійсно сильні руки, навіть розмахуючи гантелями вгору буде занадто багато для вашого зброї (особливо їх підвів, після того як ви закінчили набір), так що ви збираєтеся потрібно зробити біцепса Кучері просто, щоб підтримати вашу здатність передньому сидінні навпочіпки.

Знову ж таки, після тяги гантелі і мати їх на своїй стороні, зігніть руку в лікті і плавно поверніть руку назовні так, долоня звернена до вас. Якщо ви хочете, ви також можете мати ваші руки pronated, тому в нижній задній частині вашої руки і вперед в положенні супінації разом з пасмом має великий діапазон руху.

Я волію робити і в той же час - змушує мене йти швидше, але ви також можете чергувати, якщо вам подобається.

В залежності від висоти стелі, ви не зможете зробити стоїть тисне. Припускаючи, що ви повинні сидіти на лавці, для верхнього преса, я б завити їх навпочіпки і просто посидіти на лавці. Якщо є достатньо місця, робити це стоячи, так краще. Верхній прес вашої руки будуть виходити на вашій стороні, і ви хочете, щоб принаймні повернути гантелі в нейтральний хват, але я знайти його досить легко, повністю перетворившись з супінації в pronated зчеплення. При натисканні вгору ви будете мати, щоб привести вашу груди вперед, а руки будуть заблоковані (але не hyperextended) вище ваших плечей злегка за голову.

Для лава для преса, сядьте, покладіть гантелі на стегна і піднімайте коліна при відкаті. Як тільки гантелі на груди, поставте ноги назад вниз з вашої ноги на землю. Не надто вигинати спину. Це ваш вибір, ви хочете повернути ваші руки, як ви натискаєте вгору або просто натиснути прямо.

У той час як станова тяга передбачає потягнути руху, щоб збалансувати штовхає рух над головою і жими, це все-таки добре мати ще один. Тому однієї гантелі нахилився поспіль я знаходжу кращим. Це той, який ви зазвичай бачите з коліном і рукою на лаву, я віддаю перевагу просто нахилитися і поставити руки на лавку. Збереженні тієї ж арки для станової тяги, тягти руку, так що Лікоть йде повз твоєю спиною - в якій мірі залежить, чи зможете ви зберегти ваш багажник від скручування.

Я б розділив їх щось на зразок цього:

День:

Станова тяга

Накладні Прес

Завиток

День Б:

Присед

Лава Для Преса

Рядка

Я кладу рядка на день B, тому що там інакше не потягнути вправа, скручування на день, щоб зберегти його навіть при 3-х вправах. Перемикач того, якщо ви відчуваєте, що у вас виникли проблеми з прогресією, або якщо ви просто віддаєте перевагу інший порядок вправ. Присідання і станова тяга-найважливіші вправи, накладні і жим лежачи є наступним найбільш важливим, і завити, і ряд більш вправи допомогу.

Спочатку я намагався тримати один на 5-6 повторень, на яку б вагу ви можете впоратися. Багато програм пропоную робити 5 підходів в кожному, але я не бачу сенсу, якщо ви не хочете витрачати зайвий час підйому. Я б просто довести вагу до досить високої, щоб бути в змозі тільки один набір з 5-6, зі спробою встановити змушуючи ваги опускається (я б не став цього робити, просто перейдемо до наступної вправи). Як тільки ви починаєте максі свою вагу, можна також побачити, якщо ви можете зробити 20 повторень в 200lbs (робота його поступово), просто, щоб зберегти ваші програми будуть трохи більше, і це приємно бути в змозі сказати, ви можете зробити 20 повторень будь-якої ваги більше своєї ваги.

Спочатку, працювати 3 рази в тиждень буде нормально працювати, але як ви починаєте бити важкими вагами, вам потрібно більше днів відпочинку. Він увійде в 5 разів у 2 тижня, потім 2 рази в тиждень, потім 3 рази в 2 тижні, потім 1 тиждень (може бути, не так низько, якщо ти максі 200lbs).

+120
gkallai 7 січ. 2010 р., 04:16:19

Тренування дуже специфічні, і вплине тільки на м'язи, вправи-не всі клітини в організмі. Що сказав, Є два типи гіпертрофії, що беруть участь у побудові м'язів:

  • Миофибриллярной гіпертрофії , яка будує більше білка, пари і робить кожну клітину м'язи сильніше. Це побудовано, використовуючи короткі схеми повторень (1-5 повторень) з високим вагою. Це покращує виробничу потужність, що м'язи здатні.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія , яка будує більше мітохондрій і підтримку інфраструктури в кожній м'язовій клітці. Це побудовано, використовуючи схеми більше повторень (10-15 повторень) з низького-середньої ваги, і, як правило, типу гіпертрофії, що культуристи стурбовані. Саркоплазматическая гіпертрофія також підвищує кількість накопиченого глікогену в м'язах.

Як це перекладається, здійснювати іншу, ніж підняття тягарів, я не впевнений. Інформація надійшла з "практичне Програмування" за Rippetoe і книги доктора Кілгор.

По суті, ви хочете викликати саркоплазматического гіпертрофії в цілях збільшення вмісту мітохондріального м'язових клітин. Ви будете мати, щоб прочитати про деяких розширених біології якщо ви хочете збільшити мітохондріального біогенезу по всьому тілу (тобто більше, ніж просто ваші м'язові клітини).

+78
ABrack 6 серп. 2015 р., 06:17:38

У контрольованих вправ до ви можете отримати травму зап'ястя на тій же, або дуже близько до, сила і діапазон руху здорової руки. Робити легкі фізичні вправи, що поверне вас у використанні вашого травмованого зап'ястя - це може бути як простий, як, граючи в ігри відео або музику протягом 10-15 хвилин, приготування їжі, хліба (якщо ви не зробити свій власний хліб, ви завжди зможете дізнатися, як). Для тренування я б запропонував дотримуватися гантелі, і починаєте на 5 фунтів з малим числом повторень просто звикнути переживає рухів, і поступово збільшувати вагу, поки ви відчуваєте, що перебуваєте в точці, де це трохи складніше, потім уповільнити темп зростання. Ідея полягає в тому, низька, для початку і працювати ваш шлях до тих пір, поки ви з'ясували, що ваше зап'ястя може впоратися.

Я хотів уникнути будь-Спорт, що непередбачуваний (теніс, футбол, боротьба, поки ви повністю або майже повністю відновлені робити щось передбачуване, як і підняття важких предметів.

+76
Tech No 12 черв. 2012 р., 10:42:33

Ноги дуже ймовірно могло змінитися за формою, а ваша взуття неодмінно. Маючи дві пари кросівки-це завжди добре з точки зору профілактики травматизму в тому, що взуття, як правило, стрес можна по-різному і змінюються кути трохи, так що це гарна інвестиція.

У того, я хотів би спробувати:

  1. Нову пару взуття, особливо що з коробкою, широкий носок і достатньо м'якими (перевірте Найк 4.0 х).

  2. Силові тренування, розтяжка.

  3. Ортопед.

+64
Sandy Rich 8 лист. 2014 р., 11:17:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil