Справа с напруга скручування коліна під час танцю Танцювальна революція

Ігри танець революція вимагає багато розвертаючись на місці, і тертя між моїми черевиками і dancepad викликає крутильні навантаження на коліна.

Я не впевнений, як коліна боротися з такою стрес. Що я можу зробити, щоб зміцнити свої коліна від напружень кручення?

+359
ukim 18 квіт. 2012 р., 01:49:36
34 відповідей

Коли я зробив це тренер сказав бігати інтервали з постійною цільової темп. Припускаючи, що ви на трасі з 1 відновлення колінах ви б 12000м з 8000м в ПАРЄ, я очікую, що темпи зростання вашої мети 10000м темпі, хоча він має тенденцію працювати трохи швидше.

Я не спринту, за винятком фіналу 200м останнього інтервалу. Кожного інтервалу в ідеалі повинні бути однакової темп, останній може бути швидше в спринті.

Біг протягом кожного інтервалу, ймовірно, щоб уповільнити вас на кожному наступному інтервалі.

+999
Kajankow42 03 февр. '09 в 4:24

Я почав працювати в січні 2014 року і встигла впасти з 250-260lbs іш у 218lbs в рік, і я відчував себе дуже талановитою. З інших причин, я припинив навчання і повернувся до роботи на 6 червня 2015 року. Я відчуваю, як я стаю сильнішим, і я відчуваю, як мої м'язи. Але я не можу їх побачити. Я не ношу з собою багато ваги. Я тільки присед/жим трохи більше половини мого ваги це не багато, але я не хочу багато уваги приділяється чисто силу, оскільки моя мета-спалити якомога більше жиру, як я можу (без всяких добавок, чисто дієта і тренажерний зал). Я читав повторень, що отримує вас в тонусі. Я не хочу зробити гіпер розірвав, але я хочу м'язи, щоб бути помітним. Я повинен схуднути на турніку і робити більше повторень, при цьому жертвуючи силою, що я набрала?

+977
Denis Kohl 4 лип. 2013 р., 02:12:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як JJosaur каже, calorifically, це певний "ні".

Однак, метаболічно, ви можете виявити, що ви більше втомилися через годину після вживання Кока-Коли (або будь-якого іншого sugarry напій або шоколадний батончик), через "цукру" або "глюкози" аварії.

Це період низького цукру в крові, викликаного тіло за компенсацією цукрового Спайк (початкова 'високий', або 'цукру'), і виробляють інсулін, який потім малює, що глюкоза з крові в печінку для довгострокового зберігання.

Низький рівень цукру в крові може відчуватися як втома або втрата енергії (серед інших ознак), що може навести на думку, що первісний позов.

+941
Styg 16 січ. 2010 р., 19:39:30

Я почав бігати близько двох років тому, як мені виповнилося 40. Я ніколи не був бігуном, або дуже в'яжеться досі.

Почати повільно. Прогулянка-біг-прогулянки-це серйозно-я не міг запустити більше 100 м, в той час коли я почав. Думайте про нього, як інтервальні тренування. Піти трохи далі кожну тиждень, біг 3-4 рази в тиждень, або все, що ви можете вписатися. Не більше ніж зробити це, як ви відчуваєте, фітнес-починаючи приходити на; потрібно загартувати ноги і навіть нижній частині спини. Це краще, ніж шкодити собі і йду назад.

Через 6-8 тижнів, ви повинні бути в змозі зробити 3-4 миль. Чищення рядів, я вважаю, що ви повинні робити близько 8-9 км кожний другий день, щоб дійсно потрапити в зону, коли працює (тобто дуже подобається бігати, не цікаво, коли ви закінчите). Підтримання це не завжди можливо-робота, подорожі, сім'я і т. д. Але це кайф, коли ви.

Резюме: 1. Ви повинні почати десь. Це буде боляче, але фітнес прийде. 2. Платити гроші за хорошу взуття. Все ваше тіло буде дякувати вас. 3. Отримати монітор серцевого ритму -- дам вам знати, як сильно ви дійсно працюєте, і якщо ви можете відправити в інтернет, відмінний інструмент мотивації, щоб спостерігати прогрес. 4. Змішати його -- їздити на велосипеді, ходьби, ваги. 5. Верхній вага тіла ліфтинг поліпшить ваш час, якщо ви дістатися до цієї точки. 6. ОК, щоб їсти повільніше, тиждень кожні 3-4 тижні або так насправді допомагає ваше тіло. 7. Почніть повільно, будують повільно, і знаю, що він прийде. У три місяці ви будете почувати себе чудово.

Удачі !!!

+936
sammens19 22 груд. 2014 р., 12:43:19

Крок 1: Переконайтеся, що ви все ще їм 1г білка на кілограм ваги тіла. Без цього ви не зможете відновити ваші м'язи після підняття важких речей.

Крок 2: Візьміть те, що ви зараз робите і зниження калорій 10%. Якщо ви отримуєте ніяких змін після тижня або двох, скоротити ще на 10%.

Це зосереджується суто на дієті, підтримці протеїну вам потрібно і обмежуючи інших макро-поживні речовини, необхідні.

Деякі люди добре справляються з періодичне голодування, що не обов'язково змінювати загальну калорійність їжі, але не змінити вікно годування. Якщо ви будете споживати всі свої калорії в 8 годинне вікно, і швидко за 16 годин, ви будете схильні спалювати більше жиру, ніж розподіляти калорії протягом дня. У поєднанні зі зниженням 10% калорій також може творити чудеса.

Ідея в тому, щоб зосередити увагу на невеликих змінах, щоб отримати результати, які ви хочете. Такий же підхід може бути використаний, щоб знайти вміст калорій вам потрібно, або зсипати калорій. Просто внесіть корективи в свій раціон в 10-15% кроком, весь час підтримуючи споживання білка.

+848
Tim Moses 21 черв. 2012 р., 16:14:42

Я планую зняти підлокітник мого крісла, з-за цього я не можу збільшити висоту стільця, як він ударив по столу.

Це дійсно ефективним, щоб використовувати підлокітник стільця?

+829
Ken Wilcox 31 лип. 2018 р., 10:00:02

В першу чергу, рухи, такі як присідання і станова тяга є набагато більш негативний вплив на організм, ніж майже будь-який верхній руху тіла. Коротше кажучи, вони використовують все тіло, і вони податок на центральну нервову систему. По-друге, перші 4 вправи, займатися в такому ж м'язи, зробіть 4 різних варіацій жиму лежачи, потім 4 різні варіації розширення трицепсів на пуш день? напевно, немає.

Якщо ти робиш багато варіантів (я не впевнений, де ви отримали цю цифру 6 С), то вам доведеться знизити ваги всіх вправ, поки ви не можете пройти через них усіх. Я пропоную не йти на провал на регулярні присідання ваших "рад", завжди є 1-4 повторень в резерві. Хоча після декількох років присідання присед + 2 варіації-це більш ніж достатній обсяг для мене.

Цей останній біт-це всього лише моя думка. Я б сказав, що немає сенсу робити ноги відведення & викрадення, якщо ви робите звичайні присідання. Я теж не великий шанувальник теляти піднімає, так що я б або сидячи або стоячи. робити це марна трата часу. (знову ж таки це моя особиста думка, що будь-яке скорочення литкових м'язів є марною тратою часу для тих, хто не змагається в культуризмі).

+808
wahlig 8 лип. 2017 р., 02:43:29

enter image description here

У мене проблема з моїм потягніть вгору; коли я витягаю себе з нижньої позиції мого правого ліктя, здається, більш розкльошена, ніж лівою, буває і так, коли я роблю вузьким хватом підтягнути. Під час підтягування, я поняття не маю, що це нерівний, я просто відчуваю, що вони нормальні (навіть). Може бути, проблема постави? Або дисбаланс м'язів? Може ви дати мені рішення або рекомендації для вирішення цієї проблеми?

Додаток: enter image description here

Це відбувається, коли я роблю вузьким хватом тягнути вгору.. моє право лікті, здається, завжди хочу спалаху більше, ніж зліва, як ви можете бачити на другому знімку.

+793
Sfogle2016 7 трав. 2017 р., 14:20:35

Після невеликої перерви в бігу я почав знову, але тепер я отримую біль трохи нижче колінної чашечки на одній нозі, яка посилюється при бігу і я все ще можете відчувати себе через кілька днів в певних позиціях.

М'яз відчуває біль, коли я натискаю на неї, але вона не здулася.

Це звичайна травма? Який найкращий спосіб зміцнити м'язи, або я повинен просто дати запустивши перерву на тиждень?

+789
DoubleD 15 серп. 2018 р., 08:05:10

Тренується лише раз на тиждень завжди буде складно зробити якісь зміни у вашому тілі. Особливо швидко! Вона є спільною для процедури очікують 3-4 або більше сеансів на тиждень.

Якби я тільки міг піти на один сеанс на тиждень, я б, ймовірно, вести до розколу і не один тиждень

Присідання Накладні Прес Станова тяга

Потім на наступному тижні Присідання Лавка Гантелі нахилився поспіль.

Це те, що я роблю (як основних, щоб моя сила рутини), але я ходжу три рази в тиждень.

+788
Brian Ellis 17 жовт. 2011 р., 18:19:36

За даними https://sportsrehab.ucsf.edu/hip:

Зверніть увагу, що https://sportsrehab.ucsf.edu/hip варто тільки відзначити, що сидить грушоподібної м'язи розтягнути, а не лежачи грушоподібної м'язи розтягуються, але я припускаю, що це розтягнення тієї ж м'язи (сидить грушоподібної м'язи тягнуться додаткові або надлишкові з лежачому грушоподібної м'язи тягнуться?).

+778
VladimirG 20 січ. 2017 р., 22:32:21

Я занепокоєння про мої стегна розмір.

Я дорослого чоловіка вагою 56,4 кг, 165 см (5.4 футів), розглядається як короткий людина.

Мого останнього візиту до дієтолога, була катастрофа. Вона сказала мені, що я не повинен втрачати більше ваги. І я повинен зосередитися на отриманні м'язи, ходити в тренажерний зал або купувати собі обладнання, щоб зробити так.

У мій перший візит, вага 57,5 кг маси жиру (МБФ) був 10,5 кг І управління МБФ був +0.0. Так вона звеліла мені перестати ходити по 45 хвилин в день, або хоча б менше, чим і збільшення м'язової маси.

Я була заклопотаність розміром моїх стегон, стоячи на діаметр становить 54 сантиметри. І коли я сідаю на це підуть дуже великі.

Сегментарні оцінку дали:

  1. 1.89 кг МБФ і 7,77 кг ОДС (м'який свинець маси) для лівої ноги
  2. 1.88 кг МБФ і 7,86 ОДС по правій нозі.

Дієтолог сказав мені, щоб зробити деякі їзда на велосипеді для сили м'язи стегна, тому виглядати будуть змінюватися і його фірма, коли сидить.

Читання з цієї статті:

Так що Так, велоспорт змінить форму ваших ніг, але якщо ви роблю багато присідань, і збереженні того ж рівня жиру (за їжі багато), ви не можливо, щоб отримати "більше".

І це змусило мене бентежить займаюся велосипедним спортом чи ні.

Тому їзда на велосипеді збираюся прийняти мої стегна більше або менше ? І якісь інші речі, щоб зробити інші, ніж на велосипеді, щоб зміцнити м'язи і зробити їх виглядати менше? Присідання не варіант, як я не хочу зробити загнутим низом.

+767
user2417738 27 жовт. 2010 р., 03:02:30

Так, ви можете зробити як в той же день, але обов'язково робити кардіо після ваших вагах сесії, тому що коли ви піднімаєтеся, ви не так робите кардіо також якщо ви піднімаєте важкі (тобто ви не задихаючись і важко дихаючи після набору), і навпаки, не є вірним. Ви хочете збільшити ваш витрата енергії, підняття тягарів, потім закінчити з кардіо.

Дні відпочинку дійсно дні відпочинку. :)

+765
King Chung Huang 31 лип. 2012 р., 22:26:40

Ви, ймовірно, підйом дуже важкого для вашої лівої руки. Перейдіть на гантелі, щоб переконатися, що ваша права рука не може компенсувати і падіння ваги, поки ви не можете закінчити свої набори з допомогою належної формі з вашою лівою рукою. Якщо ви хочете дати вашої лівій руці додатковий імпульс, виконати додаткові набори з лівої ТІЛЬКИ використовуючи право на допомогу. Виходить, що ваша права рука самостійно тільки посилить дисбаланс.

У той час як ваша права рука не буде зростати протягом цього часу, він дозволить вашій лівій руці наздоганяючого час.

Якщо ви турбуєтеся, поговоріть з лікарем, щоб побачити, якщо є додаткові причини дисбалансу.

+715
denise Carr 27 бер. 2015 р., 01:49:55

Крім відвідування ортопеда лікар є спосіб для людей, щоб дізнатися, який тип ноги у них є?

Так, легко! Просто дивлюся на старі туфлі!

Нижче ми бачимо два черевика, один старий (ліворуч) і новий (праворуч). Як ви можете легко побачити, лівому черевику показує надмірний знос на зовнішній палець.

enter image description here

Ви, напевно, бачили такий малюнок нижче, Що стосується носити на нозі-рол. Так що просто порівняйте ваші взуття з графічними.

enter image description here

На підставі вище черевика, ця людина є "underpronator".

Стосовно тип ноги, обсяг щиколотки рол-це найважливіше, все інше просто overclassification. Стосовно ніг довжина або ширина стопи, вони можуть бути вирішені приміряє туфлі.

Однак, ноги рол-це те, що виробники взуття роблять рекламу, і ви легко можете зустріти під час досліджень.

+702
KMC 14 лист. 2018 р., 18:36:02

В даний час я працюю близько 4-5 днів в тиждень, намагаючись отримати близько 6-7 різних підйомників в день. Орієнтуючись на основні групи м'язів кожен день, наприклад 1 день ноги, день руки 2 день груди 3 і т. д. Нещодавно я боровся, щоб пройти через тренування та отримувати лише близько 4 різних підйомників. Є які-небудь пропозиції про те, як омолодити моїх тренувань, так що я можу отримати назад всі мої набори.

+689
Salvador Cabrera 28 вер. 2013 р., 08:05:09

Звичайно, це почасти засноване думка, але я можу ставитися до вашої ситуації, хоча трохи більш серйозному ключі. Я був тим, хто змагається культуристом протягом багатьох років. Спочатку мені був поставлений діагноз грижі міжхребцевого диска, але пізніше діагностований з трохи більш серйозним захворюванням, яке, в кінцевому рахунку, потрібне хірургічне втручання нейрохірурга. Отже, на ваші запитання....

Мені теж сказали нічого не робити. Я думаю, МДС, як правило, помилку на стороні застереження. Однак, у мене була хороша ПТ, хто вселяв мені, що з будь-якою травмою спини, це важливо для підтримання сильного ядра і виконати вправи на розтяжку і гнучкість я дізнався за все моє життя. Це може звучати як тягар, але, насправді я отримати з цього користь в багатьох інших відносинах. Найважливіший висновок-не квапитись і не поспішати. Бути консервативним. Дайте йому час, щоб залікувати навіть якщо ви відчуваєте себе відмінно. Я також пропоную вам отримати другу думку. Я зробив.

Подумки, принаймні в моєму випадку, було відчуття втрати. При виконанні вид спорту або діяльності, що ви любите протягом такого довгого часу, і ви раптом не здатний, це може бути неприємно. Я навчився тренувати розумніші. Я зрозумів, що я не міг більше конкурувати, але це не означає, що я не міг ще позайматися. Це зайняло якийсь час, але я дізналася, що вправи/руху були протипоказані і уникати їх, в той час як досі пожинаємо благо фітнес-спосіб життя.

І, нарешті, зіткнувся з такою ж думаючи, що ви в даний час переживаєте, я вирішив, що мені потрібно щось, що б кинути мені виклик і фітнес вигоди. Я вибрала спорту з веслування. Це може здатися нелогічним для людини з травмою спини, але, на відміну від більшості людей розуміння, Веслування-це "штовхає" активності (наприклад. привід ноги), а не "витягати" діяльності. Гребти можна проводити круглий рік як в приміщенні, так і на відкритому повітрі, на воді і вимикання, і забезпечує не тільки аеробні благо, але, анаеробного, а також. Якщо ви зацікавлені, я хотів би вказати вам на Concept2 веб-сайті.

Що б ви не вирішили робити, це Вашого док. Удачі, та ж розумний!

+659
crt 4 лют. 2011 р., 14:44:02

Що ваша дієта виглядає? Скільки ти їси? Втрата ваги-це на 90% харчування, 10% вправи. Ви можете тренуватися цілісінький день, але якщо ви їсте ці калорії назад це марно. Якщо ви не відстежуєте ваші калорії, зробити це. Відслідковувати все, що ви їсте, все, що ви п'єте. І будьте обережні про розміри порцій.

Я також настійно рекомендую зважування їжі, принаймні на деякий час. Недооцінивши скільки ви їсте, може привести вас дико звичайно, особливо з жирною або жирних продуктів, як арахісове масло. На кілька ложок, можна додати пару сотень калорій!

+577
lovellama 28 січ. 2014 р., 00:11:09

одним із способів є стек барі з якоюсь вагу. Робимо 3 повторень, потім запитайте себе, чи Можете ви зробити ще 9. якщо відповідь-так легко, ніж стек більше вага на штанзі ще три і задати те ж питання, але з 6 повторень, якщо так додати більше ваги, зробити ще 3 того ж питання я можу зробити ще 3, якщо відповідь легко додати більше ваги. Якщо відповіді немає, то взяти невелику вагу і які повинні прийняти вас перевантажувати. Якщо відповіді немає, то витратьте трохи off, а потім ще три, і задати питання. Це працює, якщо ви починаєте з трохи більш важку вагу, як ви могли б втекти з повторень, перш ніж ви отримаєте свій ідеальний вагу. Цей метод може бути використаний для більшості вправ і покликаний знайти відправну точку. Звичайно стара улюблена-1 ПМ, тоді близько 60% на 12 повторень. Сподіваюся, я не заплутала тебе.

+556
Stephen Ayisi Addo 19 жовт. 2013 р., 22:02:26

Я не впевнений, якщо ви маєте будь-якій лабораторії або реабілітаційний центр поруч з вами, але якщо вони мають антигравитационную бігову доріжку ви можете спробувати його. Це зменшує силу тяжіння, тому вам не потрібно занадто багато тиску на ваших коліні і ви можете йти або бігти без ефекту тяжкості.

Крім того, силові тренування, басейн і велосипед-це найкраще рішення для вашого схуднення і коліна :-)

+543
Hsin Chang 1 вер. 2018 р., 23:48:57

Дивлячись на ваш раціон, ви, ймовірно, не беручи в цьому багато калорій. Більшість з того, що ви їсте досить худий, і не схоже, що ти їси, що багато. Якщо ви хочете набрати вагу, все просто - їжте більше! Ось воно! Ось подивіться на дієту, я використав, щоб отримати 25 фунтів. в 3 місяці:

7 ранку - 6 цілих яєць, 1 склянку вівса, банана, протеїновий коктейль, полівітаміни

10 ранку - сніданок буріто Вт/ 2 яйця, шинка, ковбаса, бекон, сир, hashbrown, кетчупом, загорнуті в тортилью

12 годин - обід (всі залишки) вих. - Куряча грудка Вт/ коричневий рис

3 дні - кефір і арахіс

6 вечора - протеїновий коктейль

9 вечора - вечеря - екс. Стейк і салат (шпинат з оливковою олією і бальзамічним оцтом)

+475
corey74 21 серп. 2019 р., 15:26:14

У мене теж астма, але я не думаю, що мої досить Як сервері як у вас. Моя астма-це первинне спровоковано холодної погоди, так що (тільки) реальна проблема взимку - влітку я можу нормально жити і без всяких ліків. (Я теж іноді отримую астми прикріпити без видимих причин, тому я очікую, що у мене алергія на щось, а так - на жаль, я не знаю що це)

Я використовую два різних роду інгаляторів - подробиці нижче. Я регулярно використовувати вранці та ввечері, а ще на вимогу і коли я займаюся спортом.

При правильному використанні мого інгалятори я можу брати участь у спортивних кардіо, як і всі інші. Я зазвичай запустити 40-50 км/тиждень і їздити на роботу і з роботи 150 км/тиждень. Я бігаю 3-4 марафону в рік, а також 15-20 напівмарафон. Поки я обережніше з інгаляторами, у мене взагалі немає проблем.

Я б порекомендував вам звернутися до фахівця в астматичних захворювань. Я до сих пір знайти звичайний лікар, який знає достатньо для обробки складних випадках правильними. Особливий інтерес для групи астматичних захворювань в державах-Данії, що добре лікують астму не повинні обмежувати ваше життя і заняття спортом...

До речі, чи знаєте ви, що приблизно 25% всіх елітних спортсменів страждають від астми?

Зверніть увагу, що деякі види астми ліки зажадає Вт (туе)


Моє Ліки

Перший - Symbicort інгалятор містить будесонид і формотерол. Будесонид-це стероїд, який зменшує запалення в організмі. Формотерол є бронходилататором, який розслаблює м'язи дихальних шляхів, щоб поліпшити дихання. Без цього, я впав, як у мене дуже щільний пояс навколо моїх грудей. Я беру дві дози вранці та ввечері і що я в принципі не відчуваю астми протягом дня. Більшість людей можуть зробити тільки з однією дозі два рази на день, але не схоже, щоб бути достатньо для мене - якщо я забуду дозу, я дуже поганий день. (Я бачу, що в різних країнах існують дуже різні думки по використанню Symbicort: у Данії він є загальним, щоб використовувати це для довгострокової астми, в той час як це, здається, використовується виняток, у нас...)

Другий інгалятор - Bricanyl Turbohaler - містить тербуталіну. Тербуталін є швидкодіючим бронходилататором (що знову ж розслаблює м'язи дихальних шляхів для поліпшення дихання). У мене це основне застосування до і після того, як я бігати або кататися на велосипеді. Скільки потрібно залежить як від швидкості та тривалості вправ. Без цього, я хоч і кашель мій шлях більшості видів жорстких видів спорту.

+471
aiwar 16 бер. 2018 р., 13:32:40

Я вирішила нарешті зробити в правильній формі, і після великої боротьби, мені цілком вдалося. Я втратив 30+ кг зайвого жиру, і набрав кілька кілограм м'язової маси протягом декількох місяців серйозних тренувань. Я пішов від не в змозі бігти зараз майже 5К 0.5 миль. Цей нюанс?

Я набагато слабкіше, ніж раніше. У мене більше м'язів, ніж я зробив, коли я була з ожирінням, але у мене менше сили. Наприклад, я важив близько 200 кг. і може станова тяга 315 кг. навіть майже не працювати. Я також міг би зробити потягування і навіть лазять по канатах з моєї верхньої частини тіла -- не потрібні ноги.

Я опустився до 150 кг., і побудував до 165 фунтів. з хорошою порцією цієї істоти м'язової маси. Мої руки більше і більш визначеними, ніж вони були, коли я був 30 + кг. більше, але зараз я навряд чи можу підборіддя злети і можуть тільки піднятися по мотузці так само, як коли я ніс все, що зайвий жир. Я знаходжу це досить прикро, так як я торгував сила краще виглядає. Я роблю в основному силові тренування, але деякі гіпертрофії теж. Я роблю все ті ж вправи, як і тоді, але я, схоже, набагато слабше, порівняно. Мої руки на 200 кг. були 13-не в 165 фунтів. вони 15 дюймів майже.

Чому б мені не стати сильніше, якщо я був просто товщі? Буквально я б Flex і майже немає м'язів, і меншого зброї, коли я була з ожирінням, але це я так, чисто сильніше, природно.

Після того, до 13% жиру і зсипати протягом 4-6 місяців я набрав чималу м'язову масу практично без жиру змінитися, але зараз я слабкіше, -- ледь-ледь можу підняти свій власний вага, ні інший вагу.

Це ніби бути просто жиробас зробив мене сильніше без необхідності робити багато вправ. Коли я була з ожирінням, я просто не їв нічого, крім сміття/нездорову їжу і навіть не 80 грам білка в день-тепер я їм дуже добре, і зробити правильний білків, жирів і вуглеводів. В принципі, я забрався в моїй дієті, є результати, які я хотів, але сил торгуватися в ньому. Коли я була з ожирінням, я б навіть і не бути режим тренувань ... я просто рідко виходило ... може раз в тиждень або кожні 2 тижні. Зараз я займаюся 2-3 рази в тиждень і варіювати тренування. Я навіть був тренер, а вони сказали, що жир допоміг з плечем і екстремальних надлишок енергії проявляється як великі напади влада зосереджена висновку-чи щось подібне. Вони називали це "сало сила", але сказав: "придатний сила" - це краще.

Які думки? Це просто, що я була товща, я був сильніший? Як кажуть, я не їв нічого, але сміття/сміття весь день, і не отримав будь здоровий протеїн і т. д. - в основному все якраз 3000+К калорій з вуглеводів, з високим сиділа. жирів та низьким вмістом білка (я не їм багато, якщо будь-яке м'ясо тоді).

У мене немає ніяких хвороб/Хвороби, і я не відчуваю себе слабким як такої ... просто слабші, ніж коли я був товстим.

Це мене цікавить, тому що я був товстим, але:

1.Була фігня дієта з низьким вмістом білка.

2.Ледь скористався і зробив нуль кардіо.

3.Сидів майже весь день і нічого не будь гіпертрофія/силові тренування насправді.

+399
yinon 26 жовт. 2019 р., 19:55:31

Я ... іноді з'являється не знаю, якщо це дисбаланс м'язів, питання форма, або інші. Що я б зробити, це підступ до точки, де ваш трицепс не горить, а потім поступово просуватися вгору. Це дає вам дві переваги.

  1. Deloading дозволяє зосередитися на формі, щоб переконатися, що ви робите все правильно і зменшує ймовірність травми.
  2. Це також дозволяє ваші трицепси, щоб наздогнати іншу частину вашого тіла. Ви могли б просувалася швидше, ніж ваші трицепси були готові, навіть якщо інші частини тіла в порядку.

Зверніть увагу, що я не профессинальной склопідіймача. Більшість з того, що я кажу інформація, що я світився від прочитання сильної піднімає матеріал.

+337
tnur 4 квіт. 2011 р., 04:44:26

КЛ

Свій натільний дві порції і дві групи м'язів: верхню і нижню частина, основна дільничної виборчої комісії дільничної виборчої комісії невеликі. Так ефективно впливає на обидві частини і обидві м'язи, ось два простих розтяжок, які ви повинні спробувати:

  1. Кут простягання на всю нижню і верхню частину грудної клітки і, головним чином, двк великих enter image description here

  2. Цей кут простягання в основному націлені на неповнолітнього ДВК, який був показаний, щоб бути більш проблематичним в ПТ мир з мого досвіду. enter image description here

Кілька речей, щоб розглянути:

  1. Переконайтеся, що ви не маєте будь-які проблеми нестабільності плеча, перш ніж робити ці ділянки, так як вони можуть викликати деяку біль.
  2. Ви повинні відчути, як тягнеться в м'язах не в суглобах плеча. Намагайтеся не нахилятися вперед, щоб далеко на початку, щоб зменшити навантаження на суглоби плеча.
  3. Я рекомендую проведення простягається приблизно на 20-30 секунд, повторіть 2-3 рази і виконувати їх принаймні 2-3 рази на день для досягнення найкращих результатів.
  4. В додаток до цього тягнеться, ви можете спробувати це на піни ролика за 5 хвилин перед сном для дивовижний розтягнути на всю груди, плечі і біцепс. enter image description here

Сподіваюся, що це допомагає!

+303
Joe T Davis 21 вер. 2012 р., 07:36:23

Якщо я снідаю, а потім цикл, скажімо, за годину близько 80%, буде на велосипеді спалювати жир (в/м'язові тканини або тільки сніданок? Якщо ні, то буде доцільно споживати немає або дуже мало сніданок, перш ніж їзда на велосипеді?

Тому можна зменшити жирові відкладення в загальний щоденний надлишок калорій?

До вашого відома: я вже худий, 1.88 м @ 81кг, тренування для сили і гіпертрофії, а в надії звести до мінімуму, що впертий шар жиру на животі.

+283
HYM 18 трав. 2018 р., 03:28:01

Я не маю хороші результати після шести тижнів, але я відчуваю, що мої рухи стали краще. Знайшли багато маленьких огризається і докори, що я позбувся. Виявлені деякі основні проблеми стабілізації з моєю правою ногою. Маса тіла-це дуже функціонального тренінгу по своїй природі.

+269
user5043096 12 черв. 2013 р., 07:11:27

Просто щоб дати вам трохи фону. Я 29-річна жінка ... і я завжди підтримував +-5 фунтів від 120, скільки я себе пам'ятаю і мені 61 см у висоту(близько 5'1). Моя дієта веган всю дієту, але я їм м'ясо, коли я виходжу іноді. останнім часом вага продовжує траплятися. Я пішов від 120-145 в чотири місяці.

Це те, що моя дієта виглядає так:

Сніданок: Сніданок смузі з силою зелені суміш, кокосове молоко, лляне насіння їжі,банан і чашка змішаних ягід, на загальну суму 360 калорій.

Обід: квасоля і сочевиця з капустою включено= 433 ккал і яблуко =80 калорій

Закуска: домашній хумус = 163 калорії, з морквою =40 калорій або з селерою

Вечеря: тофу, салат з капусти з кунжутним маслом = 320 калорій

Щоденний загальний = 1376calories, багато води протягом дня.

У мене також є багато енергії

Ось моя робота з рутини:

Понеділок: я роблю силові тренування. Qquats з вагою, стрибати випади, і всі ці ноги машини ви побачите в тренажерному залі, який я не знаю, як називаються, але я роблю повний нижньої частини тіла тренування протягом 30 хвилин, потім я біжу протягом 30 хвилин.

Вівторок: я роблю верхню частину тіла. Піднімаючись, віджимання, а також всі ті, верхньої частини тіла тренажери в тренажерному залі протягом 30 хвилин, потім я роблю замутити майстер протягом 30 хвилин після.

Середа: я зробити сердечник для 30mins і світло bicylcing в тренажерному залі протягом приблизно 15 хвилин.

Четвер: я ходжу плавати протягом 30 хвилин.

П'ятниця: я їм купу шкідливої їжі в офіс і не здійснюють

Субота: іноді заходжу на дві милі пішки і іноді я просто ледар.

Неділя: я йду на йогу, потім все знову починати в понеділок.

Я займаюся тренуванням ваги близько 3 місяців. До цього моя робота була просто працює багато і піших прогулянок багато, але так як я додав ваги, я, здається, набирає вагу і мій середній розділ виглядає більше.

Я повинен з'їсти 1280 ліцензій на день, щоб втратити 2 фунти в тиждень, але я знаходжу мій сам їсть приблизно 1300-1600 калорій в день.

Це, як кажуть: Може хтось будь ласка, поясніть мені, чому я замість того, щоб набирати вагу. Я не виглядаю стрункішою. Я, ймовірно, виглядати так само, або трохи більше. Крім того, що ви пропонуєте мені робити для мого шлунка. це нормально, щоб випробувати збільшення ваги, коли я, здається, роблять правильні речі. Крім того, можливо, що старію і сповільнюється обмін речовин? Ви б, хлопці, рекомендую дотримуватися суворого 1280 калорій в день навіть якщо я тренування?

Я знаю, що я не отримують достатньо білків з-за моєї дієти, чи є спосіб для мене, щоб отримати більше протеїну на дієті? моя мета-скинути зайві 15 фунтів я придбав у здоровому образі. Спасибі велике заздалегідь.

+240
evod 8 вер. 2010 р., 15:43:15

Я займалася босоніж на асфальті як спосіб допомогти з плоскостопість і пронація. Деякий час я намагався збільшити відстань, але потім я почав відчувати незначні болі під ногою і зовнішньої щиколотки. Мій найбільший страх розробляє стресовий перелом, так що я з товариства босоніж бігти 5 або 10 хвилин в якості розминки, а потім я зроблю все звичайним порядком, використовуючи мінімалістський взуття.

Я чув, що у людей працює набагато великі відстані без яких-небудь проблем. Для мене, я можу сказати, що босоніж біжить допомагають поліпшити мою форму і вирішити деякі питання, пов'язані з більш пронація, але я не думаю, що все налагодив, але до точки, де моя нога може поглинути вплив посадки на дорозі, а також нормальне пронатор. Я написав про якийсь мій досвід це тут: www.somastruct.com.

+210
hullarb 18 жовт. 2018 р., 20:52:19

Я натрапив на цю статтю в пошуках тренування поради, основні вимоги:

Цей метод тренування так просто, але так неймовірно складно, що спортсмени, як правило, спробувати його один раз, визнаю його велич, і тоді поклявся ніколи не говорити своє ім'я. Що це? Це просто: взяти одну вправу і виконувати його наступним чином:

1) протягом двадцяти секунд, зробити якомога більше повторень.

2) спокій протягом десяти секунд

3) спробуйте ще сім разів!

Ось воно! Ви закінчили чотири хвилини! Що ти намагаєшся відмахнутися від Вашого обличчя? Що б на підлогу.

Коли я шукав оригінал претензії, я знайшов цей документ Табата співавт, з абстрактним стверджуючи:

...цього дослідження показали, що при вміру-інтенсивності аеробного тренування, яка збільшує максимальну аеробну потужність не змінюється анаеробної потужності і адекватної високої інтенсивності переривчастий навчання може поліпшити аеробних і анаеробних енергетичних систем істотно постачати, ймовірно, через запровадження інтенсивних подразників на обох системах.

Щоправда, кількість предметів для дослідження були 7. Більш пізніше дослідження, опубліковане в 1997 році тій же групі показав 20С/10С протокол був ефективний, але зараз з N=9:

ІЕ1 складався з одного комплекту 6-7 боїв з 20-х вправ з інтенсивністю приблизно 170% від максимальної суб'єкта споживання кисню (VO2max) з 10-сек відпочинку між кожної перейми. ... цього дослідження показали, що періодичні вправи, визначених протоколом ІЕ1 може податок на анаеробні і аеробні енергетичні системи випускають практично максимально.

Це, як правило, ефективні вправи методики? Є дослідження, де N дорівнює, принаймні, більше 10 це показувати?

+133
Hippyjim 26 лют. 2017 р., 11:05:27

Якщо ви тримаєте себе тільки один набір повторень кожного вправи з високою інтенсивністю, це добре, навіть на наступний день. Я роблю 1-2 силові тренування в тиждень, і я постійно на велосипеді їжджу, в тому числі на наступний день після підйому. Він відмінно працює. Тепер цілком можливо, що це додає зайвий день або два до мого одужання, порівняно з тим, що я міг би зробити, якби не цикл зовсім, але це не дійсно проблема в моїй книзі. Я як і раніше вносить значний приріст сили на кожному тренуванні. Займаючись аеробікою напередодні напевно не проблема.

Якщо ви плануєте робити Аеробіка - підйомно - інші - Аеробіка - підйомно - інше ви можете зіткнутися з проблемою з міцності за рахунок ефективно тільки маючи 2 вихідних, і тільки один з них справжній день відпочинку, але якщо ви будете займатися аеробікою - Аеробіка - інші - Аеробіка - підйомно - інші - Аеробіка - Аеробіка у вас не виникне жодних проблем, постійно набирає силу.

+132
Olga Alekseeva 1 вер. 2014 р., 08:48:53

Я хотів би мати керівництво з експлуатації бігової доріжки будинку для раку.

Поки у мене є можливість перевірити тільки одну модель. Модель я випробував фіксований нахил (зразок крута). Досвід був дуже розчаровує. Там були якісь "складності" настройки. Майже будь-яких параметрів призводить до необхідності спринті (або за рейки), щоб запобігти падінню. Найбільш "жорсткі" параметри дозволити мені ходити, але в темпі, набагато вище, ніж підходить до одягу (або навіть декількох) у мій фітнес-рівня.

Основні питання:

Це керівництво бігові доріжки призначені для використання в помірному темпі, ходьба не торкаючись рейок?

Якщо так, то у мене є кілька дрібних питань:

  1. Я повинен шукати механічна бігова доріжка з регульованим нахилом?
  2. Чи є якась норма для діапазону складності?
  3. Складність впливає на мій вагу?
  4. Які ще важливі параметри?
  5. Що я повинен?

Примітки:

  1. Я б, напевно, бути щасливою тільки з "прогулянки", якщо на одязі не представляється можливим.
  2. Більшу частину року я Вага 80-90кг. При раку навантаження до 40кг, я не повинен перевищувати 130кг загальної.
  3. Я знаю, що це можливо рак/прогулянка на свіжому повітрі. Я роблю це досить часто (майже щодня). Так що відповіді про те, чому я повинен ходити на свіжому повітрі не допоможе з моїм питанням.

Спасибі заздалегідь.

+97
Sandun Harshana 23 квіт. 2012 р., 05:03:49

1 кілограм жиру дорівнює 7700 ккал або 1 фунт жиру дорівнює 3500 калорій, так що якщо ви тримаєте свій раціон той же і почати працювати більше: ось як це бере, щоб втратити кілограм.

Так що якщо ваш 2 тренування спалювати разом 300 ккал, вам потрібно 7700/300 = 25.6 тренування, щоб втратити кілограм. Це означає, що тобі доведеться тренуватися майже кожен день у місяці, щоб втратити її... ясно, що не дуже оптимістична мета, але з іншого боку: це простіше, щоб тримати так як ви не повинні їсти менше (але не більше!) і результат, ймовірно, є більш стійкою, ніж з деякими краш дієта.

Звичайно, збільшення інтенсивності або тривалості буде шанс ці цифри, але додавши більше вправ є більш ефективним способом збільшення кількості спалених калорій в день: їжджу на роботу на велосипеді, ходити по сходах, прогуляйтеся під час обіду і т. д.

Інший варіант буде споживати 200 ккал менше кожен день, що також призведе до різниця в 1 кіло. Так що робити їм обом, ймовірно, дати вам більш швидкі результати. Досить кумедно, якщо ви додасте ці два, ви отримаєте 500 ккал, що @Кемпбелл згадав, так що я думаю, його оцінка виглядає приблизно так.

+72
KilaKalilinux 8 січ. 2014 р., 03:54:36

П'ять кілометрів-це не багато. У легкій атлетиці, в 5 км гонка приурочена до траси, і вважається "середньої дистанції". Це відстань не глибоко податкових резервів організму.

Що швидше всього відбувається ось просто, що ти їдеш дуже швидко. Ви можете також не мають розвинених навичок електрокардіостимуляції. Не усвідомлюючи це, ви можете йти швидше в тому місці, де ви запотиличника. Ви розігріті, відчуває себе добре, і тільки 25% відстань до кришки, так що ваш "Форсаж" в кайф.

Для будь-якого фітнес-рівня, є темп, в якому спортсмен буде знищити, перш ніж натиснути Готово. Якщо, скажімо, якийсь елітний чоловік може бігати 10 км за 28 хвилин, і він намагається темпі, який стріляє за 24 хвилини, він не буде в змозі витримати цей темп.

Якщо ви підтримуєте ідеально рівний темп протягом всієї пробіжки, яка досить швидко, що здається дуже складним, майже наприкінці, що ПАРЄ буде почувати себе дуже легко на початку. (І чим довше біжу, тим легше. Наприклад в темпі, який відчуває себе складні в кінці 100-метрового забігу не так легко на початку, або.)

Кроків, які значно швидше, ніж темпи і раніше відчувати себе легко в початку! Але цих кроків не може бути збережений весь шлях до кінця.

Таке відчуття, що просто на початку запуску оманлива. Це досить легко "піти, як ракета".

Оскільки ви в часу, секундомір можна взяти шпагат, потім почати приймати їх на ключові орієнтири в ходових страв. Тоді ви знаєте не тільки те, що ви закінчили працювати в 28:45, але і те, як швидко ви потрапили, скажімо, чверть, половину і три чверті.

З іншого боку, не бути рабом секундомір. Це, напевно, одне джерело вашої проблеми. Ви не відслідковувати Ваші скорочується раз за 5к і це створює тиск. Останній раз ви втекли ви "на" 28:21. Отже, сьогодні ви хочете його під 28. Так воно і виходить.

Не все ваше навчання проходить може бути час випробувань на однаковій відстані, у якому ви прагнете до постійного вдосконалення часу.

Якщо ви зробите це, ви будете висаджувати. Тому що після того, як ви запустите особисте найкращий час, потім якийсь час ти вже не спортсмен, який може робити те ж особистий рекорд. Якщо ви знову стріляти за це на наступний день або через два дні, може виявитися недосяжною.

+21
Mat Mat 17 лист. 2012 р., 17:48:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil