Проблеми втрати ваги, потрібна допомога у створенні плану харчування і тренувань

Я 20-річний чоловік і були на мій нинішній ріст і вага, 5'8" і 190 фунтів, так як я був 16. Я пробував дієти і вправи, але не бачу ніяких результатів. Минулого літа я провів 3 місяці займаюся важкою тренування з обтяженнями і різання мої калорій. Хоча я значно збільшив мою силу я не втратив будь-яку вагу або дюймах на моїй талії.

Одна з найважчих частин дієти полягає в тому, що мені треба поїсти, інакше я вам crippling мігрені. Інше питання, що будучи в коледжі робить мені на милість обіднього залу в плані харчування.

Будучи в коледжі, і у мене дуже обмежений час, що я можу провести тренування. На основі моєї поточної роботи та розклад занять можна отримати в тренажерному залі може кожен день протягом години. В іншому випадку вправи повинні бути речі, які я міг працювати на щоденний графік.

Що б бути кращий план харчування і вправ для моєї ситуації, або те, що незначні зміни я можу зробити, щоб допомогти мені схуднути, особливо в середній частині тіла жир?

+607
51MPLYR3DD 29 лист. 2016 р., 04:52:13
39 відповідей

Багато років тому у мене була схожа проблема в цьому. Я був марафонцем, і використовується для штовхання моє тіло важко. У мене були деякі аналізи крові. Нічого не показали, знову праска або звичайні речі, які вони тестують, але лейкоцитів було низьким, що означало, що моя імунна система була пригнічена. Я знайшов його дуже важко відійти від тренувань, але тренувався тільки ускладнює ситуацію, а посилить проблему.

Я б запропонував істотно скоротити навчання на кілька місяців. Та є принаймні один день відпочинку між тренувальними днями, також користуюся тоніком, щоб спробувати допомогти вашому одужання.

@Бэрин loritsch передбачає зміну програми, яка я думаю, є хорошим пропозицією. Також, як сказав Бэрин, не забудьте, що інші речі, що викликають стрес у вашому житті буде придушувати імунну систему. Удачі вам на одужання

+944
William Hayward 03 февр. '09 в 4:24

Я використовую цей waistpack від Nike. Це буквально невелику поясну сумку. Це просто достатньо великий, щоб вмістити мій телефон (Галаксі С6) зручно, але це може відповідати свій гаманець в ньому. Я також тримати свої ключі на маленький карабін, так що я може закріпити їх на поясі, якщо я просто проходжу повз. Я зазвичай просто у моїх навушників провід позаду мене, вниз по моїй спині, і waistpack повернувся так, що телефон на попереку.

20 $це трохи дорого, але я знаходжу багато користі з нього. Я використовую його в основному для прослуховування музики під час важкої атлетики, але якщо я граю в теніс або будь-які інші види спорту, які включають біг або їзда на велосипеді, я віддаю перевагу використовувати його за необхідності речі підстрибуючи в мої кишені.

enter image description here

http://store.nike.com/us/en_us/pd/lean-running-waistpack/pid-10313873/pgid-10313874

+896
Katerischa 27 бер. 2012 р., 22:13:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є два аспекти того, щоб бути здоровим, що нацьковувати один з одним: сила і гнучкість. Проблема з сутулячись і горбясь зазвичай є відсутність задньої або тильною міцності ланцюга. Ви можете набратися достатньо сил, щоб зберегти гарну поставу в будь-якій кількості регулярних вправ-від бігу до важкої атлетики. Обидва сутулячись і горбясь результати сидячи в кріслі весь день і дивитися на речі, які не ергономічно.

Розтяжка, яка допомагає у вигляді збільшуючи діапазон руху, щоб мати можливість виконати вправу, яке зазвичай не вдасться зробити. Тим не менш, це можна бути дуже гнучким. По суті, якщо ваша гнучкість перевищує ваші сили, ви будете схильні до певних типів пошкоджень, що хто-те, хто є менш гнучкою з такою ж силою не будуть піддані. Наприклад, гіперекстензії травми.

Якщо підходити до розтяжці, як лікування хвороби, все встане на свої місця. Не кожен зобов'язаний вміти робити шпагат. Якщо ваше тіло заважає вам робити те, що ви хочете робити тому що не вистачає діапазону руху, потім знайти ділянки, які збільшують цей конкретний діапазон руху. Але зробити це на основі вправ. Чим більше ви активні, тим більше ви зможете сидять і стоять з гарною поставою, і тим менш імовірно, що ви розтягували суглоби.

+877
Kirsty Mansell 6 вер. 2012 р., 03:00:54

Книги про силових вправах:

  • Початкова сила: основна стійка навчання (3-е видання). Марк Rippetoe.
  • Практичне програмування для силових тренувань (2-е видання). Марк Rippetoe і Лон Кілгор.

Книги про харчування:

+873
Casemon 7 серп. 2011 р., 04:12:21

Є купа можливостей:

  • Ти набираєш води-вага в дні тренувань - через пити більше, або зберігати більше через після тренування запалення. Особисто я можу отримати/втратити 2+ фунтів від води-вага в 24 години, який легко маскує будь втрата жиру.

  • Ви не так активні після тренувань під час тренування-днів - менше прогулянок або загального руху можна додати до багато калорій

  • Після першого 27кг (що є велика вага, щоб втратити - вітаю!) ваші втрати ваги, ймовірно, буде набагато важче і повільніше. Є більше терпіння!

Я очікував, що це буде комбінація всіх трьох цих ефектів.

+833
Istay Lowkeyz 26 лют. 2011 р., 11:43:41

Які причини для кого-то, щоб зайнятися пілатесом, як його або її основний фізичної активності (наприклад, як інші люди роблять силові тренування, йога, або біг)? Що робить пілатес тягне за собою?

+831
Yao Liu 28 черв. 2019 р., 05:20:39

Я зазвичай їм сніданок, перш ніж я біжу для гонок або тренувань. Для гонок, я зазвичай їм, перш ніж покинути будинок. Коли починається гонка, то це було принаймні годину, тому що я вам на гонку раніше, щоб зареєструватися і т. д.

Для тренування, я бігаю по вечорах перед вечерею та вранці у вихідні. На вихідних, я снідаю і працювати десь через 1,5 години. Я їм один і той же сніданок на дні підготовки і гонки, так що я знаю, як я буду реагувати. Я встаю раніше на день гонки, так що я можу з'їсти звичайний сніданок.

+759
kenberkeley 27 квіт. 2010 р., 13:31:22

Мені в принципі все 20-25 діпи, який злегка нахилений у бік стіни і потім деякі віджимання від 20-25 для початку. Висота 5 футів 11 і вага 69.1 кг Чоловік, для якого я недовага.

Моє питання, які м'язи піддаються при виконанні похилого занурення і віджимань.Моя мета-зняти втому і збільшення ваги. Це підходящий вид вправ, які я роблю або мені потрібно внести якісь зміни.Готовий дати зобов'язання за нього.Зображення або посилання будуть корисні для правильної техніки

Час і простір-це мої обмеження, будь ласка, запропонувати відповідно.

+741
PawnInGameOfLife 4 груд. 2013 р., 03:12:39

Я знайшов вітамін C, щоб допомогти зі сном (не знаю, чому, зазвичай, кал-маг, рекомендована для сну), що дуже важливо для відновлення. Якщо ви отримуєте достатньо сну, то він, ймовірно, не допоможе, але якщо ти ні, то це може бути варто для потенційних вигодах сну.

+737
chevychaserox 17 трав. 2017 р., 05:40:06

Коли я вперше почав займатися кунг-фу, я пішов від нуля активність для ведення помірної до інтенсивного тренування три рази на тиждень. Часто часи, я відчуваю тиск в моїх вухах, коли дихати дійсно важко. Через кілька місяців, я не відчуваю цього тиску. Останнім часом я хоч раз пережив це, але я практикував, коли моє тіло було в натруджених держави.

Почуття це те, як в той момент, перш ніж ви поп ваші вуха з-за зміни атмосферного тиску (наприклад, коли літаки їзда або ліфтів).

Це нормальне явище? Що я можу зробити, щоб зробити його стихають або запобігти його?

+657
adeel 4 січ. 2018 р., 04:27:35

Я почав збирати пару років тому з одним і його батьком. Я ніколи не робив будь-яких досліджень, але ми б дуже багато чого зробити те ж саме, 3 дні в тиждень.

Лавка:

10 повторень на 135
8 повторень в 155
6 повторень в 175
4 Репс на 195
2 повторень у 215 (якщо ви можете зробити все це, зробити більше вага на наступний день)

Діпи:

3 комплекти 25

Мій друг і я буду працювати спиною (рядами, підтягування) та біцепс два рази в тиждень, а також.

Коротше кажучи, ми хотіли зробити те ж саме вправу для всі, крім підтягування.

Його батько завжди говорив, що це було більше для зміцнення, ніж розмір або вид, але я хочу знати, якщо є дійсно велика різниця. Я потрапив в автомобільну аварію і отримав, нарешті, прояснилося, щоб знову вдарити по вагам, але я хочу вивчити інші режими тренування.

Один мій друг сказав, що він робить зсипати/різання, і я можу спробувати, але в чому різниця, і як я повинен їх підняти для кожного. У мене є тільки вільні ваги, якщо це має значення.

Спасибі!

+656
user348300 7 вер. 2010 р., 07:40:15

Якщо ви зазвичай робите 9-15 повторень дот в тиждень, то дуже ймовірно, що ти заглох з-за недостатнього обсягу. Ви робите бодібілдинг-стиль спліт, який залежить від їх здатності генерувати достатній втому в кожній сесії, що натреновані м'язи в цій сесії приймуть до кінця тижня, щоб відновитися, і насправді бути досить чутливим для інтенсивних тренувань, цей тижневий відновлення продуктивних (тобто в результаті зростання м'язи), а не марнування часу. Ці дві речі здаються в чому залежать будучи генетично схильний до отримання м'язів від інтенсивних і нечасті тренування, та/або стероїдів. Якщо це не ви, тоді ви можете бути краще за допомогою програми, яка працює кожен м'яз кілька разів на тиждень.

Тут наведені деякі приклади 4 дні/тиждень програми, які дозволять вам більш високу частоту накладні клавішею, тобто ви все одно можете зробити 3x5s, але ви будете робити їх частіше. Все це базується навколо силових вправ (руху суміші, не так багато різноманітності), а не бодібілдинг (величезна різноманітність, багато навчання, спрямовані проти тих же або перекриваються груп м'язів). Вправи є лише прикладами, ви можете змінити, як ви вважаєте за потрібне. Якщо ви віддаєте перевагу бодібілдинг-стиль вправ, просто замінити ті, в той час як наступна тема спліт/програми.

Штовхати/тягнути 2-денний спліт (повторювати два рази в тиждень):

  • День 1 (натиснути): присідання, жим лежачи, накладні пресі (у кожній сесії, потім виберіть один з лавці або ЗНМ відправитися в першу чергу, як основний клавішею вправи для цієї сесії)
  • День 2 (тяг): станова тяга, підтягування, основні роботи

Верхній/нижній спліт (повторювати два рази в тиждень):

  • День 1 (нижня частина тіла): присідання, станова тяга
  • 2 день (верх тіла): жим лежачи, підтягування, накладні преси, основну роботу

Вся програма тілі 4 день:

  • День 1: присідання, жим лежачи
  • День 2: Станова тяга, накладні преси, основну роботу
  • День 3: Присідання, Жим лежачи
  • День 4: Підтягування, накладні преси, основну роботу

Або якщо ви дійсно хочете зберегти ваш день 4 частини тіла спліт, можна спробувати збільшити об'єм за рахунок переходу на 5x5s для ЗНМ. Якщо вам потрібно зробити менше повторень, щоб збільшити вагу, то робити більшу кількість підходів і повторень на більш високий вагу, то поверніться в 5С при меншій вазі. Е. Р. Може бути, один тиждень робити 140lbs 2х3 Репс, Репс 2х2, потім опускаємо вага в 135lbs і запийте 3х5 повторень. Потім на наступному тренуванні, спробуйте піти на 3х4 + 1х3 в 140lbs, потім 2х5 на 135.

Інша стратегія, яка може допомогти придбати деякі дробові (АКА "змінити") пластини, який дозволить вам збільшити вагу в 1 фунт кроком.

+621
Monew Harris 10 січ. 2010 р., 10:48:45

Будь вибуховий рух (тобто очищає потужність, присідання, стрибки коробки) збільшують свою силу. Але майте на увазі, що стрибок-це подія, яка має свій метод і кращий спосіб отримати хороше в уміння практикувати цей навик.

+614
shary 4 січ. 2013 р., 10:03:30

Ось матрицю розсіювання результатів в цілому, плавати, велосипед, і запустити ногах чемпіонату з триатлону Ironman у Кона 2009.

Ironman Championship 2009, Kona

Очевидно, в той час як кореляція недосконала, вона все ще відносно сильні (Р(плавання, велосипед) і R(велосипед, біг) знаходяться приблизно .75, а R(плавати, бігати) ~ .5), так що якщо ти швидко велосипедиста ви, як правило, швидко бігає і швидкий плавець. Швидко люди швидко, не дивно. Справа в тому, що в основному визначає час на велосипеді на дистанції Айронмен Кона сила аеродинамічного опору (так як курс є досить плоско і зазвичай досить вітряно). З іншого боку, річ, яка в основному визначає час виконання потужності і ваги. Спільність-сила: сила під час їзди на велосипеді має відношення до влади під час роботи. Крім того, влада в той час як їзда на велосипеді або біг повинен бути пов'язаний з владою під час купання. Втім, це для окремої групи спортсменів: ті, хто кваліфікувався на чемпіонат Ironman і закінчив всі три ноги в один день. Мене більше цікавить "самостійних" події.

У нас є велосипед, вимірювачі потужності, які говорять нам вихідна потужність при їзді на велосипеді, і правило, яке говорить нам, що на твердій рівній поверхні бігуни витрачають близько 1 ккал/кг/км. Хоча існує достатня кількість варіацій в управлінні економіки, що останнє правило в поєднанні з розрахунковим ККД брутто від .239 може дати нам нове правило, що стосується швидкість бігу, потужність: швидкість бігу в м/с-це приблизно еквівалентно Вт/кг

Моє питання полягає в наступному: є еквівалентне правило великого пальця, що б дати оцінку владі під час купання? Я розумію, що є набагато більше можливостей для варіацій з плавання економіки, ніж в управлінні економіки ... я просто шукаю правило.

Оновлення: Макардл, Кэтч, і Катч (2005, "основи фізіології фізичних вправ", 3-е изд.) стверджують, що існує достатня кількість варіацій у витрачанні енергії у плавців, і що це залежить від рівня кваліфікації, статі і типу інсульту (брасом вимагає великої витрати енергії, а повзати вимагає менше). Вони стверджують, що секс має значення, тому що жінки мають тенденцію бути більш сприятливими, ніж чоловіки, і їх масового розповсюдження різна, тому вони схильні плавати "лестити" у воді і, отже, мають менший гідродинамічний опір. Навіть з усіма цими застереженнями, вони стверджують, що "це відбувається в чотири рази більше енергії, щоб плавати, ніж бігати на ту ж відстань. На відміну від бігу, плавець витрачає значну енергію для підтримки плавучості і долати різні сили опору, що перешкоджають руху".

Крім того, Барбоза та співавт. (2006, "оцінка витрат енергії в спортивному плаванні штрихи", Міжнародний J Спорт мед 27:894-899) показати пару регресії, які показують зв'язок між плаванням обертів і витрати енергії для групи еліта "на міжнародному рівні" плавців. Я шукаю зв'язок між силою і швидкістю плавання (або аналогічний показник) для не-зовсім-вже-елітних плавців.

+610
user317079 3 лип. 2017 р., 19:28:19

Якщо ви після чергової важкої атлетики план, ви, ймовірно, важкої атлетики кожен день. В результаті, ви повинні просто продовжити на наступний день тренування.

З вашим найбільш вдалим ліфт склав 435 кг, то ви можете почати з 440 або 445 фунтів. Таким чином, приріст не надто велике, щоб кинути своє тіло в паніку і втрачають впевненість у собі.

Просто розслабтеся і ви повинні бути добре.

+608
Drew 17 лист. 2015 р., 07:59:41

Все більше і більше досліджень йдуть вгору, показуючи, що ваша білка/вуглеводів/співвідношення жиру і загальна кількість калорій дійсно єдина річ, яка відділяє те, що розпатлане погляд від в'ялою. Що не скасовує необхідності для розумного самостійного експериментування, щоб знайти те, що працює для вас і вашого тіла.

Багато анаболитных дієти працюють, маніпулюючи найпростіший гормон маніпулювати: інсулін. Є кілька, які більше стурбовані лептину, такі як LeanGains. Суть в тому, що чим глибше ви копаєте в харчування менш все зрозуміло стає.

По-перше, давайте поговоримо про продуктивності вправи (на ваше питання):

  • М'язи знаходяться просто в якості контенту для спалювання жиру, так як вони є глікоген
  • Багато людей виконують в голодному стані, використовуючи тільки накопичену енергію
  • Ключ до виконання вправ є те, що енергія, яку ви зберегли до тренування!

Питання з низьким ГІ передпродажну підготовку і високим ГІ після тренування має справу з маніпулюванням реакції на інсулін. Основна ідея полягає в тому, щоб залишатися спалювання жиру як можна довше, а потім поповнити енергію після тренування як можна швидше. Це та ж ідея з виробниками протеїну намагаючись дати вам швидше поглинаючи білок, що не завжди те, що ви хочете.

  • З точки зору енергетики, ви просто хочете поповнити свої запаси глікогену.
  • Швидкість поповнення не впливає на вашу продуктивність тренування, тільки що доданий.
  • Ваша реакція гормонів регулюється нервовою системою, і він буде реагувати так само швидко або повільно, як ви генетично провідний.

У мене немає посилання, але справжній головний питання, як представляється, що багато з вимог для анаболічних дієт і термічний ефект їжі дещо завищений. Ці ефекти присутні, але не до точки, де вони стають новаторами. Це не означає, що вони не є корисними інструментами. Люди по-різному реагують на пропорції їжі, яку вони їдять. Ключ знайти правильний баланс і підхід, який працює для вас обох з вашим тілом і вашим графіком.

+590
Aryasindhu Sahu 12 серп. 2017 р., 01:21:44

Я скелелазіння, навчання скелелазіння, і читання книг на цю тему протягом тривалого часу. Якщо ви новачок в скелелазінні, необхідно якомога більше обсягу найпростіший з можливих класів. Це найкращий спосіб, щоб стан вашого тіла, а також поліпшити свою техніку.

Ходжу в спортзал, роблю все з найпростіших проблем. Повторювати їх знову і знову. Це зробить їх легше і дозволяють вам удосконалювати свою техніку. Легко дає обсяг, який дозволяє досить піднятися, щоб поліпшити міцність, не нашкодивши собі, а також дає можливість тренувати техніку; ви не можете тренувати техніку під час сходження речі важко для вас.

Техніка, сама основна свердла називають мовчазним ноги. Ви зосереджені на ноги 100%. Виконайте наступні дії для кожного приміщення:

  1. шукати варіанти
  2. оцінити варіанти і вибрати один
  3. поставте ногу на утримання без звуку
  4. не регулюйте вашу ногу
  5. вага стопи

Правила: будь-який звук або санації штраф. Якщо ви відірвати очей від трюму до ніг і зважене, це пенальті. Повторіть це протягом 10 - 30 хвилин легкого сходження; не кожній зупинці. Основними перевагами цього є:

  1. навчіться зосереджуватися на ноги
  2. навчіться контролювати ваші ноги точно

Отже, очевидно, що проблем з цим порадьте, що боулдерінг-це не просто. Я лізу V8 і .13 мої межі. І я досі не вважають боулдерінг в тренажерному залі досить просто для розминки або мовчать тренування ніг. Так що, я думаю, я пропоную вам подумати про додавання верхні троси легко лізе в свій раціон. Зробити деякі проблеми Боулдер після ви кладете час навчання, але не думати про них, як навчання. Вони надто жорсткі. Удачі!

І якщо ви не можете знайти скеледромі під час подорожі. Просто бігати, займатися йогою, або щось ще для загальної фізичної підготовки та гнучкості.

До речі, найкраща книга, яку я натикаюся-це "тренував себе альпініст"

+526
Jussi Palo 19 груд. 2011 р., 06:15:16

Просто перший удар у відповідь. Напевно відкритий для виправлень.

Замінити 1 з ваших тренування в тренажерному залі з кондиціонерами роботу (спринти, інтервали, інші ВИИТ, і т. д.) і скоротити ваші калорії так, щоб підтримувати сили, а не набирати силу.

Ви досі тренування в тренажерному залі, тільки 2 рази в тиждень, але не намагайтеся збільшувати вагу на турніку, або підвищують його значно повільніше, ніж раніше. [Хто-небудь може описати хорошою альтернативою тренування як питати Марко тут... я не є які-небудь пропозиції.]

Це повинно призвести до повільного зменшення жиру % (наведу визначення), при цьому не жертвуючи свої сили струму. Ви говорите, що не хвилює жир %, але в той час як ви можете не турбуватися про її абсолютне значення, ви все одно, що він зменшується... це єдиний спосіб, щоб отримати тип визначення я думаю, що ти говориш.

В основному, я намагаюся описати те, що люди називають "розпил". Я ніколи не робила собі. Ймовірно, є й інші експерти, хоча.

Ось історія хлопця, який взяв це до крайності. Він пауерліфтер з 700+фунтів станова тяга, хто вирішив скоротити на змаганнях з бодібілдингу, втративши 40lbs в 63 дні.

+523
Eagertolearn 23 жовт. 2017 р., 07:29:54

Природа теніс становить 3-5 секунд сплески швидкості з 3-5 секунд відпочинку протягом приблизно 30 секунд, а потім на 30-60 секунд відпочинку. Це говорить про те, що креатинфосфат і Glycolitic шляху буде називатися на більшість. Якщо ви не в змозі грати з вибухом на годину або більше, перш ніж втомлює, цілком імовірно, що проблема не фітнес, але харчування. Ваші запаси глікогену можуть бути з часом виснажуються, і ваш організм не може виробляти достатньо самостійно під час роботи. Ви можете розглянути перед тренуванням вуглеводний джерело, а також більше вуглеводів під час тренування фізіологія підготовки, змагань і відновлення

Бігу на дистанціях поїздів окислювальний шлях, ігноруючи інші два шляхи. З цієї причини, збільшуючи дистанцію біг фітнес ймовірно, не допоможе вам в пізній час свій теніс. Насправді, це може бути контрпродуктивним, так як це важко мати всі метаболічно стежка на пік форми одночасно.

Так, на поїзді довше, теніс, залізничний правильному шляху. Розглянемо кілька раундів Табата спринти з боковим перемиканням довжини спокою, і переконайтеся, що ви поповнюєте свої запаси глікогену з вуглеводами.

+506
Dani Silvester 10 трав. 2016 р., 14:50:22

Різні штангою позиції мають різні переваги. У будь-якому випадку, ви не повинні виконувати важку роботу з вашими руками або руками тримати штангу на місце.

Не тримайте штангу на ваш хребет/шию, високий бар установки, вона повинна бути трохи нижче шиї, в низький бар установки, вона повинна бути на плечах, тримаючи руки на панелі, щоб переконатися, що ваші плечі повернутися достатньо, щоб створити полицю для бару.

Висока планка, присідання будуть більш зосереджені на квадроциклах, низька планка, присідання дозволять вам використовувати більш важку вагу, але це важче тримати спину прямою, щоб не робити "присідання вранці" низька планка, присідання використовуйте ваші стегна більше.

Якщо ви не можете знайти зручне положення для штанги, спробуйте застосувати один із цих циліндричних Передні колодки або присідання! Також продовжуєте працювати на спину і плечі, її більш комфортною, якщо у вас є м'язова площу, щоб поставити планку.

enter image description here

+476
tutejszy 24 січ. 2012 р., 08:01:56

Ви змушуєте ваше тіло в неприродній позі з допомогою руки так сильно, ви повинні тримати протягнути через все ваше тіло і активувати ваш тіло як єдине ціле проти делегування повноважень на руки/плечі, то стрижня. Ви можете зробити це всього тіла, використовуючи всі ці групи м'язів і збільшуючи опір і обсяг тренувань.

Ручки безпечні для використання, якщо вони не зламані, але змушуючи руки/плечі, щоб штовхати і тягнути компонентів, які є рушійною ногах, ти взаємозаліку ногу і сердечника обов'язки виключно ваші руки, і якщо вони болять, значить вони загралися, і якщо вони знаходяться в болю, ти поранив себе.

Зосередитися на русі рідини по всьому організму використовувати руки для підтримки і драйву з вашої руки, просто, як це звучить, це не може бути, як тільки ви отримаєте в пізніх раундах еліптичні.

+473
AlexSG 5 квіт. 2015 р., 18:14:27

На мій погляд, занадто багато вправ.

140 км в тиждень на велосипеді буде десь близько 7 до 10 годин і горить ще близько 3500 до 4500 калорій в процесі.

Чайник дзвін підйомників, ймовірно, додати 1000 калорій, так що багато калорій, які ви повинні збалансувати.

Підйомників також збільшити попит анаболізму і це призводить до ви не в змозі таким чином поповнювати втрачені поживні речовини постійний голод.

Ймовірно, якщо ви зможете поповнити ваші калорії, ви б травлення працює весь час і привести до інших проблем.

Для мене це звучить, як ви повинні вибрати між кількістю велосипедних і піднімає гирі. Так як ви хочете, загальної фізичної підготовки, напевно, робити менше велоспорт і зберігаючи kettlbell ліфти-це кращий варіант, так як працює все тіло і ви не в кінцевому підсумку з м'язовим дисбалансом, тільки на велосипеді.

Скільки тобі треба зменшити? Я думаю, поки ви не позбутися від постійного голоду матеріалів.

+364
Adelost 3 бер. 2019 р., 08:02:05

Моя цільова ЧСС для тренування витривалості, засновані на мій вік становить близько 135 ударів в хвилину. Треба враховувати, що у мене низька ЧСС або це неактуально. Мій пульс в стані спокою складає всього 45 ударів в хв. Це також нижче моєї цільової пульс?

+348
silentTee 11 лют. 2016 р., 04:32:33

Там завжди була дискусія про динамічної та статичної розтяжки, і коли найкращий час для використання обох.

В якості прикладу, за дві години до мого футбольних ігор, я віддаю перевагу використовувати динамічний стретчинг, перш ніж статичний розтяг. Причиною цього є те, що ви хочете активувати і отримати кров накачування через ваші системи перед будь-статичний розтяг повинно бути зроблено пізніше.

Але, коли справа доходить до підйому, я пропоную динамічної розминки до початку тренування, а потім статичну розтяжку після тренування, щоб допомогти процесу загоєння.

+347
Dave Holsinger 19 лист. 2018 р., 15:44:16

Висока підготовка Intensitivity (натисніть) настійно рекомендується, щоб поліпшити свою кардіо/витривалість/витривалість. Я вважаю, мій сам як добре вписуються в цілому, з вищими балами в кожен запуск тесту я взяв. Для досягнення цих результатів, я рекомендую використовувати всі настільки неймовірним інтервал тренування 4х4. Ось як:

Якщо ви будете дотримуватися цих 4 простих кроки, 3-4 рази в тиждень, ваша витривалість буде збільшено протягом 6 тижнів. Крок 1: Розігріти! Повільний біг з прибл. 60% від максимального пульсу. (10 хвилин) Крок 2: Збільшення швидкості з 85-95% від максимального пульсу. Якщо у вас немає імпульсу-спостерігати, можна знати, що ти doingnitnright, коли ти зовсім не хочеш розмовляти при бігу. (1-2 хвилини) Крок 3: активні відновлення. Повільно, поступово біг (як на кроці 1). (3 хвилини) Крок 4: повторіть крок 2 3 4 рази.

Удачи з кардіо!

+312
Cudos 7 бер. 2013 р., 09:20:16

Вчора я зробила купу calisthenic присідання і тепер, коли він вранці, мої ноги все ще відчуваю, як вони відчували себе після тренування, слабкі і хисткі

+289
kishansinh 17 лют. 2017 р., 01:28:20

У мене травма плеча, і після зцілення я знову почну тренування. Я працював протягом деякого часу і я не такий вже новачок. Крім того, я в хорошій формі, не жирний, і я б хотів, щоб додати вагу і м'язи. Як ви думаєте, що я отримати кращий результат? Я дуже зацікавлений в P90X, але я можу піти в тренажерний зал. Думаєш, мені варто потренуватися вдома з P90X або піти в спортзал?

Заздалегідь спасибі,

+266
ec043 9 лют. 2012 р., 13:10:48

Якщо ви хочете використовувати діапазон руху, ви повинні використовувати діапазон руху. Якщо ви не пройти весь шлях до нижньої частини підборіддя вгору, потім вас не буде зростати сила, що в кінці діапазону руху, ви не будете розвивати рухливість суглобів обліку або рішень, комфортного руху, і ви будете залишати на розвиток м'язів і тканин, які тільки і займалися в цей діапазон (наприклад, грудної клітки).

Час і вік роблять нас слабкими і звужують наш рух. Одна з кращих причин, щоб рухатися, щоб боротися, що зниження і зберігають здатність рухатись. Тому Я ніколи не бачив сенсу в превентивно зменшення діапазону руху. Спеціально для підтягувань на турніку, я вважаю, контрольоване розтягнення або навіть розслаблення внизу відмінний спосіб, щоб тримати мої плечі відкритими і здоровими.

+247
bbird 11 лют. 2019 р., 11:02:55

Бігати більше. Багато іншого. В основному повільно, іноді швидко. Ви говорите про збереження 6 км за годину, який починає підходити до нижньої частини елітного рівня. Що б поставити вас на 1:18ish на напівмарафон, який дуже пристойний час, а часто або поруч з трибуною для повік окунь.

Вам би треба наростити, де ви послідовно працює 5-7 днів в тиждень, в 50-70 км в тиждень діапазону. Це, ймовірно, займе близько року робити без травм. Після того як ви дістатися до цієї точки, ви можете почати додавати в високій інтенсивності швидкість роботи швидше в цілому.

Ви не зможете дістатися до цієї точки. Ваших природних здібностей може виявитися недостатньо, щоб дістатися до цієї швидкості. З іншого боку, ви можете бути природним і дістатися до цієї точки менше року, але я можу гарантувати, що бігти 14 км у тиждень не буде вам там. Це з дня у день послідовний пробіг, який приносить доходи в управлінні.

Крім того, ви не вказуєте свій зріст або вагу. Вага теж дуже важливі в бігу, як легше, може мати вирішальне значення, щоб рухатися швидше. Я бачив деякі розрахунки, які показують кожну унцію менше в твоїй взуття-це десь в районі 2000 фунтів підйомних, що ваше тіло не потрібно робити. Тепер переведіть це на вагу тіла.

Апокрифічні перекази полягає в тому, що за кожен фунт ваги, який ви втрачаєте, ви отримуєте 2-4 секунд за милю темпами (залежить від особистої ефективності та інших факторів). Так що якщо ви втратили 10 кг, то теоретично ваш темп повинен перейти від вашого поточного 8:34 до 8:14 за милю при тих же зусиллях.

Але найголовніше це буде безпечно збільшуючи свій обсяг, потім поступово додаючи в швидкості роботи.

+221
frankey 7 лют. 2018 р., 18:17:44

Можливо, ви хочете вести спостереження за хвороба. У той час як дослідження показали, що, в цілому, вправа, швидше за все, залишать вас менше вболівати за рахунок поліпшення фітнес, фізичні вправи також стрес на вашому тілі. Додайте до цього, що біг, як правило, передбачає піддаючись багато потенційних джерел інфекції від людей на місцях (якщо ви насправді в гонці, ви буквально оточені людьми, які постійно проливають рідини і бризкати їм все навколо) і це не жахливо рідко, щоб отримати трохи нудить після тренування. Якщо ви не примушувати себе до знемоги, це, як правило, досить безпечно продовжити вправи, але знайте, що ви не можете бути на весь свій потенціал, тому розглядати це як фактор запобігання перетренованості.

Я особисто зазвичай заводитися з грип-ознаки життя протягом кількох днів після інтенсивного тренування, особливо якщо займатися після періоду відносного бездіяльності, але без клінічних випробувань, це важко сказати, різниця між підвищеної температури і болю в м'язах від вашого тіла відновлюється після тренування, а від реальної хвороби, які ви підібрали.

+181
Bruno 82 29 черв. 2016 р., 08:56:12

Практичне програмування для силових тренувань по Rippetoe & Кілгор написано на міцність і кондиціонування тренерів, в тому числі пауерліфтингу команди, тому він застосовується для спортсменів в суворі навчальні програми. У розділі "рух назад: Detraining" він говорить, що сила зберігається набагато довше, ніж аеробні VO2 Макс...здатність генерувати силу падає в кілька тижнів...падає приблизно на 15% в рік...повернувшись після 2-6 місяців стажист повинен опускатися на один рівень, наприклад, проміжний атлет повинен перезавантажитися з починаючим програми (він визначає ці терміни строго), поки його сила повертається до пре-отвянь рівнів, які будуть відбуватися швидше, ніж час, потрібний, щоб стати проміжною (це стосується і розміру, а також). Він рішуче застерігає тренерів/інструкторів, щоб не "будь жадібною", що навіть у спортсмена, який тільки що звернув проміжними має нервово-м'язової системи набагато більш ефективно, ніж непідготовлений індивід і хоча він ослаб, він як і раніше може працювати вивантажилися м'язи сильніше, ніж вони можуть впоратися. Це те, що Дейв, FredrikD, і ууу вже говорив у своїх коментарях, я тільки хотів викласти посилання на відповідь для тих, хто хоче продовжити ці питання. Цікаво принаймні для мене, потім він переходить до обговорення поверталися "на пенсії" ліфтер, хтось, хто рік або більше. Тут він пропонує перезапуск програми з початковим рівнем, незалежно від пре-отвянь рівні.

+144
mikizer 31 груд. 2018 р., 19:28:53

Центр плазма крові-це відкриття близько до того, де я живу скоро і мені стало цікаво, які побічні ефекти можуть бути застосовані, жертвуючи стосовно моїх фізичну працездатність і склад тіла.

Опустив праска та рівня кисню через втраченої крові безсумнівно, буде впливати на фізичну працездатність, але в якому сенсі і в якій мірі? Крім того, організм, очевидно, схуднути на будь-яку кількість крові було втрачено, але в той період, коли організм намагається відновити, що втратив крові більше енергії, безсумнівно, будуть витрачені правильно? Припускаючи, що це тимчасове витрачання енергії досить значними для того, щоб розглянути, в якому діапазоні можна очікувати і як довго?

+79
1ncend1ary 21 серп. 2016 р., 01:06:23
Працюючи з метою, в досягненні мети.
+71
Eduard87 13 лист. 2017 р., 13:22:18

Там дійсно немає "межі", скільки калорій, які людина може поглинати в день. Використовуючи їх, однак, тут вступають у гру й інші фактори, які дуже сильно залежать від людини. Наприклад, під час важких тренувальних днів, Майкл Фелпс повідомив, споживати між 10-12,000 калорій в день. Однак, якщо ви не працюєте, щоб задовольнити, що рівень споживання, буде зберігатися у виді жиру.

Є кілька факторів, які визначають, як довго/далеко ви можете піти в похід. Перше-це фітнес. Якщо ви тільки коли-небудь поїздом до 3 або 4 годин для піших прогулянок, то ви, мабуть, не зможете значно походу за межі, що, перш ніж ваші м'язи втомилися, щоб продовжувати. Хто-те, що поїзди на 1/2 марафону, наприклад, напевно, не зміг би просто взяти і пробігти 100 миль ультра. Якщо ви не можете тримати піший туризм/альпінізм в певному місці, порівняйте його з тренування і подивитися, якщо це харчування або фітнес.

Що стосується їжі/поглинання, більшість людей може поглинути між 250-400 калорій під час тренування. Скидання 1800 калорій у вашій системі два рази в день не може бути оптимальним для вас. Це те, що ви працюєте у вашій професійної підготовки, скільки ви можете з'їсти "на ходу", і як ваш організм реагує на великий приплив їжі/калорій.

Існує безліч калькулятор калорій і активності вартість калькуляторів в Інтернеті, я б взяв приклад з декількох, щоб отримати "загальне" керівництво для вашої діяльності витрат, і якщо у вас є 5 годинний робочий день запланована, розрахувати сходження витрати за ті 5 годин, прагнете до години прийому певний відсоток, що і відпочити від їжі.

+65
jeyaram 13 трав. 2014 р., 18:21:09

Час вашої роботи, ймовірно, добре, але це не синхронізація ну з часом ви лягаєте спати. Ви повинні спати, принаймні протягом 2 годин після вечері. Ви повинні їсти після тренування, в іншому випадку ви будете голодувати ваше тіло на ремонт, що має статися після тренування. Можливо, ви повинні спробувати спати в 12 і відразу ж їсти після тренування на 10:30. Не рекомендується спати відразу ж після того, як ви приймали їжу, це погано впливає на ваш рівень цукру. Якщо ви молоді й достатньо ви все ще може піти з шкідливого впливу, якщо ви спите відразу після їжі, але це не рекомендується.

+51
trfnthbyf 11 трав. 2015 р., 18:28:28

Я чув від друзів, чиє джерело мені невідомий, що це корисніше ходьби, встановивши пальці на землю перед своєю п'яті, але я завжди наступати на п'яту по-перше, якщо я несу щось важке або бігу. Мені здається, що це більш природно перший крок на п'яту.

Я також чув, що він заявив, набагато частіше, що це здоровіше, щоб пальці вказували в (злегка, не неприродно) або прямо не зазначено, і навіть, що швидше за все, у вас нога проблем, якщо ви завжди ходите з ними вказав назовні. Справді, з-за тиску з боку однолітків і його наслідки, це була "річ", що ми постійно були в курсі і критикуючи один одного по ході, мають, як правило, пафосно зв'язку для тих, чиї ноги вказували назовні взагалі. Ми подорослішали з тих пір, але з тих пір, я задаюся питанням, якщо це дійсно правда.

Питання 1: Спочатку п'яти і пальці ніг спочатку-що, якщо хто-небудь, здоровіше, і зробити ефект старості років, якщо здійснюється щодня?

Питання 2: пальці вказав і не виходить ... що, якщо хто-небудь, здоровіше, і зробити ефект старості років, якщо здійснюється щодня?

+43
Raaghu 4 серп. 2013 р., 09:09:52

Я бачу багато фізичних вправ відео, особливо для мертвих ліфтів, які, здається, щоб рекомендувати це.

Тренери будуть робити кілька повторень Станова тяга і після завершення останнього підйому, вони просто відпустити планку і нехай схуднути на підлогу. Це, здається, більше спільного з більш важким вагою.

Навіщо скидати вагу, а не знову контрольованого спуску на землю? Це щось зробити для підвищення продуктивності?

+32
charkh 27 черв. 2018 р., 17:48:27

Судячи з вашого питання створюється враження, що ви хоч трохи досвідченого людини коли справа доходить до здійснення та виходить, то є два варіанти, які напрошуються самі собою.

  1. Неналежному вигляді - у вас є щось у вашому відміни форми, що є неправильним, так що ви отримаєте дисбаланс в тому, як м'язи використовуються. Він сам по собі-небудь дізнався або ваше тіло має різниці (див. #2)
  2. Дисбаланс тіла - у тебе є що-то інше між двома сторонами вашого тіла, або компенсації за старої травми, яка викликала вас, щоб дізнатися поганій формі (див. #1), або у вас є різниця, наприклад, різної довжини руки, що викликає його.

У будь-якому випадку, пропозицію буде той самий: вам про подивитися свою форму, і подивитися, якщо це що-то в підйомно-форма, або, можливо, тіло, дисбаланс якийсь.

Наскільки його виправлення, необхідно усунути першопричину, але роботу ізоляції по ту сторону допоможе усунути дисбаланс, а також усвідомлюючи і не даючи вашої домінуючою стороні взяти на руху суміші/ліфти.

+29
HDer 1 серп. 2012 р., 06:42:10

Маючи вени натискаємо на шар шкіри-це один із способів тіла намагаюся сказати вам потрібно більше кисню.

М'язи відчувати туго, коли не робиш багато, особливо після близько місяця роботи, швидше за все, недостатньо розтяжки. Слід збільшити кількість раз, коли ви розтягнути або збільшити тривалість.

Я звичайно трохи потягнутися вранці після пробудження. Потім перед тренуванням і після тренування.

Ось невеликий блог , який допоможе вам зрозуміти м'язи герметичність трохи краще. І допомогти звузити актуальною проблемою.

Не маючи достатньо енергії, можна купу речей. Спробуйте отримати деякі вітамін B добавки та енергетичні напої. Ви можете також не вистачає калію в організмі. Спробувати банан. Якщо він триває або стає гірше, я б до лікаря, оскільки вони можуть розповісти вам набагато більше. Ви можете подивитися деякі з причин на втому тут. Є багато інших статей, які можуть допомогти вам.

Якщо це просто невеликі м'язові області, яка відчуває себе слабким, то ви можете бути більш-робота цієї групи м'язів.

+28
panicdog 6 жовт. 2016 р., 06:20:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil