Вправи для морського плавання

У кого-небудь є досвід купання в морі?
Я живу в Індії і море поруч з моїм будинком знаходиться Бенгальська затока. Це море шалено жорстокий. Перетин першої хвилі-це дуже важко. Перший день сьогодні, я перетнув їх успішно, але потім багато страждав.
Після перетину першої хвилі, він був трохи порівняно спокійний. Так я відчуваю, що я можу зробити тренування напередодні на мій міжнародний тріатлон в Малайзії цього вересня.

Може хто-небудь будь ласка, запропонуйте деякі хороші плавати вправи для морського плавання?
Чи це треба, що я тренуюся в басейні на швидкість, а не море і море поплавати просто, щоб відчути не на швидкість навчання?

+717
Pulcherior 8 жовт. 2013 р., 19:23:01
33 відповідей

Моя статистика: відходи пупка 25" висота 5'9" ІМТ 24.8 жир: 19% 167.5 фунтів.(онлайн-калькулятор) це з вагою 147 фунтів 2 роки тому, і відходів пупка близько 33".

Я тільки що вийшли з періоду, коли мені було важко знайти час для фізичних вправ. До цього більша частина моєї тренування прийшов через моє основне захоплення - Whitewater каякінг. А у мене ніколи не було особливо гарним кардіо фітнес, у мене ніколи не було, так як високий відсоток жиру в організмі, як я роблю зараз. Також у мене не було живота!

Тому у мене є кілька питань: моє тіло відсоток жиру 19% нижче, неприйнятно для мого віку (25), і я волів би вважати себе здоровою, а не просто про те, як уникнути серцевих захворювань.

Все далеко не так важливі для мене, і я б волів і поліпшення фізичної форми займатися тим, що мені подобається - а саме катання на гірських велосипедах, катання на велосипедах і байдарках.

Я теж не особливо хочу змінити свою дієту, яка є високим вмістом вуглеводів, розумне кількість білка і не багато фруктів, Овочі (крім банана вранці з сніданком) Тому у мене два питання:

1: чи Можна стати щодо підходять без для працює? Якщо це не так, то чи можна працювати без knackering всі мої суглоби? Як би плавання бути в якості заміни? (якщо має бути)

2: я планую відстежувати свій прогрес на щотижневій основі з допомогою програми Runkeeper. Мені було б цікаво знати, які доходи, хто приймає традиційний підхід до фітнесу очікувати? Я б хотів, щоб побачити, якщо мій прогрес нічого близького до порівнянним. У якийсь момент я повинен вирішити, що те, що я роблю не працює?

+975
Master India 03 февр. '09 в 4:24

Мені 33 і чоловік. У мене були болі в інтер'єр мого лівого стегна протягом останніх 5 років або близько того. Я вперше помітив біль при відтворенні відпочинку алтимат фризбі. З тих пір я перестав грати, але біль повертається, коли я підкреслюю мої ноги. Це відбувається зараз, коли ходжу в походи, біг, або навіть переміщення меблів навколо будинку.

Я злегка нахиліться до лівої, коли я піду. Це накладає додатковий стрес на моєму стегні, яка болить.

Крім того, стегно клацає іноді. Я лежав на спині і принесе моє ліве коліно вперед, до грудей. Коли я простягаю мою ногу назад, він ство/кліків. Це ніколи не відбувається з моєю правою ногою.

Біль стає більш частою. Я не хочу приймати таблетку кожен раз, коли я тренування. Є якісь зміцнюючі вправи я можу зробити, що допоможе стабілізувати стегно і запобігти біль? Я мав великий успіх з обертанням плеча вправи, які зупинили мою ліву біль у плечі.... нічого схожого на стегна, або це інший тип проблеми?

Оновлення 2011.06.09 Щоб відповісти на деякі питання:

Я зробив МРТ близько 5 років, коли це вперше сталося. Ортопед сказав, що це було нормально, але моя гнучкість була бідною в моїй лівій нозі. Він рекомендував ЛФК, але моя страховка не покриває його на час, так що я не міг зробити це.

В минулому місяці, так як я розмістив питання, я почав ходити до мануального терапевта. Він зазначив, що моя ліва нога була 1/2 дюйма довше, ніж справа. Крім того, він рекомендував залишив квад тягнеться і тягнеться правого підколінного сухожилля, а також деякі інші загальні тягнеться.

Костоправ також виконані деякі коригування на вирівнювання тазу, який говорить, що він допоможе моєї ноги однакової довжини. Він також проводить масаж.

Після 4 Хіро зустрічі, я помітив деяке зменшення болю. Я ще не почалися, але я буду бачити, як вона йде.

+961
WHSS 29 серп. 2013 р., 16:39:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я намагався зробити високобілкової дієти з низьким вмістом калорій, під час роботи з програмою або 5х5 з початку лютого. Мій наступний-через, коли-небудь частина була "пристойною". Я пропустив близько третини тренування, в загальній складності, але вдалося позайматися 2 рази в тиждень в середньому. Вчора я присідав 192 кг.

Я був трохи менш успішним з моєї дієті. В середньому, я до сих пір їм більше калорій, ніж я буду горіти, я думаю. За останні 4 місяці моя вага збільшився з близько 208 фунтів до 216 фунтів.

Я хоч і цікаво - скільки це зростання 8 кг може бути жир, і скільки може бути м'язи? Я уявляю, що я повинен поставити деякі м'язи, бо моя сила росте, але це також легко уявити, що я набрав жир, тому що я не дотримуватися моєї дієти. Дивлячись на фотографії мене кілька місяців тому, я відчуваю, що, можливо, я виглядаю стрункішою...можливо? Важко бути впевненим. Інші люди не помічають різниці. Моя одяг відчувати себе трохи тугіше, але я думаю, що може бути, при додаванні м'язової маси може призвести до обтягуючого одягу теж.

Коротше - звідки мені знати, якщо невеликий приріст ваги м'язів або жиру прибутку?

+925
placeybordeaux 18 січ. 2013 р., 15:07:05

Спить, а не лежачи (наприклад, в поїзді або в машині) не так добре, як спати, лежачи в ліжку? Як ви порівнюєте 1 годину сну в машині проти додатковий 1 годину нічного сну в ліжку?

+918
Clarissa Mae Labastida 29 трав. 2012 р., 11:11:03

Ваша дієта як 85% вуглеводів. Я маю на увазі так, ви можете набрати вагу, але це просто жир і наворотів. З свого раціону, я думаю, що ти індіанець. Індійської кухні(це велика країна, я знаю) - це взагалі страшно для вашого здоров'я, так як це карбюратор-на основі рису або якийсь хліб(як чапаті, як ви їсте зовсім трохи).

Споживання білка є нікчемними; трохи від овочів і молока, але це може бути 5-10% від споживання, тоді як вона має становити 30-40%, якщо ви хочете наростити трохи м'язової маси.

+886
spazzwig 23 лип. 2013 р., 19:42:14

Чесна відповідь полягає в тому, що якщо ви хочете бути хорошим, ви повинні бути підготовлені, немає ніякого способу навколо нього. Це здорово, що ваша чистота-це добре, так як це рух може зайняти деякий час для нігтів.

Але якщо ви хочете, щоб конкурувати (навіть просто локально) або почати стріляти по низьким рівнями вага, вам потрібен тренер у вашому районі. Це відверто неможливо Олімпійських ліфт без дуже кваліфікований фахівець спостерігає за вами. Проблеми, ви будете мати чисту і смикаючи 135lb не такі ж, як при спробі до 185lb. Ваша відмінна форма зривом, і все ти тепер буде слабкість.

Коли ви дивитеся на тренера, я рекомендував би Для перевірити через цього (в США).

Це теж цілком доречно поставити тренеру про те, що їх високий рівень стажиста. 23-річний "наставник", як добре, як вони, просто не так добре, як 53-річний тренер, який має список справжніх спортсменів Олімпійського рівня, як історії успіху.

Якщо ви просто хочете повеселитися, приєднатися до кроссфіт тренажерний зал. Можливо, вам навіть пощастить знайти тренажерний зал, кроссфіт, де дійсно хороший тренер олімпійського підйому працює. Але якщо ви хочете бути дійсно конкурентоспроможними і сприймати його всерйоз квазі-кваліфікована людина, яка може поштовху не віддалено на тому ж рівні, як справжній професіонал, тренер з послужним списком.

+837
Charles Bierbauer 20 черв. 2016 р., 21:03:16

Ви повинні прийняти електролітів до, під час і після запуску. Потім перевірити, якщо проблему не усунено або усунено. Це з-за втрати мінералів через піт.

+820
SanjayMD 9 квіт. 2012 р., 22:59:44

Організм людини-це дуже динамічна машина. Немає часу на всіх, він може пристосовуватися до будь умови виставити. Саме тому вправу стає легше з плином часу. Тіло стає більш ефективним в конкретній вправі, так як він очікує його і вносить необхідні зміни для виконання вправ.

Ваш організм вже звик до 30-хвилинна пробіжка, тому, коли ви робите пробіжку, він регулює рівень в крові кисню, серцевого ритму, м'язових скорочень і т. д. У відповідності з завданням. Коли ви йдете вгору по горбу, ваше тіло стикається із завданням вона не готова для того, щоб ви втома набагато швидше.

Це важливо для підтримки форми. Саме тому рекомендується поміняти кожні кілька тижнів, коли ви регулярно займатися спортом. Ніколи не дозволяйте організму звикнути до того чи іншого руху. Тримати його весь час плутаються, і ви побачите результати значно швидше.

Відредаговані, щоб додати...

Деякі джерела з приводу тренування плато:

Посилання 1

Посилання 2 *див. розділ "Завдання 4" і "завдання 5"

Примітка: простий пошук в Google може надати вам будь-яку кількість посилань на тренування плато.

+774
Mark Twigg 20 лют. 2013 р., 23:52:30

Мені цікаво, як краще виконати дві частини інтервалу тренування, як зазначено на Вікіпедії:

Інтервальні тренування можуть бути описані як короткі періоди роботи з подальшим відпочинком.

  • Я припускаю постійному темпі, важливо в кожен короткий період роботи, як це точне відстань, але як ви дістатися до цієї ПАРЄ як можна швидше і як можна швидко загальмувати? Які методи краще?

Я сам не частина з підскоком і твердої помах руки в перший крок, потім іншій фірмі махати руками на наступному кроці, після чого я на своєму цільовому темпі, більше або менше. Я хоч і швидко сповільнюється, ні техніку.

  • Що потрібно робити, щоб підтримувати потрібний темп?

Я знаходжу, дивлячись на мої годинник дуже відволікає, але як би ще дізнатися, якщо швидкість постійна? На трасі, я знаю, скільки секунд мені потрібно на 100 м, і подивися на мої години, коли я проходжу поруч 100 м, і обчислювати в голові, коли я повинна проходити наступні 100 метрів. Роблю це математика, а група людей позаду мене, дивлячись на мене для бігу в постійному темпі кілька напруженим, особливо в першому 100 м розминка 800 м між інтервалами.

  • У відновленні частини, іде—як я бачу, багато мої однолітки в інтенсивні інтервальні тренування—навіть такий варіант, або потрібно продовжувати працювати, і бути в більш повільному темпі? І якщо ходьба є життєздатним варіантом, який буде сенс такий варіант?
+773
Denees 10 січ. 2018 р., 06:33:25

Та, або, чи стартову силу дуже хороші програми. Ви можете залишитися з будь-якої з цих програм на пару років чи більше.

Зробити ваш пісний маси тіла, де ви хочете його, ліпити з допомогою деяких вправ ізоляції, а потім вирізати, щоб одна цифра жиру в організмі.

Звичайно, є деякі дрібниці в перервах між усім цим, але це не важливо, поки у вас є тверда основа м'язової маси.

+733
todaybryan 7 трав. 2018 р., 05:42:49

Ви говорите, що ви почали бігати босоніж, як недавно? Якщо це зовсім недавно, ваші ноги не звикли до такого роду серйозні деформації. Немає мозолях були створені, вони такі ж м'які, як у дитини, тому що ноги труни, яку ми носимо весь день.

Почати повільно, працювати на відстань можна нормально працювати при носінні взуття. Вважайте, що це 'нова тренування', так як вам потрібно, щоб створити терпимість, в першу чергу, мозолях і працює в стилі, де ви, ймовірно, не мали їх у минулому.

Оновлення 1:

Ви сказали в одному з ваших коментарів, що ви змогли зробити 33 км 3 відсидкою, так що я збираюся припускаю, що ви могли б зробити 11км в будь-який момент часу. Це трохи менше половини напівмарафон (чверть марафону?). По суті, ви подвоїли свій шлях до марафону, де ви випробували бульбашок. Це не здається це дивним. Я знаю, коли я перейшла на біг босоніж, відстані мені було комфортно, біг був відрізаний шлях вниз, поки не звикли. Згоден, я не марафонець і не прикидатися, але я пішов з 10-15 км до 5 км вмирає після.

+718
McAngus 24 лют. 2011 р., 09:52:29

У мене болі (не надто погано) в праве плече. Дратує біль. Я вважаю, що це може бути пов'язано ротаторної манжети, і є деяка хворобливість. Я мав манжети плеча травми немає, але це прояснилося. Це було багато років тому, хоча і я був в порядку з тих пір. Я помітив last6 місяців, що після тренування моя верхня частина (плечі і грудні м'язи) моє праве плече набагато вище, ніж лівої. Це вимагає зусиль і часу (близько години) для них, щоб знову вирівняти. Я не знаю, чому я дозволяю цього йти, але там ви йдете.

Про що це говорить?

І це той момент, коли я почав присідання. Це може бути присед огляди? Нерви і т. д?

О, і моя права сторона завжди була слабшою лівої.

Спасибі.

+699
Sam Banana 29 вер. 2016 р., 14:26:55

Чи розглядали ви подвійні передні гирі присідання? http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-2-kettlebell-front-squat-the-best-exercise-youre-not-doing

Два 53 це дасть вам 106lbs..

+599
CyL0 25 січ. 2013 р., 15:30:45

Повторень в діапазоні від 12+ схильні бути орієнтована більшою мірою на м'язову витривалість, ніж гіпертрофія (більше м'язової маси) або сила.

Величезна кількість навчальних програм для учнів 1-ПМ (1ПМ на увазі, це сама, що стажист може підняти один раз до відмови.

enter image description here

Як показано на малюнку, робота в нижньому діапазоні повторень буде надати ваше тіло з різних стимулів, які будуть сприяти в цілому набирає силу. Це не означає, що ви повинні працювати в нижньому діапазоні повторень, але прогрес буде повільніше, якщо ви будете дотримуватися 15 повторень для всіх ліфтів. Ця сторінка надає різні посилання, що дозволить вам вивчити вплив різних респов діапазонів. Ви можете також використовувати ExRx сайт, щоб допомогти оцінити ваш 1ПМ краще планувати свої підпрограми / загальна програма.

Зрештою, що ви вирішили зробити в плані збільшення ваги для присідання з одночасним зменшенням числа повторень, в кінцевому підсумку, від того, які ваші цілі. Якщо ви шукаєте максимальна сила потім дотримуватися набори з 3-5 повторень буде краще, а буде на розмір буде отримати вигоду з наявності комплекти з 8-12 повторень.

+585
Pmpr 15 вер. 2015 р., 17:32:14

Я народився без здатності супинат (поверніть зап'ястя так, долоня дивиться вгору) моє зап'ястя. Це проблема тільки на моїй правій руці. Тому я не можу робити звичайні кучері, проповідник кучері або локони концентрації. Я можу і роблю кучері молоток. У мене є доступ до гантелями, гирями, і лат-машина (і вагу тіла ОФК).

+557
Benjamin Acosta 31 жовт. 2019 р., 05:48:06

Кілька куль на моє життя і історія ваги:

  • Я важила стільки ж, скільки близько 265 фунтів після коледжу.
  • За останні кілька років, я був між 220 і 240 підстрибуючи.
  • За останні 6 місяців я отримав мій вагу до 200 кг
  • Моя дієта складається з наступного:
    • хліб з цілісної пшениці
    • сир
    • скибочки зустрітися
    • оливки
    • ізюм
    • темний шоколад
  • Моя тренування складається з бігу 1-2 км і робити віджимання і stups.
  • Я можу працювати в 7 хвилинах милю, і можу зробити 40 віджимань з хорошій формі, і я стаю краще на присідання.

Я хочу схуднути і оздоровитися. Я не задоволений своєю поточною фізичній формі. Я шукаю рекомендації для моєї дієти і фізичних вправ, щоб допомогти мені досягти цієї мети. Я готовий працювати і змінювати свою дієту в разі необхідності.

Я думаю, що моя дієта працює досить добре для мене, тому що я не проти вживання нудних дієт, які є досить поживними, хоча я не чіт і вийти, щоб поїсти під час.

+493
Monstah 17 лист. 2014 р., 14:21:57

Я хотів би запропонувати навчання п'ять днів на тиждень і робити менше калорій.

Просте емпіричне правило для нарощування м'язової маси полягає в тому, що при хороших-ідеальних умовах людина може побудувати 1-2 фунта (.45-.90кг) м'язової маси за місяць, в той час як жінка може робити наполовину. Якщо ви набирають більше ваги, ніж те, що це буде жир. Щоб стежити за цим уважно розділіть це число на чотири і перевірити вашої ваги щотижня. Таким чином, ваша мета-набрати вагу (якщо ви чоловік) не повинен перевищувати 0,5 кг.22кг) в тиждень.

  • Ваша спільна мета калорій повинно бути щось, що додає 0.0-0.5 кг загальної маси тіла до вас кожну тиждень. Зменшувати або збільшувати калорійність все для досягнення цієї мети. MyFitnessPal також є велике додаток, яке може допомогти вам відслідковувати Ваші підсумки калорій.
  • Ви також хочете, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо білка у вашому раціоні, щоб прогодувати ці м'язи ви намагаєтеся побудувати. Оцінки варіюються, але отримую десь від 1.5-2.0 х кг маси тіла в грамах багато білка.

Що стосується вашого режиму тренувань три дні силових тренувань-це добре, але якщо б це був я, я б кинути ВИИТ кардіо в два рази в тиждень, а також. Буде серцево вбити ваш виграш? Ні, але ваша дієта може. Чому кидок у два дні кардіо? Це добре для втрати жиру, витривалість і здоров'я серця для початку, але це також допоможе збалансувати все це силові тренування, а також дати вам щось робити між міцністю днів. Як Примітка боку, ви можете робити деякі швидкий (5-10 хвилин) abwork кожен день, якщо ви хочете побудувати швидко АБС, їх відновлення. Вони не обов'язково повинні бути зроблені виключно на міцність дні тренувань.

Нарешті, якщо недолік енергії в тренажерному залі чи була для вас проблемою, ви хочете, щоб визначити причину. Ви отримуєте достатньо сну і відпочинку в цілому? Відпочинок і оздоровлення є життєво важливим для побудови м'язів. Ви витрачаєте занадто багато часу в тренажерному залі? Перетренованість-це реальна річ, але, як правило, намагаються витрачати менше, ніж за годину в тренажерному залі, коли ви там (цілком можливо, щоб отримати більшу тренування зробила за півгодини). Ваша дієта не дає вам енергію, необхідну? Це може бути, що ти просто не звик до цього, але може виявитися, що ви під їсте або просто не їсть поживні речовини, що вам потрібно. Якщо ви, здається, бути хорошого у всіх цих областях, але ви все ще не вистачає енергії, це те, що перед тренуванням добавки. Спробуйте використовувати для досягнення кращих результатів.

+480
CodexAres 24 бер. 2014 р., 07:07:14

Ви замінили цукор інші продукти, багаті вуглеводами, які досі піднімають рівень цукру в крові і зробити вас голодним, але не мають досить багато калорій. Спробувати поживними продуктами, які не містять багато вуглеводів, таких як сир, м'ясо або яйця. Ви можете відповідати таку ж кількість калорій, але ви будете почувати себе менш голодним якщо ви використовуєте замість жирів і білкових продуктів, багатих.

Останнім часом я теж намагався бути менш голодним між сніданком і обідом, тому я міняв вівсянка на сніданок з такою ж кількістю калорій яєчня-брехуха (2 яйця, 1 унція сиру, трохи вершкового масла). Як я сподівався, я не голодний до обіду більше. Непередбаченим наслідком було те, що я втратив 10 фунтів на 2 місяці, коли я не намагалася схуднути. Ваш пробіг може варіюватися щодо втрати ваги, але я впевнений, що ви будете менш голодним.

+472
jbrucek 18 серп. 2017 р., 02:37:11

Їзда на велосипеді-це відмінне тренування, але це необхідно, щоб додати інші види тренування до нього і я бачу, що це саме те, що ви хочете. Я пропоную вам покататися на велосипеді 3 рази в тиждень. Інші 2 дні робити кардіо тренування і 2 інших ви можете піти в тренажерний зал і робити силові тренування. Звичайно, ви повинні зробити хороший план дієти. Якщо ви хочете тренуватися щодня, Ви повинні з'їдати 2000 калорій в день. Їжте білки, додати овочі і фрукти, а також цільнозернові продукти у ваші страви. Я бажаю Вам удачі.

+461
Neil Davies 15 груд. 2019 р., 04:24:53

Чесно це просто схоже на те, що Домс. Що це? "Крепатури", це побічний ефект від тренування м'язи більше, ніж зазвичай. Домс є ознакою того, що ваші м'язи руйнуються, і якщо ви забезпечите свій організм достатньою кількістю білка, то вони будуть перебудовувати себе, щоб бути сильніше і більше. Домс не є необхідним для росту м'язи, але це може бути дружнє нагадування.

Як позбутися від Домс? Коли ваші м'язи були досить відновлений, біль пройде. Домс-це не знак для зупинки, проте, виходить, це абсолютно нормально. Біль з іншого боку-це знак перестають працювати. Якщо ви раптом відчули різкий біль під час тренування (або під час фізичної активності), цілком можливо, що ви могли б напружив м'язи, і напружувалися м'язи повинен відпочивати. Це може бути важко розрізнити два новачка, але спробувати, щоб оцінити, чи є м'язів, втома і "слабких", або порушена і болючим.

Харчування і відпочинок є ключовими, хоча відновлення. Наскільки решта, виходить, постарайтеся обмежити ваші тренування на годину або менше в день, 5 днів на тиждень. Наскільки їжа йде, намагайтеся споживати 1,5-2,0 рази ваші кг маси тіла в грамах білка, це буде гарантувати, що ваше тіло має багато працювати. Ваш баланс жирів і вуглеводів не дуже важливо, як довго, як ви їсте з здорових джерел і їдять достатню кількість калорій для ваших цілей (див. TDEE калькулятор). Харчові добавки існують для того, щоб доповнити ваш раціон в областях, які ви могли б втратити. Самі корисні добавки протеїновий порошок, Омега-3, вітаміни, креатин і. Хоча перевірити свій раціон і зробити своє власне дослідження, щоб визначити, скільки з кожного ви хочете/повинні (ні одна добавка не є 100% необхідною, але вони, безсумнівно, виявляться корисними).

Нарешті, переконайтеся, що ви прямуєте грамотний бізнес-план. Після добре продуманий план, створений кимось, хто знає, що вони роблять, буде гарантувати, що ваші м'язи встигали відновлюватися й рости між тренуваннями. Не тільки це, але він буде також переконатися, що ви зробити більшу частину часу, який ви проводите тренування. Удачі!

+457
Dinesh Chowdary 27 трав. 2012 р., 22:30:37

Я в тренажерному залі 2-3 рази в тиждень і виконайте стандартний набір машин (повне тіло), щоб залишатися здоровим і (сподіваюся) налаштуйтеся моє тіло трохи.

Одна з машин для підготовки ногах завжди викликає у мене литкові м'язи напружувати і судоми. Коли я почала працювати кілька місяців тому мій інструктор сказав мені, щоб використовувати в машині тренажер на 10 хвилин в якості розминки. Мені подобається, зігрітися і, можливо, спалити трохи жиру, але це, здається, не зігрітися мені досить литкових м'язах.

Є якісь вправи для розминки литкових м'язах я можу додати до крос-тренажер, щоб уникнути деформації/спазм при використанні машини ноги? Я разомну свої литкові м'язи після роботи сесії, і я можу відчувати їх напруга. Зазвичай я можу утримуйте розтяжку протягом 60 секунд, не відчуваючи ніякого почуття полегшення в ікрі, так що я припускаю, що вони є досить напруженими. Це ОК, щоб розтягнути м'язи, коли не прогрітий? (такі ж вправи, як після роботи, але раніше?) В основному моєї лівої ікри судомою, майже ніколи не правильний.

Я теж іноді прокидаюся під час сну з-за раптового напруги/судоми в литках, хоча, гадаю, це стало трохи краще, так як я почав працювати.

Тут машина/тренування, але я лежу прямо на лавці, не кутова: work out machine

Редагувати: якщо я снижу вага на один крок я можу виконувати вправи без судом. Але потім я керувати 15-20 повторень і я відчуваю, що це дуже легка вага, так що я можу збільшити вагу на один крок і судоми.

Оновлення

Прогрес, нарешті. У цей вечір мені вдалося вісім повторень і зупинився тільки тому, що я був вичерпаний, не з-за судоми!

Я не можу назвати жодної речі, яка допомогла - ймовірно поєднання препаратів я зробив протягом дня і зігрітися (в основному пропозиції від вас, хлопці):

  • Я п'ю багато води (можливо, дещо надто багато).
  • Розминка перед тренуванням я бігла 10 хвилин на біговій доріжці замість crosstrainer, на 4% ухилу. Це, як мені здається, дуже велика різниця. Ще 2-3 хвилини на це я міг відчувати литках розтяжки і згладжує вгору. Crosstrainer-це здорово, але біг розігріває телят краще.
  • Я також зробив кілька "ніг відтискання", 1 хвилину або близько того на кожній нозі, щоб ще більше підігріти телят до підколінного машина скручиваемости.

Сподіваюся, вийде в наступний раз. Дякую за чудові поради!

+421
RobinMarie Jones 16 жовт. 2017 р., 14:28:09

Коли я біжу з питною на ходу це добре, але якщо я буду пити будь-яку кількість рідини під час бігу живіт починає ходуном я вам стібка. Я пробував приймати невеликими ковтками за один раз або зупиняючись, щоб випити, але я не можу знайти рішення.

Як я можу запобігти?

+403
Yuchen Lin 24 вер. 2014 р., 04:34:17

Я знаю, що ключ підняття важких речей і силове тренування дає вашому тілу час, щоб відпочити, відновитися і наростити м'язи. Тому ви не зможете повернутися в тренажерний зал або навіть на велосипеді в день після.

Щодо дня раніше? Я можу виконувати важку аеробне тренування в понеділок і піднімати тяжкості у вівторок?

+321
Gordon Copestake 23 серп. 2011 р., 20:27:55

ОК, чому АА гирьового гойдалки добре для вас і допомагає наростити м'язову масу, і тонізує, але будь-яке інше вправу гойдалки-це погано для вас. При використанні силових тренажерів, ваш організм частково відкидати, це не завжди під напругою. Кучері нога, на машині, сиджу, робити локони ноги, ваші ноги знаходяться в коливальному русі. Якщо ваш тренувальний вага і добре контролюється, і гойдалки йому це не зашкодить. Це кострубато навчання, що викликає проблеми.

+311
elisonne 17 жовт. 2012 р., 01:09:54

Взяти тиждень відпочинку від всіх тренувань. Повернуся наступного тижня з писаною план тренування, що є прогресивним у вазі і інтенсивності.

+303
Donald Priest 30 черв. 2010 р., 14:34:14

Ми збираємося робити "піднятися по сходах" на благодійність у кілька місяців, а деякі команди працюють на сходи альпініст в тренажерному залі.

Я не впевнений, що це те ж саме кількість зусиль порівняно з ходьбою до реального прольоту дві абсолютно ненаукових причин:

Сходові машина рухається, тоді як реальні кроки вимагають, щоб ви фізично підняти своє тіло.

Коли я використовував для запуску, біг на біговій доріжці відчував себе приблизно. (для мене) простіше 20%, ніж бігти по дорозі.

Хто-небудь знає, якщо мої думки у будь-якому випадку точний і якщо так то скільки коштують справжні сходи складніше, або я б'є повній...?

+297
GioChocolateBro 21 вер. 2013 р., 00:52:50

Матчі himanshu,

По-перше, вітаю вас з вашим здоров'ям і фітнес-серйозно. Беручи час, щоб здійснити це велика справа, і я сподіваюся, ви зробите це довгострокова мета.

Багато фахівці рекомендують ранкові вправи як кращі, особливо перед сніданком.

Особисто я не вірю, що час доби має значення. Головне-це послідовність і інтенсивність. 1000 калорій в день-це ж як 1000 калорій в нічний час. Якщо ввечері тренування вписується в ваш графік і ви будете послідовні, ви побачите оптимальні результати. Якщо твоє день тренування, ви побачите однакові результати.

Я не читав жодної статті про здатність організму спалювати калорії в залежності від часу дня. Проте, багато людей вправи вечорами, тому що це дуже зручно для них, щоб зробити так. Вони є більш комфортними, з'явилося більше часу, або відчувають труднощі при виконанні вранці.

Так, як довго, як ви послідовні у своїх програмах тренувань і підтримки хорошого харчування, ви повинні бути здоровими і сильними.

Не менш важливо, не змушуйте вашого часу тренування єдиний час, коли ви тренуєтеся. Постарайтеся включити вправи у вашому повсякденному житті. Швидкий 10-присідань після сидячи в кріслі на деякий час може дати своєму організму швидко спалювати калорії (менше 20 секунд). Так швидко 10-реп пуш-ап.

+277
ASeaton 23 лип. 2017 р., 20:27:41

Короткий і змістовний відповідь на ваше питання "так само, як ви втрачаєте жир, навіть якщо ви не підходять". Що це зводиться до одержувати вашу їжу і вправи за планом, який буде працювати для вас. Є кілька способів підійти до цього:

  • Висока дієтхарчування протеїну: у той час як у деяких доповідях держави ви не потребуєте більше .82 г білка на кг ваги (для бодібілдерів), білка робить тримати вас ситим довше і вимагає більше калорій, ніж для обробки будь-яких інших макро-поживних речовин.
  • Збільшення кондиціонер: кондиціонер-це все, що отримує ваш серцевий ритм і покращує серцево-судинну систему. Це включає такі речі, як наїзд покришка з кувалдою, біг пагорб спринт, штанга комплекси. Я знаходжу більше задоволення, ніж біг на біговій доріжці ніби годинами.
  • Збільшити роботу: є маса тіла роботи або Смолов присідати програмування, кілька людей випробували свої жирні обрізки вниз, навіть якщо вони не змінили свої звички в їжі.

Чад Уотербері стаття на підтяжки/випад/віджимання 60-денний виклик проливає більше світла на останньому пункті. Коротше, все почалося, коли хлопець Чад був на тренуванні сказав, що більше віджимань він робить, тим стрункішою він отримує. По суті, навчання високої частоти (КВЧ) є дуже ефективним для перетворення тіла. Завдання ПЛП призначений для підтримки гідного здоров'я плеча і спільну роботу організму. Як вона працює: ви починаєте з набором 1 або 10 (в залежності від того, скільки повторень ви можете зробити відразу).

  • День 1: початковий кількість повторень: Підтягування, зворотні випади (на кожну ногу), віджимання
  • День 2: збільшити кількість повторень: Підтягування, зворотні випади, віджимання
  • .... продовжуємо додавати по одному в день, поки
  • День 60

Якщо вам потрібно розділити роботу на набори зроби це. Ви просто повинні отримати загальну кількість повторень в той день. Ви почніть низько і тримати будівлю. До кінця випробування у вас буде робити 60 або 69 повторень на 60-ту добу (в залежності від вашої відправної точки). Інша важлива частина проблеми-не більше, ніж визначене повторень.

+267
Sergo 25 груд. 2011 р., 18:30:37

Коротка відповідь - однозначно.

Якщо ваша мета-тільки "будь здоровий", а не м'язової маси. Це просто досягається. Підняти частоту серцевих скорочень частіше і частіше. Повторити.

Ви успішно придбали фітнес. Маючи гантелями дозволить значно збільшити використання м'язів і, отже, збільшують обсяг енергії, яку ви докладаєте, який згодом допоможе вам більше поту і підштовхне вашого тіла, допомагаючи вам залишатися у формі.

+249
parsa dadras 18 лип. 2010 р., 00:46:46

Я робив трицепс магазинної і я стає більш біль у плечізамість трицепс, якщо я поставлю менше ваги, ніж не зробити плечі біль, так що краще для зниження ваги або можна продовжити з більш важкими вагами?

+144
zroth 10 вер. 2018 р., 06:47:42

Існує недавнє дослідження в Журналі прикладної фізіології, де вони взяли когорти 96 огрядних людей і почали їх в різні режими тренувань, а також адресний 30% дефіцит калорій у день.

Вони були або щілинні в чотирьох різних програм, як описано в цій рецензії:

Всі випробовувані виконували свої вправи три рази на тиждень протягом такого ж відрізка часу і при тій же інтенсивності (51 хвилину на 50 відсотків інтенсивності протягом тижня 2-5; 50 хвилин на 60 відсотків інтенсивності в тижнях 6-14; 60 хвилин на 60 відсотків інтенсивність тижня 15-22.

Те, що вони виявили, що втрата ваги була однаковою, незалежно від активності, як пише дослідницька команда:

"Це дослідження показує, що, коли дотримується поряд з гіпокалорійної дієти, різні вправи, програми тренувань (витривалість, сила, або їх комбінації), або після фізичної активності рекомендації однаково ефективні в плані підвищення ваги тіла і складу тіла змінних при ожирінні управління".

Враховуючи, що там вже давно суперечки про "кращої" вправи, щоб схуднути, як я можу як професіонал придатності використовувати цю інформацію, щоб допомогти людям, з якими я працюю?

+96
ktaria 20 лип. 2011 р., 01:52:28

Іноді, коли я в спортзалі, я не досить мотивовані або не відчуваєте себе досить енергійним, щоб дійсно підштовхнути себе і змусити себе реально боротися з тих останніх 2-3 повторень у кожному підході. Такі часи я знайду себе, дотримуючись того, що я можу завершити 3х10 в дуже комфортно, не потребуючи помірним зусиллям в останній набір, але завжди бути в змозі завершити його.

З метою постановки на розмір - там ще буде перевага у важкій атлетиці, якщо я не зможу примусити себе мої межі? Я знаю, наприклад, з силовими тренуваннями, що вам дійсно потрібно, щоб підштовхнути себе і бути постійно збільшуючи свою вагу підйому, щоб зробити приріст сили, але я не впевнений, якщо те ж саме відноситься і до мети-м'язової маси.

Я звичайно дотримуватися досить близько до краю борються (я не просто роблю низьку вагу, що не вимагає жодних зусиль), я просто знаходжу часто, що я не додав, що додаткові 3, 4 або 5 кілограм, щоб зробити його важким для себе.

Це, напевно, важливо відзначити, що мені подобається залишатися тільки під моїм вантажопідйомність дозволить також повільні рухи і відточена форма. Я відчуваю, що форма і повільних рухів буде краще швидкі уривчасті рухи з великою вагою, але я можу помилятися, враховуючи, що я бачу багато великих хлопців у тренажерному залі цим.

+84
Harmend 1 лист. 2015 р., 21:04:34

Важливо, що ви розумієте, що таке "підтягнуте тіло фізіологічно, легко отримати багато поганих/пухнастий/милий ідеї, як високе число повторень -> тоновані, кілька важких повторень -> громіздкий, забудьте все це, це маячня сивої кобили. Це все про кількість жиру і кількість м'язової тканини.

Перший шар тіла, щоб розглянути ваші м'язи, ваші м'язи можуть зробити товщі або тонше, сильніше або слабкіше, ви не можете реально вплинути на довжину м'язів, це визначено генетично. М'язів не може бути/виглядати підтягнутою.

На вершині мускулатура жировий шар, без цього у вас буде в основному виглядати красно версії самих екстремальних культуристів, т. е. безліч вен і м'язів видно. Чим більше масла ви додасте, тим плавніше ви подивіться, по-перше жилок і волокна зникають, то поділ між м'язами зникає, так що ви можете більше не побачити, наприклад, біцепс дузі. Якщо ви додасте ще більше жиру, ви почнете виглядати як лите торт, жир висить поверх інших жирів і так далі.

Що нам потрібно для досягнення тоноване погляд? Вам знадобляться деякі м'язової маси для м'язів, щоб бути видимими на всіх, більшість жінок мають занадто мало м'язової маси, щоб досягти тоноване погляд. Кращий спосіб збільшення це тренування в основному як чоловіче тіло будівельника, це не має значення, що ваші цілі відрізняються, ваше напрямок, але і відстань це різні так сказати :) стоп, коли у вас достатньо м'язів, на це піде рік(и).

По-друге, ви повинні адаптувати свою жирну суму, необхідно помірно-низька кількість жирів, щоб досягти тоноване погляд, не тіла низька будівельник, але, звичайно, менше, ніж середня людина. Твій жирний сума визначається вашої дієти і способу життя, споживання менше калорій, ніж ви використовуєте, і ви зменшите кількість жиру.

+77
NIkita144114 5 лип. 2019 р., 17:49:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil