Що відбувається, коли ви тренуєте однієї конкретної м'язи (наприклад, біцепси), а ви не їсте достатньо білка?

Тіло ламати інших м'язів (наприклад, ноги, груди і т. д.), Щоб отримати необхідний білок для відновлення мікропошкоджень ?

Це дуже цікаве питання, який завжди був на моїй голові.

+765
Rick Steinberger 25 лют. 2013 р., 13:42:38
40 відповідей

У мене був точно такий же досвід з робимо правильно (споживання калорій і відстеження переміщень, плюс тренування) і не бачите ніякого результату. Наш вагу і зріст теж здаються однаковими. Я зробив це протягом приблизно трьох місяців, і я насправді набрала півкіло. Я здалася, почала їсти нормально, а не ходити в спортзал і вгадайте що? Я втратив два фунти.

Я не знаю, якщо я був підкреслюючи моє тіло за стільки тренувань або якщо просто різати калорії не правильно. Потім я вирішив вирізати всю пшеницю, цукор і молочні продукти з раціону, але не забувайте рахувати калорії. Після двох місяців, я 8 кг легше! Я не кажу, що ви повинні зробити те ж саме, але для мого тіла це був, що зробив свою справу. Моє тіло зайняло вічність, щоб переварити пшениці і молочних продуктів, так що, хоча я їла за 1300 калорій, що сказав, Бо мені було дозволено, я не зміг спалити, що досить швидко. Але урок, який я дізнався з цього є те, що не всі про калорії.

+974
Semaj Nekeerv 03 февр. '09 в 4:24

Наприклад, силові тренування це досить загальні знання, що якщо ви хочете, щоб ваші ліфти йдуть вгору, ви повинні зосередитися на робить 3-5 сетів по 5 повторень щодо важкий, з 3-4 хвилини відпочинок між ними. Є еквівалент для тренування швидкості? Скажімо, якщо я хочу покращити мій 100м тире час як можна швидше, що б бути оптимальної програми навчання з точки зору інтенсивності повторень і відпочинок між спринтами?

Я ніколи не бачив яких-небудь емпіричних дослідженнях, проведених на цьому, так що, якщо ви могли б вказати мені на статтю, Що було б дивним.

Кожен чув про стартової сили, є стартова швидкість?

Редагувати: скільки 100м спринт я повинен робити тренування, щоб отримати оптимальну швидкість? Скільки часу я повинен відпочивати? Я знаю, що це наївне питання, тому що спринтери не часто буде робити те ж саме кожне тренування, але мені цікаво.

+852
user3128770 19 лип. 2014 р., 05:51:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для кого-то холодна оскаржені або фактично переохолодження ваш організм використовує багато енергії на обігрів, і ви швидше відчуєте ефект від шунтування крові.

Це різниця між "купанням" проти вашого дослідження (пов'язаних у Вікіпедії), який говорив про "плаванні", останній з яких генерує досить тепла в підготовку спортсмена, щоб запобігти переохолодженню.

Пов'язаний Нью-Йорк Таймс шматок над спиною, що підозра вгору:

Якщо м'язи не може генерувати достатньо тепла і товста ізоляція недостатньо, щоб зберегти те, що тепло йде від йде, тіло реакція полягає в спробі збереження тепла він генерує. Більшість тепла тіла втрачається через шкіру, чия велика площа поверхні стоків тепла від крові в холодному повітрі. Щоб запобігти втраті тепла тіла шунти крові від шкіри, в результаті чого ви відчуваєте холод.

На тепло (гіпертермія) стороні, це може зайняти близько двох тижнів для вашого тіла, щоб регулювати, скорочуючи сіль пропотіла, не так сильно, вазоконстрикторное і т. д.. У 2007 році дослідження показує, що холодні акліматизація займає приблизно стільки ж часу:

Результати говорять про те, що холодової адаптації викликаних зимового плавання послаблює реакції катехоламінів в холодній воді. Адреналін відповіді також впливає на її рівень до занурення.

У 2001 дослідження держав досить чітко, що регулярне перебування і навчання в холодній воді змінює гормональний відповідей (катехоламінів відповідь зазначалося вище), який, як шунтування та інші фізіологічні зміни відбуваються.:

Результати говорять про те, що холодової адаптації викликаних зимового плавання послаблює реакції катехоламінів в холодній воді. Адреналін відповіді також впливає на її рівень до занурення.

Коротше кажучи, дослідження ти посилаєшся на людей, які були холодні з кондиціонером до дослідження ("регулярне моржування"), і на відміну від вашого досвіду вони були аеробно займатися.

+850
user83658 24 лют. 2013 р., 01:07:34

Які плюси і мінуси лавки, які м'якше (тобто має більш cusions), чим жорсткіше поверхню?

+832
Joydeep Halder 24 трав. 2018 р., 12:42:13

Я вважаю, що це нормально, але хотів перехресне посилання. Чи Нормально це вправу два рази на день, протягом 12 годин, якщо, скажімо, ви знаєте, на наступний день у вас не буде можливості реалізовувати?

В цьому випадку я зробив б з низькою віддачею кардіо (наприклад, біг, а не стрибки і привид скакалки), і я буду працювати на різні групи м'язів.

Будь-які висновки, минулого досвіду?

+823
Richard Legge 17 вер. 2012 р., 11:25:21

Більшість людей, які роблять важку знизує використовувати гантелі; гантелі просто не вистачає ваги. Це в EXRX індекс. EXRX також має великий список поширених помилок під час розводять руками ви можете прочитати про те, зокрема, "перекатывающиеся" руху, що люди схильні робити.

Ви не запитали, але особисто я не знаходжу особливої користі для них. Якщо ти тяги, Веслування, займаюся штангою притискає і чистить (типове з'єднання тиждень), ви будете бити своїх плечах і верхній частині спини у всякому разі.

+819
Islam Anwar 24 січ. 2018 р., 14:01:07

Вступ: я біжу в 1,8 милі петля навколо моєї околиці щоранку перед заняттями або роботою. Кілька років тому, у мене радикуліт і пропустив всю школу футбольного сезону. Біль на правій стороні попереку, і збив мою ліву ногу. Іноді біль доходить до основи черепа. Заняття ЛФК і тягнеться полегшення мого болю. З тих пір я відчуваю, що я біжу неправильно.

Проблема: перший з моїх проблем, при бігу, права нога втомлюється до лівої. Теля і квад м'язи не болять, але це почуття стає гарною тренування. У той час як моя ліва нога я не відчуваю ніякого відчуття втоми. Я відчуваю, що одна сторона мого тіла опрацьовується краще, ніж інші. Чи може це бути причиною моєї поганої постави під час роботи? (я.е відхилившись убік, сутулість, або у мого тулуба скручені в одному напрямку) або, при чому одна нога довша іншою причиною? Тому що я відчуваю, що мої ноги-це два різних довжин в ході конкретної діяльності. По-друге, коли моя права нога торкнулася землі, вона потрапляє жорсткий. Це не так гладко і низький вплив як на лівій нозі. Я намагався бігти навшпиньки, але те ж саме. І мій дитинча на моїй правій нозі досі відчуває перші тренування. Я пробував сповільнювати і працює зцілити до п'ят. Те ж питання. Це може бути викликана будь-який з перелічених питань? Крім того, в машині, я не можу освоїтися. Коли я дивлюся вниз, мій ніс не загоряються мій пупок. Це завжди вишикувалися зліва від нього. Під час тривалих поїздок автомобіль, повільно біль починає підтікати мою праву ногу праворуч від попереку.

Питання: чи Можна хоча би визначити це? Який запуск устілки для взуття я повинен зробити, щоб виправити ці проблеми? Або мені треба у лікаря перевірити мене на скелетні проблеми?

Дякуємо за вашу допомогу заздалегідь.

+786
Mantas Paulauskas 26 бер. 2019 р., 19:04:55

Після виконання тестування складу тіла результати показують велика кількість жиру і м'язів в стегнах. Мої стегна дуже товсті і короткі одночасно. Я хочу зробити стрункішими фігури для естетичних цілей. Спеціально ноги стрункішими.

Який тип вправ найкраще працює для вищевказаної мети?

+711
danw 5 черв. 2017 р., 20:14:19
  • Бігова доріжка відео - можна зробити самостійно.

    Хоча й недосконалим, якщо у вас є доступ до біговій доріжці, ви можете налаштувати відео камеру і фільм запущені форми збоку, ззаду і спереду, якщо бігова доріжка не закривати вид. Я теж думаю, що це допомагає зробити як збоку, тому що там можуть бути ліві відмінності. Якщо ви можете підключити камеру до монітора, де ви можете подивитися, як ви бігати, ви можете спробувати різні способи, щоб побачити і відчути різницю одночасно. Цей метод також корисно, щоб контролювати ваші форми на різних швидкостях. Можливо, вам доведеться повторити під різними кутами камери, якщо ви не можете зробити все тіло постріл відразу.

  • Відкритий відео - потрібен один або тренер.

    Для зовнішнього біг, знайти одного чоловіка в камеру і бігова доріжка рівня. Ось гарна стаття про різних пострілів, щоб взяти, щоб включати важіль повороту, коліно позиціонування і footstrike. Потім він дає деякі поради з аналізу відео, деякі загальні проблеми та виправлення (обертання, overstriding і т. д.)

  • Професійний Аналіз

    Крім того, ви можете мати професійний виконати запуск відео-аналіз та обговорити це з вами. В залежності від того, де ви живете і наскільки детально ви хочете зробити, ви можете піти в Працює, або працює або лабораторії руху. Просто переконайтеся, що ви бачите всього тіла для повної оцінки вашої форми.

+651
entreprogreur 17 лют. 2015 р., 12:52:54

АБС-це найгірший або один з найгірших, що потрібно зробити, якщо ви хочете втратити живота жир. Це помилка, що жир загубитися на місці. Робити АБС якщо ти хочеш покращити цю частину свого тіла. Продовжуйте робити їзда на велосипеді або біг, щоб втратити жир.

Велоспорт це дуже добре для втрати ваги. Я пішов з 84 кг до 68 менше, ніж за рік тільки на велосипеді. Я використовую і досі використовувати велосипед для більшості моїх переміщень.

+621
ADIAZ 24 трав. 2019 р., 11:31:14

Зняття рукавички отримати в дорозі і зробити вашу роботу складніше. Я рекомендую йти без.

Крейда дуже допомагає, щоб запобігти піт від бар жорсткий захоплення. Купити блок крейда скелелаз на гроші. Перед кожним, використовуйте крейда, щоб "малювати" пальцями і внутрішній стороні долоні, де вона зустрічає пальцями. Потріть руки разом, щоб працювати його в свій мозолів і поширювати крейдою навколо.

Використовуйте подвійний удар цівці гачка: Hook grip instructions

З крейдою ungloved цівці гачка повинна дозволяти вам піднімати як мінімум подвійну вагу для повторень без лямок.

Інша змінна, щоб розглянути, підстрибуючи. Я не хочу ставити під сумнів ваш метод, але я бачив, що багато бодібілдери приходять з землі примусових повторень і множин на провал, і тому відмов їх енергійно станова тяга з підлоги. Це робить його важко підтримувати міцну фіксацію на бар. Якщо ви робите і станова тяга, то переконайтеся, що пластини зустрічаємося підлога акуратно. Якщо ви робите повний-припинити тягу, то переконайтеся, що для скидання ручки для кожного повторення, і розглянемо додаткові крейда.

+587
cyle 9 лист. 2017 р., 00:37:27

За даними основи фізіології фізичних вправ (2011) Ст. Л. Кэтч, У. Д. Мак-ардл, і Ф. В. Кэтч, економічність споживання енергії для ходьби на низькій швидкості вище. Біг стає більш практичним (вимагає менше калорій), коли потрібна висока швидкість передачі даних:

Швидкість ходьби відноситься до лінійно поглинання кисню між швидкостями 1.9 і 3.1 км / год; ходьба стає менш економічний на швидкостях швидше, ніж 4.0 миль.

Це пояснює, чому ходьба 10 км (з урахуванням нормальної швидкості ~3 км / год) витрачає менше енергії, ніж біг на ту ж відстань.

+571
user52643 14 січ. 2010 р., 14:16:22

Насамперед, не хвилює, що інші думають. По-друге, не піклуватися про інших думати. Як JJosaur блискуче заявляли, що все почалося в одній точці. Так що, якщо вони 10 років досвід у підйомі або мають дуже великий досвід у тому, що вони роблять, вони, безсумнівно, оцінять те, що ви робите. Всупереч тому, що більшість новачків вважають, досвідчених атлетів/спортсменів в тренажерному залі завжди скромний і допомагає. Я можу сказати з мого досвіду, коли я почав підніматися, завжди знаходилися люди, які йшли до мене, щоб сказати мені, що я роблю неправильно, і допоміг мені з моєю формою і поділилися цінними порадами. Я не можу бути 100% правильно, так як всі люди різні, як вони думають, але ви б не зустріли нікого, хто б над вами сміятися.

Тому, незалежно від того, якщо ви робите кік-боксинг, важка атлетика, біг або щось, просто звернутися за допомогою, якщо у вас складний. Це все в голові. Перейти на тренер, тренуватися, і ставати краще кожен день. Це мета. Як тільки ви отримаєте достатньо впевненості, щоб носити таке ставлення до інших аспектів вашого життя. Шлях до фітнес-це дивовижні речі. Це більше ментальна боротьба, ніж фізична. Після того як ви подолати перешкоди, плоди досить солодкі. Ваш спосіб мислення, спосіб життя, впевненість і багато іншого зміниться на краще. Як? Немає ніякого чарівництва в ньому. Ви повинні продовжувати робити це.

+547
Mikey Tusa 28 серп. 2015 р., 19:10:55

Я зараз на дієті АБС, і я також намагаюся побудувати м'язову масу для початку мій баскетбольний сезон. У мене тренування з 9 вечора - 10 вечора, і на даний момент ми просто грали в повну гру, так що це досить інтенсивні тренування.

Моя проблема полягає в тому, що на дієті АБС вони припускають, що у вас є протеїновий коктейль або будь-м'ясне асорті (індичка/курка), але я відчуваю, що цього недостатньо, щоб повторно палива мій організм після такої важкої тренування.

Я також відчуваю, що я не можу взяти достатньо води перед сном (я сплю в 11: 30 вечора), і прокидаюся з сухістю у роті (хоча це інше питання).

Так що в принципі, на моє питання що краще всього їсти після тренування, враховуючи, що він так близько до сном?

+520
user672009 5 лип. 2015 р., 09:27:12

Я планую почати пілатес для поліпшення постави, а також силові тренування. Я планую піти на пілатес у дні відпочинку. Але мене турбують дві речі:

1) буде пілатес вбити мою прибуток? Бо я чув, що в дні відпочинку, ви повинні сидіти. В іншому випадку, вас будуть вбивати ваші доходи.

2) це пілатес + силові тренування Хороша ідея? Образ мого мислення за цієї комбінації полягає в наступному: мені потрібно, щоб краще мою поставу. Якщо я піднімаю з поганою поставою, є велика ймовірність, що я погіршить мою позу. Отже, я буду використовувати пілатес як мій коректор постави і безпечно зробити мій підйом. Ви вважаєте, що це слушна думка або я на хибному шляху? Якщо я на хибному шляху, не могли б ви дати мені деякі рекомендації?

+495
iLearnSomethingNew 17 черв. 2018 р., 09:25:19

Я звичайно не мають яких-небудь серйозних проблем з контролюючими дихання під час вправи, але з висить ногу піднімає, це просто щось інше. Я буквально не міг видихнути, одночасно піднімаючи ноги і вдихайте при опусканні їх. Я завжди в кінцевому підсумку доводиться взяти невелику перерву після кожного повторення, щоб віддихатися. Як мені поправити моє дихання?

+473
tarekmag40 8 лют. 2014 р., 22:39:15

За останні 2 місяці або близько того робите важкі присідання (200 фунтів - 262 кг) у мене часто були болі в колінах. Протягом останніх 2 тижнів, це був особливо наполегливим і, здається, в основному в лівому коліні. Я зазвичай болять після тренування, особливо в ногах і попереку, але й біль у коліні, схоже, зберігаються довго після того, як болі підуть.

Яке це? Ну, це на передній стороні ноги, по центру трохи нижче колінної чашечки. На "нижчі" в сенсі "у бік моєї ноги", а не "ближче до кістки". Важко описати відчуття точно. Це тягне/відчуття печіння. Він відчуває себе трохи інакше, ніж м'язи болючість в іншому місці, але я не відчуваю, що щось шліфуванням або шабрением або виштовхування. Це не "гострі" болі.

Наскільки інтенсивність йде, це не болісно. Насправді це досить м'який, що я відчуваю, що я міг би ігнорувати його, коли присідаю зі штангою і продовжувати виконувати мої тренування, як і планувалося. Я просто не впевнений, що це хороша ідея. Це досить погано, хоча це більш ніж хвилин це дуже неприємна думка.

Я не відчуваю ніякого болю, коли стоячи, сидячи або ходьбі. Я не відчуваю це всякий раз, коли я піднятися/опуститися на всіх. Встаючи зі стільця, ходьбі вгору або вниз по сходах, і звичайно, коли роблю присідання. Я теж відчуваю це, коли працює.

Я спробував пропустити пару тренувань, і, хоча біль поступово ставати краще з плином часу, 5-6 днів-це не досить, щоб позбутися від нього, і він приходить назад, коли я повертаюся з тренування. Я був більш або менш ігноруючи це за минулий місяць або так, але оскільки це тепер заважає мені бігти, я отримую більше хвилює.

Я також спробував з допомогою поролонового валика на м'язи навколишні коліно (але уникаючи самого коліна). Це, здавалося, допомогти з якоюсь іншою біль/біль у мене були, але не з болю в коліні.

Я на 95% впевнений, що біль викликана моя навприсядки. Це завжди стає гірше під час/після присідання. Я присідати трохи нижче паралелі, з плечем-ширину позицію і мої ноги вгору приблизно на 15 градусів. Я намагаюся тримати коліна після 15 градусів напрямок, вказуючи у бік моїх ніг, коли я приходжу. Історично я зробив 5 сетів по 5 повторень, але останнім часом я роблю 3 підходи по 5. Я відпочиваю близько 5 хвилин між сетами.

Отже, чи варто турбуватися з цього приводу, якщо так, то як мені впоратися з цим? Це ймовірно, що я роблю щось неправильно? Я повинен взяти пару тижнів відпочинку від присідання і бігу? Ігнорувати це і продовжувати? Значно підступ і працювати так, моє тіло адаптується? Звернутися до лікаря? Я знаю, що ви (ймовірно) не лікар і не має право давати медичні поради. Я просто сподіваюся, щоб з'ясувати, якщо це (1) ігнорований, (2) заклопотаність, але щось, що може бути вирішена за період спокою і/або dealoading або (3) велика проблема, мені потрібна професійна допомога.


Оновлення 2011-09-09


Оновлення: я бачив вчора лікар-остеопат. Він сказав мені, що мої сухожилля і зв'язки були в порядку. Насправді він сказав: "Ваші зв'язки виглядають так, наче вони побудовані, щоб взяти велике покарання!". Він поставив діагноз пателлофеморальные больовий синдром АКА "бігуни коліно". Він сказав мені, що всередині моє коліно стала грубою. Він прописав Р. В. Ч. Е. (відпочинок, лід, стиснення, піднесення), а також двічі на день розтяжка для схуднення, і зваженого розширення ніг 3 рази в тиждень. Він також запропонував мені взяти ibuprofin, особливо якщо я нічого не зробив, щоб посилити мої коліна. Він сказав мені, що одужання може зайняти 6 тижнів і більше, але зателефонувати йому, якщо я не бачу суттєвої різниці в кінці місяця.

Тому в даний момент я збираюся дотримуватися звичайної лікар дав мені на найближчі 6 тижнів або близько того, і не присідання, станова тяга, і працює. Я буду продовжувати робити все решта вправи я роблю (жим лежачи, накладні преси, рядків і підтягування). Я також можете спробувати плавання, якщо я відчуваю, що роблю кардіо (але я поганий плавець). Після того, як я відчуваю, що я одужав, я почну присідання з близько 50% вага я востаннє робив (262 фунта був мій піковий вага роботи) і я буду працювати мій шлях назад вгору. Я попрошу кого-небудь перевірити мої форми.

Дякую за відповіді. Вони допомогли мені зрозуміти, що це не те, що я повинен ігнорувати, і що мій присадкуваті форми швидше за все винен. Я наголошую відповіді Дейва як "найбільш корисний" для сильних пропозицію звернутися до лікаря, що я і зробив. Але я також дуже ціную, відповів Бэрин Loritsch за поради форма і пропозицію TUBOW особливо.

+435
richsage 27 квіт. 2011 р., 16:16:35

Примітка: це неповний відповідь. Є так багато речей неправильно з цією рутиною. Я в процесі створення пари рутинну оцінку додатків для збору даних, необхідних для подальшого пояснити.

Ця процедура потребує багато роботи. Найважливіша проблема-це за тренування багатьох м'язів, він не дає достатній відпочинок між тренувань дні, і набір схем респ є неякісними. Докази заяви вказують, чому це вірно. Це занадто багато роботи, щоб вибити відповідь у хвилинах.

У мене є список вправ, які направлені на певні груп м'язів. Я не наважуюся дати посилання з-за свого недоречна і вводить в оману назва. Більш підходящим назвою було б бути цільові групи м'язів Вправи. Прошу вибачення за макет сторінки, більшість моїх сторінок було створено в 1995 році зробити все, щоб на Netscape 1.0. Цей ділянку був покинутий років тому.

один м'язи групові вправи


Оновлення

За цим посиланням був, де я був конвертуванні фітнес-веб-додаток, створене в 1998 році, не сподобалося, як він працював і він був покинутий. Я зробив це кілька функціональним, сьогодні просто для демонстраційних цілей. Ви зможете побачити, як план повинен бути побудований. Ви можете також бачити відмінності між різні комбінації інтенсивності та обсягу.

Демо-Тренування Генератор Плану

Кінець оновлення


У мене є Windows-додаток, яке допоможе. Я перетворити його в веб-додаток, але має більш низький пріоритет, що деякі інші роботи, якою я зараз займаюся.

Щоб дати вам уявлення про те, де я очолював дивіться за цим посиланням: рутинну генератор

Наприклад ось деякі грубо відформатовані дані на кількість разів, м'язи працювали саме в перші два дні.

[Трицепс Плеча, Медіальна Головка] => 4
[Сідничної] => 4
[Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Медіальної] => 4
[Триголовий М'яз Плеча, Довга Голівка] => 4
[Чотириголового М'яза Стегна, Латеральної] => 4
[Deltoideus, Передньою Частиною] => 4
[Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Інтер] => 3
[Триголовий М'яз Плеча, Латеральна Головка] => 3
[Чотириголового М'яза Стегна] => 3
[Терес Майор] => 2
[Дрібні Ромбоподібні] => 2
[Трапецієподібної, Передній Головою] => 2
[Трапецієподібної, Середньої Частини] => 2
[Deltoideus, Задня Частина] => 2
[Плечей] => 2
[Двоголового М'яза Плеча] => 2
[Anconeus] => 2
[Трапецієподібної М'язи, Нижня Частина] => 2
[Ромбоподібні Майор] => 2
[Найширший М'яз Спини] => 2
[Грудні, Ключична Головка] => 2
[Pectoralis-Майор, Грудинно-Реберна Головка] => 2

В Американський коледж спортивної медицини рекомендує наступне Для збільшення м'язової гіпертрофії у новачків і продовжують слухачів:

Помірні навантаження використовуватися (70-85% від 1 ПМ) по 8-12 повторень в сеті від одного до трьох сетів у вправі

...

Бути одного і декількох спільних вільний вага і машина вправи, включені в тренування з обтяженнями програма] початківцям, проміжним і просунутим особинам

...

Використовуватися 1 до 2 хв відпочинку

...

частотою 2-3 дні в тиждень бути використані...при тренуванні всього тіла на кожному тренуванні

+423
Chris Reveles 3 лист. 2018 р., 20:44:42

Я не пробував працювати в середині робочого дня, але я знайшов, що просто змінює дві речі про мій обід дуже допомогли.

  1. Я пішов з великою кількістю м'яса і сиру і вуглеводів (думаю, фрикадельки з пармезаном суб, біфштекси з сиром...) до середньої кількості м'яса і овочів (стейки і салат, чилі, курка з брокколі) допомогли тонну.
  2. Їсть їжу з дому > піду на обід. Або я роблю подвійної порції на вечерю напередодні ввечері, або в неділю ввечері я зробити величезну порцію супу або обгортання, або що це буде тривати цілий тиждень.

Я хотів би спробувати це на тиждень і подивитися, якщо ви все ще відчуваєте необхідність тренування.

Удачі на полуденне вправа частину вашого питання.

+404
Ahmed Khaled 26 лист. 2017 р., 10:35:52

В першу чергу, це все залежить від протеїну він бере і деякі інші аспекти способу життя.

Мій початковий відповідь, що це не проблема, тому що добавки просто хотів доповнити свій раціон. отримуєте 30 грамів білка з коктейлю не дуже відрізняється від отримання 30 грамів білка з курки або будь-який інший джерело білка з цього питання. 30 грам білка, 30 грам білка. Білок необхідний для відновлення м'язів після тренування, але це не шкодить вашому тілу, якщо ви не тренування.

Ви повинні дивитися на свій раціон в цілому, а не тільки цей протеїновий коктейль. Сенс, подивіться на загальна кількість білків, вуглеводів, жирів і калорій, які він споживає в день, щоб вирішити, чи є цей протеїновий коктейль-це вигідно чи ні.

Його протеїновий коктейль викликати його, щоб отримати жир, якщо він споживає більше "їжі", ніж він спалює?

Знову ж таки, це все залежить всю свою дієта. Він також (в черговий раз) залежить від протеїнового коктейлю, який він бере. Якщо він буде продовжувати приймати масу набирає трясти, який є високим вуглеводи і калорії, то він, безумовно, може покласти на жир. Якщо його потрясти-це просто чистий сироватковий білок, який є низьким вмістом вуглеводів і калорій, то воно, ймовірно, не роблять особливої різниці.

+393
Cripdk 4 черв. 2017 р., 20:29:34

Мені здається, тут є якась градація схем навчання, які ефективні при малих кількостях повторень (скажімо, менше 10) і ті, які є ефективними у досягненні більш високих показників. З моїх варіацій досвід підготовки об'єм (або суб-максимальної навчальної), здається, працює добре у відносно низькому діапазоні повторень. Загальна тема в цих схемах є те, що вони окремі набори керованим повторень, належними періодами відновлення, так що повний м'язовий відмова не досягли ще, як ви в іншому випадку могли. Такий підхід дозволяє вам виконати більше повторень протягом певного періоду часу, ніж якщо б ви намагалися встановлює максимальних повторень.

Я також закликаю вас, щоб переслідувати форму і спробувати швидко встати і спробувати отримати ваші соски до барної стійки і повільно спустився на повністю висунутому повісити (з активним плечем, остерігайтеся вивихів!). Я виявив, що я міг би зробити набагато менше підтягувань з цим стандартом, ніж я раніше думав, але я думаю, що це було вигідно в довгостроковій перспективі, особливо для м'язів вгору.

Я мав успіх в <10 повторень максимальний діапазон з схеми, запропоновані тут http://journal.crossfit.com/2011/02/volume-training-for-goats.tpl:

Дозвольте N бути приблизно 1/3 від максимальної повторень, з постійно працює цілодобово виконає комплекс підтягувань кожну хвилину на хвилину протягом 20 хвилин. Почніть з виконання набору з N повторень. Ви можете скоротити кількість повторень у кожному сеті, але не може містити менше ніж N - 2 повторень.

Записи повторів для кожної хвилини і спробувати додати підтягування розподіляється на наступні спроби. Правило полягає в тому, що немає двох наборів можуть відрізнятися кількістю повторень більш ніж на 2.

Я виявила, що надбавка до моєї максимальної комплекти хвостаті, як я досяг максимального 10-15 повторень. З тих пір я знайшов схему, запропоновану на http://www.50pullups.com/, який використовує меншу кількість комплектів з більш повторень, щоб збільшити кількість я можу виконати.

Сама схема є кілька довільним, але ті, хто вище, здається, працює. Що стосується відновлення, я виявив, що може збільшитися з 20 хвилини тренування Тома повторювати 5 днів в тиждень, але мені потрібно залишити 1-2 дні між спробою більший набір обсяг тренувань. Коли я досягну 20 підтягувань я маю намір збільшити складність роботи з вагою або при виконанні підтягувань з більш відкритим ліктя (здається гладкої мускулатури вікна).

+390
AHAD 4 трав. 2017 р., 09:40:24

Ні, не те ж саме. Фрукти, окрім цукру, також містить клітковину. Волокна уповільнюють травлення і тримати цукор у фруктах швидко йде прямо в ваш кровотік (і, отже, піку інсуліну).

+342
Zee Age 29 січ. 2017 р., 16:07:07

Протеїнові коктейлі тільки протеїн. В коктейль. Вони не магічно-допомогти вам набрати вагу. Щоб набрати вагу, вам потрібно піднімати тяжкості і багато їдять. Протеїнові коктейлі не повинні бути частиною цього взагалі.

Причина протеїнові коктейлі придумати, коли ви пошук для отримання рішень ваги відбувається тому, що люди можуть робити гроші, продаючи вам протеїнові коктейлі. Вони заробляють гроші, заявивши, що їх продукт буде виправити вашу проблему. Їх продукт не буде виправити вашу проблему. Цими продавцями є паразити намагаються відволікти вас від важкої праці піднімати важкі ваги і їдять багато їжі. Не дозволяйте їх корисливість брехня Ти дурень: протеїнові коктейлі є не менш важливою частиною збільшення ваги.

+329
rabi114258 21 трав. 2016 р., 05:48:53

Я завжди вірю в тренування навички, практикуючи цей навик, або як близько до нього можна прийти, а не щось інше, що, здається, безкоштовний. Звичайно, перехід з підтягування у дип-це найважча частина м'язи, і я вважаю, що це, принаймні, такою технікою, як це сила: коли я вчився в м'язах вікна я виявив, що я був в змозі отримати їх, а раптом коли-то "клацнуло" про цей перехід, а не поступово підходячи ближче і ближче, як я ставав сильнішим.

Отже, я пропоную робити їх як можна швидко і просто намагаюся зосередитися на поступово сповільнюється. Можна ще повільно поїзд негативний.

+325
Anthony J 10 січ. 2012 р., 00:53:43

Навчання в ранок вимагає певної адаптації. Більшість людей просто не звикли вставати з ліжка і 60 хвилин робимо щось доволі вичерпним.

Я пропоную вам подивитися два різних питання тут, 1) втома елемент, 2) погане самопочуття.

1) ти виспався в ніч перед? Ви лягаєте спати в розумний час? Ти був зневоднений, коли ви прокинулися вранці? (ти що-небудь п'єш?) Ви добре спали останні кілька ночей? Будь-яка з цих речей може дійсно викинути вас з гри, особливо насамперед з ранку.

2) Коли ви робите вправи, ваше тіло сприймає це як стрес і реагує на переміщення крові від травної системи до м'язів, щоб краще забезпечувати їх киснем для здійснення вимоги. Як частина цього, він не хоче, щоб ООН-переварена їжа, що сидять в кишечнику, тому він намагається очистити його (як, що робить вас знудить). В залежності від того, коли ви з'їли яблуко і банан, ваше тіло, ймовірно, не вистачило часу, щоб повністю переварити їх до класу 7 ранку.

Ці двоє теж, напевно, пов'язано. Якщо ви відчуваєте себе хворим, то ваш не захоче йти.

За почуття болючу проблему, ви могли б спробувати їсти менше, можна спробувати попиваючи легко засвоюваний білковий коктейль (один тільки раз я рекомендував би одну), можна спробувати і зовсім відмовляються від їжі і просто щось на зразок чашки кави.

Коли я рано вранці (7 ранку), я вставала о 6 ранку і є чорний кава і іноді банан, потім правильно харчуватися після. Більше ніж це, і я б відчувала себе досить погано, нудить і жахлива тренування. Навіть при тому, що мені знадобилося кілька тижнів, щоб звикнути до вставанням і навчання, що незабаром.

Не сумуйте, тренування насамперед з ранку важко, але тримати на нього. Переконайтеся, що ви отримуєте достатній сон і ти звикнеш до нього, перш ніж занадто довго.

+297
badgrad 13 трав. 2011 р., 04:22:02

Чи ви досягти мети носить спекулятивний характер. Якщо ви вже намагалися досягти мети, коли ви були молодше (послідовні тренування протягом не менше року) і не може бути свідченням того, що це не можливо для вас, але не обов'язково так.

Що стосується підготовки, то наступні поради:

Біг (2 км пробіг у 11:54 або менше)

Безумовно, можна в цілому. У вашому конкретному випадку, ми повинні знати ваш поточний 2 милі, 5 миль, а може бути, раз 1/2 милі. Що стосується підготовки, я б пропустити еліптична машина. Часто стверджується (див. наприклад, тут), що кращий спосіб поліпшити свій біг на біг. Замість цього, зробіть 50 хвилинах неспішної і комфортної роботи раз в тиждень. Це буде мати той же ефект на серцево-судинну систему, як і еліптичний тренажер, а також використовувати для руху. Важливо, щоб ви не хвилювалися/плануємо збільшити швидкість або тривалість занадто багато, тому що прийдуть дуже природно, незабаром. Крім того, замість

Починаючи з хвилини і тридцять секунд, збільшуючи тривалість 3 секунд на день

Я рекомендую робити один інтервал дні на тиждень. Скажи 8 разів біг 400 метрів за 6 хвилин/кілометр (якщо ви вже можете зробити це, у противному випадку почніть повільніше) повільно працює з перервами хвилини між ними. Щотижня, робити 4 інтервалах 800м (трохи повільніше). Якщо ви можете сказати мені ваш струм 400/800м інтервал часу, я відредагую пост.

Якщо ви можете додати третій день, він би, очевидно, допомогти, але це те, що вам особисто доведеться вирішувати. У випадку, якщо у вас є час піти на другий повільно 50 хвилин бігу.

Віджимання і присідання

Схоже взагалі можливо, але те, що більшість людей не хотіли б досягти, тому що через деякий час ви тільки тренувати витривалість ваших м'язів. Якщо ви вже можете робити 23 віджимань і 33 присідань, це буде тільки збільшувати кількість повторень. Ваш план здається розумним тут. Якщо ви потрапите на плато, через деякий час спробуйте додати вагу і зробити ще менше повторень в деякий час. (Все-таки, я не фахівець високого повторення віджимань або присідань, так давайте подивимося, що інші можуть додати до цього.)

Підтягування

Ви не надали будь-якої мети підтягувань. Будь ласка, зробіть це, і я буду оновлювати мій пост. У будь-якому випадку, слід пам'ятати, що додавання одного підборіддя-щотижня повинен працювати дуже добре на початку, але ефект плато настає набагато раніше, ніж для віджимань або присідань. Все, що вище, 10/15 здається розумної мети, вище 20 здається досить нереальним.

+274
Bhavin Sharma 27 груд. 2012 р., 14:28:36
1. Скільки білка потрібно в цілому, щоб набрати масу/м'язи на дупі?

Досить хороше правило, яке використовується в бізнес-колах є 1 г білка на фунт ваги тіла щодня, хоча багато нові дослідження показали 0,7 г на кожний кілограм ваги, щоб бути настільки ж ефективним. У вашому випадку, 80г білка буде хорошою мішенню, з 90г до 113Г бути достатньо.

Що стосується загальної кількості калорій, дискусії між JJosaur і mirower досить інформативна. Якщо ви тільки починаєте тренування з обтяженнями, ви можете бути в змозі піти з загального вміст калорій (навіть дефіцит) і ще наростити м'язову масу, а ваш організм адаптується до нових вимог. Пізніше, однак, загальним профіцитом калорій буде гарантувати, що ви будете набирати м'язову масу.

Є кілька хороших калькуляторів в інтернеті, де ви можете ввести свою вагу і рівень активності, щоб виробити базальний метаболічно тариф, і потім звідти ви можете працювати, скільки вам потрібно з'їсти, щоб бути в профіцитом.

2. Які продукти я повинен їсти?

Щоб набрати вагу в здоровому способі, то краще перейти на продукти, які є одночасно і поживним, і висококалорійна. Є так багато бодібілдинг скоби є в інтернеті, але насправді ви не можете піти неправильно з яйця, горіхи, насіння, риба, незбиране молоко, вершкове масло, курку, червоне м'ясо, зелень, і стільки овочів, скільки ви можете зручно поміщається ст. Плоди зазвичай добре, враховуючи вміст цукру.

3. Якщо я зроблю протеїновий коктейль, скільки білка він повинен бути?

Зазвичай однієї порції сироваткового порошку містить від 20 до 40 г білка. Знову ж, є деякі нові докази там, припускаючи, що 20г це достатня кількість для одного струсити.

4 Що мені треба зробити/з'їсти перед тренуванням?

Оскільки ви намагаєтеся наростити м'язову масу, я пропоную вам зосередитися в першу чергу на опір і силові тренування. ExRx.net відмінний ресурс показує вам, як правильно виконувати рухи з вагами, мінімізуючи ризик травм і отримати максимальну віддачу від тренування. Це завжди гарна ідея, щоб спробувати вправу з дуже невеликою або ніякої вага першим, щоб отримати правильну форму, темпи і діапазон рухів.

Оскільки ви згадали, бажаючих працювати ваш зад, ви, ймовірно, будете зацікавлені в рухах, як присідання, виваженим і глют мости.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

5. Я повинен пити протеїновий коктейль до або після тренування?

Хоча я згоден з JJosaur, що дієта-це дійсно важливий компонент, щоб бути стурбовані, є непогана тенденція в літературі показує, що 20 до 40 г білка, спожитого протягом кількох годин до силового тренування, і протягом 90 хвилин після тренування опору, це гарний спосіб дати собі найкращий шанс для нарощування м'язової маси. Або може бути в якості їжі або в шейкері, і багато в чому залежить від уподобань.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

+261
Boris Bakshiyev 7 квіт. 2017 р., 10:41:57

За останній рік я кардинально змінила свої звички в їжі (краще, якщо можна так сказати) і я в даний час навчання два рази в тиждень і робити кардіо один раз/два рази на тиждень. Однак, я до сих пір іноді падають вкусняшки.

Є хороший науковий підстав віддати перевагу один над іншим. Е. Р. 50г пакет встановлює проти 50г Снікерс? Від того, що я бачу на упаковках, калорії є більш або менш однакові. Єдина різниця для мене є те, що чіпи тривати довше.

Так крім того, що намагався уникнути їх, що-небудь з категорії "здоровими", ніж інші і чому?

+228
vjrj 25 бер. 2017 р., 03:10:11

ОК, я тільки прийшла від лікаря, де мене обстежили за тієї ж проблеми. Я набрала багато ваги з-за хвороби, що я тепер втрачаю (вниз 65 фунтів досі!). Як мені схуднути, сальника (черевний жир, який зараз звисає) повісила голову сильніше, тому замість того, щоб мій живіт липкий, він зараз провисає вниз. Близько двох місяців тому я почала помічати загартованої зони в нижній частині живота. Він зростає (у загартованих деталей), який був розглянутий сьогодні на прийомі у лікаря.

Це жир, який "оселився" або перерозподілені в це місце, і це затверділого жиру ... всі інші коментують тут, що це не так, ти все неправильно інформовані, на жаль.

Важливо: це затверділого жиру живіт може, за словами мого лікаря, в) заразитися, та/або б)розвинутися некроз (мертві тканини). Обидва ці умови є дуже серйозними і зажадати хірургічного втручання, щоб уникнути інфікованих/мертві тканини.

Що робити: масаж загартовані зоною часто, і не занадто жорсткий (не викликають синці на собі!). Використовуйте масло для тіла або лосьйону для масажу.. це зволожує шкіру і дозволяє працювати загартовані зоною. Обов'язково сходіть до лікаря і почати уважно стежити за ним. Може вийти негарно, але від звуків це ви зловили досить рано.

Якщо ви тримаєте масажуючи його, і якщо ви також скинувши деякий вага, ви можете пом'якшити тканини достатньо, щоб не заразитися або некрозу. Потім, коли ви ближче до своєї мети вага, ви можете зробити абдомінопластику, якщо сальник раніше є проблемою.

Сподіваюся, що допомагає, і удачі з ним ... я починаю масажувати сьогодні!!! хох

P. S. Для людини, яка має знебарвлення навколо затверділого жиру на животі-будь ласка, будь ласка, негайно звернутися до лікаря. Знебарвлення є ознакою того, що є більш серйозна проблема.

+173
Joe King 4 лип. 2010 р., 21:10:14

Це мій метод, щоб змусити себе робити регулярні перерви в офісі (і будинку): пити багато води.

Виконайте одну з медичних рекомендацій повітрозабірники, які відносяться до вас (є кілька цифр): 8х8 (вісім восьми склянок), 2 літра, або навіть до 3 літрів, але не перевищує себе. Справа в тому, пийте багато води. Потім кожну годину або близько того мій сечовий міхур змушує мене взяти в туалет. Я намагаюся ходити в туалет далі від мого столу. Обережно: ніколи не тримає сечовий міхур - це погано для тебе. Він повинен працювати як будильник, ви повинні встати і піти за першим покликом. На зворотному шляху, я зупинився біля фонтану і пити більше води, або доливати, коли у мене є пляшка з мене. Я трохи розім'ятися, я дивлюся у вікно, дихаю і розслабляюся.

Я знаю, що це не реально здійснити, але вона мені дуже допомагає розтягувати коліна і відпочити мої очі і мій розум кожні 50-70 хвилин. Я також помітив, що я більше не засинаю завдяки воді, зберігаючи збалансований рівень електролітів в моє тіло.

зи: і не замінюють воду з безалкогольними напоями, кава, чай або що-небудь ще! Просто прісна вода.

+157
Kevin Ray Mars 27 бер. 2018 р., 04:08:25

У відповідь на ваш заголовний питання, немає. Вони обидва залучені всі м'язи, перераховані вище. Підборіддя вгору фокусується трохи більше на біцепс, при подтягиваниях поширювати більше зусиль по спині. Зміна ширини вашого хвата буде фокусуватися на різних частинах спини. Але, зрештою, ваше тіло це робить той же обсяг роботи, за всі ті м'язи, які ви перерахували. Ви можете змінювати їх у залежності від того, які частини ви віддаєте перевагу, щоб зосередитися.

+150
Shoket Ali Parwana 4 лют. 2015 р., 15:26:43

Різка біль в ліктьовому суглобі звучить як звичайний надмірного пошкодження званий тендиніт. Тендиніт-це запалення сухожилля в суглобах. Буде тільки гірше, якщо не боротися з нею.

  • Припиніть будь-яку діяльність, яка робить біль гірше. Як тягнути злети і провали можуть бути причиною цього болю-що означає, що ви повинні перестати працювати на м'язи на деякий час.
  • Лід ліктями. Лід допомагає зменшити запалення.
  • Використовуйте НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати) спочатку, також, щоб допомогти з запаленням.
  • Коли біль припинився, знову ввести вправу з легкими вагами і високим числом повторень. Це допомагає отримати кров тече через район, щоб зняти залишився запалення. Гарною вправою для цього етапу є односторонньою гантеллю підлоги прес. Не зігніть лікоть на 90 градусів під час реабілітації.

Це може зайняти до 6 тижнів, щоб повернутися до нормального життя. Ви можете тренуватися з цієї надмірного пошкодження, тобто ви повинні дотримуватися вправ, які не роблять його гіршим.

+141
wonder garance 1 бер. 2013 р., 19:59:43

Я читав дослідження, де лисіючих чоловіків виявлено більш високі рівні тестостерону, ніж чоловіки з пишною шевелюрою.

Люди, які приймають харчові добавки для підвищення рівня тестостерону (як Суст 250) доповідь свербіж шкіри голови (це, блін, звести з розуму, але не питайте мене, як я знаю). Це пов'язано з високим рівнем тестостерону, які пов'язані із цих стероїдів.

Він впливає на всіх різні, і це залежить від дозування та частота цих "добавок".

Тому, я б сказав, що випадіння волосся не пов'язано з бодібілдінгом, але, швидше, рівень тестостерону в організмі. У тренажерному залі бодібілдинг, там буде більший відсоток людей, що приймають добавки, вітаміни, отже, буде більш високий відсоток лисіючих чоловіків (жінок) в каталозі.

+129
sumit subba 20 черв. 2014 р., 08:06:00

Я пережив дві травми:

один схилився над німий дзвін поспіль такий

Я отримав травму, коли лікоть лівої зв'яжіться з моє тулуб і спалахнула на вулиці і отримав різку біль у плечі.

Інший поки роблю на груди жим лежачи, той самий сценарій, коли мої лікті flaired вгору.

Чому моє плече стає поранення моїм спалювання лікті? Я знаю, що спалювання-це неправильний рух, але є вправи, які будуть зміцнити м'язи плеча, яка впливає на мою розгорається лікоть?

+103
Enfors 12 лют. 2017 р., 18:11:17

"Без навантаження" означає відсутність гантелей

Досліджуються "одностороннє згинання ліктя вправи". Тобто однією рукою біцепса кучері.

В анотації написано "без використання зовнішнього навантаження", що означає, що ніякі гантелі або іншу вагу, але вони нічого не означає без навантаження: Тепер, випрямити руки і робити біцепс завиток з вашого біцепса плеча контрактом так складно, як ви можете через повний діапазон руху, як зазначено в анотації.

Ви А) вдарити себе кулаком в обличчя або Б) гальмують рух занадто договірних трицепси.

Я відчуваю себе абсолютно впевнена, що б) у разі випробувань в даній роботі. Це значить, навантаження для дослідження максимального м'язового напруги, дозволених нервову систему учасника. Напруга обмежується їх "воля" і взаємне інгібування (антагоніст м'яз розслабляється, коли агоніст м'яз розслаблений)

Навіть якщо ви повністю розряджена біцепса кучері, вам буде стимулювати червоні м'язові волокна.

Якщо ніяких сюрпризів в цьому дослідженні, я думаю, що це той факт, що взаємне гальмування не обмежує використання антагоністів м'язи навантаження і учасники майже повний гіпертрофії в руку здійснюватися без ваги. Можливо, це через те, що учасники, швидше за все, ненавчених осіб, а також пройшли всього 18 сеансів. Я думаю, що це буде сюрприз, якщо ви могли б зробити бодібілдінг без якої-небудь вагу на всіх.


"Ці результати розширюють попередні дослідження показує, що ви можете знайти аналогічні дослідження в списку літератури.


"Будь-які гормональні зміни" - це дуже широке питання: кортизол, інсулін, глюкагон, тестостерон і т. д.

Так, я думаю, це вже неодноразово було доведено, що майже розвантажили м'язової роботи (наприклад, ходьба) призводить до поліпшення реакції на інсулін.

Загальновідомо, що трохи завантажена роботою, стимулює зростання червоних м'язових волокон і миогенеза.

Розвантажили вправи точно не призвести до перетренованості, а вироблення кортизолу, і навіть помірне використання м'язів пригнічує катаболічні процеси.

І тестостерон? Ви certaintly вам стусана тестостерону коли робити ідеальний ривку штангу з вагою на рівні піару, але навіть розмір удар супутні до розмір вагу, удар виходить із свого мозку більше, ніж від ваших м'язів. Не могли б ви зробити те, що пипец, роблячи вивантажили flexings біцепса перед дзеркалом? ;)

+86
Frederic De Groef 8 черв. 2014 р., 14:24:49

Я не зовсім живуть в сільській місцевості, але підніжка на треки, які в основному круг навколо села. Що я знайшов цікавим, коли працює поза без власного джерела світла:

Це не проблема поки немає штучного джерела світла. З зірками або Місяцем очі адаптуватися до низької освітленості дуже добре, і я зміг побачити достатньо, для моїх пробігів. Але в деяких місцях сильний світло з саду і в гіршому випадку від спортивного майданчика, де так сліпуче, що я в принципі взагалі нічого не бачила, коли він не потрапив прямо на світі.

Звичайно, сильно залежить від вашого оточення.

Тому моя рекомендація: дослідіть нові маршрути протягом дня і спробувати, якщо вам насправді потрібен джерело світла.

+78
wenqiang du 22 трав. 2019 р., 23:03:05

Я можу особисто сказати вам, що, щоб отримати ваш метаболізм кататонічного стану непросто. Ви почали excercising і це добре, але для довгострокової втрати ваги ви повинні врешті-решт почати годувати свій організм на новий лад. Ваше тіло прокидається. Ви зайняті сказавши, що ви очікуєте змін.

Ви побачите, що якщо ви продовжуєте працювати, то ви будете devlop апетит, який на відміну від Той, який ви мали раніше. Якщо ви прислухайтеся до свого тіла і їжте, коли ви голодні, ви почнете годувати його в кращому чином. Тримати на білки, якщо ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що це складні вуглеводи, уникати наповнювача.

Також працюємо шість днів на тиждень-це не добре. У дні відпочинку так само добре, як і робочі дні. Ви можете виявити, що ваші м'язи не будує, тому що ви не даєте йому жодного шансу побудувати. Тобі потрібен відпочинок між тренуваннями так само. Більше не завжди краще.

+70
quazza 2 жовт. 2010 р., 03:27:52

Я хотів би запропонувати вам, може бути, рішення проблеми в невідповідний момент, якщо це пов'язано з вашою роботою. Я пропоную вам поглянути на те, чому ви відчуваєте біль і напругу, пов'язані з вашою роботою, а не як можна зменшити біль під час тренувань.

Навмисно намагаючись уникнути болю під час тренування може ще посилити проблему.

Також можливо, що ви можете робити неправильно вправи, в такому разі я хотів би перевірити з тренером або хтось досвідчений, що ваші руки, зап'ястя і зчеплення є правильними. Мені хтось підійшов до мене, перш ніж в тренажерний зал і сказати: "Ви робите неправильно", ця рада безцінний. Тому завжди перевіряйте з ким-то, якщо він не відчуває себе добре.

Потім я спробував вирішити проблему в джерелі і з'ясувати, чому вас дратують зап'ястя на роботі. Це не є добре. Раніше у мене була ця проблема коли я почав програмувати і через півроку я був у крики болю. Я замінив клавіатуру я використовував з одним я купив собі і я виявив, що проблема пішла після 3 або 4 днів. Я також навчився робити періодичні гальма і як правильно сенсорний Тип. Сенсорний ввід (якщо зроблено правильно) допоможе величезну напругу, якщо ви намагаєтеся йти так швидко, як ви можете.

Я знаю, що це не відповідь на ваше запитання прямо, але я думаю, що ви уникаєте проблему і може наразити себе на небезпеку, уникнути її.

+69
Josh Graber 27 трав. 2011 р., 03:04:25

Різних м'язів і різних цілей. Маючи це на увазі, можна очікувати, що тренування повинні бути різними - залежно від м'язової мети. Телят, АБС позі м'язи - ми їх використовуємо багато. Тому вони мають велику витривалість, можна робити сотні повторень.

З іншого боку - люди різні, у них різні очікування, потреби. Питання, якщо це узгоджується з твоїм.

Загальне правило полягає в тому, що великі м'язи краще тренувалися з меншою кількістю повторень і великою вагою. Також комплекс вправ дає більше, якщо ви тренуєтеся з великою вагою - це дозволяє бути активований більше волокон.

АБС, телят не вважаються великими м'язами. Можна сказати, що це займає більше часу, щоб втомитися без вага... Якщо у вас немає часу для ABS - не планка. Вага тіла достатньо. Для телят - го по 10 хв на степпере, і робити, що на пальцях ніг / п'ят до / поза колодки. Наступні дні ви будете почувати себе кожен крок. Роблю, що кожен день може розвинутися плоскостопість, але раз в тиждень, для звичайної людини - має йти нормально.

Звичайно, при необхідності - використання ваг, але обов'язково є причина. Наприклад, з Вагами ви будете будувати більше м'язів, так що, як ви звертаєтеся білі волокна. Так що якщо у вас великий верхній частині тіла, і потрібно більше телят - вага може допомогти. Не впевнений, що причин для великих АБС, але це може бути, що мова йде про моєму сприйнятті.

+60
Danny Lo 5 бер. 2013 р., 08:34:44

Покакати коли потрібно покакати. На прогулянку, як можна коротше 5км, очищення кишечника заздалегідь, не важливо взагалі.

+35
Murloc 9 жовт. 2016 р., 20:03:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil