Не сидіти довше години дійсно впливають на організм?

Пройшовши по цьому посиланню мене бентежить, чи варто вірити тому, що за посиланням тверджень. Якщо це правда, то більшість з нас вже постраждали, тому що більшість з нас роблять бюро вакансій від 9-5 або просто сидячи перед системою.

За даними цього сайту, він говорить, що сидіти довше години знижує позитивний ефект на м'язи навіть після походу в тренажерний зал. За цією логікою, ми не в небезпеці накопичується багато поганого жиру в організмі

Якщо все правда, то які шляхи його подолання?

+136
Jemma Sun 3 серп. 2016 р., 18:03:25
35 відповідей

Я відновлююся після травми коліна за останні кілька місяців, які я отримав, граючи в футбол (Футбол). Спочатку, коли моє коліно була занадто слабка, щоб працювати належним чином, я почав використовувати еліптичні машини, щоб залишатися у формі. Поступово збільшуючи опір, через кілька місяців я був на вищому опору протягом 30 хвилин, і набудували досить багато м'язів на ногах. Моє коліно відчуває себе набагато краще, тому я знову почав грати у футбол. Коли я граю, я відчуваю себе прекрасно протягом перших 20-30 хвилин, але після цього коліна (і ноги в цілому) відчувають слабкість і швидке стомлення. Коли я бігаю на еліптичному машина на повному опорі це важка робота, але це негативно позначається на мені грати у футбол? Я б краще на дорозі? Я розумію, що еліптичні машини простіше в суглобах, мої коліна не звик до напруженої діяльності і тому, коли я натрапив на жорстку поверхню, вони стають напруженими?

+999
Al Garcia 03 февр. '09 в 4:24

Я вважаю, що ходьба і їзда на велосипеді є 2 хороших. Просто встаючи з-за комп'ютера і ходити в офіс-це корисно, і я намагаюся влаштувати собі 30 хвилин ходьби на свіжому повітрі після обіду (навіть коли воно нижче нуля).

+995
user3637480 8 вер. 2018 р., 23:53:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви не можете знайти стілець, який знімає його, спробувати стоячий або тредміл реєстрації, якщо це можливо, де ви працюєте. Я змінилася протягом приблизно 18 місяців тому на біговій доріжці стіл і болів в спині повністю зникла. Я б ніколи не повернутися до стільця.

+986
user50212 23 квіт. 2017 р., 08:55:11

Я не думаю, що немає нічого поганого робити з міні-тренування протягом дня, особливо якщо ви не зробили б їх в іншому випадку. Якщо ви намагаєтеся поліпшити свої віджимання і chinups, ви можете включити деякі інші прості вага тіла вправи, а також. Деякі я міг думати з верхньої частини моєї голови:

  • Присідання
  • Дошки
  • Присідання
  • Випади
+976
ccscanf 27 лют. 2010 р., 14:55:57

Я не вірю, що є універсальний список тягнеться, але є, звичайно, матеріали. Я особисто люблю Крейг Ремзі Анатомія розтягування , який має room комплексне тягнеться і в 15 хвилинах рукою, яка приходить на плакаті, який поставляється з книгою.

Я спробував швидко просканувати його тягнеться тепер, коли я, нарешті, отримав книгу з бібліотеки, але мій сканер барахлить. Сподіваюся, цього достатньо, що ви можете отримати суть її:

enter image description here

+951
DEV AUSTERE 21 лист. 2014 р., 07:36:34

Буде низький індекс ГІ дієта допомогти у втраті ваги для страждаючих діабетом 2 типу вегетаріанець ? Я також регулярно робити вправи для мого обліку перевірити мій рівень цукру в крові.

+911
Ithamar Diaz 8 бер. 2018 р., 13:37:28

Гребні тренажери використовувати різні конструкції для забезпечення тренування. Найбільш популярним є вертикальний маховика забезпечується Concept2. Інші використовують гідравліку або води в горизонтальному корпусі.

+904
currentthread 14 вер. 2017 р., 16:55:52

Є список речей, я повинен шукати, коли намагаються побачити, якщо хто-то робить ідеальним планка?

Вони завжди кажуть спина пряма. Я припускаю, що означає голови до сідниць, тому що якщо ваші ноги на щось, вони повинні бути зігнуті.

Що-небудь ще?

+894
user110509 22 лип. 2018 р., 17:07:55

Фон

Я позайматися в добре обладнаному тренажерному залі 4 рази в тиждень, і це питання стосується важкої атлетики зокрема.

Коли я працюю, я завжди усвідомлюю, що мої слабкі сторони, і я хочу бути в змозі зловити їх у шляху, який має сенс.

Поняття "слабкість" в даному контексті слід розуміти як

  • вправа, яке неспівмірно відстає або

  • естетичні недоліки, наприклад, візуально слаборозвинених дельтоподібних м'язів

Моя ідея

Я збираюся спробувати і стимулювати свою слабкість, виконуючи 1000 повторень зазначених вправа, або вправа для групи м'язів, протягом найближчих 10 тренувань.

Після одного такого циклу, я знайду іншу слабкість, тому що, швидше за все, буде плачевним, якщо б я і далі з таким же для послідовних циклів.

Ця схема не замінить нормальний план тренування, але, швидше за все, буде проведено в якості допоміжного виду руху, з дуже скромним вибором у вазі. Тобто Я продовжу тренуватися все моє тіло.

Будь вибране вправа буде піднімати з'єднання, а не вправа ізоляції.

Наприклад, якщо я вважаю, що мій недорозвинений дельтоиды, я буду намагатися виправити цю помилку, а не на бічній піднімає, але з військової преси, на ремені брюк, або, може, придурки.

Нюанс

З міркувань самозбереження, я б, швидше за все, не намагайтеся виконати це найважчий з важких підйомників. Зокрема, я думаю крім тяги з цього режиму.

Питання

Немає побоювань з приводу того, що можна віднести до зафіксовані випадки, коли це відбувається не так?

Природно, історії успіху однаково, якщо не більше бажано.

Побічні Примітки

Для того, щоб уникнути цього був позначений як особиста думка, я шукаю проблем на основі наукових досліджень. Непідтверджена інформація, якщо документально, теж вітається, звичайно.

Крім того, в якості твердої відповіді може знадобитися більш детальна інформація, будь ласка, запитайте і дайте мені можливість уточнити, а не впали на увазі.

+890
iGilbeys 2 трав. 2018 р., 19:13:48

Це шкодить моєму пропорції тіла, щоб підняти 36кг на кожну вправу, чи повинні вони абсолютно є різниця в коефіцієнті?

Ні, не на всіх. Причина? Ви не лінійно прогресувати в тому ж темпі, для кожного з ліфтів.

Якщо ви запитаєте мене, що рекомендований початковий вагу, це всього лише орієнтир, вам не потрібно слідувати йому.

Редагувати:

Після повторного прочитання ОП, ви не можете бути в змозі лінійно прогрес в плані ваги, але ви можете прогрес в плані кількості підходів і повторень ви робите.

+865
NixillUmbreon 9 бер. 2010 р., 05:00:35

Я б сказав, що ви повинні звернути пильну увагу на всякого роду суглобових болях, а для того, щоб уникнути, якщо ви зіткнулися з такою болі в стегнах, колінах та ліктях. Оскільки ми старіємо, хряща та синовіальної рідини у наші суглоби стають менш міцними і здатні впоратися з високим імпакт працює. Відновлення займає більше часу, і якщо суглоби відчувають надмірну ношу, це те, що ніяке час відновлення буде повністю вирішена, на відміну від багатьох м'язових болів, які часто виникають в управлінні.

Слід подбати про те, щоб йти спочатку повільно, щоб не бігати зі швидкістю мети, і, щоб не запускати таким чином, що вимагає тривалого бігу. Коротше успіхів і уникнути продовження ногу за коліно, рекомендується: це дозволяє уникнути п'яткові удари і знижує гомілковостопного і колінного суглоба стрес. З точки зору серцево-судинної системи, ви можете отримати значні вигоди від бігу, навіть якщо це не особливо швидко, або втомлює. Я б почав на біговій доріжці і зосередитися на своїй запущеній формі, перед запуском на відкритому повітрі.

Хороша взуття має, але є так багато можливостей і індивідуальних біомеханіки трохи відрізняються, тому те, що працює для мене може не працювати для вас.

+860
Jens Lincke 4 жовт. 2018 р., 09:34:08

1) для вашого iPhone, я б втратити його! і MyFitness приятель. Але крім того, тут ще більше.

2) для живлення в цілому, я б допомоги nutrino

+851
GusHanz 2 трав. 2013 р., 07:25:01

Короткий відповідь

Оскільки ви повністю ненавчених, ваш перший пріоритет-розвиток сили.

Витривалість ідиші, поки ви сильні

У відсутність розвинених сила, силовий тренінг завжди покращує продуктивність за рахунок зменшення відносної інтенсивності повторюваних завдань. (Марк Rippetoe, Стартова сила форумах)

Якщо м'язи слабкі, розвиток витривалості марний. Це тому, що всі зусилля для слабких м'язів є важливим завданням. Сильніший м'яз практично не зауважує тих зусиль, тому що вони настільки мінімальні, так і витривалість по відношенню до задачі набагато більше.

Розробка базового рівня міцності

Багато людей мають успіх з Марк Rippetoe в стартову силу програми, тому що це інформація-щільні і будує всю міць стрімко. Програма є, по суті, 3 дні в тиждень підйому: штанга присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні витрати, плюс підтягування.

Для повністю ООН-спортивне, вправи в стартову силу може бути забагато. Якщо це так, то погляньте на цей чудовий відповідь від Майка, особливо піднімаючись. Гоблет присідання з гантелями станова тяга три рази в тиждень-відмінна рекомендація для абсолютно ненавчених. (У вашій ситуації я б додала гантелі накладні пресів і допомагати підтягуватися.)

Коли рухатися далі

Як тільки ви створили достатню кількість сил, це буде хороша ідея, щоб працювати на витривалість. Проблема створення правильних цілей для вашої ситуації. Наприклад, мій підтягуючі мета ("15 поспіль") дуже відрізняється від моєї дівчини ("1 ООН-допомога"). Потрібно знайти якийсь досяжною в середньостроковій перспективі цілей, що ви можете працювати на кілька місяців, так що ви можете потім перемкнутися на міцність і витривалість програма.

Для вас хороша мета може бути "в стані присідати зі штангою на спині, що вони важкі, як ви". Це може бути "п'ять підтягувань". Як тільки ви досягаєте його, ви можете подумати про розробку програми, яка включає в себе витривалість-специфічна складова.

+813
sarah666 13 серп. 2018 р., 20:46:40

Я думаю, у вас є екзостозів (доброякісний ріст кісткових виступаючі назовні від поверхні кістки) на вашому п'яткових кісток, навколо вставки Ахілла по. Це треться об 'каблук' частини взуття, яка часто містить картон, як матеріал навколо п'яти, щоб підтримати його.

Я не мав цю проблему сам з будь моєю взуття за останні ~5 років, не вдаючись до моєї більш кепське рішення. У вашому випадку я підозрюю, що п'яткова кістка треться об 'каблук' частини взуття, тому що там дуже багато місця (або з-за вашого типу стопи або поганий підгонки) або в тебе шнурки не зав'язані. Коли взуття підходить вашій нозі як влиті, вони не можуть рухатися одне відносно одного і, таким чином, ви не отримаєте пошкоджень на взуття і мозолів на п'яту. Виготовлення взуття краще підходять можна зробити устілки/ортопедії, але, очевидно, ви віддаєте перевагу купувати туфлі, які більше підходять в першу чергу. Я поспрашиваю, щоб отримати деякі поради про те, як знайти підходящу взуття (не тільки на 'це здорово').

Якщо ви не можете знайти взуття, краще підходять, можна вирізати частину матеріалу. Він передбачає відкриття рядком у верхній частині п'ята', потім тикати в Між і видалення деякої частини матеріальної підтримки. Однак, це також означає, що каблук взуття більше не зможе дати підтримку, яку він був призначений для, і ви повинні бути в змозі зшити (або склеїти) взуття назад вгору. З іншого боку, у вас є особистий досвід роботи з пошкодження ваші ноги будуть робити у взутті якщо у вас немає, так що це може бути менше зло.

Відмова від відповідальності: мій батько робить ортопедичне взуття, так що якщо мені знадобиться, я дозволю йому зробити це для мене :-)

+801
Waylon 24 черв. 2013 р., 22:50:20

Перш ніж я даю вказівок, я швидко розрахували свій індекс маси тіла і він вийшов з 22.7 , який знаходиться в нормальній ваговий діапазон. Особисто вашої ваги на висоті звучить приблизно так, я не думаю, що ви насправді надмірна вага, як ти виправдав своє питання. Але я буду йти вперед і дати вам пораду.

  1. Два місяці це не довго - у всіх різні тіла і форми різних генів, що робить нас унікальними. Ви повинні зрозуміти, що деякі люди можуть легко зробити вагу "відваляться" самі через пару тижнів, в той час як іншим може знадобитися шість місяців, щоб побачити реальний прогрес. Наш організм реагує на зміни по-різному, й іноді це вимагає часу для тіла, щоб пристосуватися. Судячи з вашого запитання, ви, ймовірно, дивіться занадто багато рекламних роликів, які обіцяють х тіло Х тижнів. Що вони не говорять вам, що фітнес-моделі в рекламних роликах були наполегливо працювати , щоб отримати, що тіло протягом багатьох років. не тижнів.
  2. Не морити себе голодом - лягаючи спати, не відчуває себе комфортно вигодував автоматично поставить ваше тіло в режим голоду і, отже, утримати всі жиру вона може для того, щоб запобігти вас від захворювання або інфекції. Перебуваючи в калорійний дефіцит-це добре, але не природно бути у калорійному дефіциті круглий рік. Їдять всю натуральну їжу, вирізати нездорової їжі і цукру (але не квадратний, його добре, щоб піти з друзями і навіть в KFC, просто робити це в міру).
  3. Добавки призначені, щоб допомогти в раціоні яких не вистачає певних поживних речовин - я можу вам сказати, що "спалювання жиру перед тренуванням" - це, ймовірно, робити вам більше шкоди, ніж користі. Якщо ви їсте достатньо, і є добре збалансовану дієту, немає необхідності для протеїнових коктейлів і добавок. Є стільки білка в нашій їжі в ці дні його абсолютно непотрібним, щоб додати трохи більше. Напевно, суб'єктивний погляд я збираюся відзначити, але я думаю, що люди, які залежать від добавок, просто погано структурованої дієти.
  4. Ви робите дуже багато - якщо ваш професійний бодібілдер підготовки до конкурсу, у кого є команда піклується про вас, то вам не слід робити підняття тягарів і інтенсивні серцево-судинні вправи. Це, напевно, виснажує всі свої запаси енергії у вашому організмі зашкалює рівень кортизолу, тому що ваш організм відчуває стрес. Підняття тягарів-це фізичних навантажень, серцево-судинні вправи можуть бути кинута в та ж категорія. Балансі вашої звичайної тренування, зробити для підняття важких предметів на один день, і кардіо на інших (з дня проміжок між кожним днем тренувань)

Я сподіваюся, що ця відповідь може виявитися корисним для вас. Єдині добавки, ви коли-небудь знадобиться працьовитість та інші.

На майбутнє, коли ставите запитання, будь ласка, зайдіть і прочитайте інформацію в центр сторінки і структури ваші питання правильно, перш ніж відправляти. Це не тільки допомагає людям намагаюся допомогти тобі,але і людей, які можуть знайти цю нитку корисне в майбутньому.

Все найкраще.

+801
Romashka 19 бер. 2019 р., 13:22:28

Не тільки це нормально, це те, що ви повинні зробити.

Потягніть плечі вниз і назад. Він розсовує груди і привертає до неї латів, що весь сенс вправи.

+731
Girl 4 бер. 2017 р., 07:27:11

При їзді на велосипеді ви повинні подолати інерцію, опір вітру і гравітації. Інерція, пов'язана з переміщенням вантажів, опір вітру на швидкість і гравітація вступає в гру, коли ви піднімаєтеся вгору. Різні речі, які будуть впливати на обсяг робіт, вироблених на свій велосипед, і спалених калорій в результаті

  1. Підвищення курсу профілю
  2. Умови вітру
  3. Ви катаєтеся На велосипеді (шосе, гібрид, МТБ?)
  4. Розподілу зусиль (ви йдете в стійкому темпі або робити інтервали?)

Ви можете знайти багато корисної інформації про розрахунок потужності для велоспорту у Вікіпедії стаття про ефективних велотренировок

+679
NotMyName 3 груд. 2010 р., 08:57:40

Я новачок в співтоваристві, тому прийміть мій відгук з зерном солі. Я думаю, що це слушне запитання, тому що це дуже важлива і дуже поширена пройти етап, коли ви вперше почати працювати. Не тільки це, але якщо ви не можете подолати цю перешкоду, він напевно буде заважати вашому прогресу в розробці (не можу вам підійде, якщо ви не ходити в спортзал з-за самосвідомості).

Для вирішення питання ... з мого досвіду, більшість людей в тренажерному залі йдуть з тих же причин, що і ти ... вдосконалювати себе фізично і розумово. Більшість людей, які мають цей самовдосконалення менталітет і, можливо, почали в такому ж положенні, як ви, так розумію, що в той час як може з'явитися хтось дуже потрібним на волі, ви ще не бачили, де вони почали. Таким чином, ви могли б почувати, що вони судять вас, але насправді вони можуть бачити, де вони колись були і оцінюємо шлях, який ви починаєте.

Там завжди буде спопеляти людей. Це може допомогти, щоб спробувати подружитися з регулярно в тренажерному залі, хто виглядає дружелюбно, або привести з собою друга. Це один з уроків, які можуть працювати навчити нас, щоб блокувати негатив, щоб зосередитися на позитивних речей (і людей) і використовувати їх, щоб підштовхнути вас вперед, і використовувати час тренування, щоб зосередити себе у своєму власному розумі, і позбутися від зовнішніх відволікаючих факторів.

Що стосується втрати ваги, я б адвокат для додавання в деякі кардіо компонент, щоб допомогти з деякими додатковими калорій. Я раніше тільки піднімати тяжкості, але при додаванні кардіо зробив різницю у втраті ваги для мене.

Загалом, орієнтуємось на людей, які мають добрі наміри навколо вас, блокувати будь-яке негативне увагу може бути почуття, та/або привести з собою приятеля.

Я сподіваюся, що мій нескладний зміст і допомагає вам! Штовхати вперед!

+649
Charles Burns 6 вер. 2018 р., 21:14:21

Натан, по-перше, будь-ласка, перевірте відповідь на міофібрили проти саркоплазматическая гіпертрофія.

З м'язової витривалості, ви маєте справу з (значно спростити речі) трьох змінних:

  • Міофібрили: скільки договірні волокон у вас є в м'язі (наприклад, одна гумка проти купу еластичний); наскільки ви сильні
  • Саркоплазма: скільки накопиченої енергії ваших м'язових волокон до договору в анаеробне стан; скільки сила витривалість
  • Аеробне клітинне дихання: наскільки добре ви здатні забезпечити енергією ваші м'язи в аеробному стані

Всі три важливі по відношенню до вашого питання.

Кожна вправа є одночасно аеробні та анаеробні в якійсь мірі, сенс вашого тіла почнуть скорочуватися м'язи з допомогою енергії, яка є одночасно зберігатися як АТФ в саркоплазма, та енергія, яка зберігається у вигляді глюкози в крові. В залежності від концентрації міофібрили (договірні частина м'яза), ви не повинні натиснути на ваш саркоплазматических АТФ дуже часто, якщо ви не виконуєте особливо оподаткування фізичних вправ. Замість цього, є достатня міофібрили площа поверхні для отримання необхідної енергії з крові.

Якщо ви витратити деякий час на перегляд відео чоловіки займаються високій гучності віджиматися, можна помітити, що їх груди зазвичай не так великий. Це тому, що пуш-ап-це не "високо" анаеробні вправи після того, як людина вміє їх робити в цифрах. У добре підготовлених індивідуальних, більше енергії надходить з крові, ніж саркоплазма в пуш-ап. Це означає, що організм буде віддавати вже краще засвоєння глюкози з крові, ніж саркоплазматическая гіпертрофія (зберігати більше енергії в м'язах). Отже, розмір м'язів, ймовірно, не сильно збільшиться.

Що сказав, Я думаю, що ви отримуєте за це: це краще робити 10х5 віджимання, тому що я читав цей реп схема хороша для набору м'язової маси, або це краще зробити 50х1 віджимання, тому що це боляче і боляче будує м'язи?

Діапазон 10 реп ідеально підходить для отримання розмір м'язів, якщо ви знаходитесь поруч з максимальними навантаженнями. 10 повторень-це потрібна кількість часу під напругою (для середнього темпу підйому) для просування прогресивної перевантаження в анаеробних умовах. Однак, якщо ви при легких навантаженнях, менше анаеробних попит, і більше АТФ надходить з крові замість саркоплазма.

Коротше, як тільки ти починаєш добре віджиматися, вправа стане занадто легким для вас, щоб отримати багато саркоплазматическая гіпертрофія.

+631
bezzevg 7 лют. 2015 р., 12:30:18

Висока інтенсивність інтервал підготовки піднімає ваш пульс дуже високий, і мені було цікаво, якщо це безпечно. Це нормально, для кого-то, щоб стрибати прямо в ВИИТ, як ожиріння або люди, які не тренувалися довго?

+612
Alexander Petrov 21 квіт. 2011 р., 04:19:31

Розглядайте це швидше як коментар, А як відповідь:

Фізичний аналіз

Дозвольте мені спробувати проаналізувати відмінності між гирями і еспандером, з "фізичної" точки зору в двох кроках: вільні ваги проти кабелями і кабелями проти еспандером:

Безкоштовні кабелів Ваг проти

Основна відмінність у виробництві полягає в тому, що гравітація завжди вказує вниз на землю, а сила, створювана кабелі завжди вказує в напрямку кабелю.

Розглянемо, наприклад, стоячи біцепсів. Використовуючи вагу сили, вам належить подолати завжди вказує на землю.

Якщо ви використовуєте кабель для цього, кут нахилу кабелю до вертикальної осі змінюється під час руху, і такі напрямки сили вам належить подолати зміни. Це залежить від того, де кабель кріпиться до наступного відвідні ролики.

Зверніть увагу, що в цьому і майже всіх інших вправ, які ви повинні мати на увазі, що важіль зміни руку під час руху, і такі вироблений обертаючий момент, який здається більш актуальним, коли думають про те, що м'язи повинні працювати.

Тоді можна було б спробувати захопити так званий міцність кривих (по одній осі: крутний момент, вісь кута), яка дає фахівцям інформацію про те, як хороша вправа стимулює м'язи.

Ще одна відмінність між вільними вагами і кабелів полягає в тому, що з безкоштовним вагою ви можете виконувати вибухові руху, де ви повинні використовувати сили, щоб подолати інерцію вільного ваги.

Гантелями і еспандером мають загалом, що вони виробляють постійної сили вздовж лінії дії.

Кабелі і еспандером

Крім того, відмінності розглянутих вище діапазони опору не створюють постійну силу, але сила збільшується, коли група розтягується. Не те, що ця залежність навіть не лінійна.

Ключовим фактором тут є відносним , а не абсолютним видовженням. Тобто якщо опір групи розтягується на X відсотків від початкової довжини видає специфічний сили F(X), яка не залежить від початкової довжини.

Таким чином, використовуючи опір групи збільшує силу в діапазон руху вправи. Однак, використовуючи опір смуги, ви можете отримати подібні криві напруженості як з вільними вагами, так що в деяких випадках стимуляція м'язів мабуть, порівнянна з гантелями.

Інші зауваження та висновок

При тренуванні з еспандером ви повинні мати на увазі тих же точках, як при тренуванні з вагами:

  • отримати правильне харчування таке, що ваш організм будівельним матеріалом для ремонту і побудови нової м'язової (білок, вуглеводи тощо).
  • отримати належний час відновлення
  • мають досить великий обсяг тренування на групи м'язів
  • вибрати потрібну кількість опору, так що ви можете просто зробити 8-12 повторень в сеті
  • збільшення опору в дрібних кроків по часу для того, щоб тримати діапазон реп вище

За останній пункт важливо мати опір смуги набору, який дозволяє змінювати і легко комбінувати канали, такі як системи шкільної форми bodylastics, міст-США чи горили-сила-шестерня.

Для деяких вправ потрібно знижує ефект збільшення опору при розтягуванні в еспандером. Для цього замість того, щоб група коротше ви повинні рухатися якомога довше (або навіть дві смуги в серії) і вибрати більш важку групу замість або навіть краще використовувати декілька більше світлої смуги паралельно отримати потрібний опір для вас. Це відбувається тому, що збільшення опору залежить від відносної, а не абсолютної подовження, як зазначено вище.

Наприклад, при виконанні присідань можна робити присідання зі смугами з боків, армес звисають. Тоді у вас є сильне збільшення сили опору на шляху вгору. Навпаки виконанні присідань дадуть вам більш постійний опір, оскільки відносне подовження менше (хоча абсолютне подовження буде однаковим).

Це також може бути зроблено за допомогою шківа робіт, таких як нижчевикладене патенту: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

Ще одним важливим фактором, використовуючи опір смуги, де якір групи, щоб отримати правильну криву сили для оптимальної стимуляції м'язів. См. В цьому документі: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 і цей блог статті для резюме: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in-elastic-resistance-exercises-part-i/

Ви навіть можете думати про використання деяких снопи, щоб отримати правильну лінію дії сили для вправ.

Я думаю, що це повинно бути в змозі побудувати масу з еспандером, можливо, доповнені ваги тіла вправи. Однак представляється більш складним, оскільки ви повинні контролювати кілька змінних і існує не так багато літератури про це з покажчиками формі і направляє слідувати.

Я планую купити набір еспандерів bodylastics і спробувати, якщо це можливо, щоб отримати саме з цього і вправи.

Оскільки я також дуже зацікавлені в цьому питанні і так як ця тема не дуже добре документовані в Інтернеті, я даю баунті на це запитання, щоб отримати більш sophisticaded і більш глибокий відповідь.

Я буду додавати нові посилання і діаграми пізніше.

Деякі посилання:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

+587
PraveenMathew 4 жовт. 2017 р., 10:51:25

Їж усе, що тобі хочеться! Майте на увазі, що харчування-це кумулятивний процес, і ви не повинні занадто турбуватися про те, що точна кількість білка в певний час і так довго, як ви їсте достатню кількість білка протягом дня.

Для довідки, це мета-аналіз по темі: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53

"Розширений регресійний аналіз виявив, що ніяких позитивних ефектів, пов'язаних з ГРМ білка на м'язи аккреції білка зникла після поправки на ковариаты. Крім того, суб-аналіз показав, що розбіжності в загальне споживання білка пояснюється більшість гіпертрофічних відмінностей, зазначених у дослідженнях часу. Взяті разом, ці результати, Здавалося б, спростовують поширене переконання, що терміни споживання білка в найближчому перед - і посттренировочные період має вирішальне значення для адаптації м'язової"

По суті, коли ви їсте білок і який білок ви їсте, не важливо, як довго, як ви їсте достатньо білка протягом дня. Те ж саме і з жиром; це важливо, скільки калорій ви їсте в цілому, а не коли ви їсте їх.

Моя порада: щоб отримати достатню кількість білка, не їж занадто багато, щоб зробити вибір здорової їжі, і не хвилюйтеся занадто багато часу.

+562
Timothy Lillyquist 12 черв. 2011 р., 20:07:03

У мене є доступ до стандартного тренажерний зал в Африці, і буде тут протягом одного року. Яка програма або комбінація програм, забезпечить найбільші зміни статури, коли я повернуся в Штати?

+526
Nurbolat Amangaliyev 14 черв. 2012 р., 20:07:43

Хороший спосіб, щоб знати, якщо ваша спина знаходиться в правильному місці, сидіти прямо, штовхаючи груди вперед і затягуючи АБС навіть у сидячому положенні. Це дозволить створити невелику арку в нижній частині спини, випускаючи напруга, але АБС буде служити стабілізатором для позицію.

По суті, це дати вам 90 градусів у вертикальному положенні і стілець зі спинкою може бути використана для фігурної спину ще трохи.

Є варіації для зняття ваги, ви:

  • Піднімаючись обох боків одночасно
  • Змінний (підйом і падіння одній стороні, перш ніж зробити наступний сторона)
  • Зворотно-поступальний (підйом іншій стороні і зустрічі вже підняли половину шляху переміщення). Це як швидкий варіант чергування.

Було б добре використовувати всі три методи у тієї ж тренуванні. Якщо робити 3 підходи, робити кожен вид для кожного набору. Його великою проблемою

+523
user85317 2 квіт. 2016 р., 15:50:47

Серед інших тупої травми рік тому у мене зап'ястя тендиніт після спроби негативні і стілець-допомога підтягування, і тому ці речі з меню. Мій шлях підтягування повинен перетнути або лат Пулдаун село машина, або перевернутої рядка прогресії. Я роблю останній допомогою регульованого кронштейна Сміт-машина (так, я знаю, що Сміт машини диявола, але я не використовую його для присідання).

Перевернуті рядка прогресії відчуває себе добре і начебто посилення моєю спиною, хоча я зазвичай бачу, що проміжні гімнастичних процедур тенденція розділяти вправи, з одним вихідним днем вертикальних push і pull (наприклад, підтягування & DIP) і другий день горизонтальні push і pull (наприклад, перевернуті рядки і віджимань), таким чином, враховуючи два різні вправи і на рівноправній основі. Що змушує мене задатися питанням, якщо мої перевернуті рядка правильні вправи для того, щоб допомогти мені зробити тягнути ДБЖ в майбутньому.

Знаменитої книги стверджують, що були написані зека говорить перевернутої рядка є попереднім кроком для підтягування, але хотілося б мати якесь інше розумне підтвердження.

Репліка: Ні, я не люблю гумки і у мене тільки доступ в тренажерний зал з гарним пулдаун машина і машина Сміта я використовую як регульований бар, щоб повісити З рядків. Це або Пулдаун машина або перевернуті рядка.

+491
user2698024 16 жовт. 2014 р., 00:04:47

Багато програми Марафон буде мати такий запуск відновлення запуску, як багато людей вважає це допомагає.

Для ультра-бігунів, ви часто знайдете, що вони спина до спини довгі. Великий довгостроковій перспективі на один день, великий перспективі найближчих дня. Це допоможе освоїтися з керуванням на втомлених ніг і збільшує витривалість без того, щоб зробити один величезний довгостроковій перспективі. (Повірте мені, робити 35км подальшим 45км робить ви дуже втомилися).

Мій тренер сказав, що відновлення запуску не є обов'язковим - це з приводу відновлення, так що ви повинні побачити, як ваші ноги відчувати себе і прислухатися до свого організму, щоб зважитися. Звичайно, чим більше ви працюєте, без травм, тим швидше ви будете.

Нарешті, молочна кислота. Так, більшість людей звинувачують в м'язах молочної кислоти. Наскільки нам відомо, молочна кислота не має нічого спільного з ним. Болі в м'язах-це тому, що є крихітні мікро-розриви в м'язових волокнах. Ваше тіло буде повертатися і виправляти ці сльози, але зробити їх трохи сильніше - це те, що робить тебе краще.

+479
Kate Swanson 3 серп. 2017 р., 12:55:20

Чи є сенс потренуватися 7 днів в тиждень, виконуючи силові тренування, за умови м'язових груп змінюється кожен день з достатньою кількістю відпочинку між кожним тренуванням, або це буде згубно довгостроковий?

Крім того, буде працювати сидячий робочий стіл-завдання вплинути на це (наприклад, це може бути вважається, адекватний відпочинок через тиждень)?

Якщо це робить ніякої різниці, моя мотивація для схуднення і м'язів-набрати.


Фон:

Я зазвичай ходжу в тренажерний зал на годину, з звичайною 30 силові тренування хвилин і 30 хвилин кардіо. Міцність-навчання завжди цілі різні групи м'язів кожен день (наприклад, грудей, спини, ядро, ноги, руки і т. д.) ... І я зазвичай намагаюся кататися так, щоб ті ж самі м'язи не будуть повторно спиною до спини, щоб дозволити стільки відпочивати між ними, як це можливо. Тренування, як правило, середньої та високої інтенсивності рівень.

Зовсім недавно, я робив зусилля, щоб зробити цей день в відміну від моєї старої рутини ходити 5 днів в тиждень, але я хочу переконатися, що це не буде мати негативні наслідки для себе в довгостроковій перспективі.

Досі я не відчував нічого негативного поки. Зокрема:

  • Я все ще бачу покращення в моїй загальної гирьовий
  • Я до сих пір стабільно втрачати вагу (слід було очікувати, так як я буду постійно спалювання калорій)
  • Мені не боляче коли я так роблю (так як я мета альтернативної групи)

Однак, там не було помітних відмінностей в м'язової маси за моїми компанія Fitbit Арія 2 шкали (точність якого я не повністю довіряю). Крім того, я знайшов багато статей кажуть, щоб відпочити хоча б один день на тиждень, проте ці статті НІКОЛИ не здається, щоб вирішити велоспорт-м'язи-груповий підхід.

Один додатковий мотиватор на це питання полягає в тому, що я працюю в бюро-робота, яка тримає мене в нерухомому положенні протягом ~8 годин в день протягом тижня, і тому я не впевнений, якщо це може розумно розглядатися як форма відпочинку протягом дня (порівняйте це з кимось, хто може робити високої інтенсивності роботи переміщення важких предметів).

Будь-яке розуміння в цьому буду вдячний

+391
user193163 8 серп. 2018 р., 02:59:52

Ваше запитання є в основному те, що вирішує повний діапазон руху (ROM) і "чіт" рухів. Вправи на м'язи (м'язів) за рахунок її повного диска прагне забезпечити більш довгострокові вигоди, ніж "обман" на той простий факт, що повний диск, як правило, корелюють зі строгою формою. Повний діапазон руху також прагнуть забезпечити тривалий час під напругою. І нарешті, ті, які використовують "чіт" рухів, як правило, більше цікавлять "цифри" (набори, повторень і т. д.) замість того, щоб робити вправи(и) правильно.

На мій погляд, повний руху диска вигравати кожен раз.

+378
sikas 24 серп. 2012 р., 22:14:09

Ви не можете збільшити свій зріст. Але, ви можете збільшити свій вертикальний, особливо якщо ваша мета полягає тільки 3-4 дюйми зростання. Якщо ви просто граєте аматорському рівні спортом, і зробіть їм вашу мету мати масивний вертикальний стрибок, ви будете більш ніж компенсувати недолік висоти. Дуже небагато людей ставлять на час, необхідний, щоб отримати величезний вертикальний на аматорському рівні.

Пропозиції

  • Штангою Присідання
  • Очищає влади
  • Пліометріка (після того, як ваш присіданнях зі штангою до близько 1.5 х ваш вагу тіла... тому що до тих пір, ви отримаєте краще вертикальної прибуток, просто збільшуючи свою чинність)
  • Читати Біблію вертикального стрибка
+367
michelle scheibler 23 трав. 2014 р., 13:30:53

"у мене вага на моїй стороні з гантелями, або через мої плечі з штангою?" Ви відповіли на своє питання, є фізіологічна різниця в походженні вагу і тому різниці в тому, де сили / роботи застосовується, щоб зрушити вагу, а конкретно задній ланцюга.

+322
Calrocks 26 лип. 2018 р., 17:27:02

Простіше кажучи, ви не надто багато тренувався. Не існує і ніколи не існувало людини у всій людській історії, яка дуже старанно тренувався. Що змушує вас думати, що ви будете першим, щоб побити цей рекорд?

+222
poraco 3 трав. 2018 р., 16:35:24

Тому після дієти, я йду назад на здорове харчування, але у великих кількостях (наповнювач).

Що б все навколо хороші вправи робити всю тиждень круглі?

Я працюю 4 дні в тиждень, так що я міг робити ті ж вправи кожен день, та ще більшість моїх основних м'язів? Я все ще роблю звичайний фітнес (вага), але і кардіо в поєднанні з моїм основним вправам, тому його не чисто ядро.

Що б бути хороше ядро робити вправи в тренажерному залі і вдома?

+219
vivimitzuka 31 жовт. 2018 р., 05:02:27

Я сильно сумніваюся, що це можливо для вас, враховуючи ваш вік,вагу і висота, щоб тренуватися і не отримати жодної маси прибутку.

В теорії можна робити важкі з'єднання, такі як станова тяга, присідання і жим лежачи. Щоб звести до мінімуму м'язової маси ви повинні, як правило, тільки один повторень з високим вагою щодо своєї міцності (високої інтенсивності). Але навіть в цьому випадку приріст м'язів не буде нуль.

Робиш одну роботу реп весь час не можливо, тому що це призведе до травми. Вам також не доведеться, як ви сказали, доступ до обладнання, тому все, що знаходиться поза питання. У будь-якому випадку, ваша мета повинна бути, щоб мінімізувати зростання м'язів не усуне його. Неможливо тренуватися, щоб набратися сил без отримання будь-яких м'язів, особливо для новачка.

Якщо у тебе немає обладнання і ви не хочете купувати які-небудь я думаю, що ви погодитеся, що це практично неможливо робити вправи і серйозно набратися сил без отримання будь-яких м'язів. Це тому, що ви будете робити в основному роблю більший обсяг роботи представника, який будує мало сил (це в основному ростуть ваші м'язи і зміцнює витривалість в залежності від діапазону повторень ви працюєте з). Тепер, може бути помилковим, тому що ви могли б знайти щось настільки важке, щоб ставити на вас, що ви можете зробити важкий трійок з нормально вагу тіла вправи (але це здається неможливим, якщо у вас немає доступу до деяких дуже важких, щільних матеріалів, таких як бетон).

Маю на увазі, так як ви хочете, сила, зростання м'язів буде дуже сприяти міцності. Сила залежить від ЦНС і м'язи. Таким чином, якщо ви хочете оптимального набирає чинності, ви повинні також зростати ваші м'язи. Я не бачу, чому ви хотіли б нуль м'язової маси, але я буду продовжувати відповідати на ваше питання, так як це ваша мета. Тим не менше, я не думаю, що є якийсь спосіб для тренування ЦНС, не використовуючи ваші м'язи і, отже, робить їх рости.

В цілому, на мій погляд, ви повинні зробити дві речі:

  1. Визнати, що ви не можете мати нуль приріст м'язової маси якщо ви хочете набрати силу, особливо без якого-небудь устаткування.

  2. Постарайтеся зробити все можливе з тим, що у вас є. Ви повинні взяти що-небудь важке, поклала в мішок, який ви можете носити зайву вагу, купити підтягнути бар, якщо це можливо, і робити віджимання, підтягування, присідання пістолетиком в діапазоні повторень до 5. Це, здається, досить простий, але так є варіанти у вас, оскільки у вас немає обладнання. Ви зможете робити більш складні речі, в залежності від того, які речі ви маєте в наявності будинку, що дозволяє імпровізувати.

PS: все це здається безглуздим для мене. Я пропоную вам налаштувати ваші цілі не набирає масу. Якщо по масі, ви також маєте на увазі жир, який потім виносить моя відповідь марний. Якщо по масі, ви також маєте на увазі жир, а потім просто вибрати будь-який хороший вага рутинних, доступних і намагатися харчуватися по обслуговуванню калорії.

+148
Tibor Geiger 20 жовт. 2016 р., 18:26:55

Я робила тільки кардіо тренування в тренажерному залі сьогодні:

10 хвилин ходьби ухил 5.8 км / год з ухилом 4 - 50-го калібру
8 хв повторення ж ухил ходьби - 50-го калібру
еліптичний тренажер при інтенсивності 2 за 12 хвилин - 100 ліцензій
велосипед при інтенсивності 4 за 5 хвилин - 25 ліцензій


Спалених калорій вийшло 225 ліцензій. В кінці я відчував себе втомленим. Втім, я не дуже задоволений кількістю спалених калорій. Це нормально чи менше, ніж те, що я повинна бути орієнтована?

Я займаюся спортом з 5 років з 1,5-річної перерви з-за вагітності. Я регулярно роблю силові тренування.

+62
user45124 23 жовт. 2011 р., 14:02:46

А я прочитавши опис на звороті коробки ігрової миші "50г прискорення", я подумав: "рука людини не може наблизитися до такої розгін!" Наступні Google-пошук тільки придумав результати, скільки прискорення, яке може витримати людський організм, а не скільки він може зробити, тому я вирішив запитати Тут:

Скільки прискорення може пересічна людина створювати? (Навіть якщо це просто короткий сплеск)

Яка частина тіла видає більшість? Скільки це коштує?

Скільки можна лікоть/зап'ястя (всі беруть участь у переміщенні комп'ютерної миші) генерувати?

+54
White Bull Terrier 18 січ. 2011 р., 22:33:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil