Жир перетворити в м'язи?

Так що я зайва вага і я хочу скинути вагу. Моє питання: чи є більш жир перетвориться в м'язи з тренуваннями? Тому що мені було цікаво, якщо робити кардіо і трохи підніматися буде просто зробити мене втратити вагу, а не наростити м'язи. Тобто Я думала, може, після програшу надмірна вага, то я повинна повністю залишилося тільки піднімаючись з певної дієти для того, щоб отримати деякі м'язи. Я не хочу великі м'язи, але і просто красива тіла для пляжу. Так мій жир будуть м'язи тренування або що?

+33
Explorz 19 бер. 2017 р., 13:33:52
29 відповідей

Я мати базові Полярні год датчик. Перебуваю в дуже хорошій формі і робити багато кардіо в тиждень. У 60-хвилинного кардіо я навряд чи зможу зламати 400 калорій в той час як мої друзі можуть похвалитися більш ніж 600 палити з Fitbit і я в кращій формі фізично, ніж вони. Мій ЧСС залишається в межах заданого діапазону і складає в середньому близько 153 близько 45 хвилин. Я перевірив і перевірив ще раз вихідні дані інформація для мого монітора. Я дійсно просто хотів, найпростіший прилад можна зробити за годину, калорій і т. д. Це тому, що я не є багато жиру, щоб спалити і, що моє серце знаходиться в хорошій формі і що у мене є швидке відновлення? До речі, мій пульс падає дуже швидко, протягом хвилини спокою. Мій лікар сказав мені, що ЕКГ відмінне! Я повинен вважати іншого пристрою?

+965
user10998700 03 февр. '09 в 4:24

Дозвольте мені запропонувати пару книг для вас, як вони можуть допомогти вам на шляху до вашої мети:

Обидва ці доктора Кілгор і Марк Rippetoe. Практичне Програмування дає гарну основу для розуміння того, що вам потрібно зробити, щоб налаштувати вашу програму тренування. Стартову силу має чудовий фундамент, на механіці ліфтів, а також великі розділи з усунення неполадок. Це дуже хороша програма.

Грунтуючись на моєму власному шляху, і все, чого я навчилася, а робити це, я б змінити свої цілі небагато, особливо коли один з них викличе якийсь конфлікт з іншими цілями.

  • Я рекомендую купувати всіх ваших новачок набирає силу, перш ніж прагне до гіпертрофії. Це займе близько 3-9 місяців спільних зусиль (в залежності від багатьох змінних).
  • Для вашої дієти, щоб набрати вагу, я рекомендую галон молока в день (GOMAD)- і це цільне молоко. Це в поєднанні з першої кулі допоможе вам поставити на вагу, який ви шукаєте.
  • Налаштуйте ваші цілі кардіо. Силові тренування (будь то естетика чи міцність) - це анаеробні вправи. Якщо ви тримаєте свій біг в анаеробному діапазоні (спринти і короткі дистанції), ви не будете скасування в кардіо, що ви робили з навчанням ваги.

Стартова програма Сила дуже проста і легко дотримуватися. Ви знайдете багато сил, що позначиться на вашій м'язової маси і ваги цілей. Об'єднайте це з місяць або два GOMAD і ви перебуваєте точно в ціль. Як тільки ви натиснете на проміжних рівнях, ви можете почати спеціалізуються статури або продовжувати з силою. Мене знайти легко виміряти і конкретні цілі силового тренування буде більше по душі.

+928
Xaruth 4 лип. 2014 р., 14:50:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Гіпертрофії І Сили


Я часто бачу гіпертрофія і силові тренування використовуються як взаємозамінні, коли є важлива відмінність між двома.

Рецепт тренування стає тільки чітке розуміння того, як реп діапазони краватка в фізіології.


enter image description here

Саркоплазматическая Гіпертрофія

Саркоплазматическая гіпертрофія-збільшення обсягу не-скорочувальні м'язові клітини рідина, саркоплазма. Ця рідина становить 25-30% від розміру м'язи. Хоча площа поперечного перерізу м'язів збільшується щільність м'язових волокон на одиницю площі зменшується, і немає ніякого збільшення м'язової сили. Цей тип гіпертрофії-це здебільшого наслідок високої репутації, "культурист-тип" навчання.


Миофибриллярной Гіпертрофії

Миофибриллярной гіпертрофії, з іншого боку, це збільшення м'язових волокон, як це отримує більше міофібрил, що договір і генерувати напругу в м'язах. При цьому типі гіпертрофії, щільність площа міофібрил збільшується й значно більшою здатністю проявляти м'язову силу. Цей тип гіпертрофії найкращим чином досягається при тренуванні з великою вагою і низьким числом повторень або ексцентриків (перевантаження).


Будьте винахідливі, і зібрали найбільш результативності програми доступні для наших спортсменів або самих себе. Це може означати включення обидва види гіпертрофії тренування в режим, в залежності від ваші цілі і етапу навчання.


+903
Xiaochen Cui 24 черв. 2010 р., 16:32:01

Я буду брати участь до 4 осіб, половина естафети марафону і я зробив кілька тренувальних пробіжки на 5 км, що буде моя участь у марафоні. Зазвичай я, як правило, в цілях прискорення і втомлюються раніше, але я була з подругою і я продовжував свій ритм.

Я зробив добре, тому що я тримав ритм мого друга, оскільки він буде брати участь і до того ж половина реле я буду на мій власний марафон.

Які хитрощі застосувати, щоб зберегти потрібний ритм ?

+883
Andrew Duncan 5 січ. 2015 р., 17:58:57

Вживання великих обсягів їжі буде збільшити розмір вашого шлунка тимчасово, одна з багатьох речей, які впливають на голод-порожнечу в шлунку, який буде стан вашого шлунку після їжі багато напередодні ввечері.

+828
Matt Sims 7 трав. 2018 р., 23:29:57

Я намагаюся виправити мої переднього нахилу тазу (апп), який є результатом поганої постави в положенні сидячи. / тривалому сидінні. Тому що наше тіло адаптується до посади, в якому ми фіксуємо наші м'язи, і один період, протягом якого ми звикли тримати наші м'язи в деякій фіксованій позиції протягом тривалого періоду часу-це сон (за умови, принаймні годину або два, тому що люди рухаються у сні), я хотів переконатися, що я звертаюся до сплячої позі.

Довгий час я спав на моєму боці, але нещодавно я побачив відео , припускаючи, що спати на спині корисно для виправлення АПТ. Згідно з відео, коли в цьому положенні, важливо поставити подушки під коліна, щоб дозволити тазу заду нахилу, який позбавить від відчуття сухості в попереку у зв'язку з розширенням поперекового відділу хребта. Це розширення герметичність / без подушки під коліна-це результат укорочення клубово-поперекового м'яза, яка скорочується у людей з APT.

Я в замішанні, тому що якщо клубово-поперекова скорочується, тоді, щоб поправити отриманий АПТ, ми не хочемо розтягувати клубово-поперекового м'яза і згиначі стегна, як показано тут (і до 30 секунд перед початком посиланням)? А оскільки спати з подушкою під колінами викликає вкорочення клубово-поперекового, це буде посилювати нахилу?

+796
brayjamin 4 квіт. 2015 р., 05:58:27

У пілатесі ми використовуємо тільки діафрагмальне дихання. Це дихання з допомогою ребер. Якщо ви хочете правильно дихати, ви можете покласти руки на ребра з боків. Коли ви робите вдих, ребра йдуть в сторони. Груди не піднімається, плечі нерухомі і не піднятися на вершину. У цей момент ваші легені одержують більше кисню. Коли ви видихаєте, намагайтеся тримати ребра до центру і вниз. Якщо ви зробите це правильно, ви можете побачити ваші руки на ребра на вдиху в сторони (вдих через ніс) і назад в центр в видих (дихати через рот).

+795
Joshua of X 15 груд. 2010 р., 03:25:23

Я хотів би, щоб тримати постійний ритм, під час підходів і повторень (наприклад, 4 секунди вниз, утримуйте 1 сек, до 4 сек, пауза 1С).

Будь-які поради, як це зробити? Які б ідеальні репліки виглядають/звучать як?

+756
johnnybegood 10 бер. 2019 р., 23:36:13

Мені подобається робити рукою стояти віджимання причиною його повноцінного тренування плеча, але я, як правило, отримують маленькі червоні крапки На моєму обличчі-результат тиску і розриву дрібних капілярів, мабуть.

Хто-небудь знає спосіб обійти це? Спеціальні дихальні, різні положення голови і т. д.?

+739
somuch72 7 груд. 2013 р., 14:08:57

Що вам потрібно, це програма реабілітації, щоб повернутися в гарну форму, з подальшим правильна програма, щоб запобігти стан повторилося. Я повинен кваліфікувати мій відповідь на той факт, що я не фізіотерапевт, і я настійно рекомендую вам ознайомитися з одним.

Загалом реабілітаційні програми передбачають сміховинно легкий вага з неймовірно високою кількістю повторень. Ви будете жити з дуже легкими гантелями або еспандером на деякий час. Ви також повинні працювати на підтримку м'язів, сполучної тканини з'єднується. Ця стаття про Т народ має хороший біт інформації:

  • Поширений рецепт терміналі коліно і Петерсон крок-UPS, хоча дослідження показують, що вони не зовсім вирішить проблему
  • Вам доведеться припинити всі вправи, які посилюють цю проблему протягом декількох тижнів, поки не розберуться з цим.
  • Знайти нижньої частини тіла вправи ви можете зробити, що не пошкодив коліно в проміжному
  • Люди з Біль у коліні, як правило, мають поганий контроль хіп-зосередити всю увагу на здійсненні стегна з спільним дружнім обсяг.
  • Стегна вправи, які будуть працювати для вас: глют мости, хіп-насуви, птахи, собаки з розширеннями, і зворотного hypers
  • Коли ви можете, нарешті, зробити ще присідань, переконайтеся, що ваше коліно треків за 2-го або 3-го пальця.
  • Використовувати м'яч для лакросу на ваш прямого м'яза стегна (див. малюнок в статті)

Після того, як ви лікуєте коліно, ви можете відновити хороша збалансована програма, яка включає обидва передніх і задніх робітників для ніг, як присідання. Просто переконайтеся, що ваша форма не збирається знову проблема. Після реабілітації ви будете хотіти, щоб переконатися в наступні речі:

  • Форма так само важлива, як функція. Коліна повинні стежити за 2 або 3 пальця під час будь-якого руху навприсядки.
  • Не нехтуйте стегна, підколінного сухожилля, і інший задній ланцюга роботи
  • Яскраві тканини і рухливості (правильна розтяжка) так само важливі, як і інші роботи ви робите.
+712
Daniela Alonso 24 серп. 2014 р., 03:59:24

Існує значний збіг між цими методами; фізіологічні зміни, які відбуваються, дуже схожі, однак вплив незначно відрізнятися.

З анатомічної точки зору:

Гіпертрофія навчання-це єдиний метод, який виділяється, коли справа доходить до збільшення м'язової поперечного перерізу. Силове тренування (злегка) і міцність (більшою мірою) можуть дати достатньо високий стимул для гіпертрофії відбувається. Основна відмінність між ними і гіпертрофії час під напругою. Оскільки набори тривати короткий період часу, там менше метаболічно попиту на м'язи. Наскільки я бачив (ніби як середня за результатами різних досліджень), низький обсяг/висока інтенсивність тренувань (влада і сила) призводить до близько третини гіпертрофії, що ви отримаєте від виконання середнього обсягу і середньої інтенсивності (гіпертрофія) навчання. Оскільки ефект, швидше за все, не від метаболічного стресу, я думаю, це може бути пов'язано з тим, що висока напруга в м'язах (тим більше від ексцентричного навчання) виступає в якості стимулу для супутникових клітин проліферувати та диференціюватися. Роблячи, що м'язові клітини отримують більшу кількість ядер (і RER/рибосоми), що призводить до збільшення швидкості синтезу білка. Супутникові клітини дуже цікаво, коли справа доходить до м'язової фізіології, але пояснити все, що виходить за рамки цього питання (я постив про це питання і відповісти на нього тим, що цікаво: яка функція клітин myosatellite, і яке відношення вони мають до продуктивності?).

Ще один аспект, який може бути згаданий під анатомічної точки зору, є те, що тонування. Існує безліч думок з приводу тонування в загальній популяції. Я не впевнений, якщо є загальноприйняте визначення (це, напевно, залежить від того, якщо ви попросите жіночі фітнес журнали або спортсмени), але моє визначення буде, що підвищеної рефлекторної дуги. Тобто, відпочиваючи розтягуванні м'яза вище, за рахунок більшої стимуляції м'язів за допомогою рефлекторної дуги, що надає їм пружності шкіри (з естетичної точки зору) і більш швидку швидкість відгуку (з функціональної точки зору). Всупереч жіночі журнали, які кажуть, що одна підвищує тонус, роблячи сотні повторень на низьку вагу, виконуючи високої потужності на основі інтенсивності діяльності збільшення стану спокою, стрільба з рефлекторної дуги, надаючи пружність м'язів.

З гістологічної точки зору:

Сила, міць і швидкість навчання (високої інтенсивності, але різної гучності), всі викликати зміну типу волокон у бік швидких волокон. Цей ефект займає більше часу і має нижчу величину, ніж протилежна; волоконно-тип перемикача від швидкого до повільного. Як правило, м'язові волокна більш легко припустити, що повільно скорочуються конфігурації, і вплив більш хронічний (після ваших швидко скорочувальних волокон став повільно смикатися, важко або майже неможливо повернути до початкового швидко скорочуються у відсотках). Щоб пов'язати це з анатомічної точки зору, маючи більш високий відсоток швидких волокон (гіпертрофія, тому що вони більш повільно скорочуються) забезпечує велику площу поперечного перерізу м'яза.

Гіпертрофія тренінг з іншого боку викликає швидкий-повільний перемикання (з-за повільної швидкості повторення і тривалий час під напругою). Культуристів (які є ті, які проводять більшу частину часу займаюся суто гіпертрофія навчання) мають невеликий відсоток швидких волокон (близько 35-40% в середньому), порівняно з пауерліфтерів і спринтерів (75-80%), і майже настільки ж низько як марафонці (20-30%).

Тренування на витривалість, як можна бачити в наведеному вище прикладі, викликає найбільші швидко-повільно комутатором з причин, які очевидні. Інший гістологічний аспект тренування на витривалість-це capillarization.

Тренування на витривалість, які використовує повільно скорочуються волокна, сильно залежить від кисню і як таке вимагає великої капілярної мережі. Саме тому цей вид навчання є єдиним (з деяким перекриттям з гіпертрофією навчання, в залежності від встановленої тривалості), щоб мати ефект вазогенного.

Грубо кажучи, ми можемо сказати, що м'яз, яка тренується інтенсивно (високої напруги або коефіцієнт сили розвитку) стає швидко скорочуються, а також підвищує його рівні креатинфосфокінази і гліколітичних ферментів, а також зняття м'язової, що вправи протягом більш тривалого часу, стали повільно скорочуються і мають більш високі рівні мітохондрій і міоглобіну та ін.

З фізіологічної точки зору:

Сила, потужність і швидкість все більш або менш мати той же ефект на виході з Альфа-мотонейронів; частота стрільби збільшує і мотоблоки зростати (кожен руховий нейрон іннервує велику кількість м'язових волокон). Ці форми навчання можуть бути класифіковані за нейронної адаптації, навчання, який також пояснив тут: нейронної адаптації, навчання і гіпертрофія навчання?.

Гіпертрофія тренування і тренування на витривалість більше, мають протилежні ефекти. Це тому, що більша частина м'яза залишається в спокої (зниження тиску) і повільно скорочувальних волокон, спеціально активувати (вони є частиною більш дрібних рухових одиниць і більш низької робочої сили).

Є ще кілька аспектів, які можуть бути визначені в рамках "фізіології", такі як VO2max і ЧСС, формування кісток і укріплення, зміни кров'яного тиску і т. д. але пояснюючи всі ці аспекти, буде потрібно ще кілька сторінок, і вони не так цікаві, коли справа доходить до фітнесу та продуктивності як аспекти я вже пояснив вище. Якщо є що-то я забув, пишіть в коментарях і я додам його до відповідальності.

+677
Eric Hou 30 груд. 2013 р., 14:30:12

Оптимальна тривалість тренування повністю залежить від ваших цілей і який тип навчання ви робите. Ваші тренування будуть визначати тривалість вашої тренування.

Якщо ви поєднуєте силові тренування і кардіо в одному тренуванні, неважливо, що ви робите в першу чергу. Якщо ви робите одне тренування, а потім іншого-ви повинні виконати перед підйомом. Якщо ви підніміть перед запуском ви ставите себе на більш високий ризик отримання травм із-за втоми в м'язах і пліометричні вибухові роботи.

Оновлення у відповідь на іншу відповідь:

Кілька заперечень на відповідь, яку ви дали свою відповідь:

А) ви повинні не (повторюю ніколи : я дійсно не можу підкреслити це достатньо) буде піднімати важкі вантажі на спині, якщо є хоч найменший шанс, що ви не зможете контролювати, як гирі падають. завжди чи ліфти, як присідання в стійці зі зброєю, які будуть ловити вагу, якщо ви повинні кинути його. Отже, я повторюю: ви повинні ніколи не бути в ситуації, яка змусить вас травмувати спину при присіданні.

Б) Якщо у вас немає корректировщик(який може бути лише ситуація, коли тобі доведеться підняти 200 фунтів від грудей самостійно в надзвичайній ситуації.) ви не поставили штирі на бічній штангою. Таким чином, якщо вага повинен спуститися вниз, ви взяти вагу від перекинувши одну руку вниз.

З) уявіть на секунду, що різниця між правильним скасування запобіжні заходи та нестабільність, яка присутня, коли ви працюєте. Ослаблені сухожилля навколо коліна може зробити його більш важко контролювати, яким чином ваші колінних згинів. Це дається незважаючи ні на що. Тепер вважаю, що якщо ваше коліно починає давати при підйомі, ви можете просто скидати вагу (при правильній скасування запобіжні заходи), що призводить до відсутності травм. Для порівняння уявіть, що ваше коліно вирішить поступитися дорогу, коли працює. Найбільш ймовірна позиція для вашого коліна, щоб поступитися місцем в вибуховий рух (Пам'ятаєте, біг - це дуже пліометричні активність), яке виникає при посадці, навантаженню і штовхає знову. Якщо ваше коліно дає дорогу в будь-який момент цей процес, свій повний вагу тіла, плюс та енергія, яку ви створили з просування вперед, прийде на коліно. Може статися так, що ваше коліно складки правильно і ти падаєш з невеликою травмою крім кількох подряпин і синців, але більш імовірно, що ослаблені сухожилля навколо коліна, і він завалюється назад, hyperextending коліна або, того гірше, зламати тобі ногу в коліні. і, нарешті, коментар до B): Коли ваша нога ніколи не вивантажуються на підлогу, коли працює?

У протиріччя до нижньої лінії "суть в тому, що чим важче ваги, тим більше ймовірність того, що ви можете мати проблеми з-за втоми." Важкі ваги не викличе більше проблем, вони викликають ті ж проблеми з вищою наслідків.

Мій досвід з розділу 1 Волейбол на коллигативном рівні. Я сиділа в минулому році 525 фунтів на мій останній набір з 5 повторень і сидіти навпочіпки, як, що перед практика (3 години біг і стрибки) - це жахлива ідея.

Я, однак, погодитися, що час відновлення важливих. Це, мабуть, навіть більш важливим, ніж час, який ви проведете підйому.

+601
Historic 66 10 квіт. 2011 р., 14:22:11

Мені вдалося знайти дослідження (http://jap.physiology.org/content/89/1/81), де вони виміряли м'язову масу нижньої і верхньої частини тіла. Їх зразок був "великий і різнорідний" (468 осіб) так що це, ймовірно, безпечно сказати, ця таблиця показує середнє число ("Всі жінки" і "всі чоловіки" рядків):

Skeletal muscle mass distribution

*См картону для скелетних м'язів.

Однак, я не зміг знайти середню м'язову масу даних для невеликих м'язових груп або навіть окремих м'язів.

+601
ibcj 14 квіт. 2018 р., 12:43:27

Опік-це насправді хороша річ, і ви завжди повинні прагнути до опіку. Якщо ви не відчуваєте опік, то ти або підніматися занадто легким або важким. 60 повторень може бути не найкраща схема реп ІМО.

Кращі діапазону повторень для біцепса становить близько 8-15 повторень в залежності від вашої мети. 8 для масової забудови та вищих представників для визначення.

+515
sava4372 8 груд. 2012 р., 20:29:05

Як вже казали, ви не можете зробити марафон на половину тренувань. Але якщо марафон буде сказати через 3 місяці після, можна використовувати половину як частина побудувати до марафону. Вам потрібно навчити свій організм використовувати жир в якості палива,який дізнався під час довгих тренувань працює. Ваше тіло не може зберігати достатньо енергії за допомогою вуглеводів на час марафону.

Марафон-це, щоб тебе поважали, не роби цього, поки ви тренували спеціально для нього.

+478
user35214 9 бер. 2010 р., 14:11:07

Як часто хтось намагається набрати м'язову масу знімати мірки? Єдина відповідь, яку я міг знайти, була для втрати ваги, які від досвіду не повинен бути більше, ніж один раз на місяць.

Може ця інформація використовуватися, щоб змінити мої тренування, щоб працювати, визначити, якщо я їм достатньо білка.

Я знаю, що коли я худну, я міг би змінити свою дієту і протягом дня або два я бачив результат того, що я вживав.

Я знаю, що це займе набагато більше часу, щоб побачити результати від важкої тренування, але те, що це звичайний поворот навколо часу, 2 - 3 місяці?

+466
user259914 26 квіт. 2017 р., 08:56:58

Є графіки, які показують, скільки калорій ви спалюєте під час певної фізичної активності, наприклад, це один з Вісконсін Департамент охорони здоров'я та сімейних послуг:

У 155 фунтів або 70 кг осіб (середній стовпець на графіку), спалені калорії в годину:

  • Важка атлетика, легка або помірна навантаження: 211 кал; енергійні зусилля: Кел 422
  • Працює 7 миль (11.2 км/год): коеф 809

Біг-це тривалі зусилля, але важка атлетика-це фізичні вправи, відпочинок, фізичні вправи..., так що ви зробити набагато більше фактичної роботи під час бігу.

Це правда, що із збільшенням м'язової маси, базового використання калорій зростає, але м'язистий хлопець, швидше за все, все одно спалюють менше калорій під час важкої атлетики, ніж худий хлопець у мені (у припущенні про однакової інтенсивності обох видів діяльності).

М'язового росту і репарації після тренування є відносно повільні процеси і не спалити набагато більше калорій на годину, ніж інші процеси в організмі (травлення, серце тощо).

+400
AESTIVAL ADVERTISE 22 лист. 2017 р., 03:31:38

Фух, є тонни з них, деякі перевірені процедури ГВт ака німецький обсяг навчання (10х10), дихальні присідання, Догг Crapp і так далі. Я хотів би закликати вас до Google для них і використовувати один і дотримуйтеся його, поки ви не бачите ніякого прогресу. Зверніть увагу, що всі процедури мають одну загальну рису: вони завжди пов'язані з рухами суміш, з відносно важка вага і важка праця і відновлення. Я знайшов систему шар від Christian Thibaudeau дуже ефективною, оскільки вона орієнтована на різні м'язові волокна в одну тренування ... і не так нудно, як ГВт. Можна навіть зробити гарні успіхи з пауерліфтингу з упором на рухи допомоги як Джим Вендлер 5/3/1 або класичної 5/4/3/2/1 рутини.

Я б теж не за микроменеджментом дієті, просто намагаюся харчуватися чистим з великим протеїном вуглеводів вранці і рази в день і більше жирів (корисних жирів екс fishoil, горіхи і т. д.) і менше РП вуглеводів пізніше він отримує ввечері. Ви повинні харчуватися як мінімум 4 рази на день.

+397
Alp Uzman 28 лют. 2018 р., 01:03:34

Мені дуже подобається питання як її-те, що багато підлітків борються з в цьому віці.

На ваше питання "буде збільшувати кількість повторень я можу зробити спина до спини з допомогою м'язи, або це буде отримати плато в кінці кінців?" відповідь-Так, ви отримаєте ні краплі м'язів, але не багато, та й робити одне і те ж час призведе до збільшення плато.

Сказавши, що я думаю, ви повинні дивитися на інші варіанти ІФД ви серйозно про отримання в кращій формі, кращим варіантом для вас буде звернутися до вас у програму, і я перерахую 2.

  1. можна було б зробити щось подібне божевілля або Т25 якщо ви шукаєте що-то менш насичений, і в теж час як з Шоном Ти, переваги цих програм, що вони не використовують будь-яку вагу, лише час від часу, а 2-е і найголовніше з допомогою програми допоможе вам краще відстежувати прогрес і переконайтеся, що ви не потрапили на плато, але раз ви згадали, що купівля ваг-це не варіант, а якщо його із-за фінансових причин цього, ймовірно, не буде варіант, як добре.

  2. буде стежити за хлопцем, який я слідував його звуть Метт Furey, це буде дуже дешево, і це допоможе вам отримати загальну міцність, деякі м'язи, а також.

Ось посилання на його сайт http://www.mattfurey.com/index.htm

Ви можете також прочитати нижче, щоб отримати більше інформації http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Рутина #1: вбивця 200 віджимань тренування: 3 хвилин тому міст 100 індуїстські присідання 50 віджимання Хінду німецький 50: 10 в ліктях, 10 на руках, 10 Супермен 10 рук широкий, 10 рук назад виконується підряд без зупинки. 25 індуїстські Віджимання з ногами 10" серед 25 індуїстські Віджимання з ногами разом 25 індуїстські Віджимання з руками і ногами разом 25 пальця індуїстські Віджимання 3 хвилини тому міст, 3 хвилини переднього моста.

Рутина #2: 3 Хвилин Тому Міст 100 Індуїстські Присідання 10 Коників 35 Завантажувачів 10 На Колінах Прогини 20 Індійський Джемпер Присідання 10 Альпіністів.

Це офіційно для початківців рутиною, але для більшості це буде занадто багато, так що набори, як зазначено, але з меншою кількістю повторень.

Я сподіваюся, все це допоможе вам, я перерахую кілька порад, які допоможуть вам разом.

  1. У мене немає твого худий фактор, але і від інформації, яку ви надали, я б сказав, що споживання калорій повинно бути не менше 2000 калорій в день, не менше.

  2. Не поспішати, як він буде робити вам більше шкоди, то добре, спробуйте знайти кого-то, хто зробив ці програми і отримати більше уявлення про те, якщо рівень інтенсивності, він вам підійде.

+352
kid dinamita 27 січ. 2017 р., 21:02:26

Хоча це дуже обмежене дослідження (тобто N=1), це єдине фактичне квазі-наукове дослідження, яке показує шлях, що проходить у порівнянні з нормальним управлінням, а це означає, що близько 12% збільшує витрата енергії при виконанні маршрутів в порівнянні з рівнинною місцевістю.

Непряма калориметрія при ultradistance працює

Зараз, я вважаю, що це цікава точка даних, але не більше того. Вони обстежили один чоловік, і порівняв його з неконкурентоспроможною працює на нормальній місцевості за той же чоловік, так що це не дійсно спосіб, щоб підрахувати, скільки енергії різниця пояснюється гоночний темп у порівнянні з навчанням.

Однак, добре знаючи це, що так, буде більше витрата енергії при бігу. Це можна легко компенсувати з допомогою ГУ гелів або інших подібних енергетичний гель/жувати/пити, а робити вправи на стежки. Це не дійсно необхідно для тренування менше години, хоча, як довго, як ваше тіло магазинах доступні і поповнюються після (іншими словами, правильно харчуватися).

Цей графік дає спрощене розподіл джерел енергії для різних довжин біг, і стверджує, що гель 2:1 глюкози до фруктози в 90 калорії/годину бажано. (Посилання йде тільки на біо, єдине дослідження, яке я міг знайти, щоб це було це одне, який просто абстрактно).

Коротше кажучи, поки ви не правильно заправлений, перш ніж прийняти деякі додаткові добавки разом на довгих пробіжок і відпочинку/відновлення після, вам не потрібно сильно коригувати свій темп, щоб компенсувати місцевості.

+257
You Tube 20 квіт. 2019 р., 01:59:05

В моїх пошуках, щоб поліпшити витривалість під час бігу, натисніть на цей сайт, який пропонує для виконання вправ на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду. Питання: Що означає розширена тут маю на увазі період. Чи означає це 10 хвилин або 30 хвилин або 60 хвилин.

Як підвищити кардіо витривалість?

... Кращий спосіб будувати свою серцево дихальну витривалість є поліпшення споживання організмом кисню. Кардіо-респіраторна витривалість, або КРР, також відомий як аеробний фітнес; це включає в себе виконання вправ на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду.

+254
Hide Gonzales Dagcutan 6 трав. 2012 р., 14:37:41

Я недавно почав працювати тренажерний зал і йшли сутички 3-4 рази в тиждень, в основному з упором на кардіо.

Я намагаюся харчуватися здоровою їжею, і я дуже вибагливий у їжі, тому у мене зазвичай бутерброди з куркою або шинкою на обід, а потім картоплю в мундирі для чаю.

Я їм картоплю в мундирі кожен день з невеликою кількістю сиру, а мені не подобається будь-якою іншою начинкою. Іноді у мене теж куряча грудка з них.

Б їла їх кожен день, зробити його більш нездоровим, ніж здоровим? Я намагаюся схуднути, так що це допоможе?

Картопля в лушпинні-це єдина їжа, яку я можу думати, що мені подобається, який насправді "здоровий".

Я розумію, я повинен мати збалансований раціон харчування, але так як я дуже вибагливий у їжі, його важко є, без всього їдять нездорову їжу.

Вдячний за будь-які поради :).

+238
Woody Vino 26 черв. 2018 р., 01:15:08

Немає конкретних вправ, що дозволить доставити те, що ви просите, але є багато досліджень, які показують, що 30+ хвилин або загальні аеробні вправи буде доставляти фізичні та когнітивні переваги, прочитай: нейробіологічні ефекти фізичних вправ або короткий термін аеробні вправи покращує мозок, пізнання, і серцево-судинної системи при старінні. Так просто забезпечити вашу помірно активна на чотири дні відпочинку.

+216
Murugavel 16 серп. 2013 р., 17:09:28

Чи Правильно я розумію, що ви не можете робити будь-які віджимання після 3 днів вашого останнього тренування?

Я думаю, що вас атакують вашу проблему неправильно. Ви не повинні змушувати свій організм що-небудь, підібрати відповідну програму wprkout, дотримуватися його і стежити за своїм харчуванням. М'язи і сила прийдуть - будьте терплячими, не поспішайте - те, що приходить швидко, йде швидко ... ви будете розчаровані і припинити свою подорож.

В якості прикладу ви могли почати працювати 3 дні в тиждень, роблячи руху компаунда екс. Тяги, присідаючи, Бех і військові гостро, як ви сказали, пішов у спортзал.

З тільки ваги вправи ви рано чи пізно плато або виникли труднощі набирають більше маси, тим сильніше і більше ви отримаєте, тим більший опір необхідно для подальшого прогресу, як організм пристосовується до вимог ви поклали його до кінця.

Не здавайся, добрі речі потрібно час. Послідовність і терпіння-це ключ.

+206
Awais Hanif 4 серп. 2015 р., 01:13:42

Я згоден з відповідями на Нерія Нахум і темно-бегемот, але я думаю, що є один дуже важливий аспект, який може бути основною причиною, бачачи, зменшується сила і витривалість день у день. Ви просто не повинні робити це кожен день. Фізіологічні пристосування на міцність у черзі на тренування опору, але фактичного пристосування самі по собі виникнути під час відновлення. Безпосередньо після тренування буде період зниження продуктивності, які повинні бути вилучені з. Після відновлення та адаптації до них вам буде (трохи) сильніше і можете збільшувати навантаження. Якщо ви повернутися до навчання ті ж м'язи, коли вони перебувають у стані зниженої продуктивності, ти забрехалася втома на втому. Не тільки відновлення не відбувається, але саме навчання буде неефективним, оскільки ви не можете досягти кількості повторень, що б правильно приступити до адаптації. Так, почекайте близько 48 годин між сеансами, щоб дати вашому організму можливість відновитися і адаптуватися.

См. Також цей відповідь на підручник з теорії відновлення: https://fitness.stackexchange.com/a/30030/19986

+151
xvidun 22 жовт. 2018 р., 21:51:01

Якщо робити програму, подібну-чи важливо для вас, подумайте про покупку стартову силу книгу і слідуючи своїй програмі. Він схожий на міцний ліфти, але більш детальна і включає в себе сили чисті.

Також розглянути наступний олімпійський-підйомно-конкретна програма, як щось з каталізатором легкої атлетики (див. інші ресурси з них) або Гленн Pendlay початківців програма. Можна піднімати більше 3 разів на тиждень. Це можна зробити Олімпійські ліфтинг як фокус або як доповнення до основних сила ліфти. Немає необхідності обмежувати себе.

+142
Jordan Bommelje 13 вер. 2011 р., 15:30:54

По-перше, маленьке зауваження. Праворуч нижче коліна-не м'язи, ось сухожилля.

У мене є пара питань, які могли б звернути увагу на декілька речей. Ви говорите, що ви не працювати в той час, і тепер ви вже працює тиждень. Як давно? І в цей тиждень, скільки ви працюєте, і що за управлінням був він?

Про якій поверхні ви бігаєте по? І, напевно, найголовніше, яке взуття ви працювати? Ти просто витягали з шафи і бігти? Або у вас виділений кросівки?

+73
Trinkle Latha Nanthan 25 лип. 2016 р., 13:16:12

Я б порадив вам зупинити вашу увагу на загальну суму та подивитися на споживання білка, щодо вашого прийому інших макро поживних речовин (жирів і вуглеводів). Коли ви не хвилює, скільки ви можете з'їсти за день, може бути, варто відзначити, що жир має більше калорій на грам (9), ніж протеїн (4) або вуглеводів (4), так зворушливо калорій з вуглеводів, жирів буде сприяти зниженню кількості макро поживних речовин, які ви повинні фізично споживати у кількості грам. Ви не хочете, щоб скоротити ваші споживання вуглеводів багато, особливо ваші попередні тренування вуглеводи необхідні, щоб отримати максимальну віддачу від ваших тренувань, але може бути хорошим способом, щоб кришити грам макро поживних речовин, які ви споживаєте протягом дня:

  • 30% вуглеводів (близько 20% калорій)
  • 30% жиру (близько 50% калорій)
  • 40% білка (близько 30% калорій)

Якщо ви більш низьким вмістом жиру людини, альтернативою може бути:

  • 50% вуглеводів (близько 40% калорій)
  • 15% жиру (близько 30% калорій)
  • 35% білка ( близько 30% калорій)

Не змушуйте годувати або морити себе голодом, просто намагаюся прислухатися до свого організму і переконайтеся, що ви отримуєте від 25% до 35% ваших калорій з білка. Якщо ви хочете, ви можете грати з, жирів і вуглеводів частина ваших калорій, але не всі 'знежирений' і всі 'низкоуглеводная', наведені вище приклади є, мабуть, найбільш екстремальний, ви повинні піти на жиру/вуглеводів баланс. Перше-це, ймовірно, краще всього, якщо ви турбуєтеся, що ви не можете бути в змозі з'їсти достатньо, враховуючи, що вам знадобиться значно менше грам макро-поживні речовини для тієї ж калорійності харчування.

+72
Maureen Kole 30 лип. 2011 р., 19:50:07

Динамічна розминка займає м'язах та суглобах через їх існуючих діапазонів. Воно змащує м'яких тканин і суглобів, підвищує кровообіг у м'язах, збільшує частоту серцевих скорочень і простих нервової системи. Тому динамічна розминка перед вправами, допомагає зменшити шкоду шляхом підготовки тіла до прийняття навантаження.

Це відео демонструє повне тіло динамічної розминки , яка усуває спільного руху і функціональних пересувань. Вона включає в себе верхній і нижніх кінцівок, а також хребта.

+43
Occook40 8 січ. 2012 р., 21:39:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil