Дієта на стартової сили - я повинен їсти то ж мої дні відпочинку, як на моїх дні тренувань?

Ця посилання дає хороший план харчування на тренувальний день - але я не можу знайти будь-яких посилань на те, що слід з'їсти у вихідні дні (тобто з СС-3 дні тренування, що їм за 4 дні?)

Це той же самий матеріал, мінус перед/після тренування харчування?

+922
Atharva Pandey 15 серп. 2013 р., 04:50:30
38 відповідей

Причини ваш хребет болить тому, що згиначі стегна, як правило, використовується під час засиджуватися стиль вправ, які прикріплені до вашому хребту. Вашої основною висить на дорогою життя при тривалому сидіти режимів вправ стилю для того, щоб зберегти спину.

Більше 800 ньютонів сили кладуться на точки кріплення в хребті під час присідання. Якщо ви хочете пом'якшити цей, виконання Макгілл сидіти-одна нога витягнуті, одна нога зігнута.

Переконайтеся, що при виконанні хрускіт, ви виконуєте тільки 30 градусів згинання в хребті. Лопатки повинні піти з палуби, але ні в якому разі ви повинні бути "сидячи".

Я згоден з іншими в тому, що є ряд вправ, які в будь-якому випадку-якщо використовувати основні ви все робите правильно, вам не потрібно зосередитися на головному.

Я можу гарантувати, що при призначенні, мої клієнти не надто багато сидіти вправи в стилі. Дошки короля, а не присідання. Дошки не пов'язані з згинання хребта.

+997
razh1k 03 февр. '09 в 4:24

Я досить досвідчений у фітнес та бодібілдинг, що я маю на увазі, я був в тренажерному залі близько 5 років, я не професіонал, ні фітнес - "гуру" і спеціаліст в будь-якому випадку, але я все одно завжди запитую себе, якщо я повинен іти повний діапазон руху при виконанні вправ для кожної групи м'язів.

Є так багато різних думок деякі кажуть, що повний діапазон руху краще, ніж частковий спектр, і навпаки.

Коли я виконую вправу з частковим діапазоном це допомагає мені, щоб отримати постійне напруга на м'язи я працюю, і я можу тренуватися з вагою обважнювача і я напевно одужаю насоси, ніж "повний". Я не впевнений, наприклад, чому багато особисті тренери рекомендують робити, скажімо, вправи преса гантелями дуже ретельно, я маю на увазі, вони скажуть: не опускається нижче очей або на рівні вуха. Я завжди відчуваю, що я можу піти нижче і не нашкодити собі і те ж саме з іншими вправами. Не буду Нижньому займатися більше м'язів, щоб працювати старанніше і не допомогти побудувати м'язи швидше в довгостроковій перспективі? Здається, що якщо ваша головна мета-здоров'я, коли робити часткові більше підходить і звичайно ж, я вірю, що роблю "повний спектр" ставить вас на більш високий ризик отримання травми.

Особисто мені подобаються обидві сторони і, схоже, вони обидва дійсно працюють, але ви могли б запропонувати мені робить повний діапазон руху весь час або іноді перемикатися між "повні" і "часткові", коли моя головна мета-наростити м'язову масу.

Яких-небудь пояснень, чому один краще, ніж інші б реально допомогти і чому ви думаєте, що один конкретний шлях краще, ніж інші, я маю на увазі дайте мені докази, щоб підкріпити свою думку.

+994
hai 27 січ. 2016 р., 02:36:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це не зовсім так, у 23 року, як мінімум. Однак, виходить два рази на день не більш вигідно, ніж працювати разів в день. Пояснення цього в тому, що після першого тренування ваші м'язи вже почали відновлюватися, так що все працює кілька годин, потім була перерва їх знову вниз, і тепер процес відновлення доведеться починати все заново. Як правило, ви повинні відпочивати весь наступний день, щоб відновитися належним чином, так як ви стверджуєте, що ви робите це, ви, ймовірно, повинні бути в порядку. Тому, я б не стала називати те, що ви зробили шкідливі або корисні, це просто не потрібно.

+990
Lilith Kordolyan 4 лип. 2017 р., 16:42:34

Ця відповідь є доповненням для Meade Rhubenstein, який дуже добре висвітлював гантелі. Ваше питання також включений в штангу. Існує два основних види штанг:

  • "Стандарт" штанги, діаметр близько 1" в середньому, але немає ніякої гарантії, що вага від одного виробника буде відповідати рядку, зроблені іншими. Коротше кажучи, вони не зовсім стандартні.
  • Сама олімпійської штанги, бар біля 28-29мм діаметр і рукава для ваги-це приблизно 2" (фактичні вимірювання метричні). Вони призначені для істинного характеристики, і ви стоїте більше шансів бути в змозі змішати і матч барів і ваг від різних виробників.

Середня вага для стандартної штангою становить близько 10-15 паундів, і не зможете утримати велику вагу. Це пов'язано з тим, що на рукав для Терезів дуже вузька, і той факт, що бар буде згинатися, якщо він перевантажений. Вони коштують дешевше, та рукава (зона для Ваг) не обертаються взагалі. Вони прийнятні як стартовий набір.

Олімпійські Бари

Олімпійські бари випускаються в трьох типорозмірах в залежності від категорії вони призначені для:

  • Юніори: 10кг (~25фунтов), призначені для молоді з важкої атлетики
  • Womons: 15кг (~35lb) призначений для жіночих змагань з важкої атлетики
  • Чоловічі: 20кг (~45lb), призначеним для змагань дорослих чоловіків

Ручки розрізняються за розміром, але чоловічі барів схильні бути близько 28 мм-29.5 мм в залежності від того, якщо бар розрахований на Олімпійських підйомників (ще навесні) або ліфти потужності (більш жорсткі).

Більш дешеві лінійки не мають обертового рукава, і справді можуть бути використані тільки для повільних підйомників. Обертові втулки допомагає уникнути бічних моменту, поки ви робите присідання або будь-яке більш динамічного підйому. У недорогих барах є всі розміри барі, але не може нести стільки ваги.

В бари, які мають обертовий рукави, є два основних типи:

  • Втулка бари. Втулки обертаються на втулках, який є більш ніж достатньо для повільних підйомників (ліфтів харчування і саме тіло будівельні підйомники). Втулки не зношуються і не вимагають багато обслуговування.
  • Підшипник бари. Втулки обертаються на голчастих підшипниках, які забезпечують швидкі, вільні плавні обертання, необхідні для більш динамічного Олімпійських підйомників стиль. Вони вимагають більше турботи і догляду, але винагородить вас більш високу продуктивність.

Для обох типів бар, як тільки ви отримаєте на тренуваннях і змаганнях бари, бар сила вимірюється в psi. Чим вище рейтинг фунтів на квадратний дюйм, тим більшу вагу можна обробляти, як вона рухається через повітря. Мінімальний рейтинг для якості штангою буде близько 155К. Найкраще для Олімпійських підйомників буде 195 тис. і вище. Ці бари зможемо провести більш 1000lbs під час використання. Бари, які не публікують рейтинги psi і претендувати на 1000lbs тільки виміряти навантаження, що навантаження зі штангою в стійці.

Нижня лінія, якщо ви тільки починаєте, ви можете отримати непоганий стартовий комплект олімпійської бар з 300lb кулькового ваг приблизно 300 доларів США (перевірити Amazon). Якщо ви нишпорити список Крейга, ви могли б знайти дійсно гарну угоду. Якщо ви дійсно потрапити в штангу піднімаючи вагу, ви можете інвестувати в хороший бар, коли ви готові до цього. До тих пір, вам просто необхідно купити пару млинців, якщо ви Макс Ваш стартовий комплект 300lb кулькового.

+980
swielinga 27 лист. 2016 р., 15:19:13

Якщо ви не непереносимість лактози, вам буде добре зі стандартною концентрат сироваткового білка, це найдешевший і самий популярний протеїн на вихід, шукати хороші якості марок і близько 80% білка. У разі, якщо ви не переносите лактозу сироватковий ізолят є кращим, щоб йти протеїну

+960
Naweed Khan 4 серп. 2013 р., 09:13:27

Припустимо вам практикувати 4 рази в тиждень в тренажерний зал регулярно і один раз біг (30 хвилин) в тиждень. Кожне тренування в тренажерному залі становить від 45 хвилин до 1 год 30 хвилин.

Я у фазі масового будівництва. Я часто забував з'їсти достатньо їжі протягом дня, тому що я теж вчуся. Тому я їм переважно у вечірній час і безпосередньо перед сном. Є дві проблеми, коли збирається спати

  • якщо я їм білки молочної сироватки (який мало креатину всередині) або хліб з білками, мій живіт здувається і я відчуваю біль у дванадцятипалій кишці transversum в лежачому положенні, але не височини. Креатин може викликати симптом.
  • так що іноді я вирішую не їсти перед сном, але тоді я повинен прокидатися і їсти вночі, бо я так хочу і відчуваю себе слабким.

Я зацікавлений в тому, щоб регулювати дієту у вечірній час і як готуватися до сну. Які гарні поживні речовини і скільки і коли точно?

Коли ви повинні з'їсти креатин? Я думаю не перед сном.

+955
user97125 8 серп. 2010 р., 18:09:01

Які переваги і недоліки розгойдуватися крісло за здійснення м'яч використовується в якості альтернативного (додаткового) стілець для тривалого сидіння за офісним столом?

(Порада: з здійснення м'яч ви отримаєте свої брудні штани.)

+930
Ivan Skrlec 24 трав. 2018 р., 12:08:30

Вам потрібно тільки слідувати шановну програму, яка відповідає вашої мети, а також харчування з профіцитом калорій, що включає достатнє споживання білка (1,8 г / кг маси тіла або 0,8 г на фунт).

+927
Gregory Dearth 9 вер. 2012 р., 23:29:31

Я думаю, ви обидва не маєте рації. Якщо ви дійсно їсте 2000 калорій в день, і не змінюючи вагу, то ти тільки гарячий 2000 калорій в день, а не 3400. Або ви помиляєтеся щодо вашої повсякденної спалити, або ви помиляєтеся про те, скільки калорій ви споживаєте. Єдине, що можна реально перевірити ваше споживання калорій, так що двічі перевірте, що 2000-це точна (я підозрюю, що це не так). Немає шляху ви повинні бути в "голодному режимі" (це те, що ти говориш про?) у 6'2" і 230lbs з регулярним харчуванням. Ви можете не помітити втрату ваги, якщо ви покладете на м'язи.

+818
Waylander119 29 серп. 2018 р., 17:47:19

Якщо ви втомилися, що ви можете зробити тільки 75% від запланованої тренування, після тренування ефект від тренування буде набагато менше, ніж якщо б ви зробили 100% від плану. Жим 55кг, коли ви зазвичай в жимі 75кг не зробить вас набагато краще жим 80кг.

Вам потрібно подзвонити в середині тренування, слід:

  • закінчити тренування як наказано (часто важко або неможливо)
  • скоротити час тренування, і просто форма роботи, і повторіть заплановані тренування в ваш наступний запланований день тренування
  • перервати тренування повністю зосередитися на їжі і відпочиває

Вибираючи між цих трьох залежить від того, як догорів ви відчуваєте, і якщо ви думаєте, що це з-за однієї помилки (наприклад, пропуск обіду) або постійної перетренованості (наприклад, ви тренувалися більше, ніж зазвичай, або ви відчуваєте млявість в декількох тренувань).

+812
LAK132 3 трав. 2011 р., 06:13:45

Є дві ймовірні гіпотези.

  1. Вісцерального жиру.
  2. Масивний черевної порожнини і нижніх м'язів спини.

Якщо це вісцеральний жир, швидше за все, ви не можете нічого вдіяти, не зачепивши рівнів underfat. Якщо він масивний черевної порожнини і нижніх м'язів спини, я б порадив вам берегти ці та розглядати серйозно підбираючи пауерліфтингу. Можливо ваш прорідити м'язи тіла, але це така трата.

+727
peeyush pathak 7 січ. 2015 р., 06:32:30

Не правда.

Ви можете зробити що-то, звертаючи увагу на те, як ви відчуваєте, катаючись на певній швидкості поза проти на велотренажері, але це не буде абсолютно точним.

Однак, я рекомендую, що ви не намагайтеся дублювати свій відкритий тренінг. Ви побачите більше покращиться, якщо ви зробили, а деякими інтервалами.

+725
Cerezo 22 бер. 2012 р., 17:43:49

Є пара речей, які тут відбувається, і вони як культурного, так і практичного.

  • Для того, щоб наростити м'язи потрібні три речі: білки + калорій, піднімати важкі речі, інше
  • Ви не можете наростити м'язову масу, не набираючи вагу. Я можу засвідчити це, так як я набрав 11 кг м'язової маси і схуд .6 кг жиру в процесі. М'язи більш щільні, ніж жир. БФ% вниз, але масштаб вага до.
  • Це займає більше калорій, ніж ви думаєте, щоб наростити м'язову масу, але якщо ви споживаєте ці калорії, не даючи вашому тілу деякі роботи ви будете мати занадто багато жиру.
  • Є культурні упередження проти тіла будівельників, і одним із Марк Rippetoe котирування резюмує настрою красиво: "Ви, хлопці, що турбуватися про те, щоб є чистою насправді просто культуристів, які шукають виправдання своїй одержимістю з ABS. Ви не можете отримати великий і сильний на 3000 ккал/день. І ви не можете з'їсти 7000/добу і їдять ідеальної чистоти".

Звичайно, я поважаю пана Rippetoe цілу купу, я теж не можу змусити себе думати, як він у тому, що стосується їжі.

Що впливає на ваші здібності піднімати важкі речі:

  • Сирої тваринної сили
  • Гнучкість (повний присед насправді паралельно поліпшити гнучкість)
  • Ваші технічні можливості (очищає влади та уривками є одними з найбільш технічні ліфти, які ви можете зробити, і забезпечити вибухової сили-станова тяга-всього лише відправна точка для них)

Поки ви можете отримати ваше тіло в потрібне положення і виконайте підйом належним чином, ви можете підняти велику вагу. Коротше, для харчування спортсменів з олімпійських спортсменів є більш важливим, ніж те, як тіло виглядає.

+660
Donm 27 квіт. 2016 р., 13:35:14

Я в даний час працює 5-6 днів на тиждень, зазвичай 3 дні і ваг по 2-3 HIIT/Табата. Мою увагу на силу і тренування на витривалість (не розмір). Коли я відчуваю втому я беру вихідний...кілька днів я тренуюся двічі. Мої питання: Які ознаки перетренування я повинен бути на видивлятися? Досі, я задоволений своїм прогресом і здоров'я в цілому.

+648
Ben Thomson 2 груд. 2019 р., 17:43:09

Ви можете зробити багато базових вправ на це.

Приклади: підтягування/chinups на високу планку. На двох низьких паралельних брусах, можна робити різні варіанти соусів. Як правило, там буде дуже низька планка для замку на ноги - так що ви можете робити присідання. І землю шар-це м'який і приємний(але твердо), що робить його дуже добре для віджимань(а не на бетон).

Нічого особливого, немає. Але хороша сума основного ваги тренування можна проводити з програмою установки :-)

+621
Thanawat Piesuk 18 груд. 2013 р., 19:26:12

Ви можете захотіти поглянути на криволінійної механічна бігова доріжка. Вони не дешеві. Я ніколи не пробував одязі на один я використовував в тренажерний зал. Хороше резюме доступних моделей

+612
devolved 3 груд. 2014 р., 02:31:35

Вітаю з вже добрий початок. Ви молоді і можете створити свої власні здорові звички і спосіб життя, який буде служити вам для іншої частини вашого життя. Є деякі хороші відповіді на цьому сайті про те, щоб повернутися у форму, так що я відсилаю вас до тим більш детальну інформацію.

  • Дієта є справді ключовий.

    Якщо як ви кажете ви їсте закуски (шмаття), то ви, мабуть, відчуваєте, як сміття. Ви не можете поставити це на вашу маму, але ви можете мати чесна розмова з нею з приводу нездорової їжі, що лежать навколо. Поясніть їй, що ваш лікар сказав, що треба худнути і що ви хочете їй допомогти і підтримати. Потім сісти й розробити меню за тиждень.

  • √ Вода відмінна. Уникайте солодких напоїв, які додають калорій і немає живлення.
  • Багато людей вважають, низкоуглеводная дієта корисна, коли намагаються схуднути. Вуглеводи розпадаються на цукор. Почніть вести щоденник всього, що відбувається в роті, так що ви можете побачити, що ви насправді є і можна подивитися, скільки вуглеводів ви їсте. Ви згадуєте такі вуглеводи: чіпси, пластівці, хліб, спагеті, макарони і паста, фрукти, печиво і цукерки. Ви також врахуйте, що ви не відчуваєте себе добре після їжі, яка є ключем до слухати ваші тіло і як воно реагує на те, що ви годуєте його.
  • Розмір порції: навчитися читати етикетки. Візьміть свій м&MS, наприклад. На етикетці написано, є тільки 34 калорій. Це не звучить як багато, поки ви не дивіться на розмір порції, що становить 10 штук - менше, ніж те, що ви, ймовірно, є.

    Те, що ви їсте насправді просто звичка. Витратити деякий час і зусилля, щоб створити таку дієту, яка служить вам добре. Потім це стає звичкою і легко дотримуватися.

  • Вправи

    Вправа є другим ключем до отримання в хорошій формі. Деякі типи вправ кожен день Здоровий. Різноманітні вправи та заняття допоможуть вам вирішити проблеми вашого тіла і тримати вас від нудьги. Зберігайте журнал, що ви робите, так що ви можете побачити, як ви прогресу.

    Типи вправ вам потрібно у вашому житті є серцево-судинні (серце і легені), гнучкість (розтяжка), силові (тренування з обтяженнями) і розслаблення/відпочинку.

  • Кардіо - ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, плавання і т. д. все кардіо вправи, тому що вони підвищують ваш пульс. (Див. № 4 на це питання відповідай за мінімальні рекомендації по тривалості і інтенсивності). Це звучить, як ви вже робите кардіо. На дивані 25К подкасти мають гарний прогресії. ВИИТ - це кардіо з короткими нападами високої інтенсивності зусиль.

  • Гнучкість - звичайна розтяжка програма допоможе вам запобігти травми. Динамічна розтяжка (не статичний розтяг) використовується в якості розминки перед тренуванням.

  • Тренування з обтяженнями, спрямовані на зміцнення м'язів не тільки м'язи, але вони зміцнюють ваші кістки і допомагає поліпшити поставу. Зміцнюючі вправи не робляться щодня, так що м'язи можуть відновлюватися. Опір може бути від:

    • вага (планки, віджимання, присідання, випади і т. д.),
    • діапазони опору або
    • Ваг (вільні ваги, штанги, гантелі, гирі тощо) або машин.

    Вправи , ймовірно, самий простий спосіб почати роботу у вашій вітальні. Більш детальну інформацію про вагу посилання тут.

  • Вимірювання

    Відстеження ваших вимірювань допоможе вам дізнатися, як ви робите, і тримати вас мотивованим. Вага, як ваш лікар згадав, - це один вимір. Заміри талії легко зробити, і може показати швидкий прогрес.

Хороший довідковий сайт для вправ http://exrx.net/Exercise.html. Це повинно дати вам достатньо інформації, щоб розробити хорошу програму і зберегти від нудьги. Удачі.

+602
Salvius 17 квіт. 2010 р., 22:24:17

Перед моєю важкої тренування з обтяженнями я приймаю креатин за годину до, і з'їсти банан за 30 хвилин до. Я цікаво, якщо це було б вигідно, щоб мати право таблетки глюкози перед (або під час) тренування.

Зазвичай я тренуюся протягом години, починаючи з комплексу вправ.

Коли я роблю аеробні вправи, такі як заняття на велотренажері, мені сказали, що потрібно тільки щось крім води, якщо ви тренуєтеся більше години (ваше тіло не потребує додаткової енергії, так що це просто зайві калорії). Коли біжиш в марафоні, звичайно, ми будемо вдячні за мармелад і інші солодощі на світі :)

Хто-небудь мав успіх з таблетками глюкози для підняття ваги??

+534
George Dgebuadze 21 серп. 2018 р., 11:20:24

Робити замість того, щоб лежачи на спині, нога локонів з трансивера/кільця/слайдер/Physioball.

Мені теж цікаво про ваш обсяг тренування, враховуючи, що у вас обох зламав стегно і тендиніт.

+528
user5385 13 січ. 2011 р., 07:16:30

Який оптимальний зсипати / різання графік ротації для максимального посилення м'язів і спалювання жиру? Наповнювачі, я маю на увазі поїдання тонн і підйому важких. Шляхом різати, я маю на увазі їсти менше і робити більше кардіо. Приклади графіків включають в себе:

На високій частоті екстремальні:

Тиждень 1: Навальний
Тиждень 2: Відріжте
Тиждень 3: навалом
Тиждень 4: Вирізати
і так далі...

На низькій частоті екстремальні:

9 місяців: оптом
3 місяці: вирізати
повторювати рік за роком ...

Як результати відрізняються в кожній крайнощі? Або вони будуть схожі?

+499
MrEcko500 9 лист. 2012 р., 13:16:45
Міцність-здатність тіла надавати силу. Питання про методи навчання для підвищення міцності.
+480
Jordan Neufeld 27 січ. 2010 р., 15:49:01

Там ніколи не було ніяких наукових досліджень про те, як повільно росте швидко калорії проти збільшення калорій ефект посилення м'язів і жиру в організмі для людей, які тренуються вага / статура? Поступово збільшувати калорії, я маю на увазі близько 25 до 50 калорій раз в 2 тижні.

Якщо припустити, що поступово збільшується кількість калорій-це ефективний спосіб покласти на м'язову масу, де то зайві калорії будуть надходити з (білків або жирів або вуглеводів), і як довго це займе, щоб покласти на 1 кг ваги? Кардіо повинно бути обмежено, якщо ви збільшуєте калорії це повільно?

+472
xmfbit 11 лют. 2010 р., 02:30:57

Близько восьми років тому, я втратив значну кількість ваги з допомогою доктора Аткінса кетогенна дієта; На жаль, я поступово мій раціон харчування слайд після. Я так набрала вагу назад, але я розглядаю ногами моє тіло в кетоз знову, щоб позбавити себе від запаски, якого я зараз виношую (а також переоцінку моя довгострокова дієта на керівництво з ДРС Вестман, Фінні, Волек і).

Як я думаю, через мої плани, мені прийшло в голову, що я не знаю, як довго він приймає для людського організму для переходу на кетоз. Я розумію, що там можуть бути деякі змінні, такі як скільки глікоген зберігається в організмі, тому я буду поставити питання так...

Після того, як організм вичерпав свої запаси глікогену, як швидко він прийме людський організм на зміну повністю в кетоз? Якщо ці цифри відрізняються, поясніть, будь ласка, чому...

Схоже, що це питання актуальне для мене, тому що бувають моменти, коли я відчуваю бажання з'їсти стандартний обід з практичних міркувань... але якщо це займає багато часу, для тіла, для перемикання на кетоз і короткий час переходу, я б набагато менш імовірно, щоб розважити цю ідею.

+435
Amewarashi 25 черв. 2018 р., 06:19:32

Від http://www.runningplanet.com/training/top-ten-characteristics-running-form.html

Dorsiflexed Ноги

Який перший крок ключові подумати під час їзди фази бігу бігу? Ви, напевно, думаєте, або піднімаючись, водіння або підтягуючи коліна вгору і через. Це хороший крок, але є може бути краще. Як щодо першої піднімати пальцями ніг? Коли ви піднімаєте ваших ніг, ви dorsiflexing ногою в гомілку. Якщо ви зосередитися на dorsiflexing ногу ви кладете вашу ногу в правильне положення на п'яті тачдаун, попередня розтяжка ваші литкові щоб максимізувати повернення енергії, а також заохочення "потрійний відповідь" в якій ваша колінних і тазостегнових флекс в правильне положення кроку.

Мені було цікаво, що таке "фаза приводу ваш біговий крок" мав на увазі, коли котирування передбачає dorsiflex ноги? Це етап, коли одна нога відривається від Землі, нога рухається вперед, а нога ще не приземлилася? Спасибі!

+429
Oliya 9 жовт. 2013 р., 15:39:16

Є багато способів притиснути накладні вагу. Те, що ви описали-це (1) конкретний трюк використовується в декількох накладних прес-стилів, який називається 'ліг' або 'поперекової нахилу (незрозуміло з вашого опису, які ви використовуєте) і (2) суворої військової пресі:

Це де все це почалося, приблизно в 1920 році, з тільки дельтовидні робити роботу. Неможливо сильно натиснути на цей шлях, але ви будете в кінцевому підсумку є пара масивних плечах.

Є переваги для обох, хоча будь-якої форми покладіть назад, слід використовувати обережно, оскільки його легше поранити себе, використовуючи цей метод. Загалом, пресування строго-це добре, тому що це гарантує, що ви належним чином використовуєте всі м'язи і не покладається на імпульс або інші трюки. Однак просто підняти більшу вагу може зробити вас сильніше, якщо ви відмовляєтеся використовувати такі методи, як лежав на спині.

Особисто я дозволяю деяким лей-тому, коли я вперше освоюючи більш важку вагу, але моя мета полягає в тому, щоб поступово видалити, що лей-назад за ту ж вагу.

+417
vaghela bhavesh 13 вер. 2011 р., 13:35:18

Ця стаття говорить, що ці близнюки зробити 2000 присідань в день. Я до 75. Я присідати вертикально вниз, потім вгору, навіть тримає 5 фунтів ваги за спиною. Мої джинси відчувати себе тільки туго навколо моїх стегон. Що я роблю не так?

4 foot butts

+417
Linda Shealy 24 вер. 2019 р., 13:41:17

Деякі з моїх друзів у відтворення історії та історичного фехтування. Робити це досить вимоглива в плані фізичної підготовки, тому я хотів, щоб допомогти їм розробити навчальний план, щоб слідувати.

Якими будуть цілі такого плану навчання?

  • Він має для зміцнення стабілізуючих м'язів, всі суглоби. Люди цим борються, мають дуже важку броню. Сам штурвал може важити до 2 кг, пошта може важити до 12кг. Додати гамбезон і тарілки, і ви в кінцевому підсумку з близько 20-30кг. Щоб уникнути травм, зміцнення стабілізуючих м'язів є обов'язковим. Деякі мечники сказати, що великий акцент потрібно ставити на scapla і стабільність попереку.

  • Анаеробні здібності. Деякі бої можуть тривати довше, особливо 5на5 або 21v21, але типовий турнір 1х1 бої раундів тривалістю 1 хвилина дуже інтенсивної діяльності. Однією рукою меч міг важити близько 1,2 кг, двома руками навіть більше. Мечники повинні мати чудовий контроль над своїми клинками у всі часи - це теж питання безпеки. Немає не призначені впихає!

  • Сила. Результат бою часто вирішує вибити. Навіть Тхо мечі затуплені і бійці носять багато оббивка і обладунки, сильними ударами змусити людей впасти на землю. Навіть якщо бій не виграв нокаутом, сильні удари, як пробити відбивання або вимотати противника.

  • Час. Навчальний план повинен передбачати час для роботи над технікою, не руйнуючи періоди відпочинку. Що, ймовірно, означає, що технічна підготовка повинна відбуватися в дні тренувань. Технічна підготовка часто включає в себе огорожі свердла (не necessairly в повному обмундируванні) і спаринги, як можна досить вимогливі в їх власному праві.

  • Переважно, мінімальне використання фітнес-спорядження/обладнання. Оскільки технічне навчання повинно відбуватися в ті ж дні, як фітнес-один, було б бажано, щоб силові тренування і т. д. можуть обійтися без повністю обладнаний тренажерний зал. Не важливо, як кожен мечник міг зробити тренування самостійно, і групові тренінги будуть охоплювати тільки технічна частина.

Мені було цікаво, якщо типовий StartingStrength/5х5 навчання або схожі, після HIIT сесій з мечем і приладдям повісили на дереві (нагадують boxingbag тренувань) буде шлях. Якщо б це було так, якщо технічне навчання проходити до або після фітнесу? Чи є в планах тренування, що б краще втілити цілі, які я згадав раніше? Чи існують програми навчання ваги, що б робити добре, але без необхідності в тренажерному залі/гантелі?

Оскільки кожен фехтувальник б'ється як в "bohurts" (багато хто проти багатьох) і 1х1 турніри, навчання бухгалтерський план як можна було б вітати. Я знаю, що ви не можете з'їсти печиво і печива, так що якщо мені доведеться вказати на більш важливу річ, він би 1х1

ось кілька відео, щоб дати вам уявлення про те, що вони роблять:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

останній-польський документальний фільм про Грюнвальді реконструкція проводиться кожен рік в Польщі. Я встановив таймер, щоб деякі сцени боїв, які закінчилися нокаутом - для тих, хто проявили інтерес у коментарях.


Оновлення я говорив з деякими знайомими і дослідження матеріалів, наданих АРМА організації. Це може бути дуже корисно при розробці плану навчання, і їм відкривають для себе нові поняття. Не можу робити поспішних висновків, але я починаю думати, що Стартова сила і подібних програм може не бути кращий спосіб піти...

У всякому разі, один із Мечников вказав, що швидкість може бути вкрай важливим чинником і, безумовно, слід вважати. він зазначив, що, швидше за все, програми повинні бути схожі на існуючі програми кондиціювання, призначені для бойових мистецтв, тільки люб'язний для використання важких обладунків та зброї.

+397
Tony79 16 лист. 2012 р., 13:44:43

Я хотів повторити те, що деякі люди говорять про рішення вашій дієті, перш ніж буде новачкам раджу виключно віджимань. Я знаю по собі, раніше я бігав пару миль щодня (не дуже регулярно, але досить часто я думав, що треба б зробити різниці). Нічого не змінилося для мене, поки я не зробив дієтичні зміни.

З мого досвіду наступних тверджень вірно: (незалежно від кількості вправ, які ви зазвичай робите) + (скільки ви зазвичай їсте) = (ваш вагу тіла рівноваги).

Зміни у структурі харчування, що працював для мене було вирізати (більшість) цукру і вуглеводів (пшениця, рис, картопля і т. д.) Цукор і вуглеводи мають високий глікемічний індекс, який в основному означає, що вони перетворюються в глюкозу, яка легко перетворюється в жир, якщо він не використовується відразу. Не приймаючи в цих продуктах, в першу чергу, ви змушуєте ваше тіло, щоб спалювати жир. Не морити себе голодом, просто не їм цукор і вуглеводи, у вас ще є м'ясо, фрукти і овочі, і молочні продукти. Вам не потрібно бути психопаткою, але чим більше ви будете дотримуватися її, тим більше ви будете успішним.

В принципі, якщо ви не зробите будь-які зміни в дієті і ви зараз їдять багато цукру і вуглеводів, ви не зможете обігнати свій раціон, роблячи упор присівши і, як і інші автори згадували, як ви стали більш придатний вам доведеться робити більше віджимань, щоб отримати той же ефект. Ви станете більш підходять, але ви не втратите жир.

Як на роботі нудно, може бути, ви просто ще не знайшли той, що не нудно для вас. Я почала більш послідовно останнім часом велоспорт і я знайшов, що це відмінна вправа. Я намагаюся не відставати від машини, так що я, по суті, біжучий між стоп-сигнали. Я втратив кілька фунтів тільки на велосипеді взад і вперед по дорозі. Продовжуйте пробувати, поки ви не знайдете те, що вам подобається робити, і тоді він не буде так бридко.

+390
Xavier Castillo 28 черв. 2010 р., 17:17:02

Організм бере енергію з вуглеводів, білків, жирів і алкоголю. Ніякої енергії він не використовує, то буде перетворений в жир.

Таким чином, на ваше запитання 4, Відповідь-ні. Якщо і були такі дієти з 0 жиру було б дуже небезпечно - організм потребує в певній кількості жирів, щоб функціонувати. (Вживання занадто великої кількості білка без жиру знають як "кролик голоду". Інуїти (хто їв дієту дуже високим вмістом білка і жиру) зазнав цієї весни, коли єдине, що вони могли знайти (часто) були дуже худий кроликів. Vilhjalmur Стефанссон стикався з цим при демонстрації дієти, в контрольованих умовах, в лікарні Бельвю

Питання 3: помилкові

Питання 2: помилкові

Питання 1: Неправдивих

+360
zayka111 17 трав. 2015 р., 11:10:33

Подумайте про це так:

Картина м'язи, як цегляна стіна. М'язові волокна цеглу та сполучної тканини в ступці. Тепер біля стіни, у вас є величезний шматок глини, яка є еквівалентом білка.

Для білка, щоб бути корисним, він повинен бути перетворений в цеглу. Це те, що ваше тіло робить з білками, це денатурує їх, їхню розбивку на амінокислоти, які проходять через печінку до м'язів, які потребують ремонту. Як тільки він туди потрапляє, конструкцій в м'язові клітини беруть амінокислоти і сплести їх в м'язові волокна (цегла), які вони потім використовують для відновлення стінки (м'язи). Все це вимагає енергії (глюкози), а інші елементи (вітаміни, мінерали тощо) Також використовуються, щоб допомогти побудувати/зберегти сполучної тканини.

Так в найсуворіших, самих елементарних сенсі, так, білка-це те, що використовується для ремонту/Ремонт/будувати собі м'язи. Однак все це відбудеться без інших елементах.

+358
Miss Zaa 27 бер. 2011 р., 20:00:47

Це звучить, як ви хочете всього тіла вправи, щоб позбутися від жирової маси, і ви хочете верхньої частини тіла Вправи для поліпшення естетики за рахунок поліпшення співвідношення верх-низ розмір тіла.

Одним з варіантів у цьому випадку є використання програму, найбільш підходящу для вашого верхньої частини тіла, такі як GreySkull ЛП (Лінійна прогресія). Це все ще лінійна початківців сила прогресії, але більше фокусується на гіпертрофію на відміну від стартової фокус сил з легкої атлетики.

В понеділок

  • Лавка/ або прес (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дні лавці)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шиї Палять

В середу

  • Лавка/ або натисніть 2×5, 1х 5+
  • Зважений підборіддя 2 х 6-8 (прес-дні, а тільки якщо ви можете зробити не менше 6-8 Вт підборіддя)
  • Станова 1х 5+ (З або без очищає влада, як підігріви)
  • Шиї Палять

В п'ятницю

  • Лавка/ або прес (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дні лавці)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шиї Палять

Ваги підборіддя робили кожен день. [Використати] 5 ЛБ стрибає на присідання і станова тяга [і] 2.5 ЛБ стрибає при натисканні руху і кучері (коли діапазони реп задоволені). Коли повторень на останній набір опуститься нижче 5, 10% знижка на бар і почати процес знову (на цей ліфт тільки)

Ось такий варіант:

Greyskull LP variant by Phrakture

І це опис програми, Reddit, теж досить непогані, але в основному я просто купити книгу, якщо я буду робити програми.

Це може бути добре підходить для вас, але я хотів би застерегти вас, щоб визнати, що встановлення високого жирових відкладень ситуації більше залежить від послідовної дієти і працьовитість з вашою програмою, ніж конкретна програма Ти. Може виявитися, що початкова сила (або Стартова сила плюс кондиціонер працює) з метою рекомпозіціі тіла буде кращим варіантом для краще виглядає.

+308
chello 21 трав. 2010 р., 07:30:28

Я можу дати лише анекдотичний відповідь: я вважаю, що герметичність сердечника від внутрішньочеревного тиску, доданих повне дихання стає дуже малою, коли у людини розвивається дуже сильна навпочіпки. Я думаю, що для сильного самобуд, можливість переміщення такої ж кількості ваги, швидше за все, існує незалежно від способу дихання. З мого досвіду, намагався багато різних методів дихання, я відчуваю, як ніби я повинен бути в змозі вдихати і повністю видихати при будь-якій фазі вправи.

На філософській ноті, я думаю, що це звичайна для спортсмена, щоб вибрати бажаний спосіб дихання для їх приземкуваті, але я не вірю, що це обов'язково, що дає їм сили для виконання присідання. Щоб бути сильним навпочіпки можна, напевно, кращою для одного, щоб не підписатися на будь-який з цих теорій, але для одного, щоб освоїти теорію, яка працює для них.

+286
Maung Muaung 9 лют. 2012 р., 18:22:44

Є дослідження, що ґрунтується на даних з Міннесоти експеримент голоду, що говорить про те, що максимальна швидкість втрати жиру становить близько 31.4 калорій жиру в жиру в день. Так що, якщо ви не в 200 фунтів осіб з 15% жиру, у вас є 30 фунтів жиру в організмі і може дозволити собі дефіцит 900 калорій в день, який ваші жирові запаси можуть забезпечити. Але я не розумію, як це узгоджується з низькою інтенсивності вправ, яка в першу чергу використовує енергію з жиру. Наприклад, припустимо, що цей же чоловік ходить по 5 годин (думаю, він в парк розваг, торговий центр тощо) І він спалює 1200 калорій, причому 60% з жиру. Він спалюється 720 калорій з жиру, але це навіть не враховуючи дефіцит калорій. Що, якщо він був на 10% жиру, тому він міг спалити максимум 600 калорій з жиру в день?

Деякі проблеми з вивченням: -Я читав деякі статті, які аналізуються в дослідженні та предметів проводиться "помірні фізичні навантаження", який не скаже мені, є чи не вони зробили тяжелоатлетическая програма для збереження м'язової маси і закликаю більше калорій буде спалено від жиру.

-Піддані були ситі, їжа схожа на те, що солдати їли би у ВВВ, так що хліб, картоплю та інші крохмалисті продукти, які з низьким вмістом білка. Це призведе до втрати м'язової маси, і потенційно менше жиру спалюється.

Ось посилання: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+262
MG Gamer 5 груд. 2010 р., 02:45:30

У мене виникла проблема "суміщення", мають правильної постави при виконанні черевного дихання.

Якщо я правильно зрозумів, правильна постава повинна залучати тягне живіт, серед інших речей, а діафрагмальне (животом) дихання включає в себе рівно навпаки.

Можна тримати живіт прикривало, і дихати абдомінальної одночасно?

+217
danielcg 29 жовт. 2012 р., 02:52:13

Якщо, наприклад, ви хотіли використовувати "ВМФ" жиру формула розрахунку:

  1. Виміряйте окружність талії в горизонтальній площині навколо пупка для чоловіків, і на рівні з найменшою шириною для жінок. Не тягне живіт.
  2. Виміряйте окружність шиї. Почати нижче гортані зі стрічкою похилій трохи вниз на фронт. Уникнути спалювання шию. Тільки для жінок: виміряти окружність стегон, на найбільші горизонтальні вимірювання.

тіло формула калькулятор жиру для чоловіків: 495/(1.0324-0.19077(журнал(талії-шия))+0.15456(журнал(зростання)))-450

тіло формула калькулятор жиру для жінки: 495/(1.29579-0.35004(журнал(талії+стегна-шия))+0.22100(журнал(зростання)))-450

Все, що вам потрібно зробити, це перетворити сантиметрів у дюйми (дюйми = см / 2.54) і використовувати ці значення в ці рівняння...або просто використовувати калькулятор тут (просто переключити його на "метриці" розділі)

Сподіваюся, що це те, що ви шукаєте.

+168
happyhamsturr 25 серп. 2017 р., 16:08:48

Навіть якщо у вас 45 жорсткий щотижневий набір в групи м'язів ви все ще робите гіпертрофії і сили прогресу, насправді, чим більше обсяг, тим більше м'язів ви будуєте, і більшість людей навіть близько не підійду до цього великий обсяг. можна з упевненістю припустити, що вище обсягу, не має ніякого ефекту на супер-компенсації або що все супер-компенсації теорія не має жодної підстави і є всього лише старий міф. Ось дослідження, в якому вони перевіряли її.

Мета цього дослідження полягала в оцінці м'язової адаптації між низьким, поміркованим і високим обсягом підготовки опору (RT) протоколи опору навчені люди.

Методи: Тридцять чотири здорових опір навчених чоловіків були рандомізовані в 1 з 3 експериментальні групи: низького обсягу групи (1 комплект) 1 комплект виконуючи кожну вправу у тренінгу (П = 11); помірною-обсяг групи (3 уп), виконуючи 3 підходи у вправі за тренування (П = 12); або-груповий об'єм (5SET) виконанням 5 сетів для кожної вправи в тренуванні (П = 11). Тренування для всіх команд складалася з трьох щотижневих сеансів виконується на непослідовних днів протягом 8 тижнів. М'язова сила оцінювалась з 1 повторного максимуму (ПМ) випробувань для присідання та жиму. Верхня частина тіла, м'язову витривалість оцінювалася за допомогою 50% піддослідних жим лежачи 1ПМ виконані короткочасних збоїв. Гіпертрофія оцінювалася з використанням B-режим ультрасонографії для ліктя згиначів, розгиначів ліктя, до середини стегна і латеральної поверхні стегна.

Результати: Результати показали значне пре-до пост збільшує втручання в сили і витривалості у всіх групах, без значних міжгрупових відмінностей. Крім того, у всіх групах збільшення розміру м'язів у більшості виміряних сайтів від пре-до пост втручання, значне збільшення сприятливі умови підвищеної гучності були помічені на ліктьовий згиначі, до середини стегна і латеральної поверхні стегна.

+158
Tricia Griffin 18 серп. 2019 р., 06:10:57

Я б припустив, що є все, що ви хочете з'їсти. Спробуйте зробити план дієти, харчування по часу 30 хвилин вранці і ввечері вправи повинні. Це, безумовно, працювати.

+138
Sumesh TG 10 вер. 2019 р., 20:59:58

Ваше опис трохи розпливчасте, але це звучить, як ти описуєш висить щука.

  1. Висіти на перекладині з ногами і руками разом, використовуючи хватом зверху (долонями від себе), що трохи ширше, ніж ширина плечей. Порада: Ви можете використовувати обхоплює зап'ястя, щоб полегшити тримаючись за бар.
  2. Тепер зігніть коліна під кутом 90 градусів і довести верхньої ноги вперед так, щоб гомілки були перпендикулярні підлозі, а стегна залишаються паралельні йому. Це буде ваша стартова позиція.
  3. Витягніть ноги вгору на видиху, поки ви практично стосуватися гомілок з баром над вами. Порада: постарайтеся випрямляти ноги, наскільки можливо, в той час як на самому верху.
  4. Опустіть ноги як можна повільніше, поки ви не досягнете вихідне положення. Порада: уникайте розгойдування і використовуючи імпульс у всі часи.
  5. Повторюю для рекомендована кількість повторень.
+23
Dhaval Bhadania 16 серп. 2016 р., 21:01:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil