Як я повинен інтерпретувати цю таблицю стандартів продуктивності?

Стартова сила Вікі називає ці сили стандартних таблиць.

Кілька значень, наведених є верхня межа для категорії, або нижня межа?

Іншими словами, Я 81кг, і я в змозі присед 90кг, я 'непідготовлених' або 'початківців'?

+339
Santiago Pereson 20 лист. 2016 р., 20:22:51
40 відповідей

Так окислювальних ферментів, значить, у вас є більше можливостей для відбувається довше і важче.

І виходить, що первинне дослідження (16) Про вплив HIIT навчання на окислювальних ферментів продемонстрували значне збільшення в скелетних м'язах окислювальних ферментів з предметів участь у 7 тижнів інтенсивних велосипедні спринти, у яких випробовувані виконували чотири десятки 30-секундного максимального велосипедні спринти, потім 4 хвилини з інтервалами, за три дні в тиждень.

Але що щодо Віт і аеробні кардіо?

Ще один 6-тижневий навчально-тренувальний (5) порівняно із збільшенням окислювальних ферментів, що в результаті яких:

1) чотири-шість 30-секундних максимальних зусиль, велосипедні спринти, після 4.5 хвилин нападами відновлення та проведені 3 дні в тиждень (це класичний тренінг ВИИТ)...

або...

2) 40-60 хвилин постійної їзди на велосипеді в 65% VO2 Max (простий аеробної інтенсивності) 5 днів на тиждень.

Рівні окислювальних ферментів у мітохондріях серед суб'єктів господарювання, який виконав програму ВИИТ були значно вище – хоча б ці люди займалися лише частину обсягу аеробної групи.

Як це могло сприятливої адаптації витривалість відбутися в такі короткі періоди тренування?

Виходить, що збільшення щільності мітохондрій і окислювальних ферментів від ВИИТ викликаний зовсім інше повідомлення-сигнальних шляхів, ніж традиційні тренування на витривалість.

В цей альтернативний шлях, А "головний вимикач" активується, що сприяє сприятливої адаптації витривалість. Цей вимикач називається ПЦБ-1α (вимовляється як "Пі-Джі-бачити-один-альфа", якщо ви хочете справити враження на своїх друзів), що розшифровується як "пролифераторами пероксисом-активований рецептор-G коактиватор-1α". ПГС-1α, що викликає сприятливе збільшення mitochodnrial щільність і окислювальну активність ферментів, але можуть бути активовані два абсолютно окремих сигнальних шляхів – кальцій–кальмодулін-кінази (CaMK) шлях або аденозинмонофосфату протеїнкінази (АМПК) шлях (15).

Безперервний, об'ємні тренування на витривалість, схоже, активувати майстер ПЦБ-1α перемикача через колишній шлях, в той час як інтенсивна інтервальне тренування активує його через останній шлях

Джерело

+989
HampusLi 03 февр. '09 в 4:24

Це мій 3-й тижні ходити в тренажерний зал. Мені 24 р. об'. 87кг, 172см чоловік. Раніше я робив тільки одні підтягування і провали. Це 3 рази в тиждень

1 день - груди, плечі, біцепс 
2 день - спина, трицепс
3 день - ноги

Проблема в тому, я не відчуваю втоми на наступний день після навчання, починаючи з 2-го тижня, у той час як я відчував себе неймовірно втомленим протягом кожного дня 1-го тижня, і багато людей кажуть, що це значить мої тренування не ефективні. Я роблю збільшення ваги і виконувати набір майже до відмови, хоча (відпочиваючи не більше 2 хвилин між сетами). Наприклад на 1 тиждень я роблю жим лежачи з 50кг, 2-я тиждень - 65кг, а 3-я - 70 кг, 3 підходи по 12, і я міг тільки зробити 7-10 повторень в 4-й і 5-й набори. Це добре, щоб не відчувати себе втомленим після ефективної тренування? Або мені потрібно змінювати режим?

+973
Arlen Anderson 31 груд. 2018 р., 19:07:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Іншої відповіді рекомендує черевної рол-аутів. Я б не рекомендував вам перейти безпосередньо до exerceses сувої черевної порожнини показано в цей відповідь. Його просунуті вправи.

Моя рекомендація-почати з фізіо м'яч або фітбол Ab вправи, а потім приступити до АБ розкачати тренування. Навіть тренування рол почнемо з більшістю версій і працювати ваш шлях до просунутих вправ протягом 3-4 місяців.

Це відео показує вам всі прогресії. Спікер цього відео професійний масажист для бейсбольної команди "Метс", і він знає, як уникнути травм:

Остаточне розгортання АВ прогресії (початківця до просунутого!)

+961
Oldegaard 017 2 жовт. 2019 р., 14:27:43

Спортивні шкарпетки можуть зробити світ різниці, особливо під час тривалих тренувань або якщо у вас пітніють ноги.

Вони допомагають зменшити вміст вологи і тертя, яке стає більш важливим, чим довше ви будете працювати.

У хворих на цукровий діабет, у них іноді додають патчі низьким коефіцієнтом тертя матеріалу устілки, тому що це зменшує поперечні сили в зонах високого ризику. Хороші спортивні шкарпетки зробити те ж саме, вони дозволять вашій нозі ковзати трохи по відношенню до устілки, яка значно зменшує тертя і , отже, знижує ймовірність мозолів.

Звичайні бавовняні шкарпетки, як правило, промокнути через 20-30 хвилин тренування та не передають вологу від вашої стопи підошва. Тому, будь-які негативні впливи від вологи, як збільшення тертя, отримати гірше з плином часу.

Крім того, вологі бавовняні шкарпетки може втратити свою форму і починають зморшки або бгати. Після декількох миття-носити циклів, шкарпетки були відзначені, щоб стати абразив, який може викликати роздратування на шкірі.

Правильні шкарпетки, як відомо, покращують примірці взуття, тому що вони, як правило, товще в деяких важливих галузях, у той час як звичайні шкарпетки є більш однорідними за своїм складом.

Тому я б порадив всім, хто має справу з деякими серйозними біжить за проміжки часу одягати спортивні шкарпетки.

+913
SvenK 17 січ. 2014 р., 06:30:31

Я б сказав, що "рух в голові" і запаморочення не загальні відповіді. Перевірте ваше дихання. Затримавши дихання, особливо при фізичному навантаженні може підняти кров'яний тиск. Переконавшись, що ви продовжуєте дихати може допомогти.

@Дейв-це правильно, що ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем про програму вправ, особливо якщо у вас є медичний стан, таких як високий кров'яний тиск. Ваш лікар дасть вам рекомендації по безпечному. Коли ви йдете до лікаря, будьте готові пояснити свої симптоми у відповідь на ваш важкої атлетики та віджимання. Задати конкретні питання, що стосуються ваших тренувань і те, що свідчення артеріального тиску є безпечними для вас.

Ця клініка Майо стаття дає деякі параметри артеріального тиску і важкої атлетики. Наприклад, вони передбачають:

Якщо ваш артеріальний тиск становить від 140 до 170 мм рт. ст. систолічного і 90 до 109 мм рт. ст. діастолічний, перевірте з вашим лікарем перед початком програми з важкої атлетики для обговорення будь-яких заходів або особливих міркувань.

Ця стаття дає НВР симптоми , які потребують негайної медичної допомоги. Однак, НВР часто без будь-яких симптомів помітно. Важливо, що ви розумієте свій стан і як безпечно вправи для поліпшення здоров'я. Також запитайте свого лікаря про вашу дієту. Удачі.

+862
Andy Royal 13 квіт. 2018 р., 20:04:19

Багато спортзали надають безкоштовні півгодини персональні тренування для ознайомлення з обладнанням. Ви можете попросити працівника за огляд. Крім того, не турбуйтеся, більшість людей не знають, як використовувати нічого, крім бігової доріжки.

+860
segmentationfault 28 січ. 2010 р., 17:30:40

Особисто я не бачу його, і це може бути те, як ти стоїш, позиціонування вашого тіла, або тримати ваш телефон.

Якщо вам все це бачу, і це турбує вас, майте на увазі певну кількість асиметрія-це нормально. Це може просто бути структура вашого тіла.

Якщо ви вирішите, ви справді хочете щось зробити, спробувати вправи, які набирати м'язи з обох сторін тіла однаково. Наприклад, гантелі для похилого жиму гантелей, або жим жим. Ви зможете виявити яких-небудь дисбалансів. Докладніше про цю тему здійснивши пошук односторонні вправи.

Ви також можете думати про мінімізацію будь-якої діяльності, якою ви займаєтеся регулярно, що на користь одній стороні тіла. Наприклад, завжди носити або пересувати важкі предмети в одній руці.

+857
0n1cOn3 17 вер. 2018 р., 17:26:09

this is what usually i eatОскільки всі говорять про важливість макроелементів в спалювання жиру і нарощування м'язів програма, але ніхто не говорить про кількість, в якому ці мікроелементи необхідні для відвідувача тренажерного залу.

Я після дефіциту калорій і працювати і у мене є трохи темряви під моїми очима..я думаю, що я щось упускаю

У мене немає звичайної тренування... я вобще лат тягнути падіння, присідання (3 дні в тиждень), біцепса кучері, кучері передпліччя, двк летить, розширення трицепсів, гантель рядків, бічній піднімає. Я роблю це щодня. 3 комплекти 10-15 повторень і до відмови.

Мій вік : 18.6 Вага : 71кг Висота : 165см Б. Ф. % : 28% (приблизно)

Я вчуся в груди і плечі, натисніть Починаючи сила' виконавця Mark Rippetoe.

+851
laki sesepasara 12 лип. 2018 р., 22:35:04

Послідовність є ключем зі сном. Стріляти по 8 годин на добу, плюс-мінус година і зробити точку сном і прокидатися в однакові часи кожен день. Якщо ви можете стиснути в 30-60 хвилин дрімоти протягом дня-це бонус. Я намагаюся тримати мої очі від світла (напр. телевізор, екран комп'ютера) добрий годину або два, перш ніж я йду спати. Світло стимулює мозок і може зробити це важче, щоб заснути. Тримайте вашу кімнату як можна більш темні і бажано трохи на холодній стороні.

+766
Rpmmeetdpkg 30 груд. 2018 р., 07:48:55

В цілому це виглядає як хороший прогрес для віджимань. Я зазвичай беру все, що люди говорять про свої результати в інтернеті з зерном солі. Віджимання є особливо проблематичним, тому що люди мають різні визначення гарної форми.

Я сумніваюся, що хтось крім найвищого рівня спортсмени могли легко зробити 100 віджимань без значної підготовки. Ідея вправи як віджимання полягає в тому, що вони відпрацьовують все тіло, включаючи ядро, ноги і плечі, а також хороша кардіо-не занадто сильний вплив на суглоби. В результаті вони мають тенденцію бути складно для будь-якого спортсмена, незалежно від рівня фізичної підготовки. Всі вправи будуть продовжувати бути складно, так як ви отримати м'язи ви будете важити більше.

З віджимання, як і будь-яка інша вправа, ви будете мати великі початкові успіхи і тоді прибуток буде поступово збільшуватися. Все що я можу сказати, Продовжуйте працювати над нею і переконайтеся, що у вас є достатня споживання білка і калорій.

+759
Geoffroy Schmitlin 14 лют. 2010 р., 19:39:51

Коли йдеш вгору по сходах на роботі, нещодавно я зрозумів, що мої п'яти ледь не торкнулися поверхні сходів. Спочатку я відхилив його, вважаючи, що це просто мало сенс поставити всю ногу по сходах, особливо оскільки у мене є досить великий ноги на мій розмір і не всі сходи досить глибоко, що я можу отримати всі мої ноги. Я теж думаю, що я, напевно, унадився, коли мені довелося масштаб сходах швидко в середній школі (трьох поверхова будівля з обмеженим часом, у перервах між заняттями) і по суті вводячи себе вгору по щаблях, і посадка на п'ятах дозволь мені поглинути удар краще. Однак, з моєї нинішньої кроком, я відчуваю, що мої ноги залишаються зігнуті на всі часи, зігнуті в колінах, така, що немає ніякої амортизації відбувається. Це неефективний шлях, щоб піднятися по сходах? Це потенційно шкідливо, якщо я продовжую робити це?

На стороні записки, я виявив, що останнім часом, коли піднімається по сходах повільно, мені простіше повернути трохи боком, так що ноги під кутом на сходах. Він відчуває себе більш стабільно. Піднявши коліна прямо переді мною на гору ступені змушує мене відчувати себе, як це порушує мій баланс у зворотному напрямку. Чи може це бути пов'язано?

+738
Simon Delicata 29 жовт. 2015 р., 04:08:09

Ви повинні зробити деякі дослідження на плоскостопість, і я думаю, ви побачите, що це не дійсно нічого, щоб турбуватися. У мене плосковатые лапи сам, і ніколи не помічав проблем, крім коли інші говорять мені, що я повинен займатися з моїм плоскостопістю.

У самому справі, якщо ви починаєте шукати у дослідження небагато, ви не знайдете будь-які неспростовні докази, які вказують на плоскій ногою, але ви можете побачити деякі кажуть, що дуже високі склепіння проблема.

Це дослідження забезпечує високий рівень докази, що форми стопи має мало вплив на біль, травми і функціонування серед військових призовників.

Так, скакалка геть. Якщо ви хочете зміцнити свої ноги, йти вперед і (серйозно) ходити пішки на пляж, щоб зміцнити свої склепіння.

+701
user6113 19 бер. 2011 р., 20:25:14

Якщо у вас є 17% жиру, то у вас буде один і той же відсоток жиру, що ви є 60 кг або 100кг. Якщо ви не 60кг і 17% жиру, то у вас є 10.2 кг жиру. (У загальних рисах, фактичні виміри будуть різними, так як ви просто не можете об'єднати все це в "жир" і називати його хорошим). Якщо ви не 100 кг і 17%, то у вас буде 17кг жиру.

Ви також не можете реально контролювати, куди він іде. Якщо ваші уподобання органів, щоб зберегти його на стегнах/перша талії, то ваш зад, він буде робити це незалежно від решти складу тіла. Жир зберігається в ЛІФО (останнім прийшов, першим пішов) метод, таким чином, останнє місце, де він вийшов на перше місце буде її зняти.

+695
Adam Lenart 13 вер. 2016 р., 16:56:31

Коли потягуючись і розминаючи м'язи, скільки я повинен штовхати мою м'язів і як довго, перш ніж зайняти кілька секунд перерву? Я зазвичай зайти так далеко, як я можу, і стільки часу, скільки я можу, і тільки якщо це дійсно боляче, я зупинюся. Він може боліти ще кілька годин, так що це невеликий натяк, що я роблю це неправильно, тому я сподіваюся, що ви могли пояснити, як я повинен розтягнути?

Спасибі.

+695
glemme 24 жовт. 2015 р., 11:12:33

Це гарна ідея, щоб зробити дійсно багато віджимань? Я зараз роблю 70-80 в одній серії, але після довгих тренувань я сподівався зробити багато чого іншого. Звичайно, кожна вправа дуже корисно для м'язів і допомагає тренувати витривалість і т. д.

Але не робите дійсно велика кількість віджимань (скажімо, 1000 і більше) мають деякі побічні ефекти? Не було б забагато для суглобів, наприклад? Чи не зв'язки в передпліччях бути в небезпеці?

Я хочу бути сильним і підтягнутим, але по-перше я не хочу завдавати собі біль , тому я хочу, щоб бути обережним, коли справа доходить до інтенсивних тренувань.

+676
lancerbill 20 серп. 2016 р., 12:04:32

У мене пошкоджено багато разів мої нігті від гри у футбол. Хороший новий, він перестане дуже скоро боляче, як багато. Лід і Адвіл допоможе з цим. Погані новини в тому, що ви збираєтеся втратити ніготь. Я вважаю, це сталося в повільному, контрольованим чином, як цвях, природно, падає, замість того, щоб його відірвали від його хитке становище. Мої пропозиції полягають у наступному:

Спиляти його так далеко, як ви можете кожен день. Це буде залежати багато в чому від того, наскільки це боляче. Стрічка або пов'язка твердо тому він не може потрапити на речі. Носити вільні шкарпетки і сандалі на ноги.

Я думаю, що ви будете нормально ходити в день або два. Це може зайняти кілька тижнів, щоб повністю втратити ніготь, і пару місяців для того, щоб рости назад. Вони спочатку виростити, можливо, mis-зачатий чи інакше дивним, але це нічого страшного.

+655
kamikadze123 28 лют. 2010 р., 01:23:30
Питання про висока інтенсивність інтервал підготовки.
+541
CuteYana 6 жовт. 2017 р., 00:50:49

адррес brianmac.до.КК говорить, що Лейбензона, з (2006) реабілітації хребта: практичне керівництво каже: "якщо відсутність координації при ходьбі тому, це вказує велика сідничний м'яз є слабким."

М'язи, що дозвольте мені йти назад без усякого роду скручування були сідничні (активоване хіп заминка) і середньої сідничного м'яза. Біда в одному-ноги присед вказує на проблеми з сідничної. Є три вправи, перераховані на цій сторінці, у якій стінного друку був кращим, що допомогли мені відчути м'язи.

+527
Christian Graf 8 черв. 2016 р., 01:30:42

Близько 6 тижнів тому я почав отримувати біль в його групі. Я пробував відпочиває з розтяжкою на 2 тижні майже відразу після травми, і ця проблема зберігається.

В даний час я плаваю 3 рази на тиждень, іноді їзда на велосипеді і намагається знову працює. Я намагаюся розтягнути до і після тренування, і це, здається, допомагає полегшити біль в перший час, однак це помітно (якщо не дуже погано) після 2-х/3 км і болючою на 5.

Моє запитання чи є негативні наслідки для тренування з травмою? тобто, якщо я продовжую працювати з великою кількістю розтяжок, я буду поступово подовжувати/послабити його групу, або я просто збираюся зробити ще гірше проблема?

Крім конкретно працює, я повинен ще цикл і плавати, допоможіть!

+515
TugboatCaptain 23 лист. 2011 р., 23:07:23

Мій лікар хоче почати лікування тестостерон на мене, бо він каже, що мій рівень надто низький (вони 231 нг/дл і він сказав, що це має бути від 348 до 1197). У мене є питання, враховуючи, що у мене немає дівчини, дружини, ніколи не була на побаченні, і я досі незаймана (Вік 38 дівчат, так ми існуємо), є необхідність для мене, щоб турбуватися про свій рівень тестостерону? Схоже, скрізь я дивлюся на Google це все про секс і статевий потяг. Як хто-то, що не потрібен секс або статевий потяг (див. ні дружини, ні подруги), що-небудь ще я б навіть хвилює? Мені дійсно потрібно, щоб мій тестостерон?

+506
vikas2cc 6 лип. 2018 р., 22:56:58

Мені 27 і у мене був недовага протягом багатьох років.

Ну це ваш фактичний питання, і те, що ваше питання повинен бути заснований. Ці продукти допоможуть вам досягти вашої мети додавання ваги? Реально, немає.

Добавки призначені для того, щоб зробити просто, доповнити те, що тіло відсутня.

З цього списку, єдиний продукт, який я б порекомендував-це сироватковий протеїн (принаймні, зараз). Це допоможе відновити і виправити поламані м'язової тканини після тренування. Я б порадив брати совок (або як зазначено на етикетці) протягом 30 хвилин після тренування.

Крім цього, ваші цілі будуть досягнуті більше що завдяки вашим щоденним харчуванням. Знаючи, скільки калорій ваш раціон вимагає для вас, щоб набрати вагу, і переконавшись, щоб отримати потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів має важливе значення.

У якості бази для початку, я хотів би поглянути на цю сторінку і побачити, що він рекомендує з точки зору раніше згаданих макро-поживних речовин: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

Це не означало, щоб замінити реальну консультацію дієтолога, але це хороший початок, щоб ви збираєтеся.

Креатин, глютамін, амінокислот, а решті довгий список добавок не збираюся давати вам будь-яких помітних поліпшень, якщо ви серйозний спортсмен. Для початку, дотримуватися вашого білка, знають, калорійність / макро-поживних речовин раціону, і дотримуватися дієти, відповідно. Це з 3-5 днів тренування в тиждень, що дозволить вам набрати вагу.

+471
MarAvFe 1 груд. 2010 р., 02:58:58

Чому я не можу робити віджимання (лол), але я чудово можу зробити 13 кг 4series 30 повторень, на трицепс і біцепс тренування? Плюс це складний рух сенсу я не enfoquing все на одну м'яз?

Якщо у вас є рекомендації про те, як почати віджимання, не соромтеся, допоможіть мені будь ласка.

+463
WU7 17 черв. 2015 р., 00:49:39

Я повинен утриматися від фізичних вправ хоча б раз на тиждень. Може бути, два рази, але сподіваємося зробити це тільки раз на тиждень.

Ми можемо зробити динамічний / статичний розтягнути ці дні. Особливо якщо у нас є спільні жорсткості, мені.е хіп-жорсткість.

Дякую

+447
repana sujatha 15 серп. 2011 р., 08:57:52

Немає абсолютного "краще" або "гірше" для цього типу заміщення. Це залежить винятково на те, що проблему ви намагаєтеся вирішити і які харчові цілі ви намагаєтеся досягти.

Щоб відповісти на ваше запитання, у буквальному значенні — "так", ви можете задовольнити ваші щоденні потреби у воді з фруктовим соком. Існує достатня кількість води в практично будь-який фруктовий сік для вашого тіла, щоб добувати воду він повинен.

Але вода і фруктовий сік не те ж саме. Тільки ви можете вирішити, що цей баланс досягти ваших цілей (або надати більше деталей у ваше запитання, щоб вам правильно відповіли). Розгляньте також: Чому крайнощі? Чому це все вода або сік? Модерації.

Деякі відмінності, які потрібно враховувати:

  • Сік калорії (іноді багато). Води немає. Якщо ви заміните сік на воду, вам доведеться урізати калорійність раціону десь ще, або набрати вагу.
  • Сік містить вітаміни та інші поживні переваги. Води немає. Якщо ваш раціон містить достатньо корисних речовин, сік є хорошим способом, щоб отримати їх.
  • Сік містить багато цукрів; деякі, природно, відбуваються, деякі ні. Занадто багато цукру (неважливо, де вона відбувається) не є добре для вас. Без більш докладної інформації на ваше запитання, тільки ви можете вирішити, якщо сік-еквівалент ваших "вісім склянок в день" (плюс-мінус) містить надмірну кількість цукру.
  • Сік не прям один-в-один підміна води. Це займає певну кількість води для вашого тіла, щоб переварити сік. Ваше тіло не буде мати таку ж кількість води з соку, як це було з еквівалентною кількістю води. Але якщо ви живете на те, що гостро-на межі зневоднення, це не може бути проблемою. Пити, коли ви відчуваєте спрагу.

Фруктовий сік-це, по суті, їжа. Він забезпечує живлення. Він містить калорій. Ви повинні ставитися до нього, як будь-який інший їжі; ви повинні знати, що ви ставите в вашому тілі і чому.

+404
jwyyclp 14 трав. 2015 р., 04:26:06

Я кікбоксер. Кілька тижнів тому, я грав нерідного гри в полі, де я припустився багато. Коли я закінчив, моя ліва нога навколо коліна була дійсно болить.

Тепер, через два тижні у мене болить ліве коліно трохи, але тільки на згинання, особливо з опором. Згинання з опором руху, що зазвичай робиться, але думаю: витягаючи ногу з дуже щільною взуття. Що болить. Розширення не боляче. Кікбоксинг і ходьба викликають ніяких проблем.

Я також помітив, як кікбоксер, я майже ніколи не виконуйте згинання з опором в коліні (завжди вытесняемыми надерти). Тому, можливо, мої м'язи/зв'язки до цього руху, просто атрофується, що призводить до Проблеми.

Як я можу перевірити, якщо моє ліве коліно, згинанні біль сухожиль або м'язовий дисбаланс, і які вправи я можу зробити, щоб запобігти це знову відбувається?

+380
GoldieLocks 13 вер. 2018 р., 19:50:14

Є кілька речей, щоб розглянути, але давайте розбити його на категорії...

  • Вода - Пити багато води! Його з кожним прийомом їжі, кожна закуска, і навіть між ними якщо ти хочеш пити. Якщо це розумно для вас, носіть з собою пляшку води з вами скрізь, де ви йдете і ви можете випити води протягом всього дня. Є так багато переваг в тому, щоб просто пити воду, що повинно бути, це і їжаку зрозуміло.
  • Калорії - це TDEE на калькулятор буде гарною відправною точкою, але ваш вага масштабу, що підтверджує те, що ви дотримуєтеся. Як новий підйомник і як людина з досить зайвого жиру, ти головний кандидат на те, що називається "тіла рекомпозіціі" (нарощування м'язової маси та втрати жиру одночасно). Для цього, ви хочете, щоб зберегти ваш поточний вагу, і для цього ви хочете, щоб з'їсти певну кількість калорій кожен день (див. початок цього пункту). Прямо зараз, ви будете хотіти зробити щось подібне до 2700 калорій в день, але якщо ви в кінцевому підсумку отримати або втратити вагу в кінці будь тижня, просто змініть ваші калорій на 200 або менше в залежності від того, наскільки близько ви знаходитесь, щоб підтримувати свою вагу на цьому тижні.
  • Білка - білка-макроелемент, один із трьох (дві інші-це жири і вуглеводи). Щоб переконатися, що ви отримуєте максимум переваг нарощування м'язової маси білка, ви хочете, щоб споживати близько 0,8 грамів білка на кілограм ваги тіла. Так що для вас зараз ви хочете з'їсти 146 грамів білка на кожен день. Це не повинно бути споживаних в один присід, а розтягнути на весь день.
  • Жирів і вуглеводів - тільки білок, інші ваші калорії будуть приходити від цих двох макроелементів. Існують різні відносини, які ви могли б почути, але просто робіть те, що працює для вас - це дійсно не має значення. Майте на увазі, що жири мають тенденцію бути більш поживними, а вуглеводи є основним джерелом енергії вашого тіла.
  • Мікроелементи - все це важливі, але самі примітні з усіх буде клітковини (30 грам в день). Вам не доведеться використовувати свої мізки, намагаючись знайти ідеальний баланс всіх мікроелементів в кожен прийом їжі протягом дня. Замість цього, просто зробити зусилля, щоб включити їх все в перебігу дня.
  • Планування харчування - завантажити "переміщень" телефону і планувати свої дні наперед. Є кілька стратегій, планування їжі, але я хотів би запропонувати три частини борошна; білок, зелений/волокнистих вуглеводів і крохмалистих вуглеводів. Експеримент, проте, бачити, що роблять інші люди, і з'ясувати, що працює краще для вас. Деякі люди мають успіх їсть кожні 2-3 години, в той час як інші мають успіх їдять в невеликому кілька годин. Деякі люди мають успіх вживає в їжу тільки певні види продуктів, у той час як інші мають успіх тільки їсть певну кількість їжі. Моя найбільша пропозиція тут буде робити те, що є прийнятним для вас, якщо ви ненавидите те, що ви робите, це не сталий.
  • Добавки - вони не потрібні, але вони, безсумнівно, можуть бути корисні. Протеїнові порошки для прикладу лише одну з багатьох можливих джерел білка, які можна використовувати. Мультивітаміни також містять ті ж вітаміни, які ви можете знайти на нормальну їжу. Перед тренуванням це те, що ви просто не збирається отримати з їжі, але це також те, що не міг бути більш обов'язковим. Дві добавки, які я рекомендую, креатину (5 грама в день) і омега-3 риб'ячий жир (2000-3000 мг в день), оскільки вони забезпечують безліч переваг і навряд чи будуть у достатній мірі знайшли тільки в споживання харчування людини. Одне з кращих місць, щоб знайти якісні добавки LabDoor, неупереджене джерело з чесної лабораторії перевірили відгуки.

... все, що сказав, Якщо ви хочете зробити більшу частину вашого часу провів у тренажерному залі і Ваш час відновлення, ви хочете, щоб переконатися, що ви прямуєте грамотну програму навчання, яка була створена кимось авторитетним. Переконайтеся, що програма, яку ви виконаєте ігор теж ваших цілей навчання. Найкращі побажання!

+319
avenetj 9 груд. 2017 р., 20:43:52

Хороше запитання - відповідь полягає в тому, що не існує ідеальної позиції для руки/зброї, у тій або іншій посаді роботи/акцент на різні м'язи. Ось посилання на статтю про деяких з них: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Ідея не в тому, скільки ви можете зробити, це те, як багато ви можете зробити, які орієнтовані на м'язи, які ви хочете, щоб зосередитися. Дуже простий поштовх починається в грудях на підлозі, руки по обидві сторони грудях пальцями закрити і спрямовані вперед (повторює штангою прес). enter image description here

+316
Todd TechniqueswithTodd Simpso 26 трав. 2016 р., 00:51:22

Ось алгоритм для перетворення з одного діапазону повторень до іншого, використовуючи формулу Эпли:

  1. Розрахувати ваш 1 ПМ (1ПМ) використовуючи формулу 1ПМ = з(1+Р/30)
  2. Наведіть формулу з цього 1ПМ/(1+Р/30) = Вт
  3. Введіть у свій відомий 1ПМ і новий реп суми, яку ви хочете використовувати для розрахунку ваги ви повинні використовувати

(інші формули можуть бути використані. Ось Вікі з формулами: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum)

+290
Javi Hache 5 січ. 2013 р., 11:11:14

Я використав, щоб слідувати за несправного режиму тренування, який підкреслив передній ланцюга більше при розтягуванні задній ланцюга більше, жахливі пози і дисбаланс м'язової сили. Я розглядаю йогу, щоб полегшити стиснення у грудній клітки, плеча і згиначі стегна. Але я отримую суперечливу інформацію про те, йога зможе виправити дисбаланс м'язової сили. Інформацію, як для того, щоб посилити спину, сідниці і задня поверхня стегна, слід піднімати тяжкості і, що йога не може бути гарною ідеєю для цієї мети.

Може хто-небудь пролити світло в цьому питанні?

+289
chuckle 19 вер. 2010 р., 19:31:26

Я читав в інтернеті,як я читав жиру не грає ролі, Про допомогти побудувати м'язи.Як я читав потрібна дієта з харчовими продуктами,білка і т. д. З іншого боку, конкретні протилежним кутом зору,на тонкі хлопці,вони потрібні і жиру.Він не може в когось маса тіла не жиру.Що я хочу сказати ,що, можливо, буде потрібно купити протеїн і м'язи, але жиру я думаю, м'язи , видніше.Отже,висновок моє питання, якщо хочете мати видимих біцепс жиру допомогти або це "погано", щоб набрати м'язову масу? Я зроблю виняток для АБС.Я знаю, щоб визначити більш АБС низьким жиру.Як щодо інших м'язів? Дякую

+280
Cavaco 21 лист. 2011 р., 07:51:03

Звичайно, ви знаходитесь у точці, де ви повинні зосередитися на техніці, і це не тільки допоможе вам подолати плато, але і уникнути травм.

Наступна техніка список взятий з влада професійних людей, і все це додає до вибухового поштовху. Зверніть увагу на отриманні енергії через ноги і направляючи, що через ваше тіло! Жим лежачи так само всього тіла вправа, як станова тяга або сидячи.

  1. Вибір ширини хвата місцях ваші передпліччя паралельні один інші, коли бар доторкається до грудей.
  2. Місце твердо ногами на платформі, зведіть ваші лопатки разом, притискають плечі до ваших ніг (в протилежність знизавши плечима) і підняти груди встановити невелику арки. [Мій коментар: тут, думають про те, щоб поставити ваші плечі в кишені.]
  3. Unrack барі і використовувати свої лати, щоб носити через груди. Зберегти якомога більше ваги на ноги.
  4. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання.
  5. Вільно опустити планку до вашої груднини. Зустріти його на півдорозі з грудей; сили грудей на спуск.
  6. Не роздуй свої лікті, тримайте їх на відстані приблизно 45 градусів кут. Тримайте лікті прямо під рядком; фокус на зниження лікті, а не бар. Тримайте зап'ястя прямо.
  7. Коли бар торкнулася грудей, розслабте руки і дозвольте бар раковина в груди. Не дай хоч свій крах грудної клітки і не втратити свій повітря. Пауза нерухомо на секунду.
  8. Вибухоподібно їзди ваші ноги, від пальців ніг до п'яти, на платформі і відправити ударної хвилі через ваше тіло. [Мій коментар: якщо ти не пауерліфтер низьким, це нормально, нехай твоя дупа сидіти на лавці трохи.]
  9. Негайно розчавити зчеплення бар і Прес з максимальним вибухом. Ударна хвиля від ніг повинна проходити через свій латів. Тоді дельтоподібних, трицепси, і, нарешті, ДВК буде вогонь.
  10. Натисніть прямо вгору. Тримайте свої лікті в грудях, і ваша плечі вниз. Енергійно видихніть, як ви заблокувати.
+251
MisterSecurity 16 лист. 2011 р., 20:20:03

Так що їм намагаються в 30 день тренування план, і мені було цікаво, якщо це ок, це починається з першого тижня бути 2 комплекту, то другий 3 комплекти, то на третій тиждень 4 комплекти та 4-й тижні бути п'ять сетів.

Вона починається в 30 випадів, 30 присідань, 30 віджимань,2х30 другий дошки, 20 burbeeries і 10 хрумтить і кожен день я додаю по п'ять у кожному 4-й день я відпочиваю.

Це нормально ? Їм в новинку ...

+232
gregng 21 серп. 2014 р., 01:42:24

Перші 2 так звані "факти", які ви перерахували, я думаю, ви можете виявити, що з трохи більше досліджень не насправді.

Я дійсно не вірю, що це важливо, коли ви їсте. Якщо за 30 хвилин перед сном, коли ви їсте, ваш останній прийом їжі, тоді саме, коли ви їсте.

В цілому-ні вуглеводів до що ліжко-це трохи міф на основі того, що я читав. Насправді я ще натрапив на статтю, підкріпивши її яким-небудь наука, яка доводить, що вуглеводи перед сном шкідливі для здоров'я чи негативно/негативно впливає.

Поки ви не споживати більше, ніж щоденний прийом вуглеводів / калорій в цілому (або інші макроси на те пішло) їсте ви їх вранці, вночі, або розподілити їх рівномірно протягом дня без різниці.

Особисто Я п'ю 300-350 мл жирного молока, столову ложку протеїнового порошку, величезна жменю чорниці, какао, кориці і спіруліни приблизно на 20-30 хвилин перед сном (іноді я додам банан). Я займаюся цим протягом "тривалого часу і не змінив би його для світу.

Чесно, спробуйте. Ваш останній прийом їжі, як тільки ви можете після тренування, і потім лягти в ліжко. Я думаю, ви знайдете це робить ніякої різниці.

+216
maderaz 14 січ. 2019 р., 10:38:43

Якщо припустити, що "мінімальний" означає мінімальну кількість вправ, найпростіше подивитися всі "новачок" тренування, і бачити, що вони мають у загальному. Початківців вправи в цілому направлені на досягнення найкращих результатів з мінімальним вчитися або робити.

Майже кожен початківець план тренування, я бачила включає в становій тязі, присяд і жимі. Більшість з них також включають плече преси, хоча і не всі. Цих чотирьох вправ буде працювати на великих груп м'язів верхньої та нижньої частини тіла, а також тулуба.

Аргумент може бути зроблено, що Олімпійські ліфти працюють також багато з цих же груп м'язів в одній вправі, але я б посоромився назвати їх "мінімальними".

Якщо ви хочете, щоб тренування, що використовується мінімальне обладнання, рекомендації, багато в чому збігаються: Bodyweight присідання, віджимання і планки, щоб зміцнити м'язи живота. Якщо у вас є доступ до бар підтяжки, я б зовсім додати підтягування chinups до цього списку також. Недоліком роблю тільки вправи полягає в тому, що, оскільки ви не можете додавати вагу, потрібно робити більше повторень, а не поліпшити. Для більше на цьому, подивіться на книги, Як "ви самі собі тренажерний зал" або "зека кондиціонування".

+194
gehmnal 22 серп. 2011 р., 19:44:43

В залежності від моделі браслет, ви можете бути помірно до надзвичайно активною протягом як мінімум десяти хвилин поспіль, щоб отримати кредит на активних хвилин. В іншому випадку ви не отримаєте нічого.

+176
user322511 3 серп. 2013 р., 07:51:25

Болі в гомілці після бігу

Біль ви відчуваєте, швидше за все, медіальний великогомілковий стрес-синдром. Ось витяг з дослідження за варіантами обробки на МЦС.

[...] Проте більшість досліджень підтримують спокій, лід, та анальгетики в гострій фазі. Багато фахівці також рекомендують змінити тренування, розтяжку і зміцнення нижньої кінцівки, носити відповідний взуття, використовуючи ортопедичні устілки і мануальна терапія для усунення біомеханічних порушень, і поступове повернення до активності. ЭУВТ, уколи і голковколювання широко використовуються для інших tendinopathies нижньої кінцівки з деяким успіхом, але існує мало об'єктивних доказів їх роль в МЦС.

Джерело.

Іншими словами, "звичайне лікування" льоду-пакети та інші, доходячи до поїздки до лікаря, якщо ви відчуваєте біль занадто переважною. І якщо ви не робите це, переконайтеся, що розминка перед, і розтягувати після тренування.

Щодо купання

Я настійно рекомендую навчитися плавати. В якості вправи, він навчає вас, як з точки зору міцності і витривалості серцево-судинної системи, з незначним зносом суглобів, кісток та інших тканин.

Це вправа диво, чи ви маєте справу з травмами або повністю в порядку. В залежності від того, де ви живете, я впевнений, що є класи, які ви можете взяти. Я знаю кількох людей, яким довелося навчитися цьому у дорослому віці, деякі для роботи, деякі для спокою, а деякі, тому що вони отримали роботу на човні.

+173
244boy 2 груд. 2010 р., 00:36:35

За запитом я цитую важливих частин з Вікіпедії статей про Sidestroke1 і бойової Sidestroke2 ВМС США, розроблений.

Основний sidestroke-це техніка плавання, що добре для довгих запливів у басейні.1

Плавати на боці дозволяє плавцю підвищена витривалість, тому що замість того, щоб працювати обома руками і ногами одночасно в ту ж сторону, в стороні інсульту використовує їх одночасно, але по-різному

ВМС США об'єднані елементи фрістайлу, sidestroke і брасом розвивати бойові Sidestroke. Він може бути використаний з або без ласти, плавець повинен тільки використовувати флаттер удар, а не ножицями удар.2.

Бойовий стороні інсульту дозволяє плавцю плисти більш ефективно і знижувати профіль організму у воді для того, щоб бути рідше можна побачити в ході бойових дій при необхідності поверхню купатися.

Я думаю, особливо низький профіль і великі відстані можна покрити плавання в цьому стилі є основними причинами військово-морські сили США взяли на стороні інсульту і розробили свої власні версії.

+103
Grazhdan1n 7 трав. 2010 р., 06:10:21

Це результат простий брак кисню і трохи пов'язано з позою. Спробуйте нахилитися трохи вперед при бігу. Щоб допомогти з проблемою кисню, дихати на повні груди раз в той час, коли ви знаходитесь на свій біг. Це дозволить розтягнути вашу діафрагму, легкі, а ваші м'язи м'язи вздовж і ключиці. Крім того, це допомагає тримати ваше дихання контролюється і patternized. Картинка ваша дихає як маятник, він просто ходить взад і вперед, взад і вперед. Сподіваюся, що він відчуває себе краще!

+97
Carlos Rodrigos 14 серп. 2018 р., 21:58:27

Тому що ви ризикуєте розрив сухожилля та/або нижній частині спини травми, для мало або взагалі не отримують. Обидва дуже болючим і займе багато часу (місяці), щоб відновитися.

По-перше, як вже згадувалося, ви не повинні робити балістичний стретчинг.

Крім того, ви повинні завжди тримати ваш хребет прямо , коли розтягуючи підколінні сухожилля. Коли ви досягнете меж вашої гнучкості, ваші ноги будуть напруженими. Підколінні сухожилля прикріплюються до тазу (частина якій ви сидите) і вони будуть тягнути таз назад. Це означає, що ваш таз заблокована і не зможе нахилити вперед. В той же час ви наполегливо досягати для ваших ніг, і швидше за все вигин хребта вперед. Це призводить до сильного стиску в нижній частині спини, що може призвести до серйозних травм.

Завжди рухайтеся повільно, і зупинятися, коли ваші ноги починає напружуватися. Завжди тримайте спину прямо в нахили вперед, навіть якщо це означає, що ви можете не досягати пальцями (поки). Ви прибудете туди раніше, якщо ви будете терплячі і не поранитися.

+83
user2308687 11 лют. 2016 р., 19:15:55

Іноді Я входжу в кетоз випадково (будь-ласка, тримайте ці дієти люди від мене) під час тренування на витривалість або незабаром після цього. Зараз вперше після придбання 24 ч-ч-монітор.

  • Я помітив аномальне збільшення відпо після останнього випадкового кетоз (+13-15 на наступний день замість звичайних +2-3 після найбільш інтенсивних тренувань, які я роблю. Це майже на 30% більше). Дійсно кетоз викликає сплески відпо подібне? Я знайшла різні люди розповідали в інтернеті це правда, але нічого надійного. Хтось на форумі для людей, які навмисно йдуть на кетоз і які, як правило, має відпо понад 80 не є надійним джерелом.
  • Я думаю, як зазвичай, я повинна чекати з інтенсивних тренувань до тих пір, поки відпо кілька разів нормалізувався? Я буду чекати, поки кетоз йде в будь-якому випадку і подивитися, якщо відпо нормалізує одночасно.
  • Чим поганий кетоз для тренувального ефекту?

(Я не Виберіть кетогенної дієти п'ятнашки, тому що я не на кетогенній дієті і ніколи не увійти в кетоз на ціль. Я активно намагаюся вживати багато вуглеводів до, під час та після тривалих тренувань. Я просто не робив досить хорошу роботу, його, здається)

+73
Sandro Pacella 14 груд. 2017 р., 12:02:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil