це погана ідея піднімати тяжкості, якщо я відчуваю себе дуже сонним?

Пізно вночі і мені вже хочеться спати, але я не хочу пропустити мої вправи протягом дня. Це вплине на вихід? Я не дуже турбуюся про це, але було б добре знати.

+542
FurryWombat 29 груд. 2010 р., 05:16:45
28 відповідей

Не витрачайте свої гроші. Якщо ви не готові поставити в більш вправи трохи, ви побачите з добавки буде близька до нуля. Якщо хтось вам сказав, що ви виглядали більше, в той час як ви приймали креатин, що креатин викликає вас, щоб зберегти трохи більше води мав трохи більше ваги води зсипати тебе, але це не те ж саме, як фактичний приріст м'язової маси.

+973
Faiz Siddiqui 03 февр. '09 в 4:24

Давайте зробимо це ясно

Періодизація-це спосіб концептуалізації професійної підготовки, розроблених російськими тренерами, які допомогли маніпулювати часом , з яким спортсмен відреагував на навчання.

Навіть для новачка періодизація-це насправді більш корисним, ніж сліпне.

Питання між досвідчених спортсменів і початківців-це про двох основних пунктів:

1- мінімальна навантаження, необхіднамінімальна навантаження, що спортсмен вимагає для отримання суперкомпенсации, а значить і результатів.

2- неоднорідність цільових навичок: розподіл навантаження на декілька цільових зменшиться обсяг навчальної навантаження кожного збирається зробити.

Якщо для новачків це добре для декількох навичок одночасно ( тому що кожний з них буде отримувати потрібну кількість вантажу ), його не те ж саме для просунутого спортсмена. І коли я кажу "мистецтво", я маю на увазі або умовної потужності анаеробного харчування або координаційна навик, як і trowing улюблену молотком.

З цією метою у 80-х роках, Володимир Issurin придумав блоку періодизації: а multipeak представлення концепції періодизації, що сприяло скороченню годин/рік співвідношення навчання і в кінцевому підсумку підвищити продуктивність. Нині це поняття широко застосовується в більшості провідних тренерів рівня.

У будь-якому випадку те, що ви просите простіше: так, ви насправді благо periodizing ваше тренування, навіть якщо ви новачок.

Терміни в основному на основі того, наскільки добре ви знаєте спортсмена і його/її тіло ( або ваш, якщо ви хочете застосувати це до себе ) і реакції він не має.

Зменшення обсягу в тренуванні сили насправді важливо, тому що в той же час інтенсивність йде вгору, якщо його мікроциклу реалізації і в той час ви помічаєте більшу частину вашого прогресу.

+944
Paul Gowder 4 жовт. 2019 р., 01:39:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

З мого досвіду я б сказав, що купання в поєднанні з обмеженням калорій є набагато кращим вибором, ніж будь-один з них.

Я також працював на спалювання жиру в першу чергу. Я спробував запустити, але я не міг домогтися якого-небудь істотного поліпшення, може бути, 3 кг протягом місяця. Потім я намагався плавати в поєднанні з дуже м'яким обмеженням калорій. Я практикую плавання по годині в день за 30 хвилин плаваючий (практикуючих рухах ніг, як ви робите під час навчання фрістайлу вперше), 10 хвилин задоволення (як хлюпоче вода у мого молодшого брата), і 20 хвилин метелик (тільки на м'язи верхньої частини тіла, а не для жиру).

Не існує жодних обмежень. Протягом 5 тижнів я втратив 10 фунтів (навіть не пручаючись морозиво). Крім того, верхня частина мого тіла вже тоновані, так що плавання може бути хорошим варіантом.

+944
Metro PC 20 серп. 2013 р., 06:55:47

Вага, яку ви піднімаєте не цілком відповідають цифрам на стек.

Зважені пластини, які ви ставите палець показує вага стека туди, де пін-код. Якщо ви бачите стеку збільшується з кроком в 10 фунтів, що означає, що кожна пластина 10 фунтів. Завдяки механіці машини, вам не обов'язково робити більше 10 фунтів роботи.

Кращим прикладом Ваг, які насправді показують, скільки ваги ти піднімаєш б з вільними вагами.

+850
Jerry Boutet 16 січ. 2010 р., 16:35:27

А. Це за умови, що всі 3 учасника мають однаковий досвід, поживних речовин, генетика/потенціал, програми і т. д. Сон-це одна з найважливіших речей, поруч з харчування, коли справа доходить до побудови вашого тіла. Також запобігає хвороба Альцгеймера і підвищує імунітет.

Якщо ви сидите на дієті, але не отримує достатню кількість сну, 70% від усіх вагу, який ви втратите буде виходити від м'язів, а не жиру, наш організм стає стійким при подачі жиру, коли це underslept"

-Експерт з сну, невролог доктор Метью Уокер

Дуже рекомендую його книги Чому ми спимо: розкриття сили сну і сновидінь.

+822
user2383054 26 трав. 2016 р., 20:52:00

За словами Алексі Ниэми (у книзі Menestyjän kuntosaliharjoittelu ravitsemus Джа, 2005) діти не повинні тренуватися з важкими вагами з-за травм. Ніємі сайтів дослідження www.terveurheilija.fi/materiaalit/getfile.php?file=125 , який має аналогічну претензію у висновках, але на основі швидкого читання, позовні вимоги не підтримуються дослідження. Ніємі також посилається на інші джерела, але вони, здається, голів різних книгах і, ймовірно, не так легко знайти в інтернеті, хто більше зацікавлений, можливо, захочете, щоб шукати їх в деяких фінської університетської бібліотеки. Цитати на джерела, опубліковані в 1989-2004.

Ніємі показує вагу тіла Вправи для молодих людей.

+781
Bill Penn 7 серп. 2019 р., 08:17:12

Вам треба просто будувати його поступово, а не починати занадто швидко.

Запустити від одного ліхтарного стовпа до наступного. Потім ходить наступний. Коли ви можете керувати цим ОК, запустити 2 ліхтарні стовпи та пройти.

Спробуйте почати в темпі, який почуває себе легко, що ви можете підтримувати на відстані.

Є додаток для iPhone під назвою 5к, що дуже добре. Програми роботи/ходьби.

Почніть повільно, з програми ходьби і я впевнений, ви побачите досить швидко прогресувати.

Удачі вам на вашому шляху

+747
Kevin Mauro 12 лип. 2016 р., 03:49:14

Датська Extreme Бігун Яків Юуль Хаструп навчені свою подругу за Атакама перетину в Чилі в 2006 році. На підготовку пішло 6 місяців по його книзі. Варто прочитати, якщо ви хочете працювати самостійно - хоча це тільки в Данії.

+741
user163505 4 серп. 2014 р., 01:24:37

Якщо ви робите 1-7 повторень і ви їсте 100-500 калорій більше, ніж ви спалюєте, ви будуєте силу. Те ж саме відноситься до 8-15 повторень, тільки в цьому випадку ви будете будувати розмір. Якщо ваша тренування складається з більш ніж 15 повторень, ви, швидше за все, готується до вступу тренування на витривалість, або що-то вздовж тих ліній. Для того, щоб побудувати силу, я хотів би запропонувати перевірити madcow 5х5, такого плану: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

+740
Creech 14 лип. 2016 р., 08:18:27

Я думаю, для перших декількох місяців ви не можете робити нічого про біль, поки ваш організм пристосуватися до цього рівня вправ. Якщо у вас занадто багато болю, ібупрофен допоможе. Спробуйте використовувати відновлення напої, як Hummer Recoverite харчування після тренування.

Крім того, будь-ласка, пийте більше води з електролітами. Багатьох непідготовлених людей, які мають рівень любитель електролітів в організмі. Низький рівень електролітів може викликати м'язові болі та судоми.

+705
FD NET 18 лип. 2019 р., 20:29:42

Я вважаю, що баскетбол стомлює мене набагато швидше, і відновлення займає більше часу, ніж працює.

Бігти 5k/10k в однієї довгої безперервної активності в помірному темпі; якщо, звичайно, ви конкурувати в гонці.

Баскетбол-це повний починається, зупиняється, різання, стрибки, біг і багато іншого.

Грати в баскетбол сили певної інтенсивності (нічия, біжу назад на оборону, дайвінг на вільний куля), що соло працює не завжди дають.

+615
Rage Head 18 квіт. 2018 р., 15:13:52

Слід зазначити, що це дуже важко зробити хороші дослідження, що показують погоду вправа допомагає чи ні. Все, що ви можете зробити, це запитати старих людей, про їхню історію фізичних вправ та співвіднести його зі своїм здоров'ям (або запитайте у своїх родичів, якщо вони мертві.), але ця кореляція буде містити небажані компоненти. Наприклад, люди, які часто вправа їмо різну їжу, ніж люди, які не так, як ви знаєте, що викликало вплив на здоров'я? Ви можете включити переваги в їжі у дослідженні також, але ви ніколи не вичерпують список можливих інших факторів, що забруднює ваші результати.

Наприклад, може бути запущена сама по собі шкідлива, але, будучи тонким Здоровий. Потім не працює + мало калорій > біг + нормальний калорії > не працює + нормальна калорій > не працює + максимум калорій

+558
Anton Kovalenko 15 жовт. 2016 р., 08:46:21

Коли я навпочіпки, я не можу знайти правильне положення, що повністю виключає дискомфорт від штанги. Якщо він занадто високий, я знаходжу, що я відразу відчуваю напругу в шиї. Далі, він відчуває, як весь вагу проти мого хребта.

Під час присідання штангою, ви, припускають, щоб носити штангу своїми руками? Чи, може, ваші лопатки?

Де той ідеальний штангою позиції?

+505
MrTheWalrus 18 серп. 2010 р., 08:17:05

Більшість з нас (мене, друзів і кілька інструкторів) робити заміри щомісяця. У 4 тижнів, ви повинні бути в змозі бачити ті зміни у вашому статурі, якщо процедури, всі піднімаючись, і дієти ви приймаєте працюємо всі разом для досягнення вашої мети - як раз достатньо часу для вас, щоб виправити все, що ви робите не так...

+483
Luis Alvarado 15 квіт. 2019 р., 21:46:44

Ваша фотографія з'явиться в шоу еліптичний тренажер для аеробних/кондиціонер серця. Ці типи машин, як правило, не забезпечують достатній опір, щоб стимулювати гіпертрофію. Набираючи м'язи, конкретно за все ваше тіло, вимагає тренувань, здорового харчування і відпочинку. Ви повинні дивитися на додаток до цієї машині з програмою силових тренувань, спрямованих на вашої конкретної мети. Або йти в тренажерний зал, або, виконуючи ваги тіла рухів будинку.

Що стосується налаштувань машини, то вам потрібно вирішити, виходячи з ваших цілей і вашої нинішньої здібності. Тренажери, як правило, мають інструкцію з експлуатації, пояснюючи їх використання. Консультування керівництво повинно послужити відправною точкою для вас, щоб прийняти рішення про налаштуваннях. Використовувати ваші індивідуальні фітнес-мета рішення про те, як часто використовувати машину.

+436
user174041 5 лист. 2015 р., 05:06:29

Я розбив головні штрихи в їх активованих груп м'язів. Зверніть увагу, вам доведеться робити багато (і я маю на увазі багато) плавання, щоб побачити велике зростання ваші плечі. Було б більш ефективним, щоб слідувати бодібілдинг/пауерліфтинг програми.

Вільним стилем та на спині

  • Основний черевної і косі м'язи живота важливі в повороті тулуба для більшого ходу.
  • Згиначі стегна використовуються для підтримки компактний і стійкий удар.

Метелик

  • Ядро черевної порожнини і нижніх м'язів спини підняти тіло з води при диханні.
  • Сідниці забезпечити ноги рухатися як єдине ціле, як дельфін, чи русалка.

Брасом - Грудної та найширшого м'яза спини м'язи використовуються для зачищення нутрощі зброї проти води. - Сідничні м'язи і чотириголового м'яза силою брасом удар.

enter image description here

TL;д-р метелик.

[джерело]

+391
Sarah A 4 трав. 2010 р., 04:51:36

В даний час Я роблю або програма тренувань 5х5, і я хотів включити вправи на розтяжку в свою розминку, що:

  1. В доповнення до моєї ліфти, розтягуючи використовувані групи м'язів
  2. Збільшити загальну гнучкість (сісти, роблять шпагат тощо)

З огляду на ці цілі, що повинні мої розтягування виглядати?

+384
jmacjr 22 лип. 2015 р., 05:06:12

Я збираюся випередити моя відповідь: я не знайомий з програмуванням культуризму. Однак, я можу відповісти на деякі ваші запитання з більш загальних міцність перспективи навчання.

Що стосується цитата @Джеремі подобою', стратегію, як пауерліфтинг та важка атлетика програмування повинен бути в змозі набирати так багато м'язи як можливий волокон. Іншими словами, зробити стільки, скільки ми можемо м'язи у нас є, оскільки метою є демонстрація сили на сцені. Як ви можете собі уявити, в кінці кінців, вам доведеться збільшити розмір і обох типів гіпертрофія (саркоплазматическая і myofibrilar), щоб стати сильнішими. Тим не менш, штовхати і тягнути важкі вогневі вимагає більше м'язових волокон для коротких черг всі зусилля.

Будинок розмір м'язів вимагає виснажливих більше волокон м'яза і змушуючи їх пристосовуватися до вас більше. Є кілька способів зробити це, використовуючи різний набір/респ діапазони для належного ефекту. Коротше реп діапазони з більш комплектів підкреслити myfibrilar гіпертрофія і більше повторень діапазонів з меншою кількістю комплектів підкреслити саркоплазматическая гіпертрофія. Середній (4-6) повторень-це компроміс і незначні поліпшення в обох. Однак ключ до цього процесу-це загальний обсяг.

(1 і 2) програму ви вибрали

Судячи з програми, фазу завантаження-це все про те. Ви, ймовірно, збирається бути близько 70-75% від максимального. Більше ніж це, і ви могли б бути похований у втоми. Ви будете почувати себе втомленим, але ви повинні бути в змозі правильно відновити, якщо ви їсте добре. Запровадження або збільшення споживання креатину після тренування повинен допомогти з відновленням. Це яке навантаження йде мова. Процедури пауерліфтингу мають схожу фазового об'єму, що є підготовчим для наступного етапу.

Фаза зростання буде більш високої інтенсивності, але з діапазонами реп там, напевно, ближче до 75-85% від максимальної. Якщо ваги підібрані правильно, ваші м'язи повинні почувати себе цілком використовується, але не так похмуро, як ви могли у фазі завантаження. Це подібно до поняття "реалізація" фази в пауерліфтингу програмування склав наступну періодизацію. Це культурист еквівалентно виступати. Кардіо допомагає тримати жир під контролем, щоб не випинати це.

(3) Підступ Тиждень

У перший тиждень весь цикл так само важливо, як інші. Це активний відпочинок. Ви хочете, щоб тримати вагу 50-60% від максимуму. Це допоможе вам не відчувати себе занадто хрусткими.

Проблема з великим обсягом роботи, який притаманний усім сила програмування, керуючий втому. М'язи ростуть коли вони відпочивають. Вам все одно доведеться виставляти вимоги на них, але сон, активний відпочинок і т. д. є важливою частиною стає все сильніше. Ви повинні дати можливість вашим м'язам рости.

(4) Довжина тренування

Деякі з статей з бодібілдингу, пауерліфтингу і деякі з них також припускають, 1:00 годину в якості оптимального часу тренування. Причина-керування рівнями кортизолу в системі катаболічних. Ці статті є 90 хвилин, так як за межами часу.

Що сказав, У вас також є можливість поділу роботи на кілька 1 годину занять у день, щоб залишатися всередині цього вікна навчання.

Я б настійно рекомендуємо запускати програми, як написано, принаймні один цикл, перш ніж змінювати його. Це стосується будь-якої програми ви виберете.

(5) Уникнути Плато

Це проблема, з якою ми всі стикаємося. Уникаючи плато є, по суті, управління циклами стрес/відновлення суперкомпенсация (тобто стає сильнішою/більше) правильно. Це особливо важко, коли ви маєте справу з програмою, яка може поховати вас з втомою.

Зверніть увагу на те, наскільки добре ви можете думати, і як ви себе почуваєте сесії до сесії. Робити нотатки у свій тренувальний щоденник. Якщо ви відчуваєте, що стає слабкіше, або ви все важче концентруватися на протязі всього дня, втома перемагає. Ви хочете відвали вага трохи, поки ви тренуєтеся, поки не ясно, на чолі. Іноді втому маскує сила у вас є.

Я рекомендую придумувати рейтингова система, як ви відчували під час тренування. Деякі дні краще, ніж інші. Моя подруга має 4 точки рейтингової системи:

  1. Навчання налажали. Не міг працювати, почував себе слабшим.
  2. Втомилися, але отримали через необхідні речі.
  3. Середня денна тренування. Ясну голову, але нічого особливого.
  4. Підготовка боги посміхаються, ти відчуваєш, що можеш підняти гори-знову і знову.

В ідеалі потрібно з'єднати разом, як багато '3' днів поспіль, як ви можете. Якщо ви живете в '3' світу, ви будете прогресувати в хорошому темпі. Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте в царстві '2' на сесії вирізати нічого зайвого і просто виконувати потрібну роботу. Будемо сподіватися, що це на один раз (вони трапляються).

Завдання полягає в тому, що робити з тими '4' днів. Найкраще, що ви можете зробити, це уникати спокуси робити зайву роботу. Що додаткова робота означає додаткову втоми, і ви могли б бути в світі '1' і '2 на пару тижнів. Краще використовувати '4' дня, щоб прагнути до більш чітким домінуванням ваги ви зазвичай використовуєте. Перемістіть вагу з більшою швидкістю, або зменшити відпочинок між сетами. Просто не додавайте більше вага або робити більше підходів і повторень, ніж вимагає програма.

Гірка правда полягає в тому, що є генетичний межа, і закони спадної віддачі. Якщо ви живете в царстві '3' тренувань більшу частину часу, ви можете виявити, що ваш прогрес (однак ви його вимірювання) буде повільніше. Не зупинився, просто повільніше. Будь ласка, не плутайте повільний прогрес на плато.


Я буду відповідати на ваші наступні питання:

Перш за все, велике спасибі. У мене є кілька питань з приводу Вашої відповіді. Не слід використовувати більше однієї фази між тиждень підступ, який я тримаю вага близько 85%-100%? Не повинна я почати з тиждень або дві тримати вагу приблизно 50%-75%? Після підступ тиждень я повинен повністю відпочивати на тиждень? Що стосується днів тренувань я вас неправильно зрозумів. Якщо я тренуюся кожного 3 дні підряд, приймаючи в день між я вже 5-6 тренувань в тиждень, це нормально? Скільки тренувань я повинен мати в тиждень як я Старр цієї сесії? Велике спасибі !

Найголовніше, щоб мати на увазі мету ви намагаєтеся досягти на даний момент. Періодизація-це спосіб мати логічну послідовність цілей для досягнення якоїсь фінальної мети. Наприклад, потужність періодизації підйому має кінцевою метою Новий 1 ПМ в конкурсі. Для досягнення цієї мети ви спочатку пройти через "накопичення" фази (за аналогією з вашим фаза завантаження), необов'язковий "перемикання" фази, а потім "реалізація" фази. Прогресування підвищення основності через обсяг, через все менше і менше, обсяг більше і більше інтенсивність є перевіреним способом, щоб збільшити ваш 1 ПМ. Є трохи більше до нього, очевидно, але кожен етап має певну мету.

Чим важче вага, тим більша напруга він ставить на вашому тілі. Один із способів, щоб жити в '3' (див. шкалу вище класифікації), щоб переконатися, що ви не йдете вище 90% якщо тільки ви не готуєтеся до змагань. Більшість тренувань можна і потрібно робити з легким вагою, особливо якщо ви намагаєтеся поставити на розмір м'язи, що вимагає великого об'єму. Як інтенсивність або вага на штанзі, що піднімається; тоді обсяг повинен йти вниз, щоб компенсувати. Чим менше об'єм, чим менше кількість повторень, тим більше ви тренуєте вашу нервову систему, а не м'язи.

Кожна успішна програма має філософія і привід для маніпулювання навчання змінні. Деякі хлопці будуть писати книги про свою методику навчання, таких як Пол Картер, Джим Вендлер, і Марк Rippetoe. Ви можете багато чому навчитися у них подібності й відмінності між програмами, і чому кожен із них зробив цей вибір. Хлопці я переглянув всі пауерліфтери, і у мене є книжки, з кожного з них. Я рекомендую знайти еквівалент хлопці в бодібілдингу, щоб допомогти зрозуміти недоліки в цьому стилі навчання.

+331
GomerPyleUSMC 20 серп. 2012 р., 02:57:54

Я взагалі перед sqauts тримайте планку на мої плечі, а схрестивши руки на його, щоб утримувати його на місці. Я тоді хотіла навчитися робити влада чистий, але помітив, що я повинен спочатку освоїти переднє сидіння навпочіпки, щоб перенести на чистий.

Проблема в тому, що шлях тримати планку в передній sqaut, що перенесення в чисті ріже собі вени.

Як я розумію в барі лежить на ваших плечах, в основному, і ваші руки знаходяться там, щоб переконатися, що він не впаде. Тепер, коли в барі відпочиває в кінчиках моїх пальців у цій садибі, як необхідне для чистої, це дійсно боляче мої зап'ястя.

У мене немає ніяких проблем з мого зап'ястя, що я знаю, так як ніякі інші вправи не боляче мої зап'ястя.

Можливо, мені не вистачає гнучкості в мої нижні руки потрібно тримати планку на цьому шляху. Якщо це так, що я можу зробити, щоб правильно тримати штангу без болю?

+294
Neha Choudhary 5 лип. 2016 р., 02:59:01

1. Перевірити ваше споживання білка

Зважте скільки ви з'їдаєте все і використовувати харчування факти таблиці або Інтернет-інформації (як в self.com) підрахувати, скільки грамів білка ви отримуєте в день. Можливо, ви захочете позичити або купити прецизійні ваги з точністю до грама.

У вас повинно бути не менше 1,5 грам на кілограм ваги в день, таким чином, для людини 50 кг, 75 грам білка в день. Постарайтеся, щоб отримати білки з різних джерел, так що ви отримуєте всі необхідні протеїни, твій організм не може виробляти, і різні амінокислоти.

Якщо у вас мало білка ваш нинішній раціон, ви повинні розглянути білок-щільну їжу, як квасоля, сочевиця, нут, соя, тофу...

Якщо ти не можеш набити більше білка у ваш рот від їжі, ви можете доповнювати. Під "суворої вегетаріанської" я чув, що ви не будете приймати сироватку (на основі молока) та альбуміну (яєчна). Спори в бік, ви могли б розглянути соєвого білка або шукати інші ізольовані веганські протеїни.

2. Перевірити ваші калорії

Їм багато білків, але мало калорій зовсім не годиться. Ваше тіло почне переробляти білки вуглеводи. При вимірюванні їжу на білки, надто розраховувати кількість калорій. Будьте впевнені, ви отримаєте 3000+ ккал в день.

3. Спробуйте до і після тренування закуски

Якщо ви нічого не їжте перед важкої атлетики, ваші м'язові клітини можуть голодували під час тренування, які компрометують його. З'їсти закуску перед. Бажано з низьким індексом glicemic так що ви отримаєте хороший потік енергії протягом більш тривалого часу. Потім з'їсти великий багатою білком, висока glicemic індекс або перекусити після тренування. Це має поповнити вашу енергію і дасть вам викид інсуліну розроблені, щоб речі як можна більше, ваші м'язові клітини, як глюкоза і білки.

4. Перевірте ваш сон

Третій стовп бодібілдингом, після тренування і дієти, відпочинок. Спати стільки, скільки ви можете. 8hr за ніч-це гарні цілі, але це може залежати від вашої особистої фізіології. Сон має основоположне значення для посилення м'язів і дуже часто забувають.

5. Не перестарайтеся з кардіо

Роблю багато кардіо-це поширена помилка. Ви можете пропустити його, якщо вашою метою є чисто м'язової маси. Ви можете зробити брудний зсипати ділянки зараз і почати думати відсіченням фази, коли ви досягли важать ваші цілі, чи ні.

+286
Raymund 10 бер. 2014 р., 07:15:24

Я новий скелелаз у віці 30 і я вже лазив (і боулдерінг) два рази на тиждень протягом двох місяців (один сеанс боулдерінг і один сеанс в стіні). Я останнім часом відчуваю деяку болючість навколо шківа А2 і А3 (див. малюнок) нижче.

Симптоми я відчуваю дивну скутість в ранкові години, що робить його важко зігнути пальці, і коли вони нахиляються, вона відчуває себе трохи дивно, як ніби щось ворушиться в А2/зона С1/А3. Це ж кімната злегка тендер. Однак, у мене немає болю в цих областях під час сходження.

Finger anatomy Малюнок люб'язно підготовки для сходження, Ерік Дж. Хорст (через Палець Шківа Травми Сухожилля).

Тому моє питання:

Які симптоми пальця альпініста?

Я хочу продовжувати сходження, як можна частіше, і принаймні два рази на тиждень. Але це стійке, враховуючи нинішню ситуацію, чи мені потрібно відпочити від сходження?

+266
apreg 15 серп. 2018 р., 04:06:57

Чисто виходячи з щільності кисню, звичайним правилом є те, що ви втрачаєте 2.5% кисню на кожні 1000 футів (304 метрів) над рівнем моря. Це, ймовірно, не значимі для спортсменів, але і спортсменів світового класу, вона може бути істотною.

+213
C Dirty 21 груд. 2019 р., 12:06:07

Це велике питання, і я думаю, що це щось все - таки боролися. По-перше, просто погляньте на цей відповідь про тренажерний зал етикету, які повинен встановити ваш розум в спокої у багатьох відношеннях.

При роботі в тренажерному залі, кожен буде почувати себе ніяково. Це частина навчально - небудь. Якщо ви берете уроки танців або уроки стрільби з лука, ви будете почувати себе те ж саме. Це займає час, щоб побудувати довіру. Хоча в тренажерному залі, ми хочемо почати використовувати різні верстати та інше обладнання для того, щоб мати деякі зміни і зберегти наші тренування захоплюючим і ефективним. Так що нам робити?

По-перше, ми повинні зробити начерки своїх цілей. Що ми хочемо робити в тренажерному залі? Ми хочемо бути в змозі жим 405 фунтів? Ми хочемо бути в змозі зробити м'язи на турніку? З цим знанням ми зможемо з'ясувати, яке обладнання потрібно використовувати. Якщо ми хочемо більше верхня частина тіла, знаючи, як правильно займатися на тренажері для згинання ніг може бути і не найцінніші знання, але знаючи, як жим лежачи і тяга поспіль буде необхідно.

Далі, ми повинні знайти програму, яка допоможе нам досягти наших цілей. Олімпійської важкої атлетики рутини, яка включає присідання стійка і накладні пресів не буде робити багато чого для нас, якщо ми намагаємося мати таке тіло, як Арнольд. Якщо це те, що ми знімаємо, ми повинні шукати бодібілдинг, що тримає наш реп діапазони в потрібному пороги. З іншого боку, якщо ми просто хочемо мати ідеальне тіло, може кроссфіт-типу "висока інтенсивність інтервал" рутина-це те, що ми шукаємо. У будь-якому випадку, ми повинні знати, що ми повинні робити в тренажерному залі, поки ми тут.

Нарешті, ми повинні практикувати вправи в наші рутини. Як анекдотичний оцінки, може бути, 90% навчання-це просто знаючи, як рухатися ваше тіло таким чином. Після цього, це питання про те, як ми збуджуючі тіла. Це означає, що вага в реп, тривалість, інтенсивність, час відпочинку, і так далі. Є такі терміни, як "жирування ПАЗ", які говорять це типу нервово-м'язові зв'язку. Також існують дослідження, які припускають, тільки пройшовши через ряд багато разів Руху за день, навіть не опір, значно впливають на продуктивність.

Також, якщо є вправи, ми просто занадто сором'язливий, щоб робити це в спортзалі, можна легко що-небудь практикувати будинку перший: просто знайти вправи в інтернеті. Exrx.net це просто абсолютно безцінна для будь-яких мислимих вправ. Подивіться на вправу каталогу тут. YouTube є також великим для будь-якого мислимого вправи, особливо складних рухів, таких як powerclean або урвати, які вимагають тонни і тонни практики.

Як у бік: три тренування не достатньо, щоб дійсно зробити багато різниця. Багато просунуті ліфтери не змінили свою програму років і досі бачу прогрес, місяць за місяцем. Як новачок, він повинен зайняти принаймні тижня , перш ніж ви бачите будь-яких істотних змін у ваше тіло, що після "насоса". Хоча, ви повинні побачити швидкі поліпшення в силовому тренуванні, так як ваш організм дізнається, як виконувати вправи.

+150
Chris Guida 5 бер. 2015 р., 17:49:38

Якщо ви не звикли до здійснення, і це звучить, як ви не так-то так, така мінімальна активність буде будувати м'язи.

До певного моменту.

У цей момент, роблячи 20 віджимань не зроблять вас сильніше; це зробить вас добре виходить робити 20 віджимань.

Щоб стати сильніше, вам доведеться додати більше ваги (наприклад, перемикання на одну руку віджимання). Що зробить вас сильніше.

До певного моменту.

На цьому етапі вам потрібно продовжувати збільшувати вагу. Ця тенденція буде продовжуватися, як ваше тіло пристосовується до кожної нової навантаження.

Віджимання можуть тільки ви досі. В кінцевому підсумку ви повинні почати benchpressing (якщо ви не зміст, щоб залишитися з силою віджимання ви дали).

С. П. збільшуючи кількість повторень будуть будувати мало сил, але прогресивної перевантаження (додаючи трохи ваги на кожному тренуванні) набагато більш ефективні при будівництві м'язів.

+123
Vince Zell 2 січ. 2010 р., 08:22:00

Я живу на другому поверсі і в той час як я хотів би працювати, було б непогано, щоб не довелося виходити на холод іноді. Я боюся, що використовуючи третбан може не сподобатися сусідам знизу. Чи є у кого досвід з цим?

+107
2nd Hand Roze 19 лист. 2010 р., 03:06:18

Я хочу сказати : прислухайтеся до свого тіла і слідкувати за своїм прогресом, а не сліпо слідувати рецептом, такі як "не дуже багато тренуватися в зоні 5"

По-перше, ви не можете дійсно бути в зоні 5. Ваш монітор не може бути 100% точним. Ви зробили реальну лабораторію тестування, щоб визначити ваші зони ?

По-друге, якщо ваше тіло і розум як вилікуватися від таких тренувань (тобто ви можете спати спокійно, ви відчуваєте себе добре, ви не відчуваєте себе повністю розбитим фізично і розумово, ви все-таки хочете тренуватися) і показники інтересу (швидкість, витривалість, ...) продовжують вдосконалюватися, тоді все добре.

Кожна людина індивідуальна і по-різному реагує на тренувальний стимул. Якщо це працює для вас, все в порядку. Хоча пам'ятаю і думати на перспективу. Якщо в якийсь момент Ви починаєте помічати маленькі травми, біль, ... це може бути ознакою того, що ви не дуже старанні тренування без достатнього відпочинку.

+103
Martin Nemec 9 серп. 2018 р., 22:40:47

Що ви маєте на увазі генетичний потенціал , який є:

...теоретичні оптимальну продуктивність індивід може досягнення в конкретній діяльності, ідеальне виховання, харчування і навчання. У реальному вираженні можна припустити, що фіналісти в чемпіонат світу серед людей, чиї виступи приходить ближче всього до їх генетичним потенціалом. Також відомо як генетичний фонд. См. також гени продуктивності.

Мені невідомі якісь дослідження, які показують, що генетичний потенціал існує в якості якогось формального навчання будуть потрібні десятиліття, щоб зробити (навіть тоді, може бути неможливо зробити правильно).

Однак, загальноприйнято вважати, що кожна людина має певний межа продуктивності вони здатні, і чим ближче ви підходите до точки, тим складніше стає фітнес. Деякі люди мають дуже низький генетичний потенціал, у той час як деякі люди мають дуже високий генетичний потенціал.

Існує кілька факторів, які можуть обмежити продуктивність, такі як (але не обмежуючись):

  1. Обмежені фізичні можливості. Наприклад, людям пощастило народитися з каліцтвами скелета не будуть здатні, як хто-то без подібних порушень.
  2. Обмежена здатність до росту м'язів.
  3. Обмежена здатність до відновлення.

Крім цього є люди, які просто фізично краще побудовано за певний вид спорту, який дає їм конкурентну перевагу. Наприклад, Майкл Фелпс розглядається деякими як "досконале тіло" для купання.

Крім цього ви почнете одержувати навіть більше теоретичних обмежень на те, що людський організм фізично не здатний. Досі, наскільки мені відомо, ми не знайшли ці обмеження, але треба думати, що вони існують. Хребет людини може тільки тримати так багато важить, ноги можуть рухатися тільки так швидко, і т. д.

Крім цього ви почнете одержувати в те, що це фізично можливо. Наприклад, якщо б Супермен існував, він не зміг би підняти літак, тому що його руки були пробити наскрізь.

+85
Zine Awa 16 бер. 2017 р., 08:22:44

Основні будівельні блоки всіх успішних фізичних навантажень потребує гідного розуміння Сельє загального адаптаційного синдрому. Первісна теорія була розширена, щоб включити двофакторну концептуальної моделі синдрому адаптації:

  • Необхідно підкреслити досить, щоб порушити гомеостаз (поточний рівень адаптації)
  • Вам потрібно відпочивати достатньо, щоб дозволити тілу гіпер-компенсації (тобто пристосуватися до обробляти більше, ніж стрес, який ви останній дав йому).

Спочатку ви побачите гарні результати неважливо, що ви робите. Однак, хитрість полягає в тому, щоб збільшити напругу достатньо, щоб вимагати адаптації. Штангісти і культуристи збільшити вагу на штанзі, і маніпулюючи підходів і повторень, які вони використовують.

Якщо ви не обмежуючи себе строго вправи вагу тіла, то ви повинні змінити інші змінні:

  • Кредитне плече: більш неефективних важелів буде викликати велике навантаження на деякі м'язи.
  • Об'єм: коли ви множите набори разів повторень, ви отримаєте обсяг фізичних вправ. Вам потрібно збільшити цей обсяг, щоб продовжувати поліпшуватися.
  • Нетрадиційні ваги: використовувати загальні предмети домашнього вжитку, щоб додати більше ваги вашого тіла під час тренування.
  • Час між підходами: на не повністю дозволяє ваше тіло, щоб відновитися між підходами, ви можете накопичити навантаження.

За даними "практичне програмування для тренування ваги книга" у нас є деякі загальні діапазони повторень, які викликають різні пристосування:

  • 1-3 повторень будує Чинності
  • 8-12 повторень будує розмір
  • 16+ Репс будує анаеробної витривалості

Багато програм використовують комплекти з 5, як хороший компроміс між міцністю будівлі і розмір. Ця інформація важлива для того, щоб з'ясувати, як організувати свої набори, щоб отримати пристосувань, які ви хочете. Для збільшення об'єму виконаної роботи (напруга, необхідне щоб порушити гомеостаз), додати кілька наборів одного і того ж кількості повторень. Якщо ви робите 3 сети з 12, збільшення на 4 комплекти 12, або 5 комплектів.

Ви можете носити ці варіації на якийсь час і зробити деякий прогрес. В кінці кінців, ви будете запускати з часу в день, щоб прогрес на вагу тіла вправи. У цей момент вам дійсно потрібно дивитися при покупці набору ваги, якщо ви не можете/не ходить в тренажерний зал. Навіть використовуваний набір допоможе тобі стати сильніше.

+57
Mezgin 17 бер. 2014 р., 14:55:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil