Чому моє плавання фітнес набагато гірше, ніж моя їзда на велосипеді і біг фітнес?

Я багато циклів, я бігаю трохи, і я плаваю раз в тиждень. Я тренуюся раз на тиждень протягом 5 місяців. Коли я починав, я ледве міг плавати довжина фрістайлу. Тепер я можу плавати в колі з легкістю.

Однак, я борюся, щоб плавати більше одного кола без зупинки в один кінець. Тепер я знаю, що ви всі думаєте: форми і ефективність. Я не думаю, що це основна причина моєї поганої успішності плавання, як я зосередився на ефективною формою від 1 дня, а в інших переконатися в тому, що моя вільна техніку гладка.

Моє питання, є плавання фітнесу, який значно відрізняється від їзди на велосипеді і бігу фітнес? Це нормально, і чому це сталося?

+390
MathPlayer 23 квіт. 2015 р., 18:08:39
38 відповідей

Через два тижні я збираюся знести стару меблі від батьків додому на тротуар перед будинком.

Як мені підготуватися до цього заходу? Тренуючи силу, витривалість, кардіо, ВИИТ, ...?

Я думаю, в цілому це було щось з тим, як краще тренуватися, тримаючи ваги в нерухомому положенні. Як правило, одного поїзда, переміщаючи гирі вгору і вниз, але не статично утримуючи їх в повітрі, так що я не впевнений, як підійти до такої навчальної мети.

Редагувати: я повинен відзначити, що я вже тренуються три-чотири рази в тиждень в тренажерний зал і мені дуже підходить (хоча, як і раніше, надмірна вага), так що це більше запитання про те, як змінити моє поточне навчання, а не про те, щоб почати з нуля.

+986
cheese2314 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви накладні натискаючи так сильно, як ти тяги, або щось не так (наприклад, станова тяга-запобігання травми) або ти не заперечую вашу станову тягу. Як люди будуються, роблять їх у стані підняти більше ... на багато більше ... з деяких підйомників, ніж з іншими.

Так що Так, співвідношення між різними питаннями підйомників небудь. Якщо ви подивіться навколо, ви навіть можете знайти статті, де автор програми описує, чому його програма не працює тільки з однією парою гантелей. Головний принцип програми-це не "цей ліфт, то ліфт, бла-бла-бла", це "ліфт сьогодні х фунтів, решта в день, потім підніміть х+5 фунтів". Поняття лінійно прогресує невелику кількість основних підйомників набагато важливіше, ніж те, що ці ліфти або що взагалі. У фундаментальних шлях, або буде додавати вагу кожного тренування, що ви не можете робити, якщо ви просто підняти 36кг кожен раз.

+950
Kunok 19 лип. 2013 р., 19:06:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Дякуємо за приймати час прочитати.

Я приєднався до моєї локальної тренажерний зал і перебуваю в даний час на місії, щоб втратити вагу, а також будівлі основні сили і фітнесу.

Я люблю вправи з власною вагою, вільними вагами, бокс і класи, такі як спін і ланцюгів.

Що я роблю не так подобається-це бігова доріжка, Гребні тренажери і кардіозона. Я дав їм усім гарний зусилля, але я вважаю їх нудним і нудним, тому вирішила шукати інші способи тренування в цілях підтримки мого інтересу, роблячи речі, які мені подобаються.

Мій щоденний раціон був значно поліпшений, типовий день раніше:

Сніданок: нічого або Коко попс.
Обід: банку Кока-Коли, пакет чіпсів і їжі з колегами або високої жирності, фасованого бутерброд. 
Вечеря: що завгодно-від чіпсів з гамбургерами для піци.

Типовий приклад з моєї нинішньої дієті після мого зміни способу життя:

Сніданок: кукурудзяні пластівці, або сніданок горщик з червоними ягодами, знежирений йогурт, мюслі
Обід: вода і суп і свіжий салат з куркою і хумусом обернути свіжими.
Вечеря: стир-фрай або курку та овочі і картопля

Зараз я визнаю це відносно нова зміна, тільки пару місяців, але я вже відчуваю себе чудово, і мені сказали, що я виглядаю краще.

Я 5 футів 8 дюймів заввишки. Я використав, щоб вага 14СТ 4 фунти, а у мене зараз вага 13ст 11фунтов, тому тільки невеликий прогрес, але прогрес. Моя мета-досягти 13ст.

Мої поточні тренування зазвичай:

Понеділок: 
Bodyweight присідання – 8-10 повторень
Віджимання (або коліно-віджимання) – 5-8 повторень
Планка – утримуйте протягом 15 секунд
Стрибки – 15 повторень
Ваги Зворотні випади – 6 повторень на кожну ногу
Лежачи хіп підняти (подвійна або одиночна нога) – 10 разів

Я роблю 2 рази вище, тоді я вдарив важкий боксерський мішок для двох 1 хвилинних раундів, то і ще 2 комплектів вище

Середа: клас схеми 

П'ятниця: як понеділок.

Одна річ, я був споглядаючи приймає вітаміни і включає в себе протеїновий коктейль після кожного тренування. Як я можу поліпшити/додати/відняти з усього перерахованого вище, щоб максимізувати свої зусилля по втраті ваги поки все ще подобається? Плюс та інші поради з вдячністю.

+944
motormal 18 вер. 2014 р., 02:09:58

Питання: чи Повинен я тренування (художня гімнастика) після нічної зміни?

Графік роботи: 4 дні в тиждень по 10 годин в зміну, з вівторка по п'ятницю. Вихідні і понеділок вихідний.

Яку роботу я роблю: я працюю в офісі.

Режим роботи тут є проблема: я встаю о 1:30 ранку. В 2 години ночі, я виходжу, щоб дістатися, щоб бути в офісі в 3 години ночі. Я закінчую роботу в 1 і я вдома в 2:30 вечора.

Рішення: я слухаю своє тіло, і тренування, коли я відчуваю, що я можу. Але в перший день роботи я почуваю себе добре і сповнений енергії, і після я відчуваю себе все більш і більш втомленим кожен день.

Моя їжа інфо і тіла фізики: я в основному їм фаст-фуд (гамбургери, свинина, курка-гриль і т. д..тому що нічна зміна) я 182см у висоту 25 років навколо 95kilo (не жир)

Попередні тренажерний зал досвід: ходив в тренажерний зал 2 року, 5 днів в тиждень. Після 6 місяців активного річної перерви в 8 місяців активно, потім кілька місяців перерву і так далі.

+932
ludog 29 трав. 2011 р., 09:17:26

Якщо біль це погано, я дуже рекомендую лікаря, як погано загоєних травм, в той само мобільні, як і зап'ястя можуть бути погані новини. Що стосується розтяжки, я раджу дивитися на айкідо зап'ястя тягнеться. Вони охоплюють досить широкий діапазон руху і легко пристосуватися до вашої поточної гнучкість.

На стороні записки, у мене було щось подібне сталося зі мною кілька років тому. Я дозволяю моє зап'ястя відпочити занадто багато, в той час як удари боксерській груші. Я зробив повне відновлення, і він виявився не гірше, ніж на розтяг. Я носив наручні охоронець на деякий час, і виявили, що віджимання були набагато менш болючим, коли я їх на кулаки, так як він включає в себе прямі зап'ястя.

+931
Tami L 17 лют. 2010 р., 05:22:49

Інший взяти, от простій прогресії ви можете практикувати. Ви повинні почати в басейн і на глибині, де ви можете відштовхнутися від дна до верхньої частини відносно швидко, але не торкнеться дна, не буде повністю під водою ~30СМ.

За допомогою цієї прогресії, як тільки ви можете комфортно робити 3 підходи по 20 секунд, а потім додати наступний.

  1. Тримайтеся за край басейну з зброєю як горизонтальної, як це можливо. Використовуйте тільки ваші ноги тріпається, брикатися і штовхати тулуб вгору.
  2. Практика в дрібному кінці підтягнувши коліна вгору і з допомогою рухів брасом, щоб тримати тулуб вертикально і ширяє над дном басейну.
  3. Використовувати басейн поплавок і повторіть вправу 1. знову. Це повинно бути важче і допомогти вам подолати страх аспект.
  4. Почніть з 3. і потім відпустіть поплавок, використовувати ваші руки в той же рух, як 2. і товкти воду в ступі. Пам'ятайте рухами флаттер ногами і кола руками.
+900
Razgonoff 28 лип. 2014 р., 04:32:53

Біль у м'язах (і часу після тренування потрібно, щоб відчувати біль) використовується термін-будинок, який стоїть на крепатуру.

Ви питаєте про яких-небудь взаємозв'язок між часом у відчуття болю, що від моїх знань/досвіду не багато сказати щодо вашого особистого здоров'я. Тільки інтенсивність болю, як правило, корелюють з тим, як ви працювали, що м'язи.

Однак затримка 12 годин в одній групі м'язів і 24 в іншому не багато сказати про кваліфікації або стану цих м'язів.

У моєму випадку, я відчуваю м'язи болючість в грудях день після того, як я тренував його, але завжди буде відчувати біль в ногах два дні після. Однак ця інформація не має відношення до міцності цих частин тіла і інтенсивності тренувань.

+871
Van Jone 12 черв. 2012 р., 20:18:55

Ви хочете exrx.net. Наприклад, це вправа, цей навчальний рада, і цей каталог вправ.

+867
Shohei Miyashita 18 вер. 2017 р., 17:23:14

З особистого досвіду з пару спортзалів (і, за загальним визнанням, це може не завжди мати місце), якщо аркуші мають менший розмір гуми, то вони насправді підходять дуже щільно на планку таким чином, незважаючи на динамічний характер Олімпійських підйомників, є практично нульовою горизонтальне рух плит при підйомі.

Я бачив невеликих металевих пластин (1,25 кг, 2,5 кг) перекласти на панелі під час руху, якщо не поміщається всередині кільця, але не меншого гумові (0,5 кг, 1 кг, 1,5 кг).

+849
Sagar Duhan 25 груд. 2016 р., 02:26:58

Не так ефективно, в залежності від подання або розташування молекул глюкози, вони можуть бути зібрані в більш складні форми у певних видах їжі (я.E: у великі мережі, відомі як полісахариди).

Взагалі кажучи, листові та хрестоцвіті овочі-це не #1 шлях, коли справа доходить до цього вуглеводів, оскільки прості глюкоза (моносахарид), також відомий як "декстроза" знаходиться в швидко засвоюваних вуглеводів, харчових джерел, які мають високий ГІ і "глікемічний індекс".

Продукти видів, які в основному належать "зерно та крупи" області, такі, як білий хліб, макарони, і навіть бульби, такі як картопля, до інших відносяться дуже солодкі фрукти, такі як кавуни, ананаси і фініки, і, нарешті, щоб бути більш екстремальним, всі фаст фудом, такі як кренделі, газовані напої, пончики і кекси . Ви також можете знайти швидке глюкози зйомки в інших формах, наприклад, як цукерки, і сказав, що Ведмедики Гаммі, зокрема, є одним з найшвидших способів поповнення м'язового глікогену, як використовується багатьма культуристами для відновлення після тренування.

Крім того, і оскільки ви згадали виживання ситуації в Прикладі, який вимагає, напевно, щоб залишитися ситим протягом тривалого періоду часу, і додавши до цього вимогливою активності, таких як художня гімнастика або фізичну активність, яка зрівняється з нею, ви могли б хотіти розглянути повільно переварюючи вуглеводів, які тримають вас паливо довше, так як вони мають низький ГІ.

Джерела з перерахованих вище? Чорна квасоля, цільна пшениця всі (макарони, рис тощо), овес, солодкий картопля, бобові і горіхи, кіноа, серед інших.

+847
kyzmi4 22 лист. 2010 р., 15:48:01

Ніяка їжа не шкідлива якщо вона вписується в ваш макрос. Шматочок сиру містить близько 113Г калорій, з яких 9 г-жири, 7г білки. Оскільки ти людині з надмірною вагою, вам не потрібно багато жирів, але білків. Враховуючи, скибочка сиру містить більше жирів, ніж білків, то він буде перешкоджати вашим довгостроковим цілям.

Набагато краще заміна буде, скажімо, 3 яєчних білка. Це буде надати вам 51 калорій, незначно жирів і 11 г білка. Це забезпечить вам здорові білки, які будуть тримати ваш жир прибутку до мінімуму, в той час як ефективного нарощування м'язової маси.

+808
Eric Wettstein 7 лист. 2010 р., 05:11:01

Усвідомлення

Перший крок полягає у виявленні відчуття плоскою задньою панеллю, стрільби нижній частині спини м'язами, вигинаючи спину, збереження або втрати задню арку, а стегна рухатися. Практика "supermans" на підлозі, піднімаючи ноги і груди. Заглибитися в те, що ти вважаєш правильним положення, то відчує з вашої сторони або поглянути на себе в дзеркало.

Підсильте це відчуття, використовуючи Румунська станова тяга та присідання, тримаючи деревинку або мітлу вгору і вниз по спині, торкаючись крижах, між лопатками і в потилиці.

Періодичного огляду

Після того як ви домоглися відчуття правильного положення спини, важливо отримати Випадковий відгук про те, як ваша проприоцепция робить. Я запитаю у знаючого склопідіймача, щоб поглянути на мій станова тяга (або чисті або на корточках) і дайте мені знати, як моя задня арка виглядає. Я теж візьму з собою камеру зі штативом і подивитися, як це виглядає для мене.

+773
canright 23 лип. 2017 р., 15:18:02

Я думаю, що техніка візуалізації ви згадали, це добре. Ви повинні уявити себе, стискаючи ваші лопатки разом, щоб дійсно мета твоєю спиною. В іншому випадку ви можете опинитися обманює трохи, використовуючи свій біцепс!

Якщо ви хочете взяти цю візуалізацію в реальність, попросіть друга, щоб випрямити руку і покласти кінчик пальця між лопатками (їх руки повинні бути вертикальними). Як ви підтягуйтеся, ваша мета-стискати руку з лопатки.

Цей простий метод допоміг мені так багато, тому що я занадто багато обману з моєї руки. У моєму випадку мені довелося знизити мій звичайний вагу (тобто допоміжної машини), поки не звикли до нової форми.

Зверніть увагу, це працює для інших вправи для спини так само, як рядки.

+751
Dave955 19 лип. 2011 р., 11:09:46

Я помітив, що багато тренерів ваги, в тому числі і я, мають досить широкі плечі. Це ілюзія через доданої м'язи, або це дійсно зміна в скелетної формі?

У мене немає "контроль" на цей "експеримент" як я підняв під час статевого дозрівання і таким чином міг би змінити форми тіла через гормонів і т. д. Однак я була досить вузькою і худий, коли я почав.

Крім того, може певні вправи, які "витягують" на суглоби (наприклад, Підтягування широким хватом/Віджимання) прискорити або збільшити цей ефект?

+674
Ray Oei 7 трав. 2013 р., 15:07:35

Щоб ще більше підкреслити м'язи/групи м'язів, щоб отримати, що остаточне насос, щоб доставляти більший обсяг крові в зняття м'язової.

Я не можу шукати дослідження ефективності на даний момент. Особисто я просто думаю, що це відчуває себе добре, щоб дійсно працювати м'язи до завершення, але це не те, що я роблю все час.

Також майте на увазі, що тільки тому, що "досвідчені" атлети взагалі-то це не значить, що це ефективний, безпечний, або щось робити весь час. Також зверніть увагу, що це не треба робити пірамідки весь час (а більшість ліфтерів не завжди слідувати тій же рутиною).

+641
Claudia Masueger 11 жовт. 2011 р., 15:36:01

Немає. Що заважає вам робити правильно форму-це не ваша сила на плече.

Збільшуючи плече сили в сидячому варіанті буде насправді зробити це складніше робити стоячи версії правильно, тому що ваші плечі будуть в змозі підтримувати навіть більше , ніж ваш основний може зібратися.

(Редагування: я видаливши моя порада просто підступ і працювати назад. Це одна річ, яка може працювати для вас. Замість цього, я згоден з відповіддю Дейва, що ми не можемо знати, що допоможе вам точно діагностувати корінь проблеми, будь то форма, основні сили, або плече мобільності, між іншим).

+626
Major Byte 30 груд. 2010 р., 01:33:55

Враховуючи, що низька вага, висока репутація тренування стимулюють м'язовий зростання більш високий вага, низька реп тренувань - звідки мені знати, чи є це час, щоб збільшити вагу або збільшити кількість повторень?

Мета-набрати вагу. Я вкрай недостатній вагу жінки.

Я починала з 2,5 кг гантелями. Я роблю кучері 15 разів в одному сеті. Я виконую два комплекти 3 рази в тиждень.

+626
Prithvi RAj 2 квіт. 2011 р., 05:49:21

Аніме Man офіційне додаток є на DVD , показує, як почати на те, що вони роблять, починаючи з самих основ.

+593
john harris 1 жовт. 2017 р., 00:12:29

Основна перевага над зварене некруто менше шансів сальмонели, так як захворіти б вплинути на вашу здатність перетравлювати їжу в цілому, я б сказав, що довгострокові варити яйця більш ретельно поживно краще.

+584
user475105 8 січ. 2014 р., 07:50:07

Коли я втомився,

  1. Мої тренування і смокче,

  2. Я дійсно не відчуваю, що виходить.

Кофеїн допомагає з #2, але я цікаво, якщо це впливає на #1. Тому що, мабуть, кофеїн вплив на мозок, а не тіло, як він "приховує" від втоми, а не виключати його. Так що, можливо, марно для бодібілдингу?

+576
Matt Perry 12 серп. 2014 р., 11:10:49

Я читала, що більшість альпіністів мають велике м'язовий дисбаланс, у тому числі деякі, які впливають на правильну поставу.

  • Це правда?
  • Які м'язи розбалансовані?
  • Як ці відмінності впливають на поставу?
  • Як виправити ці дисбаланси, бажано без спеціалізованого обладнання?
+532
Adrien Joly 27 лист. 2017 р., 04:41:48

Якщо ви повісите кільця з регульованими ременями, ви повинні бути в змозі зробити більшість сил працювати, переміщаючи їх вгору і вниз в залежності від того, чи потрібно вам бути вище або нижче кільця.

Якщо ви маєте намір робити гімнастичні вправи, де ви гойдалки з-під кільця, щоб підтримати (підтримувати ваш вагу на ваших руках, доки ви знаходитесь вище кільця), ви, ймовірно, знадобиться більше висоти.

Багато людей стали дуже сильними з обмеженим простором і обладнанням; робити найкраще, що ви можете з тим, що у вас є, і він, ймовірно, буде більш ніж достатньо.

+503
user185734 21 трав. 2010 р., 09:34:04

У мене немає стандартної схеми для вас, і я сподіваюся, що хтось проводить один.

Я використовую енергетичних зон методології для купання, і в той час як цей документ є специфічним для плавання, точно такі ж принципи застосовуються до працює. Зони стосуються обмінних процесів: аеробного відновлення, розвитку аеробної, змішаної, анаеробної/аеробної, анаеробної та креатинфосфату. Загалом, оптимальна кількість часу, який ви повинні витрачати на кожного вище зони зменшуються, а час відновлення збільшується. Сезонний прогрес для бігових бігун, ймовірно, не потрібно включати зону 5, але повинні поступово працювати до здатності у всіх інших зонах.

+502
kishor bhuchhada 1 січ. 2012 р., 15:49:05

Вам знадобиться дві речі більше, ніж інші:

  • [...]Подумайте про цих факторах:
    Останні дієти. Думати про дієти, ви пробували раніше. Що вам подобається або не подобається в них? Чи вдалося вам дотримуватися дієти? Що працює або не працює для вас на цій дієті? Як ви себе почували фізично і емоційно під час дієти?
    Особистості. Ви віддаєте перевагу дієту самостійно, або вам подобається отримувати підтримку від групи? Якщо вам подобається група підтримки, ви віддаєте перевагу онлайн підтримку або особисті зустрічі?
    Бюджету. Деякі програми схуднення зажадають від вас купівлі харчових добавок або страв, або відвідати ваги клініки або бути присутнім на засіданнях підтримку. Вартість таких програм відповідати вашому бюджету?
    Особливих потреб. У вас є стан здоров'я, таких як діабет, хвороби серця або алергія? У вас є конкретні культурні та етнічні вимоги або переваги, коли справа доходить до їжі? Це важливі чинники, які повинні допомогти визначити, яка дієта вам вибрати.



  • Для безпечного та ефективного зниження ваги підхід, шукати ці можливості:
    Гнучкість. Шукайте план, який не забороняє певні продукти або групи продуктів, але включає замість цього різноманітні продукти з усіх основних груп продуктів харчування. Здорова дієта включає в себе овочі та фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти, пісне джерела білка, горіхи і насіння — і навіть іноді солодке задоволення.
    Збалансоване харчування. У план схуднення повинен включати належну кількість поживних речовин і калорій для вашої індивідуальної ситуації. Дієти, які направляють вас до вживання великої кількості певних продуктів харчування, таких як грейпфрути або м'ясо, які різко скоротити калорії, або що усунути всі групи продуктів, такі як вуглеводи, можуть призвести до проблем з харчуванням, навіть якщо ви приймаєте вітаміни або добавки.
    Задоволення. Дієта повинна включати продукти, які ви любите і які ви хотіли поїсти для іншої частини вашого життя — не тільки протягом декількох тижнів або місяців. Якщо ви не любите дієти, якщо вона занадто суворих або якщо стає нудно, ви, ймовірно, не збирається дотримуватися його. В наявності. Якщо дієта не містить продуктів, які можна легко знайти в місцевому продуктовому магазині, вона може бути важче, щоб слідувати.
    Фізична активність. Кожен втрата ваги програма повинна включати рекомендації по збільшенню фізичної активності. Вправи плюс обмеження калорій може допомогти дати вам втрати ваги краю. Вправа також пропонує численні переваги для здоров'я, включаючи підвищення настрою, зміцнення серцево-судинної системи та зниження артеріального тиску. І фізичні вправи є найбільш важливим фактором у підтриманні втрати ваги. Дослідження показують, що люди, які зберігають свою втрату ваги в довгостроковій перспективі отримати регулярної фізичної активності. Стійкими темпами. Повільний і стабільний підхід легше підтримувати, і, як правило, вибиває швидку втрату ваги в довгостроковій перспективі. Втрата ваги від 1 до 2 фунтів в тиждень є типовою рекомендацією. У деяких ситуаціях, більш швидка втрата ваги може бути безпечно, якщо все зроблено правильно — такі, як дуже низьке-дієтхарчування калорії з медичним наглядом, або під час цієї швидкої фази запуску здоровий план харчування, який пропонує безліч здорових і безпечних стратегій відразу.



Ось список останній дієти: остання дієта і дієти відгуки

Ось саме. Справа в тому, що потрібно прийняти рішення. І майте на увазі:

План втрати ваги працює тільки якщо ти залишишся з ним.

+487
usireh321 27 лют. 2019 р., 16:59:35

Схоже, ви намагаєтеся розтягнути підколінні сухожилля. Відчуття, що ви описуєте, схоже на класичний випадок, коли нога "засинає" з-за обмеженого кровообігу або защемлення нерва. Це не небезпечно, просто дратує. Колупатися декілька форумів, консенсусу я знайшов, схоже, що, швидше за все, справа в тому, що шлях, в якому ваша розтяжка ймовірно утиск нерва, швидше за все від тазу натиснувши на верхню частину ноги. Рекомендується виправити це, щоб тримати в ув'язненні, поки вона не піде.

До речі, положення тазу, що я бачив, як описано для передньої ноги протягнути на стіл "нейтральний", а не нахилена вперед, назад, вліво або вправо.

+486
a7omiton 6 серп. 2019 р., 12:12:39

Вважаю, що все, що пов'язано з тіла дуже мінлива і непередбачувана. Я особисто пройшла через багато періоди тривалістю кілька місяців, коли я або набрати масу м'язів і зберегти або навіть схуднути, незважаючи на збереження великого споживання калорій весь час. Все залежить від безлічі змінних, і неможливо знати їх усі.

Я рекомендую вам продовжувати підтримувати велике споживання калорій і продовжувати добре програмованого навчання опір, якщо ваша мета набрати масу в цілому. Я особисто стежив за цими практиками і незважаючи на коливання, я набрав м'язової маси і ваги в довгостроковій перспективі, незважаючи на схожі проблеми і періоди застою.

Примітка: Перевірте Брет Контрерас (перейти до розділу сідниці). Ви не будете розчаровані. https://bretcontreras.com/articles/

+430
Sandeep Namdeo 18 квіт. 2016 р., 10:04:24

Підтягування Широким хватом працюють передпліччя і рукоятка сила набагато більша, ніж ширина плечей підтягування. Я тільки й того, що я знайшов для себе, коли робила їх.

+404
Bob Mulligan 19 трав. 2015 р., 01:41:44

Я вважаю, що ви не хочете зламати 10км бігти на інтервали, які підходять для допомагаючи вам розвинути анаеробний фітнес для конкуруючих. Сподіваюся, ви розумієте, що поліпшення в Х діяльності, загальні поради, щоб зробити багато х діяльності.

Однак, прогресування через інтервали можуть бути корисні з цілого ряду причин.

Основні типи мені відомі:

Пульс суспільства і змінити свій пульс, це може бути різним і бути трохи незручний, щоб виконати:

Розминка, виміряти свій пульс після 5 хвилин м'яким пробіжка і 30 секунди швидко бігати/тікати. Це будуть ваші нижню і верхню межі з повагою (уявіть моє нижче 150bpm і верхньої частини 190bpm)

Використовуючи секундомір, і відоме фіксовану відстань ви запустите для 1/2/3/4 хвилин, а потім побігайте 1/2/3/4. Інтервал довжина і тривалість відпочинку прогресування до вас, але ви повинні бути в змозі нігтів вашої мети пульс у 10bpm. Після того як ви прибив його, і він стає простіше тоді перейти на наступний прогресії

Пробіжки/Біг Лінійної Прогресії: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ...

Лінійні: обмежена часом/відстанню

Простий у виконанні і не потребує ніякого обладнання, за допомогою інтервалів від серцевий ритм вправи, але на цей раз вам не турбуватися про серце ставка і зосередитися на покращенні свого часу за фіксовану відстань (або відстань за фіксований час).

З відомої відстані (школи добре працює тут) слідують лінійні пробіжка/прогресування працювати: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ... Мета, щоб поліпшити ваше відстань, пройдена в кожному з інтервалів, поки ви зупинилися на відстані, а потім рухатися вгору місце в бігати/бігти прогресії.

Зменшення лінійної: складніше, як один запуск йде

Це один вимагає трохи вимірювань на карті перший, але ви по суті хочу зламати 9к бігти вниз таким чином:

Запустити 3к, 3к бігати, бігати 1к, 1к біг 300 м біг 300 м, біг 100 м біг, 100 м біг 30м біг 30 метрів біг підтюпцем, бігати, відпочивати.

Ваша тренування стає все важче, як ви все менше і менше часу на відпочинок між інтервали. Ви також можете виконати це у зворотному напрямку (якщо ви ненавидите себе і хочете викликати втому)

+402
Aceix Smart 4 жовт. 2015 р., 20:12:58

Я читав, що креатин слід приймати з соків, таких як виноградний сік, тому що цукор допоможе це зробити засвоюється організмом. Це правда?

Крім того, в який час краще приймати креатин? До або після тренування? Першим ділом з ранку?

Крім того, що велоспорт інтервал повинен бути використаний? Це 8 тижнів 4 тижні, ОК? Або 4 тижні і 4 тижні краще?

+329
Nescio24 28 лют. 2016 р., 07:20:30

Переконайтеся, що ваш гідратації та електролітів досить перед гонками. Ви міцні ? Ви навчаєте їх ?

+305
Ayan Zabala 5 груд. 2015 р., 05:20:23

Я не запропонував би використовувати імпульс першої (тобто Киппинг м'язи-вгору). Я б запропонував освоїти жорсткі м'язи-до першого, то навчитися робити Киппинг м'язи-вгору.

Якщо немає структури, щоб підтримати жорсткі м'язи-вгору, Киппинг м'язів може зіпсувати його плечі.

Я б запропонував працювати на эксцентриковом м'язи-вгору, тобто починаючи з кінця м'язи до установки (так над баром) і намагається уповільнити спуск. Кріс Heria є такі відео на YouTube, і це, мабуть, (YouTube, реддит) досить ефективний для побудови строгої м'язи-вгору. Я працюю над цим прямо зараз за допомогою машини Сміта, щоб мати бар на потрібній висоті.

+262
Ranjan Gowda 24 бер. 2011 р., 06:36:41

Курка і риба! Особливо риба. Риба містить багато "хороших" жирів і багато білка. Коли ви голодні перекусіть горіхами, протеїновий коктейль або протеїновий батончик. Багато вегетаріанських. Якщо вам потрібен рис, їжте коричневий рис. Я знаю, що це на смак як пластик, але найкращий спосіб це поставити який-небудь scrushed водорості приправи зверху (не дуже багато). Це зробить краще смак.

+261
generie bangoy 2 січ. 2017 р., 22:37:36

Я роблю lchf дієта і росте мій працює кожен день до того, що я бігаю близько 2 годин плюс щодня в 9 хв / км темп. Я помітив, що мій пульс був трохи підвищений у щоденних перевірок та, що, хоча я їм без вуглеводів день моя втрата ваги гальмується і навіть почала повільно повзти вгору.

Я чув від одного з подкастів Джиммі Мура, що є деякі дослідження, які показують, що за здійснення може уповільнити або зменшити або базального метаболізму. Наскільки це правда ?

+230
DanieHawki 2 січ. 2018 р., 01:21:42

Я роблю роботу серцево-судинної системи з двох причин рівне значення...

  • Для поліпшення ЗФП
  • Для відновлення після тренування збільшення розумової енергії та благополуччя

Я зазвичай роблю деякі intervallic тип стаціонарний робочий велосипед. Мені здається, що якщо я приникаю так сильно, як я, природно, як правило, я буду дуже втомленою після... я відчуваю, що це те, що вам потрібно зробити, щоб поліпшити свою фізичну форму, але мені вистачає на ментальний імпульс.

Моє питання полягає в тому, як гарантувати, що я залишуся в правильний ряд, щоб поліпшити свій фітнес, і ще отримати моральну підтримку... або, принаймні, в діапазоні, де моє тіло буде поступово адаптуватися і почну знову поштовх.

Я тільки годину кардіо, зазвичай через день, але хотілося б, щоб врешті-решт почати кожен день.

+229
user1169610 19 січ. 2013 р., 19:23:35

Лід і НПЗЗ як лікувати запалення, а також зменшити біль.

Запалення виникає частково внаслідок вазодилатації змушуючи крові і рідин в області. Лід лікує це шляхом знеболювання області, і викликає звуження судин, щоб обмежити приплив крові.

НПЗЗ-це скорочене нестероїдні анти-Inflamnatory наркотиків - так тільки ім'я повинно бути зазначено, що так у них є агенти pharamological, які лікують запалення.

Запалення-це реакція на травму, тому запобігаючи запалення може бути небезпечно!

Запалення відбувається по ряду причин, але частіше усього у відповідь на травму. Inflamming області може викликати tendernous роблячи ваше тіло більш обережними з цією частиною тіла або можуть обмежити рух, щоб дозволити для відновлення. У вашому прикладі, запалення, швидше за все, скорочення ваш діапазон руху в щиколотці як захисної заходи, щоб запобігти подальшому пошкодження.

А не просто лікувати запалення, лікують причину це. Це може бути зміна взуття, зміна бігу або розтяжки, але все залежить від того, який збиток. Якщо запалення триває, ви безумовно хочете поговорити з лікарем.

+211
oliverseal 28 бер. 2016 р., 19:51:46

Дві речі з мого досвіду:

  1. Його збирається зайняти багато працювати, перш ніж ви повинні турбуватися про довгостроковій травми. Щоб уникнути травм, прислухатися до свого організму. Знаю, де біг впливає на ваш організм. Це може бути багато речей. Я іноді отримую плантарний фасциит (біль під моїх ніг) коли робиш довгий дистанційного навчання. Іноді це може вплинути на мої зап'ястки. ... Хороша новина-якщо ви регулярно густо пробігаєте, ви дізнаєтеся ваші слабкі місця. Ви зможете зрозуміти ці речі націлені на ті області, для профілактичного втручання (різні взуття/колінного бандажа/зміна ходи тощо). Якщо у вас немає серйозного падіння, ваш болю в суглобах починають дуже повільно, може змінитися або зникне повністю. Ви будете знати, де ваше тіло є самим слабким, починаючи з невинною болю і якщо щось погано відбувається дуже поступово і майже завжди можна запобігти падіння. З мого досвіду, набагато легше крутити/поранити/покалічити щось раптово і сильно, в більшості видів спорту, порівняно з бігом.

  2. Зробити медитативна/стретчинг-йога разом з бігом. Ви знайдете багато скарг, що оточують суглоб проблеми дійсно з-за надмірного м'язового напруження потягнути на вашому сухожиль/зв'язок. Займаючись медитативної, спокійною йоги зробить роботу більш зручною та знизити ризик травми.

Також варто відзначити, що я зробив м'який біг 5 км+ кожен день по 5+ років і я не гірше виробів. Моє тіло пристосується до працює. Свою частину мій гомеостаз зараз. Я тільки почала відчувати проблеми, коли я починаю тренування на довгих дистанціях-щось за межами очікуваною нормою моє тіло.

+199
Jerry Dunton 19 серп. 2014 р., 23:12:59

Ви повинні бути в змозі Зробити стартовою сили два рази в тиждень. Або аналогічної лінійної прогресії повну тренування тіла двічі на тиждень. Не потрібно більше, ніж 45 хвилин. Я не рекомендую робити 3 дні підряд або двічі в день.

3 дні в тиждень було б ідеально, але це буде шкідливо для вашого прогресу, якщо Ви 3 дні поспіль, на мій погляд.

джерело: 550 фунтів станова тяга

+183
kudlajz 8 вер. 2010 р., 03:32:55

Якщо людина має нормальну активність протягом дня, наприклад, прокинутися в 10 ранку, сон в 11:30 вечора, доїхати до роботи, працювати, ходити до вас обідати, їхати додому, прати і т. д.

Який приблизний обсяг калорій буде спалювати. Я чув, що ви навіть спалювати калорій під час сну, тому, будь ласка, прикинути, що і додати до оцінки.

Будь ласка, припустимо, що ця людина не отримує ніякого кардіо або тренування у своїй повсякденній діяльності.

Спасибі!

+27
Luke Hayward 10 лип. 2011 р., 19:15:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil