Чи їзда на велосипеді покращує АБС?

Я нещодавно помічати, що моя черевної порожнини (на животі) стає дуже твердою. Я думаю, що це м'язи живота.

Я велосипедистів досить складно близько години кожен будній день принаймні 18 місяців. Його єдина серйозна вправа, яку я вам.

Я не очікував, що це зміцнить мій АБС. Я отримую очікуваний м'язів стегна, і було помітно змінюватися <6 місяців.

Я трохи стурбований пружність. Якщо це не вправи поліпшення м'язів, це може бути якась медична проблема, яка потребує уваги.

+682
MsSwank 26 трав. 2012 р., 18:37:25
37 відповідей

"Офіційний" відстань для бігу на довгі дистанції від ІААФ і МОК - 3 км (1,86 милі) (Вікіпедія)- але, каже, що більшість бігунів прирівняти "довгі дистанції" і "витривалість біг" і при цьому вважати 3-15 км, а середньої дистанції і тільки на довгих дистанціях як по межгороду.

Один з моїх колег - які бігають марафони 20-25 плюс пара 100 км гонки кожен рік(!!) - вважає все менше 42 км, а середньої дистанції, в той час як його дружина вважає все за 3 км неможливо довгу дистанцію!

Так що "довгі дистанції" - це те, що ви хочете бути. Якщо ви біжите 10 км щотижня пару раз і вважаю, що довго, то це велика відстань для вас!

+972
flowersandcoffee 03 февр. '09 в 4:24

Математика:

При прийнятті цілей краще подивитися на математику, щоб бачити об'єктивно, наскільки реально щось.

Мета: 370 фунтів
Струм: 215 фунтів
Цілі: 155 кг
Строки: 1 рік або 12 місяців або 26 дл тренувань
План: збільшити дл по 6 кг на кожному тренуванні на 1 рік

Проблеми:

Зараз від робити математику, ми можемо виявити декілька ліній розлому в плані. По-перше, не можна збільшувати вагу з кроком 6. Цю проблему можна вирішити шляхом купівлі дробові тарілки з Амазона і приносити їх з собою в тренажерний зал.

Другий і більш кричущі проблеми в тому, що математика демонструє, як кілька тренувань ви. Оскільки ви працюєте тільки дл раз в два тижні ви отримаєте тільки 26 загальний шанси збільшити ваше робоче навантаження. Тому що ваша мета настільки висока і частоту тренувань є так низько, ви не залишаєте собі з абсолютно нульовий поблажливість для відмови, плато, та/або deloading.

Приймати ці проблеми до уваги, поряд із вже повільним прогресуванням на ДЛС досі, додає той факт, міцності набагато важче, як ви прогрес далі, і відповідь на ваше питання - ні, ви не можете досягти своєї мети, використовуючи ваш поточний підхід.

Наступні Кроки:

Наступним кроком для вас повинні бути пріоритети всіх ваших цілей і зважити ті, які ви найбільше хочуть, щоб зосередитися в цьому році. Як і інші відповіді вже зазначалося, занадто багато суперечливих цілей буде тільки пошкодити ваш прогрес. Якщо ДОС не є вашим пріоритетом, то знайдете більш низькі і більш реалістична мета, щоб відповідати вашої поточної робочої навантаження. Якщо, проте, вони є пріоритетними тоді знайти спосіб робити їх частіше, так як це дасть вам більше шансів побудувати свою силу з його, поряд з більш поблажливості за помилки і плато, коли вони приїдуть (а вони будуть).

+965
Aggressive Real Estate 21 серп. 2016 р., 01:01:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ключ до постійного прогресу

...відмінності. Як сказав TestWell в коментарі, "після року будь-яку програму, прийшов час, щоб включити його", і це чесно кращий відповідь. Але дозвольте мені уточнити.

Варіанти

Є досить варіантів, щоб заповнити цілі томи книг. Це не правильний вибір. Це більше справа знайти те, що вам подобається.

Все залежить від того, де ви хочете бути через 5 років. Більше влади? Стрункішою? Більше? Високий вертикальний стрибок? Робимо Олімпійських підйомників? 100м тире? Або, може бути, просто...

Стає краще те, що ви вже робите

Ви вже робите великі складні вправи, і це добре. Riptoe є дуже гарною відправною точкою.

З вашими проблемами плеча, можливо, ви захочете почати присідати, поки ваші плечі зцілити. Є кілька алгоритмічних підходів до цього в результаті (і це просто приклад) ви можете присідати три рази в тиждень, 5х5, використовуючи відсотках від 1ПМ, і прогресує протягом 6-тижневого періоду, по закінченні якого передбачається, що ви будете додавати 10-12% вашого 1ПМ.

Знову ж таки, це всього лише приклад (і дайте мені знати, якщо це звучить цікаво), але дійсно немає ніякої проблеми налаштування вашої діяльності тренажерний зал навколо вашої травми і переваги.

Але перші речі спочатку

Ви, очевидно, потрібно поговорити з лікарем (якщо ви ще цього не зробили), перш ніж продовжити роботу з вагами, враховуючи ваші травми. Ви могли б у кінцевому підсумку з фізіотерапевтом, який буде навіть більш кваліфікованим, щоб допомогти вам.

+953
Ty Auvil 27 черв. 2011 р., 01:23:43

Я використав, щоб регулярно працювати близько 35 хвилин кожен день. Це був проміжок стиль роботи з 30-секундні спринти кожні 7 хвилин або близько того. Я зберігав це протягом приблизно 2 років. Моя витривалість значно збільшується, але я не втратити будь-яку вагу.

Нещодавно я вирізав біг і початку циклу роботи, що на 20 хвилин в кожну сторону, і всього за 2 місяці я втратив купу ваги.

Хоча я роблю 5 хвилин вправ на велосипеді, я б подумав, що біг буде більш інтенсивної роботи, що з підтримкою власної ваги, а не накатом.

Мені просто цікаво: чи є причина, чому їзда на велосипеді здається мені більш ефективним?

+889
MajorlyTom 24 лют. 2012 р., 05:17:21

Я знаю, що мій самий частий біг травма була моє праве стегно. Ніколи не було проблем з лівого боку на всіх.

Я думаю, ви, як правило, в кінцевому підсумку поранивши одного боку на початку життя, компенсувати або як-то втрачають гнучкість, а потім приступити до розробки дисбалансів. Я величезний вентилятор штангою, але вага один-лівий матеріал є дивним для виявлення дисбалансів.

Я б собі кожна людина, яка освоює присідання пістолетом довелося витрачати багато часу на вирішення розбіжностей між обома ногами. Мені вдалося вибити ~10 на моїй правій стороні і чи ~3 на інших моїх, перш ніж я почав справді підеш за дисбалансу.

+840
Dorrence 2 лют. 2010 р., 06:31:15

Оскільки я не знаю подробиць вашої сімейної історії серцевих захворювань я відповім із загальними рекомендаціями. Вам слід проконсультуватися з вашим лікарем, щоб переконатися, що вони є придатними для вас.

За даними ВООЗ хвороби серця та інсульту (на сьогоднішній день) основною причиною смерті.

У книзі про здоров'я мозку "мозок завжди перемагає" д-р Джон Салліван стверджує, що "все, що добре для вашого серця, відмінно підходить для вашого мозку.

Недавні дослідження , здається, показують, що силові тренування краще для серця, ніж кардіо, але найкраще поєднання.

Полювання фітнес дослідження прийшли до висновку, що окружність талії і індекс маси тіла (ІМТ), вільний час фізичної активності і ЧСС є найбільш важливими чинниками для довголіття. Вони також виявили, що ризик смерті від серцево-судинних захворювань був на 21% нижче, для кожного збільшення на 3,5 мл/кг/хв.

ІМТ значно простіше виміряти, ніж жиру. Однак у цьому дослідженні дійшли висновку, що відсоток жиру в тілі є кращим предиктором серцево-судинних факторів ризику, ніж індекс маси тіла.

Інше дослідження, прийшли до висновку, що м'язової маси є кращим предиктором тривалості життя, ніж ІМТ.

Так що для довголіття потрібно мати низький відсоток жиру, максимум м'язової маси і максимум VO2 Макс.

Тренування витривалості може забезпечити низький відсоток жиру, але за рахунок м'язової маси. Поєднання тренувань на витривалість і силових тренувань дозволяє одночасно досягти низького відсотка жиру в організмі і високою м'язової маси.
Також біг на довгі дистанції може призвести до низький рівень тестостерону, який, в свою чергу, чинять негативний вплив на здоров'я, в той час як силові тренування збільшують рівень тестостерону і рівня гормону росту.

Я думаю, мало кому відомо, що скелетні м'язи був визначений в якості выделительного органу. Це може мати широкі наслідки. Я припускаю, що здорових в цьому відношенні є середня величина musclemass.

Тест Купера була розроблена в 1968 році доктор Кеннет Х. Купер в якості простого способу для армії США, щоб виміряти VO2 Макс її членів. Він складається з як можна довше на 12 хвилин. Це говорить нам, що кардіотренування повинні бути в змозі бігти дуже швидко протягом 12 хвилин, а не як довго ви можете запустити.

Наука-це здорово. Я думаю, що це гарна ідея, щоб використовувати здоровий глузд і обережність. Золота середина підказує, що ви повинні зробити трохи як кардіо-і силових тренувань, але не надто багато.

Нарешті, фізична активність керівні принципи для американців конкретно йдеться, що дорослі повинні робити силові тренування.

+804
user40929 6 вер. 2010 р., 01:53:18

Чому каша вважається як легко перетравлюється їжа, що вона має не великі шматочки для травної системи організму, щоб процес. Просто, як їдять пюре і смажена картопля, або кефір і сир. Вам навіть не потрібно жувати кашу. Він просто ковзає вниз.

Наскільки забезпечуючи багато живлення, хоча в цьому вся заковика. В залежності від того, що ви робите кашу, ви може бути просто трохи вуглеводів і порожніх калорій.

Було б набагато краще, щоб дати хворому дійсно живлення-сухий коктейль, коктейль або подрібнити в блендері суп. Або, принаймні, розмішайте ложку або дві з порошкоподібної зелені і білок в кашу, щоб підвищити його поживні характеристики.

+802
sgt pepper 20 січ. 2018 р., 19:32:52

Я читав присідати поради на цьому сайті і інших, але я не можу з'ясувати, як дістатися до поза на малюнку А. помоєму це більше схоже на малюнок Б. здається, фізично неможливо отримати мої стегна і ноги так близько.

Моя ідея полягає в тому, щоб зупинити збільшення мого ваги присідати, поки не отримаєте потрібну форму. Це тільки питання часу і повторення?

Вправи я роблю гнучкість щиколотки (наприклад, алфавіт), рухаючи стегнами по колу, і спробувати зробити легкий навприсядки, руки спрямовані вперед для балансу (я можу стояти на корточках протягом декількох секунд).

This is broken

+795
Tom77 13 черв. 2012 р., 09:10:04

Гантель:

enter image description here

Я робив віджимання в минулому:

enter image description here

Є слово, яке описує виконаних вправ, використовуючи тільки власне тіло? Є книга, яка направляє на фітнес з допомогою цих вправ?

+786
OlesyaLowrence 14 груд. 2014 р., 22:27:25

Я біжу кожен день, і я біжу досить складно. Я шукаю кращий спосіб побудувати витривалість, так що я можу працювати довше без зносу, але мені також подобається кількість калорій, які я спалюю під час мого траси. Це було б більш вигідно, щоб уповільнити свій темп, щоб знизити пульс, або я повинен продовжувати працювати жорсткий? За словами мого інохідця неоч, майже всі мої запущені інтервали в жовтій зоні.

enter image description here

На цьому рівні дихання утруднене, і я можу тільки сказати кілька слів, але я ніяк не міг вести бесіду. Я займаюся цим вже майже 4 тижні, хоча, і я, безумовно, поліпшується, але я б ще поліпшити, якщо б я сповільнилося (в зелену зону) для мого періодичністю?

+778
Renan Floriano Neves 14 квіт. 2017 р., 21:19:33

Сьогодні я пішов в 6 км бігти в Токіо, температура була 27 градусів за Цельсієм, а вологість повітря 92%. Це було набагато важче, ніж зазвичай сьогодні, хоча я використав, щоб запустити таку ж відстань 3 рази в тиждень на 75% вологості. Я потіла і моя футболка була вся мокра, але я теж втомилася як-то. Це також може бути небезпечно?

+747
sGermosen 30 квіт. 2012 р., 13:50:02

Я використовував калькулятор калорій деякий час назад, що було два різних варіанти для роботи.

  • Працює
  • Біг (менше 10 хвилин)

Я можу тільки здогадуватися, дико. Може бути, тому що тіло спалює енергію, запасену в м'язах першого, так і після певної кількості часу організм починає поповнювати їх, що збільшує енергію, необхідну.

Є відмінності в тому, як організм спалює калорії після певної кількості часу?

Або запитав по-іншому: чи є різниця між бігом на 3х10 хвилин з перервами між ними або бігти 30 хвилин за один раз (за умови, що всі інші умови, швидкість, загальна відстань і т. д., Те ж саме).

+667
bjb568 21 вер. 2012 р., 21:34:13

Вмираючи в середині 5К працювати не з-за їжі, якщо ви їли або пили купу всього, перш ніж побігла. (За винятком, якщо ви втрачаєте вагу, у вас може бути дефіцит калорій, і може спробувати з'їсти нормальної їжі пару годин перед запуском.) Ваше тіло може нормально обробляти 400-500 калорій зусиль без будь-яких додаткових продуктів харчування. Побачити, який ефект трохи повільніше був.

+602
Mountain 7 січ. 2019 р., 01:06:01

Існують різні причини для кінцівок (у вашому випадку зброї) лягайте спати, як ви можете прочитати тут:

http://www.drlamb.com/paresthesia.htm

У вашому випадку я думаю, що це із-за тиску. Можливо, що ви спите на руках? Що сталося зі мною з тих пір я намагаюся не покласти голову на руки.

Іншою можливістю є дефіцит вітаміну. Під час тренування ви повинні їсти здорову! Я просто не розумію людей, які працюю 4 рази в тиждень і плювати.. про те, що вони їдять. Їжа-це половина вашої роботи люди!

Сподіваємося, що ви знайдете, що це саме.

+580
firefusion 21 серп. 2017 р., 19:01:01

Я вчора трохи схвильований в тренажерному залі роблю присідання зі штангою і тепер ноги сильно болять. Не просто втома-гостра біль у квадрицепсах. Я робив це раніше і я знаю, що це займе кілька днів, щоб отримати достатньо, щоб запустити або знову цикл.

Я не хочу провести наступні кілька днів без всяких вправ, я хотів би зробити деякі речі верхня частина тіла опір, але я не хочу зробити це без виконання кардіо для розминки.

Як я можу зігрітися без допомоги ніг?

+486
togo 3 черв. 2016 р., 06:15:38

Гиперкифоза - згорблена спина, із-за дисбалансу м'язів, зазвичай це викликане слабкими середини м'язів спини (ромбоподібні, частина пастки, піднімає спдк і т. д.) і міцніше грудні м'язи. Це характерно для старшого шкільного віку на прикладі спортсменів з вільної боротьби. Вкриті рядами, пліч-о-знизує плечима, плечовим суглобом вправи; в той час як в парі з грудними ділянки можуть допомогти виправити це. Якщо у вас є гиперкифоза, тому що у вас остеохондрозу, там не багато ви можете зробити.

Лордоз - розгойдуватися взад -внаслідок м'язового дисбалансу, необхідно вирішувати з нижньої частини спини і сідниці розтягнень, зміцнюючи свій нижній прес і стегна-м'язів згиначів може значно поліпшити вашу поставу.

Удачі.

+480
user426267 17 трав. 2013 р., 16:09:01

Ти робиш pressups кожен день?

Якщо це так, то може бути, що м'язи втомилися.

М'язи насправді стають сильнішими під час відновлення. Так що якщо у вас не було відгул на деякий час, спробувати, що.

В іншому випадку, я згоден з @LarrisaGodzilla

+447
Kalpak Gupta 1 квіт. 2015 р., 19:23:29

М'язи, як біцепси або квадрицепси, м'язи нам не звикати для вироблення називають скелетних м'язів і їх скорочення і розширення допомагають контролювати наші кістки. М'язи, проте на нашому обличчі, кріпляться від кістки безпосередньо на шкіру. Це чому і як ми можемо зробити міміку обличчя. Це хороша річ для наша біда, тому що це означає, що при розробці цих м'язів також приходить потенціал для підтяжки шкіри навколо них

Джерело: http://physicalblue.com/how-to-get-a-chiseled-jawline/

Це заява правильно ?

Це означає, що, роблячи вправи для обличчя можна підтягнути шкіру навколо щелепи, враховуючи, що у мене немає жиру немає і шкіра пружна ?

+443
Moritz 2 лист. 2015 р., 05:41:55

Мені було цікаво, як я можу отримати АБС. Я вже хотів сказати, що у мене образ життя підходить для їх досягнення. Кожен день серед тижня, з понеділка (день відпочинку) я бігом/велосипедом десь від 2 - 8 км вранці. У другій половині дня та ввечері я роблю деякі роботи АБ аутів, які включають в себе 50 вправ, 20 підйомів ніг, 25 вигинів і 25 вертикальних нога хрумтить. Я повторюю це знову пізніше в той вечір, який подвоює суму, я заявив раніше.

Що стосується дієти, на сніданок у мене мюслі з пластівцями перед ранковим кардіо вправи. На обід сендвічі з низьким вмістом жиру вершкового масла і сиром, з листям салату, фруктами, смузі, йогурт і дві інші фрукти. Я також включати трохи задоволення, так що трохи темного шоколаду або печива. Вечеря не так добре, щоб бути чесним, я вибагливий їдець, тому протягом багатьох років у мене були оброблені продукти, такі як картопляні вафлі і нагетси тощо. Хоча останнім часом я в тому числі свіжу рибу і горошок/зелена квасоля іноді броколі/цвітну капусту замінити деякі оброблені харчові продукти. Також іноді звичайна паста. На десерт у мене є йогурт і фрукти, такі як полуниця або консервований ананас, а потім ще невелике частування, таких як печиво. Щосуботи ми забираємо на вечерю, але це нормально, раз в тиждень не так вже погано.

Інша річ, щоб додати, що будь-яка їжа у мене дуже проста, без соусів і заправок. Наприклад, якщо у мене яловичий бургер, це буде хліб і просто яловичина і нічого більше. Щось на зразок цього.

Я дуже добре з напоями, не було газованих напоїв в моєму житті, ні алкоголю. За 21 років (мій вік) я жив на воді, молоці, сік чорної смородини і апельсиновий сік. Я ненавиджу газовані напої та алкоголь. І я п'ю близько галеона води в день. Також я ніколи не курив у своєму житті.

Як говорив раніше мені 21 рік, я важу близько 135/140 фунтів я близько 175 см/5 футів 9. Я дуже худа, просто немає м'язів, і мені цікаво, як я можу отримати деякі дрібні АБС на моєму торсі, а не хвалитися або що-небудь просто так у мене знижений ризик виникнення жиру на животі, пізніше в житті. Я дотримувався такого способу життя протягом приблизно 2 років, і це, здається, не робить нічого хорошого в плані тулуба АБС. Крім того, якщо це впливає, що я можу бути слабкою/високофункціональний аутизм, але я сумніваюся, що наслідки мого фізичного здоров'я. Якщо хто-небудь може що-небудь вказати, що я роблю неправильно, будь ласка, дайте мені знати.

Спасибі GR412.

+438
Daniel Loaiza 5 вер. 2015 р., 03:08:00

Гирі є відмінним способом для поповнення ваги роботу і почати просуватися на зовнішні тренувань. Але вони не працюють в якості заміни для штанги. Ви повинні взяти гирі на своїх умовах.

Як гирі від гантелей? Ну, ви не можете зробити як важкий опір від гирі. Я чув дзвонів сто фунтів 'продано в якості новинки або джерел права хвастощів в тренажерний зал затоварені, але штангою установки навіть в невеликий домашній тренажерний зал недорого і легко завантажує до 300 фунтів. По-друге, штангу можна легко навантажити на спину, навіть з положення стоячи, для вправи, як присідання тому. Є ще багато відмінностей в програмуванні та форма і підбір вправ, але досить сказати, що вони просто не добре підміняють один одного. Якщо ви хочете, щоб ефект навчання одного інструменту, використання інструменту; в іншому випадку використовуйте інші. (Якщо багато наймання м'язи в становій тязі-це ваша мета, то інструмент вам потрібно, це гантелі і кілька сотень фунтів ваги. Гиря може зробити вас сильна спина, але це займає набагато більше вправ і повторень, ніж простий підхід штангою, станова тяга.)

Сірий Кука має хороший матеріал по становій тязі гирі і, можливо, інших підйомників. Павло Tsatsouline має хороший матеріал на гирі Передні присідання, хитання, чисте-і-ривком, і ривок. Я б почав з цих ресурсів для підготовки поставити форму і програмування.

+419
Linda Joy 11 квіт. 2017 р., 14:02:16

Ви продовжуєте тренуватися для ваших цілей. Найкращим способом боротьби з м'язовою втрати поїсти в невеликий калорійний дефіцит, в протилежність крайнім дефіцитом. Більш екстремальний дефіцит, тим більше м'язів ваш організм буде розщеплювати для отримання енергії. І оскільки ідея втрати ваги, як правило, Зберегти якомога більше м'язів, як це можливо і пролити якомога більше жиру, як це можливо, повільний і стійкий виграє перегони. Як і всі фітнес-огляди, терпіння і наполегливість будуть пожинати плоди.

+410
Randy Morris 16 жовт. 2011 р., 21:21:41

Я з форми(інакше навіщо мені бути тут, лол), я важу 185 фунтів, висота 178 см(5'9", я думаю). Останнім часом я намагаюся розібратися і піднімати вагу близько 4 тижнів, але вчора я грав у гру(крикет), і я відчував себе дуже важким і я не можу рухатися швидше. Я подумала, Якщо я піднімаю деякі ваги я втрачу небагато калорій(я роблю щодня, але не так швидко) і прийде у форму. Але здається все відбувається навпаки.

Моя мета-знизити вагу, потрібно зменшити хоча б 165-170 фунтів. Я рухаюся в неправильному напрямку, піднімати тяжкості і робити кардіо одночасно або я повинен робити кардіо тільки на 3 тижні або щось.

Моя дієта, я їм овес/2 скибочки хліба вранці 8:30 ранку). Вдень(12:00 по полудні), я їм офісі продуктів харчування, починаючи від Chipotle для китайської їжі(вона безкоштовна, чому я повинна сумувати), але я переконатися, що я не їм. І я п'ю дві чашки кави в день. Ввечері(7:00 вечора), я їм тільки фрукти-зазвичай яблуко, персик, 2 банана. У вихідні я скоротив втратити не так багато(не по ночах правда). Це дійсно смокче, тому що після виконання всіх перерахованих вище, мені не здається, щоб зменшити вагу за 4 тижні, мені було 190 фунтів зараз 185 фунтів. Просто цікаво, якщо роблю вагою тягне мене назад? Порадьте, будь ласка.

Насправді я планую скидати вагу DNG для наступних 3 тижнів і робити тільки кардіо. Так, якщо це правильний шлях, щоб зробити, скільки калорій на добу, щоб знизити свою вагу до 170 фунтів в 3 тижні(21 день). Дякую!!!

+364
johnmdonich 20 серп. 2011 р., 05:38:47

Мене звуть Кріс і у мене є питання про те, як ввести змінну"" прогресії в моєму гіпертрофія рутини.

Я займаюся фітнесом 15 років, але не було до 2-х років тому, я зрозумів, я не мав ніякого реального прогресу. Я застряг в тих же процедур, повторюється знову і знову ті ж 3 дні в тиждень. У мене було не реальне планування. Ні я дбав про дієту, ні права планификации мого навчання.

Протягом останніх двох років, я витратив час і зусилля на фіксації, що витік уваги. Я зараз дотримуюся дієти для купуючи м'язи як можна більш акуратними (я знаю, це важкий шлях). Я невисокого зросту (1,70 м) і не занадто громіздкі (62 кг). Незважаючи на мій вагу, я думаю, що я отримав мій Макс Репс. наприклад хороші оцінки, мій максимум повторень в жимі лежачи становить 92,5 кг, жим ногами на 140 кг, вага 90кг смерті. Ті, не маючи тренував чинності ніколи. Мій показник жиру становить близько 5.8%.

Я читав і документування сам про теорію різні процедури на основі цілей (набирає силу проти гіпертрофії). Мені потрібно якийсь час, щоб з'ясувати, мій Макс. Повторень для всіх вправ, які я роблю. Розрахунку порогових значень від 100% (1Rep) до 60% (16Rep) і розглядаючи приміщення, я прочитав, я зробив планування 6 тижнів на силу, 6 тижнів для гіпертрофії (перші 3 тижні торс/ноги, а три інші, концептуальні). Частота 3 днів на тиждень. Це значить, я роблю поворот тренування кожні 3 дні.

Наприклад

  • День 1: Торос Інше
  • День 2: Ноги Інше
  • День 3: Тулуб Відпочинок, Відпочинок
  • День 4: Ноги

І так далі.

Що сказав, Тепер я знаю, як встановити прогресію в мій розпорядок гіпертрофія. Справа в тому, що я насправді сплетена прогресії. Наприклад

  • Жим лежачи : серія 3 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Біцепс: серія 3 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

З тижня в тиждень я міняю додаткових вправ і порядок, але не в кількості серій, ні порогів.

Я знайшов такий прогресії бути утомливо. Я ледве можу закінчити останню серію (80%) повністю.

Оскільки я не концентруюсь на набирає чинності в даний момент, я намагаюся з'ясувати, як правильно ставити прогресії , що дозволяє мені створити стрес протягом всього навчання без збоїв в самому кінці. Я читав, що це контрпродуктивно, щоб тренуватися таким чином (до незалік).

Будуть продуктивними, щоб зробити більш лінійної прогресії? Наприклад, збільшуючи вагу (2.5 кг до 5кг) від тижня до тижня, а не від серії до серії. Скажімо, в перший тиждень роботи близько 65%, на 2 тижні близько 70% і 3-близько 75%.

Наприклад

  • Перший тиждень / жим лежачи: 3х12-65%
  • Другий тиждень / жим : 3х10 70%
  • Третя тиждень / жим : 3х8 75%

Чи ні прогресії на всіх

Наприклад

  • Перший тиждень / жим лежачи: 3х12-65%
  • Другий тиждень / жим лежачи : 3х12-65%
  • Третя тиждень / жим лежачи : 3х12-65%

При робочої гіпертрофії, що важливіше. Вага? Загальна кількість серій? Ми ставимо м'язи під тиском?

Для уточнення. Моя головна мета-це скоріше естетичне. Я був би радий удосконалити сили, але я хотів би зосередитися тільки на одній цілі протягом наступного тижня.

Заздалегідь дякую і вибачте за мій поганий англійська :-)

+347
JayRizzo 28 трав. 2011 р., 04:09:08

Доброго Ранку, Сер,

Що ви чули має деякі істинні міркування, але ви можете поїсти, якщо ти голодний, бо якщо ні, ви також продуктивність вашого мозку.

Що ви дійсно повинні піклуватися про дефіцит енергії:
Наш організм просто послідовно consums жир для отримання енергії і таким чином зробити нашу роботу організму в кращу сторону. Ви повинні просто розтягнути будь жир багаті харчування і висока енергія пластини так, що наш організм буде змушений брати цю енергію зі свого вже накопичений жир (той, який ви хочете позбутися).

Ось і вся ідея. Просто набір страв, які засновані на цій простий трюк, і все буде йти у відповідності з вашими планами.

Мати хороший день і відмінна тренування.

+332
Google Ha mara Pyar 2 лист. 2014 р., 00:13:21

Мене цікавлять вправи насамперед з ранку, коли я їм із-за мого графіка. Я завжди чув, що це призводить до пошкодження вашого тіла у зв'язку з характером голодування під час сну.

Може хто-небудь пролити деяке світло на цей?

Спасибі.

+317
DonnaLea 15 лип. 2017 р., 17:05:57

На жаль, всі люди, яких я ледве описати його як 'спокійну пробіжку, яким нічого не говорить мені. (Це може бути шоком для деяких, але моє пересування складається з оступитися і спринт не що-небудь ще).

Мені сказали, щоб порівняти його з собакою гуляти, але мій розум може думати тільки кульгає. Я не знаю, чому.

Отже, ще раз, що собака-Рись і як він виглядає?

+287
shaipov 15 лип. 2016 р., 05:36:41

Загальна формула для апроксимації калоріческого витрат:

Ккал/хв ~= 5 * massKg * по2 / 1000

Враховуючи обидва пристрої мали тривалість сеансу і ваш вагу, який залишає малюнок по2, як джерело невідповідності.

Машина просто була прийнята постійною і, як ви не носити Bluetooth заснований маску для захоплення фактичний обсяг споживаного кисню, кожну хвилину, ваші пристрої будуть мати guestimated значення на підставі вашого серцевого ритму у кожен період наприклад

По2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * інакше VO2max

де:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Інакше VO2max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

BasalHeartRate = ЧСС

З цих формул можна, напевно, вийде як з VO2 постать тренера припустити і значення вашого телефону розрахували для вас.

+277
Paolo Bertolli 19 трав. 2017 р., 17:29:45

Я хочу втратити деякі жиру на животі, отримати шість Pack ABS і добре виглядати голою. Я хочу, щоб мої м'язи показати. Їм у середньому, занадто пухкі на мій смак.

Що я можу зробити для досягнення моєї мети? Які підводні камені і помилки слід уникати? Скільки часу я повинен витрачати день на вправи?

+220
cialu 11 квіт. 2017 р., 16:02:39

На жаль у мене немає доступу до журналу, щоб переконатися, але Копакабана бігунів з посиланням на журналі Медицина і Наука в спорті і фізичних вправ та спортивної медицини, що розглянули більше 60 detraining досліджень.

Вони знайшли такі фізіологічні ефекти після 2-4 тижнів detraining:

  • VO2 Макс: вниз 4-10%
  • Об'єм крові: вниз 5-10%
  • ЧСС: до 5-10%
  • Ударний об'єм: вниз 6-12%
  • Гнучкість: Зменшується
  • Поріг лактату: зменшується
  • Рівень глікогену в м'язах: до 20-30%
  • Аеробна активність ферменту: знижується
  • Управлінням економіки: без змін

Так що в принципі ваше тіло отримує удар по борту! Звичайно, ваш пробіг може варіюватися залежно від вашого рівня фізичної підготовки (чим більше ви маєте, тим більше ви повинні втратити), сума простою у вас (постільний режим проти просто без підготовки) і, швидше за все, ваш вік (чим ви старше, тим важче повернути те, що втрачено).

+213
marosoaie 22 січ. 2018 р., 14:27:23

Просте правило таке: поповнити запаси рідини, що ви втрачаєте. Це тривожно бачити gymmers потягуючи electral або глюкозу з водою, коли ваше тіло не потребує електролітах або калорій, які вони містять. Питну воду глюкози відправляє ваші рівні глюкози крові хвилювання, підштовхуючи вас до більш м'яким пристрасть до цукру. Вам це потрібно тільки якщо ви граєте на відкритому повітрі спорту, як крикет або футбол". Маючи невеликий, швидкий ковтків води замість ковтками краще, оскільки в останньому, рідина, швидше за все, покине шлунок набагато швидше.

+208
ssorgs 18 лист. 2013 р., 11:02:12

Якщо у вас є цілий тиждень, щоб силові тренування і дуже хочу, щоб підштовхнути себе.

Тренувати різні м'язи кожен день тижня.

такі як:

Понеділок: спина і біцепс, плечі Вівторок: ноги і ABS Середа: Груди, Трис Четвер: перерва потім repreat і знову перерва в неділю, робити 30 хвилин кардіо до і після.

переконайтеся, що в той час як ви робите це в реальному штовхати свої межі, якщо ви, як правило, тільки близько 3 комплектів на одну м'яз.. робити 5 вправ по 3 підходи.

+169
SatanWay 11 бер. 2014 р., 02:41:38

Вправи в загальному-то хороший спосіб піти. Якщо ви не хочете залишати будинок або купувати дороге обладнання, то подивитеся на плани, як під обладунки, тренувальний клуб Найк, або Фрилетикс. Біг та їзда на велосипеді є відмінним способом, щоб тримати свої форми кардіотренування. Навіть просто прогулянка може допомогти вам зберегти в досить хорошій формі. В останній день шукати комплекс вправ або обладнання, яке працює для вас.

Сама важка частина будь-якого тренування план-це перший крок: починаючи ній. Я просто рекомендую перевірений і досліджував програму. Не ходіть до шаленої обладнання або що-небудь, поки ти зробив щось, що ви хочете зробити, а потім ви можете вирішити, що викласти на.

+152
Vamsee Bond 15 серп. 2011 р., 07:45:50

Елліот Халс. Читайте і слухайте, що ця людина хоче сказати. У нього є канал на YouTube і деякі книги для вашої користі.

http://www.hulsestrength.com/

Він розповідає про все: від періодичне голодування центральною нервовою системою кондиціонування і розширення грудної клітки. Дуже обізнаний. Дуже корисно.

+147
Viktor Kongskov 21 лют. 2013 р., 18:07:51

Я багато бігати і пропускати велика, у мене теж вага ліфт, я швидко втрачав вагу, і я радий цьому. Але я дуже хочу схуднути на боці і попереку, це не моя безпосередньо нижній частині спини це як би збоку на нижній частині моєї спини, якщо це має сенс.

Від роботи я знаю, що я не можу визначити її зниження, їсть добре і багато довгих кардіо, що робить трюк, це складно правда. Я теж недавно вбили мого шоколаду в їжі, що раптом з'явився з нізвідки, я дізнався, що це був дефіцит магнію і вирішити її з Эпсом солі для ванн і магній спрей.

Я також можу зрозуміти, що генетично, живіт, бічна і задня генетично, де мій жир схильний накопичуватися найперших.

Але є якісь поради та хитрощі, дієти, вправи, мудрі, що люди могли припустити, що допомогло б мені зберегти її від цих місцях, вони не повинні бути православними і я не заперечую, якщо деякі пропозиції звучать скептично, я відкритий для нових речей, СЦД, як далеко вони звучать. Наприклад, нещодавно я дізнався, що я эндоморфного типу тіла, я поклала м'язів на швидкі і жиру...так що я зберіг силові тренування для зниження ваги, тому що я просто покласти масу так швидко, це трохи дратує, можливо, є речі, які працюють найкраще для цього статура?

Я також хотів би деякі статті і речі, щоб виховувати себе про цих ділянках тіла і т. д.. Якщо люди думають, що я б знайти їх корисними, навіть якщо вони прості ::)

+136
Muftasim Sabat 4 лип. 2019 р., 14:01:38

Протягом багатьох років у мене були проблеми з рівновагою при ходьбі вгору. Мені потрібно дивитися по сходах і тримайтеся за поручні, щоб не оступитися.

Це дуже дратує мене, і я спробував вирішити цю проблему багато разів, просто відмовляється триматися за поручні і намагається йти в будь-якому разі на нормальній швидкості. Кожний раз, я в кінцевому підсумку робить більше, ніж необхідний крок, і я спотикаюся, і я мало не впав. Я не можу здатися, щоб покращитися.

Хто-небудь бачив подібні проблеми і у вас є які-небудь поради про те, як з цим боротися? Чи є якісь професійні, що я бачу, щоб допомогти мені позбутися цієї проблеми?

Я бачив невропатолога і мені сказали, що немає базових медична проблема, але мені не дали пораду, як це виправити.

У мене теж ніяких проблем їзда на велосипеді. Якщо я їжджу досить швидко, я навіть встиг відпустити кермо, хоча я не можу достовірно черзі таким чином. (Так, я явно масивніший, ніж більшість людей, і гірше баланс проблема, але якщо у мене вийде з велосипедом, невролог, напевно, правильно, що немає ніякої медичної причини, що лежать на сходах пішки.)

Дивно, якщо я візьму сходинок 2 х 2, у мене немає проблем. Ходьба на дуже високих сходів або нерегулярні камені (наприклад, схил "драбинкою") теж не проблема (я повільніше, ніж в середньому, але я не відчуваю необхідність триматися за щось). Це єдиний нормальний сходах, що я повинна займатися кожен день, які викликають запитання. Наскільки я можу судити, проблема розроблена багато років тому, коли я жив на 7-му поверсі в будівлі відсутній ліфт, і я отримав в звичку завжди приймає сходових східців 2 х 2, а також потягнути себе з допомогою рейки.

+90
Edgar Daniel Robles 16 січ. 2016 р., 23:33:07

Так, мета досяжна... якщо ви плануєте шлях до його досягнення. ;-)

Я можу придумати пару причин, чому ти відчуваєш себе втомленою. Техніка-це звичайно один з них. Темп інший, і так як ваше дихання, а ваші витрати енергії, яка в основному зводиться до того, як використовується вправа. Якщо ви можете бігти протягом години, але не можу пропустити, тому що ви використовуєте ваше тіло таким чином, він не звик, а ваша нервова система сигналізує мозку таким чином, що організм не звик.

По-перше... не намагайтеся досягти всі цілі відразу. Тримайте себе в руках, і побудувати себе, щоб бути в змозі виконати завдання. побудувати план досягнення мети на етапи.

Як довго ви можете пропустити? Якщо ви трохи сповільнити свій темп, ви зможете пропустити довше? Якщо ви контролюєте своє дихання, через рот, через ніс, і постарайтеся уповільнити видих, це змінити час, ви можете пропустити це?

Коли ви знаєте, що ваш нинішній базовий рівень, потім створіть план, щоб продовжити свій час. Це, як багато про розвиток вашого кардіо, так як мова йде про розробку, як ви думаєте і тренуватися, щоб досягти наміченої мети. Це також ефективно, як вирішувати навчання для 5K... або більше...!

Ви можете почати навчання в простих інтервалів. Пропустити трохи нижче вашого максимального зусилля протягом встановленого часу (менше ніж виснажуватися). Потім перейдіть на ваші максимальні зусилля протягом заданого часу (менше, ніж раніше, але більш строго зручно). і в цій моделі легкий і жорсткий з лежить між ними. Наприклад, легко пропускаючи протягом 30 секунд, перепочити, важко стрибаючи на 15-20 секунд, відпочинок протягом двох хвилин, і повторюйте так довго, як ви хочете... можливо, 20-30 хвилин. Зробити це протягом першого тижня. На наступному тижні, збільшити час ваш пропуск на 10 секунд для кожного інтервалу, але підтримувати періоди відпочинку. На наступному тижні, ще раз пропуск і приступити до скорочення важкі часи підстрибом і відпочити після виснажливого вистрибом, поки ви не видалили з інтервалом жорсткий пропуск і просто роблять легше інтервалів. Після цього, починайте поступово скорочувати інтервали відпочинку, поки ви не пропускаючи більше, а відпочивати менше.

Ще простіше формула буде пропускати так довго, як ви можете, а потім відпочивати стільки ж часу, як ви можете пропустити, але пропустити кілька повільніше, ніж ви використовуєте, і повторювати протягом 30-60 хвилин. Щотижня, збільшити час пропуску на невелику суму, і зменшити час відпочинку на невелику суму, поки ви не можете пропустити за 30 хвилин ви орієнтуєтеся. Як тільки ви досягли вашого часу, потім ви натискаєте себе, щоб домогтися виконання мети... швидше пропуск, або довше... пропуск в той час як зважене, і так далі... все, що ви вирішите, допоможе вам досягти наступної мети фітнес ви вирішили домагатися через скакалку.

Інша річ, щоб розглянути, полягає в тому, що коли ви відчуваєте себе виснаженим енергії, раптом, ви не б'юся об стіну продуктивність, як ваше тіло переходить від однієї енергетичної системи в іншу. Я не буду вдаватися в відмінності між аеробним, АТП і Glcolytic систем, однак цікаво, що у нас є затримка при переході з однієї системи в іншу, де ми відчуваємо, позбавлена енергії і просто хочу перестати ходити. Ця затримка може становити кілька секунд до хвилини або двох. Знаючи це, якщо ви можете провести через цю стіну, ви можете продовжувати працювати, хоча і менш ефективними темпами, як ваше тіло намагається пристосуватися до необхідності черпати енергію з альтернативного джерела. Ефективна методика допоможе вам, рухати м'язи мінімально для досягнення руху... менше хмелю і менше рухів рукою, використовуючи в основному зап'ястя і щиколотки, якщо це має сенс без відео, щоб показати, що я маю на увазі. Це де щотижня змінено інтервальний тренінг може допомогти, як ви дізнаєтеся, щоб підштовхнути до стіни, і через навчання вам відстрочити наступ стіні... або ви тренуєте себе, щоб подолати його, якщо ви тренуєтеся на витривалість з плином часу.

+80
Tritlo 16 квіт. 2016 р., 00:53:28

Стоячи пліч-о-прес є набагато більш вигідним, ніж сидіти самій. Це не означає, що сидить одна марна для людей з обмеженою рухливістю або хто намагається виділити тільки одну групу м'язів.

Поки стояли, ваш організм здатний активувати стабілізатор м'язи спини, а руки витягніть вгору.

Використання підтримки спини при сидячому плечового пояса можуть призвести до несправності рекрутування м'язових груп.

Якщо ви плануєте використовувати сидячи для плечового пояса, я б радив вам зробити це без підтримки спини. Не забувайте використовувати ці АБС це позбавить вас хребта!

Крім того, використання ніг в положенні стоячи для жиму від плечей-це не зрада. Він використовує все тіло і допомагає розвивати вибухонебезпечність.

+28
user2691544 6 січ. 2011 р., 18:07:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil